Фази на съня – бавна и бърза. Фази и етапи на съня

Здравейте, скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много какви ли не теории и предположения за това: и за бавния сън, и за бързия сън, и за всичките му различни фази. Но никога не съм „тествал“ това сам. Чух и това е всичко. Но ние нямахме достатъчно мозък, за да копаем по-дълбоко, просто не можахме да стигнем до това :) (въпреки че статията за здрав сънВече писах преди - това означава, че копах малко).

Затова днес реших да подобря и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, всички интересна информацияТова, което намирам в интернет, споделям открито с вас.

Класификация на етапите

И така, първото нещо, на което се натъкнах, беше най-простата класификация, позната ни от училище. Според него етапите на съня се делят на:

• бърз;
• и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързСънят се разделя на:

• емоционален;
• неемоционален.

А бавенна:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да навлизам по-дълбоко във всяка от тези точки - там има малко интересно (главно разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По-добре разгледайте тази таблица на разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека да определим какво се случва с нас, когато заспим и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като легнахме в леглото и започнахме да заспиваме, той се активира първи етап на съня(или етап на сънливост).

Трае около 5-10 минути, не повече. Като правило, в този кратък период от време мозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава най-новите задачи, проблеми - като цяло работи по инерция :)

2) След това следва втори етап на бавновълнов сън.

Тук се наблюдава намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечен ритъм. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът се събужда най-лесно. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третият и четвъртият етап на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат ​​"делта" и "дълбоки делта" сънища).

4) След това лицето се връща отново във втория етап на бавновълновия сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на гладуването* (много кратко – само около пет минути).

*Моля, обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавния сън.

Цялата тази последователност от четири точки, описана по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Всичко е просто: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: делът на REM съня се увеличава чрез намаляване на дела на бавния сън (сутрин етапът на REM сън може да продължи един час - както е написано в Wikipedia ). При правилна здравословна почивка се наблюдават около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че обясних всичко ясно :) След като знаем какво се случва и защо, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ Кога е най-доброто време за събуждане?».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, намерих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. На базата на известни само на тях алгоритми калкулаторът изчислява оптимално времеза събуждане. Всичко, което трябва да направите, е да въведете часа, в който искате да заспите, и да щракнете върху „изчисли“.

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (тъй като днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше най-лесното - за щастие помогнах студен и горещ душ) :) Утре ще гледам да ставам в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

ЗеленоФазите на REM съня са подчертани тук, а фазите на бавния сън са подчертани в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава е най-добре да се събудите в самия край на първата фаза - още повече, REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (оста x), най-добре е да се събудите седем часа след като заспите. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава за мен, заспивайки в 23:00, най-добре е да ставам в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи :)

Знаеше ли?

Е, подредихме етапите на съня и определихме най-доброто време за събуждане. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

• котките спят 16 часа на ден;
• жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;


• делфините и китоподобните имат способността да спят едностранно (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). Сред морските обитатели това се обяснява с необходимостта да изплуват, за да получат въздух по време на сън.
• Птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (мигриращите птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети в самия център на ятото и заспива, като само леко размахва крилата си. Той се рее във въздуха главно поради въздушния поток на ятото. След вид на почивка, тя се връща, отстъпвайки място на други) .

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата :)

health-bit.ru

Разберете защо това е толкова важно

Всеки човек от детството знае, че трябва да спи поне осем часа. Само в този случай можем да гарантираме идеални условия за възстановяване след тежък ден и пълноценно наслада на следващия. Какво обаче трябва да бъде? здрав сън? Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно и да се възстановите успешно през нощта? Нашите онлайн калкулаторсънят ще ви помогне да разберете тази ценна цифра, която се изчислява въз основа на средната продължителност на фазите на съня.

Смята се, че сънят по-малко от седем до осем часа в повечето случаи е заплаха чувствам се зле. Но учените отбелязват, че това е стереотип, тъй като продължителността на нощната почивка може да е различна за всеки. Основната задача е да се вземат предвид фазите на съня и внимателно да се наблюдават.

Как работи калкулаторът за сън?

Когато човек заспи, той преминава през няколко цикъла на редуващи се фази на бавно и бързо заспиване. Ако се събудите по време на бавната фаза, ще се почувствате тежки, замаяни и уморени. Ще ви бъде по-трудно да се събудите и да станете от леглото, което няма да се случи, ако се събудите в края на „бързата фаза“. Ето защо е толкова важно да се събудите в точното време.

Онлайн калкулаторът на съня отчита продължителността на циклите на сън, които продължават средно 90 минути. Необходимо е да посочите часа, в който възнамерявате да си легнете, а ние ще ви дадем отговор на въпроса кога е най-добре да станете сутрин, за да се чувствате напълно отпочинали. Калкулаторът отчита и времето, необходимо за заспиване, така че не е необходимо да го добавяте към графика си за събуждане. Ние вече го направихме за вас.

Но защо изобщо трябва да използвате някакви калкулатори за сън? За да разберете това, трябва да разберете какъв процес е това и защо е толкова важен за нашето тяло.

Мечта - какво е това?

Сънят е специално състояние на човешкото съзнание, което включва няколко етапа (фази). Етапите естествено се сменят една друга през нощта по определен модел. Това явление е естествен физиологичен процес, който ни позволява да гарантираме подходяща почивка за нашия мозък. Спящият човек реагира минимално на Светът, защото трябва да се възстанови преди следващия ден на активност.

Средно аритметично Продължителността на съня на човек зависи от много фактори, всеки от които има специално значение:

• възраст;
• характеристики на начина на живот;
• хранене;
• степен на умора;
• външни фактори, които продължават да съществуват по време на сън (местоположение, ниво на шум и др.).

При сериозни нарушения на съня, които не се случват много често, продължителността става специфична. Минималната продължителност на почивката е няколко секунди, максималната е няколко дни.

Фази на съня: видове, описание

За да разберете какво е мечта, трябва да разберете структурата. Задължително изискванекато се вземат предвид характеристиките на всяка негова фаза: бавна и бърза. Това е основата на всички онлайн калкулатори за сън, включително нашия.

Фазата на бавния сън настъпва веднага след като заспим. По това време човек е способен само да дреме, но впоследствие сънят става дълбок.

Съществува четири етапа на бавновълнов сън:

1. Дрямка. На този етап мозъкът остава активен поради инерцията. След това активността намалява. Човек изпада в дълбок сън под влияние на умората. Въпреки факта, че заспиваме все по-дълбоко и по-дълбоко, рискът от периодично събуждане остава.
2. Вторият етап позволява на човека да се успокои. В същото време съзнанието се изключва. По това време лицето има свръхчувствителносткъм звуци и намалена мускулна активност.
3. Третата фаза на съня наподобява втората, но все пак има разлика. Това се крие в различната интензивност на работата на мозъка (много учени комбинират втората и третата фаза в една).
4. Четвъртата фаза става най-дълбока и човек може да види спокойни, приятни сънища.

REM фазата на съня има съответна продължителност. По това време мозъкът става активен и очите могат да „стрелят“. По време на този етап човек може да се събуди и да се почувства активен.

Четирите етапа на не-REM сън и REM сън представляват един цикъл. Може да има четири до шест цикъла на нощ. Онлайн калкулаторът на съня показва всичките шест времеви периода, които съответстват на края на бързата фаза, когато събуждането е най-полезно за тялото.

Защо трябва да спите достатъчно?

Лишаването от сън е липса на или пълно отсъствиезадоволяват нуждата от сън. Това явлениеможе да се дължи на сериозни нарушения на съня, съзнателен избор или принуда. Лишаването на човек от такава почивка е трудно изпитание, с което никой не може да се справи. В рамките на няколко дни има пълна загуба на яснота на мисленето, след което можете да мислите само как да заспите. Съществува сериозен риск от изпадане в гранично състояние, което се характеризира с объркано съзнание. Не е изненадващо, че липсата на сън е сложно мъчение, което се използва активно в различни видоверазпити.

В повечето случаи липсата на сън води до следните последици :

• болка в мускулите;
• намалена зрителна острота;
• депресия;
• постоянна сънливост;
• отслабена имунна система;
• световъртеж;
• припадък;
• главоболие;
• халюцинации;
• раздразнителност;
• нарушение на паметта;
• гадене;
• тремор на крайниците;
• повишена активност;
• бавна реакция;
• почти постоянно прозяване.

Симптомите се определят от характеристиките на тялото, така че всеки човек реагира различно на проблеми със съня.

Изследване, проведено в медицински центърСъздаден Чикагски университет Отрицателно влияниелипса или липса на сън върху способността за усвояване на глюкоза. Поради тази причина много хора се сблъскват захарен диабет, което не е толкова лесно за лечение. Друга нежелана проява е потискането на секрецията на соматотропния хормон. С неговия дефицит излишните калории водят до активно наддаване на тегло. наднормено тегло, а при деца и юноши – до забавяне на растежа.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Учените отбелязват, че продължителността на съня се определя от тялото в индивидуално. Поради тази причина осем часа на ден може дори да са твърде много за някои. За някои четири до пет часа са достатъчни за пълноценна почивка. Мнозина са склонни да смятат, че всичко е индивидуално и няма граници. И така, от колко сън се нуждае един възрастен?

Средно отнема шест до осем часа на денза да получите достатъчно сън. В повечето случаи тялото е настроено за осем часа сън. Не трябва обаче да разчитате на статистиката, защото всеки организъм има свои собствени характеристики. Историята дава ярки примери, когато известни хоране се вписва в стандартните графици:

• Наполеон спи пет часа на нощ;
• Айнщайн - 12 часа;
• Леонардо да Винчи - 15 минути сън на всеки 4 часа (общо 1,5 часа).

Само вие можете да решите колко сън имате нужда: осем часа, по-малко или повече. Ако обърнете голямо внимание на вашето благосъстояние и експериментирате, можете да разберете каква продължителност на нощната почивка ще бъде оптимална за вас. За да започнете, опитайте да използвате нашия онлайн калкулатор за сън. Придържайте се към режима, който той изчислява за няколко дни, и определено ще забележите промени към по-добро: ще спрете да искате да спите през деня, ще стане по-лесно да се събудите сутрин и ще имате повече енергия.

Колко трябва да спят жените и мъжете?

Жените се нуждаят от много сън. Мъжът може да спи шест до седем часа, а жената около осем часа. Липсата на сън е опасна на първо място за нежния пол, защото те винаги трябва да изглеждат на 100% и да са здрави, тъй като от тях зависи състоянието на бъдещите деца.

От колко сън се нуждае едно дете?

При децата, както и при възрастните, продължителността на съня е индивидуална. Индикаторите за продължителност на съня за деца зависят от възрастта им:

• Децата на възраст 2-4 години трябва да спят около 16 часа;
• 4–5 години – 13 часа;
• 6–7 години – 12 часа;
• юноши - до девет часа.

Във всеки случай сънят за човек става основата на доброто му здраве, така че трябва да се грижите за правилната почивка, за да се чувствате винаги бодри и здрави. Използвайте нашия калкулатор за сън, за да разберете в колко часа трябва да станете сутрин, за да се почувствате заредени с енергия!

kalkulator-sna.ru

Фази на съня по часове

Няма да даваме научно определение на този термин, а ще се опитаме да разкажем всичко по прост начин! Сънят е доста сложен процес и все още остава загадка за учените. Но е доказано, че по време на сън в тялото протичат редица процеси, които се наблюдават в определен ред. Така се образуват фазите на човешкия сън.

„Колко етапа на съня?“ – ще попитат особено нетърпеливите читатели! По правило се случват около 4 цикъла на нощ, всеки от които е разделен на две фази: бърз и бавен сън. Нека направим изчисление на съня.

Фази на съня: време

Фазата на бавния сън заема около 75% от общото време на сън. Доста лесно се определя. По това време човек спи „сладко“: тялото е отпуснато, дишането е равномерно. Ако вярвате на учените, тогава прекъсването на такъв сън е изключително нежелателно, тъй като в този случай те казват, че са „стъпили на грешния крак“.

Етапи на етапите на съня: бавен сън

1. Дрямка

Това е етапът, когато си лягате и просто се опитвате да заспите. По правило много хора в този момент мечтаят, планират следващия ден или усвояват изминалия ден.

1. Дълбок сън

Отнема около половината от времето на тази фаза, но има изблици на активност (така наречената активна фаза на съня).

1. Преходен етап

На практика не се различава от втория, просто сънят става по-чувствителен.

1. Фази на дълбок сън

Етапи на етапите на съня: REM

Фразата „REM сън“ говори сама за себе си. Това означава, че човек може да спи малко, но въпреки това да се чувства бодър през целия ден. Трудно е този момент да се определи визуално, както и да се събуди спящ човек. Изследователите са доказали, че мозъкът е активен по време на REM сън. Трябва да се отбележи, че точно в този момент се случват запомнящи се сънища, които ще си спомняте на сутринта.

Уместно!
Имате проблеми със съня? те ще ви помогнат етерични маслаза сън.
Също така не забравяйте за витамините, особено през зимата!

Изчисляване на фазите на съня

Най-накрая дойде дългоочакваният момент, когато ще ви кажем как да изчислите фазите на съня, за да спите минимум и да се чувствате „максимално“. Нека незабавно да отбележим, че има много такива методи, но по-нататък ще обсъдим двата най-популярни.

1. Будилник с фази на сън.

Това устройство се състои от познат будилник и уникална гривна. Лесно е да се досетите, че гривната „следи“ необходимите параметри на тялото и когато открие необходимите данни, които определят REM фазата на съня, включва будилника. Недостатъкът на този метод е скъпата цена на устройството, между другото, също не е лесно да го намерите в продажба. Този будилник струва около 300 долара.

1. Изчисляване по цикли.

Повечето бюджетен варианти според мен не е тежък. Не забравяйте, че фазата на бавно заспиване отнема около два часа, а фазата на бързо заспиване преминава за около 20 мин. Затова преди лягане пребройте 3-4 такива интервала и нагласете будилника на точното време. Препоръчваме да изберете динамична мелодия, в противен случай може просто да не я чуете.

Например, ако си лягате в 23-00, тогава трябва да станете в 05-50 или 08-10. Само не забравяйте, че това изчисление не винаги ще бъде точно, защото заспиването не винаги е лесно. Освен това, ако сте имали тежък ден, тогава тялото ще бъде отслабено и това ще се отрази на престоя му във фазите на дълбок сън.

Можете също така да изчислите времето си за сън онлайн, като използвате уебсайта sleepyti.me.

Опитайте и експериментирайте със съня си и не забравяйте да споделите опита си в коментарите!

sitelena.ru

Всеки знае, че е невъзможно да се живее без сън. Разбира се, можете да останете будни 3-4 дни подред, но тогава обикновено трябва да спите цял ден)). Между другото, световният рекорд за брой часове, които човек прекарва без сън, е 264 часа, което се равнява на 11 дни (wikipedia).

Смята се, че времето, необходимо на човек за сън, е чисто индивидуално: за някои са достатъчни 4-5 часа, а за други са необходими поне 10. Едно обаче е ясно известно: съществуват така наречените цикли на сън това трябва да се вземе предвид. Вероятно сте забелязали, че понякога спите добре и се чувствате освежени след 2-3 часа сън, а понякога, въпреки факта, че сте си легнали рано, сутрин се чувствате напълно изтощени)).

Калкулатор за сън – онлайн услуга, което ще ви помогне да определите правилното време за лягане и кога да станете, като вземете предвид вашите цикли на сън. На руски е и много лесен за научаване.

Този калкулатор за фаза на сън има два режима на работа:
— Задавате часа, в който трябва да се събудите, а калкулаторът изчислява най-доброто време за вас Лягай си
— Посочвате часа, в който ще си лягате, а калкулаторът за сън показва всичко възможни варианти време за събужданетака че да се наспивате добре и да се чувствате страхотно на следващия ден.

Да кажем, че искам да се събудя в 6.15. Тогава е по-добре да си легнете по това време:

Приятели, бих искал още веднъж да подчертая, че работата на този калкулатор се основава на отчитане на влиянието на циклите (фазите) на съня, които трябва да се вземат предвид, ако искате да се наспивате добре. Просто казано: ако се събудите по средата на цикъла, ще се почувствате уморени и летаргични, а ако се събудите между циклите, ще се почувствате като краставица)).

Пожелавам ви винаги да се чувствате бодри и отпочинали! Освен това сега с помощта на калкулатор за сън (между другото, пълното му име е SleepyTime Bedtime Calculator) ще ви бъде много по-лесно да направите това: не е нужно да гадаете в колко часа си лягате, за да наспи се :)

Успяхте ли да постигнете желания резултат с помощта на тази услуга? Оставете вашите коментари и задайте въпроси.

webtous.ru

Проблем: трябва да се събудите в 6 сутринта, но в същото време трябва да извършите количество работа, равно на n, което клони към безкрайност. Въпрос: кога е по-добре да си легнете, за да не сте изтощени сутрин и да не спите в движение през целия следващ ден?

В Аюрведа перфектно времеза сън, по време на който тялото е напълно възстановено, се счита периодът от 22 до 12 часа. Тоест, за да сте свежи и бодри сутрин, трябва да заспите преди 22 часа. Но какво, ако такъв лукс не е възможен в момента? Просто трябва да го изчислите на специален калкулатор 😉

Има такъв вълшебен калкулатор sleepyti.me, който ще ви помогне да изчислите времето, когато можете да си легнете, ако сте изправени пред задачата да се събудите в определен час и в същото време да сте поне в относително бдително състояние .

Например, трябва да се събудя в 6 сутринта. Така че е по-добре да си лягате в 21:00, 22:30, 12:00 или 1:30 сутринта. Но трябва да имате предвид, че не е нужно просто да си лягате по това време. За да се събудите нормално сутрин, до този момент трябва вече да заспите.

Средният възрастен отнема 15 минути, за да заспи, така че можете поне приблизително да планирате времето си за лягане, така че да можете да заспите до определен час.

Този будилник изчислява времето въз основа на продължителността на циклите на сън на човек и интервалите между тях. Стандартният цикъл продължава около 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла си, ще се почувствате сънливи, ядосани и раздразнителни. Ако се събудите точно между циклите, ще се почувствате напълно отпочинали и бодри.

Можете също така да изчислите времето за ставане, ако знаете точно кога си лягате. Например, обикновено се смята, че вече не е възможно да си лягате след 4 часа през деня, тъй като тогава ще се чувствате изтощени и сънливи през цялата вечер. Всъщност всичко е възможно, но само с ума. Например, ако се чувствате уморени след работа и все още ви предстои парти, можете да си легнете в 18:20 и да се събудите в 19:50.

Въпреки факта, че сайтът вече има статия за фазите на съня, изглежда правилно да напиша още една статия в светлината на факта, че се появи нова информация за циклите на съня и времето, необходимо на човек, за да се наспи достатъчно.

За да не дублирам информация, препращам всички към статията Фази на човешкия сън. И в тази статия ще направим само кратък прегледнай-необходимите точки относно фазите на съня.

Друго нещо са циклите на съня. Именно необходимият брой цикли на сън ни дава възможност да се чувстваме отлично сутрин след събуждане. Освен това всеки отделен човек може значително да се различава от другите по броя на необходимите цикли на сън и в резултат на това времето, прекарано в нощен сън.

Освен това мисля, че ще бъде интересно да научим какви възможности има човешкото тяло да компенсира липсата на сън, както за предишното недоспиване, така и за бъдещето.

Нека да разгледаме всичко това по ред.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек се състоят само от две групи:

1. Не-REM фаза на съня (състои се от няколко вида сън);
2. REM фаза на съня.

Тези две фази на съня постоянно се редуват през цялото време на сън на човек, образувайки един завършен цикъл на сън. Тоест цикълът на съня се състои от 1 фаза на бавен сън и 1 фаза на REM сън. Продължителността на цикъла на съня обикновено варира от 1 до 1,5 часа. След това започва нов цикъл с подобна продължителност.

Не-REM фазите на съня първоначално заемат до три четвърти от общата продължителност на цикъла на съня. Но с всеки нов цикъл продължителността на фазата на съня е в рамките от този цикълпромени в посока намаляване на продължителността на бавновълновия сън и увеличаване на бързата фаза.

Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта фазата на бавен сън (дълбок тип) напълно изчезва, остава само REM сън.

Какво се случва по време на не-REM и REM сън?

Човешкото тяло се нуждае от бавната фаза на съня, за да възстанови физическите функции. По това време протича процесът на обновяване на клетките и вътрешните структури, енергията се възстановява, мускулите растат и се отделят хормони.

По време на REM фазата на съня работата се извършва на ниво умствено и емоционални сфери: възстановява се нервна система, информацията се обработва, паметта и други структури на тялото се подготвят.

Оказва се, че всяка фаза на съня е изключително важна за следващия ден от функционирането на тялото.

Цикли на съня

Но по време на една фаза на съня тялото няма време да направи всички необходими промени. Следователно, за да се възстанови напълно и подготви тялото за по-нататъшни дейности през деня, са необходими няколко повтарящи се цикъла.

Днес учените твърдят, че средностатистическият човек се нуждае от 5 повтарящи се цикъла на сън. Това добавя около 7-8 часа сън на нощ.

Въпреки това има доста хора, които имат отклонения в броя на циклите в една или друга посока.

Има хора, които успяват да се възстановят напълно само за 4 цикъла на сън. Често се нуждаят само от 4-6 часа сън през нощта, за да се чувстват страхотно през целия следващ ден.

От друга страна, много хора се чувстват постоянно гроги, ако спят по-малко от 9 часа на нощ. В сравнение с други хора, които спят по-малко часове, такива хора изглеждат мързеливи. Ако обаче разберете, че те просто се нуждаят не от 5, а от 6 цикъла на сън през нощта, тогава всичко си идва на мястото. 6 цикъла на сън от по 1,5 часа всеки ви осигуряват 9 часа сън през нощта.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

За да получите достатъчно сън за всички на конкретно лицеНеобходимо е да прекарате точно толкова цикли на сън, колкото тялото изисква. Обикновено това са 4-6 цикъла на сън.

В същото време продължителността на съня също ще варира значително, защото... Всеки човек има своя собствена продължителност на цикъла на съня.

Учените признават 4 цикъла на сън като минимум, който позволява на тялото повече или по-малко да възстанови силата си. Но в същото време е необходимо да се гарантира, че всички тези 4 цикъла на сън са завършени преди 4 часа сутринта. Това напълно ще завърши цялата работа на тялото за възстановяване на физическите структури.

Във всеки случай всеки човек знае приблизително колко часа сън са му необходими, за да се чувства нормално. Въз основа на това можем да заключим, че необходимо количествоцикли на сън.

Сънят е физиологично състояние, при което човешкото тялопочива и съответно се наблюдава минимална мозъчна активност. Заслужава да се отбележи, че това състояние заема почти една трета от живота на всеки индивид, въпреки че все още не е напълно проучено. Ако човек не се наспи добре, по време на бодърстване ще се чувства уморен, липса на сила, концентрацията и координацията на движенията могат да бъдат нарушени. Здравият сън е ключът към доброто физическо и психическо благополучие, а нарушаването му може да доведе до редица разстройства и да бъде симптом на много заболявания.

Научни данни

Учените разграничават две фази на съня: лек и бърз сън. Те се сменят взаимно през целия цикъл и също са разделени на определени етапи. Ако говорим за продължителността на един цикъл, тогава неговата продължителност може да бъде от един до два часа, като почти по-голямата част от това време е заета от бавната фаза. Освен други отличителни черти, всеки период се характеризира с бързо или бавно въртене на очните ябълки, поради което се наричат ​​не-REM и REM.

Струва си да се отбележи, че възстановяването на тялото става само при определени условия, когато се поддържа баланс на периодите на сън, всеки от които е надарен със специални функции. Често се случва човек да се събуди с чувство на пълно преумора. Подобно явление обикновено се случва, когато събуждането се случи по време на сън с бавни вълни. През нощта възрастен има приблизително четири до пет цикъла, но например при кърмачетата циклите са разпределени по различен начин: парадоксалната фаза или REM сън заема приблизително половината от целия период, като постепенно това време намалява и с юношествотоФазите на съня на детето се установяват като при възрастен. Учените обясняват, че физиологията е устроена по такъв начин, че REM сънят насърчава активното развитие на мозъка, програмирането на инстинктите, заложени от генетиката и природата, както и формирането на нови.

Има техника, която ни позволява да определим етапите на човешкия сън от ранна детска възраст. Говорим за ЕЕГ - енцефалограма, чиято картина на различните етапи е доста различна.

Бавна фаза

Фазата на бавния сън може да бъде разделена на още няколко етапа:

Необходимо е да се подчертае важността последен етап, тъй като именно по време на него човешкият организъм се възстановява на клетъчно ниво. Този процес се нарушава, ако се появят чести събуждания, а на сутринта човек може да почувства умора и липса на жизнена енергия.

Бърза фаза

В един цикъл REM фазата на съня замества фазата на бавния сън и заема приблизително една четвърт от цикъла. REM сънят е необходим, за да може мозъкът да обработва и систематизира информацията, получена през деня; също през този период настъпва интензивно възстановяване на нервната система.

Физиологичното състояние на човек по време на бързата фаза се различава по много начини от това по време на бавната фаза. Спящият може да почувства неравномерно дишане, аритмичен сърдечен ритъм, намален мускулен тонус и бързо движение на очните ябълки. REM сънят също се характеризира с ярки, запомнящи се сънища, тъй като това е най-активният етап. Излизането от него също е много лесно: след като се събуди, човек се чувства отпочинал и пълен с жизненост.

С промяната на фазите се променя и степента на тяхното влияние върху човешкото тяло. По-близо до сутринта делът на бавната фаза намалява и делът на бързата фаза се увеличава. Ако насилствено ограничите общата продължителност на съня, времето на бързите фази ще намалее, докато продължителността на бавната фаза ще остане практически непроменена.

Как да изчислим оптималното време за събуждане

Всички фази на съня на човек са необходими, за да може тялото да възстанови напълно своя потенциал. Оптимално сънят трябва да се състои от най-малко четири пълни цикъла на бавни и бързи фази и е желателно тези четири цикъла да приключат преди четири часа сутринта, тъй като по-късно бавен сън практически не се появява. Това обаче не означава, че трябва да се събуждате в четири сутринта. След това време сънят помага за възстановяване на нервната система, което е важно за нормална операциятяло.

За да си осигурите наистина пълноценна почивка, трябва да поддържате определен баланс: лягайте си по-рано, така че тялото да попълни резервите си по време на фазите на бавния сън, както и да възстанови нервната система по време на REM сън, чиято продължителност става по-дълъг по-близо до сутринта.

Много хора са много загрижени за въпроса дали има някакъв метод, който им позволява да изчислят кога е по-добре да се събудят, за да се чувстват бодри и пълни с енергия. Колко лесно ще бъде събуждането зависи от това в каква фаза се намира човекът в този момент. Ако се събудите по време на бавния дълбок етап, чувството на умора ще бъде неизбежно, затова е много по-добре да прекъснете сънното състояние в бързата му фаза. Проследяването на фазите на съня по часовника ще ви позволи да изчислите оптималното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, можете да използвате специален калкулатор или графика.

Ако вземем предвид, че един цикъл продължава два часа, двадесет минути от които са в бързата фаза, тогава можете да изчислите независимо най-доброто времесъбуждане по часовника. Тялото се нуждае от шест до осем часа, за да пълно възстановяване. Можете да отброите няколко интервала от два часа и да настроите аларма. Такъв експеримент ще ви позволи да проверите от собствен опит колко лесно ще бъде да се събудите по време на бързата фаза. Подобно изчисление обаче изисква точност, защото няма гаранция, че ще можете да заспите веднага. Също така, при тежка физическа умора, продължителността на бавната фаза се увеличава.

Много хора са чували, че сънят се състои от последователна замяна един на друг. фази и етапи. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудите, в други е по-трудно, така че в идеалния случай събуждането трябва да бъде съобразено с определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, какви фази се открояват, какво е тяхното ХарактеристикаИ продължителност, колко фази са необходимиза да получите достатъчно сън и как да изчислите самостоятелно фазите на съня. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои така наречени рационални модели на сън по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат толкова обикновено нещо, но все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, досега няма консенсус сред учените дори по отношение на това дали виждаме Но етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите дялове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се направи повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: разберете колко фази се разграничават, анализирайте основните им характеристики и какво отличава фази една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са обсъдени с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• За простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери от тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън– лекарствени, хипнотични и др. не са взети предвид в този материал;
• ще се съсредоточим върху тези, които имат късмета да спят достатъчен брой часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първия час, след като е писал курсова цяла нощ.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за обикновения човек? здрав човекв такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, известен още като православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, известен още като парадоксално, или REM сън(т.е. има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксално" идва от факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както когато е буден, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM на съня продължава приблизително 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълизпада в бавновълнов сън и съответно около една четвърт– да постиш.

В същото време бавният сън има няколко етапа:

1. дрямка– преход от бодърстване към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-дълбок.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​заедно - делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Диаграма на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това преминаваме последователно етапи 2, 3 и 4. След това преминаваме в обратен ред - от делта сън към лек сън (4 - 3 - 2).
• След етап 2 идва фаза REM сън. Поради факта, че той е последният, който се активира в цикъла - след като всички други етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от за забавяне на вълната на съня.
• След това се връщаме към етап 2, и после пак се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е след REM сън да настъпи събуждане.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на сън (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя в течение на нощта. Нека да разгледаме как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след съни бързо – След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ – в зависимост от тяхната продължителност и нуждата му от сън. От своя страна тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както е известно, Най-лесно е да се събудите по време на REM сън, На второ място - белодробен стадий. Познавайки последователността различни периоди, можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква различни хораОсвен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характеристикифази (повече подробности по-долу) и се събудете
ти точно в точния момент. Но можете да разберете как да се събудите по време на REM сън сами - На първо място, трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете/събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратните на фазите ще бъдат 6 сутринта, 4 сутринта, 2 сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, вземете предвид факта, че ще ви трябва малко повече време, за да заспите. Както казахме, Етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да следвате този график за известно време и вижте дали можете да се събудите по време на REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и след това да надграждате върху него. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояниеи спал повече или по-малко нормално в навечерието на експериментите.

Ние също така намекаме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лежане в леглото със смартфон в ръцете си и чатете в месинджъри за още един час“. Нека също да отбележим, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само по един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Настройването към фазите е средство за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на съня и сънищата

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друго разграничение между бързо и бавно е отразено в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно ние говорим заотносно REM съня. Какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавновълновия сън

За да се потопите в първия етап на бавно вълновия сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, включително забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не е съвсем вярно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако това е типично за тях.

Характеристики на REM съня

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които си спомняме след като се събудим, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуален REM сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, понякога накъсано дишане, движения на ръцете и др. Тази фаза също се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап.

Чудя се какво мозъчна дейностпо време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Характерно е за всяка фаза изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута и 5 часа са изчезнали. Обратното също е вярно: сякаш беше минала цялата нощ и имах много сънища, но всъщност бяха минали само 20 минути.

Някои хора вярват, че по време на сън човек е напълно откъсва от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали наистина не се обработват правилно от мозъка, особено по време на
делта сън, но по време на REM сън звуците стават основен източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат интегрирани в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как точно да го направи.

При децата делът на REM съня е по-голям, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е още по-малък. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането) REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка обикновено е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.тялото както на физиологично, така и на ментално ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно съмнителни.

По-специално в интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня, тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд фазите 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, които са описани като успешни с такива режими, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да бъде разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на средния човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е започнал да прекарва времето си по-ефективно, но ползите от тези схеми за тялото са в такъв случайповдига въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическо състояниеи води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с вашия лекар и да бъдете много внимателни към опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Нашият калкулатор на съня е услуга, която ще ви помогне да изчислите правилно в колко часа е по-добре да си легнете, за да се събудите лесно и удобно. Освен това ще ви помогне да изчислите в колко часа лесно ще се събудите, ако си легнете сега или в друг определен час.

Онлайн калкулаторът на съня прави изчисления, като взема предвид фазите на съня на човека. В крайна сметка всяка фаза на съня е специална и събуждането в някои етапи е доста трудно и дори вредно за благосъстоянието и здравето.

Как да използвате калкулатора за сън

Нашият онлайн калкулатор за сън има два режима. Това ще ви помогне да изчислите времето за лягане възможно най-удобно, за да спите достатъчно.

Искам да се събудя в точното време

Ако искате да изчислите часа, в който трябва да си легнете, за да се събудите свежи и активни, трябва да използвате лявата страна на калкулатора (на мобилни устройства горната). На вашия часовник задайте желаното време за събуждане и щракнете върху „Изчисли“. По-долу ще се появят шест опции за лягане, базирани на 1,5-часови цикли на сън.

Искам да си лягам в определено време

Ако знаете в колко часа планирате да си легнете, използвайте дясната страна на калкулатора за сън (отдолу на мобилни устройства). Задайте времето, в което планирате да заспите, и щракнете върху „Изчисли“. Ще видите шест опции за оптимално време за събуждане, като се вземат предвид етапите на съня.

Преди да настроите алармата, не забравяйте да добавите малко време към избраното време, за да позволите на тялото ви да се отпусне и да заспи. Обикновено това време е 10-20 минути, но като наблюдавате тялото си, можете точно да коригирате това време.

Какво знаем за съня

Всички обичаме да спим. :) След всичко хубав сънни дава така необходимата почивка след тежък ден и ни дава сили за нови постижения. Сънят укрепва имунната система. Има дори теория, която гласи, че по време на сън централната нервна система анализира и регулира работата. вътрешни органи. Сънищата също ви позволяват да погледнете в подсъзнанието и да намерите трудно решение. Насън анализираме информация, организираме я в раздели и я запомняме. Не напразно поговорката „Утрото е по-мъдро от вечерта“ продължава да живее; не без причина казват, че трябва да „спите с мисли“, преди да направите решителен избор. Нека не забравяме, че от векове хората са изучавали тълкуването на сънищата, като са уверени, че сънищата ни показват по-точно настоящето и предсказват бъдещето. Темата за съня е много интересна и обширна. Но дори и без научни изчисления разбираме, че е много важно да се наспиваме добре.

Според традицията се смята, че сънят трябва да бъде 8 часа. Но наистина ли е така? За да отговорим правилно на този въпрос, трябва да разберем как спим, какви фази на съня има и тогава ще разберем как да изчислим времето на съня и в коя фаза на съня е по-добре да се събудим.

Фази на съня и техните характеристики

По време на сън има редуване на фазите на бавен и бърз сън.

Веднага след заспиване се потапяме в бавно вълнов сън, който се състои от четири етапа:

1. Дрямка. По това време мозъкът по инерция все още продължава да извършва дейност, която постепенно намалява. Умореното тяло изпада в дълбок сън. На този етап все още съществува риск от периодично събуждане.
2. През втория етап тялото се успокоява и съзнанието се изключва. Мускулната активност намалява, но се повишава чувствителността към звуци.
3. Третият етап много прилича на втория, но при него мозъкът работи с различна интензивност. Често тези етапи се комбинират в един.
4. Четвъртият, най-дълбок етап. Именно тази фаза на дълбокия сън дава приятни и спокойни сънища.

REM фазата на съня е по-кратка по продължителност в сравнение с NREM фазата на съня. В тази фаза мозъкът влиза в активно състояние. Често, когато наблюдавате спящ човек, тази фаза може да се определи от „бягащите“ очи. По това време виждаме най-ярките и интензивни сънища.

Пълният цикъл на съня се състои от фаза на сън с бавни вълни (всички пълни етапи) и фаза на REM сън. Този цикъл обикновено е 90 минути. Най-лесният момент за събуждане е около 5 минути след края на REM съня – сънят е повърхностен и мозъкът е активен. В същото време ще се чувствате доста активни – за разлика от събуждането по време на фазата на дълбок сън. Ето защо е толкова важно правилно да се изчисли времето на събуждане.

Смята се, че най-качественият сън е от 22.00 до 24.00 часа

Защо ви е необходим калкулатор за сън?

Както вече споменахме, за да се събудите комфортно, трябва да се събудите навреме. Най-трудно се събужда в дълбоката фаза. В този момент може дори да не чуем звука на алармата или да не реагираме на нея. Тялото е в бавно състояние и ще бъде трудно да се върне към нормалното. Как ще се чувстваме през целия ден, ако се събудим в грешна фаза или не спим достатъчно?

• състояние на сънливост през целия ден;
• главоболие;
• раздразнителност;
• лоша памет;
• лоша концентрация;
• не искам да работя

Постоянната липса на сън може да доведе до катастрофални последици:

• депресия;
• раздразнителност;
• болка в мускулите;
• сънливост;
• летаргия;
• световъртеж;
• нарушение на паметта;
• летаргия и бавна реакция;
• замъглено зрение;
• халюцинации;
• отслабен имунитет.

Затова е много важно да се събудите в правилната фаза. Как да изчислим кога ще дойде тази фаза? Вече казахме, че един пълен цикъл на сън е 90 минути. Следователно трябва да спим един или повече пълни цикъла. Нашият калкулатор на съня ще ви помогне правилно да изчислите кога трябва да легнете, за да се събудите лесно в точното време или в колко часа трябва да се събудите, ако легнете сега.

Фази на човешкия сън по време

Технически средства за наблюдение на фазите на съня

В днешно време пазарът на технологии предлага доста голям брой технически устройства, които имат, сред своите възможности, интелигентен будилникс фази на сън. За съжаление, след покупка често се оказва, че дори такава джаджа може да направи грешка и да не ви събуди навреме. Това се случва, защото различните устройства проследяват по различен начин състоянието на спящ човек. Ето защо, преди да изберете конкретен модел, попитайте продавача как фитнес гривната определя етапите на съня, за да изберете най-подходящия за себе си.

Колко и кога трябва да спите?

Разбира се, различните хора имат различни нужди от сън. За някои 4 часа са достатъчни за почивка, а за други 12 не са достатъчни. Също така адекватната продължителност на съня може да варира в зависимост от възрастта, времето на деня и други условия. За някои е достатъчна само една нощна почивка, докато други определено трябва да спят още един час през деня. Някои хора лесно се събуждат в 5 сутринта, докато други намират за по-удобно просто да заспят по това време.

Различни учени са провеждали и провеждат изследвания върху моделите на съня. И показателите се оказват доста интересни.

Промяна в продължителността на субективния ден

През 60-те години на миналия век френският учен Мишел Сифре (геолог, спелеолог, автор на хронобиологичните експерименти „Извън времето“) провежда експерименти за субективна оценка на времето. За да направите това, трябваше да сте в пещера сам и без часовник. Тя си лягаше и се събуждаше според нуждите си, съобщавайки на повърхността очаквания час от деня чрез разширена телефонна връзка. Той също така изчислява всеки „ден“ до 120, опитвайки се да го побере в две минути. Резултатите показват, че субективните оценки все повече подценяват реалните, въпреки че денонощието е практически равно на обичайното, възлизащо на 24,5 часа.

Но последвалите експерименти с поставяне на хора в изолирана среда показват, че биологичният часовник преминава към 48-часов ден с 12 часа сън след 36 часа бодърстване. Интересното е, че в същото време се наблюдава връзка между продължителността на REM фазата на съня и продължителността на периода на будност. На всеки 10 минути без сън е необходима допълнителна минута от фазата на сънищата, с която фазата REM се увеличава. В допълнение, има увеличение на скоростта на реакция при събуждане от удължена бърза фаза. Не е изненадващо, че френските военни се заинтересуваха от тези резултати, за да разработят лекарства, които изкуствено да удължат REM фазата на съня - защото тогава войниците ще могат да бъдат активни в продължение на 36 часа.

Полифазен сън

Интересна е и техниката на полифазния (многофазен) сън, при който сънят не се натрупва в един дълъг 7-8 часов период, както при монофазния или двуфазния сън, а се разделя на няколко малки периода на почивка. Тази техника ви позволява да останете будни 20-22 часа на ден, отделяйки само 2 часа за сън, разделени на 4 периода на сън от 30 минути с 5,5 часа активност между тях или на 6 периода на сън от 20 минути на всеки 3 часа 40 минути бодърстване. Привържениците на техниката на полифазния сън цитират примера изключителни хораот историята, които са спали в подобен режим, както и бебета и възрастни хора. Много животни също проявяват полифазен сън.

Военните на различни страни също проявяват известен интерес към тази технология. НАСА не остана настрана и финансира изследване на съня в сътрудничество с Национален институткосмически биомедицински изследвания. В космоса астронавтите често имат проблеми с 8-часовия еднофазен сън. Затова са проведени проучвания, комбиниращи различни периоди на сън - както 4-8 часа без кратки дрямки, така и кратки периоди до 2,5 часа.

За съжаление не е наличен в момента научно изследване, ясно показващи как многофазният сън влияе върху човешкото здраве с дългосрочна (например година или повече) практика. Има и мнение, изразено от изследователя Питър Возняк. Той твърди, че мозъкът няма контролен механизъм, за да се адаптира напълно към полифазната система на съня. Беше забелязано, че хората, които са привърженици на полифазния сън, за да се поддържат в състояние на будност, са принудени постоянно да работят. Той също така отбеляза, че подобно сегментиране на съня по никакъв начин не увеличава ученето или креативността.

Наблюдения от различни хора

Всички сме различни и не можем всички да се придържаме към едни и същи стандарти. За съжаление често се налага да ставате рано, за да стигнете навреме на работа. В крайна сметка не всеки може да си позволи да става в удобно време, без да се налага да настройва биологичния си часовник към работния си график. Следователно хората намират свои собствени модели на сън. И така, с какви варианти на немонофазен сън се сблъскваме най-често, докато провеждаме анкети и собствени изследвания:

• 4-5 часа основен сън и 1-3 часа допълнителен сън. В този случай средно отнема 6-7 часа. Периодите на сън могат да бъдат по всяко време на деня. Най-честите периоди са: сутрин + следобед, сутрин + вечер, късно вечер и рано вечер + сутрин, късно вечер и рано вечер + следобед.
• 4 + 4 часа. Общата продължителност е “класическите” 8 часа. Времето на периодите се намира главно както следва: нощ + сутрин, нощ + ден. Също така не е необичайно и двата цикъла да се появят през нощта с прекъсване от няколко часа.
• Да не забравяме и сиестата, която активно се практикува в някои страни. И наистина след такъв час сън или дрямка продуктивността се повишава. Сега в някои компании сме оборудвали зони за почивка на служителите, където те могат да се отпуснат или да подремнат, за да продължат да работят с нови сили. В края на краищата това е по-добре, отколкото да сте в полусън на работното място, преструвайки се, че работите активно.

Ясно сънуване

Доста интересна посока в изучаването на сънищата е осъзнатото сънуване. Това е променено състояние на съзнанието, когато човек насън осъзнава, че сънува. И това дава много интересни възможности. В края на краищата почти всеки човек някога е летял насън, незабавно е бил транспортиран на друго място или е правил нещо друго, което не може да направи извън съня си. Но обикновено разбираме, че това е сън, едва след като се събудим. И едва тогава се изненадваме от случилото се в съня. И в самия сън всичко това се приема за даденост и се приема за даденост. Хората, които са се научили да разбират в сънищата си, че сънуват, знаят как да контролират случващото се в съня им. Това е осъзнат сън. В същото време най-трудното е да разберете, че всичко наоколо е мечта и тогава можете да правите почти всичко, което искате.

Има няколко техники, за да научите как да сънувате осъзнато. Такива техники имат за цел да накарат човек или да осъзнае в съня, че спи, или да контролира самия момент на заспиване, което ще му позволи да поддържа съзнание до известна степен. Например, ефективна техника е честото повтаряне на самонасочения въпрос „Спя ли сега?“ Когато човек свикне да си задава този въпрос в будно състояние, в един момент той ще си зададе този въпрос насън и ще разбере, че сънува. Можете също така да се обучите постоянно да наблюдавате всичко, което се случва и да го анализирате.

Как да разберем, че сме в сън?

• Търсете разлики в средата от обичайното.
• Задайте си въпроса „как се озовах тук“ - в края на краищата, в действителност винаги можем да отговорим на този въпрос, но насън пейзажът често се променя моментално, но това ви изненадва едва когато се събудите.
• Опитайте се да дишате със затворени уста и нос. Насън е реално.
• Следете информацията около вас. В съня често се променя. Например стрелките на циферблата на часовника може да показват времето с интервал от няколко часа няколко секунди след първия поглед. И надписите върху табели или корици могат да се променят.
• Погледнете се директно или в огледалото. Възможно е да започнете да се променяте.
• Погледнете познат човек. Той може да изглежда напълно различно от това, което трябва да изглежда, или дори да изглежда като различен човек. Но в същото време в съня няма да е изненадващо.

Но не забравяйте, че това все още е променено състояние на съзнанието. Ако се увлечете твърде много осъзнати сънища, можете донякъде да се „откъснете“ от реалността. Можете също така да загубите контрол над сънищата си и да изпаднете в хиперреалистичен, неконтролируем кошмар. В този случай или трябва да се принудите да се събудите със сила на волята, или да възстановите волевия контрол над съня. Също така не трябва да забравяме, че все още е полезно и нормален съни си позволете просто да спите достатъчно.

Обратна връзка

Ако все още имате въпроси относно работата на нашата услуга или предложения за нови функции и услуги, пишете в коментарите, ще се радваме да чуем вашите мнения.