Правилна нощна почивка: какво трябва да бъде. Каква е правилната поза за спане?

Инструкции

легло. Изборът на легло е нещо, на което трябва да се обърне специално внимание. Нашият гръбнак е проектиран по такъв начин, че неговите 3 завоя са насочени в различни посоки, така че трябва да изберете легло, което да вземе предвид структурата на гръбначния стълб и да вземе необходимата форма. Освен това не трябва да бъде, а дори малко грубо.

Възглавница. Няма смисъл да надигате глава твърде много. Възглавницата е необходима само за подобряване на кръвообращението, така че трябва да изберете такава, която може да се адаптира към формата на главата ви, например перо или влакна, или още по-добре ортопедична.

поза. Ако обичате да спите, имайте предвид: под главата и краката ви има малка възглавница, а леглото трябва да е редовно. Ако любимата ви позиция е от дясната ви страна, ще бъде по-добре, ако сте почти прави подбедрица, а горната оставете огъната, като поставите мека възглавница между краката си. От лявата страна - трябва да направите всичко същото като за дясната, но имайте предвид: спането на лявата страна не е много полезно за органите.

Ако обичате да спите по корем, поздравления, това е най-доброто най-добра позаза съня, както и за цялото тяло. Все пак трябва да забравите за високите и да поставите възглавница под краката си за максимален релакс.

Не яжте преди лягане. И ако това не може да се избегне, спете на дясната си страна. Факт е, че при смилането на храната в тялото ни и по време на сън може да навреди на тялото, ако например спите по корем или на лявата си страна. При такъв навик могат да се развият заболявания като гастрит или язва.

Стайна температура. По време на сън тялото ни не е в състояние самостоятелно да регулира телесната температура, така че ако изберете грешна стайна температура, лесно можете да настинете или да развиете хрема.

Отношение към полярността. Трябва да вземете предвид и посоката, в която спите. Тук не става въпрос за някаква мистика. Учените проведоха експеримент и установиха, че хората, които спят с обърната глава, спят много по-добре от останалите субекти. Всичко е свързано с магнитното поле на Земята. Силовите му линии се простират по меридианите между северния и южния полюс.

Продължителност на съня. Често си мислим, че за да имаме достатъчно сън, трябва да спим поне 8 часа, но това е вярно само отчасти. Ако имате способността да разделяте съня си, можете да намалите съня си до шест часа на ден. Например спете 3 часа и 3 часа през деня. Освен че ви поддържа активни през целия ден, това е полезно и за тялото ви, защото ви позволява да релаксирате по-често.

Забележка

Не забравяйте, че някои проблеми, предимно от алергичен характер, могат да възникнат поради лошото качество на материала на спалното бельо. Купувайте спално бельо само от доверени производители.

Сънят е едно от основните състояния на човек, тъй като по време на сън тялото получава енергия и възстановява сили за следващия ден. Но малко хора се замисляха, че позата, в която човек спи, е толкова важна, колкото и продължителността на съня. Нека да разгледаме как различните пози влияят върху качеството му.

На корема

75% от населението предпочита тази поза, като твърди, че е най-удобна. Спането по корем обаче не е много полезно, защото:

1. Главата е в неудобно положение, поради което трябва да се обърне настрани. Това може да причини болка във врата и по-точно в шийните прешлени на следващата сутрин.

2. Гръден кошзапочва да се свива, което затруднява дишането. Поради факта, че няма достатъчно въздух, който влиза в белите дробове, човек може да се почувства слаб сутрин.

3. Увеличава се натискът върху вътрешните органи.

4. Спането по корем може да доведе до ранна поява на бръчки.

На страната

Това е най-естествената поза за човек, а освен това той изпитва голям комфорт, докато спи настрани. Тази поза е полезна за гръбначния стълб, но е вредна, тъй като го натоварва допълнително.

На гърба

Спането по гръб е най полезен начиннощно време. В това положение в белите дробове навлиза достатъчно количество кислород, гръбначният стълб почива. Единственият минус е, че това е идеална позиция за хъркане.

Изборът винаги е ваш. Лекарите обаче съветват да спите настрани – това е най-идеалният начин да спите достатъчно, без да навредите на тялото си. Но е по-добре да избягвате позицията по корем.

Видео по темата

Животът на всеки човек е приятен от доброто здраве и благополучие. Колко е важно да имаме балансирано състояние на всички органи и системи на тялото, когато всичките му системи работят безотказно. Въпреки това, заболяванията се появяват доста често, често се появяват главоболия или се появява летаргия или тревожност, за които няма видими причини.

Както знаете, почивка и добър сънса много важни в нормален животчовек. Но не всеки обръща внимание на това важен фактордостатъчно внимание и изобщо не се интересуват от качеството на съня си.

Според лекарите, освен спазването на правилата здрав сън, Важна е позицията на тялото по време на сън – на коя страна на света трябва да спите с глава.За да спите достатъчно, бъдете здрави и винаги добро настроение, просто решете сами на коя страна на света трябва да спите с главата си!

Този въпрос е разрешен от източните мъдреци, основателите на ученията за сложното взаимодействие на Вселената и човека: Фън Шуй, Васту, йога. Не цар на природата, а неин покорен слуга - това е ролята, отредена на човека в света. Който следва потока на универсалната енергия, ще живее дълъг живот, те казват.

В системата на древните учения периодът на сън е най-важната част от съществуването.Качеството на съществуването зависи от това на коя страна на света лежи главата ви, в каква позиция трябва да спите, така че потоците от енергия на човека и Вселената да се слеят в един по-мощен, а не да се сблъскват с смазващи вълни.

Искате ли да поддържате тялото си в баланс, да живеете дълго, да стареете бавно, да поддържате красотата на линиите на тялото си, да поддържате дъха си свеж, да намерите правилното място за почивка през нощта! Струва си да разгледате по-отблизо ситуацията в къщата или апартамента: къде са разположени спалните и хола, къде са обърнати прозорците на стаите, в каква посока е обърнат работният плот.

Ориентация геомагнитно полеЗемята е тясно свързана с ориентацията на индивидуалното биополе на човека. Ето защо, за силна и освежаваща почивка, трябва да изберете специално правилната странасветлина, на която трябва да спите с главата си.

Важно е да се вземе предвид към кои части на света са насочени дълготрайните забавления на обитателите на дома. Местата за спане са особено важни, защото през нощта човек възстановява енергийните резерви, изразходвани през деня. Къде да легна, на коя страна на света? Трябва ли да спите с глава на изток или север, запад или юг, какъв е точният съвет?
Мъжете харесват най-много изкръглените женски фигури и защо.

На коя страна на света трябва да спите с главата си?

Има мнение, че магнитни полетачовекът и планетата трябва да имат различен заряд, в противен случай ще има взаимно отблъскване на енергийни полета, което означава отслабване на полето на живия организъм. Като пример са дадени законите на физиката и магнитите, които се отблъскват, когато полюсите с един заряд се доближават един до друг.

Човешкото тялоима собствено магнитно и електромагнитно поле - те са част от общото биополе на индивида, свързано с глобалната система от полета на планетата.

Интересен факт! Всичко е свързано с магнитните полета на Земята и хората. Оказва се, че южният континент Антарктида е магнитен Северен полюс, а в северната Арктика има южна. За човек северът е главата, краката са югът. Това трябва да се има предвид, когато избирате на коя страна на света да спите с главата си.

Как да си лягаме според учението на Фън Шуй

Китайските философи знаят как да спите и къде да положите главата си, на коя страна на света да подредите леглото си, така че тялото да получи максимално енергийно хранене. Според каноните на Фън Шуй северът е благоприятна посока, но не единственият.

Преподаването е разработило хармонична система от препоръки за индивида. Когато избирате посоката на света за таблата за спане, всеки обитател на дома трябва да разбере към коя група - западна или източна - принадлежи, тъй като от това ще зависи най-благоприятната позиция.

Не забравяйте, че успешна кариера или, обратно, нейният пълен крах; триумф на любовта или драматична раздяла; силно семейство или непрекъснати раздори - всичко това зависи от това в коя посока е насочена главата на леглото, дали съответства на „западната“ или „източната“ природа на собственика.

Определянето на вашата група не е трудно: просто направете просто аритметично изчисление и вземете числото Gua.

Приблизителна ориентация на обстановката в дома според посоките на света, според Фън Шуй.

внимание!Когато разбирате въпроса „На коя страна на света трябва да спите с главата си“, имайте предвид, че не само север или юг, запад или изток, но и междинните посоки засягат определени области от живота на мъжете и жените, а не само от здравна гледна точка, но също така и отношенията с близките и обществото.

Определяне на вашето число Гуа

Мистериозно число ще покаже дали индивидът принадлежи към западната или източната група жители на планетата. Първоначалната стойност е годината на раждане. Трябва да добавите 2 цифри от края на вашата дата, докато останете с едноцифрено число.

Изчислението се извършва по следния начин: Година на раждане 1985, 8+5=13, 1+3=4.

Грешно изчисление за силната половина на човечеството

Родените през миналия век (както в този пример) ще извадят 4 от 10 и ще получат своето число Гуа (6 в нашия случай). Родените през новото хилядолетие (от 2000 г.) ще извадят полученото число от 9.

Жените, родени преди 2000 г., ще добавят 5 към резултата си(в нашия пример ще бъде 9), а родените след това - числото 6.

Важно е да запомните:

1. Година на ражданетрябва да се запише от китайски календар, който стартира на 4 февруари. Това означава, че ако датата на раждане е от 1 януари до 4 февруари, тогава за изчисляване на числото гуа трябва да вземете не годината, записана в паспорта, а предишната. И така, родените през януари и в първите дни на февруари 1985 г. вземат за изчисление 1984 г. (8+4=12, 1+2=3, след това по дадения алгоритъм);
2. Гуа номерне приема 5! Ако резултатът от изчисленията е 5, тогава жените го променят на 8, а мъжете на 2.

Познавайки своето число Гуа, човек може да определи къде точно трябва да спи и на коя страна на света да положиш главата си. „Западните“ числа (2, 6, 7 и 8) и „източните“ (1, 3, 4, 9) показват вектора на благоприятните посоки, следвайки които си струва да подредите легло за спане и място за главата.

Внимателно!Фън Шуй строго регулира позицията на тялото в зависимост от личното число Гуа.

Според Фън Шуй ориентацията на главата на леглото и зоната за спане за предпочитане трябва да се извършва в съответствие с ориентацията на входа на стаята.

Нека горната част на главата ви да погледне:

• Север или юг, изток или югоизток (ако числото е 1);
• Североизток или северозапад, запад или югозапад (2);
• Юг или север, изток или югоизток (3);
• Север или юг, югоизток или изток (4);
• Североизток, северозапад, запад или югозапад (6);
• Североизток, северозапад, югозапад или запад (7);
• Югозапад, запад, северозапад, североизток (8);
• Югоизток, север, изток, юг (9).

Древното учение на Васту за позицията на тялото по време на сън

Индийската философия категорично забранява човек да полага глава на север.В този случай се получава сблъсък на полюси с един заряд. Ученията на Васту твърдят, че в сън с глава на север по-финото поле на човека се унищожава, здравето страда и духовните връзки със света изтъняват.

Васту също взема предвид планетарното въртене, което води до образуването на торсионни полета.Ако човек лежи с главата си на изток, в посока на въртене, тогава тази позиция ще помогне за възстановяване на енергията, укрепване на здравето и фината духовност.

Благоприятни и неблагоприятни аспекти на ориентацията на леглото според Васту.

Забележка!Васту мъдреците считат за правилно главата да се позиционира на юг, тоест от минус към плюс, което гарантира, че слабото човешко поле се зарежда от силното поле на Земята.

Индийските философи са сигурни, когато човек спи с главата си:

• На изток— нараства духовната връзка с Бога;
• юг- той ще живее много по-дълго;
• На запад- засилва се егоистичното начало;
• На север- Губи се независимостта и се засилва подчинението, развива се безразличие.

Какво мислят йогите по този въпрос?

Йогите имат свои собствени обосновани забрани и разрешения за това на коя страна на света трябва да спите с главата си. Те също така вземат предвид магнитните полета на хората и Земята и твърдят, че тези полета трябва да бъдат координирани точно в северната точка на планетата.

Според йогите благоприятните посоки за сън са изток и югоизток.

Източна посокасъщо е благоприятен, защото съответства на естествените линии на въртене.Поставете леглото, насочено на север или североизток, и тогава сънят ви ще бъде спокоен, пълноценен, а събуждането ще бъде радостно и пълно с енергия - това препоръчват последователите на учението.
Най-популярната статия в категорията: Защо жените и мъжете мечтаят за змии? Какво предвещават? Тълкуване на сънища - тълкуване на змии в съня.

Какво казват каноните на християнската религия

Няма категорични съвети от християните за това в коя посока да наведат главите си по посока на света. Основното нещо е човек да каже вечерната и сутрешната молитва, благодарейки на Бога за спокоен сън и радостта от събуждането.

Кои страни са неблагоприятни за позицията на главата?

Аранжиране зона за спане, много хора се чудят коя страна на света трябва да се избягва за местоположението на таблата. Отговорът зависи от това на каква доктрина е посветен човекът.

От гледна точка на Фън Шуй, неблагоприятни обрати ще бъдат тези, които не съответстват на личното число Гуа.Привържениците на Васту никога няма да паднат на север или запад, както и в посоките, междинни между тези вектори.

Какво казва здравият разум

Скептиците, които се ръководят само от здравия разум и доказаните факти, разчитат на собствените си усещания и спят както си искат. Те слушат сигналите на тялото си.

Основният сигнал ще прозвучи по време на сутрешното събуждане: тялото ще ви уведоми дали е спало достатъчно, готови ли сте с радост да приемете идващия ден. Ако отговорът е не, тогава може да помислите за преустройство не само на леглото, но може би на цялата си спалня.

В коя част на стаята е по-добре да поставите леглото?

Много е важно къде е поставено леглото: със страна или глава към стената, с глава или крака към прозореца, независимо дали е тясно или широко, квадратно или кръгло. Когато решава проблем, всеки върви по свой път: или избира страната на света според Фън Шуй, Васту, йога, или изхожда от съображения за удобство и целесъобразност.

Обичайната практика показва, че е по-удобно да спите странично към стената, но не и пред вратата; насочете се към прозореца, но далеч от него; По-спокойно е, ако прозорецът на спалнята гледа на изток или север. Добре е леглото да е кръгло, тогава можете да се завъртите в различни посоки, като игла на компас, и да намерите най-добрата позиция.

При поставяне на леглото според Фън Шуй голямо значениеИнтериорът на спалнята отговаря на каноните на това учение.

Местоположението на леглото също ще зависи от оформлението на дома, разположението на прозорците и вратите.Малко вероятно е да бъде възможно да се пробият други врати и прозорци, така че ще трябва да се намери компромис. В коя посока на света да насочите главата си, всеки ще реши сам, разчитайки на законите на Вселената или на собственото си благоразумие.

Митове и факти за съня. Какво трябва да знаете, за да спите правилно и да сте здрави

Една трета от живота на човек преминава в сън. За да бъде човек бодър и добре отпочинал сутрин, сънят му трябва да е около 7-8 часа.Понятието „здравословен сън“ не винаги предизвиква правилните асоциации у хората.

Има някои митове и факти, които ги опровергават. За съжаление, много хора следват само митове, поради което никога не се наспиват добре. И така, какви са митовете и фактите относно съня? Нека да го разберем.

Първият мит и първият факт:

• 1 мит– човек трябва да спи само за почивка. Разбира се, когато човек заспи, той получава възможност да си почине. Но почивката не е единствената цел, за която е предназначен сънят.
• 1 факт– сънят подобрява човешката памет. Цялата информация, получена през деня, се разпределя в собствените си „отдели“ и отива в дългосрочната памет. Нито съзнанието, нито паметта на човек почива в съня. През нощта те работят също толкова пълноценно, колкото и през деня.

Комбинация от негативни фактори, влияещи върху качеството на съня, може да доведе до тежки заболявания.

Втори мит и втори факт:

• 2 мит– трябва да си лягате преди 12 часа през нощта – така сънят ви ще бъде по-ценен.
• Факт 2– както дневният режим, така и биологичният часовник на хората са абсолютно индивидуални. Принуждаването на тялото ви насила да си легне в леглото, докато е все още будно, е във ваша вреда.

Третият мит итретифакт:

• 3 мит– ако приемате сънотворни, сънят ви ще бъде по-силен и по-добър.
• 3 факт– да, хапчетата за сън помагат в борбата с безсънието, но постоянното приемане на лекарства не се препоръчва. Не е тайна, че имат странични ефектии помагат на тялото да свикне да ги приема.

внимание!Ще бъде по-добре, ако тялото само се бори с тези проблеми. Лекарите съветват да използвате хапчета за сън само ако са предписани от специалист. По правило лекарите предписват леки въз основа на техните ефекти. хомеопатични лекарстваили билкови продукти, чиято употреба няма тежки странични ефекти.

Четвъртият мит и четвъртият факт:

• 4 мит– Дори не можеш да подремнеш през деня.
• Факт 4– краткият сън през работния ден е много полезен, ако човек се занимава с интелектуална дейност. Въпреки това, тези, които имат безсъние през нощта, не се препоръчва да подремват през деня.

Най-ефективните часове сън.

Пети мит и пети факт:

• 5 мит– будилникът ви помага да се придържате към определен график за сън.
• 5 факт– Функцията на будилника е да събуди човек в точното време. Но времето за здрав сън може да се определи само от самия организъм. За да развиете определен модел на сън, трябва да си лягате, когато искате, и да се събуждате сами, без влиянието на външни обекти, като будилник.

Шести мит и шести факт:

• 6 мит– Най-добре е да спите на тишина и тъмнина.
• 6 факт– тези 2 фактора само ви помагат да заспите. Но те нямат особен ефект върху процеса на сън. Наспи се добреблагосъстоянието и здравето, както и природният режим, за който стана дума по-рано, ще допринесат. Ако човек си ляга според графика, тогава той ще спи безпроблемно дори и да грее слънце. Такива хора могат да спят, без да обръщат внимание на външни звуци.

Най-подходящите пози на тялото, които насърчават правилната почивка. Страничната позиция е от полза само ако спите на лявата страна на тялото.

Седми мит и седми факт:

• 7 мит– работата на нощни смени е вредна, защото тялото не почива.
• 7 факт– тук въпросът изобщо не е в нощната смяна, а в това колко често човек трябва да сменя режима си. Тъй като тялото не е спало през нощта, на следващия ден трябва да спите, за да възстановите баланса между времето на събуждане и времето на сън. Много често тези, които работят през нощта, правят нещо през деня, вместо да се наспят. Това по-късно има пагубен ефект върху тяхното благосъстояние.

Осми мит и осми факт:

• 8 мит– Трябва да се събудите с изгрева.
• 8 факт– тялото само решава кога е време да се събуди. В този случай всичко отново зависи от естествен режимден на човек: ако той е свикнал да става в 6 сутринта, тялото свиква да се събужда по това време и коригира своя биологичен ритъм на будност. Ако стане в 11, тогава будилникът, който го събужда, само ще го направи недоспал и раздразнителен.

Популярна статия в категорията: Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.
След проучване на фактите за съня, друг полезна информация, човек ще може да анализира колко здрав е сънят му и какво трябва да се направи, за да се подобри качеството на съня, за да бъде бодър, да се чувства отпочинал и здрав.

За тези, които се чудят на коя страна на света да спите с главата си, препоръчително е да изгледате видеоклиповете по-долу, от които ще научите много полезна и информативна информация относно темата на статията:

Наспивайте се освежаващо и приятен денвсеки път, когато се събудиш!

Всяко дете помни прекрасни фолклорни произведения. И популярни гатанки, с помощта на които злите духове тестват главния герой. Едно от тях: „Кое е най-мекото нещо на света?“ В резултат на това принцът мисли дълго време, а след това шокира (обикновено Баба Яга) с отговора: собствената си ръка. Казват, че няма по-добра възглавница за сладък сън. Те са късметлии приказни герои! Просто сложете камък под главата си и можете да спите. За съжаление, реалността диктува своите правила и за да заспи, човек понякога полага почти титанични усилия.

„Живей вечно и се учи“, казва народната мъдрост. Да си осигурите добър нощен сън е напълно възможна перспектива. Всичко, което трябва да направите, е да подходите към въпроса сериозно и методично. Как да си легна правилно? Сомнолозите идентифицираха само седем важни правиласън, като вземете предвид, че можете лесно да намерите качествена почивка.

Значението на подготвителния етап

Човекът е биологично същество. Следователно всички аспекти на живота се регулират чрез фази и цикли. Преди да можете да спите през нощта, първо трябва да настроите тялото си. Основна роля в този процес играят ритуалните действия. Какво трябва да направите, за да спите по-добре? Релаксираща вана преди лягане, любуване на пламъка на ароматна свещ, медитативни упражнения - всеки избира своята „любима“ дейност, която му помага да се настрои на „сънливата вълна“. Когато слушате външни съвети, е важно да проучите собствените си нюанси. Това, което работи за един, не е задължително да работи за друг. За различни хораНапълно противоположните действия (например четене преди лягане) могат да имат сънотворен ефект.

Възглавница и матрак

Мисленето, че възглавницата и матракът не са особено важни по време на нощна почивка, е погрешно схващане. За да се погрижите за сладки сънища, трябва внимателно да тренирате тази тема. Как да изберем аксесоари за спане за пълноценен сън? Първо, нека поговорим за матраците.

Матраци

Опитните експерти съветват да изберете нивото на твърдост на повърхността въз основа на възрастта:

• до 30 години - трудно;
• 30-45 - „златна среда“;
• След 50 - най-удобно.

Трябва да се вземе предвид и теглото на лицето:

• по-малко от 60 кг - максимална мекота;
• от 90 - висока твърдост.

Има матраци с двулицева твърдост. Тази опция е оптимална за хора, които изпитват периодична болкав гърба, шията, кръста. В зависимост от конструкцията аксесоарите за спане се делят на безпружинни и пружинни.

Първият вариант обикновено се прави от естествен или синтетичен латекс. Има и „слоести“ модели, когато повърхности с различна степен на твърдост се комбинират в различни комбинации.

Пружинните матраци се делят на два вида:

• Със зависим блок Bonnell. Ниска цена, но и висока степен на „увисване“. С течение на времето продуктът се превръща в метален хамак.
• Отделните пружини осигуряват по-добри анатомични функции.
• Групова опаковка: 500-1000 пружини на квадратен метър. Любим модел на ортопеди, препоръчван за лумбална остеохондроза, вертебрални хернии, сколиоза.

Калъфът за матрак не е просто калъф, правилната му употреба благоприятства здравето:

• При ревматични и мускулни болки е по-добре да купувате стоки от мериносова вълна.
• Платът „Антистрес“ е иновация на пазара за спално бельо. Медните включвания облекчават статичното електричество и успокояват централната нервна система.

Възглавници

Подредихме матраците, да преминем към възглавниците. Ако спите върху неподходящ предмет, можете да си "спечелите" главоболие и проблеми с кръвното налягане. Оказва се, че всяка позиция на сън има своя собствена, правилна „облегалка за глава“: „отстрани“ - висока и твърда; „на гърба“ - средни параметри.

Лекарите силно препоръчват използването само на ортопедични форми, за да получите достатъчно сън. Материал - за всеки вкус: латекс, различни съвременни изкуствени влакна. "Темпур" - най-добрият вариант, се състои от множество мехурчета с микродупчици, през които въздухът циркулира свободно. Отличната вентилация и високата гъвкавост правят тези възглавници най-добрата мечта.

внимание! Остеохондроза шийни прешлени, алергична кашлица, „мокро“ състояние в жегата са основните причини да забравите за пухените и вълнените продукти завинаги.

Спане на тъмно

Не е лесно за хората, живеещи в северните ширини. Светлината на „белите“ нощи изглежда луда за онези, които са свикнали да спят на тъмно, а не на слънце. Така се формира нашият биологичен часовник: дойде нощта - време е за почивка, денят е време да останем будни. Липсата на светлина пряко влияе върху производството на мелатонин, източникът на здрав сън. Изобилието от многоцветни акценти по улиците на града през нощта често „взривява“ в спалнята, което ви пречи да се потопите в „боровинки“.

На помощ идват специални устройства - маски за сън. Тяхната основна функция е да създадат необходимата степен на "чернота" за почивка и релаксация на очите. Това е решаващ фактор за хората, работещи нощни смени. За тези, които следят състоянието на кожата около очите, са произведени специални модели с гел подложки. Благодарение на такива „очила“ изглеждате млади и свежи сутрин, независимо от възрастта.

Почивката обича тишината

Правилният сън, подобно на таланта, обича тишината. Ако поради различни обстоятелства (пиротехнически експерименти под прозореца, рок звезда зад стената) не можете да получите спокойствие, тапите за уши могат да ви спасят. За разлика от отливките за плуване и стрелба, „сънливите“ се характеризират с ниско налягане върху вътрешните тъкани на слуховите органи. Използването на тези устройства изисква някои практически умения. Не можете да ги натискате твърде дълбоко, да ги изваждате твърде бързо и да пренебрегвате хигиената.

Въздух в спалнята

Основното правило на съня: количеството кислород в спалнята, преди да заспите, трябва да е достатъчно за цялата нощ. Тази шега има значителна доза истина. За добри сънища експертите препоръчват да спите на отворен прозорец по всяко време на годината. Случва се, че такова условие е трудно да се изпълни (например при -30 0 C), тогава обилното проветряване на стаята преди лягане „спестява“.

Важно е да се знае! За да се избегнат различни дихателни нарушения по време на нощна почивка, е необходимо да се спазват правилните параметри на „атмосферата“: температура на въздуха от 16 до 18 градуса, ниво на влажност от 50%.

Привикване към правилната поза

Изборът на позиция на тялото по време на почивка има пряко отношение към здравето. ? Таблицата по-долу показва общи пози, които са най-подходящи за всеки отделен случай:

Име	полза	противопоказания
"на гърба"	Разтоварва се гръбначният стълб, осигурява се снабдяването с кислород на всички органи, намалява подуването на клепачите сутрин.	- бременност след 12 седмици; - хъркане и апнея; - някои заболявания на опорно-двигателния апарат (вертебрална херния).
"на страната"	Смята се за идеалната поза за всеки.	На практика никакви. Изключение е спането правилната страназа чернодробни заболявания.
"на корема"	Препоръчва се при стомашно-чревни заболявания и проблеми с дишането.	- главоболие, дискомфорт в цервикална области раменете; - склонност към подуване на лицето; - сърдечни проблеми; - в исляма такъв сън се счита за „привилегия“ на мюсюлманските демони.

Кога да спим и колко

Оптимално правилен сънЗа здрав възрастен се счита период от 8-10 часа. Не е препоръчително да си лягате през деня, тъй като може да се развие безсъние. Лекарите са лоялни към режимите на „чучулиги“ и „нощни сови“. Ако няма сериозни смущения в тялото, фазите на работа и почивка се избират в зависимост от личните психофизични наклонности.

Местоположение на леглото

Мястото, което леглото ви заема, също влияе върху съня ви. Въз основа на философията на Фън Шуй и здравия разум, подреждането на мебелите трябва да се подчинява на определени правила. И така, най-„вредните“ места:

Ако след всички горепосочени конвенции в спалнята остане неутрална територия, това определено е положителна зона за сънища. Може да се намери „добро“ място за легло, ето приблизителен списък:

• диагонално на вратата;
• в ъгъла между прозореца и стената;
• табла към вертикална повърхност;
• срещу прозореца, за да се събуждате по-лесно сутрин.

Ако леглото е двойно, трябва да се осигури преминаване за всеки ползвател, без дискриминация по пол. Християнството отхвърля суеверните знаци, така че дълбоко религиозните хора могат да спят там, където се чувстват удобно.

Правилен сън по време на заболяване

При проблеми с гърба най-правилната поза за сън е позата „ембрион“. Препоръчително е да поставите „горния“ крак, огънат в коляното, на малка височина (възглавница, сгънато одеяло). Ако най-често спите по корем и нямате проблеми с дишането, трябва да поставите удобна възглавница под областта на таза. Препоръчително е да станете бавно, да седнете постепенно и едва след това да приемете вертикално състояние.

Почивка по време на бременност и след раждане

По време на бременност позицията „по корем“, която бъдещите майки толкова обичат, се счита за изключително опасна за здравето на плода. Изключение е ранна дата- до 12 седмици. Правилна позицияза спане, докато носите дете, позицията е „от лявата страна“ или „полуседнал“. Ако има повишен риск от подуване долните крайници, се препоръчва да поставите краката си на повдигната платформа през нощта.

съвет! След раждането, за да отслабнете възможно най-бързо, гинеколозите съветват да върнете резервната поза в ежедневието. Изключение правят жените след цезарово сечение, тъй като има риск от разпадане на конците.

Сън в ранна детска възраст

Колкото по-симетрично и „отпуснато” е едномесечното бебе, толкова по-спокойно е емоционално състояниебебе. Бебетата в никакъв случай не трябва да заспиват с изправен гръб. Това увеличава риска внезапна смъртновородено Умерено стегнати ролки за повиване или ограничители, разположени от двете страни, ще помогнат за предотвратяване на опасност.

75% от населението предпочита тази поза, като твърди, че е най-удобна. Спането по корем обаче не е много полезно, защото:

1. Главата е в неудобно положение, поради което трябва да се обърне настрани. Това може да причини болка във врата и по-точно в шийните прешлени на следващата сутрин.

2. Гърдите започват да се свиват, което затруднява дишането. Поради факта, че няма достатъчно въздух, който влиза в белите дробове, човек може да се почувства слаб сутрин.

3. Увеличава се натискът върху вътрешните органи.

4. Спането по корем може да доведе до ранна поява на бръчки.

На страната

Това е най-естествената поза за човек, а освен това той изпитва голям комфорт, докато спи настрани. Тази поза е полезна за гръбначния стълб, но е вредна, тъй като го натоварва допълнително.

На гърба

Спането по гръб е най-здравословният начин за прекарване на времето през нощта. В това положение в белите дробове навлиза достатъчно количество кислород, гръбначният стълб почива. Единственият минус е, че това е идеална позиция за хъркане.

В каква поза е най-добре да спите?

Изборът винаги е ваш. Лекарите обаче съветват да спите настрани – това е най-идеалният начин да спите достатъчно, без да навредите на тялото си. Но е по-добре да избягвате позицията по корем.

Маша Муханова след двойка безсънни нощиРеших да разбера в каква поза е най-добре да спи и как точно позите, в които спи, влияят на качеството на съня й. Резултатът от това микроизследване е пред вас.

Наистина, качеството на съня до голяма степен зависи от позицията на тялото. Мускулното напрежение, кръвоснабдяването на органите и дълбочината на дишане зависят от позицията ви на сън.

Най-добре е да спите по гръб или настрани. Хората с къси вратове е за предпочитане да спят настрани, тъй като имат по-висок риск от апнея. За тези, които имат проблеми със стойката, е по-добре да спят по гръб - това спомага за отпускането на гръбначните мускули. Тук обаче няма универсални съвети: най-добрата поза за сън е тази, в която спите по-добре.

Има още един важен момент: Трябва да има достатъчно свободно място на леглото ви. Хората не спят неподвижно и се мятат от една страна на друга няколко пъти през нощта. Ако леглото е твърде стегнато, когато позицията на тялото се промени, човекът ще се събуди от дискомфорт. Това няма най-добър ефект върху качеството на съня. За да се наспим достатъчно са ни необходими от 7 до 9 часа – в зависимост от интензивността на натоварването и личните особености на всеки човек. Колкото и да искате да следвате съветите на лекарите по този въпрос, не всеки има време за пълноценен сън. Можете обаче да се научите да се възползвате максимално от тези тихи часове, като изберете правилната позиция за сън. Снимка: shutterstock.com Много често по-важно е не колко спим, а как го правим. Всяка позиция на сън има свой собствен ефект върху тялото и нервна система, въз основа на които лекарите дават следните препоръки.

Спане по гръб

Явният лидер според всички е позата на гърба. Спането по гръб е полезно не само за мускулите на гърба (и с ръце покрай тялото, добре е и за врата), но и за гръбначния стълб – матракът ви върши честно работата си. Козметолозите съветват и да спите по гръб – за разлика от други пози, тази не допринася за появата на бръчки. Снимка: shutterstock.com Единствената негативна страна на тази поза е хъркането. Когато спите по гръб, езикът ви се качва Въздушни пътища, което затруднява дишането, което предизвиква характерни звуци. Като превантивна мярка много лекари дори съветват да спите известно време настрани, само за да предпазите пациентите от този резултат от спането по гръб. Въпреки че спането по гръб и без възглавници се счита за идеално за здравето, едно проучване установи, че повечето хора с лош сънТе прекарват нощите си в това положение.

Спи на ваша страна

Страничната поза за сън е една от най-често срещаните; Сред неговите вариации са феталната позиция и заспиването, изправено на всяка страна. Повечето хора спят в една от тези позиции и има основателна причина: това не причинява болки в гърба, врата или хъркане. Освен това спането на лявата страна подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху работата на сърцето. Снимка: shutterstock.com И все пак тази поза има значителни недостатъци в сравнение с първата. Например, спането на ваша страна затруднява дълбокото дишане и може да окаже натиск върху черния дроб, стомаха и белите дробове. След като сте прекарали нощта в това положение, може да ви болят ръцете и раменете, особено ако подпрете главата си на една ръка, а спането на дясната страна дори причинява киселини. Страничното спане е не само най-популярната поза, но и най-здравословната за бременните жени; Ако не очаквате бебе, по-добре е да се преобърнете по гръб.

Спане по корем

Тази позиция предизвиква най-голямо безпокойство сред лекарите. Единствените положителни аспекти на спането по корем са липсата на хъркане и апнея (спиране на белодробната вентилация за повече от 10 секунди). Има огромен брой неприятни последици, поради което експертите не препоръчват да спите по корем. Когато спите по корем, гръбначният ви стълб не се поддържа, а обръщането на врата на едната или другата страна (което е неизбежно, освен ако не сте се научили да дишате през възглавницата) често причинява болки във врата и гърба. Тази поза също има негативен ефект върху кожата и ускорява образуването на бръчки и отоци от едната страна на лицето.