Чувствам се добре. Нова терапия за настроение - преглед - Психология на ефективния живот - онлайн списание. Том Бътлър-Боудън - Feeling Good. Дейвид Д. Бърнс (ревю) Аудиокнига за добро настроение Burns

06.09.2019 -

Дейвид Бърнс

МОСКВА ВЕЧЕР * ПЕРСЕЙ * ДЕЙСТВИЕ 1995г

Да се чувстваш добре: Нова терапия за настроение / Прев. от английски Л. Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 стр. - (Самопомощ) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Поредицата е основана през 1994 г. Превод от англ Л. Славина

Издателите ни уведомяват за придобиването на изключителни права за публикуване на руски език на книгата „Feeling Good“ от Дейвид Д. Бърнс. Всички издания на тази книга, публикувани на руски език без споразумение с издателите, ще се считат за незаконни.

ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (АКТ)

Дейвид Д. Бърнс. Чувствам се добре. Новата терапия за настроение

Предговор

Много съм доволен, че Дейвид Бърнс написа книга, която е обществено достояние за промените в настроението, която предизвика голям интерес и възхищение сред здравните специалисти. Д-р Бърнс е прекарал години на интензивно изследване, анализирайки причините и лечението на депресията, и ясно е показал ролята на самопомощта при лечението на това заболяване. Тази книга е изключително полезно ръководство за хора, които искат да овладеят методи за саморегулиране на настроението.

Няколко думи за развитието на когнитивната терапия може да представляват интерес за читателите на тази книга. Скоро след началото професионална дейностКато практикуващ традиционната психоаналитична психиатрия се запалих по изследванията, които биха могли емпирично да потвърдят теориите на Фройд относно лечението на депресията. Резултатите, които получих обаче, не се съгласуваха добре с тази теория. Търсенето ми доведе до появата на нова теория, подкрепена от множество изследвания, за причините за депресията. Проучванията показват, че човек, податлив на депресия, изглежда „изгубен“ за обществото поради несъответствие с общоприетите представи и съответно е обречен на крах на всички надежди, лишения, унижения и проблеми. По-нататъшни експерименти показаха значителна разлика между самочувствието на депресиран човек, неговите очаквания и стремежи, от една страна, и действителните му постижения, често много подценявани, от друга. Изводът, който направих, беше следният: депресията нарушава процеса на осмисляне на определена ситуация; Депресираният човек мисли негативно за себе си, хората около него и бъдещето си. Такъв песимизъм се отразява на настроението, мотивацията и взаимоотношенията на човека с другите хора и в крайна сметка води до пълната гама от психофизиологични симптоми, характерни за депресията.

В момента имаме многобройни резултати клинични изпитвания, потвърждавайки, че човек може да контролира промените в настроението и чрез използването на някои относително прости техники да преодолее чувствам се зле. Обещаващите резултати от тази работа предизвикаха интерес към когнитивната терапия сред психиатри, психолози и редица други специалисти. Много автори смятат резултатите от нашите разработки за основа на научното изследване на психотерапията. Развиващата се теория за емоционалните смущения, която е в основата на това изследване, е била обект на внимателно проучване във водещи медицински центровепо целия свят.

В тази книга д-р Бърнс описва напредъка, настъпил в разбирането на причините за депресията. Обикновено и достъпен езиктой въвежда нови ефективни методи, помагайки за преодоляване на такова болезнено състояние като депресията. Надявам се, че читателите ще могат да приложат техниките, разработени при лечението на хора с депресия и описани в книгата, към собствените си проблеми. Страдащите от тежка депресия се нуждаят от медицинска помощ, но хората с повече леки формидепресията може да бъде подпомогната с помощта на новооткритите "универсални" техники, които д-р Бърнс разкрива в своята книга. Ето защо книгата „Да се чувстваш добре” е изключително важна за всеки, който иска да преодолее депресията или просто лошо настроение.

Анотация

Стрес, емоционални сривове, песимизъм. Колко познати са ни тези състояния! Днес депресията е глобална социален проблем. Последните изследвания в областта на психиатрията показват, че човек може да контролира промените в настроението и с помощта на някои прости техники да преодолее лошото си здраве, без да използва антидепресанти.

Книгата на известния американски психотерапевт Дейвид Д. Бърнс ще ви помогне да се научите на емоционална саморегулация, да преодолеете депресията, да повишите самочувствието и работоспособността. Тя ще ви каже какво да правите, ако чувствате, че „потъвате в бездната“ или не искате да живеете.

Припомняме ви, че мотото на сериала „САМОПОМОЩ”:

"Ако сам не си помогнеш, никой няма да ти помогне!"

Дейвид Бърнс

Предговор

Няколко думи на благодарност

Въведение

Част първа. Емоционално когнитивна терапия

Глава първа. Стъпка напред в лечението на емоционален дистрес

Първият принцип на когнитивната терапия

Втори принцип

Трети принцип

Глава втора. Диагностика на настроението - първият етап от когнитивната терапия

Таблица 2.1. BDI тест

Интерпретация на BDI тест

Глава трета. Начини за развитие на лошо или добро настроение. Чувства и мисли

1. Максимализъм

2. Общ извод от отделни факти

3. Психологическо филтриране на събитията

4. Дисквалификация на положителен

5. Скачащи изводи

6. Преувеличаване и подценяване

7. Изводи на базата на емоции

8. „Може да бъде“

10. Поемане на отговорност за събития извън вашия контрол

Таблица 3.1. Видове нарушения в когнитивния процес

Ключ за отговор

Чувствата не са факт

Част две. Практическа употреба

Глава четвърта. Първата стъпка към самочувствието

Повишено самочувствие

Специален метод за повишаване на самочувствието

Глава пета. Мързелът и борбата с него

Дневна рутина

Анти-прокрастинатор

Ежедневно записване на дисфункционални мисли

Метод на положителна прогноза

„Но“ не е опровержение

Изкуството на самоодобрението

Задачи, които пречат на когнитивния процес (CICP) и задачи, които подпомагат когнитивния процес (CPAP)

Пилето кълве зърното

„Искам, но не трябва“

Първият закон на Нютон

Ясно представяне на успеха

Бройте само това, което може да се преброи

Анализ "Не мога".

Система "Не мога да загубя".

Какво дойде първо?

Глава шеста. Вербално джудо

Първа стъпка – Емпатия

Метод на самоконтрол

Обобщение

Глава седма. Как гневните атаки влияят на коефициента на раздразнителност?

Скала на гнева на Навако

Кой те ядосва?

Развийте желание

Охладете жарта си

Метод на въображението

Промяна на правилата

Научете се да очаквате разумно

Умни интриги

Намалени задължения

Стратегия за преговори

Правилно съчувствие

генерална репетиция

Десет правила, които трябва да знаете за гнева си

Глава осма. Как да се справим с комплекса за вина

Цикълът на вината

Виновен без вина

1. Ежедневно записвайте дисфункционалните си мисли

2. Метод за намаляване на отговорността

3. Научете се да държите оръжието си

4. Метод “Не плачи!”

5. Метод Морей

6. Развитие на перспективи

Част трета. „Истинска“ депресия

Глава девета. Тъгата не е депресия

Хора с увреждания

Уволнение

Загуба на любим човек

Тъга без грижи

Част четвърта. Самозащита и личностно израстване

Глава десета. Основни причини

Скала за дисфункционалност

Обяснение на SDF теста

Глава единадесета. Добре

Същността на проблема

Пътят към независимост и самоуважение

Анализ на печалби и загуби

Страх от критика - твърдо "не"

Никой не е виновен за собствената си самота

След неодобрение или отказ

Подсъзнание

Глава дванадесета. Жажда за любов

Те не искат любов

Самота и независимост

В очакване на радост

Анализ негативни мисли

Глава тринадесета. Работа и лични предимства

Четири пътя към самочувствието

Рационални отговори

Глава четиринадесета. Опитайте се да бъдете средни. Утоляване на жаждата ви за съвършенство

Правенето на грешки е прекрасно!

Част пета. Безнадеждност и самоубийство

Глава петнадесета. Аз избирам живота

Оценка на суицидността

Нелогични предпоставки за самоубийство

Част шеста. Ежедневен стрес

Глава шестнадесета. Как прилагам убежденията си на практика

Укротяване на враждебността

Справяне с неблагодарността: жената, която не можеше да каже благодаря

Справяне с несигурността и безпомощността: жена, решила да се самоубие

Част седма. Физиология и настроение

Глава седемнадесета. Съвети за лечение с антидепресанти

В търсене на "черна жлъчка"

Лекарствена терапияот когнитивна гледна точка

Дейвид Бърнс

Чувствам се добре

Нова терапия за настроение

МОСКВА ВЕЧЕР * ПЕРСЕЙ * ДЕЙСТВИЕ 1995г

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Поредицата е основана през 1994 г. Превод от англ Л. Славина

ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (АКТ)

Дейвид Д. Бърнс. Чувствам се добре. Новата терапия за настроение

Предговор

Няколко думи за развитието на когнитивната терапия може да представляват интерес за читателите на тази книга. Скоро след като започнах професионалната си кариера като практикуващ лекар в областта на традиционната психоаналитична психиатрия, станах ентусиазиран за изследвания, които биха могли емпирично да потвърдят теориите на Фройд относно лечението на депресията. Резултатите, които получих обаче, не се съгласуваха добре с тази теория. Търсенето ми доведе до появата на нова теория, подкрепена от множество изследвания, за причините за депресията. Проучванията показват, че човек, податлив на депресия, изглежда „изгубен“ за обществото поради несъответствие с общоприетите представи и съответно е обречен на крах на всички надежди, лишения, унижения и проблеми. По-нататъшни експерименти показаха значителна разлика между самочувствието на депресиран човек, неговите очаквания и стремежи, от една страна, и действителните му постижения, често много подценявани, от друга. Изводът, който направих, беше следният: депресията нарушава процеса на осмисляне на определена ситуация; Депресираният човек мисли негативно за себе си, хората около него и бъдещето си. Такъв песимизъм се отразява на настроението, мотивацията и взаимоотношенията на човека с другите хора и в крайна сметка води до пълната гама от психофизиологични симптоми, характерни за депресията.

Дейвид Д. Бърнс (роден през 1942 г.) - лекар медицински науки, специалист по психиатрия, един от основоположниците на когнитивната терапия. Чете курс по психотерапия и лекарствена терапияв Университета на Пенсилвания, а също така изнася лекции пред експерти от цял свят.

Сложност на представянето

Целевата аудитория

Тези, които искат да овладеят методи за саморегулиране на настроението.

Книгата разказва как да се научите да се регулирате емоционално, да се борите с депресията, да повишите самочувствието и ефективността. Авторът обяснява какви техники работят за преодоляване на възникващите проблеми. Човек, според него, е в състояние да контролира промените в настроението и, използвайки прости техники, да премахне лошото здраве без употребата на антидепресанти.

Да четем заедно

Когнитивната терапия използва метод за контрол на настроението, изразяващ се в следното:

Бързо симптоматично подобрение (до 12 седмици).
Разбиране на причините за лошото настроение.
Самоконтрол чрез управление на емоциите и усвояване на нови начини за подобряване на настроението ви по време на стрес.
Профилактика и личностно развитие, повишаване на самочувствието.

Когнитивната терапия се придържа към три основни принципа:

Настроението на човек е продукт на неговото познание и мислене, а всякакви мисли предизвикват емоции.
По време на депресия негативните мисли се пренасят в реалния свят, и всичко изглежда враждебно, човекът все повече се убеждава, че проблемите не са пресилени.
Негативните мисли са много силни, но трябва да разберем тяхната ирационална и измамна природа. Всякакви изкривявания водят до емоционални разстройства, така че колкото по-обективно е осъзнаването на реалността, толкова повече по-добър човексе чувства в него.

Откриването на депресия чрез първоначалния BDI тест е необходимо, за да може човек да разбере състоянието, в което се намира. Колкото по-висок е резултатът, толкова по-силно е емоционалното разстройство. Когато човек чувства, че е щастлив, тогава неговият път на разбиране е правилен, но ако възприятието е нарушено, емоциите стават негативни. Пациент с депресия трябва да се научи да използва „умствена настройка“, така че болестта да отшуми.

Максимализъм: само черно или бяло.
Общ извод от отделни факти.
Психологическо филтриране на събития.
Дисквалификация на положителни.
Прибързани заключения от положителни към отрицателни.
Фокус шпионка: преувеличение и подценяване.
Емоционално заредени заключения.
Невъзможността да се промени нещо.
Етикетиране.
Поемане на отговорност за събития извън контрола на човек.

Всякакви негативни емоцииса резултат от ниско самочувствие, когато случайните грешки се превръщат в символ на лично несъвършенство. Първата стъпка към себеуважението е пациентът да разбере такова отчаяно настояване на своята незначителност, защо защитава чувството за безполезност.

Методът за повишаване на самочувствието е да се противопоставяте на вътрешния критик на три етапа: разпознаване на критичните мисли в момента, в който се появят, разбиране на тяхната грешка и развитие на по-реалистично самочувствие. Основният етап на трансформация на настроението е замяната на автоматичните мисли с рационални. Ничии чувства не могат да определят стойността на друг човек и тъгата не е показател за ниската стойност и безполезността на човека. За да излезете от депресията, трябва да запишете негативни мисли, да прочетете всички видове нарушения и да изберете тези, които се отнасят лично за вас, да замените написаното в първия параграф с други обективни мисли.

Авторът идентифицира 13 вида морални нагласи, които са свързани с отлагането: безнадеждност, безпомощност, самопотискане, ненавременни заключения, самоетикетиране, омаловажаване на заслугите, максимализъм, страх от провал, страх от успех, страх от осъждане, принуда, нисък прагтолерантност, самобичуване. В края на деня, преди да си легнете, трябва да направите план за утрешния ден и да оцените дейността си.

Следващия Методите за намаляване на чувството за вина и повишаване на самочувствието са следните:

Ежедневно записване на дисфункционални мисли.
Намалени задължения.
Възможност за носене на оръжие.
Не плачи.
Намиране на начин да се съгласите с оплакващия се човек и след това да се съсредоточите върху положителните аспекти (метод на Морей).
Развитие на перспективи.

Какво може да потопи човек в истинска депресия? Това е смъртта на близки, ограничаване на физическата ефективност, уволнение, загуба на любим човек, тъга без очевидни чувства.

Когато депресията изчезне, трябва да се отпуснете спокойно и да се насладите. Чрез оценка на леките симптоми можете да позволите на любовта, щастието и личните постижения да оформят настроението ви. Има два метода за определяне на леки симптоми:

Методът на вертикалната стрелка, където вместо да се търсят изкривявания в автоматичните мисли, се търси зрънце истина;

Дисфункционална скала, състояща се от списък от 100 самоунищожителни човешки елемента, които произтичат от емоционални разстройства.

Жаждата за чуждо одобрение нараства от отношенията между деца и възрастни, страхът от неодобрение води до депресия. Трябва да се научите да отговаряте на всеки страх от критика с твърдо „не“. Инструмент за решаване на емоционални проблеми е знанието, че настроението е подчинено само на вътрешни мисли. Когато човек зависи от одобрението на другите, той смята, че те подобряват благосъстоянието му.

Желанието да бъдеш обичан означава, че човек не може да носи отговорност за собствения си емоционален живот. Но колкото по-независим е той, толкова по-малко се влияе от настроението. Трябва да търсите щастието в себе си, за да се чувствате добре дори когато сте сами.

Понякога са необходими антидепресанти, те могат да се използват за следните видове депресия:

Неспособност за справяне с ежедневните дейности.
Появата на органични симптоми.
Трудности при депресия.
Внезапна депресия.
Появата на психични разстройства и халюцинации.
Някой друг в семейството има депресия.
Успешна употреба на лекарства в миналото.
Липса на склонност към обвиняване и оплакване.
Без повишени странични ефектиза лекарства.

Най-добър цитат

„Съвършенството е най-съвършената лъжа, измислена от човека, то просто не съществува. Нищо в света не е перфектно. Това е просто игра: те обещават богатство, но доставят бедност.

Какво учи книгата

Пациенти с тежка депресия след прилагане на коригиращите методи, описани в книгата, подобряват благосъстоянието си за тримесечен период на лечение.

Само с малко усилия можете да се научите да се справяте с негативните мисли и правилното поведение.

Не трябва да се страхуваме да питаме другите какъв рационален отговор биха могли да дадат на автоматичните мисли, ако не можем да го направим сами.

От редактора

IN ЕжедневиетоСтана обичайно да се диагностицира и да се оплаква от депресия. Клиничната депресия обаче е заболяване и не е толкова често срещано явление и всеки може да изпита промени в настроението здрав човек. Как да разберете кога трябва да отидете на лекар и дали депресията може да бъде предотвратена, прочетете статията Константин Минкевич, психиатър-нарколог и психотерапевт: .

Какво може да потопи човек в истинска депресия? Една от тези ситуации е загубата обичан. Как да се справим с това най-трудно изпитание и как да помогнем на тези, които са го преживели, казва практикуващ психолог и гещалт терапевт Ирина Грибкова: .

Свикнали сме да мислим, че стресът е нещо лошо. Въпреки това, той може да бъде както отрицателен, така и положителен. Каква е разликата и как да разберем, че стресът е преминал допустимите граници и да го преодолеем? Потърсете отговора в статия на психолог Олга Панова: .

Трябва да търсите щастието в себе си, трябва да се обичате и да се грижите за себе си - чуваме този съвет през цялото време. Но защо е толкова трудно да ги следвате? Причината е вредното убеждение, насадено в обществото, че любовта към себе си е егоизъм и нарцисизъм. Време е да се отървете от него! Психолог-консултант Елена Пономаревапрепоръчва няколко „магически“ ритуала, които ще променят живота ви само за няколко дни: .

1
добре
благополучие
Нова терапия за настроение
д
Изгаряния
МОСКВА ВЕЧЕР * ПЕРСЕЙ * ДЕЙСТВИЕ 1995г
Бърнс Д. Чувствам се добре Терапия за ново настроение / персийски английски. Л. Славина - М Вече, Персей, ACT, 1995.- 400 с. (Самопомощ) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Серия основана през 1994 г. Превод от английски на Л. Славин Издателство уведомява за придобиването на изключителни права за издаване на руски език на книгата на Дейвид Д. Бърнс Чувствам се добре. Всички издания на тази книга, публикувани на руски език без споразумение с издателите, ще се считат за незаконни. B 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN X (ACT)
Дейвид Д. Бърнс. Чувствам се добре. Новата терапия за настроение
© 1980 от David D. Burns, M. D. Всички права запазени.
© издание на руски език. Персей, Veche, ACT, 1995 г
© Превод. Л. Славин, 1995
© Художествен дизайн. Персей, 1995 (5:)
Съдържание
Предговор................................................. ......................................................... ............. ..................................... 3 Няколко думи на благодарност............................................. ............................ ............................. .................. 4 Въведение. 5 Част първа. Емоционално-когнитивна терапия............................................. ................... ......................... 7 Глава първа. Стъпка напред в привличането на емоционално разстройство................................... 7 Първият принцип на когнитивна терапия. 8 Втори принцип. 8 Трети принцип..................................................... .... .............................................. .......... ....................... 9 Глава втора. Диагностика на настроението – първи етап от когнитивната терапия.................................. 11 Таблица 2.1. тест. 11 Тълкуване на теста. 13 Глава трета. Начини за развитие на лошо или добро настроение. Чувства и мисли.. 15 1. Максимализъм. 17 2. Общо заключение от отделни факти..................................... ......................................................... 17 3. Психологическо филтриране на събитията ............................................. ................................................. 18 4. Дисквалификация на положителен..... ............................ ...................... ................................. .......... 18 5. Прескачащи изводи. 18 6. Преувеличаване и подценяване ................................................ ......................................................... 19 7. Заключения, базирани на емоции. 19 8. Би било възможно............................................ ................................................ .. .............. 20 9. Етикети. 20 10. Поемане на отговорност за събития извън вашия контрол. 20 Таблица 3.1. Видове нарушения в когнитивния процес. 21 Тест. 22 Ключ за отговор. 24 Чувствата не са факт..................................... ..................................................... ........... ............. 24 Част втора. Практическа употреба. 25 Глава четвърта. Първата стъпка към себеуважение. 25

Повишено самочувствие. 27 Специален метод за повдигане на самочувствието..................................... ........... .. 28 Глава пета. Мързелът и борбата с него..................................... ......................................................... ............. 35 Дневна рутина.................................. ................................. ................... ............. 40
Антипрокрастинатор..................................................... ......... ................................................ ............................... 41 Ежедневно записване на дисфункционални мисли.................. ............................ ............................. ... 42 Метод на положителните прогнози....................................................... ................................. ................ ........... 43 Неопровержение................ ................... ............................................ ............. ....................... 44 Изкуството на самоодобрението........... ......... ................................................. ... ............................................ 45 Задачи, които пречат на когнитивния процес (TICP ) и задачи за подпомагане на когнитивния процес (CAPT) ............................................. ...................... ............................ ............................ 46 Пилето зърно кълве. 47 Искам, но не трябва.................................. ............. ..................................... ................................... 48 Първият закон на Нютон............. ........................ ........................ ................................. ..................... ...... 49 Визуализиране на успеха....................................... ................................................. .. ............... 50 Обмисляйте само това, което може да се преброи.................................. .......... ............................................ ... 50 Не мога да анализирам ......................................... ............... ................................. ..................... ............... 51 Системата не може да загуби. 52 Какво преди. 52 Глава шеста. Вербално джудо. 54 Първа стъпка – съпричастност................................................. ......................................................... ............. ..... 56 Метод за самоконтрол. 60 Резюме................................................. ... ................................................ ......... ........................ 60 Глава седма. Как пристъпите на гняв влияят на коефициента на раздразнителност........ 61 Скала на гнева на Навако.................. ........... ............................................ ..... ................................ 62 Кой те ядосва......... .... ................................................. .. ................................................ ......................... 63 Развийте желание. 68 Охладете плама си. 69 Метод на въображението..................................... .... .............................................. .......... ............... 70 Промени в правилата. 71 Научете се да очаквате разумно.................................. ....... ................................................. ...... .......... 72 Компетентни интриги. 73 Намаляване на пасиви. 74 Стратегия за водене на преговори............................................. ..................................................... ........... .......... 75 Правилно съчувствие. 75 Генерална репетиция..................................... .... .............................................. .......... ......... 78 Десет правила, които трябва да знаете за гнева си..................... ............... ................... 79 Глава осма. Как да се справим с комплекса за вина. 80 Цикълът на вината ............................................. ...... ............................................ ............ ........................... 82 Виновен без вина. 83 1. Ежедневно записване на дисфункционални мисли.................................................. .......... .......... 84 2. Метод за намаляване на задълженията.................................. ......................................................... ................. ... 85 3. Научете се да държите оръжието си....................... ............ ................................. ........... 88 4. Метод Не плачи................................ ................ ................................. ...................... ....... 89 5. Метод на Морей................ ................................. ................. ....................................... ........... .................. 90 6. Развитие на перспективи.................. ........... ............................................ ..... ...................... 91 Част трета. Истинска депресия..................................................... ................ ................................. ............. 92 Глава девета. Тъгата не е депресия.................................................. ...... ....................................... 92 Смърт. 93 Инвалиди. 94 Уволнение................................................. ... ................................................ ......... ............................ 96 Загуба на любим човек. 100

Тъга без тревоги..................................................... .... .............................................. .......... ..... 101 Част четвърта. Самозащита и личностно израстване..................................... ................................................... 102 Глава десет. Основни причини. 102 Скала за дисфункционалност ............................................. ..................................................... .. 105 Скала за дисфункционалност. ............ ................................. 106 Обяснение на SDF теста....................................................... .................. ................................ ......... 108 Глава единадесета. ДОБРЕ................................................. .............................................. 110 Същността на проблема. ................................................. ......................................................... ............. ............... 112 Пътят към независимост и самоуважение. 113 Анализ на победи и поражения............................................ ......................................................... 113 Страх от критика - твърдо не. 114 Никой не е виновен за собствената си самота. 115 След неодобрение или отхвърляне. 117 Подсъзнание ................................................. ... ................................................ ......... ........................ 117 Глава дванадесета. Жажда за любов. 118 Те не искат любов. 118 Самота и независимост............................................. ...... ............................................ ... 119 Очакване на радост .............................................. ............ ................................. .................. .......... 121 Анализ на негативните мисли. 122 Глава тринадесета. Работа и лични предимства. 123 Четири пътя към самоуважението..................................... ......... ................................................ .......... 127 Рационални отговори. 129 глава четиринадесета. Опитайте се да бъдете средни. Утоляване на жаждата за съвършенство......... 131 План.................................. .. ................................................ ......................................................... .............. 132 Правенето на грешки е прекрасно..................................... ............................ ............................. ............ 138 Част пета. Безнадеждност и самоубийство..................................................... .................. ................................ .......... 142 Глава петнадесета. Аз избирам живота. 142 Оценка на суицидността..................................... ................................................. ...... .. 143 Нелогични предпоставки за самоубийство. 144 Част шеста. Ежедневен стрес. 150 Глава шестнадесета. Как прилагам убежденията си на практика. 150 Укротяване на враждебността. 151 Да се примириш с неблагодарността, жена, която не можеше да каже благодаря............. 152 Да се справиш с несигурността и безпомощността, жена, която реши да се самоубие Част седма. Физиология и настроение..................................................... .................... .............................. ..... 155 Глава седемнадесета. Съвети за лечение с антидепресанти..................................... ....................... 155 В търсене на черна жлъчка..................... ................................. ................... ..................................... ... 155 Лекарствена терапия от когнитивна гледна точка. ................................................. ............... 164 За автора. Предговор Много съм доволен, че Дейвид Бърнс написа книга, която е обществено достояние за промените в настроението, която предизвика голям интерес и възхищение сред здравните специалисти. Лекар
Бърнс прекарва години на интензивно изследване, анализирайки причините и лечението на депресията, и ясно показва ролята на самопомощта при лечението на това заболяване. Тази книга е изключително полезно ръководство за хора, които искат да овладеят методи за саморегулиране на настроението. Няколко думи за развитието на когнитивната терапия може да представляват интерес за читателите на тази книга. Скоро след като започнах професионалната си кариера като практикуващ лекар в областта на традиционната психоаналитична психиатрия, станах ентусиазиран за изследвания, които биха могли емпирично да потвърдят теориите на Фройд относно лечението на депресията. Резултатите, които получих обаче, не се съгласуваха добре с тази теория. Търсенето ми доведе до появата на нова теория, подкрепена от множество изследвания, за причините за депресията. Проучванията показват, че човек, податлив на депресия, изглежда изгубен за обществото поради несъответствие с общоприетите представи и съответно е обречен на крах на всички надежди, лишения, унижения и проблеми. По-нататъшни експерименти показаха значителна разлика между самочувствието на депресиран човек, неговите очаквания и стремежи, от една страна, и действителните му постижения, често много подценявани, от друга. Изводът, който направих е, че депресията нарушава процеса на осмисляне на определена ситуация, податливият на депресия човек мисли негативно за себе си, за хората около себе си и за бъдещето си. Такъв песимизъм се отразява на настроението, мотивацията и взаимоотношенията на човека с другите хора и в крайна сметка води до пълната гама от психофизиологични симптоми, характерни за депресията. (6:) Вече разполагаме с множество клинични проучвания, които показват, че човек може да контролира промените в настроението и чрез използването на някои сравнително прости техники да преодолее лошото здраве. Обещаващите резултати от тази работа предизвикаха интерес към когнитивната терапия сред психиатри, психолози и редица други специалисти. Много автори смятат резултатите от нашите разработки за основа на научното изследване на психотерапията. Развиващата се теория за емоционалните смущения, която е в основата на това изследване, е била обект на интензивно изследване във водещи медицински центрове по света. В тази книга д-р Бърнс описва напредъка, настъпил в разбирането на причините за депресията. На прост и достъпен език той представя нови ефективни методи за преодоляване на такова болезнено състояние като депресията. Надявам се, че читателите ще могат да приложат техниките, разработени по време на лечението на пациенти с депресия и описани в книгата, към собствените си проблеми. Страдащите от тежка депресия се нуждаят от медицинска помощ, но хората с по-леки форми на депресия могат да се възползват от новооткритите универсални техники, които д-р Бърнс разкрива в своята книга. Ето защо книгата Feeling Good е изключително важна за тези, които искат да преодолеят депресията или просто лошото настроение. И накрая, тази книга отразява уникалното лично прозрение на своя автор, чийто ентусиазъм и творческа енергия са специален подарък за неговите пациенти и колеги.
Арън Т. Бек, доктор по медицина, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Пенсилвания(7:) Няколко думи на благодарност Искам да изразя своята дълбока благодарност на моята съпруга Мелани за нейната помощ при редактирането на тази книга, за нейното търпение и подкрепа по време на дългия път на подготовката на тази публикация. Бих искал също да благодаря на Мери Ловел за нейния ентусиазъм и техническа помощ при подготовката на ръкописа. Развитието на когнитивната терапия е резултат от упоритата работа на група талантливи учени, които имат неоценим принос в дейността на Института със своите изследвания. психологическа корекцияи Центъра за когнитивна терапия. Това са лекарите Арън Бек, Джон Ръш, Мария Ковач, Браян Шоу, Хари Емери, Стив Холън, Рич Бедросиан и много други. Тук също бих искал да поздравя Рут Грийнбърг и д-р Айра Херман, Джеф Йънг,
Арт Фрийман и Рон Коулман за помощта им в нашата работа. Докторите Реймънд Новако, Арлен Вайсман и Марк К. Голдщайн ми позволиха да включа някои от техните открития в тази книга. Бих искал специално да благодаря на Мария Горнаскели, редактора на тази книга, за нейното безкрайно внимание и търпение, което беше особено вдъхновяващо за мен.

депресия, мислеше за всичко изключително песимистично и изкривено. Аз обаче бях много скептичен към това дълбока депресия, изразяващи се в тежки емоционални сътресения, могат лесно да бъдат преодолени с помощта на предложената от д-р Бек коригираща програма. Като цяло тази идея ми се стори твърде проста, но в същото време си спомних, че много от най-големите открития в историята се оказаха изключително прости и в началото също срещнаха неразбиране. Възможностите, предлагани от концепциите и методите на когнитивната терапия, които скоро направиха революция в лечението на депресията, силно ме заинтересуваха. Затова реших да използвам този метод като експеримент с моите най-трудни пациенти. Не очаквах невероятни резултати от използването му, но реших да проверя какво всъщност е когнитивната терапия - измама или реалност. Резултатите, които получих ме удивиха. Много от пациентите ми са за първи път дълги годинилечението почувства облекчение. Някои отбелязаха, че се чувстват щастливи за първи път в живота си. Резултатът клинични изпитваниябеляза началото на тясното ми сътрудничество с д-р Бек и неговите колеги от психиатричната клиника към университета в Пенсилвания. Нашата група добави (12:) още няколко научни разработки към новите методи на лечение. Резултатите от тези изследвания дадоха огромен тласък на развитието на психиатрията както в Съединените американски щати, така и в чужбина, което е описано подробно в книгата, предложена на вашето внимание. Ако след като прочетете тази книга, се научите да използвате новите методи, описани в нея, тогава сериозната депресия никога няма да може да ви преодолее. Всички ние можем да използваме съветите, които съдържа от време на време. Тази книга ще ви каже какво да правите, ако чувствате, че изпадате в депресия. Ще ви помогне да разберете как точно да идентифицирате причините за депресията и да изберете възможно най-бързо ефективен методпреодоляване на възникналите проблеми. Ако се опитате да се вслушате малко в себе си, можете да се научите да управлявате настроението си по-ефективно, точно както спортистът може да развие своята издръжливост чрез тренировки. Материалът в книгата е поднесен достъпно. Всички методи, предложени в книгата, са много практични, така че можете да ги използвате както за ежедневна саморегулация на настроението си, така и за разбиране на причините за последствията от депресията като цяло. Методите, изложени в книгата, наистина работят и ефектът от тяхното действие може да бъде доста дълбок. Част първа. Емоционална когнитивна терапия

Последни записи