Дом и здраве. Полезни съвети за всеки ден за дома, за здраве Домашно здраве полезни съвети

IN напоследъктака наречените лайфхакове или трикове на живота придобиха безпрецедентна популярност ( полезни съвети, опростяване на живота). В интернет можете да намерите много видеоклипове за това как да създадете това или онова устройство, предназначено да улесни живота. модерен човек. Но, както показва практиката, в ежедневието е по-важно да знаете простите нюанси на почистване, готвене и поддръжка собственото здравеотколкото да имате уменията да сглобявате необикновени продукти. Полезни съвети за всички случаи ще бъдат полезни за хора от всички възрасти, независимо от техния социален статус, ниво на материални доходи и лични предпочитания. Напълно възможно е и вие да научите много интересни неща от тази скромна колекция от практически препоръки.

Почистване на кухнята

• На първо място, трябва да забравите за обичайните хартиени салфетки и кърпи, както и за памучните парцали. Те не само не са ефективни при премахването на замърсителите, но и са безсилни срещу много бактерии, които живеят във всяка кухня. Не пестете средства за покупка специални салфеткиизработени от микрофибър - те ще ви служат дълго време, ще се справят дори със стари или упорити петна и ще помогнат за почистване на повърхности от микроби. Освен това, благодарение на специалната текстура на тъканта, микрофибърните кърпи могат да отстранят мръсотията дори без помощта на почистващи продукти. (Добрият съвет от други домакини ще предложи друго чудо изобретение -
• Всеки ден милиарди домакини по света мият огромни планини от чинии. Как бързо да се справите с тази досадна отговорност? Напълнете празна мивка с гореща сапунена вода непосредствено преди хранене и постепенно поставете празни съдове в нея. Докато закусвате, обядвате или вечеряте, мръсните чинии и прибори ще имат време да се накиснат в пяна и гореща вода - няма да е трудно да ги измиете напълно.
• Всеки знае, че това е идеална среда за размножаване на бактерии. За да дезинфекцирате гъбата си и да я направите напълно безопасна за използване, всяка вечер я изстисквайте и я поставяйте в микровълнова на висока температура за една минута. Изхвърлете старата си гъба веднага щом усетите неприятна миризма от нея.

Почистване на банята

• За собствениците на душ кабини, оградени със специални завеси, е полезно да знаят следното: ако върху завесата се появят петна от мухъл, трябва да я изперете заедно с няколко хавлиени кърпи. Това ще помогне за изстъргването на плаката от платното. След изпиране просто закачете завесата на място - тя ще изсъхне бързо.
• След като си измиете косата, намирате ли много паднали косми по пода? За да не ги събирате една по една, намокрете бучката тоалетна хартияи го метете по пода всяка сутрин.
• Възползвайте се максимално от времето, което децата прекарват в банята преди лягане. Докато си играят с други играчки, избършете огледалата, почистете тоалетната и изхвърлете натрупаните отпадъци. След като подготвите детето си за лягане, бързо почистете ваната и мивката и избършете пода. Банята е чиста!

Как да помете пода правилно

Често полезните съвети за всеки ден са доста специфични: някои автори предлагат сложни методи за почистване, други - уникални методиотървавайки се от вездесъщия прах. Междувременно не всички домакини знаят как правилно да изпълняват обикновените домакински задължения - например как да пометат пода по такъв начин, че напълно да се отърват от мръсотията и в същото време да намалят необходимите усилия.

• Повечето проста препоръкаопределя реда на почистване: винаги трябва да започнете от самия връх и да завършите с почистването на пода. Така целият прах и всякакви остатъци, включително трохите от кухненската маса, ще се окажат или на парцал, или на пода и трябва да бъдат отстранени от него последни. Въпреки че полезните съвети за всеки ден са доста очевидни, не всеки се придържа към тях и затова отделя много повече време и усилия за почистване, отколкото е необходимо.
• Вътре в жилищните помещения подовете се измитат с метли с по-фини косми, за да се отстрани успешно и най-малката мръсотия. Във вашия двор можете да използвате метли и метли с по-дебели, по-твърди косми, за да помогнете за почистването на порести повърхности.
• Когато почиствате с метла или метла, дръжте дръжката като гребло на кану: с едната ръка в самия връх, а другата в средата. Полезно е да знаете, че за най-добър ефект трябва да движите ръцете си в противоположни посоки. Започнете от външните страни и ъглите на стаята и измийте праха и отломките към центъра - там ще бъде по-лесно да ги съберете и премахнете.

• Съхранявайте четките и метлите с косъмчетата нагоре, опряни на дръжките им. Така ще го намерите по-бързо правилното нещои можете да поддържате стърнищата си в идеален ред.
• Изберете лъжичката си внимателно. В идеалния случай трябва да има гумен ръб - тогава вече няма да се налага да се справяте с досадната ивица прах, която остава след всяко движение на метлата.

Почистване на спалнята

За да сте сигурни, че спалнята ви винаги изглежда спретнато, следвайте тези полезни съвети за домакините. Оправяйте леглото си първо всяка сутрин. Ако го направите, веднага след като се събудите, дръпнете одеялото до брадичката си и внимателно, странично, станете от леглото, така че да е наполовина прибрано. Преди да излезете от стаята, довършете започнатото.

Съхраняване на вещи

• Гардеробите на повечето жени са пълни до краен предел с дрехи, които никой не носи, и в резултат на това домакините трябва да затрупват повърхностите на нощните си шкафчета с неща, които просто вече не се побират на рафтовете на гардероба. Разредете бъркотията си, отървете се от дрехите, които не сте носили от една година, и си обещайте незабавно да преглеждате прясно изпраните вещи всяка седмица.
• Най-ефективните и полезни съвети за всеки ден се свеждат до един принцип: придържайте се към минимализма. Вземете плетена кошница, полиестерен куфар или голяма пластмасова кутия, поставете я там интересна книга, овлажнител, започнали да плетете или нещо друго, което предпочитате да правите, докато лежите. Оставете само будилника, нощната лампа и пакет кърпички на нощното шкафче.

Мия

• Много лайфхакове (те също са житейски трикове; полезни съвети, които опростяват живота) се основават на замяната на едни средства с други. Ако използвате омекотител при пране, тогава вероятно вече сте забелязали, че хавлиените кърпи, след като бъдат третирани с балсам, губят способността си да абсорбират добре влагата. За да не се случи това отрицателен ефект, добавете четвърт чаша бял оцет към етапа на изплакване на пералнята или хвърлете няколко нови, чисти топки за тенис в сушилнята. Тези мерки ще помогнат да се отървете от статичното електричество и да омекотите тъканта.
• Почти всичко може да се пере студена вода- това е голям плюс за поддържане на околната среда. Въпреки това, когато перете чаршафи, кърпи и бельо, трябва да използвате само най-много топла вода. Бикините и сутиените трябва да се изсушат веднага, за да се предотврати развитието на вредни бактерии.

• Психолозите съветват да измервате времето, необходимо за извършване на определена домакинска работа. Ако знаете точно колко минути отделяте за дадена задача, ще ви бъде по-лесно и приятно да я изпълнявате. Изненадващо, но факт: повечето домакински задължения отнемат само десет минути.
• Опитайте на машинния принцип на многозадачност, тоест с чиста съвест комбинирайте бизнеса с удоволствието. Докато се наслаждавате на вълнуващ телефонен разговор с най-добър приятел, можете да сгъвате изпрано пране, да пухкате възглавници, да събирате книги и списания, разпръснати из апартамента, да миете чинии, да метете или да бършете прах.
• Авторът на метода „Летящи съпруги“ дава добри полезни съвети за всички случаи. И един от най-добри препоръкие да идентифицираме навреме т. нар. горещи точки – места, където най-често се натрупват боклуци и боклуци. Развалините могат да бъдат всичко: планина от хартии, склад с разпръснати играчки или купчина неща, дошли от нищото - незабавно разглобете „горещите точки“, тъй като едно нещо, което лежи не на място, привлича дузина същите неща.
• Вземете красива кутия в ретро стил или купете обикновен пластмасов контейнер с капак. Там ще бъде удобно да поставите произволно намерени елементи от детски пъзели и конструктори, появили се от нищото ядки, изгубени копчета и подобни дребни предмети. След като имате нужда от такъв артикул, ще знаете къде да го търсите.

Здраве

• Според резултатите от скорошни проучвания е установено, че пиенето на чай улун в количество от три чаши на ден значително подобрява леки симптомиекзема: улонг съдържа лечебни полифеноли.
• Главоболието, причинено от пренапрежение, може да се облекчи с масло ментаили специален балсам, съдържащ ментол. Лекарството се втрива в слепоочията.
• Ако страдате от хронична умораи редовно се преуморявате, забравете за безкрайните чаши кафе и допълнителния сън. Изненадващо, но вярно: ако направите няколко прости физически упражнения или просто направите кратка разходка на чист въздух, ще имате значително увеличение на силата.

Правилната диета

• Полезните съвети за живота включват практически препоръкиот правилното хранене. Така например, ако страдате от хипертония (повишена кръвно налягане), опитайте се да добавите към менюто си Калият намалява нивата на натрий и насърчава здравия сърдечен мускул. Този елемент се съдържа в бананите и портокалите.
• Не се страхувайте да го добавяте към основните ястия повече чесъни лук - пресен, пържен, задушен. И двата продукта имат антивирусни и антибактериални свойства. Освен това подобряват имунитета.
• Някои добри съвети могат да бъдат извлечени от алтернативна медицина. И така, Аюрведа предлага да се пият чайове с лечебна билкатулси (известен още като свещен босилек), тъй като този естествен билков компонент намалява нивото на кортизола в кръвта и по този начин облекчава стреса.
• Ако имате суха кожа, яжте повече авокадо. Уникалните плодове са богати на мононенаситени мастни киселинии витамин Е, който е много важен за здравето на кожата. Можете да добавите авокадо към салати и сандвичи. Гурметите дори правят смутита от тях.

• При остра мигрена изпийте пълна чаша вода – една от причините за главоболие може да е дехидратацията.
• Ако имате проблемна кожа, изберете лосиони и сапуни, съдържащи екстракт от невен. Лечебни цветяизвестни със своите антисептични свойства.
• Ако имате лошо храносмилане, изпийте чаша ментов чайведнага след хранене. Ментата има холеретичен ефект и насърчава бързо храносмиланехрана. Приложете обаче това лечебно растениетрябва да се използва с повишено внимание, ако сте склонни към киселини.
• При подуване на червата дъвчете и поглъщайте половин чаена лъжичка Подобна препоръка дава всяка книга с полезни съвети за здравето: копърът (копърът) е наличен, евтин и абсолютно безвреден - не напразно дори на новородени деца се дава т.н. -Наречен " вода от копър„за облекчаване на коликите.

Здравословен начин на живот, редовен физически упражнения, закаляването и пълното спиране на лошите навици ще гарантират вашето здраве за дълго време за дълго време. Но освен за физическото здраве е много важно да се грижим и за психическото. За да не бъдете разстроени или разочаровани от вашето благополучие, запомнете тези прости правила и се опитайте да се придържате към тях, като ги внушавате на близките си.

1) Яжте 4-5 пъти на ден, опитайте се да вечеряте поне 3 часа преди лягане. Това ще ви предпази от наднормено тегло и ще направи съня ви по-силен и спокоен.

2) Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. След събуждане изпийте чаша чиста вода. Това ще помогне на тялото ви да се задвижи, бъбреците ви ще започнат да работят допълнително, жлъчката ви ще започне да се втечнява, а това е много полезно за прочистване на червата.

3) Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Пълноценен нощен сънпомага за възстановяване на телесните клетки, а това спомага за подобряване на настроението и подобряване на здравето.

4) Упражнение физически упражненияпоне 15 минути на ден. Изберете спорта, който ви подхожда или просто домашен комплексупражнения и това ще ви позволи да подобрите кръвообращението, функционирането на всички органи, да повишите ефективността и да подобрите настроението си.

5) Отделете време за вечерни разходки. Ако времето позволява, разходете се за около 20 минути преди лягане, полюбувайте се на вечерните улици, помислете за хубави неща - това ще ви даде доза позитивизъм и ще направи съня ви по-силен.

6) Монитор негативни емоции. Опитайте се да сдържите гнева си и да не се дразните за дреболии, преминете към доброто. Първо, гневът няма да помогне при решаването на проблеми, и второ, той вреди на нервната ви система.

7) Занимавайте се с духовно саморазвитие. Четете, посещавайте културни събития, помагайте на тези, които имат нужда от вашата помощ. Известно е, че помагайки на тези, които днес са по-зле от вас, вие не само постъпвате хуманно и хуманно, но и получавате чувство на морално удовлетворение.

8) Общувайте! Опитайте се да прекарвате свободното си време с хора, които харесвате. Ако вече имате свое семейство, организирайте семейни празници по-често. Топла и искрена комуникация ще ви даде добро настроениеи още една порция позитивизъм.

9) Втвърдете се! Говорейки за втвърдяване, не трябва веднага да мислите за избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Втвърдяването може да се обмисли студен и горещ душ. Започвайки с поносима за вас температура, можете да тренирате тялото си да реагира еднакво спокойно както на студена, така и на гореща вода. Тази процедура, освен че е полезна за здравето, е чудесна и за енергизиране. Също така за закаляване е подходящо кратко бягане по тревата боси или избърсване с твърда мокра кърпа.

10) Отидете до банята. Посещението на баня е много полезно за здравето, тъй като ви позволява да почистите дълбоко външните слоеве на кожата. При нагряване порите се отварят, човек се изпотява и в този момент от тялото се освобождават натрупаните токсини.

11) Смейте се по-често. Гледайте забавни филми, телевизионни предавания, забавлявайте се с децата и приятелите си, отидете на забавно шоу, смехът е много полезен за вашето здраве и удължава живота ви.

„Мийте ръцете си преди ядене“, „спете 7 часа на ден“, „вземайте витамини и минерали“, „избягвайте бързо хранене“, „не се тровете с алкохол и тютюн“, „правете упражнения сутрин“. Мисля, че всички са запознати с тези и други здравни препоръки. Има обаче редица съвети, за които може би не всеки знае. Имайте предвид, че 90 процента от щастието идва от здравето. Дори случайно да си купите къща на Малдивите например, няма да получите истинско удоволствие от това, ако здравето ви е изгубено...

01. Клякане - задържане на кръвта

При такова седене вените се прищипват и кръвоносни съдове. Ъгълът на огъване на краката трябва да бъде най-малко 90 градуса. В противен случай рискувате да получите разширени вени, тромбоза или друго заболяване, свързано с кръвоносната система.

02. Яденето на топла храна разрушава човека отвътре.

Топлата храна бори микробите, както всички вече знаят. Това обаче не е само за вредни бактерии, но и полезни, помагащи на организма да се развива пълноценно. Освен това, като се има предвид факта, че много тъкани човешкото тялодоста нежен топла хранаможе да не ги повлияе по-добра страна. Това особено не е от полза щитовидната жлеза. Това може да доведе до издаване неприятна миризмаот устата. Знаете, че човек не може да оцелее и на 43 градуса, нали? Максималната температура на храната или напитките не трябва да надвишава 45 градуса по Целзий.

03. Слънчеви бани – не повече от половин час на ден

Защо да правите слънчеви бани повече? Така че кожата ви боли ден-два? Не го препоръчвам. И между другото, преди да отидете на слънчеви бани, препоръчвам да вземете витамин Е, тъй като кожата под въздействието на ултравиолетовото лъчение старее много по-бързо, отколкото без него. Обърнете внимание и на кожата зад ушите: там тя изглежда с 10-15 години по-млада, защото слънцето рядко достига там.

04. Късата прическа също не е съвсем подходяща

Всякакви линия на косата– това е защита, особено на главата. Иначе защо природата ни е дала коса? За да ги отрязваме всеки път? Косата на главата предпазва от слънчев удар, а през зимата от студ. И от други проблеми също. И между другото, по тази тема имам.

05. Не кипвайте вода повече от веднъж

Когато водата се вари, тя губи свойствата си и колкото повече се вари, толкова повече вреди на организма при консумация. В идеалния случай изобщо не кипвайте вода, а използвайте водни филтри с максимална чистота. Между другото, аз също не препоръчвам да пиете вода от кладенци: наскоро там беше открит арсен, а това е отрова за нашето тяло.

Трябва също да се отбележи, че за пълното усвояване от тялото трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Но не повече! В противен случай тя ще започне да се отмива не само от тялото ви вредни вещества, но и полезни. По-точно, трябва да пиете 30 ml на килограм тегло. Например, ако тежите 70 кг, изпийте 2 литра вода, а ако тежите 80 кг, изпийте 2,5 литра.

06. Не трябва да се варите. Гняв и тъга - някъде в далечината

Лошото настроение отслабва имунната система, което прави тялото по-уязвимо различни видовеболести, а гневът предизвиква сериозно напрежение в тялото, а това е вредно сърдечносъдова системаи дихателните органи. Живейте позитивно. Не трябва да създавате проблеми нито на себе си, нито на другите. И ако възникне, трябва да се реши. И колкото по-рано, толкова по-добре. Също така имайте предвид, че гневът ускорява стареенето на тялото. Зли хоране живей дълго.

07. Яжте ядки – те удължават живота

За предпочитане всеки ден. Те съдържат витамин Е, както беше споменато по-горе: забавят процеса на стареене на тялото. Повечето здравословни ядки- орехи. Но не повече от 100 грама на ден, в противен случай ще получите вреда, а не полза. :-) Можете да минете със слънчогледови семки, но не прекалявайте с тях, вредят на зъбите. В идеалния случай ги почистете с пръсти.

08. Не използвайте газови котлони

Ако имате газов котлон у дома, сменете го с електрически. Имайте предвид, че газът не изчезва напълно по време на горенето: той започва да се утаява и се образуват сажди. Същата не толкова приятна маса се озовава в белите дробове. А газовата печка е изпълнена с експлозия, както всеки знае.

09. Миенето всеки ден също не е добро

Особено със сапун. Така отмиваме защитния мастен слой, който предпазва тялото от инфекции и преждевременно стареене. Измийте се със сапун 1-2 пъти седмично, нищо повече, а през останалите дни можете просто да изплакнете. Още по-добре използвайте душ гел вместо сапун.

10. Приливът на адреналин ще ви даде слънчево настроение

Не бива да живеете в скучно ежедневие, особено ако живеете на принципа „вкъщи-работа-вкъщи“. По този начин ще загубите интерес към живота, защото ще ви липсват положителни емоции. Всички имаме нужда от тръпка, поне понякога: почивка, разсейване от проблемите в работата и други неща. Например, отидете на атракциите и карайте, ако можете, но не прекалявайте. Можете да опитате да скочите с парашут или да летите на флайборд, но ще бъде много по-скъпо. След каране ще почувствате как настроението ви забележимо ще се подобри и ще заблестите от позитивизъм!

11. Хранителни добавки. Струва ли си да ги използвате?

Само тези, които не са ги опитвали или не ги приемат както трябва, не вярват в положителните им ефекти. И от свое име, като автор на тази статия, искам да кажа, че те имат положителен ефект върху мен лично. И ако живеете в северните ширини, където има малко слънчева светлина, особено препоръчвам да консумирате планински калций. При всички случаи ще ви липсва, дори ако често консумирате млечни продукти. Калцият поддържа костите и зъбите здрави.

12. Движението е живот!

Изглежда, че всеки знае, че движението подобрява имунитета, но, за съжаление, не всеки има възможност да се движи толкова, колкото трябва. Това обаче може да се избегне, особено ако не живеете на партерен етаж. Забравете асансьора. Придвижвайте се пеша, освен ако не живеете много високо. А ако се прибирате с транспорт, слезте една спирка по-рано, а остатъка изминете за своя сметка.

Жената е пазител на семейното огнище, създател на комфорт в къщата. А какво по-хубаво от чист и топъл дом? Днес пазарът ни предлага стотици различни средствавърху почистването, но дали са толкова добри и безвредни, колкото си мислим? Като поддържате дома си чист с екологично чисти продукти, вие правите дома си не само чист, но и безопасен. Особено важно е използването на природни средства в домовете, където има малки деца, възрастни хора или домашни любимци.

Ергономичност за работа и почивка

Домакински уреди и съдове в къщата

Въздух и вода в къщата

Почистване на къщата

Наблюдение: уелнес домът е чист, но не е стерилен, защото домът е жив организъм. Той е създаден за нашия комфорт, а не ние за чистота и ред в него.

Съвет: ако искате да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отложите почистването на пода за следващата сутрин. Но не забравяйте: спането в прашна стая е малко вероятно да е здравословно. И не забравяйте да проветрите спалнята поне половин час преди лягане.

Неговият подход:

Не чистя къщата, това е женска работа, но ако наистина е необходимо, мога, няма да ходя по мръсен под. Като цяло апартаментът трябва да е чист. Приемам творческо разстройство само в спалнята: събудих се, но не е необходимо веднага да оправям леглото.

Нейният подход:

Всеки ден чистя само кухнята и детската, всичко останало - както се изцапа. Веднъж седмично почиствам всичко както трябва. IN

Екология на потреблението Всички се стараем да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но на много от нас им е трудно да преодолеят себе си и радикално да променят обичайния си начин на живот, но има прости трикове, които изискват минимум усилия, време и разходи и които лесно се превръщат в навик.

Всички се опитваме да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но много от нас намират за трудно да преодолеят себе си и радикално да променят обичайния си начин на живот.

Има обаче лесни трикове, които изискват минимални усилия, време и разходи и лесно се превръщат в навици.

С течение на времето това ще направи голяма разлика във вашето здраве и благополучие, без да се чувствате сякаш сте направили някакви жертви.

1. Вземете студени душове

Вземането на хладен душ има редица предимства. Студен душведнъж дневно подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, стяга порите, подобрява имунитета и подпомага възстановяването след интензивни тренировки.

За да свикнете със студен душ, можете първо да опитате контрастен душ или да завършите със студен душ през последните няколко минути.

2. Опитайте дни на гладно

Краткосрочното гладуване освобождава тялото от токсини, помага за отслабване и дори забавя стареенето.

Ако мисълта да не ядете 24 часа е твърде тежка за вас, опитайте метода 16:8, по-управляем подход към гладуването. С този подход ядете както обикновено до 19:00 и следваща срещазапочвате да ядете в 11 часа на следващия ден. Разрешено е да пиете (вода, чай, кафе).

Ако искате да отслабнете, избягвайте преяждането, след като спрете да гладувате. Просто започнете да се храните както обикновено. В началото може да почувствате глад, но с времето можете да свикнете.

3. Яжте без разсейване

Докато се храним, много от нас са свикнали да правят нещо друго. Похапваме, докато сърфираме в социалните медии, или ядем, докато гледаме любимия си сериал. С внимателното хранене, напротив, обръщаме цялото си внимание на храненето: разбираме кога сме гладни и кога сме сити, наблюдаваме емоциите си и също така усещаме миризмата, вкуса и текстурата на храната.

Първата стъпка към внимателното хранене е да премахнете всички разсейвания, докато ядете. Изключете телевизора, оставете телефона и обърнете максимално внимание на това, което ядете.

4. Дишайте с корема си

Дишането е нещо, което много от нас смятат за умение, което не трябва да се учи. Много от нас обаче са свикнали да дишат повърхностно, вдишвайки достатъчно въздух, за да поддържат живота си. В същото време по-дълбокото диафрагмено дишане само за 5-10 минути на ден може да помогне за намаляване кръвно налягане, забавят процеса на стареене, подобряват концентрацията и качеството на съня.

Легнете по гръб, затворете очи, помислете за нещо положително и се опитайте да дишате от корема си. Можете да поставите предмет - книга или малки дъмбели - върху корема си, за да усетите по-добре този дъх.

5. Измийте зъбите си с кокосово масло

Кокосовото масло стана много популярно поради редица свои полезни свойства. В допълнение към отличните си овлажняващи и омекотяващи свойства, кокосовото масло може да се използва и като паста за зъби, самостоятелно или смесено със сода за хляб.

Кокосовото масло има антибактериални и избелващи свойства и не съдържа много химически вещества, пенители и изкуствени аромати, които обикновено се намират в пастите за зъби.

6. Яжте черен шоколад

Проучванията показват, че консумацията на 45 грама черен шоколад дневно е полезна за сърцето, мозъка и цялостното здраве.

Разбира се, струва си да запомните, че си струва да изберете тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70 процента, тъй като именно какаото има полезни свойства.

7. Променете позицията на тялото си

Ако седите или стоите на бюро цял ден, може да сте запознати с чувството на хронична скованост или дори болка в долната част на гърба, врата, раменете и краката. Тялото ни е програмирано да се движи и затова започва да изпраща сигнали след много часове неподвижност.

Сменяйте позицията на тялото си на всеки 20 минути. Изправете се, застанете на един крак, седнете на стол, седнете на пода с кръстосани крака и след това изправени, седнете на колене, на краката си, изправете се и се протегнете.

Ако работата ви не ви позволява да правите толкова много, опитайте се да се въртите възможно най-често и оставете останалите пози за вкъщи, когато сте свикнали да седите на стола или на дивана.

Когато гледате на късо разстояние, цилиарните мускули в очите ви се свиват. В крайна сметка тези мускули се уморяват, причинявайки напрежение и главоболие.

Когато гледате в далечината, цилиарните мускули на очите се отпускат. Тъй като сме еволюирали като ловци-събирачи, нашите мускули са най-отпуснати, когато използваме зрение на далечно разстояние.

Развийте навик да използвате компютъра, телефона, книгата, телевизията и т.н. на всеки 20 минути. вземете 20 секунди почивка, за да погледнете в далечината.

9. Прилагайте правилото „без технологии“.

Повечето от нас страдат до известна степен от пристрастяване към технологиите, което допринася за стрес, депресия и нарушения на съня.

За няколко часа на ден си направете задача да приберете всички електронни устройства и да играете на игра, да прочетете книга, да сготвите нещо, да излезете на чаша кафе, да се разходите в парка или да поговорите с любими хора. Ще се изненадате колко спокойни и свободни ще се почувствате.

10. Пийте кафе

Последните изследвания са в полза на кафето, но ние говорим заза черно кафе без захар, мляко и сметана.

Кафето намалява риска от рак, подобрява концентрацията и предпазва от болестта на Алцхаймер, но си струва да ограничите консумацията на кафе до 3-5 чаши на ден.

11. Направете си скраб с морска сол

Морската вода съдържа почти същата концентрация на минерали и хранителни вещества като водата в нашето тяло. Морската сол е естествен лекза защита и възстановяване на тялото и кожата ни.

Разликата между морската и обикновената сол е минерален състав. Морската сол е богата на магнезий, калций, натрий и калий, които са важни за здравата кожа. Може би сте забелязали как кожата ви се преобразява след почивка на море. Ексфолирайте редовно с морска солкато добавите към него малко масло и го втриете в кожата.

12. Насладете се на момент на съзнание

Може да сте чували повече от веднъж за ползите от медитацията, но ако не харесвате тази практика или не я правите редовно, опитайте просто да посветите малко време на вниманието.

Изберете рутинна дейност, която кара ума ви да блуждае: миене на зъбите, ходене до спирка, миене на чинии, сушене на косата или вземане на душ.

По време на тези дейности се опитайте да използвате всичките си сетива, забелязвайки искрящите сапунени мехурчета върху чиниите или слушайки звука на сешоара, усещайки как краката ви докосват пода. Ако започнете да мислите за работа или плановете си, внимателно се върнете към ежедневните си дейности.

13. Научете нещо ново

Комуникация между нервни клеткив мозъците ни могат да се размножават и да стават по-силни с напредването на възрастта, но само ако постоянно ги захранвате с нова информация.

Стремете се да научите нещо ново, като нов език или програмиране. В наши дни има много програми за обучение онлайн, така че накарайте мозъка си да работи.

14. Разхождайте се на всеки час

Човешкият мозък не може да се концентрира непрекъснато за дълги периоди от време и телата ни не са проектирани да седят цял ​​ден.

Според изследвания най-продуктивно е активното концентриране в продължение на 52 минути, последвано от 17 минути пълна почивка. Използвайте тези 17 минути за ходене. Това не само предотвратява вредните ефекти от продължителното седене, но и подобрява кръвообращението на мозъка, което насърчава творческото мислене и решаването на проблеми.

15. Свалете петите

Разбира се, една жена изглежда много привлекателна на токчета и не можете без тях, когато носите вечерна рокля.

Но не трябва да носите токчета всеки ден, като се има предвид вредата, която причиняват на краката, коленете и гърба ви. Плоските обувки имат много повече предимства и можете да ходите много по-дълго с тях.

16. Спрете да ядете, преди да сте се наситили

Най-често хората преяждат до степен на дискомфорт и съжаление, тъй като човешкият стомах е способен да се разтяга. Преяждането обаче води до наднормено теглои храносмилателни проблеми.

Искате ли да се чувствате леки и заредени с енергия след хранене? Когато започнете да ядете, опитайте се да оцените колко сте гладни по скала от 0 (много гладен) до 10 (преяждане) и оставете приборите си, когато достигнете 7. Покрийте чинията със салфетка, отместете я и си кажете: „Сит съм!“

17. Яжте или пийте ферментирали храни

В съвременните диети липсват естествени източници на пробиотици. Пробиотиците са живи полезни бактериикоито поддържат здравословното храносмилане. Ферментиралите храни включват натурално кисело мляко, кисело зеле, соев сос и други ферментирали храни.

18. Направете 10-минутна интензивна тренировка

Преди това се смяташе, че за да постигнете резултати, трябва да тренирате поне 1 час. Високоинтензивна тренировка с продължителност 10 минути, в която вашите сърдечен пулсе в правилната зона може да бъде също толкова ефективна, колкото обикновена едночасова тренировка.

19. Разтягайте се и масажирайте за 10 минути

Ако прекарате целия ден в седнало положение пред компютър или шофирате кола, с течение на времето може да изпитате чувство на напрежение и болка.

Но можете да избегнете болки в гърба, главоболие и стягане, като правите самомасаж и стречинг ежедневно. Можете да се самомасажирате, като се търкаляте върху ролка от дунапрен, топка за упражнения или топки за тенис, хванати заедно. Тези прости устройства подобряват кръвообращението и изглаждат напрежението в мускулите и съединителните тъкани, намаляват болката и подобряват стойката.

20. Пийте вода с лимон

Има много доказателства, че пиенето на вода със сок от половин лимон всеки ден е полезно. По най-добрия начинСъбудете се.

Лимоните са богати на витамини, хранителни веществаи антиоксиданти, които повишават енергийните нива, намаляват възпалението, подобряват имунна система, почистват кожата и подпомагат храносмилането. Има обаче едно нещо: киселината в лимона може да повлияе негативно на зъбния емайл. Затова си струва да разредите лимоновия сок с вода.публикувани