Добър навик: пийте вода. Навикът да се пие вода е колективен опит

Всички знаем, че водата е много полезна, но често не разбираме защо. И дори да знаем защо трябва да пием вода, това все още не е навик.

Но има някои добри причини да пиете много вода всеки ден и това е лесен навик за развиване с малко внимание.

Факт е, че често не обръщаме внимание на това. В крайна сметка пием кафе, много газирани напитки, алкохол, да не говорим за плодови сокове, чайове и мляко и много други опции. Или не приемаме достатъчно течности и тялото ни се дехидратира, което е вредно за здравето ни.

Ето 9 добри причини да пиете вода (и съвети как да развиете този навик по-късно):

1. Загуба на тегло

Водата е един от най-добрите помощници за отслабване, главно защото замества висококалоричните напитки като сода, сок и алкохол с напитка, която няма нито една калория. Освен това водата е добро средство за потискане на апетита, защото често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни. Във водата няма мазнини, калории, въглехидрати или захар. За да отслабнете, пийте много.

2. Здраве на сърцето

Пиенето на достатъчно вода може да намали риска от сърдечен удар. Шестгодишно проучване, публикувано на 1 май 2002 г. в American Journal of Epidemiology, установи, че тези, които пият повече от пет чаши вода на ден, са с 41% по-малко вероятно да умрат от сърдечен удар по време на периода на изследването, отколкото тези, които пият по-малко две чаши.

3. Жизнерадост

Дехидратацията ви лишава от енергия и ви прави уморени – дори лека дехидратация, не повече от 1-2% от телесното ви тегло. Ако чувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Това може да доведе до умора, мускулна слабост, световъртеж и други симптоми.

4. Лекарство за главоболие

Друг симптом на дехидратация е главоболие. Всъщност често, когато имаме главоболие, просто не пием достатъчно вода. Разбира се, има много други причини за главоболие, но дехидратацията е една от най-честите.

5. Здрава кожа

Пиенето на вода може да изчисти кожата ви и хората пия вода, просто грейте от здраве. Това няма да стане за една нощ, но само една седмица пиене на правилното количество вода ще бъде добре за кожата ви.

6. Храносмилателни проблеми

За правилно смилане на храната, нашата храносмилателната системасе нуждае от достатъчно течност. Водата често помага за облекчаване на проблемите със стомашната киселина и, когато се комбинира с фибри, помага за облекчаване на запек (който обикновено е резултат от дехидратация).

7. Почистване

Тялото ни използва вода, за да премахне токсините и отпадъците от тялото.

8. Риск от рак

По отношение на горната тема за храносмилателната система е установено, че пиенето на здравословно количество вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45% и Пикочен мехур– с 50%. Освен това може да намали риска от рак на гърдата.

9. Ефективно обучение

Дехидратацията може значително да попречи на упражненията, като забави темпото ви и затрудни вдигането на тежести. Упражненията изискват допълнителна вода, така че попълнете тялото си преди, по време и след тренировка.

Как да развием навик за пиене на вода

Така че сте сигурни, че водата е по-здравословна, но бихте искали да научите повече за това как да си създадете навика да пиете вода всеки ден.

Ето няколко съвета, които ми помогнаха:

Колко вода?

Това е спорен въпрос. Едно е ясно: старата препоръка за „8 чаши на ден“ не важи по няколко причини: това количество включва всички консумирани течности – храна и неводни напитки. Освен това теглото на човек не се взема предвид, въпреки че това важен факторза изчисляване на количеството вода. Освен това количеството вода, което консумирате, се променя, ако сте болни или спортувате. Грешно е да пиете само когато изпитвате жажда – дотогава вече сте дехидратирани. Най-доброто нещо е да си създадете рутина: пийте чаша вода веднага щом се събудите, чаша с всяко хранене, чаша между храненията и не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка. Опитайте се да пиете толкова много като цяло, че да не се чувствате жадни.

Носете бутилка със себе си

Мнозина са намерили за полезно да носят голям пластмасова бутилкас вода. Обичам да държа чаша вода на бюрото си и пия от нея цял ден. Когато водата в чашата свърши, я напълвам отново и продължавам да пия.

Задайте напомняне

Настройте часовника си да бипка в началото на всеки час или задайте редовно напомняне на компютъра си. Така няма да забравите да пиете вода.

Заменете напитките с вода

В случаите, когато обикновено пиете газирани напитки или алкохол, заменете напитката с чаша вода. Опитайте се да пиете на социални събития минерална водавместо алкохол.

Филтър

Вместо да харчите цяло състояние за бутилирана вода, инвестирайте във филтър за кран. Водата от чешмата ще има вкус на бутилирана вода и няма да ви струва много.

Тренировка

Спортуването може да ви накара да искате да пиете повече. Ако не правите повече от час, не е нужно да пиете спортни напитки Gatorade. Просто пийте вода. Ако ще тренирате, не забравяйте да пиете вода няколко часа преди това, за да позволите на водата да премине през вашата система навреме, и пийте по време и след тренировка.

Писта

Това обикновено помага за формирането на нов навик – ще ви е по-лесно да се контролирате и ще сте сигурни, че все още сте на прав път. Водете малък дневник (това може да бъде под формата на карти или тетрадка) и отбелязвайте всяка чаша вода, която пиете.

ПРАВИЛЕН НАВИК: ПИЕНЕ НА ВОДА Забележка! Няма нужда да говорим за ползите от водата за нашето тяло: тя е източникът на всички живи същества, помним това от уроците по биология. Въпросът е друг - как да пием вода правилно, за да помогнем на тялото да поддържа нормално теглои като цяло да сте в добра форма? Да се ​​ръководим от принципа „искаш ли да пиеш, пий, ако не искаш – не пий“ не е достатъчно. Покажи изцяло... Без повече приказки се обърнахме за компетентно мнение към създателя на естественото пия вода"Серяб" и основателят на компанията "Нови минерални технологии" Андрей Петров, който знае много за водата. ТРЯБВА ЛИ ДА ИЗПИЕТЕ ЧАША ВОДА НА ИСТ ШУК? Да, това е изключително полезен навик. Тялото губи доста влага през нощта и е логично загубата да се попълни със събуждане. В крайна сметка влагата напуска тялото не само в суха или гореща стая, но и просто в резултат на физиологични процеси, заедно с дишането. Между другото, с дишането калориите, „изгорени“ в резултат на активна физическа активност, напускат тялото. мислили ли сте за това ВРЕДНО ЛИ Е ПИЕНЕТО НА ВОДА ПО ВРЕМЕ НА ХРАНЕНИЕ? Не, не е вредно. Подобни разсъждения се провеждат единствено на базата на консумацията на други напитки по време на хранене: сладка газирана вода, съдържаща изкуствени подсладители или кофеин, ненатурални сокове и други течности, които са изключително нездравословни за храносмилането и метаболизма. Напитките от този вид активират напълно различни процеси в стомаха и по време на хранене стомахът се разсейва от смилането на химическата течност, попаднала вътре заедно с храната. За разлика от натуралната питейна вода, която допълва организма ни. В крайна сметка ние се състоим средно от 60% вода. Между другото, много е полезно да пиете чаша или две преди хранене, за да подготвите стомаха си за хранене. Понякога това може да помогне да не ядете твърде много, защото стомахът е труден и може просто да „иска да пие“, вместо да яде. Това се случва през целия ден. И докато ядете, можете спокойно да пиете вода между смените на ястията. От гледна точка на гастрономията е интересно едно изключително полезно наблюдение: ако искате да освежите рецепторите си, трябва да пиете негазирана вода и следващото ястие отново ще блести с яркия си вкус. ТРЯБВА ЛИ ДА ПИЕТЕ ПО ВРЕМЕ/ВЕДНАГА СЛЕД ТРЕНИРОВКА? Разбира се, да – и по време, и след това. Спортът е една от ситуациите, в които не можете да разчитате на чувството за жажда, то идва късно. По време на спорт има смисъл да пиете малко на всеки 15-30 минути. Ако целта на вашето упражнение е да подобрите вашето здраве, външен вид и благосъстояние, тогава най-добре е да пиете вода по време на тренировка. След часовете можете да пиете както вода, така и специално приготвени напитки, които помагат за възстановяване на тялото след тренировка. Нашата компания произвежда натурална спортна напитка KINETIK, съдържаща натурални тонизиращи екстракти, минерално-витаминен комплекс и малко фруктоза. По същество това е същият набор от съставки и елементи, които много професионални спортисти смесват в блендер. Тази рецепта насърчава повече пълно възстановяванеслед тренировка, за да дойдете на следващия урок в най-добра форма. В края на краищата основното в спортуването е редовността, без това няма да има смисъл. КОЛКО ЧЕСТО НА ДЕН ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ ЧИСТА ВОДА? По-добре - често и малко по малко. Дръжте бутилка вода под ръка – на бюрото си, в колата си, на нощното шкафче в спалнята. Това е най-лесният начин да постигнете ефекта на естественото насищане, когато в тялото се балансира постоянен поток от течности. С течение на времето ще забележите как благосъстоянието ви се подобрява и общи процеси– храносмилане, сън, работоспособност – просто от нещо като изпиването на чаша обикновена минерална питейна вода. ВАЖНО ЛИ Е ДА ПИЕМ ПО 2 ЛИТРА ВОДА НА ДЕН ИЛИ ТОВА Е ПРЕДРАЗДЪСЪК? Дневните нужди варират от телесно тегло, метаболизъм, физическа активност и външни фактори. Два литра са един вид лесен за запомняне ориентир за „средния“ човек, а не строго предписание. Разбира се, ние получаваме влага и от зеленчуци, плодове, супи и напитки (с изключение на алкохола и напитките, съдържащи кофеин, те са диуретици и помагат за премахване на течности от тялото) и значителна част от тези два литра влизат в тялото по този начин . Така че не говорим за насилствено поглъщане на два литра вода в допълнение към всички други източници на влага. Въпреки това повечето от нас вероятно пият твърде малко. Струва си да се опитате да пиете поне половин допълнителен литър вода на ден (за предпочитане веднага сутрин) - и скоро ще можете да почувствате разликата. За тези, които спортуват или са в горещ климат, два литра може да не са достатъчни. Ето защо мотото на нашата компания е: „За да живееш по-добре, трябва да пиеш повече!“ Пиенето на твърде много вода, така че да ви навреди, а не просто да ви изнерви зъбите, е почти невъзможно и няма нужда да се страхувате от това. Това може да се отнася само за изкуствена вода – бутилирана пречистена чешмяна вода, изкуствено обогатена химически елементи– което повече вреди, отколкото помага. КАКВА ТЕМПЕРАТУРА Е ДОБРА ВОДА ЗА ПИЕНЕ? Най-физиологично е да се пие вода със стайна температура. Разбира се, хубаво е да изпиете нещо в горещ ден студена вода– в това няма нищо лошо, особено ако пиете на малки глътки. Но все пак трябва да избягвате „половлитровите глътки“ ледена вода: не само няма да можете да разберете какво пиете, но също така има шанс гърлото ви да изстине. ТРЯБВА ЛИ ДА ПИЕТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА ПРЕЗ ЛЯТОТО? Най-добрият индикатор дали трябва да пиете вода е жаждата. Естествено през лятото го изпитваме по-често, така че най-здравословният начин да го утолим е с чиста натурална вода. Друго нещо е, че независимо от времето на годината, ние сме изложени на допълнителни фактори, които допринасят за загубата на влага в тялото и могат да изсушат кожата и лигавиците, без да причиняват, като топлина, чувство на жажда. Това включва сух въздух от климатик в офис или кола и радиатори за централно отопление, които също изсушават въздуха в апартамент или къща, и спортни дейностив студено време, когато жаждата се усеща по-малко. Диуретичните продукти като кафето, които премахват водата от тялото, имат същия ефект. И така, виенско кафе или ристрето - заедно с чаша вода - е много компетентна рецепта.ПОМАГА ЛИ ВОДАТА ЗА УТОЛЯВАНЕ НА ЧУВСТВОТО НА ГЛАД И СЪОТВЕТНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ ИЛИ ТОВА Е МИТ? Да, помага. Но както и да е По най-добрия начинОтслабването означава да се храните правилно и да тренирате тялото си. Заедно: ограничете „празните“ калории в диетата си (алкохол, сладкиши, нездравословни преработени мазнини), понякога - обща сумахрана. И на фона на още правилното хранене- упражнявай се редовно. Не само ще започнете да отслабвате и ще изглеждате по-добре, но и ще се почувствате напълно различно. Трудно е да се постигне такъв резултат само чрез диета или упражнения и безразборно хранене. Водата не е вълшебно диетично средство, а основна необходимост за организма. Но освен всичко друго, тялото се нуждае и от други микроелементи с витамини, за да води активен и богат начин на живот!

От училище добре знаем, че човешкото тяло е 80% вода. Водата е основното вещество в нашия живот, съществуването без нея е невъзможно. Това знание обаче все още не е навикът да се пие вода. Нека се опитаме да разберем защо е необходим навикът да се пие вода.

И така, има някои добри причини да пиете много вода всеки ден и развиването на този навик може да стане с малко внимание.

Повечето от нас често пренебрегват това изискване на тялото. Наливаме в себе си кафе, чай, много газирани напитки, алкохол, невероятни количества плодов сок, мляко и много други възможности. Но се нуждаем от обикновена прясна вода, тъй като другите напитки изразходват много вода от тялото ни, тъй като са диуретици.

Разгледайте причините, поради които тялото ни се нуждае от вода!

1. Помага да свалите излишните килограми

Каквито и диети за отслабване да опитате, водата е... най-доброто лекарствоза това. На първо място, той замества висококалоричните напитки като сода, сок, кафе с напитка, която не съдържа нито една калория. Освен това водата е добро средство за потискане на апетита, често се случва да си мислим, че сме гладни, а всъщност сме просто жадни. Водата изпълва тялото ни с влага без никакви мазнини, калории, въглехидрати и захар. Ако искате да отслабнете, пийте много!

1. Здраво сърце

Пиенето на достатъчно вода намалява риска от инфаркт. Американски журнал по епидемиология от 2002 г. публикува резултатите от шестгодишно проучване, което установи, че хората, които пият повече от пет чаши вода на ден, са с 41% по-малко вероятно да умрат от инфаркт, отколкото тези, които пият само две чаши на ден. .

1. жизнерадост

Изследванията показват, че липсата на вода е причина номер 1 за умора през деня. Дори лека дехидратация от 1-2% от телесното ви тегло може да причини размита краткосрочна памет, проблеми с науката и затруднено фокусиране върху компютърен монитор или отпечатана страница с текст. Според последните проучвания, намаляването на съдържанието на вода в тялото с 4-5% води до загуба на работоспособност с 20-30%.

1. Облекчаване на главоболие

Главоболието е друг симптом на дехидратация. Често се случва човек да не може да разбере причината за главоболието, но в действителност просто трябва да попълним запасите си от вода.

1. Здрава кожа

Кожа на хора, които пият често чиста вода, просто грейте от здраве. Разбира се, ако останете на правия път само за един ден режим на пиене, това няма да засегне вашите външен вид, но след седмица кожата ви ще изглежда много по-добре.

1. Подпомага храносмилането

Нашата храносмилателна система ще смила храната по-добре, ако й даваме достатъчно течност. Водата често решава проблемите с киселинността на стомаха, а ако добавите фибри, това ще ви помогне да се справите със запека (който също е резултат от дехидратация).

1. Почиства организма

Заедно с водата, отпадъците и токсините ще излязат от тялото ни.

1. Намаляване на риска от рак

Учените са установили, че пиенето на достатъчно вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45% и рак на пикочния мехур с 50%. Предполага се, че рискът от рак на гърдата също е намален.

1. Ефективна тренировка

Водата регулира охлаждащата система на тялото. Дехидратацията може да ви попречи да спортувате и да забави скоростта на загуба на тегло. Физически упражненияизискват допълнително количество вода, така че е полезно да пиете вода преди, по време и след интензивни упражнения.

Лидерът беше навикът да се пие вода. Чудесен избор според мен! Това наистина е един от най-лесните за въвеждане навици: не изисква допълнителни усилия от нас, може да се въведе постепенно, връщането назад няма да повлияе радикално на предишни резултати, както се случва, да речем, с физически упражнения. И е просто хубаво! В тази статия реших да обобщя моя опит и този на други майки при въвеждането на този навик.

Ще започна със себе си

„Пийте повече вода“, „Пийте вода, а не напитки – чай, кафе, сокове“, „Пийте 2,5 литра на ден“ – чували сме всички тези препоръки и знаем, че това е полезно за организма. Точно като изпиването на чаша вода на празен стомах сутрин, за да „стартираме“ тялото.

Започнах с тази чаша. Най-трудното нещо беше да си спомня първо да пия вода, след това да си направя почивка и да закуся. Например, ако станете преди децата, има изкушение веднага да ядете каша в мълчание, в противен случай собствената ви закуска може да се забави с няколко часа. Имаше време, когато оставях бележки за себе си сутрин на масата или на хладилника. Можете да излеете чаша вода вечер, но аз не го направих. Чрез доста кратко времетова се е превърнало в автоматичен навик. Идваш в кухнята и веднага пиеш. Чувството на глад изчезва за известно време.

През деня беше по-трудно да се пие. Заради склонността да се „кара чай“. Пия много, вероятно повече от 2,5 литра, но в по-голямата си част не беше „чиста вода“, а слаб разтвор на чай или отвара от билки. Основният изход от зоната ми на комфорт беше навикът да пия чай след основното хранене без накисване, с вряща вода. Тук редовно се получават рушвети, дължащи се на рушвети в поредния коварен навик след ядене да се хапва нещо сладко. Когато успея да я победя, непременно ще пиша! Защото просто измиването на бонбони с вода няма същата атмосфера, няма същите усещания – и наливате чай. Ние работим върху това.

Научих не само себе си, но и децата си да пият повече, така че имаме чаши с вода из цялата къща. Когато протегнете ръка и го извадите, е по-лесно за пиене. На разходка винаги вземаме бутилка и пием.

Обобщавайки, това, което ми помогна, беше сутрешният навик да изпивам чаша вода и наличието на следващата глътка почти по всяко време.

Опитът на Елена Иванова

Дълго мислих кое добър навикВъвеждам в живота си... Изглежда, че в живота има много различни въведения, но това най-вероятно се дължи на промяната в стила и ритъма на живот с появата на детето. Благодарение на дъщеря ми ставам в 6 и си лягам в 22, пия много вода с удоволствие (това започна по време на бременността, тогава пиех по 7-8 литра за двама, сега се оказва, че бъдете по-малко, но вече не е нужно да пиете за двама души) , напълно преминах към вегетарианството и с интерес откривам все нови и нови неща за себе си и семейството си. зеленчукови рецепти... Благодарение на новия ритъм се чувствам по-активен, имам достатъчно сили за всичко)
Опитът на Юлия Самохина

Сега въвеждам здравословния навик „да пия достатъчно вода“. Започнах от себе си. Използвах програма на телефона си, за да контролирам водата. Първите резултати са готови! Пиенето се превърна в навик. Сега го пия сутрин на гладно, през деня преди хранене 30 минути. Забелязах, че съпругът ми и дъщеря ми пият много малко вода, затова реших да им помогна. В началото разпечатах лист хартия за седмицата, имаше три реда за всички (за мен, съпруга ми и дъщеря ми). Всеки ден е разделен наполовина (слънце - сутрин, полумесец - вечер), съпругът ми и аз започнахме да рисуваме чаши в кутиите на съответния ден, детето не беше принудено, дори не им беше казано какво означава това. Самата тя се заинтересува и каза, че също иска да рисува чаши. Обясних, че за това трябва да пиете малко вода. Тя започна да пие вода сутрин и вечер и да тегли чаши. В същото време те започнаха да повтарят дните от седмицата: поставих дати според дните от седмицата и в същото време научиха календара. Сега имаме седмица с квадрати без да посочвам сутрин и вечер, изпих чаша и го нарисувах в моя квадрат. Въпреки че този подход работи, надявам се да се превърне в навик, преди да стане скучен.