Рибено масло: препоръки и противопоказания. Как да приемате рибено масло правилно за отслабване - инструкции за употреба и дозировка

Наистина ли е възможно да се приемат мазнини за отслабване? Да, ако имате предвид рибено масло.

В мазнини морска рибасъдържа най-ценните полиненаситени мастни киселини (ПНМК) от класа омега-3. Докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата киселина (EPA) са в състояние да регулират съдържанието на мазнини в тялото, както и да потискат последващото натрупване на липиди (пролиферация на мастна тъкан).

Човешкото тяло не е в състояние да синтезира (произведе) тези киселини самостоятелно, поради което PUFAs, доставяни с храната, се считат за основни за здравето.

докозахексаенова киселина – основен компонентретина, сива материямозъка и клетъчните мембрани. Недостигът му в организма е свързан с рисковете от развитие на нарушения на вниманието и депресивни състояния.

Ейкозапентаеновата киселина, влизайки в тялото, се въвежда в клетъчната структура и предотвратява злокачествената трансформация на клетките. Необходимо е да се поддържат защитни функции.

Липидите изпълняват много важна работа - формират определен енергиен резерв. От натрупванията на липиди тялото получава енергия за затопляне на тялото ни, за защита на вътрешните органи от механични повреди и за създаване на влагоотблъскващи покрития.

За да създадат този резерв, липидите използват мазнини от храната. Но мазнините, както знаете, са различни: здравословни и не толкова полезни.

Вредните мазнини се превръщат в мастни натрупвания, които лежат като мъртъв товар и не изпълняват функциите си.

Здравословните мазнини участват активно в метаболитните процеси: те вършат работата си ефективно и като правило се използват от тялото без остатък.

Свойства на рибеното масло

Рибеното масло се извлича от мазни риби и се използва като хранителна добавка. Продава се в течна форма или в желатинови капсули.

Рибеното масло се усвоява в организма по-бързо и по-добре от останалите животински и растителни мазнини.

Рибеното масло съдържа:

• полиненаситени мастни киселини;
• мононенаситени мастни киселини;
• ненаситени мазнини;
• витамини А и D;
• малко количество йод, желязо, сяра, фосфор, калций, магнезий.

Основното терапевтично свойство на рибеното масло е подобряване на регулацията на витаминно-минералните и метаболизма на мазнинитев организма.

Какви са ползите от рибеното масло:

• повишава имунитета;
• стимулира производството на серотонин;
• подобрява кръвообращението;
• играе важна роляза профилактика на тромбоза и атеросклероза, очни заболявания;
• успокоява се нервна система;
• помага при алкохолна и наркотична интоксикация;
• подобрява концентрацията и паметта;
• укрепва костите и зъбите;
• помага при безсъние;
• е противовъзпалително средство.

Рибеното масло е противопоказано:

• при индивидуална непоносимост и алергии;
• за остри и хронични болестибъбреци, жлъчен мехур, черен дроб, щитовидната жлеза;
• с хипервитаминоза на калций, витамини А и D;
• с високо кръвно налягане;
• при нарушения на кръвосъсирването;
• по време на бременност и кърмене (не са провеждани проучвания за употребата му).

Как да приемате рибено масло на капсули

Рибеното масло трябва да се приема по време или веднага след хранене като допълнителен източник на витамини А и D, незаменими ПНМК.

Не приемайте добавката на празен стомах: причинява стомашно-чревно разстройство, възможно повръщане, диария, остри болкив червата.

Превантивен курс на прием - 30 дни.

Терапевтичен дневна дозалекарство за възрастни:

• в грамове: 1,5–3 g;
• в милилитри: 15–30 ml;
• в милиграми: 1500–3000 mg.

Нуждата на тялото от рибено масло до голяма степен зависи от здравословното състояние, района на пребиваване и хранителните навици. Жителите на континенталните територии и мегаполисите, като правило, изпитват дефицит на PUFA. Хората, които редовно ядат риба и живеят близо до морето, получават биологични активни добавкине се нуждая.

Местните производители произвеждат рибено масло в капсули от 500 mg, чуждестранни - 650-1000 mg.

Най-често продаваното рибено масло е извлечено от сафрид и аншоа, сьомга и треска, по-рядко – масло от херинга и сардини.

Когато избирате натурална хранителна добавка с оптималното за вас количество омега-3, обърнете внимание от каква риба е направена мазнината. Приблизителното съдържание на омега-3 ПНМК в мазнините на някои риби е показано в таблицата:

Отличен ефект от приема на рибено масло през студения сезон - есента или зимата. Това се дължи на стартирането на естествен механизъм за складиране на мазнини, които тялото ще се нуждае, за да загрее тялото в студено време.

Когато този механизъм се задейства, възниква желание да се ядат по-често висококалорични и мазни храни. Настъпва наддаване на тегло.

Броят на натрупаните килограми през този период зависи от първоначалното тегло и неговата стабилност. Колкото повече наднормено тегло, толкова повече тялото ще добави. Ако теглото ви е нормално, увеличението ще бъде 1–1,5 кг. Ако сте с поднормено тегло, наддаването рядко надвишава 0,5 кг.

Често в такива периоди се случват сривове при тези, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини.

Ако приемате рибено масло по това време, няма да има липса на енергия. Тялото ще получава редовно необходимите правилни мазнини и ще прави по-малко резерви. Това означава, че няма да има излишни килограми.

резултати

Рибеното масло нормализира процесите на натрупване на мазнини, които са необходими за нормална операциятяло, но не намалява теглото като самостоятелно средство.

Рибеното масло ще бъде помощник, ако отслабвате според системата за привикване на тялото към правилната диета за вас. Диетата ще премахне излишната течност и ще премахне килограмите, а PUFA на рибеното масло ще замени изгубените вредни мазнини с необходимите здравословни, ще поддържа състоянието на кожата и косата, ще запази защитните функции на тялото и ще осигури енергия; предпазват от стрес.

Ако броите калории и приемате добавки, техните енергийна стойноствземете предвид: калоричното съдържание на една капсула (500 mg) рибено масло е 4,5 kcal.

Приемът на хранителни добавки е необходим, ако сте на „екстремна“ диета, продължаваща повече от 7 дни. „Екстремните“ диети включват всички диети, при които хранителната система предизвиква стрес в тялото, поради което се получава загуба на тегло. След такива диети килограмите се връщат бързо и в по-големи количества.

В този случай използването на рибено масло ще намали вероятността от повреда; етапът на „спиране“ на теглото ще премине по-бързо; След диетата ще има по-малко наддаване на тегло.

Рибеното масло разгражда мазнините и запълва недостига полезни веществав организма. Ако допълните диетата си с рибено масло, можете да ускорите загубата на тегло и да загубите около два килограма.

Капсулите с рибено масло, разбира се, не са магически куршум. За отслабване ще бъде ефективен само в комбинация с разумна физическа активност и диетично хранене. Ако спазвате правилата за здравословен начин на живот, рибеното масло ще подобри имунитета ви, ще направи загубата на тегло по-плавна и ще поддържа еластичността на кожата.

рибена мазнина- най-доброто лекарствоЗа здравословна загуба на тегло. Диетичните мазнини, които съдържа, са най-богатият природен източник на омега-3. мастни киселини. Изследователите са открили, че рибеното масло може да помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобрява мозъчната дейност, намалява възпалението и намалява риска от диабет.

Всъщност той също така намалява нивата на кортизол и може да ви помогне да загубите коремни мазнини! В тази статия ще обсъдим за какво е рибеното масло, как насърчава загубата на тегло, какви витамини помага да се усвоят, под каква форма и дозировка да го приемате, дали си струва да го правите по време на бременност (има противопоказания) и много други . Но първо, позволете ми да ви разкажа малко за тази добавка като цяло.

Рибеното масло се извлича от тлъста риба. Съставът му е маса от полиненаситени мастни киселини, известни като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Наричат ​​се полиненаситени, защото химичната им структура съдържа много двойни връзки. Оказа се, че тази структура е по-полезна за човека в сравнение с наситените мастни киселини (без двойни връзки в химическата структура).

Сега нека навлезем малко по-дълбоко в темата. Има три вида омега-3 мастни киселини: EPA (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и алфа-линоленова киселина (ALA). Всички те са много важни за човешкото здраве. Докато ALA се синтезира в тялото, EPA и DHA не са. И въпреки че ALA се превръща в EPA и DHA, процентът на преобразуваните киселини е много нисък. За щастие, рибеното масло, единственият източник на тези съединения, ги съдържа в правилното съотношение 1,5:1. Как тази пропорция и омега-3 мастните киселини като цяло допринасят за загуба на тегло? Ще разберем това в следващия раздел.

Рибеното масло, извлечено от мазна риба, е отличен източник на изключително здравословни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) и трябва да се консумира.

Как рибеното масло помага да отслабнете

Загубата на тегло се определя от много фактори, но повечето от нас страдат от един и същ проблем – невъзможността да си набавят достатъчно омега-3 мастни киселини от обикновената храна. И това е една от основните причини за напълняване.

IN общ случайСъотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 1:1. Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, то е 15:1 или дори повече в стандартната западна диета. Този дисбаланс води до сърдечно-съдови заболявания, възпаления, стрес, депресия, затлъстяване и рак.

Защо пиете рибено масло? хранителни добавкис него и помага ли ви да отслабнете? По този начин можете да възстановите правилното съотношение на омега-6 и омега-3. Това от своя страна ще намали риска от възпаление, както и произтичащото от това наддаване на тегло и ще подобри нивата на липидите. Това е научната логика, която обяснява чудотворните свойства на рибеното масло при загуба на излишни килограми.

Ето още няколко интересни фактиот научно изследване, които обясняват връзката между рибеното масло и загубата на тегло и защо трябва да го използвате.

• Създава усещане за пълнота

Проведен е експеримент, при който възрастни пациенти със затлъстяване са държани на диета, но в същото време са им давани омега-3 мастни киселини с разклонена верига. Давани са им 260 или 1300 mg омега-3 мастни киселини на ден и са измерени следобедните им нива на ситост.

Пациентите, приемащи и двете дози омега-3 мастни киселини, показват повече високо нивоситост. По този начин може да се заключи, че употребата на рибено масло или добавки с рибено масло може да помогне за потискане на апетита. А това от своя страна ще предотврати преяждането и напълняването.

• Намалява нивата на триглицеридите

Триглицеридите са крайните продукти от храносмилането на мазнините в тялото ви. Те циркулират в кръвта и се използват от тялото като енергия или се абсорбират и съхраняват в мастните клетки.

Ако ядете много нездравословна храна и не спортувате физически упражнения, нивата на триглицеридите в тялото ви се повишават. Това ви излага на риск от затлъстяване и свързани сърдечни заболявания, диабет, атеросклероза и др.

Установено е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите се синтезират чрез комбиниране на молекули на мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват наличието и разпространението на мастни киселини и намаляват броя на ензимите, които ги синтезират. Това от своя страна предотвратява образуването на триглицеридни молекули и ви предпазва от наддаване на тегло (висцерална и подкожна мазнина).

• Има силен ефект при отслабване

Окисляването на мазнините е процесът, при който мастните молекули се разграждат до мастни киселини и триглицериди. Този процес е необходим за правилното функциониране на клетките, тъй като мазнините като такива не могат да се използват директно като източник на енергия. Въпреки това, както споменахме по-рано, също голям бройтриглицеридите в кръвта могат да бъдат вредни.

За съжаление, за повечето хора, които страдат от затлъстяване и водят заседнал начин на живот, нивата им са твърде високи. Тук на помощ идва рибеното масло. Френски изследователи проведоха експеримент с участието на няколко здрави индивида. IN в рамките на триТе били държани на контролирана диета в продължение на седмици, след което през следващите 10-12 седмици им били давани 6 грама рибено масло на ден, като същевременно следвали същата контролирана диета. След 12 седмици резултатите показват, че ползата от рибеното масло е, че насърчава окисляването на мазнините. По този начин може да ви помогне да мобилизирате вътрешните си мастни запаси и да започнете да изгаряте излишните мазнини.

• Намалява нивата на LDL холестерол

LDL холестеролът се нарича "лош" холестерол. Това е така, защото повишаващите се нива на LDL холестерол могат да доведат до запушени артерии. За съжаление, хората със затлъстяване имат по-високи нива на LDL холестерол и повече ниски нива HDL или „добър” холестерол в кръвта. Беше проведено проучване, което установи, че рибеното масло понижава нивата на LDL холестерола. В друго проучване американски учени установиха, че омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на нивата на HDL или „добрия” холестерол. Така че, ако имате наднормено тегло и искате да го отслабнете, научете как да приемате рибено масло правилно и да го добавите към диетата си. Не само ще ви помогне да нулирате подкожна мазнина, но също така ще намали риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

• Помага за изграждане на мускули

Рибеното масло също помага за изграждането на мускули, като ускорява метаболизма ви. Учените са открили, че добавянето на омега-3 мастни киселини към човешката диета (инструкциите за употреба са изброени по-долу) подпомага мускулния метаболизъм и подобрява мускулния растеж.

• Предотвратява инсулиновата резистентност

Ако имате постоянно висока кръвна захар, тялото ви може да стане резистентно към инсулин. Инсулинът спира да реагира на глюкозата. В резултат на това клетките изпитват дефицит на глюкоза и постоянно се чувствате гладни. Започвате да ядете повече и съответно да наддавате на тегло. Изследователите открили, че течното рибено масло е помогнало за подобряване на инсулиновата чувствителност при участници в проучването с метаболитни нарушения.

• Облекчава възпалението

Възпалението е първият признак на зарастването на раната. Въпреки това, ако продължи твърде дълго, не е от полза. Това не само причинява физически дискомфорт, но и отслабва имунната ви система. Освен това постоянният стрес в тялото може да доведе до наддаване на тегло. Изследванията потвърждават, че рибеното масло има противовъзпалителни свойства. Помага за облекчаване на възпалението чрез инхибиране на възпалителните пътища.

И така, това бяха научните причини, поради които рибеното масло е необходимо за отслабване. Сега нека обсъдим колко трябва да приемате, за да отслабнете.

Правилна дозировка

Добре ли е рибеното масло на капсули? Да, това е полезна добавка не само за изгаряне на мазнини, но и за здравето на сърцето, мозъка и други системи на тялото.
Ето и препоръчителната дозировка.

• Здрави хора - 500 mg на ден
• За хора с наднормено тегло – 800-1000 мг на ден

Не забравяйте, че дозировката ще варира в зависимост от вашата възраст, медицинска история, лекарства, които приемате в момента и др. Затова се консултирайте с вашия лекар как да приемате рибено масло правилно за вас.

На пазара има много видове хранителни добавки. По-долу ще разберем как да изберем правилното рибено масло за редовна употреба.

Коя е най-добрата рибна или омега-3 добавка за отслабване?

Всички риби съдържат омега-3 мастни киселини, но мастните сортове са най-изобилни. Ето списък с мазни риби, които трябва да ядете, за да отслабнете.

• Дива сьомга (не затваря вратата на излизане)
• Скумрия
• Херинга
• Риба тон
• Тихоокеанска треска
• Индийска тенуалоза

съвет:Купувайте риба от местните пазари, а не от супермаркета.

Ако по една или друга причина рибата не ви е достъпна или просто не я харесвате, използвайте хранителни добавки или капсули. Ето на какво трябва да обърнете внимание, когато ги купувате.

• Проверете съотношението си EPA към DHA. Според кардиолога Мехмет Оз добавката трябва да съдържа 600 mg DHA.
• СЗО препоръчва консумацията на рибено масло, съдържащо 0,2–0,5 грама EPA/DHA.
• Изберете добре позната марка с добра репутация.
• Обърнете внимание на допълнителни вещества, които могат да бъдат добавени към продукта; те могат да бъдат токсични за вас.
• Винаги купувайте добавката, която лекарят ви е предписал.

И така, кога е най-доброто време за приемане на капсули рибено масло? Нека поговорим за това в следващия раздел.

Кога да приемате добавката?

Сега нека разберем как да приемаме рибено масло за отслабване и да разберем най-доброто времекога да приемате капсули:

• 30-60 минути след ставане от сън
• 30 минути преди хранене (по-добре е да се пие преди хранене или половин час след хранене)
• вечер, приемайте 30 минути преди лягане

Сега нека ви разкажа за ползите за здравето от рибеното масло на капсули.

Полза за здравето

Рибеното масло има безброй ползи за здравето, от предотвратяване на сърдечни заболявания до поддържане на косата ви гладка и блестяща. Разгледайте техния списък по-долу.

• Намалява кръвно налягане.
• Подобрява здравето на сърцето, като понижава нивата на холестерола и предотвратява образуването на плака.
• Намалява риска от развитие на аритмия.
• Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
• Забавя стареенето.
• Забавя дегенерацията на макулата.
• Помага за намаляване на отока и болката и успокоява възпалените мускули.
• Подобрява здравето на кожата.
• Намалява количеството висцерална мазнина.
• Подобрява вниманието при деца с ADHD.
• Предотвратява остеопороза.
• Намалява косопада.

В повечето случаи лекарите не предписват рибено масло по време на бременност. Безопасно ли е да го приемате през този период? Нека разберем какви са неговите ползи и вреди.

Могат ли бременните жени да пият рибено масло?

Бременността е благословия за една жена и трябва да сте много внимателни в това, което приемате през това време. Според Американската асоциация по бременност, омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат положително влияниекакто за детето, така и за майката. Те помагат за развитието на мозъка и очите и предотвратяват алергии при бебета. Приемът на рибено масло ще предотврати преждевременно раждане. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да увеличи шансовете ви да изпитате следродилна депресия. С други думи, ползите от рибеното масло по време на бременност са големи и можете да го приемате.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дозировката и времето на употреба и дали изобщо трябва да го приемате.

Връщайки се към рибеното масло в контекста на отслабването, нека си зададем въпроса: достатъчно ли е да ядете мазна риба или все пак трябва да приемате капсули или добавки, за да отслабнете? До известна степен да. Всичко обаче зависи от начина ви на живот. Разгледайте този списък, за да разберете какво трябва да направите, за да отслабнете.

Промени в начина на живот, които трябва да направите

За да бъде приемането на рибено масло за отслабване възможно най-ефективно, е необходимо да направите някои промени в начина си на живот и хранене. Ако просто приемате добавка, но също така се храните нередовно и спортувате малко, няма да можете да отслабнете. Всичко най-много положителни отзивизагубата на тегло винаги е свързана с добавянето на лекарството към комплекс от правилно хранене и здравословен начин на живот.

• Яжте пет различни вида зеленчуци пет пъти на ден.
• Яжте три различни видовеплодове два пъти на ден.
• За най-добри резултати приемайте хранителни добавки в посочените по-горе часове.
• Яжте различни сортовемазна риба всеки ден, поне веднъж на ден.
• Консумирането на чист протеин от други източници ще осигури на тялото ви разнообразие от аминокиселини.
• Консумирайте други здравословни мазнини, те се съдържат в ядките, топени и зехтини т.н.
• Избягвайте преяждането.
• Избягвайте алкохола. (Той нарича имена и постоянно си прави лоши шеги.)
• Избягвайте бързо хранене и пържени ястия.
• Проверявайте процента на телесните си мазнини всеки месец.
• Проверявайте теглото си на всеки две седмици, правете снимки и сравнявайте.
• Упражнявай се редовно. Правете комбинация от кардио, интензивни интервални тренировки и силови тренировки.
• Практикувайте медитация.
• Винаги се опитвайте да намерите 10 минути, за да поседите в тишина.
• Играйте игри на открито, общувайте с хора, учете деца в неравностойно положение в местно училище, прекарвайте време със семейството, приятелите или вашия домашен любимец.
• Изключи мобилен телефон, лаптоп, телевизор, Xbox и др. и четете книга преди лягане.
• Сън 7-8 часа.

Рибеното масло е отлична добавка за отслабване и чудесен източник на диетични мазнини, които ще ви помогнат да премахнете излишните сантиметри от талията си. Отслабването с рибено масло обаче изисква преминаване към здравословно храненеи редовно обучение, това значително ще ускори процеса. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог и започнете да отслабвате с рибено масло. Късмет!

Не се уморяваме да повтаряме, че мазнините допринасят за увеличаване на теглото. IN напоследъктова твърдение се поставя под съмнение - липидите са необходими на тялото, за да метаболитни процеси. Ползите от рибеното масло за отслабване са неоспорими - как да го приемате правилно, има ли противопоказания?

Ползите от рибеното масло

Рибеното масло е продукт, получен от черния дроб или от мускулите на мастни сортове. риба треска. Вторият вариант за получаване на мазнини се използва не толкова отдавна - такъв продукт е по-малко полезен по отношение на съдържанието на хранителни вещества, но е по-безопасен (има токсични вещества в черния дроб на рибата). Методът за получаване на мазнини е посочен на опаковката. Днес този продукт се произвежда под формата на капсули, което значително улеснява употребата му.
Мазнините, получени от риба, подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата, служат като профилактика на сърдечно-съдови заболявания и помагат за премахване на излишния холестерол от тялото.

Тайната на ефективността на рибеното масло е наличието на Омега-3 алфа-линоленова мастна киселина (до 350 mg/1000 mg). Рибеното масло съдържа антиоксиданти, витамин А, калциферол и органични киселини. Рибеното масло съдържа минерали (йод, сяра, фосфор, бром) в много малки количества. Рибеното масло подобрява състоянието на мускулите и връзките, насърчава ползотворната умствена дейност. Витамин D подпомага усвояването на калций и фосфор - благодарение на тези вещества състоянието се подобрява костна тъкан. Учените са доказали, че правилната консумация на рибено масло има най-благоприятен ефект не само върху здравето, но и върху фигурата. Мастните киселини и калциферол нормализират метаболизма на мазнините и помагат за справяне със затлъстяването.

Режим на прием на рибено масло

Най-удобно е рибеното масло да се приема на капсули – не всички хора понасят добре специфичния вкус на течния продукт. Дозировка за възрастни– 500 mg/1 капсула. Приемайте капсулите след хранене с леко топла или студена вода. Трябва да преглътнете веднага - ако държите капсулите в устата си, желатинът става лепкав, което значително затруднява преминаването му през хранопровода. Приеми това лекарствотрябва 3 пъти на ден (1-2 капсули). Курсът на прием на рибено масло е 2-3 месеца. След това трябва да направите почивка за поне 1 месец. Лекарите силно препоръчват приема на общ анализкръв (това ще помогне да се оцени състоянието на тялото). Струва си да съхранявате рибеното масло в хладилника - това предотвратява окислителните процеси и следователно запазва ползите от него.

Противопоказания

Рибеното масло може да се използва за отслабване, но не е подходящо за всеки. Този продукт е противопоказан при алергия към риба (т.е. при индивидуална непоносимост). Не трябва да се използва рибено масло
за патологии на отделителната система. Този продукт трябва да се използва с повишено внимание при заболявания на щитовидната жлеза и бъбреците. Препоръчително е да избягвате приема на рибено масло, когато високо съдържаниехолестерол и калций. Задължително е да се консултирате със специалист относно възможните индивидуални противопоказания.

Въпрос на ефективност

Не бива да мислите, че като приемате рибено масло, ще отслабвате системно - този продукт енергийно поддържа тялото, стимулира метаболизма на мазнините и намалява вредата от недохранване при спазване на строги диети. Сам по себе си той не насърчава изгарянето на мазнини.

Рибеното масло трябва да се комбинира с диета или упражнения (или и двете едновременно). Изследванията показват ефективността на тази схема. Например, когато спортувате, контролната група, приемаща 8 g рибено масло на ден, изгаря излишните мазнини по-бързо, а най-проблемната област, стомахът, също отслабва. При комбиниране на нискокалорична диета и рибено масло се наблюдава и стабилна загуба на тегло - през 2006 г. този факт беше потвърден от учени от Прага. В експеримента са участвали две групи жени: на половината са давали рибено масло, а на другите са давали „фалшиви“ капсули (капсули, които не го съдържат). В първата група се наблюдава стабилна загуба на тегло, а във втората скоростта на загуба на тегло е значително по-ниска.

Той е богат на омега-3 мастни киселини, които осигуряват много различни ползи за вашето здраве, включително подобрено здраве на сърцето и мозъка.

Изследователите обаче твърдят също, че омега-3 или рибеното масло помагат да отслабнете. Въпреки това, всички проучвания не са ясни и мненията по този въпрос все още се различават.

И в тази статия искам да ви покажа защо омега-3 насърчава загубата на тегло и как да го направите по-бързо.

Но първо, нека да разгледаме какво представляват омега-3 и защо са толкова полезни за вашето здраве.

Какво е Омега-3?

Омега-3 мастните киселини са семейство мазнини, които са от съществено значение за човешкото здраве, като помагат за защитата на клетъчните мембрани и вътрешните органи.

Има няколко вида омега-3 мазнини, но най-важните могат да бъдат разделени на две основни групи:

• алфа-линоленова киселина (ALA), който се съдържа в широк диапазон растителни продукти. Най-богатите източници — орехи, конопени семена, семена от чиа и техните масла.
• ейкозапентаенова киселина (EPA)И докозахексаенова киселина(DHA). Те се намират главно в рибеното масло и мазните риби. Но освен това, те се срещат и в други морски дарове - зеленчукови. Това са водорасли.

Алфа-линоловата киселина не може да се произвежда в тялото ви. Това означава, че трябва да получите този вид мазнини от вашата диета.

Другите 2 киселини не се считат за основни, защото тялото ви може да използва ALA, за да ги произвежда.

Това преобразуване обаче не е напълно ефективно. Поради тази причина много здравни специалисти препоръчват приемането на тези мазнини като добавки, освен ако не ядете мазна риба, например. Въпреки че, от своя страна, като ядете около две порции мазна риба на седмица, можете напълно да задоволите нуждата от тези мазнини.

Като цяло, всички мастни киселини, изброени по-горе, имат много ползи за здравето. Те участват в много важни функции на тялото и играят голяма роля в развитието и функционирането на мозъка и очите.

Ползите от рибеното масло

В допълнение към горното, омега-3 мазнините могат значително да подобрят здравето на сърцето ви, да предпазят от рак и да предотвратят диабета. Те могат да понижат кръвното налягане и да подобрят здравето на костите.

Ето още някои ползи от омега-3 мазнините за вашето тяло, които очертах в моята инфографика...

Вградете тази инфографика в уебсайта си, като използвате кода по-долу...

Моля, споделете тази инфографика с връзка към сайта.

Освен тези 10 предимства, има още едно. Това е загуба на тегло...

Рибено масло за отслабване

Но как и защо рибеното масло ви помага да отслабнете? Ето някои факти и изследвания...

1. Рибеното масло намалява апетита и премахва глада

Омега-3 или рибеното масло ще ви помогнат по няколко начина. И първият от тях е свързан с намаляване на апетита и намаляване на глада.

Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които следват някакъв вид. Работата е там, че някои диети понякога водят до повишено чувство на глад и винаги искате да хвърлите нещо в устата си и да дъвчете.

Друг ефект на рибеното масло, който може да ви помогне да отслабнете, е чрез повишаване на метаболизма ви.

Вашият метаболизъм може да бъде измерен чрез скоростта, с която изгаряте калориите, които приемате всеки ден. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории изгаряте и

Но вярно ли е това? ...

Има и някои интересни изследвания по този въпрос.

Метаболитните ползи от рибеното масло надхвърлят простото увеличаване на броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Има и някои изследвания на това твърдение...

Смята се, че това е така, защото рибеното масло ви помага да използвате мазнините като източник на енергия по време на тренировка.

Говорейки за числа...

Участниците в това проучване бяха жени. Те консумират 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици и изгарят 10% повече калории и 19-27% повече мазнини, когато тренират.

Освен това някои проучвания са установили, че добавките с омега-3 са супер ефективни, когато се комбинират с упражнения, вместо просто да се консумират без тренировка.

4. Рибеното масло ви помага да отслабнете, докато изграждате мускули

Дори ако омега-3 рибените масла не помогнат на някои от вас да отслабнат, те пак могат да ви помогнат. Например, изграждане на мускули и съответно изгаряне на мазнини.

Понякога вашето тегло може да бъде подвеждащо. Тя може да остане същата, дори ако искате да отслабнете. Защо? ...

Просто е... Може просто да качвате мускулна маса.

Ето защо хората, които искат да отслабнат, често се съветват да използват ролетка за измерване на талията си. По този начин можете по-бързо да оцените напредъка на предизвикателството си, вместо да разчитате единствено на скалата.

Може би дори тези неуспешни експерименти, за които говорихме по-горе, биха имали различни резултати, ако бяха помолили участниците да измерят талията си.

Например, проучване на 44 пациенти съобщава, че тези, на които са давани 4 грама рибено масло на ден, не са загубили повече тегло от хората, които са приемали плацебо хапчета.

Въпреки това, тези, които консумират рибено масло, намаляват телесните си мазнини с 0,5 кг и увеличават мускулната си маса със същите 0,5 кг. А тези, които приемаха плацебо, не постигнаха никакви резултати.

В друго проучване шестима здрави възрастни мъже заменят 6 грама мазнини в диетата си с 6 грама рибено масло. Този експеримент продължи 3 седмици. И те откриха, че са отслабнали с тази богата на омега-3 диета, всичко това чрез изгаряне на мазнини.

Сред най-новите изследвания има информация, която казва, че за да изгаряте мазнини, трябва да консумирате 300-3000 mg омега-3 дневно. Това се случва в САЩ.

Въпреки че Европейската организация за безопасност в района хранителни продукти, препоръчва да се ядат до 5000 mg омега-3 на ден.

Омега-3 също е известно, че помага за разреждане на кръвта, което може да не е добре за някои хора.

Ето защо, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки с рибено масло към диетата си.

И накрая, уверете се, че купувате качествени омега-3 добавки. За да извлечете максимума от вашите омега-3 добавки, изберете такива, които съдържат поне 50% EPA и DHA. Например, тези киселини трябва да бъдат поне 500 mg на 1000 mg рибено масло.

1. Атлантическа скумрия: 6,982 милиграма в 1 чаша, варена риба (174% DV)
2. Рибено масло от сьомга: 4767 милиграма на супена лъжица (119% DV)
3. Орехи: 2664 милиграма на 1/4 чаша (66% DV)
4. Семена от чиа: 2457 милиграма в 1 супена лъжица (61% DV)
5. Херинга: 1885 милиграма на 100 g (47% DV)
6. Аляска сьомга (дива): 1716 милиграма на 100 g (42% DV)
7. Ленено семе: 1597 милиграма в 1 супена лъжица (39% DV)
8. Риба тон: 1414 милиграма на 100 g (35% DV)
9. Сардини: 1363 милиграма на 130 грама (34%)
10. Конопени семена: 1000 милиграма на супена лъжица (25% DV)
11. Аншоа: 951 милиграма на 65 g (23% DV)
12. Яйчни жълтъци: 240 милиграма на 1/2 чаша (6% DV)

Както можете да видите, повечето източници на омега-3 идват от различни видове риба. Няма съмнение, че други сортове риба, които не са изброени тук, също са богати на рибено масло и други източници на елементи. Все пак рибата е една от най здравословни храниНа земята.

Но има и някои растителни източници на омега-3...

Растителни източници на омега-3

В допълнение към семената от чиа и ленено семе, можете да добавите бразилски орехи, кашу, конопено семе и лешници. Те са богати на омега-3 и по-специално на алфа-линолова киселина.

Също така много зеленчуци, особено, са добри източници на тази киселина. И тези храни трябва да се появяват редовно във вашата диета, като се има предвид количеството фибри и други хранителни вещества, които също съдържат.

Някои от най-богатите на омега-3 зеленчуци включват брюкселско зеле, зеле, спанак и кресон.

Кратко заключение

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат различни ефекти върху загубата на тегло. Това най-вероятно ще зависи от вашето здраве и тегло.

Все пак може да се добави, че има много ползи за здравето, една от които помага при отслабване.

Като цяло рибеното масло за отслабване вероятно ще ви помогне, когато се комбинира с промени в начина на живот. Това може да бъде и редовна физическа активност.

Съвременните тенденции в здравословния начин на живот оставят своя отпечатък върху избора на методи за отслабване. Днес почти всеки човек се стреми не само да стане тънък, но и да поддържа и дори да подобри здравето си. Следователно от всички съществуващи методи за отслабване все повече се предпочита балансирана диета, основана на консумацията на всички необходими хранителни вещества. А твърдението, че мазнините допринасят за увеличаване на теглото, отдавна е опровергано от диетолозите, които са доказали, че здравословните липиди са жизненоважни за осигуряване на правилното функциониране на тялото и поддържане на нормално тегло. Освен това те включват не само растителни масла, но и някои видове животински мазнини. По-специално, експертите препоръчват редовно да се консумира рибено масло, за да отслабнете и да се подобрите външен види общо здравословно състояние.

Полезни свойства на рибеното масло за отслабване

Ценната мазнина се извлича индустриално от черния дроб или месото на тлъста риба (обикновено треска). В първия случай се счита за рибено масло, във втория – рибено масло, но в ежедневието и двата вида обикновено се наричат ​​рибено масло. Вторият метод е сравнително нов и ви позволява да получите продукт, който е по-малко полезен по състав, но по-безопасен по отношение на липсата на токсини. Това се дължи на факта, че токсичните вещества, използвани по време на хранене или случайно изпуснати в околната среда, се съхраняват в черния дроб на рибата.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от тези мазнини е по-добра. Всеки има своите плюсове и минуси, но съвременни методиобработка ви позволява максимално да изравнявате техните индивидуални недостатъци. Във всеки случай суровините се почистват старателно, а липсата на важни елементи се компенсира с витаминни и минерални добавки. Следователно и двата вида мастни екстракт от риба, когато правилна употребаможе да се счита за абсолютно безвреден и много полезен за човешкото здраве. По отношение на това дали този продукт ви помага да отслабнете, трябва да знаете, че той не е в състояние да повлияе пряко на загубата на тегло, но ви позволява да активирате метаболизма и много други. важни процеси, повишавайки значително ефективността на всяка диета.

важно! Рибеното масло може да се използва за отслабване само като спомагателно, а не като основно средство. За да получите желания резултат, употребата му трябва да се комбинира с Здравословна диетаи повишена физическа активност.

Целесъобразността от обогатяване на диетата с такава добавка се дължи на уникален състав, благодарение на което се осигуряват редица действия, необходими за отслабване:

• Витамин D контролира доставката на фосфор и калций в клетките, успокоява нервната система, предотвратявайки сривове и преяждане поради стрес;
• витамин А поддържа кожата в добро състояние, ускорява регенерацията на тъканите, предотвратявайки появата на бръчки, стрии и отпуснатост след намаляване на телесното тегло и обема;
• Йодът и фосфорът поддържат здрава щитовидната жлеза, повишават здравината на костната тъкан и подобряват здравето на нервната система.

Но основният компонент на този продукт, който осигурява най-големи ползи за здравето и загубата на тегло, са есенциалните мастни киселини, предимно Омега-3 и Омега-6. Те не се синтезират от човешкия организъм и не се натрупват в него, поради което трябва систематично да се доставят с храната. Омега-3 е с по-голяма стойност, но рядко се среща в други храни, въпреки че човек се нуждае от него всеки ден.

Редовният прием на Омега-3 осигурява следните полезни ефекти:

• подобрява въглехидратния и липидния метаболизъм;
• намалява нивото на "лошия" холестерол;
• повишава имунната защита;
• нормализира хормоналния баланс;
• има благоприятен ефект върху мозъчната функция, кръвообращението и състоянието на клетките;
• помага в борбата с депресията и стреса.

Омега-6 също има своите предимства по отношение на загуба на тегло. Той насърчава производството на арахидонова киселина, която от своя страна е в основата на синтеза на простагландини, един от които, простациклин, влияе пряко върху секрецията на адреналин от надбъбречната медула. Именно този хормон помага в борбата излишни килограмичрез предоставяне на следните резултати:

• активиране на метаболизма, стартиране на метаболитни процеси;
• увеличаване на скоростта на кръвния поток, увеличаване на жизнената енергия;
• стимулиране на разграждането на гликогена и липидите, съдържащи се в черния дроб и активните мускули;
• нормализиране на нивата на глюкоза, инсулин и холестерол.

Сред всички характеристики на рибеното масло, една от най-важните е способността да ускорява производството нервни клетки. Приемът на този продукт подобрява паметта и умствената дейност, повишава усвояването на нови знания. Но най-важното за отслабването е благоприятният ефект на продукта върху онези части от мозъка, които отговарят за контрола на апетита, диетата и желанието за сладко.

Благодарение на комплексното действие на всичките си компоненти, рибеното масло при редовен прием по време на диета може да реши следните проблеми:

• оттегляне вредни вещества, „запушване“ на клетките на тялото и блокиране на процеса на отслабване;
• осигуряват изгарянето на мастната тъкан и предотвратяват образуването на нови отлагания;
• подобряване на общото благосъстояние, подобряване на настроението, премахване на преяждане поради нервност.

По отношение на това дали въвеждането на допълнителен продукт, съдържащ мазнини в диетата, помага за увеличаване на дневно съдържание на калории, трябва да се отбележи, че въпреки високата енергийна стойност (900 kcal/100 g), рибеното масло се използва като добавка в минимални количества. Като правило се препоръчва да се приемат няколко грама на ден, което практически няма ефект върху количеството енергия, получено от храната през деня.

вреда

Днес има много спорове дали може да причини вреда от консумацията на рибено масло. Да наистина, уникални свойстваАко се използва неконтролирано, този продукт може да донесе не само ползи, но и да навреди на здравето. По правило отрицателното въздействие на добавката се проявява в случай на консумация на продукт с ниско качество, неспазване на дозировката или игнориране на противопоказания.

важно! При високо ниво на затлъстяване се препоръчва консумацията на рибено масло за отслабване в много големи количества. Но трябва да се има предвид, че предозирането на съдържащите се в него витамини А и D е изпълнено с колосални проблеми и може да провокира развитието на сериозни заболявания.

В допълнение, тази добавка не трябва да се приема на празен стомах, тъй като поради рязко увеличаване на жлъчната секреция, това може да причини стомашно-чревно разстройство и диария. Също така трябва да използвате само висококачествен продукт, който не е изтекъл. Основният признак за неговата негодност, който може да доведе до отравяне, е гранясал вкус. Ето защо, когато използвате такава добавка в капсули, трябва да отворите една и да опитате съдържанието.

Диети

Можете да приемате рибено масло за отслабване в комбинация с почти всяка диета. Дозата, необходима за това, е много малка, за да повлияе значително на енергийната стойност на диетата, но ползите от използването на такава добавка ще бъдат безценни. Трябва обаче да се помни, че за ефективна загуба на тегловърху рибеното масло е важно не само правилното хранене, но също физически упражнения. Само с помощта интегриран подходможете да получите максимален резултат.

Експертите препоръчват да следвате диета за отслабване с рибено масло на курсове с продължителност 1 месец с честота от 4 курса за една година. Що се отнася до избора на хранителен прием, правилно балансираната диета се счита за най-подходяща. Също така е полезно да добавите този продукт, когато следвате нисковъглехидратна или нискокалорична диета.

здрави

Повечето най-добрият вариантизползването на рибено масло за отслабване е комбинация от приемането му със по здравословен начинживот, основан на правилното балансирано хранене и достатъчно двигателна активност. С този подход можете да загубите 4-5 кг излишно тегло за 1 месец без много усилия или ограничения. През този период се препоръчва да се яде здравословна храна, но без преяждане, както и да се откажат от храни, които са вредни за тялото и фигурата - захар, консерви, брашно, пържено, мазно, пушено.

• закуска - зърнена каша (с изключение на бял ориз и грис);
• обяд - плод;
• обяд - зеленчуци, месо или риба;
• следобедна закуска - ферментирала млечна напитка или извара с горски плодове;
• вечеря - яйца, зеленчуци без скорбяла, пилешко филе;
• през нощта - кефир.

В допълнение към вашата диета, трябва да приемате добавка рибено масло три пъти на ден след всяко основно хранене. За да направите процеса на отслабване по-ефективен, трябва да увеличите физическата активност, като посетите фитнес залата, спортувате или увеличите физическата активност.

Ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-ефективните варианти за отслабване, базиран на минимизиране на количеството консумирани въглехидрати и въвеждане в диетата предимно на храни, богати на протеини, липиди и фибри. Тази диетична опция се счита не толкова за диета, колкото за начин на живот, при който се предпочита питателна, висококачествена храна. Препоръчва се периодично обогатяване на менюто с рибено масло – за отслабване, укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на организма и общото здраве.

Менюто за диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състои от следните продукти:

• месо и риба, не само постни, но и мазни сортове;
• яйца (пилешки и пъдпъдъчи);
• зеленчуци, растящи над земята;
• неподсладени плодове и кисели плодове;
• масло, кокосово и зехтин;
• млечни продукти, включително сметана, заквасена сметана, твърди сирена с високо съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти;
• ядки и семена.

Приблизителното меню за деня може да бъде следното:

• закуска - твърдо сирене, чай или кафе с мляко или сметана;
• обяд – кисело мляко или извара с плодове;
• обяд - месно или рибно ястие, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска – ядки, семена, горски плодове;
• вечеря - зеленчуци, яйца, месо или риба.

Всички прости въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата, докато протеините и Вредни храниможе да се използва почти неограничено. Дневна нормарибеното масло се определя в индивидуалнов зависимост от количеството излишни килограми и характеристиките на тялото.

Ниско калорични

Намаляването на дневния прием на калории е още едно хубаво нещо ефективен методзагуба на тегло, което не само върви добре с приема на рибено масло, но дори изисква такова обогатяване на храненето с ценни елементи. Според правилата на нискокалоричната диета, енергийната стойност на диетата трябва да бъде намалена с 20-30% от обичайната стойност чрез отказ прости въглехидратии мазнини. Менюто е базирано на ниско съдържание на мазнини протеинови продукти, които насърчават бързата загуба на тегло, като поддържат мускулна маса, обаче натоварват доста силно тялото. Чрез консумацията на малки количества рибено масло през този период, загубата на тегло става по-малко стресираща, без да увеличавате значително общия калориен прием.

При съставянето на менюто е необходимо да се вземе предвид нормата на мазнините (до 80 g) и въглехидратите (не повече от 100 g), като трябва да се даде предпочитание растителни маслаИ сложни въглехидратикоито спомагат за изгарянето на мастните резерви.

Приблизителното меню за една седмица с дневен калориен прием в диапазона 1100-1200 kcal е изградено съгласно следната схема.

понеделник:

• закуска - 200 г овесени ядки във вода с парченца ябълка, зелен чай без добавки;
• обяд - 150 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 220 мл вегетарианска супа, 200 г риба на пара;
• следобедна закуска - 200 мл пресен доматен сок;
• вечеря - 130 г телешко месо, 200 г нарязани зеленчуци.

• закуска - 2 пълнозърнести хляба или 35 г от същия хляб, 1 яйце, неподсладен чай;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд – 220 мл супа от леща, 90 г варено пилешко филе;
• следобедна закуска - 100 г извара и горски плодове;
• вечеря - 140 г риба на фурна, 110 г зеленчукова салата.

• закуска – 200 г елда във вода, чай с лимон;
• обяд – 1 питка с трици, 200 мл кефир;
• обяд - 230 мл вегетариански борш, 120 г телешко варено, 120 г настъргано варено цвекло с 1 с.л. л. маслинови масла;
• следобедна закуска - 1 грейпфрут;
• вечеря - 130 г риба на скара, 1 картофено яке.

• закуска - 1 пълнозърнест тост, ½ грейпфрут, чай;
• обяд - 110 г извара;
• обяд – 210 мл вегетарианска супа, 130гр пилешки гърди, 115 г зеленчуци;
• следобедна закуска - 110 г плодове;
• вечеря – 85 г варен боб, 200 мл кефир.

• закуска - 210 г просо, 220 мл пресен портокалов сок;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд – 225 г телешко, 130 г настъргано зеле;
• следобедна закуска - 85 г сушени плодове;
• вечеря – 115 г извара, 1 портокал.

• закуска - 220 г овесени ядки, 1 ябълка, чай;
• обяд - 170 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 210 мл вегетарианска супа, 180 г риба;
• следобедна закуска - 220 мл пресен доматен сок;
• вечеря - 125 г телешко месо, 210 г зеленчукова салата.

неделя:

• закуска - 2 пълнозърнести хляба, 1 яйце, чай;
• обяд – 1 праскова;
• обяд – 240 мл супа от леща, 80 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска – 120 г извара с горски плодове;
• вечеря - 125 г печена риба, 130 г зеленчукова салата.

Сложността на тази диета се състои в необходимостта от претегляне на порции и изчисляване на съдържанието на калории с помощта на таблица или с помощта на онлайн калкулатор. Като се има предвид допълнителният прием на рибено масло, загубата на тегло за една седмица може да достигне 3-4 излишни килограма.

Как да използвам

Това лекарство се произвежда главно в желатинови капсули, което значително опростява неговото приложение и изчисляване на дозата. Има няколко препоръки относно това как да се пие рибено масло и каква концентрация на ненаситени мастни киселини трябва да има, за да отговори на дневните нужди на човек.

Американската сърдечна асоциация одобри следните стандарти за консумация на Омега-3:

• За здрави хора– 300 mg/ден;
• при наличие на сърдечни заболявания – 1000 mg/ден;
• за намаляване нивата на холестерола и общото здраве – до 1500 mg/ден.

В Rospotrebnadzor класификацията на дозите на Омега-3 е малко по-различна:

• деца под 7 години - 1000-1500 mg / ден;
• деца от 7 до 14 години – 3000 mg/ден;
• от 14 години и възрастни - 800–1600 mg / ден.

важно! За спортисти и хора, водещи активен начин на живот, както и в случаите на прием на рибено масло за отслабване, количеството на есенциалните мастни киселини Омега-3 трябва да се увеличи до 3000-4000 mg / ден. Въпреки това увеличението дневна дозадо такива граници трябва да се съгласува с лекар.

Повечето диетолози имат съвсем различно мнение и препоръчват използването на рибено масло при отслабване в ограничени количества - не повече от 500 mg / ден. Те смятат, че това е напълно достатъчно за активиране на метаболизма и стартиране на други процеси, необходими за отслабване.

Друга група диетолози предлага тази добавка да се приема в размер на 500 mg/ден на 1% наднормено тегло. Оптималното решениеще има „златна среда“ - това е около 1000-1500 mg / ден, при условие че количеството наднормено тегло не надвишава 15 kg. Ако имате висока степен на затлъстяване, дозировката трябва да се предписва само от лекар.

Необходимо е да приемате тази ценна добавка по време или веднага след хранене, което ще избегне окисляването на мастните киселини и тяхното отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт. Ако дозата е малка, тя може да се консумира наведнъж и голямо количествотрябва да се раздели на 2 приема, най-добре сутрин и вечер.

Противопоказания

Въпреки естествения състав, преди да вземете рибено масло за отслабване, трябва да се уверите, че няма противопоказания, така че употребата на тази добавка да не предизвиква обратни реакции и да не провокира появата на странични ефектиили обостряне на съществуващи заболявания. Този продукт не трябва да се приема, ако имате следните патологични състояния:

• излишък на калций, витамини А и D в организма;
• хронична бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• хипертиреоидизъм и други заболявания на щитовидната жлеза;
• всякакви форми на туберкулоза;
• органично увреждане на сърцето, хипертония;
• камъни в пикочните и жлъчен мехур, бъбреците, пикочните пътища;
• стомашна или дуоденална язва;
• алергия към морски дарове;
• индивидуална непоносимост към продукта.

В повишени количества приемането на тази добавка е противопоказано по време на бременност и кърмене. Макар и в умерени дози, той може да бъде полезен в почти всички тези ситуации. Във всеки случай, за да сте сигурни дали можете да използвате допълнително рибено масло, докато спазвате диета, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате с Вашия лекар.