Отървете се от натрапчивите мисли и преживявания на героя. Как да се справим с натрапчивите мисли. Какво предоставя този метод?

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакай какво за това сателитни снимкиа записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора смятат, че могат да се справят натрапчиви мислиЩе им помогне силно впечатление - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се насилите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състоянието пълно отсъствиемисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на желанието ви да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.

Често негативни мислии чувствата ни пречат да се наслаждаваме на хубавите неща в живота. Постепенно започваме все по-често да мислим за лоши неща, а потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да преодолеете този навик (както и всеки друг), трябва да промените начина си на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, което искаме, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се отървете от ненужните притеснения.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново минали събития (дори да са се случили преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече се е случило или ще се случи, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има една проста техника: погледнете мирно изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да пуснете всичко. лоши мисли, и това се случва само естествено - тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Много е просто, но ефективен начинуспокой се и се отпусни.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и намерете всички предмети в стаята с този цвят. По този начин можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се изолирайте.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е все по-голямото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили колко много не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте се ядосали на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървем. По-долу представяме няколко прости начинипревключете от вътрешния си свят към външния.

   Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни преживявания. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите, то е с вас навсякъде. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се притеснявате как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато успеете да развиете способността да живеете радостно в настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате присъстващи, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

   Разберете как работи умът

   1. Проучете отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често възникват просто по навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се спирате на тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да предотвратявате появата на нови.

      Внимавай . Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

      • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - напр. физическа болка, поради страх. С други думи, когато се задейства защитен механизъм, често умът просто се опитва да се хване за нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
      • Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
      • Трудността е, че умът не може да бъде постоянно погълнат от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си няма да помогнат. Често не искаме да изоставяме мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. На.
      • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислясе оказва по-силен от желанието да се отървете от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се мисли за нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата си, без да спирате.
      • Друг проблем е, че сме склонни да мислим за мислите като за част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства към себе си са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Затова винаги е необходимо да се вгледаме по-отблизо в мислите и чувствата, за да разберем кои трябва да бъдат оставени и кои да бъдат освободени.

   2. Опитайте някои експерименти.

      • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо невероятно - например пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както мисълта за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако съзнателно се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да изчезне.
      • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете за факта, че искате да го напуснете. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислите да се откажете от него, вие го държите. Логично погледнато, моливът не може да бъде хвърлен, докато го държите. Колкото по-силно искате да хвърлите, толкова по-силно го държите.

   3. Спрете да се борите с мислите си със сила.Когато се опитваме да преодолеем някои мисли или чувства, ние се опитваме да се съберем повече силада стачкуваме, но поради това още по-здраво се вкопчваме в тези мисли. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.

      • Вместо да се опитвате да прогоните мислите си, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам, както мислите могат да си отидат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
      • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги разберем или се опитаме да се отървем от тях, ние не се движим, защото мислите просто няма къде да отидат. След като спрем да се обсебваме от ситуацията, ние ги пускаме.

   Научете нещо ново

   1. Научете се да се справяте с мислите си.Ако дадена мисъл или чувство продължават да се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги спрете да ви погълнат.

      • Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филма или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко ще ви е скучно. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуация с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

   2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции . Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не съществува, вместо да го приеме. Ако се справите с негативните мисли или емоции по този начин, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това се откажете от ненужните емоции. Ако умът ви налага мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми, скрити в съзнанието ни, а много от тях дори не сме наясно. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

      • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на тревогите за миналото или бъдещето и натрапчивите желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
      • Контролирайте мислите си сами. Обърнете ги отвътре навън, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите си, а не те имат власт над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде и изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако чувствате, че контролирате нещата.
      • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте разрешили, опитайте се да намерите изходи от него. проблемна ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
      • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или раздяла), позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимки на човека, който ви липсва, помислете за хубавите неща, които сте преживели заедно и плачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре - всичко това е човешко. Също така може да бъде полезно да пишете за чувствата си в дневник.

   Помнете доброто

   1. Умейте да си напомняте за доброто.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате отпаднали, лошите мисли може да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да пуснат корени.

      Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте се чувствали добре, или фиктивно място.

   2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помагате на другите, да свършите нещата, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.

      • Бъди благодарен за това което имаш. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. По този начин можете бързо да „подредите нещата“ в главата си и да се освободите от потока от мисли.

   3. Пази се. Лошо чувствоняма да ви позволи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за психическото си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

      • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за добро настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
      • Яжте добре. Балансираната диета ще гарантира, че мозъкът ви получава всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
      • Спортувам. Редовен физически упражненияще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двамата ще допринесат почувствате по-добреи ще ви позволи да се освободите от тежките мисли.
      • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете консумацията си и Умствено състояниеще подобри.
      • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и вниманието към физическото ви здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот.

Натрапчивите мисли (обсесии), за разлика от обикновените, „обсаждат“ мозъка на човек, обезпокояват го и дори го плашат. Често това състояние е придружено от потиснато настроение, апатия, чувство за вина, а когато се появят натрапчиви действия заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

Какво представляват натрапчивите мисли?

IN начална фазазаболявания натрапчивите мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди ораторствои важни дати на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" обикновени ежедневни ситуации и човек може да помни цял ден дали е изключил чайника или ютията. Биологичната цел на натрапчивите мисли е да ви напомнят за нещо, но какво по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават маниите.

Синдромът на натрапчиви мисли възниква, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост нервна система. Обсесиите често се сравняват с дъвка - те „претоварват“ мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с „умствената дъвка“, човек измисля различни ритуали, например почукване и броене. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята, това също е един от симптомите на състоянието.

Натрапчиви мисли - причини

За да разберат откъде идват натрапливите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на натрапчиви мисли:

• аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
• нарушения в метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
• мутации в гена hSERT, който транспортира серотонин;
• PANDAS синдром – излагане на стрептококи;
• детски комплекси;
• чести травматични ситуации;
• изчерпване на нервната система;
• някои са епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапливи мисли

Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Това беше направено възможно най-точно и пълно от Джаспър, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:

1. Разсеян – не предизвиква безпокойство, относително безопасен. Те включват аритмомания - желанието да се брои всичко, желанието да се разделят изреченията на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
2. Фигуративните натрапчиви мисли са идеи, които причиняват. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно собствените действия, страх да не направите нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът преживява отново и отново, и пренасяне на личността във виртуалното пространство.

Как да живеем с натрапчиви мисли?

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

1. "Еноти миещи мечки"- това са хора, които са измъчвани от страх от инфекция, замърсяване, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
2. "Педанти"- хора, които се стремят към идеален ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на мястото си, по цвят, симетрично и т.н.
3. "Презастрахователи"- хората, които се страхуват от всякаква смъртна опасност, постоянно проверяват уредите, газта и ключалките на входната врата.
4. "атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
5. "Пазачи"- хора, убедени в необходимостта да запазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал има за цел да отблъсне неприятности.

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете си, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата за движение. Във втория случай човек внимателно избягва ситуации, които са травматични за него, и дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.

Как да се отървем от натрапчивите мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си напълно уморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това маниите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, паническа атака. Първата и най-логична стъпка за освобождаване от натрапчивите мисли е правилната почивка, за предпочитане с промяна на средата. Но ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар.

Как да лекуваме натрапчивите мисли?

Комплексната терапия, предписана от лекарите за обсебване, включва лекарства и психотерапия. Основните „хапчета за обсесивни мисли“ са антидепресанти: феназепам, реланиум, диазепам, елениум, напотон. Психотерапевтът, работещ с пациент, помага за премахване на невротични симптоми, внушава умения за самоконтрол, повишава самочувствието и емоционалното състояние. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

Натрапчиви мисли - лечение с народни средства

При тревожни разстройствавътрешният диалог постоянно измъчва човек, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства. Безполезно е да спорите с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате независимо, ще ви помогне да се отървете от маниите:

1. Първата стъпка е да наблюдавате натрапливите мисли, без да се задълбочавате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че не умът, а манията ви принуждава безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
2. Втората стъпка е наблюдение на усещанията, причинени от мании, преживяване на тези емоции, дори ако те причиняват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички „спасяващи“ ритуали са просто резултат от неизправност в мозъка.
3. Третата стъпка е фокусирането върху заобикалящата среда, върху най-малките детайли – текстури, звуци и т.н. Препоръчително е да преминете към нещо, което носи удоволствие.
4. Можете да улесните тези стъпки с помощта на успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

Натрапчиви мисли - християнство

Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зло, защото... за тях е недопустимо обсебването на всякакви теми, особено богохулните. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли със силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моменти, когато маниите се появяват замислено, без да бързате. Този процес в в такъв случайпроизвежда разсейващ ефект и човек превключва вниманието си към мисли за Бог.

Били ли сте някога в ситуация, в която просто не можете да се отървете от натрапчивите мисли за някого? Какво каза или направи той и колко ви изненада или обиди? Понякога, когато някой нарани нас, нашите деца или близки, клюкарства зад гърба ни или ни обърква с действията си, ние продължаваме да мислим за това с часове, а понякога дори със седмици.

Миете чинии, карате колата, разхождате кучето, но не можете да забравите колко неверни, ядосани или егоцентрични бяха думите на вашия насилник. Неговото лице и неговите думи продължават да изникват в главата ми. Пет часа, пет дни, пет седмици по-късно, той все още е в главата ви - лицето му е пред очите ви, дори ако никога не сте говорили с него през цялото това време.

Как да се научим да избягваме подобни ситуации?

Как да спрете да мислите за човек или неприятна случка - за това какво може или е трябвало да бъде направено по различен начин - когато едни и същи мисли продължават да се въртят в главата ви, превъртат се назад и се възпроизвеждат отново и отново?

Може би не е човекът. Става дума за това какво сте получили или не сте получили, от какво се нуждаете, от какво нямате и какво не е наред в живота ви. Но най-често ни измъчват мисли за хора, които в нашите очи са виновни за всичко това.

Тези мисли тровят живота ни, защото такива преживявания могат да причинят както емоционална, така и физическа вреда на човек. Изследванията показват, че токсичните мисли правят мозъка ни болен и нещастен. Когато умът ни е постоянно зает с мисли за караници, оплаквания или загуби, той започва да се маринова в море от вредни химически веществаи хормоните на стреса, които са катализатори за почти всяка болест в света. Учените все повече съобщават, че негативните мисли играят голяма роля при заболявания като депресия, рак и сърдечни заболявания. автоимунни заболявания.

Освен това е просто неприятно. Сякаш ви дърпат във въртяща се въртележка, която е забавно да се завъртите няколко пъти, но след това започвате да се чувствате зле и главата ви внезапно се върти. Искаш да слезеш, но не можеш.

Опитваме се много да избягваме всичко отровно: купуваме органични продукти, опитваме се да не ядем вредна храна, отървавайки се от химикали. Търсим най-пресните продукти, използваме органични почистващи препарати и натурална козметика. Но въпреки всичко това, ние обръщаме много малко внимание на изчистването на мислите си. Как можете да се отървете от негативни емоциии спомени?

Изберете метода, който ви се струва най-ефективен и действайте!

1. Мълчи и си почини. Това ще ви даде възможност малко да се охладите, да се успокоите и да изберете най-разумната тактика за разрешаване на конфликти. И понякога с времето това, което ни дразни, се забравя от само себе си.
2. Изчакайте и вижте какво ще се случи след това. IN конфликтни ситуациимного често искате да се застъпите за себе си и да дадете на нарушителя си достоен отказ. Ето защо се притесняваме толкова много какво да кажем или направим в такива случаи.
3. Не играйте на играта „Кой е виновен?“. Разглеждането на събития, които са се случили в миналото, и опитите да решите кой е виновен (дори ако обвинявате себе си) е контрапродуктивно. Лошите неща или недоразуменията най-често се случват в резултат на поредица от събития. Това е като ефект на доминото. Крайният резултат не може да бъде обвинен само в един човек. Първо се случва едно, после друго, после трето. И така, каквото става, става.
4. Не се влияйте от настроението на друг човек.
5. Започнете с най-важния проблем. Учителят по медитация Норман Фишър казва, че каквото и да ни се случи, основният проблем винаги е гневът. Създава облак от емоции, който затруднява даването на балансиран и убедителен отговор. В конфликтни ситуации най-големият проблем е гневът. Работете върху себе си - медитирайте, правете гимнастика, разхождайте се. Говорете възможно най-малко и си дайте време да се охладите. Правете каквото искате - но преди да се занимавате с някого, се занимавайте със себе си.
6. Гневът изкривява ума ви. Невъзможно е да мислите ясно и да търсите креативни и обмислени подходи за разрешаване на трудна ситуация, ако сте ядосани.
7. Не се опитвайте да разберете действията на другия човек. Запитайте се: Ако друг човек се опита да разбере какво си мислите или защо правите това, което правите, колко близо до истината би било неговото предположение? Никой освен вас не знае какво се върти в главата ви. Така че защо да се опитвате да разберете какво мисли вашият събеседник? Най-вероятно ще сгрешите, което означава, че просто си губите времето.
8. Вашите мисли не са факти. С други думи, не вярвайте на всичко, което мислите. Тялото ни остро преживява нашите емоции – страх, напрежение, безпокойство или стрес. Изпитваме емоции на физическо ниво и често възприемаме усещанията си като потвърждение, че нашите мисли са факт.
9. Как мога да използвам тази ситуация за лично израстване? Учителят по медитация и психолог Тара Брач ​​твърди, че като се съсредоточаваме върху гнева, обиждаме се от нечии думи или действия, съдим някого и се ядосваме на това как са се отнасяли с нас, ние добавяме към личния си запас от страдание. Ситуация + нашата реакция = страдание. Справянето с чувствата ни и задаването на въпроса защо сме толкова засегнати от тази или онази ситуация и какво казват тези чувства за нас е чудесен шанс да научим нещо ново за себе си. Ситуация + отражения + умствено присъствие „тук и сега“ = вътрешен растеж. Фокусирайте се върху вътрешното си развитие.
10. Никога не позволявайте на другите да ви свалят. Дори на себе си.
11. Случилото се вече е минало. Спомняйки си миналото, често се опитваме да разберем какво би могло да се направи по различен начин, за да предотвратим кавгата и нейните неприятни резултати. Но случилото се вчера е също толкова в миналото, колкото и случилото се преди хиляда години или по времето на маите. Не можем да променим случилото се тогава и не можем да променим случилото се преди седмица.
12. Научете се да прощавате. За твое добро. Ние сме много отдадени на нашите мъки и мисли за всички лоши неща, които ни се случиха. Да, това е. Да, беше ужасно. Но наистина ли това е единственото нещо, което те формира като личност? Ние прощаваме на другите не само заради тях самите. Ние прощаваме, за да се освободим от личното си страдание, да спрем да се придържаме към миналото и да продължим с живота си.
13. Пренесете се в друго пространство. Учителят по самосъзнание и психолог Триш Магияри препоръчва използването на визуализация. Изследванията показват, че този метод е много ефективен, за да се отървем от негативните мисли, които разпалват ума ни. Лично на мен този образ винаги ми помага: представете си, че сте на дъното на тъмносин океан и гледайте как всичко плува. Гледайте как мислите ви се разсейват.
14. Отговорете мило на нарушителя. Ето какво ви съветва лечителката Уанда Ласетър-Лънди да правите в ситуации, в които мислите за вашия нарушител ви подлудяват: „Представете си как изпращате красива топка от бяла светлина към този човек. Поставете го вътре в тази топка. Обградете го с лъчи и дръжте светлината около него, докато гневът ви се изпари.
15. Направете почивка от минута и половина. За да освободите ума си, трябва да прекъснете мислите си. Невропсихиатърът Дан Сегал заявява, че „за 90 секунди една емоция ще се надига и пада като вълна на брега“. Трябват ви само 90 секунди, за да излезете от всяко състояние. Дайте си 90 секунди – вдишайте и издишайте 15 пъти – за да спрете да мислите за човека или ситуацията, която ви разстройва. Това ще помогне да се прекъсне порочният кръг – а с него и властта, която вашите негативни мисли имат над вас.

Е, сега по-добре ли се чувстваш?

Нашето подсъзнание се опитва да ни защити, като рисува възможни картини на това, което може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживяваме във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали опасността наистина е толкова голяма.

Може ли да се случи нещо добро вместо негативен сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.

Изчистете полето

Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.

„Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм е позволил на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия заобикаляща среда, казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Така че, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното не преувеличава опасността.

Живей за момента

Често умът разчита само на негативни преживявания. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Нещо неприятно вече се случва или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно заменя тези понятия. Помислете с кои от миналите събития наистина могат да бъдат свързани страховете?

„Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви радва в настоящия момент, защото това е единствената възможност да изживеете живота в неговата цялост“, казва клиничният психолог Мелани Грийнбърг. - Това, че нещо негативно се е случило в миналото, не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

Опитайте се да анализирате как вашите житейски обстоятелства и вие самите сте се променили, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове произтичат от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешна сила и способност да сте самоосъзнати, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад себе си, като продължите напред.“

Назовете мислите си

Представете си, че вашите мисли са минаващи облаци. Някои ви очароват с красотата си, а други, напротив, ви карат да сте нащрек, ако завали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на определено изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. Веднага щом осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, наречете тези мисли „оценка“.

Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „притеснение“. Когато не сте доволни от себе си, това е „критика“. В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.

„Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се измъчвате с критика?“ пита Мелани Грийнбърг.

Не присвивайте погледа си

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

„Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се възприема като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха изиграли в наша полза, казва Мелани Грийнбърг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, струва ли си да се притеснявате?“

Поемам инициатива

За да предотвратим неконтролирания страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна – дори почистването на къщата или редовната разходка с кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическото действие буквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.

От противници към съюзници

Дори ако всичките ви страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянните негативни мисли започват да играят срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че ще бъде избран само един кандидат от десет. Въпреки това, постоянно преигравам сценария в главата си с отрицателен резултатможе само да ви демотивира и лиши от желание дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, който ще бъде избран, може да сте вие.

„Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - Ако се провалиш, оставаш на същата позиция като сега. Но ако можете да преодолеете неувереността си в себе си, имате шанс да направите разликата.“ Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате идеите и желанията си.