Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

• Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Сердечная недостаточность, инфаркт;
• Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
• Высокое кровяное давление;
• Диабет 2-го типа;
• Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над «гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий «на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас » превратятся во внушительного размера «спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.

По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.

Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:

• вы тяжело встаете по утрам;
• ощущаете чувство разбитости и усталости во второй половине дня;
• часто чувствуете сонливость;
• частые головные боли;
• головокружение;
• раздражительность и хандра.

Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.

Вред недосыпания

Ожирение

Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Онкология

Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.

Преждевременное старение

Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.

Повышенное АД

Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.

Уменьшение продолжительности жизни

Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.

Диабет

Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.

Проблемы со зрением

Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.

Вирусные и простудные болезни

Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый . На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.

Ухудшение мужского здоровья

Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.

На что еще оказывает влияние недосыпание

Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.

Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.

Как компенсировать ночной недосып

Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.

Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.

Здоровый сон – залог долгой жизни

Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

При быстротечном режиме жизни, сон - это роскошь. Ведь с его помощью становится возможным восполнить запас утраченной энергии после изнурительных будней. Но зафиксирован и обратный эффект, при котором больше времени уделяется работоспособности. Череда подобных действий оказывает влияние на развитие нежелательных последствий при недосыпе.

Большинство людей не способно самостоятельно сформировать правильный режим сна. Частым следствием таких нарушений у мужчин является чрезмерная загруженность на работе, при которой отсутствует отдых. У женщин аналогичные состояния проявляются нарушением психики, эмоционального фона. В таком случае важно вовремя выявить причину, чтобы избежать возможные последствия недосыпания.

Особенности недосыпания

Недостаток сна может отрицательно сказаться на здоровье человека. В большей степени этому подвержены женщины. Однако характерные проявления способны вызвать дискомфорт и у мужского пола, при этом подобрать лечение гораздо труднее, т.к. недосыпание сложно диагностируется.

Мужской пол

Выявить присутствие отрицательного воздействия у женщин несложно, потому что причина зачастую кроется в психологических и физиологических нарушениях. Обнаружить недосып у мужчин не так просто, т.к. на это могут влиять внешние и внутренние факторы.

В результате сформирован перечень часто встречающихся причин бессонницы, к которым относят:

1. Изменение статуса в отношениях. Происходящие процессы сильно озадачивают мужчин по той причине, что следует вносить коррективы в стиль жизни. Такие торжества, как бракосочетание, появление на свет малыша, переезд ребёнка из родительского дома, переносят одинаково. В связи с этим стоит заранее начинать подготовку к предстоящим переменам, чтобы снизить воздействие на эмоциональный фон.
2. Выгодные сделки в финансовом и творческом плане являются побуждающим фактором беспокойства, из-за чего возникает бессонница. Многие лица мужского пола чувствуют ответственность за совершаемые действия. Именно поэтому частые мысли по этому поводу начинают проявляться вечером. Таким способом, человек пытается избежать поражения.
3. Пагубные пристрастия. К ним можно отнести: курение в зоне отдыха, распитие спиртного перед сном, употребление кофеина в больших количествах. Все это способно привести к возбуждению нервной системы. Однако, для наступления расслабления потребуется несколько больше времени. Особенно опасно играть в компьютерные игры на ночь, поскольку мозг перегружается. Возможный исход - нарушение режима сна, посредством которого формируется хорошее настроение на весь день.
4. Внешние факторы. Некоторые мужчины предпочитают спать под музыку, с включенным светом или распахнутыми занавесками. Сильная усталость способна ускорить заторможенность реакции. В конечном итоге, эти действия будут приводить к пробуждениям посреди ночи или рано утром. Однако, сфокусироваться на отдыхе после этого практически невозможно.

Также последствиями недосыпаний для мужчин могут быть определённые заболевания, сопровождающиеся ежедневными или хаотичными болями. В основном они возникают в вечернее время. Для решения проблемы стоит записаться на приём к врачу. На основе результатов обследования будет назначено лечение.

Женский пол

Ввиду многочисленных исследований можно говорить, что женщины любой возрастной категории подвержены недосыпанию намного больше, нежели мужчины. Это объясняется их склонностью к стрессовым ситуациям и депрессивным состояниям.

Недосып имеет некоторые различия у полов. Ведь у мужчин это связано с невозможностью отыскать пути решения ситуации. Женщины наиболее глубже переносят подобные проявления, переживая положительные и отрицательные моменты, происходящие с ними или ближним окружением.

В таких случаях головной мозг и нервная система находятся в напряжении, из-за чего становится невозможным перенастрой на сон и полноценный отдых.

К основным причинам, порождающим недосып, относят:

• подверженность организма стрессовым ситуациям;
• длительность спорных вопросов;
• прекращение отношений с противоположным полом;
• сватовство и подготовительные мероприятия перед бракосочетанием;
• процесс вынашивания и рождения малыша;
• переезд в другой город или поиск новой работы;
• хранение секретных сведений;
• гибель близкого окружения.

Невозможность избавиться от переживаний и в вечернее время может приводить к кошмарам, которые имеют регулярный характер. Продолжится все до тех пор, пока не будут предприняты должные меры против недосыпа. Способствовать скорейшему выздоровлению может психолог, специальная программа или занятия йогой. Реже применяется народная медицина.

12 психологических последствий недосыпа

Плохой сон провоцирует осложнения в организме и ведет к патологическим нарушениям. Возникнуть негативные последствия от недосыпа могут в любой системе организма. Начинается от мыслительных процессов и памяти, заканчивается развитием неврологических и психологических расстройств.

Низкая производительность

Ввиду характерных изменений, наблюдавшихся при недостаточном сне, нередко ухудшаться плодовитость. Большинство причин связаны друг с другом, поэтому присутствие какого-либо из них порождает проблемы в иных органах. Однако улучшить состояние возможно, но перед этим следует проконсультироваться со специалистом.

Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Многие чувствовали влияние сна на различные процессы, происходящие в организме. Если постоянно недосыпать, то трудно становится адекватно воспринимать поступающую информацию. Кроме того, невозможно сосредоточиться на поставленной цели. Подобное свидетельствует о нарушении концентрации внимания, из-за чего люди совершают множество несанкционированных действий. При этом не удаётся найти решение даже для простых задач.

Опасный исход проявляется при наличии хронической формы заболевания. В результате часто возникают аварии на дорогах, при которых нередки смерти. Больше остальных этому подвержены лица, относящиеся к молодому населению - до 25 лет.

Риск депрессии

Постоянное нарушение сна ведёт к возникновению депрессии. В основном тревожные и депрессивные состояния проявляются у людей, которые мало спят - не более 5 часов в сутки. Кроме того, бессонные ночи увеличивают риск развития болезни в 5 раз, а также относится к одному из первых её симптомов. При недосыпании обостряется заболевание, что влияет на качество сна - оно ухудшается.

Риск тревожного расстройства

Существует тяжёлая форма болезни - это серьёзные тревожные расстройства. В таком случае симптоматика проявляется в виде панических атак и ночных кошмаров. За всплесками необходимо наблюдать и лечить, чтобы предупредить рецидивы.

Раздражительность

Если сновидения поверхностные, то возможна раздражительность. Сопутствующими признаками является слабость и переутомление. Но могут наблюдаться и другие симптомы.

Раздражение возникает по любому поводу. Это может неблагоприятно сказаться на психике больного. Препятствовать этому легко: главное, соблюдать режим сна и отдыха, а при наличии заболевания применять лекарственные средства. Нельзя допустить прогрессирование болезни, иначе излечиться будет практически невозможно.

Подавленность, угнетение настроения

Ежедневный недосып способен вредить нервной системе, как следствие люди более агрессивны и раздражительны. В большей степени от этого страдает подросток, поскольку психика расшатана.

При нехватке отдыха в головном мозге наблюдаются некоторые изменения. Позитивное мышление ухудшается, а ассоциации негатива повышаются. Все это наносит колоссальный вред на эмоциональное состояние, из-за которых появляются побуждающие, к депрессиям и суициду, симптомы. Ввиду изучения проблемы недосыпа, при наличии хронической формы бессонницы, нарушения психологических процессов увеличиваются в 4 раза.

Состояние опьянения

Общее состояние здоровья ухудшается, если недоспать. Кроме того, длительное пребывание в бодрости приравнивается к опьяненному. Сонливость напоминает алкогольную интоксикацию. Признаки немного схожи: концентрация внимания снижена, действия заторможены, а мышление ослаблено.

Эмоциональная неустойчивость

Недостаток сна формирует последствие - повышенное чувство беспокойства и страха. Это предположение было научно обосновано. Кроме того, возможен психический срыв. Единственно верное решение в таком случае - это полноценный отдых и здоровый сон. В дальнейшем: по возможности соблюдать режим, но если это не получается, то отводить на сон не менее 7 часов.

Расстройство психики

Согласно результатам неоднократных исследований, люди, отводящие меньше времени на сон, больше подвержены развитию галлюцинаций. Такие последствия наблюдаются гораздо чаще, т.к. показатель увеличивается в 4 раза, по сравнению с обычным населением, не страдающем от этого.

Важно! Если бессонные ночи имеют затяжной характер, то больного могут посетить мысли о самоубийстве. В этом повинны галлюцинации от недосыпа.

Провалы в памяти

Во сне в коре головного мозга происходит переработка, накопленной в течение суток, информации. В зависимости от фазы наблюдаются различные обработочные процессы, из которых складываются воспоминания. Однако систематический сбой отдыха и сна вносит некие коррективы, посредством чего возникают провалы в памяти.

Неуклюжесть

Нехватка сна способна искажать реальность, а также усыплять определённые рефлексы. Именно поэтому большинство людей может вести себя неуклюже.

Снижение либидо, импотенция

Мужчина или женщина в равной степени испытывают дефицит полноценного отдыха, что является последствием снижения сексуальной активности и заинтересованности в половом сношении. Последствия недосыпа при этом выражаются в сильном истощении, из-за которого не представляется возможным совершать какие-либо действия. Также для мужского пола это чревато снижением тестостерона, что оказывает некое влияние на влечение. Нередко это приводит к развитию патологии - импотенции.

18 физиологических и патологических последствий недосыпа

Качественный отдых и сон - это необходимость, без которой невозможно поддерживать жизнедеятельность всего организма. Кроме того, больше в этом нуждается тело и мозговой центр. Но в современном мире человечество недополучает требуемое количество сна.

При чрезмерной нагрузке на работе, когда всеми силами люди стараются сделать больше намеченной цели, извлекается недостающее время у сна. При этом на отдых остаётся не более 5 часов за весь день. Установленный режим является нормой. Однако немногие догадываются, что организм работает на износ.

Все это способно разрушать человека изнутри. Именно поэтому частым явлением становятся серьёзные последствия: психологические расстройства, галлюциноз, проблемы со зрением.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Прежде чем нарушать распорядок дня стоит помнить, что возможно серьезное последствие: повышается вероятность смерти в молодом возрасте. При этом отсутствие должного отдыха - вредно для здоровья. Зачастую это сопровождается посредством нарушений в работе органов и систем. Больше всего страдает сердце и мозг.

Постоянная сонливость

Нарушение режима сна приводит к плачевным последствиям. При этом недостаток полноценного отдыха какое-то время сопровождается характерными признаками: сонливостью, зеванием.

Нарушение зрения

Затрачивая на качественный сон и отдых меньше положенного времени, человек чувствует напряжение на глаза. Это суждение предположили учёные, проводившие исследования бессчетное количество раз. В таком случае может развиться ишемическая невропатия.

При наличии такого диагноза возникают проблемы с питанием глазного нерва, что провоцирует появление глаукомы. А вот если имеется нарушение слуховой, то положение усугубляется, поэтому нередко пропадает зрение насовсем. Наблюдая у родственников или у самого себя подобные симптомы, стоит обратиться за помощью к врачу. Нормализация сна предотвратит возможные нарушения и негативные последствия.

Ухудшение работоспособности

При отсутствии сна на протяжении длительного времени возможно наблюдать определённые последствия: заторможенность и замедление реакции, что ведёт к ухудшению работоспособности. В таком случае часто болит голова, наблюдается слабость.

Изменение внешнего вида

Отсутствие должного отдыха провоцирует старение кожного покрова. Если сна не было довольно долго, то упругость эпидермиса ослабевает. Это объясняется тем, что из-за хронической усталость у человека наблюдается напряжение, а оно отвечает за выработку кортизола. Чрезмерное его количество способствует разрушению белка, который обеспечивает здоровый вид кожи.

Лишний вес

Каждая 3 девушка заедает свои проблемы. Вредная пища в больших количествах вызывает лишний вес. Также на это влияет и ухудшение сна: любой возраст подвержен полноте с вероятностью 73%.

Наблюдаются подобные последствия из-за гормонов. Чувством голода управляют грелин и лептин. Первый контролирует необходимость подкрепления, а второй - уменьшает аппетит, поэтому чувствуется насыщение.

Важно! Сильное утомление повышает грелин, но снижает лептин. Если переживать стресс, то все наоборот.

Повреждение костей

Предположение о наличии недосыпа, вызванного недостаточным количеством отдыха, не до конца изучена. Однако, проведенные исследования на крысах дали ей существование. Учёные выявили нарушения в костной ткани при бодрствовании на протяжении 2 суток.

Важно! Заявление о дефиците сна может ударить по костям не только у грызунов, но и у представителей человечества.

Избыточный вес или ожирение

Последствия недосыпания для женщин и мужчин выражаются в избыточном весе и ожирении. При этом многие думали, что при бодрствовании невозможно набрать лишние килограммы, поскольку находимся в движении. Но это не так.

При дефиците качественного сна в организме наблюдается дисбаланс гормонов - повышается содержание грелина. Накопление его чревато непрекращающейся голодовкой, требуется постоянное потребление пищи. Избавиться от такого чувства нелегко. Совмещение двух понятий (грелина и кортизола) способствует набору массы тела. При этом нередко наступает смертельный исход.

При бездействии или позднем обращении за помощью возможно ухудшение самочувствия. Оно может проявляться определёнными симптомами: начинает болеть сердце и нижние конечности (особенно при ходьбе), нередко наблюдается головокружение, развивается диабет.

Возникновение раковых опухолей

Хронический недосып может развить раковые заболевания. Этому способствует нарушение гормонального фона. Если сон незначительный, то меланина вырабатывается меньшее количество. Но это лишь вредит организму, поскольку данное вещество может препятствовать опухолевым новообразованиям.

Гипертензия

Возникает все больше доказательств, что недостаточное количество сна способствует развитию диабета. Это проявляется в скачкообразном значении давления и ухудшении общего состояния здоровья.

Важно! У больных людей несоблюдение режима сна приводит к серьёзным осложнениям.

Риск инфаркта

При хроническом недосыпании может развиться инфаркт или инсульт. Однако, при наличии таких проблем риск появления нарушений с сердечной системой увеличивается в 5 раз.

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблема со сном является главной на данный момент. В связи с прогрессированием нарушения сна и отдыха, возможно проявление болезней, в т.ч. сердечно-сосудистых. Рейтинг нарушений при недосыпе отодвигает подобную ситуацию чуть ли не на первую строку. Потому что это развивается из хронической формы.

Частые следствия недостачи сна:

• Сильные болевые ощущения в области головы. Связывают с переменой погодных условий.
• Нарушение сердечного ритма.
• Инфаркт или инсульт.
• Гипертензия.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Частичная или полная парализация конечностей, из-за которой люди могут умереть.

При любых изменениях, происходящих в организме, необходима квалифицированная помощь. Главное, понять суть проблемы, и вовремя начать лечение.

Возможность развития заболевания повышается в 3 раза, если не соблюдать режим сна или страдать бессонницей. В большей степени этому подвержены медицинские и правоохранительные работники.

Тошнота

В отдельных случаях при бессоннице или недосыпе могут проявляться нежелательные последствия, в список которых включена и тошнота.

Постоянные боли

Возможность нормально мыслить, воспринимать окружающую действительность подрывается, потому что наблюдается внутричерепное давление на головной мозг. При этом возникают сильные боли и дискомфорт. Именно поэтому невозможность рационально оценивать ситуацию отражается на принятии решений.

Понижение температуры тела

Недостача отдыха нарушает обменные процессы, в результате это отражается на температуре тела - она заметно понижается. В такой ситуации человек начинает замерзать.

Ослабление иммунитета

Недосыпание сказывается на иммунной системе. Все из-за снижения содержания цитокинов, которые поддерживают его защиту. Поэтому при ежедневном недосыпе повышается вероятность проникновения вирусов и бактерий внутрь.

Важность соблюдения режима сна

Следование установленному режиму сна и бодрствования жизненно необходимо, поскольку от этого зависит самочувствие человека.

Важно! Не имеет значения, какой день недели. В любом случае качественный сон ускоряет обменные процессы, поэтому его соблюдение обеспечит нормальное функционирование органов и систем.

Для наглядности можно сравнить фото здорового и не выспавшегося человека. У первого зафиксирован свежий вид кожи, превалирует активность и высокая работоспособность. У второго человека с недосыпом внешний вид указывает на отсутствие полноценного и здорового сна. Проявляется это в черных кругах и мешках под глазами, покраснении белков органов зрения и заторможенности реакции.

Содержание статьи:

Сон - это время когда человек находится в полном спокойствие и равновесии. Именно после хорошего отдыха с утра мы чувствуем себя бодрыми и с новыми силами приступаем к своим делам. Известен то факт, что во сне человек проводит третью часть своей жизни. Это говорит о необходимости ночного отдыха для полноценного функционирования всего организма.

Слишком активный жизненный ритм современного человека, стрессы, что постоянно окружают, влияют не только на качество сна, но и на его продолжительность. Ведь каждый знает, если уснуть слишком поздно и проснутся рано, это сильно влияет и на работоспособность человека, и на его здоровье.

Все мы не раз слышали о людях трудоголиках или тех, кому приходится работать ночью. Как ни странно такие люди вскоре привыкают к такому режиму, но на самом деле это очень отрицательно сказывается на их здоровье. Например, мозг человека страдает в первую очередь, ведь при недосыпании он начинает «жить своей жизнью» что не остаётся не замеченным и выражается в виде стресса, депрессий и т. д. Начинают страдать все органы и системы человека, так как мозг является главным звеном в их здоровом функционировании.

В целом человек должен спать не меньше 8 часов, но эти показатели могут меняться, так как большую роль играет характер человека. Например, энергичным и коммуникативным людям достаточно всего 6 часов сна и они чувствуют себя бодрыми. Люди меланхоличного типа, которым присущие такие черты характера как тщательность и медленность нуждаются в 9 часовом ночном отдыхе.

Чем полезен сон?

Все мы знаем то, что сон для нас очень полезен и необходим. Но что на самом деле происходит во время сна с человеком? Известен тот факт, что человек растет именно во сне. Это объясняется тем, что только в ночное время в организме вырабатывается гормон роста - серотонин. Также вырабатывается еще один гормон - пролактин, который отвечает за выработку грудного молока в кормящих женщин. Наверное, женщины грудных малышей замечали, как сильно выделяется молоко именно ночью. Кроме того, ночной сон - это время, когда все органы работают в замедленном темпе, что дает им возможность восстановиться и днем интенсивно работать.

Что касается иммунитета, то его защитные функции увеличиваются также во сне. Ведь в этот период в организме вырабатываются все необходимые вещества для того, чтобы справится с инфекцией или вирусом. Поэтому даже во время простуды сон - лучшее лекарство.

Последствия недосыпания

1. Лишний вес. Недосыпание сильно влияет на обмен веществ. Поэтому, основной его причиной есть не только лишний вес, но и ожирение. Нередко можно увидеть, что люди, которые работают по ночам, имеют проблемы с лишним весом чаще, чем те люди, у которых рабочей день приходится днём.
2. Нарушения в сердечно сосудистой системе. Как правило, человек, что недосыпает, имеет слишком напряжённый рабочий график. Именно поэтому ему не хватает времени для полноценного отдыха. Но длительная работоспособность без отдыха изнуряет человека, он может чувствовать головную боль, тошноту, и если в ближайшее время он не поспит, это может закончиться обмороком или ещё хуже инфарктом или инсультом.
3. Ухудшение состояния кожи. При недосыпании, в организме уменьшается выработка гормона мелатонина. В результате, кожа становится сухой, появляется сыпь, морщины и мешки под глазами. Поэтому, чтобы сохранить молодость кожи очень важно высыпаться.
4. Недосыпание отрицательно влияет на половую систему, как женщин, так и мужчин. Всё приводит к стрессу, в результате чего у мужчин наблюдается уменьшение либидо и понижение потенции. У женщин это влияет в первую очередь, на настроение от которого зависит её сексуальное желание.
5. Неполноценный сон может привести к такому серьёзному заболеванию как сахарный диабет . Ведь проведено много экспериментов, в ходе которых выяснилось: регулярное недосыпание значительно превышает уровень глюкозы в крови.
6. Человек, который регулярно не спит ночами становится вялым и невнимательным . Кроме того, время сонливости и бодрствования у него меняются местами. Именно это может быть причиной серьезных ошибок на рабочем месте. Например, бывают случаи, когда после ночных дежурств, медицинские работники допускали большие ошибки, которые иногда приводили к смерти. Поэтому, после ночной работы человек должен обязательно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
7. Отсутствие сна или его нарушение также в редких случаях может привести к галлюцинациям . Ведь если человек мало отдыхает, это влияет на его мозг, в результате, постоянные напряжения и стадию бодрствования он воспринимает как сбой в работе. Именно поэтому могут возникать разные нарушения в мышлении и памяти, вплоть до амнезии.

Перечисляя разные последствия, к которым может привести недосыпание можно составить огромный список. Все эти проблемы - это лишь малая часть того, что может случиться. Поэтому задумайтесь, стоит ли ваше здоровье таких жертв.

Что делать для того, чтобы высыпаться?

Прежде всего для того, чтобы высыпаться важно установить ежедневный график, которого необходимо строго придерживаться. Он поможет вам правильно распределить время для работы и отдыха. При планировании режима дня важно также придерживаться таких правил:

1. На качество сна влияет то, что мы кушаем на протяжении дня. Желательно не приучать себя питаться всухомятку, а не поленится и приготовить себе полноценный обед. Ведь если организм будет получать полезные вещества, он будет иметь больше энергии. Также очень часто причиной недосыпания есть приём слишком большого количества тяжёлой еды. Организм вместо того, чтобы отдыхать должен тратить силы и энергию для переработки пищи. Не зря говорят, что нельзя есть после 18.00, ведь это касается не только фигуры, но и здоровья в целом.
2. Не стоит также перед сном употреблять много жидкости. Это может быть причиной того, что вы всю ночь проворочаетесь.
3. Хорошо, если перед сном немножко прогуляться на свежем воздухе. Как известно, свежей воздух хорошо влияет на сон, а утром вы почувствуете себя полным энергии.
4. Не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, которые будут вызывать сильное эмоциональное напряжение или страх. Наоборот, можно посмотреть весёлый фильм или послушать расслабляющую музыку. Как известно, есть специальный комплекс мелодий, что положительно влияют на сон человека.
5. Если у вас остались не отложные дела, которые вы планируете доделать ночью, откажитесь от этой затеи. Лучше всего рано лечь спать, а с утра с новыми силами приступить к этим делам.
6. Очень важным является место, где вы отдыхаете. Например, качественными должны быть и подушка, и матрас и даже мягкое бельё.
7. На качество сна и его продолжительность сильно влияет температура воздуха. В спальной комнате она не должна быть больше чем +18 градусов.

Казалось бы, простое недосыпание, а может привести к таким опасным последствиям. Конечно, если проблемы со сном у вас только иногда - это нормально, ведь всем свойственно иногда не спать, переживая о чём-то или наоборот, волнуясь перед важным событием. Помните, что опасным недосыпание будет в том случаи, когда оно регулярное. Такие расстройства сна могут быть причиной серьёзных заболеваний. Поэтому, не лишним будет пройти обследование у сомнолога. Прежде чем гонится за деньгами или карьерой, задумайтесь, никакие деньги, и статусы не стоят вашего здоровья. Поэтому, очень глупо пренебрегать тем, что является главной ценностью в жизни.

Одно из самых разрушительных последствий недосыпания в этом видео:

Как ни успокаивай себя «Высплюсь в выходные за всю неделю», сделать такое, увы, невозможно, потому что дефицит сна не восполним. Если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму – нет. То есть наверстать упущенный сон практически не представляется возможным. А зря – например, лишенные сна животные умирают. Специалисты предполагают, что аналогичный итог неминуем и для человека.

Симптомы недосыпа

Сон – острая жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Безусловно, у каждого отдельно взятого человека симптоматика недосыпов проявляется по-своему, однако есть и определенные пересечения, характерные каждому .

Внешние симптомы недосыпа

Внешние симптомы недосыпа - это, в первую очередь, хорошо известные всем темные круги под глазами. Они возникают как результат чрезмерного переутомления не только из-за продолжительного сидения за компьютером, но и многих других жизненных обстоятельств, которые становятся причиной повышенного кровоснабжения в области глаз. Перенапряжение, вызванное длительным несмыканием век и вынужденной работой зрачков, приводит к переполненности сосудов кровью в этом районе, а тонкая кожа и отсутствие жировой прослойки с головой выдают проведенную без сна ночь. Недосып также проявляется внешне в виде небольшого отека лица и утраты тонуса кожи на всем теле. Помимо прочего, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность, преобладает рассеянность.

Внутренние симптомы недосыпа

Внутреннее проявление симптомов, вызванных недосыпом, связано со стрессовостью всего организма в целом : это, прежде всего, скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита, нелады с ЖКТ (желудочным и кишечным трактами). Кроме того, утрачивается рациональное мышление, отчего начинает преобладать иррациональность, которая приводит к еще большей раздражительности и неудовлетворенности ситуацией. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка и гипертония – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Последствия недосыпа

Самое главное и всем известное последствие недосыпа – ухудшение. Всего – и здоровья, и самочувствия, и работы головного мозга, и качества труда. Также начинают одолевать депрессивные состояния, беспричинный гнев и резко изменчивое настроение. Помимо перечисленного, недосып выливается в сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. Возникают нередкие паморочные состояния (головокружения), хроническая усталость, отчего не выспавшийся чувствует себя как будто выжатый лимон – лишенным любых жизненных сил и энергии. Как показали результаты экспериментов в лаборатории сна из университета Калифорнии (США), после 35-часового вынужденного бодрствования человек начинает чрезмерно остро и бурно реагировать на окружение – даже на самые пустяковые раздражители.

Еще одно неприятное последствие недосыпа – ожирение. Как свидетельствуют статистические данные, все, кто спит менее

• 4 ч в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74 процента больше, чем люди, проводящие нормальный 7- или 9-часовой сон;
• 5 ч – подвержены опасности прибавить в весе на 50 процентов больше;
• 6 ч – на 23 процента больше, чем все те, кто за ночь восполняет необходимость в сне в полном объеме.

Хронический недосып

Хронический недосып чреват тем, что со временем желание спать исчезает совсем. Причина хронического недосыпа кроется в полной дисбалансировке механизма самовосстановления НС (нервной системы). Начинаются серьезные трудности с засыпанием, нарушается качество сна – он становится прерывистым и неглубоким (поверхностным). От этого на утро появляется чувство полной разбитости и головные боли, а свежести и бодрости нет и следа. К тому же хронический недосып является причиной опасных процессов в мужском организме – существенно уменьшается уровень важнейшего для них гормона (тестостерона). А это влечет за собой другие заболевания – от склонности к переломам костей до импотенции.

Как бороться с недосыпом

Известно, что существует индивидуальная потребность во сне, которая различается у каждого человека. Однако статистически нормальный сон должен продолжаться от 7 до 9 часов. Но помимо этого, также имеет значение, как человек готовится ко сну и та атмосфера, которую он создает вокруг себя в это время.

Обстановка покоя. Еще загодя, до того, как лечь в постель, нужно слегка притушить свет, сделав его менее ярким – это будет настраивать организм на сонную обстановку. Поможет и негромкая приятная мелодия.

Поменьше техники. Не нужно сидеть за полночь перед телевизором или ПК. Вообще предпочтительно отключить все электроприборы, в том числе компьютер и ноутбук, которые сейчас многие оставляют в режиме ожидания или в спящем режиме – даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну. Это же самое относится и к сотовому – телефон нужно выносить в другое помещение, а не класть рядом с собой.

Комфортная постель. В особенности это относится к подушке и матрасу – их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон и получение заряда бодрости к утру.

Свежий воздух. Проветривание помещения до того, как лечь спать, и прогулка на свежем воздухе помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Это избитая истина, однако играющая одну из главных ролей в устранении недосыпа.

Муж не хочет ребёнка

Мне 21 год, я замужем. Недавно заговорила о ребёнке с мужем, начала ненавязчиво интересоваться его мнением по этому вопросу. До этого я год пропила ОК, после этого нужно было делать паузу, и мы решил…