Есенна депресия при жените - как да се справим с нея? Есенна депресия: как да се справим с нея

От научна гледна точка есента депресивно състояниеможе да се опише като нестабилен психо-емоционален феномен, характеризиращ се с промени в настроението, разсеяност и летаргия. По правило този период продължава от средата на октомври до януари.

Сезонната депресия причинява общо неразположение, а в някои случаи и редица заболявания. Особено често това състояние засяга жените.

Причинни фактори

Лекарите смятат, че причините за това явление са облачното време, късата дневна светлина и преобладаването на сиви и черни цветове. В допълнение, есенният блус се свързва с намаляване на производството на вещество като меланин в организма, което предотвратява развитието на много заболявания, включително рак. Нарушеното производство на меланин и серотонин влияе върху настроението на човека.

От своя страна, превръщайки се в мелатонин на тъмно, серотонинът има хипнотичен ефект върху хората. Хората, които са най-податливи на влиянието на този процес, са тревожни и затворени хора.
Поради биологичните си особености жените са особено чувствителни към този фактор.

На фона на депресия те развиват характерни симптоми:

• замислено настроение;
• чувство на безполезност, празнота;
• струва им се, че им се обръща малко внимание;
• пълна апатия;
• разсеяност;
• липса на физическа активност;
• липса на сън.

Жените изпитват есенния блус по-често от мъжете, тъй като са по-чувствителни към промените в годишния цикъл на събуждане и зимен сън. Най-неприятният момент е желанието им да се затворят в себе си. Ако се провалят, започват да си го изкарват на другите. През този период близките и любимите хора получават най-много.

Как да се отървем от блуса

Има няколко начина една жена да се справи с есенната депресия. Тъй като това явление има цикличен характер на проявление, много жени са се научили да се справят сами с него. Можете да се справите с блуса, като промените някои познати неща в живота си - в диетата, ежедневието, почивката. Есенната депресия се лекува по-бързо, ако човек е в постоянен водовъртеж от събития, движение и общуване.

Психотерапевтите съветват да се придържат към следните препоръки:

1. Ако една жена е завладяна от апатия и нищо не й е приятно, дори у дома, можете напълно да забравите за домакинските задължения. Добро решение би било приятна музика, малко вино с шоколадов или плодов десерт. Триптофанът, съдържащ се в шоколада, повдига настроението ви, а полезните витамини в плодовете го укрепват.
2. Трябва да преразгледате сутрешното си ставане. Една жена трябва да започне деня си с чаша ароматно кафе и в никакъв случай с високоскоростни паник опаковки.
3. Редовните упражнения или поне сутрешната гимнастика, която ще ви помогне да се ободрите и да презаредите за целия ден, може да ви помогне да се справите с есенния блус.
4. Сутрешният контрастен душ трябва да бъде задължителна процедура.
5. Преди лягане е по-добре да се разходите на чист въздух. Наситеното с кислород тяло ще насърчи бързото възстановяване.
6. Времето за сън трябва да се нормализира. Тялото се нуждае от поне осем часа сън.

Как да се храним при депресия

Играе важна роля за това как да се справим с есенната психо-емоционална апатия балансирана диета. Съответствие правилен режимхранене, включително богати храни полезни веществаспомага за укрепване на защитните сили на организма и подобряване на неговия енергиен състав. Отслабеният от депресия организъм не трябва да се стресира специални диетиза отслабване. Това ще го изтощи още повече.

Недохранването пречи на тялото да работи с пълен капацитет, а това от своя страна демонстрира постоянна умора, меланхолия. Трябва да се включи в ежедневна диетаедрозърнест хляб, млечни продукти, протеинова храна, плодове и зеленчуци. Особено си струва да се обърне внимание на консумацията на зеленчуци и плодове, богати на серотонин, който се намира в цитрусови плодове, банани и сушени плодове.

По време на периоди, свързани с депресия, е по-добре да замените обичайните силни чайове и кафе с билкови отвариот липов цвят, огнище, шипка, джинджифил, мента, маточина. Те отлично тонизират тялото и стимулират физическите и умствена дейност. За поддържане на имунитета е необходимо да се включват храни или витаминни комплекси, които съдържат витамини С и група В.

Лечение на депресия

Една от причините, които могат да предизвикат сезонна депресия при нежния пол е хормонални нарушения. Енергията, която се губи женско тяло, може да се компенсира чрез често излагане на слънце. Слънчевата светлина помага за производството на витамин D, а също така намалява депресията и премахва симптомите на заболяване

Ярки слънчеви цветове, заобикалящи себе си красиви цветя, ярко декорираните неща ще помогнат за измама на подсъзнанието. Изкуствено добавените ярки цветове ще помогнат за предотвратяване на хормонален дисбаланс - това отдавна е признато от лекарите. Само оранжевото, жълтото и всички нюанси на слънчевите цветове могат да издържат по-добре на сивата, кишава есен.

Психолозите смятат, че повечето от телесните разстройства, които възникват по време на депресивен период, са свързани с изолацията на човек. Необходимо е да споделите своите преживявания и страхове с близките си. Това ще помогне за облекчаване на психологическата тежест и облекчаване на състоянието.

Блусът може да бъде премахнат с помощта на ароматерапия. Правилно подбраните основни аромати ще ви помогнат да подобрите настроението си, да облекчите умората и да се успокоите. За целта се използват масла от: бергамот, здравец, грейпфрут, сандалово дърво, лимон, пачули, евкалипт, роза.

Терапия

Депресивните симптоми винаги трябва да се приемат сериозно. Това важи особено за нежния пол по време на менопаузата, студентите и самотните млади майки. Известни са факти, когато неправилното отношение към проблема доведе до самоубийство, злоупотреба с алкохол и употреба на наркотици. Правилно избраната терапия помага да се избегнат усложнения.

Към основното терапевтични методивключват:

• психотерапевтични процедури;
• светлолечение - светлинна терапия;
• използване на антидепресанти.

Използването на светлинна терапия при депресия спомага за повлияване на процесите на сън и бодърстване чрез въздействие върху биологичния часовник. Този метод на лечение включва системен курс, чиято ефективност се забелязва още на втория или третия ден.

Не можете да спрете курса на лечение, който сте започнали сами, тъй като това може да доведе до обратния ефект - и човекът отново ще се окаже в депресивно състояние. Процедурите за светлинна терапия използват флуоресцентни лампи, лазери и LED лъчи. По време на процедурите пациентите са затворени в специални светлинни кутии, които симулират истинска слънчева светлина.

В комбинация със светлинна терапия се препоръчва употребата на антидепресанти - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, които имат траен ефект след триседмичен курс на лечение. Методи като релаксация, аеробни упражнения и медитация също имат добри лечебни свойства.

Не можете да се самолекувате в период на апатия. Депресанти има много странични ефектикоето може сериозно да увреди психическото състояние на човека

Антидепресивни методи

Заедно с различни терапевтични методи, използван при сезонна депресия, традиционна медицинадемонстрира не по-малък ефект.

• Калината помага срещу загуба на сила и апатия. В чаша вряла вода се запарват 1 с.л. л. горски плодове за 2 часа. Прецедената запарка се пие 2 пъти на ден. Това лекарство помага не само за възстановяване на силата, но и за защита от сезонни настинки, подобряване на метаболизма и нормализиране на кръвното налягане;
• шест лимона с кората и без семките се намачкват в месомелачка и се изсипват в л. преварена вода. Покрийте с капак и поставете в хладилника за два дни. Добавете 500 г мед и оставете за още два дни. Приемайте по 50 ml три пъти на ден преди хранене.

Депресията се лекува не само с медицински процедури. Понякога вниманието от семейството, срещите с приятели, новото хоби, пътуването, положителните емоции ще ви помогнат да се справите с меланхолията много по-бързо.

Казват, че всички най-красиви и тъжни произведения на изкуството са създадени през есента и всичко е виновно, което в този момент обхваща доста голяма част от населението на планетата. Какво е есенна депресия? Съществува ли такава диагноза в медицината или хората, които обичат да се тъгуват, сами са я измислили, за да оправдаят по някакъв начин склонността си към песимизъм?

Какво е есенна депресия

Прекрасен есенен ден, страхотно време, слънчево и все още топло. Хората се възползват от последните топли дни, за да се насладят на слънцето преди дългата зима. Изглежда, че всичко е страхотно, но въпреки това нещо не е наред - доброто ви настроение се е изпарило някъде и на негово място се е появила неразумна раздразнителност. Ако подобни усещания са ви познати, тогава най-вероятно страдате от есенна депресия.

За есенна депресияказват различни неща. Често можете да чуете, че такова разстройство не съществува и всички промени в настроението нямат нищо общо със смяната на сезоните. Други погрешно вярват, че депресията е просто тъга или личностна черта. Междувременно експертите имат малко по-различно мнение по този въпрос.

Терминът „есенна депресия“ е сравнително нов. Изобретен е през 2005 г. от Джийн Скъли. В литературата можете да намерите други имена за това състояние - сезонно афективно разстройство или сезонен афективен синдром. Това състояние се характеризира с редица психосоматични разстройства, които се появяват при хората с наближаването на есента и обикновено продължават до първите месеци на зимата. Депресията може да бъде социална, психологическа или биологичен произход. Освен това има така наречения летен тип сезонна депресия. Не е толкова често срещано, колкото есента. Това разстройство започва в края на пролетта и началото на лятото и завършва през есента.

Смята се, че приблизително 4-5% от цялото население на планетата страда от есенна депресия, като при 10-20% от тях разстройството не е придружено от тежки симптоми. тежки симптоми. Есенната депресия се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Пиковата изява на заболяването е на възраст 40-55 години. Есенни блусове се случват и при деца. Има данни, че приблизително 1,7% от децата над 9 години също страдат от сезонно афективно разстройство.

Есенната депресия не може да се подценява. Това е една от най-честите причини за алкохолизъм и самоубийство. Статистиката сочи, че всеки двама от трима самоубийци са страдали от депресия. Интересно е също, че есенният блус продължава по-дълго и е по-тежък сред жителите на северните страни, тоест региони с по-малко слънчева светлина. И изключително рядко засяга жителите на страни, където през цялата годинаВремето остава слънчево.

Някои смятат, че есенната депресия е резултат от липса на воля. Въпреки това през 2007 г. американски експерти проведоха експеримент с участието на хора, страдащи от депресия. Оказа се, че колкото повече субектите се опитваха да потиснат блуса си и безпокойство, толкова повече се активира така нареченият „център на страха“ в мозъците им. Това позволи на експертите да заключат, че силата на волята няма нищо общо с депресията. И е трудно да обвиняваме Ейбрахам Линкълн или Уинстън Чърчил за липса на воля, но въпреки това те постоянно страдаха от сезонния блус.

Друго често срещано погрешно схващане за депресията е, че тя не е истинска болест. Да, блусът не може да се диагностицира с кръвен тест, както диабетът например. Това обаче е истинска болест, която изисква професионално лечение. Следователно депресията и тъжното настроение не трябва да се бъркат. Тъгата е мимолетна и временна, появява се независимо от времето на годината и винаги има конкретна причина. Сезонната депресия се появява редовно по едно и също време (през есента) и без привидно никаква видими причини.

Какво причинява есенна депресия

Трудно е да се отговори със сигурност какво причинява есенната депресия. Различни изследователи излагат различни теории, много от които имат рационално зърно. Една от най-често срещаните теории обяснява сезонния блус поради промени в хормонални нива. Но има и други предположения.

Увеличете мелатонина

Когато дневните часове се съкратят, човешкото тялоповишава се концентрацията на хормона мелатонин. Колкото повече от това вещество има в тялото ни, толкова по-силно и по-често искаме да спим и толкова по-малко интерес предизвиква обичайният ни живот.

В допълнение, излишъкът от мелатонин води до понижаване на телесната температура, което активира друг отговор - да се консумира повече висококалорични храникоито служат като източник на енергия.

Тези сезонни промени в тялото обясняват защо за някои хора есента и зимата са свързани със сън и хранене. Резултатът от този начин на живот е бърза депресия, което прави депресията още по-лоша.

Намалени нива на серотонин

Що се отнася до хормоналните нива, в това отношение всичко в човешкото тяло е взаимосвързано. По правило повишаването на концентрацията на един хормон води до намаляване на друг. Това се случва с „дуета“ мелатонин-серотонин. Колкото по-високо е съдържанието на мелатонин, толкова по-малко серотонин има в кръвта ни. Последният е известен също като хормон добро настроениеили щастие. Липсата на този хормон е пряк път към дълбока депресия.

Намален допамин

Допаминът е друг хормон, чието количество в телата ни пряко зависи от интензивността на слънчевата светлина. Колкото по-кратък е денят, толкова по-малко допамин имаме и толкова по-склонни сме към блус. Допаминът е отговорен за концентрацията и вниманието. Когато на тялото липсва хормон, човек губи интерес към много обичани преди това неща, включително живота като цяло.

Дефицит на витамин D

Намаляването на слънчевото греене е една от най-големите причини хората да страдат от тревожност и депресия през есента или зимата. По това време дните стават по-къси, повечето от нас прекарват по-малко време навън, кожата ни е по-малко склонна да влиза в контакт със слънцето, което причинява дефицит. А според резултатите от много изследвания липсата на този витамин води до депресия и раздразнителност. За щастие през есента и зимата витамин D може да се приема с храна или под формата на аптечни витамини. Така че всеки може да се справи с тази причина за есенна депресия.

Сезонни алергии

Проучване от 2009 г. установи, че когато човек е болен, неговият психическо състояниенастъпват и промени: той се чувства депресиран и става склонен към блус. В друг експеримент експертите откриха потвърждение за съществуването на връзка между и депресивното настроение. Учените предполагат, че виновниците са вещества, които се произвеждат в тялото по време на алергии и влияят на имунната система. В резултат на това на фона сезонни алергииИмунитетът се влошава, а с него и настроението.

Учените твърдят, че своевременно лечениеалергиите могат да помогнат за облекчаване на депресията.

Ниска физическа активност

Този фактор, според учените, също допринася за развитието на есенна депресия. Според американски експерти, изучаващи природата на блуса, ежедневните 10-минутни разходки са достатъчни за подобряване емоционално състояниеи предотвратяват развитието на сезонна тъга.

Генетика

Експертите са убедени, че склонността на човек да изпада в депресия може да се определи и от генетиката. Ако родителите или други роднини страдат продължителни депресии, това не означава, че потомъкът непременно ще има това разстройство. Но семейният фактор все още увеличава риска от сезонен блус. Ето защо е много важно хората с фамилна анамнеза за депресия да избягват наркотиците и алкохола, които могат да послужат като отключващи фактори за разстройството.

Връщане в училище/работа

Мислите ли, че учениците и студентите не изпитват есенна депресия? Случва се и то какво! Дори ако детето обича да учи, връщайки се към учебно заведениеслед лятната ваканция винаги (при едни по-слабо, при други по-силно). Не всеки смята, че е лесно да премине към нов режимживот и ако това време се е случило в период на студено време и дъждове, тогава за децата често не е лесно да оцелеят „безболезнено“ през „перестройката“. Оттук и блусът. Нещо подобно се случва с възрастните, чиято ваканция (особено ако е била дълга) е през лятото, а през септември е време да се върнат на работа.

Как да разпознаем сезонния блус

В зависимост от тежестта, разстройството може да се прояви различни симптоми. Но винаги има нещо общо - признаци, по които човек може да подозира сезонна депресия при човек. Ето ги:

• немотивирана тъга;
• липса на интерес към нещата, съставляващи ежедневието;
• нежелание да се прави каквото и да било;
• безсъние или, напротив, желание за непрекъснат сън;
• нарушена концентрация;
• раздразнителност, капризност;
• желанието да се защити от други хора;
• загуба на апетит (или пълно отсъствие, или желанието да се яде постоянно);
• мисли за самоубийство.

Тези признаци могат да се появят в по-голяма или по-малка степен, в различни комбинации. Но те винаги са предупредителен знак.

Трябва ли да се лекува есенната депресия?

Отговорът на този въпрос зависи от състоянието на човека, който се поддава на есенната тъга. Някои хора изпитват леко синьо за няколко дни или седмици, но дори през това време разстройството не се проявява с животозастрашаващи симптоми. В такива случаи можем да говорим за „лошо настроение“, от което човек често се възстановява сам или с помощта на приятели. Но има моменти, когато изглежда невъзможно да се измъкне човек от депресия без квалифицирана помощ от специалисти. Ако не му бъде оказана помощ навреме или, бъдете сигурни, че блусът няма да свърши с подобряването на времето, а само ще се влоши.

Лечението на сезонната депресия може да се основава на различни подходи и техники: от употребата на антидепресанти за повишаване на нивото на серотонин в организма до методи на психотерапия.

Диета срещу есенна тъга

Есенната депресия може да бъде избегната, ако леко коригирате диетата си. По-специално, за да предотвратите или премахнете блуса, е важно да включите в диетата си храни, които съдържат вещества, които ще бъдат обсъдени по-долу. Тяхната задача е да възстановят нивата на серотонин и да подобрят връзката между нервни клеткимозъка, което също е важно за ефективна борбас есенна депресия.

Тази аминокиселина насърчава производството на норепинефрин, което от своя страна предотвратява депресията. Този компонент може да се намери във всички протеинови храни.

Той и

чесън. Когато говорим за продукти срещу есенния блус, няма как да не споменем този зеленчук отделно. Съдържа почти всички вещества с антидепресантни свойства. Чесънът е източник на витамин С, магнезий, калций, калий, селен, фенилаланин и триптофан. Освен това съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху цялата нервна система: кафеена киселина, апигенин, гераниол, линалол, стигмастерол.

Храни, които засилват есенната депресия

Широко разпространено е мнението, че черното помага в борбата с лошото настроение. Това обаче не означава, че можете да „лекувате“ есенната депресия с всякакви сладкиши.

Напротив, учените са открили доказателства, че простите, засягащи процесите в мозъка, само засилват депресивното състояние. Също така през есента трябва да внимавате с консумацията на други продукти, съдържащи кофеин, тъй като те могат да влошат ханша.

Алкохолът и другите стимуланти са строго забранени за хора, склонни към сезонна депресия. Тези продукти имат изразени депресивни свойства. Много хора погрешно смятат, че алкохолът помага за подобряване на настроението им. Всъщност, и това е научно доказано, всеки алкохол влияе човешки мозъккато депресант.

Как да предотвратим блус

За мнозина есента е магическо време, изпълнено с комфорта на топлите одеяла и аромата на зрели ябълки, сливи и ядки. Но има и такива, за които есента означава тъга и загуба на смисъл в живота. Междувременно есенният блус не е смъртна присъда.

Дори ако не можете напълно и завинаги да се отървете от атаките на немотивирана тъга, винаги има шанс да подобрите състоянието си поне малко. Погледнете по-отблизо тази есен: не е ли магическа? Изхвърлете тъгата и се научете да се наслаждавате на живота въпреки всичко.

И не забравяйте за основните правила на щастлив живот:

1. Прекарвайте възможно най-много време на открито.
2. Спортувайте. Например, това може да е бягане, йога или колоездене.
3. Постоянно общувайте със семейството и приятелите си. Не се изолирайте от обществото, това само влошава депресията ви.
4. Създайте малки радости за себе си. Опитайте се да намерите нещо във всеки ден, което ви носи щастие.
5. Бъдете добри към себе си, не се обвинявайте за грешки.
6. Говорете с любим човек за това, което ви притеснява.
7. Планирайте предварително за есенния и зимния сезон. Не живейте само за днес!
8. Започнете да приемате мултивитамини.
9. Добавете ярки цветове към дома си. Може да е цвете, което наистина харесвате, нови завеси, красив килимблизо до леглото си или дори можете да пребоядисате стените на стаята си във весел цвят.
10. Измислете мечта за себе си и се стремете да я реализирате. Така винаги ще имате цел в живота и причина да не изпадате в депресия.

С настъпването на есента много хора се оплакватлошо настроение, апатия и загуба на сила. Това сезонно настроение може да се превърне в опасноесенна депресия -най-често срещаният сорт.

Причината за есенната депресия, според учените, може да бъде слаб ден, облачно дъждовно време, което влияе на настроението.
Ако с настъпването на есента започнете да изпадате в меланхолично състояние, това означава, че това разстройство ви е завладяло и трябва да вземете мерки възможно най-скоро. Човек, страдащ от есенна депресия, трудно се контролира, а негативните мисли и емоции водят до различни разстройства.

Симптоми на есенна депресия

Нека да разгледаме основните признаци на есенна депресия:

• вина
• копнеж
• страх
• повишена умора
• повишена емоционалност
• нарушения на съня, безсъние
• внезапни промени в настроението
• желание за висококалорични храни

Някои от симптомите може да са по-тежки, други по-малко.

Есенната депресия може да бъде лека или тежка. СЪС лека формаМожете успешно да се преборите сами, но ако симптомите не изчезнат и състоянието се влоши, трябва да потърсите помощта на специалисти.

Как да се справим с есенната депресия?

Може би най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храненето. Яжте повече плодове и зеленчуци, както и храни, които насърчават производството на серотонин - банани, цитрусови плодове, фурми, както и месо и млечни продукти, богати на протеини.

Шоколадът е общопризнат антидепресант; яжте малко шоколадче на ден, но не се увличайте, защото... Прекомерната консумация може да доведе до затлъстяване. По време на есенна депресия много хора изпитват желание за сладкиши и нишестени храни, но такава храна носи малко полза. Също така е препоръчително да разнообразите диетата си с храни, съдържащи витамини С и В. Така беше установено, че грейпфрутът помага за облекчаване на депресията, подобрява настроението и работоспособността.

Препоръчително е да замените чая и кафето с билкови отвари. Отвари от следните билки помагат да се справят с лошото настроение: мащерка, мента, липа. Полезни свойстваТези билки имат благоприятен ефект върху нервната система и общото благосъстояние.

По време на депресия физическата активност е много ефективна: лек джогинг, ходене, упражнения във фитнеса. Водата също има релаксиращ ефект върху тялото, така че трябва да посетите басейна, ако е възможно. След басейна ще се заредите с енергия, освен това водата действа релаксиращо. Ако нямате възможност да посетите басейна, използвайте контрастен душ.

Необходимо е да прекарвате възможно най-много време на открито, на слънце. Осветлението у дома и на работното място трябва да е по-интензивно.

Коригирайте графика си за сън-събуждане. Спете поне 8 часа дневно. Ако не сте се наспивали по някаква причина, не забравяйте да се наспивате.

Няма да навреди да бъде кратък дрямкакоето трябва да бъде не повече от половин час.

Отделете един ден, забравете за медиите и се освободете от тях. Ако ви е трудно да прекарате целия ден по този начин, освободете поне вечерта.

Йога или медитация също са отлични начини за борба с депресията.

Не забравяйте за положителното отношение през периода на есенна депресия, гледайте комедии, общувайте с тези, с които ви е приятно да общувате, шегувайте се и се смейте, защото смехът потиска производството на хормони на стреса - адреналин и кортизон.

По време на есенна депресия не губете чувството си за хумор и се постарайте да не се отдавате на тъжното есенно настроение!

Сезонната депресия не е рядко явлениев региони, където има изразена промяна в климатичните условия между сезоните. Жителите на умерените ширини имат най-трудно време с края на лятото. Ако в края на лятото се появи депресия, нежелание за работа и общуване, сълзливост, безсъние или сънливост, тогава можете да подозирате есенна депресия.

Въпреки че това далеч не е пълен списък на неговите проявления.

Есенната депресия не е просто настроение, това е специално психо-емоционално състояние, което се характеризира с нестабилно настроение, фиксация върху определени ситуации и забавяне, както двигателно, така и умствено. Човек в състояние на есенна депресия губи чувството за удоволствие от живота, забравя за нуждите си и отказва социална активност.

Как да разберете дали сте депресирани

Независимо от причината или сезона, депресията обикновено се характеризира със сходни симптоми. Следователно диагностицирането на есенната депресия практически не се различава от другите й форми. Както при всяка друга депресия, първият признак обикновено е апатия и липса на желание за активна или дори не много активна дейност. В същото време може да има нежелание за контакт с други хора. Общуването може да предизвика пристъпи на раздразнителност и силна умора. Човек в състояние на депресия изпитва постоянна тъга без видима причина ихронична умора

. В същото време почивката не носи желаното облекчение, напротив, след почивка или сън човек може да се почувства още по-претоварен. Що се отнася до съня, тук също има много проблеми. Човек може да изпита безсъние или, обратно, повишен сън. Сънят обаче не носи облекчение или възстановяване. В по-напреднали ситуации може да се появят главоболие, храносмилателни разстройства и дори мускулни крампи.Колкото по-сложна е ситуацията, толкова по-трудно е да се отървете от признаците на депресия. Най-често преминава от само себе си или с помощта на

прости методи

Есенната депресия отдавна се изучава от учени по целия свят и има ясно установени връзки между психофизиологичните промени при хората и развитието на есенна депресия, така че спокойно можем да кажем, че това не е просто каприз или блуд, а истинско временно разстройство . Има редица причини, които влияят върху развитието на това заболяване и всички те трябва да бъдат разгледани.

Една от основните причини е намаляването на светлата част на деня и влошаването на метеорологичните условия.Ако излезем от къщата в седем сутринта през лятото, виждаме слънце, приятен бриз и утринна свежест. През есента в седем сутринта най-често е тъмно и студено и няма желание да излизате никъде.

Много важен факторесенна депресия - дефицит на витамини.Често през есента подсъзнателно предпочитаме храни, които са по-плътни, мазни или сладки, забравяйки за зеленчуците, което се отразява негативно на здравето и външния ни вид. Освен това може да нямате достатъчно витамин D, който се произвежда при излагане на слънце. Ситуацията се влошава и от сезонните огнища на ARVI, които се наблюдават почти всяка есен.

Друга причина за депресията е психологическата.. Именно през есента, когато наближава краят на годината, започваме да анализираме свършеното и често се оказва, че е направено малко. Недоволството от себе си често води до депресия.

Освен това трябва да запомните това психично заболяваневлошават се през есента. Точно скрит психични разстройстваи есенните им обостряния водят до рязко увеличаване на броя на убийствата, разводите и самоубийствата през този сезон.

Възможно ли е да се предотврати есенната депресия?

По-добре е да предотвратите всеки проблем, отколкото да търсите решения по-късно. Това важи и за депресията. Какво да направите, за да предотвратите появата на депресия? Ако знаете за склонността си към униние през есента, трябва предварително да се подготвите за настъпването на този сезон. През лятото започнете да планирате есенните си дейности, например планирайте няколко партита, посещения на кино или театър, концерти или друго събитие. Сега чакането на есента за вас няма да е чакане на „края на света“, а чакане на нещо приятно.

Можете предварително да подготвите есенно осветление за вашия дом.Лампа с оранжев абажур ще създаде топла светлина в стаята и ще повдигне настроението ви. Купете си ярък чадър, който ще хвърля топла светлина върху лицето ви дори в сив дъжд. Можете предварително да закупите ярко яке, шал, ботуши и дъждобран за есенни разходки, това ще ви помогне да се отървете от страха от есента и ще улесните пристигането му.

Хората, склонни към есенно блудство, трябва да коригират диетата си с наближаването му, включително повече, може би дори на таблетки. Опитайте се да прекарвате повече време на открито. Можете да планирате да посетите фитнес залата или басейна през есента; активният начин на живот също помага за предотвратяване на депресия.

Какво да направите, ако дойде депресия?

Какво да направите, ако почувствате, че настъпва есенна депресия? Разбира се, бори се. Не забравяйте, че есенната депресия може да бъде обостряне или дебют на сериозно заболяване, така че е необходимо да се борите с нея още преди да ви е завладяла напълно и без лечение с лекарствавече няма да е възможно да се отървете от него.

Както вече казахме, важно е да оптимизирате храненето и да започнете да приемате витамини. Вашият лекар ще ви помогне да изберете правилните витамини, но можете да използвате всякакви комплексни витамини. витаминни препарати. Не забравяйте да пиете течности, които ще премахнат токсините от тялото. Трябва да е вода или компот, а не чай. Също така е важно да получите достатъчно кислород, така че правете много упражнения и разходки. физически упражненияв добре проветриво помещение.

Опитайте се да сте повече на ярка светлина, ако няма слънчева енергия, включете електрическата. Опитайте се да се обградите с ярки неща, носете ярки дрехи в топли цветове и яжте ярки плодове. Може да изглежда смешно, но дори червеното спално бельо ще увеличи значително шансовете ви да се преборите с есенната депресия.

Много е важно да не се затваряте в себе си по време на депресия.. Разбира се, ако блусът вече е настъпил, тогава няма да е лесно да се принудите да присъствате на шумно събитие и няма да донесе удоволствие и следователно никаква полза. Но можете да поканите няколко близки приятели в дома си. Характерна особеностдепресията е самовглъбяване. Ако не излезете от пашкула си навреме, с времето ще стане по-трудно.

Лечение на депресия (Видео)

Ако есенната депресия продължава прости начиниЗа да се отървете от него, може да е необходимо дори сериозно лечение. Ако лекарят диагностицира депресия, той най-често предписва антидепресанти и същевременно психотерапия. Това ви позволява по-бързо да постигнете положителен резултат. Но трябва да се има предвид, че лечението обикновено е дългосрочно, тъй като дори селекцията ефективно лекарствоможе да продължи няколко седмици. Понякога трябва да опитате няколко антидепресанта и стабилизатори на настроението, докато се избере най-добрият вариант.

Обикновено няколко вида антидепресанти се използват за лечение на депресия. Най-често срещаните са трицикличните антидепресанти, които влияят на освобождаването на серотонин и норепинефрин в мозъка. Но трябва да запомните, че те трябва да се предписват в наистина трудни ситуации, тъй като лекарствата кат имат доста сериозен списък от странични ефекти. Инхибиторите на моноаминооксидазата се използват много по-рядко, тъй като те включват сериозни ограничения в диетата на пациента, когато ги приемат. Сравнително нови лекарства за лечение на депресия са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина. Те помагат за промяна на количеството серотонин в човешкия мозък.

Психотерапията също е задължителна за повечето пациенти с депресия.Позволява ви да се научите да управлявате емоциите си и да ги контролирате. Това ще улесни справянето със стреса и ще засили ефекта на антидепресантите. Психотерапевтичните сесии могат да се провеждат по различни начини. Груповата психотерапия е много популярна, както и индивидуалните и семейните сесии. Лекарите понякога препоръчват също хипнотерапия, акупунктура, арт терапия, музикална терапия и медитация. Всичко това ще ви помогне да подредите мислите и чувствата си и да преживеете есенната депресия.

Беше отбелязано, че с пристигането есенни днихората по-често съобщават за различни заболявания: безмилостно са атакувани от вируси, хронични заболявания рязко напомнят за себе си, неизправности сърдечно-съдовата система. Освен това с настъпването на лошо време много хора губят смелостта си и се оплакват от потискаща меланхолия и загуба на сила. Човек не само е тъжен за преминаването на слънчеви дни, бърза ваканция, но и е принуден да спре нов ритъмработа в условия на ограничена слънчева светлина. За повечето хора есенният блус е временен и настроението се възстановява за броени дни.

Въпреки това, някои хора се гмуркат дълбоко в минорното си настроение и отбелязват, че депресията се проявява по много други начини. неприятни симптоми. Есенната депресия не приема пренебрежително отношение към своите „изненади“: неразрешен проблем ще се влоши с течение на времето и ще причини значителни щети на здравето.

Какво се разкрива? сезонна депресия, а как да се отървете от патологичната меланхолия, без да гълтате с шепи лекарства, ще обсъдим в тази публикация.

Причини

Въпреки че в разбирането на повечето съвременници депресията през есента е пряко свързана с намаляването на светлата част на деня и преобладаването на облачно и дъждовно време, учените имат различна гледна точка за причините за това ендогенно заболяване. Есенната депресия може да бъде предизвикана от различни негативи външни фактори, но почвата за болестта се „култивира“ от самия човек. Може да възникне сезонна депресия различни фактори, като основните „виновници“ за това са:

• неблагоприятна наследственост - склонност на генетично ниво към промени в настроението и фокусиране върху лошите чувства;
• дефицит на невротрансмитери, които регулират емоционалната сфера, възникващи по време на стресови състояния;
• някои соматични патологии, които нарушават функциите на централната нервна система, щитовидна жлезаили причиняващи метаболитни нарушения.

Често депресията е пряка последица от проблема с „израстването“: отглеждане на дете в условия на прекомерна критика и взискателност от родителите, което доведе до формирането на комплекс за малоценност.

Депресията често възниква в резултат на прекомерен физически или психически стрес, излагане на екстремни за организма ситуации, след тежки травми (например: придобита инвалидност);

Депресията обикновено се регистрира при хора със „специална“ структура умствена организация: подозрителен, впечатлителен, прекалено отговорен, прекалено педантичен. Поради тази причина есенната депресия се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете.

Симптоми

Есенната депресия има своите класически признаци: нестабилност на емоционалното състояние, нарушени когнитивни функции и промени в обичайното поведение. Освен това за това сезонно разстройство са възможни различни комбинации от симптоми с различна интензивност. Сред основните, най-често срещаните симптоми на есенната депресия:

• тъжно настроение, потискащо независимо от времето на деня и активността;
• апатично състояние, липса на желание за извършване на каквито и да е действия, дори и тези, които преди това са били в обхвата на интересите;
• липса на нужда от социални контакти или, обратно, желание да привлече вниманието към проблемите си;
• значителен спад в производителността, намаляване на качеството на извършената работа;
• невъзможност да се концентрира върху един вид дейност, суетене и непълнота на действията, което допълнително води до раздразнение;
• неудовлетвореност от себе си и другите, прекомерни изисквания, критичност;
• лошо нощен сънс чести събуждания, трудно заспиване, ранно ставане в комбинация с дневна сънливост;
• промяна хранително поведениеи вкусови предпочитания;
• ирационално безпокойство, появата на различни страхове, очакване на предстояща катастрофа;
• „дъвчене на умствена преживявка“: състояние, при което човек непрекъснато анализира живота си и се опитва да намери нови доказателства за своята безполезност, което често води до опити за самоубийство.

Лечение

Невъзможно е да се дадат недвусмислени универсални съвети как да се отървете от това ендогенно разстройство: чрез приемане на лекарства, разчитане на или на възможностите на психотерапията. Във всеки конкретен случай изборът на режим на лечение зависи от много фактори:

• етапи на заболяването;
• тежестта на симптомите;
• степен на риск от суицидни действия;
• характеристики на наследствената история (наличие на депресивни разстройства в близки роднини);
• общото здравословно състояние на човека, съпътстващи заболяванияи индивидуална поносимост към лекарства;
• лична интерпретация на чувствата, предпочитанията и финансовото състояние на пациента.

Средства и методи за самопомощ

„Всяка депресия трябва да се посреща с усмивка.

Депресията ще те помисли за идиот и ще избяга."

Робърт Де Ниро

Повечето лекари са убедени, че първият приоритет за избавяне от блуса е независимият, задълбочен анализ на обичайния начин на живот на човек, премахването на негативните явления в околната среда и извършването на полезни корекции в ежедневието. Как да се справите сами с меланхолията? Ако ви е обзела есенна депресия, следвайте препоръките на специалистите и предприемете прости, но ефективни стъпки.

Стъпка 1. Преразглеждане на вашата диета

За тези, които от време на време са завладени от сезонна депресия, не е препоръчително да измъчвате тялото си с модерните в момента диети за отслабване през есента. Дефицит на витамини, минерали и протеинови храни в комбинация с емоционален стрес, което със сигурност възниква в отговор на ограничено количество храна, е идеална почва за преобладаване на минорно настроение.

Ако есенната депресия все още улавя емоции, трябва да използвате естествени антидепресанти: продукти, които стимулират синтеза на серотонин. Необходимо е в ежедневната диета да се включат доставчици на аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонин в тялото: банани, фурми, ядки, морска риба, млечни продукти, ярко оцветени плодове и зеленчуци, черен шоколад. Депресията изисква попълване на дефицита на витамин D за това. телешки черен дроб, мазни риби, водорасли, сирена, пилешки жълтъци, масло.

Въпреки че кофеинът осигурява енергия за кратък период от време, препоръчително е да се даде предпочитание на витаминозни напитки: прясно изцеден сок от грейпфрут, портокал, морков, цвекло. Билкарите твърдят, че есенната депресия може да бъде преодоляна с лечебните свойства на запарките от жълт кантарион, липа, глог, мащерка и шипки. Когато депресията ви завладее в извън сезона, се препоръчва да приемате адаптогени: инфузия на лимонена трева, женшен, елеутерокок.

внимание! Трябва да се има предвид, че депресията не може да се излекува с алкохол; алкохолът само ще влоши тежестта на разстройството. Водим се от поговорката на Ремарк: „По-добре е да излееш тъгата си пред картините на Дьолакроа, Рембранд и Ван Гог, отколкото пред чаша водка или обграден от безсилна жалост и гняв.“

Стъпка 2. Премахнете лошото настроение с физическа активност

Как да се справим с блуса без лекарства? Ефективен начин, замислен от самата природа: движете се активно и много, за предпочитане на чист въздух. Депресията ще отслаби хватката си при джогинг в горска местност, дълги разходки в парка, футболни турнири, туризъм в планината, плуване в естествен водоем. Можете да „отмиете“ меланхолията контрастна душа, а руската баня може да прогони дълбоко вкорененото заболяване.

Опитайте се да възприемете времето на лошо време като идеална възможност да отделите време за самоусъвършенстване и да обърнете внимание на здравето си. Вашето тяло със сигурност ще оцени и ще ви благодари страхотно настроениеза часовете, посветени на изучаване на комплексите от йога, ушу, фитнес, оформяне, аеробика. Тайната на успеха физическа активностпросто: кога активни движенияУскорява се кръвообращението в мозъка, подобрява се обмяната на веществата, синтезират се хормони на удоволствието - ендорфини, изчезва депресията.

Стъпка 3. Използвайте ресурси на слънчева светлина

Въпреки че през есента времето рядко ни глези със слънчеви, хубави дни, е необходимо да използваме максимално ползотворно светлите часове. За да направите това, трябва да се опитате да обмислите рутината си по такъв начин, че да ставате с първите слънчеви лъчи. Депресията изисква спазване на правилото: щом облаците се разсеят, облечете се удобно и отидете на разходка в провинцията.

За да се избегне вътрешен дискомфорт, причинен от скъсяване на продължителността на деня, трябва да се внимава да се осигури достатъчно интензивно изкуствено осветление. Ежеседмичното посещение на солариума ще ви помогне да запазите летния си бронзов тен и да получите много приятни емоции.

Стъпка 4. Регулирайте моделите сън-събуждане

Депресията почти винаги е придружена от безсъние, което от своя страна причинява още по-голямо нервно напрежение и намалява работоспособността. За да разбиеш този порочен порочен кръг, взема мерки за пълноценна нощна почивка:

• лягаме си в определено време;
• Вечеряме не по-късно от 2 часа преди лягане;
• Ние не напрягаме мозъка си преди лягане с научни изследвания;
• отказваме да гледаме филми на ужасите и емоционални телевизионни програми вечер;
• ние ще оборудваме нашите място за спаневисококачествен матрак, красиво спално бельо и удобна възглавница;
• Проветряваме добре помещението и поддържаме температура не по-висока от 20 градуса;
• приема в вечерно времетопла вана с екстракт от бор;
• изпийте чаша успокояващ билков чай.

Стъпка 5. Откриване на тайните на изкуството

Творчеството може да върне прекрасното настроение. Депресията ще отшуми, когато посещавате художествени изложби, класически театрални постановки, концерти, гледате комедии или се пробвате в рисуването, бродерията, вокалното изкуство. Не забравяйте, че след игривите цветове на лятото и цветния празник на златната есен, когато идват сиви и мрачни дни, човек изпитва "естетически" глад - недостиг на закачливо богати цветове. Добавете ярки детайли към интериора си, откажете се от консервативното черно облекло и си позволете смел, екстравагантен грим.

Прости правила за това как да се справите с унинието: общувайте с позитивни, весели оптимисти, усъвършенствайте чувството си за хумор, опитайте се да се усмихнете, когато срещнете някаква беда, направете комплимент на отражението си в огледалото.

Медикаментозно и психотерапевтично лечение

В трудни ситуации, когато депресията значително усложнява обичайния ритъм на живот, желанието не само да изпълняваш професионалните си задължения, но и да се отдадеш на забавление изчезва, възниква убеждението, че животът е безцелен и безнадежден, единственият правилен изход е да се търси помощ. медицинско обслужване. Лекарят ще избере подходяща програма фармакологично лечениеизползвайки огромен арсенал съвременна медицина. По правило ендогенната депресия се лекува със серотонинергични антидепресанти, например: флуоксетин.

Курс на психотерапия няма да бъде излишен, което ще помогне да се идентифицират истинските причини лошо настроение, преразгледайте тълкуването на текущата ситуация, отървете се от съществуващите комплекси, открийте нови аспекти на вашата личност и придобийте мотивация за по-нататъшни действия.