Установете правилния метаболизъм в тялото. Как да нормализираме метаболизма в организма: хранене, дневен режим, лекарства. Лют пипер и халапеньо

Чудили ли сте се защо се оказва, че човек не променя хранителните си навици, яде същото, както винаги, но качва килограм след килограм? Всичко е свързано със забавянето на метаболитния процес в тялото. Нека поговорим за ускорителите на метаболизма, които могат да ви помогнат да се върнете в оптимална форма.

Как да ускорите метаболизма на тялото си у дома

Забавянето на метаболизма често започва поради ниско физическа дейност, наличност наднормено теглоили генетично предразположение. Метаболитното инхибиране става по-изразено с възрастта. Среща се два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Можете да обърнете този процес, като промените ежедневието си: трябва да включите изпълними тренировки, да правите уелнес процедури (масаж, баня) и да следвате график за почивка. В същото време трябва да промените диетата си. В някои случаи, по препоръка на специалисти, може да се наложи да приемате лекарства.

Таблетки

Приемът на лекарства за стартиране на процеса на отслабване трябва да се извършва под наблюдението на диетолог. Специалист може да предпише таблетки за ускоряване на метаболизма с различни ефекти:

• "Редуксин" - повишава чувството за ситост;
• "Оксандролон", "Метиландростендиол" - анаболен стероид, намаляват отлагането на мазнини и стимулират мускулния растеж, който изразходва повече енергия, като по този начин ускорява метаболизма;
• "Глюкофаж" - подобрява липидния метаболизъм;
• "Ксеникал", "Орсотен" - блокират усвояването на мазнините;
• "Metaboline", "Formavit" - регулират въглехидратно-мастния метаболизъм.

Използване на продукти, които подобряват метаболизма

Първите точки, отговарящи на въпроса как да се възстанови нарушената обмяна на веществата, са консумацията на достатъчно вода (за поддържане водно-солев баланс) и компетентна диета. За да започнете правилно този процес сутрин, трябва да закусите. Какво ускорява метаболизма? Диетата трябва да включва храна богати на протеини(бобови растения, яйца, риба, постно месо) и здравословни омега-3 мазнини. През деня трябва да ядете 5 порции (с размер на шепа) пресни зеленчуци и плодове, които ще осигурят на тялото фибри, витамини и минерали, необходими за правилното храносмилане.

Специални продукти, които ускоряват този процес, ще помогнат за нормализиране на метаболизма. Те включват какаови зърна (не шоколад!), Подправки и подправки: къри, червен пипер, канела, джинджифил. За корекция метаболитни процесиЕкспертите съветват да пиете няколко чаши зелен чай през целия ден. Ако желаете, можете да изпиете няколко чаши висококачествено сварено кафе без захар. Полуферментиралият чай оолонг е добър за ускоряване на метаболизма.

Лечение на метаболитни нарушения с народни средства

Билките ще помогнат за регулиране на анормалните метаболитни процеси. Как да възстановим метаболизма с помощта на лекарства народна медицина? Например, можете да пиете отвари от следните растения, препаратите от които винаги се продават в аптеката:

• коприва, мокрици, репей - тези лекарства ще помогнат за контролиране на апетита;
• женшен – действа тонизиращо и ускорява метаболизма.

Ако нямате противопоказания, опитайте да използвате следните рецепти, за да ускорите метаболизма си:

• 2 ч.ч. орехови листа, изсушени и натрошени, залейте с чаша вряща вода, след което оставете да вари 2 часа. Използвайте 0,5 супени лъжици. след хранене.
• Смелете 200 г чесън, налейте 250 мл водка в стъклен съд. Оставете сместа за 10 дни в тъмен шкаф, след което прецедете течността. Приемайте по следната схема: 2 капки от лекарството се разтварят в 50 ml мляко. Всеки ден увеличавайте дозата с 2-3 капки, като доведете концентрацията до 25 капки наведнъж. Пийте инфузията преди хранене три пъти на ден.

Използване на диета за възстановяване на метаболизма

Необходимо е да се разбере, че за да нормализирате метаболизма, трябва не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да хармонизирате работата на храносмилателната и ендокринната система. В този случай диетолозите препоръчват на пациентите си диетата според Pevzner, таблица № 8. Диетата за метаболитни нарушения в организма не предполага намаляване на размера на порциите, а преструктуриране на диетата главно към протеини и растителни храни. Първите изисквания за промяна на диетата с цел възстановяване на метаболизма е да изключите от диетата:

• дебел;
• печено;
• пикантен;
• пушени;
• алкохол.

Как да възстановите нарушения метаболизъм, като коригирате диетата си? За да се установи метаболитният процес, трябва да ядете на малки порции през целия ден. Когато приготвяте храната, се препоръчва да я подправите с подправки - те принуждават тялото активно да изгаря калории, увеличавайки скоростта на метаболизма с около 10%. Полезно е да се яде пълнозърнест хляб, повече зеленчуци и цитрусови плодове. Разнообразието от млечни продукти може да помогне за изграждането на мускулна маса.

витамини

Минерали и витаминни препаратиТе също могат да свършат добра работа за подобряване на метаболизма. Например, йодът активира работата щитовидната жлеза, като по този начин ускорява метаболизма. При прием на хром процесите на преработка се ускоряват хранителни вещества, а този минерал също поддържа нормално нивокръвна захар. Калцият в комбинация с витамин D ще помогне за подобряване на съотношението на мастната тъкан и мускулите в тялото. Група витамини от група В спомага за ускоряване на метаболитните процеси на клетъчно ниво Започнете да приемате витаминни комплексинеобходимо след консултация с лекар.

С помощта на биостимуланти, които подобряват тъканния метаболизъм

По предписание на специалист, в случаите, когато метаболизмът е сериозно нарушен, може да се проведе лечение с биостимуланти. Приемането на тези лекарства, които също се наричат ​​адаптогени, активира защитните сили на организма и подобрява метаболитните процеси в тъканите. Специалистът ще препоръча какви лекарства могат да бъдат приготвени и ще определи продължителността на лечението. Биостимулантите - ускорители на метаболизма включват следните билки:

промени в пигментацията на кожата, бледност, поява на обриви по нея;

подуване на крайниците и подпухналост на лицето,

лющене на ноктите, появата на бели петна по тях;

суха и чуплива коса;

кариес;

честа диария или запек.

Нарушение метаболизма на мазнинитетрябва да се диагностицира от лекар, който може да определи проблема въз основа на данните лабораторни изследвания. Такава неизправност във функционирането на тялото причинява развитието тежки заболявания: атеросклероза, захарен диабет 2 вида, подагра, сърдечно-съдови заболявания, миокарден инфаркт, инсулт и др. Тези заболявания дори могат да доведат до фатален изход. Сериозните последици от метаболитните нарушения показват, че тяхната корекция трябва да се извършва под наблюдението на квалифициран специалист.

Видео: как да увеличите и подобрите метаболизма за отслабване

Как да ускорите метаболизма си без да приемате фармакологични лекарстваи без да навредите на здравето си - можете да научите от този материал. Предлагаме ви прости начиникак да нормализирате метаболизма, като просто коригирате диетата и режима си на хранене. За да се разбере този процес, е предоставена информация за продукти, които могат да повлияят на трансформацията по този начин. полезни вещества.

Метаболизъм и протеини

Достатъчният прием на протеини в организма помага за нормализиране и дори подобряване на метаболизма. първо, протеинова хранаизисква повече енергия за своето усвояване и разграждане, отколкото въглехидратните или мазните храни. Второ, той няма особеността да бъде „оставен настрани“ в резерв. Нормалният метаболизъм и протеините са в постоянно взаимодействие, тъй като аминокиселините ускоряват различни трансформации на протеини и мазнини.

За да останете стройни и да не натрупвате излишни килограми, трябва да следите количеството протеин, което консумирате. Като правило, за нормален метаболизъм е необходимо да се използват 100-150 грама протеинови ястия в диетата поне три пъти на ден: по време на закуска, обяд и вечеря. Това могат да бъдат ястия, приготвени от постно говеждо (не пържено), протеинов омлет, извара, пиле и риба. И за гарнитура - зеленчуци. Във втора закуска или следобедна закуска можете да включите 100-150 грама извара или ястие с извара, десертна извара с не повече от 5% масленост.

Храни, които насърчават бързия метаболизъм

Има ли наистина метаболитни продукти, които могат значително да ускорят метаболизма и да премахнат възможността хранителните вещества да се превърнат в мастни натрупвания? Нека се опитаме да го разберем.

Неотдавна се появи мнение, че горчицата и лютият пипер поддържат метаболитните процеси в продължение на три часа на ниво почти 1,5 пъти по-високо от обичайното. Твърди се, че лютите подправки съдържат вещество, което предизвиква отделянето на адреналин и ускорява сърдечната дейност. Това е доста противоречиво твърдение, има нужда от доказателства. Междувременно няма доказателства, че обикновените подправки могат да повлияят на тялото ни по този начин. Известно е само, че засилват секрецията храносмилателни жлезии повишаване на апетита, и повишен апетит, както знаете, не насърчава хармонията. Вярно, има и друга версия, която е много пикантни храниНяма да ядете много, но пътят към стройността не трябва да се превръща в мазохизъм.

внимание! Хората, страдащи от хипертония, атеросклероза, аритмия и бъбречни заболявания, в никакъв случай не трябва да използват пикантни храни. Стремежът към стройност не трябва да води до здравословни проблеми.

В същото време наистина има продукти, които насърчават бързия метаболизъм, например морските водорасли активират метаболитните процеси без вреда за тялото, тъй като са богати на йод, който стимулира щитовидната жлеза. И ако функционира нормално, вероятността от напълняване намалява. Хората, чиято диета включва водорасли, дори и под формата на добавки, обикновено отслабват по-лесно и по-бързо.

Джинджифилът действа по подобен начин. Учени от един от британските университети са открили, че редовната консумация на корен от джинджифил в храната кара тялото да изразходва енергия по-активно. Това може да се вземе предвид. Но все пак не трябва да разчитате сериозно на джинджифила.

внимание! При някои заболявания на щитовидната жлеза водораслите са противопоказани, така че трябва да се консумират само след консултация с ендокринолог.

Какво повишава и ускорява метаболизма

Като цяло не е вярно да се каже, че можете да ускорите метаболизма си, като включите определени храни в диетата си. Всъщност трябва да вземете предвид храненето като цяло, защото е невъзможно да се отдели един или друг фактор, който ускорява метаболизма. По този начин за нормалното протичане на метаболитните процеси са необходими всички витамини, макро- и микроелементи без изключение. Ако някой от тях липсва, можете да ядете дори килограми ананаси или извара - резултат няма да има.

Само някои витамини и минерали обаче участват пряко в преработката на протеини, мазнини и въглехидрати. Например витамин B6, който се съдържа в маята, черния дроб, покълналата пшеница, триците и нерафинираните зърна. Това не е всичко, което повишава метаболизма чрез нормализиране на функционирането на ендокринните жлези.

Или хром, който се съдържа в плодовете и зеленчуците. Но това не означава, че можете да намалите приема на други хранителни вещества. Храненето трябва да е пълноценно.

По-специално, определено трябва да включите риба в диетата си: тя е богата мастни киселиниомега-3, които регулират нивото на хормона лептин. Именно той е отговорен за това какво решение ще вземе тялото – да гори мазнини или да ги трупа.

Богатите храни също допринасят за нормалното протичане на метаболизма.Резултатите от британски проучвания показват: хората, които са увеличили дневния си прием на калций до 1200-1300 милиграма, са отслабнали два пъти по-бързо от тези, които са се ограничили до обичайното дневна дозатози макроелемент.

Не можете без храни, съдържащи желязо. При неговия дефицит нивото на хемоглобина в кръвта намалява, клетките нямат кислород и не може да се говори за нормален метаболизъм. Нека ви напомня, че има много желязо в червеното месо и черния дроб.

Тази статия е прочетена 12 222 пъти.

Метаболизъмили както още се нарича метаболизмът е важен аспект при отслабване/качване мускулна масаи мазнини. Метаболизмът е процесът, който определя колко бързо тялото ни може да преобразува калориите от храната в енергия. Скоростта на премахване на излишните мазнини също зависи от скоростта на метаболизма, поради което належащият въпрос е „ как да ускорим метаболизма” тревожи много момичета и момчета. Да разбера как да подобрим метаболизма, трябва да знаете няколко тайни, които ще споделя с вас днес, скъпи мои читатели.

Скоростта на метаболизма се влияе от много фактори, вариращи от възраст и пол до начина на живот, който водите. Генетиката също играе много важна роля: ако сте били пълно дете, и родителите ви също са с наднормено тегло, тогава най-вероятно ще имате бавен метаболизъм, НО това не е ПРИСЪДА! Ускорете метаболизма МОГА!И сега ще разгледаме основните методи, въпреки наследствеността и лошата генетика.

1. ПРАВИЛНО И БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

Сега няма да отворя Америка на никого, ако кажа, че за да ускорите метаболизма си, трябва да се храните правилно. Да, няма да го отворя, но ще го кажа! Точно правилният здравословна храна- това е гаранцията, че тялото ви ще получи всички микро- и макронутриенти, витамини и минерали, необходими за изграждането на нови клетки, бързото оползотворяване на продуктите от разпадане и прочистване на вътрешното пространство от различни отпадъци и токсини, които влияят на скоростта на вашия метаболизъм.

1.1 Избягвайте преработени и рафинирани храни!

1.5 Яжте повече протеини

Да се ускоряват метаболизма, достатъчно е да запомните, че протеиновите храни се усвояват по-дълго от въглехидратните храни и следователно тялото изразходва много повече енергия за самия процес на храносмилане. Оказва се, че като ядете протеини, можете ускорете метаболизма сис няколко процента.

Можете да консумирате протеини от храни като: месо (говеждо, пилешко филе, пуешко филе, заек), риба, млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко), яйчен белтък, тофу и варива. Процесът на приготвяне на протеинови ястия: задушаване, варене, печене, задушаване и скара БЕЗ ДОБАВЯНЕ НА ОЛИО.

Не консумирайте протеини от храни като: колбаси; хамбургери, хот-дог и друга бърза храна; пържено/пушено/сушено месо и риба; както и млечни продукти, които съдържат захар, консерванти и заместители на млечните мазнини (палмово масло или маргарин).

1.6. Пийте достатъчно сурова питейна вода

Водата е много важен компонентв процесите на вътреклетъчния метаболизъм. Докато в тялото циркулира достатъчно количество вода, процесът на изгаряне на мазнини ще започне; веднага щом притокът на вода спре и започне процесът на дехидратация, тогава метаболизмът се забавя и процесът на изгаряне на мазнини спира напълно.

Количеството вода на ден е средно 1,5-2,5 литра. Този показател се влияе от възрастта и нивото на ежедневна активност. В деня на тренировка трябва да изпиете 1 литър повече вода, отколкото в обикновения ден.

1.7. Пийте зелен чай и кафе

Тази точка идва след точката за водата, тъй като основният източник на течности в тялото трябва да бъде ВОДАТА и едва след това чаят и кафето.

Зеленият чай позволява ускоряват метаболизмаблагодарение на естествените антиоксиданти катехини. Тези вещества принуждават тялото да изразходва повече енергия, като по този начин изгаря подкожните мазнини. И учени от Чикагския университет установиха, че епигалокатехин галатът намалява производството на хормона на глада, като по този начин намалява апетита. Като цяло зеленият чай е допълнителна помощ за ускоряване на метаболизма след пиене на вода.

Кафето също е един от начините, по които можете подобрете метаболизма сис 5-7%. И всичко е за едни и същи антиоксиданти, но само в кафето те имат своя собствена - хлорогенова киселина. Тези киселини забавят производството на глюкоза в кръвта след хранене, което впоследствие намалява и нормализира апетита.

Но не всяко кафе е здравословно! За ускоряване на метаболизма може да се консумира само натурално кафе (на зърна или смляно). Не трябва да има разтворимо кафе!

По-добре е да пиете кафе 15-20 минути преди тренировка или между основните хранения (можете да похапнете заедно със сандвич от ръжен хляби авокадо, например).

Но не се увличайте твърде много с кафето! Не препоръчвам да пиете повече от 2, максимум 3 чаши на ден.

И така, нека обобщим. Първото нещо, което ще ви помогне е ускоряват метаболизма, Това:

2. РЕДОВНО ОБУЧЕНИЕ

И така, стигаме до втория също толкова важен аспект, който ще ви помогне ускоряват метаболизма, и като следствие от това - да свалим по-бързо излишните килограми, защото със сигурност желанието за ускоряване на метаболизма е свързано именно с тази цел.

2.1 Силови тренировки с допълнителни тежести

Тренировките с умерени до големи тежести имат много добър ефект върху хормоналния отговор в тялото. Тренирайки във фитнеса или у дома с допълнителни тежести, вие предизвиквате производството на анаболни и изгарящи мазнините хормони (тестостерон, соматотропин, адреналин и др.), които активно действат върху подкожния ви мастен слой, като го намаляват още повече и повече с всяка тренировка. Дължи се на хормонални промени по време на тренировка и дори след нея, които имате уникална възможност ускорете метаболизма сидо 30%!!! Този ефект не може да се постигне само с пиене на кафе или ядене на пикантна храна, такова ускоряване на метаболизма е възможно само от редовни упражнения с допълнителни тежести (гири, щанги, тренажори).

Няколко съвета как да тренирате правилно, за да увеличаване на скоростта на метаболизма:

- задължително включвайте във всяка тренировка като: лег преси, напади, клекове, мъртва тяга, набирания, преси с дъмбели, лицеви опори и т.н.

- работа в диапазона 12-20 повторения.

- изберете правилното работно тегло. За информация как да направите това вижте това видео.

— наблюдавайте техниката на изпълнение на упражненията и не преследвайте големи тежести. По-добре е да правите упражнение с по-малка тежест, но технически правилно, отколкото с огромно, но с нулева техника. Това може да доведе до наранявания и усложнения в бъдеще.

2.2 Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

HIIT е тренировка с промяна на скоростта и темпото на упражненията. При такава тренировка не е необходимо да използвате допълнителни тежести, можете дори да тренирате с тежести собствено тяло, а ефектът е дори по-голям отколкото от вдигане на 30 кг щанга.

Интензивното обучение на границата на възможностите дава силен стрестяло, както по време на тренировка, така и дълго времеслед нея. Това е тренировка на принципа HIIT, която може да поддържа висока скорост на вашия метаболизъм още един ден след края на самата тренировка! Така че тренировките по този начин са полезни от гледна точка на спестяване на време, тъй като трябва да отделите 1,5-2 пъти по-малко време за тренировки с висока интензивност, отколкото за обикновени силови тренировки, а също така е по-изгодно от гледна точка на скорост и скорост на изгаряне на мазнини

И HIIT е отлично решение, как да ускорим метаболизма,за тези, които нямат възможност да посещават фитнес зала и да наемат личен треньор. Можете безопасно да практикувате САМИ у дома, например, като използвате мои видеоклипове или други видеоклипове в интернет, НО както при обикновена тренировка, тук също има правила:

— не забравяйте да правите загрявка и охлаждане преди и след тренировка, за да избегнете наранявания;

- следете техниката на изпълнение на упражненията;

— трябва да започнете постепенно, като правите по-лесни версии на упражненията и едва след време преминете към по-трудно ниво.

— не е нужно да се втурвате стремглаво да следвате треньора, ако подготовката ви все още не е достатъчна, за да изпълнявате упражненията със същото високо темпо. Основното е техниката, а темпото ще дойде с времето.

Като запомните тези основни правила, можете постепенно да овладеете принципа на високоинтензивните интервални тренировки и подобрете метаболизма синяколко десетки пъти.

И така, второто нещо, което трябва да запомните, веднага щом имате диво желание да ускорите метаболизма си, е:

3. НАЧИН НА ЖИВОТ

Още едно важен аспектДа отида, как да ускорим метаболизма, е вашият начин на живот. Колкото по-активни сте в живота, колкото повече се движите и сте в движение, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и това е неоспорим факт.

Ако имате заседнала работа, това не е причина да се разстройвате и да се заклеймявате: бавен метаболизъм = никога не губете тегло. Вие сте господар на живота си и в частност на тялото си и само вие имате право да решавате дали ще имате бърз или бавен метаболизъм.

Да се подобряване на метаболизма, просто трябва да се придържате към основните принципи на активния начин на живот.

3.1 Движете се повече през деня

За да се движите повече, достатъчно е да извървите няколко спирки до работата си или поне до следващата автобусна спирка, вместо да вземете тази до къщата си.

През деня се опитвайте да ставате от бюрото си възможно най-често и да се разхождате из офиса под претекст, че си наливате чаша вода или глъткате чист въздух. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да изразходвате повече енергия, отколкото ако седите неподвижно. Да, това не е много, но дори този минимум е по-добре от нула.

Също така предпочитайте да се качвате пеша по стълбите, отколкото да използвате асансьора. Няколко пъти на ден такава проста процедура ще ви помогне значително да увеличите разхода на калории и съответно да увеличите метаболизма си.

И в края на работния ден направете мини-тренировка: напомпайте корема си, направете клякания и направете няколко лицеви опори. Такива добър навикне само ще подобри вашето благосъстояние и настроение след тежък работен ден, но и ще направи тялото ви ускоряват метаболизма, раздавайки още няколко допълнителни калории, които могат да играят значителна роля в загубата на тегло.

3.2 Спете достатъчно

Ако не спите достатъчно (по-малко от 7 часа на нощ), това неизбежно ще доведе до забавяне на метаболизма ви. Плюс това, ако си лягате по-късно от 12 часа през нощта, тогава пропускате етапа на освобождаване на хормона на растежа, който е отговорен за изгарянето на мазнини по време на сън.

Именно поради тази причина ви съветвам да си лягате рано и да не ядете 3-4 часа преди сън. Това ще ви помогне да активирате действието на соматотропния хормон в периода от един до три сутринта и по този начин ускорете метаболизма си дори докато спите!

3.3. Не бъди нервен

Ако имате стресова работа или проблеми в личния си живот, опитайте се да намерите занимание за себе си, което да ви отвлече от проблемите и да се отпуснете напълно. Това е необходимо, за да не сте постоянно в стресово състояние ден след ден, тъй като именно по време на нервно напрежение се произвежда хормонът на стреса кортизол, който е не само катаболен (разрушителен) хормон за вашите мускули, но и хормон, който има способността да забавя всички метаболитни процеси в тялото ви.

И ето какво се случва:

Много хора (особено прекрасната половина на човечеството) често „изяждат“ своите лошо настроение. Те са привлечени да ядат нещо висококалорично и вредно и най-често сладко, тъй като сладките могат да подобрят настроението им. А фактът, че под въздействието на кортизола тялото забавя метаболизма, води до факта, че човек много бързо натрупва наднормено тегло. И няколко дни на такъв „сладък стрес“ могат да продължат няколко излишни килограми... Ето защо, веднага щом почувствате, че настроението ви се разваля и ръката ви се протяга към вкусна баница, тогава включете любимата си музика, танцувайте, медитирайте, правете йога или каквото искате, стига да ви душата е спокойна и вие оставате в отлично настроение и настроение.

И така, нека обобщим всичко по-горе или по-скоро това, което написах:

1. Ако целта ви е да отслабнете, тогава има смисъл да мислите как да подобрите метаболизма сис правилно и балансирано хранене. За да направите това ви трябва:

- преминете към частично хранене;

- Премахнете захарта и преработените храни от вашата диета;

- яжте повече зеленчуци и плодове;

- пийте достатъчно вода на ден;

- консумирайте достатъчно протеини;

- включете във вашия режим на пиененатурално кафе и зелен чай

- използвайте люти подправки в готвенето.

1. Следният съвет ще ви помогне ускоряват метаболизма,това е спорт. Силовата или високоинтензивната тренировка е отлични помощницив ускоряване на вашия метаболизъм и в резултат на бърза трансформация. Тренирайте редовно 3-4 пъти седмично и много скоро вие самите ще разказвате на приятелите си как как можете да подобрите метаболизма сичрез обучение. Но не забравяйте, че както във всеки бизнес, основното тук е систематичността и редовността!
2. Е, последният съвет, как да подобрим метаболизмаи отслабването означава, разбира се, избягване на всякакви негативни емоцииИ продължителни депресии. Хормонът кортизол, който се произвежда в отговор на всеки стрес, значително забавя метаболизма и води до бързо набиранетегло. Затова винаги бъдете вътре добро настроение, и мечтата ви ще се сбъдне много по-бързо! =)

С уважение, Жанелия Скрипник!

0 11643 преди 1 година

Метаболизмът е сборът от всичко биохимични процесив човешкото тяло. Той играе важна роляв растежа на мускулната маса и разграждането на мастната тъкан. Често хората усещат, че метаболизмът им се забавя, което води до наднормено тегло. В тази статия ще се опитаме да разберем как да възстановим метаболизма и какви фактори влияят на метаболитните процеси в човешкото тяло.

Може ли нарушеният метаболизъм да повлияе на наддаването на тегло?

- основата на вашия физически фитнеси изпълнение. Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова по-лесно ще ви бъде да изгаряте мазнини или да качвате мускули. Ако метаболизмът се забави, тялото ще бъде по-трудно да преработи консумираната храна в енергия и ще я съхранява „в резерв“. Това ще доведе до растеж на мастна тъкан. Тази „снежна топка“ само ще расте. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова повече метаболизмът ви ще се забави. Колкото по-бавен е вашият метаболизъм, толкова повече енергия тялото ви ще съхранява като мастна тъкан. Какво можете да направите, за да не попаднете в този капан?

Отговорът е прост: тренирайте здраво. Хора с високи и ниски нива на мускулна маса подкожна мазнина, имат по-висока скорост на метаболитните процеси в организма. Факт е, че мускулизисква допълнителен разход на енергия за функционирането си. Всяко движение е придружено от по-голям разход на калории, отколкото при човек с неразвити мускули.

Метаболизмът също има тенденция да се забавя с възрастта. Ето защо с годините ви става все по-трудно да се отървете от излишните килограми. Метаболитните нарушения също често се проявяват в влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, подуване и лошо здраве.

Причини за метаболитни нарушения

Лошо хранене– основната причина за бавния метаболизъм. Важни са не толкова храните, които ядете, а хранителните ви навици. Например:

• Пиене на малки количества вода;
• Редовна консумация на тежки мазни храни, което води до подуване на корема и намален апетит;
• Преяждане или често пропускане на хранения (нередовно хранене);
• Ниски количества фибри, витамини, минерали и антиоксиданти в диетата.

Всичко това води до забавяне на метаболизма. Други причини могат да бъдат лоши навици, високо нивострес, стрес заседнал начин на животживот, липса физическа дейност, липса на сън или наследствени фактори. Също обща каузаса смущения в работата ендокринна системаи прием хормонални лекарства. Ето защо метаболитните нарушения след раждането са често срещано явление, с което се сблъскват повечето жени.

Друга често срещана ситуация е нарушен метаболизъм след диета. Когато искате да отслабнете, вие намалявате калорийния си прием и ограничавате приема на определени храни. С течение на времето това води до забавяне на скоростта на метаболитните процеси в организма. Ако след това спрете диетата и ядете каквото искате, това води до ужасни последици: най-вероятно ще натрупате дори повече мазнини, отколкото когато сте започнали да отслабвате.

Как да възстановим метаболизма?

Ключът е правилното хранене.Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всичко ненужно от диетата си. Под излишък имаме предвид всякакви сладкарски и брашнени продукти, мазни пържена храна, сладки газирани напитки и храни, съдържащи трансмазнини. Следващата стъпка е да установите диета. Честотата на хранене е важна за правилния метаболизъм. Не е изненадващо, че метаболизмът ви се забавя и вие напълнявате, ако ядете два пъти на ден: сутрин и преди лягане, с цял ден гладуване между тях. Колкото по-често ядете, толкова по-добре. За да бъде скоростта на метаболитните процеси в организма постоянно висока, препоръчително е да ядете малки порции на всеки 2-3 часа. Общо ще получите 6-8 хранения на ден.

Колкото по-висок е енергийният ви разход, толкова по-бързо ще протичат метаболитните ви процеси. Бързият метаболизъм е невъзможен без повишена физическа активност. Ако имате заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот, упражненията са просто жизненоважни за вас. Ходенето на фитнес, плуване, джогинг или други видове кардио упражнения трябва да станат неразделна част от живота ви. Това ще засили изгарянето на мазнини и желаните промени ще настъпят много по-бързо.

Как да възстановим метаболизма с помощта на дробно хранене?

Много диетолози смятат ефективен начинвъзстановяване на метаболизма. Накратко, основният принцип на този подход към храненето е да ядете малки порции, но се опитвайте да го правите възможно най-често. Например, ако дневният ви прием по време на периода на изгаряне на мазнини е 1600 калории, разделете цялото си хранене на 5-7 хранения. Порциите ще бъдат малки и това няма да причини дискомфорт в стомашно-чревния тракт, но тялото постоянно ще бъде в състояние, в което има достатъчно хранителни вещества за нормално функциониране. По този начин ще имате повече енергия за продуктивни спортове, работа и други ежедневни дейности, отколкото ако сте яли едно и също количество храна на 2-3 пъти, като между тези хранения има пауза от 5-6 часа.

В допълнение, дробното хранене има редица интересни принципи:

1. Порция.Не се препоръчва да ядете повече от 200-250 грама варени храни наведнъж. Това е приблизително равно на малък пластмасов контейнер. Ако видите, че порцията е твърде голяма, запазете излишъка за следващия път.
2. Съдържание на калории.Всяко хранене трябва да съдържа 200-300 калории. Това е достатъчно, за да попълните енергийното си ниво. Ако обаче чувствате нужда от допълнителна енергия, например след силова тренировка или сутрин, можете да увеличите калориите в тези ястия и да намалите калориите в други. Основното нещо е да не превишавате препоръчаното дневна норма.
3. Храносмилателни процеси.За да може храната да се усвоява пълноценно и да насища тялото по-бързо, всяко хранене трябва да съдържа фибри.

Как бързо да възстановите метаболизма с разделно хранене?

Като част от разделното хранене също трябва да се храните често, но тук основна роля играе какво точно ядете. Тази диета се основава на концепцията за съвместимост на храните. Различните храни се усвояват по различен начин и изискват различно време и храносмилателни ензими за усвояване. Ако едновременно с това консумирате храна, която има различен механизъми скоростта на храносмилането, функционирането на целия стомашно-чревен тракт ще се влоши. Ако обемът на храната също е твърде голям, процесите на гниене на храната могат да започнат директно в хранопровода. С течение на времето това може да доведе до по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло.

Доказано е, че храносмилането на протеинови храни изисква кисела среда в стомаха. Протеиновите храни включват всички видове месо и птици, риба и морски дарове, яйца и млечни продукти. За усвояване на храни, богати на въглехидрати (различни зърнени храни, картофи, хляб, тестени изделия, зеленчуци, плодове и др.) е необходима алкална среда. Ако киселинните и алкалните ензими се произвеждат едновременно, усвояването на храната се нарушава. Следователно основният принцип отделно захранванее както следва: белтъчини – отделно, въглехидрати – отделно.

Основната цел на тази концепция е да опрости работата възможно най-много стомашно-чревния тракти направете всичко, за да гарантирате, че храната се обработва от тялото възможно най-бързо. Ето защо, като част от разделното хранене, не се препоръчва комбинирането на няколко вида протеини или въглехидрати наведнъж в рамките на едно хранене. В идеалния случай трябва да ядете само една храна (източник на протеини или източник на въглехидрати). Трябва също така да ограничите приема на мазнини, тъй като мазнините са склонни да обгръщат стените на стомаха, което ще попречи на производството стомашен сок. В резултат на това храната ще бъде по-малко смилаема и метаболизмът ще се забави.

Приблизителна дневна диета за привърженици дробни хранениякакто следва:

Разбира се, броят на храненията не се ограничава до това. В зависимост от вашите цели може да варира. Този принцип на хранене може да се използва както по време на загуба на тегло, така и при натрупване на мускулна маса. Ускореният метаболизъм ще опрости и двете задачи.

Как да възстановим метаболизма с помощта на народни методи?

Един от най-честите начини за възстановяване на метаболизма е приемането на адаптогени. Това природни средства, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Най-популярни сред спортистите са тинктурите от женшен, лимонена трева, родиола роза, левзея и елеутерокок. Тези екстракти имат леко стимулиращо действие, което ви позволява да тренирате по-продуктивно и да изразходвате повече енергия. Това ще доведе до засилване на метаболизма.

Друг полезен инструмент е процедури за баня. Доказано е, че редовното посещение на баня или сауна като цяло има благоприятен ефект върху здравето на тялото.Такова натоварване подобрява производителността на сърдечно-съдовата система, премахва токсините и повишава скоростта на метаболизма на водата и минералните соли. Ако нямате време да отидете до банята, можете да опитате да възстановите метаболизма си у дома. Студен и горещ душ(редуващи се горещи и студена вода) насърчава увеличения приток на кръв към мускулите, поради което те получават повече основни хранителни вещества. И ако мускулите са тонизирани и оборудвани с всичко необходимо за възстановяване и растеж, тогава метаболизмът ще се ускори.

Препоръчително е също да приемате продукти, които възстановяват метаболизма. Те включват цитрусови плодове, орехи, чесън, тиква, шипка и касис. Често от тези продукти се правят отвари и тинктури. Тяхното действие е подобно на влиянието на адаптогените върху тялото.

Метаболизмът е свободно понятие и неразбираемо за мнозина, но всички хора, които следят собственото здравеи фигурата знае, че тази конкретна концепция е важна в живота на човека като цяло. Метаболитните процеси в организма се наричат ​​метаболизъм, който засяга поддържането на работата вътрешни органи, а също така регулира усвояването на хранителните вещества, идващи отвън, и ги преработва в енергия.

Бавният метаболизъм означава наднормено тегло, тъй като процесът се характеризира с образуването на мастни клетки поради ненавременното разпределение на мазнините в енергия. Как да подобрите метаболизма в тялото и да отслабнете, ще бъдат разгледани по-подробно по-нататък в статията. Със сигурност всеки се е сблъсквал с хора, които ядат нездравословни, мазни и брашнени храни и не напълняват. Кое е първото нещо, което казват за такива хора? Че имат по-бърз метаболизъм. Експертите обаче казват, че всеки човек може да остане слаб и във форма, въпреки че периодично яде нездравословна храна. За да направите това, трябва сами да помогнете за ускоряване на метаболитните процеси. Метаболизмът може да се подобри чрез определени диети, физическа активност и други трикове, които ще бъдат обсъдени по-нататък в статията.

Преди да започнете да отслабвате чрез нормализиране на метаболизма, трябва да определите значението му за тялото.

Тук се открояват следните точки:

• С подобрен метаболизъм можете да ядете каквото искате. Това се дължи на бързата обработка на хранителните вещества, постъпващи в тялото - това предотвратява образуването на мастни клетки. Ако погледнете хората, чиито метаболитни процеси са ускорени, те винаги са весели и обичат да жестикулират често.
• Има хора, чиито метаболитни процеси в организма са нормални – това са тези хора, които лесно поддържат теглото си, ако не злоупотребяват с нишестени и нездравословни храни, както и с алкохол.
• Но има хипометаболитни хора, които поради наследствен фактор или поради съществуващи заболявания имат намален метаболизъм. Такива хора са спокойни, бързо се уморяват и се опитват да свалят излишните килограми, като спазват определена диета - резултатите не са обнадеждаващи.

В представения въпрос трябва да се отбележи, че скоростта на метаболизма се влияе от функционалността на щитовидната жлеза и освобождаването на нивата на естроген, което се отнася за жените.

Това е важно: ако човек започне да наддава на тегло, въпреки че диетата му не се е променила, лошите навици не са добавени, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да проверите функционирането на щитовидната жлеза. Щитовидна жлезаотделя хормон, който в достатъчни количества нормализира метаболитните процеси в организма. Липсата на производство на хормони забавя метаболизма, така че няма да можете да отслабнете.

Ускоряване на метаболизма с хранене

Хората, които искат да отслабнат, трябва да променят диетата си и да увеличат приема на протеини - именно протеините имат положителен ефект върху ускоряването на метаболизма. Също така е необходимо да се изключат мазнините от диетата - те забавят метаболизма. Можете да ускорите процесите, ако консумирате определени храни и лекарства, които подобряват метаболизма. Под егидата на метаболитните лекарства имаме предвид изключително витамини и микроелементи, които трябва да бъдат доставени на тялото с храната.

Витамините и микроелементите, полезни за ускоряване, включват:

• витамин А – подобрява външен вид кожатаи лигавиците поради ускоряване на метаболитните процеси;
• витамин С - не се произвежда в тялото, но е необходим за ускоряване на метаболизма по време на ензимни реакции;
• витамин B1 – участва в окислителни реакции, които насърчават бързото усвояване на въглехидрати (голямата консумация на въглехидрати води до наднормено тегло) и стартиране на метаболитни процеси;
• витамин B2 – нормализира метаболизма на холестерола, което също влияе върху метаболизма;
• витамин B6 – необходим за функционирането на вътрешните органи, необходим за метаболизма на мазнините в черния дроб;
• витамин В12 – необходим за хемопоезата;
• Витамин Е – необходим е за усвояването на витамин А и D, а също така помага за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати съответно в градивни материали и енергия.

Практически съвет: Всеки витамин се намира в специфични храни, които хората ядат недостатъчни количества(има правила за задължително ползване). За да компенсирате дефицита, можете да приемате лекарства и специални комплекси.

Също така е важно да знаете как да нормализирате метаболизма на тялото, за да отслабнете чрез хранене - за това ще трябва да седнете специална диета, което ви позволява бързо да отслабнете и да го поддържате за дълго време. Трябва да се храните според диетата, представена в таблицата.

	закуска	Първа закуска	Вечеря	Втора закуска	Вечеря
понеделник	Овесена каша с мед, банан	Печена ябълка	Варено телешко или пилешки гърди, зеленчукова салата с добавка на листа от маруля	Киви не повече от 2 броя	Варено пиле с варен перлен ечемик
вторник	Оризова каша, круша	Печена ябълка	Супа от варено пиле и ечемик	3 кивита и половин банан	Варен ориз и морски дарове
сряда	Омлет само с белтъци, зеленчукова салата	Варено пиле 100гр	Салата от пресни краставиции домати с риба тон в собствен сок	Варено пиле 100гр	200 г варено месо и билки
четвъртък	Зеленчукова салата, постна шунка	Варено пиле 100гр	Варени картофи и пиле	Постна шунка в размер на 30гр	Варено пилешко с прясно зеле и салата от грах
петък	Житена каша с мед и масло, 3 варени яйца	Салата от краставици с растително масло	Варени или задушени зеленчуци с варено месо	Салата от нахут и авокадо	Порция пилаф
Събота	Порция пресни горски плодовеи тост с масло	10 ядки	Сандвич със сьомга и кашкавал	Половин авокадо	Направете рула, като увиете смес от пиле, авокадо, домат и краставица в пита хляб
неделя	Тост, пържен с яйце и половин банан	Печена ябълка	Варен ориз в размер на 4 супени лъжици. и 300 г варена риба	Не	Печете месо със зеленчуци в тенджера

Можете да подобрите метаболизма си за 1-2 седмици от тази диета. Но това не означава, че веднага след приключване на представеното хранене можете да започнете неограничен прием на храна. Важно е да се изключи от диетата за по-добър метаболизъм Вредни храни, по-добре е да се даде предпочитание на протеини и въглехидрати, които идват от зеленчуци и плодове.

Ускоряване на метаболизма с физическа активност

Можете да коригирате метаболизма си чрез физическа активност. Това се дължи на производството на адреналин по време на спорт. Адреналинът помага за нормализиране на хемоглобина и червените кръвни клетки и значително подобрява кръвообращението.

Сред най ефективни видовеСпортът за ускоряване на метаболизма включва:

• ходене– Не забравяйте да провеждате „обучение“ на чист въздух. Тъй като не е възможно да намерите време за подобряване на здравето на тялото, трябва да ходите пеша на работа и просто да се разхождате вечер. Те започват да вървят на разстояние до 2 км, като постепенно се увеличават до 8 км. При ходене се следи пулса - 200 в минута на човек.
• Гимнастически комплекси– Упражненията за корем са полезни за подобряване на метаболитните процеси.
• Бодифлекс– метаболитните процеси се „стартират“, когато в тялото постъпи достатъчно количество кислород. Дихателни упражненияподобрява храносмилането.
• Аеробни упражнения- извършва се основно на симулатори. Препоръчително е да изберете елипса, велоергометър или да бягате на бягаща пътека.

Практически съвети: В допълнение към физическото възпитание, закаляването влияе върху ускоряването на метаболизма. Постоянно излагане на студ и топла водас известна промяна засяга хипоталамуса, което води до нормализиране на всичко химична реакцияв организма.

Народни средства за ускоряване на метаболизма в организма

Има и народни рецепти, които ви позволяват да подобрите метаболизма и да отслабнете. Народни рецептиВ допълнение, те освобождават човек от необходимостта да пие таблетки, съдържащи полезни витаминии микроелементи.

Най-ефективните средства за подобряване на метаболитните процеси включват:

• Инфузия на корен от глухарче. Изсушете корените, накълцайте и залейте с 3 с.л. чаша вряща вода. Запарката престоява 3 часа и като се прецеди се приема по супена лъжица 5-6 пъти на ден.
• Запарка от хвощ. Билката се счуква и изсушава, запарва се като чай. Пийте по четвърт чаша поне 3 пъти на ден. Представеното „лекарство“ помага за прочистване, така че можете да го приемате при запек.
• Настойка от корени от репей. 2 с.л. Приготвената колекция се залива с чаша вряща вода и се оставя да се влива в продължение на 2 часа. Прецедената запарка се пие по половин чаша поне 3 пъти на ден.

Ако имате алергии, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да използвате билкови формулировки - важно е да избегнете опасни последици.

За ускоряване на метаболитните процеси в организма

С възрастта метаболитните процеси в тялото намаляват скоростта си, така че е важно да знаете как да подобрите метаболизма след 40 години.

Възрастните хора и други трябва да се придържат към следните трикове:

• Не забравяйте да спите достатъчно - добра почивкатрябва да включва 8-9 часа добър сънпрез деня.
• Яжте често - за да стартирате метаболитните процеси, можете да ядете на всеки 2-3 часа, но в минимални количества.
• Хранете се правилно - порцията трябва да включва протеини и въглехидрати, получени от зеленчуци или зърнени храни.
• Когато готвите, можете да използвате естествени люти подправки.
• Трябва да се яде повече риба– съдържа всички киселини и мазнини, така необходими за метаболитните процеси.
• Не се обличайте топло - експертите препоръчват да се чувствате свежи и дори леко охладени по време на ходене, така че тялото да започне да работи с пълна сила (но всичко трябва да е умерено) и да започне метаболитните процеси.
• Движете се постоянно – специалистите съветват да си вземете куче и да го разхождате 2 пъти на ден по 30 минути.

Тези прости съвети бързо ще ускорят метаболизма на тялото и ще го поддържат в добро състояние. Благодарение на прости съвети, няма да е необходимо да приемате всякакви хапчета за отслабване, което означава да изложите тялото си на риск. Добрият метаболизъм означава стройност, здраве и младост, така че следвайте горните препоръки и бъдете здрави и красиви.