Как да останете будни, ако не сте спали цяла нощ. Намерете персонализирани опции, за да останете будни цяла нощ. Яжте пикантна храна
Сънят е необходим на човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови поради намаляване на неговата активност. Сънят също е необходим на индивида за възстановяване на метаболизма и за обработка и сортиране на информация в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с намалена мозъчна активност и реакция към външния свят.
Пранаяма
IN в такъв случайЗа да контролирате съня, предлагаме да използвате техниката за регулиране на дишането - специална древна йогийска дихателна практика. Между другото, такова дишане не само влияе върху ритмите на съня и будността, но също така перфектно енергизира тялото и го затопля. В допълнение, този ефект се медиира от ефект върху епифизната жлеза. Такова дишане (kapalbhati) се състои от бързо дишанестомаха с акцент върху рязкото издишване, докато вдишвате нормално. За да се ободрите, достатъчно е да дишате десет пъти.
Готино
Каква е тайната на излагането на хладен въздух? Всъщност всичко е просто - студеният въздух тонизира кръвоносните съдове и чрез изпращане на подходящи сигнали до мозъка води до активиране на метаболизма за поддържане на нормалното функциониране вътрешни органи. Топлината, напротив, предизвиква чувство на умора и сънливост. Така че, създайте прохладна атмосфера с помощта на вентилатор или климатик. Ако не, тогава поне отворете прозорците. Друг вариант е да измиете лицето си с вода, в която плуват парченца лед – приливът на енергия е гарантиран.Какво ще помогне за по-добро разпръскване на кръвта през вените и придобиване на добро настроение? Да, познахте – фитнес! Направете каквото и да е физически упражнения, за предпочитане на интервали до половин час. Лек стрес от упражненияще даде достатъчен прилив на енергия. Но ако трябва да работите продуктивно два часа, тогава най-доброто нещо би било петнадесетминутна разходка. Можете да го замените с джогинг.
Измиване
Китки, охладени студена вода, ще ви ободри точно толкова, колкото и упражненията. Действието на студената вода е също толкова ободряващо, колкото и хладният въздух. Между другото, много добър метод за охлаждане по време на топлина или срещу причинени повишена температураглавоболие.Не трупайте храна в хладилника с надеждата, че мозъкът ви ще се разсее от съня. Ефектът може да бъде и обратен - отнема много енергия за смилането на голямо количество храна и може да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечеря на врага!
Музика
Накарайте мозъка си да работи - включете ритмична, за предпочитане непозната музика. Можете да се люлеете ритмично или да клатите глава - основното е да не прекалявате. Тук трябва да бъдат изпълнени още няколко условия: музиката да е такава, че да предизвиква максимални емоции. Друг компонент е обемът. Трябва да е тихо, за да е трудно да се разберат думите - мозъкът ще работи, включително вниманието. Пейте заедно, ако можете.Осветление
Известно е, че ритмите сън-събуждане също са взаимосвързани с осветлението. Следният съвет се основава на това: включете колкото е възможно повече в стаята ярка светлинапрез нощта, а през деня излизат на двора.
Масаж
По тялото ни има чудодейни точки – акупунктурни точки. Въздействайки върху тези точки, ще се ободрите, тъй като масажът им освен всичко друго подобрява кръвообращението. Разположението им: 1-корона; 2–врат (гръб); 3-ушна мида; 4 точки между пръстите: палец и показалец; 5-участък под колената.Ароматерапия
Сигналите от обонятелните рецептори също могат да активират мозъка, независимо дали харесваме миризмата или не. За активиране нервна дейност, ароматерапията препоръчва следното етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наблизо, отворете кутия с кафе и вдишайте леко аромата.
Опитайте се да заемете възможно най-неудобната поза или просто седнете на твърд стол. Този трик ще ви даде възможност да издържите необходимото време без сън. 
Ето още една техника, която е интересна, защото съчетава съня и бдителността. Известно е, че кофеинът, когато влезе в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи това време...лягайте си. как? Това са чудаците! Имам още толкова много работа! Чудесен. Ще имате време да направите всичко, ако се събудите след 15 минути, точно 15! Това е ефективна техника за микросън (мощна дрямка). Времето от четвърт час е избрано, защото след половин час сън човек се потапя във фазата на дълбок сън и, събуждайки се по-късно, ще се почувствате уморени и уморени. Затова настройте алармата си!
гъделичкане
Смешни и най-простият начинбързо се отърси от съня - гъделичкане с върха на езика горното небе. Основното е, че винаги имате всичко със себе си!заспиваш ли се Направете си почивка, в която гледайте забавно видео или започнете активно да гладувате в социалните мрежи, което ще предизвика необходимата стимулация в мозъка ви.
И запомни здрав сън- гаранция за здраве. Така че се опитвайте да прибягвате до подобни методи само в краен случай!
- Ако майка ви или баща ви сърфират в компютъра ви, изтрийте хронологията си на сърфиране.
- На всеки около час ставайте и правете нещо. Поддържайте тялото си активно.
- Не се сърдете, ако не успеете. Винаги можеш да опиташ отново някоя друга вечер.
- Носете закуски, бонбони и сода в стаята си, защото ще останете гладни през цялата нощ. Но не забравяйте да скриете всичко, ако не ви е позволено да ядете в стаята.
- Ако родителите ви имат добър слух и сте някъде близо до тях, опитайте се да не вдигате шум, в противен случай може да ги събудите.
- Мобилните телефони могат да ви помогнат да останете будни. Ако почувствате, че заспивате, веднага вземете телефона си и започнете да пишете съобщение. Опитайте се да измислите история, дори и да не я изпращате на никого. Това ще ангажира мозъка ви.
- Ако започнете да се уморявате, наплискайте лицето си със студена вода.
- ако имате домашен любимец, опитайте се да го задържите в стаята с вас. Така че можете да останете будни, само за да гледате какво ще направи! (По-добре е домашният любимец да е доста силен).
- Ако родителите ви ви хванат буден, кажете, че сте буден и след това измислете някакво извинение. Или, ако имате по-малко строги родители, просто кажете, че не можете да спите.
- Разберете времето, когато слънцето изгрява. Когато достигнете този крайъгълен камък, вашата сутрин започва. Повечето хора ще си помислят, че просто сте станали рано, за да можете да се занимавате с бизнеса си по-открито.
- Подгответе няколко резервни дейности, в случай че се отегчите или загубите мотивация да останете будни. Дръжте книга под ръка, ако скучаете посред нощ. Това ще ви даде нещо за правене, което е достатъчно тихо, ако родителите ви са будни.
- Ако имате програми за незабавни съобщения и много приятели, някои от тях със сигурност няма да спят (дори от 10 активни приятели 1-2 ще страдат от безсъние), така че можете да чатите с тях.
- Организирайте състезание с приятел в друга къща, за да видите кой може да издържи най-дълго. Ако имате силен състезателен дух, няма да спите само за да спечелите спор. Поддържането на контакт с приятел през цялата нощ ще ви помогне да определите победителя!
- Не гледайте непрекъснато часовника, тъй като времето ще изглежда по-бавно.
- Ако очите ви станат уморени или нефокусирани, има риск да заспите, така че ги дръжте широко отворени.
- Ако не сте сами, а с приятел или брат или сестра, играйте любимите си игри. Monopoly или Dixit могат да направят нощта безкрайна.
- Ако правите пижамено парти или събиране с брат/сестра си, задачата ви е по-лесна, защото можете да говорите или да играете Настолни игри, ако ги обичаш. Можете също да използвате конзолен режим с множество играчи.
- Ако имате слушалки за вашия телевизор и планирате да гледате нещо, използвайте ги. А ако имате котка или куче, играта с тях ще ви помогне да останете будни.
- Ако известно време не сте ходили до тоалетната, може лесно да се стреснете и да се уплашите от всеки шум.
- Опитайте се да останете будни възможно най-дълго. Това ще помогне в желанието ви да провеждате безсънна нощ.
- Наспете се добре вечерта преди вашето начинание.
- Ако имате нова видео игра и все още не сте я пробвали, опитайте я. По този начин можете да изкарате дълго време без сън. Това трябва да ви помогне да прекарате още няколко часа.
- Може дори да искате да вземете леден или парещ душ в ранните часове на сутринта, но това ще ви ободри само за час-два.
- Изпийте нещо много кисело, като лимонов сок без захар.
- Слушайте денс музика и танцувайте много.
- Най-добрият начин да изпълните задачата е да влезете в стабилна рутина на сова. Например една уморителна седмица в училище няма да ви помогне да останете будни през нощта. Въпреки това, ако имате дълга ваканция (зима или лято), влезте в цикъл на късно събуждане и стоене до късно през нощта, може би дори подремване през деня. Това ще ви улесни значително.
- Ако можете, помогнете на някой от къщата. Работи чудесно, ако някой друг не може да спи. По този начин сте още по-отворени за активност.
- Друга напитка, ако сте достатъчно смели, е да вземете 5 кафени зърна и да ги смелите в кафемелачка. Ако имате ръчна кана за кафе, добавете още 2 развързани пакетчета черен чай и ги залейте с вряла вода, все едно правите кафе.
- Поддържането на светлините ще създаде илюзията за деня.
- Друга кофеинова напитка, която можете да приготвите, е чай, направете го в микровълновата.
- Проверявайте често (на всеки 30 минути), за да се уверите, че слушалките няма да бъдат изключени от устройството.
- За да останете будни, опитайте да хвърлите кубчета лед в яката си. Предупреждение: Може да искате да пропълзите под топло одеяло след това, което лесно ще ви приспи!
- Ако пиете значително количество вода, стомахът ви ще боли и няма да можете да спите. Но не се разболявайте! Това може да доведе до водна интоксикация, която трудни случаиможе дори да те убие.
- Яжте или изпийте нещо сладко, като шоколад, плод или сода. Но не яжте твърде много захар; в противен случай по-късно ще изпитате летаргия и сънливост. Ако наблизо няма нищо сладко, раздвижете се, за да останете активни.
- Опитайте се да следвате графика. Например, не оставайте в етапа „рано през нощта“ до 1:30, в противен случай ще се уморите и ще заспите в етапа „късно през нощта“.
- Ако имате записващо устройство или програма на вашия телевизор, можете да запишете любимите си предавания или сериали предварително и да използвате това време, за да гледате това, което сте пропуснали. За да останете будни, гледайте нещо забавно или привличащо вниманието. Комедиантите ще ви разсмеят, но ако шоуто няма достатъчно визуална стимулация, ще бъде лесно да заспите. Можете да гледате нещо като "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" или "Futurama" (ако сте достатъчно големи).
- Ако имате приятел с вас, можете да организирате водни битки - просто намерете нещо, в което можете да налеете вода и което пръска добре. Но това може да създаде бъркотия, така че се запасете с кърпи или излезте навън.
- Ако имате конзола за видеоигри (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включете видеоиграта, вземете слушалките си и започнете да говорите с приятелите си!
- Ако сте достатъчно смели и не обичате енергийни напитки, пийте студено кафе. Загрейте чайника, изсипете разтворимо кафе и захар в чаша, добавете вода и мляко и след това поставете чашата в хладилника. Изчакайте 5 минути и след това изпийте това.
- Опитайте се да убедите брат си или сестра си да ви помогнат. Можете да поддържате морала един на друг и няма да ви омръзне твърде бързо.
- Избягвайте да лежите на всяка цена. Ако трябва да си в леглото, нищо няма да помогне.
- Рисуването може да ви помогне да останете будни.
- Ако ще пиете енергийна напитка или нещо с кофеин, направете го около полунощ. Ако го изпиете по-рано, ефектът ще отшуми! Ако пиете твърде много, можете да навредите на тялото си.
- Пригответе малко храна. Ако микровълновата е твърде силна, просто смесете съставките. Мисълта за ядене по всяко време върши доста добра работа, като ви предпазва от сън по всяко време.
- Когато гледате телевизия, постоянно проверявайте програмния справочник. Вашият любим филм или телевизионно шоу може току-що да е в ефир!
- Ако вашите родители добър слух, поставете телевизора си в безшумен режим и включете субтитрите.
- Гледайте видеото в YouTube! Това е чудесен начин да прекарате времето си.
- Ако имате акаунт за незабавни съобщения, настройте го така, че онлайн присъствието ви да е дискретно, в противен случай майка ви или баща ви ще ви хванат, ако използват компютъра.
- Пий нещо студено и побъбри с най-добър приятел. Докато правите това, слушайте песни в YouTube или вашия MP3 плейър или iPod.
- Ако устройството, което използвате, ви позволява да регулирате яркостта на екрана, задайте го на максимална настройка. Колкото по-ярко е, толкова по-весели ще се чувствате. Но се уверете, че родителите ви не виждат яркостта на вашия телефон/таблет/игра.
- Не прекарвайте безсънни нощи преди учебния ден. Въпреки това винаги можете да го направите през уикенда!
Стоенето цяла нощ е изключително нездравословно. Но ако възникне такава нужда, има няколко начина да се развеселите.
Има много причини да стоите будни цяла нощ. За младите това е предстояща сесия или друг купон. Младите родители имат проблеми със съня или здравето на бебето. Причината може да е недовършен доклад, който напълно ще ви лиши от сън. А нощната смяна няма да ви позволи да затворите клепачи дори за минута.
Да останете будни през нощта: ползи и вреди? Видео
Каквато и да е причината, за да прекараме умишлено безсънна нощ, трябва да помним, че дори едно такова събуждане ще се отрази негативно общо състояниеи за здравето като цяло.
Последици от оставането буден през нощта:
След една нощ без сън тялото има възможност да се възстанови в рамките на пет дни. Но, ако прекарате практически безсънни нощи, това се е превърнало в навик или задължение, от което, е, няма как да се отървете, последствията са възможни и това са:
- Излишните килограми ще станат постоянни спътници и ще бъде много трудно да се отървете от тях.
- Системен отказ добър сънможе да предизвика инсулт
- Ескалират хронични болестии също така увеличава риска от развитие на диабет
- Поради системната липса на сън е възможен рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените
- Покачване артериално налягане, сърдечната функция е нарушена, съществува риск от развитие на атеросклероза
- Репродуктивната функция при мъжете се влошава. Броят на сперматозоидите намалява с 29%. Ако семейството мечтае за попълване, бъдещ таткотрябва да се наспи добре
- Продължителността на живота намалява и съществува риск от преждевременна смърт
Безсънната нощ носи повече вреда, отколкото полза. По-добре е да избягвате да бъдете будни през нощта, но ако това не е възможно, тялото трябва да получи цели осем часа сън през деня.
Колко време отнема да останеш буден? 7 начина
По-добре е да имате време да свършите всичките си задачи през деня. Но ако това не е възможно, можете да изберете един от начините да останете будни за дълго време:
- Правене на физически упражнения
- Включете ярки светлини
- Пийте енергийни напитки
- Гледайте забавно видео
- Преминете от основната дейност към друга
- Не преяждайте
- Слушайте силна и енергична музика
Упражнявайте се или бягайте, за да останете будни
- За да прогоните желанието да си легнете, можете да правите физически упражнения. Ако е възможно, ще бъде много добре да тичате по улицата през нощта. Чистият въздух и физическата активност са чудесни за ободряване
- Можете да тичате по стъпалата
- Ако не искате да излизате от стаята, страшно е да бягате в двора през нощта или навън вали. Клековете, лицевите опори, бягането на място и други упражнения от уроците по физическо възпитание ще ви помогнат да се ободрите за няколко часа
ВАЖНО: Основното нещо е да не прекалявате, десет минути физическа дейностнапълно достатъчно, за да прогони съня.
- Ако трябва да работите на компютър, трябва постоянно да държите тялото си напрегнато: неудобният стол ще ви накара да се движите напред-назад.
- За да облекчите напрежението от гръдния кош, трябва да правите загрявка на всеки половин час, докато сте будни.
В допълнение, сутрешният джогинг и упражнения ще помогнат сутрин, след безсънна нощ, да ви ободрят за продуктивен работен ден.
Включете светлината, за да останете будни през нощта
За добър нощен сън стаята трябва да е тиха и тъмна. И за да не заспите, трябва да включите ярко осветление. По този начин можете да се опитате да излъжете тялото.
Възможно ли е да се пият енергийни напитки, за да останете будни?
Младите хора често използват енергийни напитки, за да избегнат съня.
- Ефектите от енергийната напитка са достатъчни за 3-4 часа нощен труд, но вредата от тази напитка е много по-голяма, отколкото от силния чай или кафе
- Ако изборът е направен в полза на енергийна напитка, тогава тази напитка не трябва да съдържа алкохол
- И ако пиете една кутия енергийна напитка, тогава трябва да избягвате кафето и чая поне 4 часа. В противен случай то ще бъде превишено дневна дозакофеин, който е изпълнен с последствия
ВАЖНО: Напитката води до пристрастяване. Проблеми със сърцето и стомашно-чревния тракт.
По-добре е да изберете чист пия водабез газ, може и с резен лимон. Трябва да пиете колкото искате, но избягвайте позивите за уриниране пикочен мехур, няма да ви позволи да заспите преди време.
Смейте се, за да останете будни
Чудесен начин да останете будни през нощта е да гледате комедиен филм или забавни видеоклипове. Можете да гледате забавно телевизионно шоу. Желанието за сън ще премине в друга плоскост. Ако не можете да гледате забавно видео цяла нощ, можете да правите почивки от работа за 10-15 минути на всеки 40 минути.
Разнообразете дейностите си, за да останете будни
Монотонната работа ви кара да спите, но какво да кажем за такава работа през нощта, когато вече искате да спите.
- За разнообразие можете да промените мястото си на работа, например да се преместите от стаята в кухнята
- Или просто подредете апартамента или работното си място
- Обадете се на приятел, тази опция е подходяща, ако той също е буден
- Излезте на балкона на чист въздух
- Играйте игра на компютъра или решавайте кръстословица
- Можете да отидете на вашата страница на социална мрежа, 5 минути от такова начинание могат плавно да се превърнат в 5 часа сутринта
Гладът ви помага да останете будни: след хранене искате да спите
Можете да се подготвите за безсънна нощ, като се храните добре през деня. За да направите това, трябва да ядете всичко основни витаминии минерали. И тук, точно преди нощен труд, не се препоръчва преяждане. Тежестта в стомаха ще предизвика сънливост и умора.
- По-добре е да приготвите ябълки и сурови моркови за хрускане. Този метод е добър за премахване на желанието за сън
- Блокче тъмен шоколад ще ви помогне да възстановите енергията и да продължите през нощта до сутринта.
- Може да се дъвче дъвка, което също е добро за справяне със сънливостта
Музиката ви помага да останете будни
Музиката ще ви помогне да се преборите със съня само ако е непозната или дразнеща. Познатите и любими композиции само ще ви накарат да се почувствате сънливи. Не се препоръчва да включвате музика с пълна сила през нощта, съседите може да разберат погрешно. В този случай е по-добре да използвате слушалки. Ако няма съседи, можете да включите високоговорителите напълно.
- Можете да преживеете всичко възможни начиникак да останем будни цяла нощ. Някои ще работят, а други не.
- Не прекалявайте с кафето и енергийните напитки
- Трябва да се опитаме да планираме деня си така, че нощта да е за почивка и сън.
- Ако нито един от начините за преодоляване на желанието за сън не работи, тогава правилното решениеще си легне и ще спи добре
Какво помага и какво не помага след нощ, прекарана без сън
Една нощ, прекарана в работа, учене или извършване на друга неотложна задача, може да ви накара да се почувствате като герой. Ти направи каквото трябваше, независимо от всичко!
Но с напредването на деня ентусиазмът от нощта се изпарява и изведнъж започвате да се чувствате леко уморени. Преживяването на деня след нощ без сън може да бъде по-трудно, отколкото да останете будни цяла нощ преди това.
Нощта без сън се отразява на състоянието на мозъка - скоростта на реакцията, способността за концентрация, възприемането на информация и способността за нейното запомняне. Наистина, проучванията показват, че след безсънна нощ сте в приблизително същото състояние, както ако сте пили много преди това.
Пленен от сутрешна умора
В началото на следващия ден ще се почувствате зле.
„Може би си мислите, че колкото повече останете будни, толкова по-летаргични ще бъдете по-късно, но това не е непременно вярно“, казва експертът по съня Дейвид Дингес, д-р, който е председател на катедрата по сън и сън към Университета на Пенсилвания Биоритмология и редактор на сп "СЪН"
Поради циркадните и естествените ритми на вашия часовник, „24 часа след нормалното ви време за събуждане, вие всъщност започвате да се чувствате по-зле“, казва Дингес. „Трудно е да останеш буден и активен през това време.“
Това е и най лошо време, за да управлявате колата сами, дори ако се прибирате с кола от работа. „Ако сте будни цяла нощ, не трябва да шофирате, защото фокусът ви е нарушен“, казва д-р Марк Роузкинд, експерт по управление на умората и член на Националния съвет по безопасност на транспорта. Той предупреждава, че монотонността на пътя, съчетана с недоспиване, може да ви накара да заспите зад волана без да искате. Според статистиката на Американската национална фондация за съня през 2005 г. повече от една трета от шофьорите са били хванати да дремят по време на шофиране.
Мозъкът ще ви помогне
Ако трябва да продължите да работите, мозъкът ви ще се опита да компенсира липсата на сън.
В експеримент, използващ функционален магнитен резонанс, 16 млади възрастни, които преди това не са спали в продължение на 35 часа, изпълняват задачи с нарастваща трудност. Когато субектите упражняваха своята „мозъчна сила“, активността в определени части на мозъка се увеличаваше, сякаш бяха добре отпочинали.
„Лишените от сън хора могат да използват умствени ресурси, които обикновено не се използват за изпълнение на каквито и да е задачи. Това им позволява да се справят доста добре със задачата, но не толкова добре, колкото ако са си починали“, казва докторът по психология П. А. Син, който е провел експеримента. Дръмонд е асистент в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и активист на здравеопазването в Сан Диего.
Вашият телесен часовник ви осигурява циклична активност, защото изпраща сигнали за събуждане до мозъка ви. Може да почувствате втория си вятър в средата на сутринта (около 10 сутринта) и след това рано вечер (в 6 или 7 сутринта). „Може да се почувствате по-добре, но все още ще сте забравливи, невнимателни и ще имате лоши реакции“, казва Дингес.
За щастие има няколко трика как да станете по-малко сънливи и да оцелеете деня след безсънна нощ.
Да подремна
Според Роузкинд, който ръководи програмата за борба с умората на НАСА, лекарството за съня е сънят. В проучването на Rosekind пилотите на тихоокеанските полети, които дремят средно 26 минути, имат 34% временно увеличение на ефективността и са наполовина по-добри, отколкото ако са спали цяла нощ.
Дингес казва, че дори кратка дрямка, като 10-минутна дрямка, може да ви бъде от полза, защото мозъкът бързо влиза в състояние на бавно вълнов сън. Ако спите повече от 40-45 минути, след като се събудите, може да не се чувствате напълно уверени. Това се нарича инерция на съня и се случва, когато се събудите от дълбок сън. Дингес казва, че като се научите да се отърсвате от това чувство, ще се възползвате от кратката дрямка и ще се почувствате по-бодри, отколкото ако изобщо не сте спали.
Пийте кафе или друга напитка с кофеин
Пийте кафе или енергийна напитка веднага и ще бъде допълнителна помощза събуждане. Rosekind казва, че повечето хора, в зависимост от телесното им тегло, се нуждаят от между 100 и 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 120 милилитра съдържа около 100 милиграма кофеин, но количеството може да варира в зависимост от силата на напитката). Таблетките с кофеин, които могат да бъдат закупени без рецепта, също се предлагат в концентрации от 100 или 200 милиграма.
Rosekind казва, че ще отнеме около 15 до 30 минути, за да усетите ефекта на кофеина и ефектът ще продължи в рамките на триили четири часа. Роузкинд заявява: „Ако последователно консумирате кофеин на всеки няколко часа, ще имате високо ниводейност."
Най-добра стратегия: Вземете малко кофеин и легнете за 30-минутна дрямка. Когато се събудите, ще се почувствате освежени.
Но има едно предупреждение: когато спрете да пиете кофеинова напитка, ще се почувствате без енергия. „Кофеинът прикрива желанието за сън, но през това време желанието за сън не изчезва, а изчаква времето си“, казва Роузкинд.
Включете светлината
Вашият часовник на тялото е проектиран да сменя тъмнина и светлина, така че ярката светлина да ви събужда.
„Колкото по-уморен е човек, толкова по-неприятни му се струват ярките светлини и толкова повече искат да ги изключат“, казва Дингес. „Вместо това трябва да включите светлината или да излезете навън, където грее слънце“, потвърждава Дръмонд думите на Дингес.
Ход
Една бърза разходка или разходка ще раздвижи кръвта ви. Освен това помага за активиране на мозъка. „Ако се движите, вашите мускули автоматично изпращат сигнали за събуждане до централната част на мозъка“, казва д-р Шарън Кийнън, основател и директор на Училището по медицина на съня в Центъра за напредване на диагностиката и лечението на Станфордския университет на нарушения на съня.
Роузкинд казва, че дори само смяната на дейностите или започването на разговор с някого може да бъде вдъхновяващо. Но веднага щом спрете да действате или говорите, отново ще започнете да се чувствате сънливи.
Избягвайте трудната работа
„След нощ без сън краткосрочната ви памет е отслабена. Това означава, че не можете да задържите много детайли в мозъка си наведнъж“, казва Дръмонд.
Проучване на 40 млади възрастни, които са изкарали 42 часа без сън (еквивалентно на това да останат будни през нощта и на следващия ден до лягане), установи, че капацитетът на краткосрочната памет е намален с 38%. Проучванията с изображения потвърдиха, че частта от мозъка, която обработва информацията, не е активна при хора, лишени от сън.
Разберете границите си
Можете да се опитате да останете нащрек, като измиете лицето си със студена вода или проветрите стаята си, или излезете на студено. Може да се почувствате по-добре след душ и ако смените дрехите си в началото на деня. Но тялото и мозъкът не могат да бъдат измамени. Усещането за жизненост ще бъде последвано от бърз спад на активността.
„Биологичната нужда от сън е толкова силна, че не може да бъде измамена“, казва Дръмонд. „Сънят е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът и храната.“
Но има и положителна страна да бъдеш буден през нощта. Когато най-накрая си легнете, ще спите много по-добре от обикновено и ще бъде дълбоко. бавен сън. „В тези случаи е най-добре да спите, докато не се събудите“, казва Дингес. „Това означава, че трябва да спите девет или десет часа. И ще бъде най-доброто лечениеслед безсънна нощ."
Много често наближаващите срокове ни принуждават да стоим будни през нощта и да работим неуморно. Но за тези, които се превръщат в тиква след полунощ, ние знаем няколко начина да се върнете на себе си и да станете продуктивни! ;).
1. Избягвайте ритуалите за сън
Подготовката за сън обикновено включва определена последователност от действия: облечете пижама, пийте мляко, прочетете книга. За обикновените дни това е предимство: тялото веднага разбира, че сега си лягате. Ако трябва да останете будни, по-добре е да избягвате подобни навици.
2. Не преяждайте
Лекият глад ще ви държи будни, тъй като се очаква да сте активни, за да си набавите храна.
3. Изберете правилните дрехи
Не трябва да се преобличате в пижами, дори да са много удобни. Носете нещо, в което не можете да спите, като нови, неносени дънки. Обувки с връзки ще бъдат друг помощник. Тя няма да ви даде възможност „просто да легнете за пет минути“. Освен ако, разбира се, не сте свикнали да заспивате в ботушите си всеки петък.
4. Избягвайте дивани и легла
Ако наистина искате да спите, ще заспите дори на твърд стол със стърчащи тук-там пирони. Мекото легло няма да ви остави нито един шанс да издържите до сутринта. Затова изберете не най-удобните седалки.
5. Увеличете светлините
Изследванията показват, че ярката светлина потиска сънливостта. Включете горната светлина, аплика, настолната лампа. Невъзможно е да се прекалява по този въпрос. Вярно е, че не трябва да правите този трик на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапното включване на светлините.
6. Спете достатъчно предната вечер
Не най-неочакваният, но работещ метод. Безсънна нощ предишната вечер ви оставя практически без шанс да останете продуктивно будни. Освен ако, разбира се, не сте летели от бъдещето, за да спасите Джон Конър. Следователно, преди стратегически важна нощспите толкова силно, колкото можете.
7. Пийте кафе или кофеинови напитки
Кофеинът всъщност потиска сънливостта. Вярно е, че има нюанси в пиенето на кафе в зависимост от това как искате да прекарате сутринта си. Ако го пиете твърде енергично, има риск да сте прекалено бдителни дори когато е време за лягане. Пиенето на кафе по малко ще ви помогне да заспите лесно, след като кофеинът напусне кръвта ви.
8. Яжте пикантни храни
Вместо да се опитвате да се ощипете, за да останете будни, възложете тази дейност на външни изпълнители. Яжте порция пикантна, огнена храна. Толкова ще раздразни лигавиците в устата ви, че ще забравите за съня.
9. Заредете се с бързи въглехидрати
В безсънна нощ точно това свойство на бързите въглехидрати, за което ги критикуват привържениците им, ще бъде полезно. здравословно хранене: те бързо се разпадат до прости захарии дават силен, макар и краткотраен прилив на енергия. Така че пренебрегвайте съветите на бабите „не яжте сладкиши през нощта, иначе няма да спите“ и се запасете със сладкиши.
Следете нивото на умора, тъй като енергията ще напусне тялото ви също толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете още една хапка от шоколада.
10. Измийте лицето си със студена вода
Изплакнете лицето и китките си. Студена вода- вид стрес за тялото и следователно той неизбежно ще се развесели, за да премахне дискомфорта.
11. Дъвчете дъвка
Според изследвания дъвченето ще ви държи будни. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха, и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете всичко, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.
12. Пийте вода
Дехидратацията може да доведе до умора, така че слушайте внимателно сигналите за жажда на тялото си. Този съвет има допълнителен бонус: опитвали ли сте някога да спите с пълен пикочен мехур?
13. Клек
Физическата активност действа ободряващо, а ако ставате и правите по 15 клякания или лицеви опори на всеки час, това значително ще удължи периода на бодърстване. Но е по-добре да избягвате скачането, въпреки че комуникацията с полицията, която съседите ще извикат заради шума, може да бъде по-ободряваща от всякакви клякания.
14. Дръжте главата си заета
Със сигурност има задачи, които ви карат да забравите за всичко на света. За някои това са пъзели, за други е ново ниво компютърна игра. Ако изберете филм или игра, по-добре е те да са нови за вас и да следите внимателно обратите на сюжета.
15. Превключете вниманието си
Безсънната нощ е чудесно време за практикуване на многозадачност. Превключване между различни нещаза да избегнете преминаването към автоматичен режим.