Лошо хранене и заседнал начин на живот. Грешен начин на живот. Продукти, които са противопоказани

Заседналият начин на живот е станал толкова често срещан в модерен живот, последиците от него се усещат от почти всеки. И най-честата последица от това явление е затлъстяването. Излишните килограми се натрупват поради факта, че поради липса на активност метаболизмът се забавя и излишните калории се отлагат по страните на човек.

Понякога заседнал начин на животживотът се оправдава с различни заболявания, дисфункции на тялото, тогава говорим за физическо бездействие. Недостиг двигателна активноств този случай може да причини и затлъстяване, тогава е много по-опасно от нормалния неактивен живот здрав човек, защото мускулите дори могат да атрофират.

Заседнал начин на живот и затлъстяване

Заседналият начин на живот има дълъг списък от последствия, едно от най-впечатляващите от които е затлъстяването, което от своя страна също може да причини много здравословни усложнения. Много изследвания показват, че заседналият начин на живот е опасен за здравето. Хората, които живеят такъв живот, имат много по-вероятноумират от тези, които са постоянно активни.

Ако такъв човек започне да развива затлъстяване, тогава става още по-трудно да се движи, но можете да загубите наднорменото тегло само чрез тренировки и правилно хранене. Но съвременна медицинаизобретени са лекарства, които могат да помогнат за премахване на мазнините, напр. капки за отслабване Personal Slim. Но дори и такива средства няма да могат да се борят с генетично предразположение към затлъстяване, подкрепено от липса на физическа активност. Освен наддаване на тегло, заседналият начин на живот може да доведе до:

• Мускулите на ръцете и краката започват да атрофират
• Без натоварване костите отслабват
• Страда сърдечно-съдовата система
• Функционирането на черния дроб и стомашно-чревния тракт е нарушено
• Възможно развитие на захарен диабет
• Признаците на стареене се появяват по-бързо

В допълнение към факта, че мазнините се натрупват под кожата, поради бездействие те могат да започнат да се натрупват около вътрешните органи, особено на стомаха. Такава мазнина (висцерална) е много по-опасна от обикновено и бързо води до сериозни последствия.

Други причини за затлъстяване

В допълнение към заседналия начин на живот, други фактори влияят върху развитието на затлъстяването. Това могат да бъдат или заболявания, след лечение на които теглото може да се нормализира, или наследствени фактори, които са най-трудни за борба. Така че, в допълнение към ниската мобилност, причината за затлъстяването може да бъде:

1. Лошо хранене, а именно преяждане и ядене на нездравословна храна
2. Болести на нервната система (отделите, отговорни за храненето)
3. Болести на ендокринната система
4. Прием на определени лекарства
5. Липса на сън и стрес

Човек може сам да се справи с някои причини. При преодоляването на другите той се нуждае от помощта на лекар или друг специалист. След дълги диети теглото също може бързо да се повиши, защото... тялото е свикнало със състояние, в което няма достатъчно хранителни вещества и съхранява всички излишъци за „трудни времена“. Ето защо е важно да излезете от диетата плавно и е по-добре напълно да преминете към здравословна диета.

Те могат да помогнат с това лекарства. Например, инструкциите за употреба на Personal Slim казват, че това лекарство намалява апетита и ускорява метаболитния процес. Ако причината за затлъстяването е болест, първо се лекува болестта, а след това терапевтична диетаи упражнения, за да се отървете от килограмите.

Лошо хранене, както и заседнал начин на живот, има много негативни последици. До какви заболявания води нездравословният начин на живот ще обсъдим в нашата статия.

Какво е недохранване?

Преди да се обвинявате за всичките си проблеми, уверете се, че хранителните ви навици наистина са вредни за тялото ви. Така че, вие се храните неправилно, ако ядете голям бройсладко, солено, пушено, Вредни храни, измиване на храна със сода. В допълнение, нездравословните навици включват игнориране на зеленчуци и плодове, хранене в движение, нездравословни закуски, хранене през нощта и т.н.

До какво води лошото хранене?

Естествено, подобно неуважение към собственото тяло не минава без следа. Така че след известно време ще започнете да се сблъсквате възможни последствиятакава диета. Нека да разгледаме най-често срещаните от тях.

затлъстяване

Експертите твърдят, че в 90% от случаите причината наднормено теглое лошо хранене. Ето защо, ако мечтаете да се разделите с излишни килограми, първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате диетата си. Едва тогава има смисъл да си купите абонамент за фитнес.

Сърдечни заболявания

Към категорията на заболяванията, които възникват в резултат на лошо храненемогат да се припишат и заболявания на сърдечно-съдовата система. Например, ангина пекторис се появява в резултат на шлака на артериите, през които кръвта преди това течеше свободно. По този начин се нарушава работата на една от секциите на системата, което води до сериозни проблемисъс здравето.

Диабет

Често последствията от нездравословния начин на живот водят до диабет. Това заболяване възниква на фона на любовта на човек към твърде сладки и мазни храни. Такива гастрономически пристрастявания водят до нарушения във въглехидратния метаболизъм, както и до намалено производство на инсулин от организма.

кариес

Нездравословна диетаможе да предизвика развитие на кариес. Този проблем е особено актуален за деца, възрастни хора и бременни жени. Можете да предотвратите развитието на кариес, като включите в менюто си повече здравословни и естествени храни.

Хипертония

Лошо храненеможе да предизвика развитие на хипертония. Напредналото заболяване, като правило, е много трудно, така че не трябва да пренебрегвате честите скокове на налягането. В повечето случаи, заедно с курса на лечение, лекарят ще предпише специална диетакоито пациентът трябва да спазва постоянно.

Онкология

Последните медицински изследвания потвърдиха, че повишената консумация Вредни хрании липсата на фибри в диетата може да увеличи риска от онкологични заболявания. Основната заплаха в в такъв случайкасае храносмилателните органи. В тази връзка експертите не препоръчват да се пренебрегват основните правила на здравословното хранене.

Така че нито вие, нито вашите близки се сблъскват неприятни последицитези заболявания, FeelGood съветва да включите възможно най-много протеини и фибри в диетата си. Освен това не забравяйте да насищате тялото си с витамини, минерали и антиоксиданти. През зимата могат да се набавят от сезонни плодове (портокали, мандарини, киви, ябълки), както и от някои сушени плодове. В същото време не се увличайте с монотонна храна, опитайте се постоянно да подобрявате кулинарните си умения и да добавяте нови съставки към ястията си. Желаем ви успешни експерименти и, разбира се, здраве!

Източник на снимката - pexels.com

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното постъпване на кислород в тялото. Това води до много проблеми: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на три седмици принудително обездвижване, човек губи толкова минерали, колкото за една година от живота си. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микронапомпване на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира в тялото и е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород – този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.

Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (на 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до лошо кръвообращение във всички органи, но най-често страдат сърцето и мозъкът. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостанете на легло, първо започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им е било позволено да се движат, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване рязко се увеличи.

Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, жизненият тонус рязко намалява, работоспособността се влошава, появяват се ранни бръчки, паметта се влошава, мрачните мисли преследват... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи и повишава резервните възможности на човека. По този начин, под въздействието на физическите упражнения, еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, които доставят кръв на сърдечния мускул. Систематичните упражнения и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно физически упражнения. Например, при заседнала работа ставайте по-често (няколко пъти на час), навеждайте се, клякайте и т.н., дишайте дълбоко, а след работа извървете поне част от пътя до вкъщи. У дома е полезно да полежите десет минути с повдигнати крака.

Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Но при постоянно работещи мускули те се запазват. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, кръвоносните съдове в краката стареят най-бързо поради слаб кръвен поток в резултат на дефектни венозни клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци и трофични язви. Ето защо е необходимо да дадете на мускулите на краката възможно натоварване през целия си живот, като го редувате с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на кръвния поток значително се забавя и намалява. мускулна силаи дълбочината на дишането, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време сред възрастните хора, водещи активен начин на живот, не се наблюдават пенсионери, които продължават да работят усилено рязко влошаванездраве.

За съжаление, много възрастни хора играят на сигурно твърде много, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си и избягват дори тежки упражнения. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, изпразването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо прогресира и възниква белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседнал начин на живот модерен човекстана една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Например птици, освободени от тесни клетки, издигащи се във въздуха, умират от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се грижи за дишане правилно. Реши това белодробна артерия, вътрешната му обвивка, при достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкия организъм с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуване на недостатъчно окислени продукти с т.нар. свободни радикали. Самите те са в състояние да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитела.

Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Беше отбелязано, че настинкиПо-често страдат хора, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че белодробната им функция е намалена.

Белите дробове, както е известно, се състоят от малки мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно преплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, се разширяват и разтягат капилярна мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно се движат от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Предпазват алвеоларната тъкан от вредни и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества- токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, който човек вдишва с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове от превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Получените са беззащитни. зоните са мястото, където безпрепятствено навлиза вирус или микроб, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да е чист и наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и овлажнен, а издишването може да става и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма площ от алвеолите участва в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане на чист въздух.

При възпалителни заболяванияна дихателните органи трябва да се обърне внимание по препоръка на лекар дихателни упражненияза предотвратяване на набръчкване на алвеолите и предотвратяване на тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, включващо диафрагмата, за което не трябва да забравят хората със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. Докато диша нервни импулсиизлъчващи се както от самата белодробна тъкан, така и от дихателен център, повлияват тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването предизвиква инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишена производителност. Между другото, този принцип е ясно видим в примера за цепене на дърва: замахване на брадва - поемете дълбоко дъх, удряне на дънер - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Това дишане се използва за преминаване от бодърстване към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните си, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

добре дихателна гимнастикае и весел, весел смях, който в същото време масажира мнозина вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето, трябва редовно, до дълбока старост, да се занимавате с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, да се закалявате и да се храните рационално. А за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол на тялото си и да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.

Тази книга е предназначена за офис служители с нормиран работен ден, чийто график не може да се променя. Поради това мнозина могат да изпитат проблеми, причинени от лошо храненеи заседнал начин на живот. Освен това натовареният работен график може да доведе до стрес и депресия, което се отразява негативно на вашето здраве.

Ще можете да разберете какви са причините за редица заболявания, които според статистиката най-често засягат служителите в офиса, и ще намерите много съвети за тяхната профилактика и облекчаване на неприятните симптоми.

Ще разберете в кои биологични активни веществаот какво се нуждае най-много човешкото тяло, кога е най-добре да се яде храна, колко калории на ден са необходими на мъжете и жените за нормално благосъстояние.

Тази книга предоставя ценни препоръкикак да създадете балансирана диета, като вземете предвид индивидуални характеристикитялото да се справи с горните проблеми. Има и редица диети, които помагат в борбата със симптомите на различни заболявания.

Както знаете, заседналият начин на живот може да доведе до наднормено тегло. Ако сте опитвали много диети, но безуспешно, тази книга ще ви помогне да преодолеете тези омразни килограми. Тези диети са подходящи дори за тези, които не могат да се ограничат в количеството храна, която ядат.

Ето рецепти за оригинални ястия с отличен вкус, хранителна стойности проста технология за приготвяне, те се препоръчват да бъдат включени в диетата, за да се предотврати развитието на определени заболявания.

Офис служителите са податливи на много заболявания, причинени от заседнал начин на живот, интензивна умствена дейност, неограничена консумация на тонизиращи напитки, нездравословно хранене и др.

За градски жител, който няма свеж въздух, работата в офис може да се превърне в източник на стрес и различни заболявания, докато активният начин на живот – ефективен методзапазване на здравето до дълбока старост.

В наши дни понятията „офис работници“ и „заседнал начин на живот“ са практически неразделни.

Заседналият начин на живот се дължи на липсата на редовен физическа дейности заседнала работа. Най-неприятното в тази ситуация е, че в свободното си от работа време много офис служители също предпочитат да водят заседнал начин на живот. Последствията от такова забавление са слаб лимфен поток, чревна атония и много други проблеми, които пряко засягат здравето.

Учените са уверени, че човек, който води заседнал начин на живот, може да бъде програмиран да бъде мързелив от майка си, която по време на бременността не е получила хранителни вещества, които оказват влияние върху активността на детето в бъдеще. В по-голямата си част обаче мнозина са принудени да се движат малко не поради тази причина и не поради темперамента си, а защото модерно устройствообщество. В крайна сметка повечето професии са свързани със заседнал начин на живот: шофьори, програмисти, секретари, ръководители. За мнозина реалността е да седят дълги часове. По официални данни офис служителите харчат седнало положениеот 45 до 70 часа седмично. Добре е, ако през уикендите си почиват активно, вместо да лежат на дивана.

Много офис служители са свикнали с този начин на живот и не искат да променят своите навици, ежедневие, ежедневна диета. Според последните социологически проучвания хората, които водят заседнал начин на живот, не обичат да ходят. Това се случва поради отслабване на мускулите на краката, причинено от продължително седене.

И такива хора в модерно обществомнозинството, макар и физически здрави активен човекНеобичайно е да останете неподвижни дори за известно време и да седите на едно място.

Много офис служители са запознати с чувството на умора от проста физическа и умствена работа. Те се нуждаят от постоянни почивки между работата. Причината за това са токсините от умора, които възникват в тялото именно поради заседналия начин на живот. Натрупвайки се неусетно в организма, те причиняват много заболявания. За да може тялото да абсорбира енергия от околната среда, човек просто трябва да се движи. Именно при движение, бягане и интензивна работа на чист въздух възникват мощни окислително-възстановителни реакции, които подобряват здравето.

В резултат на заседналия начин на живот всички жизнени процеси човешкото тяло, на първо място – в процеса на метаболизма с заобикаляща среда. По време на нормалното функциониране на тялото, всички своевременно въведени в тялото вещества трябва да бъдат преработени и усвоени, а отпадъчните продукти трябва да бъдат елиминирани. Ако това не се случи, в тялото се натрупва излишно количество. вредни вещества, което води до забележимо влошаване на благосъстоянието: гъвкавостта се губи, ръцете и краката започват да замръзват, човек става летаргичен и апатичен, често настива, трудно заспива и се събужда сутрин изтощен и неотпочинал.

Учените стигнаха до извода: за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим.

Заседналият начин на живот е вреден за човешкото тяло. Офис служителите обаче са двойно изложени на риск. В крайна сметка работата в офис е не само заседнал, но и забързан начин на живот (конфликти с началници, търкания в екипа и т.н.).

Заседналият начин на живот увеличава риска сърдечно-съдови заболявания, отслабва имунната система, води до хронични болестигръбнака, намалява половото желание при напълно здрави хора.

Заседналата работа води до забавяне на кръвообращението, краката стават студени, а главата става гореща. И ако тялото получава лошо хранене, мускулите отслабват, човек губи сила и се разболява.

В допълнение към нарушенията на кръвообращението, влошаване на венозната и лимфни системи, заседналият начин на живот води до наддаване на тегло (особено в комбинация с неправилно хранене), което провокира много заболявания.

Експерти от Световната здравна организация са доказали, че всяка година 2 милиона души умират от заболявания, свързани със заседналия начин на живот. Най-често срещаните са исхемична болестсърце, диабет, хипертония.

Според последните проучвания, при пациенти с хипертония, водещи заседнал начин на живот, дори умерено увеличение физическа дейностводи до клинично значимо понижение на кръвното налягане.

Заседналият начин на живот е особено вреден за жените. Ако една жена седи дълго време, течността започва постоянно да се натрупва в тъканите на краката, което в крайна сметка води до разтягане на кожата и тъканите. Седенето за дълги периоди от време оказва натиск върху задните части и бедрата, предотвратявайки нормалния кръвен поток. Това налягане не позволява на тъканите да се снабдяват с кислород и хранителни вещества, а кръвта и лимфата от спуканите съдове навлизат в тъканите. Лошото кръвообращение, възпалението на капилярните стени и навлизането на кръв и лимфа в тъканите са предпоставка за развитие на целулит и разширени венивени

Подвижността и безболезнеността на мускулната контракция могат да се нарекат основните фактори, определящи качеството на съвременния живот. Болката и дискомфортът в ставите и мускулите, които очакват човек с възрастта, особено ако е свикнал да води заседнал начин на живот, може да попречи на активната работа.

Как да се справим със заседналия начин на живот? Редовните посещения в стаята за оформяне и малък набор от упражнения, създадени, като се вземат предвид спецификите на ограничените офис възможности, ще помогнат за предотвратяване на нежеланите му последици. Можете да изпълнявате тези упражнения направо на работното си място.

Заседнал начин на живот

За градски жител, който няма свеж въздух, работата в офис може да се превърне в източник на стрес и различни заболявания, докато активният начин на живот е ефективен начин за поддържане на здравето до дълбока старост.

В наши дни понятията „офис работници“ и „заседнал начин на живот“ са практически неразделни.

Заседналият начин на живот се дължи на липсата на редовна физическа активност и заседналата работа. Най-неприятното в тази ситуация е, че в свободното си от работа време много офис служители също предпочитат да водят заседнал начин на живот. Последствията от такова забавление са слаб лимфен поток, чревна атония и много други проблеми, които пряко засягат здравето.

Учените са уверени, че човек, който води заседнал начин на живот, може да бъде програмиран да бъде мързелив от майка си, която по време на бременността не е получила хранителни вещества, които оказват влияние върху активността на детето в бъдеще. В по-голямата си част обаче мнозина са принудени да се движат малко, не поради тази причина и не поради темперамента си, а поради съвременната структура на обществото. В крайна сметка повечето професии са свързани със заседнал начин на живот: шофьори, програмисти, секретари, ръководители. За мнозина реалността е да седят дълги часове. Според официални данни офис служителите прекарват от 45 до 70 часа на седмица в седнало положение. Добре е, ако през уикендите си почиват активно, вместо да лежат на дивана.

Много служители в офиса са свикнали с този начин на живот и не искат да променят своите навици, ежедневие или ежедневна диета. Според последните социологически проучвания хората, които водят заседнал начин на живот, не обичат да ходят. Това се случва поради отслабване на мускулите на краката, причинено от продължително седене.

И такива хора са мнозинството в съвременното общество, въпреки че е необичайно физически здрав, активен човек да остане неподвижен дори за известно време и да седи на едно място.

Много офис служители са запознати с чувството на умора от проста физическа и умствена работа. Те се нуждаят от постоянни почивки между работата. Причината за това са токсините от умора, които възникват в тялото именно поради заседналия начин на живот. Натрупвайки се неусетно в организма, те причиняват много заболявания. За да може тялото да абсорбира енергия от околната среда, човек просто трябва да се движи. Именно при движение, бягане и интензивна работа на чист въздух възникват мощни окислително-възстановителни реакции, които подобряват здравето.

В резултат на заседналия начин на живот настъпва смущение във всички жизнени процеси на човешкото тяло, предимно в процеса на обмяна на веществата с околната среда. По време на нормалното функциониране на тялото, всички своевременно въведени в тялото вещества трябва да бъдат преработени и усвоени, а отпадъчните продукти трябва да бъдат елиминирани. Ако това не се случи, в тялото се натрупва излишно количество вредни вещества, което води до забележимо влошаване на благосъстоянието: гъвкавостта се губи, ръцете и краката започват да замръзват, човекът става летаргичен и апатичен, често настива , има проблеми със заспиването и се събужда сутрин изтощен и неотпочинал.

Учените стигнаха до извода: за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим.

Заседналият начин на живот е вреден за човешкото тяло. Офис служителите обаче са двойно изложени на риск. В крайна сметка работата в офис е не само заседнал, но и забързан начин на живот (конфликти с началници, търкания в екипа и т.н.).

Заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, отслабва имунната система, води до хронични заболявания на гръбначния стълб и намалява сексуалното желание при напълно здрави хора.

Заседналата работа води до забавяне на кръвообращението, краката стават студени, а главата става гореща. И ако тялото получава лошо хранене, мускулите отслабват, човек губи сила и се разболява.

В допълнение към лошото кръвообращение, влошаването на венозната и лимфната система, заседналият начин на живот води до наддаване на тегло (особено в комбинация с неправилно хранене), което провокира много заболявания.

Експерти от Световната здравна организация са доказали, че всяка година 2 милиона души умират от заболявания, свързани със заседналия начин на живот. Най-честите от тях са коронарна болест на сърцето, захарен диабет и хипертония.

Според последните проучвания при пациенти с хипертония, водещи заседнал начин на живот, дори умереното увеличаване на физическата активност води до клинично значимо понижение на кръвното налягане.

Заседналият начин на живот е особено вреден за жените. Ако една жена седи дълго време, течността започва постоянно да се натрупва в тъканите на краката, което в крайна сметка води до разтягане на кожата и тъканите. Седенето за дълги периоди от време оказва натиск върху задните части и бедрата, предотвратявайки нормалния кръвен поток. Това налягане не позволява на тъканите да се доставят кислород и хранителни вещества, а кръвта и лимфата от спуканите съдове навлизат в тъканите. Лошото кръвообращение, възпалението на стените на капилярите и навлизането на кръв и лимфа в тъканите са предпоставка за развитие на целулит и разширени вени.

Подвижността и безболезнеността на мускулната контракция могат да се нарекат основните фактори, определящи качеството на съвременния живот. Болката и дискомфортът в ставите и мускулите, които очакват човек с възрастта, особено ако е свикнал да води заседнал начин на живот, може да попречи на активната работа.

Как да се справим със заседналия начин на живот? Редовните посещения в стаята за оформяне и малък набор от упражнения, създадени, като се вземат предвид спецификите на ограничените офис възможности, ще помогнат за предотвратяване на нежеланите му последици. Можете да изпълнявате тези упражнения направо на работното си място.

Офис служителите, водещи такъв начин на живот, се препоръчват да прекарват повече свободно време на открито и да се разхождат. Според последните изследвания жените, които прекарват поне 15 минути на ден в ходене или каране на колело, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчително е да прекарате уикендите с ползи за здравето, които се улесняват от активен отдих и спорт. Освен това, офис работницитези, които са най-застрашени от различни заболявания поради заседналия начин на живот, е препоръчително да се изоставят лоши навици– тютюнопушене и алкохол.

Но най-важното е, че заседналите хора трябва да следят диетата си, като предварително планират ясно дневната и седмичната си диета. Правилното хранене– това е гаранция, че последствията от заседналия начин на живот няма да ви засегнат.