Обучение „Емоционално прегаряне на учители. Обучение "Предотвратяване на синдрома на емоционално прегаряне в професионалните дейности" Психологически обучения за превенция на емоционалното прегаряне

Чойгана Монгуш
Обучение „Превенция емоционално изгаряне»

обучение« Предотвратяване на емоционалното прегаряне»

цели:

Обучете учителите в начините за регулиране;

Създаване на благоприятен психологически микроклимат в преподавателския състав.

Задачи:

Въведение в концепцията емоционално изгаряне;

Намаляване на нивото емоционално прегаряне на учителите.

Материали и оборудване: презентация, дъска, листове, химикали, листове с изображение на стълба, бележки).

Прогрес на урока

аз Въведение : Радвам се да ви приветствам обучение. Днес бих искал да ви запозная с концепцията емоционално изгаряне, и най-важното, начини на регулиране психо емоционално състояние .

II. Теоретична част.

Моля, кажете ми какви асоциации предизвиква у вас думата „работа“?

IN напоследъкТе говорят и пишат много за такова явление като професионален« изгоря» .

Професионално прегарянее неблагоприятна реакция на човек към стрес, получен по време на работа. Състояние емоционално изгарянеобикновено съответства следното знаци:

В областта на усещането се появява умора от всичко;

- възникват мисли: за несправедливостта на действията към себе си;

В областта на действие възниква критика по отношение на другите и себе си, желанието да бъдете забелязани или, обратно, незабелязани, желанието да правите всичко много добре или изобщо да не се опитвате.

При хората има осезаемо намаление:

Ентусиазъм в работата;

Блясъкът в очите изчезва;

Негативизмът и умората нарастват.

Това се случва, когато стане талантлив учител професионалнонеподходящи по тази причина. Понякога такива хора се променят професия. При « изгоря» настъпва „психоенергетична празнота” на човек.

Какво трябва да се направи, за да не се случи това? емоционално изгаряне?

Дълъг сън, вкусна храна, общуване с природата и животните, масаж, движение, танци, музика и много други - естествени начинирегулиране.

Естествени техники за регулиране тяло:

Смях, усмивка, хумор;

Размисли за доброто, приятното;

Различни движения като разтягане, мускулна релаксация;

Наблюдаване на пейзажа извън прозореца;

Разглеждане на стайни цветя, снимки и други приятни или скъпи неща за човек;

"къпане" (реално или умствено)в слънчевите лъчи;

Четене на поезия;

Изразяване на похвала или комплимент към някого просто така.

Разбира се, трябва да можете да се отпуснете правилно и да овладеете техниките за управление на емоциите си.

В резултат на саморегулацията три осн ефект:

Успокояващ ефект (елиминиране емоционално напрежение) ;

Възстановяващ ефект (облекчаване на симптомите на умора) ;

Ефект на активиране (повишена психофизиологична реактивност).

Слушайте, моля притча:

„Имало едно време един мъдър човек, който знаел всичко. Един човек искаше да докаже, че мъдрецът не знае всичко. Стискайки пеперуда в дланите си, той попита: „Кажи ми, мъдрец, в каква пеперуда имам ръце: жив или мъртъв? " А ти мисли: „Ако живата каже, ще я убия, мъртвата каже, ще я пусна.“ Мъдрецът се замислил отговори: "Всичко във вашите ръце".

Не случайно взех тази притча. Ние имаме възможност да създадем атмосфера, в която да се чувствате комфортно.

Днес искам да ви дам няколко техники, начини за управление на вашите психо-емоционално състояние, повдигнете самочувствието си, повишете емоционално настроение. И така, че да свързвате думата работа само с радостни и щастливи моменти.

III. Практическа част.

1. Упражнение "Поза Наполеон".

Мишена: увеличаване на темпото на работа.

Показани са трима участници движение: ръце, кръстосани на гърдите, ръце, изпънати напред с отворени длани и ръце, свити в юмруци. По команда водещ: "Едно две три!", всеки участник трябва да покаже едно от три движения едновременно с останалите (който ви харесва). Целта е цялата група или повечето от участниците да покажат едно и също движение.

Коментар: Това упражнение показва колко сте готови за работа. Ако мнозинството покаже дланите си, това означава, че са готови за работа и са доста отворени. Юмруците показват агресивност, позата на Наполеон показва известна затвореност или нежелание за работа.

2. Да направим упражнението "лимон" (в случай, че участниците показват близост и нежелание за работа).

Мишена: контролирайте състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Настанете се удобно: Поставете ръцете си свободно на коленете си (дланите нагоре, раменете и главата надолу. Мислено си представете какво имате в дясна ръкаима лимон. Започнете да го стискате бавно, докато усетите "изстискан"целият сок. Отпуснете се. Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състояние на мир.

3. Упражнение "стълба".

Мишена: осъзнаване на себе си като индивид, разположен на определен интервал житейски пътИ професионална дейност . На всички участници обучениеРаздават се листовки със схематично изображение на стълбището и вие трябва да го разгледате внимателно и да отбележите местоположението си на стълбището днес. С напредването на упражнението фасилитаторът пита участниците въпроси:

Помислете и си отговорете, качвате ли се или слизате?

Доволни ли сте от местоположението си на стълбите?

Какво ви пречи да сте на върха?

Успявате ли да премахнете причините, които ви пречат да вървите нагоре?

4. За да се опознаете по-добре, ви предлагам едно упражнение "избор".

Отиваш в пекарна и си купуваш поничка със сладко. Но когато се приберете вкъщи и го отхапете, откривате, че липсва една основна съставка – сладкото вътре. Каква е реакцията ви на тази малка неуспех?

1. Занесете дефектната поничка обратно в пекарната и поискайте нова в замяна.

2. Кажете си: "Случва се"- и изяж празна поничка.

3. Яжте нещо друго.

4. Намазват се с масло или сладко, за да стане по-вкусно.

Коментар: ако сте избрали първия вариант, значи сте човек, който не се паникьосва, който знае, че вашите съвети се вслушват по-често. Виждате себе си като разумен, организиран човек. По правило хората, които избират първия отговор, нямат желание да станат лидери, но ако бъдат избрани за командна позиция, те се опитват да оправдаят доверието.

Ако сте избрали втория вариант, значи сте мек, толерантен и гъвкав човек. С вас се разбирате лесно и колегите винаги могат да намерят утеха и подкрепа от вас. Не обичате шума и суетенето, готови сте да се откажете от главната роля и да подкрепите лидера. Винаги намирате себе си в точното време V на точното място. Понякога може да изглеждате нерешителни, но сте в състояние да отстоявате убеждения, в които твърдо вярвате.

Ако сте избрали третия вариант, значи знаете как да вземате решения бързо и бързо (макар и не винаги правилно)акт. Вие сте авторитарен човек, готов да поеме главната роля по всеки въпрос. Възможни са конфликти при подготовката и провеждането на сериозни събития, тъй като в отношенията с колегите можете да бъдете упорити и сурови, изискващи яснота и отговорност.

Ако сте избрали четвъртия вариант, значи сте човек, способен на нестандартно мислене, иновативни идеи и известна ексцентричност. Отнасяте се към колегите си като към партньори и може да се обидите, ако не играят по вашите правила. Винаги сте готови да предложите няколко оригинални идеиза решаване на определен проблем.

5. Правете упражнения "Пет мили думи".

Оборудване: листове хартия, химикалки

Форма на работа: Участниците се разделят на подгрупи от по 6 човека.

Упражнение. Всеки от вас трябва да:

Оградете вашето лява ръкана лист хартия;

Напишете името си на дланта си;

След това подавате своя лист на съседа отдясно, а вие получавате рисунка от съседа отляво.

В един от "пръсти"получи рисунка на някой друг, пишете някакво привлекателно, според вас, качество на неговия собственик. Друг човек пише на друг пръст и т.н., докато листът не бъде върнат на собственика.

Дискусия:

Как се почувствахте, когато прочетохте надписите на вашия "ръка"?

Бяхте ли наясно с всичките си добродетели, за които другите са писали?

IV. Финалната част.

И искам да завърша нашата среща с вас с една притча "Притчата за кладенеца".

Един ден едно магаре паднало в кладенец и започнало да крещи силно, викайки за помощ. Собственикът на магарето се затича към писъците му и вдигна ръце - в края на краищата беше невъзможно магарето да бъде извадено от кладенеца.

Тогава собственикът реши Така: „Магарето ми е вече старо и не му остава много време, но все пак исках да си купя ново младо магаре.Този кладенец вече напълно пресъхна и отдавна исках да го напълня и да изкопая нов Така че защо да не убия два заека с един камък - ще го напълня, аз съм стар кладенец и ще погреба магарето в същото време.

Без да мисли два пъти, покани съседите си - всички взеха лопати и започнаха да хвърлят пръст в кладенеца. Магарето веднага разбра какво се случва и започна да крещи силно, но хората не обърнаха внимание на писъците му и мълчаливо продължиха да хвърлят пръст в кладенеца.

Много скоро обаче магарето млъкна. Когато собственикът погледнал в кладенеца, той видял следната картина - той отърси всяко парче пръст, което падна върху гърба на магарето и го смачка с краката си. След известно време, за изненада на всички, магарето беше на върха и изскочи от кладенеца! Така...

Може би в живота ви е имало много неприятности и в бъдеще животът ще ви изпраща все повече и повече нови. И всеки път, когато нова буца падне върху вас, не забравяйте, че можете да се отърсите от нея и благодарение на тази буца да се издигнете малко по-високо. Така постепенно ще можете да излезете и от най-дълбокия кладенец.

1. Освободете сърцето си от омразата – простете на всички, на които сте били обидени.

2. Освободете сърцето си от тревогите – повечето от тях са безполезни.

3. Олово прост животи ценете това, което имате.

4. Давайте повече.

5. Очаквайте по-малко.

Пожелавам ти още творчески успехи! Здравейте! Радост!

Благодаря за труда!

Обратна връзка за упражнение "Мишена".

Сега маркирайте целта върху числото, на което оценявате нашия обучение.

Цел: запознаване на членовете на групата; осъзнаване на емоциите и чувствата на учителите, приемането им; развитие ефективни начиниоблекчаване на вътрешното напрежение, техники за саморегулация.

Оборудване: фантомни карти, цветни моливи, листове А4, химикалки.

Напредък на обучението на психолог в детската градина

Упражнение „Най-ценният детски подарък“

Посочете името си, най-ценният детски подарък.

Днешната ни среща е посветена на темата: „ Превенция на учителското прегаряне».

Какво е " синдром на прегаряне»?

Това е състояние на прекомерно емоционално, физическо и психическо изтощение на човек, причинено от дълъг престой в емоционално претоварена ситуация. Основният фактор за появата на това „болест” е стресът. А в работата и живота на учителя има повече от достатъчно. Затова няма да се спираме на въпросите „защо? и "защо?", нека се върнем към "какво да направя?". Като за начало ще ви предложа едно упражнение, което ще ви покаже на кои области от живота си предпочитате и в кои не се реализирате.

Упражнение „Социални роли“

(Аз съм учител, съпруга, майка, дъщеря, приятел, жена, баба, колежка, домакиня)

Маркирайте от центъра всяка роля според мярката и количеството време и енергия, които отделяте за нея. Колкото повече давате, толкова по-високо празнувате.

дискусии. На диаграмата, която сте получили, можете ясно да видите кои социални роли са на първо място за вас и кои страдат от липса на вашата енергия.

Изпълнение на техниката „Жива къща“.

Цел: диагностика на субективното възприятие на клиента за психологическото пространство на семейните отношения.

Задачи:

идентифициране на перспективи за консултантска работа;

определяне на ролята на близки хора в обкръжението на клиента;

изясняване в съзнанието на клиента на реалните му взаимоотношения с близките;

идентифициране конфликтна ситуацияв семейството.

Оборудване: лист хартия (А-4), цветни моливи, молив, химикал.

Алгоритъм на работа:

Въведение. Моля, посочете писмено или устно хората, с които лицето живее под един покрив.

Главна част

На лист формат А-4 нарисувайте с обикновен молив селска къща, която трябва да има основа, стени, прозорци, покрив, таван, комин, врати, праг.

Дайте име на всяка част от къщата конкретно лице, започвайки от себе си. Тоест напишете директно върху чертежа кой от посочените от вас хора може да е покрива, кой може да е прозорците, стените и т.н.

Обсъдете възможните интерпретации на работата с клиента.

Възможни интерпретации:

Основата е основният материален и духовен „доставчик“ на семейството, този, върху когото се крепи всичко;

Стени - човек, който отговаря за емоционалното състояние на семейството и автора на рисунката директно;

Прозорците са бъдещето, хората, от които семейството очаква нещо, на които възлага надежди (обикновено прозорците се свързват с децата);

Покрив - човек в семейството, който съжалява и защитава клиента, създава усещане за сигурност или клиентът би искал да получи това от него;

таванско помещение - символизира тайна връзка, както и желанието на клиента да има по-доверчиви отношения с този човек. Мансардата може да се отнася и до човек, с когото клиентът е развил връзка в миналото, но в момента е по-малко активен;

Тромпет е човек, от когото клиентът получава или би искал да получи специални грижи и подкрепа. Може да се тълкува и като символично обозначение на човек, който помага за „изпускане на пара“ и регулиране на емоциите;

врати - информационен портал; този, който научи как да изграждаме взаимоотношения със света; такъв, от когото клиентът се учи да взаимодейства с други хора;

Праг - лице, с което клиентът свързва възможността за комуникация в бъдеще.

Изводи. Техниката позволява достатъчно кратко времеопределят ролята на всеки член на семейството за клиента и също така разбират каква роля той си приписва в семейната система.

Упражнение „Трениране на емоции“

Цялата ни работа протича в комуникация. Вербалният контакт предоставя само 35% от информацията, а невербалният - 65%. Нека да видим колко сте добри в разпознаването на емоциите на другите хора.

Ключ към снимката:

радост

страх

Гняв

разочарование

Несигурност

Улавяне

негодувание

раздразнение

Ужас

Гняв

удоволствие

вина

class="eliadunit">

Изумление

Скръб

Упражнение „Без ограничения“

Емоционалното изтощение и придобиването на „синдром на емоционално прегаряне“ е неизбежна съдба на почти всеки учител, който е работил повече от 15 години на една позиция. Често ние, учителите, имаме такава черта на характера като прекомерна категоричност, познаване на правилното, което е риск от емоционално прегаряне.

В тази връзка ви предлагам един такъв експеримент.

Всеки участник има формуляр, върху който са нарисувани 9 точки. Те трябва да бъдат обединени в четири реда, без да вдигате ръката си. Това упражнение показва как можем да се откъснем от стереотипите и да мислим нетрадиционно.

Метафоричен разказ "Четвъртият тунел"

Човек конструира своята реалност чрез собствените си вярвания и заключения, често преди десет години.

Има много показателен пример с плъх и тунели.

Ако поставим плъх в лабиринт с четири тунела и винаги поставяме сирене в четвъртия тунел, животното скоро ще се научи да търси сирене в четвъртия тунел. Искате ли малко сирене? Бягайте в четвъртия тунел - идва сиренето! Искаш ли пак сирене? В четвъртия тунел получавате сирене. След известно време великият Бог в бяла роба поставя сиренето в друг тунел. Плъхът искаше сирене, изтича в четвъртия тунел, но нямаше сирене. Плъхът изтича. Отново в четвъртия тунел - няма сирене. Изтича. След известно време плъхът спира да бяга в четвъртия тунел и гледа в друг тунел.

Разликата между плъх и човек е проста - човек ще бяга в четвъртия тунел завинаги! Човекът вярваше в четвъртия тунел. Плъховете не вярват на нищо, имат нужда от сирене. И човек, повярвал в четвъртия тунел, смята за правилно да бяга там, независимо дали има сирене или не. По-важно е човек да се чувства добре, отколкото да има сирене. И ние ще продължим да вървим по същия път, дори ако не сме яли сирене от дълго време и животът ни не върви добре. Хората са склонни да вярват в техните „четвърти тунели“.

Човек предпочита да бъде прав и да се придържа към убежденията си, отколкото да бъде щастлив. Можем да бягаме през четвъртия тунел цял живот, за да не променим убежденията си и да докажем, че сме прави. И това е по-важно за нас от това да сме щастливи. И великият Бог на живота не забравя да премести сиренето.

И никога няма да бъдете щастливи, опитвайки се да получите щастие, ако се ръководите от вярата, че знаете къде е сиренето.

Упражнение "Фантом"

Емоциите, тяхното изобилие или дефицит, заемат важно място в развитието на „синдрома на емоционалното прегаряне“ на учителя, което от своя страна води до много соматични заболявания. (Раздайте листове хартия с рисунка на човешко тяло на всички участници)

Инструкции: „Представете си, че сега сте много ядосани на някого или нещо. Опитайте се да усетите този гняв с цялото си тяло. Може да ви е по-лесно да си представите, когато си спомняте конкретен момент, когато сте се ядосали на някого. Почувствайте къде е гневът ви в тялото ви. Как го чувстваш? Може би изглежда като огън някъде в тялото ви? Може би това са сърбящи юмруци? Засенчете тези области с червен молив във вашата рисунка. Сега си представете, че изведнъж се страхувате от нещо. Какво може да ви изплаши? Къде е твоят страх? Как изглежда той? Оцветете това място в рисунката си с черен молив.” По подобен начин помолете участниците да обозначат страха със син молив.

Дискусия. Забележете кои части от тялото са засенчени. Вече е доказано, че силните и постоянни негативни емоции причиняват определени заболявания. По-специално гняв, страх, тъга... И като погледнете своя фантом, можете да разберете какви болести могат да ви застрашат, ако често изпитвате тези емоции.

Пирамида на подкрепа за емоционално изтощение

Какво да направите, ако видите симптоми на „емоционално прегаряне“ в себе си? И този:

Бърза уморяемост;

Повишена тревожност;

Нарушение на паметта;

Негативизъм в общуването с деца и колеги;

Безсъние;

Апатия и пасивност;

Депресивно състояние;

Намалено самочувствие;

Повишена раздразнителност;

Чести грешки в работата;

Хранителни разстройства - преяждане или отказ от храна;

Соматични заболявания - главоболие, заболявания на черния дроб, червата, сърцето, нервната система, хипертония и др.

Има така наречената пирамида на подкрепа (за емоционално изтощение)

Както можете да видите, самоиздръжката е на първо място.

Има такива начини за самоподдръжка:

Физически упражнения,

Балансирана здравословна диета,

Почивка и сън

Релаксация и здравословни начини за забавление,

Умение за установяване на баланс между служебния и личния живот.

Упражнение „Чанта с ресурси“

Положителната и приятелска комуникация играе важна роля в превенцията на емоционалното прегаряне.

Събрах чанта с ресурси за всеки от вас. Съдържа ободряващи подправки, които ще ви напомнят с аромата си, че всичко, от което се нуждаете, е винаги с вас.

кафе - вкусна напитка, което носи удовлетворение, ободрява, тонизира. Това е една от най-обичаните миризми на човечеството.

Кардамонът укрепва нервна система, облекчава умората и апатията.

Канелата облекчава чувството на самота и страх.

Заключителни думи от водещия

Бележка „Съвети за учителите за преодоляване на стресови ситуации“

Усмихвайте се по-често и бъдете здрави!

Александра Карелина
Обучение „Превенция на емоционалното изгаряне на учителите“

обучение« Предотвратяване»

Мишена: предотвратяване психологическо здраве учители, запознаване учителис техники за саморегулиране.

Задачи: въведение в концепцията емоционално изгаряне, неговите характеристики; определяне на вашето отношение към професии; анализ на симптомите изгоря, идентифициране на източниците на неудовлетвореност професионална дейност; намаляване на нивото емоционално прегаряне на учителите.

Започваме нашите тренировъчна сесия. Всякакви обучениепрофесията има свои собствени правила. Приканвам всички да работят активно, да участват в предложените упражнения, да говорят само от своите лица: Мисля”, слушайте се внимателно.

Принципът на нашия урок „Кажи ми и ще забравя“

Покажи ми и ще запомня

Включете ме и аз ще разбера и ще науча нещо.“

Човек се учи:

10% от чутото

50% от това, което вижда

70% от това, което самият той преживява,

90% от това, което прави сам.

проблем емоционално прегаряне на учителите. Професия учител, възпитател (по друг начин - работата на сърцето и нервите, изисква ежедневни, ежечасни разходи умствена силаи енергия. Изследване установи, че представителите на данни професииса податливи на симптоми на постепенно емоционаленумора и опустошение - синдром емоционално изгаряне.

През последните години проблемът с опазването душевно здраве учителистана особено актуален. Модерен святдиктува своето правила: родителските изисквания към индивида са се увеличили учител, ролята му в образователния процес. Покачват се и трансформациите в образователната система бар: насърчава се творчески подход към работата, иновациите, дейности по проекта, образователни технологии.

Не само академичното натоварване се увеличава, но и нервната система също се увеличава с него. психически стресличност, преумора. Различни видовепретоварванията се влошават от множество страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от битието непрофесионално; страх от контрол.

По съвременни данни под „психически изгоря" се отнася до състоянието на физическото, емоционалени психическо изтощение, изразяващо се в социални професии. Този синдром включва три основни компоненти:

емоционално изтощение,

Деперсонализация (цинизъм)

Намаляване професионални постижения.

Под емоционаленизтощението се отнася до чувството емоционаленпразнота и умора, причинени от собствената работа.

Деперсонализацията предполага цинично отношение към труда и предметите на труда. IN социална сфераДеперсонализацията включва безчувствено, нехуманно отношение към клиентите. Контактите с тях стават формални, безлични, а възникващите негативни нагласи в началото могат да имат скрит характер и да се проявяват в вътрешносдържано раздразнение, което с течение на времето избухва и води до конфликти.

Намаляване – възникване сред служителите на чувство за некомпетентност в техните професионално направление, осъзнаване на провала в него.

1. Упражнение "Поза Наполеон"Показани са трима участници движение: ръце, кръстосани на гърдите, ръце, изпънати напред с отворени длани и ръце, свити в юмруци. По команда водещ: "Едно две три!", всеки участник трябва да покаже едно от три движения едновременно с останалите (който ви харесва). Целта е цялата група или повечето от участниците да покажат едно и също движение. Коментар водещ: Това упражнение показва колко сте готови за работа. Ако мнозинството покаже дланите си, това означава, че са готови за работа и са доста отворени. Юмруците показват агресивност, позата на Наполеон показва известна затвореност или нежелание за работа.

2. "Въображаемо цвете".

3. Упражнение „Въртележка на общуването“

Участниците в кръг продължават фразата, дадена от лидера.

“Обичам...”, “Прави ме щастлив...”, “Тъжно ми е, когато...”, “Ядосвам се, когато...”, “Гордея се със себе си, когато...”

4. Упражнение "стълба"

Мишена: осъзнаване на себе си като индивид, намиращ се в определен период от жизнения път и професионална дейност. На всички участници обучениеРаздават се листовки със схематично изображение на стълбището и вие трябва да го разгледате внимателно и да отбележите местоположението си на стълбището днес. С напредването на упражнението фасилитаторът пита участниците въпроси:

Помислете и си отговорете, качвате ли се или слизате?

Доволни ли сте от местоположението си на стълбите?

Какво ви пречи да сте на върха?

Успявате ли да премахнете причините, които ви пречат да вървите нагоре?

5. Гъбите са втасали. Упражнение "Пералня". Всички участници застават в две линии един срещу друг. Първият човек става "машина", последно - "сушилня". "Кола"ходи между редиците, всички я мият, галят я, разтриват я внимателно и нежно. "Сушилня"трябва да го изсуша - гушни го. Минало "мия"да стане "сушилня", от началото на реда идва следващият "кола".

6. Правете упражнения "Разпределете по ред"

Мишена: предайте на участниците обучениезначението на способността за смяна на социалните роли за поддържане на психично здраве и творческа активност; осъзнаване на своето „аз“. За учителипредлага се да се разпределят по ред (по ред на важност, според тях)следващия превъртане:

Съпруг (съпруга)

Приятели, роднини

След известно време предложете оптимален вариант за разпределение списък:

2. Съпруг (съпруга)

5. Приятели, роднини

След това участниците са помолени да обмислят своите открития.

7. Упражнение "удоволствие"

Един от често срещаните стереотипи на ежедневната психична хигиена е идеята, че по най-добрия начинпочивката и възстановяването са нашите хобита, любими дейности, хобита. Техният брой обикновено е ограничен, тъй като повечето хора имат не повече от 1-2 хобита. Много от тези дейности изискват специални условия, време или състояние на самия човек. Въпреки това има много други възможности за почивка и възстановяване. Участници обучениеРаздават се листове и те са помолени да напишат 5 ежедневни дейности, които им доставят удоволствие. След това се предлага да ги подредите според степента на удоволствие. Тогава обясни учители, че това е ресурс, който може да се използва като" линейка„за възстановяване на силите.

8. Цветята се изправиха. Упражнение "ръкостискания" Мишена: Активиране на членовете на групата, установяване на първоначален контакт. Учителпредлага на членовете на групата, движейки се хаотично из стаята (или в два кръга на закрито и на открито) и когато се срещате с някого, кажете здравей, както е предложено начин: кимане на глава, длани, пети, гръб, рамене, колене, въздушна целувка, прегръдка.

9. Упражнение "снежен човек"Водещ: Хайде да станем и да се превърнем в снежен човек - "ще замръзнем". Предлага се "да замръзна"колкото се може повече. Психологът докосва някои от участниците, проверявайки колко твърди са станали мускулите на ръцете. Тогава се съобщава, че слънцето е излязло и нашият снежен човек се е разтопил. Степента се проверява "размразяване": ръката на участника, вдигната от водача, пада свободно без напрежение. Водещ: Обърнете внимание колко приятно е да бъдете разтопен снежен човек, запомнете тези чувства на релаксация, спокойствие и прибягвайте до това преживяване в напрегнати ситуации.

10. Упражнение „Коя част от колата усещаш?“

11. Упражнение "Предимства и недостатъци"Инструкции. Трябва да напишете на листчета от един цвят недостатъците на вашата работа, а на листове с различен цвят - предимствата на вашата работа.

Участниците пишат и след това се редуват да прикрепят своите плюсове и минуси към дървото. Всеки участник озвучава написаното от него. Това е последвано от упражнение за размисъл. Участниците обсъждат случилото се повече - плюсове педагогическидейности или недостатъци - и защо. Очакван резултат: учителите трябва да видятче все още има повече предимства в работата и стигаме до извода, че работа учителят е труден, но приятно. И също така вижте всички страни педагогическа дейност, осъзнават, че трудностите учителите са подобни.

1. Научете се незабавно да отхвърляте негативните, ако е възможно. емоции, а не да ги измества в психосоматика. Как може да стане това в среда за гледане на деца? градина:

Пейте силно;

Изправете се бързо и се разходете;

Напишете или нарисувайте нещо бързо и отчетливо на дъска или лист хартия;

Начертайте върху лист хартия, смачкайте го и го изхвърлете.

2. Ако имате нарушения на съня, опитайте се да четете поезия, а не проза през нощта. Според научни изследвания поезията и прозата се различават по енергия, поезията е по-близо до ритъма човешкото тялои имат успокояващ ефект.

3. Всяка вечер не забравяйте да вземете душ и да разговаряте за събитията от изминалия ден, "измивам"тях, защото водата отдавна е мощен проводник на енергия.

4. Започнете да се възстановявате сега, не го отлагайте за по-късно!

13. Притча. „ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА МОИТЕ ЖЕЛАНИЯ“

Здравей Здравей! Мога ли да говоря с Бог?

Здравейте! Свързване!

Здравей, душа моя! Слушам ви внимателно!

Господи, моля Те, изпълни желанията ми!

Разбира се, скъпа, всичко! Но първо ще те свържа с отдела

изпълнени желания: опитайте се да разберете какви грешки сте правили в миналото!

оператор на отдел сбъднати желания”... В очакване...

Поздравления! Какво искаш да знаеш?

Здравейте! Господ ме пренасочи към вас и каза това преди

направете нови желания, би било хубаво да изслушате старите.

Разбирам, само минутка... О, ето го! Всички желания на душата. слушаш ли

Да, внимателно.

Да започнем с последното на годината:

1) Писна ми от тази работа! (изпълнени: „Уморен съм от работа!“)

2) Съпругът ми не обръща внимание! (изпълнени: „не плаща!“)

3) О, бих искал малко пари! (изпълнени: малко пари)

4) Приятелките са глупачки! (Свършен : те са глупаци)

5) Бих искал поне малко апартамент! ( изпълнени: на 10 етаж под самото помещение

покрив, покривът тече. Тя поиска „някакъв вид“)

6) Бих искал поне малка кола! (изпълнени: вземете „Запорожец“ на рошавата година)

7) О, добре, поне отидете на почивка, поне някъде ( изпълнени: до дачата на свекърва ми,

тя просто има нужда от труд)

Е, какво има, никой няма да ви подари цветя? (изпълнени: няма да даде)

Продължи? Ето го за четене за една година!

Не, не, разбирам всичко! Прехвърлете моя призив към Създателя!

Господи, разбрах всичко! Сега искам да помисля внимателно. Можеш ли да ми се обадиш по-късно?

Смях по телефона...

Разбира се, мила моя Душа... Когато и да е!

14. Плавно преминете към следващото упражнение "Цветя с пожелания" (напишете желание на цветята и ги поставете във водата).

15. Дърво на сътрудничеството (нарисувайте ръка, изрежете я и напишете пожелания към колегите си, залепете я на дървото на сътрудничеството).

16. Рефлексия.

Благодаря за вниманието! Да се ​​потупаме Добра работа. Успех и щастие!

Олга Князева
Практически упражнения за предотвратяване на професионалното прегаряне

Професионалното прегаряне е личностна деформация, дължаща се на емоционално трудни или напрегнати взаимоотношения в системата „човек-човек“, развиваща се с течение на времето.

Последиците от бърнаут могат да се проявят както в психосоматични разстройства, така и в чисто психологически (когнитивни, емоционални, мотивационни и нагласни) промени в личността. И двете са от пряко значение за социалното и психосоматичното здраве на човека, неговата работоспособност и продуктивност трудова дейност. Прегарянето притъпява чувствителността към състоянието не само на другите хора, но и към собствените емоции.

Прегарянето е относително стабилно състояние, но с подходяща подкрепа може да бъде коригирано.

Възможността за развитие на синдром на прегаряне на всеки етап от професионалната дейност показва необходимостта от развитие предпазни мерки, което ще намали риска от прегаряне, ще неутрализира негативните му последици, а също така ще допринесе за възстановяването на нервния и умствения потенциал на работещите.

Действията, насочени към преодоляване на синдрома на прегаряне, включват както самопомощ, така и външна професионална помощ. В първия случай „изгорелите“ служители трябва да се научат да разпознават симптомите на психологическия стрес и да го управляват, майстор широк обхваттехники за саморегулация и преодоляване на първите симптоми на стрес на работното място. Ако такава самопомощ се окаже недостатъчна, ще е необходима професионална помощ. В този случай трябва да се включат специалисти.

Професионална помощ за тези, които „изгарят“ – психологическа помощнасочени към възстановяване на психоенергийните ресурси и преодоляване негативни последиципрофесионален стрес. Това е улеснено различни видовесоциално-психологическа и административно-корпоративна подкрепа, разтоварващи и рехабилитационни обучения, фирмени празници, дни на здравето и др.

Тези, които не желаят да страдат от бърнаут - „психическа нечувствителност” и цинизъм към събитията от живота си и хората около себе си, трябва да се погрижат за увеличаване и активиране на личните си ресурси за преодоляване на жизнения и работния стрес.

Програмите за превенция, насочени към подпомагане на служителите да постигнат по-здравословен и по-балансиран живот, помагат за предотвратяване на прегарянето.

Тяхната цел: създаване на условия за превенция на синдрома на прегаряне и подкрепа на психичното здраве.

Задачи:

Намаляване на психическото и физическо напрежение;

Трансформация на негативните преживявания в положителни емоционални състояния;

Развитие на вътрешна умствена сила, способност за безопасно оцеляване в критични житейски ситуации;

Помощ за придобиване на състояние на вътрешна стабилност и самочувствие;

Формиране на умения за саморегулация на психо-емоционалните състояния, коригиране на лични проблеми;

Оптимизиране на самочувствието;

Формирайте позитивно мислене (самоусещане и възприемане на заобикалящата реалност).

Емоционалното прегаряне не е болест или диагноза (въпреки че има и противоположна гледна точка, а още по-малко присъда. Така че колкото по-рано започнете да се борите с него, толкова по-ефективна и перспективна ще бъде тя. А още по-добре е да предотвратите емоционалното прегаряне. Интересното общуване украсява и обогатява живота, изкуството, музиката, литературата, природата, хумора.

1. Упражнение „Кофа за боклук“

Цел: освобождаване от негативни чувства и емоции.

В средата на стаята е поставен символичен кош за боклук. Участниците размишляват защо човек се нуждае от кофа за боклук и защо тя трябва постоянно да се изпразва.

Психолог: „Представете си живота без такава кофа: когато боклукът постепенно изпълва стаята, става невъзможно да дишате, да се движите, хората започват да се разболяват. Същото се случва и с чувствата - всеки от нас натрупва не винаги необходими, разрушителни чувства, например негодувание, страх. Приканвам всички да изхвърлят стари ненужни оплаквания, гняв и страх в кошчето. За да направите това, запишете негативните си чувства на листчета: „Обиден съм от...“, „Ядосан съм от...“ и т.н.

След това учителите накъсват листовете си на малки парчета и ги хвърлят в кофа, където всички се смесват и прибират.

2. Упражнение „Сбогом, напрежение“.

Цел: облекчаване на излишното напрежение

Инструкции: „Сега ще се състезаваме с вас. Вземете лист вестник, смачкайте го и вложете целия си стрес в него. Хвърли го." Анализ: - Как се чувствате?

Освободихте ли се от напрежението?

Чувства преди и след тренировка.

3. “Метод за бързо облекчаване на силен емоционален и физически стрес”

Цел: Осъзнаване, идентифициране и премахване на мускулно напрежение; идентифициране и облекчаване на излишното напрежение, овладяване на техники за саморегулиране.

Този метод включва упражнения за произволно напрежение и релаксация на основните мускулни групи.

Упражнение "Лети"

Цел: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача: без да отваряте очи, прогонете досадното насекомо.

Упражнение "Лимон"

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че в дясната си ръка държите лимон. Започнете да го изстисквате бавно, докато почувствате, че сте „изстискали“ целия сок. Отпуснете се. Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете как се чувствате. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир.

Упражнение „Icicle“ („Сладолед“)

Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, затворете очи. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си: длани, рамене, врат, корем, корем, седалище, крака. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази поза Замръзнете. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Постепенно отпуснете ръцете си, след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Запомнете усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до постигане на оптимално психо-емоционално състояние.

Упражнение "Замък"

Поставете ръцете си зад гърба. Тъй като негативните емоции „живеят“ на шията под тила и на раменете, напрегнете ръцете и гърба, протегнете се, отпуснете раменете и ръцете. Освободете напрежението от ръцете си.

Сключете ръцете си пред себе си. Протегнете се, напрягайте раменете и ръцете си, отпуснете се, разклатете ръцете си (по време на разтягане се освобождава „хормонът на щастието“).

Усмивка! Фиксирайте усмивка на лицето си за 10-15 секунди. Когато се усмихвате, много повече мускули се отпускат, отколкото в нормалната ви позиция. Почувствайте благодатта, която се разлива из цялото ви тяло от усмивка. Запазете това състояние.

4. Упражнение за самодиагностика „Аз съм в лъчите на слънцето“.

Цел: да се определи степента на отношение към себе си (положително-отрицателно, търсене и утвърждаване на своите положителни качества.

Всеки участник рисува кръг върху лист хартия. Написва вашето име в кръга. След това трябва да нарисувате лъчите, идващи от този кръг. Оказва се слънцето. Над всеки лъч е написано качество, което характеризира този човек. Анализът взема предвид броя на лъчите (ясно представяне на себе си) и преобладаването на положителните качества (положително възприемане на себе си).

5. Упражнение „Днес“

Цел: развитие на позитивно мислене, помощ за постигане на състояние на вътрешна стабилност, обучение на самопрограмиране.

В много ситуации е препоръчително да „погледнете назад“ и да си спомните успехите си при подобни обстоятелства. Миналите успехи разказват на човек за неговите способности, за скритите резерви в духовната, интелектуалната и волевата сфера и вдъхват увереност в неговите способности.

Спомнете си за времето, когато сте се справяли с подобни предизвикателства.

Формулирайте текста на програмата, за да засилите ефекта, можете да използвате думите „точно днес“:

„Днес ще успея“;

„Днес ще бъда най-спокойният и най-самостоятелният“;

„Днес ще бъда находчив и уверен“;

Повторете го мислено няколко пъти.

6. Упражнение „Вълшебната гора на чудесата“.

Инструкции: „Сега ще се превърнем във вълшебна гора, където се случват различни чудеса и където винаги е добре и приятно. Ще се разделим на две групи на принципа: „гора – горичка” и ще застанем в два реда. Нашите ръце са клони на дървета, които нежно и нежно ще докоснат човек, който върви през „гората“. А сега нека всеки от вас на свой ред да мине през тази вълшебна, нежна гора и да остави клоните да погалят главите, ръцете и гърбовете ви.”

Анализ: Какво изпитахте, когато вървяхте през „гората“ и бяхте докоснати от членовете на групата?

Какви бяха чувствата ви, когато бяхте дървета?

Разкажете ни за състоянието си преди и след упражнението

7. Упражнение „Браво!“

Цел: оптимизиране на самочувствието на учителите, отстраняване емоционален стрес.

Инструкции. Разделете се на два кръга – вътрешен и външен, застанете един срещу друг. Участниците, стоящи във вътрешния кръг, трябва да говорят за постиженията си, а във външния кръг трябва да похвалят партньора си, казвайки следната фраза: „Справихте се добре - добре!“ Браво - две!" и т.н., докато огъвате пръстите си. Участниците във външния кръг по команда (ръкопляскане) се придвижват настрани с една стъпка и всичко се повтаря. След това вътрешният и външният кръг сменят местата си и играта се повтаря, докато всеки участник застане на мястото на хвалещия и хвалещия се.

8. Упражнение “Приятелска длан”.

Водещ: Очертайте очертанията на дланта си и напишете името си върху нея. След това предайте листа с очертанията на дланта си на колегите си и нека всеки остави своите пожелания или комплименти на един от пръстите на дланта. Съобщението трябва да има положително съдържание.

Водещ: Нека тези длани донесат топлината и радостта от нашата среща, да ни напомнят за тази среща и може би да помогнат в труден момент.

9. Упражнение „Моето утвърждение“

Цел: създаване на положителна нагласа, развитие на положително себевъзприятие, консолидиране на придобитите умения за положително мислене. Материали и оборудване: карти с положителни твърдения - утвърждения.

Инструкции. Предлагам ви да извадите карти с положителни твърдения и утвърждения. Ако не харесвате карта, можете да изтеглите друга, която е близка до вас.

Участниците се редуват да теглят карти и да ги четат. След като завършите упражнението, можете да попитате участниците как са се почувствали от упражнението. Очакван резултат: затвърждаване на положителен опит; позитивно отношение.

Обучение „Емоционално прегаряне на учителите“
Цел: Съхраняване на психичното здраве на учителите в образователната среда.
Задачи:
Запознаване с понятието професионално прегаряне и неговите характеристики.
Анализ на проявите на признаци на „прегаряне“, идентифициране на източници на неудовлетвореност от професионалните дейности.
Създаване на условия, благоприятстващи превенцията на синдрома на професионалното прегаряне.
Дайте представа за основните понятия и функции на саморегулацията.
Облекчаване на емоционалния стрес чрез овладяване на методи за саморегулиране на емоционалното състояние.
Необходимо оборудване: използване на ИКТ, салфетки, маркери, цветни моливи, листа, топка, столове за броя на участниците
Напредък на обучението:
Учител-психолог: Здравейте, скъпи учители! Днешното ни обучение е посветено на темата „Превенция на синдрома на прегаряне“, но преди да започнем, ще направим загрявка.
Загрявка. Упражнение „Самоанализ“
Инструкции: В лявата половина на листа начертайте една от трите геометрични фигури по ваш избор (кръг, квадрат, триъгълник) и оцветете фигурата в цвета, който отразява вашето състояние и настроение в момента.

Изтегляне на резюме

Упражнение „Вземете салфетки“
Цел: релаксация, създаване на забавна, позитивна атмосфера
Инструкции: участниците в обучението седят в общ кръг. Психологът подава пакет хартиени салфетки с думите: „Ако имате нужда от тях, моля, вземете салфетки за себе си.“
Психолог: „Всеки има ли салфетки в ръцете си?“ Добре, сега да започваме. Преди да започнем по-нататъшна работа, мисля, че трябва да се запознаем отново. За известно време забравете, че имате средно име. Пребройте колко салфетки имате в ръцете си? Сега ви моля да се представите (назовавайки се само по име) и да посочите вашето положителни черти, има толкова страни на характера, колкото са салфетките в ръцете ти.
- "Невероятно!" Сега да преминем към нашата тема.
Всеизвестно е, че учителската професия е една от най-енергоемките. Изпълнението му изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи. Увеличава се не само учебното натоварване, но и психически стресличност, преумора. Различните видове претоварване се влошават от многобройни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.
Тази ситуация бързо води до емоционално изтощение на учителите, известно като „синдром на емоционално прегаряне“. Емоционалното прегаряне е синдром, който се развива на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на работещия човек.
Причини за емоционално прегаряне:
Специалната отговорност на учителя за изпълнението на неговите професионални функции
Липса на близки, доверчиви отношения и подкрепа
Натовареност на работния ден
Песимистична представа за себе си и Светът
Силен емоционален и интелектуален стрес
Няма достатъчно време за почивка и общуване
Поемане на твърде много голямо количествоотговорности и липса на помощ от другите.
Липса на сън
Много от вас попълниха въпросници предварително. Нека да разгледаме резултатите.
1. Педагогически климат в учителския колектив
Общ резултат: 13
От +8 до +22 – средна степенблагоприятен социално-психически климат
Основните проблеми на отбора:
постиженията и провалите на екипа не резонират с членовете на екипа
всеки смята собственото си мнение за най-важно, нетърпим към мнението на своите другари
успехите или неуспехите на другарите ги оставят безразлични или предизвикват завист и злорадство
показват безразличие към по-близко общуване, изразяват негативно отношение към съвместните дейности
Невъзможно е да мотивираш екип да направи нещо заедно, всеки мисли за собствените си интереси
Екипът е забележимо разделен на „привилегировани”; презрение към слабите
Самооценка на творческия потенциал на екипа. Според резултатите от диагностиката екипът е доста креативен.
Диапазон 24 – 47 точки. Екипът има качества, които му позволяват да твори, но има и бариери. Най-опасното нещо е страхът, особено ако членовете на екипа са фокусирани само върху успеха. Страхът от провал спъва въображението, основата на творчеството. Страхът може да бъде и социален – страх от социално осъждане. Всякакви нова идеяпреминава през етап на изненада, изненада и липса на признание от другите. Страхът от осъждане за ново поведение, възгледи и чувства, необичайни за другите, възпрепятства творческата дейност и води до разрушение. творческа личност
Е, ние постепенно се доближаваме до „емоционално прегаряне“. Има 3 етапа на емоционално прегаряне и всички тези етапи съществуват в нашия екип. Почти половината от екипа е емоционално съсипан до края на учебната година.
Емоционално опустошение – 43\%
Емоционалното опустошение е първият етап на професионалното прегаряне. Проявява се в емоционално пренапрежение, усещане за липса на сили до края на работния ден и на следващия ден и като резултат - в намален емоционален фон. Възприятието е заглушено, остротата на чувствата се губи, възниква усещане за „празнота“, безразличие към всичко наоколо, предимно към професионалната дейност. На този етап синдромът на прегаряне все още може да се разглежда като защитен механизъм, тъй като позволява на човек да дозира и икономично изразходва своите енергийни ресурси.
Намаляване на професионалните отговорности – 33\% Това е вторият етап
Тогава хората, с които работите, започват да ви дразнят и вие губите интерес към общуването. Сред колегите си професионалист, който е започнал да „изгаря“, говори с пренебрежение или цинизъм за някои от своите клиенти или подчинени. Това е характерно за втория етап на бърнаут – деперсонализация. Проявява се в деформация (деперсонализация) на междуличностните отношения. В някои случаи се засилва негативизмът, активизират се циничните нагласи и чувства в ежедневните контакти както с колеги, така и с клиенти. В други случаи, напротив, зависимостта от другите се увеличава. Нещо повече, самият „изгорял“ човек не разбира причините за своето раздразнение и започва да ги търси около себе си, като правило, на работа.
Отсъствие Социална помощ – 30\%
Намаляване на личните постижения – 28%
Намаляването на личните постижения е третият етап. Отбелязано рязък спадсамочувствие, което може да се прояви в склонност към негативна оценка на себе си, своите професионални постижения и успехи, намаляване на самочувствието, в негативизъм по отношение на служебните задължения, намаляване на професионалната мотивация, отказ от отговорност, ограничаване на възможностите и отговорностите във връзка с на другите. Човек по навик може да поддържа уважение, но всичко и всички около него стават безразлични към него. Комуникацията с хората причинява дискомфорт. На последен етапвъзможни са психосоматични реакции и злоупотреба с вещества (алкохол, наркотици).
Етапи на професионално прегаряне:
ПЪРВО – понижено самочувствие. В резултат на това хората се чувстват безпомощни и апатични. С течение на времето това може да се превърне в агресия и отчаяние.
ВТОРО – самота. Хората, страдащи от емоционално прегаряне, не могат да установят нормални взаимоотношения с другите.
ТРЕТО – емоционално изтощение, соматизация. Умората, апатията и депресията, които съпътстват емоционалното прегаряне, водят до сериозни физически заболявания - гастрит, мигрена, повишена кръвно налягане, синдром хронична умораи т.н.
Симптоми на професионално прегаряне:
чувство на постоянна умора не само вечер, но и сутрин, веднага след сън (симптом на хронична умора);
чувство на емоционално и физическо изтощение;
чести безпричинни главоболия; персистиращи разстройства стомашно-чревния тракт;
пълно или частично безсъние;
постоянна летаргия, сънливост и желание за сън през целия ден;
безразличие, скука, пасивност и депресия (нисък емоционален тонус, чувство на депресия);
повишена раздразнителност към незначителни, незначителни събития;
често срещан нервни сривове(изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, рязко увеличаване на изпушените цигари на ден, употреба на наркотици);
постоянен опит негативни емоцииза които няма причина във външната ситуация (чувство на вина, негодувание, срам, подозрение, ограничение);
чувство на свръхотговорност и постоянно чувство на страх, че „няма да се получи“ или „не мога да се справя“;
общо негативно отношение към живота и професионалните перспективи (като „колкото и да се опитвате, нищо няма да се получи“).
усещането, че работата става все по-трудна и че става все по-трудно да се върши;
служителят забележимо променя работния си график (увеличава или намалява работното време); постоянно взема работа вкъщи, но не я върши у дома;
чувство за безполезност, липса на вяра в подобрения, намален ентусиазъм за работа, безразличие към резултатите;
неизпълнение на важни, приоритетни задачи и „засядане“ на дребни детайли, прекарване на по-голямата част от работното време по начин, който не отговаря на изискванията на работата при малко или несъзнателно изпълнение на автоматични и елементарни действия;
разстояние от колеги
Проява на СЕВ сред учителите (според трудовия стаж):
8–11\% – от 1 до 3 години и за учители с 10 години стаж (адаптация в учебни заведения; за учители с над 10 години опит определени методи на саморегулация и психологическа защита)
22\% – от 15 до 20 години
Най-често учители с трудов стаж от 5 до 7 и от 7 до 10 години
Психолог: - Преди да преминем към начините за предотвратяване на емоционалното прегаряне, ще разгледаме реакцията ви на малък провал и ще научим повече за вашите близки.
Упражнение "Избор"
— Представете си, че отивате в пекарна и купувате поничка със сладко. Но когато се приберете вкъщи и го отхапете, откривате, че липсва една основна съставка – сладкото вътре. Каква е реакцията ви на тази малка неуспех?
1. Занесете дефектната поничка обратно в пекарната и поискайте нова в замяна.
2. Кажете си: „Случва се“ - и изяжте празна поничка.
3. Яжте нещо друго.
4. Намазват се с масло или сладко, за да стане по-вкусно.
— Моля тези, които са решили отговора на въпроса, да заемат местата си до съответните надписи.
Интерпретация:
Ако сте избрали първия вариант, значи сте човек, който не се поддава на паника, който знае, че съветите ви се вслушват по-често. Виждате себе си като разумен, организиран човек. По правило хората, които избират първия отговор, нямат желание да станат лидери, но ако бъдат избрани за командна позиция, те се опитват да оправдаят доверието. Понякога се отнасяте към колегите си с известно чувство на превъзходство - със сигурност няма да позволите да бъдете хванати неподготвени.
Ако сте избрали втория вариант, значи сте мек, толерантен и гъвкав човек. С вас се разбирате лесно и колегите винаги могат да намерят утеха и подкрепа от вас. Не обичате шума и суетенето, готови сте да се откажете от главната роля и да подкрепите лидера. Винаги се озовавате на точното място в точното време. Понякога може да изглеждате нерешителни, но сте в състояние да отстоявате убеждения, в които твърдо вярвате.
Ако сте избрали третия вариант, значи знаете как да вземате бързи решения и да действате бързо (макар и не винаги правилно). Вие сте авторитарен човек, готов да поеме главната роля по всеки въпрос. Възможни са конфликти при подготовката и провеждането на сериозни събития, тъй като в отношенията с колегите можете да бъдете упорити и сурови, изискващи яснота и отговорност.
Ако сте избрали четвъртия вариант, значи сте човек, способен на нестандартно мислене, иновативни идеи и известна ексцентричност. Отнасяте се към колегите си като към партньори и може да се обидите, ако не играят по вашите правила. Винаги сте готови да предложите няколко оригинални идеи за решаване на определен проблем.
Психолог: - Благодаря ви, скъпи колеги. Сега ви моля да заемете местата си.
Както в много други случаи, спасяването на давещи се е дело на самите давещи се. За да се бори с емоционалното прегаряне, е необходимо самият човек да промени позицията на „жертва на обстоятелствата“ в позицията на „господар на живота си“, който сам е отговорен за всичко, което му се случва, което означава, че той сам е донесъл ( или се е оставил да бъде доведен) до такова състояние . Следните начини могат да помогнат:
С контрол на дишането
С контрол на мускулния тонус, движение
С въздействието на словото
Използване на изображения
ЕСТЕСТВЕНИ НАЧИНИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО
дълъг сън,
вкусна храна,
общуване с природата и животните,
движение,
танцуване,
музика.
баня, сауна, масаж;
гореща ванас пяна;
СПА процедури.

Физиологична саморегулация:
„Болестите на душата са неделими от болестите на тялото.“ Спътник на стреса е мускулното напрежение. Мускулна скоба– остатъчно явление на напрежение, което се появява поради негативни емоции и неизпълнени желания. „Мускулна броня“ - образува се при хора, които не знаят как да почиват, тоест да облекчават стреса. Методи за физиологична саморегулация:
Различни движения за разтягане и мускулна релаксация
Посещение на басейн, фитнес зала, занимания по йога и др.
РЕЛАКСАЦИЯТА е метод, чрез който можете частично или напълно да се освободите от физически или психически стрес.
Психолог: - Сега ще се опитаме да облекчим психическия стрес с помощта на упражнение и да се потопим в света на прегръдките.
Упражнение "Перална машина"
Всички участници застават в две линии един срещу друг. Първият човек става „машина“, последният човек става „сушилня“. „Машината“ минава между редиците, всички я мият, галят, търкат внимателно и внимателно. „Сешилнята“ трябва да го изсуши – прегърнете го. Преминалите „прането” стават „сушилня”, следващата „машина” идва от началото на линията.
Начини за емоционална саморегулация:
смях, усмивка, хумор;
мислене за доброто, приятното;
гледане на цветя в стаята, пейзаж извън прозореца, снимки и други приятни или скъпи неща;
дишане на чист въздух;
четене на поезия;
изразяване на похвали или комплименти към някого просто така.
Да правиш това, което обичаш, е хоби.
Упражнение „Ниво на щастие“.
Инструкции. Направете списък на това, за което сте благодарни в момента. Уверете се, че всичко, което заслужава благодарност, е включено в него: слънчев ден, вашето здраве, здравето на вашите близки, жилище, храна, красота, любов, мир. След като всички изпълнят задачата, водещият открива кой от учителите е открил 10 обстоятелства, за които можете да сте благодарни на съдбата; който е на пет; кой никой.
Психолог: „Бих искал да ви напомня историята за двама души, на които беше показана чаша вода. Единият каза: "Пълно е наполовина и съм благодарен за това." Друг каза: „Полупразно е и се чувствам измамен“. Разликата между тези хора не е в това, което имат, а в отношението им към това, което имат. И хората, които владеят изкуството на благодарността, са физически и емоционално по-добре от „измамените“ хора, чиито чаши винаги са наполовина празни.“
Психолог: - Следващ метод- това е самохипноза и самонасърчение:
— Намерете възможности да се похвалите поне 3-5 пъти през работния ден.
— В случай дори на незначителни успехи, препоръчително е да се похвалите, мислено казвайки:
“БРАВО!”, “УМНО!”, “РАБОТИ СТРАХОТНО!”, “СПРАВИХ СЕ СТРАХОТНО!”, “КОЛКО СЕ ОБИЧАМ!”
- Подарете си подаръци и сладки дрънкулки.
Упражнение „Хваля се за...“ (топка)
Психолог: „Уважаеми учители. Сега ще се похвалим. Необходимо е да продължите фразата „Похвалявам се за ...“, но преди да започнем, ще загреем малко, ще упражним „Разменете местата на тези, които ...“
Инструкции: Каня всички да застанат в кръг. Ще предложа да сменим местата (да сменим местата) на всички, които имат някаква характеристика. Например, когато казвам: „Сменете всички, които са пълни със сила и енергия“, всички, които смятат, че са в тази категория, трябва да сменят местата си.
- Често се чувства уморен.
- Който е в весело настроение, пълен с оптимизъм.
- който се чувства щастлив
- който иска да отиде на почивка
Упражнение "Самоанализ".
Психолог: - Моля, вземете листчетата, където сте нарисували геометрични фигури. В дясната половина на листа нарисувайте по избор една от трите геометрични фигури (кръг, квадрат, триъгълник) и оцветете фигурата в цвета, който отразява вашето състояние и настроение в момента. Ако сте избрали различна геометрична фигура в сравнение с началото на упражнението и различен цвят, това означава, че това обучение ви е повлияло положително, ако синьо, черно, кафяв цвятпроменено на червено, зелено, жълто.
Ако нарисувате кръг, това означава, че изпитвате подем в общуването и можете лесно да общувате с другите.
Ако е квадрат, вие изпитвате подем в интелектуалната сфера и можете ефективно да се занимавате със самообразование.
Ако има триъгълник, очаква ви подем в областта на преподаването и възпитанието.
Психолог: Сега ще го взема стъклен буркани ще го напълня с камъни. Кажете ми, моля, бурканът пълен ли е? (Отговор: да, пълен) Сега ще взема консерва с грах и ще изсипя съдържанието й в голям буркан, разклатете го малко. Грахът зае свободното пространство между камъните. Бурканът пълен ли е сега? (Отговорено: да, пълно.)
След това взех кутия, пълна с пясък, и я изсипах в буркан. Естествено, пясъкът изцяло зае съществуващото свободно пространство и покри всичко. Бурканът пълен ли е? (Те ми отговориха: да, и този път със сигурност е пълен.) Тогава извадих изпод масата халба с вода и я излях в буркана до последната капка, накисвайки пясъка.
Психолог: - А сега искам да разберете, че банката е вашият живот. Камъните са най-важните неща в живота ви: семейство, здраве, приятели, вашите деца - всичко, което е необходимо, за да може животът ви да остане пълен, дори ако всичко останало е загубено.
Грахът е неща, които са станали важни за вас лично: работа, дом, кола.
Пясъкът е всичко останало, малки неща.
Ако първо напълните буркана с пясък, няма да остане място за грах и камъни. И също така в живота си, ако изразходвате цялото си време и цялата си енергия за малки неща, няма да остане място за най-важните неща.
Правете това, което ви прави щастливи: играйте с децата си, прекарвайте време с половинката си, срещайте се с приятели. Винаги ще има повече време за работа, почистване на къщата, ремонт и измиване на колата. Занимавайте се преди всичко с камъните, тоест с най-важните неща в живота; определете приоритетите си: останалото е просто пясък.
Питате какво е значението на водата? Направих това просто, за да ви докажа, че колкото и натоварен да е животът ви, винаги има малко място за безделие.
Психолог: - И в заключение бих искал да ви кажа, погрижете се за себе си! Благодаря за вниманието!