Възможно ли е да се ядат орехи преди тренировка? Онлайн магазин за спортно хранене Flexmass в Екатеринбург

Постигането на осезаеми резултати в бодибилдинга е свързано с диетични ограничения. Това важи особено за онези храни, които имат много калории и могат да повлияят на растежа на мастната тъкан. Много спортисти страдат много от това, но винаги можете да намерите Алтернативен вариант. Ядките са един от онези продукти, които в бодибилдинга могат да заменят много продукти, които са безполезни за един спортист. Разбира се, ядките сами по себе си не са особено благоприятни за постоянна консумация, но ако добавите към тях мед, конфитюр или консерви, можете да получите достатъчно вкусно ястие. Тази статия ще помогне на спортистите да приготвят подходящи десерти, ще ви разкаже за видовете ядки и колко полезни са.

Ядките съдържат маса полезни вещества, следователно те трябва да присъстват във всеки спортист, особено културистите. И така, какви са ползите от ядките:

• Те съдържат достатъчно количество здравословни мазнини като Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
• Използването им потиска чувството на глад.
• Те имат достатъчно протеиново съдържание, както и протеин, което е много важно за вегетарианците.
• Те могат да се използват в комбинация с други храни.
• Не е нужно да отделяте много време, за да приготвите ястие с ядки.

Видове ядки в бодибилдинга

В природата се срещат няколко вида ядки, но следните се считат за полезни за спортистите:

• Фъстък- Това е любимият вид ядки на повечето спортисти, а още повече на културистите. Този вид ядки активира производството на азотен оксид, което насърчава вазодилатацията, което означава, че полезните вещества се транспортират до мускулната тъкан много по-бързо. Освен това фъстъците не допринасят за наддаване на тегло. Фъстъците се считат за здравословен продукт, който осигурява по-добра работацентрален нервна система, подобрява паметта и облекчава депресивно състояние. 100 грама фъстъци съдържат 26 грама протеин, 45 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и общо 552 калории.
• БадемовоСчита се за най-богатата на протеини ядка. Освен това бадемите съдържат достатъчно количество здравословни мазнини. Консумацията му води до усещане за ситост и също така стимулира производството на допамин, хормон, който е свързан с развитието на централната нервна система. В 100 г бадеми се съдържат 18 г протеини, 53 г мазнини, 13 г въглехидрати. Енергийна стойностпродукт - 609 калории.
• Орех.Тази ядка има страхотен ефект върху мозъчната функция и активност. Съдържа много полезни мастна киселина, включително Омега-3. Освен това орехите са източник на мелатонин, вещество, което помага за нормализиране на съня. В 100 гр орехисъдържа 16 грама протеин, 60 грама мазнини, 11 грама въглехидрати. Енергийната стойност на продукта е 656 калории.

Както споменахме по-рано, фъстъците са най-популярната храна, консумирана от повечето опитни спортисти. По принцип се купува заради неговия състав, който се счита за най-оптимален. Има най-малко калории, но най-голямото числокатерица. Фъстъченото масло се счита за не по-малко полезно. Използва се в периоди на генериране мускулна масамного професионални бодибилдъри.

Когато купувате фъстъчено масло, не забравяйте да се запознаете със състава му. Ако купувате масло в супермаркет, то вероятно съдържа много захар и други добавки, което по никакъв начин не допринася за получаването на красива фигура. Маслото, което е доста полезно за спортист, се продава само в някои магазини, които продават вегетарианска храна.

Добре е да се знае! Фъстъченото масло не е трудно да си направите сами. За да направите това, фъстъците се изпичат и се смилат с добавяне на малко количество растително масло, в противен случай продуктът може да се окаже сух.

При консумация можете да добавите към фъстъците малко количество захар или други сладкиши. IN в такъв случай, всичко зависи от естеството на храненето, режима и целите. Не на последно място са вкусовите предпочитания на спортиста.

Възможно ли е да се ядат ядки по време на сушене?

По време на процеса на сушене ядките са особено полезни, защото съдържат много здравословни Омега-3 и Омега-6 мазнини, които участват в процеса на изгаряне на мазнините. За съжаление, ядките съдържат до 600 калории (на 100 грама), което е 1/3 от дневна дозапо време на диета.

В тази връзка трябва да се каже, че по време на сушенето можете да ядете не повече от 50 грама ядки на ден. Препоръчително е да ядете ядки без сол, тъй като тя задържа влагата и не позволява на мускулите да работят.

Разчитайки на този фактор, можем да заключим: по-добре е да консумирате ядки в периоди на увеличаване на мускулната маса, но не и в процеса на сушене.

След тренировка тялото се нуждае от две неща: протеини и въглехидрати, а яйцата имат и двете. Те са с ниско съдържание на калории, само 70 kcal на парче, с високо съдържание на протеини и естествен витамин D, който укрепва костите. Между другото, има мит, че сурови яйцамного по-здравословни от варените. Това не е вярно: всъщност тялото усвоява два пъти повече протеин от варени яйца.

КИНОА

Дори кафявият ориз не може да се сравни с киноата по отношение на витамини, хранителни вещества, протеини и фибри. Освен това растителният протеин, съдържащ се в тази зърнена култура, има специален баланс на аминокиселинен състав. Благодарение на него киноата е показана както за спортисти, така и за хора, които изпитват голямо психическо напрежение. И тази зърнена култура се готви бързо - само 10-15 минути.

ПОРТОКАЛОВ СОК

Портокаловият сок се нарича естествена енергийна напитка. Съдържа витамин С и калий, който помага за развитието на мускулите, включително сърцето. Калият регулира кръвното налягане и подобрява притока на кислород към мозъка. Резултатът е моментално възстановяване на енергията. За по-големи ползи от тренировката, смесете портокалов сок с протеинов шейк и пийте по време на тренировка.

КЕФИР

Една чаша кефир съдържа 11-13 грама суроватъчен протеин. Това е протеинов концентрат, който се получава след процеса на подсирване. Суроватъчният протеин ви помага бързо да изградите мускулна маса и да изгорите мазнини. Следователно смес от кефир, пресни горски плодовеи зърнените култури след тренировка помагат за бързо постигане на желаната форма.

БАНАНИ

Бананите са склад за полезни въглехидрати. Тези вещества незабавно повишават нивата на гликоген в тялото и възстановяват мускулите, увредени по време на тренировка.

СЬОМГА

Сьомгата може да осигури голяма част от протеини и омега-3 киселини. Последните са отговорни за тона кръвоносни съдове, нормализиране кръвно налягане, прочистване на организма от вредни веществаи реанимирайте мускулите.

БОРОВИНКА

Боровинките три пъти ускоряват възстановяването на тялото след интензивни тренировки. Освен това се състои изключително от диетични вещества - протеини, фибри, въглехидрати, така че се вписва идеално в диетата на тези, които искат да отслабнат.

ПИТА ОТ ПЪЛНОЗЪРНЕСТО БРАШНО С ХУМУС

Това вегетарианско ястие се приготвя само за минута. Хумусът се прави от нахут, който е грах, богат на протеини и въглехидрати. От своя страна питата е източник на бавни въглехидрати. Тази закуска се приема най-добре след силова тренировка: мускулите ще растат по-бързо и енергията ще се възстанови напълно.

СУШЕНИ ПЛОДОВЕ И ЯДКИ

Нямате време да сготвите нещо? Две шепи сушени плодове и ядки ще ви осигурят бърз прилив на енергия. Соевите ядки са особено полезни за наддаване на тегло: те съдържат огромно количество протеин - 34 грама на половин чаша продукт. Ето защо, ако целта ви са изваяни мускули, не се колебайте да въведете соеви ядки в диетата си.

АНАНАСИ

Основното предимство на този плод е веществото бромелаин. Това е противовъзпалителен ензим, който ускорява възстановяването на мускулите след нараняване и увреждане, лекува натъртвания и навяхвания. Витамин С, който се намира в изобилие в ананасите, също ще ускори възстановяването на тялото и ще даде енергия.

СЛАДЪК КАРТОФ

Сладките картофи са особено обичани от бодибилдърите, защото се състоят изцяло от сложни въглехидрати, подхранване на мускулите. Доказано е, че облекчава мускулни болки и спазми след силова тренировка. Освен това съдържа витамини B6, C, D, магнезий и калций.

КИВИ

Не белете кожата от кивито – това е най-здравословната част от плода. Съдържа най-много витамин С и антиоксиданти, които помагат за намаляване на мускулните болки.

ВОДА

Нарушеният воден баланс в организма в следствие на тренировка остава сред най-честите проблеми. За да избегнете загуба на енергия, пийте 2-3 чаши вода по време на тренировка.

НЕ ОСТАВЯЙТЕ ТЯЛОТО СИ БЕЗ ХРАНЕНИЕ!

Много момичета не ядат след тренировка, смятайки, че това ще направи тренировката по-ефективна. И напразно. Тялото губи много енергия, която трябва да се възстанови в рамките на час-два след приключване на тренировката. Ако мускулите ви не могат да се възстановят, цялата упорита работа, която сте свършили, ще бъде напразно. За да влоши нещата, липсата на храна може да бъде вредна за вашето здраве.

За да не отиде вашият труд напразно!

Протеините и въглехидратите са това, от което ще се нуждаете първо след физическа активност. Яйцата са богати на протеини. Едно яйце има 70 калории и 6,3 грама протеин. Освен това е една от малкото храни, които съдържат витамин D. Но не мислете, че суровите и варените яйца са еднакво полезни. Точно топлинна обработканасърчава по-доброто усвояване на протеина!

Киноата е зърнена култура, която е отличен източник на въглехидрати. Кафявият ориз също е страхотен, но не може да се сравни с витамините и минералите, съдържащи се в киноата. хранителни вещества. В допълнение, то повече протеинии фибри от кафявия ориз. И времето за готвене е много по-кратко!

След тренировка можете да ядете каша от киноа. За целта е необходимо киноата да се измие старателно и да се накисне за няколко часа, ако искате по-мек и приятен вкус. За подобряване на вкуса може да се загрее в тиган за 5 минути. За да сготвите 1 чаша киноа, вземете 2 чаши вода и гответе 15 минути.

Вместо спортна напитка, изпийте чаша портокалов сок! Освен витамин С, съдържанието на калий в него е значително по-високо от това на популярните спортни напитки, които трябва да се консумират по време на дълги тренировки, а не след тях. Калият е важен електролит, който помага на тялото да се възстанови воден баланс. Портокаловият сок също е чудесен за протеинови шейкове.

Кефирът е напитка, получена от ферментацията на млечнокисели бактерии. Хората започнаха да го купуват по-често и има защо! Само една чаша кефир съдържа 11-14 грама естествен протеин, който не се произвежда естествено в тялото. Млечен протеинособено полезни за поддържане на мускулна маса и за по-бързо отслабване наднормено тегло. Тъй като кефирът има специфична миризма, с която трябва да свикнете, тази напитка може да се комбинира перфектно с плодове, зърнени храни и суроватъчен протеин.

Бананите съдържат голямо количество "добри" въглехидрати, които са необходими след тренировка. Тези бързи въглехидрати помагат за нормализиране на нивата на гликоген и в резултат на това възстановяват увредените мускули. Бананите също са богати на калий

.

Той не само е с високо съдържание на протеини, но и съдържа Омега-3, които имат противовъзпалителен ефект. Това ще възстанови мускулите ви и ще подобри ефективността ви!

Тези малки плодчета са чудесен антиоксидант! Проучванията показват, че боровинките помагат за възстановяване на силите три пъти по-бързо след интензивна тренировка.

8. Пълнозърнеста пита и хумус

Това ястие може да замени месото и се приготвя лесно.

Хумусът се прави от нахут и съдържа както протеини, така и въглехидрати. А бавните въглехидрати, съдържащи се в питата, лесно ще възстановят енергията след тежки упражнения!

Съставки за приготвяне на хумус:

• сух нахут - 300 г,
• сусам - 30-100 г (на вкус),
• зира - 0,5 чаена лъжичка,
• чесън - 2-3 скилидки,
• лимонов сок - 4-7 супени лъжици (на вкус),
• зехтин,
• сол.

Рецепта:

1. Измийте нахута и накиснете обилно във вода за 12 часа.
2. Залейте нахута с прясна вода (без сол!) и варете около 2 часа (нахутът трябва да омекне много).
3. Отцедете бульона от готовия нахут в отделна купа и го запазете.
4. Изсипете кимион в сух тиган и загрейте за ~2-3 минути, докато се появи лек аромат. Изсипете кимиона в кафемелачка и смелете.
5. След това изсипете сусама в тигана и леко запържете до светло златист цвят и приятен аромат. Охладете сусама и го смелете в кафемелачка.
6. Изсипете сусам на прах в блендер. Добавете обелени скилидки чесън, малко сол и зехтин. Смелете.
7. Добавете нахута и пюрирайте.
8. Изсипете бульона в купата на блендера и пасирайте до гладкост.

9. Сушени плодове и ядки

Когато се върнете от тренировка, можете да хапнете шепа сушени плодове и ядки, богати на бързи протеини и въглехидрати. Соевите зърна са особено полезни за изграждане на мускулна маса - половин чаша соеви зърна съдържа 34 грама протеин.

Ананасите съдържат бромелаин, противовъзпалителен ензим. растителен произход, който лекува натъртвания, навяхвания и тумори. Освен това съдържат витамин С – изключително важен компонент, възстановяване на тъканите.

11. Сладки картофи (ямс)

Освен това високо съдържаниевъглехидрати, сладките картофи съдържат голямо количество витамини и макроелементи, като витамини B6, C, D, както и калий и магнезий.

12. Киви

Кивито е с високо съдържание на витамин С и калий. Този плод също е източник на антиоксиданти, които помагат при мускулни болки. И малък съвет: не изхвърляйте кората - тя съдържа дори повече хранителни вещества от пулпата!

13. Вода

Може да ви се струва очевидно, но недостатъчното пиене е често срещана грешка при спортуване. За да се чувствате добре и пълни с енергия, трябва да попълните всеки загубен грам с чаша вода.

14. Най-важното: яжте поне нещо!

По време на тренировка изразходвате много енергия. Ако не го попълните в рамките на няколко часа, мускулите няма да се възстановят правилно и цялата ви работа ще отиде на вятъра. Следователно всяка лека закуска е по-добра от пълно отсъствиехрана!

Правилната диета играе една от критични ролиза разкриване и повишаване на ефективността на обучението. Затова хиляди хора, занимаващи се със спорт, решават да закупят различни компоненти спортно храненеза да постигнете целите си възможно най-бързо. Голямо количество различни видовеспортни напитки според различни ценипредлагат специализирани търговски обекти и онлайн магазини. По-лесно е да поръчвате хранителни стоки онлайн, благодарение на намалената цена и лесния избор на пакета.

Видове спортно хранене

За да закупите добавки, които ще донесат най-добри резултати, трябва да вземете предвид основните характеристики на тялото си:

• височина;
• Цел на урока.

Особено значение при избора се отдава на целта на обучението. Въз основа на този критерий се избира спортно хранене за:

• Повишена мускулна сила;
• Повишена мускулна маса (културизъм);
• Поддръжка общо здравословно състояние;
• Намаляване на телесното тегло;
• Увеличаване на качеството и продължителността на живота.

Характеристики на продуктите за спортно хранене

Основата на диетата на спортист, който се стреми да придаде на тялото си идеална форма, е:

• – достъпна храна с протеиново съдържание над 60%. Всеки един е различен биологична стойности скоростта на усвояване, следователно различни видовеможе да се използва за увеличаване на мускулна маса или отслабване;
• Креатинът е компонент на спортното хранене, който си струва да поръчате за бодибилдинг, пауърлифтинг или други. видове мощностспорт Неговите функции включват увеличаване на силата, мускулната издръжливост и телесната енергия по време на интензивни упражнения;
• Изгарящите мазнини са вещества, които насърчават загубата на тегло. Те увеличават приема на калории, когато физическа дейност, увеличете скоростта метаболитни процеси, намаляват апетита, предотвратяват усвояването на мазнини и въглехидрати. Един от най-ефективните се счита за компонент на спортното хранене, който увеличава консумацията на енергия по време на тренировка, помага за подобряване на умственото, физическа дейност, бърза тъканна регенерация, възстановяване на силата, неутрализиране свободни радикали;
• – строителен материал за мускулна тъкан. Те участват активно в синтеза на хормони (включително хормон на растежа), поддържайки физически и емоционален тонус. Поръчката на спортно хранене с аминокиселини си струва за тези, които искат да защитят мускулните влакна от катаболизъм, да стимулират потреблението на мастни резерви и да ускорят протеиновия анаболизъм;
• – група от три аминокиселини (левцин, изолевцин, валин) с разклонени алифатни странични вериги. Компонентите на атрактивна цена участват активно във възстановяването на тялото след стрес.

Къде да купя спортно хранене?

Нашият онлайн магазин може да ви зарадва с висококачествени продукти за диетата на спортисти в Екатеринбург. Достъпни цени, компетентно обслужване, удобна доставка до вашия град – това са причините, поради които покупката от нас ще ви достави удоволствие.

Със сигурност огромното мнозинство от привържениците на активните и здрав образЧували ли сте някога за полезните свойства на омега-6 и омега-3 мазнините? Факт е, че тези вещества трябва задължително да влязат в тялото не само на спортисти, но и на обикновени хора.

Въз основа на това следва напълно логичен въпрос: кои храни съдържат тези мазнини? На първо място, в ядките. Ето защо има смисъл да анализираме основните ползи от ядките и да разберем дали наистина са толкова полезни.

Бадеми - полезни свойства за спортисти

Бадемите са невероятни полезен продукт. Съдържа много полезни протеини - те представляват 18%. В допълнение, бадемите не съдържат въглехидрати, следователно те са незаменим елемент в диетата на диабетици.

Колкото и да е странно, това е още по-полезно за културисти, тъй като структурата на бадемите е идеално съотношение на протеини и мазнини. След консумацията му моментално изчезва чувството на глад, установява се контрол върху нивата на захарта, да не говорим за факта, че се осигурява допълнителна съдова подкрепа поради повишеното отстраняване на холестерола.

В допълнение, бадемите съдържат протеини, витамини Е и редица полезни елементи, по-специално желязо, магнезий, цинк, диетични фибри, калий, калций. Спортисти, които имат непоносимост към лактоза, могат да използват бадеми като източник на всички гореизброени вещества. Това е особено вярно в светлината на факта, че проучванията все повече документират лошото усвояване на калция от млечните продукти.

Бадемите са продукт със високо нивосъдържание на калории, но въпреки това се използва активно от диетолозите в процеса на формиране Здравословна диетас цел отслабване. Тази ядка е в състояние да контролира апетита и помага за потискане на чувството на глад.

Наскоро бяха проведени проучвания, които доказаха, че хората, които включват ядки, особено бадеми, в диетата си, са много по-леки от тези, които не ги консумират. В Китай бадемите се използват като лекарство за намаляване на възпалението и спазмите и често се използват като тоник. Бадемите трябва да присъстват в ежедневна диетапри спортисти и тези, които спазват строга диета.

Има и бадемово масло; запазва полезността си, както и целите ядки. Но има повече вариации в употребата на паста. При избора на такъв продукт е важно да се обърне внимание на компонентите, включени в сместа: трябва да присъстват само ядки, само тогава продуктът може да се счита за диетичен. При производството не трябва да се използват олио, захар и вода.

Какви са ползите от фъстъците?

Фъстъците не са ядки, както мнозина са свикнали да вярват, а семена от билково растение, принадлежащо към семейството на бобовите растения. Фъстъченото масло е основният атрибут на диетата за професионален спортист. Струва си да се отбележи, че фъстъците се считат за незаменими по време на курса за наддаване на тегло.

Фъстъченото масло е източник на протеини, въпреки че има малко по-малко протеини във фъстъците, отколкото в бадемите. Но съдържа витамини Е и В3, както и магнезий и аргинин. Не забравяйте за диетичните фибри.

Фъстъченото масло съдържа огромно количество калории - точно това, от което се нуждаете, за да наддадете на тегло. Професионалните културисти го включват в диетата си дори по време на подготовка за състезания.

В Съединените американски щати пастата се счита за диетична и се предписва за лечение на сърдечно-съдовата система.

Nutela е единствената компания, произвеждаща натурално фъстъчено и бадемово масло, което е достъпно за жителите на постсъветското пространство. За да закупите оригинала, ще трябва да посетите вегетариански магазини. Ако закупите такъв продукт в супермаркет, той ще съдържа захар или масло, а това е неприемливо за вас. Можете сами да си направите фъстъчено масло.

Ще ви трябват фъстъци, тъй като те са основната храна. Трябва да се изпържи, след това да се смила, така че смилането да е възможно най-фино - от това ще зависи консистенцията на получената маса. Ако успеете да го смелите на най-малки зърна, пастата ще е мека. Но у дома ще трябва да добавите малко количество растително масло, без него пастата ще бъде суха.

Какви са ползите от орехите?

Тази гайка е най-често срещаната и евтина. Но той, подобно на братята си, е богат на протеини. Около шестдесет процента от ядките са мазнини. Останалото се отдава на витамините от групите А, Е, В, Р и С. Орехите са богати на калий, магнезий, желязо, йод и калций. Фосфорът заслужава специално внимание, тъй като главен асистентза гладка работа човешки мозъкв процеса на умствена дейност.

Орехът е незаменим за професионалните спортисти. Има положителен ефект върху вътрешни органи, а именно върху черния дроб и сърцето, които се укрепват в процеса на консумация на продукта.

Тази ядка може дори да облекчи нервното напрежение. Ако се чувствате стресирани, изяжте дузина орехови ядки.

Кедрови ядки - ползи

Този вид ядки е много трудно да се отглеждат в лятна вила, но си струва да опитате. Защото това е малка златна мина от основни вещества за човешкото тяло. Отличителна чертаПолзата от кедровите ядки е, че мазнината в ядката съдържа линолова киселина. Освен това е богат на протеини, а аминокиселинният състав е с повишено ниво на аргинин.

Ако говорим за витамини, има значително количество витамин В, който е отговорен за нормализиране на нервната система, помага за подобряване на състава на кръвта и влияе върху растежа на тялото като цяло. Присъстват минерали като мед, кобалт и цинк. Основното предимство на кедровите ядки е тяхната лесно смилаема конфигурация от витамини и минерали.

Лешник - ползи

Ако сравним лешниците и орехите, те се различават по състав. Лешниците съдържат малко протеини, но съдържат провитамин А и витамини от група В. Този вид ядки са богати на микроелементи като калий, калций, желязо, магнезий, мед и фосфор.

Подобни характеристики включват факта, че лешниците се считат за храна за мозъка. Източна медицинаСигурен съм, че лешниците имат силата да раздробяват камъни в бъбреците. Следователно такава ядка винаги ще намери своето място във вашата диета.

Ползите от ядките кашу

Нека се запознаем с най-новите представители на семейството на ядките. Предлагаме на вашето внимание нашите любими шамфъстък и кашу. Благодарение на изследванията е известно, че те съдържат стандартни набори от витамини и минерали. Кашуто се различава от шам фъстъка по наличието на витамин В6 - те съдържат същото количество от този елемент, както в говеждия черен дроб.

Шамфъстъкът се бори с излишни килограми, като бадеми. А за представителите на силния пол това е отличен продукт за повишаване на потентността.

Кашуто се отличава от своите роднини със значителния си запас от въглехидрати, така че може да се класифицира като диетични продуктиневъзможен. Въпреки факта, че употребата му е нежелателна за нас, кашуто се използва активно в купените от магазините смеси. Следователно е необходимо да се знае за това.

В областта на медицината кашуто е чудесно за лечение на зъбобол и всеки знае, че това е най-лошият вид болка. Ядката съдържа вещества, които се борят с бактериите, които унищожават зъбния емайл. В страни, където има много отровни змии, тази ядка действа като противоотрова.

В супермаркетите можете да намерите паста и цели кашу, първият вариант е лесен и лесен за нанасяне върху хляб. Този представител често се включва в коктейли и сосове.

Този продукт може да се консумира суров като лека закуска или като допълнителна добавка по време на закуска или обяд. Не забравяйте за всички видове ястия, в които основната съставка, стимулант на вкуса, е ядка. Но тази тема заслужава отделна дискусия.

И така, след като анализирахме семейството на ядките, можем да стигнем до извода, че тези продукти трябва да присъстват в диетата на всеки човек, особено на професионалните спортисти.

Видео за ползите от ядките: