Естествен стимулант: тестостерон за спортисти. Как упражненията влияят на производството на тестостерон Лекарства за повишаване на тестостерона за бодибилдинг

Спортът и тестостеронът са пряко свързани помежду си - неслучайно учените изучават ефекта на хормона върху мускулната маса от почти 80 години. Всеки спортист, който се стреми към нови висоти в своя бизнес, рано или късно стига до въпроса как да увеличи естествения тестостерон. Но за да се оцени доколко половият хормон влияе на успеха в спорта, е важно да се разбере механизмът на действие на тестостерона и как нивото на хормона се променя по време на тренировка.

Как упражнението влияе върху нивата на тестостерон?

Още през 1938 г. започва поредица от експерименти върху животни - плъхове, морски свинчета, мишки, които демонстрират интересен факт. Кастрацията на мъжките от всички тези бозайници доведе до намаляване на силата на скелетните мускули, поради намаляване на биосинтезата на специален протеин. Но в същото време заместителната терапия с тестостерон помогна да се премахнат тези негативни последици.

Тези експерименти позволиха да се проучи връзката между мъжкия полов хормон и спортната издръжливост, както и да се разработят специални хормонални лекарства, които повишават физическата сила и провокират растежа на мускулната маса.

Нивата на тестостерон не са постоянни. Процентът на хормона в кръвта е най-висок сутрин, а вечер постепенно намалява. Но различни ситуации могат да причинят скок на тестостерона в мъжкото тяло и спортуването е една от тях.

Тестостеронът по време на тренировка се увеличава още по време на тренировка - в зависимост от вида на упражненията и индивидуалните характеристики на мъжа, той може да скочи с 15-40% или дори повече. Най-високото ниво е директно по време на тренировка и след нейното завършване; в рамките на един час хормонът започва да се връща в първоначалното си състояние.

Причината за този хормонален скок са нервните импулси, които отиват направо от хипоталамуса към хипофизната жлеза и принуждават жлезата да отделя тестостерон - в тестисите и надбъбречната кора.

Хормоналният отговор на тялото по време на спорт (т.е. количеството „повишен“ тестостерон) зависи от 4 основни фактора:

1. Броят на мускулите, които участват в работата.
2. Интензивност и продължителност на обучението.
3. Правилното съотношение на броя на подходите към упражненията и почивката между тях.
4. Начална физическа подготовка и опит в спортната подготовка.

Тестостерон в бодибилдинга

Спортните лекари и треньори убеждават: за да се увеличи максимално нивото на естествения полов хормон, е важно да се изберат специални упражнения за тестостерон. И за това трябва да изградите своята програма за обучение според следните принципи:

• Изберете упражнения, които включват няколко мускулни групи (а не само специфични упражнения от поредицата „как да помпате трицепс“).
• Предпочитайте многоставните упражнения („база“): клекове, мъртва тяга и преси.
• Съсредоточете се върху силовите тренировки. Те стимулират освобождаването на тестостерон много повече от други упражнения, като упражнения за издръжливост.
• Включете различни елементи в програмата, включително упражнения за гъвкавост, кардио упражнения и т.н. Това не само ще балансира хормоналните нива, но и ще подобри цялостното здраве.
• Продължителността на класовете трябва да бъде най-малко 40-60 минути, почивка между подходите - 1-2 минути.

Какво се случва в тялото по време на спорт

Тестостеронът циркулира в кръвта в 3 форми: леко свързан и несвързан, като само първите две имат биологична активност (т.е. способността да влияят на тялото).

По време на спорт нивото на половите хормони в кръвта рязко скача, а биологично активният тестостерон поема ежедневната си работа с още по-големи усилия.

Чувствителни към тестостерон (андроген) рецептори се намират в различни тъкани и органи - бъбреци, нерви, простата, скелетни мускули, мастна тъкан. Между другото, днес лекарите смятат мастната тъкан за активен ендокринен орган, който играе огромна роля в метаболизма на хормоните, включително тестостерона.

Свързвайки се с андрогенния рецептор, молекулата на тестостерона навлиза в клетката и скоро се придвижва до клетъчното ядро. Комплексът "тестостерон + рецептор" интензивно изпълнява всички тестостеронови функции (андрогенни и метаболитни), след което свободният рецептор се избира от ядрото до клетъчната повърхност, за да намери отново готова за работа молекула тестостерон.

Освобождаването на тестостерон по време на спортна тренировка има три основни ефекта:

1. В клетките на скелетните мускули хормонът стимулира синтеза на протеини от контрактилни мускулни влакна - актин и миозин. Това гарантира издръжливост и бърз мускулен растеж.
2. В мастната тъкан тестостеронът повишава липолитичната способност на клетките, т.е. активира разграждането на ненужните мазнини.
3. В бъбречните клетки хормонът стимулира производството на червени кръвни клетки, които са своеобразни хормонални проводници. Това позволява на тестостерона бързо да достигне до рецепторите в различни части на тялото.

Как да повишим тестостерона с добавки и стероиди

Тестостеронът и мускулите са пряко зависими един от друг. За да изградите мускулна маса, да увеличите издръжливостта и да се възстановите по-бързо след изтощителни упражнения, е необходимо да поддържате хормоналните нива. Има няколко варианта за това.

Правилното хранене е основният ключ към високия тестостерон. Ненаситени омега мастни киселини (ядки, риба, растително масло), цинк, калций, витамини С, Е, В и др. Има и специални продукти, които повишават мъжкия тестостерон:

• яйца;
• говеждо месо;
• бобови растения;
• мляко (пълномаслено);
• бадем;
• броколи и брюкселско зеле.

За да повишите тестостерона, спортното хранене трябва да включва протеини (шейкове, барове).

Това лекарство се приема на курсове от 8-10 седмици; използват се и комбинирани курсове. Стероидът осигурява растеж на мускулна маса, сила, напомпване (ефектни релефни мускули), подобрява процесите на възстановяване и помага да се избегне физически дискомфорт по време на физическо претоварване.

Бързото наддаване на тегло обаче се постига до голяма степен поради натрупването на течност в тялото и след приложение ефектът изчезва (rebound феномен).

Как нивата на тестостерон ви помагат да постигнете успех в спорта

Мощна физическа сила, силни мускули, воля за победа - всичко това са признаци на висок тестостерон и качества на истински спортист. Тук обаче не говорим за нивото на самия тестостерон, а за ефекта на хормона върху тялото.

Учените проучват въпроса колко точно нивата на тестостерон в кръвта влияят на спортните победи. Наскоро беше проведен друг експеримент от специалисти от университета Емори (Джорджия, САЩ).

Учените са тествали слюнката за тестостерон от професионални бегачи три пъти по време на маратона: преди загрявката, след загряването на атлетите и на финалната линия. Нивото на хормона при всички бегачи расте стабилно още преди загрявката, след достигане на финалната линия просто излиза извън мащаба, но... не оказва никакво влияние върху победата. Маратонецът с най-висок тестостерон обикновено беше един от последните пристигнали.

Но американските учени изобщо не твърдят, че тестостеронът няма ефект върху спортните постижения. Напротив, подобрява физическата форма, позволява да се изгради мускулна маса, създава необходимия състезателен дух в мъжа и укрепва волята за победа. И в резултат на това помага да станете първи.

В момента много често се използват различни варианти на тестостерон, който се използва като единствен анаболен стероид в курса. Предимно любители културисти са склонни към тази опция. В тази статия ще разгледаме по-подробно употребата на тестостерон като едно лекарство и ще обърнем внимание на нюансите.

Повечето експерти подкрепят този подход за използване. Тестостеронът се счита за най-изследваното лекарство, свързано с хормоналния допинг. Също така може да се счита за едно от най-безопасните и ефективни лекарства, когато се използва както за наддаване на тегло, така и за изсушаване на тялото. Това лекарство не е токсично, не засяга органите и е достъпно.

Положителни качества на тестостерона

· Перфектно стабилизира андрогенните рецептори.

· При използване на тестостерон се увеличава количеството на синовиалната течност, която добре смазва ставите.

· Тестостеронът може да увеличи производството на кръв, което води до повишено изпомпване, кръвоснабдяване и мускулна плътност.

· Повишава склонността към ароматизиране.

· Има антикатаболен ефект.

· При продължителна употреба на тестостерон се увеличават андрогенните рецептори.

· Възстановяването става по-интензивно и натрупването на гликоген става значително.

· При консумация на тестостерон се увеличава ендогенната секреция и соматропин.

· Работи чудесно както за нови, така и за опитни спортисти.

· Повишава силата, издръжливостта, подобрява настроението и функционирането на нервната система.

Тестостеронът е на първо място по отношение на полезните качества сред всички андрогени и анаболни стероиди.

Отрицателните страни на тестостерона и как да ги контролираме

Ако не спазвате дозировката на употребата на тестостерон, тогава такава небрежност може да доведе до потискане на собственото производство на хормона в организма. За да предотвратите прекомерното ароматизиране, си струва редовно да правите тестове за женския хормон - естроген. В зависимост от получените резултати коригирайте дозата. Лекарствата Anastrozole или Letrozole също ще помогнат за контрола на този хормон.

Избор на опции за тестостерон

· Ако имате повишена чувствителност към женския хормон, тогава е по-добре да дадете предпочитание на лекарството Testosterone propionate и Sustanon 250 (може да се замени с Omnadren 250. Счита се за пълно сходство със Sustanon).

· Ако нивото на ароматоза е намалено, тогава е подходящо лекарството Testosterone Enanthate, Cypionate и Testosterone под формата на суспензия.

· Ако ензимът 5-алфа редуктаза е повишен в тялото, тогава е необходимо да се използва лекарството Тестостерон пропионат и Тестостерон под формата на суспензия.

· Ако няма изкривявания, тогава могат да се използват всякакви етери. Експертите съветват да започнете с Enanthate и Propionate.

Тестостеронът пропионат се счита за най-бързия естер. Преобразува по-малко в DHT от Enanthate или Cypionate. Това важи и за суспензията, но нейната ароматизация е по-висока. Що се отнася до лекарствата Sustanon и Omnadrena, те се считат за добре балансирани и тяхната ароматизация е умерена. Но поради дългите естери те бързо се превръщат в DHT. Лекарствата Enanthate и Cypionate се абсорбират в кръвта и се извеждат от тялото бавно и постепенно, поради което бързо се превръщат в естрадиол и дихидротестостерон.

Дози

· Нормална седемдневна порция за дълги и съставни естери се счита за между 500 и 1000 mg.

· Тестостерон пропионат трябва да се приема през ден, от 0,1 ml до 0,1 ml всеки ден.

· Тестостеронът под формата на суспензия се приема от 0,05 ml на ден до 0,1 ml.

За тези, които имат повишени ензими ароматоза и 5-алфа редуктоза, дозата трябва да се увеличи внимателно. По-добре е да започнете с най-малкия. Също така, за тези, които нямат силна ароматизация, е подходящо по-високо количество тестостерон от другите спортисти.

За тези, които нямат финансовата възможност постоянно да харчат много пари за различни хормони, приемането на тестостерон соло е идеално. Дава отлични резултати и можете лесно да контролирате различни промени в тялото. Освен това, ако решите сериозно да се занимавате със спорт, но все още нямате средства за това, тогава е по-добре да започнете с тестостерон, качествено хранене и добра фитнес зала.

Това лекарство е предназначено да стимулира функцията на простатната жлеза при мъжете и половите органи при жените. Често се използва за решаване на проблеми с мъжката менопауза и заболявания на женската полова сфера. Но тестостеронът пропионат придоби най-голяма популярност поради употребата му в бодибилдинга. Заедно с анаболните лекарства, той помага на спортистите да изградят мускулна маса, да „изсушат“ мускулите и да направят тялото по-изпъкнало.

Състав и форма на освобождаване

Предлага се под формата на инжекционен разтвор. Една ампула съдържа 1 ml тестостерон пропионат. Активният компонент на лекарството е синтетичен аналог на мъжките хормони. Ампулите са разположени на удобен блистер в количество от 5 броя. Картонената опаковка предпазва лекарството от излагане на външна среда.

Показания за употреба

Действието на това лекарство е доста специфично. Инструкциите за тестостерон пропионат препоръчват използването му в следните случаи:

• Това лекарство се използва за лечение на туморни заболявания на женската полова област. Поради факта, че това лекарство е антагонист на женските хормони, то е в състояние да устои на тумори в женската млечна жлеза.
• Предписва се при различни аномалии в развитието на мъжките полови органи.
• Под въздействието на това лекарство се увеличава производството на сперма.
• Тестостеронът влияе върху потентността, значително я подобрява.

Много често това лекарство се използва за изграждане на мускули в бодибилдинга. Помага за отслабване, намаляване на количеството подкожни мазнини и изграждане на мускулна маса. Действието на активния компонент на лекарството е насочено към синтеза на протеини, както и поддържане на нивото на фосфор и калий в тялото на културиста.

Как да използвате лекарството

Инжектира се мускулно или подкожно по една ампула на ден. Курсът може да варира от 10 дни до шест месеца според предписанието на лекаря.

• Ракът на гърдата изисква ежедневно приложение на лекарството в количество от 50 mg. Курсът на лечение понякога продължава до няколко месеца. С намаляването на дозата на лекарството се предписва поддържащ курс от 200 mg / месец.
• Разстройството на нервната система по време на менопаузата се лекува с прием на тестостерон в количество от 10 mg веднъж на два дни. Продължителността на лечението е 3 месеца.
• При липса на гениталии в резултат на нараняване или операция, лекарството се използва ежедневно при 50 mg на всеки два дни. Възможно е да се използва лекарството два пъти месечно в количество от 400 mg.
• При доброкачествени тумори на простатата лекарството се приема в количество от 10 mg веднъж на всеки 2 дни. Курсът на лечение е най-малко 2 месеца.
• При мъжка менопауза се използват около 20 mg от лекарството дневно. По време на лечението на вродена патология на развитието на гениталните органи се използват 50 mg тестостерон веднъж на два дни. Впоследствие дневната доза се намалява.

Благодарение на действието на това лекарство, растежът на косата на лицето на мъжа се възстановява, потентността се подобрява значително и либидото се връща. Важно е, че тестостеронът спира отстраняването на такива важни микроелементи като калий, азот, сяра и фосфор.

Противопоказания за употреба

Това лекарство има някои противопоказания за употреба. Не се използва в следните случаи:

• Ако пациентът има злокачествен тумор на простатата.
• Тестостеронът е противопоказан при захарен диабет.
• Не е желателно да използвате тестостерон, ако имате бъбречна или чернодробна недостатъчност.
• Сърдечно-съдовите заболявания също могат да бъдат пречка за употребата на това лекарство.

Тестостеронът също не се използва от бременни жени и кърмачки. Това лекарство е противопоказано в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Странични ефекти

Тестостеронът пропионат има много странични ефекти. Сред тях са следните симптоми:

• Гадене и световъртеж.
• Стомашно разстройство и диария.
• Отбелязва се повишен растеж на пениса.
• Гласовете на жените стават по-груби и по тялото им се появяват косми.
• Кожата на лицето се удебелява, става мазна и пореста.
• Мъжете изпитват неволни ерекции.
• При продължителна употреба на лекарството може да се появи стомашно кървене и проблеми с жлъчния мехур.
• Концентрацията на калций в кръвта се повишава.

Това лекарство може да причини отклонение в сексуалната функция като приапизъм, когато мъжете изпитват продължителна болезнена ерекция, която не спира дори след полов акт.

Лекарството "Станозолол"

Формата на освобождаване на този продукт е инжекционен разтвор или таблетки. Това стероидно лекарство също е предназначено да изгаря мазнините, да увеличава силата и издръжливостта на спортист. Анаболният стероид перфектно стимулира апетита. За да увеличите ефективността на Stanozolol, можете да използвате следните лекарства:

• Заедно със "Стренболон" се използва за покачване на чиста телесна маса.
• За да изсушите тялото, използвайте Stanozolol заедно с Masteron.
• Тестостеронът пропионат значително повишава ефективността на това лекарство.

Има много предимства в сравнение с други подобни средства. Според експертите помага за създаването на мускулна дефиниция и дава на тялото издръжливост. Лекарството изсушава тялото, което го прави по-изваян.

Как да приемате това лекарство

Най-добрият вариант биха били инжекциите, тъй като таблетките Stanozolol са много токсични за черния дроб. Използва се в курс, който продължава от един и половина до два месеца. Ежедневно се инжектират до 50 ml от лекарството. Началната доза не трябва да надвишава 10 mg. Днес това е един от най-добрите.Той е пуснат през 1962 г. и все още е доста популярен наркотик сред културистите.

Stanozolol и Testosterone propionate се инжектират интрамускулно един час преди тренировка. Ако се използват таблетки, курсът на приложение трябва да бъде не повече от 35 дни, по 2 таблетки на ден. Обикновено приемайте една таблетка сутрин и една вечер. Комбинацията от тези две лекарства се е доказала като отлична. Позволява ви да изсушите тялото много бързо и да спечелите липсващата издръжливост. Нарастването на мускулите е малко, но те удивляват с облекчението и красотата си.

Курс на сушене

За да изсушите бързо и ефективно мускулите си, трябва да направите следното:

• През първата седмица приемайте 3 таблетки Stanozolol дневно и една ампула Testosterone Propionate през ден.
• Втората, третата, четвъртата и петата седмица повтарят първата.
• През шестата седмица спрете употребата на таблетки Stanozolol, оставяйки само ампули Testosterone Propionate.
• На седмата седмица те започват да използват таблетки Тамоксифен. Пият се ежедневно в определен час, най-добре вечер.
• Осмата и деветата седмица повтарят седмата.

Такъв курс не може да доведе до странични ефекти. Всички лекарства са доста безопасни. След изсушаване нивото на тестостерон бързо се връща към предишното си ниво. „Тестостерон пропионат“ в аптеката е доста скъп, а заедно със „Станозолол“ ще струва още повече. Въпреки това високите цени не спират културистите в преследване на красива фигура.

Стероид "Туринабол"

Това лекарство е създадено изключително за спортисти, както жени, така и мъже. Има следните полезни качества:

• Помага на спортиста да се възстанови след нараняване.
• Значително повишава издръжливостта.
• Насърчава бързото изгаряне на подкожната мазнина, поради което размерът на мастната тъкан е значително намален.

Приемът на Turinabol заедно с Testosterone propionate е една от най-популярните комбинации сред спортистите. Обикновено курсът изглежда така:

• През първата седмица приемайте 40 mg Turinabol и 100 ml Testosterone Propionate през ден.
• През втората, третата, четвъртата, петата и шестата седмица приемайте 40 mg туринабол, 100 g тестостерон и половин милиграм анастрозол. Последните две лекарства се приемат през ден.
• През седмата седмица те правят почивка.
• През осмата, деветата и десетата седмица приемайте тамоксифен по 20 ml.

Общо по време на курса ще бъдат консумирани 200 таблетки Turinabol, 20 Tamoxifen и същото количество Anastrozole. Тестостерон пропионат ще изисква 21 ампули.

Трябва да се помни за човешкото тяло. Спортистите, които неконтролируемо използват тези лекарства, повишават нивата на холестерола в кръвта си. В резултат на това може да се появи атеросклероза. Анаболните стероиди засягат косата на мъжете и причиняват плешивост. При жените клиторът се уголемява, гласът става по-груб и се нарушава месечният цикъл.

За да избегнете неприятни странични ефекти, трябва да преразгледате ежедневното си меню и да изключите от него храни, които съдържат големи количества холестерол. Не забравяйте да включите в диетата си храни, съдържащи ненаситени омега-3 и -6 киселини.

Имам ли нужда от рецепта за тестостерон пропионат?

С възрастта при мъжете производството на хормона тестостерон намалява, което със сигурност се отразява на сексуалния им живот. Поради недостатъчното му производство, сексуалната активност намалява, ерекцията се влошава, безразличието и пасивността се появяват дори в обикновения, ежедневен живот. Това лекарство може да реши много проблеми, свързани с промените, свързани с възрастта. Тестостерон пропионат, Туринабол и други анаболни стероиди се продават без лекарско предписание.

Мненията на лекарите по този въпрос са разделени. Някои от тях смятат стимулирането на организма със синтетични хормони за изключително вредно, други не виждат нищо лошо в това. Във всеки случай лекарят е длъжен, по желание на пациента, да му предпише тестостерон. Въпреки това, използването на това лекарство е оправдано само ако нивото на хормона е на много ниско ниво. В такива случаи се предписва курс на лечение с тестостерон пропионат.

Упражненията понижават ли нивата на тестостерон или ги повишават?

Ниските нива на тестостерон в тялото могат да доведат до намалена мускулна маса, лошо представяне на тренировка и лошо цялостно здраве. Разберете как можете да повишите нивата на тестостерон без лекарства или терапия и влиянието на спорта върху тестостерона.

И така, удряте упорито във фитнеса, правите упражнения, които са полезни за вашите нива на тестостерон, и добавяте правилните балансирани храни към вашата диета. Мислите ли, че всичко е наред? Не винаги. Много атлети и бодибилдъри се фокусират твърде много върху тези две неща, а в някои случаи се фокусират изключително върху тях. Често се случва такива спортисти да нанасят непоправима вреда на здравето си по време на тренировка. Не говоря за нараняване. Говоря за вашите хормони.

Изследванията показват, че тренировките с големи тежести могат да доведат до значително намаляване на нивата на тестостерон. Тестостеронът е много важен мускулен хормон. Освен това е от решаващо значение за цялостното здраве и ви помага да се чувствате добре. Ако не вярвате, просто потърсете в Google най-бързия маратонец в Америка, Райън Хол. Хол наскоро се пенсионира поради хронична умора и ниски нива на тестостерон поради постоянните си тренировки без почивка.

Дори и да не сте маратонец, пак може да сте изложени на риск от същото състояние като Хол. Но това все още не е така! От вас зависи да направите всичко възможно, за да избегнете намаляване на нивата на тестостерон по време на сериозни тренировки. И въпреки че това звучи като реклама, това не означава, че трябва да тичате на лекар или да купувате много лекарства, които повишават нивата на тестостерон.

Нека да разгледаме няколко прости промени, които ще ви помогнат да се почувствате страхотно и да изглеждате съвършено в същото време.

Тестостеронът е стероиден хормон, който се произвежда чрез секреция в тестисите. Този хормон играе много важна роля за вашата репродуктивна система, цялостното здраве и сексуалния живот. Той също така влияе върху синтеза на протеини, което от своя страна допринася за вашето представяне, костна плътност и способност за изграждане на мускулна маса.

Наличието на достатъчно тестостерон поддържа вашата сила и сексуална функция. Дефицитът на този хормон може да доведе до доста драматични странични ефекти: сексуална (еректилна) дисфункция, безплодие, забавяне на растежа, намалена костна плътност, намалена мускулна маса и сила. Ниските нива на тестостерон също могат да причинят липса на енергия, депресия и безсъние.

Заместителната терапия с тестостерон: може да не е най-доброто решение

Когато мъжът е загрижен за сексуалното желание, еректилната дисфункция и общата умора, това често го подтиква да се обърне към терапия с тестостерон (известна също като естрогенна заместителна терапия). Тази терапия има за цел да повиши нивата на тестостерон и включва използването на различни добавки, кремове, гелове, таблетки и инжекции.

Не трябва да правите прибързани изводи, че всичките ви проблеми могат да бъдат решени само с помощта на заместителна терапия с тестостерон. Важно е да имате предвид, че приемането на каквито и да било лекарства, които ви дават повече от вещество (като тестостерон), което тялото първоначално произвежда естествено, може да повлияе отрицателно на способността на тялото да го произвежда самостоятелно. Трябва също така да се има предвид, че употребата на различни продукти, които съдържат тестостерон, може да намали производството на сперма. Това от своя страна увеличава шансовете ви за плодовитост - не е нещо, за което искате да се тревожите.

Във всеки случай хормонозаместителната терапия с тестостерон може да не повлияе на всички горепосочени симптоми. Проучване от 2001 г. установи, че високите дози тестостерон са отлични за увеличаване на мускулната маса, без да влошават сексуалната активност.

И след това ще има въпрос за допинг тест. Въпреки че хипогонадизмът е често срещано състояние, Световната антидопингова агенция (WADA) разрешава употребата на тестостеронови добавки в изолирани случаи: когато дефицитът на тестостерон е причинен от генетична аномалия, увреждане на тестисите или е резултат от лъчева или химиотерапия. Ако мислите да се състезавате, помислете два пъти, преди да вземете добавки с тестостерон.

Лечение на нисък тестостерон: опитайте се да ядете повече

Разбира се, трябва да се направят повече изследвания в тази област, но е възможно при някои мъже ниските нива на тестостерон да бъдат разрешени чрез повече хранене и контролиране на нивата на упражнения.

Изследвания от моята лаборатория потърсиха възможна причина за ниски нива на тестостерон при мъже, които водят прекалено активен начин на живот. Открихме, че мъжете, които имат нисък тестостерон и тичат повече от 65 км на седмица, не консумират повече калории на ден от тези, които водят заседнал начин на живот. За такива активни мъже най-доброто решение за повишаване на нивата на тестостерон би било да консумират точното количество калории дневно.

Така че си струва да се уверите, че вашата диета съответства на вашата физическа активност. Първо трябва да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини трябва да консумирате всеки ден. Наблюдавайте вашите тренировки и записвайте данни в дневника си за храна.

Следваща стъпка: говорете с Вашия лекар!

Ако смятате, че имате нисък тестостерон, приемайте повече калории и наблюдавайте нивата на физическа активност. Ако това не помогне, консултирайте се с Вашия лекар. Доказано е, че кломифен цитратът, който се отпуска само с рецепта, повишава нивата на тестостерон, без да засяга сексуалното здраве. Това е по-безопасно лечение от терапията с тестостерон, която причинява странични ефекти, включително сърдечно-съдови заболявания.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако смятате, че имате ниски нива на тестостерон, намалете упражненията и физическата си активност. Разбира се, приемането на лекарства е много по-лесно от увеличаването на приема на храна и контролирането на упражненията, но не трябва да се поддавате на изкушението бързо да коригирате нивата на тестостерон.

Тестостеронът в бодибилдинга е основен фактор за развитието на един спортист. Той е и основният хормон за всички мъже, дори и да не се занимават с бодибилдинг.

Той е отговорен за почти всички първични и вторични мъжки полови белези и участва във всички химични процеси, засягащи дейността на всички системи, операции и органи в тялото.

Тестостеронът се нарича още мъжки полов хормон или андроген. Нарича се мъжки, разбира се, условно, тъй като се произвежда и в тялото на жената, макар и в много по-малки количества (10-12 пъти по-малко, отколкото при мъжа).

Мъжките полови хормони или андрогени се произвеждат от тестисите и надбъбречните жлези и играят роля в контролирането на сперматогенезата.

Липса на хормон

Липсата на тестостерон в тялото на мъжа води до следните негативни последици:

• намалено сексуално желание, а в особено тежки случаи дори може да се развие импотентност;
• разрушаване на мускулните влакна в тялото;
• метаболитно разстройство, което често води до наднормено тегло;
• образуване на сърдечни заболявания.

Ако в тялото има достатъчно тестостерон и дори малко повече, тогава в човешкото тяло се появяват следните положителни реакции:

• образуване на полови хормони;
• развитие на мускулите;
• производство на семенна течност;
• повишени нива на либидото;
• ускоряване на синтеза на протеини;
• ускоряване на метаболизма;
• укрепване на костите;
• повишена активност на половите жлези.

Необходимо ниво на хормона

И така, какво ниво на тестостерон се счита за приемливо за мъж?

Според проучване на LabCorp нормалното ниво на тестостерон в кръвта на мъжа варира от 350 до 1200 ng/dL (нанограма на децилитър). Нива на андроген под 350 ng/dL са хипогонадизъм.

Нивата на тестостерон над 1200 ng/dL са свръхфизиологични, защото те са средно над естествения репродуктивен диапазон на мъжкото тяло. Обикновено, за да се постигне такова високо ниво, са необходими други анаболни хормони.

Ендогенен и екзогенен тестостерон

Нивата на тестостерон и мускулният растеж са зависими процеси. Тестостеронът се разделя на 2 вида: ендогенен и екзогенен. Ендогенният андроген е вещество, което се произвежда самостоятелно в човешкото тяло без външна медицинска намеса.

Екзогенен (естествен) е тестостеронът в организма, получен в резултат на медицинска намеса (след курс на инжекции с изкуствен тестостерон).

Тестостеронът е важен дори за мъж, който не се занимава с бодибилдинг. А за бодибилдър наличието на висок тестостерон е ключът към успеха в спорта.

Ако нивото на ендогенния тестостерон на мъжа е средно, тогава резултатите от бодибилдинга ще бъдат много малки за него. В състезателния бодибилдинг няма мъже с ниски нива на ендогенен тестостерон. Играе важна роля в процеса на изграждане на мускулите, особено за професионалния бодибилдинг.

Начини за повишаване на ендогенния тестостерон

Съветвам спортистите да повишат нивото на ендогенния или естествения тестостерон с помощта на 5 прости техники.

Железни тренировки или бодибилдинг

Най-добрите упражнения за повишаване на тестостерона са комбинираните упражнения. На тяхна основа се формира не само съвременният бодибилдинг, но и силовият трибой. Те включват:

• клекове;
• мъртва тяга;
• лег

Тези упражнения също са многоставни. Особено внимание трябва да се обърне на техниката на изпълнение. На начинаещите се препоръчва да изпълняват тези упражнения под ръководството на личен треньор, особено в началния етап.

Правилна техника и загрявка

При изпълнение на упражнение с неправилна техника рискът от нараняване се увеличава, което често разваля впечатлението на човек за спорта.

Освен това много спортисти съветват тренировки под ръководството на по-опитни културисти, които могат да предложат важни нюанси по отношение на правилното изпълнение на тези упражнения. Начинаещите трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да изпълняват тези упражнения, тъй като основните упражнения използват максимално всички функции на тялото.

Загряването също играе важна роля при изпълнение на основите. Трябва да загреете поне 15 минути, като обърнете специално внимание на загряването на ставите.

Клековете с щанга на раменете ще изискват най-деликатната техника в сравнение с мъртвата тяга и пресите от пейка. За да изпълните правилно това упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете. В този случай гърбът ви трябва да е възможно най-изправен.

Гърдите трябва да бъдат изтеглени напред. Мряната трябва да бъде поставена в горната точка на трапеца и да започнете да клякате възможно най-бавно, контролирайки движението. В този случай бедрата трябва да са успоредни на пода. След това изправете коленете си. Ако е необходимо, повторете горните движения.

Мъртва тяга

Когато изпълнявате правилно мъртва тяга, трябва да позиционирате идеално краката и стъпалата си, да се наведете малко напред и да започнете да повдигате уреда с изправен гръб. Гърдите трябва да са леко извити напред, а краката да са леко свити в коленете. Лентата се придвижва до най-високата точка на пресата, остава там за кратко време и се спуска до изходна позиция с ниско темпо.

Лег

За натискане на щанга ще ви трябва специална пейка. Първо, трябва да заемете легнало положение на пейка, със свити в коленете крака и стъпала, поставени по-широко от раменете.

Съберете лопатките заедно и хванете лоста по-широк от нивото на раменете. След това щангата се изважда от стелажа, повдига се с ръце над вас, като се уверите, че ръцете ви са прави.

След това спуснете щангата бавно до долната част на гърдите, направете кратка пауза и отново вдигнете снаряда в изходна позиция.

За да постигнете най-основните упражнения, трябва да ги изпълнявате с възможно най-малко повторения (за предпочитане по-малко от 8).

Съответно тренировъчното тегло ще бъде най-голямо, което ще позволи максимално използване на мускулната структура на тялото. Различните увеличения на броя на повторенията, разбира се, ще позволят да се изпомпва повече кръв в мускулите, но това не е толкова ефективно за увеличаване на тестостерона.

Намаляване на наднорменото тегло

Изследванията доказват, че мъжете с наднормено тегло имат по-ниски нива на тестостерон. Съответно загубата на наднормено тегло ще доведе до повишаване на нивото на мъжките хормони в кръвта.

Има много методи за отслабване. По принцип всички те се основават на ограничаване на сладките храни, контролиране на приема на калории на ден, а увеличаването на ежедневната физическа активност също помага.

Интензивни тренировки и периодично гладуване

Пример за интензивна тренировка е бягането на 100 метра с пълна сила. След първото състезание трябва да си починете няколко минути и след това да повторите състезанието още няколко пъти. И, разбира се, преди всяка интензивна тренировка, трябва да обърнете внимание на загряването, за да намалите риска от нараняване.

Периодичното гладуване регулира хормоналните нива в посока повишаване на тестостерона. За да увеличите максимално нивата на андроген в кръвта, се препоръчва да комбинирате периодично гладуване с интензивни тренировки.

Наличие на цинк в необходимото количество

Изследванията показват, че липсата на цинк в организма може да доведе до намаляване на общите нива на тестостерон в организма. За да предотвратите това, трябва да се храните правилно. На първо място, много цинк се намира в следните храни:

• месо;
• мляко;
• риба;
• кефир;
• кисело мляко;
• варива

Важно условие е наличието на D в организма. Дневната доза за възрастен е около 600 IU.

Производството на цинк също се провокира от:

• намаляване на стреса;
• ограничаване или премахване на захарта от диетата;
• намаляване на консумацията на нездравословни (трансгенни) мазнини и увеличаване на консумацията на здравословни мазнини;
• увеличаване на приема на BCCA аминокиселини в диетата.

Екзогенен тестостерон

Особено заслужава да се подчертае начинът за повишаване на общото ниво на тестостерон в кръвта. Това се постига чрез инжектиране на екзогенен тестостерон или изкуствен тестостерон.

Има следните лекарства, които качествено повишават общото ниво на тестостерон в кръвта:

• Сустанон;
• омнадрен;
• тестостерон пропионат;
• тестостерон фенилпропионат;
• тестостерон ципионат;

• (андриол, тестостерон ундеканоат);
• тестостерон под формата на гел (андрогел, тестим);
• метилтестостерон;
• тестостеронова суспензия;
• естери на тестостерона и неговите производни;
• композитни препарати (стероидни смеси).

Най-ефективният е Sustanon.

Учените са открили пряка връзка между тестостерона и мускулния растеж. Колкото повече тестостерон в кръвта, без значение кой (ендогенен, екзогенен), толкова по-бързо растат мускулите на човек по време на силова тренировка.