Мелатонинът е регулатор на човешкия циркаден ритъм, основният хормон на човешката епифизна жлеза. При всички хора мелатонинът се възстановява активно по време на нощен сън по едно и също време - от 23 часа до 3 часа сутринта. Този хормон се произвежда главно от аминокиселината триптофан, която влиза в тялото с храната. Процесът протича по следния начин: триптофанът достига до епифизната жлеза заедно с кръвта, където се превръща в хормона на силата - серотонин, а с настъпването на нощта този хормон се превръща в мелатонин.Веднага щом слънцето изгрее, мелатонинът отново се образува от триптофан.

Периодите на бодърстване и сън се редуват.Концентрацията на мелатонин в кръвта намалява по-често до 60-годишна възраст, поради което в напреднала възраст сънят става повърхностен и заспиването винаги е трудно. Производството на мелатонин може да се регулира с възрастта.

Трябва да тренирате тялото си заспивайте по едно и също време, яжте храни, съдържащи мелатонини приемайте витамини. Помня: колкото по-късно си лягате, толкова по-малко мелатонин се произвежда,Колкото по-рано си лягате, толкова по-здрави и по-млади ставате. Само във фазата на дълбокия сън поради мелатонина тялото се обновява на клетъчно ниво.

За да подобрите съня си, трябва:

• Вечерта избягвайте конфликти, нервната система не се нуждае от стрес. Нервната система трябва да е в балансирано и спокойно състояние. Не забравяйте, че производството на хормони се потиска от стреса.
• Опитайте се да включите храни с аминокиселината триптофан за вечеря. Тези продукти включват: мляко, морски дарове, пилешко, пуешко, риба, черен дроб, яйца, извара, овесени ядки, печени картофи, зеленчуци, фъстъци, бадеми, тиквени семки, фурми, банани.
• Не яжте преди лягане, по-добре е да изпиете чаша мляко с мед, някакъв ферментирал млечен продукт или успокояващ билков чай. Тези храни стимулират производството на мелатонин.
• Вашата спалня трябва да е само за спане. Това не е място за разговори по телефона или гледане на телевизия.
• Много по-добре е да спите в хладна стая, затова спете на отворен прозорец или проветрете стаята добре преди лягане.
• Мелатонинът може да се използва като лекарство, произвежда се синтетично под формата на таблетки и капсули. Само Вашият лекар може да определи необходимата доза! Ако тялото ви се нуждае от подкрепа, помогнете му.
• Производството на мелатонин се увеличава значително след един час тренировка.
• С течение на времето тази жлеза претърпява така наречения процес на калцификация и нейната продуктивност намалява. За да предотвратите това, яжте растителна диета, богата на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали. Избягвайте алкохола, мазните храни и никога не пушете.

Достатъчни количества мелатонин:

• възстановява жизнеността;
• подмладява тялото;
• предпазва клетките от канцерогени, радиация, хербициди и пестициди;
• противодейства на образуването на рак;
• забавя процеса на стареене;
• укрепва имунната система;
• контролира телесното тегло, предотвратява затлъстяването;
• помага за справяне със стреса;
• повишава способността за изпитване на радост и удоволствие;
• намалява количеството на холестерола в кръвта;
• понижава кръвното налягане, намалява главоболието;
• помага за справяне със сърдечна аритмия;
• намалява риска от остеопороза.

Мелатонинът има мощно антиоксидантно и противотуморно действие!Мелатонинът е хормонът на младостта!

Доктор на медицинските науки В. Гриневич

Всички живи същества на Земята - от растения до висши бозайници - се подчиняват на ежедневните ритми. В зависимост от времето на деня, физиологичното състояние на човека, интелектуалните възможности и дори настроението се променят циклично. Учените са доказали, че колебанията в концентрациите на хормони в кръвта са виновни. През последните години в науката за биоритмите и хронобиологията беше направено много за установяване на механизма на възникване на ежедневните хормонални цикли. Учените са открили "циркаден център" в мозъка, а в него - така наречените "часовникови гени" на биологичните ритми на здравето.

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

ХРОНОБИОЛОГИЯ - НАУКА ЗА КРЪГОВИТЕ РИТММИ НА ОРГАНИЗМА

През 1632 г. английският натуралист Джон Рен в своя „Билков трактат“ за първи път описва ежедневните цикли на тъканните течности в човешкото тяло, които той, следвайки терминологията на Аристотел, нарича „хумори“ (лат. хумор- течност). Всеки от "приливите" на тъканната течност, според Рен, е продължил шест часа. Хуморалният цикъл започва в девет часа вечерта с освобождаването на първата хуморална жлъчка - "дупка" (гръцки. холе- жлъчка) и продължи до три часа сутринта. След това дойде фазата на черната жлъчка - „меланхолия“ (гръцки. melas- черно, холе- жлъчка), последвана от храчки - "флегма" (гръцки. флегма- слуз, храчки) и накрая, четвъртият хумор - кръв.

Разбира се, невъзможно е да се свържат хуморите с известните в момента физиологични течности и тъканни секрети. Съвременната медицина не признава никаква връзка между физиологията и мистичния хумор. И все пак моделите на промени в настроението, интелектуалните възможности и физическото състояние, описани от Рен, имат напълно научна основа. Науката, която изучава ежедневните ритми на тялото, се нарича хронобиология (гръцки. хронос- време). Неговите основни концепции са формулирани от изключителните немски и американски учени професори Юрген Ашоф и Колин Питендриг, които дори са номинирани за Нобелова награда в началото на 80-те години. Но, за съжаление, те така и не получиха най-високата научна награда.

Основната концепция на хронобиологията са дневните цикли, чиято продължителност е периодична - около (лат. около) ден (лат. умира). Следователно редуващите се дневни цикли се наричат ​​циркадни ритми. Тези ритми са пряко свързани с цикличната промяна на осветеността, тоест с въртенето на Земята около оста си. Има ги всички живи същества на Земята: растения, микроорганизми, безгръбначни и гръбначни, до висшите бозайници и човека.

Всеки от нас е запознат с циркадния цикъл сън-събуждане. През 1959 г. Ашоф открива модел, който Питендриг предлага да нарече „правилото на Ашоф“. Под това име той влезе в хронобиологията и историята на науката. Правилото гласи: „Нощните животни имат по-дълъг активен период (будност) с постоянна светлина, докато дневните животни имат по-дълъг период на будност с постоянна тъмнина.“ И наистина, както впоследствие установява Ашоф, при продължителна изолация на хора или животни на тъмно, цикълът бодърстване-сън се удължава поради увеличаване на продължителността на фазата на бодърстване. От правилото на Ашоф следва, че светлината е тази, която определя циркадните колебания на тялото.

ХОРМОНИ И БИОРИТМИ

По време на циркадния ден (будност), нашата физиология е настроена предимно да обработва складираните хранителни вещества, за да осигури енергия за активен ежедневен живот. Напротив, по време на циркадната нощ се натрупват хранителни вещества, настъпва възстановяване и „ремонт“ на тъканите. Както се оказва, тези промени в скоростта на метаболизма се регулират от ендокринната система, тоест хормоните. Начинът, по който ендокринният механизъм работи за контролиране на циркадните цикли, има много общо с хуморалната теория на Рен.

Вечерта, преди падането на нощта, „нощният хормон“ - мелатонинът - се освобождава в кръвта от така наречения горен мозъчен придатък - епифизната жлеза. Това удивително вещество се произвежда от епифизната жлеза само на тъмно, а времето на присъствието му в кръвта е право пропорционално на продължителността на светлата нощ. В някои случаи безсънието при възрастните хора е свързано с недостатъчна секреция на мелатонин от епифизната жлеза. Препаратите с мелатонин често се използват като средства за сън.

Мелатонинът води до понижаване на телесната температура, освен това регулира продължителността и промяната на фазите на съня. Факт е, че човешкият сън е редуване на бавни и парадоксални фази. Бавновълновият сън се характеризира с нискочестотна активност в мозъчната кора. Това е „сън без задни крака“, време, когато мозъкът е напълно отпочинал. По време на парадоксалния сън честотата на колебанията в електрическата активност на мозъка се увеличава и ние сънуваме. Тази фаза е близка до събуждането и служи като „трамплин“ за пробуждането. Бавната вълна и парадоксалната фаза се сменят една с друга 4-5 пъти на нощ, във времето с промени в концентрацията на мелатонин.

Началото на светлата нощ е придружено от други хормонални промени: производството на растежен хормон се увеличава и производството на адренокортикотропен хормон (ACTH) от друг мозъчен придатък, хипофизната жлеза, намалява. Хормонът на растежа стимулира анаболните процеси, като възпроизводството на клетките и натрупването на хранителни вещества (гликоген) в черния дроб. Не напразно казват: „Децата растат в съня си“. ACTH причинява освобождаването на адреналин и други „хормони на стреса“ (глюкокортикоиди) от надбъбречната кора в кръвта, така че намаляването на нивото му ви позволява да облекчите вълнението през деня и да заспите спокойно. В момента на заспиване от хипофизната жлеза се отделят опиоидни хормони, които имат наркотичен ефект - ендорфини и енкефалини. Ето защо процесът на заспиване е придружен от приятни усещания.

Преди да се събуди, здравото тяло трябва да е готово за активно събуждане; по това време надбъбречната кора започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система - глюкокортикоиди. Най-активният от тях е кортизолът, който води до повишаване на кръвното налягане, ускорен пулс, повишен съдов тонус и намалено съсирване на кръвта. Ето защо клиничната статистика показва, че острите инфаркти и интрацеребралните хеморагични инсулти се появяват предимно рано сутрин. Сега се разработват лекарства, които понижават кръвното налягане, което може да достигне пикови концентрации в кръвта само сутрин, предотвратявайки смъртоносни атаки.

Защо някои хора стават преди зазоряване, а други нямат нищо против да спят до обяд? Оказва се, че добре познатият феномен „сови и чучулиги” има напълно научно обяснение, което се основава на работата на Джейми Цайцер от Центъра за изследване на съня към Станфордския университет в Калифорния. Тя установява, че минималната концентрация на кортизол в кръвта обикновено настъпва по средата на нощния сън, а пикът му се достига преди събуждане. При ранобудните максималното освобождаване на кортизол настъпва по-рано, отколкото при повечето хора - към 4-5 сутринта. Следователно „чучулигите“ са по-активни сутрин, но се уморяват по-бързо вечер. Те обикновено започват да се чувстват сънливи рано, тъй като хормонът на съня мелатонин навлиза в кръвта много преди полунощ. При нощните сови ситуацията е обратната: мелатонинът се освобождава по-късно, по-близо до полунощ, а пикът на освобождаване на кортизол се измества към 7-8 часа сутринта. Посочените времеви рамки са чисто индивидуални и могат да варират в зависимост от тежестта на сутрешния („чучулиги“) или вечерния („нощни сови“) хронотип.

„ЦИРКАДНИЯТ ЦЕНТЪР“ СЕ РАЗПОЛОЖАВА В МОЗЪКА

Какъв орган е това, който контролира циркадните колебания в концентрацията на хормони в кръвта? Учените дълго време не можеха да намерят отговор на този въпрос. Но никой от тях не се съмняваше, че „циркадният център“ трябва да се намира в мозъка. Съществуването му е предсказано от основателите на хронобиологията Ашоф и Питендриг. Вниманието на физиолозите беше привлечено от структурата на мозъка, която отдавна е известна на анатомите - супрахиазматичното ядро, разположено отгоре (лат. супер) кръст (гръцки. хиазмос) зрителни нерви. Той е с форма на пура и например при гризачите се състои само от 10 000 неврона, което е много малко. Друго, близо до него, ядро, параветрикуларно, съдържа стотици хиляди неврони. Дължината на супрахиазматичното ядро ​​също е малка - не повече от половин милиметър, а обемът му е 0,3 mm 3.

През 1972 г. две групи американски изследователи успяват да покажат, че супрахиазматичното ядро ​​е контролният център на биологичния часовник на тялото. За да направят това, те унищожават ядрото в мозъците на мишките микрохирургически. Робърт Мур и Виктор Айхлер откриват, че при животни с нефункциониращо супрахиазматично ядро ​​изчезва цикличното освобождаване на хормони на стреса в кръвта - адреналин и глюкокортикоиди. Друга научна група, ръководена от Фредерик Стефан и Ъруин Зукър, изследва двигателната активност на гризачи с премахнат „циркаден център“. Обикновено малките гризачи са постоянно в движение, след като се събудят. В лабораторни условия към колелото, в което животното тича на място, се свързва кабел, за да се записва движението. Мишки и хамстери в колело с диаметър 30 ​​см минават по 15-20 км на ден! Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат ​​актограми. Оказа се, че разрушаването на супрахиазматичното ядро ​​води до изчезване на циркадната двигателна активност на животните: техните периоди на сън и бодърстване стават хаотични. Те спират да спят през циркадната нощ, която е през светлата част на деня, и остават будни през циркадния ден, когато се стъмни.

Супрахиазматичното ядро ​​е уникална структура. Ако се извади от мозъка на гризачите и се постави в „комфортни условия“ с топла хранителна среда, наситена с кислород, тогава в продължение на няколко месеца в невроните на ядрото честотата и амплитудата на мембранната поляризация ще се променят циклично, както и ниво на производство на различни сигнални молекули - невротрансмитери, които предават нервни импулси от една клетка към друга.

Какво помага на супрахиазматичното ядро ​​да поддържа такава стабилна цикличност? Невроните в него прилягат много плътно един към друг, образувайки голям брой междуклетъчни контакти (синапси). Благодарение на това промените в електрическата активност на един неврон незабавно се предават на всички клетки на ядрото, т.е. настъпва синхронизиране на активността на клетъчната популация. В допълнение, невроните на супрахиазматичното ядро ​​са свързани чрез специален тип контакти, наречени празнини. Те са участъци от мембраните на съседни клетки, в които са вградени белтъчни тръбички, така наречените коннексини. Йонните потоци се движат през тези тръби от една клетка в друга, което също синхронизира „работата“ на невроните на ядрото. Убедителни доказателства за такъв механизъм представи американският професор Бари Конърс на годишния конгрес на невробиолозите "Neuroscience-2004", проведен през октомври 2004 г. в Сан Диего (САЩ).

По всяка вероятност супрахиазматичното ядро ​​играе важна роля в защитата на тялото от образуването на злокачествени тумори. Доказателство за това беше демонстрирано през 2002 г. от френски и британски изследователи, ръководени от професорите Франсис Леви и Майкъл Хейстингс. Мишки с унищожено супрахиазматично ядро ​​бяха инокулирани с ракови тумори на костната тъкан (остеосаркома на Глазгоу) и панкреаса (аденокарцином). Оказа се, че при мишки без "циркаден център" скоростта на развитие на тумора е 7 пъти по-висока, отколкото при нормалните им събратя. Епидемиологичните проучвания също показват връзка между нарушенията на циркадния ритъм и рака при хората. Те показват, че случаите на рак на гърдата при жените, които работят дълги нощни смени, според различни източници са до 60% по-високи, отколкото при жените, които работят през деня.

ГЕНИ НА ЧАСОВНИКА

Супрахиазматичното ядро ​​също е уникално с това, че в неговите клетки работят така наречените часовникови гени. Тези гени са открити за първи път в плодовата муха Drosophila в аналога на мозъка на гръбначните животни - цефаличния ганглий, протоцеребрума. Оказа се, че часовниковите гени на бозайниците са много сходни по своята нуклеотидна последователност с гените на Drosophila. Има две семейства часовникови гени - периодични ( Per1, 2, 3) и криптохром ( Кри 1 и 2). Продуктите от дейността на тези гени, Per- и Cri-протеини, имат интересна особеност. В цитоплазмата на невроните те образуват молекулярни комплекси помежду си, които проникват в ядрото и потискат активирането на часовниковите гени и, естествено, производството на съответните им протеини. В резултат на това концентрацията на Per- и Cri-протеини в клетъчната цитоплазма намалява, което отново води до „деблокиране“ и активиране на гени, които започват да произвеждат нови порции протеини. Това осигурява цикличната работа на часовниковите гени. Предполага се, че часовниковите гени по някакъв начин настройват биохимичните процеси, протичащи в клетката, за да работят в циркаден режим, но все още не е ясно как се случва синхронизацията.

Интересното е, че при животни, от чийто геном изследователите са премахнали един от гените на часовника с помощта на методи на генно инженерство пътека 2, кръвни тумори - лимфоми - се развиват спонтанно.

СВЕТЛИНА НА ДЕН И БИОРИТМИ

Циркадните ритми са „изобретени“ от природата, за да адаптират тялото към редуването на светли и тъмни часове на деня и следователно не могат да не бъдат свързани с възприятието на светлината. Информацията за дневните часове навлиза в супрахиазматичното ядро ​​от фоточувствителната мембрана (ретината) на окото. Светлинната информация от фоторецепторите на ретината, пръчките и конусите се предава през окончанията на ганглиозните клетки към супрахиазматичното ядро. Ганглийните клетки не само предават информация под формата на нервен импулс, те синтезират светлочувствителен ензим - меланопсин. Следователно, дори при условия, при които пръчиците и конусите не функционират (например при вродена слепота), тези клетки са в състояние да възприемат светлина, но не и визуална информация и да я предават на супрахиазматичното ядро.

Може да се мисли, че в пълна тъмнина не трябва да се наблюдава циркадна активност в супрахиазматичното ядро. Но това изобщо не е вярно: дори при липса на лека информация дневният цикъл остава стабилен - променя се само неговата продължителност. В случай, че информацията за светлината не постъпва в супрахиазматичното ядро, човешкият циркаден период се удължава в сравнение с астрономическия ден. За да докаже това, през 1962 г. „бащата на хронобиологията” професор Юрген Ашоф, обсъден по-горе, постави двама доброволци - неговите синове - в напълно тъмен апартамент за няколко дни. Оказало се, че циклите бодърстване-сън след поставяне на хората на тъмно продължават половин час. Сънят в пълна тъмнина става фрагментиран, повърхностен и в него доминира фазата на бавни вълни. Човек престава да чувства съня като дълбоко изключване, изглежда, че сънува. 12 години по-късно французинът Мишел Сифре повторил тези експерименти върху себе си и стигнал до подобни резултати. Интересното е, че при нощните животни цикълът на тъмно, напротив, е съкратен и възлиза на 23,4 часа. Значението на подобни промени в циркадните ритми все още не е напълно ясно.

Промяната на продължителността на дневните часове влияе върху активността на супрахиазматичното ядро. Ако животни, които са били държани на стабилен режим (12 часа светлина/12 часа тъмнина) в продължение на няколко седмици, след това са били поставени на различни светлинни цикли (напр. 18 часа светлина/6 часа тъмнина), те са имали прекъсване в периодичността на активната активност , будност и сън. Подобно нещо се случва с човек, когато светлината се промени.

Цикълът сън-събуждане при дивите животни напълно съвпада с периодите на дневна светлина. В съвременното човешко общество „24/7” (24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата) несъответствието между биологичните ритми и реалния дневен цикъл води до „циркаден стрес”, който от своя страна може да причини развитието на много заболявания. , включително депресия, безсъние, патология на сърдечно-съдовата система и рак. Има дори такова нещо като сезонно афективно заболяване - сезонна депресия, свързана с намаляване на дневните часове през зимата. Известно е, че в северните страни, например в Скандинавия, където несъответствието между продължителността на дневните часове и активния период е особено забележимо, честотата на депресия и самоубийства сред населението е много висока.

При сезонна депресия нивото на основния надбъбречен хормон, кортизол, се повишава в кръвта на пациента, което значително потиска имунната система. А намаленият имунитет неизбежно води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Така че е възможно късият светъл ден да е една от причините за скока на заболеваемостта от вирусни инфекции през зимата.

ЦИДИАН РИТЪМ НА ОРГАНИ И ТЪКАНИ

Днес е установено, че супрахиазматичното ядро ​​изпраща сигнали до мозъчните центрове, отговорни за цикличното производство на хормони, които регулират ежедневната активност на тялото. Един от тези регулаторни центрове е паравентрикуларното ядро ​​на хипоталамуса, откъдето сигналът за "стартиране" на синтеза на растежен хормон или ACTH се предава на хипофизната жлеза. Така че супрахиазматичното ядро ​​може да се нарече "диригент" на циркадната активност на тялото. Но други клетки също се подчиняват на своите собствени циркадни ритми. Известно е, че часовниковите гени работят в клетките на сърцето, черния дроб, белите дробове, панкреаса, бъбреците, мускулите и съединителната тъкан. Дейността на тези периферни системи е подчинена на собствени дневни ритми, които като цяло съвпадат с цикличността на супрахиазматичното ядро, но са изместени във времето. Въпросът как „диригентът на циркадния оркестър” контролира функционирането на „оркестъра” остава ключов проблем в съвременната хронобиология.

Доста лесно е да се отстранят циклично функциониращите органи от контрола на супрахиазматичното ядро. През 2000-2004 г. бяха публикувани поредица от сензационни трудове на швейцарски и американски изследователски групи, ръководени от Джули Шиблер и Майкъл Менакер. В експерименти, проведени от учени, нощните гризачи се хранят само през светлата част на деня. За мишките това е също толкова неестествено, колкото и за човек, който би получил възможност да се храни само през нощта. В резултат на това циркадната активност на часовниковите гени във вътрешните органи на животните постепенно се преструктурира напълно и престана да съвпада с циркадния ритъм на супрахиазматичното ядро. Връщането към нормалните синхронни биоритми настъпи веднага след като започнаха да се хранят в обичайното време на будност, тоест през нощта. Механизмите на това явление все още не са известни. Но едно е ясно: лесно е да премахнете цялото тяло от контрола на супрахиазматичното ядро ​​- просто трябва радикално да промените диетата си, като започнете да вечеряте вечер. Следователно строгият режим на хранене не е празна фраза. Особено важно е да го спазвате в детска възраст, тъй като биологичният часовник започва от много ранна възраст.

Сърцето, както всички вътрешни органи, също има своя собствена циркадна активност. При изкуствени условия той проявява значителни циркадни флуктуации, изразяващи се в циклични промени в контрактилната му функция и нивото на кислородна консумация. Биоритмите на сърцето съвпадат с активността на гените на „сърдечния“ часовник. В хипертрофирано сърце (в което мускулната маса е увеличена поради клетъчна пролиферация), колебанията в сърдечната дейност и гените на „сърдечния“ часовник изчезват. Следователно не може да се изключи обратното: неуспехът в ежедневната дейност на сърдечните клетки може да причини тяхната хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност. Така че е много вероятно нарушенията на ежедневието и храненето да бъдат причина за сърдечна патология.

Не само ендокринната система и вътрешните органи са подвластни на денонощния ритъм, жизнената дейност на клетките в периферните тъкани също следва специфична циркадна програма. Тази област на изследване едва започва да се развива, но вече са натрупани интересни данни. По този начин в клетките на вътрешните органи на гризачите синтезът на нови ДНК молекули се извършва предимно в началото на циркадната нощ, т.е. сутрин, а клетъчното делене започва активно в началото на денонощието, т.е. , вечерта. Скоростта на растеж на клетките в човешката устна лигавица се променя циклично. Това, което е особено важно е, че активността на протеините, отговорни за клетъчното възпроизвеждане, например топоизомераза II α, протеин, който често служи като „мишена“ за действието на химиотерапевтичните лекарства, също се променя според ежедневните ритми. Този факт е от изключително значение за лечението на злокачествените тумори. Клиничните наблюдения показват, че химиотерапията по време на циркадния период, който съответства на пика на производството на топоизомераза, е много по-ефективна от еднократното или непрекъснатото приложение на химиотерапия в произволни моменти.

Никой от учените не се съмнява, че циркадните ритми са един от основните биологични механизми, благодарение на които в продължение на милиони години на еволюция всички жители на Земята са се адаптирали към дневния светлинен цикъл. Въпреки че човекът е силно адаптирано същество, което му позволява да се превърне в най-многобройния вид сред бозайниците, цивилизацията неизбежно разрушава неговия биологичен ритъм. И докато растенията и животните следват естествен циркаден ритъм, за хората е много по-трудно. Циркадният стрес е неразделна характеристика на нашето време и е изключително трудно да му се устои. В нашите сили обаче е да се грижим за „биологичния часовник“ на здравето, като стриктно спазваме режима на сън, бодърстване и хранене.

Илюстрация „Животът на растенията според биологичния часовник.“
Не само животните, но и растенията живеят по „биологичен часовник“. Дневните цветя затварят и отварят венчелистчетата си в зависимост от светлината - всеки знае това. Не всеки обаче знае, че образуването на нектар също се подчинява на ежедневните ритми. Освен това пчелите опрашват цветята само в определени часове - в моментите, когато се произвежда най-голямо количество нектар. Това наблюдение е направено в зората на хронобиологията - в началото на ХХ век - от немските учени Карл фон Фриш и Ингеборг Белинг.

Илюстрация „Схема на „идеалните“ циркадни ритми на синтез на „хормона на будност“ - кортизол и „хормона на съня“ - мелатонин.“
При повечето хора нивата на кортизол в кръвта започват да се повишават в полунощ и достигат максимум в 6-8 сутринта. По това време производството на мелатонин практически спира. След приблизително 12 часа концентрациите на кортизол започват да намаляват, а след още 2 часа започва синтеза на мелатонин. Но тези времеви рамки са много произволни. При ранобудните например кортизолът достига максимума си по-рано – към 4-5 часа сутринта, при нощните сови по-късно – към 9-11 часа. В зависимост от хронотипа пиковете на освобождаване на мелатонин също се изместват.

Илюстрация „Графика на броя на фаталните инфаркти.“
Графиката показва зависимостта на броя на фаталните инфаркти сред пациентите, приети в клиниката на Медицинския колеж на Университета в Кентъки (САЩ) през 1983 г. от времето на деня. Както се вижда от графиката, пиковият брой сърдечни удари настъпва между 6 и 9 сутринта. Това се дължи на циркадното активиране на сърдечно-съдовата система преди събуждане.

Илюстрация „Супрахиазматично ядро“.
Ако супрахиазматичното ядро ​​​​е поставено в "удобни" физиологични условия (лява диаграма) и електрическата активност на неговите неврони се записва през деня, това ще изглежда като периодично увеличаване на амплитудата на разрядите (потенциал на действие) с максимуми на всеки 24 часа ( дясна диаграма).

Илюстрация „Нощни животни - хамстерите са в постоянно движение по време на бодърстване.“
В лабораторни условия, за да се регистрира двигателната активност на гризачите, към колелото, в което животното тича на място, се свързва кабел. Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат ​​актограми.

Илюстрация „Основният „проводник“ на биологичните ритми, супрахиазматичното ядро ​​(SCN), се намира в хипоталамуса, еволюционно древна част от мозъка.“
Хипоталамусът е подчертан от рамка в горната снимка, взета от надлъжен разрез на човешкия мозък. Супрахиазматичното ядро ​​лежи над оптичната хиазма, през която получава светлинна информация от ретината. Долната дясна снимка е част от хипоталамуса на мишката, оцветена в синьо. В долната лява фигура същото изображение е представено схематично. Сдвоените сферични образувания са клъстер от неврони, които образуват супрахиазматичното ядро.

Илюстрация „Схема на синтез на „нощния хормон“ - мелатонин.“
Мелатонинът предизвиква сън, а колебанията му през нощта водят до промени във фазите на съня. Секрецията на мелатонин следва циркаден ритъм и зависи от осветлението: тъмнината го стимулира, а светлината, напротив, го потиска. Информацията за светлината при бозайниците навлиза в епифизната жлеза по сложен начин: от ретината до супрахиазматичното ядро ​​(ретино-хипоталамичен тракт), след това от супрахиазматичното ядро ​​до горния цервикален ганглий и от горния цервикален ганглий до епифизната жлеза. При риби, земноводни, влечуги и птици светлината може да контролира производството на мелатонин директно през епифизната жлеза, тъй като светлината преминава лесно през тънкия череп на тези животни. Оттук и другото име на епифизната жлеза - „трето око“. Все още не е ясно как мелатонинът контролира заспиването и смяната на фазите на съня.

Илюстрация „Супрахиазматичното ядро ​​е контролерът на циркадния ритъм на различни органи и тъкани.“
Той изпълнява функциите си чрез регулиране на производството на хормони от хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, както и чрез директно предаване на сигнала по процесите на невроните. Циркадната активност на периферните органи може да бъде отстранена от контрола на супрахиазматичното ядро ​​чрез нарушаване на диетата - хранене през нощта.

Мелатонинът е хормон на съня. При недостига му човек започва да изпитва безсъние. За да се отърват от него, лекарите предписват хормона под формата на капсули или таблетки. Включва се и в някои продукти. Чрез консумацията им можете да повишите нивото на веществото в организма.

Какво е

Мелатонинът е хормон, който отговаря за събуждането и съня. Най-високата концентрация в тялото се наблюдава от 24:00 до 05:00 часа. Пикът се достига в 2 часа сутринта. През деня нивото спада.

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко се произвежда веществото, отговорно за сънливостта. Поради тази причина възрастните хора често имат проблеми със заспиването. Тялото не може да възстанови силата си за една нощ, поради което човек става раздразнителен.

При кърмачетата хормонът на съня започва да се произвежда от 3-месечна възраст. До този момент идва с майчиното мляко.

„Сънливият компонент“ има следните свойства:

• забавя процеса на стареене;
• нормализира теглото чрез ускоряване на метаболизма на въглехидратите и мазнините;
• нормализира работата на стомаха и червата;
• стимулира функционирането на ендокринната система;
• активира производството на растежен хормон.

Мелатонинът разрежда кръвта и нормализира кръвното налягане. Освен това помага на тялото да устои на стреса и да преодолее сезонните симптоми.

Веществото се произвежда естествено в тялото. Може да се набавя от храни или да се допълва с лекарства и добавки.

Основната функция е да регулира човешкия циркаден ритъм. Нормалното ниво ви позволява да заспите и да спите здраво до сутринта.

Мелатонинът също така стимулира имунната система. Поради тази причина хората с вирусни заболявания се съветват да спят повече. След почивка те се чувстват по-добре и симптомите на заболяването намаляват.

Какви ефекти има?

Хормонът на съня има следните ефекти.

1. Антиоксидант. Веществото свързва свободните радикали и активира защитата на организма срещу увреждането им.
2. Антитуморен – моделира имунния отговор към туморните клетки, предотвратява растежа на тумори.
3. Антистрес – намалява чувството на безпокойство, провокирано от стресова ситуация, подобрява настроението.
4. Имуностимулиращо. След продължителен стрес настъпва имунодефицит. Хормонът е способен да нормализира имунологичните параметри, нормализира функционирането на щитовидната жлеза и тимуса, повишава активността на Т-клетките и фагоцитите.

Мелатонинът не може да се натрупва в тялото. Трябва да се произвежда ежедневно.

Как се произвежда?

Веществото се произвежда от епифизната жлеза - епифизната жлеза. Процесът се активира при настъпване на нощта. Хормонът навлиза в кръвта и гръбначния мозък. След това започва да се натрупва в хипоталамуса.

За да може хормонът да се произвежда в достатъчни количества, човек трябва да бъде на слънчева светлина повече от половин час всеки ден. Под въздействието на светлината аминокиселината триптофан се превръща в серотонин, а през нощта последният се превръща в „сънлив компонент“.

За да повишите нивото му в организма, трябва:

• отказват да работят през нощта;
• намалете количеството светлина в спалнята;
• лягайте преди 24:00 часа;
• Избягвайте употребата на противовъзпалителни нестероидни лекарства, бета-блокери и големи количества витамин B12 преди лягане.

Говорейки за мелатонин и как да повишите нивото му в кръвта, заслужава да се отбележат храни, които ще помогнат за това.

• череши;
• банани;
• бадем;
• пълнозърнест хляб;
• кедрови ядки;
• стафиди;
• репичка;
• морков.

Трябва също да ядете овесена каша, приготвена с натурално мляко, печени картофи и запарка от лайка.

Аминокиселината триптофан, която участва в производството, се съдържа в яйцата, млякото, бадемите и постното говеждо месо.

Един гладен ден може да стимулира производството. Също така производството му се увеличава няколко пъти след спортуване.

Причини за недостиг

Производството намалява след пиене на алкохол, чаша кафе или пушене на цигара. може да възникне при стрес. При дефицит на серотонин се наблюдават и проблеми със заспиването.

Основната причина за недостиг на „сънливия компонент“ в организма може да бъде смущения във функционирането на щитовидната жлеза.

Недостигът възниква и поради:

• недостатъчна почивка;
• лошо хранене;
• системни заболявания.

Туморите и инфекциозните лезии могат да провокират дефицит.

Човек започва да забелязва дефицит след 35 години. Често се буди нощем и трудно заспива. За да върнете съня в норма, нивото на веществото. Дозировката се предписва от лекаря.

Симптоми

Симптомите на дефицит на мелатонин включват:

• проблеми със съня;
• постоянна сънливост;
• качване на тегло;
• повишено кръвно налягане;
• намалена производителност, общо неразположение.

Човек изпитва чести главоболия.

Последствия

Липсата на мелатонин води до психични разстройства и депресия. Човекът се разболява. Започват проблеми с апетита, което води до наднормено тегло.

Недостигът се отразява негативно на състоянието на кожата, ноктите и косата. Поради влошаване на общото здравословно състояние е възможно обостряне на хронични заболявания и възникване на усложнения.

При дефицит човек става раздразнителен и трудно се концентрира. Липсата води до неспокоен сън, лоша адаптация към... При жените недостатъчните нива на веществото водят до ранна менопауза и увеличават риска от развитие на рак на гърдата.

В случай на депресия, първото нещо, което трябва да направите, е да проверите хормоналните си нива. Често нива под нормата се наблюдават при хора с рак и сърдечно-съдови заболявания.

За нормализиране на наличието му лекарите предписват подходяща почивка от поне 8 часа, диета и прием. Пациентът може да ги приема като или чрез IV.

Мелатонинът се произвежда в големи количества, когато човек спи. Поради тази причина не трябва да пренебрегвате съня. Периодът от 22:00 до 7:00 часа се счита за особено полезен.

За да избегнете дефицит на веществото, трябва да спите поне 7-8 часа, да си лягате не по-късно от 24:00 часа и да поддържате достатъчна активност през деня.

Метаболизмът в тялото се регулира от жлези, които произвеждат хормони. Контролът на хормоните принадлежи на хипофизната жлеза, която се контролира от хипоталамуса. Хипоталамусът е защитната система на тялото, неговият предпазител и често се изключва при CFS (синдром на хроничната умора) поради липса на енергия.

Благодарение на повишените нива на стрес, хормоналните проблеми не са рядкост днес, особено в градската среда. Поради постоянното бързане и липсата на време често не забелязваме сигнали от тялото си, като повишена умора и раздразнителност, а те могат да показват смущения във функционирането му и смущения в хормоналната система. Това е, което статията ще обсъди.

Функции на различни жлези

Надбъбречните жлези

Това са сдвоени ендокринни жлези, които са отговорни за реакцията на тялото на стрес и помагат за балансиране на защитните системи, както и за поддържане на кръвното налягане.

Нарушенията в работата на надбъбречните жлези водят до повишена умора, отпадналост, понижен имунитет и съответно чести инфекциозни заболявания. Хипогликемия, алергии и намалена устойчивост на стрес също са чести.

Щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е отговорна за ускоряването и забавянето на метаболизма в организма, а дисфункцията й се изразява в повишена умора, безпричинна болка, наддаване на тегло и някои други странични ефекти.

Репродуктивни жлези

Изненадващо, те са отговорни за репродуктивните функции. Например, намаляването на тестостерона води до болка, умора и намалено либидо.

Проблем с кръвните изследвания

Преди да преминете към дисфункция на жлезите и последиците от липсата на хормони, трябва да разберете: не можете да разчитате само на кръвни тестове за хормони - те могат да дадат ненадеждни резултати.

За да се определи нормата на хормоналните изследвания, се взема проба от голям брой резултати от изследвания и се идентифицират две стандартни отклонения - 2,5% от най-ниските и най-високите стойности. Всички други резултати се считат за нормални.

Благодарение на това при 19% от „здравите“ хора от контролната група са открити антитела, които атакуват щитовидната жлеза.

Ето защо, ако сте си поставили за цел да излекувате CFS и да възстановите хормоналния баланс, знайте: методът на лечение трябва да се фокусира предимно върху симптомите, а резултатите от тестовете трябва да се използват само като допълнителна и изясняваща информация.

Надбъбречните жлези

Функциите на надбъбречните жлези се контролират от автономната нервна система и произвеждат адреналин.

Разрушаването на надбъбречните жлези води до невротрансмитерна хипотония, синдром на апостурална ортостатична тахикардия, пристъпи на паника, както и може да се появи горещо и студено изпотяване.

Надбъбречните жлези също синтезират хормони, които регулират стреса, имунната функция на тялото и поддържат нивата на кръвното налягане:

кортизол. Отговорът на тялото на стрес е увеличаване на производството на кортизол. Той е отговорен за повишаване на кръвната захар, кръвното налягане и контролира имунната система. С намаляването на кортизола се усеща умора, кръвното налягане и хипогликемията намаляват, имунитетът се влошава, вероятността от алергични реакции се увеличава и устойчивостта на стрес намалява.

• Дехидроепиандростерон сулфат (DEA-S). Функциите на този хормон все още не са напълно проучени, но това е хормонът, който се синтезира от надбъбречните жлези в големи количества. Когато DEA-S намалее, не се чувствате добре. Обикновено намаляването на този хормон е свързано с възрастови промени в тялото, но при хора, страдащи от CFS, нивото му намалява преждевременно.

Симптоми на надбъбречна недостатъчност

Основните симптоми, наблюдавани при надбъбречна недостатъчност, са:

• умора
• повтарящи се и продължителни инфекции
• нервни сривове, особено при стрес
• хипогликемия
• ниско кръвно налягане

Прост тест за хипогликемия

Ако по време на глад човек е раздразнен до степен „Дай ми храна веднага или ще те убия!“, тогава най-вероятно нивото на кръвната му захар е ниско.

Адреналинова умора

При адреналинова умора хората изпитват периоди на нервност, пристъпи на световъртеж, стават раздразнителни и уморени. Но след като хапнат нещо сладко, те се чувстват облекчени, защото това за кратко подобрява енергийните им нива и настроението. Често страдащите от адреналинова умора се пристрастяват към сладкото.

Сладките повишават нивото на кръвната захар до нормално за известно време и състоянието се подобрява, но скоро нивото на захарта отново спада и здравословното състояние се влошава. Ако се дразните, когато сте гладни, добре е да проверите надбъбречните си жлези. Захарта е единственият източник на „гориво“, използвано от мозъка. Ето защо, когато нивата на кръвната захар спаднат, човек изпитва безпокойство, раздразнение и след това умора.

Проблеми с тестването на надбъбречната функция

Когато тества функцията на надбъбречната ви жлеза, лабораторията разглежда нивата на кортизола ви. Но определянето на ниски нива на кортизол, когато нивата паднат до най-ниските 2,5%, означава, че най-често надбъбречните жлези вече са увредени и това представлява заплаха за живота.

Повечето хора имат сутрешни нива на кортизол от 16-20 mcg/dL, но дори показание от 6,1 mcg/dL се счита за нормално, което е поне три пъти по-ниско от нормалното ниво на здрав човек.

За да се определи надбъбречната недостатъчност, нивата на кортизол трябва да са под 6 mcg/dl, като 5,9 mcg/dl се считат за животозастрашаващи.

Разликата между „нормално“ отчитане и „животозастрашаващо“ отчитане е само 0,1 mcg/dL, но за съжаление понякога се среща грешка до 8 mcg/dL при извършване на два теста на една и съща кръвна проба.

Защо умората от адреналин става все по-често срещана?

Защитната реакция на тялото „бий се или бягай“, която се активира в стресова ситуация, е предназначена да спаси живота ни. Тази реакция осигури оцеляването на нашия вид, но сега си изиграва жестока шега с човешкото здраве. В онези дни, когато оцеляването зависеше от този механизъм, човек след стрес имаше време да се възстанови - няколко седмици, а понякога и месеци. В съвременното общество хората изпитват стресова реакция на всеки няколко минути. Например, ако закъснеете за някъде и сте заседнали в задръстване.
Всеки път, когато попаднете в стресова ситуация, се активира реакцията „бий се или бягай“, така че адреналиновата умора е характерна за всички, дори и за здрави хора, но при CFS е по-изразена.

Методи за лечение на надбъбречна недостатъчност

Като начало трябва да ограничите приема на захар и кофеин. Препоръчва се да се яде често, но на малки порции. Опитайте се да избягвате белия хляб, особено този с добавена захар, и преминете към пълнозърнест хляб и зеленчуци. По-добре е плодовете да се консумират умерено, а плодовите сокове със захар е добре да се избягват. Ако се чувствате раздразнени, хапнете нещо с високо съдържание на протеини и за бързо облекчение сложете ¼ - ½ лъжица захар под езика си - това ще бъде достатъчно за бързо повишаване на енергията, но не достатъчно за последващи промени в кръвната захар.

Естествена надбъбречна поддръжка

Ето няколко лекарства, които ще ви помогнат да върнете надбъбречните си жлези в нормално състояние:

Витамин С. Оптималната доза е 500 мг.

Витамин B5, или пантотенова киселина, поддържа надбъбречната функция. Дозировка 50-150 mg на ден.

Женското биле, известно още като женско биле, намалява дисфункцията на надбъбречните жлези и помага за поддържане на оптимални хормонални нива в тялото. Женското биле също помага при проблеми с храносмилането и облекчава киселините. Въпреки това, трябва да внимавате, когато приемате женско биле - високите дози повишават нивата на кортизола и повишават кръвното налягане. Ако имате високо кръвно налягане, не трябва да приемате женско биле. Безопасна доза е 200-400 mg екстракт от женско биле на ден.

Хромът помага за намаляване на симптомите на ниска кръвна захар. Дозировка - 200-400 мкг на ден.

Потенциална кортизолова токсичност

Приемът на каквито и да било лекарства, съдържащи кортизол, трябва да бъде строго контролиран от лекар.

Щитовидна жлеза

При CFS, както и при ежедневната умора, са характерни проблемите с щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза контролира скоростта на метаболитните процеси в организма и при нарушена функция на щитовидната жлеза човек напълнява, трудно понася студа, появяват се умора и болка, както и чувство на объркване.

Два хормона на щитовидната жлеза:

1. Тироксин (Т4) е основната форма на тиреоидните хормони на щитовидната жлеза, прохормон на трийодтиронин (Т3) - активната форма на тиреоидните хормони на щитовидната жлеза. Повечето тиреоидни хормони се състоят от чист Т4. Те се предписват, когато тялото не е в състояние да преобразува Т4 в Т3 - това е често срещано при пациенти със CFS.

2. Трийодтиронин (Т3) е активната форма на хормоните на щитовидната жлеза.

Може да има много причини за дисфункция на щитовидната жлеза, но при ежедневната умора често срещана причина е автоимунно заболяване на щитовидната жлеза. В резултат на това имунната система атакува и унищожава щитовидната жлеза, диагностицирана с помощта на тест за антитела към тироидна пероксидаза. Тестът за антитела срещу тиреоидната пероксидаза е един от малкото кръвни тестове, които дават директен и недвусмислен резултат.

Друга причина за проблеми с щитовидната жлеза при CFS е дисфункцията на хипоталамуса. Въпреки това, тялото понякога не е в състояние да трансформира Т4 в Т3 напълно или в достатъчни количества и се нуждае от по-високи нива на Т3. Това заболяване се нарича резистентност към рецепторите на тиреоидния хормон.

Проблем с изследванията на щитовидната жлеза

Към днешна дата няма точни тестове за промени във функцията на Т3 и лечението може да се получи само ако нивата на Т4 са критично ниски, когато резултатите са включени в 2,5% от тестовете с най-ниски резултати. Ако лекуващият лекар не знае индивидуалните хормонални нива на пациента, тогава резултатите от теста може да не предоставят достатъчно полезна информация. Ето защо, най-често при оплаквания от наддаване на тегло и непоносимост към студ, дори ако свободният тироксин не е в рамките на долните 2,5% от стойностите, пациентът ще се нуждае от терапия с тиреоидни хормони.

Методи за лечение на хипотиреоидизъм

Внимание: всяка терапия на щитовидната жлеза се предписва и използва само под строг контрол на лекуващия лекар. Свържете се с ендокринолог или терапевт. Когато използвате терапия на щитовидната жлеза, трябва да обърнете внимание на повишената сърдечна честота и повишеното възбуждане на нервната система: ако пулсът е над 90 удара в минута, дозата на лекарството трябва да се намали. В същото време повишената сърдечна честота е характерна за пациентите със CFS. Освен това хормоните на щитовидната жлеза не трябва да се приемат в рамките на шест часа след приема на добавки с желязо или калций, тъй като хормоните няма да се абсорбират. След като лекуващият лекар определи естеството и дозировката на подходящата тиреоидна терапия, нивото на свободния тироксин в кръвта трябва да се провери в рамките на шест седмици след началото на лечението.

Потенциални странични ефекти

За кръвни съсиреци в артериите терапията на щитовидната жлеза може да предизвика инфаркт или стенокардия, както и упражненията. Терапията с щитовидната жлеза също може да увеличи сърдечната честота и ако почувствате болка в гърдите, трябва да спрете приема на лекарството и да се консултирате с лекар.

Освен това, в дългосрочен план, тиреоидната терапия за асимптоматичен хипотиреоидизъм намалява риска от сърдечни заболявания с 39%.

Липса на тестостерон при мъжете

Нивата на тестостерон често намаляват, когато мъжете достигнат средна възраст. Това води до симптоми: умора, депресия, загуба на мотивация, раздразнителност, намалена концентрация, проблеми с паметта, болка.

Основните симптоми, показващи намаляване на тестостерона при мъжете:

• Загуба на сексуално желание
• еректилна дисфункция
• Комбинация от високо кръвно налягане и повишен холестерол
• Диабет
• CFS и фибромиалгия

Ако нивата на тестостерон спаднат и се появи един от симптомите, на лицето се предписва терапия с биоидентичен тестостерон.

Важна разлика

Важно е да се разбере разликата между безопасна доза здравословен биоидентичен естествен тестостерон и високи дози синтетичен и потенциално токсичен тестостерон, който понякога се злоупотребява в спорта. Вторият тип тестостерон се нарича "стероиди" и употребата им може да причини значителна вреда на здравето.

Лечение на нисък тестостерон при мъжете

Внимание: ако подозирате ниски нива на тестостерон, консултирайте се с терапевт или ендокринолог; в никакъв случай не се опитвайте да се лекувате самостоятелно или да използвате хормонална терапия без инструкциите на Вашия лекар.

Не преследвайте високи нива на тестостерон!

Твърде много тестостерон може първоначално да причини повишаване на либидото, но тялото скоро се адаптира към излишъка на тестостерон и увеличава производството на протеин, който свързва тестостерона и го превръща в неактивна форма.

заключения

Хормоналните нарушения стават все по-чести както при страдащите от CFS, така и при здрави хора.

Кръвният тест може да не е достатъчен, за да се определи необходимостта от хормонална подкрепа, тъй като ще покаже дали нивата ви са в долните 2,5%.

Ако изпитвате умора, болки, качили сте наднормено тегло и по-трудно понасяте студ, проверете функцията на щитовидната си жлеза.

Ако станете прекалено раздразнителни, когато сте гладни, прегледайте се за надбъбречна дисфункция.

Оптимизирането на нивата на тестостерон е важно за мъжете, особено ако имате хроничен болка.публикуван .

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Усещането за щастие се влияе от 4 специални хормона: ендорфин, допамин, окситоцин и серотонин. Те се отделят в кръвта, когато човек прави нещо полезно за оцеляването си. В този момент усещаме прилив на сила, появява се желание да преместим планини, макар и за кратко: скоро нивото на чудесните вещества спада до следващия благотворен ефект, който може да се чака много дълго. И не е нужно да чакате.

Вътре сме уебсайтРазбрахме какво трябва да се направи, за да се повиши бързо и лесно нивото на хормоните на щастието, а в края на статията ще ви разкажем за един добре познат витамин, без който няма да се произвеждат вещества, полезни за нашето настроение.

1. Ендорфин – хормонът на щастието

Ендорфинът блокира болката и ни помага да оцелеем в екстремни условия, затова го наричат ​​естествен наркотик. В дивата природа нивото му се повишава рязко при живи същества само в смъртна опасност. Например, ранено от хищник животно, благодарение на ендорфините, може да тича още няколко минути, без да изпитва болка, и така получава шанс за спасение. За щастие не е нужно човек да се излага на подобни рискове, за да изпита еуфория.

Има няколко начина за увеличаване на производството на ендорфин:

• Спортът и активният отдих са подходящи, но мускулите трябва да работят почти до степен на износване. Признак за освобождаването на хормона в кръвта ще бъде усещането за „втори вятър“.
• Малко количество ендорфин се произвежда, когато се смеем и слушаме музика, която ни разплаква.
• Изключителен начин е лютият пипер. Поставете щипка на върха на езика си и изчакайте няколко минути.
• Друг екзотичен метод е акупунктурата. По време на сеанс на акупунктура ендорфините се освобождават в кръвния поток по същия начин, както ако сте завладени от пристъп на смях.

2. Допамин – хормонът на мотивацията

Допаминът е отговорен за мотивацията и възнаграждението. Това е хормонът, който ни позволява да учим ефективно. Когато постигнем нещо, което наистина желаем, има голямо освобождаване на допамин в кръвта и в мозъка се установява невронна верига, която свързва извършеното действие с получената еуфория. Това ни кара и мотивира да постигаме целите си.

Окситоцинът ни позволява да изпитваме привързаност към хората - колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-нежно обичаме приятели, родители, любовници, а също така преставаме да изпитваме страх, безпокойство и желание да флиртуваме с непознати. Високите нива на окситоцин са причина за настръхване от докосване на любим човек, усещане за „пеперуди в стомаха“ и други приятни неща.

Прилив на сила, желание за действие, огромно самочувствие - това са основните признаци на високи нива на серотонин. Според много изследвания този хормон има пряка връзка със социалния статус: колкото повече серотонин, толкова по-големи са шансовете за себереализация, и обратното: при ниско ниво на този хормон се наблюдават чести депресии, фиксация върху преживяванията и апатия .

Има няколко прости начина за увеличаване на производството на серотонин.

• Запазете стойката си. Когато се прегърбвате, нивото на хормона намалява и това предизвиква неувереност в себе си, чувство за вина или срам без причина.
• Яжте тиква, твърдо сирене, варени яйца, извара и леща: те съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонин. Подходящи са и храни с високо съдържание на витамин В – сушени кайсии, сини сливи, водорасли.
• Осигурете си достатъчно сън: колкото по-бдителни сте, толкова по-лесно е тялото ви да произвежда вътрешен антидепресант.
• Яжте по-малко сладкиши. Силното желание за захар показва липса на серотонин, но бързите въглехидрати, съдържащи се в сладкишите, стимулират само краткотрайното производство на хормона. Много по-здравословно и безопасно е да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати – зеленчуци, плодове, различни зърнени храни.
• Вземете витаминни добавки.

Сблъсквали ли сте се със ситуации, в които познаването на собственото ви тяло ви е помогнало да станете по-щастливи?