Обучение за предучилищни учители: „Превенция на емоционалното изгаряне на учителите. Превенция на емоционалното прегаряне сред учителите в предучилищна възраст. Обучение Обучение за емоционално прегаряне на работното място

Обучение „Емоционално прегаряне на учителите“
Цел: Опазване душевно здравеучители в образователната среда.
Задачи:
Запознаване с понятието професионално прегаряне и неговите характеристики.
Анализ на проявите на признаци на „прегаряне“, идентифициране на източници на неудовлетвореност от професионалните дейности.
Създаване на условия, благоприятстващи превенцията на синдрома на професионалното прегаряне.
Дайте представа за основните понятия и функции на саморегулацията.
Премахване емоционален стресовладяване на методи за саморегулация емоционално състояние.
Необходимо оборудване: използване на ИКТ, салфетки, маркери, цветни моливи, листа, топка, столове за броя на участниците
Напредък на обучението:
Учител-психолог: Здравейте, скъпи учители! Днешното ни обучение е посветено на темата „Превенция на синдрома на прегаряне“, но преди да започнем, ще направим загрявка.
Загрявка. Упражнение „Самоанализ“
Инструкции: В лявата половина на листа начертайте една от трите геометрични фигури по ваш избор (кръг, квадрат, триъгълник) и оцветете фигурата в цвета, който отразява вашето състояние и настроение в момента.

Изтегляне на резюме

Упражнение „Вземете салфетки“
Цел: релаксация, създаване на забавна, позитивна атмосфера
Инструкции: участниците в обучението седят в общ кръг. Психологът подава пакет хартиени салфетки с думите: „Ако имате нужда от тях, моля, вземете салфетки за себе си.“
Психолог: „Всеки има ли салфетки в ръцете си?“ Добре, сега да започваме. Преди да започнем по-нататъшна работа, мисля, че трябва да се запознаем отново. За известно време забравете, че имате средно име. Пребройте колко салфетки имате в ръцете си? Сега ви моля да се представите (назовавайки се само по име) и да посочите вашето положителни черти, има толкова страни на характера, колкото са салфетките в ръцете ти.
- "Невероятно!" Сега да преминем към нашата тема.
Всеизвестно е, че учителската професия е една от най-енергоемките. Изпълнението му изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи. Увеличава се не само учебното натоварване, но и психически стресличност, преумора. Различните видове претоварване се влошават от многобройни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.
Тази ситуация бързо води до емоционално изтощение на учителите, известно като „синдром на емоционално прегаряне“. Емоционалното прегаряне е синдром, който се развива на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на работещия човек.
Причини за емоционално прегаряне:
Специалната отговорност на учителя за изпълнението на неговите професионални функции
Липса на близки, доверчиви отношения и подкрепа
Натовареност на работния ден
Песимистична представа за себе си и Светът
Силен емоционален и интелектуален стрес
Няма достатъчно време за почивка и общуване
Поемане на твърде много голямо количествоотговорности и липса на помощ от другите.
Липса на сън
Много от вас попълниха въпросници предварително. Нека да разгледаме резултатите.
1. Педагогически климат в учителския колектив
Общ резултат: 13
От +8 до +22 – средна степенблагоприятен социално-психически климат
Основните проблеми на отбора:
постиженията и провалите на екипа не резонират с членовете на екипа
всеки смята собственото си мнение за най-важно, нетърпим към мнението на своите другари
успехите или неуспехите на другарите ги оставят безразлични или предизвикват завист и злорадство
показват безразличие към по-близко общуване, изразяват негативно отношение към съвместните дейности
Невъзможно е да мотивираш екип да направи нещо заедно, всеки мисли за собствените си интереси
Екипът е забележимо разделен на „привилегировани”; презрение към слабите
Самооценка на творческия потенциал на екипа. Според резултатите от диагностиката екипът е доста креативен.
Диапазон 24 – 47 точки. Екипът има качества, които му позволяват да твори, но има и бариери. Най-опасното нещо е страхът, особено ако членовете на екипа са фокусирани само върху успеха. Страхът от провал спъва въображението, основата на творчеството. Страхът може да бъде и социален – страх от социално осъждане. Всякакви нова идеяпреминава през етап на изненада, изненада и липса на признание от другите. Страхът от осъждане за ново поведение, възгледи и чувства, необичайни за другите, пречи на творческата дейност и води до унищожаване на творческа личност
Е, ние постепенно се доближаваме до „емоционално прегаряне“. Има 3 етапа на емоционално прегаряне и всички тези етапи съществуват в нашия екип. Почти половината от екипа е емоционално съсипан до края на учебната година.
Емоционално опустошение – 43\%
Емоционалното опустошение е първият етап на професионалното прегаряне. Проявява се в емоционално пренапрежение, усещане за липса на сили до края на работния ден и на следващия ден и като резултат - в намален емоционален фон. Възприятието е заглушено, остротата на чувствата се губи, възниква усещане за „празнота“, безразличие към всичко наоколо, предимно към професионалната дейност. На този етап синдромът на прегаряне все още може да се разглежда като защитен механизъм, тъй като позволява на човек да дозира и икономично изразходва своите енергийни ресурси.
Намаляване на професионалните отговорности – 33\% Това е вторият етап
Тогава хората, с които работите, започват да ви дразнят и вие губите интерес към общуването. Сред колегите си професионалист, който е започнал да „изгаря“, говори с пренебрежение или цинизъм за някои от своите клиенти или подчинени. Това е характерно за втория етап на бърнаут – деперсонализация. Проявява се в деформация (деперсонализация) на междуличностните отношения. В някои случаи се засилва негативизмът, активизират се циничните нагласи и чувства в ежедневните контакти както с колеги, така и с клиенти. В други случаи, напротив, зависимостта от другите се увеличава. Нещо повече, самият „изгорял“ човек не разбира причините за своето раздразнение и започва да ги търси около себе си, като правило, на работа.
Отсъствие Социална помощ – 30\%
Намаляване на личните постижения – 28%
Намаляването на личните постижения е третият етап. Отбелязано рязък спадсамочувствие, което може да се прояви в склонност към негативна оценка на себе си, своите професионални постижения и успехи, намаляване на самочувствието, в негативизъм по отношение на служебните задължения, намаляване на професионалната мотивация, отказ от отговорност, ограничаване на възможностите и отговорностите във връзка с на другите. Човек по навик може да поддържа уважение, но всичко и всички около него стават безразлични към него. Комуникацията с хората причинява дискомфорт. На последен етапвъзможни са психосоматични реакции и злоупотреба с вещества (алкохол, наркотици).
Етапи на професионално прегаряне:
ПЪРВО – понижено самочувствие. В резултат на това хората се чувстват безпомощни и апатични. С течение на времето това може да се превърне в агресия и отчаяние.
ВТОРО – самота. Хората, страдащи от емоционално прегаряне, не могат да установят нормални взаимоотношения с другите.
ТРЕТО – емоционално изтощение, соматизация. Умората, апатията и депресията, които съпътстват емоционалното прегаряне, водят до сериозни физически заболявания - гастрит, мигрена, повишена кръвно налягане, синдром на хроничната умора и др.
Симптоми на професионално прегаряне:
чувство постоянна уморане само вечер, но и сутрин, веднага след сън (симптом на хронична умора);
чувство на емоционално и физическо изтощение;
чести безпричинни главоболия; персистиращи разстройства стомашно-чревния тракт;
пълно или частично безсъние;
постоянна летаргия, сънливост и желание за сън през целия ден;
безразличие, скука, пасивност и депресия (нисък емоционален тонус, чувство на депресия);
повишена раздразнителност към незначителни, незначителни събития;
често срещан нервни сривове(изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, рязко увеличаване на изпушените цигари на ден, употреба на наркотици);
постоянен опит негативни емоцииза които няма причина във външната ситуация (чувство на вина, негодувание, срам, подозрение, ограничение);
чувство на свръхотговорност и постоянно чувство на страх, че „няма да се получи“ или „не мога да се справя“;
общо негативно отношение към живота и професионалните перспективи (като „колкото и да се опитвате, нищо няма да се получи“).
усещането, че работата става все по-трудна и че става все по-трудно да се върши;
служителят забележимо променя работния си график (увеличава или намалява работното време); постоянно взема работа вкъщи, но не я върши у дома;
чувство за безполезност, липса на вяра в подобрения, намален ентусиазъм за работа, безразличие към резултатите;
неизпълнение на важни, приоритетни задачи и „засядане“ на дребни детайли, прекарване на по-голямата част от работното време по начин, който не отговаря на изискванията на работата при малко или несъзнателно изпълнение на автоматични и елементарни действия;
разстояние от колеги
Проява на СЕВ сред учителите (според трудовия стаж):
8–11% – от 1 до 3 години и за учители с 10 години опит (адаптация към образователни институции; учители с над 10 години опит са разработили определени методи за саморегулация и психологическа защита)
22\% – от 15 до 20 години
Най-често учители с трудов стаж от 5 до 7 и от 7 до 10 години
Психолог: - Преди да преминем към начините за предотвратяване на емоционалното прегаряне, ще разгледаме реакцията ви на малък провал и ще научим повече за вашите близки.
Упражнение "Избор"
— Представете си, че отивате в пекарна и купувате поничка със сладко. Но когато се приберете вкъщи и го отхапете, откривате, че липсва една основна съставка – сладкото вътре. Каква е реакцията ви на тази малка неуспех?
1. Занесете дефектната поничка обратно в пекарната и поискайте нова в замяна.
2. Кажете си: „Случва се“ - и изяжте празна поничка.
3. Яжте нещо друго.
4. Намазват се с масло или сладко, за да стане по-вкусно.
— Моля тези, които са решили отговора на въпроса, да заемат местата си до съответните надписи.
Интерпретация:
Ако сте избрали първия вариант, значи сте човек, който не се поддава на паника, който знае, че съветите ви се вслушват по-често. Виждате себе си като разумен, организиран човек. По правило хората, които избират първия отговор, нямат желание да станат лидери, но ако бъдат избрани за командна позиция, те се опитват да оправдаят доверието. Понякога се отнасяте към колегите си с известно чувство на превъзходство - със сигурност няма да позволите да бъдете хванати неподготвени.
Ако сте избрали втория вариант, значи сте мек, толерантен и гъвкав човек. С вас се разбирате лесно и колегите винаги могат да намерят утеха и подкрепа от вас. Не обичате шума и суетенето, готови сте да се откажете от главната роля и да подкрепите лидера. Винаги намирате себе си в точното време V на точното място. Понякога може да изглеждате нерешителни, но сте в състояние да отстоявате убеждения, в които твърдо вярвате.
Ако сте избрали третия вариант, значи знаете как да вземате бързи решения и да действате бързо (макар и не винаги правилно). Вие сте авторитарен човек, готов да поеме главната роля по всеки въпрос. Възможни са конфликти при подготовката и провеждането на сериозни събития, тъй като в отношенията с колегите можете да бъдете упорити и сурови, изискващи яснота и отговорност.
Ако сте избрали четвъртия вариант, значи сте човек, способен на нестандартно мислене, иновативни идеи и известна ексцентричност. Отнасяте се към колегите си като към партньори и може да се обидите, ако не играят по вашите правила. Винаги сте готови да предложите няколко оригинални идеи за решаване на определен проблем.
Психолог: - Благодаря ви, скъпи колеги. Сега ви моля да заемете местата си.
Както в много други случаи, спасяването на давещи се е дело на самите давещи се. За да се бори с емоционалното прегаряне, е необходимо самият човек да промени позицията на „жертва на обстоятелствата“ в позицията на „господар на живота си“, който сам е отговорен за всичко, което му се случва, което означава, че той сам е донесъл ( или се е оставил да бъде доведен) до такова състояние . Следните начини могат да помогнат:
С контрол на дишането
С контрол на мускулния тонус, движение
С въздействието на словото
Използване на изображения
ЕСТЕСТВЕНИ НАЧИНИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО
дълъг сън,
вкусна храна,
общуване с природата и животните,
движение,
танцуване,
музика.
баня, сауна, масаж;
гореща ванас пяна;
СПА процедури.

Физиологична саморегулация:
„Болестите на душата са неделими от болестите на тялото.“ Спътник на стреса е мускулното напрежение. Мускулна скоба– остатъчно явление на напрежение, което се появява поради негативни емоции и неизпълнени желания. „Мускулна броня“ - образува се при хора, които не знаят как да почиват, тоест да облекчават стреса. Методи за физиологична саморегулация:
Различни движения за разтягане и мускулна релаксация
Посещение на басейн, фитнес зала, занимания по йога и др.
РЕЛАКСАЦИЯТА е метод, чрез който можете частично или напълно да се освободите от физически или психически стрес.
Психолог: - Сега ще се опитаме да облекчим психическия стрес с помощта на упражнение и да се потопим в света на прегръдките.
Упражнение "Перална машина"
Всички участници застават в две линии един срещу друг. Първият човек става „машина“, последният човек става „сушилня“. „Машината“ минава между редиците, всички я мият, галят, търкат внимателно и внимателно. „Сешилнята“ трябва да го изсуши – прегърнете го. Преминалите „прането” стават „сушилня”, следващата „машина” идва от началото на линията.
Начини за емоционална саморегулация:
смях, усмивка, хумор;
мислене за доброто, приятното;
гледане на цветя в стаята, пейзаж извън прозореца, снимки и други приятни или скъпи неща;
дишане на чист въздух;
четене на поезия;
изразяване на похвали или комплименти към някого просто така.
Да правиш това, което обичаш, е хоби.
Упражнение „Ниво на щастие“.
Инструкции. Направете списък на това, за което сте благодарни в момента. Уверете се, че всичко, което заслужава благодарност, е включено в него: слънчев ден, вашето здраве, здравето на вашите близки, жилище, храна, красота, любов, мир. След като всички изпълнят задачата, водещият открива кой от учителите е открил 10 обстоятелства, за които можете да сте благодарни на съдбата; който е на пет; кой никой.
Психолог: „Бих искал да ви напомня историята за двама души, на които беше показана чаша вода. Единият каза: "Пълно е наполовина и съм благодарен за това." Друг каза: „Полупразно е и се чувствам измамен“. Разликата между тези хора не е в това, което имат, а в отношението им към това, което имат. И хората, които владеят изкуството на благодарността, са физически и емоционално по-добре от „измамените“ хора, чиито чаши винаги са наполовина празни.“
Психолог: - Следващ метод- това е самохипноза и самонасърчение:
— Намерете възможности да се похвалите поне 3-5 пъти през работния ден.
— В случай дори на незначителни успехи, препоръчително е да се похвалите, мислено казвайки:
“БРАВО!”, “УМНО!”, “РАБОТИ СТРАХОТНО!”, “СПРАВИХ СЕ СТРАХОТНО!”, “КОЛКО СЕ ОБИЧАМ!”
- Подарете си подаръци и сладки дрънкулки.
Упражнение „Хваля се за...“ (топка)
Психолог: „Уважаеми учители. Сега ще се похвалим. Необходимо е да продължите фразата „Похвалявам се за ...“, но преди да започнем, ще загреем малко, ще упражним „Разменете местата на тези, които ...“
Инструкции: Каня всички да застанат в кръг. Ще предложа да сменим местата (да сменим местата) на всички, които имат някаква характеристика. Например, когато казвам: „Сменете всички, които са пълни със сила и енергия“, всички, които смятат, че са в тази категория, трябва да сменят местата си.
- Често се чувства уморен.
- Който е в весело настроение, пълен с оптимизъм.
- който се чувства щастлив
- който иска да отиде на почивка
Упражнение "Самоанализ".
Психолог: - Моля, вземете листчетата, където сте нарисували геометрични фигури. В дясната половина на листа нарисувайте по избор една от трите геометрични фигури (кръг, квадрат, триъгълник) и оцветете фигурата в цвета, който отразява вашето състояние и настроение в момента. Ако сте избрали различна геометрична фигура в сравнение с началото на упражнението и различен цвят, това означава, че това обучение ви е повлияло положително, ако синият, черният, кафявият цвят се променят на червен, зелен, жълт.
Ако нарисувате кръг, това означава, че изпитвате подем в общуването и можете лесно да общувате с другите.
Ако е квадрат, вие изпитвате подем в интелектуалната сфера и можете ефективно да се занимавате със самообразование.
Ако има триъгълник, очаква ви подем в областта на преподаването и възпитанието.
Психолог: Сега ще го взема стъклен буркани ще го напълня с камъни. Кажете ми, моля, бурканът пълен ли е? (Отговор: да, пълен) Сега ще взема консерва с грах и ще изсипя съдържанието й в голям буркан, разклатете го малко. Грахът зае свободното пространство между камъните. Бурканът пълен ли е сега? (Отговорено: да, пълно.)
След това взех кутия, пълна с пясък, и я изсипах в буркан. Естествено, пясъкът изцяло зае съществуващото свободно пространство и покри всичко. Бурканът пълен ли е? (Те ми отговориха: да, и този път със сигурност е пълен.) Тогава извадих изпод масата халба с вода и я излях в буркана до последната капка, накисвайки пясъка.
Психолог: - А сега искам да разберете, че банката е вашият живот. Камъните са най-важните неща в живота ви: семейство, здраве, приятели, вашите деца - всичко, което е необходимо, за да може животът ви да остане пълен, дори ако всичко останало е загубено.
Грахът е неща, които са станали важни за вас лично: работа, дом, кола.
Пясъкът е всичко останало, малки неща.
Ако първо напълните буркана с пясък, няма да остане място за грах и камъни. И също така в живота си, ако изразходвате цялото си време и цялата си енергия за малки неща, няма да остане място за най-важните неща.
Правете това, което ви прави щастливи: играйте с децата си, прекарвайте време с половинката си, срещайте се с приятели. Винаги ще има повече време за работа, почистване на къщата, ремонт и измиване на колата. Занимавайте се преди всичко с камъните, тоест с най-важните неща в живота; определете приоритетите си: останалото е просто пясък.
Питате какво е значението на водата? Направих това просто, за да ви докажа, че колкото и натоварен да е животът ви, винаги има малко място за безделие.
Психолог: - И в заключение бих искал да ви кажа, погрижете се за себе си! Благодаря за вниманието!

• Никорчук Наталия Викторовна, Ръководител на отдела за медицинска и социална рехабилитация на старша предучилищна възраст и деца училищна възраст, психолог от най-висока категория

През последните десетилетия проблемът с опазването на психичното здраве на учителите в образователните институции стана особено остър. Преход модерно училищевърху личностно ориентираните модели на образование предизвиква повишени изисквания от страна на обществото към личността на учителя и неговата роля в образователния процес. В практиката на образователните институции проблемът с професионалната деформация възниква като отражение на личностните противоречия между необходимата мобилизация на учителя и наличието на вътрешни енергийни ресурси, причиняващи доста стабилни негативни психични състояния, изразяващи се в пренапрежение и преумора, което води до формирането на синдром на емоционално изгаряне в професионалните дейности, появата на невротични разстройства, психосоматични заболявания.

В тази връзка организирането на работа за запазване на психичното здраве на учителите е една от най-актуалните задачи на съвременната образователна система, а проблемът за емоционалната саморегулация е един от най-важните психолого-педагогически проблеми, актуални за личността и професионалната личност. развитие на модерен учител.

Това обучение е насочено към развиване на умения за саморегулация, управление на собственото психо-емоционално състояние, както и умения за положително самовъзприемане. Всички умения, развити в тези обучения, са необходими в професионалните дейности както на учители, възпитатели, ръководители на образователни институции, така и на самите образователни психолози.

Обучението се провежда в продължение на пет часа с група от 10-15 човека в доста просторна зала (за предпочитане например в специално обособена зала за обучение).

Обучението се състои от три части. Първият (въвеждащ) е насочен към създаване на атмосфера на доверие, добронамереност и взаимно приемане от участниците в обучението, вторият (основен) е насочен към въвеждане и овладяване на умения за емоционална саморегулация, третият (финален) е насочени към развиване на умения за положително себевъзприятие и рефлексия.

Част I

Цел: включване в работа, премахване на натрупано напрежение; единство, създаване на групово доверие и приемане.

1. Опознаване

Упражнение "Ехо"

Всеки в кръг нарича името му, придружава го с жест или движение на цялото тяло, а групата, като ехо, повтаря всичко след него.

Упражнение „Нашите очаквания“

Цел: идентифициране на очакванията на участниците. Корекция на заявката.

Всеки от нас очаква нещо от нов бизнес. Какво очаквате от това обучение? (Всеки участник записва своите очаквания в дясната колона на листа)

Какво сте готови да инвестирате в обучение? (Всеки участник записва своя принос към обучението от дясната страна на листа)

Участниците четат своите очаквания от обучението и своите приноси в кръг.

Това, което сме записали, разбира се, може да се промени по време на обучението. Може да получите нещо, което не сте очаквали. Много ще зависи и от вашата активност. В края на обучението вие и аз ще имаме възможност да прегледаме вашите очаквания.

Упражнение „Въртележка на общуването“

Участниците в кръг продължават фразата, дадена от лидера.

"Обичам…"

"Прави ме щастлив..."

„Тъжно ми е, когато...“

„Ядосвам се, когато...“

„Гордея се със себе си, когато...“

2. Упражнения за групова сплотеност, изграждане на доверие

Упражнение „Редно броене“

Това упражнение помага за установяване на зрителен контакт с всички участници. Всички седят в кръг, един човек казва „едно“ и гледа всеки участник в играта, този, когото е погледнал, казва „два“ и поглежда другия.

Упражнение „Единен ритъм“

Членовете на групата един след друг, а след това всички заедно в същото темпо, изпълняват определен ритъм, зададен от водача.

Упражнение "Путанка"

Водещият поставя 2-3 стола наблизо и предлага участниците всекиседнете върху тях по негова команда. Когато всички са седнали (можете да седнете в скута си), вие сте помолени да вдигнете лява ръкаи го предайте на някой друг. Сега трябва да вдигнете дясната си ръка нагоре и да я протегнете към някой друг. Когато всички ръце, внимателно, без разкачване, но и без усукване, стават от столовете, отместват се малко встрани и се разплитат. Резултатът ще бъде един или два кръга или верига.

Упражнение „Тръпката на лова“

Това упражнение активизира участниците, дава сила и енергия.

Трябва да се разделите на двойки. В тази игра трябва да настигнете партньора си и да го накарате да изглежда зле. Наклеветеният се завърта на 360 градуса около оста си, преди да започне лов за предварително избягал партньор.

Не можете: 1. да бягате, можете само да ходите бързо;

2. в импулса си да събаряш другите;

3. забравете да се обърнете на 360 градуса.

След 3 минути можете да спрете играта.

Упражнение „Подчертаване на общото“

Упражнението се изпълнява в кръг с топка. Участникът, който хвърля топката на друг, трябва да посочи психологическото качество, което го обединява с човека, на когото хвърля топката. В същото време той започва фразата си с думите: „Мисля, че вие ​​и аз сме обединени от...“, и назовава това качество, например: „Ти и аз сме еднакво общителни“; „Мисля, че и двамата можем да бъдем малко груби.“ Този, който получи топката, отговаря: „Съгласен съм“, ако наистина е съгласен, или „Ще помисля“, ако не е съгласен. Този, който е получил топката, продължава упражнението, като подава топката на някой друг и така нататък, докато всички получат топката.

Упражнение „Подчертаване на значимостта“

Упражнението се изпълнява в кръг с топка. Участниците са поканени да помислят и да намерят качества в своите колеги, които предизвикват възхищение, уважение и симпатия. Обръщението към вашия колега започва с думите: „Таня, харесвам в теб...“ - и името се дава на откритото лично качество. Таня от своя страна трябва да назове чувството, което се зароди в нея в отговор на тези думи. След това упражнението се продължава от някой от другите участници. И така докато всички се изкажат.

Упражнение „Хора от Шанхай“

Участниците застават в редица и се хващат за ръце, след което първият започва да се върти около оста си и дърпа останалите със себе си, докато се образува „спирала“. В тази позиция участниците трябва да изминат определено разстояние. Можете да поканите групата внимателно да клекне в края на движението си.

Представете си себе си с някакъв предмет в зависимост от настроението, в което сте в момента. Боядисайте го във всеки цвят, който харесвате. Опишете настроението на този артикул.

Участниците описват обектите си в кръг.

Част II

Цел: осъзнаване и приемане на вашите чувства; работа с негативни чувства; овладяване на ефективни начини за облекчаване на вътрешното напрежение и техники за саморегулация.

1. Упражнения за осъзнаване и приемане на чувствата си

Упражнение "Усещане"

Участниците пишат чувства на листчета. Картите се събират и разбъркват. След това всеки участник избира всяка карта. Той трябва да изобрази чувството, което е изписано върху него. Дисплеят може да бъде мимичен или пантомимичен. Други говорят за възприемането на това шоу.

Водещият мълчи, не издава тайната веднага след първите направени предположения. Всички участници трябва да говорят. Всяка една изобразява няколко чувства.

Въпроси за обсъждане:

• Бяхте ли приети адекватно?
• Защо имаше трудности при определянето на чувствата?
• Разкажете ни за вашите впечатления.

Упражнение „Списък с емоции“

Групата е помолена да назове възможно най-много думи, които означават емоции. Тогава някой излиза и показва емоцията чрез мимики и жестове. Всички се досещат. Първият познат показва емоцията си.

Усложнение: Упражнението се изпълнява в кръг. Един човек назовава емоция - всеки я показва.

Въпроси за обсъждане:

• Коя дума беше най-трудна за показване?
• Всички ли имаха еднакво изражение на лицето, когато изобразяваха емоция? Защо?
• Могат ли хората да изпитват едни и същи емоции и да имат напълно различни изражения на лицето? Кога? (Дай пример.)

Упражнение „Прехвърляне на чувства“

Участниците застават един зад друг. Последният обръща предпоследния и му предава някакво чувство (радост, гняв, тъга, изненада и т.н.) чрез изражението на лицето. Вторият човек трябва да предаде същото чувство на следващия човек. Първият е попитан какво чувство е получил и го сравнява с това, което е било изпратено в началото.

Упражнение "Асоциации"

Какви асоциации предизвиква у вас думата „работа“?

2. Овладяване на методи за саморегулация на емоционалното състояние.

Мозъчна атака „Начини за саморегулация в ситуации на стрес“

Цел: намиране на начини за управление на емоциите ви.

Участниците се разделят на групи и отговарят на въпроса:

• Как се справяте с негативните емоции?

По време на дискусията се съставя списък с начини за борба с негативните емоции. Полученият списък се коригира и допълва от треньора на групата.

Дихателни упражнения

1. Дихателни упражненияс успокояващ ефект

Упражнение "Почивка"

Начална позиция: стои, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Вдишайте. Докато издишвате, се наведете, отпускайки врата и раменете, така че главата и ръцете ви да висят свободно към пода. Дишайте дълбоко, наблюдавайте дишането си. Останете в това положение 1-2 минути. След това бавно се изправете.

Упражнение "Дъх"

Обикновено, когато сме разстроени за нещо, започваме да задържаме дъха си. Освобождаването на дъха е един от начините да се отпуснете. Дишайте бавно, спокойно и дълбоко в продължение на три минути. Можете дори да затворите очи. Насладете се на това дълбоко, спокойно дишане, представете си, че всичките ви проблеми изчезват.

2. Дихателни упражнения с тонизиращ ефект

Упражнение „Мобилизиращо дишане“

Начална позиция - изправена, седнала (изправен гръб). Издишайте въздуха от дробовете си, след това вдишайте, задръжте дъха си за 2 секунди, издишайте за същата продължителност като вдишването. След това постепенно увеличете фазата на вдишване. По-долу има цифров запис на възможно изпълнение на това упражнение. Първото число показва продължителността на вдишването, паузата (задържане на дъха) е оградена в скоби, след това фазата на издишване:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Дишането се регулира от броенето на учителя, който води часовете, още по-добре с помощта на метроном, а у дома - от броенето наум на самия ученик. Всеки брой е приблизително равен на секунда; при ходене е удобно да го приравните към скоростта на стъпките.

Упражнение "Замък"

Начална позиция - седнало, изправено тяло, ръце на колене, в позиция "заключване". Вдишайте и в същото време вдигнете ръцете си над главата си с дланите напред. Задръжте дъха си (2-3 секунди), издишайте рязко през устата, ръцете падат на коленете.

Издишайте, след това бавно вдишайте дълбоко и задръжте дъха си. След това, докато издишвате, извикайте всички думи, които ви идват наум, а ако няма думи, издайте рязък звук, например „Уф!“

„Звукова гимнастика“

Цел: запознаване със звукова гимнастика, укрепване на духа и тялото.

Преди да започне звукова гимнастика, водещият говори за правилата на приложение: спокойно, отпуснато състояние, изправено, с прав гръб. Първо вдишваме дълбоко през носа, а при издишване произнасяме звука силно и енергично.

Пеем следните звуци:

А - има благоприятен ефект върху целия организъм;
E - засяга щитовидната жлеза;
И - засяга мозъка, очите, носа, ушите;
О - засяга сърцето, белите дробове;
U - засяга органи, разположени в коремната област;
I - засяга функционирането на целия организъм;
М - засяга функционирането на целия организъм;
Х - подпомага прочистването на организма;
HA - помага за подобряване на настроението.

Упражнение за релаксация (техника за напрежение и релаксация)

Цел: Осъзнаване, идентифициране и премахване на мускулно напрежение; идентифициране и облекчаване на излишното напрежение.

Упражнение „Мускулна енергия“ (развиване на умения за контрол на мускулите)

Инструкции за участниците в обучението:

• Свийте и напрегнете показалеца на дясната си ръка възможно най-силно. Проверете как се разпределя мускулната енергия, къде отива напрежението? В съседните пръсти. Какво друго? В ръката. Какво се случва след това? Отива до лакътя, до рамото, до врата. И по някаква причина лявата ми ръка се напряга. Виж това!
• Опитайте се да премахнете ненужното напрежение. Дръжте пръста си напрегнат, но отпуснете врата си. Освободете рамото, след това лакътя. Ръката трябва да се движи свободно. И пръстът е напрегнат, както преди! Освободете излишното напрежение от палеца си. От безименните... И индексът пак е напрегнат! Освободете напрежението.
• Стягам ляв крак- сякаш натискате пирон в пода с петата си. Проверете как мускулната енергия се разпределя в тялото. Защо и десният ми крак се напрегна? Има ли излишно напрежение в гърба?
• Стани. Наведи се. Стегнете гърба си, сякаш на гърба ви е поставена кутия с голям товар. Проверете напрежението в тялото си.

Упражнение "Напрежение - релаксация"

Участниците са помолени да стоят прави и да се съсредоточат върху дясна ръка, напрягайки я до краен предел. След няколко секунди освободете напрежението и отпуснете ръката си. Изпълнете подобна процедура последователно с лявата ръка, десния и левия крак, долната част на гърба и врата.

Упражнение "Огън - лед"

Упражнението включва последователно напрягане и отпускане на цялото тяло. Участниците изпълняват упражнението, докато стоят в кръг. По команда на водача на „Огъня“ участниците започват интензивни движения с цялото си тяло. Плавността и интензивността на движенията се избират произволно от всеки участник. При команда „Лед” участниците замръзват в позицията, в която ги е хванал екипът, като напрягат цялото си тяло до краен предел. Водещият редува двете команди няколко пъти, като произволно променя времето за изпълнение и на двете.

Упражнение „Скоби в кръг“

Участниците вървят в кръг. По команда на водещия напрегнете лявата ръка, левия крак, дясната ръка, десния крак, двата крака, кръста и цялото тяло. Напрежението във всеки отделен случай първо трябва да е слабо, след това постепенно да се увеличи до границата. В това състояние на изключително напрежение участниците се движат няколко секунди (15-20), след което по команда на водещия освобождават напрежението - напълно отпускат напрегнатата част на тялото.

След като завърши тази част от упражнението, лидерът дава на участниците задачата да слушат усещанията на тялото си и в същото време да продължат спокойно да вървят в кръг, запомнете обичайното си напрежение (обичайното им напрежение). Постепенно напрягайки тялото си на това място, доведете скобата до краен предел и я освободете след 15-20 секунди. Стегнете всяка друга част на тялото до краен предел, като внимавате какво се случва с обикновена скоба. Повторете упражнението със собствените си скоби 3-5 пъти.

След като завършат упражнението, участниците се съветват да го повтарят сами поне 1-2 пъти на ден.

Упражнение "Дъжд"

Участниците застават в кръг един след друг и поставят ръцете си на раменете на човека отпред. С леки докосвания всеки участник имитира капки започващ дъжд. Капките падат все по-често, дъждът става по-силен и преминава в порой. По гърба се стичат големи струи. След това потоците намаляват, капките по-редки и спират напълно.

Телесно-ориентирана терапия: упражнения за облекчаване на излишното напрежение

Цел: Предложените упражнения ви позволяват да усетите тялото си, да разберете степента на напрежението му и да хармонизирате психофизичните функции.

Упражнение "Брауново движение"

Уникалността на това упражнение се крие във факта, че за кратък период от време действително можете да облекчите излишното мускулно напрежение и да придобиете свобода и спокойни движения. Участниците застават в кръг и започват, отначало бавно, а след това с все по-ускоряващо се темпо, да се придвижват един към друг, опитвайки се да избегнат сблъсък. След като достигнат границата на кръга, те се обръщат и се движат по обратната траектория.

Задачата има няколко нива на трудност: на първия етап движението се извършва с отворени очи, обърнати един към друг. Постепенно движението се ускорява и преминава в бягане; Ръцете участват в работата, помагайки на участниците да маневрират. На втория етап от упражнението те се движат с гръб един към друг, като от време на време обръщат глави, за да се ориентират в пространството. В третия, движението по траекторията възниква по време на процеса на въртене. На четвъртия всички предишни задачи се изпълняват със затворени очи.

За да се осигури безопасно движение, ръцете на членовете на групата се изнасят леко напред на нивото на гърдите, а движението със затворени очи се извършва в малки групи от 3-5 души. Изборът на характера на движението се определя от лидера, като се наблюдава ефективността на групата и се коригират грешките на всеки от участниците. Умението за движение в хаотична, несигурна, постоянно променяща се среда се развива в продължение на няколко урока. Вниманието на лидера трябва да бъде насочено преди всичко към безопасността на членовете на групата.

Упражнение "Перална машина"

Всички участници застават в две линии един срещу друг. Първият човек става „машина“, последният става „сушилня“. „Машината“ минава между редиците, всички я мият, галят, търкат внимателно и внимателно. „Сешилнята“ трябва да го изсуши - прегърнете го. Тези, които са преминали през „прането“, стават „сушилня“, а следващата „машина“ идва от началото на линията.

Упражнение „Растене“

Участниците са в кръг. Начална позиция - клякайки, наведете главата си към коленете, като ги хванете с ръце.

Инструкции на водещия: Представете си, че сте малък кълн, току-що изникнал от земята. Вие растете, постепенно се изправяте, отваряте се и се втурвате нагоре. Ще ти помогна да растеш, като броя до пет. Опитайте се да разпределите равномерно етапите на растеж.

Чрез усложняване на упражнението в бъдеще, лидерът може да увеличи продължителността на растежа до 10-20 етапа. След като завършите упражнението, е полезно незабавно да преминете към упражнението „Разтегнато - счупено“.

Упражнение „Разтегнато - счупено“

Изходно положение - стоеж, ръцете и цялото тяло насочени нагоре, петите не се повдигат от пода.

Инструкции от водещия: Протягаме се, протягаме се нагоре, по-високо, по-високо... Мислено повдигаме петите си от пода, за да станем още по-високи (в действителност петите ни са на пода)... И сега ръцете ни изглеждат да се счупи, да виси отпуснато. Сега ръцете ни се счупиха в лактите, в раменете, раменете ни паднаха, главите ни увиснаха, счупихме се в кръста, коленете ни се подгънаха, паднахме на пода... Лежим отпуснати, отпуснати, удобни ... Слушайте себе си. Остана ли някъде напрежение? Изпуснаха го!

Медитация

Цел: облекчаване на емоционалния стрес, способност за спиране на потока от мисли; Медитацията е състояние, при което се постига най-висока степен на концентрация на вниманието или, обратно, пълното му разсейване.

Използването на медитативни техники води до образуването на интрапсихични бариери, които могат да деактивират действието на негативните стимули, насърчава положителното преструктуриране и укрепване на психичните функции, свързани с емоционално-волевата сфера на човека.

От психологическа гледна точка водещ момент на това състояние е временното спиране на комплекса умствени процеси, съставляващи същността на съзнанието и паметта. При извършване на медитация се спазват следните правила: уединение; удобна, но не релаксираща позиция.

С членовете на групата се обсъждат варианти на упражнения за медитация:

Едно от упражненията (по желание) или всички упражнения в групи се изпълняват за 5-10 минути. След приключване – обсъждане.

Упражнение „Концентрация върху броенето“

Инструкции на учителя:

Бройте мислено бавно от 1 до 10 и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в даден момент мислите ви започнат да блуждаят и не можете да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отново. Повторете броенето за няколко минути.

Упражнение „Концентрация върху неутрален обект“

Концентрирайте вниманието си върху някакъв неутрален обект за няколко минути. По-долу има четири възможности:

• Запишете 10 имена на предмети, неща, събития, които доставят удоволствие.
• Пребройте бавно предмети, които не са емоционално натоварени по никакъв начин: листа на клон, букви на отпечатана страница и т.н.
• Тренирайте паметта си, като запомните 20 действия, извършени вчера.
• За две минути си припомнете качествата, които харесвате най-много в себе си, и дайте примери за всяко от тях.

Отражение на усещанията:

• Успявали ли сте да фокусирате вниманието си върху някакъв обект за дълго време?
• Върху какво е по-лесно да се съсредоточите - върху предмет или върху звук?
• От какво зависи това?
• Какви свойства на вниманието са необходими за концентрация?

Упражнение „Фокусиране върху емоциите и настроението“

Инструкции на учителя: Фокусирайте се върху вътрешната реч. Спрете вътрешната реч.

Сега се съсредоточете върху емоциите си, опитайте се да си представите себе си в радостно, весело емоционално състояние. Спомнете си радостните събития в живота си.

Излизаме от състоянието на релаксация.

Размисъл върху емоционалното ви състояние.

Част III

Цел: развитие на положително самовъзприятие, осъзнаване на характеристиките на самовъзприемането и възприемането на себе си от другите

1. Упражнения за развитие на положително самовъзприятие, за осъзнаване на характеристиките на себевъзприемането и възприемането на себе си от другите

Упражнение „Екранен тест“ (за развиване на чувство за самооценка)

1. Избройте пет момента от живота си, с които се гордеете.

2. Изберете едно постижение от вашия списък, с което най-много се гордеете.

3. Изправете се и кажете на всички: „Не искам да се хваля, но...“, и завършете фразата с думи за вашето постижение.

Въпроси за обсъждане:

• Как се почувствахте, споделяйки вашите постижения?
• Мислите ли, че другите са изпитвали същото като вас, когато сте говорили? Защо?

Упражнение „Ценности“

Участниците седят в кръг. Всеки човек назовава собствените си добродетели по посока на часовниковата стрелка и след това повтаря добродетелите на другите в реда, в който са били посочени.

Упражнение „Куфар“

Един от членовете на групата напуска стаята, а останалите започват да опаковат „куфара“ си за дългото пътуване. Този „куфар“ съдържа това, което според групата ще помогне на човек в личното и професионалното израстване, всички положителни характеристики, които групата особено цени в него. Но също така е необходимо да се посочи какво пречи на човека, неговите негативни прояви, върху какво трябва активно да работи.

Избира се „секретар“. Той разделя листа вертикално наполовина, поставяйки знака „+“ от едната страна и „-“ от другата. За добър „куфар“ са необходими поне 5-7 характеристики от двете страни. След това влиза член на групата и списъкът се прочита и му се дава.

Част IV

Цел: установяване на обратна връзка, анализ на опита, натрупан в групата.

Упражнение „Желание в кръг“

Всички сядат в кръг, като всеки в кръга изказва желанията си първо на един, после на друг и така на всички участници в обучението.

Рефлексия „Днес аз...“

Всеки член на групата трябва да завърши фразата: „Днес аз...“, оправдаха ли се вашите очаквания?

Обобщаване на урока.

Списък на използваната литература

1. Андреева И. Емоционална компетентност в работата на учителя // Народна просвета. - № 2, 2006, – стр. 216 – 222.
2. Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром на прегаряне: диагностика и профилактика. – Санкт Петербург: Питър, 2005.
3. Малкина-Пих И.Г. Кризи, свързани с възрастта: Наръчник за практически психолог. – М.: Издателство „Ексмо“, 2005 г.
4. Семенова Е.М. Обучение за емоционална стабилност на учителя: Урок. – М.: Издателство на Института по психотерапия, 2005.

Синдром на прегарянее процес на постепенна загуба на емоционална, когнитивна и физическа енергия, проявяваща се в симптоми на емоционално, умствено изтощение, физическа умора, лично откъсване и намалено удовлетворение от работата.

Разглежда се като резултат от постоянна стрес на работното място.

Висок ритъм, планове, отчитане, извънреден труд, конфликти между служителите, натиск от ръководството, несправедлива оценка на вноските и др., всичко това води до хроничен стрес сред персонала, а следствието е загуба на производителност, намалена ангажираност, конфликти между служителите.

Много служители отбелязват, че имат психически състояния, които дестабилизират професионална дейност(безпокойство, униние, депресия, апатия, разочарование, хронична умора).

Реалната практика показва, че днес фактът на загуба на интерес към работните задължения в рамките на 1-2 години е доста ясно видим.

Всичко това определя спешната необходимост от работа с персонала за предотвратяване на емоционалното прегаряне.

Програма за обучение

Обучението продължава два-три часа с група от 10-15 човека.

Групата се избира от служители, които показват симптоми на стрес или бърнаут, от мениджъри по човешки ресурси или по препоръка на ръководителя на отдела.

Формата на обучението е кръгова, възможно е свободно движение из стаята при изпълнение на упражнения в подгрупи.

Помещения, оборудване и материали:

— аудитория с капацитет 15 места с място за активна дейност, оборудвана с компютър, проектор, тонколони;
— столове според броя на участниците в обучението;
— бюра, според броя на подгрупите участници (2-3 бр.);
- химикалки, флумастери;
— карти от хартия във формат А5;
- камера.

Цели на обучението:
1. Профилактика психологическо здравеслужители.

2. Запознайте служителите с техники за справяне със стреса и отлагането.

3. Събиране на информация за провеждане на корпоративни събития, подобряване на микроклимата на компанията, създаване на условия за благоприятна работна среда.

Цели на обучението:
1. Намаляване нивото на емоционално прегаряне на служителите.

2. Планиране чрез мозъчна атака на дейности за предотвратяване на емоционалното прегаряне.

3. Повишаване нивото на сплотеност на екипа.

Обучението се състои от три части.

Първият (въвеждащ) е насочен към взаимно опознаване, създаване на атмосфера на доверие, добронамереност и взаимно приемане от участниците в обучението.

Вторият (основен) е насочен към намиране на възможности, индивидуални мотиватори и дейности в работата на екипа за намаляване на емоционалния стрес и създаване на комфортна работна среда.

Третият (последен) етап е запознаване с методи за бързо освобождаване от стрес, емоционално и физическо напрежение, дихателни и звукови упражнения.

Провеждане на обучение на тема „Превенция на емоционалното прегаряне“

Поръчайте безплатна консултация за организиране и провеждане на обучения по тиймбилдинг, комуникации, мениджмънт, продажби и др.

По време на цялото обучение е препоръчително в стаята да звучи тиха, релаксираща музика.

1. Начало на обучението. Поздрави, правила, задаване на очаквания и корекции.

Поздрави от водещия.„Радвам се, че се срещнахме, днес ще се опитаме да се отпуснем малко, да си починем, да играем и най-важното, да направим нещо, за да предотвратим емоционалното прегаряне.“

По време на встъпителни бележки, водещият говори за целите на обучението, разкрива накратко основните понятия, използвани по време на занятията, и обсъжда с участниците принципите и начина на работа на обучителната група.

1. Установяване на групови правила.

Водещият обяснява, че всеки участник трябва да има правила за пълноценна и ефективна работа.

Правилата подлежат на обсъждане:
поверителна комуникация
комуникация на принципа „тук и сега“.
искреност в общуването
конфиденциалност
определение силни страниличности
недопустимост на преки оценки на дадено лице;
въвеждане на санкции за нарушаване на основни правила.

2. Очаквания и притеснения.

Мишена:Идентифициране на очакванията на участниците в обучението. Корекция на заявката.

Когато се подготвяхте за днешното обучение, може би сте се питали: „Какво събитие ще бъде?“, „Как ще протече всичко?“, „Това ще ми помогне ли?“

Имате собствени очаквания, а може би и страхове. Би било логично сега да говорим за тези ОЧАКВАНИЯ и СТРАХОВЕ. Опитайте се да формулирате накратко вашите лични очаквания и притеснения, а ние ще ги запишем, за да можем след това да изразим какво можем да направим днес, на какво трябва да сте особено внимателни.

Помислете отново, какво сте готови да инвестирате в обучението?

Участниците говорят в кръг за своите очаквания от обучението и своя принос.
Корекция на заявки.
Много ще зависи и от цялостната активност. В края на обучението вие и аз ще имаме възможност да прегледаме вашите очаквания.

3. Описание на проблема.

Като начало е необходимо да се определи какво е „Синдром на емоционално прегаряне“.

Емоционално прегаряне- това е психологически защитен механизъм, разработен от индивида под формата на пълно или частично изключване на емоциите (намаляване на тяхната енергия) в отговор на избрани психотравматични влияния.

Списък на основните и незадължителни признаци на този синдром:
1) изтощение, умора;
2) психосоматични усложнения;
3) безсъние;
4) негативно отношение към клиентите;
5) негативно отношение към работата;
6) небрежно изпълнение на задълженията си;
7) повишен прием на психостимуланти (тютюн, кафе, алкохол, лекарства);
8) намален апетит или преяждане;
9) негативна самооценка;
10) повишена агресивност (раздразнителност, гняв, напрежение);
11) повишена пасивност (цинизъм, песимизъм, чувство на безнадеждност, апатия);
12) чувство за вина.

Отлагането е друг проблем на служителите.

Понякога няма нищо лошо в това да отложите нещата за по-късно.

Но ако правите това с много важни неща, като ги отлагате ден след ден или заменяте необходимите дейности с лесни домакински задължения или развлечения, значи отлагате.

Прокрастинация (от английското procrastination - забавяне, отлагане)- склонност към постоянно отлагане дори на важни и неотложни дела, което води до житейски проблеми и болезнени психологически ефекти.

Отлагането се различава от мързела по това, че в случай на мързел човек не иска да прави нищо и не се тревожи за това, а в състояние на отлагане осъзнава важността и спешността на работата, но не я прави, намирайки такава или поредното самооправдание.

Техники за самомотивация.

Това е ненатрапчиво програмиране на себе си за успех и постигане на цели. Не е нужно да чакате, докато нещо се промени или се появи възможност. Трябва да работим върху себе си тук и сега! Освен това такъв процес не изисква много усилия. Отминава естествено и дори незабелязано.

Разкажете ни за техниките за самомотивация

Основният въпрос на обучението: как да се справим със стреса, отлагането и емоционалното прегаряне?

4. Представяне на групата, установяване на контакт.

Спецификата на обучението е свързана с особеностите на програмата, за изпълнението на която е необходимо още в първите стъпки да се създаде приятелска среда в групата – среда, насърчаваща творческото мислене и поведение.

Препоръчително е да разделите няколко упражнения на три етапа:
Етап 1: опознаване на групата.
Етап 2 – обмен на информация, повишаване на самочувствието на членовете на групата.
Етап 3 - подготовка за основната част от обучението.

Препоръчително е да използвате 2-3 обучения, за да се опознаете и да установите контакт в групата. Някои възможности за представяне на участниците в обучителната група.

Представяне на участниците в обучителната група.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

„Нека започнем нашата работа с представяне: всеки на свой ред ще каже името си и три присъщи качества, започващи със същата буква като името му.“
Подобна презентация изисква от участниците да бъдат изобретателни и гъвкави в мисленето си, предлагайки малко необичаен подход за разглеждане на техните качества и личностни черти. Действието, което задачата подтиква членовете на групата да предприемат, е в съответствие с характеристиките на творческа среда.

Задачата изисква значителни усилия за нейното изпълнение неформално, тъй като изкушението да назовем първите качества, които идват на ум с правилната буква, понякога се оказва по-силно от готовността да се търсят по-точни характеристики, които отговарят на собствените представи за себе си.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
Членовете на групата седят в кръг.

„Нека се запознаем и да го направим по следния начин: всеки на свой ред в кръг, по посока на часовниковата стрелка, ще каже името си, както и едно от истинските си хобита, интереси и едно желано хоби, това, което бихте искали да имате, но засега това по една или друга причина не се осъществи, този, който се представя като втори, преди да говори за себе си, ще повтори това, което казва първият, а като се започне от третия, всичко ще повтори това, което ще кажат предишните двама за себе си. И така, името, истинското хоби и желаното хоби...”
Треньорът прави пауза, като дава възможност на всички да помислят. Ако някой изяви желание да започне, треньорът започва обучението, но след като се увери, че всички са готови и покани желаещия да започне.
В резултат на такова запознанство настъпва осезаема промяна в емоционалното състояние на групата: всеки се появява пред всеки в ново качество: групата научава, че някой скача с парашут, а някой отглежда цветя.

Сред все още нереализираните хобита често има много неочаквани, нестандартни, които отговарят на съдържанието на обучението и създават атмосфера, съобразена с целите на обучението.

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Членовете на групата седят в кръг.

„Сега ще се запознаем и ще го направим така. Всеки на свой ред ще назове три думи, които по някакъв начин са свързани с името му. В този случай не е необходимо да се споменава самото име. Всички ние, след като бъдат изречени три думи, които дават информация за името на този, който ги е назовал, ще се опитаме да разберем как се казва този човек и да кажем името му.

Тази задача значително повишава активността на участниците и степента на тяхното въвличане в работата. В допълнение, упражнението предоставя материал за обсъждане на много явления, свързани със съдържанието на обучението: асоциативно мислене, бариери пред творчеството (по-специално стереотипно мислене), влиянието на малко вероятни фактори върху взаимодействието на хората и др.

Изпълнението на задачата има мотивиращ ефект върху участниците, тъй като в съзнанието на всеки участник естествено възниква сравнение на вариантите за представяне въз основа на субективните критерии за стандартност - нестандартност, адекватност - неадекватност.

Продължаване на запознанството, обмен на информация, повишаване на самочувствието на участниците.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
Тази, както и следващата опция за представяне, се използват най-добре, след като членовете на групата са се представили и са говорили малко за себе си.

Членовете на групата седят в кръг.

„Нека продължим нашето запознанство. Представете си, че е възникнала ситуация, в която трябва да се превъплътите в някакъв обект от материалния свят, животно или растение. Помислете и ми кажете кой предмет, кое животно и кое растение бихте избрали.”

Тази версия на представянето активира един от механизмите на творческия процес, при който проблемът се обработва многократно с логически средства (процеси на лявото полукълбо) и се превежда във фигуративна форма, свързвайки възникващите идеи със съдържанието на опита (механизми на дясното полукълбо ). Членовете на групата следват различни стратегии, когато изпълняват тази задача. Тези стратегии не се анализират на този етап от работата, но фасилитаторът записва техните прояви. Впоследствие натрупаният опит се използва за онагледяване на данни за етапите и механизмите на творческия процес.

Най-често срещаните са две стратегии. В първия случай трансформацията се случва като че ли сама по себе си и тогава участникът се стреми незабавно да изговори възникналите образи или ги размишлява и изяснява известно време. В друг случай участникът идентифицира няколко свои характеристики и избира обект от материалния свят, животно и растение, които да ги символизират.

УПРАЖНЕНИЕ 5.
Членовете на групата седят в кръг.

„Сега ще се запознаем и ще направим това малко по необичаен начин. Помислете какво можете да правите освен настоящата си професия и като използвате името си, избройте няколко варианта за тези възможни професионални роли. В същото време бъдете внимателни, опитайте се да запомните какво казват останалите членове на групата.

УПРАЖНЕНИЕ 6.
Членовете на групата седят в кръг.
„Комплимент към участника, който седи до вас“ Участниците трябва да помислят за комплимент към участника, който седи до тях, като използват информацията, получена за участниците от предишни упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 7.
Членовете на групата стоят в две редици, лице в лице. Всеки участник върви между редиците. Всички в редицата потупват минаващия по главата. Насърчава се да правите комплименти на минаващите.

Упражнение от теорията за „поглаждането“ на Ерик Берн. Думата "галене" отразява нуждата на детето от допир. Бърн забеляза, че като възрастни хората все още са склонни да се докосват един друг, сякаш потвърждавайки физическото си съществуване. Но след напускане детство, хората се намират в общество, където физическият контакт е строго ограничен, така че трябва да се задоволят със замяната на тази нужда с други форми на „галене“. Усмивка, кратък разговорили комплимент - всичко това са признаци, че сте били забелязани и това ни радва.

Подготовка и настройка за основната част от обучението.

УПРАЖНЕНИЕ 8.
Членовете на групата седят в кръг.
Треньорът стои в центъра на кръга.

„Сега ще имаме възможност да продължим познанството си. Нека го направим по следния начин: човекът, който стои в центъра на кръга (за начало ще бъда аз), предлага да сменим местата (да сменим местата) на всички, които имат някакво умение. Той нарича това умение. Например ще кажа: „Сменете местата си, всички, които знаят как да карат кола“, и всички, които знаят как да карат кола, трябва да сменят местата си. В този случай този, който стои в центъра на кръга, ще се опита да заеме едно от свободните места в момента на смяна на местата, а този, който остане в центъра на кръга без място, ще продължи да работи.

Нека използваме тази ситуация, за да научим повече един за друг. Освен това трябва да сте много внимателни и да се опитате да запомните кой е сменил местата си, когато е било извикано това или онова умение. По време на упражнението обучителят насърчава участниците да назовават различни умения, като отбелязват тези, които са особено оригинални и интересни.

УПРАЖНЕНИЕ 9.
Членовете на групата седят в кръг.

„Нека се запознаем и да го направим така: всеки ще каже името си и своите 2-3 мотиватора, които го насърчават да бъде креативен, да създава нещо ново, да се занимава с нестандартно, креативно поведение.
Тези въвеждащи опции насърчават участниците да говорят за себе си, което помага за сближаването на членовете на групата и създава атмосфера на повече доверие. Освен това се появяват много идеи, които могат да бъдат полезни в бъдеще, когато обсъждаме начини за борба с прегарянето.

По време на упражненията настъпва значителна промяна в груповата атмосфера, появява се емоционална свобода и напрежението, което е толкова характерно за началото на груповата работа, намалява. Участниците понякога се отварят от неочаквани, нови страни.

5. Мозъчна атака „Емоционално прегаряне. Какво да правя?"

Основната част от обучението.

Цел на упражнението:Повишаване на мотивацията и степента на емоционална ангажираност в обучението. Формулирайте лични мотиватори и списък с дейности, които намаляват емоционалното напрежение.

Резултатите от мозъчната атака трябва да се използват в усилията за предотвратяване на прегарянето на служителите в компанията.

I. Етап на генериране на идея. „Емоционално прегаряне. Какво да правя?"

Участниците са разделени на няколко отбора (по 3-5 души във всеки). Отборите получават купчина празни карти.

На тях ще бъдат записани нови идеи – как да се справим с емоционалното прегаряне. Една идея, една картичка.

Предложения за теми:
1. Методи индивидуална работасъс стрес.
2. Самомотивация.
3. Подобрена работна среда.
4. Корпоративна култура.
5. Баланс работа-личен живот.

Водещият информира за задължителните правила на този етап:

Абсолютно всички предложени идеи се приемат и записват.Това е необходимо, за да не се пречи на свободния полет на творческата мисъл.
Необходимо е да се похвали всяка изразена мисъл, дори ако изглежда абсурдна. Тази проява на подкрепа и одобрение силно стимулира и вдъхновява нашия вътрешен генератор на идеи.

Най-добрите идеи са лудите.Откажете се от шаблоните и стереотипите, погледнете на проблема от друга гледна точка.

Трябва да измислим възможно най-много идеии запишете всичко. Една идея на карта.

Времето за този етап е 30 минути.

В края на определеното време фасилитаторът моли да докладва броя на идеите, представени във всяка група.

II. Етап на анализ на идеята.

Основната задача е дълбока обработка и полиране на направените предложения.

Правила за този етап:

Най-добрата идея е тази, която обмисляте в момента.Анализирайте го така, сякаш изобщо няма други идеи. Това правило предполага изключително внимателно отношение към всяка идея. Въпреки че критиката вече не е забранена, тя не трябва да бъде безразборна.

Във всяка идея е необходимо да се намери рационално зърно.Това означава, че трябва да се съсредоточите върху намирането на градивност във всяка идея, дори и на пръв поглед безсмислена.

Не можете да изхвърляте идеи.

Времето за завършване е приблизително тридесет минути, понякога отнема повече време. Ако е необходимо, участниците добавят своите мисли върху карти, за да развият изразената идея.

III. Етапът на търсене на възможности за реализация.

Най-добрите идеи ще си останат идеи, ако не се обмислят стъпките за реализирането им.

Участниците са помолени да прегледат отново всички предложения по отношение на съответствието им с два критерия - оригиналност и осъществимост.

Всяка карта с идеи трябва да бъде маркирана с два вида икони:

+ + – много добра, оригинална идея;
+ – не е лоша идея;
0 – конструкцията не може да бъде намерена.

А относно осъществимостта на идеята:

ПП – реалистично изпълнение;
ТП - трудно изпълнимо;
HP – невъзможно за изпълнение.

Разбира се, възможни са различни комбинации от тези икони. В крайна сметка една идея може да бъде блестяща, ярка, необичайна, но в момента просто няма възможности за нейното изпълнение.

Времето, определено за този етап, е тридесет минути.

IV. Крайният етап.

Нека да преминем към последния етап от мозъчната атака. Всички се събират в общ кръг.

Всеки представител на всяка група е поканен да направи отчет за резултатите от работата на групата.
Групите трябва да говорят за тези идеи, които са получили два плюса, значка PP или и двете значки.

От голямо значение са „страдащите” резултати, получени в процеса на доста дълга работа. Следователно изглежда препоръчително да се формализират резултатите от „мозъчната атака“ най-добрите идеии ги представя като препоръки към персонала и ръководството.

Прочетените карти се събират в пликове по категории:

1. Методи за самостоятелна работа. Само мотивиране.
2. Подобряване организацията на работната среда и офис пространството.
3. Корпоративна култура.
4. Баланс работа-личен живот.

Идеите с иконата „PP“ (наистина приложими) трябва да бъдат включени в работния план на компанията за предотвратяване на емоционално състояние.

Обсъждане на резултата от мозъчната атака.

Развива се разбиране, че емоционалното прегаряне и стресът са сериозен проблемв живота ни, но може да се бори ефективно.

По време на обсъждането на извършената работа обикновено възниква важната за обучението идея, че за борба със стреса и емоционалното прегаряне е необходима обща колективна работа. Спазване на правилата за общуване, учтивост, взаимно уважение и взаимопомощ, като за това трябва да сте внимателни, наблюдателни, възприемчиви и заинтересовани.

Участниците в обучителната група говорят по-открито за това, което им причинява дискомфорт в работната среда, изразяват по-искрено своите наболели проблеми и разрешават продължителни конфликти.
Измислят се нови начини за борба със стреса, бърнаута и отлагането.

Ръководството получава ценна обратна връзка от служителите за работната среда в компанията и предложения за подобрение.

6. Запознаване на участниците в обучението с техники и упражнения за облекчаване на стреса

Водещият предлага да преминете към следващата част от обучението: „Всички работиха много ползотворно и сега преминаваме към упражнения и техники за облекчаване на стреса.“

Водещият може да избере да проведе няколко упражнения с групата от предложените. За други упражнения, просто информирайте участниците.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Упражнение No1.

Бавно вдишване и издишване. За да започнете, поемете бавно въздух, като броите до 4, след това, когато преброите до 4, задръжте дъха си за 5-6 секунди и издишайте бавно. Повторете това упражнение 5-6 пъти.Можете да го правите и преди лягане, за да заспите по-лесно по-късно.

Упражнение No2. „Дишане“ със стомаха.
Първото нещо, което трябва да направите, е да седнете в удобна за вас позиция. Изправете гърба си и повдигнете брадичката леко нагоре. Поемете бавно, пълно въздух през носа, така че първо да напълните стомаха си с въздух, а след това гръден кош. Задръжте дъха си за момент. След това, докато издишвате, първо отпуснете и спуснете гърдите си, а след това леко издърпайте стомаха си. Направете 10-15 цикъла, като се опитвате да вдишате възможно най-дълбоко.

Психологически упражнения за борба със стреса

Упражнение № 1 „Проблем“.
За облекчаване на емоционалното психологическо състояниетрябва да разберете проблема, който е повлиял на появата му. След като премахнете или притъпите дразнителя, трябва да предприемете стъпки за постигане на вътрешен мир: трябва да заемете удобна позиция, да се отпуснете и да си представите проблема си отвън. Ефективен начинв тази ситуация е да се сравни належащият проблем с по-глобални катастрофи в световен мащаб, което ще позволи той да бъде сведен до минимум;

Упражнение № 2 „Вътрешна светлина“.
За освобождаване от стреса по този начин са необходими 5 минути. Това упражнение използва техника за визуализация, насочена към представяне на светлинен лъч, който се появява в горната част на главата и бавно се движи отгоре надолу, осветявайки лицето, ръцете и раменете с приятно топло сияние. Трябва да си представите не само светлината, но и нейните благотворни ефекти: изчезване на бръчки, избледняване на напрежението, зареждане с вътрешна сила;

Упражнение № 3 „Настроение“.
Помага за справяне със стреса след кавги за 15 минути. За да завършите това, имате нужда от моливи или флумастери, с помощта на които трябва да изразите състоянието си на хартия, като изберете подходящите цветове и изображения. След като нарисувате, можете да изразите емоциите си с думи, като ги напишете на гърба на листа. След като приключите с изразяването на настроението си, „шедьовърът“ трябва да бъде разкъсан, като се отървете от негативните емоции.

Упражнение № 4 „Прости твърдения“.
Цел: повишаване на самочувствието, фокусиране върху вашите силни страни.

Повтарянето на кратки прости изявления ви помага да се справите с емоционалния стрес и облекчава безпокойството. Такива твърдения също се наричат ​​„утвърждения“.

Ето няколко примера:
Чувствам се по-добре сега.
Мога да се отпусна напълно и след това бързо да се приготвя.
Мога да контролирам вътрешните си чувства.
Справям се със стреса, когато пожелая.
Животът е твърде кратък, за да го губим в тревоги.
Каквото и да се случи, ще се опитам да направя всичко по силите си, за да избегна стреса.
Вътрешно чувствам, че всичко е наред.

Измислете свои собствени утвърждения! Можете да ги повтаряте винаги, когато попаднете в неудобна ситуация. Важни правилаправене на твърдения: звучат в сегашно време; липсват частицата „не” и предлога „без”.

Упражнение № 5 „Въпроси към себе си“.

Цел: рационализиране на страховете и тревогите, намаляване на ситуационната тревожност.

Когато почувствате, че сте изправени пред проблем и още повече, че преувеличавате значението му, задайте си следните въпроси:
Това наистина ли е голяма работа?
Изложено ли е на риск нещо наистина важно в момента?
Наистина ли е по-лошо от всичко, което е било преди?
Ще изглежда ли толкова важно след 2 седмици, шест месеца, година, 10 години...?
Струва ли си да се притеснявате толкова много?
Заслужава ли си да умра?
Какво може да се случи, ако се проваля?
Мога ли да се справя с това?

Не забравяйте, че вашите нерви и психическо здраве са по-ценни от всички проблеми на света!

Затворете очи, за да можете по-добре да идентифицирате какво се случва в тялото и ума ви.
Забележете как реагирате през първите пет секунди. Какво се случва в тялото ви (дишане, пулс и зони на мускулно напрежение), какви са вашите мисли или образи, вашите чувства? Как си говориш сам?
Забелязвайте реакциите си, без да правите преценки или сравнения. Просто наблюдавайте и след това си правете бележки за вашите автоматични реакции на стрес и конфронтация. И запишете отново:
а) физически усещания;
б) мисли или образи;
в) вътрешен диалог.
Останете в тези стресиращи условия за 30 секунди (това са 5-6 дълбоки вдишвания) и вземете „ваксина“, която ще ви помогне да станете по-малко податливи на страхове и стрес в бъдеще. Когато решите да останете насаме с нещо, което преди сте избягвали, вие казвате на първичните си рефлекси, че „лидерът решава проблем, а не

Упражнение № 6 „Смях“.
Смехът помага за облекчаване на стреса.

Американският психолог Дон Пауъл съветва: „Намерете причина да се смеете по малко всеки ден.“ Лечебната сила на смеха е известна на всички: смехът подобрява кръвообращението, храносмилането, смехът помага на мозъка да отделя ендорфини - естествени вещества, които облекчават болката. Помнете, който се смее, живее дълго!

В интернет водещият може да избере забавни видеоклипове или коуби с обща продължителност 5-10 минути и да ги покаже на групата с помощта на проектор.

Упражнение за релаксация (релаксация)

Упражнение № 1 „Релаксация“.

Цел: облекчаване на психическия стрес, възбуда, намаляване на тревожността, тъй като стресът и тревожността са свързани с мускулно напрежение.

За да изпълните упражнението сами, трябва да запишете инструкциите на диктофон със спокоен, равен глас, като правите пауза в синхрон с дишането си. Препоръчва се да се прави ежедневно.

Освободете се от тесните дрехи. Включете спокойна музика. Намалете светлините. Легнете по гръб, затворете очи. Мислено дайте инструкции на определени мускулни групи.

„Започваме да отпускаме от върховете на пръстите... Отпускаме стъпалата... глезените... мускулите на прасеца... коленни стави... бедрата... Усещаме, че топла вълна се издига отдолу нагоре от върховете на пръстите на краката до върха на главата... Седалищните мускули се отпускат и тазобедрените стави... Тогава ръцете... китките... предмишниците... лактите... раменете... започват да се отпускат. раменни стави... Мускулите на гърба се отпускат отдолу нагоре ("ветрило")... Тялото изглежда отпуснато... стана тежко... неподвижно... Няма желание да се повдигат нито ръцете, нито краката ... Няма желание да произнесете нито дума... Мускулите на корема... на гърдите започват да се отпускат... Мускулите се отпускат вътрешни органи, много дълбоко... Дишането става равномерно и спокойно... Въздухът сякаш прониква в гърдите без много усилия... Много добре, мускулите на врата и езика се отпускат дълбоко... Очните ябълки се отпускат... всички мускулите на очите и всички мускули на лицето... Всички бръчки се изглаждат... Лицето придобива спокойно, умиротворено изражение... И накрая всички мускули на главата се отпускат.”

Потопете се в усещане за релаксация за 3 до 20 минути.

Физически упражнения за релаксация.

Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Упражнение № 1 „Сладолед“.
Застанете прави, вдигнете ръцете си нагоре. Разтегнете и напрегнете, така че да го усещате в цялото си тяло. Останете в това състояние няколко минути, за да свикнете с напрежението и дори да се уморите от него. Представете си, че сте замръзнали като сладолед. Сега си представете, че слънцето се появи над вас и лъчите му започнаха да ви стоплят. Започнете бавно да се "топите" под невидими лъчи. Първо отпуснете ръцете си, след това предмишниците, след това раменете, след това врата си, след това тялото и след това краката. Отпуснете се напълно. Ще видите: от напрежението няма да остане и следа.

Упражнение № 2 „Достигнете до звездите“.
Застанете прави с крака на ширината на раменете. Докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре и се протегнете, сякаш се опитвате да достигнете звездите. Докато издишвате, отпуснете и разклатете ръцете си, приемете начална позиция. Повторете 5 пъти. За по-голям ефект от упражнението, опитайте се да дишате много дълбоко и разтворете пръстите си в момента, в който се протегнете нагоре.

Упражнение № 3 „Заплетение“.
Участниците застават в редица и се хващат за ръце, след което първият започва да се върти около оста си и дърпа останалите със себе си, докато се образува „спирала“. В тази позиция участниците трябва да изминат определено разстояние. Можете да поканите групата внимателно да клекне в края на движението си.

Упражнение № 4 „Лимон“.
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте изцедили целия сок. Отпуснете се. Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състояние на мир.

Упражнение № 5 „Звукова гимнастика“.
Цел: запознаване със звукова гимнастика, укрепване на духа и тялото.

Преди да започне звуковата гимнастика, водещият говори за правилата на приложение: спокойно, отпуснато състояние, седнало, с прав гръб. Първо вдишваме дълбоко през носа, а при издишване произнасяме звука силно и енергично.

Тананикаме следните звуци за 30 секунди:
А – има благоприятен ефект върху целия организъм;
E – засяга щитовидната жлеза;
И - засяга мозъка, очите, носа, ушите;
О – засяга сърцето, белите дробове;
U - засяга органи, разположени в коремната област;
I – влияе върху функционирането на целия организъм;
М – повлиява функционирането на целия организъм;
X – подпомага прочистването на организма;
HA – помага за подобряване на настроението.

Упражнение № 6 „Пишеща машина“.
Цел: вниманието се мобилизира, настроението се подобрява, активността се повишава.
Нека си представим, че всички сме голяма пишеща машина. Всеки от нас е буквите на клавиатурата (малко по-късно ще разпределим буквите, всеки от нас ще получи две или три букви от азбуката). Нашата машина може да печата различни думии той го прави така: казвам една дума, например „смях“ и тогава този, който получи буквата „в“, пляска с ръце, след това всички пляскаме с ръце, след това този, който получава буквата „м“ ” пляска с ръце и отново общо пляскане и т.н. Разстояние между думите - всеки трябва да се изправи.

Треньорът разпределя буквите от азбуката в кръг.
Ако машината ни направи грешка, ние ще печатаме от самото начало.

И ще отпечатаме фразата: „Здравето е по-ценно от златото” Уилям Шекспир.

Упражнение № 7 „Йога“.

Йогата помага много при стрес и различни упражнения за разтягане на мускулите. Те позволяват на човек да се успокои и бързо да дойде на себе си. Можете да правите следното упражнение за разтягане у дома:
застанете на краката си, дръжте гърба си изправен;
поемете дълбоко въздух и докато издишвате, застанете на пръсти на краката си;
Докато вдишвате, едновременно повдигнете двете си ръце нагоре и докато издишвате, ги спуснете надолу, като същевременно силно напрягате мускулите си;
след това се наведете напред, представяйки си, че освобождавате цялото напрежение;
останете в това положение за около минута, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече в този момент;
след това рязко се върнете в изходна позиция и започнете да разклащате тялото си, като животни след баня.

Упражнение #8

Покажете няколко видеоклипа от YouTube за облекчаване на стреса и напрежението. Да подчертая, че в интернет има много материали за облекчаване на стреса.
Например: Чигун Ли Холдън. Освобождаване от стрес и напрежение

Край на обучението

Мишена:установяване на обратна връзка, анализиране на натрупания опит в групата.

Всеки член на групата трябва да завърши фразата: „Днес аз…“
Какви инструменти за управление на стреса мога да използвам сам?
Как мога да се мотивирам?
Бяха ли изпълнени очакванията ви?
Обобщаване на урока.

Приятен ден на всички!

Идеите на участниците в обучението за превенция на емоционалното прегаряне предполагат по-нататъшно използване на препоръките при обсъждане и планиране на стратегията за развитие на компанията.

Ключови думи: превенция на емоционално прегаряне, синдром на емоционално прегаряне, облекчаване на стреса, облекчаване на емоционален и физически стрес, упражнения, самомотивация.

Работата с учителите е много важна област за подпомагане на образователния процес. Във връзка с прехода към Федералния държавен образователен стандарт учителите се нуждаят от психологическа подкрепа, тъй като въвеждането на всяка иновация за много учители може да бъде придружено от стрес, емоционално и нервно претоварване. Това се дължи на факта, че за учителите може да бъде трудно да се адаптират към новите условия, продиктувани от съвременно образование, особено тези, които имат доста дълъг трудов стаж.

Появата на нови изисквания за документация, въвеждането на деца с увреждания в основни класове, въвеждането на интерактивни методи на обучение, открити уроци, участие в състезания и други свързани фактори поставят съвременния учител в напълно нови условия, които утежняват и без това интензивната му работа.

Известно е, че емоционално уравновесеният учител, който се справя със задачите си, възприема своите ученици по-адекватно и справедливо и е по-дружелюбен в общуването с тях и техните родители. Спокойният учител е в състояние не само да предоставя знания според програмата, но също така е в състояние да формира и развива учебна среда, като организира педагогическото пространство, използвайки в своята практика методи, техники и техники на индивидуален личен подход при обучението на всяко дете . Учител, който не изпитва емоционални затруднения, намира работата си за удоволствие; такъв учител изпълнява задълженията си творчески и с любов. Запазването на психичното здраве на учениците е невъзможно без работа с учителите в тази посока.

Изследване

Решихме да започнем проучването на този проблем, като анкетираме учителския състав на училището. Според нашите наблюдения и изследвания учителите често са склонни да дават предпочитание на интелектуалните постижения на учениците, докато не се обръща достатъчно внимание на вътрешния свят на ученика. Така например съществуващата система за оценяване на знанията, постиженията и успехите на учениците създава неадекватна самооценка на учениците. В началото на моя професионален път и до днес учителите често ме карат да диагностицирам определени интелектуални параметри в даден клас. Или идва молба от учител да се изследва степента на развитие на дете, което не се справя с учебната програма.

Анализът на исканията ни позволява да направим още едно важно заключение: учителят често е обезпокоен от поведението на детето в класната стая, което той смята за неадекватно и неприемливо. Например, детето се държи агресивно, или е неорганизирано, или бавно изпълнява задачи. Разбира се, има изключителни учители, които са чувствителни към проблемите на учениците и този факт е вдъхновяващ. Такива учители често използват в работата си индивидуален подходи по-често от другите се обръщат за помощ към училищен психолог, опитвайки се да разберат детето и да му помогнат да преодолее трудностите в ученето или адаптацията.

За да се идентифицират такива трудности в работата на учителите, беше проведено проучване с помощта на въпросник, чиито инструкции бяха следните: „Какви трудности в преподавателската дейност най-често срещате в работата си (вземете няколко варианта от списъка )?" (вижте Приложение 9). Този въпросник е наша собствена работа и е съставен независимо.

В анкетата са участвали 41 учители. Основните трудности в работата на учителите са:

1. Дезорганизация на учениците, която пречи на работата – 63% от анкетираните учители.

2. Неадекватно поведение на учениците (агресивност, тревожност, избухливост, приказливост) – 46% от анкетираните.

Освен това 36% от учителите в младши и старши класове смятат, че лошото познаване на предмета е проблем в преподаването. Интересно е, че никой от учителите не е отбелязал, че за себе си е трудно да имат някакви лични проблеми на ученика, свързани с кризисни, свързани с възрастта моменти в развитието на личността на ученика.

Така виждаме, че до ден днешен учителите обръщат най-голямо внимание именно на организационните, поведенческите и интелектуалните характеристики на учениците и не придават голямо значение на истинските причини за неуспеха на учениците. Завишени изисквания към способностите, игнориране възрастови характеристикичесто формират у учениците негативно отношение към ученето, към училището, негативно мислене като цяло и отношение към себе си като ученик.

Цели, задачи, условия за провеждане на семинара - обучение за превенция на емоционалното (професионално) изгаряне на учителите

Тази разработка на обучителния семинар съдържа както добре познати методи, така и оригинални произведения - положителни технологии.

Цел на семинара: създаване на условия за превенция на синдрома на прегаряне и подкрепа за психичното здраве на учителите.

Цели на семинара:

• актуализиране на процеса на самоанализ на служителите;
• въвеждане на техники за саморегулиране;
• преподават психотехнически техники за саморегулация на емоционалното състояние;
• оптимизиране на самочувствието на учителите;
• облекчаване на емоционалния стрес;
• да формират учители (самовъзприятие и възприемане на заобикалящата действителност).

Материали и оборудване:

Интерактивна дъска, проектор или компютър (лаптоп) за демонстриране на слайд презентация (теоретична част на семинара);

Слайд презентация (виж Приложение 8); - предварително подготвени снимки от списания за загряване (упражнение 1 „Картина“);

Карти с недовършени фрази за упражнение 3 „Честно казано” (виж Приложение 1);

Галоши, за предпочитане цветни и големи по размер, и карти със ситуации (вижте Приложение 2 на диска);

отразяващ куб (вижте Приложение 3 на диска) за упражнение 5 „Галоши на щастието“;

Предварително нарисувано дърво върху ватман, магнитна дъска, листа от два цвята за упражнение 6 „Плюс и минус“;

Магнетофон и записи на спокойна релаксираща музика (на този семинар са използвани музикални композиции от албума „Eolia. Love in the Wind”), текст за релаксация, лист А4, флумастери, моливи, маркери за упражнение 7 „Градината на Моята душа” (вж. Приложение 4) ;

Предварително подготвени карти с утвърждения за упражнение 8 „Моето утвърждение” (виж Приложение 5);

Предварително отпечатан въпросник за учители „Обратна връзка” (виж Приложение 6);

Мемо-брошури (вижте Приложение 7).

Условия за изпълнение: специално оборудван кабинет на психолог с приглушено осветление, меки столове (както показва практиката, учителите се чувстват неудобно в обикновена класна стая, познатата среда не им позволява да се отпуснат добре), добра звукоизолация.

Време: приблизително 1,5 часа. Общото време зависи от броя на участниците.

Участници: учители, работещи в начален етап, млади специалисти. Упражненията могат да се използват и при работа с гимназисти, студенти и родители.

Избор на методи и техники

Основните методи са позитивни технологии, насочени към развиване на позитивно мислене у учителите. Позитивните технологии се основават на НЛП метода - „изкуството и науката за личностно усъвършенстване“. Например, упражненията „Моето утвърждение“ и „Галоши на щастието“ са насочени към развиване на позитивно мислене. Тези упражнения бяха успешно проведени на градския фестивал на творческите постижения. Тези упражнения са уникални с това, че могат да се използват и при тийнейджъри.

Използвахме и методи на позитивни технологии при работа с деца в клас СКК, при работа с дезадаптирани деца в обучението на петокласници като част от програмата „За първи път в пети клас!”. Упражнение "Аз съм страхотен!" Взехме назаем от автора на програмата за психологическо обучение „Формиране и развитие на устойчивост на стрес на учителите към влиянието на външната среда“ E.V. Шарипова (Томск, 2005). Това упражнение може да се класифицира и като метод на позитивна технология, тъй като основната му цел е да развие положителни умения за самовъзприемане. Тук го представяме без никакви добавки.

Изборът на арт терапия и техники за медитация все повече се използват като универсални методи в работата с деца и възрастни. Стойността на арт терапията се крие във факта, че тя е насочена към вътрешните ресурси за самолечение на човека. Техниките за медитация са ефективни и полезни при групова работа. Тези техники се използват при преподаване на физическа и сензорна релаксация и в резултат на това се свеждат до укрепване на уменията за саморегулация и автосугестия. Медитативното упражнение „Градината на душата ми“ е заимствано от същия автор, ние допълнихме това прекрасно упражнение с арт терапевтично засилване на ефекта.

Изборът на проективни методи е интересен, защото те ви позволяват да „извадите“ това, което тревожи учителя, да определите обхвата на проблемите и да доведете до групова дискусия на тези проблеми. Проективният метод се използва широко като набор от психологически методи за диагностициране на човек чрез анализ на неговите действия и изказвания по отношение на полуструктуриран материал. Най-важната характеристика на проективните техники е използването на неясни стимули, които субектът трябва сам да допълва, интерпретира и развива.

Упражнение "Картина"уникален с това, че може да изпълнява както развиващи, така и диагностични функции, затова го използвахме като загрявка и за да разберем в какво настроение учителите дойдоха на урока. Избирайки тази или онази картина, човек несъзнателно проектира вътрешното си емоционално състояние върху нея, което може да бъде трудно да се опише с думи. Снимките помагат да се определи това състояние, то.

Намерихме го в същата програма, която споменахме по-горе, но текстът на предложенията беше допълнен и компилиран от нас независимо. Това упражнение е интересно именно от гледна точка на вербализацията и осъзнаването на проблемите на учителя, тъй като тези два съпътстващи процеса помагат на участниците да се „изговорят“ и да създадат чувство за общност, което, разбира се, допринася за „освобождаването на емоции.” Съвместното обсъждане на проблеми обединява хората и по този начин помага за емоционално разтоварване в среда, безопасна за учителите. Упражнението „Плюс-минус“ е доста добре известно, то ви позволява да видите както отрицателните, така и положителните аспекти на работата на учителя и дава възможност за обективна оценка на вашите дейности.

Форми, методи и техники на работа

• Позитивни технологии (НЛП методи)
• Техники за медитация и релаксация
• Елементи на арт терапията
• Метод на рефлексия (дискусия)
• Слайд презентация
• Напомняния
• Въпросник

Изброените методи и техники са избрани, като се вземе предвид представителната система на учителите:

• Визуална система - слайд презентация, картинки, рисунка на дърво, светлоотразителен куб, карти, напомняния, въпросници.
• Слухова система - мини-лекция по темата, релаксираща музика.
• Кинестетична система - практически опитв упражнения, визуализация на текстов съпровод, рисуване на цвете.

Напредък на семинара-обучение за превенция на синдрома на емоционално прегаряне

1. Загрявка (10 мин.)

Упражнение "Картина"Цел: еманципация, единство, неформални учители.

Материали и оборудване: снимки на различни емоционални натоварвания, изрязани от стари списания.

Инструкции. Изберете една или повече снимки, които отразяват вашето настроение, отношение, вярвания или които просто сте харесали. Кажете ни защо избрахте тези снимки. (Учителите обясняват своя избор.)

Очакван резултат: учителите се освобождават емоционално и стават по-сплотени.

2. Теоретична част (10–15 мин.)

Слайд презентация Цел: въведение в темата на семинара, запознаване на учителите с начините за предотвратяване на емоционалното прегаряне.

Показана е слайд презентация (вижте Приложение 8).

3. Практическа част

Упражнение „Честно казано“(5–7 мин.) Цел: вербализация и осъзнаване от учителите на проблема с емоционалното прегаряне.

Материали: карти с незавършени фрази (вижте Приложение 1).

Инструкции. Трябва да изтеглите всяка карта с недовършено изречение и да се опитате да завършите изречението открито и честно.

Очакван резултат: упражнението помага да се разберат проблемите на учителя, да се изразят вербално, да се обедини група учители и да се разбере, че проблемите на всички учители са сходни.

Упражнение "Браво!"(5–7 мин.)

Цел: оптимизиране на самочувствието на учителите, облекчаване на емоционалния стрес.

Инструкции. Разделете се на два кръга – вътрешен и външен, застанете един срещу друг. Участниците, стоящи във вътрешния кръг, трябва да говорят за постиженията си, а във външния кръг трябва да похвалят партньора си, казвайки следната фраза: „Справихте се добре - добре!“ Браво - две!" и т.н., докато огъвате пръстите си. Участниците във външния кръг по команда (ръкопляскане) се придвижват една стъпка встрани и всичко се повтаря.След това вътрешният и външният кръг сменят местата си и играта се повтаря докато всеки участник застане на мястото на хвалещия и хвалещия се. .

Очакван резултат: емоционално освобождаване на учителите (като правило това упражнение е много забавно), повишено самочувствие на учителите.

Упражнение „Галоши на щастието“(10 мин.)

Цел: развитие на позитивното мислене на учителите. Цели: развитие на умения за самопознание, формиране на умения за положително възприемане на света, развитие на положителна представа за себе си, развитие на умения за емоционална саморегулация.

Материали и оборудване: „галоши на щастието“ ( игрови елемент, обикновени гумени галоши, за предпочитане големи по размер с весел дизайн), карти със ситуации, светлоотразителен куб (вижте приложения 2, 3).

Инструкции. Искам да ви поканя да играете игра, наречена „Галоши на щастието“. Андерсен има едноименна приказка. В тази приказка феята получава галоши от щастие за рождения си ден, които тя решава да подари на хората, за да ги направи по-щастливи. Човекът, който сложи тези галоши, стана най-щастливият човек. Галошите изпълняваха всичките му желания, той можеше да бъде пренесен във всяко време и епоха. И така, предлагам ви да сложите тези галоши и да станете щастлив човек. И аз ще ви чета различни ситуации, а вашата задача е да обуете тези галоши и да намерите положителни страни в предложената ви ситуация. С други думи, погледнете на ситуацията през очите на щастлив, оптимистичен човек.

Очакван резултат: участниците в играта, облечени в „галоши на щастието“, реагират на предложената ситуация по положителен начин. За тези, които се затрудняват да дадат положителен отговор, останалите участници в играта помагат, като предлагат своите варианти. Участниците получават емоционално разтоварване и позитивна нагласа.

Упражнение "Плюс-минус"(10 мин.)

Цел: да помогне на учителите да осъзнаят положителните аспекти на преподаването.

Цели: вербализация на отрицателни и положителни аспекти на преподавателската дейност; групова сплотеност.

Материали и оборудване: ватман с нарисувано дърво, което е прикрепено към дъската; самозалепващи стикери във формата на листа; химикалки за всеки участник.

Инструкции. Трябва да напишете на листчета от един цвят недостатъците на вашата работа, а на листове с различен цвят - предимствата на вашата работа.

Участниците пишат и след това се редуват да прикрепят своите плюсове и минуси към дървото. Всеки участник озвучава написаното от него. Това е последвано от упражнение за размисъл. Участниците обсъждат какво се е получило по-добре - предимствата на преподаването или недостатъците - и защо. Очакван резултат: учителите трябва да видят, че има още повече предимства в тяхната работа и да стигнат до извода, че работата на учител е тежка, но приятна. И също така да видите всички аспекти на преподавателската дейност, да разберете, че трудностите на учителите са сходни.

Упражнение за медитация „Градината на моята душа“(15 минути.)

Част 1 от упражнението е медитативна и релаксираща визуализация.

Цел: облекчаване на напрежението, възстановяване на хармоничното състояние.

Материали и оборудване: магнетофон или музикален центърсъс записи на спокойна, релаксираща музика, удобни меки столове или фотьойли, текст на визуализация на медитация (Приложение 4). Инструкции. Сега ще ви прочета един текст – медитация. Опитайте се да си представите всичко, което ви казвам.

След визуализация учителите са помолени да опишат впечатления, чувства, усещания и образи. Всеки споделя своите впечатления. Описва състоянието си и какво е видял.

Очакван резултат: релаксация на всички мускулни групи, облекчаване на психо-емоционалното напрежение. Втората част от упражнението е арт терапия.

На участниците се раздават хартия, моливи, флумастери и се изисква да нарисуват това, което са представили - цвете или градина.

Упражнение „Моето утвърждение“

Цел: създаване на положителна нагласа, развитие на положително себевъзприятие, консолидиране на придобитите умения за положително мислене. Материали и оборудване: карти с положителни твърдения - утвърждения (вижте Приложение 5).

Инструкции. Предлагам ви да извадите карти с положителни твърдения и утвърждения. Ако не харесвате карта, можете да изтеглите друга, която е близка до вас.

Участниците се редуват да теглят карти и да ги четат. След като завършите упражнението, можете да попитате участниците как са се почувствали от упражнението. Очакван резултат: затвърждаване на положителен опит; позитивно отношение.

Обобщаване на семинара

Цел: споделяне - словесно отразяване на семинара, обобщаване.

Материали и оборудване: Въпросници за обратна връзка (вижте Приложение 6).

Инструкции. Нашият семинар приключи и ви каним да попълните кратък въпросник, в който можете да напишете вашите впечатления от семинара. Вашето мнение е много важно за нас. След като запишете впечатленията си, говорете за тях един по един.

Очакван резултат: учителите попълват въпросници, казват какво им е харесало и какво не, а вие им казвате вашите желания.

Приложения 1-6.: " ".

Приложение 7.: .

Приложение 9.: .

Презентация: „Предотвратяване на емоционалното прегаряне и подкрепа на психичното здраве на учителите“

Юлия КОЛОМИЕЦ
учител-психолог, МАОУ СОУ №7
със задълбочено изучаване на отделните предмети,
Стрежевой, Томска област

Обучение за учители за превенция на емоционалното прегаряне

Проблемът с емоционалното прегаряне сред преподавателите винаги е актуален. Това обучение ще помогне на учителите да намерят подходяща техника, начин за предотвратяване на емоционалния стрес. Акцентът е върху самостоятелното търсене на начини за предотвратяване на неврози от участниците. Това допълнително насърчава учителите да вярват в себе си.
Материалът ще бъде полезен за психолозите

Мишена:Предотвратяване на емоционалното прегаряне.
Задачи:
Формиране на положително емоционално състояние чрез позитивно говорене.
Предотвратяване на неврози чрез положителни положителни комуникационни преживявания.
Усвояване на техники за саморегулация и облекчаване на емоционалния стрес.
Оборудване: листове хартия, химикалки, моливи, празни валентинки със залепена притча

Въведение. Загрявка

Упражнение „Поздрави с лакти“
Цел: установяване на контакт между участниците, разчупване на обичайните стереотипи за поздрав, развитие на креативността.
Ход: предлага се плащане с три. Числата 1 слагат ръцете си зад главите си. Числата 2 опират ръцете си на бедрата. Числата 3 държат ръцете си скръстени на кръст на гърдите. Във всички случаи лактите са обърнати настрани. Водещият дава сигнал и участниците се опитват да поздравят колкото е възможно повече голяма сумаприсъстващите се докосват с лакти. В този случай трябва да посочите името на участника.
Упражнение „Моето животно“
Цел: загряване
Инструкции: „Редувайте се, за да измислите и покажете особеностите на вашето въображаемо животно. Следващият назовава характеристиките на предишното животно и показва своите. Така че продължаваме в кръг.”

I. Основна част

Въведение:
Водещ: - Професията на учителя е много енергоемка. Това изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи.
И днес проблемът за запазване на психичното здраве на учителите е особено актуален. Всяка година нарастват изискванията към личността на учителя и неговата роля в образователния процес. Промените в образователната система също вдигат летвата: творчески подход към работата, иновации, дейности по проекта, педагогически технологии.
Заедно с тренировъчното натоварване се увеличава нервно-психическият стрес и преумора. Всичко това се утежнява от различни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.
Тази ситуация може да доведе до емоционално изтощение, известно като синдром на прегаряне. „Емоционално изгорелите“ учители са различни повишена тревожности агресивност, категоричност и строга автоцензура. Тези прояви значително ограничават творчеството и свободата, професионалното израстване и желанието за самоусъвършенстване. В резултат на това личността на учителя претърпява редица такива деформации и той става абсолютно затворен и неподатлив на всякакви нововъведения и промени.
Днес ще научим техники, които ще ви помогнат да избегнете и предотвратите емоционалното прегаряне.
Упражнение „Прехвърляне на чувства“
Цел: облекчаване на емоционалния стрес

Процедура: Участниците застават един след друг. Последният обръща предпоследния и му предава някакво чувство (радост, гняв, тъга, изненада и т.н.) чрез изражението на лицето. Вторият човек трябва да предаде същото чувство на следващия човек. Първият е попитан какво чувство е получил и го сравнява с това, което е било изпратено в началото.
Рефлексия: споделете впечатленията си от упражнението. Какво не проработи и защо. Това, което ми хареса. Как се чувстваш сега?
Разговор „Спешна самопомощ“
Цел: да се развият техники за облекчаване на негативните емоции и преживявания
Напредък: водещият задава проблема: как, с помощта на какви техники в работни условия детска градинаМожете бързо да се отървете от негативните моментни преживявания. Участниците обсъждат проблема в режим на мозъчна атака и споделят своя опит. Отговорите са написани на дъската.
Инструкции: „Има моменти, когато човек в определена ситуация внезапно е завладян от негативни, неприятни емоции. Те не трябва да се поддават и трябва да се отърват от тях, без да бъдат потискани по никакъв начин. Помислете как, работейки в детска градина, можете бързо да се отървете от негативните моментни преживявания.
Примерни отговори:
изправете се внезапно и се разходете;
рисувайте върху лист хартия, смачквайте/късайте и изхвърляйте;
Крещи във възглавница/бие възглавница;

Упражнение „Портрет на учител“
Цел: активиране на умствената дейност, „включване“ в проблема с професионалното изгаряне на учителя.
Работа в групи.
Инструкции: „Нарисувайте или образно изобразете портрет на емоционално изгорял учител. Разкажете ни за полученото изображение."

Инструкции: „Нарисувайте портрет на емоционално проспериращ учител. Разкажете ни за портрета, който сте създали."

Инструкции: „В групи разработете и запишете препоръки, които ще помогнат за предотвратяване или преодоляване на емоционалното прегаряне.“

Рефлексия, дискусия. Водещият подчертава, че самите участници са разработили препоръки и са намерили начини за решаване на проблема.

Изводи:при преодоляването на проф. Прегарянето зависи много от вас. Следователно вътрешните резерви на учителя са особено важни.

Упражнение "Удоволствие"
Цел: намиране на индивидуални начини за облекчаване на емоционалния стрес.
Процедура: Участниците пишат поне 5 ежедневни дейности, които им доставят удоволствие. Тогава те трябва да бъдат класирани до най-приятните. Водещият обяснява, че тези действия са ресурсът за възстановяване на учителя.

Упражнение "Релаксация"
Процедура: участниците са помолени да затворят очи, да седнат възможно най-удобно (ако има килим, по-добре е да легнат) и да се отпуснат. Водещият чете произволен текст за релаксация, придружен от музика.
Рефлексия: обсъждане на впечатления.

Упражнение „Аз съм в лъчите на слънцето“
Цел: самоопределяне, рефлексия, използване на самохипноза.
Водещ: „Един от начините за регулиране на емоционалното ви състояние е самохипнозата и самонасърчението. Затова се хвалете по-често по време на работа. Хвалете се дори за малки успехи.”
Инструкции: „Нарисувай слънце с лъчи. Напишете името си в средата. За всеки лъч напишете нещо добро за себе си.”
Участниците работят на приятна мелодична музика.

„Закачете слънцето на видно място. Завършете лъчите. И ако се чувствате зле в душата си или изглежда, че не ставате за нищо, вземете го.
Упражнение „Пожелайте на приятел“
Цел: Създаване на положителен емоционален фон.
Инструкции: „На тази картичка за Свети Валентин напишете хубаво пожелание или фраза, която бихте искали да чуете.“
Водещият събира валентинки в торба и кани участника да извади една за себе си.
На гърба на пощенската картичка ще намерите притча, която ще ви позволи да разберете много за празните преживявания (Притча за „Двама монаси“). Запазете тези валентинки и се обърнете към тях, когато ви е трудно.