Дишане през носа и дишане през устата. Защо трябва да дишате през носа материал Защо е полезно да дишате през носа, а не през устата

Как да дишате, така че не само да не навредите на здравето си, но и да извлечете максимална полза от процеса на дишане?

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да има способността да диша и носа и устата. Нито едно животно на земята не прави избор в начина, по който диша. Природата ясно очертава функциите на тези органи: носът е за дишане, устата е за ядене. И само човекът, разглезен от плодовете на цивилизацията, започна да използва устата си за процес, различен от предназначението й: дишане.

Но здравето ни зависи пряко от начина, по който дишаме.

Нека се опитаме да разберем защо дишането през носа е полезно за нашето здраве, докато дишането през устата му причинява значителна вреда.

Какво се случва с въздуха, влизащ през носа?

Първо, въздухът влиза в естествен филтър, образуван от космите и лигавицата на носа. В него въздухът е, така да се каже, „пресят“, почистен от различни частици мръсотия и прах. Носната лигавица е просто осеяна с най-финото кръвоносни съдове, следователно в него се създават всички условия студеният въздух да се затопли или, обратно, горещият въздух да се охлади, преди да продължи пътя си към бронхите и белите дробове. Освен това този доста дълъг път дава възможност за овлажняване на сух въздух или премахване на излишък от твърде влажен въздух. В допълнение към горното, дишането през носа служи като бариера за много видове инфекции.

Ето колко внимателно и внимателно природата е разработила пътя, който е предназначен за дишане.

Сега да видим какво се случва, когато дишаме през устата си.

Непречистен, студен (или горещ и сух) въздух се втурва през устата (той не се всмуква през тесните носни проходи, а се втурва) и без да среща никакви препятствия за прах, мръсотия и инфекция, се втурва в гърлото, бронхите и белите дробове и по хранопровода дори в стомаха. Ето и първият “букет” във формата различни заболяваниягърло, бронхи, бели дробове от настинки до инфекции.

Само по себе си това може да има много сериозно въздействие върху нашето здраве. И ако вземем предвид, че само чрез дишане през носа можем да получим напълно Прана, тогава ще стане ясно, че не само физическото, но и психическото и психическото здраве на човека зависи от метода на дишане, който избираме.

Забравихме как да дишаме правилно и дори ако през повечето време мнозина дишат през носа си, тогава, когато физическа дейност, разговори, изразяване на силни емоции, ние започваме да дишаме през устата си, като по този начин, вместо да помагаме в стресови ситуации, само пречи на тялото ни да работи нормално.

Ето защо на първо място трябва уча съзнателнодишайте през носа.

Йогите обръщат много внимание на това да се научат да дишат през носа.

Но ми се струва, че за нас, обикновените хора, преди да започнем да изучаваме упражненията, които практикуват йогите, трябва да се научим как съзнателно да дишаме през носа, за да доведем този метод на дишане до автоматично, несъзнателно ниво.

Намерих прости упражнения, които ви помагат да постигнете тази цел много бързо.

Научете се да дишате през носа си

1. Упражнение "Преброяване".

Препоръчително е упражнението да се изпълнява пред огледало, така че вниманието да се концентрира напълно върху процеса на дишане както на физическо, така и на зрително ниво.

Упражнението е много просто: трябва бавно, спокойно да броите на глас от едно до сто.

Трудността е в дишането.

• Първо, трябва да вдишвате само през носа. Вдишайте спокойно, плавно и безшумно. Ще бъде много полезно да вдишвате по този начин за вокалистите: вдишвайте, докато се усмихвате. Усмихвайте се с вътрешната си усмивка. В същото време очите и върховете на устните ви ще се усмихнат, лицето ви ще се изглади и ноздрите ще се разширят. Сега вдишайте - вдишването ще бъде свободно, плавно и безшумно. Интересното е, че с такова вдишване можете много добре да проследите входящия въздух.
• Второ, такъв дъх трябва да се прави след всеки пет числа. Ние броим: едно, две, три, четири, пет. Спираме и си поемаме въздух. Продължаваме да броим до десет. Отново спираме да дишаме.

Упражнението се счита за усвоено, когато можете да броите от едно до сто по този начин. три пътидоговор.

2. Упражнение „Стихотворения“.

Можете да преминете към това упражнение едва след като първото се изпълни лесно и свободно. Всеки отделя различно време и усилия за това.

Кои стихотворения и евентуално песни ще изберете зависи от вашия вкус и предпочитания. Ако не можете да четете наизуст свободно, без да се разсейвате от запомнянето на текста, можете да държите текста пред очите си. Но задължително условие е вдишването, както при първото упражнение. Вдишването трябва да се прави на осмислени спирания, винаги със затворена уста и само през носа.

Не забравяйте да четете спокойно и без да бързате. Освен това поемете спокойно въздух и тогава ще има достатъчно въздух до следващата спирка.

Когато почувствате, че такова дишане вече не изисква постоянно внимание от вас, започнете да го включвате в ежедневието си. Ще усетите как речта ви става по-спокойна и убедителна. И вие самите започвате да излъчвате спокойствие и увереност. И всичко това се дължи само на факта, че вашето дишане започна да се извършва по начина, предвиден от природата.

Поддържане на носа ви здрав

Много е важно да поддържате носа си здрав. Това изисква много малко усилия от нас. Много добър начин- изплакване на носа. Йогите го правят по следния начин: наливат вода в чаша, поставят лицето си в нея и всмукват малко количество вода през носа си.

Но този метод не е подходящ за обикновени хора. Западняците, които започват да практикуват йога, използват специални малки чайници с тесен и дълъг накрайник. В чайника се налива вода. Главата е леко наклонена и обърната така, че едната ноздра да е по-висока от другата. Върхът на чучура на чайника се вкарва в него и водата започва да се излива, докато тази вода изтича от другата ноздра.

Това е проста техника, която работи почти веднага. Чрез такова измиване могат да се постигнат няколко цели. първо - добро почистваненосната кухина. Второ, възможността за втвърдяване на носа, особено ако е отслабен и склонен към настинки (трябва да започнете с повече топла водаи постепенно, с течение на времето, доведете до изплакване с хладка вода). Трето, можете да излекувате настинка в носа. За да направите това, можете да добавите малко сол, обикновена или морска, към водата. Морската сол, разбира се, е по-добра, но не я купувайте в аптеките, тъй като солта, продавана в тях, е предназначена за вани и обикновено съдържа различни добавки, които могат да навредят на носа. Предпочитам да използвам готварска морска сол.

Е, след като методът на дишане през носа стане обичаен и познат, можете да започнете да изучавате упражнения, които ще помогнат за попълване на резервите на прана и ще се справят с много здравословни проблеми на нашето тяло.

Кое е по-добре да дишате - през носа или през устата? Този въпрос съвсем не е празен, той е важен за нашето здраве. Факт е, че дихателният механизъм е проектиран по такъв начин, че човек не може да диша през носа и устата с еднакъв резултат.

Изключително важно е кой от тези два метода се използва: единият носи здраве и сила, а другият допринася за появата на болести.

Изглежда, че всеки разбира, че въздухът трябва да се пропуска през ноздрите, но, уви, има много хора, които дишат през устата си и позволяват на децата си да последват примера им. Този лош навик води до факта, че много болести „пълзят“ в човек през устата и възникват настинки и катарални състояния. Много хора дишат през носа през деня, но през нощта отварят устата си и по този начин привличат болести.

Но носните проходи са първата защитна бариера дихателната система: те овлажняват, затоплят, филтрират въздуха, дозират приема му, а също така улавят прах. Когато диша през устата, човек губи този „груб“ филтър, така че мръсотията и прахът отиват все по-дълбоко и по-дълбоко. Освен това подобно неправилно дишане води до проникване на вреден за тях студен въздух в нашите органи, което често води до възпаление. респираторен тракт.

Човек, който диша през устата през нощта, винаги се събужда с усещане за сухота в устата и гърлото. Никое животно не спи с отворена уста и не диша през устата си и само цивилизованите „хомо сапиенс” действат противно на природата си.

Наблюденията на лекарите показват, че дишането през устата помага високо развитиезаболявания на зъбите, фаринкса, ларинкса, бронхите и други органи.

Това е особено често срещано сред тези, които за дълго временамиращи се в атмосфера със замърсен въздух или където влажността и температурата на въздуха често и рязко се променят. При тези условия нормалното носно дишане е особено важно и необходимо. Също така, при хроничен и остър повтарящ се хрема, както и при аденоиди при деца, както и при възрастни, навикът за дишане през устата е твърдо установен.

За целите на профилактиката е полезно всяка сутрин и вечер да правите следното упражнение: дръжте ръцете си на тила, лактите сочат напред; в това положение поемете бавно и дълбоко въздух (задължително през носа), като едновременно с това движите лактите си настрани; след това, докато издишвате бавно (през носа), приведете лактите в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Всеки път, преди да започнете упражненията, трябва внимателно да издухате носа си, за да изчистите носа си от слуз.

Консултация за родители

„Защо трябва да дишате през носа си?“

Въздухът, вдишван през носа, преминава през носните проходи и канали, овлажнява се, изсушава се, затопля се и се почиства от прах, останал върху малките косъмчета на носните синуси. В същото време се стимулират рецепторите, участващи в регулирането на кръвния поток и мозъчната дейност.

Именно поради смущения в състоянието на тези рецептори децата със затруднено дишане през носа често изпитват състояние на тревожност или депресия и нарушения на съня. В допълнение, свободното назално дишане е необходимо за нормален обмен на кръвен газ, тъй като при дишане през устата количеството кислород, влизащо в човешкото тяло, е само 75% от нормалния си обем. Продължителната липса на кислород в тялото води до инхибиране на развитието на тялото и анемия.

Навикът за дишане през устата се появява при деца, обикновено поради чести настинки. Ето защо е много важно своевременно да научите детето си да използва носна кърпичка и да издуха носа си с всяка ноздра на свой ред. Родителите също трябва да обърнат внимание на дишането на детето си по време на сън. Със затруднено дишане през носа, спи с отворена уста и понякога хърка. Това алармен сигнал. Ако детето често диша през устата си, има вероятност устният тип дишане да се установи в него като a лош навик, от която е изключително трудно да се отървете.

При дишане през устата носните проходи на детето се стесняват, което води до недоразвитие на максиларните синуси и забавяне на растежа костни структури горна челюст. И това нарушава звуковото произношение. Ниското положение на езика, изместването му надолу и назад, както и отслабването на устната диафрагма допринасят за нарушена артикулация и носов звук.

При деца с обичайно дишане през устата е трудно да затворят устните си в резултат на отслабения тонус на мускула orbicularis oris. Забавя развитието Долна челюст. Поради инстинктивно поддържания от тялото баланс, позата на такива деца се характеризира с накланяне на главата напред, което с течение на времето води до претоварване на темпоромандибуларната става, болка в лицевите мускули и лоша стойка.

Отдавна е отбелязано, че хората, които не дишат през носа, изостават умствено развитие, паметта им е по-лоша, всичко е намалено жизнени процеси, грозен тен, отпусната кожа. Това се случва, защото дишането през носа е естественото състояние на дихателната система на тялото (човек не диша през носа само в случай на заболяване). Функциите на носа са разнообразни: обоняние, почистване на вдишания въздух от прах и затопляне през зимата, борба с вредната микрофлора. Вдишаният през носа въздух среща редица препятствия, така че при дишане през носа гръдна кухинасъздава се значителен вакуум на въздуха. Това улеснява работата на сърцето, подобрява оттока венозна кръвот главата и по този начин намалява предпоставките за главоболие. Ето защо е важно да наблюдавате използването на назалното дишане на вашето дете по време на Ежедневието, с незначителни физически натоварвания.

Много често, когато ниски температуриВиждаме как вие, скъпи родители, покривате устата и носа на детето си с шал. Мислите ли, че постъпвате правилно? Трябва да не се съгласим с вас. Факт е, че покривайки устата и носа на детето си с шал, вие, според вас, изолирате дихателната система, така че то да не „грабне“ мразовития въздух. Но не забравяйте, че според закона на физиката, когато топъл и студен въздух влизат в контакт, се образува влага, която във вашия случай се натрупва върху шала на детето. И той диша не топъл въздух, както си мислите, а още по-студен въздух в сравнение с околния въздух, защото влагата засилва охлаждащия ефект. Когато носът е покрит с шал, въздухът трудно влиза в тялото, така че детето отваря устата си. Въздухът не се затопля и води до охлаждане на дихателните пътища, което причинява настинки.

Въздухът, вдишван през носа, преминава през носните проходи и канали, овлажнява се, затопля се и се почиства от прах, останал върху малките косъмчета на носните синуси. В същото време се стимулират рецепторите, участващи в регулирането на кръвния поток и мозъчната дейност. Именно поради смущения в състоянието на тези рецептори децата със затруднено дишане през носа често изпитват състояние на тревожност или депресия и нарушения на съня. В допълнение, свободното назално дишане е необходимо за нормален обмен на кръвен газ, тъй като при дишане през устата количеството кислород, влизащо в човешкото тяло, е само 75% от нормалния му обем. Продължителната липса на кислород в тялото води до инхибиране на развитието на тялото и анемия. Навикът за дишане през устата се появява при деца, обикновено поради чести настинки. Ето защо е много важно своевременно да научите детето си да използва носна кърпичка и да издуха носа си с всяка ноздра на свой ред. Родителите също трябва да обърнат внимание на дишането на детето си по време на сън. С затруднено дишане през носа, той спи с отворена уста,понякога хърка. Това е предупредителен знак. Ако детето често диша през устата си, оралното дишане вероятно ще се превърне в лош навик, от който е много трудно да се отървете.

При дишане през устата носните проходи на детето се стесняват, което води до недоразвитие на максиларните синуси и забавяне на растежа на костните структури на горната челюст. И това нарушава звуковото произношение. Ниското положение на езика, изместването му надолу и назад, както и отслабването на устната диафрагма допринасят за нарушена артикулация и носов звук. При деца с обичайно дишане през устата е трудно да затворят устните си в резултат на отслабения тонус на мускула orbicularis oris. Това забавя развитието на долната челюст. Поради инстинктивно поддържания от тялото баланс, позата на такива деца се характеризира с накланяне на главата напред, което с течение на времето води до претоварване на темпоромандибуларната става, болка в лицевите мускули и лоша стойка. Отдавна е отбелязано, че хората, които не дишат през носа, изостават в умственото си развитие, паметта им е по-лоша, всички жизнени процеси са намалени, тенът им е непривлекателен, кожата им е отпусната. Това се случва, защото дишането през носа е естественото състояние на дихателната система на тялото (човек не диша през носа само в случай на заболяване).Функциите на носа са разнообразни: обоняние, почистване на вдишания въздух от прах и затопляне през зимата, борба с вредната микрофлора. Въздухът, вдишван през носа, среща редица препятствия, така че при дишане през носа в гръдната кухина се създава значителен вакуум на въздуха. Това улеснява работата на сърцето, венозната кръв от главата и по този начин намалява предпоставките за поява на главоболие, подобрява оттока на венозна кръв от главата и по този начин намалява предпоставките за поява на главоболие. Ето защо е важно да се наблюдава използването на носното дишане от детето в ежедневието, с малка физическа активност. Много често при ниски температури виждаме как вие, скъпи родители, покривате устата и носа на детето си с шал. Мислите ли, че постъпвате правилно? Трябва да не се съгласим с вас. Факт е, че покривайки устата и носа на детето си с шал, вие, според вас, изолирате дихателните органи, така че то да не „грабне“ мразовития въздух. Но не забравяйте, че според закона на физиката, когато топъл и студен въздух влизат в контакт, се образува влага, която във вашия случай се натрупва върху шала на детето. И той диша не топъл въздух, както ви се струва, а дори по-студен въздух в сравнение с околния въздух, защото влагата засилва охлаждащия ефект. Когато носът е покрит с шал, въздухът трудно влиза в тялото, така че детето отваря устата си. Въздухът не се затопля и води до охлаждане на дихателните пътища, какво причинява настинка.ДИШАЙ С НОСА СИ!

Замисляли ли сте се защо трябва да дишате през носа, а не през устата, ако човек има два вида дишане? Въздушните потоци, влизащи в носа, се освобождават от прах и патогени, което намалява вероятността от развитие на настинки.

В устата няма бариера за микробите, така че студеният и замърсен въздух отива директно в бронхите, причинявайки тяхното възпаление.

Като начална част на дихателната система, тя е важна за връзката на тялото с външния свят.

Обикновено носната кухина изпълнява няколко функции:

• дихателна. Осигурява пренос на кислород от заобикаляща средав тъканните структури и въглеродния диоксид обратно. Количеството движение на газа определя интензивността на окислителните процеси, чието нарушение е опасно за дисфункция щитовидната жлеза, на сърдечно-съдовата система, хипоксия, увреждане на белите дробове.
• Защитен. Въздушните маси в носа претърпяват значителни промени: вестибуларната област предотвратява проникването на груб прах и движещите се власинки епителна тъканзалепват и дезинфекцират малки агенти, които се евакуират от проекцията на синусите във фазата на трептене на ресничките. Към ефектите от неблагоприятни екзогенни или ендогенни факториВъзниква защитна рефлексна реакция под формата на лакримация и кихане.
• Овлажняващ. Насищането на въздуха с допълнителна влага осигурява изпаряването на хранителната среда на клетъчните елементи, част от назалната течност и сълзите. За поддържане на оптимална работоспособност тялото консумира до 500 ml дневно. влага. При възпаление на лигавицата коефициентът се увеличава до 2000 ml.
• Термостатичен. Затоплянето на въздушните маси се дължи на непрекъснатия процес на кръвообращение, преминаването на въздушен поток през криволичещите носни проходи, на повърхността на които са локализирани кавернозни тела, които произвеждат топлина.
• Резонатор. Носната кухина в комбинация с допълнителните синуси участва в производството на индивидуален цвят на гласа. Поради запушване на носните канали се развива затворен носов тон и звуците по време на разговор стават приглушени. Вариантът на отворена ринолалия (назалност) се предшества от патологична отвореност на началната част на дихателната система.

важно!Продължителното затруднено назално дишане при дете е опасно поради недоразвитие на скелета лицев череп, оклузия ( неправилно захапване), намалени умствени способности и работоспособност.

Освен това, вътрешна кухинаНосът е богат на обонятелни рецептори, които са отговорни за възприятието вкусови усещания. Обонянието предупреждава за присъствие в атмосферата токсични вещества, което е изключително важно за работещите в хранително-вкусовата и химическата промишленост.

Ползи от назалното дишане

Правилното дишане осигурява жизнената активност и растежа на клетките, подобрява общо състояние, намалява чувствителността на организма към патогенна микрофлора. Филтриране, хидратация и топлинна обработкавъздушни маси, преминаващи през носа, което е невъзможно при дишане през устата.

С въздуха, който влиза устната кухина, П навлизат чужди микроорганизми, които предизвикват дразнене на лигавицата. В отговор на действията на чужди агенти количеството, секретирано от бокалните клетки, се увеличава, активността на мукоцилиарния клирънс намалява и слузът се евакуира слабо навън.

Натрупването на храчки създава благоприятни условия за растеж и размножаване на бактериални и вирусна инфекция, което е изпълнено с появата на настинка.

За да намалите вероятността от УНГ патологии, трябва да дишате през носа. Основният принцип на назалното дишане– не преохлаждайте дихателните пътища, което е невъзможно при преминаване на въздушна струя през устната кухина.

Ако температурата на въздуха през студения сезон е близо до нулата, тогава в носната кухина въздухът се затопля до 25⁰, а при дишане през устата до 20⁰C.

съвет!За да се предотврати студа на горните дихателни пътища по време на дишане през устата, е необходимо да се създаде бариера за проникването на студен въздух - натиснете върха на езика към небцето. Въздушните маси, задържани в устата, се нагряват до оптимални нива.