Как да възстановите силата? Възстановяване на жизнените, физически и психически сили и енергия след боледуване, стрес, тренировки, работа, преумора. Как да възстановим силата и енергията след болест, стрес, блус Възстановяване на духовната и физическа сила

Бързият ритъм на живот води до емоционално и физическо изтощение. Човек е в постоянно движение, напрежение и рядко се отпуска. Чувството за умора в края на работния ден е нормално явлениеза по-голямата част от хората. Важно е да прекарвате свободното си време правилно, за да се чувствате бодри и енергични сутрин. Ако човек не може да стане от леглото и се чувства уморен сутрин, тогава е време да алармирате. Тялото изисква спешна реанимация. Как да възстановим силата и да възвърнем енергията?

Причини за загуба на енергия и сила

Първата стъпка към възстановяването започва с разбирането на проблема. За да направите това, достатъчно е да анализирате събитията, настъпили в напоследък. Ситуации, които причиняват дискомфорт, са източник на упадък.

Причините за загубата на енергия и сила произтичат от основните видове умора:

След това човек се чувства уморен и слаб дългосрочно заболяване. Това е нормално състояние, цялата натрупана енергия се хвърля в борбата с болестта. Как да възстановим силата си след боледуване? Дайте си време за почивка, не бързайте да ходите на работа. Увеличавайте всеки ден физически упражнения, започнете да се разхождате навън, обърнете внимание на здравословното хранене.

Как да възвърнете силата и енергията си?

На първо място, закърпете дупките, от които изтича жизнена енергия. Без тази стъпка по-нататъшни действиябезполезен. Процесът на възстановяване е много по-дълъг от процеса на загуба на сила. Възстановяването започва със себеизследване и осъзнаване на факторите, водещи до нервно и физическо изтощение.

Как да възвърнете силата и енергията си? Елиминирайте основните абсорбери. Те включват:

Невъзможно е за един ден да затворите каналите, които крадат сила и енергия. Основното нещо е да правите малка стъпка всеки ден. Не само ще възвърнете силата си, но и ще забележите други промени. Негодуванието и раздразнението ще изчезнат, броят на кавгите и скандалите ще намалее. Ще станете позитивни и...

3 начина за възстановяване на човешката сила и енергия

Да преминем към практически занятия. На първо място, нахранете се с приятни емоции. Ако не искате да ставате сутрин, започнете нещо ново. Изхвърлете старите вещи, планирайте маршрут за почивка, разходете се в парка. Негативните мисли тихо се заменят с положителни.

За да поддържате емоционалното здраве, използвайте начини за възстановяване на силата и енергията на човек:

Възстановяващата сила на масажа

Преборете незабавно чувството на умора. Вземете контрастен душ сутрин и напълнете ваната вечер топла водаи добавете етерични масла, изпълнявайте дихателни упражнения. Ако тези методи не върнат силата ви, тогава си направете масаж. Почувствайте възстановителната сила след извършване на прости движения:

След масажа и упражненията ще почувствате приятна болка и краткотраен световъртеж. Тези усещания се считат за нормални. За да възстановите силата и енергията, комбинирайте предложените решения. Започнете с позитивно мислене, прекарвайте време със семейството и децата си. През почивните дни не работете, отпуснете се, разходете се и наберете сила.

Ритъм на живот модерен човекнеудържимо и мимолетно. Не винаги има време за добър сън и почивка. Ние сме много заети с работа и ежедневни грижи, не е изненадващо, че в един момент нашето енергийно снабдяване свършва. За един човек сега състоянието на летаргия и безсилие е, за съжаление, често срещана ситуация. Нека поговорим как в този случай можете да се опитате да възстановите силата си.

Има три основни постулата, които не бива да забравяте, ако искате да се чувствате весели и прекрасни. Това здрав сън, добро храненеи задължителна почивка.

1. Възрастен не може да спи по-малко от 7 часа на ден! В противен случай липсата на сън ще ви засяга всеки ден и ще пречи на нормалния ви живот. Сънят също трябва да се планира, като се вземе предвид часът на ставане сутрин.
2. Някои храни ще ви помогнат да се справите с умората и да попълните липсата на енергия в тялото. Храненето трябва да е редовно, а храната да е здравословна и питателна. По-често трябва да ядете храни, които имат активиращ ефект върху тялото и го зареждат с енергия. Те включват цитрусови плодове, зелен чай, мед, зърнени култури, натурално зърнено кафе, прясно изцедени сокове, пълнозърнести блокчета и много други. Можете да компенсирате липсата на витамини и микроелементи в организма, която често причинява липса на енергия и умора, с помощта на обогатени Хранителни добавки(екстракт от боровинки, екстракт от ленено семе, рибена мазнина, калций и др.).
3. Времето за почивка не може да бъде пренебрегнато. Без значение колко натоварен е графикът ви, определено трябва да намерите време да издишате спокойно. Така например, след като се върнете от работа, не се препоръчва веднага да започнете да се занимавате с домакинска работа. Определено трябва да отделите час или два, за да се освежите, да се отпуснете и да откъснете мислите си от тревогите.

За бързо възстановяване на силата и енергията, тялото ни се нуждае от засилено хранене (5 пъти на ден). Следните продукти са полезни за възстановяване на енергията:

• овесена каша с месо;
• кашу;
• плодове;
• зеленчуци;
• извара.

Тези продукти имат всичко необходимо бързо възстановяванесила Препоръчително е да спрете да пиете алкохол, тъй като той, напротив, отнема силата. Трябва също да се опитате да откажете пушенето.

Ако се чувствате много уморени след тежък работен ден, можете да се отпуснете по следните начини:

• вземете топла вана с успокояващи добавки: подходящи са градински чай, валериан, лавандула, мента;
• практикувайте ароматерапия, йога и медитация;
• релаксиращ масаж.

Тези методи ще ви помогнат да възстановите физическите си сили и да отпуснете душата си, гледайте лош филм, прочетете приятна книга, разходете се и т.н.

Възстановяване след боледуване

Можете бързо да се възстановите от заболяване, ако спазвате следните правила:

1. Осигурете си повече сън и почивка. Не гледайте много телевизия, не сърфирайте в мрежата с часове. Тялото има нужда от почивка.
2. Не забравяйте да проветрявате стаята няколко пъти на ден.
3. Ако имате проблеми с апетита, няма нужда да преяждате. Липсата на апетит означава, че тялото не трябва да натоварва стомаха сега.
4. Трябва постепенно да се върнем към предишния ритъм на живот. За да направите това, правете ежедневни разходки, ако времето позволява. Постепенно започнете да бягате.
5. Провеждайте ароматерапия всеки ден, която трябва да съдържа борови и ментови масла.
6. Вземете витамини. По-добре е да ги набавяте от храната, а не да приемате хапчета.
7. Не забравяйте за лекарствата. Потреблението им трябва да се намали, но не трябва да спирате да ги приемате веднага след възстановяване, защото тялото ще трябва да получи подкрепа за известно време. В този случай разчитайте на препоръките на Вашия лекар.
8. Ако сте били болни настинки, трябва винаги да ви е топло. Избягвайте хипотермия на тялото, особено на краката, гърлото и главата. Освен това се уверете, че домът ви е топъл.
9. Непосредствено след заболяване не трябва да се занимавате с физическа подготовка.

Най-добрият начин да се отървете от умората е да си починете и да се храните добре.

Трябва да говорим и за възстановяване след стресова ситуация. Ще научите за това от статията.

Бързият ритъм на живот води до изтощение, както физическо, така и емоционално. Постоянно сме в движение, напрегнати и много рядко се отпускаме. Чувството на умора, което се появява в края на работния ден, е напълно нормално състояние за повечето хора. Но ако човек почувства загуба на сила и умора сутрин, трябва да се алармира. Тялото изисква спешна реанимация. Важно е да се научите как да се чувствате енергични сутрин. Това ще бъде обсъдено в статията.

И така, как можете бързо да възстановите силите си и да си върнете енергията?

Възстановяване на жизнената енергия след боледуване

Как бързо да възстановим силата след заболяване? Болестта е последният сигнал на тялото за неуспехи или прекомерен стрес. Болестта не се появява за един час, тя „започва“ отдавна и се проявява едва след определено време. Всяко заболяване е придружено от временно намаляване на активността, което ни дава възможност да преосмислим нашите действия, мисли, цели и нагласи.

Можете бързо да възстановите физическата сила, като използвате следните методи:

• Прием на витамини.
• Хранене с плодове и зеленчуци, мед, билки и отвари, подправки и хранителни добавки.
• Разходки на открито.
• Часове по гимнастика.

За да възстановите психическото равновесие, експертите съветват:

• Възхищавайте се на красотата на природата, картини на художници.
• Слушайте приятни мелодии, молитви, медитации, звуци от природата.
• Общувайте с животни.

Възстановяване на тялото след тежка работа

При прекомерно натоварване запасите от жизнена енергия и сила се изчерпват. Постоянното живеене с това темпо означава постепенно натрупване на физическа умора. Ще дойде момент, когато тялото ще започне да дава сигнали, че трябва да се промени ритъмът.

Те ще помогнат следните методифизическо възстановяване:

• Студен и горещ душ. Водата „отмива“ умората от тялото и „отнася“ всичко негативни мислиот главата ми.
• Разхождам се наоколо иглолистна гора, насищат тялото с кислород и облекчават умората.
• Пълен сън.
• Плодови сокове.
• Масаж.
• Медитацията ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса.
• Чаша чиста питейна вода.

Възстановяване на умствена и физическа сила по време на стрес

Стресът оставя отпечатък в живота на всеки човек и отнема силите. Но трябва да се научите да излизате от депресията сами или с помощта на положително настроени хора.

Случва се човек да не вижда изход. Проблемът го поглъща толкова много, че светът губи своята радост и яркост. Какво можете да направите за себе си в този случай? Как сами да възстановите силата и енергията? Ако сте завладени от депресия, трябва:

• Разходете се няколко часа, за предпочитане близо до езерце.
• Напуснете града за известно време.
• Посетете храма.
• Извършете ароматерапевтичен ритуал.
• Купете си неща, които отдавна искате да купите.
• Променете своя стил, прическа.

Ако ситуацията е много трудна и не можете да се справите сами, трябва да се свържете с психолог или духовен наставник. Можете да направите нещо, за което отдавна сте мечтали, но отлагате по някаква причина, например да отидете на пътуване.

Възстановяване от психически стрес

За разлика от физическата умора, която възниква поради пренапрежение и преумора на мускулите, психическата умора се провокира от продължително физическо натоварване. Хората вярват, че след като работите с главата си, трябва да работите и с ръцете си.

Настъпва умствена умора:

• общ,
• хроничен,
• местен,
• периодичен.

Има различни методи за връщане на силата след умствена работа:

• Чист въздух - разходка или отворен прозорецв спалнята.
• Слънчева светлина.
• Спортна тренировка- танци, йога, басейн, гимнастика.
• хоби.
• хубав сън.
• Пешеходен туризъм.
• Планиране на ваканция.

Витамини, които ще ви помогнат да се възстановите

Физическото изтощение на тялото е предвидено от природата, но ние също ускоряваме този процес с изтощителна работа и прекомерни натоварвания, плюс некачествено хранене, неспазване режим на пиене, дефицит на витамини.

При повишена физическа активност диетолозите съветват да се увеличи количеството храни, съдържащи витамини. Между тях:

• За възстановяване на нервната система и мускулния тонус - витамин В.
• За здраве и жизненост - витамин С.
• За мозъка и очите - витамин А.
• За младост и красота - витамин Е.
• За здрави кости - витамин D.

Желязото помага при депресия, освен това рибеното масло е необходимо за мозъка, магнезият и калцият са необходими за тъканите, за регулиране метаболитни процеси - фолиева киселина.

Почивка

Най-добрият начин за възстановяване на силите е по време на почивка. Това златно правило, който се използва от човечеството от незапомнени времена.

Но с ускоряването на темпото на живот остава все по-малко време за почивка. Необходимо е да организирате рутината си по такъв начин, че да комбинирате интелигентно времето за почивка и активна работаза да не се довеждате до крайна умора.

Умората се проявява във физическата, емоционалната или психологическата сфера. Освен това психолозите идентифицират и духовна умора, която се проявява в пълно разочарование от живота, духовно изтощение.

Методите за възстановяване на силата за всички са пасивни и активни.

Активните методи са методи, които включват промяна на вида дейност, например:

• Танцувай.
• Разходка в парка.
• джогинг.

Пасивните методи включват:

• Дневна дрямка.
• Чаено парти.
• Слънчеви бани.
• Разговор с приятел.
• Вижте забавни снимки, видеоклипове.

Продукти за възстановяване

Начинът на живот се отразява в храненето, което става все по-лошо. Храната е не само подхранване на клетките на тялото, но и подхранване на нашите фини структури. Много често, когато сте много уморени, има нужда да хапнете нещо конкретно.

Но какви храни трябва да ядете, за да възстановите силите си? Диетолозите препоръчват:

• Изпийте чаша топла вода.
• Яжте банан или цитрус.
• Изпийте чаша горещ шоколад.
• Ядки, мед, сушени плодове.
• Зелен боб.

Мечта

Възстановете силата по естествен пътвъзможно благодарение на съня. Колкото по-силен е той, толкова по-добре се чувства човек след като се събуди.

За да бъде сънят възможно най-ефективен, възстановяващ и терапевтичен, трябва:

• Вървете половин час преди него.
• Постоянно проветрявайте помещението.
• Поддържайте постоянна стайна температура (приблизително 21 °C).
• Вземете последното си хранене няколко часа преди лягане и в малки количества.
• Смята се, че заспиването между 22:00 и 23:00 часа е най-добрият начин за възстановяване на нашите органи.
• Вземете вана или душ преди лягане.
• Пийте билков чай ​​или чаша мляко с мед.
• Поставете леглото в спалнята така, че главата да е насочена на изток или север.

Важно е да се успокоите максимално преди лягане.

Музика

Лечебната музика помага за възстановяване на силата. Но това се отразява на тялото ни по различен начин. Например звуците на природата релаксират, изпълват тялото със сила и енергия. Музика, която звучи на публични места, като правило, е предназначен да възбужда и активира всички системи на нашето тяло. Ето защо, за да се възстановите, трябва да изберете мелодии, които носят спокойствие и релаксация. Подходящ за тези цели:

• Класическа музика.
• Звуци от природата.
• Музика за медитация.
• Мантри.
• Органни записи.

Науката е доказала, че такава музика има творчески ефект и отвлича вниманието от негативните мисли.

Народни средства за възстановяване на енергията и силата

След умствен, физически труд или дългосрочно заболяване ще помогне за възстановяване на силата народни средства. Ето няколко съвета:

• Яжте по-малко захар.
• Не затопляйте храната в микровълновата.
• Пийте запарка от шипка.
• Вземете вана с отвара иглолистно дърво.
• Полезно е преди лягане да се приема смес от чесън или лук с мед и лимон.
• Можете да пиете тибетски чай. За да го приготвите ще ви трябва: 50 г зелен чай, чаша преварено мляко, 1 ч.л. масло, щипка ечемично брашно. Тази напитка ще зареди тялото с енергия, сила и витамини.

Заключение

Преди да започнете да се справяте с проблема, трябва да разберете причините за възникването му. Достатъчно е да анализирате събитията, които са се случили наскоро. След това човек се чувства слаб и уморен прекомерно натоварванена работа, във фитнеса, емоционално, духовно или психологическо изтощение. Причината за умората може да е предишно заболяване.

Как да възстановим силата и енергията? Трябва да се напълниш положителни емоции, изхвърлете старите вещи, разходете се в парка, помислете за правилното и Здравословна диета, изхвърлете негативните мисли от главата си, плувайте, спортувайте, лягайте и се събуждайте по едно и също време. За да възстановите силата си, трябва да се поглезите от време на време с различни приятни малки неща и придобивки.

Току що се събудихте, но вече мислите как да се върнете в леглото? Енергия на нула и никаква сила за нищо? Ако тези усещания са ви познати от първа ръка, вероятно имате синдром на хроничната умора. Верен спътник на градските жители, възниква поради стрес, извънреден труд и недоспиване. Не се отчайвайте, справянето с умората е по-лесно, отколкото изглежда. Основното е да вземете предвид нашите съвети.

1. Оптимален сънтрябва да продължи поне 7-8 часа. Това време е необходимо, за да може тялото да възстанови силите си през нощта и да сте нащрек на сутринта. Вярно ли е, уелнесзависи не само от количеството, но и от качеството на съня. Важно е матракът, одеялото и възглавницата да са удобни, съобразени с позицията ви при сън и състоянието на гърба ви. Спалното бельо и спалното бельо трябва да са удобни и приятни на допир. Спането на твърда възглавница под одраскано одеяло никога не е било полезно за никого.
2. Няколко часа преди лягане изключете ярка светлина. Той нарушава синтеза на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Ето защо, вместо полилей с 15 рамена, запалете свещи (особено след като вечерянето с тях е толкова романтично!) Или локално осветление - настолна лампа, бра, подова лампа. Меката, приглушена светлина ще настрои мозъка в режим на релаксация.
3. Ако всичко по-горе е направено, но сънят не върви добре, пийте успокояващи билкови капки Dr. Таблетки Бах или мелатонин. За разлика от хапчетата за сън, такива хранителни добавки не предизвикват пристрастяване и не влияят на качеството на съня (няма риск да се събудите с „квадратна“ глава). Чаша релаксиращ чай няма да е излишна. билков чайс листа от мента, маточина, лайка и др. Тази напитка ще прогони тревожността и безпокойството, които често ви пречат да заспите спокойно.
4. Трябва да се събудите светлинна фазамечти. Тогава събуждането ще бъде удобно, без главоболие, чувство на слабост и мъгливи мисли. Оптимално времеповдигането ще помогне за проследяване " интелигентни будилници"(потърсете подобни приложения в AppStore и Android Market) или фитнес гривни (Jawbone). През нощта устройствата разпознават и най-малките движения на тялото и благодарение на система от алгоритми изчисляват идеалния момент за „събуждане“.
5. Коригирайте диетата си: храненията трябва да се случват приблизително по едно и също време всеки ден. Закусвам. То трябва да е богато на протеини, бавни въглехидрати и ненаситени мазнини, които ще ви заредят с енергия до обяд. Примерен пример: бъркани яйца с пълнозърнест тост или овесена каша. Ако искате нещо ново, пригответе здравословно плодово-зеленчуково смути в блендер. И като лека закуска, вземете със себе си компресиран бар гранола (изпечен с мед зърнени храни, ядки и сушени плодове). Но вечерята трябва да е изключително лека. Когато преядете, сценарият е следният: стомахът ви работи необичайно, вие се въртите половината нощ и не спите достатъчно.
6. Черен списък с преработени храни, бързо хранене и месни продукти промишлено производство. Всички тези неразделни атрибути на 21 век са пълни с багрила, подобрители на вкуса, трансмазнини и сол. Редовната консумация на такава нездравословна храна неизбежно ще доведе до натрупване на токсини и други здравословни проблеми.

7. Ако жадувате вредна хрананадмогнал и сте яли пържени картофи, изкупете този грях с диета за детоксикация на плодове и зеленчуци или ден на гладуване. Такива мерки ще върнат лекотата на тялото и духа. Но отсега нататък бъдете по-съзнателни и дайте предпочитание на качествената гастрономия и домашно приготвена храна. Освен това готвенето е чудесен начин за справяне със стреса.
8. Ограничете консумацията на бяла захар. Веднъж попаднал в тялото, той започва верига от много вредни процеси. Захарта предизвиква отделянето на инсулин в кръвта, чието ниво намалява толкова бързо, колкото се повишава. Тези влакчета задействат активирането на хормона кортизол, което от своя страна може да причини хиперактивност, тревожност, раздразнителност и бърза смянанастроения. Ако не можете да си представите живота без сладък чай и кафе, добавете към тях мед, сироп от агаве или йерусалимски артишок.
9. Не прекалявайте с кофеина. Той дава мимолетен тласък на жизненост, последван от срив. Заменете кафето със здравословни домашни напитки с мед, женшен, джинджифил и подправки. Или купете готова енергийна напитка на на растителна основа. Търсете таурин, витамин С, екстракт от гинко билоба, елеутерокок и гуарана. Това са най-мощните естествени стимуланти, които не са вредни за здравето. Въпреки това, не бива да се увличате дори от такива безопасни коктейли. Човешкото тялоима тенденция да бъде мързелив и свръхстимулацията може да доведе до неблагоприятни ефекти с течение на времето.
10. Не забравяйте за полезните свойства на ароматерапията. Прилив на енергия сутрин ще ви дадат душевни гелове, ексфолианти и лосиони за тяло с етерични масла от цитрусови плодове, кардамон, мента и градински чай. А лавандулата, върбинката, лайката и маточината помагат да заспите. Вземете успокояващи спрейове за възглавници, сашета и свещи с тези аромати. Концентрираните етерични масла също ще помогнат, няколко капки от които можете да нанесете върху слепоочията или под носа или да добавите към топла вана.
11. Градските жители дишат бързо и повърхностно. Което, уви, изобщо не допринася за релаксация и възстановяване на енергийния баланс. Техниката за дълбоко дишане ще дойде на помощ. В момент на силни страсти дишайте дълбоко, бавно и равномерно. Само за няколко минути Умствено състояниеИ нервна системасе стабилизират.
12. Не заобикаляйте физическата активност (поне 30 минути на ден). Ако нямате време за час във фитнес клуб, правете редовни, но не по-малко ефективни упражнения. Приложенията за смартфон (The 7 Minute Work Out; серия Runtastic) ще ви помогнат да го правите систематично. Ако вие и спортът сте несъвместими, опитайте се да ходите повече пеша, предпочитайте да се качвате по стълбите пеша пред асансьора и слизайте от обществения транспорт няколко спирки по-рано, за да се приберете пеша. 13. Ако фитнесът не ви е чужд, намерете своята идеална антистрес посока. За пръскане отрицателна енергияще пасне различни видовебойни изкуства и състезателно плуване. Между другото, по-добре е да отидете на тези тренировки, както на всички силови и аеробни тренировки, преди 20:00 часа. В противен случай можете да прекъснете съня си. След работа е по-добре да правите бавен фитнес: пилатес, тай чи, йога, ямуна и бавни танци (без латино или зумба!).
14. Кога за последен път бяхте на почивка? не помниш ли? Това е лошо. Планирайте почивката си скоро. Само мисълта за него ще подобри емоционалния фон, от който зависи вашето благополучие. Ако не можете да напуснете за дълго време, намерете поне няколко свободни дни. Уикендът извън града също е промяна на обстановката. Необходимите условияза пълно превключване – липса на достъп до телефон и интернет. Количеството информация, която получаваме от социалните медии, неизбежно ни кара да се чувстваме тревожни и стресирани. Но повярвайте ми, светът няма да се срине без вашите коментари и харесвания след няколко дни.


15. По време на работа не забравяйте за важността на кратките почивки. В „петте минути релаксация“ трябва да си починете от работата, да се разходите и да оставите очите си да се опомнят, след като сте се взирали в монитора в продължение на много часове. Всичко това ще добави сила и ще ви позволи бързо да се справите с текущата задача.
16. Поставете снимки на любими хора, приятели и сувенири от пътувания на вашия работен плот. Дръжте мини бутилка от любимия си парфюм в чантата си. Техният успокояващ нюх и други сладки малки неща ще повдигнат настроението ви в момент на криза.
17. Намерете време за себе си. Ако искате да замените следващото си парти с вечер у дома с книга, това е ваше право. Никой освен хардкор купонджиите няма да ви съди. Не забравяйте за такива малки радости като общуването с вашето дете или домашен любимец. Също в списъка с прости удоволствия: ароматерапевтична вана на свещи, Настолни игрис приятели, онлайн пазаруване и др.
18. Според психолозите, най-добрата превенцияХроничната умора е любимо хоби. Научете да правите сапун, да рисувате, да правите албуми или керамика. Новият виддейността перфектно превключва психологически, вдъхновява и разкрива непознати досега таланти. И между другото, никога не знаете какво хоби може в крайна сметка да се превърне в работата на живота ви.

19. Увереността в нашата привлекателност влияе на благосъстоянието ни повече, отколкото си мислим. Извънредно? Превъзмогнете себе си и облечете красива рокля без причина, сложете ярко червило, очертайте очите си и разпуснете косата си. Успехът за мъжете е гарантиран. Това означава, че и самочувствието, и настроението със сигурност ще се подобрят.
20. Дръжте гърба си изправен. Добрата стойка е ключът към правилното кръвообращение и непрекъснатото снабдяване с кислород на всички органи на тялото, включително мозъка.
21. Ако пушите, откажете се. Ако не, не започвайте. Никотинът може да даде кратък прилив на енергия и да изостри мислите ви. След такова покачване обаче ефективността ви ще намалее. Освен това тютюнопушенето води до шлакане на организма и „блокира” достъпа на кислород. И това не са всички аргументи в полза на отказването от вредния навик. Колкото и скучно да звучи.
22. Ние просто се нуждаем от витамин D, който се произвежда в тялото под въздействието на слънчевата светлина. Недостигът на този компонент причинява мускулна слабост, раздразнителност, безсъние, повишена умора и... намалено либидо. Опитайте се да прекарвате поне 10-15 минути на ден на слънце. През лятото това не е проблем. През останалите сезони ви съветваме да наваксвате пропуснатото в редките ясни дни с помощта на хранителни добавки и дву-триминутни тичания до солариума.
23. Матова кожа, торбички и синьо под очите, видими бръчки... Признаците на умора са очевидни! Използвайте редовно продукти, които „презареждат“ клетките ви с енергия. Няколко пъти седмично правете пилинги и маски за ексфолиране на мъртвите кожни клетки - главната причинаматов тен. Охлаждащите гелове и пластири за клепачи са предназначени за премахване на подпухналостта и тъмните кръгове под очите. Съхранявайте тези продукти в хладилник за още по-освежаващ ефект.
24. Скрийте следите си безсънна нощСпециални коректорни серуми ще ви помогнат. Те правят тена здрав и светъл. Ако това не е достатъчно, използвайте фон дьо тен със сияен ефект. Тъмните кръгове под очите ще бъдат прикрити с плътен коректор. Бял, гол или синкав молив ще ви помогне да придадете сияен вид (използвайте го върху долния клепач). Но черната очна линия и спиралата по линията на долните мигли е най-добре да се избягват. Те подчертават изтощения вид и визуално правят очите по-малки.
25. В извън сезона прибягвайте до тежката артилерия за красота. Вземете курс на кислородна терапия, както и ревитализиращи и витаминни инжекции за лице, които ще върнат влагата, тонуса и сияещия вид на кожата.

Спомняте ли си последния път, когато се чувствахте в добра форма, пълни със сила и енергия, течащи като фонтан? Само ви моля да не се оправдавате и да се уверявате, че това е възможно само в ранна възраст! По-скоро е време да промените нещо в навиците си.

какедин и същ възстанови се?

Спи по-добре. И основното тук не е количеството сън, а неговото качество. Може да има много причини за лошо качество на съня: от тежка вечеря през нощта до твърде задушно одеяло или непроветрена спалня. Има много препоръки - определено ще ви бъдат полезни.

Яжте малко и често. Не забравяйте за закуската, закуската на банани и сушени плодове. Но е по-добре да избягвате сладкиши. Обядът трябва да е енергоемък – включете в менюто си хляб, ориз, тестени изделия, риба, млечни продукти или постно месо. И колкото се може повече пресни зеленчуци, плодове и билки. Както се казва,.

Приемът на витамини, съдържащи желязо, ще ви помогне да възстановите силите си. Липсата на желязо води до липса на кислород в кръвта, без който се чувствате сякаш се разпадате.

Излишно е да казвам, че трябва да пиете повече вода. В крайна сметка липсата на вода, а не на други течности (чай, кафе и др.) Води до чувство на умора.

Следете здравето на черния дроб. Това не е изненадващо - все пак черният дроб поема алкохол, консерванти, нитрати и други неприятни неща. Така че подкрепете черния дроб и силата си с антиоксиданти и не го тормозете с алкохол.

Дишайте правилно. Именно липсата на кислород или неправилното дишане води до изтощение. Ето защо, за да ви помогне, което се справя не само с хронична умора, но и апатия и преяждане.

Физическото възпитание и спортът ще помогнат за възстановяване на силата. Няма значение кой, основното е да се движите активно. Ако тренирате 2-3 пъти седмично, страхотно. Но и тук е важна златната среда. Не прекалявайте!

А какедин и същ възстанови секогато сте под постоянен стрес. Стресът изтощава организма и води не само до упадък, но и до здравословни проблеми! Не забравяйте да разберете какво ви притеснява и да се научите да се справяте с него. негативни емоции. Това отново ще помогне дихателни упражненияИ