Изчислете правилно своя индекс на телесна маса. ИТМ за мъже е коефициент за приблизителна оценка на състоянието на тялото
Казано по-просто, достъпен език, тогава индексът на телесна маса показва съответствието между височината на човек и неговото тегло. Ясно показва поднормено тегло или затлъстяване. Ето защо такова просто и достъпно изчисляване на ИТМ е много популярно не само в ежедневието, но и лекарите активно го използват.
Разбира се, медицинските диагнози не могат да се правят само въз основа на това изчисление. Стойността на индекса на телесна маса е по-вероятно да бъде средно показание, тъй като не отчита всички нюанси на състоянието на тялото на конкретен човек.
Но в името на справедливостта си струва да се отбележи, че индексът на телесна маса на човек, изчислен по формулата, може да ви каже за необходимостта от спешна консултация с лекар за разработване на специална програма за отслабване, ако вашите показатели са „извън скалата. ”
Формула за индекс на телесна маса
| ИТМ= | Тегло, кг) |
| Височина (м) 2 |
Успяхме да изчислим индекса на телесна маса за жените, но сега трябва да анализираме получените данни. От медицинска гледна точка нормалното тегло се счита за тегло в доста широк диапазон от стойности, тъй като отчита всички характеристики на човешкото тяло: неговия пол, възраст, физически упражненияи т.н.
Нека изчислим вашия индекс на телесна маса и анализираме резултатите.
Онлайн калкулатор за изчисляване на BMI
Тегло
Височина
Тълкуваме получения резултат по следния начин:
Силно поднормено тегло
Ако след изчисления получите резултат под 16,5 и не се смятате за един от най-слабите модели в света, това е причина сериозно да се замислите за здравето си. В крайна сметка индекс на телесна маса под 17,5 kg/m² е един от диагностичните показатели за анорексия.
Поднормено тегло
Индикатор от 16 до 18,5 kg/m² показва липса на телесно тегло. Ако всички наоколо казват на момиче, че е много слаба, тя трябва да определи своя ИТМ и ако е в рамките на този показател, тогава при никакви обстоятелства не трябва да се придържа към диета. В крайна сметка твърде малкото тегло причинява много здравословни проблеми, от анемия и загуба на кост до проблеми със зачеването на дете.
Нормално телесно тегло
Най-щастливите са тези, чийто ИТМ е в диапазона 18,5-24,99 kg/m². Все пак това е показател нормално тегло. Само тези, чието тегло е близо до горната граница на нормата и чиято обиколка на талията при жените надвишава 81 см, а при мъжете - 94 см, трябва да мислят само за спазване на диета, която не е твърде строга.Последните данни показват наднормено тегло.
Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване)
Индекс на телесна маса от 25 до 29,99 kg/m² показва наднормено тегло. Тази степен се нарича още предзатлъстяване. Тази категория включва например жени, които при височина 160 см тежат 64-65 кг. Те имат пухкав вид и това не изглежда да е проблем.
От медицинска гледна точка обаче те вече са изложени на особен риск от развитие на заболявания, причинени от наднормено тегло, особено ако имат обиколка на талията над 80 см. по-близък човексе доближава до горната граница на индекса на телесна маса, толкова по-висок е рискът от сериозни заболявания като сърдечни заболявания съдови заболявания, метаболитен синдром, захарен диабет.
затлъстяване
Показатели от 30 до 34,99 kg/m² са сигнал за опасност за здравето, тъй като говорят за наличие на затлъстяване първа степен. В тази ситуация е необходимо да се намали телесното тегло, тъй като затлъстяването не е проблем на красотата, а сериозно заболяване. При затлъстяване от първа степен, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и хипертония са реални заплахи и колкото по-голям е размерът на талията ви, толкова по-висок е рискът.
Индекс на телесна маса от 35 до 39,99 kg/m² показва затлъстяване втора степен, което лекарите свързват с много висок рискразвитие на сериозни заболявания.
Ако индексът на телесна маса е 40 kg/m² или повече, това е трета степен на затлъстяване. Този индикатор показва заплаха не само за здравето, но и за живота.
Как да изчислим индекса на телесна маса: Видео урок
Едва ли има човек, който да не се грижи за външния си вид. Всеки от нас иска да изглежда привлекателно - да има идеални пропорции на тялото, може би дори да се превърне в нов стандарт за красота. Но, както знаете, всички сме различни - по височина, възраст, конфигурация.
В много отношения чувството за себе си на човек се влияе от теглото му. Съответно, колкото по-висока е тя, толкова по-неудобно се чувстваме. Малко вероятно е да има човек, който да откаже да изчисли идеалното тегло за него. Както споменахме по-рано, всички сме различни, което означава, че нашето телесно тегло ще бъде индивидуално.
Методи за изчисляване на идеалното тегло
Ние сме различни един от друг и всеки има своята красота. И в преследване на идеалната фигура, няма да навреди да разберете точното тегло, към което трябва да се стремите. Това ще улесни контрола на изминатото разстояние и оставащия път до вашия стандарт.
Когато изчислявате идеалното си тегло, не забравяйте, че преди всичко трябва да се чувствате комфортно с тези килограми. Защото някои хора са луди по изпъкналите ключици, докато други, напротив, предпочитат извити форми.
Въпреки всички индивидуални предпочитания, лекарите са поставили своеобразна рамка за определяне на липсата или излишъка от килограми. Към днешна дата са разработени и компилирани много онлайн калкулатори и различни таблици. Много експерти изучават въпроса как да изчислят теглото по височина, възраст и пол. Но не стигнаха до консенсус.
Най-известните методи за изчисление:
- Според Кетъл
- Според Брок.
- Според Егоров-Левицки.
- Според Лоренц.
Можете самостоятелно да изчислите теглото по височина и възраст, като използвате някой от методите. И след като сте научили ценната фигура, можете да започнете пътя към своя стандарт.
Изчисляване на BMI на Adolphe Quetelet
Струва си да предупредим веднага, че този методняма да изчисли идеалното тегло. Според Quetelet трябва да изчислите След, въз основа на текущото си тегло и височина, като се фокусирате върху резултата и разработената таблица, за да получите информация за необходимостта от наддаване или отслабване.
При компилирането разработчиците взеха предвид всичко най-много важни фактори, образувайки тегло. Те посочиха само максималната граница, но не посочиха минималната. И всъщност не е необходимо. В края на краищата човек се тревожи главно за излишните килограми, а не за липсата им.
Как да постигнете идеалното си тегло
Ако след като сте изчислили теглото си по възраст, височина и пол, установите, че имате няколко излишни килограма, тогава е време да помислите за премахването им.
Като се опитвате да поддържате идеалното си телесно тегло, вие правите огромна услуга на тялото си. В много развити страниХората с наднормено тегло съставляват петдесет процента от общото население. И всяка година броят им се увеличава значително. - Това е допълнително, ненужно натоварване на човешкия организъм. Засяга в по-голяма степен ставите и вътрешните органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че да си слаб също не е от полза. Златната среда по отношение на теглото е това, от което всеки човек се нуждае.
След като сте решили да отслабнете, не се опитвайте да намерите чудотворно и бърза диета. Няма такова нещо. Това няма да донесе никаква полза, но е напълно способно да отслаби тялото. Най-добре е да отслабвате постепенно. В края на краищата, всъщност се отървете от наднормено теглоне е трудно, възникват трудности, когато се опитвате да го задържите.
Метод за отслабване, при който губите от петстотин грама до един килограм на седмица, се счита за безопасен. Ако теглото спада по-бързо, това означава, че изгаряте не само мазнини, но и мускулни влакна. А това категорично не може да се допусне. Тъй като с добре развита мускулатура е по-лесно да се поддържа оптимално тегло.
Стъпки към идеалното тегло:
- Изпийте чаша чиста пия водана празен стомах и петнадесет минути преди началото на всяко хранене.
- Не пропускайте закуската. И не трябва да пропускате нито едно хранене. В крайна сметка по този начин ще огладнеете и следващия път ще ядете още повече. И както знаете, по-добре е да ядете много пъти, но по малко.
- Опитайте се да намалите приема на мазнини.
- Елате в магазина с предварително подготвен списък за пазаруване. Така няма да се изкушите да грабнете нещо ненужно и вредно.
- Дъвчете храната си старателно. Така не само няма да се задавите, но и ще се заситите по-бързо. При бавно приемане на храна чувството на глад бързо изчезва.
- Ако чувствате, че не сте сити и имате нужда от повече, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да отделите време. Седнете за около пет минути. И тогава помислете дали чувството на глад наистина е толкова силно.
- Хранете се строго в кухнята. В никакъв случай не трябва да приемате храна, докато стоите или вървите.
- Добавете пресен плод или зеленчук към всяко хранене.
- Избягвайте белия хляб.
- Задушете и запечете. Опитайте се да не пържите храната.
- Позволявайте си сладкиши не повече от веднъж седмично.
- Избягвайте бързото хранене.
- Оптималният брой хранения на ден е пет.
- Приготвяйте храната си по-често. Така ще контролирате методите на нейната обработка и калориен прием.
Преди да се борите с тези омразни излишни килограми, трябва да разберете с какво тегло тялото ви ще се чувства комфортно по отношение на здравето. За да оцените обективно собственото си тегло, определете дали имате или не наднормено тегло, е необходимо да се изчисли индексът на телесна маса - показател, който показва оптималното ниво на телесно тегло в конкретен случай.
Твърде много или наднормено тегло допринасят за развитието на сърдечни и сърдечно-съдови заболявания, както и други тежки заболявания. Индексът на телесна маса или ИТМ е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле през 1869 г. Ето защо този показател се нарича още индекс на Кетел.
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата: Индекс на телесна маса (ИТМ) = m/p 2, където
M – маса в килограми, P – височина в метри на квадрат. Например: височината ви е 1,64 метра, телесното ви тегло е 60 килограма. Поставяме на квадрат 1,64 метра - получаваме 2,6896 m 2. Разделете 60 килограма на 2,6896 m 2. Като закръглим стойността, получаваме 22,3. Този индикатор ще бъде вашият индикатор за тегло. Между другото, той е вътре в такъв случайв нормални граници.
Калкулатор за индекс на телесна маса (ИТМ).
Таблица с индекс на телесна маса (ИТМ).
| Класификация | ИТМ | Риск за здравето |
| Анорексия нервоза, силно поднормено тегло | по-малко от 16 | Много висок |
| Липса на тегло | от 16 до 16.9 | Високо |
| Ниско телесно тегло | от 17 до 18.4 | Повишени |
| Нормално тегло | от 18.5 до 24.9 | Отсъстващ |
| наднормено тегло | от 25 до 29.9 | Повишени |
| Затлъстяване I степен | от 30 до 34.9 | Високо |
| Затлъстяване II степен | от 35 до 39.9 | Много висок |
| Затлъстяване III степен (морбидно) | повече от 40 | Изключително високо |
Нормалното телесно тегло е средна стойност, т.е. стойност, която се наблюдава при определена група хора (с еднакъв ръст, пол, възраст и т.н.). Въпреки това, величината нормално теглоТялото е доста индивидуално и зависи от редица фактори (тип конституция, пол, раса, възраст, височина и др.). За пол и ръст спор няма. Но що се отнася до възрастта, според повечето учени теглото се стабилизира напълно около двадесет и пет годишна възраст. Именно на тази възраст теглото отговаря на нормата. И тук възникват спорове. В крайна сметка телесното тегло не е постоянно, то нараства с около осем процента от нормата при повечето хора, с изключение на хората в напреднала възраст (през този период теглото леко намалява). Следователно за норма се счита това тегло, което се наблюдава по-често. Но той не е идеален.
Доказано е също, че типът на конституцията значително влияе върху телесното тегло. Взети са предвид три типа тяло:
- Нормостеничен тип, който се характеризира с пропорционален размер на тялото и хармонично развитие на опорно-двигателния апарат.
- Астеничният тип, който се характеризира с тънко тяло и слабост в развитието на мускулната система, докато в сравнение с нормостеничния тип, при този тип надлъжните размери на тялото и гърдите преобладават над размерите на корема и дължината на крайниците преобладава над дължината на торса.
- Хиперстеничният тип се характеризира с добра затлъстеност, характеризиращ се с дълго тяло и къси крайници, а напречните размери на тялото и корема са относително по-големи от размерите на гърдите.
Нормалните средни стойности на телесно тегло за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването са приблизителни. Те могат да бъдат изчислени по-точно само чрез определяне на процента на мастната тъкан в тялото. Само мускулните и мастните компоненти на общата телесна маса могат наистина да покажат, че наднорменото тегло е следствие от затлъстяване или се дължи на силно развити мускули. Но в действителност този въпрос възниква само ако има незначително превишение на нормата. В допълнение, стандартите за процент на телесни мазнини са доста индивидуални по природа. Когато се изчислява по който и да е метод, индикаторът има значителна грешка.
При определяне на нормалното тегло от особено значение са фактори като място на раждане, раса и климатични условия, в които са живели техните предци (наследственост). Доказано е, че концепцията биологична нормаза северноамериканец се различава значително от подобен знак за жител на Европа, Австралия или Африка. Следователно всяка популация от хора трябва да се съсредоточи върху собствените си показатели за нормално телесно тегло.
Преди да отслабнете активно, трябва да разберете от какво наистина се нуждаете: искате да се отървете от излишните килограми или леко да коригирате фигурата си. Важно е да се вземе предвид теглото и разпределението на мазнините различни частитела. За да направите това, трябва да разделите размера на собствената си талия на размера на бедрата в сантиметри. Ако получената стойност е над 0,8, трябва да се замислите, тъй като излишната мазнина на талията е по-опасна от отлаганията й по бедрата и задните части.
Според данните от изследването рисковата група включва жени с обиколка на талията над 88 сантиметра и мъже с обиколка на талията над 102 сантиметра. Но тук трябва да се има предвид едно нещо важен момент, никаква мазнина женско тялоняма да функционира нормално, така че няма смисъл напълно да се отървете от мазнините. Опасно ли е! В края на краищата именно в този слой мазнини жените имат естрогени, които са отговорни за тяхното благосъстояние и също така поддържат еластичността и младостта на кожата.
Известно е, че наднорменото или поднорменото тегло има отрицателно въздействие върху здравето. Хората, които имат дефицит на мастна тъкан или прекомерно количество от нея, са изложени на риск от тежки заболявания, намаляване на продължителността на живота. Разработени са много методи за определяне дали теглото е нормално по определени показатели, един от които е индексът на телесна маса (ИТМ).
Индексът на телесна маса е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между теглото и височината на дадено лице и да определите дали теглото е наднормено, нормално или поднормено.Тази стойност се нарича още „индекс на Quetelet” в чест на неговия създател, белгиецът Adolphe Quetelet, който разработи метода през 19 век.
Формулата за изчисление е много проста:
I = m / h 2, където m е телесното тегло в килограми, а h е височината на човека в метри.
За да илюстрираме какво е ИТМ, нека вземем за пример човек, който е висок 185 см и тежи 96 кг. Преобразувайки височината от сантиметри в метри, получаваме 1,85 м. Нека повдигнем тази стойност на квадрат: 1,85 x 1,85 = 3,42. Разделяйки теглото на този показател, получаваме желаната стойност на индекса на Quetelet: 96 / 3,42 = 28
Тъй като повечето хора сега използват калкулатор за изчисления, е по-удобно да се изчисли индексът на телесната маса, като се използва този алгоритъм: разделете масата в килограми на височината в метри и след това отново разделете резултата на височината в метри.
За нашия пример: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Изчислената стойност все още не ни казва нищо. За да разберете колко съответства на нормата, е необходимо правилно да интерпретирате резултата.
Тълкуване на резултата
Нормалният индекс на телесна маса е между 18,5 и 24,9. Резултатът от изчислението може да се оцени по-подробно с помощта на таблицата.
Таблица с индекс на телесна маса (ИТМ).
Ако се обърнем към горния пример, тогава изчисленият индекс на телесна маса - 28 показва наличието на наднормено тегло, което все още не се класифицира като затлъстяване, но вече носи повишен риск от заболеваемост от "болестите на века" - сърдечно-съдови, рак, диабет. Не бива обаче да бързате със заключенията, ИТМ не е показателен във всички случаи.
Основните предимства на метода за определяне на нормалното тегло чрез ИТМ са неговата простота и гъвкавост, могат да го използват хора от всякакъв пол и възраст. Тези предимства обаче имат своя недостатък и не винаги може да се вярва на резултатите от метода на ИТМ. Основните недостатъци на оценката на телесното състояние чрез ИТМ са липсата на отчитане на:
- тип тяло;
- съотношение на мазнини и мускулна масав организма:
- разпределение на мастната тъкан в тялото.
Нека разгледаме всеки от тези недостатъци на метода по-подробно.
Влиянието на типа тяло
По отношение на специфичното тегло, костите са много по-тежки от мускулната тъкан и още повече от мастната тъкан, която е най-леката в тялото. Следователно, колкото по-голям е обемът, зает от опорно-двигателния апарат и мускулна система, толкова по-малко мазнини ще има за същото телесно тегло.
Има три типа тяло:
- астенични (ектоморфи);
- нормостенични (мезоморфи);
- хиперстенични (ендоморфи).
Ектоморфите имат тясна рамка, тънки кости и сравнително малък обем мускули. Ендоморфите се характеризират с широк скелет, дебели кости и значителна мускулна маса. Мезоморфите заемат средна позиция според тези показатели. Всички тези видове са варианти на нормата. Нормата на ИТМ обаче не отчита разликите по тип тяло. Този метод е най-подходящ за мезоморфи, но астениците и хиперстениците, които го използват, могат да интерпретират резултатите си неправилно.
Условно лице с ИТМ, равно на 28 от горния пример, може да има напълно нормално или много малко по-високо тегло, ако е очевидно ендоморф. И обратно, ако той е тесен в раменете и бедрата, с тънки кости, тогава стойността на индекса на телесна маса от 28 за него може да означава, че е затлъстял.
Въпреки доста голямото допустимо разпространение нормални стойности BMI (18,5 - 24,9), грешка при определяне на нормалното тегло за хората различни конструкцииможе да бъде доста значимо. Грешката е особено голяма в границите на този диапазон. Така например човек с хиперстенична физика, който има индекс на телесна маса 18,5, най-вероятно ще бъде в състояние на изтощение, а астеничен човек с ИТМ около 25 ще има значително наднормено тегло.
Поради този недостатък на системата за BMI, ектоморфите и ендоморфите се съветват да направят корекции в съответствие с характеристиките на техния тип тяло или да прибягват до други методи за оценка на телесното тегло.
Процент мазнини и мускулна маса
Формулата за изчисляване на ИТМ отчита само два показателя - височина и телесно тегло. Теглото обаче характеризира състоянието на тялото много условно. Фигурите на хора с еднакъв ръст и тегло могат да се различават коренно. Спортист с обемисти мускули и малък слой мазнини може да тежи същото като човек със същата височина със слабо развити мускули и голяма сумамастна тъкан.
За здраве и външен видпо-важният показател не е теглото, а процентмазнини и мускули в тялото. В крайна сметка теглото е количествен показател, който не отчита качествения състав на тялото.
Тъй като BMI не взема предвид процента на мастната тъкан, по-добре е да не използвате този метод за хора, които имат значително преобладаване на мускулна маса над мастна маса. Щангистите и културистите, когато се опитват да определят идеалното си тегло чрез индекс на телесна маса, рискуват да получат резултати, които са далеч от реалността.
Локализация на мастните натрупвания
Мастната тъкан в тялото може да бъде локализирана както в подкожието, така и в коремна кухинакъдето расте наоколо вътрешни органи. Най-опасният тип затлъстяване е коремното, когато мазнините се отлагат вътре в корема. Това е абдоминалното затлъстяване, което най-често придружава захарен диабет, хипертония, атеросклероза, които са причините за инфаркти и инсулти.
Класификацията на теглото по BMI не отчита вида на затлъстяването и това е един от основните му недостатъци. Този метод разпознава риска съпътстващи заболяванияправо пропорционална на степента на затлъстяване. Въпреки че в действителност затлъстяването от коремен тип е по-опасно, дори ако степента му е по-ниска, отколкото при подкожна локализация на мазнините.
Абдоминалното затлъстяване е характерно за повечето мъже, както и за тези жени, които имат тип тяло „ябълка“. Според статистиката, исхемична болестинфарктите, инсултите са по-чести при мъжете и жените след менопаузата. Следователно лицата, включени в тези рискови групи, трябва освен определяне на допустимото тегло чрез индекс на телесна маса, да използват и следната формула за проверка: обиколката на талията в cm, разделена на височината в cm, не трябва да надвишава 0,5.
Други недостатъци на метода
В допълнение към факта, че методът за оценка на теглото чрез ИТМ не взема предвид типа на тялото, процента и местоположението на мастната тъкан в тялото, той изисква още някои корекции.
Например, този метод не е приложим за бременни жени и деца. Освен това индексът на телесна маса може да не е правилен за жени, при които значителен процент от телесното им тегло е масата на млечните жлези.
Въз основа на резултатите от изследвания на американски учени са направени изводи, които поставят под съмнение горната граница на нормалния ИТМ, която е 24,9. В хода на много години наблюдения беше установено, че мъжете, чийто ИТМ достига 26, живеят по-дълго.
Риск от заболяване, когато ИТМ се отклонява от нормалното
Въпреки всички недостатъци на класифицирането на теглото по индекса на телесната маса, в повечето случаи той позволява доста точно да се определи степента, в която теглото съответства на нормата и риска от съпътстващи заболявания.
При тегло, съответстващо на ИТМ под 16, има изразен дефицит на телесно тегло и изтощение на тялото. Често хората, страдащи от този тип индекс на телесна маса, имат анорексия нервоза. Сред жените репродуктивна възрасттази степен на изтощение обикновено е придружена от спиране менструален цикъл. Имунната система е силно отслабена, което увеличава риска инфекциозни заболявания, влошавам хронични болести. Рисковете за здравето при такива стойности на ИТМ са много високи. Необходими са спешни мерки за лечение на съпътстващи заболявания и нормализиране на теглото.
При ИТМ от 16-16,9 признаците на поднормено тегло и изтощение са по-слабо изразени, но често се наблюдава аменорея при фертилни жени. Рискът за здравето, свързан с такова поднормено тегло, се класифицира като висок. Необходимо е да се вземат мерки за нормализиране на теглото.
При стойности 17-18,34 теглото се счита за намалено и рискът за здравето е повишен. Привеждането на телесното тегло в съответствие с нормата се препоръчва от лекарите.
Ако ИТМ под нормата увеличава вероятността от заболявания, свързани с намален имунитет и изтощение на тялото, тогава с тегло над нормата се увеличава рискът от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, ставите и метаболитни нарушения.
При стойности от 25-29,9 теглото се счита за наднормено, а рискът за здравето също се увеличава. Препоръчват се промени в диетата и начина на живот, насочени към нормализиране на теглото.
ИТМ 30-34,9 съответства на I етап на затлъстяване според индекса на телесна маса, който се характеризира с появата на задух при бързо ходене. Ако не се вземат мерки за отслабване, се развива хипертония и рискът от захарен диабет е висок.
При индекс 35-39,9 се диагностицира втората степен на затлъстяване. Това състояние се характеризира с: задух, подуване на краката, умора. Засегнати са сърцето, артериите и вените, ставите на краката и гръбначния стълб. Жените могат да получат репродуктивна дисфункция. Риск от заболяване на сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетна система, органи вътрешна секрециямного високо. Необходима е терапия за отслабване.
При ИТМ над 40 се диагностицира болестно затлъстяване (степен III), което е свързано с изключително висок риск за здравето и представлява заплаха за живота на пациента. Лечението на морбидното затлъстяване представлява сериозни затруднения и често се извършва от операцияза намаляване обема на стомаха.
Определянето на идеалното тегло чрез индекс на телесна маса, въпреки че има редица недостатъци, поради гъвкавостта и простотата на този метод, той е най-популярният.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с
уебсайтНамерих 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, които използват фитнес професионалистите.
Метод 1. Индекс на Quetelet
Ако знаете своя индекс на телесна маса, можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).
Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.
Метод 2. Обеми
Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.
Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.
Метод 3. Като се вземе предвид възрастта
Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.
P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Метод 4. Формула на Брока
Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.
Формулата на Broca за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.
В този случай хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.
Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.
Метод 5. Формула на Наглер
Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.
Метод 6. Формула на Джон Маккалъм
Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.
- Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
- 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
- За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.
- 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
- За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
- Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.
- Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
- Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.
Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения; числата имат средна, средна статистическа стойност.
Още няколко опции за съотношения на височина и тегло:
- Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
- Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде изградена пропорционално, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, тоест ако носи размер на дрехите 48.
- Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
- За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.