Какво трябва да ядете, за да имате повече енергия. Храни за енергия или кои храни осигуряват енергия

23.05.2019 -

Около 30% от цялата енергия, която човек получава с храната, се изразходва от тялото за самия храносмилателен процес. Това включва синтеза на ензими, хормони, жлъчка, филтриране, отстраняване от тялото и други физиологични процеси, без които храната просто няма да се абсорбира.

Коя храна дава най-много сила на тялото? Какво е специалното в тези продукти, което ви позволява да увеличите ефективността на тялото и да го поддържате в добра форма? Какво трябва да ядете, за да възстановите силата и жизнеността? Всички отговори са в нашата статия.

Защо някои храни дават енергия, а други отнемат?

Тялото „произвежда“ енергия Двата основни източника са захарта и мазнините.Всички те, чрез прости биохимични реакции, в крайна сметка се трансформират в най-простите въглехидрати, които се синтезират в чиста енергия.

Захарта обаче всъщност е въглехидрат и усвояването й изисква минимум време и енергия, но мазнините са сложен компонент. Освен това тялото на възрастен работи по такъв начин, че простите и сложните въглехидрати се усвояват веднага след консумация, но мазнините се съхраняват „в резерв“.

Също така пряко отговорен за усещането за жизненост мозък, насищането му с кислород, нивото на произведения допамин и серотонин. Същите горомни също са отговорни за повишаване на настроението.

Ето защо има така наречените „енергийни напитки“ и стимуланти, които всъщност не повишават енергията, а само създават илюзията за усещане за бодрост. Много лекарства работят на този принцип. Използването им обаче провокира комплексно нарушение храносмилателна функциякоето само ще навреди на вашето здраве.

Съответно каква храна трябва да се включи в диетата, за да не изпитвате липса на енергия? Това са прости и сложни въглехидрати, но всичко това трябва да се допълва с протеини, витамини, минерали и чиста питейна вода.

Естествено, ако постоянно ядете сладкиши (те съдържат най-много въглехидрати), тогава това няма да свърши добре, тъй като тялото ще започне да изпитва недостиг на други микроелементи и хранителни вещества.

Топ 10 ободряващи продукти

И така, кои са най-ефективните храни за повишаване на ефективността? Нека разгледаме селекция от 10 от най-доказаните опции, които ви дават прилив на енергия през целия ден и най-добре отговарят на вашите енергийни нужди.

1. Овесени ядки или мюсли

В допълнение към простите и сложни въглехидратиСъдържа още магнезий, витамин В1 и фосфор, които участват в междуклетъчния метаболизъм.

Овесената каша е добър източник на енергия, но не трае дълго.

2. Сушени плодове

Съдържа фруктоза и фибри. Първият е един от най-простите въглехидрати, които се усвояват в рамките на 5 - 10 минути след консумация, а фибрите помагат на тялото да смила храната и предотвратяват чревни разстройства.

Единственото предупреждение е, че е по-добре да ядете варени или пресни яйца.

Струва си да се помни, че суровото кокоши яйцаможе да бъде източник на салмонелоза. Но пъдпъдъците имат „имунитет“ към тази инфекция, тъй като порите на техните черупки са толкова малки, че дори бактериите не могат да проникнат през тях. Следователно трябва да ядете само сурови пъдпъдъчи яйца, все пак е по-добре да се откажете от пилешкото.

4. Мед

Медът е един от висока концентрациявъглехидрати. Той практически не съдържа мазнини, но в допълнение към захарозата има широк списък от минерали, метали и витамини, които помагат за нормализиране на биохимичния състав на кръвта.

Но не бива да злоупотребявате. В противен случай Можете да свикнете тялото си с негона факта, че той получава енергия само по този начин - простите продукти ще станат по-малко ефективни.

6. Плодове и зеленчуци

Включването му в диетата е универсално решение. Те всички съдържат фибри, което е необходимо за енергия и нормализиране на храносмилането. В същото време и плодовете, и зеленчуците са лесно смилаеми храни.

Те трябва да бъдат включени в диетата, когато се предписват щадящи диети, например по време на периода на възстановяване след лечение на гастрит или язва на стомаха.

7. Натурално кисело мляко

Лесно смилаем, съдържа плодова основа и малко количество захар. В същото време съдържа и млечнокисели бактерии, които са в основата на полезната чревна микрофлора.

Редовната консумация на кисело мляко не само ще нормализира функционирането на целия храносмилателната система, но и получавате значителен прилив на енергия. Полезен е и за женското здраве.

8. Скумрия

Съдържа витамин В12 и.

Тези вещества участва пряко в производството на серотонин и допаминв мозъка - хормони, които отговарят за чувството на радост, а също така помагат на невроните да абсорбират кислород.

В резултат на това скумрията действа като стимулант, но без никакъв негативни последициза тялото. В допълнение, скумрията съдържа прости протеини и лесно смилаеми мазнини, както и минерали.

9. Боб

Въпреки че на теория всички бобови растения могат да бъдат включени тук. Почти всички те се състоят от протеини и сложни въглехидрати, които се използват от тялото през целия ден.

На базата на закуска боб от консерва- не по-лош вариант от традиционната овесена каша. Ако не обичате боб, грахова супа или различни видовесалати с грах (но по-добре без майонеза и тлъсти меса).

10. Ядки

орехбогати на протеини, въглехидрати, омега-3 мастни киселини и минерали. Всичко това поддържа номиналната концентрация на хранителни вещества в организма, което ще има положителен ефект върху скоростта на метаболизма ви.

Съответно, ако ядете само ядки, ще имате минимална енергия. И ако ги добавите, например, към десерт, това ще помогне на тялото бързо да получи тласък на енергия.

Колко често трябва да ги използвам?

Веднага е необходимо да се изясни, че горните продукти не трябва да се консумират редовно. В идеалния случай само преди „планирана“ физическа активност. По принцип можете да следвате популярните правила:

закуска– трябва да е богата на прости въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да се ободрите възможно най-бързо;
вечеря– без прекалено мазни ястия, но винаги задоволителни;
вечеря- просто сърдечен, без прости въглехидрати(сложно – възможно и дори необходимо).

И в същото време, 2-3 часа преди планирания сън, е по-добре да откажете храната напълно. В противен случай можете да се окажете с хронично безсъние, от което дори и „най-енергичната“ закуска няма да помогне сутрин.

Народни средства за поддържане на тялото в добра форма

В допълнение към храненето, което дава сила, има много традиционни методии билки против сънливост, които ви помагат да получите бърз прилив на енергия сутрин - това може да стане не само с кафе. Ярки примери за това са цитрусовите етерични масла, инфузия на трици, желе от шипка.

1. Етерични масла

Има определени. Тяхната специалност е, че те помагат за справяне с психо-емоционалната умора. А етеричните масла от цитрусови плодове и розмарин са най-подходящи за това.

Как да ги използваме? Достатъчно е да добавите 3 – 5 капки към арома лампата (или 2 – 4 капки към дифузера). Могат да се добавят и например към гореща вана. 1 – 2 такива „терапии“ на ден ще са повече от достатъчни.

2. Запарка от трици

Едно от най-популярните средства срещу хронична умора — .

Пригответе както следва:

Смесете 200 грама трици с 1 литър студена вода;
доведете до кипене и гответе за 1 час;
След като изстине се прецежда през тензух или цедка.

Приемайте по 100 – 200 милилитра 3 – 4 пъти дневно. Минималният курс на "лечение" е 2 седмици. Този инструментОсвен това е отличен метод за прочистване на червата от натрупаните токсини.

3. Желе от шипки

Това дава на тялото голямо количество аскорбинова киселина, която помага да се справи с умората поради инфекциозни заболявания. Пригответе така:

нарежете 2 супени лъжици шипки (пресни или сушени - няма значение) и ги залейте с 0,5 литра вряща вода;
Покрийте съда със сместа с капак, увийте го в дебела кърпа и оставете да престои, докато изстине напълно.

Към готовото желе можете да добавите 1 супена лъжица мед.

Вземете с вечеря като десерт– на сутринта ще почувствате в пъти повече енергийни запаси.

Припомняме също, че в миналата статия разгледахме тези на базата на различни билки.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Диетата за спортисти е малко по-различна от обичайната. първо, съдържа повече въглехидрати– помагат за поддържане на тонус по време на изтощителни тренировки, и второ, то включват протеини– с тяхна помощ се изгражда мускулна маса.

Ето защо, за да получите енергия преди тренировка, се препоръчва да консумирате:

пуешки омлет;
овесена каша;
зелеви сърми с пиле;
печено пиле със сладки картофи;
извара с плодове.

Всичко това се допълва и от протеинови барове и шейкове.Много производители произвеждат спортно храненепод формата на готови смеси за употреба преди тренировка - те се състоят от приблизително 2/3 протеин (което е самият протеин), прости и сложни въглехидрати. Те дават страхотен прилив на сила и енергия, помагайки за събуждане на тялото и мозъка за предстоящата тренировка.

Но за да не почувствате загуба на сила след тренировка, трябва буквално да ядете малка порция сладко през първите 30 минути след физическа активност. Може да бъде шоколад, кисело мляко, банан, портокал, чай с мед.

Коя храна ви кара да се чувствате уморени?

Но включването на следното във вашата диета само отнема енергия и увеличава чувството на умора:

Тлъсто месо.По принцип това включва всяка храна, богата на животински мазнини. Това са храни, които изискват много повече енергия за смилане от повечето други. Но не трябва да ги изоставяте напълно - месните продукти са основният източник на протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постни месни ястия.
Пастьоризирани продукти.Това включва мляко и различни видове консерви. Те съдържат минимум микроелементи и хранителни вещества, но тялото все още извършва пълен набор от метаболитни процеси с тях, които отнемат енергия.
Алкохол.Като всеки токсин, той бързо започва да се елиминира от тялото, а също. За премахването му се изразходва много енергия, но етиловият алкохол практически не носи полза - не е съизмерим с вредата.
захар.Това включва и тези, в които високо съдържаниетранс мазнини. Те практически не се усвояват. Тоест, те имат минимална енергия, но отнемат доста време, за да се разделят. И през цялото това време тялото губи енергия.

Сега ви каним да гледате видеоклипа:

Като цяло поддържането на добра форма е доста лесно, ако знаете какви храни да включите в ежедневната си диета. Най-важното е да не забравяме за неговото разнообразие. Тялото трябва да получава достатъчно количество витамини, минерали, аминокиселини и няма „универсални“ продукти, които да съдържат всичко това.

Как да се ободрите, ако сте уморени? Кои храни дават на тялото истинска енергия и кои мобилизират само за кратко? Д-р Холи Филипс знае от личен опит какво е умора и депресия и е разработила съвети за себе си, които й помагат да ги избягва. Тя дава списък с храни за поддържане на силата и също така казва дали трябва да пиете сокове за отслабване и кафе за умора.

Вероятно сте чували термина „суперхрана“. Често се прилага към кафяв ориз, спанак, кисело мляко, домати и други здравословни неща; но чудили ли сте се някога какво прави една храна суперхрана?

Не става въпрос за вкус, въпреки че вкусът има значение. Въпросът е в ефективността: суперхраните не само превъзхождат по отношение на хранителна стойност, имат и други свойства - поддържат имунна система, намали възпалителни процесив организма, стимулират мозъчната функция, увеличават енергийните резерви, издръжливостта и удължават живота. Можете ли наистина да искате нещо повече от едно просто ястие?

Но нека да слезем на земята: нито един продукт няма да бъде „супер“, ако няма добър вкус: просто няма да искате да го ядете. Имайки това предвид, подготвих списък от десет повишаващи енергията суперхрани, които всеки трябва да яде редовно.

10 суперхрани срещу умора

овесени ядки.Това е може би най-добрата суперхрана, защото е богата на фибри, протеини, калий, магнезий и други минерали. Овесените ядки се консумират най-добре за закуска, тъй като съдържащите се в тях фибри се усвояват бавно, поддържайки нивата на кръвната ви захар стабилни през целия ден. Мащабни проучвания показват, че овесът понижава нивата на холестерола, поради което се счита за полезен за здравето на сърцето.

Ако не сте фен на овесените ядки (признавам си, не съм), можете да поръсите овеса в студена зърнена закуска или кисело мляко или да ги добавите към пуешки ястия, салати или дори яхнии за допълнителна хранителна стойност.

Киноа.Тези зърна без глутен съдържат повече протеиниотколкото всяка друга зърнена култура. Киноата е толкова богата на аминокиселини (напр. лизин, цистеин, метионин), че се счита за пълноценен протеин (обикновено се среща само в животински продукти). Аминокиселините в киноата подпомагат възстановяването на мускулите след тренировка, а фолиевата киселина, магнезият и фосфорът поддържат силата на тялото.

Боровинка.Освен че са заредени с мощни антиоксиданти и енергизиращи въглехидрати, боровинките съдържат витамини А и С, фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Според изследвания те, заедно с фитохимикалите от боровинки (полезните съединения, които осигуряват на растенията пигмент), укрепват имунната система и намаляват симптомите на депресия, като спират натрупването на свободни радикали. Което помага на тялото и психиката да се възстановят по-бързо от стрес и клетъчни наранявания.

Сьомга.Снабден с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини (особено докозахексаенова киселина, или DHA, и ейкозапентаенова киселина, или EPA), които насърчават здравето на сърцето и е отличен източник на протеини. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазни риби(напр. сьомга) поне два пъти седмично.

Редовната консумация на риба и мастни киселиниОмега-3 намалява симптомите на депресия и подобрява когнитивната функция. Повишаващите енергията ефекти на сьомгата се приписват на подобрения метаболизъм, включително по-ефективното използване на кислорода в тялото по време на тренировка.

авокадо.Източник на здравословни мазнини, авокадото е пълно с фибри, калий, витамини А и Е и фолиева киселина. Той е добър източник на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Има положителен ефект върху метаболитните аспекти, които са в основата на сърцето, по-специално нивата на мазнини в кръвта и възпалителни маркери (като хомоцистеин, който често се повишава с умора, което води до заболявания като диабет, артрит и синдром на хроничната умора).

Турция.Той не само е с ниско съдържание на мазнини и е добър източник на протеини. Турция съдържа аминокиселината тирозин, която повишава нивата на допамин и норепинефрин. химически веществамозъка, които подобряват вашето внимание и концентрация. (Не се притеснявайте, че яденето на пуешко месо ще ви направи сънливи заради триптофана, който съдържа; то няма повече от тази аминокиселина, отколкото пилешкото или рибата.) То също така съдържа витамини B6 и B12, които помагат за облекчаване на безсъние и депресия и повишават енергията резерви.

Годжи Бери.Те се използват от 5000 години китайска медициназа стимулиране на енергията и умствената работа и намаляване на стреса. Смята се, че годжи бери подобряват притока на кръв, позволявайки на енергизиращия кислород да тече по-свободно в тялото. Тези ярки оранжево-червени плодове са концентриран източник на антиоксиданти; Ядат се сурови, правят се на отвара или се сушат като стафиди.

Бадемово.Натъпкани с протеини и фибри, тези ядки също съдържат калций, калий, фосфор и витамин Е. Те също са богат източник на магнезий, който играе ключова роля в превръщането на захарта в енергия. Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви може да изтощи енергията ви и да причини проблеми със съня и крампи на краката.

Леща за готвене.Това растение от семейство бобови е мощен източник на постни протеини, фибри, желязо, калий, цинк и фолиева киселина. Лещата е богата на селен, естествен регулатор на настроението: проучванията показват, че липсата на селен води до лошо настроение и понижава енергийните нива. Фибрите в тези мини бобови растения стабилизират нивата на кръвната захар.

зеле.Богат на витамини С и А, калций, желязо и калий, той също е отличен източник на протеини и фибри - като същевременно е с много ниско съдържание на калории. Освен това зелето съдържа големи количества флавоноиди, фитохимикали с антиоксидантни свойства.

Що се отнася до храненето, няма универсален подход за максимизиране на енергийните нива за всички, така че ще трябва да намерите своя собствена златна формула, която работи за вас. Може да имате някои проби и грешки, но ако се опитате да изберете храни, които са наистина здравословни, комбинирайте правилното хранителни веществаи се придържате към един хранителен план, бързо ще намерите най-добрите източници на хранителна енергия, които ще „заредят“ тялото ви с качествено гориво и в същото време ще зарадват вкусовите ви рецептори.

Кафе: да пиете или да не пиете? Плюсове и минуси на кофеина

Когато сте смъртно уморени, кофеинът може да бъде незабавна противоотрова, да ви зареди с енергия и да ви помогне да се съсредоточите в тези решаващи моменти. Кофеин, лек централен стимулант нервна система, също така ускорява сърдечния ритъм, отпуска гладката мускулатура, повишава стомашната секреция и има диуретичен ефект.

Положителните ефекти на кофеина включват повишени нива на невротрансмитери като норепинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин и глутамат, които от своя страна имат положителен ефект върху бдителността, концентрацията, настроението и паметта, намалявайки умората. Освен това, кофеинът може да предизвика леко повишаване на скоростта на метаболизма, а редовната му консумация може да намали риска от болестта на Паркинсон и диабет тип 2.

Но в твърде големи количества кофеинът се превръща в енергийно отнемащо вещество. Може да повиши кръвното налягане и секрецията на кортизол, да причини треперене на ръцете и безпокойство и да допринесе за забавяне на заспиването. Освен това, ако имате пристрастяване към кофеина (което може да се развие от кафе, енергийни напитки и енергийни блокчета, както и от „естествени“ хапчета за отслабване), постоянното нарастване и отслабване на неговите стимулиращи ефекти често са придружени от лека дехидратация и симптоми на отнемане – не е добра комбинация.

Това може да доведе до сериозни проблемис енергиен баланс в тялото. Повярвайте ми, изпитах ги сам! По време на втората ми година в медицинското училище, когато пиех по една чаша кафе на ден, станах толкова имунитет към кофеина, че в рамките на час-два след приемането на друга напитка започвах да изпитвам симптоми на абстиненция, включително умора, затруднено концентриране, и главоболие.

Енергийният тласък, който получавате от чаша кафе, не е истинска енергия. Това е ефектът на кофеина, лекарството и то е краткотрайно. Когато ефектът от кофеина изчезне и тялото ви осъзнае, че няма истински източник на енергия, вероятно ще се почувствате изтощени и вероятно гладни.

В този момент вероятно решавате, че имате нужда от още повече кофеин, или избирате да ядете, но в крайна сметка преяждате, защото сте в състояние на енергийно изчерпване. И в двата случая нездравословният цикъл, който може да доведе до допълнително изтичане на енергия, започва отново.

Урокът е: използвайте кофеина разумно и обърнете внимание на общото количество кофеин във вашата диета. За много жени чаша кафе сутрин е достатъчна и само от време на време през деня като стимулант, който временно повишава концентрацията преди важна среща или далечно пътуване.

Ако установите, че имате нужда от допълнителни стимуланти през деня, време е да помислите за други начини за увеличаване на енергийните си резерви: можете да се разходите или да подремнете за кратко, или да вдишате стимулиращ аромат като мента, или да напръскате лицето си студена вода. Допълнителният кофеин не е решението.

Прясно изцедени сокове: да пиете или да не пиете? Ползите и вредите от соковете

За разлика от много лекари, аз не съм категоричен противник на диетата със сокове. Но е много важно да не стигате до крайности и да сте наясно кое е добро и лошо в подобни диети. Ето основното нещо: такава диета включва ограничаване на вашата диета изключително до пресни плодове и зеленчукови сокове, както и вода за няколко дни или повече. Привържениците на гладуването със сокове твърдят, че то пречиства организма, помага за отслабване, а също така служи като превантивна мярка за почти всички заболявания - от настинки до... автоимунни заболяванияИ различни формирак.

През годините взех редица различни курсове за сокове. Най-добрите ми впечатления дойдоха от кратък (два-три дни) курс на зеленчукови сокове. (Кой би си помислил, че мога да изям толкова много килограми кейл?!) По време на гладуването и около седмица след това изпитвах по-малко желание за мазни и солени храни (изведнъж картофите изглеждаха много по-малко апетитни, а чийзбургерите изглеждаха като храна за кучета) . Освен това започнах да спя по-добре и да се чувствам малко по-бодър, сякаш бях увеличил дозата на витамина си с 4000% (въпреки че това не беше така).

Но има и недостатъци. За някои хора гладуването със сок или прочистването е противопоказано. Пациентите могат да получат високи нива на кръвната захар от голямо количествоплодови сокове, а тези с бъбречно заболяване могат да страдат от потенциално животозастрашаващ електролитен дисбаланс. Диетите със сокове нито ще ви помогнат да отслабнете, нито ще спрат напълняването, ако успеете да свалите няколко килограма. И няма такива научни доказателстваче „детоксикацията“ помага за предотвратяване на всяка болест; всъщност нашият черен дроб, бъбреци и черва почистват тялото естествено всеки ден.

Ако искате да опитате сокова диета, избягвайте екстремните варианти и не оставайте на нито една от тях повече от три до четири дни. Правете сами пресни плодове и зеленчуци или купувайте прясно приготвени сокове, които не са пастьоризирани. Разбира се, пастьоризацията потенциално убива вредни бактерии, но заедно с тях - полезни микроорганизми и намалява съдържанието на някои витамини и минерали. За да извлечете максимална полза от соковата диета, трябва да пиете само прясно изцедени сокове.

Купете тази книга

Дискусия

Много полезна статия, благодаря на автора!
Мога също да дам съвет за добавяне на повече зеленчуци към вашата диета, орехи,пийте гроздов сок... Можем да говорим много, но всички тези събития трябва да станат система.
Има много добра рецептасъс синдрома на хроничната умора.
Вземете чаша обелени орехи, същото количество мед и лимон. Ядките на ядките и лимона се смилат, заливат се с течен мед и се съхраняват в хладилник. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
Добър ефект дава и старата рецепта: 200 мл мляко, 1 с.л. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици сухи съцветия от лайка. Изсипете мляко върху лайка и оставете да заври, разтворете меда, прецедете и изпийте преди лягане.
Весело и позитивно отношение на всички!

Коментар на статията "10 храни, които дават енергия. Правилно хранене срещу умора"

Скъпи приятели, търгът продължава! Нови лотове "Любов" очакват своите собственици. Участвайте и спечелете, като закупите #изгодни стоки, от които се нуждаете на разумни цени! Лот №1: Подарете на себе си или на любимия човек късче море, щастие, здраве и душа! Повече подробности за търга [link-1] Начална цена 100 рубли, стъпка 10 рубли. Спрете 24 часа след последния залог. Доставка за сметка на купувача с Руска поща или вземане от Ясенево. В този лот не е лесно морска сол- това е морето на дома от нашия...

„Правилното хранене може и трябва да бъде разнообразно, вкусно и достъпно за всеки“, казва службата за доставка здравословно храненеза тези, които искат да отслабнат и да се хранят разумно, докато спортуват, наречени Яжте и тренирайте („Яжте и тренирайте!“) Активният начин на живот и правилното хранене ви позволяват да поддържате здравето си за дълго време, така че е толкова важно да започнете като се храните правилно възможно най-рано и ако добавите спорт, можете да се насладите на всички удоволствия на живота до най-дълбоко...

За тези, които след новогодишните празници и вкусни, но тежки ястия, мислят за здравословен начин life, съвети как да си направите ден за детоксикация със зеленчукови и плодови сокове. Но не можете да започнете детоксикация без подготовка – така че нека започнем от рано. Въведете в диетата си пресни сокове, смутита, зеленчуци и плодове. Заменете обилната закуска със смути или плод. Колкото по-лека е закуската ви, толкова повече енергия тялото ви може да насочи към прочистване, а не към храносмилане. В началото това усещане за лекота в...

Повечето детски навици започват в семейството. Най-важният „мотиватор” за детето винаги е бил и ще бъде личният пример на родителите. Например, доста трудно е да поискате от детето да вечеря, докато седи на семейната маса, ако самите възрастни най-често ядат „на бягане“ или пред телевизора, игнорирайки живата комуникация с останалата част от семейството. „Семейството, училището, връстниците са фактори, под влиянието на които се формира моделът на поведение на детето“, казва Наталия Барложецкая, експерт в областта...

Млечните продукти са неразделна част от балансираната диета. Въпреки това всеки ден всичко повече хораизключват млечните продукти от диетата си поради убеждението, че са нездравословни. Екип от учени от Италия, Великобритания, Швейцария и Белгия, ръководен от д-р Серж Розенберг от Université Libre de Bruxelles, Брюксел, Белгия, изготви доклад за здравните специалисти, чиято цел е да помогне на пациентите...

Темата за правилното хранене е обект на ожесточени дебати вече няколко години. Диетолози и журналисти се редуват да обвиняват мазнините, въглехидратите, захарта, глутена за всички смъртни грехове... Списъкът може да продължи. Тази тема става особено болезнена, когато става дума за бебешка храна. Нека да разгледаме най-популярните митове. Вечерите на баба Вероятно всеки си спомня времената, когато наддаването на тегло при детето се смяташе за изключително добър показател. Родителите ни бяха искрено щастливи...

Според статистиката през 2015 г. около 15% от двойките в Русия са безплодни. Изследванията показват, че една от причините за увеличаването на безплодието е неправилното хранене. Прекомерната консумация на трансмазнини и наситени мазнини може значително да намали репродуктивната функция. При 40% от двойките, кандидатстващи за медицински грижипоради невъзможността да създаде потомство, мъжът е безплоден. Проучванията, проведени върху група мъже на възраст 18-23 години, показват, че дори при млади мъже нараства...

1. Представители на Американската академия по педиатрия са доказали, че основните източници на калций в диетата на децата след първата година от живота трябва да бъдат млякото и млечните продукти. От тези продукти детето трябва да получава около 80% от дневна нормаприем на калций на ден. Приемът на калций в тялото е особено важен на възраст 10-15 години: скелетът расте активно и настъпват хормонални промени в тялото. 2. Проучване в Мианмар установи, че пиенето на мляко...

Ерата на нискомаслените храни приключи. Американците вече не са ограничени в приема на мазнини; такива актуализации са направени в официалните диетични насоки за американците, издавани съвместно на всеки пет години от Министерството селско стопанствоСАЩ и Министерството на здравеопазването и социална защита. Според последните изследвания диетата с ниско съдържание на мазнини не е панацея. Напротив, диетата с ниско съдържание на мазнини води до липса на есенциални мастни киселини в организма. Мазнините не са толкова лоши, колкото...

Средното човешко телесно тегло се е увеличило с 8% за 20 години, главно поради увеличения прием на калории. За това свидетелстват резултатите от мащабно изследване, публикувани в Бюлетина на Световната здравна организация през юли. Учените съобщават какви мерки трябва да се предприемат, за да се спре епидемията от затлъстяване. Група учени, ръководени от Стефани Вандевейвер, събраха и анализираха данни за калорийния прием на жителите на 69 страни за повече от 30 години, както и промените...

Спортните стоки заемат водеща позиция в продажбите и това никак не е случайно. Всеки ден броят на пламенните привърженици на бодибилдинга се увеличава значително и съответно нараства търсенето на висококачествени продукти за спортно хранене. За да стегнете значително стомаха си и да получите желания корем, за да не се срамувате да покажете красотата на изваяното си тяло и да облечете тениска без неудобство, трябва да отделите много време за интензивни тренировки и това е факт. Колко тренировки...

35-годишната майка на много деца и личен треньор Шарни Кизер е сигурна: бременната жена трябва да бъде здрава, красива и щастлива. Сега Шарни е в шеста бременност, 14 седмици. Най-малкото детероден преди година. Жената убеждава клиентите си да спортуват и да следят диетата си, защото е усетила разликата от собствения си опит: в първите четири бременности е качила 30 килограма, а в петата - само 10. „В минали бременности се чувствах все по-зле, бързо...

След бременност всяка майка иска да се възстанови по-бързо, да възвърне предишната си форма и тонизирано тяло. Тренировките, усилията, кардиото и фитнеса изискват много време и усилия. И цялото внимание е насочено към бебето. Гладуване, тежко физически упражнения– опциите не са подходящи. Но правилното хранене и дори спортното хранене са това, от което се нуждаете. Например, тази диета за 1500 килокалории може да се вземе предвид от майка, която следи фигурата си: Закуска: 2 яйца (рохко сварени/сварени) Краставица, домат...

Получих въпроси, темата е много актуална за близките ми, за да не се повтарям, ще пиша тук. Като начало трябва да се опитате да разрешите този проблем с помощта на диета. Повечето холестерол се намират в карантия (черен дроб, мозък, бъбреци), тлъсти меса, яйчни жълтъци, масло, мазни млечни продукти. Трябва да ограничите консумацията на животински мазнини. Ще научите за добрия и лошия холестерол и помощните храни. Фибрите също помагат за елиминирането на холестерола. Каквото и да се говори, без...

КАК ДА ПОВИША ПОТЕНТНОСТТА. Здравето на мъжа тревожи не само самия мъж, но и, разбира се, неговата сродна душа.И тук е проблемът, когато двойките са изправени пред намаляване на либидо-сексуалното желание един към друг.Този проблем е особено тревожен за самите мъже, т.к. свикнали са да са първи във всичко! Да започнем с това, че няма място за притеснение, това се случва на почти всеки в една или друга степен по различни причини.За някои се дължи на психологически стрес, за други се дължи на рутина...

Дискусия

Е, за потентност е много по-лесно да използвате нещо по-обикновено и просто. Използвам крем Детонатор, мажа пениса си по време на секс и жена ми стене няколко часа без да диша. И тя, и аз сме щастливи.

29.11.2018 г. 22:13:32, Arturka1112

Знаем, че освен паспорта има и т.нар биологична възраст, което се характеризира със степента на влошаване на тялото и до голяма степен се определя генетично. Но днес е доказано, че продължителността на живота се определя не само от наследствеността, здравословните навици и екологията на околната среда. Основната гаранция за дълъг човешки живот е здравият млад мозък. Младостта на тялото се определя от младостта на мозъка. А младостта на мозъка се създава от интелектуалната дейност. Ако в...

Марла Сили е американска домакиня. Тя направи малка кариера - работи като инструктор по риболов с изкуствена муха. Но в края на деветдесетте години тя атакува по-големи риби: тя излезе със системата „Flylady“. Неговите техники за провеждане домакинствоизползван от повече от милион жени по света. ReadRate проучи учебника „Flylady School“, който излиза в средата на март и публикува най-много добър съвет. Системата Flylady предлага цяла философия за Домашна работаНе...

В книжката на Tupperware® „Правилното хранене за здравето на вашето дете. Препоръки, рецепти" представя рецепти за прости и питателни ястия, одобрени от лекари за бебешка храна. Правилното хранене има много голямо значениепри възстановяването на детето. Важен е режимът - фиксиран брой хранения, интервали между тях, обеми ястия, разпределение дневно съдържание на калории, баланс на всички основни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) Препоръки за кърмене...

От деца знаем общата истина, че закуската е най-много важна техникахрана както за възрастни, така и за деца. При децата по време на нощен сън тялото изразходва голям запас от енергия и трябва да се внимава да я възстанови и да попълни резервите за следващия ден. В резултат на изследване учените от Харвардския университет установиха, че децата, които закусват добре, постигат отлични академични резултати и растат по-бързо от своите връстници, които подценяват закуската. такива...

Разказва ръководителят на Детския клиничен диагностичен център на PMC, педиатър, лекар най-висока категория, Доцент доктор. Щербакова Марина Владимировна. Всички знаем това балансирана диета- Това е една от най-важните "тухли" в "основата" на здравето на детето. Не е тайна, че единственият пълен източник на витамини за едно дете младенческа възрасте кърмене. Това се дължи на факта, че витамините и микроелементите от човешкото мляко се усвояват много добре. Например процент...

Всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на тялото ви и върху това как се чувствате всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат енергия през целия ден, но могат и да ви я отнемат. За да е постоянна силата на тялото ви, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и повишават силата и от какво трябва да се откажете.

Какво е здравословно за ядене?

Първо, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху вашата бдителност. Разбира се, не се препоръчва да преяждате с тях. Но все пак си струва да ги добавите към вашата диета. ДА СЕ полезни продуктиотнасям се:

Овесена каша. Овесът е най-здравословната въглехидратна храна, която можете да намерите. Препоръчва се за ядене овесена кашадневно за закуска. Препоръчвам да прочетете статията. Можете да добавите например канела към него за аромат и вкус. След овесена каша, ако чувството на глад все още е налице, можете да ядете ябълка, както е посочено по-горе;
Ядки. Учените отдавна са успели да докажат ползите ежедневна употребаядене на ядки. Техен полезно действиеза намаляване на риска от възникване коронарна болестсърца. Причината за това е антиоксидантът убихинон-коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта си, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това ядките съдържат много витамини, включително витамини от група В, както и витамин Е. Те не само имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, но и върху кожата му. Ядките са известни и с доброто си действие върху мозъка, като му помагат да функционира нормално. Те са и отличен вариант за лека закуска. Те са лесни за пренасяне и могат да се ядат навсякъде, когато почувствате глад;

Натурален шоколад.И естествен в в такъв случай ключова дума. Особено полезно е за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка това е много по-здравословно от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което разрушава витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният черен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Въпреки това, продуктът съдържа захар, поради което се препоръчва да се ядат не повече от 50 g на ден;
Ябълки. Богат на витамини, полезни минерали и антиоксиданти, които могат да наситят тялото с необходимата енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как сте увеличили силата си и сте станали по-будни. Например, можете да ядете ябълка сутрин;
Банани. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на бананите. Богат на калий, който помага на човек да нормализира кръвното налягане и да го поддържа в нормално състояние. Бананите имат благоприятен ефект и върху сърдечната дейност на организма като цяло. това е същото добър вариантзакуска, удобна за носене със себе си;
Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външен видкожата ти. Сладките чушки също съдържат ликопен, който помага за предотвратяване на рак;
Тиквени семена. Истински склад за витамини. Тиквените семки са богати на магнезий, калций, желязо и са полезни за здравето. Ако имате нужда от енергиен тласък, не забравяйте да хапнете тиквени семки. Те бързо ще повишат нивото ви на ефективност. Освен това тиквени семенамного по-лек от ядките. Достатъчно е да консумирате по-малко от половин чаша от тези семена и работата ви веднага ще върви по-бързо и лесно;
Морков. Много хора знаят, че морковите са много полезни за зрението. Освен това е полезно и като лека закуска. Лесно ще задоволи глада ви, докато тази закуска ще бъде правилна и здравословна за тялото. Сокът от моркови помага за укрепване на нервната система, а също така подобрява настроението и енергията. Така че, ако не ви се хруска, просто изстискайте сок;
Зеленчукова супа-пюре.Разбира се, това всъщност не е продукт, а ястие. Въпреки това може да ви даде огромен тласък на енергия и страхотно настроение за целия ден. Освен това зеленчукова супае чудесен вариант да съчетаете всичко здравословни зеленчуции ги изяж всички наведнъж. Особено полезно е да ядете тази супа в студено и влажно време;
Вода с лимон. Ползите от вода с лимон са известни и на всички, които се опитват да се придържат към здравословна диета. Не напразно те препоръчват да пиете вода с лимон сутрин. В края на краищата, по този начин можете да заредите тялото си с енергия и жизненост. Водата има благоприятен ефект върху функционирането на тялото, лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете тази вода на малки глътки и едва след това започнете закуската;
диня. Страхотен вариант за лятна закуска. Съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и жизненост и усещате прилив на сила;
Зелена салата. Съдържа много витамини и минерали, които допринасят за неговото бързо храносмилане. Ето защо след лека закуска зелена салатаще се почувствате ободрени. Можете да добавите малко количество лимонов сос към него;
Ананас. Този продукт също се усвоява бързо и е чудесен за закуска. Препоръчително е обаче да се консумира не само на празен стомах, но и да не се комбинира с други продукти;
Боровинка. Друг полезен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките ви дават енергия, те също така помагат за увеличаване на мозъчната активност. Най-добре е да ги използвате преди важен ден, когато ще трябва да се съберете и концентрирате;
Сушени смокини. Може да облекчи умората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той перфектно помага за пречистване на кръвта и премахване на различни токсини от тялото и вредни вещества. Не бива обаче да се увличате прекалено много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Ето защо е по-добре да ограничите употребата на продукта до няколко броя. Храни, които отнемат енергия

В допълнение към факта, че има храни, които помагат за повишаване на енергичността и облекчаване на умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. Да избегна подобно състояниеТрябва да изключите тези храни от диетата си или да намалите консумацията им до минимум. Работата е там, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на тялото. Те включват:

Червено месо. Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата си. За мнозина обаче това ще бъде доста проблематично. Ето защо трябва поне да сведете до минимум консумацията на тези продукти;
Ферментирали и стари храни.Например кисели и отлежали сирена, кисели продукти, пушени продукти и др. Работата е там, че всички изброени продукти са били подложени на продължителна обработка, в резултат на което е убито всичко полезно, което първоначално се е съдържало в тях. Когато ги използвате, тялото ви не получава никакви полезни веществаНапротив, той губи своята жизненост;
Картофи и други кореноплодни зеленчуци. Само морковите не принадлежат към тях, чиито полезни свойства бяха споменати по-горе и цвеклото. Работата е там, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са изложени на слънце и растат над земята;
Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Работата е там, че тези продукти допринасят рязко увеличениежизненост, която бързо е последвана от рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това изведнъж се появява силна умора. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе на ден.
Спри да пушиш— тази инфекция също отнема силата на тялото.

Също така трябва да изключите от диетата си храни с химически добавки и ГМО, тъй като те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не ви засищат. основни витамини. Разбира се, пълното отказване от тези продукти може да бъде трудно. Ако не можете да направите това, опитайте се поне да намалите консумацията им до минимум.

Ако започнете да забелязвате как силата и енергията ви напускат, когато денят все още не е започнал, времето се влачи и всички действия са трудни за вас, първо трябва да преразгледате диетата си.

Първо намалете броя на храните, които ви отнемат жизнености не насищайте с нищо полезно, а след това ги заменете с правилни и вкусни продукти, които дават енергия. Започнете да ги консумирате сутрин, продължете по време на обяд и не забравяйте за междинните закуски.
Скоро ще забележите, че енергията ви е достатъчна за целия ден.

Съвременният ритъм на живот принуждава хората да се движат с прекалено активни темпове. И не винаги имате силата и енергията да направите това. Ето защо сега бих искал да говоря за това какви храни трябва да консумирате, за да сте енергични.

Основните правила на енергичния човек

Струва си да се каже, че само храната няма да е достатъчна, за да бъдете енергичен човек, пълен със сила и здраве всеки ден. За да направите това, ще трябва да се придържате към много прости, но ефективни правила:

Не забравяйте да спите поне 7 часа. Това трябва да е здрав, непрекъснат сън.
За да сте енергични е особено важно да обърнете внимание на закуската. Продуктите трябва да бъдат възможно най-обогатени. Трябва да забравим за чаша кафе или чай със сандвичи.
Енергичният човек яде малки и чести хранения. Така че прекъсванията между закуските не трябва да надвишават три часа.
Вечерята трябва да е възможно най-лека. Тогава сутринта на следващия ден човекът няма да почувства тежест в стомаха и няма да изпитва други неприятни усещания.

Покълнали зърна за енергия

В самото начало трябва да се каже, че покълналите пшенични зърна са най-полезни за всички хора, както и варива: леща, боб и люцерна. Освен, че са мощен източник на сила и енергия, те имат и пречистващи свойства. Те освобождават човешкото тяло от токсини, значително повишават имунитета и подобряват метаболизма в организма.

Трябва също да се каже, че покълването на тези зърна не е никак трудно. За да направите това, трябва да направите няколко много прости стъпки:

Зърната трябва да се измият обилно.
След това те трябва да бъдат внимателно подредени върху тава за печене.
Всичко е наводнено топла водатака че само леко да покрие зърната.
Всичко това трябва да се остави за една нощ на стайна температура.
След това зърната се измиват, заливат се с прясна чиста вода и се покриват с лека памучна салфетка.
Водата за зърната трябва да се сменя два пъти на ден - сутрин и вечер.

Само след ден и половина ще се появят пшенични кълнове. По това време те вече могат да се ядат. Бобовите кълнове ще се появят след два дни, но трябва да се консумират не по-рано от четвъртия ден. Най-добре е да ядете тези храни на закуска и в чист вид (след отстраняване на спуканата кора).

Можете обаче да добавяте кълнове към салати и други ястия, можете да правите и гювечи. Но си струва да запомните, че след топлинна обработка те полезни свойстванамаляват.

Енергичните хора пият бирена мая

За да сте пълни със сила и енергия още от сутринта, можете да пиете и бирена мая. За целта една чаена лъжичка от тях трябва да се разреди в плодов сок. Тук обаче трябва да внимавате, тъй като те са много калорични и могат да повлияят на теглото ви, като го увеличат. В допълнение, бирената мая е източник на витамини от група В (В1, В2, В6), РР, витамин D, както и полезни киселини, мед, цинк, хром, сяра и фосфор.

Богати на витамин С храни

Какви други храни можете да консумирате, за да останете енергични? Така че в този случай е много важно да наситите тялото с витамини С. Това могат да бъдат и цитрусови плодове, но шипките работят най-добре в този случай. Те съдържат от този витаминв пъти повече.

В този случай е най-добре да ядете червени, зрели, но не бургундски (презрели) плодове. Като алтернатива можете да приготвите отвара от шипка, но количеството на витамин С в него е много по-малко.

Ядки и сушени плодове за подобряване на тонуса на тялото

Ако искате да сте енергични през целия ден, трябва да използвате различни ядки като лека закуска. Освен, че дават сила и желание за работа, те активизират и умствената дейност. Те обаче не се препоръчват за хора с наднормено теглотела. Сушените плодове са полезни за всички като лека закуска, тъй като те перфектно насищат тялото и му дават допълнителен тласък на сила и жизненост.

Енергичните хора ядат слънчогледови семки

За да повишите тонуса на тялото и да осигурите допълнителен тласък на енергия, можете да вземете тиквички или тиквени семки като лека закуска. Те засищат много добре организма и се усвояват безпроблемно, без да пренатоварват стомашно-чревния тракт. По-добре е да ги приемате пресни или сушени, без термична обработка.

Ферментирали млечни продукти като източник на енергия

Ферментиралите млечни продукти помагат на протеините да се усвояват много добре. Все пак те съдържат такива важен витамин, като A, B12 и D. Тук обаче си струва да се каже, че е най-добре да правите тези хранителни продукти сами, като използвате чисти продукти. В крайна сметка закупеното от магазина ферментирало печено мляко или кефир не е възможно най-здравословно.

Водораслите са отличен източник на енергия за тялото

Също така определено искам да ви кажа, че морските водорасли са отличен и мощен източник на енергия и сила. Те съдържат йод, както и специален вид витамин К – филохинон. Именно този микроелемент увеличава мускулна сила, давайки заряд на тялото и тонизирайки го. Всички тези основни елементи могат да бъдат намерени в морските водорасли.

Напитки

Можете също така да пиете различни напитки, за да заредите тялото си с енергия. И сега не говорим за изкуствено приготвени енергийни напитки. Така че, трябва да консумирате прясно изцедени цитрусови сокове.

Можете също така да направите обикновен тонизиращ коктейл. За да го приготвите, трябва да добавите любимите си подправки към медения сироп. Тази напитка не само подобрява тонуса на тялото, но и перфектно се бори лошо настроение. За постижение максимален ефектТрябва да се пие горещ.

Кой от нас не е изпитвал чувството на слабост и летаргия сутрин? Понякога и най-силното кафе не може да ги премахне. В този случай продуктите за енергия и жизненост могат да ви помогнат да се опомните. Кои точно, прочетете в нашия преглед.

Бавно гориво

Сред безкрайните предимства на овесените ядки е способността им да повишават енергията. Основните му източници са бавните въглехидрати и фибрите. Усвоени изключително бавно, те запазват усещането за ситост и прилив на сила за дълго време. Освен това овесените ядки са богати на витамин B 1, без който умората настъпва по-бързо. За да поддържате добра форма, тялото се нуждае от само 150 g на ден.

Сила на млякото

Какви храни ободряват тялото рано сутрин? Ферментирало мляко и преди всичко натурално кисело мляко без пълнители. Основното му предимство са бифидобактериите, които подхранват имунната система и нормализират храносмилането. Качественият продукт е богат на протеини и лактоза, които ни дават сила. Кофички кисело мляко с шепа пресни горски плодовеили медът ще бъде достатъчен.

Кълнове на жизненост

Привържениците на диетата и вегетарианците ще потвърдят, че покълналата пшеница е генератор на енергия. Това се дължи на витамините Е и група В, както и на магнезий, калций и желязо. В допълнение активни веществакълновете стимулират работата на мозъка и нервната система. Можете да усетите този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, каши или извара.

Енергия в черупка

Едно яйце във всяка кулинарна вариация е отличен продукт, който дава енергия и жизненост. Съдържа огромни запаси от протеини, органични киселини, богат набор от витамини и минерали. Благодарение на тях организмът по-лесно се справя с тежки физически и психически натоварвания и по-бързо възстановява силите си. чифт варени яйцаДа се ежедневна диеталесно ще ви убеди в това.

Запалителен боб

Ястията от боб, грах, леща и всякакви други зърна носят мощен енергиен заряд. Осигурява се от съдържащите се в тях растителни протеини, дълги въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат това изобилие да се усвои напълно. Доказано е, че една порция каша от леща или супа от грах - най-доброто лекарствоот сънливост и апатия.

Неукротено зеле

Какви храни ви дават енергия, освен споменатите? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен на себе си. Комбинацията от витамини B 1, B 2, C, PP, фосфор и желязо спомага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда с енергия добро настроение. Пригответе гарнитури, супи-пюрета и салати от карфиол, за да сте винаги в добро настроение.

Всемогъщият спанак

Въпреки факта, че е само зеленина, тя съдържа впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави следа от умора, като в същото време значително ще повиши работоспособността. Трябва да се отбележи, че спанакът запазва това ценно свойство по всяко време. топлинна обработка. В прясна форма ще направи всяко ястие по-здравословно и вкусно.

Орехова батерия

Ядките се считат за прекрасен продукт, който дава енергия. Той е източник на енергия със запаси от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл стимулира работата на мозъка и зарежда цялото тяло с енергия. Просто не се увличайте по ядките, особено преди лягане. Ограничете се до 20-30 г бадеми или лешници сутрин.

Силата на тропиците

Сред плодовете ненадминат енергиен шампион е бананът. Благодарение на голямото количество бързи въглехидрати и фибри, той незабавно засища глада, зареждайки ви с енергия. Неслучайно спортистите обичат толкова много бананите. Те перфектно облекчават умората и възстановяват силата след тренировка. За умствено работещите е полезно също да ядат по 1-2 банана на ден.

Бери реактор

Много скоро цветно изобилие от горски плодове ще се появи на нашите маси. И това е още един източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат на това се чувстваме енергични и жизнерадостни. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминозните смутита.

Шоколадово вдъхновение

Любителите на сладкото ще се зарадват да разберат, че черният шоколад е сред здравословните енергийни продукти. Разбира се, те го правят от какаови зърна, които могат да ви заредят с енергия за целия ден. Хормонът на щастието, ендорфинът, който се произвежда най-активно, също мотивира за извършване на трудови подвизи. Въпреки това, не трябва да поглъщате шоколадови блокчета - ограничете се до 30-40 g на ден.

Цитрусов шейк

Портокалите са спасение за тези, които постоянно са полузаспали. Дори вдишвайки аромата им, сякаш вдишваме самата жизненост. А прясно изцеденият сок от тези цитрусови плодове върши чудеса. всички благодаря аскорбинова киселина, способен да разбуни и най-непоправимите мързеливци. Чаша портокалов сок в комбинация с порция гранола ще ви даде енергия до обяд.

Включете тези натурални енергийни напитки в семейното си меню. С тях справянето с ежедневието ви ще стане малко по-лесно. И ако имате авторски рецепти за преодоляване на умората и ободряване, разкажете ни за тях в коментарите.