Диета за премахване на мазнините от корема. Правилно хранене за загуба на коремни мазнини - диетично меню за всеки ден и храни, които помагат за изгаряне на мазнини

Мастният слой в областта на корема и страните се натрупва с невероятна скорост, но премахването му е една от най-трудните задачи както за жените, така и за някои мъже. Упражненията, масажите и други процедури остават на мястото си, но важен метод за борба с наднорменото тегло и предотвратяване на заболявания, свързани с него, е правилното хранене. Ето защо е полезно за всеки, който активно се бори с мастните слоеве по тялото си, да знае как да се храни правилно, за да премахне мазнините от корема. Вие също трябва да го разберете и да разберете сами правилата за здравословно хранене, разрешени и забранени храни и да си създадете рутина.

Правилното хранене и диетата за отслабване се приравняват от мнозина и се възприемат като едно и също. В действителност обаче това изобщо не е вярно: абсолютно всеки човек трябва да се храни правилно по всяко време, а не само тези, които страдат от проблема наднормено тегло. Диетата е временен начин за борба с ненужните килограми, ограничавайки консумацията на определени храни за определен период от време.

Опитни специалисти са идентифицирали следните основни принципи на здравословното хранене:

• Редовно спазване на режима. Храненето трябва да се състои от три основни хранения: закуска, обяд и вечеря с две закуски между тях.
• Режим на пиене. Пиенето на течности е задължително правилното хранене. Трябва да пиете най-малко 1 литър пречистена вода на ден пия водаи поне 1 литър друга течност, като по възможност избягвайте газираните напитки.
• Вечерята или нощната закуска трябва да се случи не по-късно от 2 часа преди лягане. Не се препоръчва да се яде непосредствено преди лягане.
• Вода на празен стомах. Около половин час преди първото хранене трябва да изпиете чаша чиста (непреварена) вода със стайна температура.
• След вечеря (около 1,5-2 часа преди лягане) се препоръчва да се изпие чаша кефир или ферментирало печено мляко, за да се подобри метаболитни процеси.
• Храненето не трябва да се извършва набързо: трябва да ядете бавно, старателно дъвчейки всяка микро-порция храна.

Промяната на вашата диета е най-важният аспект от загубата на тегло. Същото не по-малко важни факториса директно диетата (т.е. съставът) на храната.

прочетете също:

Основата на правилното хранене в борбата с коремните мазнини

Опитвайки се да изградят правилната си диета, много хора, които искат да отслабнат, допускат голям брой всякакви грешки:

1. На гладно. По правило не допринася за загуба на наднормено тегло, тъй като след като пропуснете храна, искате да ядете два пъти повече, което причинява големи депозити.
2. Изключване на здравословни храни от диетата. По някаква причина се приема, че месото и растителните мазнини не трябва да се консумират в борбата срещу корема и страните. Това обаче съвсем не е вярно – тези продукти са най-необходимите.

Процентът от диетата на човек, който се занимава с проблема как да се храни правилно, за да загуби коремните мазнини, трябва да бъде приблизително както следва:

• Протеини – 45-55%;
• Мазнини – 15-25%;
• Въглехидрати - 20-30%.

Протеиновите храни помагат на тялото да абсорбира консумираните храни, така че е просто необходимо за тези, които искат да отслабнат. наднормено теглона човек. Такава храна задоволява добре апетита и принуждава тялото да изразходва повече енергия, за да я смила. Здравословните протеини включват:

• Пилешко и пуешко филе;
• яйца;
• Месо от треска и хек;
• Телешко на пара;
• Калмари.

Мазнините не трябва да плашат отслабващите, защото сред всички видове има такива, които са полезни в борбата с омразните гънки по корема. Такива мазнини се наричат ​​полиненаситени мазнини, техните източници са:

• авокадо;
• Някои видове ядки (орехи и бадеми);
• Растителни масла от ленено семе и зехтин;
• Смели риби (скумрия, сафрид, сардина, херинга, пъстърва, сьомга, мойва);
• Фармацевтично рибено масло (продава се на капсули).

Въглехидратите са най-коварната храна за нашия организъм. Ако консумирате големи количества продукти от тази група, които съдържат много захар, можете да наблюдавате нежелани промени в тялото си, като появата на корем и страни. Такива въглехидрати се наричат ​​бързи въглехидрати и се препоръчва да се намали консумацията им до минимум. Вместо това е по-добре да се даде предпочитание на сложни въглехидрати, които ще осигурят на тялото необходимата енергия, съдържаща се в следните продукти:

• Пълнозърнеста каша;
• Кафяв ориз;
• паста;
• Ръжен хляб, който не съдържа мая.

Фибрите са важни и при правилното хранене, тъй като спомагат за по-бързото и по-ефективно прочистване на червата от ненужни вещества и токсини. Почти всички видове зеленчуци и плодове са богати на фибри.

7 стъпки как да премахнете мазнините от корема и отстрани: видео

Какво да ядем и как да се храним правилно, за да се отървем от мазнините по корема

Балансирана диетавинаги е била смятана за основа здрав образживот. За да премахнете проблемите с наднорменото тегло, трябва да следвате няколко важни правила:

1. Ястията трябва да са частични. Дробно означава малко по малко и често, когато обемът на порциите намалява и броят пъти на хранене се увеличава. Трябва да се опитате да ядете малки порции в 6-7 заседания.
2. Съдържание на калории. Храната, обогатена с правилното количество калории и витамини, е ключът към здравето и превенцията на всякакви проблеми, сред които на първо място е наднорменото тегло. Важно е обаче да не прекалявате с калориите: особено висококалорични хранитрябва да се консумират сутрин.

В борбата с корема и страните е важно да изберете определени храни за вашата диета, които не само няма да имат вредно въздействие, но дори ще бъдат полезни:

• Зеленчуци: краставици, тиквички, патладжани, чушки, зеле от всички видове, цвекло, ряпа;
• Зелени: спанак; магданоз, копър, зелен лук, киселец;
• Плодове и горски плодове: ананас, папая, цитрусови плодове (портокали, лимони, мандарини, грейпфрут), ябълки, ягоди, касис, малини, боровинки;
• Други продукти: лен, аспержи, джинджифил, целина, горчица.

Най-добре е да съставите менюто си, в допълнение към изброените по-горе, от следните ястия и продукти, които се считат за разрешени в борбата с излишните отлагания и килограми:

• Месни ястия от варено или задушено пуешко, заешко, младо пиле;
• Пъдпъдъчи яйца, сурови и варени, варени кокоши яйца;
• Нискомаслени сортове риба, варени или печени;
• Морска храна;
• Сушени плодове и ядки с изключение на шамфъстък;
• Зърнени каши, варени във вода;
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• Пречистена непреварена вода;
• Чай – зелен и билков.

Всички тези продукти се усвояват добре от организма, без да причиняват ненужни отлагания. Много от тях помагат за премахване на ненужната течност от тялото и са богати на диетични фибри, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт.

Какво не трябва да ядете, когато губите коремни мазнини

При съставянето на дневно меню, като се вземат предвид всички правила - как да се храните, за да премахнете корема и страните, е необходимо да изключите определени видове ястия и храни. Между тях:

• Всичко е мазно, пикантно, пушено и пържено;
• Хлебни изделия от тесто с мая;
• паста;
• грис;
• Газирани напитки и напитки с оцветители, вкл. концентрирани сокове;
• алкохол;
• Черен чай;
• кафе.

Експертите препоръчват и значително намаляване на количеството сладкиши. По-добре е да се изключи напълно, но ако това не е възможно, тогава има разрешени видове сладкиши, които е най-добре да се консумират през първата половина на деня. Това са маршмелоу, маршмелоу, мармалад и натурален черен шоколад.

Диета за сваляне на коремни мазнини

За да постигнете желания резултат в най-кратки срокове, можете да следвате специална диета в продължение на седем дни. Първото нещо, което трябва да направите, е да създадете меню за себе си, което ще ви позволи да се отървете от излишния обем и да оформите тонизиран корем.

• закускатрябва да се състои от нискомаслени млечни продукти или варено месо от разрешени видове и чаша зелен чай или слабо кафе. Можете също така да включите сирене, препечен хляб, хляб, яйца, овесени бисквити.
• Вечерявключва зеленчукова салата, подправена със заквасена сметана или зехтин; като гарнитура - малка порция ориз, или варени (печени) картофи, или каша, варена във вода; от „печено“ - варено месо или котлети на пара, можете също да приготвите на пара или печена риба. Добро разнообразие ще бъде зеленчукова супа в слаб бульон.
• Вечерятрябва да е лек: гарнитура от патладжан, комбинирана с варено месо или каша с добавка на плодове; лека зеленчукова салата; като напитка - доматен или натурален плодов сок. Една плодова салата би била чудесна промяна за вечеря.

Такава проста диета ще бъде разнообразна и много привлекателна, но ще допринесе за забележимо намаляване на мазнините в областта на корема и страните.

Оказва се, че проблемът как да се храните правилно, за да загубите коремните мазнини, изисква много малко: спазване на определени правила за хранене, ядене само на висококалорични и здравословни храни и изключване на ненужните храни от вашата диета. Ако подходите компетентно към борбата с нежеланите отлагания, тогава премахването на наднорменото тегло вече няма да бъде проблем - това ще се превърне в удоволствие, целенасочен процес за създаване на здравословен начин на живот.

Здравейте приятели!

Имам тази слабост: обичам и ям много сладко. В резултат на това периодично се появяват излишни килограми и корем. Но вече знам как ефективно да губя мазнини от корема: просто трябва да се съберете и да се откажете от сладкото и теглото наистина се връща към нормалното.

Това е всичко! Не спазвам диети и ме мързи да правя сложни упражнения. С това публикацията може да приключи!

Но нека поговорим малко, ще стана малко по-умен, току-що попаднах на някои интересни препоръки във вестника „1000 съвета“ за това как можете бързо да загубите мазнини от корема без диета и какви прости упражнения ще помогнат за това.

Как да се храните правилно, за да загубите мазнини по корема

За да отслабнете и наистина да се отървете от корема си, трябва преди всичко да се храните правилно, това вече е ясно. Освен това нямаме нужда от диети.

Ако някой обича да се подлага на диети, мога да предложа една интересна цветна диета, при която в различни дни от седмицата ядат храни с един и същи специфичен цвят.

И така, какво означава правилното хранене?

1. Избягвайте нездравословните въглехидрати

В крайна сметка коремът се появява най-често от излишната захар, фруктоза и като цяло от бързи въглехидрати като цяло.

Затова изключете от диетата си:

• хляб, баници, кифли, торти, палачинки, бисквити
• бял ориз
• бонбони, захар, конфитюр
• сладки плодове като банани, грозде, райска ябълка.

Но за енергия и производителност не можем без здравословни въглехидрати.

Разрешено е да ядете овесена каша, мед (не повече от 2 чаени лъжички на ден, не забравяйте, че една лъжица мед съдържа 4 захари), зелени ябълки, фурми, които са невероятно полезни за здравето, черен шоколад (10-20 грама). ), маршмелоу (1 бр. през ден).

Само не наведнъж, разбира се, ако сте яли мед днес, тогава без блатове!

И трябва да ядете въглехидратни храни през първата половина на деня за закуска или след нея. Между другото, определено трябва да закусите и да не преяждате през нощта.

1. Ограничете приема на сол

Твърде солената храна провокира подуване и създава допълнителен обем в коремната област. Затова ще кажем не и на излишната сол!

Моля, имайте предвид, че солта вече се съдържа в много продукти, няма нужда да добавяте сол към всичко и напълно изключваме херинга, мариновани краставици и пушено месо.

По-добре е да ядете повече пресни зеленчуци и трици, които ще ви помогнат да почистите тялото си от всичко ненужно.

внимание!

Това са простите правила за хранене - това е най-ефективният начин за загуба на мазнини от корема, и то доста бързо, вижте резултатите след две седмици и ще бъдете доволни.

Жените и дори мъжете няма да могат ефективно да премахнат корема си без никакви упражнения; те все още трябва да го стегнат със специални прости упражнения в комбинация с кардио упражнения.

Кардио упражненията са необходими за общо изгаряне на мазнини и тонус на тялото.

Можете да изберете танци, колоездене, ходене пеша; бягайте, за да загубите мазнини по корема. Въведете такива натоварвания в живота си и ги изпълнявайте 3-4 пъти седмично.

А “вакуум” и “планк” са идеални упражнения за стягане на корема. Това са много ефективни упражнения за загуба на мазнини по корема. Те трябва да се правят сутрин, но можете да ги правите през целия ден, дори на работа, дори в автобуса, но не забравяйте да ги правите на празен стомах.

Упражнение "вакуум"

Изпълнява се в легнало положение, на четири крака, седнало и изправено последователно, според нарастващата сложност.

1. Във всяка от тези позиции първо вдишайте, след това издишайте дълбоко и издърпайте стомаха толкова много, че да се прилепи към гърба.
2. Задържаме дъха си и се опитваме да останем в това положение за 15-20 секунди.
3. Отпуснете се, вдишайте и изпънете корема си колкото е възможно повече.
4. Повтаряме няколко пъти.

Това упражнение не само стяга добре корема, но също така намалява обема на стомаха и масажира вътрешните органи.

Планк упражнение

Отлично упражнение за премахване на мазнините от корема се изпълнява в изправено положение. Има статичен ефект върху коремните мускули, а също така е полезен за добра стойка и красива шия.

Правим го по следния начин:

1. Заставаме до стената, докосвайки я с петите, задните части, лопатките и тила.
2. Огъваме ръцете си в лактите и ги държим на нивото на раменете, можете да разперете ръцете си отстрани.
3. В това положение не забравяйте да напрегнете коремните си мускули с изправен гръб, издърпайте го и стойте там възможно най-дълго.

Това са толкова прости, но много полезни упражнения.

Освен това гледайте видео със съвети от фитнес треньор какви други упражнения ефективно премахват мазнините от корема.

Бъдете красиви и здрави! И плоски коремчета за вас!

У ДОМА

ВЗЕМЕТЕ НОВИНИ ЗА БЛОГА

Източник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Как да се храните правилно, за да се отървете от корема и страните си

Такъв проблем като гънките на мазнините по корема тревожи както мъжете, така и жените. Дори тийнейджърите понякога изпитват излишни килограми, което прави младите хора много притеснени.

Ако това не са последствията от сериозно заболяване, можете бързо да се отървете от този неприятен атрибут, който не ви позволява да носите любимата си рокля или панталон.

Но за да направите това, струва си да разберете как да се храните правилно, за да се отървете от мазнините по корема.

Защо се появяват мазнини в коремната област?

Да, мъжете също са податливи на мастни натрупвания в перитонеалната област, но в много по-малка степен от жените. Въпреки че лошото хранене и начин на живот също се отразяват на фигурата им.

Но женското тяло има малко по-различна цел; по природа то е проектирано с определено количество мазнини в проблемната област, така че мастният слой да може да затопли и защити нероденото бебе. Следователно цялата мазнина при жената е под кожата.

Мъжките мазнини са коремни мазнини и са опасни за здравето, тъй като се отлагат върху вътрешните органи и по този начин нарушават функциите им. Освен това, колкото повече се отлага, толкова повече мъжът изпитва нужда от храна и този процес е безкраен, тъй като се „подтиква” от влиянието на хормоните.

Разбира се, мазнините не се появяват сами, предпоставките за това са много различни:

• Заседналата работа, заседналият начин на живот, липсата на движение и активна почивка допринасят за мастните натрупвания;
• Небалансирана диета, която липсва полезни витаминии минерали, но пълни с трансмазнини, намиращи се предимно в ястията незабавно готвене, брашно и сладки продукти, маргарин и майонеза - всичко това играе важна роля в растежа на мазнините;
• Неправилен хранителен режим, когато след дълга почивка човек се опитва да компенсира глада си с тройна порция храна или прави това непосредствено преди лягане;
• Носенето на бебе и раждането естествено причинява голям корем;
• Много често жените натрупват наднормено тегло и излишни килограми в долната част на перитонеума по време на менопаузата;
• стрес, нервни сривовеи емоционалните изблици провокират промени в нивото на различни хормони, което води до натрупване на мазнини;
• Както при жените, така и при мъжете, големият корем може да бъде следствие от наследство от родители и други членове на семейството.

Разбира се, ако имате хормонални нарушения или дисбаланс в метаболитните процеси, ще трябва да посетите лекар и може би дори да започнете лечение. Във всички останали случаи просто трябва да промените собственото си отношение към здравето си, да започнете да се движите повече и да се храните правилно.

Как да се храните правилно, за да загубите мазнини по корема

Често хората, които искат да отслабнат, неоснователно вярват, че правилното хранене и диетата са еквивалентни понятия. Диетата е преди всичко временна мярка, която в никакъв случай не трябва да се практикува постоянно.

По принцип гладните и нискокалоричните диети не трябва да се използват при загуба на наднормено тегло, тъй като дори при добър резултат теглото може много лесно да се натрупа отново, а понякога дори надвишава това, което е било преди.

За да отслабнете в корема, на първо място е необходимо да нормализирате метаболитните процеси. Затова фибрите задължително трябва да бъдат включени в менюто. Тази здравословна твърда част от растения, зърнени храни, зеленчуци и ядки помага за прочистване на червата от отпадъчни продукти, токсични вещества и метаболити.

В резултат на това се подобрява изпразването на червата, храната се смила и усвоява по-добре, а ненужните елементи и токсини бързо се елиминират от тялото.

Когато възникне въпросът как да се храните правилно, за да загубите коремните мазнини, трябва да сте готови да изпълните определени изисквания.

Основни правила:

1. Трябва да ядете най-малко 6 пъти през деня. Освен това закуската трябва да е по-засищаща и по-калорична от обяда, вечерята и закуските между тях.
2. Между храненията не трябва да има интервали от повече от 4 часа. Дробното хранене дава възможност за възстановяване на оптималния метаболизъм.
3. Трябва да започнете да ядете при първите признаци на глад. Не е нужно да доизяждате храната си, ако вече сте сити.
4. Ще трябва да пиете много, между другото, можете да правите това дори когато искате да ядете - течността изпълва стомаха, създавайки фалшиво усещане за пълнота. Благодарение на това човек може да изразходва излишните си мазнини за известно време.
5. Важно е напълно да се откажете от алкохола, тъй като той допринася за натрупването на омразни килограми.
6. Всяка храна, която е предназначена за употреба, било то месо или зеленчуци, не трябва да се готви в тиган. Има много други отлични методи за готвене - печене, варене, задушаване, на пара.

Основите на правилното хранене са разгледани по-подробно във видеоклипа по-долу, който говори за всеки продукт, който може да се яде на здравословна диета:

Разбира се, ще трябва да намалите съдържанието на калории в храните, но е по-добре да направите това без фанатизъм. Ако трябва да се занимавате с физическа работа, ходете много, не е достатъчно да консумирате 900-1000 kcal на ден. Също така трябва да вземете под внимание вашето телосложение и тегло, защото правилното хранене не трябва да ви изтощава - трябва да ви прави по-здрави и поради тази причина се премахват нежеланите килограми.

Кои храни са добри и лоши за загуба на мазнини по корема?

Как да се храните, за да отслабнете по корема и страните, защото мазнините могат да се отлагат навсякъде, разваляйки фигурата ви и причинявайки дисфункция на органите? Просто трябва да ядете здравословни храни и напитки, струва си да разберете кои.
Необходимите продукти, които могат да се използват ежедневно са следните:

• Зеленчукови култури като китайско зеле, броколи, карфиол, сортове салати;
• Всички зелени видове зеленчуци - тиквички, тиквички, аспержи;
• Патладжаните, репичките и цвеклото са много полезни заради фибрите си;
• Можете да ядете ценни растителни видове като джинджифил, целина, лук и кориандър;
• Източници на витамини и антиоксиданти - горски плодове, всякакви цитруси и плодове са идеални за правилното меню.

В допълнение, подправките под формата на горчица не са забранени, люта чушка, всякакви подправки, особено кориандър и канела.

Нежеланите продукти включват:

• Млечни продукти, които провокират натрупване на газове и ферментация в червата;
• Всеки хляб, ако е пресен и квасен;
• Сладки сладкиши;
• Тестени ястия с грис;
• сокове, ако не са прясно изцедени;
• Сладки и солени ястия, тъй като задържат еднакво добре течността в тялото.

Що се отнася до напитките, газираната вода, както сладката, така и минералната, трябва да бъде заменена с обикновена пия водабез газ. В допълнение към него са подходящи пресен сок от зеленчуци и плодове, инфузии от лечебни билки.

Напитка, приготвена от ситно настърган джинджифил, няколко капки лимонов сок и не голямо количествокачествен мед.

След като залеете всички съставки с вряща вода, оставете напитката да вари и я пийте сутрин и следобед, тъй като джинджифилът може да причини безсъние вечер.

Диетолозите подчертават, че отказът от алкохола е необходим. Не всеки разбира важността на това и смята, че половин чаша вино или малко алкохол не могат да влошат проблема с теглото. Но всъщност напитките, съдържащи алкохол, особено сладки вина, вермути и ликьори, съдържат голямо количество захар. Освен това това са висококалорични продукти.

Но дори и най-балансираното и здравословно меню не може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини за няколко дни. Тази диета постепенно ще доведе до загуба на излишни килограми. За да ускорите процеса, ще трябва напълно да преразгледате начина си на живот.

За да премахнете мазнините от корема, можете да започнете да правите фитнес, йога, да карате колело или да плувате в басейна. Има и специални упражнения за намаляване на мастния слой върху перитонеума - хула обръчът помага не само да се отървете от корема, но и да стесните талията и да стегнете мускулите на страните.

Знаейки как да се храните правилно, за да се отървете от коремните мазнини, можете да се отървете от тях завинаги и да предотвратите появата им отново.

Но за това се нуждаете от много силно желание, което ще ви помогне да се преборите с чувството на глад, да ви принуди да правите упражнения и да ви спре да ядете вкусна, но толкова вредна бърза храна.

В крайна сметка това не е просто нова диета – това нов живот, в която всеки поема отговорност за своето здраве и красота.

За да отслабнете като цяло, трябва да бъдат изпълнени няколко условия, основното е да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Но в опит да премахнат бързо мазнините от корема, хората започват да се подлагат на нискокалорични диети или изобщо отказват да ядат. Това е фундаментално погрешно, защото по този начин забавяте метаболизма си и започвате да натрупвате още повече мастна маса. Как да премахнете мазнините от корема, когато тялото просто отказва да ги разгради и превърне в енергия?

Тези, които имат късмета да свалят няколко килограма, губят не мазнини, а вода и мускулна маса. В резултат на това скалата показва резултата, но в огледалото всичко започна да изглежда още по-зле. Тъй като имаше малко мускули и стана още по-малко, поради това везните показват намаление. И мастната маса се увеличава или кожата увисва и външният вид се влошава.

В тази статия ще ви кажем как да се справите с наднорменото тегло с правилно хранене.

Всеки известен холивудски треньор знае тази тайна, а сега и вие. Алън Арагон, треньор и специалист по отслабване в списание Men's Health и съавтор на Диетата за чисти мускули ( Мускулна диета), вярва, че най-бързият начин да изглеждате като планина от мускули е да свалите 5 кг мазнини. Колкото повече мазнини премахнете, които покриват корема ви, толкова по-добре ще изглежда всеки мускул и ще ви направи да изглеждате невероятно мускулести.

Ето защо прекарах много време в опити да сваля последните 10 килограма мазнини, но за съжаление, както много други, открих, че целта непрекъснато се изплъзва. Докато не потърсих помощ от Арагон, чиито хранителни и тренировъчни методи са изваяли телата на атлети от НБА, олимпийски атлети и състезаващи се бодибилдъри.

Използвайки съвета на Арагон, намалих телесните си мазнини наполовина до най-ниските 6,8% за целия живот и изваях не само корема си, но и останалите. Сега ти.

Как да премахнете подкожните мазнини?

Използвайте простия план за хранене в пет стъпки на Aragon, за да завладеете коремните си мазнини. (Също така прочетете пълното актуално ръководство на Aragon за загуба на мазнини - вижте Диетата за чиста мускулна маса.

1 Пребройте калориите си

Кога ние говорим заЩо се отнася до калориите, Aragon има просто правило - яжте в количество, съответстващо на желаното тегло. Да приемем, че тежите 220 паунда, но искате да свалите до 180 паунда. Трябва да консумирате същото количество калории като 180-килограмов човек.

Основна формула: Ако тренирате около час седмично или по-малко, тогава трябва да добавите 10 към желаното тегло. Това е колко калории трябва да приемате дневно. Ако обаче тренирате повече, добавяйте по едно за всеки допълнителен час тренировка. Така че, ако целта ви е 180 паунда и тренирате 3 часа седмично, трябва да добавите 12 към 180 - това са 2160 калории на ден. Можете да ги разделите на толкова хранения, колкото желаете – три, четири, пет или шест – стига да не надвишавате дневния си лимит.

Продукти за корема

	Порция	Калории	Протеин (g)	Въглехидрати (g)	Мазнини (g)
месо	85 грама	100	25	0	1-2
Говеждо, риба, пилешко, пуешко, свинско
яйца	1 яйце	78	6	1	5
Млечни продукти
2% мляко	225 грама	122	8	11	5
Сирене	28 грама или парче	110	8	1	9
Нискомаслено кисело мляко	225 грама	155	13	17	4
Плодове	1 цял плод или 1 порция	80	1	20	0-1
Всякакви
Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте	1 порция сурова или ½ порция варена	35	01.фев	6	0
Всички видове без царевица и картофи

2 Яжте според числата

Разбира се, можете да се фокусирате само върху калориите. Но като консумирате правилното количество от правилните хранителни вещества, ще постигнете резултати, без да се чувствате като на диета.

Протеин

Може да не е необходимо да говорите за ползите от протеина, защото той е веществото за мускулния растеж. Освен това помага за намаляване на апетита и загуба на тегло.

Формула: Яжте 1 грам за всеки килограм желано тегло. Ако се стремите към тегло от 180 паунда, трябва да ядете 180 грама протеин. Един грам е около 4 калории. Така че, когато броите калориите, получени от протеин, умножете броя на грамовете по 4. В този случай това са 720 калории.

мазнини

Години наред това хранително вещество се смяташе за диетичен демон. Въпреки това, последните проучвания ясно показват, че това не са мазнините, които се натрупват в корема, въпреки че имат твърде много калории. Обратно, мазнините всъщност могат да ви предпазят от преяждане, защото ви карат да се чувствате сити. Крайният резултат: спирате да ядете често и оставате сити по-дълго.

Формула: Яжте половин грам за всеки килограм желано тегло. Ако целта ви е 180 паунда, тогава трябва да е 90 грама. И тъй като 1 грам мазнини е около 9 калории, ние получаваме 810 калории от мазнини. Това е около 40% от общ бройкалории.

Въглехидрати

Храните, съдържащи въглехидрати, не само имат добър вкус, но могат да бъдат и богати на витамини и минерали. Така че не трябва да се отказвате напълно от него, просто се уверете, че не прекалявате с употребата му. Яденето на правилното количество протеини и мазнини може да улесни приближаването до целта ви, вместо да гладувате и елиминирате тези елементи. Друг ключов аспект на Aragon е да се даде предимство на протеините и мазнините, а останалата част от калориите на въглехидратите.

Формула: Добавете калориите от протеини и мазнини и извадете общото количество от дневните си калории. Използвайки 180 паунда като пример, това оставя 630 калории. Това е броят на калориите, които можете да получите от въглехидрати. Подобно на протеините, въглехидратите съдържат около 4 калории на грам - така че разделете калориите от въглехидратите на четири, за да определите броя на грамовете, от които се нуждаете. В този случай около 158 грама.

3 Създайте свое меню

Изградете диетата си около цели храни - тези, които можете да намерите в природата. Трябва да дадете приоритет на месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, плюс пълнозърнести зърнени продукти. Запомнете това типично вредни продукти– това са бонбони, сладкиши и подсладени напитки, изключете ги.

Използвайте характеристиките на храната като ръководство, за да съставите диетата си. Смесвайте и комбинирайте храни, както искате, така че калориите, протеините, мазнините и въглехидратите да отговарят на вашето целево тегло. Предоставените хранителни стойности не съдържат точен брой калории и други хранителни вещества, но ще ви дадат груба оценка на вашето хранене.

4 Задайте във вашата диета

Следвайте тези указания, за да направите плана си за хранене по-ефективен.

1. Яжте поне две порции зеленчуци на ден. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, което ще ви засити.

1. Яжте поне две порции плодове на ден. Плодовете осигуряват въглехидратите, от които вашите мускули се нуждаят за енергия, но имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото зърнените храни и други храни с високо съдържание на нишесте. Това е важно, защото може да ви помогне да избегнете апетита и преяждането, които възникват, когато нивата на кръвната ви захар се повишават и падат бързо. Най-добре е повечето от вашите въглехидрати да идват от плодове и зеленчуци. Затова се ограничете до две порции зърнени храни, бобови растения и зеленчуци с високо съдържание на скорбяла и оставете въглехидратите от другите храни.

1. В деня на вашата тренировка яжте един час преди тренировката и 60 минути след последното повторение. За всяко хранене целта е 0,25 грама протеин и въглехидрати за всеки килограм желано тегло. Ако целта ви е 180 паунда, трябва да ядете 45 грама от всяко хранително вещество. Това ще осигури на мускулите ви здравословна доза хранителни вещества, за да подхрани вашата тренировка и да помогне на мускулите ви да се развият след това. Имайте предвид, че общото количество протеини и въглехидрати на ден не се променя, вие просто се храните стратегически за най-добри резултати. Съществуват следните опции:

• Готов коктейл, съдържащ смес от протеини и въглехидрати. Добавете още плодове, ако е необходимо.
• Почти протеинов шейк, като Optimum Nutrition Whey, заедно с ½ чаша овесени ядки и парче плод.
• Салата с риба тон или сандвич с пуешко месо.

5 Забравете за подробностите

Веднъж седмично се отпуснете и си почивайте. Aragon вярва, че винаги има място за нездравословна храна, стига да съставлява по-малка част от вашата диета.

Бележка от автора : Тази статия е публикувана на 24 декември 2014 г. Алън Арагон е съавтор на The Lean Muscle Diet с всепризнатия журналист Лу Шулър след излизането й и това е отразено в нашата история. Диетата за чиста мускулна маса обяснява подробно как можете да създадете традиционен план за хранене и упражнения за вашето тяло. Независимо дали имате 20, 30, 50 или повече излишни килограма, или просто искате да свалите последните 10 килограма, или сте кльощави и се опитвате да натрупате мускули, тази книга има план за вас.

Забелязали ли сте допълнителни гънки отстрани и талията си и не можете да закопчаете любимите си дънки? Време е да влезете във форма: подстрижете корема си и се борете с излишните мазнини. Как бързо да загубите мазнини от корема и за кратко време да станете собственик на съблазнителна фигура (или шест пакета корема, ако сте мъж)? В тази статия редакторите на Find out.rf са събрали най-ефективните упражнения за корем и съвети за хранене, защото без правилна диетаМожете да забравите за плоския корем.

IN стресови ситуацииНивото на кортизол в тялото се повишава, хормон, който при продължителни високи нива допринася за натрупването на коремни мазнини. Използвайте доказани средства за успокояване: екстракт от валериана, майчинка, глицин, афобазол, научете близките си как да правят релаксиращ масаж.

Ограничете консумацията на алкохолни напитки

Алкохолът също повишава нивата на кортизол и допринася за появата на мастни натрупвания около талията. Освен това става трудно да контролирате глада, докато пиете алкохол.

Особено опасна е бирата, която съдържа фитоестрогени, които също насърчават отлагането на мазнини. Наблюдавали ли сте така наречените „бирени коремчета”? Ако решите да се борите за тънка талия, по-добре е напълно да изключите бирата от диетата си. Същото важи и за „клубните“ коктейли като Пина Колада или Мохито – те имат много захар. Ако пиенето на алкохол не може да се избегне, пийте сухо бяло вино.

Премахнете висококалоричните храни от вашата диета

Уви, няма друг начин да се отървете от излишния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и стомаха си, трябва да отидете на диета за няколко седмици (препоръчваме селекция от най-ефективните диети за всеки вкус).

Запомнете: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да се отървете от 1 килограм, трябва да създадете дефицит от 7000 калории в тялото си. Може би е по-лесно да се откажете от обилна вечеря, отколкото да тичате из парка в продължение на три часа.

По-малко нишесте, повече фибри

Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но внимавайте да не съдържат нишесте. Фибрите в зеленчуците помагат за намаляване на теглото. Фибрите му изпълват стомаха и човек не се измъчва от чувство на глад. Също така разнообразете диетата си с див или кафяв ориз, птиче месо и риба.

Направете списък със спрени продукти

Изключете от менюто си всяко месо, приготвено на огън – гответе го на пара. Забравете за бързо хранене, чипс и крекери, млечни шейкове, сладолед - вместо това пригответе диетични закуски: резенчета моркови или зелени ябълки, пресни горски плодове.

Ако сте жадни, пийте обикновена вода: бутилка от половин литър зелен чай съдържа около 135 kcal, лимонада със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Самата Coca-Cola няма да доведе до затлъстяване, както гласи популярният мит за содата, но за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да се откажат от нея.

Не всички плодове са създадени еднакви

Избягвайте плодовете с високо съдържаниефруктоза, която бързо "насища" черния дроб с гликоген и само възбужда повече апетита: нар, череши, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго.

Пии много вода

Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Водата „ускорява“ метаболизма, премахва отпадъците и токсините. А при лош метаболизъм и зашлаковано тяло е почти невъзможно да се отървете от мазнините. Ако отделителната система не функционира добре, вземете диуретици. За да премахнете мазнините от корема, водният обмен трябва да бъде много активен.

За съжаление всички тези действия ще бъдат безполезни без упражнения. За да загубите бързо мазнините по корема и да тонизирате мускулите си, трябва да правите две прости упражнения всеки ден: въртене на хулахуп и изпомпване на корема.

Упражнения с обръч

Започнете тренировката си с обръч – така ще загреете коремните си мускули и ще ги подготвите за упражнения за корем.

Ежедневната 10-минутна рутина с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, ще нормализира лимфния поток в проблемните зони (и това е незаменимо в борбата със страните и целулита). Въртенето на обръч за 10 минути изгаря около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението с обръч може да се увеличи до 30 минути.

Желателно е обръчът за отслабване да бъде оборудван с топки за масаж. Те могат да направят първите ви тренировки болезнени, така че е най-добре да увиете платнен колан около кръста си, в противен случай рискувате да получите синини. Начинаещите трябва да обърнат внимание на леки обръчи с тегло до 1,5 кг.

Ако просто въртенето на хулахуп ви е твърде скучно, предлагаме ви видео с динамичен набор от упражнения, насочени към повишаване на общия ви тонус.

Комплекс от упражнения с обръч за отслабване

След като загреете с обръч, преминете към упражнения за корем.

Упражнения за корем. Основи

важно! Ако напомпате корема си, без да спазвате строга диета, ще постигнете обратния ефект: коремните ви мускули ще се увеличат и само ще увеличат визуално корема ви. Упражненията за корем сами по себе си не са изгаряне на мазнини.

Когато правите коремни преси, не трябва да повдигате тялото си твърде високо, достатъчно е да се издигнете на 45 градуса от пода. Не трябва да притискате брадичката си към врата си, нито трябва да напрягате врата си: повдигането трябва да се извършва с помощта на коремните мускули.

Гледайте дишането си: повдигането на тялото трябва да се извършва при ИЗДИШВАНЕ.

Техника за изпълнение на упражнения за корем. Съвети на треньора

Важно е да изпълнявате упражненията поне до така нареченото усещане за „парене“: именно от този момент коремът започва да се изпомпва. Всеки такъв подход си струва златото.

След упражненията за корем отново завъртете обръча за около 10 минути, за да консолидирате резултата.

Как да премахнете мазнините от корема у дома?

Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък корем, които са лесни за изпълнение у дома и въпреки това постигат отлични резултати. Ето един от най-популярните:

8-минутна коремна рутина

Просто повторете всички стъпки след манекена. Видеото изчислява времето за упражнения и почивка. Препоръчва се комплексът да се повтаря през ден.

Ето още една селекция от упражнения, които натоварват всички коремни мускулни групи. Упражнение 1

Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата. Повдигнете тялото си и същевременно придърпайте коленете към гърдите, а петите към задните части. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак (той остава висящ) и дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. След това другото коляно отива към другия лакът. Направете 20 такива подхода.

Упражнение 2
Начална позиция - на ваша страна, краката леко свити в коленете. Легнете на лявата си страна, завъртете тялото си леко около собствената си ос надясно. Протегнете ръцете си към петите, като същевременно повдигнете коленете и лопатките от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, докато лежите на другата страна. Направете 20 серии.

Упражнение 3

Начална позиция - по гръб, свити крака, опирани на пода, долната част на гърба притисната към пода, ръцете покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си максимално нагоре и издърпайте корема си. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това леко спуснете таза на пода. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 4
Начална позиция - по гръб, колене изтеглени към гърдите, ръце разтворени встрани, длани притиснати към пода. Повдигнете леко задните части и преместете бедрата си надясно, като държите коленете събрани, без да ги спускате на пода. Връщайки се в изходна позиция, направете същото в обратна посока. Направете 20 серии.

Упражнение 5
Начална позиция - по гръб, краката са свити в коленете. Хвърлете коленете си на една страна и ръцете си на другата. По този начин тялото ви ще се извива в противоположни посоки. След това повторете упражнението, като кръстосвате коленете си от другата страна и ръцете си от другата страна. Направете 20 упражнения. Физическите упражнения се препоръчват на всички, които искат да отслабнат без вреда за здравето, включително и на младите майки.

Как да премахнете долната част на корема?

Една от най-проблемните зони за много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?

Традиционни упражнения, които изпомпват долната част на корема: повдигане на краката до вертикала от позиция - легнало по гръб; повдигане на таза нагоре, като едновременно с това повдигате краката нагоре, като опашната кост се повдига от пода.

Обратни коремни преси, легнали на пода: изпомпване на долните коремни мускули

Често срещана грешка: когато повдигате, помагайте си с краката, което води до натоварване на тазобедрените стави и мускулите на краката, а не на корема. Вашата цел не е просто да повдигнете краката си, а да работите и разтягате долните коремни мускули, т.е. много работа пада върху тазовите мускули. Когато правите упражненията, концентрирайте се върху това, усетете паренето в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.

Числото на кантара намалява, но мазнините по корема и страните ви все още не се стопяват? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини от проблемните зони. Разберете кои точно от статията!

Тялото на повечето хора е проектирано по такъв начин, че обемът на корема и страните се увеличава първо при наддаване на тегло и намалява последен при загуба. Лошите хранителни навици заедно с ниската физическа активност много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, коремът и страните могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожности стресови условия или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често чернодробно заболяване, водянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете – от прекомерна консумация на бира (т.нар. „бирен корем“).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от първопричината, която е причинила увеличаването на техния обем, както и вида на фигурата, индивидуални характеристикитялото и общото количество наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че няма да е възможно да се отървете от тези много проблемни зони за 3 дни или седмица. Можете леко да намалите размера на талията и бедрата, като премахнете излишната течност от тъканите и почистите червата от съдържанието. Но за да премахнете напълно корема и страните, ще са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинация от правилно хранене с подходящи физически упражнения.

Принципи на хранене

За да определите правилно как да премахнете страните и корема възможно най-ефективно, когато избирате техника за отслабване, трябва да изхождате от причината, която е причинила увеличаването на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място трябва радикално да промените диетата и диетата си;
• ако се отлагат мазнини поради заседнал начин на животживот - трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други коремни органи, преди да премахнете стомаха, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако коремът е станал по-голям след бременност, той може да се върне към предишната си форма с помощта на краткосрочна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерната консумация на бира, тогава за да намалите размера на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете към подходяща диета.

В повечето случаи не е необходимо да седите, за да се отървете от мазнините около талията. дълго времена строги програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате краткосрочна строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилно хранене и систематично обучение.

Като цяло, за да намалите обема в коремната област, се препоръчва да следвате някои задължителни правила:

• поддържайте режим на пиене, като пиете по-малко от 1,5–2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете се от храни, които са вредни за вашата фигура, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - не трябва да надвишава 250 g;
• яжте 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу мазнини по корема трябва да се основава на дробни хранения. Яденето на малки порции с кратки почивки ще осигури на тялото необходимо количествоенергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и, най-важното, ще намали обема на стомаха, което ще ви помогне да получите достатъчно храна с по-малко храна и ще повлияе пряко на размера на корема.

Също така е важно да се създаде ежедневно меню от храни, които не водят до отлагания на висцерални (вътрешни) мазнини, което е основната причина за увеличаване на обема. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да избягвате мазни, пържени, брашнени храни, пушени храни, преработени храни, бързо хранене, сладкиши и други храни, вредни за красотата и стройността. Ако те присъстват в менюто, тогава намаляването на талията ще бъде доста трудно, а в повечето случаи абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да задействат процеси на изгаряне на мазнини в местата, където мазнините са най-концентрирани, тоест по корема, страните и бедрата. Диетолозите препоръчват да ядете:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино в малки количества (100 мл на ден) също е полезно, тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масаж и обвивки. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, тъй като те се различават значително една от друга в състава на продуктите, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите сами най-ефективната диета за отслабване в корема и страните, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на тялото;
• здравен статус;
• общо количество излишни килограми;
• поставяне на цели и възможности за постигането им (постоянство, воля);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голям брой различни диети, насочени към намаляване на размера на талията, няма да е трудно да изберете такава, която отговаря на всички определени параметри. Най-известните от тези методи са класическите диети, базирани на елда, кефир или ориз.

елда

Монодиета с елда ви позволява да се отървете от големия корем и да намалите талията си по възможно най-добрия начин и за кратко време. Тази бърза и сравнително проста техника не изисква приготвянето на специални ястия, но прекалено монотонното меню прави много трудна за спазване. Но именно благодарение на такова хранене храносмилателният тракт се почиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това се получава загуба на тегло в тези проблемни области.

Същност и правила

Продължителността на строга диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които трябва да ядете само задушена елда и да пиете чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с нискомаслен кефир (не повече от 1,5 л).

Менюто от елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за тялото и в същото време ще даде същата висока ефективност като строга монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, ще подобри чревното почистване и ще осигури доставка на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и страните си за 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• при повишена киселинност и склонност към киселини се препоръчва да се пие еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Можете също така да консумирате зеленчуци, като ги добавите към елда или смесите зелено смути. Грубите фибри на билките не се усвояват или усвояват от червата, а преминават през всичките му отдели, изчиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

Примерно меню

В твърдата версия няма специални препоръки в менюто - овесената каша може да се консумира във всяко количество, необходимо за засищане, а между храненията пийте поне 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички други продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата с елда е спазването на технологията за приготвяне на елда. В съответствие със диетична рецептаЗърнените култури трябва да се задушават за една нощ в термос (или увити) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто от елда-кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда по различни начини:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• заливане на зърнените култури с кефир за една нощ (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди консумация.

При използване на монодиета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, но във версията на елда-кефир е показано умерено упражнение, което ще помогне за значително подобряване на резултатите от метода. За да намалите размера на талията си, трябва да изпълнявате специални упражнения за отслабване в корема и страните. Ако спазвате стриктно всички препоръки на ден от диетата, можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обиколка на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания за следването на елда или елда- диета с кефирса стомашно-чревни заболявания и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да консумирате само кефир, като използвате монодиета с кефир или нейните по-щадящи разновидности.

Кефир

Кефирът е оптималният продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба се подобрява чревната дейност, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателен тракт, предотвратяване на разпространението на вредна микрофлора, предотвратяване на запек и осигуряване на висококачествено почистване на тялото. Диетолозите са разработили няколко различни системи за отслабване, базирани на полезните свойства на кефира - от дни на гладно до доста дълги диети, продължаващи няколко седмици и дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладуване и 3-дневна монодиета на такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като през посочения период трябва да се консумира само един продукт. Но тази доста силна и бързо действаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните си за много кратък период от време.

Не се препоръчва веднага да използвате кефирна монодиета за кръста - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да привикнете храносмилателната система към новата диета. След тях оцеляването в продължение на 3 дни ще бъде много по-лесно.

Този строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така не можете да следвате моно-диета с кефир повече от 3 дни, тъй като продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои храни, които са полезни за талията, можете да се придържате към тази хранителна система много по-дълго.

Примерно меню

Дневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да ядете:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% съдържание на мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 л.

Дневната доза от продукта трябва да бъде разделена на 6-7 приема и да се пие на равни интервали. Останалата течност трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строгата диета с кефир, комбинацията от тази напитка с други компоненти може да се използва за отслабване в стомаха и страните.

Кефир-извара

В тази диетична опция дневната дажба се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Определеното количество трябва да се раздели на равни части и да се консумират през деня, заедно или поотделно.

Тази техника също е доста сурова и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Хубавото е, че консумацията на тези храни отлично стимулира метаболизма, което принуждава тялото да изразходва повече енергия и да губи по-интензивно излишните сантиметри от талията.

Кефир-плод

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като се понася по-лесно от тялото поради наличието на въглехидрати. През този период е позволено да консумирате ежедневно:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Можете да приемате продуктите поотделно или да приготвяте от тях смутита и коктейли. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба на 2-3 см отстрани.

"Раирана"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. Продължава 10 дни, но може да продължи по-малко или повече в зависимост от желанието, здравето и целите. Тази хранителна система се нарича „раирана“, защото се основава на редуване на „кефирно“ гладуване с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храненето трябва да бъде както следва:

• по време на деня на гладно трябва да следвате строга кефирна монодиета, която включва пиенето само на 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• В дните от редовното меню трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, като се откажете от всички боклуци и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста задоволителна, удобна, добра и правилна, но в същото време идеално помага за премахване на страните и корема за кратко време, без перспектива за връщане на загубени обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се следва до 5 дни и може да доведе до загуба на 5–8 кг и 3–4 см в талията през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване в корема и страните е много проста - за деня е подчертано следното:

• 1,5 литра нискомаслена млечнокисела напитка;
• неограничен брой краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят на салата с добавка на билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• Дни 1-3 - ежедневно се консумират само 1,5 литра нискомаслен кефир;
• дни 4–6 – 1,5 кг кисели ябълки;
• Дни 7–9 – 1 литър нискомаслен кефир и 1 кг ябълки.

Доста трудно е да издържите 9 дни на такава диета. Но тази техника е една от най-ефективните диети за корема и страните.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията си на кефирно-оризова диета за 1 седмица, като губите 0,5–1 kg на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. През всичките 7 дни менюто ще бъде едно и също:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобедна закуска - 200 ml кефир;
• вечеря – 50 гр. варен ориз, 200 гр сурови зеленчуци.

Трябва да пиете вода между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Диетата с кефир и ориз идеално почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и екскреторни свойства. В същото време, поради висококачественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обема.

Ако за да отслабнете в корема и страните, трябва да извършите по-задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, можете да използвате най-известната прочистваща диета - оризовата.

Ориз

Намаляването на обема се дължи главно на отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и на излишната течност от тъканите. Именно оризът се справя най-добре с тази задача, а оризовата диета се счита за една от най-ефективните по отношение на прочистването. В класическия вариант това е монодиета без сол, базирана на консумацията на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови методи за отслабване в корема и страните - от ден на гладно и 3-дневна експресна диета до дългосрочна месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира токсини, слуз, соли и други вредни вещества и да ги отстранява. Но за да направите това, зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да има място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че засища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад по време на отслабване.

Важно изискване на всеки метод с ориз за премахване на корема и страните е да се пие достатъчно вода - поне 2-2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може почистването да стане по-интензивно.

Примерно меню

Можете да отслабнете с ориз по различни начини. Най-строгите менюта са оризови гладни дни и 3-дневна диета.

Постен ден

Препоръчително е да гладувате с ориз всяка седмица, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на целта и поддържане на резултата в бъдеще ще бъде достатъчен един ден на гладно на месец.

За да извършите разтоварване, трябва да сварите 1 чаша ориз, накиснат от вечерта без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията можете да пиете само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва да се използва, когато спешно трябва да намалите размера на талията си с няколко сантиметра. Основата на храненето е оризова каша, приготвена от зърнени култури, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин – 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин – 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• на обяд – 200гр зеленчукова супас ориз (без картофи), 200 гр. зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофи).

• сутрин – 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд – 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г сварен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

Стриктното спазване на определеното меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем в талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладко. Предназначен е за 1 седмица и загуба на 4-7 см в талията. За да създадете диетично меню, трябва:

• гответе 500 г ориз по горния метод;
• консумирайте получената каша в 5 дози;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 чаша вода).

Благодарение на наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храната се обогатява с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той перфектно притъпява глада и прави загубата на тегло по-комфортна.

За 9 дни

Менюто за 9 дни е просто:

• дни 1-3 – варен ориз;
• дни 4-6 – варени пилешки гърди;
• Дни 7-9 – сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без да се преяжда - само до степен на леко засищане. За да избегнете запек и по-добро почистванеПрепоръчително е да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, обсъдени по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които се използват от известни личности. Основното предимство на тези диети е, че можете ясно да видите тяхната ефективност, като оцените фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др. Техниките за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диетата на Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема си с 2–4 см и да отслабнете с 4–6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да се придържате към прости правила:

• яжте малки порции, така че да напуснете масата с леко чувство на глад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, избягвайте сладкиши, брашно и други висококалорични храни;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

В същото време закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

Примерно меню

• закуска – 1 яйце (за предпочитане рохко), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, нарязани зеленчуци.

• закуска – 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд – сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска – 1 портокал;
• вечеря – 1 яйце, порция бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 сладка чушка, 2 резена твърдо сирене;
• обяд - супа от телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобедна закуска – пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска – 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобедна закуска – 1 сладка чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря – 3 картофа в яке с билки.

• закуска - порция овесени ядки с парчета плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варени гърди със зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 сладко-кисел ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска – 1 кисело-сладка ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от киселец с билки;
• следобедна закуска - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска – 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд – салата от сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска – 1 портокал;
• вечеря - половин варени гърди, зеленчуци.

Диетата е нискокалорична и доста строга, но доста балансирана. Следователно отслабването с него не причинява силен метаболитен стрес на тялото и при желание може да продължи до 2 седмици.

Нахален

Според правилата на повечето диети и стандартите за здравословно хранене трябва да пиете поне 1,5-2 литра здравословна течност на ден, включително само обикновена вода, неподсладени билкови отвари и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да добавите още една напитка към този списък, специален набор от съставки, който помага за по-добро прочистване на червата и премахване на излишните отлагания от талията. Именно в тази проблемна зона се натрупват най-много мазнини, когато тялото не функционира правилно.

Същност и правила

Основният компонент на този метод за отслабване е водата Sassi, предназначена специално за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху цялостното здраве:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газ;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните зони.

Пиенето на вода Sassi трябва да отговаря на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• през следващите дни - по 2 литра, като се спазва следващ режимпиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пият преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Пиенето на вода Sassy трябва да се комбинира със специална диета за плосък корем, която също е разработена от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, доста проста и удобна за спазване, тъй като елиминира гладуването и дори позволява шоколад.

Примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя от вечерта, за да може да се изпие веднага сутринта. За да се подготвите ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко мента (пресна, сушена или замразена).

Почистената краставица и лимонът с кората се нарязват на тънки кръгчета, джинджифилът без кората се настъргва на ситно ренде, джодженът се разделя на листенца. Всички съставки се поставят в стъклена кана или буркан и се заливат с вода. Съдът се поставя в хладилника за една нощ, за да се влеят.

В допълнение към водата Sassi, можете да включите всякакви здравословни храни в диетата си, включително:

• зеленчуци - патладжани, тиквички, моркови, целина;
• зеленчуци - билки, спанак, всички видове марули;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла – зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Количеството на посочените продукти трябва да е такова, че дневно съдържание на калориидиетата не надвишава нормата, установена от правилата за хранене (1200–1600 kcal).

Целият 32-дневен период от диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа – първият е с продължителност 4 дни, вторият – 28 дни. Всеки от тях има свои правила и меню.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на тялото и подготовка за незабавно изхвърляне на мастните натрупвания. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на празен стомах, по време на всяко хранене, а също и между тях. В същото време съдържанието на калории в диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да бъде както следва:

• на гладно – 1 с.л. напитка;
• закуска - овесени ядки с обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд – сьомга, печена на фурна с обелени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря – зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. питие

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храненето вече е 4 пъти на ден, а дневната калоричност на диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено по следната схема:

• закуска - млечен коктейл с извара, ядки и парченца плод;
• обяд – витаминозна салата (ябълка, моркови, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, облечена с растително масло.

Водата Саси се приема по една чаша на всеки 2 часа заедно с храненията и между тях.

След приключване на диетата се препоръчва да продължите да пиете напитката като самостоятелен коктейл. Можете да го пиете през целия ден, за да утолите жаждата си в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Синтия Сас нямат противопоказания, освен индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. При бъбречна недостатъчносттрябва да ограничите количеството течност, предвидено в диетата, и също така да вземете предвид, че коренът от джинджифил е забранен, когато тежки заболяваниячерен дроб. В такива случаи първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не е прибягвала до твърде строги диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и следва някои от препоръките на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на приема на калории и ядене само на здравословни храни, които осигуряват самопочистване на тялото и разграждане на мастните натрупвания. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчно количество витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си методът за отслабване на Вера Брежнева е най-добрата диета за загуба на коремни мазнини след раждане, дори за кърмеща майка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата си към нормалното и дете, което е на кърмене, получава всички необходими за развитието си вещества.

Правилата на диетата на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни храни и картофи;
• 3 хранения на ден, чиято основа е овесена каша с вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна консумация на 2 литра вода;
• ограничаване на обема на храната - 2 малки порции различни храни на хранене;
• за закуска - най-добре е овесена каша с вода;
• здравословни десерти - само преди обяд;
• обяд – основно и най-голямо хранене;
• вечеря – лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнева, в допълнение към диетата си, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки на певицата, можете да загубите 3-7 кг тегло и приблизително същия брой сантиметри на талията си за една седмица.

Примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да създадете доста разнообразно меню за всеки ден. Например можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд – зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесена каша, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова супа-пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря – бяло месо, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова салата с грах, гарсирана със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря – лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова супа, месо, 1–2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между основните хранения е разрешено да пиете само пресни сокове или нискомаслена млечнокисела напитка.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от мазнините по корема след бременност. Но за да получите максимални резултати, препоръчително е диетичното хранене да се комбинира с упражнения. Ако трябва да намалите корема след раждане за майка, която не кърми, можете да използвате по-строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинация от специална диета с целенасочени физически упражнения. Съществува мнение, че изсушаването на корема трябва да се извършва само в комбинация с изсушаването на цялото тяло. Но на практика можете да съсредоточите усилията си изключително върху корема си, като разработите специална тренировъчна програма, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнини точно в правилната област.

Същност и правила

Можете да постигнете плосък корем и напомпани коремни мускули чрез намаляване само ако следвате протеиново меню, така че при липса на хранителни източници на енергия тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражнения няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за подсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да продължават най-малко 45 минути, изпълнявани с максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най-важното при подстригване е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да го извършите под наблюдението на треньор по индивидуално разработена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като тялото ще бъде трудно да работи при липса на енергийни източници.

Примерно меню

Сухата диета не само трябва да бъде предимно протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да са пържени, пикантни и мазни. Също така трябва да избягвате бързо хранене, брашно и сладкиши. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнена каша;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци от пилешко яйце;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудки);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да приемате протеинови добавки и витаминни и минерални добавки, които ще направят диетата ви възможно най-балансирана.

Основата на сушенето с всякаква продължителност обикновено е седмична програма за хранене и обучение, която може да се повтори няколко пъти, докато се постигне желаният резултат. Дневната диета за изсушаване на корема може да бъде както следва:

• 7:00 – 200 мл кисело мляко;
• 10:00 – 150 г ориз или каша от елда;
• 13:00 – 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 – 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 – омлет от 3 белтъка;

• 7:00 – чай или кафе с мляко;
• 10:00 – 150 г извара;
• 13:00 – 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 – 100 г оризова каша или каша от елда, 1 ябълка;
• 19:00 – 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане – 200 мл доматен сок.

• 7:00 – 200 мл кисело мляко;
• 10:00 – 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 – 150 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• 16:00 – 2 ябълки;
• 19:00 – 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 – кафе или чай, по желание с мляко;
• 10:00 – 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 – 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 – 150 г елда;
• 19:00 – 100 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• преди лягане – 200 мл ябълков сок.

• 7:00 – 200 мл кисело мляко, крекери;
• 10:00 – 150 г зеленчукова салата, белтъци от 2 яйца;
• 13:00 – 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 – 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 – 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

• 7:00 – чай, кафе;
• 10:00 – филия пълнозърнест хляб, 200 мл прясно мляко;
• 13:00 – 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 – 1 ябълка;
• 19:00 – 150 г варена риба, белтъци от 3 яйца;
• преди лягане – 200 мл пресен портокалов сок.

• 7:00 – чай, кафе с мляко;
• 10:00 – филия пълнозърнест хляб с резен шунка;
• 13:00 – 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 – 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 – 200 г варени гърди;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да бъдат от списъка на разрешените.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и създаване на изваян корем:

• усукване;
• претеглено огъване;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример можете да използвате две опции за обучение. Първият е по-щадящ, следователно подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че и двата варианта са почти еднакви по отношение на ефективността.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръч (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за корем (5 минути) – по избор: усуквания, навеждания, повдигане на краката;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се кратки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) – 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходене и др.;
• упражнения за корем (15 минути) – усуквания, навеждания, повдигане на краката;
• отново интервално бягане (15 минути) и т.н.

Този вид кръгова тренировка, при която интервалното бягане се заменя с упражнения за корем и обратно, продължава до силна умора, но не и до пълно изтощение. Можете да добавите „велосипед“ към посочените упражнения за корем, което ще помогне максимално на онези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема. При правилна организация на диетата и спортните тренировки, изсушаването на корема ще даде видими резултати в рамките на 1 месец, но за постигане на максимален ефект ще са необходими средно 3 месеца.

Важно е да разберете, че независимо от каква диета се нуждаете, за да се отървете от подкожните мазнини от корема - седмица, две седмици или три месеца, ще отнеме много повече време, за да се появят изваяни коремни мускули. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, тренировките трябва да продължат. В този случай изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

„Сушенето“ не трябва да се бърка със суха диета, която често се използва за намаляване на талията възможно най-бързо. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е отказ от вода и загуба на тегло поради загуба на течности.

Суха

Методика за бърза загуба на теглокорема и страните, въз основа на значително намаляване на приема на течности или дори пълно отхвърляне от него - така наречената „суха“ диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на вода в тялото количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в коремната област. При това „изсушаване“ ефектът е доста краткотраен, тъй като когато се върнете към нормалния режим на пиене, водният баланс веднага се възстановява. Но с правилния подход можете да поддържате някои резултати и най-важното - да не натрупвате излишни килограми и сантиметри.

Най-тежкият вид на тази техника е сухо гладуване, което включва пълно въздържание от храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърди, но задължително здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за такава „полусуха“ загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откажете от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други храни, вредни за фигурата, както и течни ястия;
• Можете да пиете само чиста вода и нискомаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• Трябва да ядете на всеки 2 часа.

Тази диета има няколко предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• Осигурява балансирана диета без постоянен глад.

Максималната продължителност на полусухата диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни ястия е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, можете да загубите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем за една седмица на полусуха диета. Но при условие, че калоричното съдържание на дневната диета не надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване не можете да увеличите физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. И на полусуха диета можете да изпълнявате упражнения за ускоряване на отстраняването на течност през кожата по време на изпотяване.

Примерно меню

Най-тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълен отказ от вода и храна, следователно, ако се следва за по-дълъг период, може да причини непоправима вреда на тялото.

Сухо гладуване

След като сте решили такъв радикален метод, е изключително важно правилно да влезете и излезете от тази система за отслабване. За да направите това ви трябва:

• в рамките на 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството храна, която приемате;
• след 1 седмица преминете само на плодове и зеленчуци;
• по време на гладуване: вземете душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от токсини; изплаквайте устата си по-често, за да премахнете плаката, която се образува на езика ви; прекарвайте повече време на чист въздух, за да избегнете замайване и слабост;
• прекъснете гладуването за поне 1 седмица, като постепенно въвеждате вода в диетата си, след това течни ястия и едва в края на седмицата - познати храни.

В резултат на суровата суха техника можете да премахнете доста голям корем за 3 дни, което може да е необходимо преди важно събитие. Но не се препоръчва да прибягвате до тази диета твърде често, тъй като може да наруши метаболизма и други важни процесив организма.

Полусухо

За бързо отслабване и намаляване на размера на талията можете да преминете към меню с ограничено количество течност за 7 дни:

• закуска – 200 г зърнена каша, сварена във вода без овкусители и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд – варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобедна закуска - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

Ако сте много жадни, можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден между храненията. Също така трябва да се откажете от тази диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжката версия на диетата е богата на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - риба.

Освен това има напълно отделена мъжка диета от корема, който е нараснал в резултат на прекомерната консумация на бира.

От бирено коремче

Изпъкналият корем отдавна е престанал да бъде признак на солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен образживот - липса на физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава калоричното съдържание на диетата. Освен това сред пиещите бира намалява производството на мъжкия хормон тестостерон, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите и бедрата, в резултат на което фигурата става подобна на женската . Ето защо, за да премахнете „спасителния пояс“, е необходимо не само да се откажете от пенливата напитка, но и да преминете към подходяща „мъжка“ диета.

Същност и правила

Считан за най-добър за мъже протеинова диета. Не е гладен, включва ядене на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява да се отървете от биреното коремче доста бързо. По правило продължителността му е 1-2 месеца, през които можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същия брой сантиметри от размера на талията си.

В допълнение към горепосочените животински продукти с високо съдържание на протеини, диетата трябва да съдържа:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• житна каша.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладкиши, продукти, съдържащи нишесте, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Необходимо е и увеличаване на физическата активност, но тя трябва да е съобразена със здравословното състояние. Ако имате голям бирен корем, първо 20-минутна сутрешна разходка или лек джогинг, проста гимнастика и прости игри с топка ще бъдат достатъчни. Докато отслабвате, натоварването може постепенно да се увеличава, за да се постигне максимална ефективност на диетата.

Примерно меню

Диета за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете биреното коремче и страни, можете да съставите по свое усмотрение, като се ръководите от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - омлет, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобедна закуска – зеленчуци, запечени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете е, че не можете да се отървете от биреното коремче за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни физически упражнения.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от диетата, която използвате за премахване на корема и страните, след като я завършите, за да консолидирате получените резултати, трябва да осигурите правилния изход.

Отказ от диетата

Най-важното нещо, когато следвате който и да е метод за отслабване, е плавен преход към обичайната диета след нейното завършване. За да направите това, се препоръчва да въвеждате 1-2 продукта в менюто всеки ден, като за първи път елиминирате цялата нездравословна храна и дори по-добре напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не се нахвърляте веднага върху храната и да не компенсирате енергийния дефицит, създаден в тялото. В допълнение, внезапната промяна в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо наддаване на загубено тегло.

Освен това е от голямо значение физическа дейност. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (а те са необходими за всички методи, с изключение на тези, които са твърде строги), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Желателно е тренировките и правилното хранене да станат начин на живот след отслабване, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки корем и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да изсъхне и на корема няма да се появят „кубчета“, но размерът на талията може да намалее значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както знаете, най-добрите диети са правилното хранене и упражненията. Това твърдение е особено актуално за премахване на корема, тъй като обемът му най-често се увеличава не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерно натрупване на висцерална мазнина и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетата помага за справяне с вътрешни проблеми чрез прочистване на червата, упражненията могат да премахнат корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За корема

Има няколко много ефективни упражнения за премахване на корема и страните, които добре изпомпват коремните мускули. Но има един, който е бил използван от спортисти по време на „класическата ера на бодибилдинга“, за да намали талията и да създаде плосък корем. Това е упражнение „Вакуум“, заимствано от йога.

"Вакуум"

„Вакуумът“ трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Във всеки случай не трябва нито да пиете, нито да ядете преди час.

Техниката “Вакуум” се базира на дишане правилно. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, като напълно изпразните дробовете си от въздух;
• в същото време издърпайте предната стена на корема колкото е възможно повече и го притиснете към гръбнака, сякаш го издърпвате нагоре вътрешни органигоре под ребрата;
• задръжте дъха си, оставайки в това положение възможно най-дълго (препоръчва се 15 секунди; ако е трудно, можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишайте бавно, постепенно се отпуснете;
• Вдишайте и издишайте 2-3 пъти;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път трябва да задържите дъха си по-дълго и в идеалния случай до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да развиете навик - направете „Вакуум“ сутрин веднага след сън, след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, стегната долна част на корема, плосък корем и добра стойка. Освен това “Вакуум” подпомага изгарянето на опасните за здравето висцерални мазнини и предотвратява и намалява болките в кръста.

Люлка на пресата

Всеки знае как да помпа корема си от училище. Това класическо упражнение се счита за най-ефективното за получаване на плосък корем.

Техника:

• легнете на пода;
• закрепете краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигнете и спуснете тялото си.

Първо трябва да направите 3 серии по 10 пъти и с течение на времето да увеличите броя на повдиганията до 30 пъти. Това трябва да се прави ежедневно, но без прекомерен стрес. Можете също така леко да промените това упражнение и, легнали по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

Скачане на въже

Скачането на въже е чудесен начин да отслабите талията си. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение в корема.

Техника:

• 40 секунди скочете възможно най-бързо;
• Починете 15 секунди;
• изпълнете 5 повторения;
• починете за 1 минута и повторете веригата.

Изпълнявайки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане със завои, на един крак и т.н. В допълнение към изпомпването на коремните мускули, скачането на въже изгаря голям брой калории, което допринася за общото тегло загуба.

Дъска

Това е още едно от най-добрите и ефективни упражнения за коремните мускули. Но много често дъската се изпълнява неправилно и следователно не дава желания резултат.

Техника:

• легнете на пода;
• повдигнете се на изправени ръце, опрени на пръстите на краката си;
• стиснете задните си части;
• Изправете тялото си и го задръжте изправено за 10-15 секунди в началото и постепенно увеличете това време до 1-3 минути.

Чрез свиване на дупето се напряга задната част на бедрата и се използват в по-голяма степен коремните мускули. Не трябва да спускате бедрата си, защото тогава коремът няма да се напрегне и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка за талия не би била пълна без стрес върху бедрата. Повдигането на таза цели укрепване на мускулите на седалището и долната част на гърба, което спомага за стягане на косите коремни мускули и прави талията по-тънка.

Техника:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу;
• повдигнете таза до максималната възможна височина;