Производствена умора, нейните видове и причини. Умората се разбира като специално физиологично състояние на тялото, което възниква след свършена работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността.Посочете основния фактор на умората
Умората е състояние човешкото тяло, което се характеризира с временно намаляване на ефективността. Появява се след продължително психическо или физическо натоварване. Преумора се проявява както с намаляване на работоспособността, така и с намаляване на общата жизненост. В този случай тялото трябва да се възстанови напълно, за да може да функционира както преди.
Видове умора. Преумора
Нервна умора. Продължителното нервно напрежение ще доведе до умора и слабост на човек.Емоционална умора. В това състояние настъпва емоционално изтощение, няма сила да се покажат чувства. Човек не може да изпита нито радост, нито скръб.
Психическа умора. В този случай работоспособността се намалява поради нарушаване на процесите, свързани с централната нервна регулация. За човек става трудно да мисли, да си спомня, да концентрира вниманието си върху нещо и производителността на интелектуалния труд намалява.
Физическа умора. Различава се в това, че се развива мускулна дисфункция, силата, точността, последователността и ритъмът на движенията намаляват. Обикновено физическата умора се развива постепенно.
Това вече е патологично състояние на организма. Развива се на фона на постоянна активност без подходяща почивка и може да се прояви като невроза. Развитието му се основава на нарушено функциониране на централната нервна система, което се изразява в дисбаланс на процеси като възбуждане и инхибиране в мозъка.
Забележка! Жените са по-податливи на преумора поради крехката си нервна система.
Етапи на преумора
- Етап 1.Наличие на субективни признаци, но без дълбоки нарушения. Пациентите често се оплакват от апетит. Обикновено не е трудно да се излекува това състояние.
- Етап 2.Добавят се обективни симптоми. Пациентите имат много оплаквания на този етап, метаболитните процеси са нарушени. Лечението вече ще бъде по-сложно, отколкото в първия етап.
- Етап 3.Най-тежката степен се характеризира с преход към неврастения. Изисква продължително и сложно лечение.
Умора, преумора и синдром на хроничната умора (видео)
В това видео можете да чуете въвеждаща информация, която засяга видовете умора и преумора, както и начините за борба с тях.Причини за умора и преумора
Умората може да възникне в следните ситуации:
- по време на дълги периоди на умствена или физическа работа;
- с монотонна монотонна работа;
- при продължително излагане на дразнители: шум, слабо осветление и др.;
- при конфликти, незаинтересованост;
- с недохранване и различни заболявания.
Емоционалната умора обикновено се появява в резултат на общуване с голяма суманепознати.
Причините за преумора са различни. Това състояние може да бъде причинено от: недостатъчно количествосън, липса на физическа активност, стрес, липса на подходяща почивка, лошо хранене, психически стрес. Рисковата група са спортисти, хора с нестабилно психично здраве и изложени на прекомерни физически натоварвания.
В допълнение към физическите фактори, развитието на умора може да бъде повлияно от лекарства. Това се отнася за антитусиви, антиалергични, настинки и някои други лекарства.
Някои заболявания също могат да причинят умора. Причината е, че те намаляват работоспособността и качеството на живот на човека и в резултат на това се развива преумора. Това е заза бронхит, астма, депресия, сърдечни заболявания, някои вирусни заболявания, анемия и т.н.
Симптоми на умора, преумора
Психическата умора е лесно да се обърка с обикновената умора. Но просто спите и почивката най-вероятно няма да са достатъчни.Основните признаци на умствена умора:
- Проблеми със заспиването.
- Зачервяване на очите (вижте също -).
- Бледа кожа.
- Появата на торбички под очите.
- Нестабилно кръвно налягане (вижте също -).
- Умора, която не преминава след почивка и сън.
- Главоболие без причина (вижте също -).
Признаци на физическа умора:
- Нарушения на съня. Човек трудно заспива и се събужда многократно през нощта.
- Постоянно усещане за умора.
- Мускулната болезненост се увеличава.
- Летаргия или прекомерна агресия.
- Високо кръвно налягане.
- Намален апетит или пълното му отсъствие.
- Отслабване.
- При жените менструалният цикъл може да бъде нарушен.
- Дискомфортни усещания в областта на анатомичното местоположение на сърцето, тежест зад гръдната кост.
- Затруднено дишане.
- внезапни промени в настроението;
- раздразнение;
- склонност към самота;
- загуба на сила, безсъние, нестабилна нервна система.
Те се проявяват чрез повишена раздразнителност и прекомерна възбуда.
Признаци на преумора
В допълнение към наличието на симптоми, характерни за умора, може да се добави следното:
- гадене, повръщане;
- рефлексите са намалени;
- повишено изпотяване;
- припадъчни състояния.
На този етап човек няма никаква сила, той извършва необходимото действие с огромно напрежение. Ако преумората се превърне в срив, тогава има пълен срив на жизненоважни процеси. Тогава човекът спира да извършва каквато и да е дейност.
Характеристики на преумора при деца
IN детствоУмората може да се развие по-бързо, отколкото при възрастни. Повечето от тези случаи се случват, когато детето започне да посещава образователни институции. По навик може да му бъде трудно да се адаптира към правилата на училищната програма.
Други причини, които могат да допринесат за развитието на умора:
- Страх от публично говорене (отговор на дъската).
- Трудности в общуването с други деца.
- Комплекс за малоценност.
- Подигравки от другите.
Диагностика
В природата все още не съществува надежден тест, който би помогнал да се определи прекомерната работа. По правило диагнозата се извършва въз основа на оплакванията на пациента. Лекарят оценява субективните и обективните признаци на заболяването. Възможно е да се използва специален терапевтичен тест. Състои се в предоставяне на човек на няколко дни, посветени на правилна почивка. След това лекарят прави заключение за правилността на диагнозата и плана за лечение.Тъй като подобни симптоми могат да се появят при други заболявания, могат да бъдат предписани допълнителни лабораторни, хардуерни и инструментални изследвания.
Лечение
Принципите на терапията са изградени върху постигане на намаляване на всички видове съществуващ стрес.Първо, трябва да установите дневен режим, временно да спрете умствената дейност и физическата активност за период от 3-4 седмици. Тъй като тялото се възстановява бързо, лекарите ще решат дали пациентът може да се върне към нормален живот.
Ако ситуацията е трудна, тогава трябва да не правите нищо в продължение на 2-3 седмици, за да постигнете състояние на пълна релаксация. И едва след това постепенно включете активен отдих под формата на разходки, умерена физическа активност и любими занимания.
Лекарствата се използват само по показания. Обикновено това са общоукрепващи и специфични лекарства.
- Стимулатори на мозъчното кръвообращение ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
- Ноотропи (пирацетам).
- Успокоителни (материна, валериана).
- Хормонални лекарства. Но те се предписват само в напреднали случаи.
Заедно с това се предписват витамини, тъй като умората често е следствие от хиповитаминоза. Има няколко витамина, които помагат на нервната система да функционира нормално и да се справя с чувството на умора.
- Витамин Ц. Осигурява необходимата енергия и предпазва от умора.
- Витамин Е. Помага за укрепване на съдовите стени, предпазва мозъка от разрушаване.
- витамини от група В. Участниците в основния метаболизъм предотвратяват развитието на нервност, депресия и безсъние.
- Витамин D. Помага за подобряване на производителността.
В допълнение към витамините е препоръчително да се използват продукти, които повишават общия тонус на тялото. Такива стимуланти включват: лимонена трева, тинктура от елеутерокок и женшен.
IN напоследъкЛекарите активно използват хомеопатични лекарства за борба с умората. Те имат на растителна основа, следователно имат минимална сума странични ефекти. Най-често използваните днес средства са: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.
Традиционната медицина също предлага свои собствени рецепти за борба с този проблем. Вярно е, че те ще бъдат ефективни само в ранните стадии на умора. Ето някои от съветите:
- Пиене на чай от лайка.
- Консумация на плодови напитки от касис, малина и боровинка.
- Пиене на запарка от шипка.
- Чесън. Трябва да ядете три скилидки на ден.
Предотвратяване
Умората в повечето случаи зависи от социалните и психични факториЕто защо решаването на този проблем е от първостепенно значение. Би било препоръчително да се вземат мерки за предотвратяване на появата на това състояние, поддържане на ефективността при високо ниво.За да се предотврати прекомерната работа при възрастни, е необходимо да се спазват определени правила за начина на живот. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към следните препоръки:
- Трябва да се учи физическа дейност– ходене, бягане, плуване, сутрешна гимнастика.
- Ако трудовата ви дейност е от умствен характер, непременно я редувайте с физическа активност.
- Ако работата ви включва физическа активност, тогава добавете умствена дейност в свободното си време.
- Почивните дни са задължителни.
- Изберете метод за релаксация за себе си: посещение на баня, сауна, стая за масаж, спа процедури.
- Не злоупотребявайте с алкохола.
- Преди да си легнете, прочетете любимата си книга, гледайте хубав филм.
- Опитайте се да минимизирате стресови ситуации, психоемоционален стрес, негативни емоции.
- От време на време трябва да промените средата: пътувания до роднини, пътувания, уикенди в дачата.
- Опитайте се да свършите нещата навреме и избягвайте бърза работа.
- Разумно ежедневие. Едно дете се нуждае от девет часа качествен сън.
- Ежедневни разходки на чист въздух.
- Редовно проветряване на детската стая.
- Балансирана диета.
Признаците на умора по време на статична работа, например, могат да бъдат идентифицирани чрез извършване на проста лабораторна работа. Необходимо е да вземете товар (3-4 кг) в ръката си и да го издърпате настрани строго хоризонтално, като предварително сте отбелязали нивото, на което ръката ви е на стената. Включете хронометъра и определете времето и фазите на умората с помощта на таблицата (вижте Таблица № 7 в Приложенията).
Причини за умора и фактори, допринасящи за нейното развитие
Основната причина за мускулната умора може да бъде натрупването голямо количествонеокислена млечна киселина. Това затруднява по-нататъшното разграждане на енергийните вещества и намалява мускулната производителност.
Може да е свързано с промени във функцията на жлезата вътрешна секреция(например промяна в съотношението между работата на жлезите, частично изчерпване на някои жлези и др.).
Умората може да възникне поради недостатъчна ефективност на сърдечно-съдовата и дихателната система. Поради липса на кислород и излишък на въглероден диоксид, киселинността на кръвта се променя и нивото на захарта в нея пада.
Но централната нервна система играе водеща роля в развитието на умората. Нервните клетки са много чувствителни към промените в състава на тъканните течности, които ги измиват. Скелетните мускули все още могат да поддържат работоспособността си, но в нервните клетки тя вече е намалена, лабилността намалява и възбудимостта намалява нервни клетки, нормалният процес на корелация между процесите на възбуждане и инхибиране е нарушен и се развива екстремно инхибиране.
Умората е набор от промени във физическото и психическото състояние на човек, които се развиват в резултат на дейност и водят до временно намаляване на ефективността.
Умората е процес, който възниква по време на работа и ограничава нейната продължителност. Характерно е за всички фази на изпълнение, като се започне от субкомпенсация, когато настъпва значително намаляване на физиологичните резерви и тялото преминава към енергийно по-неблагоприятни видове реакции, например поддържане на минутния кръвен поток чрез увеличаване на сърдечната честота вместо по-полезно реакция на увеличаване на ударния обем. Или, например, изпълнението на двигателните реакции се извършва от голям брой функционални мускулни единици, докато силата на контракциите на отделните мускулни влакна е отслабена, т.е. редуването на периоди на работа и почивка на мускулните групи, участващи в контракцията е нарушена. В човек в начални етапиумора, ефективността на работоспособността намалява, т.е. размерът на физиологичните и психологическите разходи, необходими за едно и също нещо, се увеличава трудов акт, действия и едва след това спада производителността на труда и оперативната ефективност.
При умора, на първо място, се нарушава стабилността на автономните функции, силата и скоростта на мускулното съкращение, регулирането на функциите, производството и инхибирането се влошават. условни рефлекси. В резултат на това, както бе споменато по-горе, темпото на дейност се забавя, ритъмът, точността и координацията на движенията се нарушават и се оказва, че същата дейност изисква големи енергийни разходи. Праговете на сензорните (чувствителни) системи се повишават, готовите стереотипни решения доминират в процесите на вземане на решения по време на умствена дейност, вниманието на човека е отслабено и превключва трудно. Умората се характеризира с увеличаване на броя на грешките и промяна в тяхната структура, така че в началните фази на умората преобладават количествените грешки, а в следващите фази се появяват и качествени грешки.
Развитието на модела на умора може най-общо да се характеризира като нарушение на адекватната (правилна) реакция на организма към изискванията, наложени от естеството на дейността. В този случай всички 3 основни изисквания за адекватност са нарушени:
Оптималност на личните реакции, лежащи в основата на дейността;
И тяхната координация помежду си;
Качествено и количествено съответствие на реакцията на тялото с изискванията на задачата и минимизиране на потреблението на физиологични резерви.
При силна умора се наблюдава пълно спиране на работата.
Умората при хората, както и при животните, е свързана с редица механизми, свързани с биохимични промени на клетъчно ниво и нарушаване на условнорефлекторната дейност. Но динамиката и редица структурни механизми на умората при човек също се регулират от мотивите на дейността, нейните цели и характер. Следователно умората при животните и хората има редица фундаментални разлики. По-специално, при животните няма строго развитие на фазите на умора, по-характерни са просто последователни количествени показатели и промяната в структурата на дейността е по-слабо изразена. Тяхната умора практически не се потиска от волеви усилия.
Динамиката на умората се влияе от естеството на дейността, преди всичко от нейната интензивност и темп. Има оптимален интензитет на дейност, при който умората настъпва по-късно. Увеличаването или намаляването на тази интензивност ускорява появата на умора.
Например, всички добре знаят, че умората се развива най-бързо при монотонна, статична работа и сетивно (чувствено) обеднена дейност. Ако човек продължително време извършва една и съща операция или физическо упражнение, изискващо ограничен набор от движения, вниманието му бързо намалява и положителните мотиви за дейност изчезват. Това обикновено се случва по време на високоспециализирана работа на конвейерна лента, при сглобяване на всякакви механизми, производство на части (монотонна работа).
Човек, който работи в статично положение (плетене, бродиране, писане, работа на компютър и др.), Бързо се уморява.
Умората също се влияе от външни стимули, получени от човек, например звукови и светлинни сигнали, съдържащи информация за условията на дейност. Например, шофьор е изминал 500 км при дневна светлина и добри метеорологични условия, той се чувства уморен. Но същият шофьор, който е карал същия маршрут при лоши метеорологични условия (мъгла, нощ, силен дъжд), определено ще се измори още повече. Високото ниво на шум уморява човека, но пълната тишина също може да предизвика раздразнение и умора у човека. Ето защо в производството трябва да се обърне голямо внимание на микроклимата на работната среда: температура на въздуха, влажност, състав, наличие на химически примеси в него, шум, вибрации, осветеност и др.
Скоростта на поява и развитие на умората зависи от редица психологически характеристикиличност - нивото на тревожност, волеви качества, включително постоянство и други параметри на активиране, т.е. такива функционални свойства на човек, които осигуряват степента на реализация на потенциалните му способности в конкретна дейност. Например вниманието, като параметър за активиране, предоставя по-големи възможности за запаметяване. А високото ниво на волеви черти на личността ви позволява да поддържате необходимото високо ниво на активност дори при силно изразено чувство на умора.
Развитието на умората зависи от здравословното състояние на човека и неговото физическа тренировка, които не само определят големи физиологични резерви, но и допринасят за по-бързо и по-устойчиво мобилизиране и формиране на функционални системи. Например, физически силен и здрав човек, ако е необходимо, може да ходи по 5-10 км на ден и пак да се чувства страхотно, въпреки че отдавна не е изпитвал такава физическа активност. Болният човек може просто да не е в състояние да направи това или ще бъде изключително уморен и дори може да не може да работи дълго време. Или друг пример, опитен шофьор не се чувства уморен, въпреки че е прекарал много часове на пътя, но начинаещ шофьор, който е пътувал от едно населено място до друго (дори ако това са само няколко десетки километра), може да се почувства много уморен .
умора – физиологично състояниеорганизъм, възникващи в резултат на дейност и проявяващи се с временно намаляване на работоспособността. Терминът „умора“ често се използва като синоним на умора, въпреки че това не са еквивалентни понятия: умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога усещането за умора може да възникне и без предишно натоварване, т.е. без истинска умора. Умората може да се появи както по време на умствена, така и физическа работа. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалната работа, отслабване на вниманието, скоростта на мислене и др. Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, скоростта на контракциите, точността, последователността и ритъма на движенията. Ефективността може да бъде намалена не само в резултат на извършената работа, но и поради заболяване или необичайни условия на работа (силен шум и др.).
Моментът на появата на умора зависи от характеристиките на работата: настъпва много по-бързо при извършване на работа, която е придружена от монотонна поза и напрежение на ограничени мускули; Ритмичните движения са по-малко уморителни. Отношението на човек към задачата също играе важна роля за появата на умора. Добре известно е, че много хора по време на периоди на емоционален обем не изпитват признаци на умора или чувство на умора за дълго време. Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до преумора. При претоварване се отбелязва главоболие, разсеяност, намалена памет, внимание, нарушение на съня.
Преумора е патологично състояние, което се развива в човек в резултат на хроничен физически или психологически стрес, клинична картинакоето се определя функционални нарушенияв централната нервна система. Основата на заболяването е пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на тяхната връзка в мозъчната кора. Това ни позволява да считаме, че патогенезата на преумора е подобна на патогенезата на неврозите. Предотвратяването на преумора се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Под въздействието на силен дразнител (стресор) в тялото се развива адаптационен синдром или стрес, по време на който се увеличава активността на предния лоб на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. Тези промени в ендокринната система до голяма степен определят развитието на адаптивни реакции в организма към интензивни физически или психологическа дейност. Въпреки това, хроничното пренапрежение може да доведе до изчерпване на надбъбречната кора и по този начин да наруши развитите преди това адаптивни реакции в тялото. Трябва да се подчертае, че при развитие на умората централната нервна система включва и регулира реакциите на стрес. Патогенезата на умората се основава на нарушаване на процесите на кортикалната невродинамика, подобно на това, което се случва при неврози. В състояние на преумора, основният метаболизъм на човек се увеличава и метаболизмът на въглехидратите често се нарушава. Нарушеният въглехидратен метаболизъм се изразява в влошаване на усвояването и използването на глюкозата. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушава се и протичането на окислителните процеси в организма. Това може да се покаже чрез рязко намаляване на съдържанието на аскорбинова киселина.
Има два вида умора: едната възниква по време на умствена дейност, другата - по време на мускулна работа. Но днес, когато има сближаване на умствения и физическия труд в производството, става практически трудно да се разграничи умствената умора от мускулната умора в нейната чиста форма. За всякакви трудова дейностИма компоненти, характерни както за умствения, така и за физическия труд.
Предотвратяването на умората, изтощението и преумората се основава на отстраняване на причините, които ги предизвикват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Всички нарушения на режима на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически наранявания, интоксикация на тялото от огнища хронична инфекциятрябва да бъдат елиминирани. Интензивни упражнения след всяко заболяване или в състояние на реконвалесценция след това минали заболяваниятрябва да бъдат забранени.
Когато сигурен физически упражненияВ процеса на работа се постигат три основни резултата: ускоряване на ходовия процес; повишаване на ефективността на краткосрочната почивка по време на раждане; поддържане здравето на работниците. Предотвратяването на преумора се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Трябва да се премахнат всички нарушения на начина на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически наранявания, интоксикация на тялото от огнища на хронична инфекция. Интензивните упражнения след всяко заболяване или в състояние на възстановяване след заболяване трябва да бъдат забранени.
Проблемът за възстановяване на нормалното функциониране на тялото и неговото представяне след извършена работа (борба с умората и бързо отстраняване на последствията от нея) "е от голямо значение в спорта. Факт е, че с повишаване на нивото на подготвеност спортистът се нуждае все повече по-голяма сила на стимула (голяма физическа активност) за осигуряване на непрекъснато функционално усъвършенстване на организма и постигане на ново, по-високо ниво на активността му.Увеличаването на натоварването осигурява структурно и функционално подобряване на кръвообращението и укрепване на трофичните функции на нервната система, създаване на достатъчен запас от енергия, повишаване на капиляризацията на скелетната и сърдечната мускулатура.Всичко това води до повишаване на потенциалните възможности на организма, повишаване на функционалния му резерв, адекватна адаптация към физическа активност, ускоряване на възстановяването. по-бързо възстановяване, толкова повече възможности има тялото да извършва последваща работа и, следователно, толкова по-висока е тя функционалности изпълнение. Оттук става ясно, че възстановяването е неразделна част от тренировъчния процес, не по-малко важна от преките тренировъчни ефекти върху спортиста.
Неизбежна последица от мускулната активност е известна степен на умора. Умората е физиологичен механизъм за безопасност, който предпазва тялото от пренапрежение и в същото време, като следа от извършената работа, насърчава развитието на адаптацията, стимулира по-нататъшното повишаване на работоспособността и годността на тялото. Без умора няма тренировка. Важно е само степента на умора да съответства на извършената работа. Степента на умора, както и скоростта на възстановяване, се определят от сложното взаимодействие на много фактори, сред които основните са: характерът на извършваната работа, нейната посока, обем и интензивност, здравословно състояние, ниво на подготвеност, възраст и индивидуални характеристики на трениращия, предишен режим, ниво на техническа подготовка, способност за релаксация и др. Ако това са състезания, тогава степента на тяхното напрежение и отговорност, съотношението на силите и тактическия план за тяхното поведението играе важна роля. Експериментално е доказано селективното въздействие на различни тренировъчни натоварвания и режими на работа върху опорно-двигателния апарат и неговата вегетативна поддръжка при умора и възстановяване.
Натрупването на умора при определени тренировъчни режими също оказва съществено влияние върху протичането на възстановителните процеси. Продължителността на възстановяването варира от няколко минути до много часове и дни в зависимост от тежестта на изброените фактори. Колкото по-бързо е възстановяването, толкова по-добра е адаптацията на тялото към следващото натоварване, толкова повече работа с по-висока производителност може да извърши и следователно толкова повече се увеличават функционалните му възможности и толкова по-висока е ефективността на тренировката.
При повтарящи се големи физически натоварвания в тялото могат да се развият две противоположни състояния: а) повишаване на годността и повишаване на работоспособността, ако процесите на възстановяване осигуряват попълване и натрупване на енергийни ресурси; б) хронично изтощение и преумора, ако възстановяването не настъпва систематично.
Това твърдение, разбира се, не означава, че тренировките на квалифицирани спортисти винаги трябва да се провеждат на фона на пълно възстановяване или супервъзстановяване. През последното десетилетие спортната практика убедително доказа не само възможността, но и целесъобразността на тренировките на ниво недостатъчно възстановяване през определени периоди от микро- и макроцикли, което служи като стимул за по-нататъшно повишаване на нивото на активност на тялото и неговата ефективност. Медицинските изследвания показват липсата (разбира се, при спазване на всички необходими условия) на неблагоприятни промени в тялото на спортиста. Въпреки това, на определени етапи от обучението, на фона на недостатъчно възстановяване, периодично е необходима компенсация, за да се осигури трайно възстановяване.
Следователно ускоряването на възстановяването, насоченото въздействие върху процесите на възстановяване, е един от ефективните лостове за управление на тренировъчния процес. Възстановяването може да се ускори чрез: естествено(процесите на възстановяване са тренируеми и неслучайно скоростта на възстановяване е един от диагностични критериифитнес) и насочено въздействие върху протичането на възстановителните процеси с цел тяхното стимулиране.
Използването на спомагателни средства може да даде съответния ефект само в комбинация с естествения начин за ускоряване на възстановяването поради повишено обучение. В противен случай промените във възстановяването с течение на времето няма да бъдат адекватно осигурени от ресурсите на тялото, което може не само да забави естественото ускоряване на възстановяването, но и да повлияе неблагоприятно на функционалния резерв на тялото. Управлението на възстановителните процеси е важно не само за квалифицираните спортисти, които тренират с големи натоварвания, но и за всички останали контингенти, участващи в физическа култураи масовия спорт, тъй като спомага за най-благоприятното възприемане на стреса от тялото и по този начин за подобряването на здравето на упражненията. Към днешна дата е разработен и въведен в практиката значителен арсенал от възстановителни средства, които могат да бъдат класифицирани според различни знаци: по посока и механизъм на действие, време на употреба, условия на употреба и др. Най-разпространениВъзстановителните средства бяха разделени на три големи групи: педагогически, психологически и медико-биологични, комплексното използване на които в зависимост от насочеността на процеса на обучение, задачите и етапа на подготовка, възрастта, състоянието и нивото на подготовка на обучаемия, предишен режим, представлява системата за възстановяване.
Педагогическите средства осигуряват ефективността на възстановяването поради правилното изграждане на обучение и режим. Тази група средства трябва да се разглежда като основна, защото без значение какво специални средстванито се използват за ускоряване на възстановяването, те ще имат желания ефект само с правилна тренировка и режим. Педагогическите средства включват: рационална комбинация от общи и специални средства за обучение, правилната комбинация от натоварване и почивка в микро-, макро- и многогодишни цикли на обучение, въвеждане на специални цикли на възстановяване и превантивно разтоварване, различни натоварвания, условия на обучение, интервали за почивка между класове и упражнения, широко разпространено преминаване от един вид упражнения към друг, от един режим на работа към друг, пълно загряване, използване на упражнения за мускулна релаксация по време на класове, дихателни упражнения, техники за самомасаж, и т.н., пълноценна финална част на урока, както и по-голяма индивидуализация на обучението, рационален режим (особено пред- и следсъстезателни периоди), достатъчна емоционалност на класовете и др.
Психологическите средства са насочени към бързо нормализиране на невропсихическия статус на спортист след интензивни тренировки и особено състезания, което създава необходимата основа за възстановяване на функциите физиологични системии изпълнение. Това може да включва психолого-педагогически средства (като например оптимален морален климат, положителни емоции, комфортни условия за живот и обучение, интересен разнообразен отдих, щадящ психиката на спортиста, особено в предсъстезателния период и непосредствено след състезанието, при набиране на отбори, настаняване на спортисти в тренировъчни лагери и т.н., индивидуален подход) и психохигиенни средства за регулиране и саморегулиране на психичните състояния: удължаване на съня, инспирирана почивка на сън, психорегулация, автогенен тренинг, цветови и музикални въздействия, специални техники за мускулна релаксация, контрол на тонуса на волевите мускули, използването на определени лекарстваза балансиране нервни процесии т.н.
Основните медицински и биологични средства за възстановяване са балансирана диета(включително използването на неговите допълнителни фактори и витамини), физически фактори (хидро-, балнео-, електро-, светлинни и топлинни процедури, масаж, аероионизация), някои естествени билкови и фармакологични средства, рационален дневен режим, климатични фактори. Действието на тези средства може да се представи като комбинация от неспецифични (въздействие върху защитно-адаптивните сили на организма) и специфични въздействия, пряко насочени към бързо премахване на проявите на обща и локална умора, причинени от извършената работа. Чрез неврохуморални регулаторни механизми тези лекарства влияят върху метаболизма, температурата и кръвоснабдяването на тъканите, променени поради физическа активност, спомагат за попълване на изразходваната енергия и пластични ресурси, бързо елиминират продуктите на разпадане от тялото, възстановяват нормалното съотношение на нервните процеси, като по този начин помагат за възстановяване функциите на регулаторните механизми и ефекторните органи, премахвайки чувството на умора. Това ви позволява да ускорите естествения ход на процесите на възстановяване, да увеличите адаптацията на тялото към последващата мускулна активност и нейната ефективност.
Използването на спомагателни средства за контролиране на физиологични процеси, променени под въздействието на извършената работа, с цел ускоряване на възстановяването му и предотвратяване на пренапрежение при последващи натоварвания, е физиологично оправдано и няма нищо общо с изкуствено стимулиране на организма за повишаване на работоспособността му. Използването на възстановителни средства трябва да бъде систематично, включващо комплексно използване на средства с различен ефект в тясна връзка с конкретен тренировъчен режим и методология, тоест рационална комбинация отделни средствав съответствие с вида на спорта, целите и периода на обучение, характера на работата, степента на умора, състоянието на спортиста.
Процеси на възстановяванесе характеризират с неравномерност, поетапност (фазата на намалена, първоначална и повишена производителност, като последната се записва не след всяка работа, а на по-дълги етапи на обучение), хетерохронизъм. Хетерохронизмът при възстановяването на вегетативната и двигателната сфера на тялото, както и на отделните вегетативни връзки, е най-изразен в късния период на възстановяване след тренировка, както и при по-слабо тренирани индивиди. Ето защо при избора на възстановителни средства „трябва да се предвиди възможността за едновременно въздействие върху различни функционални части на тялото, като се гарантира неговата ефективност в психичната и соматичната сфера, опорно-двигателния апарат, централната нервна и вегетативна система, за да се облекчи едновременно както нервните, така и физическите компоненти на умората.
ГЛАВА 7
РАЦИОНАЛЕН ТРУД И ПОЧИВКА
Основата на формирането и развитието на човека и създаването на материални ценности е трудът. Рационално организираният трудов процес има благоприятен ефект върху здравето, физическото, интелектуалното и моралното развитие на хората.
Човек се подготвя предварително за работа. Още преди да започне работа, тялото изпитва промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори. Заедно с това се задълбочават процесите на инхибиране и се установява баланс между възбуждане и инхибиране.
По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, които осигуряват тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните контракции, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочина на дишане. Повлиян мускулно натоварванесекреторните и двигателните функции на стомаха се инхибират, храносмилането и усвояването на храната се забавят. В края на работата всички отбелязани промени постепенно се възстановяват и се връщат към нормалното през периода на почивка.
Всяка умствена работа е придружена от нервно-емоционален стрес. Такива характеристики на трудовата дейност като значимостта на работата, нейната опасност и отговорност водят до емоционален стрес. Първичните функционални промени в човешкото тяло по време на умствена работа настъпват преди всичко във висшата нервна дейност. По време на умствена работа възприятието, вниманието и паметта се изострят. Невро-емоционалният стрес води до повишена сърдечно-съдова дейност, дишане, метаболизъм и енергия и повишен мускулен тонус. Кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, енергийният метаболизъм на нервните клетки се увеличава, показателите на биоелектричната активност на мозъка се променят и се отбелязва повишаване на а- и b-ритмите. По време на умствена работа консумацията на липиди се увеличава. Процесът на възбуждане в мозъка е свързан с увеличаване на окислението на въглехидратите, с увеличаване на обмена на АТФ и фосфокреатин и увеличаване на обновяването на фосфолипидите. В допълнение, когато човек извършва умствена работа, електрическата активност на мускулите се увеличава, активността на симпато-адреномедуларната, хипоталамо-хипофизната, кортикалната система се увеличава, наблюдава се ускоряване на метаболизма на катехоламините, увеличаване на освобождаването на норепинефрин в симпатиковите окончания, съдържанието на адреналин и кортикостероиди в кръвта, които стимулират енергийните процеси, се увеличават, променяйки минералния метаболизъм и повишавайки възбудимостта на невроните.
Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивата, преди всичко със зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа се влияе значително от състоянието на околната среда и интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, докато тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условиепопълване на работата.
При интензивна интелектуална дейност нуждата на мозъка от енергия се увеличава, което представлява 15-20% от общия метаболизъм в тялото, докато теглото на мозъка е само 2% от телесното тегло. В този случай консумацията на кислород от 100 g от кората на главния мозък се оказва 5-6 пъти по-голяма от тази, консумирана от скелетните мускули със същата маса при максимално натоварване. Ежедневната консумация на енергия по време на умствена работа е 10,5 - 12,5 J. Трябва да се отбележи, че когато определени видовеумствената дейност увеличава разхода на енергия по различен начин. Така при четене на глас в седнало положение разходът на енергия се увеличава с 48%, при изнасяне на публична лекция – с 94%, при компютърни оператори – с 60-100%.
Продължителният психически стрес има потискащ ефект върху умствената дейност: функциите на вниманието, паметта, възприятието се влошават, тахикардия, хипертония, промени в ЕКГ, повишена белодробна вентилация и консумация на кислород, образуване на парадоксални реакции, повишена телесна температура и други промени във вегетативните функции се наблюдават.
Под влияние на прекомерната умствена работа възникват дисбаланси в процесите на инхибиране и възбуждане, изразяващи се в нарушение на положителното инхибиране на условните връзки, тонусът на гладките мускули се отклонява от нормата. вътрешни органи, кръвоносните съдове, особено тези на мозъка и сърцето. След интензивна умствена работа съдържанието на фосфати в кръвта и урината се удвоява.
По време на умствена работа мозъкът е склонен към инерция, към продължаване на умствената дейност в дадена посока. Следователно след края на умствената работа „работната доминанта“ не избледнява напълно, причинявайки по-продължителна умора и изтощение на централната нервна система по време на умствена работа, отколкото при физическа работа.
Умора и преумора по време на работа
В процеса на извършване на физическа работа възниква умора– временно намаляване на работоспособността. Умората субективно се възприема като умора с влошаване на благосъстоянието, намалено внимание, нарушена координация на движенията, сърцебиене, задух и мускулна болка. Умората се причинява от интензивна или продължителна дейност и настъпва по-бързо при тежка, интензивна работа. При лека, но монотонна физическа работа умората обикновено се развива бавно. Умората е обратимо физиологично състояние. Процесът на умора е придружен от намаляване на скоростта на двигателните реакции, сънливост, намаляване на тонуса на кръвоносните съдове на мозъка и сърцето, повишаване на метаболизма, намаляване на работоспособността и производителността на труда.
Подобна е физиологичната картина на физическата и психическата умора. Психическата и физическата умора се отразяват взаимно. Така при силна физическа умора умствената работа е непродуктивна и, обратно, при умствена умора мускулната производителност намалява. Общоприето е, че тези явления са причинени от излъчването на инхибиране от най-уморените центрове към съседните. По време на умствената дейност непрекъснато се наблюдават елементи на мускулна умора: продължителният престой в определено положение води до значителна умора на съответните части на двигателната система.
При умствена умора се наблюдават по-изразени функционални промени в централната нервна система, висшата нервна дейност, анализаторите и умствената дейност. Наблюдава се нарушение на вниманието, влошаване на паметта и мисленето, отслабва се точността и координацията на движенията.
Възобновяването на работата на фона на бавно развиваща се умора води до натрупване на останалите следи от умора. Постоянната умора и невъзможността за възстановяване на работоспособността до началото на нов работен ден може да доведе до преумора.
Преумора е патологично състояние, характеризиращо се с постоянно намаляване на работоспособността. Това води до неврози, поява и обостряне сърдечно-съдови заболявания, пептична язва, намалена памет, намалено внимание, главоболие, безсъние, намален апетит, намалена устойчивост на организма към факторите на околната среда.
За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората по време на работа е от голямо значение рационалната организация на работата и почивката, по-специално редуването на периоди на работа и почивка, организирането на почивки и правилното им използване. Продължителността на почивките се определя в рамките на 5-30 минути. Почивката по време на регламентирана почивка е по-ефективна, когато е активна, изпълнена с друг вид дейност.
Типичен изгледактивен отдих е индустриална гимнастика. За професии, които извършват работа в изправено положение, е препоръчително да замените гимнастиката с масаж на краката. При заседнали професии гимнастиката трябва да включва упражнения за големите мускули на корема и краката. Трябва да сте активни и в извънработно време.
Голямо значениепринадлежи към механизацията и автоматизацията на производствените процеси, факторите на производствената среда и професионализма на работниците. Тъй като умората се развива бързо по време на статична работа, трябва да се увеличи динамичният компонент във всеки вид дейност и да се осигури рационална работна поза с участието на минимален брой мускули.
Свързана информация.
Основният фактор, причиняващ умора, е физическият или психическият стрес върху аферентните системи по време на работа. Връзката между големината на натоварването и степента на умората е почти винаги линейна, тоест колкото по-голямо е натоварването, толкова по-изразена и ранна е умората. В допълнение към абсолютната величина на натоварването, характерът на развитието на умората се влияе и от редица негови характеристики, сред които трябва да подчертаем: статичния или динамичен характер на натоварването, неговия постоянен или периодичен характер и интензивност на товара.
В допълнение към основния фактор (работното натоварване), водещ до умора, има редица допълнителни или допринасящи фактори. Тези фактори сами по себе си не водят до развитие на умора, но в комбинация с основния ефект допринасят за по-ранното и по-изразено настъпване на умората. Допълнителните фактори включват:
Фактори външна среда(температура, влажност, газов състав, барометрично налягане и др.);
Фактори, свързани с нарушаване на графика за работа и почивка;
Фактори, причинени от промени в обичайните дневни биоритми и изключване на сетивни дразнения;
Социални фактори, мотивация, екипни взаимоотношения и др.
Субективните и обективни признаци на умора са много разнообразни, като тяхната тежест до голяма степен зависи от естеството на изпълняваните упражнения и психофизиологичните характеристики на човека. Субективните признаци на умора включват чувство на умора, обща или локална. В този случай се появява болка и чувство на изтръпване в крайниците, долната част на гърба, мускулите на гърба и врата, желание за спиране на работа или промяна на ритъма и др.
Обективните признаци са още по-разнообразни. За всеки тип умора, подробен преглед може да открие промени в естеството на функциониране на всяка система на тялото, от двигателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система до такива на пръв поглед несвързани системи като храносмилателната и отделителната система. Това разнообразие от промени отразява моделите на функциониране на тялото като цяло и характеризира незабавните реакции за осигуряване на функционално натоварване, както и адаптивни и компенсаторни промени.
Когато настъпи умора от страна на централната нервна система, има нарушение на междуцентралните връзки в мозъчната кора, отслабване на условните рефлекторни реакции, неравномерност на сухожилните рефлекси, а при преумора - развитие на неврозоподобни състояния.
Промените в сърдечно-съдовата система се характеризират с тахикардия, лабилност на кръвното налягане, неадекватни реакции към дозирани физическа дейност, някои електрокардиографски промени. В допълнение, насищането на артериалната кръв с кислород намалява, дишането се ускорява и белодробната вентилация се влошава, което може значително да намалее при претоварване.
Броят на червените кръвни клетки и хемоглобинът в кръвта намалява, отбелязва се левкоцитоза, донякъде се инхибира фагоцитната активност на левкоцитите и броят на тромбоцитите намалява. При претоварване, болка и уголемяване на черния дроб, понякога се отбелязват нарушения в протеиновия и въглехидратния метаболизъм.
Всички тези промени обаче не се случват едновременно и не се развиват в една и съща посока. Тяхната динамика се определя от редица закономерности и само чрез откриването на тези закономерности човек може не само да разбере хода на развитие на умората, но и да даде правилна оценка на състоянието на човека и активно да противодейства на развиващата се умора.
Промените настъпват предимно в онези органи и системи, които пряко осъществяват изпълнението спортни дейности. По време на физическа работа това е мускулна системаИ двигателен анализатор. В същото време могат да се появят промени в онези системи и органи, които осигуряват функционирането на тези основни работни системи - дихателна, сърдечно-съдова, кръв и др. От друга страна, може да има ситуация, при която вече има намаляване на функциите на тялото (основни и поддържащи системи), а атлетичните постижения все още се поддържат на високо ниво. Това зависи от моралните и волеви качества, мотивация и др.
Промени в някои системи, които не са пряко свързани с прилагането специални упражнения, в случай на умора, те имат коренно различен генезис и са или вторични, от общ, неспецифичен характер, или имат регулаторно или компенсаторно значение, т.е. те са насочени към балансиране на функционалното състояние на тялото. От горното става очевидно, че водеща роля в развитието на явленията на умора играе централната нервна система, която осигурява интеграцията на всички системи на тялото, регулирането и адаптирането на тези системи по време на работа. Промените във функционалното състояние на централната нервна система, които възникват по време на процеса на умора, отразяват двоен процес - промени, свързани с преструктурирането на функционирането на регулираните системи, и промени, които възникват във връзка с процеса на умора в нервната система. самите структури.
Умората е динамична по своята същност и в своето развитие има няколко последователно възникващи признака. Първият признак на умора по време на физическа работа е нарушение на автоматизма на работните движения. Вторият признак, който може да се установи най-ясно, е липсата на координация на движенията. Третият признак е значително напрежение на автономните функции с едновременно намаляване на производителността на труда и след това нарушение на самия вегетативен компонент. При изразени степени на умора новите, лошо усвоени двигателни умения могат напълно да изчезнат. В същото време старите, по-трайни умения, които не съответстват на новата среда, много често биват обездвижени. В спортната практика това може да причини различни повреди, наранявания и др.