Каква е правилната позиция за сън през нощта? Най-ефективните правила, които разкриват тайната как да спим правилно. Митове и факти за съня. Какво трябва да знаете, за да спите правилно и да сте здрави

По правило човек изобщо не се замисля коя поза за сън се смята за най-полезна, а понякога дори не знае в коя от многото пози обикновено заспива. Лекарите обаче казват: правилно избраната позиция за почивка е ключът към добро здравеи профилактика на редица заболявания.

Нека да разберем коя поза има повече предимства пред другите, както и какви плюсове и минуси има във всяка от тях. Тази информация ще ви помогне да погледнете по различен начин на съня си и да изберете точно позицията, която подхожда на тялото ви.

Легнало положение.

Спането по гръб се счита за най-естествено и полезно и затова се препоръчва от лекарите. Именно в тази позиция човек се отпуска максимално, а гръбначният му стълб е в равно, удобно положение, без никъде да се извива. Именно в тази позиция човек може да увеличи максимално силата си след еднодневно упражнение.

Ако страдате от киселини, тогава идеалният вариант за вас би бил да спите по гръб с леко повдигната глава на леглото. Тази позиция ще предотврати компресията на стомаха и няма да позволи на киселината да се издигне до хранопровода.
Спането по гръб също е много полезно за хора със сколиоза и сърдечни заболявания. Такава почивка е добра за предотвратяване на остеохондроза и, не е изненадващо, за предотвратяване на бръчки!

Работата е там, че когато лежите по гръб, лицето ви не влиза в контакт с кожата, в резултат на което върху него не се образуват бръчки, бръчки и гънки.

Тук обаче има и някои нюанси. Основният е хъркането.За съжаление, човек е податлив на хъркане в тази поза. Това се дължи на факта, че в това положение челюстта има тенденция да потъва, което пречи правилно дишане. Ето защо хората, страдащи от бронхиална астмаили обструктивно белодробно заболяване.

Не се препоръчва да спите в тази поза и бременни жени над 20 седмици. На този етап матката вече има достатъчно големи размериа в легнало положение е способен на прищипване долна артерия очаквана майка, което ще затрудни кръвообращението. За сърцето става по-трудно да изпомпва кръв и не само майката, но и нейното неродено бебе е изложено на дискомфорт.

Каква възглавница да изберете за спане по гръб?

Възглавницата трябва да е със средна височина и умерено мека. Важно е тя да поддържа главата си, но в никакъв случай да не я повдига твърде високо. Трябва да изберете оптималната височина на възглавницата много внимателно, защото ако възглавницата ви е твърде висока, имате всички шансове да спечелите остеохондроза, ако е твърде плоска, това ще доведе до изправяне на цервикалната лордоза.

Странична позиция.

Това е идеална поза за бременни жени на всеки етап от бременността. Човек, който лежи настрани, също не е податлив на хъркане, тъй като Въздушни пътищав това положение не се затварят.

Говорейки за ползите от такъв сън, трябва да се направи резервация: важно е да се вземе предвид точно позицията, която заемате, докато спите на ваша страна. Някои хора притискат брадичката си към гърдите си, в резултат на което вратът се пренапряга, други лягат така, че гръбнакът им придобива извита форма.

Една от любимите пози на малките деца е да спят настрани с рязко отметната назад глава. Бъдете внимателни - тази позиция допринася за формирането на неправилна захапка.

Що се отнася до ембрионалната позиция, тя е най-естествената и благоприятна за хората, но тук не всичко е толкова гладко. Лежането на една страна има отрицателно въздействие върху женска красота. Образуват се множество бръчки в областта на деколтето, шията и раменете. Но това ще има особено плачевен ефект върху лицето ви.

Лежейки на ваша страна, се появява гънка под долния клепач, на моста на носа, на бузите близо до носа. Всички тези малки и незабележими гънки в крайна сметка се превръщат в дълбоки бръчки, които погрешно приемаме за мимически. Тези несъвършенства обаче се появяват не поради активни изражения на лицето, а поради неправилно избрана поза за сън.

Как да изберем възглавница за странично спане?

Подходящата възглавница за почивка на ваша страна е продукт, който е пищен и плътен. Идеалният вариант е ортопедична възглавница с подложкиза поддържане на шийните прешлени. Правилната възглавница трябва да заема цялото пространство от врата до матрака, в противен случай вратът ви ще стане много напрегнат по време на сън и ще получите главоболие.

Легнало положение.

Много лекари наричат ​​тази позиция най-нездравословната и неправилна. Когато спите по корем, лицето е притиснато във възглавницата, а шията е в полусвито състояние, поради което една от артериите е притисната и кръвоснабдяването на мозъка значително се влошава.

Заслужава да се спомене дишането по време на сън. В легнало положение се получава компресия на белите дробове, които не могат да се отворят напълно при вдишване. В кръвта навлиза по-малко кислород и сърцето ви, вместо да си почине, работи по-усилено.

Ако имате остеохондроза или атеросклероза, лежането по корем също не е най-добрият вариант за вас.

Натиск върху пикочен мехур, което се случва при спане по корем, няма да ви позволи да получите качествен сън, а постоянното компресиране на гърдите ще доведе до факта, че с течение на времето те ще загубят своята еластичност и привлекателност.

В защита на тази позиция обаче си струва да кажем, че в тази позиция, както и в позицията настрани, човек не е податлив на хъркане. Струва си да добавим към това, че се препоръчва хората да спят по корем. чревни коликиИ повишено образуване на газ. Също така, лежайки по корем, вие премахвате компресията на бъбреците, благодарение на което тялото се почиства много по-добре и по-ефективно. Смята се, че спането по корем създава благоприятни условия за изправяне на междупрешленните хрущяли, както и препоръчва се за профилактика на язва и гастрит.

Основното правило е да не спите по корем на пълен стомах.

Как да изберем възглавница за сън по корем?

Възглавницата за спане по корем трябва да е мека, еластична, възможно най-тънка и плоска. Главата трябва да лежи плоско, а крехките шийни прешлени не трябва да се огъват при никакви обстоятелства.

Както се оказа, всяка поза за сън има своите предимства и недостатъци. И ако се чувствате комфортно да спите в една или друга поза, не е нужно веднага да се учите отново как да заспите в различна позиция.

Ако често се обръщате от едната страна на другата, а след това няколко пъти сменяте удобните за вас позиции и това ви помага да се събудите отпочинали, свежи и пълни със сила, тогава се доверете на тялото си - няма една ясна рецепта за здраве за всички хора едновременно. Ако сутрин не ви измъчват болки в гърба или врата, мускулите ви не са схванати и главата не ви боли, това още веднъж потвърждава, че спите точно така, както тялото ви се нуждае.

Всяко дете помни прекрасни фолклорни произведения. И популярни гатанки, с помощта на които злите духове тестват главния герой. Едно от тях: „Кое е най-мекото нещо на света?“ В резултат на това принцът мисли дълго време, а след това шокира (обикновено Баба Яга) с отговора: собствената си ръка. Казват, че няма по-добра възглавница за сладък сън. Те са късметлии приказни герои! Просто сложете камък под главата си и можете да спите. За съжаление, реалността диктува своите правила и за да заспи, човек понякога полага почти титанични усилия.

„Живей вечно и се учи“, казва народната мъдрост. Да си осигурите добър нощен сън е напълно възможна перспектива. Всичко, което трябва да направите, е да подходите към въпроса сериозно и методично. Как да си легна правилно? Сомнолозите идентифицираха само седем важни правиласън, като вземете предвид, че можете лесно да намерите качествена почивка.

Значението на подготвителния етап

Човекът е биологично същество. Следователно всички аспекти на живота се регулират чрез фази и цикли. Преди да можете да спите през нощта, първо трябва да настроите тялото си. Основна роля в този процес играят ритуалните действия. Какво трябва да направите, за да спите по-добре? Релаксираща вана преди лягане, любуване на пламъка на ароматна свещ, медитативни упражнения - всеки избира своята „любима“ дейност, която му помага да се настрои на „сънливата вълна“. Когато слушате външни съвети, е важно да проучите собствените си нюанси. Това, което работи за един, не е задължително да работи за друг. За различни хораНапълно противоположните действия (например четене преди лягане) могат да имат сънотворен ефект.

Възглавница и матрак

Мисленето, че възглавницата и матракът не са особено важни по време на нощна почивка, е погрешно схващане. За да се погрижите за сладки сънища, трябва внимателно да тренирате тази тема. Как да изберем аксесоари за спане за пълноценен сън? Първо, нека поговорим за матраците.

Матраци

Опитните експерти съветват да изберете нивото на твърдост на повърхността въз основа на възрастта:

• до 30 години - трудно;
• 30-45 - „златна среда“;
• След 50 - най-удобно.

Трябва да се вземе предвид и теглото на лицето:

• по-малко от 60 кг - максимална мекота;
• от 90 - висока твърдост.

Има матраци с двулицева твърдост. Тази опция е оптимална за хора, които изпитват периодична болкав гърба, шията, кръста. В зависимост от конструкцията аксесоарите за спане се делят на безпружинни и пружинни.

Първият вариант обикновено се прави от естествен или синтетичен латекс. Има и „слоести“ модели, когато повърхности с различна степен на твърдост се комбинират в различни комбинации.

Пружинните матраци се делят на два вида:

• Със зависим блок Bonnell. Ниска цена, но и висока степен на „увисване“. С течение на времето продуктът се превръща в метален хамак.
• Отделните пружини осигуряват по-добри анатомични функции.
• Групова опаковка: 500-1000 пружини на квадратен метър. Любим модел на ортопеди, препоръчван за лумбална остеохондроза, вертебрални хернии, сколиоза.

Калъфът за матрак не е просто калъф, правилната му употреба благоприятства здравето:

• При ревматични и мускулни болки е по-добре да купувате стоки от мериносова вълна.
• Платът „Антистрес“ е иновация на пазара за спално бельо. Медните включвания облекчават статичното електричество и успокояват централната нервна система.

Възглавници

Подредихме матраците, да преминем към възглавниците. Ако спите върху неподходящ предмет, можете да си "спечелите" главоболие и проблеми с кръвното налягане. Оказва се, че всяка позиция на сън има своя собствена, правилна „облегалка за глава“: „отстрани“ - висока и твърда; „на гърба“ - средни параметри.

Лекарите силно препоръчват използването само на ортопедични форми, за да получите достатъчно сън. Материал - за всеки вкус: латекс, различни съвременни изкуствени влакна. „Темпур“ е най-добрият вариант, той се състои от много мехурчета с микродупки, през които въздухът циркулира свободно. Отличната вентилация и високата гъвкавост правят тези възглавници най-добрата мечта.

внимание! Остеохондроза на шийните прешлени, алергична кашлица, „мокро“ състояние в жегата са основните причини да забравите за пухените и вълнените продукти завинаги.

Спане на тъмно

Не е лесно за хората, живеещи в северните ширини. Светлината на „белите“ нощи изглежда луда за онези, които са свикнали да спят на тъмно, а не на слънце. Така се формира нашият биологичен часовник: дойде нощта - време е за почивка, денят е време да останем будни. Липсата на светлина пряко влияе върху производството на мелатонин – източник здрав сън. Изобилието от многоцветни акценти по улиците на града през нощта често „взривява“ в спалнята, което ви пречи да се потопите в „боровинки“.

На помощ идват специални устройства - маски за сън. Тяхната основна функция е да създадат необходимата степен на "чернота" за почивка и релаксация на очите. Това е решаващ фактор за хората, работещи нощни смени. За тези, които следят състоянието на кожата около очите, са произведени специални модели с гел подложки. Благодарение на такива „очила“ изглеждате млади и свежи сутрин, независимо от възрастта.

Почивката обича тишината

Правилният сън, подобно на таланта, обича тишината. Ако поради различни обстоятелства (пиротехнически експерименти под прозореца, рок звезда зад стената) не можете да получите спокойствие, тапите за уши могат да ви спасят. За разлика от отливките за плуване и стрелба, „сънливите“ се характеризират с ниско налягане върху вътрешните тъкани на слуховите органи. Използването на тези устройства изисква някои практически умения. Не можете да ги натискате твърде дълбоко, да ги изваждате твърде бързо и да пренебрегвате хигиената.

Въздух в спалнята

Основното правило на съня: количеството кислород в спалнята, преди да заспите, трябва да е достатъчно за цялата нощ. Тази шега има значителна доза истина. За добри сънища експертите препоръчват да спите на отворен прозорец по всяко време на годината. Случва се, че такова условие е трудно да се изпълни (например при -30 0 C), тогава обилното проветряване на стаята преди лягане „спестява“.

Важно е да се знае! За да се избегнат различни дихателни нарушения по време на нощна почивка, е необходимо да се спазват правилните параметри на „атмосферата“: температура на въздуха от 16 до 18 градуса, ниво на влажност от 50%.

Привикване към правилната поза

Изборът на позиция на тялото по време на почивка има пряко отношение към здравето. ? Таблицата по-долу показва общи пози, които са най-подходящи за всеки отделен случай:

Име	полза	противопоказания
"на гърба"	Разтоварва се гръбначният стълб, осигурява се снабдяването с кислород на всички органи, намалява подуването на клепачите сутрин.	- бременност след 12 седмици; - хъркане и апнея; - някои заболявания на опорно-двигателния апарат (вертебрална херния).
"на страната"	Смята се за идеалната поза за всеки.	На практика никакви. Изключение е спането правилната страназа чернодробни заболявания.
"на корема"	Препоръчва се при стомашно-чревни заболявания и проблеми с дишането.	- главоболие, дискомфорт в цервикална области раменете; - склонност към подуване на лицето; - сърдечни проблеми; - в исляма такъв сън се счита за „привилегия“ на мюсюлманските демони.

Кога да спим и колко

Оптимално правилен сънЗа здрав възрастен се счита период от 8-10 часа. Не е препоръчително да си лягате през деня, тъй като може да се развие безсъние. Лекарите са лоялни към режимите на „чучулиги“ и „нощни сови“. Ако няма сериозни смущения в тялото, фазите на работа и почивка се избират в зависимост от личните психофизични наклонности.

Местоположение на леглото

Мястото, което леглото ви заема, също влияе върху съня ви. Въз основа на философията на Фън Шуй и здравия разум, подреждането на мебелите трябва да се подчинява на определени правила. И така, най-„вредните“ места:

Ако след всички горепосочени конвенции в спалнята остане неутрална територия, това определено е положителна зона за сънища. Може да се намери „добро“ място за легло, ето приблизителен списък:

• диагонално на вратата;
• в ъгъла между прозореца и стената;
• табла към вертикална повърхност;
• срещу прозореца, за да се събуждате по-лесно сутрин.

Ако леглото е двойно, трябва да се осигури преминаване за всеки ползвател, без дискриминация по пол. Християнството отхвърля суеверните знаци, така че дълбоко религиозните хора могат да спят там, където се чувстват удобно.

Правилен сън по време на заболяване

При проблеми с гърба най-правилната поза за сън е позата „ембрион“. Препоръчително е да поставите „горния“ крак, огънат в коляното, на малка височина (възглавница, сгънато одеяло). Ако най-често спите по корем и нямате проблеми с дишането, трябва да поставите удобна възглавница под областта на таза. Препоръчително е да станете бавно, да седнете постепенно и едва след това да приемете вертикално състояние.

Почивка по време на бременност и след раждане

По време на бременност позицията „по корем“, която бъдещите майки толкова обичат, се счита за изключително опасна за здравето на плода. Изключение е ранна дата- до 12 седмици. Правилната позиция за сън при носене на дете е позицията „на лявата страна“ или „полуседнала“. Ако има повишен риск от подуване долните крайници, се препоръчва да поставите краката си на повдигната платформа през нощта.

съвет! След раждането, за да отслабнете възможно най-бързо, гинеколозите съветват да върнете резервната поза в ежедневието. Изключение правят жените след цезарово сечение, тъй като има риск от разпадане на конците.

Сън в ранна детска възраст

Колкото по-симетрично и „отпуснато” е едномесечното бебе, толкова по-спокойно е емоционално състояниебебе. Бебетата в никакъв случай не трябва да заспиват с изправен гръб. Това увеличава риска внезапна смъртновородено Умерено стегнати ролки за повиване или ограничители, разположени от двете страни, ще помогнат за предотвратяване на опасност.

Изглежда, че няма нищо сложно в това. Легнете по-удобно и се наспивайте сладко. Но не е толкова просто. В крайна сметка, за да се наспите добре и да си починете качествено по време на сън, е важно не само колко да спите, но и къде, кога и при какви условия. Така ?

Как да спим правилно: по кое време и колко дълго

Разбира се, най-естествено е да спим през нощта. А за всички, които предпочитат нощното бдение и не желаят да живеят според общоприети порядки, следното трябва да е силен аргумент.

Мелатонинът е хормон, който е необходим за добър сън, се произвежда само на тъмно. Ето защо се препоръчва да си лягате не по-късно от 11 часа, за да получите необходимото количество сън. Между другото, за да запазите красотата и младостта, има правило, което гласи, че времето от 22 часа вечерта до 1 часа сутринта трябва да се прекарва в сън. В противен случай застоялият външен вид и наднорменото тегло могат да станат постоянни спътници.

Все пак всеки има свои собствени характеристики и за някои просто е невъзможно да си легне по това време поради навик или заетост. Това са само препоръки, които е препоръчително да следвате, ако е важно да знаете как да спите правилно.

Подредете дрямкаНе си струва, защото след нея нощта може вече да не е пълноценна. Но следобедната почивка за 15 минути със затворени очи, напротив, ще бъде полезна.

Също така не е лесно да се отговори недвусмислено колко сън имате нужда. Средно един възрастен се нуждае от осем часа добър сън. За някои обаче шест часа може да са достатъчни. Други не получават достатъчно сън дори след 10. Въпреки че в последния случай най-вероятно има някои фактори, които ви пречат да получите добър нощен сън за по-кратък период от време.

Редовното недоспиване, надявайки се да наваксате пропуснатия сън през уикенда, не е най-добрият вариант. Въпреки че тялото ще вземе своето, такъв ритъм все още може да повлияе на вашето здраве.

Също толкова важно е да поддържате определен дневен режим и да се опитвате да си лягате приблизително по едно и също време. И събуди се също. Известен с бързи и бавна фазасън. Събуждането по време на гладуване е лесно и приятно. Но ако будилникът ви извади от фазата на дълбок сън, тогава напускането на леглото е много трудно. Следователно можете да опитате да изчислите експериментално най-много удобно времеза да се събудите, като настроите будилника с няколко минути напред или назад. Но трябва да се вместите в един определен час.

Къде е най-доброто място за спане?

Удобството на леглото играе роля важна роляза качеството на съня. Отделна спалня или поне такава, специално предназначена само за почивка зона за спане– това е идеален вариант. Като подготвите правилно леглото си за сън, вие ще можете да си починете добре и сутрин да изглеждате като краставица.

Наличието на ортопедичен или просто удобен матрак е добре дошло. Защото неудобната повърхност на леглото ви принуждава постоянно да се мятате, за да заемете най-успешната позиция. Качеството на нощната почивка неизменно страда от това.

Как да спим правилно, с или без възглавница? Препоръчително е да се прави без възглавница само за деца под една година, когато гръбначният стълб все още се развива. След това е необходима възглавница, за да не се наруши кръвоснабдяването на мозъка. Защото без него главата се накланя твърде много назад. Поради това артериите се притискат и кръвообращението се забавя.

Малко хора знаят как да спят на възглавница правилно, за да не навредят на гръбначния стълб. Но всичко е просто, просто трябва да се уверите, че раменете ви няма да попаднат върху него. Само главата и шията.

Свежият въздух в спалнята насърчава качествената почивка. Оптималната стайна температура е 18°C. Не е желателно слънчевата светлина да прониква в стаята, затова тъмните завеси в спалнята са толкова удобни.

В каква поза да спите и други характеристики на правилния сън

В идеалния случай е по-добре да спите по начин, който устройва всеки индивидуално. Някой е толерантен към външни звуци, за някои тиктакащият часовник е силен дразнител. Някои хора са свикнали да спят през деня и да стоят будни през нощта и се чувстват страхотно от това. Основното е, че всяко събуждане носи усмивка и радост от идващия ден. Ако това се случи, тогава вероятно знаете как да спите правилно.

Много хора се интересуват да знаят на коя страна е по-добре да спят, за да може тялото да се възстанови напълно през нощта, а на следващата сутрин да се почувствате освежени и отпочинали. Мненията на експертите по този въпрос могат да се различават. Когато правят своите препоръки, те вземат предвид много допълнителни фактори.

Най-добра позиция за сън

Тук е невъзможно да се даде категоричен отговор, тъй като хората идват в различни типове тела и категории тегло. Това, което подхожда на един човек, ще ограничи и ще причини сериозен дискомфорт на друг. Експертите обаче са единодушни, че правилната поза за сън е тази, в която човек достига REM етапа. На този етап се появяват сънища. Въпреки че всички етапи на съня са много важни, REM сънят е най-важният. Смята се, че на този етап тялото се възстановява и цялата информация, получена през деня, се съхранява в паметта.

Изборът на удобни пози за сън е много важен, тъй като грешната бърза фаза води до много неприятни последици. Най-често сутрин се чувствам уморен и притеснен главоболие. Не можете да оставите всичко на случайността. Определено трябва да изберете оптималните позиции за сън за себе си. Ако това не се направи, последствията могат да бъдат ужасни. Постоянна липса на сънса изпълнени със следните проблеми:

• загуба на паметта;
• развитие на рак;
• преждевременно стареене на кожата;
• обща слабост;
• повишена раздразнителност;
• развитие ;
• намалено сексуално желание.

На коя страна трябва да спите и защо?

Позите могат да варират. Когато решавате на коя страна да спите, е важно да се съсредоточите върху усещанията, които човек изпитва след сън, и здравословното му състояние. Някои хора са свикнали да припадат по корем. Тази поза е наистина добра за тези, които страдат от хъркане. Въпреки това, според сомнолозите, това положение на тялото по време на сън не е така най-добър вариант. Има много недостатъци, ето някои от тях:

1. В това положение човек автоматично стяга крака си, огъвайки го в коляното. В резултат на това мускулите се напрягат. Гръбнакът също изпитва стрес в това положение. Спането по корем може да доведе до сериозни проблемивъв функционирането на опорно-двигателния апарат.
2. В допълнение, тази поза включва завъртане на главата настрани. В резултат на това то изтръпва по време на сън. цервикална област. Ако често спите по корем, в дългосрочен план това може да доведе до проблеми с кръвоносните съдове на мозъка.
3. Поради факта, че лицето е в контакт с възглавницата, кожата се разтяга. Това може да доведе до повече бръчки по него.

Някои хора са свикнали да спят по гръб. Тази позиция се счита за безопасна и оптимална за нормална почивка. С такъв сън гръбначният стълб, мускулите и ставите се отпускат, така че тялото се възстановява добре. Тази поза обаче има противопоказания:

1. Тези, които страдат от проблеми с дишането или са склонни да заспиват, не трябва да спят в тази поза.
2. Защото силен натискна гръбначния стълб и кръвоносни съдовеНе можете да спите по гръб по време на бременност (през първата половина тази позиция все още е приемлива).
3. За да се елиминира рискът от спиране на дишането, причинен от повръщане, на пиян човек е строго забранено да лежи по гръб.

Когато решавате на коя страна да спите, трябва да вземете предвид предимствата и недостатъците на определена позиция. Интересен факт е, че повече от 63% от хората предпочитат тази позиция на тялото. Има дори няколко подтипа на тази поза:

• позиция "ембрион";
• отстрани с протегнати ръце;
• лог поза и така нататък.

На коя страна е добре да спите тялото ви?

Сомнолозите смятат, че спането на лявата страна е най-здравословно. Тази поза помага за справяне със съществуващите заболявания и има голям ефект върху работата. вътрешни органи. Въпреки това, преди да решите най-накрая на коя страна да спите е по-здравословно, трябва да го вземете предвид дори физиологично правилна позициятелата не винаги са в безопасност. Има редица случаи, когато спането на лявата страна е противопоказано.

На коя страна е по-добре да спите за сърцето си?

При сърдечно-съдови заболяванияСледните пози са неприемливи:

• на стомаха - в това положение на тялото кръвоносните съдове са силно компресирани, сърдечната честота се ускорява и кръвообращението е нарушено;
• от лявата страна - сърдечният мускул е компресиран.

Ето правилната страна за сън при следните патологии:

• по гръб с леко повдигната глава;
• от дясната страна.

Коя страна е по-добра за стомаха ви?

Този вътрешен орган се намира в коремна кухиналеко вляво от средната линия. Третата му част е вдясно. Естествено възниква въпросът: на коя страна трябва да спите? Сомнолозите смятат, че за стомаха сънят е по-полезенОтляво. Знаейки на коя страна да спите през нощта, можете да ускорите процеса на производство на ензими и обработка на храната. В допълнение, тази поза има положителен ефект върху функционирането на черния дроб и жлъчния мехур.

На коя страна е по-добре да спите, ако имате киселини?

Правилната позиция на тялото по време на почивка ще помогне да се отървете от това неприятно усещане. Експертите знаят на коя страна да спите, ако имате киселини. Когато правят препоръки, те вземат предвид анатомична структураоргани храносмилателната система. Когато човек лежи на дясната страна, има повишено отделяне на киселина, от тук лесно можете да разберете на коя страна не трябва да спите. Препоръчителната позиция е от лявата страна.

На коя страна трябва да спите, ако имате рефлукс?

С такава патология стомашен сокнавлиза в устната кухина. Заболяването е придружено от киселини, дрезгав глас, горчиво оригване и хълцане. За облекчаване на състоянието е важно да знаете на коя страна да спите след хранене. В приоритет лявата страна. Освен това не трябва да претоварвате храносмилателната система. Препоръчително е последното хранене да бъде лека закуска няколко часа преди лягане.

На коя страна е по-добре да спите по време на бременност?

През първия триместър позата на тялото няма особено значение. Започвайки от 12-та седмица, бъдещата майка трябва да забрави за спането по корем. Третото тримесечие налага допълнителни ограничения върху позите за сън. През този период жената не трябва да спи по гръб. Поради факта, че теглото на плода бързо нараства, гръбначният стълб, Главна артерияи долната част на гърба изпитва повишен стрес. Спането по гръб влошава снабдяването на органите и тъканите с кислород, което се отразява неблагоприятно на състоянието на бъдещата майка и бебето.

Експертите знаят на коя страна трябва да спят бременните жени. Те препоръчват на жените да предпочитат да спят на лявата страна. Тази позиция на тялото не оказва натиск върху черния дроб и подобрява работата на храносмилателната система, филтрирането на лимфата и кръвообращението. Някои бременни жени, знаейки на коя страна е по-добре да спят, все още изпитват дискомфорт. Малки меки възглавнички помагат за облекчаване на състоянието. Те трябва да бъдат поставени под коленете и корема.

Как да спим правилно, за да имаме достатъчно сън?

Първата стъпка е да се определи идеалната позиция за почивка. С други думи, трябва да разберете на коя страна е най-добре да спите. Това обаче не е достатъчно за добър сън.

Как да спим правилно:

1. Стаята трябва да се проветри.
2. Важно е да се отпуснете - контрастен душ ще помогне за това.
3. Не можете да ядете преди лягане.
4. Матракът трябва да е умерено мек.
5. Трябва да изберете правилната възглавница (меката ще накара главата ви да „потъне“, а твърдата ще създаде усещането за камък под бузата).
6. Леглото и бельото трябва да са чисти.
7. Препоръчително е стаята да е хладна (когато е горещо, трудно се заспива).
8. Има положителен ефект върху съня.

Много специалисти се занимават с проблеми със съня. След поредица от проучвания са предложени най-удобните и полезни пози за сън. Всеки човек обаче е индивидуален. Поза, която подхожда на един, може да е неудобна за друг. Следователно основният критерий за избор е удобството. Все пак си струва да се вслушате в някои препоръки, следвайки които можете да направите съня си спокоен и безопасен за тялото.
Каня ви в групата на Subscribe.ru: Народна мъдрост, медицина и опит

Как да спя

Избор на легло

За поддържане на здравето на гръбначния стълб е препоръчително да спите на полутвърдо легло. Под матрака, чиято дебелина варира между 15-20 см, трябва да има дървен щит. Веднъж завинаги трябва да забравите за сгъваемите легла, меките пухени легла и леглата с пружинни мрежи. Ако дълго времеспането на такова легло води до изместване на прешлените. А това от своя страна води до смущения във функционирането на нервната и кръвоносната система.

Не спете на легло, което е твърде твърдо. Теглото на тялото причинява компресия на мускулите на гърба и страните. Това затруднява притока на кръв мускулна тъкани гръбначния стълб.

Когато избирате легло, трябва да вземете предвид неговия размер. Спящият трябва да се побере напълно върху него, така че натоварването по време на сън да се разпределя равномерно върху всички мускули. Никакви части от тялото не трябва да висят над пода.

Избор на възглавница

Основният атрибут за комфортен сън е възглавницата. Тя трябва да е с такива размери, че шийният отдел на гръбначния стълб и раменете да са директно върху нея. Средно твърдата възглавница се счита за най-удобна.. Височината му се избира индивидуално. Ако трябва да поставите длан под главата си за по-голямо удобство, имате нужда от по-висока възглавница.

Много магазини предлагат да използвате възглавница вместо възглавница. Въпреки това, той е много вреден за гръбначния стълб, тъй като при редовна употреба причинява огъване на врата. Освен това артерията се притиска по време на сън. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка води до здравословни проблеми.

Избор на позиция

Най-удобните и правилни позиции са по гръб и настрани.. Спането по гръб осигурява отпускане на всички мускули. Това гарантира пълна почивка. Тази позиция е полезна и за гръбначния стълб. По време на почивка той се изправя, почива, натоварването върху него е минимално. След сън човек се чувства бодър и отпочинал.

Здравият сън се среща при хора, които спят настрани. Тази позиция е особено полезна за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Болезнени усещанияса значително отслабени, ако човек лежи на една страна и постави крака си на другия крак. По-добре е да поставите дланта си под главата си.

Не спете по корем . Някои хора намират тази поза за най-удобна. По време на сън обаче вътрешните органи се компресират под тежестта на тялото. Кръвоснабдяването им е нарушено, което води до неизправности. Освен това спането по корем принуждава човек да държи главата си настрани, което също има a отрицателно въздействиена гръбнака.

Наложително е да спите по такъв начин, че събуждането да носи само положителни емоции. Добре отпочиналият човек чувства сила, бодрост и невероятен запас от енергия.

ВНИМАНИЕ:

Рецепти народна медицинанай-често се използва в комбинация с конвенционално лечение или като допълнение към традиционното лечение. Всяка рецепта е добра след консултация със специалист.

Не се самолекувайте!

Споделете с приятелите си в социалните мрежи!

Сайтът е с нестопанска цел и се разработва с лични средства на автора и вашите дарения. Можеш да помогнеш!

(Дори малка сума, можете да въведете произволна сума)
(с карта, от мобилен телефон, Yandex пари - изберете този, от който се нуждаете)