Как да преодолеем безсънието и да възстановим здравия сън? Как да се наспиваме добре

Здравейте приятели.

Почти всеки човек рано или късно се сблъсква с проблем като нарушение на съня.

Някои хора не могат да заспят дълго време, други спят неспокойно и неспокойно, но в крайна сметка резултатът е един и същ. Енергията на тялото намалява, не спим достатъчно, отиваме на работа разбити и уморени. Неспазването на график за сън и липсата на сън влияят значително на нашето здраве. Ето защо искам да ви кажа какво да правите, ако безсънието ви измъчва и как да подобрите съня на възрастен.

Ще ви кажа не само как да се отървете от безсънието, но и ще ви науча как правилно да се подготвите за леглото, да заспите правилно, така че сънят ви да е по-здрав и по-полезен. Аз също ще говоря за добър методбързо и лесно заспиване.

Причини за безсъние

Има много причини за нарушения на съня. Но всички те са свързани или с вътрешен дисбаланс в тялото, или с дисбаланс в психо-емоционалната сфера. Откъде идва този дисбаланс? Ежедневен стрес, психическо и емоционално претоварване на работното място, неспазване на дневния и нощния режим. Рано или късно всичко това ще доведе до проблеми с лошия сън.

Но има и специфичен проблем, който повечето хора имат и който почти винаги води до безсъние. Можем да кажем, че това е основната причина за нарушения на съня.

Това е тежка работа на психиката и ума ни без подходяща компенсация. физическа дейност. С други думи, изпитваме твърде много негативни емоции, преуморяваме се психически и не компенсираме всичко това с физическа активност. И всъщност, за да иска тялото да си почине наистина, то трябва да работи усилено, а също така и психиката да не пречи на почивката му през нощта.

За повечето хора е точно обратното.

Това се утежнява от факта, че продължаваме да мислим, да дъвчем събитията от деня, да реагираме емоционално, вече в леглото, преди да си легнем. За нормална почивка и дума не може да става.

Ето защо методите за нормализиране на съня, обсъдени в тази статия, ще се основават на елиминирането главната причинабезсъние.

Но нека първо разгледаме други негативни фактори, които също могат да доведат до безсъние и как да ги премахнем.

Лекарства за безсъние

Има много лекарства, които да ви помогнат да спите.

Първо, те самите не са безобидни, при предозиране могат дори да доведат до смърт, така че се продават с лекарска рецепта.

На второ място, те са пристрастяващи. След като се пристрастите към тях, ще ви бъде по-трудно да заспите естествено, без лекарства. Трябва да развиете навик, така че тялото само да иска да спи, а не изкуствено да стимулира съня с помощта на лекарства. Ето защо е по-добре да следвате моите препоръки и да използвате лекарствата, когато е необходимо, например преди важна среща на следващия ден, когато спешно трябва да поспите. Но след това веднага ги изхвърлете.

Физически упражнения

Нека да разгледаме какво трябва да направите, за да се отървете завинаги от всички проблеми със съня и да премахнете основната причина за безсънието. Трябва да направите две неща: да успокоите ума си, преди да заспите, и да дадете на тялото си някакъв вид стрес през деня.

Да започнем с физическа дейност.

Но основното нещо, което трябва да разберете: за да заспите добре и бързо, трябва да сте уморени и физически уморени. Ако цял ден сте се суетели на работа, не сте седели на едно място, изпълнявали сте поръчки или сте пазарували, правили сте много домашна работа, тоест въртейки се като катерица в колело, тялото ви ще бъде толкова уморено през целия ден, че веднага щом си легнете, ще направи всичко възможно да се изключи. Тук нашата задача ще бъде да му помогнем, а не да се спираме на изминалия ден в главата му, но повече за това малко по-късно.

Всичко това ще бъде идеално условие за бързо заспиване.

Ако работата ви е по-заседнала, мислите много, движите се малко, прекарвате цял ден пред телевизора, а у дома гледате телевизия, ще трябва да натоварите тялото си. Много хора дори не трябва да спортуват много, те могат просто да се разходят на чист въздух преди лягане.

Но все пак препоръчвам леки спортове, които са много полезни за тялото. Опитайте, карайте колело, плувайте в басейна, карайте ски през зимата. Вижте какво харесвате и какво харесвате. Можете да правите някои упражнения у дома, като например гимнастика за гръбначния стълб.

С физическа активност през целия ден, вие сте създали добри условияза бързо заспиване.

Просто не се пренапрягайте преди лягане, това ще даде обратен резултат и, напротив, ще доведе до безсъние.

Сега вашата задача ще бъде да успокоите психиката, тоест да се успокоите психически и психически, да се отпуснете.

Разтоварете мозъка си

Основният ни проблем е, че през целия ден сме толкова емоционално натоварени, че не можем да се успокоим, когато лежим в леглото, когато е време да забравим за всичко и да заспим.

Изглежда, че разбираме, че е достатъчно да си спомним изминалия ден, време е за сън, но не можем да си помогнем. А опитите със сила на волята да се принуди ума да не мисли и да се приспи тялото води до още по-голям стрес и в крайна сметка до безсъние или лош сън. Какво да правя? Трябва да умеете да управлявате психиката си, да умеете да създавате условия тя да се успокои.

Разбира се, трябва да си легнете, без да мислите за нищо, забравяйки за всички събития от изминалия ден.

Разтоварете мозъка си преди лягане, тогава тялото и психиката ви ще почиват спокойно през нощта.

На сутринта ще станете освежени. Има много добри прости техники за това, които могат да се изпълняват, докато лежите в леглото. Ще ви разкажа за тях по-късно, първо да се приготвим за лягане.

Преди лягане

Опитайте се да имате тихо време преди лягане. Слушайте бавна тиха музика, разходете се спокойно на чист въздух, прекарайте вечерта със семейството и близките си. Колкото по-спокойна е обстановката, толкова по-бързо ще забравите за проблемите от изминалия ден, толкова по-силен и по-добър ще бъде сънят ви.

Не се опитвайте да се отпуснете нарочно, просто харчете вечерно време, както искаш. Можете да се заемете с любимото си хоби, да прочетете книга или, както всеки обикновено прави сега, да сърфирате в интернет. Просто не четете новините, те обикновено са пълни с негативизъм, не затрупвайте главата си с нова информация. Освен това не сядайте на компютъра. Продължителното седене се отразява пагубно на здравето ни. Ако наистина искате да сърфирате в интернет, направете го на вашия смартфон, което няма да е толкова вредно.

Не преяждайте през нощта

Опитайте се да вечеряте, за да не си лягате с пълен стомах.

Всеки знае, че яденето през нощта е вредно, стомахът трябва да почива през нощта. Обилното вечерно хранене ще доведе до безсъние, лош и нездравословен сън.

Вечер не е желателно да ядете много сладки и пикантни храни. Такава храна допринася за висока кръвна захар, повишени хормони на стреса и други нежелани промени в тялото. Но също така е нежелателно да си лягате с много празен стомах. Чувството на глад просто не ви позволява да спите. Търсете компромис, имайте чувство за мярка. Просто не яжте до късно и не преяждайте. Това са всички съвети. И ако искате да ядете преди лягане, хапнете нещо леко, като кисело мляко, банан или друг плод.

Правя любов

Здравословният секс помага много при безсъние. Какво значи здрав? Това е, когато правите секс с любимия човек, искате и се наслаждавате да го правите днес. Този вид секс не ви изтощава, той носи удоволствие, успокоява ви, а след него искате да легнете и да се отпуснете. Затваряш очи, чувстваш се добре. Заспиването след такъв секс, особено за мъжете, ще бъде много по-лесно.

Медитация преди лягане

Ако си падате по медитацията, препоръчвам да медитирате не само сутрин, но и вечер. Вечерната медитация успокоява ума ви след тежък ден, отървава се от заседналите емоции и балансира психиката ви. Всичко това ще ви помогне да заспите лесно. Ако никога преди не сте медитирали, опитайте, няма да съжалявате.

Това е всичко за днес.

Ще се видим скоро.

И по традиция прекрасна музика за вас. Музика за полет.

Съдържание на статията

Въпреки изобилието от успокоителни и приспивателни, които лесно могат да бъдат закупени във всяка аптека, хората, които са изправени пред проблема с безсънието, се опитват да изберат за себе си не само най-ефективния, но и безопасни методивъзстановяване на съня, който може да възстанови пълноценния сън нощна почивкабез пристрастяване и странични ефекти. Някои търсят отговор на въпроса как да нормализират съня в източните учения, практикувайки йога или чигонг, други предпочитат дихателни упражненияили използвайте психологическа техникалишаване от сън, но в крайна сметка всеки иска да получи един и същ резултат – да заспи бързо и да възстанови напълно изразходваната през нощта енергия. Нека се опитаме да разберем кои техники и техники са най-подходящи за това и как да ги използваме правилно у дома.

Общи правила

Доста често причината за безсънието се крие в по грешен начинживота на човек, неговите навици, които на пръв поглед са доста безобидни, но на практика имат много неприятни последици. Едни и същи грешки, правени ден след ден, в крайна сметка могат да доведат до сериозни проблеми- човек трябва да прекара повече от един час, за да заспи, а самият сън става повърхностен и накъсан. Ето защо, за да си възвърнете пълноценната нощна почивка, на първо място е необходимо сериозно да преразгледате обичайния дневен режим и да направите промени в него, които ще помогнат за възстановяване на съня. Освен това ще трябва да коригирате диетата си, да я организирате правилно зона за спане, овладейте техники за релаксация и вземете предвид много други нюанси, които могат да причинят безсъние.

Спазване на режима

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че за да възстанови напълно изразходваната енергия, се нуждае от стабилен режим, което означава, че е необходимо да си лягате и да ставате по едно и също време както през делничните дни, така и през почивните дни. Вечерта е по-добре да си лягате не по-късно от 22-23 часа, в пика на производството на хормона на съня - мелатонин, а сутрин настройте будилника за приблизително 7 часа - това е точно времето за един възрастен човек да спи достатъчно. В същото време не трябва да се опитвате да компенсирате липсата на нощен сън чрез дневна почивка - този обмен е неравномерен и само ще влоши проблема със заспиването вечер. Ако се придържате към този график без отстъпки в продължение на 3-4 седмици, това постепенно ще се превърне в навик за тялото и нощен сънще стане по-силен и по-здрав.

За да сте нащрек през деня, е важно да се наспивате добре. За целта тялото се нуждае от 6-9 часа почивка на ден. Но ние рядко обръщаме внимание на неговите нужди. Как да свикнете с правилния режим?

Нашият експерт е кандидат медицински науки, психотерапевт Леонид Савченко.

Тялото е в шок

Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме вкъщи: толкова е хубаво да прекарате топла пролетна вечер с приятели. В резултат на това често си лягаме много след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще трябва да се събудим рано. И така цяла седмица. Но през уикендите ние спим пълноценно и може да не станем от леглото до обяд. И всичко изглежда се нормализира. Но лекарите предупреждават: така се развива сънната булимия (изместен режим). И е изключително вредно!

Факт е, че за съжаление е невъзможно да се наспи достатъчно. Провалът на режима поставя тялото ни в състояние на шок и след това то започва да произвежда кортизол, хормон, който помага да се реагира на стрес: регулира кръвно налягане, свива кръвоносните съдове, повлиява въглехидратната обмяна и потиска възпалителните процеси.

В нормален режим нивото на кортизола на човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21 часа). Но при силен умствен или физически стрес, както и при стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива изблици водят до чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От липсата на сън страда както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно променете рутината си, тоест опитайте се да си легнете по-рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава цялата болка. Най-вероятно ще имате проблеми в началото. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност No1

Свикнали сте да си лягате късно и не можете да преминете към друг график, просто защото тялото ви не иска да спи.

Решение. Ако си лягате да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни дейности (работа, разходка в парка, спорт и т.н.). Повярвайте ми, лягането в единадесет часа следващата вечер ще ви бъде много по-лесно!

Трудност No2

Нарушавате рутината си от време на време, защото не поглеждате часовника си.

Решение. Организирането на времето ви е наистина трудно в началото. За да не забравите, инсталирайте го на вашия мобилен телефонбудилник, който ще ви напомня, че скоро е време за сън.

Трудност No3

Зимата е зад гърба ни и сега постоянно се будите през нощта, защото стаята е задушна. И поради това, дори да си легнете рано, пак се чувствате изтощени на сутринта.

Решение. За добър сън спалнята трябва да е 18-20 градуса, ни повече, ни по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или оставете прозорците отворени цяла нощ.

За да ви помогне да се отпуснете и да заспите, вземете топъл душ или вана преди лягане и включете настолна лампа вместо лампа над главата. Пийте всякакви напитки 2 часа преди лягане.

Почти полунощ е, а още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия през деня. Спешно пренастройте графика си, движете се повече, вечер бягайте или се разхождайте в парка, запишете се в спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за добрия сън.

Нито спи, нито се събужда

В света има 82 вида нарушения на съня. Най-популярните обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.

Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъсквали с този проблем поне веднъж в живота си.

Нервната система се контролира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът предизвиква сън. Ако нещо пречи на последното, например прекомерно вълнение, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване става значително по-труден.

Сънливост. Случва се понякога дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да се наспи достатъчно. А през деня все се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? Ето това е нещото. По време на сън нашият мозък ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената REM фаза (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече сън с бързи движения на очите. Въпреки че не трае дълго, през това време сме в най-дълбокото състояние на мир. Точно в тези моменти ни спохождат сънищата. Ако не ни достига тази или друга фаза на съня или ако те са твърде кратки, човек не получава необходимата почивка.

За лягане

Автомобилното обучение, топлите бани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да настроите съня си по правилния начин.

Приспивателни. Потиска мозъчната дейност гама-аминомаслена киселина(GABA), който се намира в централната нервна система. Целта на всяко хапче за сън е или да засили ефекта на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.

Барбитурати. Те действат по същия начин като другите сънотворни, но имат и антиконвулсивен и релаксиращ ефект. В резултат на това тези лекарства имат много силна странични ефекти. При продължителна употреба фазата REM сънсъкращава. В допълнение, такива лекарства са пристрастяващи още през втората седмица. Следователно днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.

Бензодиазепини. На 60‑ През 90-те години на миналия век се появи ново поколение сънотворни - бензодиазепини. Те също действат върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Въпреки това, те са пристрастяващи и при продължителна употреба има нужда оттрябва да се увеличи дозата. Трудно събуждане и сънливост през деняМнозина бяха напълно обезсърчени да ги използват.

Продукти от ново поколение. Това - селективни лекарства, производни на имидазоперидин и циклопиролон. Сред безспорните им предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива лекарства могат не само бързо да предизвикат прозяване, но и да подобрят естественото разпределение на фазите на съня. Вярно, това не е панацея - при продължителна употреба съществува същата опасност от развитие на пристрастяване.

Антихистамини. Изненадани ли сте, защото това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашата будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, премахват симптомите на алергия. А подобреният сън е само страничен ефект. Но при някои от тях той е толкова силен, че ги смятат за обикновени сънотворни.

Страдащите от алергии обаче могат да дишат спокойно, днес те са измислени за тях. антихистаминибез хипнотичен ефект.

Мелатонин. Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и будността, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.

Като хапчета за сън, лекарствата, базирани на него, се считат за леки и се предписват при леки нарушения на съня.

И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушенията на съня не изчезнат с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

Безсънието се отнася до всяко нарушение на нощния сън. Това може да включва затруднено заспиване или прекъсване на съня, ранно събуждане: Има общо около 80 вида нарушения на съня. Никой не е имунизиран от болестта: хората от всички възрасти, както и децата, са податливи на безсъние.

Сънят е най-важното състояние на тялото, по време на което протичат процеси на регенерация на клетките и тъканите, както и възстановяване на всички системи. По време на нощния сън тялото си почива: всички мускули се отпускат, нервното напрежение изчезва. Ако по някаква причина човек е лишен от възможността да спи достатъчно, нервната система започва да работи в авариен режим: податливостта към стрес се увеличава, докато ефективността намалява.

Как да се справим с безсънието

За да избегнете сериозни последствия, трябва да се борите с безсънието при първите признаци на заболяването. Започващото безсъние може лесно да се елиминира без лекарства: Просто трябва да направите някои корекции в обичайния си график.

Метод номер 1: изчистване на мислите
Психолозите казват, че най-често хората страдат от безсъние поради факта, че не могат да спрат да мислят за належащи въпроси, дори когато си лягат. По най-добрия начинизчистете мислите си – живейте в настоящето, не пълнете главата си с тъжни спомени или мечти за бъдещето.
Сомнолозите са уверени в това негативни емоции, като гняв и негодувание, провокират безсъние и не позволяват на тялото да се отпусне. Много е важно да се опитате да се освободите от подобни чувства или поне да спрете да мислите за тях.

Метод номер 2: спортуване
Прекомерният психически стрес и липсата на физически труд са друга причина, която може да причини безсъние. Ако вече изпитвате нарушения на съня, запишете се на фитнес. Опитайте се да тренирате около 3-4 часа преди лягане. По време на тренировка в кръвта се освобождава хормонът ендорфин, който неутрализира действието на хормоните на стреса. Добрите упражнения вечер ще ви помогнат да спите по-добре.

Метод номер 3: водни процедури
Топла (37-38 градуса по Целзий) баня е най-простият и приятен начин за борба с безсънието. Ефективността на процедурата ще се увеличи значително, ако добавите към водата екстракт или отвара от бор. лечебни растения, например лавандула и низ. Авицена също предписва на хората, страдащи от безсъние, да прекарват възможно най-много време край водата. Опитайте да лежите във ваната и да оставите крана отворен: звукът на течаща вода има релаксиращ ефект върху нервната система.

Метод номер 4: чист въздух
Много е важно да проветрявате спалнята преди лягане. Кислородът насърчава бързо заспиванеи добър сън. В идеалния случай дръжте прозореца отворен дори през зимата. Комфортната температура за спане е 18 градуса по Целзий. Можете да подобрите микроклимата в стаята си с помощта на йонизатори и пречистватели на въздуха. Тези устройства дезинфекцират въздуха, убивайки патогенната флора.

Метод номер 5: разходки
Движението е живот. Без достатъчно физическа активност добрият и гладък сън е невъзможен. Експертите препоръчват ежедневни разходки преди лягане за тези, които страдат от безсъние. Минималните упражнения на чист въздух, например бърза разходка в парка или вечерен джогинг, ще дадат на тялото приятна умора и ще наситят всяка клетка с кислород. В резултат на това ще заспите много по-бързо.

Метод номер 6: удобно легло
Правилно подбраните матрак, възглавница и одеяло са важни компоненти на комфортния сън. Например, матракът трябва да е със средна твърдост, за предпочитане ортопедичен: той ще ви освободи от болки в гърба сутрин.
Възглавница от черупки от елда ще помогне в борбата с безсънието. Осигурява микромасаж, осигуряващ анатомичното положение на главата и раменете, а лекото шумолене на люспите успокоява нервната система.

Метод номер 7: умереност в храната
Не трябва да се преяжда преди сън и да се претоварва храносмилателната система: Тя трябва да почива през нощта. Спазването на това правило не само ви позволява да заспите по-бързо, но и предпазва фигурата ви от излишни сантиметри. Вярно е, че не трябва да си лягате на празен стомах: сънят ви ще бъде обезпокоителен. В идеалния случай пийте чаша кефир или топло мляко с мед през нощта. Топлото мляко стимулира производството на мелатонин, хормона на съня.

Метод номер 8: ароматерапия
При правилна употребаароматерапията може да помогне при безсъние. Етерични масла, за разлика от сънотворните, нямат странични ефекти. Закачете ароматно саше в спалнята, до леглото или капнете няколко капки масло върху ъгъла на възглавницата: ефектът няма да отнеме много време. Най-популярните масла, които имат успокояващ ефект, са естерите на лайка, лавандула и нероли.

Метод номер 9: правилна позиция
Най-добре е да заспите на дясната си страна с леко свити крака под себе си. Тази позиция се счита за най-подходяща за сън: мускулите са отпуснати, а телесното тегло не оказва натиск върху сърдечния мускул.

Метод #10: Консистенция
Човек се нуждае от около 7 часа непрекъснат сън, за да си почине и да се възстанови напълно. В идеалния случай трябва да си лягате не по-късно от 1 часа сутринта: в периода от 2 до 4 часа тялото преживява най-дълбоката фаза на съня, когато настъпва максимална релаксация на всички системи. И е по-добре да не пропускате този интервал.

Млад мъж на име Ранди Гарднър прекара 264 часа (11 дни) без сън.
Резултатът от експеримента е вписан в Книгата на рекордите на Гинес. към младежта
отне ми само 14 часа сън на нощ, за да си възвърна силите.

Експерт: Галина Филипова, общопрактикуващ лекар, кандидат на медицинските науки
Наталия Карпова

Животът е труден за хората, които имат проблеми със съня, защото след дневните грижи те се нуждаят от пълноценна почивка. Отдавна е известно, че сънят е най-добрият възстановител на силите на организма, той е особено полезен за нервна система. Продължителността на съня при възрастен зависи от много фактори, но като цяло сънят от 6 до 8 часа на ден се счита за пълен. Понякога може да е малко повече или по-малко. Сънят преди 12 часа през нощта се счита за по-полезен, отколкото след 8 сутринта. Ако човек иска да спи през деня и има такава възможност, тогава е по-добре да се наспи.

Има много причини, които могат да нарушат продължителността и качеството на съня. По същия начин има много начини да възстановите съня си. Например, тези, които имат проблеми със съня, могат да се възползват от нощна разходка с продължителност от 30 минути до един час. Сънят може да бъде възстановен, като промените обичайния си начин на живот, например като посетите роднини в друг град и останете с тях няколко дни. Можете да пиете отварата успокояващи билкиили вземете хапчета за сън, както е предписано от Вашия лекар. Сънят може да се възстанови с прости маслени масажиредовно топло слънчогледово сурово масло. Понякога връщане хубав сънПомага очистителната клизма, за някои е подходящ прием на супена лъжица мед 20-30 минути преди лягане. Спомените от детството как сте пили някаква приятна течност като дете, например компот, сок, прясно мляко на село при баба ви или газирана вода от автомат, имат отличен „приспиващ“ ефект. Това се прави по следния начин: когато не можете да спите дълго време или се събуждате през нощта, спомнете си как сте пили нещо приятно като дете. Спомняйки си един, два или три различни такива момента от детството, вие неусетно ще потънете в здрав, понякога много дълбок сън, като в детството, и ще се събудите в страхотно настроение. Ако не успеете от първия път, повторете, знайте, че дори самият спомен за приятни моменти от детството има лечебен ефект.

Плуването в морето или океана има много добър успокояващ ефект върху нервната система, включително възстановяване на съня. Но не всеки и не винаги има тази възможност, така че у дома можете да използвате морска сол, която се продава в хранителни магазини или аптеки. Ако вашата къща или апартамент има баня и топла вода, след това изсипете 100-200,0 морска сол на 10 литра вода в топла вода и се насладете на удоволствието да лежите в топла, солена вода. Достатъчни са 15-20 минути, препоръчително е няколко пъти да намокрите главата си със солена вода. След това вземете топъл душ с обикновена вода и си легнете. При нарушения на съня е препоръчително да се правят от 5 до 10 такива процедури през ден.

Но все още не всеки има топла вода у дома, така че можете, а понякога и трябва, да го направите по следния начин. Загрейте голяма тенджера с вода, изсипете я в леген или кофа, разредете студена водадо удобна топла температура, добавете около 200,0 морска сол и разбъркайте добре. След това сложете тази вода в банята, вземете кърпа или гъба и бавно си направете лек масаж - разтриване с разтвор от топла вода и морска сол. Добре е да третирате цялото си тяло с този разтвор, можете да го втриете и в главата си. След това можете да измиете всичко топла вода, но можете да го оставите до сутринта. Морска сол, в комбинация с топла вода, има ефективен възстановителен ефект върху нервната система и нормализира добре съня. Такива процедури можете да правите толкова често, колкото сметнете за добре. Факт е, че умереният масаж е полезен не само за нервната система, но и за цялото тяло, особено когато го правите сами.

Следващия важен моментза тези хора, които имат нарушения на нервната система и съня е хранене. Препоръчително е напълно да се откажат от кафето и чая и да пият течности само по желание на тялото. Още веднъж повтарям, че не трябва да пиете течности по навик, например след обяд, някой е свикнал да пие компот, но пийте компот или друга течност само ако тялото ви го изисква. Тежките храни: месо и месни продукти, риба, млечни продукти, сирена, различни подправки е за предпочитане да се приемат през първата половина на деня. Следобед и за вечеря се препоръчват различни зърнени каши, тестени изделия, зеленчуци, плодове и мед. По-добре е да вечеряте не по-късно от 18:00 часа, а след това, ако искате, можете да ядете плодове.

Безсънието само по себе си не е ужасно, но човек, който има нарушение на съня, е по-притеснен през нощта, когато е буден лоши мисликоито влизат в главата ти. Но можете лесно да се справите с това, ако знаете как да контролирате мислите си и тогава безсънието ще бъде от полза.

Нека ви дам един пример. Един мъж на 59 години дойде на моите здравни семинари. Той имаше много здравословни проблеми, включително безсъние. На семинари говоря за това как да се отърва от различни болести и всеки ден моля всеки да отдели 1-2 минути, за да наблюдава как работи умът му, какви мисли мисли, добри или лоши? В същото време обяснявам, че нашите мисли и думи имат творческа енергия и не е нужно да мислите за това, което не ви харесва. След няколко дни всички участници в занятията лесно забелязват мислите си и могат по желание да заменят лошите с добри. Още веднъж повтарям, че не трябва да мислите за това, което не искате, нито за себе си, нито за близките си. Трябва да се научите да мислите за това, което искате, и първо трябва да се научите да забелязвате мислите си. Особено полезно е да забелязвате мислите си през нощта, когато сте будни и никой не ви безпокои.

Въпросният мъж страдаше много от тревожни мисли, които го спохождаха нощем по време на безсъние. Но когато разбрах, че не трябва да мисля за лоши неща, започнах да забелязвам мислите си и лесно да променям лошите мисли с добри. Сега, когато се събуждаше през нощта, започваше да мисли за нещо приятно, по-често за детството. За да прогоня всякакви глупости от главата си, се научих да се моля на Бог, а също и научих наизуст няколко псалма от Библията. Сега, когато от време на време се събужда през нощта, той се моли на Бог с удоволствие. мислено чете псалми и си спомня приятни моменти от детството си, след което тихо заспива и се събужда сутрин добро настроение, пълен със сила и енергия. Здравето му се подобри и много болести „изчезнаха“.

Уважаеми читатели, ако имате нарушение на съня, започнете да работите върху себе си. Това ще ви помогне да спите достатъчно, да подобрите здравето си и да направите живота си по-жив и интересен.

Александър Лебедев,
санолог (здравен специалист).