За поддържане на нормално зрение, разстояние от очите. Как да поддържаме добро зрение - мерки за безопасност. Физическа активност за запазване на зрението

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Здравейте всички! Казвам се Людмила Панюшкина, аз съм практикуващ офталмолог и имам собствен блогза здравето на очите. В работата си често срещам митове и предразсъдъци: някои все още вярват, че боровинките помагат при очни заболявания, а някои са сигурни, че зрението се влошава от очилата.

Особено за уебсайтЩе отговоря на най-честите въпроси и ще ви кажа как да поддържате здравето на очите за дълго време. Статията не замества съветите на специалисти и не е научна, а е само с информационна цел.

1. Вредно ли е излъчването на екраните за очите?

2. Работя много на компютър и очите ми се уморяват. Какво трябва да направя?

Както вече разбрахме, оплаквания за умора, дискомфорт, зачервяване и сухота в очите не се дължат на излъчване от мониторите, а поради неправилно организирано работно място и рядко мигане.

Как да предотвратите появата неприятни симптоми? Много по-лесно е, отколкото изглежда:

1. Поддържайте визуален режим. Например, можете да използвате правилото 20-20-20: гледайте обекти на 20 фута от вас за 20 секунди на всеки 20 минути.
2. Уверете се, че диоптрите на очилата ви са подходящи за работа с компютър (след 40–45 години очилата за разстояние и очилата за работа с компютър ще бъдат различни).
3. Използвайте овлажняващи капки за сухи очи.
4. Когато организирате работното си място, спазвайте следните стандарти:

• Екранът трябва да бъде разположен на разстояние приблизително 50-60 cm от очите, за предпочитане 20 cm под нивото на очите.
• Височината на стола трябва да се регулира така, че краката ви да са напълно плоски на пода. Не забравяйте да приспособите стола към детето, ако компютърът е споделен с възрастни.
• Насочете компютъра си далеч от други източници на светлина, за да минимизирате отблясъците на екрана.
• Намалете осветлението или използвайте екрани против отблясъци.

3. Детското късогледство причинено ли е от джаджи?

Много родители смятат телевизията за основен виновник за развитието на късогледство при децата. Да видим дали това наистина е вярно.

Повечето деца се раждат с далекогледство (тоест имат лек плюс). С израстването на детето очната ябълка се разтяга, удължава и далекогледството се коригира без никаква корекция. Ако окото расте твърде бързо, се появява късогледство. В този случай, за да вижда добре, детето се нуждае от минусови очила.

Причините за миопията все още не са напълно известни. Основната роля се дава на наследствеността и външните фактори на околната среда. Сред последните най-изследван е защитният ефект на слънчевата светлина върху риска от късогледство. Според няколко големи проучвания ходенето на открито може да намали честотата и прогресията на късогледството.

Ами натоварването от близко разстояние, което за дълго времесе счита за основен фактор, причиняващ късогледство? Съвременните изследвания не намират потвърждение на тази теория. Тийнейджърите, които гледат телевизия или прекарват много време на компютър, имат по-голям шанс да развият или влошат късогледство, защото се лишават от слънчева светлина и не прекарват времето си навън, а не заради джаджи. Въпреки опасенията на родителите, че децата остават пред екраните, едва ли офталмолозите трябва да ограничават това време. Необходимо е да се премести фокусът на вниманието на родителите от джаджи към организиране на свободното време на децата извън дома, на чист въздух.

Препоръките за ограничаване на времето пред екрана са по-важни не за запазване на зрението, а за нормалното развитие на нервната система на детето. Американската академия по педиатрия препоръчва на децата под 2-годишна възраст да избягват напълно да гледат телевизия и да използват джаджи за много кратки периоди от време.В по-висока възраст е необходимо да се ограничи общото време за гледане на телевизия до 1-2 часа на ден, а на деца на възраст 2-5 години се препоръчва да използват джаджи не повече от 1 час на ден.

4. Изискват ли се слънчеви очила?

И възрастните, и децата, независимо от типа кожа, имат голяма вероятностувреждане на очите от прекомерно излагане на UV радиация. Важно е да запомните: щетите от ултравиолетовите лъчи са кумулативни и се натрупват през целия живот.Хората със светъл цвят на ириса (син, зелен) имат повече висок рискразвитие онкологични заболявания, като меланом на ириса или увеален меланом.

UV радиацията не се блокира от мъгла или облаци. Повечето голям бройВие сте изложени на риск от излагане на UV радиация в средата на деня, на голяма надморска височина и когато светлината се отразява от вода или сняг. Затова е важно да изберете добри слънчеви очила както за себе си, така и за децата си.

Слънчевите очила трябва да блокират 100% от вредното лъчение. Предпочитайте лещите с UV 400 и помнете: интензитетът на цвета на лещите не влияе на този параметър; очилата с тъмни и светли стъкла могат да предпазват еднакво добре. Очилата също се различават по пропускане на светлина. Има 5 категории филтри. Те са обозначени с числа от 0 до 4 (обикновено номерът е посочен върху вътрешната повърхност на лещата до маркировката CE). Филтър, маркиран с „0“, пропуска от 80 до 100% светлина, докато филтър, маркиран с „4“, пропуска от 3 до 8%. В града, например, за шофиране на кола е достатъчна 1-ва или 2-ра категория филтър, за пътуване до морето или на планина - 3-та или 4-та.

Друг важен нюанс: по-добре е изобщо да сте без очила, отколкото да носите тъмни очила без подходяща UV защита. На яркото слънце нашите зеници рефлекторно намаляват в диаметър, ограничавайки се вредни ефекти UV лъчение върху лещата и ретината. Ако сте на слънце и носите слънчеви очила без UV филтър, зеницата ще остане широка, позволявайки на още повече вредна радиация да навлезе в окото. Ако се съмнявате в качеството слънчеви очила, по-добре се въздържайте от покупка.

5. Вярно ли е, че боровинките и морковите подобряват зрението?

Плодовете, зеленчуците и съдържащите се в тях витамини са необходими на човешкия организъм, но ползите от някои от тях са явно надценени: например има мит, че боровинките и морковите имат благоприятен ефект върху зрението. Боровинките наистина съдържат витамини и микроелементи.Но това не означава, че появата му във вашата диета ще ви предпази от проблеми с очите.

Няма нито едно проучване, което да потвърди ползите от това зрънце за човешкото зрение. При морковите ситуацията е приблизително същата. Изобщо очни заболяваниярядко се свързват с липса на витамини, а нормалното хранене напълно задоволява нуждите на очите от витамини. Ето защо е много по-ефективно да се консултирате с офталмолог, ако имате проблеми с очите, вместо да се зареждате със зеленчуци, плодове и плодове, надявайки се на магическо изцеление.

6. Вярно ли е, че нераждалите жени не могат да се подлагат на лазерна корекция на зрението? Какви са рисковите фактори?

Това е мит. Лазерната корекция е доста безопасна процедура, свързаните с нея рискове са минимални.Преди операцията се извършва обстоен преглед: анализират се параметрите на окото (диоптри, дебелина и топография на роговицата, състоянието на ретината и оптичен нерви така нататък), изключете възпалителни заболяванияи патология на роговицата, която може да повлияе неблагоприятно на резултата от корекцията.

За правилно изчисляване на параметрите лазерно излагане, трябва да сме сигурни, че късогледството не прогресира и че минусът, който измерваме по време на предоперативния преглед, е верен и няма да се промени след няколко дни или месеци.

И тук плавно подхождаме към бременността и раждането. Факт е, че на фона на хормоналните промени при бременна и кърмеща жена, роговицата може леко да се подуе, което ще доведе до увеличаване на минуса. Това явление е временно и изчезва след раждане или приключване на лактацията. Затова никой няма да ти го направи лазерна корекцияпо време на бременност, тъй като е лесно да направите грешки при изчисленията и да получите свръхкорекция. По всяко друго време, ако късогледството ви е стабилно и няма други противопоказания, можете спокойно да решите да се подложите на операция. Липсата или планирането на дете не трябва да е пречка за доброто зрение.

7. Носенето на очила ще влоши ли зрението ви?

Точно обратното е. Ако зрението е несъвършено и не можем да фокусираме изображението върху ретината, ние виждаме Светътне е ясно. Това се случва при късогледство, далекогледство и астигматизъм. Очилата идват на помощ контактни лещи, които изместват фокуса към ретината и се връщат към нас ясна визия. Няма смисъл да се страхувате от очила. Правилно подбраните очила не могат да навредят на очите ви.

Адекватната корекция е особено важна при децата. Визията е придобито умение. Точно както бебето постепенно се научава да ходи, то се научава и да вижда. Необходимо условие за развитието на зрителния апарат е получаването на ясен образ от ретината в мозъка. Ако това не се случи (поради несъвършено зрение), тогава мозъкът получава изкривена информация и просто свиква да вижда лошо - развива се „мързеливо око“. Ако адекватната корекция не се извърши навреме, в зряла възраст никакви очила няма да ви позволят да четете долните редове в таблицата и може да се развие страбизъм.

Много хора смятат, че с малък „минус“ очилата не са необходими. Всъщност не винаги има пряка връзка между величината на „минуса“ и зрението без корекция. Често пациентите дори не осъзнават колко лошо виждат, защото свикват с такова зрение. Главоболие, усещане за тежест в очите, проблемите с фокусирането могат да изчезнат след избора на правилните очила.

Ако прочетете статията до края, може би вече се досещате, че тук няма да има съвети за боровинките, визуална гимнастика, ограничаване на времето пред екрана и други подобни неща. Здравето на очите зависи преди всичко от вашите общо здравословно състояниеи начин на живот.

Ако говорим за детско зрение, тогава за да се развие правилно, е важно да запомните необходимостта от пълна корекция (очила или лещи), дълги разходки и редовно наблюдение от офталмолог. Според препоръките на Американската академия по педиатрия първият преглед при офталмолог трябва да се извърши преди 6 месеца. Това ви позволява да изключите сериозна патология, която може да попречи нормално развитиезрителен апарат, например вродена катаракта, глаукома, непрозрачност на роговицата и т.н. Наблюдението от лекар трябва да се извършва ежегодно от 1 до 3 години. Неговата цел е да идентифицира състояния, които могат да доведат до развитие на „мързеливо око” (силно далекогледство и късогледство, астигматизъм, страбизъм). Препоръчително е да се извърши проверка на зрението според таблицата от 3 или 4 години и след това на 5, 6, 8, 10, 12 и 15 години.

Основните причини за зрителни увреждания при възрастни са диабет, катаракта, глаукома и свързана с възрастта дистрофияретината. Поради това редовното наблюдение от офталмолог е важно:

• на възраст 40–54 години: на всеки 2–4 години.
• на възраст 55–64 години: на всеки 1–3 години.
• на възраст 65 и повече години: на всеки 1-2 години.

Не забравяйте да използвате слънчеви очила, храни се разнообразно, контролирай артериално наляганеи нивата на кръвната захар, следете теглото си. Откажете пушенето и се насладете на физическата активност. Всичко това, много по-добре от хранителни добавки и чудотворни техники, ще ви помогне да виждате добре възможно най-дълго. Бъдете здрави!

Тя говори за това и много повече Главен офталмолог на MEDSI, лекар най-висока категорияДонцова Светлана Михайловна.

Как да организираме правилно работно мястодете да намали напрежението на очите по време на четене?

Най-удобното и правилно място за четене е маса и стол, специално пригодени за детето. Мястото трябва да бъде организирано така, че краката на детето да са свити под ъгъл от 90 градуса и да докосват пода, така че гърбът да е изправен - детето не трябва да се навежда или да „виси“ над масата. Височината на масата трябва да е почти равна гръден кош. Разстоянието от книгата до очите на детето е 40–45 сантиметра. Самата книга трябва да се държи в наклонена позиция.

Масата трябва да е на най-осветеното място в стаята, най-добре близо до прозорец, така че естествената светлина да пада върху книгата и да няма сенки. Естествената светлина е най-доброто осветление за четене.

Като се има предвид факта, че днес почти всички ученици имат компютри на настолните си компютри, е необходимо да инсталирате монитора така, че да няма отблясъци от прозореца, както и от горно или локално осветление.

Тъй като дневните часове стават все по-къси, за правилна организацияЧетенето е необходимо както на местно, така и на местно ниво - тоест детето трябва да има настолна лампа на масата - това е задължителен атрибут за учениците.

Ако детето е дясна ръка, тогава настолната лампа трябва да е отляво, ако е лява ръка, тогава отдясно - така че сенките да не падат върху книгата.

Продължителността на непрекъснатото четене трябва да бъде малко по-малка, отколкото в училище. Има стандарти за ученик от начален етап: 30 минути работа - четене или - и след това задължителна почивка. Старши ученик може да издържи 45-50 минути непрекъснато четене без увреждане на очите. Ако детето работи на компютър, почивките трябва да са по-чести.

Схемата за работа с компютър за учениците от начален етап е 15 минути работа и 30 минути почивка. За ученици от средно и средно образование – 30 минути работа и поне 10 минути почивка. По принцип децата не се препоръчват да прекарват повече от два часа на компютъра.

Организиране на почивка

По време на почивка е важно не само да си починете от работа - дали училищни уроциили четене - но правете и гимнастика за очите и мускулите на врата и гърба. Можете да се разтегнете, да се изправите, да се изправите и да направите няколко клякания, както и да разтегнете мускулите на врата. Основното нещо е да разтегнете всички външни мускули на окото:

– трябва да движите очните си ябълки в различни посоки, наляво и надясно;

– направете няколко кръгови движения с очите си, сякаш рисувате кръг с поглед;

– мигане;

– погледнете през прозореца и съсредоточете погледа си върху нещо далечно.

Принудителната поза е много уморителна за децата. Децата не винаги забелязват умората, особено ако се интересуват и са страстни за книга. В резултат на това детето започва да се накланя надолу или настрани не защото не вижда добре, а защото гърбът му е уморен. Резултатът е деформация на гърба, гръбначния стълб, неправилна стойка и др.

На дивана или в стола?

Много деца, подобно на възрастните, обичат да четат легнали на стол или дори. В същото време не се препоръчва на никого да чете в легнало положение, тъй като не само позицията на главата ще бъде неправилна, но и осветлението най-вероятно ще бъде неправилно - върху книгата ще паднат сенки. Освен това в легнало положение е много трудно да се поддържа правилното разстояние от текста до очите – 40 сантиметра. И най-важното, позицията на очите е нарушена. В легнало положение се оказва, че детето чете с полузатворени очи, което води до астигматизъм. Самото око на човек е меко, а полуспуснатите клепачи притискат окото, променят пречупването на светлинните лъчи и изкривяват зрението. В резултат на това окото се уморява. Така че не е препоръчително да четете в легнало положение.

Също така е важно да запомните, че децата копират възрастните, така че ако видят мама и татко да четат в легнало положение, е много трудно да им се обясни колко вредно е това за зрението им. Ако окото на възрастен вече е адаптирано и стабилно, тогава окото на детето просто се формира и расте, не е свикнало с екстремни натоварвания и неправилната позиция може по-специално да доведе до късогледство.

Можете да четете, докато сте легнали на стола, ако се отпуснете, заемете удобна позиция и поставете допълнително осветление наблизо. Разбира се, най-добре е да четете, докато седите на масата, но по правило гърбът ви също се уморява и затова можете да прекарвате време с книга на дивана или в фотьойла, основното е да четете, докато седнете и организирайте добро осветление за себе си.

Стандарти за четене

Стандартите за четене зависят от възрастта на детето и от това какво натоварване има в училище, защото какво по-голямо дете, толкова повече домашни. За децата от началното училище 30 минути четене на ден са напълно достатъчни. Максимум - два часа, но винаги с почивки и... Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху детето.

Ако говорим за по-големи ученици, тогава те могат да четат повече четири часана ден, но трябва да правите и почивки. трябва да е разнообразен.

Ако детето ви се чувства много уморено, след като е направило домашна работаи четене, най-хубавото нещо е да отидете на разходка. Редовно и по-добре при всяко време важно условиеза поддържане на добро зрение.

Да запазя нормално зрение голямо значениеимат благоприятни хигиенни условия. Особено внимание трябва да се обърне на правилното и достатъчно осветление. Най-добрата стая в стаята е лявата естествена светлина, която осигурява комфортни условиявидимост. За да може дневната светлина да влиза свободно в стаята, первазите на прозорците трябва да бъдат оставени свободни, а стъклото на прозореца трябва да се поддържа чисто. Наличието на светли завеси на прозорците може значително да намали отблясъците от пряка слънчева светлина. Естественото осветление на стаята се подобрява, ако стените и таванът са боядисани светли цветове, които добре отразяват светлината и имат благоприятен ефект върху човешкото благосъстояние.

За изкуствено осветление най-подходящи са лампи с нажежаема жичка или флуоресцентни лампи. Последните са особено близки по своите характеристики до дневната светлина и са приятни за окото. Вечер трябва да използвате лампа от 40-60 W с матирана капачка. Разстоянието от очите до книгата не трябва да бъде повече от 30-35 см, което създава оптимални условия за четене или писане. Не трябва да четете при лошо осветление, в движение или в градския транспорт. Нестабилното положение на книга или вестник не само затруднява четенето, но и увеличава натоварването на органа на зрението.

Препоръчително е да редувате зрителната работа с почивка на очите. На всеки 30-40 минути от часовете е необходима 10-минутна почивка. По-добре е да гледате телевизионни програми, докато сте на не по-малко от 2,5 м от екрана, в умерено осветена стая.

Една от основните насоки на развитие модерно училищее компютърно обучение за ученици. Занятията с компютър активират умствената дейност на учениците и повишават информационния капацитет на урока. Те обаче увеличават натоварването не само на нервна система, но и върху органа на зрението. При работа с компютри се отбелязват следните оплаквания: трептене на „петна“, потъмняване в очите, двойно виждане, замайване, намалена зрителна острота и др. Класните стаи за работа с компютри са оборудвани с индивидуални работни места. Размерите на мебелите за компютърна стая трябва да съответстват на антропометричните данни на учениците. На масата трябва да има място за тетрадки и книги. Работата на двама или повече души на един и същ дисплей е неприемлива, тъй като се нарушават условията на зрението и възниква силна зрителна умора. В класните стаи за работа с компютри трябва да има естествена светлина, масите да са разположени така, че светлината да пада само отляво. Изкуствените осветителни тела трябва да осигуряват достатъчно и равномерно ниво на осветеност в цялото помещение, когато външното осветление се променя през деня.

Максималната непрекъсната продължителност на работа с компютър зависи от възрастта и може да варира от 15 до 60 минути. След 15-25 минути работа с екрана е необходима кратка почивка за облекчаване на зрителната умора.

Въпроси за преглед

1. Разкажете ни за зрителната хигиена.
2. Който предпазни меркинеобходими при работа с компютър?

Човешките зрителни органи са се формирали в продължение на векове в хода на еволюцията. Както се оказва обаче, в момента те са зле адаптирани към натоварването, на което ги излагаме всеки ден. В резултат на това повече от 300 милиона души на нашата планета се оплакват от проблеми, свързани с лошо зрение. Една от причините за това е продължителната работа на компютъра, дългото гледане на телевизия, лошо храненеи много други фактори. Доброто зрение е необходимо на човек, за да живее комфортно и пълноценно. Затова се опитайте да следвате нашите препоръки, няма да ви отнеме много време.

Една от основните причини за развитието на очни заболявания при хората е продължителното гледане на телевизионни програми и сериали. За да поддържате добро зрение, се препоръчва да се вземат предвид следните правила:

• разстоянието до екрана трябва да бъде 5 пъти по-голямо от неговия диагонал;
• Когато гледате телевизия през деня, трябва да затворите завесите, а вечер да не ги пускате ярка светлина;
• оставяйте очите си да почиват на всеки половин час - правете 5-минутни почивки;
• гледайте телевизия не повече от 3 часа на ден.

Често компютърът се използва не само за работа, ние също го използваме, за да общуваме с приятели и роднини, да правим покупки и да организираме свободното си време. Съответно отделяме много време за това, понякога забравяйки, че е вредно. За да поддържате здравето на очите и доброто зрение, трябва да се придържате към следните препоръки:

• разстоянието от екрана на компютъра до очите трябва да бъде най-малко 30 см;
• горният ръб на монитора трябва да е 10 см под нивото на очите;
• мигайте по-често или използвайте овлажняващи капки за очи;
• ако носите очила, носете ги, когато работите на компютъра;
• правете 15-минутни почивки след всеки час работа;
• редовно отстранявайте праха от повърхността на монитора;
• Правете гимнастика за очите или просто загряване.

Офталмолозите препоръчват да прекарвате пред компютъра максимум 4 часа на ден. Ако трябва да работите по-дълго, инсталирайте програма, която ще ви напомня за упражнения за зрение на определени интервали (например на всеки час).

Ако не можете да си представите деня си без хубава книга, трябва да запомните, че четенето може да причини повишено натоварване на зрителните органи. За да предотвратите умората на очите си, следвайте следните препоръки:

• не четете в легнало положение;
• дръжте книгата на поне 30 см от очите си;
• светлината върху отворената страница трябва да пада отгоре от лявата страна;
• не четете при лошо осветление;
• Почивайте си от книгата на всеки 60 минути и гледайте в далечината за няколко минути.

За да поддържате добро зрение, трябва да избирате храни, които са богати на витамини и минерали. Те ще ви помогнат да поддържате здравето на очите и ще им осигурите необходимите вещества за нормалното функциониране.

Витамин А. Съдържа се в морковите, лука, черния дроб, зеления грах, доматите, изварата и марулята. Антиоксидантът бета-каротин, открит във витамин А, помага за поддържане на зрителната острота. При неговия дефицит може да се развие хемералопия или "нощна слепота".

Витамин Ц. Съдържа се в цитрусовите плодове, кисело зеле, касис и шипки. Този витамин за зрението осигурява притока на кръв към съдовете и капилярите на окото. В допълнение, той е необходим за защита срещу късовълнови лъчи, които са вредни за зрението.

Витамин ЕСъдържа се в големи количествав кремообразна и растително масло, картофи, ядки, спанак, зърнени и бобови растения. Той е мощен естествен антиоксидант. Витамин Е помага за предотвратяване на развитието на проблеми със зрението, свързани с възрастта, като катаракта.

Лутеин и зеаксантин. Тези микроелементи се съдържат в почти всички тъмнозелени зеленчуци и плодове, както и в зърнения хляб и яйцата. Те също са антиоксиданти. Лутеинът и зеаксантинът са от съществено значение за предотвратяване на разграждането макулно петноретината и нормалното функциониране на зрителния анализатор.

Повечето полезни видовеТенисът и бадминтонът се считат за спортове за добро зрение. Благодарение на тях мускулите на очите се тренират, тъй като по време на игра погледът постоянно следи движенията на волана или топката. Плуването също е ефективно, защото помага за поддържане на нормалното кръвообращение в областта на шийните прешлени, а поддържането на зрението без това е невъзможно.

Използвайте качествено осветление. Когато започнете да работите на компютъра или започнете да четете, обърнете внимание на местоположението на източника на светлина. Ако е възможно, седнете с гръб към прозорец или лампа. В този случай се препоръчва използването на дифузна светлина, която пада от лявата страна.

Правете почивки. Неслучайно в училище има междучасия. Органите на зрението се нуждаят от почивка, особено по време на тежка работа. Вземете правило да си правите почивка поне 5 минути на всеки половин час.

Защитете очите си от слънцето. Повечето хора погрешно вярват, че ултравиолетовото лъчение е опасно само в летен период. Обаче не е така. Трябва да предпазвате очите си от слънчева светлина през цялата година.

Спазването на тези прости правила ще ви позволи да видите живота на 100%!

Ние получаваме по-голямата част от информацията от външния свят чрез органите на зрението. Ако не се грижите за тях и игнорирате умората им, те скоро ще загубят способността си да виждат ясно. Най-опасните врагове на очите ни са нездравословният начин на живот, неправилното хранене и продължителното излагане пред компютъра. Как да запазим зрението до дълбока старост при такива условия на живот?

Нека помислим прости правилазапазване на зрението, което трябва да се наблюдава ден след ден:

• добър сън. Липсата на сън може да причини нарушения на зрителния нерв;
• не гледайте телевизия на тъмно;
• не забравяйте да правите почивки, докато работите на компютъра;
• не четете книги в автобуса или влака. Освен това не трябва да четете в легнало положение;
• отървете се от навика да кривогледите, поради това екстраокуларните мускули стават много напрегнати;
• ходете повече на чист въздух;
• правете упражнения за очите;
• намалете количеството алкохол до минимум;
• спрете да пушите, включително пасивно пушене;
• диетата трябва да се състои от храни, богати на витамини и микроелементи;
• Редовно се проверявайте при офталмолог.

Сред експертите има такова нещо като леко гладуване. Това се случва на хора, които рядко излизат навън. Но слънчевата светлина има благоприятен ефект върху зрителната система и подобрява качеството на зрението. Но в същото време очите трябва да бъдат защитени от ултравиолетова радиация. Не забравяйте да носите слънчеви очила със слънцезащитен филтър.

Докато четете, книгата трябва да е на разстояние 30–40 см. Светлината трябва да е отгоре и да свети отляво. Електронни книгине си струва да се чете, въпреки подсветката. Докато четете дълго време, правете периодични паузи, гледайте настрани и тренирайте очите си.

Не забравяйте за правилното хранене. Ние сме това, което ядем. Боровинките имат големи ползи за зрителната система. Насърчава регенерацията на клетките на ретината, намалява умората и нормализира зрителната острота. Тялото спешно се нуждае от калий, което се отразява на състоянието кръвоносни съдове. Това вещество се намира в сушени плодове, банани и портокали.

Лутеинът е от съществено значение за нормалното функциониране на ретината. Съдържа се в царевица, моркови, райска ябълка, спанак, авокадо и портокалови чушки. Не забравяйте и за морски дарове, растително масло, ядки и риба.

ВНИМАНИЕ! Доказано е, че по време на контрастни процедури органите на зрението си почиват и релаксират. Измийте лицето си последователно със студена и топла вода.

Свързваме гледането на телевизия с релакс, но в този момент очите ни дори не мислят за почивка. Ще сведете до минимум щетите, ако включите ярки светлини. Телевизионният екран трябва да е на поне два до три метра разстояние.

Правилното изображениеще спасява животи отлична визияНа дълги години. Предавам се лоши навици. Тютюнев димдразни лигавицата на окото и причинява възпалителни процеси. Разпределяем токсични веществаТе дори могат да причинят помътняване на лещата – катаракта. Каустичните вещества могат да причинят запушване на кръвоносните съдове и да нарушат зрителната функция. Пристрастяване към алкохолни напиткиможе в крайна сметка да причини атрофични промени нервни клеткиочи.

Редовните посещения при офталмолог ще ви помогнат да запазите зрението си в продължение на много години.

Бележка за родителите

Един от често срещаните проблеми на децата училищна възрасте влошаване на зрителната острота. Това се дължи на прекомерен зрителен стрес, нерегламентирано използване на компютри и телевизия, както и ниска физическа активност.

ВНИМАНИЕ! Според статистиката всеки втори руски ученик страда от късогледство.

Предотвратяването на нарушения на зрителната система до голяма степен зависи от родителите и учителите, чиято задача е да осигурят правилния дневен режим и почивка на ученика.

За да се подобри зрението на ученика, първо е необходимо да се поддържа зрителна хигиена. Това включва добро осветление. Визуална работатрябва да се извършва с помощта на горна светлина и мощна настолна лампа. Не забравяйте, че светлината трябва да идва отгоре и от лявата страна!

Детето трябва да се научи да държи книга и тетрадка на разстояние около четиридесет сантиметра. Не позволявайте на детето си да чете в легнало положение или в градския транспорт. Вибрацията и липсата на осветление ще уморят силно очните мускули.

По-младите ученици трябва да прекарват не повече от двадесет минути на ден пред компютъра. Ако е необходимо повече време, тогава не трябва да забравяте за редовните петнадесетминутни почивки. Лошото при компютъра е, че погълнати от играта, децата просто не забелязват, че са уморени. Въпреки че експертите казват, че първите симптоми на преумора се появяват след петнадесет минути и след половин час определени признаци зрително уврежданемогат да бъдат записани от специалист.

Не бързайте да записвате детето си на училище преди да навърши седем години. Факт е, че очен мускулсе формира около седем-осемгодишна възраст. Според статистиката сред децата, тръгнали на училище преди седемгодишна възраст, три пъти повече хора страдат от късогледство, отколкото сред тези, които са тръгнали на училище след седемгодишна възраст.

Родителите трябва да се погрижат за укрепване тялото на детето. Важно е да се осигури двигателна активностИ добро хранене. Ако искате детето ви да боледува по-малко, закалявайте го. Престоят на чист въздух играе важна роля.

ВАЖНО! Физически упражнениядопринасят както за укрепване на организма като цяло, така и за укрепване окуломоторни мускули. Тези спортове, при които трябва да превключите от близки обекти към далечно изображение, например плуване, тенис, са особено полезни за зрителната система.

Не е тайна, че силното и издръжливо тяло е по-малко податливо на заболявания, включително офталмологични. Диета, обогатена с витамини и микроелементи, ще създаде необходимите условияза правилното функциониране на ретината. Следните продукти се считат за най-полезни за зрителните органи:

• извара,
• кефир,
• телешко,
• зеленина,
• морков,
• варена риба,
• горски плодове.

Редовните визуални упражнения са добър начинподобряване на качеството на зрението

С възрастта почти всеки човек забелязва някакви проблеми със зрението. В самото начало се появява умора на очите при четене или дребна домакинска работа. Ако учениците са най-податливи на миопия, тогава в напреднала възраст далекогледството се счита за често срещан проблем. В този случай човек ясно вижда обекти, разположени в далечината, но изображението наблизо е размазано. Може да забележите как възрастните хора, когато четат книга, я отдалечават, за да я видят по-добре.

Умора, зрителен дискомфорт, тежест в очната кухина могат да бъдат проява на това опасна болесткато глаукома. Болестта се характеризира с увеличаване вътреочно налягане. Коварството на патологията се крие в нейния дълъг асимптоматичен ход. Глаукомата в крайна сметка може да доведе до пълна загуба на зрение.

• балансирана диета. Добавете листни зеленчуци към вашата диета. Например, броколите и спанакът ще помогнат за предотвратяване на развитието на катаракта (помътняване на лещата). Не забравяйте за горските плодове, които съдържат антиоксиданти, които ще помогнат за противодействие на негативните ефекти външна среда. Голяма полза за очите ще има витамин А. Съдържа се в тиква, моркови и цитрусови плодове;
• вземете курс на витаминна терапия няколко пъти годишно, но първо трябва да се консултирате с лекар;
• ако гледате телевизия или работите на компютъра дълго време, не забравяйте да правите почивки на всеки четиридесет минути;
• Масажирайте очите си поне веднъж на ден. Така ще отпуснете мускулите си и ще нормализирате кръвообращението;
• топли компресиоблекчаване на умората, премахване на сухота и също така помага да се отървете от главоболие;
• рибена мазнинанормализира работата на зрителния апарат и предотвратява развитието на катаракта. Може да се приема на капсули, те се продават свободно в аптеките. Също така би било добре да добавите към диетата сьомга или камбала.

зарядно устройство

Много проблеми със зрението възникват поради пренапрежение, а гимнастиката ви позволява да облекчите този стрес. Визуалните упражнения са прости и не отнемат много време за изпълнение.

ВНИМАНИЕ! Очите работят благодарение на мускулите, а мускулите трябва да се тренират.

Препоръките за поддържане на добро зрение включват редовни упражнения. специални упражненияза очи. Те допринасят за нормализирането и възстановяването на зрителния апарат. Те трябва да се правят ежедневно, поне десет до петнадесет минути. Нека разгледаме най ефективен комплекс:

• затворете силно очите си, пребройте до пет и след това отворете;
• преместете очите си първо по часовниковата стрелка, а след това обратна посока. Необходимо е да се извършат до десет такива подхода;
• Със затворени очи погледнете наляво и правилната страна, а след това нагоре и надолу;
• За следващото упражнение трябва да протегнете ръцете си напред и да фиксирате погледа си върху върховете на пръстите си. Бавно вдигнете ръцете си нагоре, без да откъсвате очи от пръстите си. Не забравяйте, че главата трябва да остане неподвижна;
• за десет секунди погледнете точката на върха на носа си;
• мигайте бързо за десет секунди;
• погледнете внимателно предметите, разположени в далечината;
• затворете клепачите и възглавничките на средата и показалецмасажирайте нежно;
• В края се препоръчва да се направи палминг. За да направите това, затворете очи и поставете дланите си отгоре. Преди това можете активно да разтриете дланите си една в друга, така че топлината да излъчва от тях.

Друго упражнение се нарича „Писане с носа“. Тя е насочена към отпускане на мускулите на врата и очите. Може да се изпълнява в легнало, седнало или изправено положение. Отпуснете се. Затворете очи и си представете, че върхът на носа ви е химикал или молив. Сега пишете във въздуха с този въображаем химикал. Това могат да бъдат цифри, букви, цифри.

Релаксация може да се постигне и когато не се концентрирате върху едно нещо. Упражнението се изпълнява с с отворени очи. Поставете дланите си малко под нивото на очите с отворени пръсти. Бавно завъртете главата си надясно и лява страна. Опитайте се да гледате в далечината, а не в самите пръсти. В този случай погледът трябва да се плъзга, а не да се задържа върху едно нещо.

Експертите препоръчват също така да залепите малък кръг върху стъклото на прозореца. Тя трябва да бъде разположена приблизително на нивото на очите. Застанете на около тридесет сантиметра от прозореца. Намерете някакъв далечен предмет извън прозореца, може да е дърво или стълб. Алтернативно преместете погледа си от областта на кръга към далечното изображение.

И така, как да се държите, за да запазите зрението си до дълбока старост? Не напразно казват, че за здравето трябва да се грижим от ранна възраст. Да, необходимо е да се грижите за очите си и да мислите за тяхното здраве още преди да се появят. алармени звънци. Експертите са разработили ефективни методи, спомагайки за подобряване на качеството зрителна функция. Те включват упражнения за екстраокуларните мускули, физическа активност, балансирана диета, правилен режимтруд и почивка, хигиена на зрението. Веднъж годишно всеки човек трябва да се подлага на профилактичен преглед при офталмолог. И ако се появят тревожни симптоми, трябва незабавно да се свържете със специализирана институция и да се подложите на преглед.