Спорт след операция на стомашна язва обръч. Лечебна физкултура за пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Как да открием язва на дванадесетопръстника
Именно нервната система на всеки от нас е отговорна за механизмите, които задействат образуването на дуоденална язва. Ако сте весел и весел човек, тогава дори и при лошо хранене шансът ви да получите това заболяване е по-малък от този на мрачен хленч, който се е придържал към целия си живот. правилното изображениехранене. Дуоденалната язва засяга хората в най-трудоспособната възраст. Средната възраст на пациентите с тази диагноза е тридесет години.
Учените твърдят, че хората със слабо телосложение, висок ръст и възбудима нервна система са особено предразположени към язва на дванадесетопръстника. Факторите, които определено допринасят за развитието на язва, включват небалансирана диета. Изобилието от пикантни, солени или твърде кисели храни няма да има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.
Други причини за язви
Отделно предупреждение за любителите на нехормонални противовъзпалителни средства. Тези лекарства, ако се приемат без лекарско наблюдение, могат да причинят дуоденална и стомашна язва. Язва на дванадесетопръстника може да се развие поради дисбаланс на половите хормони, хипофизно-надбъбречните и храносмилателните хормони.Преди няколко години учените, които откриха специален вид бактерии, които причиняват язва на дванадесетопръстника, получиха Нобелова награда. В много клиники можете да вземете тестове, за да определите хеликобактер пилори, се подлагат на лечение и намаляват многократно риска от заболяването. Повечето лекари смятат, че този патогенен микроорганизъм играе водеща роля при появата на дуоденална язва.
Не трябва да забравяме, че има генетично предразположениедо язва на дванадесетопръстника. Ако някой от родителите ви страда от това състояние, вземете сериозно храносмилателната си система.
Как да открием язва на дванадесетопръстника?
Процесът на образуване на язви е много дълъг и хроничен. През есента и пролетта се наблюдават обостряния на язва на дванадесетопръстника. Ако почувствате болка в горната половина на стомаха, свържете се с гастроентеролог - това е първият признак пептична язва. Болката с язва на дванадесетопръстника е остра. Тази форма на заболяването се характеризира особено с нощна болка. Освен това, ако започнете да се разболявате около два часа след хранене, това също е признак на язва на дванадесетопръстника. Ако ядете нещо или пиете мляко, болката бързо изчезва. В допълнение към болката, често може да ви притесняват киселини. Дуоденалните язви по време на обостряне също се характеризират с повръщане, след което пациентът се чувства по-добре.Най-удивителното е, че почти половината от случаите на язва на дванадесетопръстника не причиняват никаква неприятни симптоми. Не се шегувай със състоянието си. Язвата постепенно се развива и засяга цялата чревна стена. С течение на времето е възможна перфорация и смърт. Около десет процента от дуоденалните язви причиняват кърваво повръщане. В допълнение, язвите имат способността да се разпространяват в близките органи, тази ситуация се среща в петнадесет процента от случаите.
След много години, ако язвата не се лекува, червата се стесняват на мястото на язвата. Това пречи на нормалния храносмилателен процес, може да изпитате често оригванес неприятна миризма, отслабване. Колкото по-тесен е луменът на червата, толкова по-често се появява повръщане.
Ако имате проблеми с храносмилането или подозирате язва на дванадесетопръстника, закупете продукт, произведен от Tienschi Corporation специално за нормализиране на работата на храносмилателните органи. Този продукт се нарича Digest natural. Digest natural ще ви помогне да защитите лигавицата на храносмилателните органи и да нормализира чревната микрофлора.
Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.Отзиви
На 25 години съм.. Сутрин ме боли гърбът + стомаха...И аз имам тъмни петнана езика..(мама казва)... Каква е тази дискинезия на жлъчния мехур.. Какво да правя?
Здравейте!!! На 19 години съм и имам язва на дванадесетопръстника, оперирана съм преди 4 месеца. Бях ужасен!!! Перфорирана язвас разлят перетанит. Още малко и щеше да е фатално. Божиите лекари извършиха операцията. Най-странното е, че тя не даде никакви знаци!!!Просто един прекрасен ден коремът ми стана много, много остра болка, дори ми беше трудно да дишам, мислех, че свърших!!!Още се съпротивлявах на операцията, беше много страшно, лекарите се опитваха да ме убеждават 6 часа! Няма да повярвате, когато се събудих след операцията, имах един куп маркучи, които стърчаха, коремът ми беше целият изкривен, 2 маркуча бяха зашити отстрани, един маркуч на носа и котетор. Изпаднах в ужас!Сега останаха три белега, единият голям на корема е 16 см, а отстрани 2 на 6 см. Много съм благодарна на хирурга. Сега имам 2 рождени дни! След като ме изписаха и махнаха конците, изкарах около месец Омез, Де-Нол, Трихопол и амоксициклин. Момчета, не знам защо го имах на 19 години, имах добра диета, не пиех, никой в семейството ми не страдаше.
Aleksandrija87 пробвала ли си с кимион?
Имам наднормено тегло и вече имам втора язва на дванадесетопръстника, дори не знам как мога да се възстановя, момчета, посъветвайте ме какво и как
Кажете моля!При язва на дванадесетопръстника и кървене. След 10 дни лечение можете да бягате, да се движите активно и да вдигате тежести. Болката изчезна на първия ден от спазването на диетата и кървенето също спря. Сега се лижа в болницата.
Mne toze nedavno postaviха etot diagnoza,no ia nedavno rodila,antibiotikami lecitsa poka ne mogu,piu LOSEPRAZOL, a ese kusaiu ovsianye kasu kazdoe utro,toliko neznaiu kak lucse na vode или na moloke,ia delaiu palovinu na polovinu.
Някои гастроентеролози са уверени, че язвата може да бъде излекувана само ако се придържате към почивка в леглото. Други смятат, че спасението трябва да се търси във физическата активност. Кой е правилният и как да се отървете от язвения бич?
Как да се държим по време на обостряне на заболяването
Когато язвата се влоши, човек буквално лежи легнал. Болестта напълно потиска двигателната активност. Факт е, че има язва на стомаха или дванадесетопръстника отворена рана V коремна кухина. Появява се, когато стомашните киселини успеят да разядат тъканта. Учените са доказали, че развитието на стомашни язви се влияе от микроба Helicobacter pylori. Неслучайно при пептична язва лекарите препоръчват почти същото, както при вирусни и настинки: топлина и почивка на легло. По време на обостряне на заболяването интензивната физическа активност се счита за противопоказана.
Кога да тренирате
IN рехабилитационен периодфизическите упражнения могат да подобрят кръвообращението в коремната кухина, активират възстановителни процесив тялото, осигуряват бързо белези на тъканите. Специално разработен набор от упражнения ви помага да спечелите странични ефектипептична язва - запек, загуба на апетит, конгестия. Дозираната физическа активност може да нормализира моторните, секреторните и абсорбционните функции на храносмилателните органи.
Възможен физически упражнениянормализиране на вегетативните функции на тялото на пациент с язва, стимулиране метаболитни процеси, тонизират организма, повишават съпротивителните му сили. Упражнението регулира инхибирането и възбуждането в мозъка, което помага за справяне със стреса. Важен фактор е, че при изпълнението на упражненията пациентът сам може да участва в лечебния процес. И това може да му даде увереност и сила.
Упражнение за коремно дишане: Докато вдишвате, спуснете диафрагмата и изпънете корема си. Докато издишвате, спуснете корема си и повдигнете диафрагмата.
При дишане назад: при вдишване стегнете стомаха, а при издишване го спуснете с максимално мускулно усилие.
Поставете краката си заедно, ръцете напред. Със замах на десния крак достигнете лява длан. След това издишайте, върнете се към начална позиция. Направете същото с левия крак.
От легнало положение, ръцете покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, първо дръпнете лявото коляно с ръце към корема (докато издишвате), след това дясното.
От легнало положение по гръб, ръце свити под главата, крака свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, след това го спуснете надолу.
От седнало положение, ръцете изпънати нагоре, краката остават прави. Издърпайте двете колена към гърдите си с ръце. Издишайте.
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстникаТова е отворена рана и е коварна, тъй като може да се получи перфорация и кървене. Кървенето може да бъде причинено от неправилно хранене, стрес, физическа активност, падане, удар в корема и др.
Ето защо, по време на обостряне на пептична язва, гастроентеролозите препоръчват пациентът да бъде в покой и категорично да избягва физическата активност и особено вдигането на тежести. За спортуване по време на период на обостряне не става дума. Да, човек с обостряне на пептична язва няма да има време за спорт - той ще бъде измъчван от твърде силна болка.
В етапа на ремисия можете да спортувате, но в леки форми - само не борба, не бокс, не щанги или вдигане на тежести.
PO4EMU.RU » Медицина » ЗАЩО не трябва да вдигате тежки неща, когато имате язва?
Язвата променя живота на човек, принуждавайки го да се откаже от обичайната си диета, ежедневие и любими дейности. Най-неприятното е, че язвата е рецидивиращо заболяване, т.е. невъзможно е да се отървете от него веднъж завинаги.
Причината за язва може да бъде стрес, неправилно хранене, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, прием на определени лекарства, генетична предразположеност, хронични болестиили нараняване на стомаха.
- диета;
- отказ от тютюнопушене и алкохол;
- достатъчно сън;
- избягване негативни емоциии стресови ситуации;
- избягване на претоварване, повдигане на тежести и излишни товари.
Съществува мит, че всяка физическа активност е противопоказна за пациенти с язва. Това е грешно. Извън периода на обостряне упражненията и спортните дейности, които не водят до изтощение, са дори полезни и помагат да се избегне рецидив.
Но активното обучение, тежките натоварвания или повдигането на тежести могат да провокират изключително опасна ситуация - перфорация на язвата, т.е. неговият пробив, придружен от освобождаване на съдържанието на стомаха или дванадесетопръстника в коремната кухина.
Когато се прилагат прекомерни физически усилия, възниква рязък скок на вътрекоремното налягане. Обикновено перфорацията се появява в най-тънката област - в центъра на язвата. Дупката може да е много малка, но перфорацията причинява много силна, "кинжална" болка.
Периодът на болезнен шок продължава до 7 часа, след което настъпва "фалшиво благополучие" - видимо облекчение, което след 10 - 12 часа преминава в тежко състояние - перитонит.
Отбелязано е, че сред болните от язва има приблизително 7 пъти повече мъже, отколкото жени. Перфорацията се среща предимно при млади хора от 20 до 40 години. В същото време можете да предотвратите образуването на язви, като се придържате към основните правила на здравословния начин на живот. Нашето здраве е в нашите ръце.
Някои гастроентеролози са уверени, че язвата може да бъде излекувана само ако се придържате към почивка в леглото. Други смятат, че спасението трябва да се търси във физическата активност. Кой е правилният и как да се отървете от язвения бич?
Физическа активност при стомашни язви
Как да се държим по време на обостряне на заболяването
Когато язвата се влоши, човек буквално лежи легнал. Болестта напълно потиска двигателната активност. Факт е, че язвата на стомаха или дванадесетопръстника е отворена рана в коремната кухина. Появява се, когато стомашните киселини успеят да разядат тъканта. Учените са доказали, че развитието на стомашни язви се влияе от микроба Helicobacter. Неслучайно при пептична язва лекарите препоръчват почти същото, както при вирусни и настинки: топлина и почивка на легло. По време на обостряне на заболяването интензивната физическа активност се счита за противопоказана.
Кога да тренирате
По време на рехабилитационния период физическите упражнения могат да подобрят кръвоснабдяването в коремната кухина, да активират възстановителните процеси в тялото и да осигурят бързо белези на тъканите. Специално разработен комплекс от упражнения помага за преодоляване на страничните ефекти на пептичната язва - запек, загуба на апетит, конгестия. Дозираната физическа активност може да нормализира моторните, секреторните и абсорбционните функции на храносмилателните органи.
Ролята на физическата терапия
Ролята на физическата терапия
Интензивната физическа активност нормализира вегетативните функции на организма на болен с язва, стимулира метаболитните процеси, тонизира организма и повишава неговата устойчивост. Упражнението регулира инхибирането и възбуждането в мозъка, което помага за справяне със стреса. Важен фактор е, че при изпълнението на упражненията пациентът сам може да участва в лечебния процес. И това може да му даде увереност и сила.
Упражнение за коремно дишане: Докато вдишвате, спуснете диафрагмата и изпънете корема си. Докато издишвате, спуснете корема си и повдигнете диафрагмата.
При дишане назад: при вдишване стегнете стомаха, а при издишване го спуснете с максимално мускулно усилие.
Поставете краката си заедно, ръцете напред. Със замах на десния крак достигнете лявата длан. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете същото с левия крак.
От легнало положение, ръцете покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, първо дръпнете лявото коляно с ръце към корема, след това дясното.
От легнало положение по гръб, ръце свити под главата, крака свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, след това го спуснете надолу.
От седнало положение, ръцете изпънати нагоре, краката остават прави. Издърпайте двете колена към гърдите си с ръце. Издишайте. Прочетете също:Храносмилателни проблеми: причини, симптоми, лечение
Физически упражнения при дуоденална язва
Клинична и физиологична обосновка за терапевтичното използване на физически упражнения за дуоденални язви. Основи на методите на терапевтичните физически упражнения за това заболяване. Характеристики на упражненията. Набор от упражнения за класове.
Подобни документи
Клинична и физиологична обосновка медицинска употребафизически упражнения. Механизми на действие на физическите упражнения, задачи терапевтични упражнения. Физиотерапияпри необичайни положения на матката, упражнения при пролапс вътрешни органи.
резюме, добавено на 28.11.2011 г
Лечебната физкултура като метод за подобряване на увредените функции, ускоряване на регенерацията и намаляване на неблагоприятните ефекти от хипокинезия. Механизмът на тонизиращия и трофичния ефект на физическите упражнения. Формиране на компенсация и нормализиране на функциите.
резюме, добавено на 26.04.2014 г
Използването на физически упражнения при заболявания стомашно-чревния тракт. Масотерапияза пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Обучението като компонент на рехабилитацията. Сестрински интервенции, включително работа със семейството на пациента.
дисертация, добавена на 16.02.2016 г
Характеристики на патогенетичните и морфологични класификации на сколиозата. Анализ на метода за измерване на дъгата на кривина. Същност на вродените и придобитите извивки на гръбначния стълб. Клинична и физиологична обосновка за терапевтичното използване на физически упражнения.
курсова работа, добавена на 25.05.2015 г
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, причини за заболяването, неговите симптоми и профилактика. Общ тонизиращ тренировъчен режим на упражнения, продължителност на часовете. Лечебна физическа култура за пептична язва, нейните задачи.
тест, добавен на 15.11.2014 г
Ползи от редовните упражнения. Набор от упражнения за бременни жени, съставяне на план за тяхното изпълнение. Упражнявайте безопасност. Последици от отсъствие двигателна активностпо време на бременност. Препоръки за класове.
курсова работа, добавена на 29.01.2014 г
Същността и основите на терапията физическа култура. Характеристики на използването на физически упражнения в лечебни цели. Синдромът на Гилбърт е една от често срещаните генетични патологии, нейните основни прояви. Ефектът от физическите упражнения върху чернодробните заболявания.
тест, добавен на 19.04.2013 г
Комплекс от упражнения дихателни упражненияза подобряване на белодробната вентилация. Методика на основна статика и динамика дихателни упражнения. Препоръчителни комплекси гимнастически упражненияпри бронхиална астмаи техните основни противопоказания.
резюме, добавено на 17.11.2014 г
Определяне на есенцията на язва на стомаха и дванадесетопръстника. основни характеристикизаболявания. Определяне на фазите на обостряне на пептична язва. Клинично изследване на стомашна и дуоденална язва. Техники за рехабилитация на пациенти.
Лечение на дуоденална язва с народни средства
Правила за лечение
Ако язвата на дванадесетопръстника не се лекува и симптомите се игнорират, тя скоро ще се развие в онкологична неоплазма, така че е важно терапевтична терапияобърнете специално внимание. Лечение на пептична язва народни средстваноси желания ефект, ако режимът е предварително съгласуван с лекуващия лекар. Съществува голям бройметоди, които са удобни и ефективни за използване у дома заедно с лечението на лекарства.
Източници: referats.allbest.ru, www.bolshoyvopros.ru, www.po4emu.ru, udoktora.net, allbest.ru, pishchevarenie.ru
Голяма част от населението страда от стомашно-чревни заболявания като гастрит и язва. Тази патология може да възникне дори при хора, които здрав образживот и фитнес.
При острия ход на язвените заболявания и техните обостряния се предписва почивка на легло и трябва да се изключи физическата активност. U активни хораМоже да възникне въпросът: възможно ли е да се спортува с чревни и стомашни язви?
Ползите от физическото възпитание
Възможност за фитнес и различни видовеспорт зависи от това в какъв стадий е заболяването и колко е тежко. Няма съмнение, че умерената физическа активност върху тялото има положителен ефект върху органите на храносмилателния тракт.
Има специална терапевтична гимнастика, която се предписва на пациенти, които са били подложени на лечение на язвени заболявания на дванадесетопръстника или стомашния орган.
Физическото възпитание допринася за развитието положителни емоции, което е много важно, ако причината за заболяването е била психо-емоционален стрес. Човек става по-енергичен и апетитът му се увеличава. Намаленият апетит е един от симптомите на стомашно-чревни патологии. В хода на заболяването пациентите често губят много тегло.
Правилно подбраните товари могат да се подобрят психологическо състояниеболен. Такива симптоми изчезват пептични язвидванадесетопръстника и стомаха, като умора, сънливост. Защитните функции на тялото се подобряват и човек развива положителна нагласа.
Физическата терапия има следните ефекти върху стомашно-чревния тракт:
- кръвоснабдяването на вътрешните органи се ускорява, което спомага за подобряване на храносмилането;
- работата се стабилизира нервна система, което има положителен ефект върху състоянието на стомашния орган и дванадесетопръстника, тъй като те съдържат много нервни окончания;
- тялото се снабдява по-добре с кислород, редокс функциите се възстановяват до нормалното;
- коремните мускули се укрепват;
- тазовите органи се активират, което има голямо значениеЗа нормална операциядванадесетопръстника.
Противопоказания
Патологията на дванадесетопръстника или стомаха, придружена от появата на язви, е доста сериозно нарушение. Стени храносмилателни органистават много чувствителни и реагират на всяко дразнене. Язвените образувания, присъстващи в лигавицата, могат да започнат да кървят и да се деформират поради напрежение на мускулите в коремната област.
Следователно физическата активност, извършвана по време на стомашна язва, трябва да бъде лека и да се наблюдава през цялото време. Възможно е да се занимавате с някои спортове без силови тренировки. В същото време трябва да наблюдавате състоянието си и да не прекалявате с тренировките.
Разрешеният списък включва следните видове спортни дейности:
Можете да практикувате танци, които не са твърде активни движения, йога от индивидуална програма. Разрешени са лек сутрешен джогинг и колоездене.
Физическите упражнения за язви на стомаха и други органи са възможни само по време на период на стабилна ремисия. Във фазата на обостряне на заболяването е забранено всяко физическо натоварване и на пациента се предписва ограничен двигателен режим.
- наличие на кървене;
- деформация на вътрешните органи (стесняване на стените на стомаха);
- язви в предварително перфорирано състояние;
- чести рецидиви на заболяването;
- силна болка.
Също така трябва да спрете спортните дейности, ако се открие прясна язва, когато заболяването е в остра фаза. В следоперативния период, ако пациентът е претърпял операция на орган храносмилателната система, възможна е само физическа терапия, както е предписано от лекар.
Ако имате пептична язва на който и да е етап, е забранено да се занимавате с травматични спортове, които могат да причинят нараняване на корема. Това ще влоши хода на заболяването и може да провокира усложнения като обилно кървене, перфорация на язви и др. Такива дейности включват: бойни изкуства, всички видове борба, бокс, хокей, футбол, гимнастика и др.
При диагностициране на опасни стомашно-чревни заболявания като язви е необходимо да се спазват всички указания на лекаря, за да се избегне влошаване на заболяването. Преди да започнеш спортни дейностиили продължете по същия начин, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
≫ Повече информация
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника- Това хронично заболяване, което се характеризира с образуване на язви в лигавицата и по-дълбоките слоеве на стените на стомаха и дванадесетопръстника. Най-честите причини за това заболяване са лошо храненеи психо-емоционален стрес.
Специално разработените упражнения повишават стабилността на алкално-киселинния баланс, което от своя страна има благоприятен ефект върху язвените белези.
Освен това класове физически упражнениярегулират процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора и, което е особено важно за страдащите от стомашна язва, имат положителен ефект върху нервно-психическото им състояние.
Намален комплекс терапевтични упражнениясе предписват за пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника по време на обостряне при липса на болка.
Упражнение 1
Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната си ръка на корема си и вдишайте бавно (около 4 секунди), като поемате въздух на прекъсващи части. При вдишване натиснете предната коремна стена напред и свийте диафрагмата, след което се раздвижете гръден кошв горна позиция за вдишване, като свиете коремната стена и отпуснете диафрагмата, след това издишайте въздух на малки порции през носа (издишайте за около 6 секунди). Повторете упражнението 5-6 пъти, след което дишайте спокойно. 
Упражнение 2
Началната позиция е същата.
Поемете свободно въздух и издишайте. Повторете със средно темпо 1-3 пъти.
Упражнение 3
Начална позиция - легнала по гръб.
Поставете ръцете си покрай торса. Вземете десния (левия) крак настрани - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Изпълнете със средно темпо 2-3 пъти. 
Упражнение 4
Начална позиция - легнала на лявата страна.
Повдигнете ляв кракнагоре - вдишване, връщане в изходна позиция - издишване. Повторете упражнението от другата страна. Изпълнете със средно темпо 4-5 пъти. 
Упражнение 5
Начална позиция - седнало.
Вдигнете ръцете си отстрани, вдишайте бавно (4 сек.) през носа, бавно спуснете ръцете си и издишайте бавно (6 сек.). Повторете с това темпо 2-3 пъти.
Упражнение 6
Началната позиция е същата.
Поставете ръцете си покрай тялото, стиснете ръцете си в „заключване“. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.
Упражнение 7
Начална позиция - легнала по гръб.
Отпуснете се и легнете спокойно за 40 секунди.
Упражнение 8
Начална позиция - седнало, облегнало гръб на облегалката на стола.
Вдишайте, повдигайки ръцете си напред през страните (докато раменете са изтеглени назад). Поставете дланите си заедно, като поставите пръстите си един до друг и задръжте дъха си за 8 секунди; спуснете ръцете си, отпуснете се и издишайте. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение вдишайте и издишайте свободно.
Упражнение 9
Начална позиция - седнало, изправени крака на ширината на раменете.
Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наведете се към левия си крак - издишайте, направете същото, навеждайки се към десен крак. Темпото е бавно. Повторете сгъванията на всеки крак по 2-3 пъти, като темпото е бавно. 
Упражнение 10
Начална позиция - седнало на стол, облегнал гръб на облегалката на стола.
Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната ръка на корема. Извършете диафрагмено дишане: вдишване - 4 s, пауза - 8 s, издишване - 6 s. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение вдишайте и издишайте свободно 1-3 пъти.
Упражнение 11
Начална позиция – седнали на ръба на стол, подпряни на ръцете зад вас.
Повдигнете правия си десен (ляв) крак хоризонтално към пода, огънете го, изправете го и го спуснете. Дишайте свободно. Повторете упражнението с всеки крак 4-5 пъти. 
Упражнение 12
Началната позиция е същата, ръцете на колана.
Извършете завъртания на тялото надясно (наляво), достигайки облегалката на стола с лакътя. Дишането е произволно. Повторете упражнението 2-3 пъти във всяка посока.
Упражнение 13
Начална позиция - изправена с гръб към стола, опряна с ръце на гърба.
Извършвайте редуващи се люлеещи се движения на краката си настрани и на кръст с бързо темпо, като се фокусирате върху релаксацията. Повторете 3-6 пъти.
Упражнение 14
Начална позиция - изправена, спуснати ръце.
Наклонете наляво, като спуснете лявата си ръка надолу и повдигнете дясната ръка към подмишница; направете същото в другата посока. Дишайте свободно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 15
Начална позиция - изправена, лява ръкана гърдите, точно на корема.
Извършете диафрагмено дишане: бавно вдишване - 4 s, задържане на вдишване за 4 s и издишване - 6 s. Повторете 2-3 пъти, след упражнението вдишайте и издишайте свободно 1-3 пъти.
Упражнение 16
Начална позиция - изправена, ръцете са свити пред гърдите, краката са на ширината на раменете.
Преместете лактите си настрани с шутове, след това разтворете правите си ръце отстрани, с дланите нагоре. Дишайте свободно. Повторете 2-3 пъти. 
Упражнение 17
Начална позиция - стоеж, ръце облегнати на облегалката на стола (главата назад, краката заедно).
Натиснете здраво ръцете си върху облегалката на стола, като напрегнете мускулите на краката и сърцевината за 8 секунди; отпуснете се със спуснати ръце. Дишайте свободно. Повторете упражнението 2-3 пъти.
Упражнение 18
Начална позиция - изправена.
Поемете дълбоко въздух за 4 стъпки, задръжте дъха си за 8 стъпки, издишайте за 6 стъпки. За 2-3 стъпки – пауза при издишване. Повторете упражнението с бавно темпо 2-3 пъти.
Упражнение 19
Начална позиция - седнало.
Натиснете ръцете си към раменете си и се завъртете навътре раменни ставинапред и назад. Повторете упражнението със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 20
Началната позиция е същата.
Свивайте и отпускайте пръстите на краката си, докато повдигате и спускате краката си. Повторете упражнението със средно темпо 6-8 пъти.
Упражнение 21
Началната позиция е същата.
Поставете ръцете си на раменете, след това вдигнете ръцете си нагоре; върнете ръцете си към раменете, спуснете ръцете си и се отпуснете. Изпълнявайте упражнението със средно темпо, дишайте произволно. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 22
Началната позиция е същата, ръцете лежат на бедрата.
Обърнете ръцете си с дланите нагоре и вдишайте, след това с дланите надолу, отпуснете се и издишайте. Повторете с бавно темпо 4 пъти.
Упражнение 23
Началната позиция е същата.
Затворете очи и се отпуснете напълно. Дишайте спокойно за 30-40 секунди.