Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете? Лекарства, които повишават тестостерона. Тестостеронът при мъжете – как да го увеличим по естествен път

Някои мъже на различни възрастиНивата на тестостерон могат да намалеят. Това има отрицателно въздействие върху здравето на мъжете. За да увеличите количеството на този хормон в кръвта, не е необходимо да приемате лекарства от него. Физическата активност ще помогне за възстановяване на индикатора, здрав образживот, качество, балансирана диета. В статията ще научите всичко за тестостерона, как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин.

Значението на тестостерона в тялото на мъжете

Какво е тестостерон е въпрос, който интересува много мъже. Тестостеронът е хормон, произвеждан основно в тестисите. Малко количество от него се произвежда в хипоталамуса. Ако количеството на това вещество в тялото е недостатъчно, тогава тази жлеза произвежда тестостерон и други вещества, които активират функционирането на тестисите.

Хормонът има анаболен и андрогенен ефект. Анаболната активност се проявява в това, че спомага за ускоряване на растежа на мускулите и костите. Тестостеронът, като стимулант, задържа необходимите микроелементи в тялото на мъжа - калций, фосфор, сяра, хлор, натрий, калий, азот. Участва и в регулирането на водното съдържание в клетките и тъканите.

Андрогенният ефект се проявява в проява на вторични полови белези и развитие на типично мъжки черти на характера. Тестостеронът регулира либидото и сексуалното поведение.

В пренаталния период момчетата развиват полови характеристики и развиват гениталиите. В детска възраст действието на хормона води до интензивен растеж на мускулна маса и укрепване на костите.

По време на пубертета действието на веществото води до появата на еякулации. Той провокира следните промени в тялото:

• растеж на гениталиите;
• появата на косми в гърдите, краката, лицето, аксиларна област, пубис;
• появата на акне;
• разширяване на размера на раменете и гърдите;
• уголемяване на брадичката;
• образуване на нисък тембър на гласа;
• растеж на костите и мускулите.

важно! Нормалното ниво на тестостерон при мъжете е от 11 до 33 nmol на литър кръв. При мъжете на 30-годишна възраст съдържанието на свободен тестостерон постепенно намалява, а при мъжете на 50-годишна възраст и по-късно остава приблизително половината от предишното количество.

Процесът на свързано с възрастта намаляване на нивата на тестостерон се проявява в следното:

Ако мъжете изпитват тези симптоми, важно е да се измерят нивата на хормоните с тестостеронов тест.

Защо производството на тестостерон намалява при мъжете

Има причини за намаленото производство на основния мъжки хормон.

1. Възраст. След 35 години тялото се развива дегенеративни процеси, което води до намаляване на производството на тестостерон. Невъзможно е да се противодейства на промените, свързани с възрастта.
2. Прием от спортисти анаболни стероиди. Синтетичните хормони помагат за намаляване на активността на половите жлези.
3. Наднормено тегло. Мастна тъканзапочва да произвежда излишни женски хормони естроген.
4. Намалена физическа активност.
5. Вредното въздействие на алкохола и тютюнопушенето. Алкохолът и никотинът влияят негативно върху състоянието на тестисите. И тъй като тестостеронът се произвежда от тестисите, пиячите и цигарите изпитват понижено ниво на този хормон в кръвта.

Медикаментозно лечение на хипотестостеремия

При хроничен спадЛекарят предписва тестостерон фармацевтични лекарстваза повишаване на тестостерона в инжекции и таблетки. Те съдържат естествен или синтетичен тестостерон. Синтетичните аналози се абсорбират добре от тъканите, но имат голям брой странични ефекти.

Мнозинство хормонални лекарства, продаван в аптеките, се предлага под формата на инжекции. Ако попадне в черния дроб в чиста форма, тук ще бъде унищожен. Таблетките с тестостерон са по-малко ефективни, въпреки че хормонът се запазва. На пациентите често се предписват такива лекарства.

1. 1. Тестостерон пропионат. Прилага се интрамускулно при понижено либидо и при спортуване. Инжекциите се правят веднъж на всеки три дни.
   2. Тестостерон енантат. Използва се за мускулен растеж. Прилага се инжекционно. Лекарството премахва симптомите на ставни заболявания и помага на спортиста да се възстанови след тренировка.

опасно! Това е доста мощно лекарство, така че е строго забранено да го приемате без съгласието на лекар.

1. Болденон е синтетичен аналог на хормона. Употребата му спомага за повишаване на апетита, ускорен растежмускулна маса.
2. е противораково лекарство, но може да се приема и за лечение на намалено либидо и други нарушения, свързани с дефицит на тестостерон.
3. Терапията блокира действието на естрогена върху мъжкото тяло. Добре се усвоява от организма.
4. Провирон е хормонално лекарство за мъже с подчертан андрогенен ефект. Повишава потентността и... Ако дозировката е предписана правилно, лекарството не потиска производството на естествен тестостерон.

Дългосрочната употреба на хормонални лекарства може да причини хиперандрогенизъм при мъжете. Това заболяване се проявява акне, зрително увреждане, еректилна дисфункция. Ятрогенният хиперандрогенизъм причинява значително увеличение на размера на половите жлези.

Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

1. Нормализиране на моделите на съня. За да може тялото да освободи нормално количество от хормона, трябва да спите поне осем часа. Човек трябва да се събуди без помощта на будилник и с чувство на бодрост.
2. Балансирана диета. Диетата трябва да съдържа повече минерали и витамини (E, D, C, B). Необходимо е да се гарантира, че съотношението на основните компоненти в храната е оптимално.
3. Човек трябва да пие достатъчно вода, за да предотврати развитието на дехидратация в тялото. Ако мъжът спортува, количеството течност се увеличава. Закупените от магазина сокове и газирани напитки не се считат за чиста вода.
4. Всички бързо смилаеми въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. пържени хранисъдържащи голямо количество животински мазнини. Те повишават нивата на холестерола в кръвта.
5. Колкото по-високо е теглото на мъжа, толкова по-малко полови хормони се произвеждат в тялото му. За да поддържате нормални нива на тестостерон, трябва да отслабнете.
6. Врагът на тестостерона е ниската физическа активност.

важно! Физическата активност е най-важният факторподдържане на високи нива на мъжките полови хормони до дълбока старост. И от това зависи общият здравен показател.

Ролята на физическата активност за повишаване нивата на тестостерон

Умерената физическа активност е основният фактор за нормализиране на нивото на половите хормони по естествен път по естествен път. Това е развитието мускулна силанасърчава растежа на основния хормон. Най-ефективни за мъжете са простите упражнения с физическа активност. Те трябва да се правят умерено: преумората ще има точно обратния ефект.

Принципите на правилното упражнение с товари са следните.

1. Трябва да тренирате не повече от час.
2. Броят на занятията не трябва да надвишава три на седмица. Не забравяйте да вземете поне един ден почивка.
3. Много е важно да обучавате големи мишки. Силовите упражнения - клекове с щанга, лежанка, мъртва тяга и др. - могат да увеличат количеството тестостерон в кръвта.
4. Трябва да изберете правилното тегло на спортното оборудване. Трябва да е достатъчно да завършите не повече от 10 повторения.
5. Бодибилдингът е чудесен начин за повишаване на тестостерона естествено.

За да преодолеете ниския тестостерон у дома, е важно да се занимавате с други спортни дейности.

1. Ходенето е най-простият и достъпен вид физическа активност за контролиране и повишаване на нивото на основния мъжки хормон. Трябва да се уверите, че тестисите висят свободно по време на ходене. Това осигурява естествения им масаж.
2. Бягането на кратко помага за подобряване на хормоналните нива при мъжете. Важно е то да е краткотрайно: дългите бягащи тренировки насърчават освобождаването на антагониста на тестостерона, кортизола.
3. Мускулите на таза трябва да се укрепят. За да направите това, можете да извършвате ротации на таза, наклони и т.н.
4. Мъжете трябва да тренират кокцигеално-срамния мускул (той е локализиран в областта на перинеума). Тренирането на този мускул значително увеличава кръвоснабдяването на тестисите и насърчава разпределението на хормоните в общия кръвен поток.
5. Плуването насърчава корекцията хормонални нивамъже.

Как да се храним, за да произвеждаме тестостерон

Правилното спортно хранене е важно условиеза производството на мъжки полови хормони. Увеличете нивата на тестостерон при мъжете народни средстваС помощта на балансирана диета е напълно възможно. Списъкът с храни, които повишават тестостерона при мъжете, е както следва.

1. Всички видове морски дарове - стриди, миди, морска риба, раци и др. Те обогатяват организма с ценни ненаситени мастни киселини. Съдържа необходимите за мъжете витамини А, Е, цинк и селен.
2. Зеленчуците и плодовете неутрализират ефектите на голям брой вредни вещества.
3. Менюто трябва да включва рибено масло и ленено масло, . Растителни масласъдържат ценни омега 3 киселини. Трябва да консумирате до 20 г свинска мас: тя съдържа ценната за здравето арахидонова киселина.
4. Мъжете ще полезни касис, лимон, пъпеш, моркови, черен пипер, стафиди.
5. Всеки ден трябва да има на масата здравословни храниза потентност - копър, рукола, магданоз, босилек.
6. Включете в спортната си диета каша - пшеница, просо, ечемик, овесена каша, елда. Те съдържат фибри, които имат положителен ефект върху производството на хормони.
7. Люти чушки, лук, куркума, кардамон, къри насърчават метаболизма на естрогена.

Невъзможно е да увеличите тестостерона, ако не установите здравословен начин на живот, не се поддадете на стрес и лоши навици. За да подобрите здравето на мъжете, е важно да следвате тези съвети.

1. Вашето здраве ще се подобри, ако изключите лоши навици. Под въздействието на алкохола естественото производство на хормона се нарушава. Бирата е особено вредна за здравето на мъжете, защото съдържа аналози на женските полови хормони. Важно е да избягвате пушенето, тъй като никотинът има отрицателен ефект върху хормоналните нива.
2. Препоръчително е да се ограничи консумацията на кафе.
3. Строго е забранено да се яде много храна. В резултат на лошото хранене се наблюдава увеличение процентмастна тъкан, което влияе негативно върху секрецията на мъжките хормони.
4. Гладуването също не насърчава производството на полови хормони и води до развитие на симптоми на тестостеронов дефицит. Последиците от гладуването се отразяват неблагоприятно на състоянието на мускулната маса.
5. Редовната сексуална активност помага за повишаване на тестостерона. Въздържанието е изключително вредно за здравето, така че при липса на редовни полови контакти е полезно да мастурбирате.
6. Стресът трябва да се избягва. Важно е здравето на мъжете да остане в добро настроение. Стресът е важен фактор за производството на кортизол.
7. За да се предпазите от вредното действие на естрогена, е важно да ядете повече зеле, червено грозде и натурално червено вино (последното трябва да се консумира умерено).
8. Малките победи помагат за увеличаване на производството на тестостерон.
9. Хубаво е да си на слънце. Насърчава синтеза на витамин D, който повишава количеството тестостерон.
10. Препоръчително е да се използват билкови препарати, които повишават тестостерона. Те включват следните растения: женшен, елеутерокок. На базата на тези билки се правят хранителни добавки – по биологичен път активни добавкии други билкови препарати.

Липсата на тестостерон е вредна за здравето на мъжа. За да компенсирате дефицита на полови хормони в тялото на мъжа, трябва да използвате с прости средстваза да го подобрим. Способен да компенсира намалено нивополови хормони спортуване, умерено физическа дейност, рационално балансирано хранене.

Гледай видеото:

Какво е тестостерон? Как да повишим нивото му и необходимо ли е изобщо да го правим? Всеки човек рано или късно си задава тези въпроси (но, за съжаление, по-рано). Този вид интерес е съвсем логичен и оправдан, защото именно този хормон прави мъжа мъж, контролирайки неговата сексуалност, мускули и в известен смисъл кариерата му.

За какво е отговорен тестостеронът?

Има няколко мъжки хормона, но тестостеронът е ясно разпознат като основен. Именно той, като диригент, контролира работата на почти всички системи на тялото, като влияе не само върху начина на мислене, но и върху способността за творчество, енергия и стил на поведение. Можем да говорим за това колко тестостерон означава за здравето на мъжете много, много дълго време.

Тестостеронът с гордост носи името „хормон на кралете“, тъй като представителите на мъжкия пол, чиито тела са пълни с този компонент, заемат най-високите позиции, стават лидери и винаги поемат инициативата в свои ръце.

Какви фактори влияят върху количеството тестостерон?

Почти 95% от тестостерона се произвежда в тестисите от така наречените клетки на Лайдиг. Първият пик на производството на хормони настъпва по време на вътрематочното развитие (по-точно на двадесет и третата седмица). На този етап нивото на хормона помага да се определи пола на детето - при момчетата той е пет или дори шест пъти по-висок. Невъзможно е обаче да не се изясни, че с всяка година от живота нивото на производство на тестостерон се забавя и при повечето мъже на възраст от тридесет и пет до петдесет години (в зависимост от това колко „богат на тестостерон“ е мъжът първоначално) се намалява почти до нула. Колкото и странно да звучи, мъжете започват своеобразна менопауза, наречена андропауза, по време на която производството на хормона спира.

Има обаче фактори, които пряко влияят върху производството на тестостерон:

• Отказ от месо

По всяко време се е смятало, че По най-добрия начинумъртвете плътта - откажете се от месото. Това е вегетарианска диета, която стимулира забавянето на производството на тестостерон. Това се дължи на намаляване на нивата на холестерола, без които хормонът не може да се произвежда. Разбира се, някои длъжности няма да направят мъжа евнух, но сексуалното им желание ще бъде значително намалено.

• Женски хормони

Някои мъже буквално се "удавят" в женски хормони. Това не се дължи на генетична предразположеност, а на начина им на живот. Честата консумация на месо, отгледано с хормонални добавки, бира, богата на фитоестрогени и други подобни продукти, няма да увеличи мъжката сила. Бирата като цяло е „прекрасен“ начин да превърнете мъжа в жена, не е необходима операция.

• Климат

По този въпрос мъжете от северните ширини не се справят много добре. Експертите са уверени, че производството на тестостерон се стимулира от слънчева светлина, която в Русия не е толкова много. Някои дори се опитват да обяснят скока на сексуалната активност в различни курорти с влиянието на слънцето.

• Алкохол

Това е истинска отрова за тестисите. Установено е, че консумацията на алкохол значително намалява производството на мъжки хормони. Тези напитки предизвикват желание, но не дават сили да изпълните желанията си. А липсата на интелигентност у пиян човек го сваля до нивото на животните, които по принцип не се нуждаят от мъжки хормони.

• стрес

Всички видове трудности и морални сътресения значително потискат тялото и в резултат на това намаляват производството на тестостерон и съкращават живота му. Сега съпругът ви взе ипотека и финансовото бреме висеше над него като Дамоклев меч - това е, не се надявайте сега, че той ще бъде толкова силен, колкото преди: нивото на тестостерона му постоянно ще се понижава. Между другото, примерът с ипотеката не е наше изобретение - това е един от примерите, дадени от лектора във видеоклиповете за тестостерона, които споделихме тук.

• Прегряване

Продължителното нагряване на тестисите, без никакво преувеличение, може да направи мъжа стерилен за известно време. От една страна това ефективно средство за защитаконтрацепция, но от друга страна, много груба негативна намеса в правилна работатяло.

• Близост

Италиански учени доказаха, че мъжете, които предпочитат тясно, еластично бельо, имат голям шанс да станат безплодни. От своя страна, ценителите на „семейни мъже“ с право могат да носят титлата „мачо“. От вас зависи да решите - да бъдете Мъж в не много стилни семейни къси панталони или мъж в едни модни прашки...

• Вируси

Различни вируси (като хепатит и уретрит) могат да допринесат за намаляване на нивата на тестостерон.

И това не е целият списък от опасности, които вредят на тестостерона и мъжествеността на силната половина на човечеството. За съжаление има много фактори, които допринасят за това мъжете да са все по-малко, а качеството им да пада.

Тестостерон: как да го увеличим естествено?

Съветите са доста прости и може да ви изглеждат очевидни, но в простотата има сила:

• Трябва да регулирате диетата си.

„Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа какво ще стане с теб...“ На първо място, определено трябва да се уверите, че всички необходими вещества влизат в тялото и въпреки че тук няма нищо ново, ще все пак изяснете за какви вещества става въпрос:

- минерали. Те са основният строителен материал, тъй като без тях (и по-специално без цинк) производството на тестостерон по принцип е невъзможно. Цинкът се съдържа в големи количества в риба, различни морски дарове, ядки и.

- витамини. Всеки организъм се нуждае от витамини за нормалното си функциониране. Специална роля в синтеза на тестостерон играят витамините С, Е и В, които се намират в цитрусови плодове, горски плодове, ядки и рибено масло.

— въглехидратите, протеините и мазнините са основата на човешкия живот, без които не протича нито един биологичен процес. В по-голямата си част всички те се съдържат в месото, което много експерти препоръчват да се консумира за поддържане на нормални нива на тестостерон.

• Трябва да прекарвате повече време в сън

По-голямата част от половите хормони се произвеждат по време на фазата на дълбок сън. Следователно, ако периодично не спите достатъчно, всички мерки, предприети за повишаване на тестостерона, ще бъдат намалени до нула. не забравяйте, че здрав сънпродължава поне седем-осем часа и протича в пълна тишина и мир.

• Не трябва да се пренебрегва и физическата активност

Всички видове тренировки с тежести водят до повишаване на нивата на тестостерон. Компетентният подход към този процес ще даде забележимо увеличение на мъжкия хормон. И мъжът ще изглежда много по-смел.

• Струва си да поддържате положителна психическа нагласа

Психолозите също допринесоха със съвети за тези, които искат да повишат нивата на тестостерон. Те твърдят, че всяка, дори и най-незначителната победа, ще повиши нивото на мъжкия хормон, дори и само за известно време.

Не забравяйте, че към този въпрос трябва да се подходи изчерпателно, тогава „лечението“ ще се превърне в приятно забавление и ефектът му ще се увеличи значително!

Тестостерон: нормален при жените

Въпреки голямото внимание на мъжете към тестостерона, жените също не трябва да го забравят. При момичетата този хормон е отговорен за формирането на физиката, тембъра на гласа и нивото на либидото.

Например, ако една жена е бременна с момче, тогава на определен етап от развитието на плода ще започне да проявява хормонална активност и ще отделя определено количество мъжки полови хормони в кръвта на майката, което ще повлияе на нейното сексуално желание и метаболизъм.

Общоприето е, че нивата на тестостерон при жените трябва да са десет пъти по-ниски, отколкото при мъжете. За нормални се считат стойности от 0,45 до 3,75 nmol/l. Излишъкът на хормона засяга цялото тяло далеч от най-добрия начин.

Тестостерон: нормален при мъжете

Нивата на тестостерон при мъжете могат да бъдат определени чрез кръвен тест или мониториране външни признаци. Струва си обаче да се има предвид, че това е показател, който се колебае значително през целия ден. Максималното количество на този хормон се наблюдава през първата половина на деня, а вечер количеството му намалява значително.

Общоприетото ниво на тестостерон при мъжете е 11-33 nmol/l. Точно в това трябва да се впише всеки мъж, без „отстъпки“ за възраст или здравословно състояние.

Лекарства за повишаване на тестостерона

Днес има много лекарства, които повишават нивото на синтез на тестостерон. Много от тях са спечелили любовта на спортистите (анаболни стероиди и стероиди), а някои са използвани като средство за увеличаване на мъжка сила. Особено внимание трябва да се обърне на следните имена:

— Трибулус терестрис

Активно засяга хипофизната жлеза и подобрява производството на тестостерон. Производителите на това лекарство твърдят, че съдържа изключително естествени билкови съставки, които не предизвикват никакви странични ефекти. Спортистите потвърждават думите на производителя и казват, че ако не злоупотребявате с този продукт, няма да има проблеми.

— Тестостерон енантат

Тази добавка се използва предимно от бодибилдъри, които се занимават с чести физическа дейност. Лекарството има андрогенен и анаболен ефект, т.е. увеличава мускулната сила и маса.

— Тестостерон ундеканоат

Предимството на това лекарство е сравнително малкият брой възможни нежелани реакции. Има лек андрогенен ефект, който не инхибира собственото производство на тестостерон и не уврежда организма. Той е особено полезен за повишаване на либидото, но няма да помогне за изграждане на мускулна маса.

Видео за тестостерона

Винаги актуалният въпрос как да станеш истински мъж всъщност се решава не във фитнеса или в кабинета на психолога. За да направите това, просто трябва да знаете какво е тестостерон и как да увеличите съдържанието му в тялото. Именно този полов хормон превръща младия мъж в смел войн, а момчето в достоен съпруг. Основното нещо е да следите нивото му в тялото и да не го оставяте да намалява.

Незаменимостта на тестостерона

Всеки мъж трябва да знае как да повиши нивата на тестостерон: с лекарства, определен набор от хранителни продукти или други методи.
Тестостеронът е полов хормон, присъстващ както в женското, така и в мъжкото тяло. Той е този, който определя тези чисто мъжки черти, които са в основата на половите различия: повишено окосмяване, груб и нисък глас, повишена активност на потните жлези и т.н. женско тялоИма толкова малко от този хормон, а при мъжете е в пъти повече. Тестостеронът е толкова важен за мъжете и защото определя тяхната сексуална активност и либидо. Проблемът е, че в даден момент от живота, поради стрес или възраст, нивото на този хормон започва да спада. Съвсем ясно е, че нито един мъж не може да се примири с потентността: затова е толкова важно да знаете всичко за тестостерона и най-важното как да увеличите тестостерона в тялото си по различни начини.

Функции на тестостерона в мъжкото тяло

Трудно е да се надцени ролята на тестостерона в мъжко тяло. Няма нито една система от органи, която да може да върши работата си без него. За самите мъже, разбира се, най-важните функции на този хормон са свързани с развитието и дейността на половите им органи - и това е съвсем разбираемо.

Като толкова важен хормон, тестостеронът при мъжете в тялото изпълнява следните функции:

1) под негово влияние се осъществява пълното развитие на всички мъжки полови органи: тестиси, пенис, простатна жлеза;
2) благодарение на него се появяват вторични полови белези по време на пубертета: повишено окосмяване по тялото, лицето и пубиса;
3) участва в образуването на протеин в тъканите, който е строителен материал за мускулите: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-развити са те;
4) правилно разпределя мазнините в тялото, предотвратявайки натрупването им в коремната кухина;
5) благодарение на него мъжете имат толкова нисък тембър на гласовете си;
6) това е тестостеронът, който засяга мозъка, като по този начин предизвиква сексуално влечение към жената;
7) подобрява кръвообращението, като по този начин осигурява нормална ерекция.

Ако имаме предвид, че физическото развитие и сексуалното желание са много важни за благосъстоянието и отношението на всеки мъж, тяхното вълнение става разбираемо, когато нивото на този хормон в тялото започне да спада стабилно. За да направите това, не е необходимо да правите тестове: липсата на хормона става забележима с невъоръжено око: мъжът започва да оплешивява, става дебел и развива корем. Влечението към жена отслабва, ерекцията е нарушена - тук не сте далеч от депресията. Следователно основната задача е да се повишат нивата на тестостерон на всяка цена.

Нива на тестостерон при мъжете

За да направите това, трябва да знаете какво е нивото на тестостерон при мъжете, което ще осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото. Общоприетият показател е 11–33 nmol/l. Ако е под това ниво, време е да алармирате и да се заемете сериозно с повишаването му. Има обаче интересен факт, според които точното ниво на тестостерон в мъжкото тяло е много трудно да се определи. Много изследователи смятат, че е погрешно диагностицирано ниско нивохормон въз основа на резултатите само от един тест. С какво е свързано това?

Първо, добре известно е, че в сутрешните часове при повечето мъже нивото на тестостерон в тялото просто скача през покрива (затова правенето на любов сутрин е много по-успешно, отколкото вечер). Това означава, че е много по-логично изследването да се проведе рано сутрин, но на практика това се прави през деня.
Второ, методите за определяне на тестостерона в различните медицински лаборатории са твърде различни. Дори има мнение, че ако един и същ тест се изпрати в различни лаборатории, резултатите ще бъдат различни.
Така че не се увличайте твърде много от резултатите от теста: тялото само ще ви каже най-сигурните признаци за нисък тестостерон. Това може да се случи поради възрастта (най-често се случва след 40 години), лошо хранене(ако се установи липса на определен набор от витамини и минерали), затлъстяване, липса на физическа активност и лоши навици. И последствията могат да бъдат най-мрачни.

Признаци на нисък тестостерон

Не може да се пренебрегне алармисобствено тяло. Всеки мъж трябва да знае какви са вредите от ниския тестостерон и какви последствия може да има за него:

1) намаляване на мускулната маса, намаляване на силата;
2) еректилна дисфункция, загуба на либидо, намалено либидо;
3) раздразнителност до изблици на гняв;
4) затлъстяване;
5) плешивост;
6) гинекомастия - увеличаване на обема на гърдите.

Картината всъщност е депресираща и не подхожда на истински мъже, които искат да удължат младостта си и да останат красиви, силни и смели на 60 години. За да предотвратите всичко това, трябва да знаете как да увеличите производството на тестостерон в тялото си и да използвате всички налични средства за това.

Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

Можете да повишите нивата на тестостерон естествено, без да прибягвате до медицински грижи. Преди това не са взели подробни кръвни изследвания, за да определят наличието на този хормон в него. И никой не искаше да бъде собственик на увиснал корем и лъскава плешива глава. Ето защо, с течение на времето, мъжете откриха различни начиниКак да поправите тези неприятни ситуации. Имайки в предвид индивидуални характеристикивсеки организъм, трябва да сте подготвени, че някои лекарства може да не работят, но други ще се окажат истинско спасение. Струва си да опитате следните методиповишаване на тестостерона.

Билките, които повишават тестостерона в организма, могат да бъдат намерени в аптеките под формата на тинктури. Те включват известния женшен (15 капки 3 пъти на ден в продължение на един месец), Eleutherococcus, Tribulus terrestris и златен корен.

2. Осигурете си добър сън

По-голямата част от тестостерона се произвежда по време на дълбок сън. Следователно при човек, който постоянно не спи, страда от безсъние или неспокоен сън, нивото на този хормон неизменно ще спада. За да предотвратите това, трябва да спите поне 7 часа на ден в пълна тишина и на тъмно: само при такива условия тестостеронът ще се произвежда в достатъчни количества.

3. Физическа активност

Спортувам. Може би причината за намаляването на тестостерона е липсата на физическа активност. Елиминирайки го, вие ще се справите с проблема. Дайте предпочитание на силовите упражнения, помпайте мускулите си, бягайте, плувайте и карайте колело. Сприятелявайте се с щанги и дъмбели, но не прекалявайте: не можете да посещавате фитнеса по-често три пътипрез Седмица.

4. Радвайте се

Учените са доказали, че всяка радост, победа и успех са временни, но все пак предизвикват прилив на тестостерон. Затова се радвайте на всеки нов ден, на всяко малко нещо, не се страхувайте да бъдете щастливи. Усмихвайте се на хората, контролирайте негативните си емоции.

5. Откажете се от вредните навици

Редовното пиене на алкохол и продължителното пушене постепенно, бавно, но сигурно блокират производството на тестостерон в организма. Колкото по-рано решите да се откажете от лошите си навици, толкова по-бързо ще се повиши нивото на тестостерона.

6. Режим на захранване

Опитайте се да се придържате към диета: яжте по едно и също време. Яжте строго 5 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска и вечеря.

7. Чист въздух

Опитайте се да прекарвате повече време на открито, сред природата: отидете извън града, на село, на село за целия уикенд.

Знаейки как да увеличите тестостерона при мъжете, този важен хормон на любовта и щастието, можете да забавите старостта и да удължите живота си. полов живот, като по този начин установява лична връзка с любимата си жена. Да останеш млад дори след 40 години е по силите на всеки, който се грижи за себе си и иска да остане истински мъж до дълбока старост.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.

Има ефективни лекарствени методи, но нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят изключително с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Загубата на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в съчетание с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Безброй са различни вариацииинтензивно обучение. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата стъпка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.

Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормонален фон, насърчавайки производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честите и продължителни чувства на глад предизвикват отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон, и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да задоволите нуждата си от цинк е да ядете правилните храни. Храна, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовата тренировка е: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.

Друг вариант за получаване желан ефектс по-малко тегло - забавяне на отрицателната фаза на упражнението или забавяне на изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо поне два пъти седмично да сте с крайници, изложени на слънчеви лъчи на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...

Както виждате и тук наднормено теглое проблем. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

IN модерен святпостоянна депресия и хроничен стрес (и съответно при постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира твърде често и в големи количества, което категорично не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методии борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.

Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, т.н този съветполезно все пак.

Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

Под „здрава“ имаме предвид не само Полин наситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полза от увеличаване на количеството BCAA аминокиселини, които получава. Тези незаменими за хората аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не бъдете негативни към спортно хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси или всякакви гадости.

Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.

Тестостеронът е хормон, който се произвежда при повечето мъже в тестисите и надбъбречните жлези. Високите нива на тестостерон са свързани със сексуалната активност, репродуктивната функция, мускулна маса, окосмяване, агресивност, предизвикателно поведение и други подобни неща. Нивата на тестостерон обикновено достигат пик около 40-годишна възраст и след това бавно намаляват. За щастие има много неща, които можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон, така че ако чувствате, че нивата ви на тестостерон се нуждаят от повишаване, значи сте попаднали на правилното място.

стъпки

Правилното хранене

Променете хранителните си навици.Количеството произведен тестостерон зависи от вашата диета, така че е важно да разберете какво ядете. Добрата диета с тестостерон включва много здравословни мазнини, зелени листни зеленчуци, протеини и холестерол (не е толкова лошо!). Диетите с ниско съдържание на мазнини трябва да се избягват, когато се опитвате да увеличите тестостерона.

Въведете ядки в диетата си.Включително една-две шепи орехиили бадеми ежедневна диета- лесен и чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон.

Яжте стриди и други храни, богати на цинк.Цинкът е един от основните минерали, от които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон. Всъщност увеличаването на приема на богати на цинк храни може значително да повиши нивата на тестостерон само за шест седмици.

Започнете деня си с овесени ядки.Ползите за здравето от овесените ядки са добре известни – това е зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, но сега има още една причина да започнете деня си с купа овесена каша: Проучване от 2012 г. установи, че овесената каша е свързана с повишени нива на тестостерон.

Яжте яйца.Яйцата са супер храна за производството на тестостерон. Техните жълтъци съдържат високи нива на холестерол - HDL (известен също като "добър" тип холестерол), който формира градивните елементи за производството на тестостерон.

• Освен това в яйцата високо съдържаниепротеини и съдържат много цинк - още два елемента, необходими за производството на тестостерон.
• Не се тревожете за артериите си – добрият холестерол няма да повиши нивата на холестерола в кръвта ви (за разлика от лошия холестерол като триглицеридите), така че можете да ядете до три цели яйца на ден, без да навредите на здравето си.

1. Яжте зеле.Зелето (заедно с други зеленолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле) може да направи чудеса за нивата на тестостерон. Той съдържа фитохимикал, наречен индол-3-карбинол (IC3), който има двойния ефект на увеличаване на мъжките хормони, докато намалява женските.

   • По-конкретно, проучване, проведено в Университетската болница Рокфелер, установи, че мъжете, които приемат 500 mg IC3 на седмица, имат 50% намаление на нивата на естроген, като по този начин повишават нивата на тестостерон.
   • Повечето ефективен методувеличете нивата на IC3 у дома - яжте много зеле. Така че опитайте да сготвите зелева супа, сарми, сок от зеле или зеле с картофи.

2. Намалете приема на захар.Учените откриха, че мъжете със затлъстяване са 2,4 пъти по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, отколкото мъжете без затлъстяване. Затова е много важно да опитате да нулирате наднормено теглоза повишаване на тестостерона. Най-бързият начин е да намалите количеството захар в диетата си, доколкото е възможно.

   Опитайте да вземете витамин D3.Технически това е хормон, но е наистина важен в това отношение. Изследванията показват, че хората, които редовно приемат добавки D3, всъщност имат повече високо нивотестостерон.

   . ..но внимавайте за останалото. Те може да са популярни, но това не означава, че помагат за производството на повече тестостерон. Това е нещо, от което трябва да стоите далеч:

Физически упражнения

Разработете набор от упражнения и се придържайте към него.Ако се надявате да повишите нивата на тестостерон, помислете за нещо повече от диета. Упражнението е еднакво важна част от повишаването на нивата на тестостерон, поради което трябва да се развивате ефективен комплексупражнение, което ще увеличи производството на тестостерон. По две причини:

Започнете да повдигате щангата.Ако искате да увеличите тестостерона, трябва да започнете да вдигате тежести, тъй като във вдигането на тежести това е най-много ефективно упражнениеза увеличаване на производството на тестостерон. За най-добри резултати обаче ще трябва да вдигате по-тежка щанга за по-малко повторения и вероятно е най-добре да избягвате напълно уредите с тежести. Вземете щанга и следвайте инструкциите по-долу:

Опитайте интервални тренировки с висока интензивност.Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са друга рутинна тренировка, която може бързо да повиши нивата на тестостерон в допълнение към подобряването на фитнеса и стимулирането на метаболизма.

Правете кардио упражнения.Въпреки че кардио упражненията имат малък ефект върху производството на тестостерон, те могат да имат положителен ефект върху общо нивотестостерон. В резултат на това трябва да включите бягане, плуване, колоездене или други аеробни упражнения във вашия фитнес план.

Позволете на тялото си да се възстанови между тренировките.Въпреки важността физически упражнения, наложително е да дадете време на тялото си да се възстанови между тренировките. В противен случай вашият режим на упражнения може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон.

Промени в начина на живот

Наспи се.Сънят е много важен фактор, Кога ние говорим заотносно нивата на тестостерон. Това е така, защото тялото използва времето, в което спите, за да произвежда повече тестостерон. Така че трябва да направите всичко възможно да спите поне 7-8 часа на нощ.

Избягвайте стреса.Много експерти смятат, че стресът е един от основните фактори, допринасящи за спада на нивата на тестостерон при мъжете в наши дни. Това е така, защото хормонът, който причинява стрес, кортизолът, е обратно пропорционален на тестостерона.