Защо тежите повече по време на цикъла си? Напълнявате ли преди менструацията?

Проблемите с наднорменото тегло притесняват всички жени и момичета. Често представителките на нежния пол обръщат внимание на факта, че телесното тегло се увеличава преди менструация. Защо теглото се увеличава по време на менструация?

Жените се интересуват от факта: Защо набирам от наднормено тегло, mensis увеличава ли теглото си временно?“ Има няколко причини за това явление.

Преди началото менструален потокнивото на прогестерон и естроген в тялото на жената се повишава. Увеличаването на хормоните води до много промени в тялото.

Задържане на течности

Неуспехът на хормоните провокира задържане на вода в тялото, освен това може да причини запек и смущения във функционирането на червата. Ректумът става много отпуснат, което води до запек. След края на менструацията всичко се връща към нормалното. Червата се почистват, излишната течност напуска тялото.

Промяна на вашата диета

Веднага след като настъпи овулация, нивото на прогестерона в женското тяло се повишава значително; преди началото на цикъла естрогенът и прогестеронът спадат до самото ниво. ниско ниво. Такива показатели влияят негативно на състоянието на жената. Карат я да се чувства депресирана. В опит да подобри настроението си, жената започва да яде много и предпочита сладкиши. През този период е много трудно да се установи контрол, така че масата се увеличава.

Увеличена матка

Защо се получава наддаване на тегло преди менструация Теглото може да се увеличи поради подготовката на матката за оплождане на яйцеклетката. Матката се подготвя за възможна бременност, съдовете нарастват, вътрешният им слой се удебелява. Поради това обемът на матката се увеличава.

Няма нужда да се притеснявате за наддаване на тегло по време на менструация, веднага щом цикълът ви приключи, излишната течност ще изчезне. Подуването и запекът също ще изчезнат.

Тези момичета, които не могат да намалят апетита си дори след менструация, трябва да бъдат внимателни. В такава ситуация теглото се наддава повече от нормалното, наддаването на тегло няма да спре на два килограма.

За да изчезнат напълно натрупаните килограми след менструацията и да не ви останат половин килограм излишни, трябва да спазвате някои правила.

1. Следете теглото си, контролирайте теглото си ежедневно, особено по време на менструация.
2. По време на депресия и лошо настроениене може да се яде негативни емоции.
3. Преразгледайте диетата си и изключете от менюто всички храни, които не са полезни.
4. Най-добрият вариант за хранене по време на менструация е да създадете меню за себе си, което да включва всички компоненти, необходими на тялото.

Колко се увеличава теглото по време на менструация? Толкова много фактори ще зависят от начина на живот.

Как да избегнем напълняването

Ако една жена следи диетата си, теглото й преди менструация може да се увеличи с не повече от един килограм. Този килограм ще си отиде толкова бързо и неусетно, колкото се е натрупал.

Повечето жени наддават с около два килограма. За да не качвате повече и лесно да се отървете от излишните килограми след цикъл, трябва да се стараете да спазвате много актуални правила.

Основният симптом на преяждане е честото претегляне. Трябва да изберете конкретен ден от цикъла си и постоянно да записвате резултатите. Когато теглото ви остава същото всеки месец, няма за какво да се притеснявате. Ако започнете да наддавате на тегло с всеки цикъл, това е причина да помислите за диетата си.

Преяждането по време на менструация се провокира от тежкото психо-емоционално състояние на жената. През този период тя е раздразнителна и тревожна. Жените се опитват да изядат негативните си емоции. Ако тя злоупотребява с това, връщането на теглото към нормалното ще бъде много по-трудно.

Трябва да се опитате да се разсеете тези дни. Не е необходимо да се концентрирате напълно върху състоянието си, прекарвайте повече време на чист въздух, разхождайте се. Не влизайте повече в кухнята, освен ако не е наложително, за да не се поддадете на изкушението. Менструацията не е причина да изпадате в депресия и да трупате мазнини.

Контрол на качеството на храните

Момичетата не могат да спрат наддаването на тегло преди менструация. Това е естествен физиологичен процес, който не се контролира. От своя страна жената може да поддържа телесното си тегло.

По време на менструация премахнете от диетата си всички мазни храни, пържени и солени храни. Не използвайте сосове и майонеза. Необходимо е да се намали консумацията на растително масло до минимум. Абсолютно трябва да се откажете от алкохола, печива и сладкиши.

Много е трудно да контролирате апетита си по време на менструация, тъй като в този момент всички метаболитни процеси в тялото работят активно. Чувството за глад варира в зависимост от периода на цикъла. В самото начало жената има много силен апетит. През следващите дни намалява, така че е необходимо да положите усилия за отслабване в самото начало.

В бъдеще ще бъде по-лесно да контролирате процеса и да наблюдавате диетата си. Няма нужда да се яде тези дни вредна храна. Диетата трябва да включва храни, богати на дълги въглехидрати. Тези продукти включват зеленчуци и зърнени храни. Полезно е да ядете банани, диня, семена, ядки и сушени кайсии по време на менструация. Трябва да се откажете от сладкиши и нишестени храни, да намалите приема на протеини: яйца, риба, колбаси, месо.

Физическа дейност

За стабилизиране на теглото по време на менструация е много важно не само да следвате диета, но и да спортувате. Много жени не могат напълно да дадат тялото си физически упражнениязащото чувствам се зле. Но лекото зареждане ще бъде само от полза. Това може да са танци или плуване. Упражненията не само ще тонизират тялото, но и ще облекчат психологическия стрес.

Освен това според специалистите леките упражнения могат да намалят апетита. По време на тренировка нивото на катехоламин - адреналин - се повишава в тялото, този хормон насърчава разграждането на мазнините. Мускулите в процеса на работа изпращат импулси към висшето нервна система, като по този начин повишава тонуса си и премахва депресията. А когато човек е зает с работа и е в страхотно настроение, тогава няма нито желание, нито време за преяждане.

витамини

Когато контролирате теглото си, не трябва да забравяте, че трябва да приемате достатъчно витамини и минерали.

По време на менструация жената губи около 100 ml кръв. Това е почти половин чаша. Заедно с кръвта тялото губи 30 mg желязо. Не всички жени понасят това добре. За повечето това причинява много дискомфорт. През този период жените започват да се тревожат за слабост, сънливост и загуба на сила. Много хора изпитват пристъпи на силно главоболие и припадък. Ако през този период не осигурите правилното хранене на тялото си, здравето ви може да се влоши.

В резултат на това жените започват да страдат от анемия. Чувствайки се слаби, те ще се хранят активно, опирайки се на сладкиши и нишестени храни. Въпреки че в тази ситуация е необходимо да се даде предпочитание на продуктите с високо съдържаниежлеза. Те включват бирена мая, трици, черен дроб, морски водорасли. Можете да приемате желязо във витамини.

Ако теглото се увеличи поради хормонален дисбаланс, тогава лечението се предписва от гинеколог. Една жена трябва да премине тестове, за да определи точната причина за нейното заболяване. Изборът на лекарства и тяхната дозировка винаги е строго индивидуален. Рецепция хормонални лекарствабез лекарско предписание е забранено, тъй като може да причини усложнения.

Особено внимание трябва да се обърне на ситуации, при които теглото се наддава, но не намалява след края на цикъла. Това може да е симптом на развитие на сериозно заболяване. И заболяването може да не е свързано с женската полова система.

Много хора бъркат бременността с наддаване на тегло преди менструация. Наддаването на килограми по време на бременност започва да се появява едва през втория триместър.

Зависимост на менструацията от възрастта

Момичетата се справят с излишните килограми по най-лесния начин. Колкото по-младо е тялото, толкова по-ясно работи. Когато всички метаболитни процеси са нормални, няма рязък скок на хормоните и следователно не трябва да се страхувате от силно наддаване на тегло.

С напредване на възрастта нивата на естроген в тялото ви спадат по време на менструация. Тъй като хормонът спада, тялото започва да изисква натрупване на мастна тъкан. Апетитът се увеличава, както и теглото. Жените на средна възраст са по-склонни да изпитват хормонален дисбаланс, а менструалният цикъл утежнява ситуацията. Масата започва да нараства по-активно, но намаляването е по-трудно.

Менструацията може да ни донесе не само общо неразположение и дискомфорт, но и няколко излишни килограма. Няма нужда да се притеснявате за тяхното добавяне. Правилните меркище ви помогне лесно да се отървете от тях след края на цикъла.

Тя се нацупи като крастава жаба. Хвърлям се на всички като... Няма значение. Гладен съм - ужасно е. Всичко ме боли и боли. Състоянието познато ли е? Сега питам женската половина от населението. Въпреки че читателите мъже вероятно ще разпознаят любимата си в определени дни. Преди началото на менструацията. Всички знаци са там. Защо напълнявам преди цикъла си? Нека проследим целия цикъл.

Спомнете си от какво зависи теглото? О, това се влияе от много фактори, някои положителни, други отрицателни. Това

• генетика (по дяволите);
• хранене (добре, ние можем да повлияем на това);
• физическа активност (това също е под наш контрол);
• метаболизъм или метаболизъм (може и да се активира);
• хормонален фон.

Спри се. Нека поговорим за хормоните по-подробно. Те не само са виновни за месечните страдания на жените, но и могат да „обяснят“ появата на няколко излишни килограма преди менструация. И така, какво очаква нещастните жени в различни периоди менструален цикъл.

Период

От първия им ден отброяваме дните на цикъла. всичко генитална областпочистени и актуализирани. Тялото на жената се подготвя да приеме нов живот, за бременност. През този период има много малко естроген и прогестерон. Ето защо…

Първо, течността се задържа в тялото. Жените дори започват да ходят по-рядко до тоалетната. Излишната течност означава допълнителни един и половина до два килограма. Опитайте да се претеглите в първия ден от менструацията си или няколко дни преди нейното начало. Натъжавам се.

На второ място, недостатъкът женски хормонилишава ви от усещането за щастие и мир. „Трябва да компенсираме това по някакъв начин“, казва тялото на мозъка. И той дава команда: "Да!" Яжте, т.е. Ето защо толкова много жадувате за сладкиши или пържени картофи. Освен това жената започва да „изяжда“ стреса (аз казах: менструацията е стрес).

За щастие всички тези явления са временни. Всичко ще мине заедно с „бизнеса“.

Фоликуларна фаза

След менструацията тялото започва интензивно да се подготвя за зачеване (независимо дали планирате бременност или не). По време на тази фаза се произвежда фоликул (по-късно от него ще се освободи яйцеклетка). Нивата на естроген се повишават бързо. За съжаление, този хормон изисква мастна тъкан. Ако няма достатъчно от него, мозъкът ще го принуди да попълни запасите.

овулация

Зрялата яйцеклетка напуска фоликула и започва да се движи към матката фалопиевите тръби. Количеството полови хормони е извън класациите. Жената е в добро настроение, изпълнена е с енергия и светли мисли. Може да има леко подуване и уголемяване на млечните жлези. Това ще доведе до увеличаване на теглото ви, но само леко.

Фаза на жълтото тяло

Както един гинеколог веднъж ми обясни, това е някакъв плод (външно). Появява се след овулацията в яйчника. Това е временна жлеза, която произвежда прогестерон. Благодарение на този хормон лигавицата на матката се подготвя за имплантиране на плода. Тялото също произвежда естроген в малки количества.

Лутеалната фаза продължава до менструацията. По отношение на теглото това е най благоприятен периодза жена. Диети и спортни упражнениястават по-ефективни, теглото не се увеличава. Но няколко дни преди менструацията всичко спира.

Във всички системи започва някакъв вид треперене. Тялото разбира, че бременността не е настъпила. Всичко беше напразно. Жълтото тяло се пръсва. Нивото на женските хормони спада. О, колко лошо е, защото не оправдахме очакванията на майката природа.

Появява се необоснован глад (би било по-подходящо да се каже „жор“). Искам нещо мазно, нещо солено, нещо сладко. И всичко, и още.

Започва менструация. И всичко се повтаря отново.

Тегло и възраст

Докато сме млади, тялото работи на пълна мощност. Скоростта на метаболизма е доста висока. Съотношението между прогестерон и естроген е оптимално. При жените на средна възраст метаболизмът леко намалява. Хормоналният баланс е нарушен. Тоест количеството естроген в сравнение с прогестерона става по-голямо. А естрогенът се нуждае от мазнини.

Жените с нередовен цикъл, с цикъл без овулация. И броят им се увеличава до четиридесетгодишна възраст. Оскъдно кафяво течение - и те стават редки гости. В такива периоди има повече естроген. Следователно мазнините се натрупват по-интензивно и по-бързо.

Не е тайна, че жените често преяждат и спират да спазват диети в края или в самото начало на менструалния цикъл. някои прости съветище ви помогне да поддържате теглото си под контрол през този период.

Повишен апетит, понякога дори глад, който атакува посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението – познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати лично с предменструалния синдром - PMS. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от една или друга проява на ПМС. Особено негативно се отразява на жените, които са склонни към затлъстяване. Промените в хормоналните нива събуждат у тях ненаситен апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон в организма се повишава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Това означава, че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещо използване.

Оттук и такива временни проблеми, които се появяват преди менструацията, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои дами обаче следват примера на тялото, отпускайки юздите ПМС времеи в резултат на това постепенно натрупване на мазнини. В идеалния случай преди менструация теглото трябва да се увеличи само с 900 g, което ще изчезне след менструацията. При повечето жени обаче флуктуациите се наблюдават в рамките на 1-1,5 кг. Сега помислете за това: хищният апетит ви принуди да изядете 3 кг, след което сте в най-добрият сценарийпадна 2.7. (Между другото, ако теглото „ходи“ в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) Това означава, че 300 g са се утаили отстрани. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не се разширявате по време на ПМС, трябва да следвате прости правила.

Контролирайте теглото си

Стъпвайте на кантара поне веднъж месечно – след критични дни, за предпочитане в същия ден според менструалния ви календар - и запишете резултата. Ако показателите не се променят, значи знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не се водете от настроението си

Всички жени знаят за тях опасни дни, когато възниква трудно желание да се яде нещо забранено и много хора задават въпроса: „Колко се увеличава теглото по време на менструация“? Закачете табела в кухнята си с проста истина: „ПМС ще премине, но теглото ще остане.“ Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храненето

Да се ​​избегне Вредни храни- свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете, че картофите могат да се пържат, а пилето има кожа и че в света има универсален сос – майонезата. Растително масломерете с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената поотделно. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (това понятие включва сладкарски изделия, печени изделия, гадно сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат максимално ограничени. Проведете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да печелят наднормено тегло. Силният човек се страхува като огън от прояви на предменструален синдром в близките си, особено от сълзи, истерии и кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданието на дамата, да покажат грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновените дни една жена не си позволява. Каква лоша услуга?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете глезят любимите си с шоколад. Милиони тонове продукти, произведени от какаови зърна, се консумират от жените по света по време на ПМС. Някои дами изпращат половинката си до магазина за шоколад дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се настаняват на бедрата и талията!

Не желязната лейди

Изглежда, че с появата на менструация опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец по време на менструация жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други явно чувстват слабост, постоянна сънливост, забележете забележим спад в производителността. Понякога изпитват главоболие, пристъпи на световъртеж до припадък. Все пак кръвта вода не става! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе външен види благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако диетата е балансирана, такива промени изчезват без следа за жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от нежния пол имат проблеми с кръвта - особено младите момичета, които в името на модата и супер стройността се измъчват с гладуване и диети. Най-честата последица лошо храненеПоявява се анемия (анемия), която се засилва по време на менструация. В крайна сметка приблизително 30 mg желязо се губят по време на менструация. Опитвайки се да компенсират загубите и да възстановят силата си, жените започват да ядат обилно, като предпочитат любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на храните, съдържащи желязо, в диетата трябва да се увеличи.

Хранене на кръвта

И така, как трябва да се хранят жените преди и по време на менструалния цикъл? Изберете храни, които могат да „хранят“ кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пилешко, агнешки черен дроб, пастет от черен дроб, всякакви варени миди - поглезете се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибите най-богата на необходимия метал е сьомгата. Освен това желязото се съдържа в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), черен шоколад, боб , грах, леща, броколи и сливи. Пшеничните трици могат да се нарекат шампиони по съдържание на желязо. За да повишите нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите към храната 1-2 супени лъжици. л. трици дневно.

Много дами, които едва наскоро обявиха брутална война срещу излишните мазнини, понякога изпадат в ступор - везните рязко се преместват с няколко степени напред, въпреки че преди това не е имало специални хранителни разстройства или тренировки. Отговор на важен въпросзащо теглото се увеличава по време на менструация дори при строга диета или др ефективна методологиязагубата на тегло е във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание в хормоналните нива.

Увеличава ли се теглото по време на менструация?

Уникално творение на природата - добре координиран механизъм, наречен “ женско тяло“- проектиран е по такъв начин, че всеки месец, под въздействието на специални женски хормони, настъпват циклични промени, свързани с функцията за размножаване. Освен това тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструално течение - това е познато на повечето жени предменструален синдром.

Неприятни симптомиПМС включва не само появата на физически и емоционален дискомфорт, но преди началото на менструацията вие веднага качвате няколко излишни килограма. По време на цикъл теглото винаги се увеличава, независимо каква диета следвате и колко активно спортувате, за да отслабнете. Можете също така да качите един или два килограма по време на овулация.

Колко се увеличава теглото по време на менструация?

Наддаването на тегло по време на менструация първоначално се дължи на генетична предразположеност. В тялото на всяка жена от раждането има индивидуална програмапреминаване през месечния менструален цикъл и всички неразположения, които го съпътстват. Дали ще качите един килограм или три килограма през дните на жената зависи единствено от характеристиките на вашето тяло.

Въпреки това е неправилно да се счита генетиката за единствената причина за увеличаване на телесното тегло преди KD - наддаването на тегло по време на менструация се определя пряко от количеството храна и течности, консумирани в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно по време на менструацията да не се отклонявате от обичайната диета и постоянно да наблюдавате количеството консумирана храна, за да не наддавате на тегло.

Защо напълнявате преди менструацията?

Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени стойности. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично ниски стойности, а естрогенът започва да се увеличава. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: хормоните принуждават тялото да се запасява с течност, която ще загуби толкова много заедно с менструалната кръв. Тялото започва да се подува от излишната вода, но менструалното подуване изчезва в рамките на няколко дни след началото на KD.

Има обаче втори проблем, свързан с колебанията в хормоналните нива и причиняващи бързо наддаване на тегло по време на менструация: подобни скокове в нивата на хормоните нямат най-добър ефект върху апетита. Понякога той става просто брутален - неконтролируем, обсебен, необуздан. Метаболизмът се забавя през този период, така че всички излишни калории незабавно се преработват в мастни натрупвания.

Има дни, в които изглежда, че всичко е срещу нас! Физическата активност е тежка, кантарът коварно излиза извън мащаба, любимата ви пола, която сте носили вчера, вече не ви пасва днес! Какво става? Тайната се крие в особеностите на менструалния цикъл, който влияе върху апетита, метаболизма и физическата издръжливост на жената.

Първа фаза на цикъла(менструация).

Диета и отслабване.В началото на цикъла всяка диета е противопоказана. През този период намалява и започва производството на големи количества простагландини, вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират появата на менструация. В същото време нивата на естроген рязко спадат. Но този хормон участва в производството на серотонин - хормона Имайте добро настроение. Не е изненадващо, че в началото на цикъла много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на хубави емоции със сладкиши, които, както знаем, не допринасят за загуба на тегло. Има само един изход - заменете вредните въглехидрати със здравословни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но през този период е по-добре да се въздържате от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад, тъй като всички те засилват ефекта на простагландините. Вярно е, че ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите няколко порции шоколад, но нищо повече.

Не най-доброто най-доброто времеза претегляне. Под въздействието на хормоните течността се отстранява много слабо от тялото и поради това жената набира излишни килограми. Но не заради мазнините, а заради водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се притеснявайте, след 5-7 дни метаболизмът ви ще се нормализира и излишната вода ще напусне тялото ви.

Физическа дейност.В първите дни на цикъла (1-7 дни от менструацията) физическа дейносттрудно е. Жените с болезнена менструация изобщо нямат време за спорт. Експертите обаче не съветват да лежите на дивана през цялото време, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тонуса на матката, като по този начин увеличава болезнени усещания. Ако усетите сили да станете от леглото,... След като се разхождате из парка или градските улици поне половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазмите на матката.

Getty Images/Fotobank

Среден цикъл (овулация).

Диета и отслабване.През този период природата е планирала началото на бременността и следователно тялото на жената произвежда голям бройандрогени – мъжки полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се засилва и следователно всички диети носят отлични резултати. Лекарите обаче не препоръчват да бъдете прекалено ревностни. Не забравяйте, че по време на менструация се губи много кръв и следователно преминаването към строга диета само ще влоши дефицита на желязо. За да не се случи това, яжте балансирана диета, като не забравяте храни, богати на желязо (говеждо, ябълки, елда, нарове, телешко, черен дроб).

Тегло.Идеално време за претегляне. След края на менструацията хормоналният фон на жената се променя към естроген. Всички излишни течности се отделят с урината и теглото се връща към нормалното.

Физическа дейност.Жената става по-издръжлива. Тя е активна и устойчива на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност, включително екстремна, е лесна.

Втора фаза на цикъла (унищожаване на яйцеклетката)

Диета и отслабване.Ако бременността не настъпи по време на овулация, тогава във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодената яйцеклетка. Тоест, в първата фаза на цикъла женското тяло е конфигурирано за създаване (узряване на фоликула), след това във втората - за унищожаване. Ето защо периодът от 15 до 20 дни от цикъла се счита за идеален за "унищожаване" на мастните натрупвания. Чувствайте се свободни да организирате дни на гладно за себе си или да преминете към диетична храна. Въпреки това, седмица преди началото на менструацията ви може да почувствате ненаситен апетит. Това се дължи на повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), който стимулира освобождаването на жълто тялоот яйчника. Под негово влияние се променят настроението и апетитът. Отслабването през този период ще бъде особено болезнено, а ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не се тормозете излишно. По-добре е да се въздържате от прости въглехидрати(сладкиши и продукти от брашно) в полза на сложните ( цяла каша, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба). Това ще ви помогне да останете стройни дори без диета.

Тегло.През този период теглото все още е нормално и затова можете спокойно да стъпите на кантара. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от изпотяване. Често се наблюдава наддаване на тегло (1-1,5 kg). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството вода и сол, които консумирате. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, хибискус, малина или липа). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.

Физическа дейност.Хормоналните нива остават стабилни, жената е весела и активна, физическата активност върви добре. Но към края на цикъла, под въздействието на хормоните, физическата активност става все по-трудна. Не трябва да се пречупвате, като се насилвате да спортувате, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното налягане или главоболие.

Ирина Черная

Благодарим на гинеколога Наталия Лелюх за помощта при подготовката на материала.