Овесена каша от ленено семе: ползи и вреди, прегледи. Полезни свойства на каша от ленено семе за жени, деца, загуба на тегло, бременност, кърмене. Какви ползи съдържа кашата от ленено семе? Вкусна каша от ленено семе

Кашата от ленено брашно съдържа много важни за организма компоненти. Съдържа витамин Е (популярно наричан витамин на младостта) и Омега-6, Омега-3 киселини, които се смятат за дар от природата и не се съдържат във всеки хранителен продукт.

Витамини - А, В12, В9, В6, В3, В1, бета - каротин, натрий, желязо, фосфор, мед, цинк, калий, токоферол - това е непълен списък важни компоненти, който съдържа здравословно ястие. Също така много важни са лигнините, група съединения растителен произход, което спомага за поддържане на хормоналния баланс на правилното ниво.

Освен това лененото семе няма много калории – 534 kcal. на 100 гр. Но ако я напълните с вода и я оставите да набъбне преди готвене, съдържанието на калории ще бъде значително намалено с повече от 40%, което прави тази каша ценен продуктза отслабване.

При обработката на семената не винаги е възможно да се отстрани черупката и затова кашата има грозен вид тъмен цвят, но благодарение на това в него се запазват всички разтворими растителни фибри и протеини. В кашата има до 40% от общата маса.

Полезни свойства

— След ядене на каша нивото на кръвната захар намалява, което е добре при диабет.

— Премахва нежеланите симптоми на ПМС при жените.

- Има антиканцерогенен ефект.

- Понижава холестерола.

— Има противовъзпалително действие при стомашни заболявания.

- Полезен при сърдечна недостатъчност, тъй като има много калий.

— Включените в състава фитохормони подобряват съпротивителните сили на организма и повишават имунитета.

— Кашата от ленено семе съдържа слуз, която може да покрие стените на стомаха, което я прави полезна при гастрит и стомашна язва.

Полезни свойства каша от ленено семеза жени:

Като ядете каша по време на бременност, можете да сте сигурни, че детето ще получи голямо количество естествени витамини и ще се развие пълноценно.

Приемът на каша от ленено семе след раждане е полезен за подобряване на лактацията.

По време на критични дниовесената каша помага за намаляване на болката поради противовъзпалителния и аналгетичен ефект.

За мъже:

При редовна консумация на каша от ленено семе при мъжете проблемите с потентността намаляват, което е много важно в условията на постоянни проблеми и стрес на работното място или в личния живот.

Ползите от кашата от ленено семе за отслабване

Благодарение на ценния състав от витамини и минерали, които съставляват кашата, можете не само да подобрите външния си вид и здравето си, но и да се отървете от тези омразни килограми.

Аминокиселините Омега-6 и Омега-3, които са част от лененото семе, понижават нивото на инсулина, който е отговорен за отлагането на мазнини в тялото. И по този начин нивото на захарта намалява и мазнините се превръщат в чиста енергия.

Лененото семе е богато на фибри, които отнемат много време, за да бъдат усвоени от тялото и дават усещане за ситост за дълго време. дълго време. Можете да забравите за закуските, които са причината за наддаване наднормено тегло.

Също благодаря Голям бройфибри, овесената каша помага за прочистването на тялото от токсини и осигурява хранене на клетките.

Помага за намаляване на желанието за сладко и разграждането на мазнините.

В комбинация с голямо количество течност спомага за ускоряване на изхождането и не предизвиква дразнене в червата.

Не забравяйте, че:

Колкото по-фино смилате зърната, толкова по-бързо трябва да се консумират, полезните вещества изчезват много бързо!

Същото правило важи и за готвенето. Колкото по-дълго готвите, толкова по-малко здравословно ще остане в чинията.

И не се притеснявайте за твърдостта или лошата смилаемост на зърната. Всички дъвчат ядките и никой не се оплаква от твърдостта им! Също така за храносмилането - организмът сам ще вземе необходимото от семената, а останалото ще даде през ректума.

Можете да приготвите каша от ленено семе по различни начини.

Ленена каша без варене

Ленено семе - 3 с.л. лъжа

Вода - 2 чаши

Зърнени храни незабавно готвене– 2 с.л. лъжа

Мед - 1 ч.ч. лъжа

Залейте лена с чаша вода за една нощ. На сутринта се пасират с блендер. Залейте овесените ядки с вряща вода и ги оставете да киснат десет минути. След това смесете натрошеното ленено семе, овесените ядки и меда. Резултатът е много вкусно и здравословно ястие за отслабване. Консумирайте вместо закуска.

Ленена каша с плодове, овесени ядки и мед

Смлени ленени семена – 50 гр

Овесени ядки - 100 гр

Вода - 1,5 чаши

Всякакви плодове - 150 гр

Мед – 1 с.л. лъжа

Смесете ленено брашно и овесена каша, добавете вода и разбъркайте добре до гладкост и гответе 5-7 минути, като разбърквате. След това отстранете от огъня, оставете леко да се охлади, добавете мед и ситно нарязани плодове. Смесете всичко. Консумирайте по време на диети като вечеря.

Каша от ленено семе с овесени ядки и мляко

Овесени люспи - 2 супени лъжици. лъжа

Ленено брашно – 2 с.л. лъжа

Вода – 1 с.л. лъжа

Нискомаслено мляко - 1 чаша

Мед – 1 ч.ч. лъжа

Смесете лененото брашно с овесена каша, добавете вода и гответе, като разбърквате, докато омекне (5-7 минути). В края на готвенето добавете мляко и мед, разбъркайте всичко добре.

Класически вариант за готвене

Ленено семе - 2 с.л. лъжа

Вода – 200 мл

Изсипете лененото семе във вода, оставете да заври и гответе за десет минути. Яжте за закуска. Тази каша е много полезна - прочиства червата и подобрява метаболизма.

Ленена каша с пшеничен зародиш

Ленено семе – 2 супени лъжици. лъжа

Вода – 1 чаша

Пшеничен зародиш – 1 с.л. лъжа

Накиснете ленените семена във вода за една нощ. На сутринта пюрирайте лена и водата в блендер, докато стане на паста. Покълнете предварително житото и съберете една супена лъжица зародиши. Смесете с каша от ленено семе. Вземете две супени лъжици тридесет минути преди закуска. Тази каша ще снабди тялото с витамини и ще намали глада.

Ленена каша с ленени кълнове

Ленено семе – 2 супени лъжици. лъжа

Вода - 1 чаша

Ленен зародиш – 1 с.л. лъжа

Залейте няколко супени лъжици ленено семе с малко вода и оставете за четири до пет дни. През това време ленът ще поникне. Събирайте кълнове. Лененото семе се смила в кафемелачка, добавя се вода и се вари седем минути. Свалете от огъня, охладете и добавете ленени кълнове. Тази каша е много полезна. Тъй като освен това полезни семеналенът също съдържа ленени кълнове, които имат витамин (F), който подобрява тургора на кожата и я прави по-еластична.

Ленена каша със зърна

Люспи от просо, просо, пшеница, ечемик, царевица, тиква, ленено семе - 1 чаша

Вода – 2 чаши

Мед – 1 ч.ч. лъжа

Поставете люспите в тенджера, добавете вода, оставете да заври и оставете да къкри за около пет минути. След това добавете 1 супена лъжица зехтин и мед. Всичко се разбърква добре.

Овесена каша от ленено семе със сушени плодове

Ленена каша – 150 гр

Сушени плодове - 100 гр

Приготвяме каша от ленено семе по традиционна рецепта. Сухите плодове се заливат с вряла вода и се оставят да престоят около петнадесет минути, докато омекнат. Следващата стъпка е да ги нарежете и смесите с кашата. Това ястие е чудесно за спиране на глада.

Овесена каша от елда с ленено семе

Ленено семе – 50 гр

Вода – 100 гр

Овесена каша от елда - 100 гр

Лененото семе се залива с вода от вечерта и се оставя да набъбне до сутринта. На сутринта се пасират в блендер. Сварете елдата и я смесете с наситнения лен. Да вземем обилна нискокалорична закуска.

Ленена каша с бял трън

Ленено семе – 2 с.л. лъжа

Вода - 1,5 чаша

Семена от бял трън - 1 маса. лъжа

На сутринта смесете ленено семе с бял трън, добавете вода и оставете да вари до вечерта. Вечерта пасирайте всичко в блендер. Яжте вместо вечеря. Това ще позволи да се подобри работата на черния дроб и да се ускори метаболизма. Токсините ще бъдат елиминирани от тялото по-бързо, което е важно за нормализиране на метаболизма. И това е просто необходимо за отслабване.

Внимание:

Не трябва да се прекалява с кашата от ленено семе (не повече от три супени лъжици семена на ден). Семената съдържат много диетични фибри, които могат да причинят лошо усвояване хранителни вещества.

И ако пиете малко вода, можете да предизвикате запек.

Кашата от ленено семе съдържа глутен, така че може да предизвика нежелана реакция при страдащите от алергия.

Първото споменаване на ползите от лененото семе може да се намери в Древен Египет. В днешно време кашата от ленено семе се счита за едно от най-ценните ястия за организма. Този лесен за приготвяне продукт се използва за отслабване, както и за лечение и профилактика на различни заболявания.

полза

Стойността на кашата от ленено семе за организма се определя от оптималния състав и хранителната стойност на семената, от които е направена. В 100 г лен се съдържат 20 г протеини, 40 г мазнини, 28 г въглехидрати. Съдържанието на калории е 450 kcal. Това съотношение на хранителни вещества е идеално за хората.

Лененото семе е ценен източник на полиненаситени мастни киселини. Например, съдържа повече омега-3 от месото на сьомгата. Тези вещества осигуряват гладкото функциониране на всички органи и системи. Без тях е невъзможно да се бори захарен диабет, астма, сърдечни заболявания, кожни заболявания, алопеция.

Ако консумирате ленено семе заедно с черупката, можете да осигурите на тялото си достатъчно количество фибри. Това вещество помага за премахване на запек, намаляване на нивата на лошия холестерол и прочистване на червата.

Яденето на каша от ленено семе ще ви помогне да се отървете от много проблеми. женско тяло. Благодарение на съдържанието на фенолни съединения в семената, които осигуряват антиоксидантна защита на органите, е възможно да се предотврати ендометриоза, рак на гърдата, матката и дебелото черво.

Използвайте за отслабване

Диета, базирана на каша от ленено семе, ви позволява не само да отслабнете бързо, безопасно и ефективно, но и да почистите червата от отрови и несмлени остатъци от храна. Същността на диетата е да ядете каша в продължение на 2 седмици подред, докато други могат да бъдат включени в менюто натурални продукти. Благодарение на способността на лененото семе да засища добре, тази техника за отслабване се понася много лесно.

Също така е полезно да прекарвате гладни дни на каша от ленено семе. Достатъчно е да ядете това ястие през целия ден веднъж седмично, за да се отървете от 2-4 ненужни килограма за един месец.

Приложение в козметологията

Прясно приготвената топла каша от ленено семе се използва като омекотител за груби и сухи участъци от кожата. Охладена маска от семето, залята с вряща вода, се нанася върху лицето, ръцете и краката. Продуктът помага и за изглаждане на фините бръчки.

Маски от каша от ленено семе и глина ще помогнат за подмладяване на кожата и подобряване на тена. Необходимо е да добавите към пулпата вида козметична глина, която е подходяща за специфичните характеристики на епидермиса. Например, ленът и бялата глина ще помогнат за увеличаване на еластичността нормална кожа, лен и червена глина - ще стегнат увяхналата кожа; розовата глина трябва да се добави към тези с чувствителна кожа.

Овесената каша от ленено семе прави отлична маска за коса. Природен лекви позволява да възстановите повредените пръти, да придадете блясък и гладкост на нишките. Компресите с паста за нокти помагат за заздравяването на тънките нокътни плочки.

вреда

Диетолозите смятат кашата от ленено семе за безвреден продукт. Може да навреди на тялото само ако алергична реакция, което рядко се случва.

Суровите зърна също могат да бъдат вредни, тъй като съдържат вещества, свързани с отрови. Ако попаднат в тялото в големи количества, те могат да причинят отравяне. Поради тази причина трябва да се консумират само термично обработени семена.

Противопоказания

Кашата от ленено семе има различни полезни свойства и противопоказания. Ястието има само едно противопоказание за консумация: индивидуална непоносимост. Този проблем е доста рядък. Повечето случаи на алергия възникват след консумация магазин продукт, където производителите често включват различни химически добавки.

Кашата, приготвена у дома, съдържа всички активни съставки на лененото семе. Поради тази причина ястието трябва да се консумира с повишено внимание, когато:

• проблеми с панкреаса и жлъчния мехур;
• чревна непроходимост;
• камъни в бъбреците;
• захарен диабет;
• язва;
• приемане на определени лекарства (трябва да се консултирате с Вашия лекар).

Възможно ли е за бременни и кърмещи жени

Ленената каша е ястие, което трябва да присъства в диетата на бъдещите майки. Благодарение на големия брой ценни химически вещества, този продукт осигурява развитието на плода основни витаминии минерали. Ленената каша, освен това, има способността да поддържа нормална хормонален фонбременна жена, като по този начин намалява риска от спонтанен аборт и прави процеса на раждане на дете по-лесен за носене.

Кашата от ленено семе е полезна и за кърмене: съдържа всички вещества, необходими за растежа и правилното развитие на детето. За кърмеща майка този продукт помага да се увеличи производството на мляко и да се справи със следродилната депресия.

По време на бременност и кърмене трябва да избягвате приема на сурови ленени семена. Тези зърна могат да причинят преждевременно раждане, метеоризъм, повишено кръвно наляганепри жените, както и алергии при майката и детето. Преди да включите в менюто каша от ленено семе и други продукти, произведени от това семе, е важно да се консултирате с лекар, който ще изключи възможни противопоказанияи изберете оптималния дневен обем на ястието.

Съединение

Лененото семе съдържа следните витамини:

Минерали в лененото семе:

Как да готвя

В магазините можете да намерите готов прах за приготвяне на каша от ленено семе. Не е необходимо да варите такава суха смес: просто я залейте с вряща вода. При производството на полуфабрикати от ленено семе обаче част от ценните вещества се губят. В допълнение, в състава на магазинен продукт често можете да намерите допълнителни добавки, от които тялото не се нуждае: багрила и аромати.

За да получите най-здравословната каша от ленено семе, трябва сами да направите суровините за нея. Лененото семе на прах на открито губи много полезни вещества за няколко минути, така че трябва да смилате семето непосредствено преди приготвянето на кашата.

Овесената каша от ленено семе, която съдържа максимум витамини и минерали, се приготвя, както следва:

• семето се залива с вода и се оставя нормални условияв 8 часа;
• набъбналият лен се смила в кафемелачка;
• полученият прах се залива с вряща вода;
• дръжте ленената маса на слаб огън до 5 минути, като разбърквате непрекъснато, за да разбиете всички бучки;
• оставете готовата каша покрита за 10 минути.

При нормална поносимост към млечни продукти ленът може да се вари не с вода, а с варено мляко. За да получите сладка каша, това е допустимо готово ястиеналейте пресен плодов сок.

Съхранение

Хранителните вещества се запазват по-добре в младите цели семена, които могат да се съхраняват 12 месеца. Смляното семе, от което се приготвя каша, не може да се съхранява дълго. Можете да го съхранявате няколко дни, като го поставите в плътно затворен съд. Готовото ястие също има кратък срок на годност: трябва да се изяде в рамките на 24 часа от момента на приготвяне.

За да удължите срока на годност на лененото семе, можете да го замразите. В същото време всичките му полезни свойства ще бъдат запазени.

Как да изберем

По-добре е да избягвате закупуването на полуфабрикат за приготвяне на ленена каша, тъй като съдържа по-малко вещества, ценни за тялото, отколкото цялото семе, но често съдържа ненужни химически добавки. По-добре е да закупите ленено семе в аптека. Обикновено продуктът е опакован в компактни опаковки от 50 или 100 g.

Преди да купите ленено семе, трябва да оцените състоянието на опаковката. По него или вътре в него не трябва да има капки влага. По-добре е, ако се окаже, че е вакуум. Важен показател за качеството на семената е срокът на годност: той не трябва да надвишава 12 месеца. Най-полезният лен ще бъде опакован веднага след прибиране на реколтата.

Преди да закупите, трябва да оцените и външния вид на зърното. Трябва да е леко сплескан овална форма. Свежото, висококачествено семе ще хрупка, когато се опитате да го отхапете. Зърната трябва да се движат свободно в опаковката. Правилният им нюанс е бледожълт или тъмнокафяв.

Какво върви с него?

Ленената каша върви добре с ферментирали млечни напитки. Лененото семе, смесено с изварено мляко, суроватка, бифидок, кефир или кисело мляко без добавки, е отлична хранителна добавка за отслабване. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако ядете такава каша вместо сутрешни и вечерни хранения, а също така систематично спортувате.

Кашата от ленено семе се съчетава добре с други видове зърнени храни. Смляното семе може да се комбинира с елда, овесена каша, ориз и след това да се запарва с вряща вода. Ленът ще придаде на ястието приятен орехов вкус. Ленената каша може да се превърне в здравословна рецепта, ако добавите към него всякакви плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки, какао на прах, мед, ванилин, настърган черен шоколад.

Овесената каша от ленено семе, чиито ползи и вреди са напълно проучени от диетолозите, се препоръчва редовно да се включва в диетата както на възрастни, така и на деца. При умерена, но систематична консумация на това ястие, много процеси в тялото постепенно ще се нормализират, имунната система ще стане по-силна и излишните килограми ще изчезнат.

Младите дами с наднормено тегло са в постоянно търсене ефективна диета. Те им помагат да се отърват от теглото на килограмите правилните продукти, балансирана диета и нискокалорични ястия. „Работи“ много добре за отслабване. Прегледите и резултатите от този метод за привеждане на тялото ви във форма са описани в приложената статия по-долу.

Здравословна закуска

Идеална е кашата от ленено семе сутрешна срещахрана. Той е много здравословен, вкусен и съдържа много вещества, необходими за нормалното и пълноценно функциониране на организма. За хората, които се оплакват от стомашни и чревни проблеми, той е просто незаменим. Що се отнася до хората, които имат мастни натрупвания по цялото тяло, кашата от ленено семе за отслабване може да бъде истинско спасение за тях. Преглед на експерт, рецептата за това ястие и ефекта му върху тялото - всичко това можете да разберете на среща с диетолог. Просто е необходимо да го посетите, преди да започнете диета, за да избегнете негативни последици.

Специалистът между другото ще ви каже, че с помощта на каша можете да свалите до 7 килограма за един месец. За съжаление в Русия много малко хора използват това ястие в диетата си. За разлика от нашата страна, европейските страни отдавна насърчават култа към лена. Например всеки втори англичанин не може да си представи сутринта без овесена каша и предпочита не само добре познатата овесена каша, но и продуктите от ленено семе.

Рецепта

Лененото семе се приготвя много лесно и просто, а резултатите от обикновените хора показват, че процесът няма да ви отнеме много усилия и време. Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на пазара и да купите семена - основната съставка на вашето ястие. Продават се от търговци на ядки, сушени плодове и подправки. За една порция ще ви трябват около 4 супени лъжици семена. С блендер ги смиламе на брашно, добавяме сол и черен пипер на вкус и изсипваме топла вода. Ястието може да се овкуси с канела, зехтин, нискомаслена заквасена сметана, соев сос, стафиди или ядки.

Има и друг начин за приготвяне на каша. заливат се с вода и се оставят за цяла нощ, за да набъбнат добре. На сутринта изсипете сместа в блендер и разбийте. След това подправете с допълнителни съставки на вкус. Основното нещо е да запомните следните правила: семената са много твърди, така че трябва да бъдат смачкани. Можете също така да закупите готово ленено брашно, но в този случай ястието ще бъде по-малко полезно.

Готова каша

Разбира се, фабричните стоки имат своите предимства. Точно това е кашата от ленено семе „Худейка“. Първо, това ястие е много лесно за приготвяне. Спестявате значително време и усилия. На второ място, прегледът на продукта (ленена каша „Худейка“ получава доста) е положителен от повечето жени. Те твърдят, че готовото ястие е много нежно, консистенцията му е мека, вкусът е ярък, а ароматът е богат. За съжаление, това не идва без своите недостатъци. Основният недостатък е проходът топлинна обработка, в резултат на което кашата губи много полезни вещества и витамини.

Сушени плодове и ядки често се добавят към фабричния продукт, а също така се разрежда с други зърнени храни - овесени ядки или елда. Допълнителните компоненти подобряват вкуса. Кашата е най-добре да се консумира за закуска. Тези, които са на диета споделят, че ленената диета продължава около месец, през който успяват да свалят поне 5 килограма. Трапезата може да бъде разнообразена със салати от пресни зеленчуци, леки супи на базата на броколи и целина, здравословни напитки: зелен чай и минерална водабез газ.

Съединение

И готовият, и натурален продукт съдържат много полезни вещества. Много витамини и микроелементи съдържат отзиви за продукта и основните правила за употребата му могат да бъдат намерени от всеки диетолог. Той ще ви каже, че ястието е много питателно: на 100 грама от този продукт има 35 g протеин, до 10 g мазнини и въглехидрати. Останалото са здравословни фибри, наситени липидни киселини и пепел. Калоричното съдържание на порция от 100 грама е 312 калории. Сред витамините можем да различим всички вещества от група В, както и С, Е, РР и К.

Ленената каша е богата на различни микроелементи. На първо място трябва да се подчертаят калций, желязо, фосфор, магнезий, натрий, мед, цинк, селен, хром и манган. Ястието е шампион по съдържание на силиций и съдържа седем пъти повече калий от бананите. Кашата може да се похвали с полизахариди, лигнин и нишесте - всички тези вещества са просто необходими за нормалното функциониране човешкото тяло.

Имоти

Загубата на наднормено тегло е основната задача, върху която „работи" лененото семе. Отзивите и резултатите от диетата показват, че ястието помага не само да се отървете от омразните килограми, но и да подобрите здравето си. По този начин овесената каша е много полезна за диабетици: тя намалява зависимостта им от инсулин поради естественото намаляване на нивата на кръвната захар. Препоръчва се и на хора, страдащи от сърдечно-съдови проблеми: хипертония, атеросклероза, коронарна болест. При варене кашата образува слуз, която има благоприятен ефект върху храносмилателен тракт. Затова често се яде при гастрит, язва и колит.

Ястието помага и в борбата с рака. Учените са доказали, че лигините, на които са богати ленените семена, нормализират хормоналния баланс в организма, предотвратяват образованието и развитието ракови тумори, особено в репродуктивната система на жените и мъжете. Освен това е подходящ за комплексна терапияза респираторни заболявания и бъбречни заболявания. Кашата се предписва на хора, страдащи от психични разстройства, както и тези, които активно се борят с глада за наркотици и алкохол.

Принцип на действие

Как правилно да използвате каша от ленено семе за отслабване? Ако човек иска бързо да свали наднорменото тегло, тогава му се препоръчва да яде ястието за закуска, обяд и вечеря. За да го подобрите хранителна стойност, семената могат да се напълнят със зеленчуков бульон или нискомаслени млечни продукти: кисело мляко или кефир. Когато се яде каша за предотвратяване на затлъстяването, диетата трябва да продължи не повече от две седмици. В същото време самата каша от ленено семе трябва да се консумира сутрин. Обядът може да бъде разнообразен и лек зеленчукова супаи парче варено месо, вечеря - печена риба и салата.

Ленената диета е една от модерните техники за отслабване. В комбинация със спорт и разходки на чист въздух дава зашеметяващи резултати. Ако целта ви е да коригирате теглото си, тогава едно от храненията ви може да бъде заменено с концентрирана каша от ленено брашно. Пребиотиците, съдържащи се в ястието, ще помогнат за възстановяване на чревната микрофлора и богатата хранителен съставПродуктът насърчава дълготрайното насищане на тялото.

Плюсове и минуси на диетата

Овесената каша от ленено семе е много полезна за отслабване: прегледите и резултатите от нейната употреба говорят сами за себе си. Сред положителните страни на ястието се подчертава наличието на основните му компоненти и постигането на ефективни резултати за сравнително кратък период от време. Ползите включват понижаване на нивата на холестерола в кръвта, естествено почистванетялото от канцерогени и токсини, попълване на липсата на витамини и микроелементи, терапевтичен ефект. В допълнение, след „ленения курс“ човек може лесно да премине към по-вегетарианска или суровоядска диета.

Не без своите недостатъци. Основните недостатъци са невъзможността за продължителна употреба на продукта, спазването на строги изисквания за хранене и ограничаване на обичайната диета до определени граници. Тази диета е строго противопоказана за хора, които са алергични към компонентите на ястието, както и за пациенти с хронични бъбречни и чернодробни заболявания. Освен това семената трябва да бъдат забранени, когато възпалителни процесив червата.

Както знаете, ленът е познат на хората от незапомнени времена. Те не само правеха прежда от него, но и пресоваха масло, известно със своята диетични свойства. Древните гърци, които не са били запознати със стъклото, са направили паравани от ленен плат за покриване на прозоречни отвори. Материалът е импрегниран с масло - оттук и името "линолеум".

В същото време семената се използват и в народна медициназа лечение на много заболявания. Те съдържат огромно количество мастни киселини, които не се произвеждат от тялото и следователно са от съществено значение.

Има три вида лен:

• къдрава;
• дълготраен;
• между умовете.

Първият расте до 0,7 метра дължина и се използва предимно като суровина за текстилната промишленост. Вторият сорт е по-нисък, но дава много семена - маслодайна култура е. Последният тип се счита за универсален, тъй като се характеризира еднакво с предимствата на горепосочените сортове.

Ефективността на това лекарство при заболявания е доказана:

• храносмилателната система;
• сърце и кръвоносни съдове;
• слаб имунитет.

Какви са ползите от лена?

Това растение, или по-скоро неговите семена, помагат на тялото по-активно да елиминира;

В същото време диетичните фибри осигуряват свързването и елиминирането тежки метали. При което ленено маслосъдържа много повече омега-3 мастни киселини от познатото ни от детството рибено масло.

Тези вещества са от съществено значение за пълното развитие на детето. Те също гарантират нормална работа кръвоносни съдовекърмачка.

Гореспоменатите омега-3 киселини могат да направят кръвта по-тънка, което позволява ефективна превенция:

• атеросклероза;
• тромбоза;
• много сърдечни заболявания.

В същото време омега-6 киселините се намират в големи количества в месото и животинските мазнини. Злоупотребата с тях води до бързо набиранетегло, а също така насърчава развитието на:

• сърдечен удар;
• захарен диабет

Те водят и до повишаване на количеството лош холестерол. Но вредата е напълно елиминирана от наличието на омега-3 в ленените семена.

Този продукт също съдържа големи количества селен, чийто дефицит се наблюдава при почти всички жители на големи селища. Недостигът му може да доведе до рак.

Семената също са богати на калий. Позволява правилен метаболизъм на клетъчно ниво. Без него:

• сърдечният ритъм е нарушен;
• появява се подуване;
• бъбреците болят.

В същото време лененото семе съдържа значително количество калий големи количестваотколкото например бананите. Освен това съдържат лецитин и витамини от група В. Тези полезни елементи осигуряват защита нервни клеткии предотвратяват появата на психични заболявания и депресия.

Ленено семе и кърмене

През този период, както и по време на бременност, жената трябва да консумира възможно най-малко. лекарства, тъй като те могат да навредят на здравето на детето.

По този начин ленените семена по време на кърмене се считат за достоен заместител на конвенционалните лекарства, които могат да навредят както на плода, така и на вече роденото бебе.

Както може да се разбере от горното, лекарството в този смисъл е почти неизчерпаем източник на ползи. Освен това ленените семена доказано стимулират лактацията. Както знаете, кърменето изисква пълноценна диетаза майката. Те се добавят например към различни салати или просто към млечнокисели продукти. За да се усвоят по-добре всички полезни вещества, семената се смилат на прах.

По-добре е да ги консумирате малко по малко, с малко вода или да ги добавяте към основното ястие.

вреда

Експертите отбелязват, че прекомерният прием на ленено семе крие опасност. Максимална дозапри това се установи повече от точно - 50гр.

Освен всичко друго, трябва да избягвате това лекарство, ако имате следните заболявания:

• миома на матката;
• холелитиаза;
• проблеми с отделителната система;
• стомашна язва;
• отслабване на мускулите на матката.

За да определите най-подходящата доза за себе си, трябва да вземете предвид наличието на хронични болести. Също така определено трябва да се консултирате с лекар.

Като цяло отзивите за този продукт са само положителни. Това не е изненадващо - в крайна сметка всъщност няма противопоказания.

Въпреки това е необходимо да се подходи много внимателно към този въпрос за онези жени, които имат непоносимост към веществата, съдържащи се в лененото семе, както и към такива опасен синдромкато хиперкалцемия.

Каква е опасността

Както знаете, в много страни изобщо е забранено да се продава ленено масло. Някои са изненадани да научат за това, защото почти половината от него се състои от мастни киселини, включително омега-3. Но трябва да знаете, че ако този продукт не се съхранява правилно, горните вещества се трансформират в пероксиди. Последните са много вредни за здравето и се считат, наред с други неща, че причиняват рак.

Фактът, че маслото не е подходящо за храна, се доказва от неговата отчетлива горчивина и много характерна миризма. Развален продукт не трябва да се консумира в никакъв случай.

Маслото изисква много внимателно съхранение. Съхранява се на тъмно и хладно, транспортира се в непрозрачни съдове. В същото време лененото семе остава използваемо много по-дълго от маслото, тъй като мастна киселинаса защитени от черупката. Въпреки това, преди да ги приемате през устата, трябва да се уверите, че всичко е наред с тях. Тестът се провежда по същия начин като маслата, тоест по вкус. Липсата на горчивина потвърждава неговата полезност.

Не трябва да съхранявате брашно от семена. Най-добре е да го приготвите непосредствено преди употреба. Електрическата кафемелачка е идеална за това.

Ползите от зърнените храни в нашата диета са доказани отдавна. Но дори сред такъв продукт има шампиони. В тази статия ще говорим за каша, приготвена от чудодейните ленени семена. С негова помощ можете да възстановите здравето, да почистите тялото от токсини и да удължите младостта.

Лененото семе не съществува в природата. Преработено ленено семе се използва за приготвяне на каши. За целта от тях се изцежда масло. Останалата торта, богата на протеини и фибри, се използва за приготвяне на каша.

За съжаление, заедно с премахването на маслото от семената, много съединения, отговорни за вкуса на продукта, също изчезват. Ето защо много хора, които консумират каша от ленено семе, не харесват вкуса му. Проблемът може да се реши чрез добавяне на различни продукти при приготвянето на такава каша. За да подобрите вкуса на кашата от ленено семе, можете да използвате сироп от горски плодове, джинджифил, стевия, мед, сушени кайсии, ядки, сини сливи и др. здравословни храни.

Но още по-голям ефект може да се постигне, ако след приготвянето на такава каша добавите към нея ленено масло. Той не само ще подобри вкуса на кашата, но и ще я направи още по-здравословна.

Овесена каша от ленено семе: ползи и вреди за жени по време на бременност и кърмене

Овесената каша от ленено семе съдържа много витамини, минерали и природни съединения, които са полезни за женското тяло. Като ядете редовно тази каша, можете да балансирате диетата си, да подобрите здравето си и да удължите младостта си.

Следните компоненти и вещества имат особена полза за женското тяло:

• Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
• разтворими и неразтворими фибри
• калий, фосфор, цинк и други минерали
• Витамини от група В, токоферол и ретинол

Тази уникална каша съдържа растителни хормони, които имат подмладяващ и антиоксидантен ефект. Кашата от ленено семе също съдържа лигнани. Тези фенолни съединения намаляват риска от развитие на злокачествен тумор.

ВАЖНО: Лигнаните, на които са богати плодовете на китайската лимонена трева, сусама и лененото семе, могат да заместят по функциите си женски хормониестрогени. Тези съединения са особено важни за жени, които са изложени на риск от развитие на рак на гърдата. В допълнение, лигнаните имат мощен антиоксидантен ефект и са в състояние да неутрализират ефектите от свободни радикали.

Кашата от ленено семе може да подобри състоянието при заболявания:

• Дихателни органи
• Храносмилателен тракт
• Пикочно-половата система
• Онкология
• Захарен диабет

Кашата от ленено семе може да бъде включена в диетата на деца, възрастни хора и бременни жени. Консумацията на такава каша е противопоказана само за хора с естествена непоносимост към нейните компоненти. Но е препоръчително да не преяждате с това ястие. Факт е, че лененото семе съдържа цианогенни гликозиди. Тези вещества в малки количества са необходими на тялото и могат да нормализират метаболизма. Но ако влязат в тялото прекомерно, те водят до отравяне.

ВАЖНО: Препоръчително е да не се консумират повече от 50 грама ленени семена (2 супени лъжици) на ден.

Трябва също да избягвате тази каша, ако остри формизаболявания стомашно-чревния трактИ пикочно-половата система. Страдащите от алергии също трябва да подхождат с повишено внимание към тази каша.

Бременни и кърмещи майки имат право да ядат тази каша. Съдържа много полезни вещества за правилното развитие на плода. Този продукт е способен на:

• Намалете вероятността от спонтанен аборт
• Нормализиране на хормоналните нива
• Намалете риска от патология на плода
• Укрепване на имунитета
• Намалете нивата на кръвната захар
• Засилване на метаболитните реакции в организма
• Намалете риска от следродилна депресия
• Увеличете производството на мляко
• Намалете нивата на "лошия" холестерол

ВАЖНО: Бременните жени могат да използват каша от ленено семе в диетата си само след консултация с лекаря, който ги наблюдава. Специалист ще ви помогне да изберете правилната диета за бъдещата майка.

ДА СЕ отрицателни аспектиКогато използвате каша от ленено семе в диетата на бременна жена, заслужава да се отбележи фактът, че този продукт може да подобри тонуса на матката. Но такива случаи са изключително редки и могат да възникнат, ако консумирате такава каша в количества, по-големи от препоръчаните норми.

Овесена каша от ленено семе за отслабване: прегледи и резултати

Кашата от ленено семе е много здравословен продукт. Благодарение на голямото количество фибри, той е в състояние да прочисти червата от токсини и отпадъчни продукти. Богатата на витамини и минерали каша ще ви помогне да ускорите метаболизма и да намалите излишните килограми.

Кашата от ленено семе съдържа Омега-6 и Омега-3 мастни киселини. Те могат да намалят нивата на инсулин в кръвта. Високо нивоТози хормон е една от причините за затлъстяването.

Друга причина за наднорменото тегло е честото похапване. За да забравите за тях, трябва да ядете богати на фибри храни по време на основните хранения. Удължава усещането за ситост, което означава, че можете да забравите за похапването.

Ирина.Ленената каша е прахосмукачка за вредни веществаи мастни натрупвания в тялото. Веднъж седмично правя гладен ден с каша от ленено семе. С негова помощ можете не само да станете по-стройни, но и да се пречистите. Когато започнах да включвам тази каша в диетата си, забелязах, че кожата ми започна да изглежда по-добре и косата ми стана по-здрава.

Олга.Майка ми ме принуди да ям тази каша. Малко вероятно е да го готвя и ям сам. Вкусът все още е специфичен. А цветът наподобява суха рибна храна. Но каквото и да направите, за да се поберете в любимата си рокля. Веднага забелязах, че между закуската и обяда нямаше обичайното чувство на глад. Трябва да експериментирате с добавки. Може би могат да направят каша, която ще бъде не само здравословна, но и вкусна.

Постен ден на каша от ленено семе, диета: меню

Дните на гладуване са много ефективни и не толкова изтощителни, колкото строгите многодневни диети. Ако един ден в седмицата ядете само каша от ленено семе, можете да ускорите метаболизма си, да прочистите тялото си от токсини и да подобрите цялостното си здраве.

Пригответе пет порции каша на ден. За да приготвите една порция, трябва да вземете две супени лъжици ленено семе и да го смелите в кафемелачка. Полученото брашно трябва да се напълни с вода (5 супени лъжици). В деня на гладно трябва да ядете само този вид каша.

ВАЖНО: За да бъде ефективен денят на гладно на каша от ленено семе и да не навреди на вашето здраве, е много важно да пиете най-малко 2 литра течност. Може да бъде минерална водавсе още, зелен чай без захар и други здравословни напитки.

Овесена каша от ленено семе с вода: съдържание на калории

Калоричното съдържание на този продукт е 297 kcal. 100 г каша от ленено семе включва:

• Белтъчини: 17гр
• Мазнини: 6 гр
• Въглехидрати: 40.71 g

Съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати: 23%:18%:55%

Овесена каша от ленено семе с пшеничен зародиш: рецепта

И двете съставки на тази каша се допълват взаимно. По състав и ленът, и пшеничният зародиш могат да бъдат наречени „суперхрана“. Тоест такива продукти, които съдържат всички необходими за човешкото тяло съединения.

1. Лененото семе (2 супени лъжици) трябва да се накисва във вода за една нощ
2. На сутринта отцедете водата и смелете сместа в блендер.
3. От покълнала пшеница (1 супена лъжица) трябва да отделите зародишите и да ги смесите с каша от ленено семе

Трябва да консумирате тази каша преди закуска в количество от две супени лъжици.

Овесена каша от ленено семе със сусам: рецепта

Сусамът е друг много полезен. хранителен продукт. Поради високото съдържание на калций, сусамът може да се счита за източник на този микроелемент за организма. Заедно с лененото семе сусамът има положителен ефект върху черния дроб, бъбреците и повишава мозъчната дейност.

1. Смес от сусам и лен (2-5 супени лъжици) се изсипва в чиния и се залива с горещо мляко
2. Покрийте чинията с капак и запарете кашата за 7-10 минути
3. След това трябва да добавите към кашата масло(40 г), мед или кондензирано мляко

За вкус можете да добавите сладко, нарязани плодове и други продукти към тази каша.

Каша от ленено брашно: рецепта

Лененото брашно е идеален компонент за здравословно печене. Може да се смесва с пшенично брашнов съотношение 1:3 и печете кексчета, мъфини и други сладкарски изделия. Но, от ленено брашно можете да приготвите много здравословна каша.

1. Смесете лененото брашно (2 супени лъжици) с хляб от овесени ядки (2 супени лъжици)
2. Залейте с вода и варете 5-7 минути
3. Преди сервиране добавете мед (1 чаена лъжичка) и мляко (1 чаша)

Овесена каша от ленено семе: рецепта

Но по време на готвене някои от тях се унищожават и губят безследно. За да се запазят повече полезни вещества в семената, при приготвянето на каша е по-добре да не се варят, а да се заливат с гореща вода.

1. Напълнете ленените семена (3 супени лъжици) с гореща вода и оставете за една нощ
2. На сутринта излишната вода трябва да се отцеди и зърната да се смелят в блендер.
3. Овесените ядки (2 супени лъжици) се заливат с вряща вода и се оставят на пара за 10 минути.
4. Смесете лен, овесени ядки и мед (1 чаена лъжичка)

Тази каша е най-добре да се консумира за закуска.

Овесена каша от ленено семе за деца: от каква възраст, как да се подготви?

За да направите диетата на детето си балансирана, не забравяйте да включите в нея каша от ленено семе. Съдържа всичко необходимо за отглеждане тялото на дететовитамини и минерали. Тази каша е богата на цинк, желязо, фосфор, мед и магнезий. Тази каша помага за премахване на проблеми със стомаха и червата. За да подобрите вкуса, можете да добавите нарязани плодове, конфитюр и мед към тази каша.

Овесената каша от ленено семе практически няма противопоказания. Може да се включи в диетата на вашето дете от тригодишна възраст.

Овесената каша от ленено семе практически няма противопоказания, с изключение на индивидуалната непоносимост. Можете да храните деца с каша от тригодишна възраст. За да накарате децата да обикнат тази каша, можете да добавите към нея пресни или сушени плодове. По-долу има няколко рецепти за каша от ленено семе.

ЛЕНЕНА КАША С БАНАН И СИНИ СИНИ

1. Накиснете сини сливи във вода (30 минути)
2. Смелете ленените зърна (50 г) в кафемелачка
3. Смелете сини сливи в блендер
4. След това поставете банана и лененото семе в купата на блендера.

Тази каша може да се яде както топла, така и студена.

Какви са ползите от ленената каша с амарант и как да я приготвите?

Амарантът е растение, което се консумира от хората в продължение на много хилядолетия. Днес не е толкова популярен, колкото преди. И много видове амарант дори започнаха да се считат за плевели. Основното предимство на брашното от амарант е липсата на глутен. Този растителен протеин е причината за алергични реакции.

Брашното от амарант съдържа много биологично активни компоненти, които могат да наситят тялото и да подобрят неговото функциониране.

1. Смес от брашно от амарант и натрошени ленени семена (40 г) се смесва с мляко (150 мл)
2. Оставете да заври и гответе, като разбърквате за 2-4 минути

За вкус можете да добавите всякакви здравословни храни към тази каша: сушени кайсии, стафиди, горски плодове и пресни плодове.

Каква е здравословната каша от ленено семе с бял трън и как се приготвя?

Известен бял трън лечебно растение, въз основа на които са създадени лекарстваза възстановяване на функциите на черния дроб, жлъчния мехур, нормализиране на метаболизма и неутрализиране на свободните радикали. Но ако използвате тази култура в диетата си, рискът от развитие на описаните по-горе проблеми може да бъде сведен до минимум.

Семената на белия трън се използват най-често за храна. А ако ги смесите с ленени семена, можете да приготвите много питателна и здравословна каша. Днес в повечето супермаркети може да се купи специална смес за приготвяне на такава каша. Но защо да купувате готова каша, когато можете да я приготвите сами?

1. Накиснете бял трън (2 супени лъжици) и ленени семена (4 супени лъжици) за една нощ
2. На сутринта отцедете излишната вода и смелете сместа в блендер или кафемелачка
3. Бананите (355 г) се обелват и нарязват на едри парчета
4. Поставете ги в купа на блендер и отгоре намажете с лен и бял трън.
5. Напълни топла вода(250 ml) и се смесват в хомогенна маса
6. Поставете готовата каша в чинии, поръсете с какао на прах (1/2 ч.л.) и плодове

Ползите от каша от ленено семе с ерусалимски артишок и стевия: рецепта

Ерусалимският артишок е кореноплоден зеленчук с много полезни качества.

Помага при диабет, премахва проблеми, свързани с метаболизма, атеросклероза и синдром на хроничната умора.

Заедно с ленените семена, ерусалимският артишок може да насити организма с витамини, да намали нивата на холестерола и да подобри храносмилането.

В отдели здравословно храненеМожете да си купите готова каша с ерусалимски артишок и ленени семена. Тази каша може също да съдържа стевия и галега. Тези природни продукти са ефективни срещу затлъстяване и високо кръвно налягане.

Ленена каша с ерусалимски артишок и лен се продава в опаковки за 8 порции. Всяка порция се съдържа в отделно саше. Трябва да изсипете тази торба в чиния, да добавите вряща вода, така че да покрие сместа и да разбъркате добре. Тази каша трябва да кисне 15 минути. След което може да се яде.

Овесена каша от ленено семе с мляко: рецепта

За да приготвите много здравословна каша от ленено семе и да отделите минимум време, използвайте рецептата по-долу. Тази питателна каша с мляко и сусам ще засити тялото ви. полезни веществаи ще ви помогне да се възстановите от физически и емоционален стрес.

1. Смелете ленените семена в кафемелачка (3 супени лъжици)
2. За приготвянето на тази каша можете да използвате готово брашно.
3. Смесете натрошени ленени зърна със сусам (1 супена лъжица)
4. Изсипете предварително загрято мляко (1,5 чаши) в брашното, разбъркайте и оставете за 15 минути
5. След това разбийте сместа с миксер и я доведете до кремообразно състояние.
6. Нарежете ябълка или круша на ситно и добавете към кашата
7. Можете да поръсите нарязани орехии канела

Рецепта за каша от сурова храна от ленено семе

Кашата е ястие, което се приготвя чрез термична обработка. Това означава, че кашата по принцип не може да се използва в диетата на суровоядците. Следователно в тази рецепта думата качамак ще се използва за обозначаване на ястие, което прилича на качамак външен вид. Но се приготвя без използването на процеси на варене, пържене и други термични обработки.

1. Накиснете стафидите и оставете за 25 минути
2. Поставете го заедно с водата в купа на блендер и смелете
3. Добавете бананите и разбъркайте отново до пюре.
4. Прехвърлете сместа в чиния и добавете прясно смляно ленено семе
5. Разбъркайте сместа с бъркалка

Вместо стафиди в тази рецепта за сурова каша от ленено семе можете да използвате сини сливи, ябълки, круши, праскови и др.

Овесена каша от ленено семе със зеленчуци: рецепта

Приготвянето на каша от ленено семе с плодове е много просто. Те трябва да бъдат смачкани и добавени в края на готвенето на такава каша. Как да приготвите такова ястие със зеленчуци? Нека да го разберем.

1. Смесете брашно от ленено семе с гореща вода в купа
2. Посолете, разбъркайте и покрийте с капак.
3. За да запазите сместа по-дълго топла, можете да покриете купата от всички страни с хавлиена кърпа.
4. Морковите (1 бр.) трябва да бъдат обелени и настъргани на средно ренде.
5. Обелете и нарежете тиквата (150 г) и тиквичките (150 г) на кубчета
6. В купа с дебели стени се поставят половината зеленчуци, а отгоре каша от ленено семе
7. След това слой от останалите зеленчуци
8. Напълнете тази „слоеста торта“ с вода, покрийте с капак и поставете във фурната
9. Докато качамакът се готви, разбийте яйцата, горчицата, наситнения чесън и сметаната.
10. Готовата каша се разпределя в чинии и се залива със соса.

Ленена каша с кефир: рецепта

Човешкото тяло е в състояние самостоятелно да премахва вредни съединения, токсини, отпадъчни продукти и продукти на гниене. Но не винаги успява да го направи навреме. Което води до здравословни проблеми. Тъй като повечето вредни съединения се намират в червата, важно е да помогнете за прочистването на червата. За тази цел е подходяща каша от ленено семе с кефир.

1. Смелете ленените семена (1 чаена лъжичка) на брашно
2. Смесете го с кефир (100 ml) с масленост 1%

За да прочистите червата, трябва да ядете тази каша всеки ден на закуска в продължение на 3 седмици. В този случай през втората седмица трябва да увеличите количеството брашно до 2 чаени лъжички, а през третата до три. Количеството кефир трябва да остане непроменено.

Ленена каша с джинджифил

Особено полезно е да се яде по време на настинки. Можете да помогнете на тялото си с каша от ленено семе и джинджифил.

1. Напълни ленено семе(5 супени лъжици) вода със стайна температура и оставете за 30 минути
2. Направете същото със стафидите (4 супени лъжици)
3. Ябълки (2 бр.), нарязани на малки парчета
4. Отцедете водата от лененото семе и стафидите и ги добавете в купата на блендера.
5. Добавете ябълки, смлян джинджифил (1/2 чаена лъжичка) и канела (1 чаена лъжичка)
6. Разбийте сместа и изсипете в чинии

Рецепта за ленена каша с грозде

Рецептата за тази каша не само ще помогне за насищане на тялото с витамини и минерали, но и ще възстанови стомашната лигавица, увредена в резултат на гастрит или други заболявания. Тази каша с грозде също е добра за нормализиране на чревната функция.

1. Предварително накиснати ленени семена (5 с.л.) се смесват в блендер с мед (1,5 ч.л.) и грозде (1 шепа)
2. Можете да добавите сол към тази смес, за да подобрите вкуса.

Въз основа на тази каша можете да направите здравословен коктейл. За да направите това, преди да смесите, трябва да налеете вода в блендера и да добавите какао за вкус.

Ленена каша с извара

Изварата увеличава аминокиселинния състав на кашата от ленено семе и я прави по-здравословна. В допълнение, този продукт може да засили усещането за ситост в тялото. И подготовката на такава каша е много проста.

1. Надупчете ленените и сусамовите семена в тиган
2. След това използвайте кафемелачка, за да направите брашно от тях.
3. Изсипете кефир в чаша, където след това поставяме сухи водорасли
4. Добавете ленено и сусамово брашно към кефир, обезмаслено сирене(50 г) и се разбърква
5. Добавете ленено и сусамово семе, налейте една лъжица олио, разбъркайте всичко добре и можете да закусите

С какво можете да ядете каша от ленено семе?

Както можете да видите от тази статия, рецепти за приготвяне и комбиниране ленено семес други съставки има много. Всеки може да създаде собствена рецепта за тази каша, като включи любимите си продукти.

Можете да добавите към тази каша:

• ядки
• шоколад
• банани
• какао на прах
• сушени плодове
• парчета ябълки, кайсии, сливи
• горски плодове

Възможно ли е да се яде каша от ленено семе всеки ден?

Ако нямате противопоказания, тогава каша от ленено семе може да се яде всеки ден. Но е по-добре да използвате този продукт като основа на деня на гладуване. За да направите това, пригответе пет порции от тази каша и яжте през целия ден. И за да "издържите" такъв ден, можете да добавите към всяка порция продукти от горния списък. Освен, разбира се, мед и шоколад. Те ще бъдат излишни през деня на гладуване.

Ксения.Опитах тази каша. Ядох 1,5 седмици на празен стомах. През това време теглото намаля с 2 килограма. В същото време ядох както обикновено. Ядох овесена каша с кефир вместо вечеря. Сега използвам и ленени семена, но не правя каша от тях, а ги добавям към мюсли и овесени ядки.

Лили.Просто дъвча цели ленени семена. Една супена лъжица между закуската и обяда. Здравословна закуска и стомахът и червата работят по-добре.

Видео: Овесена каша от ленено семе - диетична закуска Омега 3