Как да се отървете от депресията и да започнете да живеете? Как да се отървете от апатията Създайте удобни условия за живот

15.07.2019 -

Апатията може да се нарече преддепресивно състояние и ако не вземете незабавни мерки за премахването й, тогава много скоро целият ви живот ще бъде боядисан не само в сиви тонове, но ще започне да бучи гръмотевица и светкавица ще светне в него. Ако вече чувствате, че губите интерес към живота, загубили сте желание не само да спортувате, но дори, извинете, да се занимавате с плътски удоволствия, тогава е време да разтърсите тялото си.

Много психологически книги и обучения по въпроса „как да се отървем от апатията“ съветват преди всичко да се вгледате в себе си и да откриете първопричината за това състояние. В крайна сметка, познавайки врага, е по-лесно да се биете с него. Аз мисля различно: разбира се, трябва да познавате врага по очите, но можете да го погледнете в очите по-късно, когато придобиете сила. Ако искате... И вътрешното „копаене“ в себе си по време на атаката на врага - в нашия случай апатията - само ще влоши това, което и без това не е много розово. Така че ще потърсим причината за възникването му, но едва когато „зори” във вътрешния ни свят. Но ще ви кажа как да ускорите появата на дневна светлина.

Основни признаци на апатия

Най-важното е да не бъркате дали имате апатия, банална умора или „ критични дни" (Между другото, мъжете също ги имат, но не физиологично, като жените, а по-скоро от морален характер). Но и веднъж месечно. Гледайте себе си - има изблици на раздразнение или неконтролируема агресия, всичко е нервно, децата крещят, съпругата говори много, а домашното коте тропа като слон? Това са вашите „критични дни“. След няколко дни това настроение обикновено изчезва и животът става по-добър. Това не е апатия.

Но ако чувствате:

скука;
безразличие;
Безразличие към всичко;
Правите всичко „автоматично“;
тъга;
Желанието винаги да бъде сам;
Намален апетит;
Спад в енергията.

И всичко това в продължение на повече от една седмица, тогава вече можем да кажем, че сте били посетени от тъга и меланхолична апатия.

Тъй като сте установили, че имате апатия и дори сте ни дошли на гости и четете как да се отървете от нея, вие сте направили първата стъпка!

Разчитайте само на себе си

Като цяло, в идеалния случай е добре да имате приятел или приятелка, които ще бъдат един вид „спусък“, „пружина“, която ви принуждава винаги да правите нещо и да променяте картината на живота си. Но, за съжаление, в живота ни приятелите изчезват при първите признаци на провал и можем да се справим само с „вечния хленч“ само искрено обичащи хора. Затова не трябва да разчитате много на тези, които смятаме за наши приятели - те имат свой собствен живот и вие ще трябва сами да спасите своя. Като Мюнхаузен, който се измъкна от блатото за косата си, и ти ще се измъкнеш от мрачното блато сантиметър по сантиметър. Не разчитайте, че това може да стане само за 5-7 дни. Тези, които обещават да ви избавят от тази напаст за такъв период от време, са просто шарлатани. За всичко си има време – може да отнеме няколко месеца, за да прогоните напълно апатията от съзнанието си. Също така е възможно, и нека това не ви плаши, да има сривове, когато ден след ден се опитвате, предприемате действия, опитвате се да се заинтересувате от нещо - но изглежда няма резултат. И отново лягате на дивана, безсмислено гледайки тавана, и ви мързи да станете, за да пиете вода или „не ви пука“ за всичко, което се случва извън апартамента ви.

Това е нормален, естествен процес. Помъркайте няколко дни, а след това отново се хванете за косата и продължете да измъквате тялото и ума си от блатото.

Запомнете: В този свят се нуждаете само от себе си. Никой не е студен или горещ за това какво е настроението ви или какво сте постигнали в живота.

Има два варианта за това как другите се отнасят с вас: съжаление и завист. Ако искаш всички да те съжаляват, не е нужно да четеш повече, продължавай да се самосъжаляваш, нещастника. Всички останали - да започнем битката.

Откъде да започна

С движение. Принудете се да се движите с всякакви средства и сили. Това е същото като да подскачате в стаята на музика, правейки го всеки ден общо почистванеили да се разхождате по улиците. Основното нещо е да се движите. Свежият въздух е за предпочитане, разбира се, но ако все още не се чувствате стабилни в състоянието си, преместете се вътре в къщата. Има плюс от това: чисто пространство – чисти мисли. След няколко дни няма да има какво да правите в апартамента и все пак ще трябва да излезете навън.

Но няма нужда да ходите безсмислено. Пребройте броя на дърветата по правилната странаалеи. След това отляво. Определете на ухо колко птици пеят по дърветата. Напишете история за първия срещнат човек, опитвайки се да определите по външния му вид какво прави, как живее, черти на характера и т.н. Това упражнение също има своите предимства - превключва мислите от вашето състояние, развива умения за наблюдение и развива логиката.

Какво следва

Следващата стъпка е да премахнете източниците на информация. Тоест: ние не гледаме новини и не слушаме радио. Вездесъщите баби на входа ще ви разкажат за всички събития, случващи се по света. Въпреки че, ако имате желание да разберете какво се случва на земното кълбо, тогава сте разбрали как да се отървете от апатията и тя е започнала да губи почва и това не може да не ви радва.

Можете да гледате образователни програми, забавни и стимулиращи филми. Спомнете си, след като сте гледали коя лента сте искали да промените нещо в живота си. Преглеждайте този филм на всеки няколко дни, намерете подобни по смисъл и сюжет. Никой все още не е отменил силата на киното. Опитайте се да си представите себе си на мястото на главния герой, „опитайте“ го за себе си. Опитайте в Истински животнаправете няколко неща по начина, по който той би ги направил. Предимствата на това прераждане са, че решителността и увереността се появяват в щастливото разрешаване на всички проблеми.

Ура! Енергия!

Апатията се отдръпва на вълни - като прибоя. Точно сега нямаше никакво значение дали утре ще вали или не, но изведнъж се появи вълнение и желание да се пекат кроасани или най-накрая да се окачи рафт. След това отново пълно откъсване и потапяне в себе си.

Вашата задача: да уловите прилив на енергия и да го задържите възможно най-дълго. За да направите това, трябва да си подарите нещо хубаво, подарък или изненада.

Най-добрият начин беше, е и ще бъде външният вид. Чувствахме вълна от бодрост - изправяхме рамене, усмихвахме се на отражението в огледалото и отивахме на бръснар или на пазар. Плюсове: Те изясниха на подсъзнанието си, че енергията е страхотна. Най-вероятно утре отново ще иска да получи нещо добро, което означава, че енергията определено ще се появи и ще остане за по-дълъг период.

хоби

Веднага щом стане дори малко по-лесно, намерете нещо, което да правите. Опитайте да гравирате малка картина, да сглобите пъзел, да направите кръстат бод, да засадите папая, да вземете заек. Какво бихте направили, ако имате възможност и допълнително време? Имаш го. Започнете да събирате своя хербарий.

За да не скучаете сами, регистрирайте се на уебсайт, посветен на вашето хоби. Тук ще намерите съмишленици, ще получите много съвети и ще научите много нови неща. Ползите от страстта: цикличните мисли се разбиват, появяват се нови взаимоотношения, обичайният възглед за нещата се променя.

Храна

Има хора, които започват да „ядат“ апатия, а има и такива, които през този период не могат да понасят дори гледката на храна. И двете не са добри. Ако принадлежите към първата категория хора, тогава изяжте безразличието си със сушени плодове, блатове или зеленчуци. Ако е второто, насилете се да пиете бульон, чай с бисквити и да ядете плодове. Поне веднъж на ден. В противен случай ще се отървете от апатията, но ще получите проблеми със стомашно-чревния тракт. Не трябва да правя това. Тук също има предимства: теглото ще се върне към нормалното, тялото ще „диша по-лесно“, ще започнат да се появяват веселие и бравура.

заключения

Апатията е първият признак на предстоящо психологическо разстройство. И той вече е по прости начинине могат да бъдат излекувани, ще ви е необходима помощта на специалист. Затова още при първите признаци започнете да работите върху себе си. Няма да е лесно, но нищо в живота ни не се постига без усилия. И вашата най-важна ценност сте вие самите. Разберете това и всичко в живота ви ще бъде добро и цветно. Апатията ще изчезне и ще придобиете опит, нови приятели, страхотна фигура, хобита и добро настроение. И нека всички ви завиждат!

Безразличие към живота, безразличие, меланхолия, мързел, липса на воля и пасивност - това е. В това състояние човек си задава въпроси: „Имам апатия, какво да правя, ако не искам да правя нищо?“ Първо се препоръчва да разберете причините за това състояние, да изключите сериозни заболявания и след това да започнете да се борите. Как да се отървем от апатията?

Изключете депресията

Ако лошото настроение продължава дълго време, няма желание за живот, има състояние на слабост и летаргия, тогава, за да разберете как да се справите с апатията, трябва да се консултирате с лекар. Това са признаци на депресия, лекарството за която може да бъде предписано само от лекар - невролог или психотерапевт. Лечението обикновено включва прием на антидепресанти.

Но най-често състоянието на депресия възниква при здрави хоракоито временно изпитват апатия и умора. Как да излезем от състояние на апатия с намалена работоспособност и емоционално прегаряне? За да увеличите жизнеността, можете да използвате следните методи:

акупунктура;
хипнотерапия;
музикална терапия;
арт терапия;
ароматерапия;
медитация;
фитотерапия;
йога.

Психологически техники за преодоляване на апатията

Апатичното състояние има много нюанси. Няма една рецепта за преодоляване на всички. За да разберете как да преодолеете апатията, трябва да изберете метод за себе си. Това, което може да помогне на един, няма да помогне на друг. Общата методология включва стъпките по-долу.

Премахване на причината за безразличието и тъгата

Препоръчително е да промените или самата ситуация, която е причинила тъга и безразличие, или да промените отношението към този проблем. Причините може да са прекомерна работа на работното място, конфликтна ситуацияв семейството, летаргия поради натоварено ежедневие без почивка.

Кратка или дълга почивка

Най-често борбата с апатията трябва да се състои в правилната способност за почивка. Рестартирането ви позволява да избегнете умората. Разходките, музиката, рисуването и четенето са подходящи за релаксация.

Изберете себе си

Как да се справим с апатията, ако почивката не помага, а положителните техники само дразнят? Струва си да се опитате да се научите да живеете за себе си. Изберете време от деня, за да живеете собствения си живот. Това ще помогне за справяне с чувството за дълг и живот за другите. Именно загубата на себе си често е причината за апатията.

Как да преодолеем мързела и липсата на желания

Основният спътник на апатията е мързелът. Много хора се измъчват от въпроса: „Как да се отървем от мързела и апатията?“ В такова състояние няма сили да се направи нищо, има само едно желание - да лежи неподвижно.

За справка. Мързел или постоянна умораможе да са симптоми на хипотония - ниско налягане. Лекарите често не смятат това заболяване за проблем, но хората с хипотония описват деня си по следния начин: „Не мога да стана сутрин, едва си влача краката, нямам енергия и просто постоянна умора.“

Но как да се справим с мързела и апатията, ако причината не е медицинска? Опитай следните методи, дадено по-долу.

Започваме да се развиваме

Нека първо да бъдат мотивационни видеоклипове в интернет. Струва си да потърсите в себе си ново хоби. Колкото повече ресурси имаме, толкова по-лесно ни е да разберем как да преодолеем мързела и апатията. Това може да е изучаване на нов чужд език, плетене или рисуване по номера.

Търси нов социален кръг

Ако сте заобиколени от много песимистични хора, тогава негативни емоциипреминаха в кръг. Помислете как да се справите с мързела и апатията, ако близките осъждат всякакви положителни прояви в живота. Такъв роднина се кара на колегите си, мрази хората, вижда около себе си мръсотия и негативизъм. Когато след общуване с такъв роднина блусът надвие, тогава си струва да намалите комуникацията с него до минимум.

Разчистете пространството около вас

Понякога е полезно да се отървете от стари и ненужни вещи, с тях лошото настроение изчезва и се появява нов стимул за живот. Струва си да бъде премахнат от живота стари дрехи, неща, които не те правят щастлив. Препоръчително е да изчистите всички отпадъци в къщата. Всяко разхвърляно място в апартамента създава напрежение.

Работа с цели

Можете да се преборите с мързела, като си поставите нови цели. за какво си мечтаеш Каква цел ще ви вдъхнови за дела и дейности? Има много истории, когато човек намери целта си и промени живота си по положителен начин.

Видео:психолог Олга Чехова за мързела, апатията и липсата на енергия

Как да се справим с тъгата

Лечението на апатията в повечето случаи има една задача - да се справи с унинието. Тъгата и меланхолията преследват човек в състояние на апатия. Какво да правя? Как да се справим с тъгата? Има ли методи, които помагат за преодоляване на блуса? Психолозите съветват да се обърне внимание на следните точки:

Струва си да се обърне внимание на меланхолията, ако тя заплашва човек с депресия. Жените са по-податливи на депресия, която често възниква поради неудовлетвореност от живота.
Когато човек е апатичен, той си казва: "Не мога да стана щастлив, имам много проблеми!" Трудно е да се измъкнем от такива мисли, понякога само работата с психотерапевт може да помогне.
Нездравословната меланхолия е вредна за вашето здраве, така че си струва да знаете как да се справите с блуса. Продължителната меланхолия влошава качеството на живот, борите се, но тъгата побеждава. Настъпва психическа и физическа слабост. Това състояние понякога трябва да се лекува лекарства. Лекарите знаят как да лекуват апатията.
Как да се справите сами с тъгата? Трябва да се справим с причините, да поемем отговорност и да разрешим емоционални проблеми, които могат да доведат до постоянна меланхолия.

И така, как да се отървем от апатията? Какво друго съветват психолозите? Основният съвет е да обичате себе си. Трябва да започнем да се грижим за себе си, да разчистваме емоционалните развалини в живота. Общоукрепващи процедури - плуване, бягане, контрастни душове също ще помогнат.

Съдържание

Почти всеки човек поне веднъж е изпадал в депресия, която може да бъде предизвикана от различни фактори: проблеми в личния живот, здравословно състояние, финансови затруднения. Депресивно състояниепридружен от апатия, загуба на сила и негативни мисли. За мнозина, които са изправени пред проблема, актуален въпросстава: как да се справим с депресията. Възможно е да се преодолее заболяване (а това е заболяване, което се отразява негативно на вашето физическо и емоционално състояние) с помощта на специална терапия, лекарства или като се съберете и промените живота си.

Причини за депресия

Развитието на депресия може да възникне в резултат на излагане на външни фактори, които влияят негативно на емоционалното състояние и физическото здраве на човека. Проблеми в професионалната сфера, проблеми в личния живот или присъствие сериозно заболяваневинаги води до влошаване на настроението и появата на апатия. Честите причини за депресия са:

раздяла с любим човек;
смърт обичан;
проблеми в работата, които водят до финансови затруднения;
идентифициране неизлечима болестили патология;
раждане на дете, бременност.

За да решите как да се справите с депресията, е важно правилно да идентифицирате причините за нейното развитие. Въз основа на източника лошо настроениеи сериозно състояние, е необходимо да изберете правилните методи за премахване на симптомите и последствията от болестта, за да получите максимален ефект. Така че е много по-лесно да се борите със сезонния есенен блус, защото тук те ще ви помогнат консервативни методи, за разлика от преодоляването следродилна депресия. Нека разгледаме основните причини за развитието на заболяването, което ще помогне в бъдеще да се избере метод на лечение.

След раздялата

Честа причина за депресия е раздялата с любим човек. Това се дължи на силна емоционална привързаност към партньор, който изостави, напусна, обиди искрени чувства, пренебрегвайки емоциите на наскоро любим човек. Внезапното прекъсване на връзката провокира развитието на вътрешен дискомфорт, чувство на апатия, меланхолия и отчужденост, което води до депресия. В такава ситуация човек се затваря в себе си, опитва се да се защити от всички, всичко, включително нови чувства, като по този начин се обрича на самота.

След развод

Разпадането на семейството, промените в установените навици, начин на живот и начин на живот тласка някои към дълбока депресия. Разводът е труден психологически процес, което се отразява негативно на състоянието на човека, лишава го от цветовете на живота, смисъла и желанието да прави каквото и да било. Нито любимата ви храна, нито гледането на филми, нито разговорите с приятели могат да ви помогнат да запълните празнотата, която се е образувала в душата ви. Любимата работа или хоби не предизвиква същата радост, а някогашните любими неща, снимките, напомнящи за семейния живот, предизвикват меланхолия и тъга.

По време на бременност

По време на бременност в тялото на момичето настъпват хормонални и физически промени в тялото, което засяга психо-емоционалното състояние и може да доведе до депресия. В повечето случаи интересна ситуацияНежният пол е съпроводен от еуфория, неизмерима радост и щастие, но доста често има и коренно противоположна реакция – стрес, упадък на силите, лошо настроение и апатия.

За да намерите отговор на въпроса как да се справите с депресията по време на бременност, трябва да имате предвид, че болестта може да се развие и да прогресира по различен начин, в зависимост от това дали детето е желано или злополука:

При нежелана бременностПричината за депресията може да бъде крахът на надеждите поради раждането на дете; прекъсване или влошаване на отношенията с бъдещия баща на детето; финансови затруднения, свързани с неочаквано и непланирано зачеване. В този случай си струва да се борите с болестта, докато трае. начална форма, в противен случай това може да повлияе негативно на здравето на бебето или да доведе до спонтанен аборт.
Ако с първия вариант всичко е пределно ясно, тогава разумно възниква въпросът защо възниква депресия по време на желана бременност и как да се справим с нея. Развитието на сложно психоемоционално състояние се причинява от промяна в обичайния начин на живот, намаляване на активността (както физическа, така и бизнес, емоционална), повишаване на чувствителността и сълзливост.

След раждане

Следродилната депресия е често срещана и се среща при всяка трета жена в отпуск по майчинство. Причините за лошо настроение и влошаване на емоционалното състояние веднага след раждането включват:

Недоволство от своите външен вид, наличие на следродилен корем и излишни килограми.
Усложненията след раждането, тежкото физическо състояние оказват влияние върху психиката и могат да провокират развитието на депресия.
Трудностите с детето, честият му плач, постоянното търсене на внимание, страхът от невъзможност да се справи с майчините задължения - води до депресия, с която е изключително трудно да се справите.
Радикална промяна в начина на живот, появата на нови отговорности, високо нивоотговорност за детето - всичко това оказва морален натиск върху жената и понякога я разбива, провокирайки развитието на стрес, депресия, депресия.

На работа

Трудовата активност често е причина за депресия, с която трябва да се борим, в противен случай тя може да повлияе негативно на резултатите от работата, уменията и способностите, както и на финансовото състояние. Основните причини за развитието на депресия в професионалната сфера са:

Страх от невъзможност за справяне с възложените отговорности, неотговаряне на очакванията на другите.
Работата предизвиква негативни емоции, гняв, агресия, провокира развитието на продължителен стрес и депресия.
Липса на пари, несправедливо и непропорционално заплащане на труда в съответствие с положения труд.

Възможно ли е сами да преодолеете депресията и апатията?

Много хора знаят класически методикоито помагат в борбата с депресията. Те включват консултации и терапия с психолог, прием на специални лекарства (антидепресанти) и спазване на определени лекарски препоръки. Но възможността за самостоятелно лечение на болестта вече е доказана и тествана при хора. Това е дълъг, трудоемък процес, който изисква значителни усилия, но за постигане положителен резултате съвсем реално. За да се преборите сами с депресията, трябва:

Идентифицирайте причината за лошото, потиснато настроение, депресия и премахнете всичко, което ви напомня за неприятности, хора, които са напуснали живота ви и се отказват от уединения живот.
Намерете силна мотивация, която ще ви помогне да видите нов смисъл в живота и да излезете от състояние на дълбока депресия.
Съберете цялата си сила в юмрук, настройте се за положителен и ефективен резултат от борбата.
Не се страхувайте да помолите за помощ, тъй като е изключително трудно да се борите с такова сериозно заболяване сами. Когато надеждно рамо е наблизо Истински приятелили любим човек, справянето с депресията е много по-лесно, дава сила и самочувствие, а приятел няма да ви позволи да се отклоните от правия път.

Начини за преодоляване на депресията и лошото настроение

За да се преборите с депресията, има няколко метода, които могат да се използват в комбинация за постигане на ефективни резултати. Те могат да се използват комплексно или само някои от тях - всички поотделно. Как да се справим с депресията:

Определете причината за лошото си настроение. Изборът на метод за борба с депресията се влияе от причината за депресивното състояние, апатията. За да започнете терапия, трябва да се отървете от всичко, което ви натъжава, разплаква и ви напомня за неприятностите, довели до такова тъжно състояние. Това е единственият сигурен начин да се отървете от стария си живот, депресията и да започнете нов живот.
Направете списък с неща, които ви правят щастливи. Помислете от какво получавате удоволствие, какво може да върне радостта в живота, да ви накара да се смеете и да се почувствате истински щастлив човек. Това може да е хоби, любимо хоби, разходки и срещи с приятели, спортуване, каране на въртележка с дете или четене на любима книга. Опитайте се да отделите повече време за такива дейности - това ще ви помогне да се отървете от лошото настроение, да отвлечете вниманието от негативните мисли и да получите заряд от положителна енергия.
Променете това, което можете да промените. Опитайте се да направите поне минимални промени в тези области на живота, където е възможно: променете работата, средата, средата; променете външния си вид, посетете салон за красота, актуализирайте гардероба си; предавам се лоши навициили поне обичайния ви маршрут до работа. Това ще ви позволи да погледнете на живота по нов начин, да отворите нови възможности и да забравите за депресията.
Поставете си цели и се фокусирайте върху тях. Човек не може да живее безцелно, има нужда от стимул, за да продължи напред. Направете списък с 10 цели за следващата година и си обещайте да ги постигнете, независимо от всичко.
Почивайте и релаксирайте често. Бори се здраво емоционално състояние, ще ви помогне да получите тласък на енергия добър сън(минимум 8 часа през нощта). Освен това не забравяйте за почивка от работа и ежедневна работа. Отидете на уикенд в провинцията, посетете кино или просто прочетете хубава книга - основното е заниманието да е приятно.
Яжте правилно. Предавам се вредна храна, продукти, които дразнят нервна система, например, причинителите са алкохол и кофеин (това също ще помогне в борбата с хипертонията, която често придружава депресията). Опитайте се да ядете повече сурови зеленчуции плодове, които могат да дадат тласък на енергия, уелнеси настроение.
Спортувам. Защото спортът е най-добрият начин за борба с депресията и лошото настроение. Това може да бъде обикновена сутрешна гимнастика, джогинг, плуване или колоездене.
Измислете си ново хоби. Намерете нещо за правене, което ще ви помогне да отклоните ума си от проблемите, глупавите мисли и да се отървете от безпокойството. Това може да е ново хоби, усвояване на различна професия или изучаване на чужд език.
Потърсете помощ от психотерапевт. Ако дълго време не можете да се преборите сами с депресията, не се колебайте да потърсите помощ от професионалисти. Разговорите със специалист ще ви помогнат да погледнете на проблема с други очи и да видите варианти за излизане от депресията.

Лечение на депресия без хапчета у дома

Възможно е да се борите с депресията у дома, не е нужно да го приемате. лекарстваили отидете на уроци с психолог или психотерапевт. Тези ефективни и прости начини ще помогнат:

Масаж. Въздействието върху кожата, мускулите и ставите кара тялото да се отпусне, дава спокойствие, релаксация и помага за отвличане на вниманието от негативните мисли и подобряване на емоционалното състояние.
Медитация. Процедура за медитация ще помогне в борбата с депресията, по време на която имате възможност да погледнете проблема отвън, да видите алтернативни вариантиразрешаване на проблема. За дълбоко религиозните хора посещението на храм или свято място, четенето на молитва или изповедта могат да помогнат да се отърват от депресията.
Четене. Специалната литература ще помогне в борбата с лошото настроение и депресията. Ярък пример е книгата на Дейл Карнеги „Как да преодолеем безпокойството“.
Дихателни упражнения. Тази терапия ще помогне за възстановяване на духовния баланс и ще подобри настроението ви. Техниките, които включват задържане на дъха ви, включват бодифлекс и оксисайз, въпреки че са насочени към загуба на наднормено тегло, доказа ги положително влияниевърху общото благосъстояние и емоционалното състояние.
Йога. Идеален вариант да подобрите психо-емоционалното си състояние, да се отървете от натрапчивите негативни мисли, да намерите спокойствие и да видите решение на болезнен проблем.

Видео

Не винаги е възможно да се справите сами с депресията, понякога, за да се преборите с болестта, ви липсва воля, желание, мотивация или болестта е толкова сериозна, че е невъзможно да се преодолее болестта без помощта на специалист . Ефективен начинДа се отървете от депресивно, депресивно състояние се счита за консултация с психолог, който ще ви помогне да изберете правилния начин за решаване на проблема или да предпише хапчета. Гледайте видеоклипа, където дават професионални психолози полезни съветикоито ще помогнат в борбата с депресията:

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални характеристикиконкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Все по-често жителите на големите градове се сблъскват с депресия и апатия. Особено трудно е да се справим с тези врагове на активния живот през зимата. Всяка нова сутрин носи липса на желание да видите някого, ежедневните дейности предизвикват раздразнение, а вечер искате да се скриете в най-отдалечения ъгъл и да плачете. Познати ли са симптомите? Психолозите отбелязват, че в периоди на ниска слънчева активност повече от половината от всички жители на планетата изпитват апатия. Как да се отървете от апатията и да започнете да живеете? Нека се възползваме от съветите на експертите и съставим списък с най-ефективните препоръки за премахване на умората и липсата на интерес към живота.

Характерни признаци на апатия и депресия

Преди да потърсите съвет как да се отървете от апатията, струва си да разберете симптомите, които просто „крещят“ за наличието на проблем в тялото. Най-добре е да си направите специални тестове, но можете и да наблюдавате вашите

Много често изпитваме определени симптоми и не разбираме какво точно се случва с нас. А това води до допълнително влошаване на ситуацията и влошаване на състоянието. Затова бъдете внимателни, ако забележите следните неприятни промени в живота си:

постоянно желание за сън;
липса на интерес към хората около вас и близки приятели;
загуба на производителност;
намален мускулен тонус;
наличието вътре на внимателно скрито чувство на неудовлетвореност и раздразнение;
желание да критикувате себе си и живота си;
невероятна умора, причинена дори от най-простата задача.

Ако откриете, че имате няколко от тези симптоми, тогава е време сериозно да помислите за апатията. Но преди всичко си струва да разберете кое психологическо разстройствоти имаш. Някои от тях преминават лесно и при най-малко усилие отвън, но други изискват незабавна намеса на психолози.

Умората е първият предупредителен знак на тялото ви

Умората винаги има значими причини. Предполага се, че внезапно идва само когато човек не си позволява да се отпусне и да си почине много дълго време. В този случай тялото започва да сигнализира, че трябва да си почине. Най-често това се проявява в сънливост, загуба на работоспособност и интерес към живота. Човек става летаргичен и раздразнителен, най-простите молби могат да предизвикат поток от сълзи или да предизвикат кавга.

Апатия: втори етап на умора

Апатията става следващият етап на умората на тялото. Ако все още не сте разпознали симптомите на хроничната умора и не сте дали почивка на душата и тялото си, тогава настъпва апатия. Това е по-сериозен етап и изисква външна намеса.

Обикновено той напълно отказва да общува с близки. Жените започват да се грижат по-малко за себе си и стават безразлични към избора на дрехи и грим. Ежедневните задължения и домакинските задължения се превръщат в непосилно бреме, което е просто невъзможно да се влачи. Ако не разберете как да се отървете от апатията и умората и не предприемете действия, тогава ще настъпи пълен мързел.

Мързелът е сила, която трови и разрушава

Човек, който би могъл да разбере как да се отърве от мързела и апатията, би могъл да получи Нобелова награда. Но, за съжаление, все още не е намерен начин за справяне с този проблем със светкавична скорост.

Ако никога преди не сте били мързелив човек, но сега прекарвате по-голямата част от деня си в мечтания и изграждането на въздушни замъци, тогава трябва да потърсите причините за това поведение. Сигурни сме, че съществуват. В края на краищата, мързелът трови всеки ден, човек не може да преодолее неустоимото желание да се откаже и да забрави за всичко, потапяйки се в сладки сънища.

В крайна сметка неувереността в себе си и вътрешното недоволство от бездействието нарастват, така че с мързела трябва да се борим решително и сурово.

Депресията е черна дупка в душата

Депресията вече е призната за бич модерно общество. Състоянието на безпричинно недоволство, раздразнение и загуба на смисъл в живота е познато на почти всеки човек. Изглежда, че целият свят е срещу вас. Най-крайната степен на депресия е желанието за самоубийство.

В повечето случаи не е достатъчно да разберете как да се отървете от апатията и депресията, тъй като механизмът за излизане от това състояние е изключително труден. Човек трябва да бъде под постоянното наблюдение на психолог или психотерапевт. Ето защо, ако чувствате постоянен дискомфорт в себе си и безпричинно разочарование от живота, незабавно потърсете помощ от специалисти. Те знаят много техники, които не само ще определят степента на опасност, но и ще помогнат за решаването на проблема в зародиш.

Умора, сънливост, апатия: причини. Как да се отървете от него?

Не забравяйте, че симптомите не винаги са ясно изразени и се отнасят само до една от проявите на разстройството. Много често човек има цял набор от симптоми, които се вписват във всяка категория, описана по-горе. Нека се опитаме да идентифицираме причините за внезапния блус.

Най-лесният вариант на апатия и депресия възниква, когато се върнете на работа след ваканция. В този случай повече от половината от почиващите са изправени пред безпричинна раздразнителност и умора. И това не е чудно, защото тялото успя да се отпусне напълно и да оцени дните, прекарани в бездействие и блаженство. Блусът е особено забележим, ако сте посетили морето. В този случай ще са необходими поне две седмици, за да се адаптирате към работния ритъм на живот. Помогнете на тялото си със следните препоръки:

не поемайте голямо количество работа от първия ден;
планирайте внимателно работния си ден - за тялото е трудно да влезе в луд ритъм и не може да се справи със същата работа толкова лесно, колкото преди;
започнете да приемате витамини, те ще заредят тялото ви с енергия;
позволете си да спите достатъчно през почивните дни.

По-трудно е да се реши как да се отървете от състоянието на апатия, ако е причинено от хормонални нарушенияв организма. Най-често жените страдат от подобни проблеми и работата им е нарушена. щитовидната жлеза, което води до изключително нестабилна психическа и физическо състояние. В този случай определено трябва да се консултирате с ендокринолог. Той ще ви даде направление за тестове и ще напише заключение за хормонален фонЖени. В случай на дисфункция на щитовидната жлеза, лекарят ще предпише лечение с лекарствакоето ще ви избави от депресията.

В много ситуации за апатията са виновни нерешени проблеми, натрупана преумора и стрес. За съжаление е невъзможно да се отървете от причините за това състояние, така че трябва да промените отношението си към ситуацията и да се опитате да започнете със себе си:

Спортувайте под всякаква форма – сутрешна гимнастика, плуване през уикендите, фитнес три пъти седмично. Всякакви стрес от упражнениядопринася за кръвта и, следователно, подобрява настроението.
Изберете сами правилна диетахранене, с изключение на сладкиши, мазни и газирани храни. Зеленчуците и плодовете винаги са полезни в борбата с депресията.
Опитайте се да прекарате повече свободно време на чист въздух, мозъкът ще бъде наситен с кислород, което ще се отрази на състоянието на кожата и косата.
Бъдете видими. Дори ако наистина не искате да се срещате с приятели, отидете на приятелски срещи. Общуването с други хора ви отвлича от собствените ви проблеми.

Ако въпросът как да се отървете от апатията е много остър и не можете да подобрите състоянието си по никакъв начин, тогава се консултирайте със специалист. Може да изпитвате симптоми на истинска депресия и да се нуждаете от помощ от психолог.

Лечение на депресия чрез усилията на специалист

Депресията е много коварна болест, постоянно изостря тялото отвътре и сериозно подкопава жизненост. Според психолозите почти всичко може да се излекува с терапия и промяна в начина на живот. Само най-малък процент от пациентите, които се обръщат към психотерапевти, трябва да използват антидепресанти, без които няма да имат желание да преодолеят болестта.

Основното при лечението на депресията е осъзнаването на проблема ви. От този момент човек има всички шансове да се излекува и да се върне нормален живот. Заедно с психиатър той може да излезе от депресията за няколко месеца.

Какво да направите, ако мързелът победи?

Мързелът не е сериозно заболяване, което изисква незабавна намеса от специалисти. Можете да се справите с него само с голямо желание да победите себе си. Именно тази неспособност да се бориш със себе си превръща просто мързеливия човек в патологичен мързелив човек. Следователно борбата с мързела изисква много специален подход:

Разделете всяка сложна задача на няколко части, това не ви дава възможност да се страхувате от трудности и да откажете да изпълните задачата.
Използвайте система от награди и наказания за вашите действия. Ако изпълнявате трудни задачи, пазарувайте и си купете нещо, което отдавна сте искали, но е недостъпно. Ако сте мързеливи, тогава и наказанието трябва да е осезаемо за вас.
Не обмисляйте планираната задача дълго време. Колкото повече мързеливият човек мисли за задача, толкова по-малка е вероятността да започне да я изпълнява.
Създайте си навик да научавате нещо ново всеки ден. Според китайски методЗа да преодолеете мързела, трябва да правите нещо ново само за пет минути на ден. В резултат на това ще постигнете резултати без излишен стрес и ще сте доволни от придобитите умения.

Ако току-що сте започнали да забелязвате първите симптоми на апатия и блус, веднага се стегнете и не се оставяйте да се разпаднете. Психолозите съветват формирането на навик за позитивно мислене, това ще ви помогне във всяка трудна ситуация и ще предотврати депресията и умората да ви завладеят. Така, най-добри препоръки, което ви позволява трайно да решите проблема как да се отървете от апатията:

Почистете апартамента си от стари вещи и винаги го поддържайте в ред. Психолозите отбелязват, че претрупаното пространство около човек го поставя в депресивно настроение и му пречи да вижда живота в ярки цветове.
Общувайте само с приятни хора. Дори и най-преданите приятели могат да започнат да ви тежат с проблемите си и да източват жизнеността ви, така че прекарвайте време само с хора, които блестят с позитивизъм и се зареждат от тях.
Научете се да възприемате работата си правилно. Трябва да се наслаждавате на времето си на работа. Опитайте се да се обградите със сладки и пухкави дрънкулки и си позволете да си правите почивки дори в най-натоварения ден.
Въведете нещо необичайно в живота си. Например скочете с парашут или вземете курс по гмуркане. Новите знания и умения повишават самочувствието и придават нов привкус на ежедневието.

Разбира се, всички хора са напълно различни. И тези съвети може да не се отнасят за някои от вас, но във всеки случай не се отказвайте и не позволявайте на депресията да ви победи. Не забравяйте, че само тези, които вървят, могат да се ориентират по пътя.

Всички ние се чувстваме тъжни, мрачни или апатични от време на време, но някои хора изпитват тези чувства интензивно в продължение на дълги периоди (седмици, месеци или дори години), понякога без никакви очевидна причина. Депресията не е просто лошо настроение, но сериозно заболяванекоето се отразява на вашето физическо и.

Депресията пряко влияе върху това как се чувствате за себе си и прави живота труден всеки ден. За да се отървете от него има различни методилечения - от методи за самопомощ до квалифицирано лечение. Тази статия ще ви бъде полезна, ако ситуацията все още не е излязла извън контрол. В противен случай трябва да се свържете със специалист.

Какво е депресия

Депресията е състояние на лошо настроение и отвращение към дейност, което може да засегне мислите, поведението, чувствата като цяло и по-специално самочувствието на човека. Депресивното настроение е нормална временна реакция на житейски събития като загуба на любим човек, работа или дългосрочно излагане на стресови ситуации.

Хората с депресивно настроение може да се чувстват особено тъжни, тревожни или претоварени; те също могат да се чувстват особено безнадеждни, безпомощни, тъжни или безполезни. други тежки симптомиможе да включва чувство на вина, раздразнителност или гняв.

Развитието на депресия се влияе от фактори:

Житейски събития: травматични ситуации в детството, като загуба, пренебрегване, психическо, физическо или сексуално насилие, неравностойно родителско отношение към децата.
Личностни черти: високо ниво на невротизъм на личността повишава развитието депресивни симптоми, а също така прави всички видове депресия по-вероятни. Самата депресия е свързана с ниска екстравертност (и, съответно, висока интровертност).
Медицинско лечение: някои медицински изделияпряко или косвено влияят върху развитието на депресия.
Непсихиатрични заболявания: Депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми.
Психиатрични синдроми: Редица психиатрични синдроми се характеризират с депресивно настроение като основен симптом.

Депресията не възниква изневиделица; човек сам си я навлича. Няма как да не споменем малката сестра на депресията - апатията, която може да бъде отличен симптом, че нещо не е наред в живота. Но ако поемете отговорността за себе си в състояние на апатия, много проблеми могат да бъдат избегнати.

Апатията като предвестник на депресия

Апатията е липса на чувство, емоция, интерес и загриженост. Това е състояние на безразличие или потискане на емоции като безпокойство, вълнение, мотивация или страст. Един апатичен човек няма интерес към емоционални, социални, духовни, философски или физически животи към света.

Апатията все още не е депресия, но състоянието е много близо. По принцип е напълно нормално, ако продължи 1-3 дни и след това изчезне. Това е естествен отговор на разочарованието, унинието и стреса. В отговор идва апатията - начин да забравите за тези негативни чувства. Трябва да алармирате, когато не можете да излезете от това състояние за около седмица. Опасният период започва от две седмици, след което се появява рискът от депресия.

Накратко, ако започнете да се борите с апатията и го направите правилно, можете да забравите за депресията.

Първа изчезва мотивацията. Не искате да правите нищо, целите изглеждат безсмислени, а животът е скучен. Винаги обаче си струва да помните, че това е временно и да не се фокусирате върху него. Въпреки сънливостта, мързела, умората, слабостта и безразличието към живота, знайте, че това ще отмине. Като начало се съсредоточете върху това, което е вътре в главата ви, а не извън нея. Въпреки че много психолози съветват да направите обратното (да спрете да мислите и да се забавлявате), това изглежда по-скоро като заравяне на проблема вътре, отколкото като разрешаване. Разбира се, невъзможно е постоянно да насочвате вниманието си навътре, така че балансирайте. Но е необходимо да се идентифицират причините и да се стигне до корена.

Разберете причината и започнете да се борите с нея на психическо ниво. Каквото и да ви притеснява (липса на пари, семейни проблеми), разберете, че апатията не е решението. Съсредоточете се върху решаването на проблеми, вместо да се вманиачавате в това.

Само след подобни взети решения(което може да отнеме само един ден), започнете да се движите повече. Удивително е как всичко се променя, когато се насилим да танцуваме, да тичаме или да се забавляваме. Това е законът на психиката: не можеш да останеш на две различни състоянияедновременно. Ако изпитвате апатия с характерни симптоми, започнете да правите обратното: насилвайте се да изпитвате емоции и да се движите повече. Това е физическото движение най-доброто лекарствоот апатия.

Можете също така да промените рутината си. Какъв е той обикновено? Променете го или радикално (ако това е възможно), или по малко (ако това не е възможно). Понякога причината за апатията е автоматизмът на нашите действия. Обядвайте на балкона, елате на работа в напълно необичайни за вас дрехи, прочетете книга, която никога не сте мислили да прочетете.

Ако усещате нотки на депресия в себе си, значи сте пренебрегнали признаците на апатия. Нека да видим какви симптоми го издават.

Симптоми на депресия

Депресията причинява чувство на тъга и загуба на интерес към нещата, които някога са ви харесвали. Това може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и да намали работоспособността на човек.

Симптомите на депресия варират от леки до тежки и могат да включват:

Чувство на тъга или депресия (просто е: ако се чувствате депресирани, има истинска причина за това).
Загуба на интерес и удоволствие.
Безсъние или прекомерен сън.
Загуба на енергия и повишена умора.
Нарастващата безцелност физическа дейностили забавяне на движенията и речта.
Чувство за безполезност или вина.
Затруднено мислене, концентрация или вземане на решения.

Както виждаме, има много пресечни точки с апатията и само нивото на интензивност, продължителност и разрушителност може да покаже точно в какво състояние се намира човек.

Депресия при жените

Жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Някои проучвания показват, че една трета от жените ще преживеят голям депресивен епизод през живота си (два пъти повече от мъжете).

Особеността на депресията при жените е, че те изпробват твърде много социални роли: майка, съпруга, служител, приятел, лечител, настойник. Сложността на всички тези роли идва с възходи и падения през целия живот. В допълнение, причините за промените в настроението могат да бъдат физиологични, например поради хормонални скокове по време на бременност. Но като цяло след известно време емоционалното ниво се изравнява.

Въпреки това, ако симптомите не изчезнат, проблемът трябва да бъде сериозно решен. Въпреки че причините за депресията може да се различават значително при мъжете и жените, лечението може да е едно и също. Нека поговорим за това по-нататък.

Как да се отървете от депресията

Въпреки че няма бързо, еднократно решение за преодоляване на депресията, следните съвети могат да помогнат.

Създайте структура за деня си

Липсата на планове и непоследователността могат да увеличат чувството на безпомощност и загуба на контрол върху събитията и посоката на живота ви. Планирането възвръща контрола върху себе си и ви помага да се освободите от усещането, че сте просто пасивен участник в живота си.

Следното ръководство ще ви помогне да развиете структура и да оцените дали управлявате времето си добре. Вземете тетрадка, в която ще напишете 5 колони:

Време на деня. Трябва да записвате информация в дневника си няколко пъти на ден: веднага след събуждане, късно сутрин, преди обяд, вечер, преди лягане.

Какво наистина направи.
Как се чувстваш от това, което направи? Опишете чувствата си с няколко думи и ги оценете от 1 до 10.
Ситуации и мисли, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Завършете в края на деня.

Правилото за 90 секунди на Тони Робинс

Мотивационният лектор Тони Робинс вярва, че повечето хора обичат да страдат, да бъдат депресирани или апатични. Ние сме пристрастени към гняв, самота, скука, безпокойство и много повече просто защото вярваме (макар и несъзнателно), че това ще ни помогне да се справим със ситуацията или напрежението.

Робинс е уверен, че са необходими само 90 секунди, за да се формулира правилно проблем. Ето какво трябва да направите.

Разберете кои видове страдание са ви любими. Трябва да бъдете изключително откровени и да отговорите честно на този въпрос (и за предпочитане насаме, за да не се изкушите да се защитите).
Забележете мислите, които ви причиняват страдание, и осъзнайте това външни факторинямат практически никакво значение. Например мислите за пари могат да подлудят дори милиардер. Ставаме такива, каквито мислим, че сме. Мислите за парите и липсата им сякаш казват на вашето съзнание: „Ти си беден и нещастен“. Фокусирайки се върху тях, вие само влошавате проблема.
Решете, че ще излезете от депресията и контролирайте мислите си. Проблемът е, че не вземаме ясно решение, което означава, че не правим нищо, за да го разрешим. Веднага след като бъде взето окончателното решение, веднага щом решите твърдо да се върнете към нормалното, едва тогава можете да започнете лечението.
Дори ако всичките ви планове се разпаднат и най-лошата възможна ситуация се сбъдне, това не трябва да ви тласка в бездната на депресията. Не можете да контролирате 99% от ситуациите в живота си, но можете да контролирате как мислите и чувствате за него.
Успокойте дишането си. Спуснете рамене. Забележете как негативни мислиплуват през вас, без да причиняват никаква вреда на вашата психика.

Робинс посочва, че за него правилото за 90 секунди първоначално е правило за четири часа или четири дни. С опит ще се научите да се подреждате за секунди и да прогоните депресията.

Стоическият метод

Те практикуваха умствени упражнения, които тренираха психиката им. Една от най-добрите им практики е да си представят най-лошия сценарий. Това не означава да вярваш, но означава да се примириш.

Ако може да бъдете уволнен от работа и не сте спали през нощта в продължение на месец, най-накрая се примирете с тази възможност и спрете да се измъчвате. Кажете си: „Добре, готов съм за това.“ След като направите това, ще почувствате облекчение. Работете чрез алтернативи. Сега, ако ви уволнят, ще знаете какво ще правите след това. Ако не ви уволнят, можете да продължите живота си добре.

Най-важното в това упражнение е да освободите напрежението, което се е натрупало във вас и да се освободите от ситуацията.

Умение за благодарност

Благодарността е мощна терапевтичен ефект. Депресията често възниква поради съжаления за миналото или страхове за бъдещето. Когато сте благодарни, вие присъствате и сте наясно колко много имате сега.

Насадете този навик в себе си. Няма нищо по-ефективно от развиването му веднага след ставане от сън и преди лягане. Когато се събудите сутрин, отделете 10 минути, за да си спомните какво имате. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си водите дневник на благодарността. Също така се опитайте през целия ден да забележите какво сте забравили да споменете сутринта. И накрая, вечерният ритуал. Заспивай, мислейки за това, което имаш. Престояването в състояние на благодарност за дълго време автоматично ви освобождава от съжаления, страхове и притеснения. Благодарността има невероятно облагородяващо действие върху човека.

Ето още няколко съвета.

Изправете се срещу страховете си. Игнорирането на проблема и премълчаването му не е решение. Наречете страховете си с истинските им имена. Страхувате ли се да общувате с хора? Осъзнайте, че проблемът не е в тях, а във вас и започнете да го решавате.

Огледай се. Всеки човек има едно или друго психологически проблеми. Не си сам. Малко състрадание помага да излекувате собствените си рани. Често изпадаме в депресия, когато смятаме, че сме най-нещастните хора на планетата. Обаче не е така.

Медитирайте. Заслужава си. Дори ако трябва да отделите десетки часове, рано или късно практиката ще започне да дава отлични резултати. Ще успокоите ума си, ще започнете и точно това ще ви помогне да се възстановите от депресията.

Не забравяйте, че постоянно се променяте. Нашите навици се променят постоянно. Дори сега, докато четете тази статия, вие едновременно придобивате няколко навика, за които не подозирате. Не забравяйте, че всичко, което правите, чувствате и мислите, се превръща в навик.

Книги за депресията и избавянето от нея

Ето списък от няколко добри книги. Не всички от тях директно говорят за това как да се отървем от депресията, но те дават на човек усещане за свежест и го карат да мисли сериозно за причините и как да ги преодолее.

Виктор Франкъл, Човешко търсене на смисъл.
Лев Толстой "Изповед".
Александър Лоуен "Депресията и тялото".
Станислав Гроф "Духовна криза".
Рей Бредбъри "Вино от глухарчета"
Рей Бредбъри "Лек за меланхолия"
Дневникът на Ане Франк.
Мартин Селигман, Как да се научим да бъдем оптимисти.
Харолд Кушнър „Когато добри хораслучват се лоши неща."
Ричард О'Конър, Депресията е отменена.
Тони Робинс "Освободете гиганта отвътре"

Прочетете и биографии на велики хора. Всички те, по един или друг начин, преминаха през много изпитания на съдбата. Намерете книга за някого, на когото се възхищавате, и я прочетете за преживяване.

Желаем ви късмет!