Как да свикнем с нощен труд Аюрведа. Аюрведа: какво е това? Доши Питта, Вата, Кафа: признаци, ежедневие, препоръки. Естествени нужди на тялото

Тялото ни има вградени ритми или цикли и всички процеси в тялото са в съответствие с тях. Повечето от тези процеси се влияят от циркадните ритми. Например телесното ни тегло се мени през целия ден – вечер е максимално, както и температурата. Всички хормони в нашето тяло също се произвеждат циклично. Най-очевидният цикъл е цикълът на съня и бодърстването. За да бъде животът ви балансиран и здравословен, Аюрведа предлага да следвате определен дневен режим. Този режим зависи от вашия тип конституция или преобладаващата доша в тялото ви. Диначария в Аюрведа означава ежедневна рутина. Дина е денят, а Чаря е поведението, лидерството. Придържайте се към Диначария - По най-добрия начинпредотвратяване на заболявания, подобряване на здравето и удължаване на живота ви. Всеки ден, два пъти на ден, активността на всяка доша (Вата, Питта и Кафа доши) в тялото ви се увеличава. Приблизителното време на най-голяма активност за всяка доша може да бъде изобразено по следния начин:

Влияние на дошите и ежедневието:
И трите доши - Вата, Питта и Кафа - са сили, които са постоянно активни във всички части на тялото. Но в някои органи и части на тялото дошите достигат повишена концентрация, такива части на тялото се считат за центрове на концентрация на доши. Климатът, времето от годината, както и определено време от деня засилват влиянието на определена доша в тялото, като по този начин активират съответните органи, системи, метаболитни процеси. Познаването на тези модели ще ви помогне да изградите ежедневна рутина, така че ежедневните ви дейности да са в хармония с вътрешни процеси. Въз основа на тези цикли идеалната ежедневна рутина изглежда така:

Събуждане:
В периода на активност на Вата доша, от два до шест сутринта, е най-лесно за тялото да се събуди (при условие, че сте си легнали навреме и не сте прекарали нощта пред компютъра 🙂 Ако спите след шест в сутринта, когато в тялото ви започне периодът на Кафа активност, тогава най-вероятно ще искате да спите по-дълго. В идеалния случай хората с доминираща Кафа конституция трябва да станат преди изгрев слънце, тези с доминираща Питта конституция - с изгрева, Вата - след изгрев слънце.
Почистване:
Аюрведа препоръчва да включите редовното почистване на езика от плака със специална стъргалка в сутрешната си гимнастика. Ако нямате стъргалка, чаена лъжичка или нещо такова ще ви свърши работа. Четка за зъби. Това ще помогне за почистване на устната кухина от токсини, да се отървете от неприятна миризма, а също така служи и за масаж на езика, върху който се проектират много органи. След измиване на зъбите е препоръчително да изпиете чаша топла вода. Това помага да започнете процеса на прочистване на дебелото черво. За да ускорите процеса, можете да направите 3-6 повторения на agnisara dhauti (гаргара на корема), uddiyana (вакуумно прибиране на корема), nauli.
Хората с преобладаващи Вата и Кафа доши могат да пият топла вода. Представителите на конституцията Питта е по-добре да дадат предпочитание на вода със стайна температура.
Зарядно устройство:
Часовете по йога ще бъдат полезни за представители на всякакъв тип. Но стилът на практика трябва да съответства на вашата доминираща доша. Хората с доминираща Вата доша трябва да изпълняват асаните по спокоен, нежен начин и да почиват между асаните. Показани са балансиращи асани, седнали и легнали пози, извивки назад и обърнати пози. Стаята, в която тренирате, трябва да е достатъчно топла и без течения, добре е въздухът да е влажен. Дихателните практики също трябва да се изпълняват със спокойно темпо. Нежните релаксиращи и затоплящи дихателни техники, като нади шодхана пранаяма (редуващо се дишане през лявата и дясната ноздра), са по-подходящи. Хората с преобладаваща Питта трябва да дават предпочитание на охлаждащите и успокояващи асани (препоръчват се повечето седнали и легнали пози, стойка на раменете, навеждания напред, Чандра Намаскар). Важно е да тренирате на хладно и добре проветриво място. Дихателни техникикато Shitali и Shitkari пранаяма са особено полезни за хора с преобладаване на Питта. Представителите на типа Кафа трябва активно да изпълняват асани и да дават предпочитание на стимулиращи практики, като Сурия Намаскар. Показани са силови асани и асани, които увеличават гъвкавостта. Полезни са интензивни упражнения с минимален брой седящи пози, стойки на глава и наклони назад. Винясите, активно и бързо изпълнение на вериги от асани или продължителен престой в асани, особено в изправено положение, също са полезни. За тях са противопоказни дългите периоди на почивка между асаните. Стаята за практикуване трябва да е топла, добре проветрена и въздухът да е сух. Дихателни техники, които помагат за балансиране на Кафа доша: Сурия Бхедана, дишане през дясната ноздра, бхастрика, капалбхати, особено при настинки и подуване.
Масаж:
След изпълнение на упражненията, ако имате време, е полезно да направите самомасаж с нанасяне на подходящо масло. За хора с изразена Вата доша - сусамово (сусамово) масло за цялото тяло, или поне стъпалата, главата, долната част на корема и гърба. За Питта доша - кокос или слънчоглед (студено пресован) за цялото тяло, или поне главата и сърдечната област. Кафа - царевица, бадем от време на време. За кафа не е необходимо използването на масла и дори е противопоказно постоянното намазване на тялото. Маслата трябва да са нерафинирани. Оставете маслото върху тялото си за около 15 минути, след което вземете душ.
Водни процедури:
Душът не трябва да е много горещ и не много студен. Ако преобладаващата ви доша е Вата и имате достатъчно време, вземете топла вана. Полезен за хора с Питта конституция студен души обливане. Доминиращата Кафа доша ще се повлияе благоприятно от контрастен или горещ душ, както и обливане с ледена вода.
медитация:
След душ Аюрведа препоръчва да отделите поне 10-15 минути за медитация. Медитацията ще стимулира вашата умствена и емоционална енергия и ще ви помогне да поддържате балансирано и позитивно състояние на ума през целия ден.
Закуска:
Вашият избор на закуска трябва да вземе предвид доминиращата ви доша. Хората с доминиращи Вата и Кафа доша трябва да изберат нещо топло или със загряващи подправки. Хората с преобладаваща Кафа доша могат напълно да пропуснат закуската, ако имат възможност да обядват. Охлаждащите и освежаващи храни и подправки са по-подходящи за Питта тип. Също така е полезно да приемате една супена лъжица Chyawanprash (здравословен тоник, подобен на сладко, направен от плодове и билки) след закуска.
работа:
Нашата работа заема поне една трета от живота ни. И успехът на кариерата ни силно влияе върху нас психологическо състояние. Ето защо е много желателно същността на вашата професия да съответства на вашия тип конституция. Хората с доминираща Вата доша често се радват на професии, които изискват внезапни изблици на интензивна енергия. В същото време такива изблици изтощават нервната система. Хората с Вата конституция имат нужда от почивка, особено следобед. Също така трябва да избягвате места, където въздухът е особено студен и сух, климатизирани стаи и стаи с течение. Питта хората са практични и добри лидери, но им липсва оригиналност на мисълта. Те са избухливи по природа, така че трябва да избягват работа, която причинява физическо дразнене и работа при горещи условия (като заваряване или леярство). Също така няма да им навреди да се вслушват повече в мненията на другите. Хората с доминираща Кафа са много стабилни и добри лидери. Те трябва да положат съзнателни усилия, за да въведат промяна и разнообразие в работната си рутина.
Вечеря:
Най-доброто време за приемане на основното количество храна на ден е между дванадесет и един часа следобед. Това е периодът на най-голяма активност на Питта доша в тялото, което насърчава храносмилането на храната. При избора на храна трябва да се съобразявате с нейния вкус, както и с нейния затоплящ или охлаждащ ефект. По този начин хората с преобладаваща Вата доша, която е студена, лека и суха по природа, трябва да предпочитат храни със сладък, кисел и солен вкус, тъй като те балансират тази доша. Храната трябва да е топла, влажна и мазна. Например, топлите супи са много добри за успокояване на Вата доша. Гладуването, дори и за кратък период, е противопоказано, тъй като ще дисбалансира Вата доша. Хората с доминиращ огнен елемент (Пита доша) се възползват от сладки, горчиви и стипчиви храни. Питта е гореща, лека и мазна по природа. Съответно храната по своите свойства трябва да противодейства на тези характеристики, т.е. да е хладно или студено (обаче не се препоръчва замразена храна или ледени напитки в големи количествадори Питта, тъй като прекомерно охладената храна потушава храносмилателния огън), богати и сухи, в смисъл маслата трябва да се консумират в много малки количества, кокосовото, соевото, слънчогледовото, гхи са по-подходящи. Салати със голяма сумаЗелените са идеални за успокояване на Питта доша. Също така, една нова тенденция - диета със сурова храна - ще донесе най-голяма полза на хората с доминиране на тази доша - силният храносмилателен огън се използва с пълна сила за смилане на сурова храна и по този начин се предотвратява прекомерното натрупване на Питта. Тъй като хората от типа Кафа се нуждаят от допълнителни стимули за мобилизиране, те ще се възползват от пикантни, горчиви и стипчиви храни. Кафа е тежка, мазна и студена по природа. Съответно храната по своите свойства трябва да противодейства на тези характеристики, т.е. винаги да е лек (като тегло и начин на приготвяне), сух (в който има малко влага и масла) и горещ (в никакъв случай не трябва да ядете храна или напитки от хладилника; дори стайната температура не е подходяща).
Вечеря:
В идеалния случай е по-добре да вечеряте между шест и седем вечерта. Храната трябва да е по-лека от тази на обяд. Когато избирате храни, вземете предвид и преобладаващата си конституция. Сънят след хранене е строго противопоказан. Трябва да останете будни най-малко три часа след хранене, в противен случай храносмилателният процес ще бъде нарушен и храната, която не е имала време да се усвои, ще се превърне в токсини или просто ще се утаи като тежест в стомаха и сънят ще бъде неспокоен . В идеалния случай вашата ежедневна рутина се основава на индивидуалната ви конституция. Комбинация от правилната рутина, хранене, билки и йога практики, които отговарят на вашата доминираща доша, ще направи живота ви хармоничен и балансиран. Здраве и радост за вас!

Носи баланс и помага за настройване на биоритмите, подобрява храносмилането, усвояването и усвояването на храната от организма, тренира дисциплина, създава вътрешен мир, щастие и полага основите на дълголетието.

Тялото ни може да бъде извадено от равновесие поради твърде ранно или твърде късно ставане, късно лягане, нередовно хранене, стрес на работа и т.н. Поддържане на ритъм на събуждане и лягане, хранене, елиминиране на отпадъците и други ежедневни дейности дисциплинира живота ни и спомага за поддържането на баланс.дошите в тялото.

Циркадните ритми

Тялото е часовник или по-скоро няколко часа наведнъж. От гледна точка на Аюрведа всеки орган от човешкото тяло има свой период на максимална активност. Сутринта е времето на белите дробове, а обедът, когато сме особено гладни, е времето на стомаха. Втората половина на деня е времето на черния дроб, а в края на деня пикова активност достигат бъбреците и дебелото черво.

Биологичният часовник работи в синхрон с ритъма на дошите. В сутрешните и вечерните часове (на разсъмване и здрач) влиянието е най-силно. Рано сутрин (от около 2 часа сутринта до изгрев слънце), през периода на вата доша, движението се засилва, така че хората често се събуждат по това време, за да отидат до тоалетната. В края на деня (от около 14 часа до залез слънце) вата дава усещане за активност и лекота.

Почистване на зъби и език

За миене на зъбите използвайте мека четка и билков прах от стипчиви, лютиви и горчиви билки.

Почиствайте езика си всяка сутрин. Това е важна процедура за ежедневна хигиена, освен това можете да използвате езика си, за да диагностицирате здравословното си състояние и да вземете навременни мерки за предотвратяване на заболяването. Забележете колко обложен е езикът ви и миризмата на дъха ви. Ако миришете на снощната вечеря, това означава, че храната все още не е усвоена добре. Ако езикът е силно обложен, това означава, че в тялото са се натрупали много токсини (ама). Може би сте вечеряли твърде късно или сте яли трудно смилаема храна.

Ако езикът е обложен и има лоша миризмаот устата, въздържайте се от закуска. Не трябва да закусвате, ако вчерашната вечеря все още не е усвоена.

За почистване на езика е по-добре да използвате специална стъргалка от неръждаема стомана, но можете да използвате и лъжица. Внимателно изстържете плаката от основата до върха на езика, докато цялата повърхност стане чиста (това изисква около 7-14 минавания). Почистването на езика ви премахва бактериите от него и също така индиректно стимулира вътрешни органи, активира огъня на храносмилането () и храносмилателните ензими.

Спазването на дадения режим води до по-голяма информираност. Наблюдавайки работата на тялото си, вие получавате данни за неговото състояние. Освен това, като коригирате поведението и храненето си, можете да коригирате ситуацията и да възстановите здравето си.

Изплакване на устата

За укрепване на венците, зъбите и челюстите се препоръчва да изплаквате устата си с топло сусамово масло два пъти на ден. Освен това изплакването на устата подобрява гласа ви и предотвратява появата на бръчки. Вземете една чаена лъжичка масло, задръжте я в устата си за известно време, след това я преместете по цялата си уста, след това изплюйте маслото и показалецМасажирайте малко венците си.

Капки за нос (nasya)

След това поставете 3-5 капки затоплено сусамово масло или брахми гхи във всяка ноздра. Маслото прочиства ума, изчиства синусите, подобрява зрението и гласа. Тази процедура помага да се поддържа влажността на носната лигавица, което е много важно при сух климат или през зимата, когато въздухът в отопляваните помещения е много сух. В Аюрведа носът е вратата към мозъка. Капването на масло в носа подхранва прана (жизнена енергия), съживява съзнанието и интелекта.

Маслен масаж (абхянга)

Загрейте 120-150 г масло, подходящо за телесната ви температура и нанесете върху цялото тяло с масажни движения, като започнете от главата. Малък сутрешен масаж на скалпа ще предотврати главоболието, ще изпълни предстоящия ден с усещане за щастие и ще забави оплешивяването и побеляването на косата.

Зоната, където е концентрирана питта доша, е слънчевият сплит, така че упражнения за разтягане в тази област слънчев сплитОсобено добър за хора с питта конституция и ще им помогне да успокоят питта. Те включват пози, лодки и лъкове. Хората от този тип трябва да правят. Други обърнати пози също трябва да се избягват.

Пранаяма

След упражненията седнете тихо и поемете няколко дълбоки вдишвания; дванадесет вдишвания за вата индивиди, шестнадесет вдишвания за питта индивиди и сто вдишвания на огън () за капха индивиди.

Медитация

След пранаяма преминете към медитация. Изпълнете обичайната си техника. Ако в момента не практикувате медитация, можете да започнете с медитация. След известно време на редовна практика ще забележите, че медитацията ви прави по-спокойни и балансирани.

Вата конституция:закуска - 8:00, обяд - 11:00-12:00, вечеря - 18:00
Питта конституция:закуска - 7:30, обяд - 12:00, вечеря - 18:00-19:00
Кафа конституция:закуска - 7:00, обяд - 12:00-13:00, вечеря - 19:00-20:00

* Опитайте се да не похапвате между храненията. Ако все още сте гладни, можете да хапнете малко плод или малко сушени плодове (според Аюрведа плодовете/сушените плодове се ядат отделно от останалата храна с интервал от поне един час), можете да пиете мляко, сок или чай, да ядете бисквити или шепа ядки. Трябва обаче да се помни, че между храненията трябва да има интервал от поне 2 часа.

закуска

След всички сутрешни процедури можете да закусите. В горещо време храната трябва да е лека, в студения сезон - по-питателна. Хората с капха конституция обикновено се чувстват по-добре, ако пропуснат закуската, защото сутрешен приемхрана (през периода, когато кафа е активна в природата) ще увеличи кафа доша в тялото.

На работа

На път за работа или клас, опитайте се да сте наясно с всяка стъпка, която предприемате, и поддържайте медитативно състояние на ума. Когато общувате с други хора (шефове, колеги, приятели), в същото време погледнете вътре в себе си. В този случай работата ще се превърне за вас в медитация. Ще забележите, че възприемате другите хора със състрадание и по-голямо съзнание.

Аюрведа не препоръчва пиенето на чай и кафе (тъй като съдържат кофеин), особено не на работа. Ако почувствате жажда, изпийте малко топла вода или плодов сок, в зависимост от вашите предпочитания.

Обедна почивка

Около обяд се появява чувство на глад. На обяд хапнете салата и купа супа или малко ориз със зеленчуци. Опитайте се да изберете ястия, които отговарят на вашия тип конституция. Не пийте много течности по време на хранене. Можете да изпиете чаша топла (но не студена) вода на малки глътки. Малко количество вода ще подобри храносмилането.

Можете да изпиете чаша вода час преди хранене или час след хранене, но не веднага след хранене, тъй като това ще разреди течността. стомашен сок, ще забави храносмилането и ще създаде условия за образуване на токсини.

Дръжте гръбнака си изправен

Седнете и ходете с изправен гръбнак. Когато гърбът ви е изправен, енергията тече нагоре и можете да останете осъзнати. Много е трудно да сте наясно с прегърбен гръб.

Когато свършите работа, веднага се приберете. Опитайте се да се разходите в гората, парка или на брега на реката след работа, за предпочитане сами и на тишина. Слушайте плискането на вода, пеенето на птиците, шумоленето на листата, далечния лай на куче. Това ще ви помогне да си възвърнете медитативното състояние на ума.

Вечеря

Около шест часа вечерта е време за вечеря (още точно времевечеря за всеки тип конституция е посочена по-горе). Докато ядете, не гледайте телевизия, опитайте се да се съсредоточите върху храната. Храненето по този начин е медитация. Когато ядете внимателно, вие ядете само толкова, колкото ви е необходимо.

Препоръчително е да вечеряте преди залез слънце. Късното хранене се отразява неблагоприятно на метаболитните процеси в организма, което ще доведе до неспокоен сън и сутрин ще се чувствате неотпочинали. Ранната вечеря ще премахне тези проблеми и сънят ви ще бъде дълбок и здрав.

След вечеря

Тананикайте, докато миете чиниите. Бъди щастлив. Усмивка!

Ако използвате трифала, трябва да я вземете не по-рано от час след вечеря.

Преди лягане

Важно е да отделите известно време преди лягане духовно четене, дори и да е само за няколко минути.

След това се препоръчва да изпиете чаша горещо мляко с малко джинджифил, кардамон и куркума. Това допринася спи спокойно. Пиенето на мляко с подправки преди лягане подхранва шукра дхату (репродуктивната тъкан), най-тънката и важна тъкан на тялото.

Втрийте малко количество топло масло (подходящо за вашия тип тяло) в скалпа и стъпалата, това също ще ви помогне да заспите и да имате спокоен сън.

И накрая, медитирайте за няколко минути точно преди да си легнете. Седнете тихо и наблюдавайте дишането си. В паузите между издишване и вдишване ние срещаме Нищото. Нищо не е енергия и интелигентност, нека тази интелигентност реши проблемите ви. Започвайте и завършвайте деня си с медитация и тя няма да ви напусне дори по време на дълбок сън.

Вата конституция:Събуждане - 6:00, лягане - 22:00
Питта конституция:събуждане - 5:30, лягане - 22:00-23:00
Кафа конституция:събуждане - 4:30, лягане - 23:00-24:00

Време за сън

Вата хората се съветват да си лягат не по-късно от 22 часа и да спят на лявата си страна. За хората с питта конституция е по-добре да си лягат между 22 и 23 часа и да спят на дясната страна. За кафа хората е по-добре да спят между 23 и 24 часа и да спят на лявата си страна.

Кафа индивидите обикновено обичат да спят по-дълго, но това не е много полезно за тях. Дълъг сънметаболизмът им се забавя, което допринася за наддаване на тегло. За хората с капха конституция е по-добре да стоят на крака до 23:00 часа, да се събудят рано и веднага след сън да се разходят на чист въздух. Това ще им помогне да се чувстват по-леки и да не качват излишни килограми.

Спазването на гореописания дневен режим е много важно за здравето и дълголетието. Всеки ден може да бъде невероятен, нещо съвсем ново. Ето защо рутината е толкова важна. Дисциплината в спазването на режим ще ви позволи да се научите да сте осъзнати, да станете отворени и да научите много нови неща.

Човекът е част от Вселената и то неделима част. Безброй енергийни канали свързват вътрешната среда на тялото (микрокосмоса) с външния свят (макрокосмоса). Всички физиологични и умствени процеси, протичащи в човешкото тяло, са синхронизирани и освен това се определят от външните въздействия на Природата.

Ритмичното ежедневие ни привежда в хармония с ритъма на природата. Той помага за регулиране на човешкия биологичен часовник и установява ефективен енергиен обмен между външния свят и тялото. Осигурява баланс във външната и вътрешната среда, подобрява качеството на физиологичните процеси, генерира самочувствие, спокойствие, щастие и възможност за дълъг живот.

В началото установяването на нова ежедневна рутина изисква известни усилия за преодоляване на инерцията, създадена от нашия небалансиран живот. Но бъдете разумни, не променяйте навиците си изведнъж. Постепенно тялото ви ще се настрои към естествените ритми и новото ежедневие ще стане естествено и приятно. При последователно спазване на режима можете да постигнете огромни подобрения в здравето и живота си.

По-добре е да плаваш по вълните на природата,
как да се борим с тях
(Дийпак Чопра).

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

Методи за възстановяване на инстинкта за навременно изхождане:

1. Вечер, един час преди лягане:

а)Вземете лекарството Triphala (Triphala, Triphala Guggul). Дозировката се избира индивидуално в рамките на 2 - 10 таблетки (1/2-3 ч.л. на прах) в зависимост от изпражненията: изхождането трябва да е преди закуска и изпражненията трябва да имат консистенция на зрял банан.

б)Пийте една чаша горещо натурално (не на прах) мляко с 1/2-1 ч.л. топено масло (гхи). Към млякото можете да добавите подправки на вкус: джинджифил, канела, карамфил, куркума, индийско орехче (особено полезни при безсъние) и други. Triphala има лек слабителен ефект, а млякото с гхи ще смаже стомашно-чревната лигавица, което ще насърчи мекото и навременно изхождане.

2. Станете от сън не по-късно от 6:00 сутринта. По това време активността на меридиана на дебелото черво е пикова, което трябва да помогне за изхождането.

3. Изпийте 1-2 чаши топла вода. Можете да добавите няколко капки лимонов сок към него. Водата ще промие и стимулира стомашно-чревния тракт и бъбреците и ще помогне за доброто изхождане.

4. Ако в рамките на 10-15 минути не се появи желание за движение на червата, тогава клякайте за няколко минути в „поза на орел“.

5. Изпразнете червата си. Ако няма желание, все пак седнете на тоалетната, но не натискайте твърде много, просто седнете, за да привикнете постепенно тялото си.

Ако правите това всеки ден, постепенно ще изградите навика да се изхождате по това време всеки ден. Може да отнеме няколко месеца, докато този инстинкт се възстанови.

Ако по независещи от вас причини (работа на нощни смени и т.н.) не можете да се придържате към здравословен дневен режим, тогава трябва поне частично да компенсирате отрицателно въздействиенарушаване на биоритмите от други лечебни методи: здравословно хранене, редовни курсове по билкова и ароматерапия, масажи и други дейности.

Това са принципите за организиране на ежедневието, които са общи за всички хора. Те трябва да се прилагат, като се вземе предвид вашата индивидуална аюрведична конституция (дисбаланс). Можете да определите конституцията си и да получите допълнителни разяснения относно ежедневието си, като се възползвате от нашите консултации в раздел „

За поддържане на трите доши в състояние на здравословен баланс и правилното функциониране на храносмилането и метаболизма (агни), Аюрведа предписва определена дневна рутина за всеки индивид (дина - ден и ачария - поведение). Специфичните характеристики на вашата пракрити (природа) влияят на различните етапи от ежедневието ви и по-долу са някои съвети, които ще ви позволят да направите живота си възможно най-ефективен.

Събуждане

Тъй като нашите часовници на тялото са настроени на изгрев и залез, очевидно е най-добре да ставаме по изгрев, за да сме в перфектен синхрон с нашия естествен часовник. Това време е идеално, за да позволи на клетките на тялото да се заредят за целия ден с енергията на меката слънчева радиация. Изпиването на чаша хладка вода помага за изхвърлянето на всички токсини, натрупани в тялото за една нощ.

Естествени нужди на тялото

Последната част от нощта се управлява от вата и е свързана с окончателното образуване на отпадъчни продукти в тялото. Следователно зората е най-доброто време за премахване на физическите отпадъци от тялото. Елиминирането на отпадъците в такива подходящи моменти също помага за премахването на капха, която естествено се натрупва за една нощ. Най-добре е да се изхождате веднъж или два пъти на ден. За предпочитане е да не го правите веднага след хранене, въпреки че за напикаване е така добро време. Проверявайте екскрецията си всяка сутрин и ако забележите някаква аномалия, показваща храносмилателни проблеми, гладувайте за определен период от време. Това ще позволи на тялото да си почине и да коригира системата, предотвратявайки развитието на тази аномалия в заболяване. Никога не потискайте естествените физически нужди като отделяне, глад, жажда, сън, кихане, прозяване, повръщане, газове в червата и еякулация, тъй като това ще доведе до дискомфорт и дори може да причини заболяване.

Чистота

Пълното измиване на крайниците, лицето, устата, очите и носа пречиства сетивата на тялото. Най-добре е да направите това в банята с чиста вода. Заедно с това измиване е необходимо да миете зъбите си (това трябва да се прави след всяко хранене), да почиствате токсичните остатъци от клетъчната активност (ама) от повърхността на езика, периодично да правите гаргара със солена вода с добавена щипка куркума. за поддържане на здрави венци, уста и гърло, правилно почистване на носа и ушите и изплакване на очите топла вода, който трябва да се задържи в устата за няколко секунди преди това (слюнката е много полезна за очите). Косата трябва да бъде подредена, ноктите трябва да бъдат подрязани; Трябва да носите чисти дрехи. Чувствайте се свободни да използвате парфюм в умерени количества и да поддържате добро настроение.

Упражнения

Редовните упражнения – независимо дали са пасивни, като масаж, или активни, като аеробика, или и двете, както при йога асаните (позиции на тялото) – увеличава жизненосттялото и устойчивостта му към болести чрез укрепване имунна система, прочистване на всички канали, осигуряване на двигателни умения стомашно-чревния тракти премахване на отпадъците от тялото. Правени редовно, те могат да помогнат за намаляване на тревожността, но също така могат да се превърнат в упорит навик. В зависимост от възрастта и типа на тялото капхите могат да правят тежки упражнения, питтите трябва да ги правят умерено, а вата трябва да правят йога, а не аеробика. Никога не упражнявайте физическите си способности повече от половината по време на заболяване, веднага след хранене и без ритмично дишане. Плуване, ходене и дори смях са отлични добавки.

Масаж

Нуждата на всеки човек от редовен самомасаж с билкови масла обикновено е достатъчна, но трябва да бъде допълнена от периодично професионално внимание. Масажът омекотява кожата, контролира вата, намалявайки нейните студени, сухи, леки, груби и нестабилни качества, подобрява кръвообращението, насърчава по-бързото отстраняване на метаболитните отпадъци и дава почивка на тялото. Когато масажирате, следвайте естествената посока на растеж на косата, използвайте малко допълнително масло върху жизненоважни части на тялото, масажирайте скалпа и главата поне веднъж седмично, а ако нямате време, само стъпалата.

Медитация

Медитацията е идеална за дисциплиниране на ума и премахване на стреса и напрежението и е най-добре да се прави след извършване на кратко измиване. Медитацията е жизненоважна за задоволяване на нуждите на ума и когато се прави добре, тя е толкова вдъхновяваща, че дори изискванията на тялото могат да бъдат намалени. Контролът на желанията или умствената жажда е ключът към дълголетието и безсмъртието. Медитацията може да бъде всичко, направено искрено и от сърце. Най-простата и здравословна медитация е свързана със слънцето, а златният му цвят се счита за най-подхранващ и благоприятен.

Докато такъв режим служи като важна защита срещу дестабилизиращите външни влияния заобикаляща среда, използването на някои от другите фактори, изброени по-долу, може лесно да подобри цялостното ви здраве.

Плат

Създадени да предпазват от екстремни температури, дрехите отразяват характера и позицията на своя носител в обществото. Тя винаги трябва да е лека и ефирна и изработена от естествени влакна като памук, вълна, лен или коприна. Носете винаги чисти дрехи и никога не носете дрехи, които не са ваши, с изключение на дрехите на светци. Тъй като енергията влиза в тялото през темето на главата и излиза от стъпалата на краката, премахвайки необичайната топлина от системата, замърсената енергия има тенденция да се събира в обувките. Така че избягвайте да носите обувки на други хора, опитайте се да не носите ботуши в къщата и ходете боси, когато е възможно. Дървените сандали са по-благоприятни за здравето от животинските кожени или гумени ботуши.

работа

Тъй като работата заема поне една трета от живота ни, а успехът или провалът в професионална дейностзасяга самочувствието и самочувствието, важно е естеството на работата да е подходящо за вашата пракрити (природа).

Хората с темперамент Вата се радват на работа, която изисква внезапни, интензивни изблици на енергия. Но в същото време подобна работа ги изтощава. Следователно, въпреки нежеланието си, за да балансират, те трябва да вършат монотонна работа, малко повтаряща се. Те се нуждаят от успокояваща домашна среда и работна среда, която ще изглади грубите им ръбове. Те се нуждаят от подходяща почивка, особено следобед. Те трябва да избягват места, където въздухът е много хладен и сух, като хладилни помещения, където се произвежда електронно оборудване или изключително прашни фабрики, които произвеждат натрошени торове. Идеалната им работа трябва да включва достатъчно вълнение, за да ги заинтересува, и достатъчно монотонност, за да избегнат дисбаланс.

Хората с питта темперамент са много практични, като добри администратори, но не и креативни мислители. Тъй като са агресивни и самостимулиращи се по природа, тези реалисти виждат всичко като състезание, което трябва да бъде спечелено. Стремейки се да бъдат в центъра на цялата дейност, те поемат толкова работа, колкото могат да се справят, изисквайки перфектно функциониране на тялото им по всяко време. Те не могат да търпят забавяне или препятствия по пътя на плановете си и трябва да положат големи усилия да бъдат честни и да не смесват професионалния и личния си живот. Те трябва да избягват работа, която е физически дразнеща, включва висока температура(като заваряване или леене на метал) или с продължително слушане на другите. В идеалния случай те трябва да имат достатъчно предизвикателства, за да ги занимават без стреса от сериозната конкуренция.

Присъщата на Kapha стабилност и баланс ги прави отлични администратори. Те трябва да положат съзнателни усилия, за да въведат промяна или разнообразие в иначе спокойния си и светски живот. Освен това, дори ако работата им не е свързана с физическа дейност, тогава свободното време трябва да е активно. От сутринта те трябва да започнат да изпълняват задачите си без да бързат; състезанието има добър ефект върху тях, въпреки че може да го намерят стресиращо.

Избор на домашен любимец

Често разширение на личността на собственика си, домашните любимци в идеалния случай трябва да бъдат избрани така, че да имат терапевтичен ефект върху вашия дисбаланс на доша.

Хората с темперамент Вата се разбират добре с кучетата, а любящата, влажна сантименталност, откритост и откровеност на кучето успокояват и стабилизират тяхната студена, опасена и непостоянна природа. Някои се справят добре с малки, космати и чувствителни животни като напр морски свинчета, които събуждат майчинските инстинкти у стопаните.

Котката е любимка на хората с питта темперамент. Със собствените си непоколебими възгледи за повечето неща, котките представляват постоянно предизвикателство, дори когато просто се движат.

Хората с капха темперамент от своя страна предпочитат птиците, тъй като лекото чуруликане на птици до известна степен помага да се компенсира част от тежестта на тази доша. Някои представители на тази доша имат благоприятен ефект големи кучета, тъй като членовете на семейството на кучетата насърчават стопаните си да участват в интензивни упражнения с тях.

Избор на партньор

Аюрведа мъдро приема, че хората с подобен темперамент са добри партньори поради подобни умствени процеси, подходи и сексуални наклонности. За съжаление, двама души с подобно разположение е вероятно да имат едни и същи дефекти. Затова изборът на правилния партньор, който ще ви стимулира и вдъхновява да се развивате и трансформирате в по-добър човек, е много важен.

Мечта

Като състояние на физическо бездействие и умствена релаксация, сънят осигурява правилен растеж на човек. Нощта е естественото време за сън и дрямкаизблиците не трябва да продължават повече от 15 минути, като се изключват много младите, много старите, много слабите и тези, които са в нетрезво състояние, болни, изтощени или наранени. Опитайте се да не ядете много точно преди лягане. Спането на дясната страна е най-релаксиращо и е полезно за йога. Спането на лявата страна ще помогне най-много на храносмилането ви и ще увеличи интереса ви към храната, съня и секса. Спането по гръб индиректно допринася за болестите, докато спането по корем допринася директно за тях. Спането с глава на изток и крака на запад осигурява най-добрия медитативен сън. Измиването на ръцете, краката и лицето преди лягане го подобрява. Никога не спете в кухнята и лягайте само на леглото, за да спите. Необходими са шест до осем часа дневен сън. Идеалната форма на сън е йога, тоест състояние на пълно физическо бездействие, като същевременно се поддържа умствено съзнание и разбиране.

Когато тя е доминираща, естествено ще се стремите към бурна дейност, към ярки впечатления, вниманието ви е насочено към сбъдване на желания, към постигане на мечти. Тук обаче можете да прекалявате, да „разпалите“ питта, така че да се появи раздразнение, нетърпение и невъзможност да контролирате поведението и емоциите си.

Може да доведе и до здравословни проблеми: кожни обриви, акне, повишена кръвно налягане, и киселини. За да предотвратите подобни неприятности, ви е необходим дневен режим за питта доша, който в Аюрведа се нарича Диначария. Разбира се, има специфичен режим за всяка доша, само подробностите могат да варират.

Сутрин

Най-добре е да ставате до 6 сутринта, защото... това ще помогне не само да следвате правилен режим, но също така ще ви позволи да се наспите добре: факт е, че от една страна ще трябва да си легнете по-рано, за да станете до шест; от друга страна, тялото възстановява силите си по-добре, ако има време преди полунощ (докато спим и не го безпокоим). След полунощ (ако си легнем късно) системите на организма се възстановяват по-зле, особено нервната. Следователно ранното лягане (като ранното ставане) е добро във всеки смисъл и за всички доши.

За Питта ранното ставане е важно, защото тази доша е предразположена към лош сън, когато е дисбалансиран, така че ако човек с питта си ляга по-рано и става по-рано, не само нервната система си почива по-добре, но и дошата също влиза в баланс.

Веднага щом станете от леглото, изпийте чаша топла вода – това ще даде сигнал на тялото ви да премахне токсините.

Много е полезно да правите медитация сутрин, 10 минути или повече, ако времето позволява, т.е. ще ви донесе вътрешен мир и баланс.

За да останете спокойни през целия ден, можете да се масажирате с успокояващо масло, като кокосово, маслиново или слънчогледово. Разбира се, по-добре е да използвате нерафинирано, първо студено пресовано масло (extra virgin oil). След което можете да вземете душ или вана.

Можете също да изберете спокойни цветове за дрехи: синьо, зелено, сребристо. Разбира се, това не е необходимо условие, но може да помогне, ако има увеличение на питта.

След всичко това можете спокойно да отидете на работа или да се занимавате с каквато и да е дейност. Тъй като вашата доша има тенденция да „уплътнява“ работния ви график, трябва да се научите да създавате „прозорци“ в графика си или да не планирате задачи твърде близо една до друга, в противен случай опитът да се вместите в натоварения график може да доведе до ненужен стрес и раздразнение, което очевидно ще дисбалансира питта. Ако почувствате нарастващо дразнене вътре, седнете на тихо място, затворете очи и започнете да дишате дълбоко, като обръщате пълно внимание на това как въздухът изпълва дробовете ви, докато вдишвате, и ги напуска, докато издишвате. Поемете поне 3-5 дълбоки и бавни вдишвания. Това просто упражнение ще ви помогне да се успокоите.

ден

Най-доброто време за обяд е между обяд и 13:00 часа. Аюрведа препоръчва обядът да бъде най-голямото хранене за деня, защото когато слънцето е в зенита си, храносмилателният огън е най-силен, особено в питта доша. Когато ядете, помнете за и особеностите на храненето.

След хранене е полезно да направите бавна разходка за 5-15 минути - идеална е разходката сред природата, особено до естествен водоем (море, езеро или езеро) или река, тъй като... Водата охлажда питта и успокоява нейния ум. Ако наблизо няма такъв резервоар, зеленина ще направи: трева, дървета, храсти. Синият цвят на небето и зеленото на тревата и листата са добри за успокояване на питта.

вечер

При залез слънце малко медитация е полезна. Избягвайте интензивни упражнения или спортни игри V вечерно време, защото вашата доша ще стане „нагорещена“ и може да ви е трудно да заспите.

Можете да вечеряте лека храна, но не яжте нищо след 19 часа. Веднага след хранене седнете спокойно за 5 минути, след това се разходете за 5-15 минути, за да помогнете на храната да се смила по-добре.
Вечерната разходка също перфектно релаксира, облекчава стреса и насърчава добрия сън.

Преди да си легнете, можете да прочетете нещо положително и вдъхновяващо. Топлата вана също може да ви помогне да заспите. Към него можете да добавите малко ароматно масло от роза, лавандула или сандалово дърво.

Опитайте се да си легнете около 22:00 часа (но не по-късно от 22:30).

Може би такъв дневен режим за питта доша изглежда труден в началото и изисква промени в начина на живот. Всъщност можете да направите всичко просто: опитайте се да го следвате напълно в продължение на 5-7 дни - по този начин няма да имате сложни задължения в главата си, но можете да "вкусите" този режим и да оцените въздействието му върху вас. Ако ви харесва как ви кара да се чувствате, ще ви бъде по-лесно да се придържате към него за по-дълъг период от време.