Ефективни методи за възстановяване на съня. Как да нормализирате съня си

Средно човек прекарва повече от една трета от живота си в сън, но наличието на сън като такъв не означава неговото качество. Липса на сън, безсъние, стрес, нарушен режим на сън и почивка – всички тези и много други негативни фактори пречат на тялото ни да функционира пълноценно, като го натоварват допълнително дори през нощта. С течение на времето тези проблеми могат да доведат до редица заболявания като затлъстяване, захарен диабет, затлъстяване и разбира се до хронична умора. Ако имате проблеми със съня или напротив смятате, че ги нямате, вижте прости съветикак да подобрите съня си и да спите като бебе.

Изгасени светлини

Не само децата, но и възрастните трябва да поддържат график за сън и бодърстване. Определете сами оптимално време„гаси светлините“ и стриктно го спазвайте, дори през почивните дни.

издигам се

Задайте не само времето за изгасване, но и времето за нарастване. В противен случай балансът ще бъде нарушен. Легнахте в леглото час повече? Заспивам в точното времеще бъде много трудно.

Дневник

Една от основните причини за лош сън е стресът. Лягаме си с много лоши мисли в главата. Поради това не можем да заспим дълго време и спим много неспокойно. За да подобрите ситуацията, водете дневник и в края на деня му „разкажете“ за всичко, което ви притеснява или разстройва. Психолозите са доказали, че воденето на дневник ви помага да се съсредоточите върху положителното, а не върху отрицателни аспектиживот.

Магнезий

Друг фактор, който влияе на съня ни, е магнезият. Недостигът му води до нарушения на съня. Ето защо се препоръчва да се ядат храни, богати на магнезий. Например спанак или тиквени семки.

Комплект за първа помощ

Понякога лекарствата могат да причинят лош сън. Ако приемате някакви хапчета и забележите, че спите по-лошо, внимателно проучете инструкциите. Има ли сред странични ефектибезсъние?

кафе

Кофеинът намалява нивата на аденозин, което затруднява човек да се успокои и бързо да заспи. Чаша кафе с вечеря може да доведе до безсъние или лошо качество на съня. Затова се опитайте да пиете кафе само сутрин.

Технологии

За да разберете какво точно ви пречи да спите добре, свържете се с модерни технологии. има мобилни приложенияи специални устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и други), които помагат за проследяване на продължителността и качеството на съня. Например има приложение Sleep Cycle за iOS и SleepBot за Android.

Норма на съня

Оптималната продължителност на съня варира от човек на човек. Но средно се смята, че 7-8 часа са достатъчни за нормален живот. Нарушаването на нормите на съня води до повишени нива на кортизол (хормона на смъртта) и различни тежки заболявания. Затова се опитайте да спите поне 7 часа на ден.

Бонус

Имате тежка седмица? Легна ли си след полунощ? Подарете си бонуса от допълнителен час сън, за да се подмладите и да се върнете към ежедневието си.

сиеста

Кратката следобедна дрямка е много полезна за вашето здраве. Но само кратко - не повече от 30 минути. Ако дремете по-дълго, тялото ви ще изпадне в дълбоки фази на сън - ще бъде трудно да се събудите и да се върнете към бизнеса.

Юла

Не можеш да спиш? Не се обръщайте от една страна на друга като въртящ се връх. Вместо това станете от леглото и направете някаква тиха дейност. Например, четете или слушайте лаундж музика.

домашни любимци

Много хора обичат да спят с любимата си котка или куче. Но от гледна точка здрав сън, това е лоша идея. Можете да заспите гушнати с Барсик, но тогава е по-добре да го изпратите обратно на мястото му.

Аларма

Много хора държат будилник на нощното шкафче (и ако неговата роля се играе от телефона, тогава точно под възглавницата), което всъщност е грешка. Постоянното следене на времето означава да сте на ръба. А стресът, както си спомняте, е равен на лош сън.

Полицейски час

Освен това мнозина прекарват вечерта втренчени в монитора на компютъра или седнали пред телевизора. След това ги изключват и „падат“ в леглото. Но ако се стремите към наистина здрав сън, тогава задайте вечерен час за всички джаджи два до три часа преди лягане. Времето преди лягане е време за релакс.

Спалня

Вашият мозък трябва автоматично да асоциира спалнята с релаксация. Затова, моля, използвайте тази стая по предназначение. Трябва да се отпуснете в леглото. Спалнята е за сън и секс, а не за работа и интернет.

Комфорт

За добър сън трябва да творите комфортни условия: купете удобен матрак, окачете плътни завеси на прозорците, елиминирайте източниците на шум, които пречат на съня. Не спиш ли сама? Обсъдете с партньора си кои фактори влияят на вашия и неговия сън и създайте среда, удобна и за двама ви.

температура

16-24ºС – това трябва да е температурата в спалнята. В задушна и твърде гореща стая човек често се събужда и заспива по-лошо.

светлина

Яркото осветление, а понякога дори „безобидната“ светлина от телевизора, също може да създаде проблеми със съня. Ако е невъзможно да премахнете източниците на светлина, тогава, за да не пречат на почивката ви, използвайте маска за сън.

Тренировка

Упражнението не само изгражда сила и издръжливост, но и подобрява качеството на съня. Става въпрос за, по-специално за аеробни упражнения, които насищат тялото с кислород.

За всичко си има време

Спортът подобрява качеството на съня, но трябва да приключите тренировката поне 2 часа преди лягане. Все пак физически упражнениянасищайте тялото не само с кислород, но и с адреналин, което е лошо „хапче за сън“.

Мускулна релаксация

Преди лягане е по-добре да направите така наречената мускулна релаксация. Състои се от последователно напрягане и отпускане на различни мускулни групи. Напрегнахме мускулите на краката, преброихме до пет и се отпуснахме; напрегнете корема, едно-две-три-четири-пет, издишайте и т.н. Тази процедура може да се направи директно, докато лежите в леглото. Медитацията също помага да подготвите тялото си за сън.

Разходки

Друга тайна за добрия сън са вечерните разходки. Дори ако навън не е много топло и ви мързи да се подготвите, преодолейте себе си. Ще се изненадате колко по-добре ще спите през нощта, ако се разходите половин час преди лягане.

Горещ душ или вана

Преди лягане тялото трябва да се отпусне, така че преди да отидете в царството на Морфей, поглезете се със SPA процедури. Горещият душ или вана може да помогне за облекчаване на стреса и да ви накара да се почувствате сънливи.

Музика

Освен ваната, музиката има много успокояващ ефект върху тялото. Класическа, фолклорна или джаз - всяка има свои собствени мелодии, които дават хармония. Намерете музика, която ви носи спокойствие и я слушайте преди лягане.

Лавандула

Ароматите също влияят върху качеството на съня. лавандула – отлично средство за защитаот безсъние. Използвайте ароматерапевтични свещи или етерични маслаза да изпълните спалнята си с аромат на лавандула преди лягане

Топло

Както вече знаете, навън трябва да е хладно, но вътре, напротив, топло. Изпийте чаша топло мляко, какао или чай преди лягане и веднага ще искате да заспите.

Чай от лайка

Между другото, за чая. Това е „бабино“ лекарство за здрав и здрав сън. Лайката има успокояващ ефект, което означава, че помага в борбата с основната причина за лошия сън – стреса.

• Разходете се половин час преди лягане, или още по-добре, разходете се бързо.
• Привикнете своя „вътрешен биологичен часовник“ към ред: лягайте и ставайте по едно и също време, дублирайте това с референтен час и т.н. смислено действие, като основни хранения, упражнения, душ.
• Вземете си един прост ритуалПреди лягане - кратка топла баня, 10-15 минути четене на „безразлична“ литература, можете да ядете „традиционна вечерна“ ябълка или да изпиете „специална“ чаша сок.
• Опитайте се да запазите спалнята повече ниска температураотколкото в други стаи. Хората, които не спят, често се чувстват студени през деня и горещи през нощта.
• Не си лягайте в развълнувано състояние: лягането е почти винаги ефективно, когато човек вече започва да се чувства леко сънлив.
• Не гасете осветлението, освен ако наистина не искате да спите. Не лягайте, докато не се почувствате готови да заспите.
• Опитайте се да не обсъждате трудни ситуации „през нощта“; помнете, че „сутринта е по-мъдра от вечерта“ - отпочиналият мозък ще се справи по-добре с този проблем утре.
• Не пийте нищо поне два часа преди лягане (с изключение на „специална“ чаша сок или кефир). Това е особено важно при хипертрофия на простатата. Но ако това не е проблем за вас, изпийте чаша топло мляко с лъжица мед преди лягане (тази рецепта не е за диабетици). Сладките насърчават производството на серотонин, а млякото съдържа триптофан - и двете вещества насърчават съня. Не бива обаче да ядете преди лягане протеинова храна, който има стимулиращ и пикантен ефект, мазни храникоето причинява киселини.
• Опитайте се да не преяждате - натовареното черво не допринася за по-добър сън.
• Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време, избягвайте да спите следобед.
• Ако имате навика да правите физически упражнения, опитайте се да завършите тренировката поне четири часа преди лягане - в противен случай може да имате проблеми със заспиването (особено в напреднала възраст). Ако сте склонни да правите автотренинг, тогава се продават касети със записи на успокояваща музика и „сънотворни“ звуци на вълни и дъжд.
• Избягвайте да пиете алкохол, кафе или други продукти, съдържащи кофеин, преди лягане.
• Не трябва да използвате сънотворни и успокоителни без лекарско предписание. Не приемайте, че лекарствата без рецепта са по-безопасни от предписаните от лекарите. Повечето от тези лекарства са антихистамини, те могат да причинят сухота в устата и летаргия, а при по-възрастни мъже с увеличена простата - проблеми с уринирането. Някои от тях не могат да се приемат от пациенти с глаукома. По време на бременност не трябва да се приемат сънотворни, дори и билкови. Ако лекарят ви предписва хапчета за сън, опитайте се да го накарате да избере лекарство, което ви помага да заспите бързо, но не причинява сънливост или летаргия на следващия ден. Но това лекарство не трябва да се приема повече от три последователни седмици.
  Експертите по съня препоръчват първо да се вземе половината от тестваната доза хапчета за съни, ако не работи в рамките на половин час, втората половина. Това ви позволява да поддържате минимални дози и е по-ефективно от пълна доза, приета наведнъж.

Здравейте приятели

Почти всеки човек рано или късно се сблъсква с проблем като нарушение на съня.

Някои хора не могат да заспят дълго време, други спят неспокойно и неспокойно, но в крайна сметка резултатът е един и същ. Енергията на тялото намалява, не спим достатъчно, отиваме на работа разбити и уморени. Неспазването на график за сън и липсата на сън влияят значително на нашето здраве. Ето защо искам да ви кажа какво да правите, ако безсънието ви измъчва и как да подобрите съня на възрастен.

Ще ви кажа не само как да се отървете от безсънието, но и ще ви науча как правилно да се подготвите за леглото, да заспите правилно, така че сънят ви да е по-здрав и по-полезен. Аз също ще говоря за добър методбързо и лесно заспиване.

Причини за безсъние

Има много причини за нарушения на съня. Но всички те са свързани или с вътрешен дисбаланс в тялото, или с дисбаланс в психо-емоционалната сфера. Откъде идва този дисбаланс? Ежедневен стрес, психическо и емоционално претоварване на работното място, неспазване на дневния и нощния режим. Рано или късно всичко това ще доведе до проблеми с лошия сън.

Но има и специфичен проблем, който повечето хора имат и който почти винаги води до безсъние. Можем да кажем, че това е основната причина за нарушения на съня.

Това е тежка работа на психиката и ума ни без подходяща компенсация. физическа активност. С други думи, изпитваме твърде много негативни емоции, преуморяваме се психически и не компенсираме всичко. физическа активност. И всъщност, за да иска тялото да си почине наистина, то трябва да работи усилено, а също така и психиката да не пречи на почивката му през нощта.

За повечето хора е точно обратното.

Това се утежнява от факта, че продължаваме да мислим, да дъвчем събитията от деня, да реагираме емоционално, вече в леглото, преди да си легнем. За нормална почивка и дума не може да става.

Ето защо методите за нормализиране на съня, обсъдени в тази статия, ще се основават на елиминирането основна причинабезсъние.

Но нека първо разгледаме други негативни фактори, които също могат да доведат до безсъние и как да ги премахнем.

Лекарства за безсъние

Има много лекарства, които да ви помогнат да спите.

Първо, те самите не са безобидни, при предозиране могат дори да доведат до смърт, така че се продават с лекарска рецепта.

На второ място, те са пристрастяващи. След като се пристрастите към тях, ще ви бъде по-трудно да заспите естествено, без лекарства. Трябва да развиете навик, така че тялото само да иска да спи, а не изкуствено да стимулира съня с помощта на лекарства. Ето защо е по-добре да следвате моите препоръки и да използвате лекарствата, когато е необходимо, например преди важна среща на следващия ден, когато спешно трябва да поспите. Но след това веднага ги изхвърлете.

Физическа активност

Нека да разгледаме какво трябва да направите, за да се отървете завинаги от всички проблеми със съня и да премахнете основната причина за безсънието. Трябва да направите две неща: да успокоите ума си, преди да заспите, и да дадете на тялото си някакъв вид стрес през деня.

Да започнем с физическата активност.

Но основното нещо, което трябва да разберете: за да заспите добре и бързо, трябва да сте уморени и физически уморени. Ако цял ден сте се суетели на работа, не сте седели на едно място, изпълнявали сте поръчки или сте пазарували, правили сте много домашна работа, тоест въртейки се като катерица в колело, тялото ви ще бъде толкова уморено през целия ден, че веднага щом си легнете, ще направи всичко възможно да се изключи. Тук нашата задача ще бъде да му помогнем, а не да се спираме на изминалия ден в главата му, но повече за това малко по-късно.

Всичко това ще бъде идеално условие за бързо заспиване.

Ако работата ви е по-заседнала, мислите много, движите се малко, прекарвате цял ден пред телевизора, а у дома гледате телевизия, ще трябва да натоварите тялото си. Много хора дори не трябва да спортуват много, те могат просто да се разходят на чист въздух преди лягане.

Но все пак препоръчвам леки спортове, които са много полезни за тялото. Опитайте, карайте колело, плувайте в басейна, карайте ски през зимата. Вижте какво харесвате и какво харесвате. Можете да правите някои упражнения у дома, като например гимнастика за гръбначния стълб.

Чрез физическа активност през целия ден, вие сте създали добри условияза бързо заспиване.

Просто не се пренапрягайте преди лягане, това ще даде обратен резултат и, напротив, ще доведе до безсъние.

Сега вашата задача ще бъде да успокоите психиката, тоест да се успокоите психически и психически, да се отпуснете.

Разтоварете мозъка си

Основният ни проблем е, че през целия ден сме толкова емоционално натоварени, че не можем да се успокоим, когато лежим в леглото, когато е време да забравим за всичко и да заспим.

Изглежда, че разбираме, че е достатъчно да си спомним изминалия ден, време е за сън, но не можем да си помогнем. А опитите със сила на волята да се принуди ума да не мисли и да се приспи тялото води до още по-голям стрес и в крайна сметка до безсъние или лош сън. какво да правя Трябва да умеете да управлявате психиката си, да умеете да създавате условия тя да се успокои.

Разбира се, трябва да си легнете, без да мислите за нищо, забравяйки за всички събития от изминалия ден.

Разтоварете мозъка си преди лягане, тогава тялото и психиката ви ще почиват спокойно през нощта.

На сутринта ще станете освежени. Има много добри прости техники за това, които могат да се изпълняват, докато лежите в леглото. Ще ви разкажа за тях по-късно, първо да се приготвим за легло.

Преди лягане

Опитайте се да имате тихо време преди лягане. Слушайте бавна тиха музика, разходете се спокойно на чист въздух, прекарайте вечерта със семейството и близките си. Колкото по-спокойна е обстановката, толкова по-бързо ще забравите за проблемите от изминалия ден, толкова по-силен и по-добър ще бъде сънят ви.

Не се опитвайте да се отпуснете нарочно, просто харчете вечерно време, както искате. Можете да се заемете с любимото си хоби, да прочетете книга или, както всеки обикновено прави сега, да сърфирате в интернет. Просто не четете новините, те обикновено са пълни с негативизъм, не затрупвайте главата си с нова информация. Освен това не сядайте на компютъра. Продължителното седене се отразява пагубно на здравето ни. Ако наистина искате да сърфирате в интернет, направете го на вашия смартфон, което няма да е толкова вредно.

Не преяждайте през нощта

Опитайте се да вечеряте, за да не си лягате с пълен стомах.

Всеки знае, че яденето през нощта е вредно; стомахът трябва да почива през нощта. Голямото вечерно хранене ще доведе до безсъние, лош и нездравословен сън.

Вечер не е желателно да ядете много сладки и пикантни храни. Такава храна допринася за висока кръвна захар, повишени хормони на стреса и други нежелани промени в тялото. Но също така е нежелателно да си лягате с много празен стомах. Чувството на глад просто не ви позволява да спите. Търсете компромис, имайте чувство за мярка. Просто не яжте до късно и не преяждайте. Това са всички съвети. И ако искате да ядете преди лягане, хапнете нещо леко, като кисело мляко, банан или друг плод.

Правете любов

Здравословният секс помага много при безсъние. Какво значи здрав? Това е, когато правите секс с любимия човек, искате и се наслаждавате да го правите днес. Този вид секс не ви изтощава, той носи удоволствие, успокоява ви, а след него искате да легнете и да се отпуснете. Затваряш очи, чувстваш се добре. Заспиването след такъв секс, особено за мъжете, ще бъде много по-лесно.

Медитация преди лягане

Ако си падате по медитацията, препоръчвам да медитирате не само сутрин, но и вечер. Вечерната медитация успокоява ума ви след тежък ден, отървава се от заседналите емоции и балансира психиката ви. Всичко това ще ви помогне да заспите лесно. Ако никога преди не сте медитирали, опитайте, няма да съжалявате.

Това е всичко за днес.

до скоро

И по традиция прекрасна музика за вас. Музика за полет.

Всеки знае, че правилният сън е необходим за възстановяване на силата. Той е много важен за нервната и други системи и органи на тялото. Продължителност добър сънпри здрав възрастен човек варира от 6 до 8 часа. Възрастните хора спят малко по-малко. Те се нуждаят от 7 часа за пълноценна почивка.

За съжаление, малко хора могат да се похвалят със здрав и спокоен сън по време на нощна почивка. Голямо количествохората страдат от различни нарушения на съня, безсъние. Те заспиват трудно, спят лошо и често се събуждат. Поради постоянна липса на сънчовекът се чувства уморен и претоварен. В допълнение, това състояние често е причина за много патологични състояния.

Ако човек страда от безсъние и чести събуждания през нощта, се причинява сериозна вреда на тялото му. Как такива нарушения засягат тялото, как да нормализирате съня при възрастен с помощта на народни средства? Днес ще ви разкажа за това:

Последици от нарушение на съня

Първоначално, особено когато човек е млад и здрав, проблемите с нощната почивка не влияят значително на благосъстоянието. Въпреки това, при продължителни нарушения на съня, последствията няма да закъснеят.

Човек се чувства физически умствена умора. Ефективността намалява значително, паметта и вниманието страдат, появяват се болка и световъртеж. Появява се прекомерна раздразнителност и се развива депресия.

Хората, страдащи от безсъние, са изложени на риск от развитие сърдечно-съдови заболявания, те са по-склонни да получат инфаркт. Има информация, че хронична липса на сънпровокира развитието на затлъстяване.

Как да нормализираме съня с помощта на народни средства?

Народни рецепти

За нормализиране на съня при възрастен е полезно да се използва лавандулово масло. Преди да си легнете, капнете няколко капки върху парче рафинирана захар, след това изсмучете захарта, докато се разтвори напълно (след това не забравяйте да измиете зъбите си).

Смесете заедно 1 с.л. л. сухи счукани корени от валериана, 2 с.л. риган билки. В купа се изсипва 1 с.л. л., налейте чаша вряща вода. Сварете, оставете да къкри на слаб огън за 10 минути. Когато изстине, изсипете бульона през ситна цедка или тензух. Пийте половин чаша преди лягане.

Направете малка чанта от дебел лен или фланелен плат. Поставете малко различни неща в него лечебни билки, подобряване на съня. Например, риган, мащерка, парчета корен от валериана, жълт кантарион, motherwort, лавандула и др. Дръжте чантата си в главата на главата или я поставете под възглавницата. Миризмата на растения ще ви помогне да спите добре и здраво.

Добро лекарствоЗа да заспите бързо вечер, вземете топла вана с морска вода. Преди лягане напълнете ваната с вода (37-38 градуса). Изсипете половин килограм морска сол там, изчакайте, докато кристалите й се разтворят напълно. Солта може да се купи в аптека или обикновен магазин. Легнете, отпуснете мускулите си, в солена вода за 15-20 минути. Тази процедура определено ще помогне. При продължително нарушение на съня процедурите се извършват през ден до възстановяване на съня.

Ако не е възможно да се вземе солени бани, можете да използвате солта по различен начин: изсипете в ленена торбичка 3 с.л. л. фина сол. Поставете го на възглавницата си. Легнете главата си директно върху торбата със сол. Безсънието обикновено изчезва след няколко нощи.

Пресният лук ще ви помогне да спите добре. Яжте малко от него за вечеря и постепенно проблемите ще изчезнат. Вярно е, че миризмата на лук остава в устата дълго време.

Има още един много ефективно средство за защитаза възстановяване на съня при възрастен - мед с Borjomi. Поставете 1 супена лъжица в чаша. л. натурален мед. Добавете 1-2 с.л. л. минерална вода"Боржоми", 1 ч.л. лимонова каша (без семки). Всичко се разбърква добре. Изяжте сместа веднъж след хранене, по-добре сутрин.

Безсънието често се свързва с прилив на кръв към главата. За да възстановите кръвообращението, нанесете горчица върху мускулите на прасеца. Чрез кратко времеще заспиш.

Можете да използвате добре познато растение - хмел. От шишарките му пригответе запарка, която изпийте преди лягане. За да направите това, не забравяйте да смажете конусите, 1 супена лъжица. л. изсипете в чаша. Залейте с чаша вряща вода. Изолирайте добре съдовете с кърпа и изчакайте половин час. Прецедената, топла запарка се пие на малки глътки.

Не забравяйте, че само за да възстановите, нормализирате съня и да се отървете от безсънието народни рецептине е достатъчно. Необходимо е да се възстанови повреденото биологичен ритъмтяло. За да направите това, трябва да следвате определен режим, по-специално да си лягате и да ставате сутрин по едно и също време.

Важно е да се разбере, че тези проблеми не са самостоятелно заболяване. Това обикновено са прояви на невроза, нервна, психично разстройствоили някаква друга болест. Ето защо, ако просто народни средстване помагайте да се оправи нощен сън, не отлагайте посещението при Вашия лекар. Бъдете здрави!

Животът е труден за хората, които имат проблеми със съня, защото след дневните грижи те се нуждаят от пълноценна почивка. Отдавна е известно, че сънят е най-добрият възстановител на силите на организма, той е особено полезен за нервна система. Продължителността на съня при възрастен зависи от много фактори, но като цяло сънят от 6 до 8 часа на ден се счита за пълен. Понякога може да е малко повече или по-малко. Сънят преди 12 часа през нощта се счита за по-полезен, отколкото след 8 сутринта. Ако човек иска да спи през деня и има такава възможност, тогава е по-добре да се наспи.

Има много причини, които могат да нарушат продължителността и качеството на съня. По същия начин има много начини да възстановите съня си. Например, тези, които имат проблеми със съня, могат да се възползват от нощна разходка с продължителност от 30 минути до един час. Сънят може да бъде възстановен, като промените обичайния си начин на живот, например като посетите роднини в друг град и останете с тях няколко дни. Можете да пиете отварата успокояващи билкиили вземете хапчета за сън, както е предписано от Вашия лекар. Сънят може да се възстанови с прости маслени масажиредовно топло слънчогледово сурово масло. Понякога връщане добър сънПомага очистителна клизма, за някои е подходяща супена лъжица мед 20-30 минути преди лягане. Спомените от детството как сте пили някаква приятна течност като дете, например компот, сок, прясно мляко на село при баба ви или газирана вода от автомат, имат отличен „приспиващ“ ефект. Това се прави по следния начин: когато не можете да спите дълго време или се събуждате през нощта, спомнете си как сте пили нещо приятно като дете. Спомняйки си един, два или три различни такива момента от детството, вие неусетно ще потънете в здрав, понякога много дълбок сън, като в детството, и ще се събудите в страхотно настроение. Ако не успеете от първия път, повторете, знайте, че дори самият спомен за приятни моменти от детството има лечебен ефект.

Плуването в морето или океана има много добър успокояващ ефект върху нервната система, включително възстановяване на съня. Но не всеки и не винаги има тази възможност, така че у дома можете да използвате морска сол, която се продава в хранителни магазини или аптеки. Ако вашата къща или апартамент има баня и топла вода, след това изсипете 100-200,0 морска сол на 10 литра вода в топла вода и се насладете на удоволствието да лежите в топла, солена вода. Достатъчни са 15-20 минути, препоръчително е няколко пъти да намокрите главата си със солена вода. След това вземете топъл душ с обикновена вода и си легнете. При нарушения на съня е препоръчително да се правят от 5 до 10 такива процедури през ден.

Но все още не всеки има топла вода у дома, така че можете, а понякога и трябва, да го направите по следния начин. Загрейте голяма тенджера с вода, изсипете я в леген или кофа, разредете студена водадо удобна топла температура, добавете около 200,0 морска сол и разбъркайте добре. След това сложете тази вода в банята, вземете кърпа или гъба и бавно си направете лек масаж - втриване с разтвора топла водас морска сол. Добре е да третирате цялото си тяло с този разтвор, можете да го втриете и в главата си. След това можете да измиете всичко с топла вода, но можете да го оставите до сутринта. Морска сол, в комбинация с топла вода, има ефективен възстановителен ефект върху нервната система и нормализира добре съня. Такива процедури можете да правите толкова често, колкото сметнете за добре. Факт е, че умереният масаж е полезен не само за нервната система, но и за цялото тяло, особено когато го правите сами.

Следваща важен моментза тези хора, които имат нарушения на нервната система и съня е хранене. За тях е препоръчително напълно да се откажат от кафето и чая и да пият течности само по желание на тялото. Още веднъж повтарям, че не трябва да пиете течности по навик, например след обяд, някой е свикнал да пие компот, но пийте компот или друга течност само ако тялото ви го изисква. Тежките храни: месо и месни продукти, риба, млечни продукти, сирена, различни подправки е за предпочитане да се приемат през първата половина на деня. Следобед и за вечеря се препоръчват различни зърнени каши, тестени изделия, зеленчуци, плодове и мед. По-добре е да вечеряте не по-късно от 18:00 часа, а след това, ако искате, можете да ядете плодове.

Безсънието само по себе си не е ужасно, но човек, който има нарушение на съня, е по-притеснен през нощта, когато е буден лоши мисликоито влизат в главата ти. Но можете лесно да се справите с това, ако знаете как да контролирате мислите си и тогава безсънието ще бъде от полза.

Нека ви дам един пример. Един мъж на 59 години дойде на моите здравни семинари. Той имаше много здравословни проблеми, включително безсъние. На семинари говоря за това как да се отърва от различни болести и всеки ден моля всеки да отдели 1-2 минути, за да наблюдава как работи умът му, какви мисли мисли, добри или лоши? В същото време обяснявам, че нашите мисли и думи имат творческа енергия и не е нужно да мислите за това, което не ви харесва. След няколко дни всички участници в занятията лесно забелязват своите мисли и могат да заменят лошите мисли с добри по желание. Още веднъж повтарям, че не трябва да мислите за това, което не искате, нито за себе си, нито за близките си. Трябва да се научите да мислите за това, което искате, и първо трябва да се научите да забелязвате мислите си. Особено полезно е да забелязвате мислите си през нощта, когато сте будни и никой не ви безпокои.

Въпросният мъж страдаше много от тревожни мисли, които го спохождаха нощем по време на безсъние. Но когато разбрах, че не трябва да мисля за лоши неща, започнах да забелязвам мислите си и лесно да променям лошите мисли с добри. Сега, когато се събуждаше през нощта, започваше да мисли за нещо приятно, по-често за детството. За да прогоня всякакви глупости от главата си, се научих да се моля на Бог, а също и научих наизуст няколко псалма от Библията. Сега, когато от време на време се събужда през нощта, той се моли на Бог с удоволствие. мислено чете псалми и си спомня приятни моменти от детството си, след което тихо заспива и се събужда сутрин добро настроение, пълен със сила и енергия. Здравето му се подобри и много болести „изчезнаха“.

Уважаеми читатели, ако имате нарушение на съня, започнете да работите върху себе си. Това ще ви помогне да спите достатъчно, да подобрите здравето си и да направите живота си по-жив и интересен.

Александър Лебедев,
санолог (здравен специалист).