membuka
menutup

Diet ibu menyusui: bulan pertama. Persiapan menu yang tepat untuk ibu menyusui berdasarkan bulan.

ASI untuk bayi harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Lagi pula, hanya dengan dia tubuh bayi bisa mendapatkan unsur mikro dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya. Nutrisi untuk ibu menyusui selama berbulan-bulan akan memungkinkan Anda untuk memenuhi kondisi ini, tetapi pada saat yang sama tidak menyebabkan kolik, pembentukan gas yang berlebihan, dan ruam. Resep rumahan harus mencakup berbagai produk. Di antara mereka harus ada makanan penutup asam-susu, buah-buahan dan sayuran, daging dan ikan. Dampak yang menguntungkan berry alami dan segar juga memiliki efek pada tubuh.

Fitur diet dengan HB

Menu di menyusui harus didasarkan pada produk berikut Pasokan:

  • Selama periode ini, diperbolehkan makan kelinci, kalkun, sapi, dan ayam. Mereka wajib mendekorasi meja ibu setiap hari. Daging hanya akan bermanfaat jika tidak digoreng.
  • Produk susu membantu meningkatkan laktasi. Itu sebabnya setiap hari Anda harus makan keju, keju cottage dan minum susu panggang yang difermentasi, yogurt, kefir. Semua produk ini diizinkan untuk dimasukkan dalam makanan hanya jika tidak ada aditif berbahaya. Yang terbaik adalah memilih hidangan Masakan rumah. Anda juga tidak boleh makan selai, gula atau madu dengan makanan penutup susu asam. Produk-produk ini cukup sering memicu pembentukan gas pada bayi.
  • Ikan tanpa lemak berlebih dapat mendiversifikasi menu daging. Anda dapat menghentikan pilihan Anda pada pike perch, cod, dan pollock.
  • Sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral. Diperbolehkan untuk secara bertahap memasukkan brokoli, labu, lobak, mentimun, dan kembang kol ke dalam makanan ibu saat menyusui. Minyak bunga matahari tidak boleh digunakan untuk membuat rebusan. Anda hanya bisa membasahi piring dengan beberapa sendok teh komposisi mentah sebelum disajikan.
  • Di antara sereal, Anda dapat menghentikan pilihan Anda pada soba, nasi, oatmeal, dan bubur jagung.
  • Jumlah permen harus dibatasi. Hanya diperbolehkan sesekali untuk memanjakan diri Anda dengan biskuit, selai jeruk, marshmallow, dan marshmallow.
  • lembut dan minyak sayur juga harus dikonsumsi pada menu dalam jumlah terbatas.
  • Pasta bermanfaat bagi tubuh hanya jika tidak ada komponen telur.
  • Kacang dapat dimakan dalam jumlah terbatas dua jam setelah makan. Katakanlah versi kenari dari tanaman, almond dan hazelnut.
  • Buah adalah pengganti alami untuk permen yang tidak sehat. Mereka hanya boleh dimakan ketika sedang musim. Pisang akan membantu. Apel, kesemek, aprikot, delima, dan ceri hanya bisa dimakan setelah dikupas. Mereka tidak boleh dimakan dengan perut kosong. Buah-buahan akan sangat bermanfaat jika dimakan dua jam setelah sarapan.
  • Seorang wanita harus minum cukup cairan sepanjang hari. Teh dari thyme dan oregano akan bermanfaat. Anda tidak dapat menambahkannya jumlah besar daun mint. Kita tidak boleh melupakan air mineral tanpa gas, minuman buah, kolak.

Bubur - sumber vitamin dan mineral

Bagaimana membentuk diet untuk setiap hari?

Nutrisi selama menyusui secara langsung mempengaruhi jumlah dan sifat nutrisi ASI. Hanya dengan keseimbangan yang akurat seorang anak akan bisa mendapatkan segalanya jumlah yang dibutuhkan mineral dan elemen jejak. Dimungkinkan juga untuk mencapai peningkatan volume susu yang dihasilkan melalui piring. Diet menyusui harus mencakup setidaknya 2500 kkal per hari. Pada saat yang sama, penting untuk tidak makan makanan yang sama, tetapi mencoba mendiversifikasi menu harian sebanyak mungkin. Selama periode ini, seorang wanita makan untuk dua orang, sehingga tidak diperbolehkan untuk menerapkan pembatasan.

Makan daging atau produk ikan, makanan penutup susu asam, keju cottage, keju keras. Pilihan Anda harus dibuat untuk hidangan yang mengandung sejumlah besar protein. Sayuran dan buah-buahan dapat memberikan nutrisi bagi tubuh. Di antara produk roti, yang terbaik adalah memilih opsi gandum utuh. Jangan lupa tentang jumlah cairan yang dikonsumsi. Pada siang hari, Anda harus minum sekitar 2000 mililiter air.

Fitur setiap periode

Daftar makanan yang bisa dimasukkan dalam diet bertambah setiap bulan. Anda harus sangat berhati-hati, karena ada formasi tubuh anak. Bagi ibu, diet ketat secara bertahap diperluas dengan hidangan baru. Anda harus mengikuti aturan dasar dan melakukannya secara bertahap. Orang tua harus hati-hati memantau reaksi bayi baru lahir. Lemak, protein dan karbohidrat didistribusikan secara merata. Selain itu, Anda harus memantau keberadaan vitamin, mineral, dan serat makanan. Tabel akan membantu wanita mana pun dengan cepat menavigasi masalah ini.


Tabel nutrisi wanita bulanan

Bulan pertama adalah yang paling sulit, jadi ibu harus sangat berhati-hati:

  • Pada hari 1-2, diperbolehkan makan sedikit oatmeal, sup dengan sayuran, kentang tumbuk. Dari hidangan daging, Anda bisa membeli ikan atau daging yang sudah dikukus. Sayuran dan apel dipanggang dalam oven sebelum dimakan. Dari produk susu fermentasi, Anda bisa mendapatkan yogurt, keju cottage dan keju keras, kefir, dan susu panggang fermentasi. Dari minuman, Anda dapat membeli teh atau uzvar. Peraturan umum untuk periode ini - semua hidangan direbus atau direbus. Nutrisi seharusnya tidak memberi banyak tekanan pada saluran pencernaan.
  • Pada minggu pertama setelah melahirkan, diperbolehkan makan bubur dengan susu dan air. Ayam paling baik direbus atau direbus. Selama periode ini, Anda juga dapat membeli pilihan tanpa lemak untuk kelinci, daging sapi muda, atau kalkun. Sayuran dan beberapa buah disajikan secara eksklusif dalam rebusan. Kita tidak boleh lupa tentang penggunaan sehari-hari produk susu. teh herbal dan kolak secara positif akan mempengaruhi laktasi dan meningkatkan volume susu yang dihasilkan. Sejumlah kecil susu diperbolehkan. Perlu dipahami bahwa bagi ibu menyusui, diet ketat tetap harus diikuti. Minuman berkarbonasi, susu murni, dan yoghurt dengan bahan pengawet tidak diperbolehkan. Anda juga harus menolak teh dan kopi kental. Jus dari paket tidak akan membawa manfaat apa pun.
  • Mulai minggu kedua, Anda bisa mengenalkan ikan hasil tangkapan di laut. Disajikan dengan cara dipanggang atau direbus. Setiap produk baru diuji secara individual. Ini dilakukan untuk memahami produk mana yang membuat bayi alergi.
  • Mulai minggu ketiga, diperbolehkan memasukkan aprikot, kismis, dan gooseberry ke dalam makanan Anda. Apel dan pir hanya boleh dimakan dengan warna hijau-kuning. Wortel dan mentimun paling baik diparut sebelum digunakan. Kisaran hidangan yang diizinkan bertambah karena zucchini, kol, dill, dan ikan sungai. Anda tetap harus mengikuti aturan dasar untuk memasukkan produk ke dalam makanan. Diet harus bervariasi karena hidangan baru. Hanya dalam kasus ini, bayi akan bisa mendapatkan semua mineral dan elemen pelacak yang diperlukan. daging dan produk susu digunakan setiap hari. telur rebus diperbolehkan makan hanya seminggu sekali.

Fitur nutrisi setiap bulan

Daftar produk yang diizinkan paling mudah dimasukkan dalam buku harian khusus. Produk makanan baru juga harus ditunjukkan di sana. Berkat ini, seorang wanita akan dapat melacak reaksi bayi terhadap mereka masing-masing. Komponen utama diet harian: soba, nasi dan roti gandum. Untuk memanggang, Anda harus selalu memilih tepung gandum. Diet harus selalu mengandung produk susu fermentasi, yang mengandung sedikit lemak. Mereka tidak boleh mengandung buah-buahan berbahaya, pewarna dan gula.



Hidangan kukus bermanfaat untuk menyusui

  • Selama bulan pertama, hanya sedikit daging yang diperbolehkan. Jika tidak, beban pada hati bayi meningkat. Yang terbaik adalah menggantinya sepenuhnya dengan ikan atau unggas. Jangan makan makanan manis, pedas dan asin. Keripik, pengawet, dan pewarna dapat berdampak negatif pada kesehatan bayi.
  • Dari hari keenam puluh, gandum gandum, gandum dan millet harus dimasukkan secara bertahap ke dalam makanan. Diperbolehkan untuk memanjakan diri Anda dengan susu dan sepotong kecil mentega. Ibu bisa membuat sendiri lidah sapi, pasta, dan kue kering. Kemacetan hanya diperbolehkan dalam jumlah kecil. Buah yang ingin dimakan wanita itu harus menjadi ciri musim dan daerah itu.
  • Sejak hari kesembilan puluh, sudah diperbolehkan minum jus bit segar. Anda dapat menambahkan apel, wortel, labu, dan bawang ke dalamnya. Madu hanya digunakan dalam jumlah kecil.
  • Setelah bayi berusia enam bulan, Anda bisa mulai mengonsumsi kacang-kacangan. Selain itu, diet ini diperkaya dengan makanan laut, roti putih, dan jus buah. Selain itu, seorang ibu juga harus mengenalkan makanan pendamping ASI kepada bayinya. Pada saat yang sama, Anda harus menyadari bahwa reaksi alergi terhadap suatu produk cenderung tidak segera muncul, jadi yang terbaik adalah menolak eksperimen. Misalnya, diatesis mungkin muncul hanya setelah asupan kedua dari salah satu makanan baru. Orang tua harus memeriksa inovasi dalam beberapa tahap.

Cara makan yang benar dengan kolik

Makanan dengan HB harus benar-benar seimbang. Seorang wanita harus memantau kandungan lemak, protein, dan karbohidrat di setiap hidangan individu. Hanya jika semua vitamin esensial dan elemen jejak, tubuh bayi akan berkembang dengan benar. Pada siang hari, 2500 kkal harus dikonsumsi. Hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk menghasilkan jumlah susu yang dibutuhkan. Dalam hal ini, sosok ibu tidak akan menderita. Seorang wanita harus minum dua liter cairan per hari. Bisa teh hijau atau hitam air mineral tanpa gas.

Jika anak mengalami kolik, maka ibu disarankan untuk berhenti minum jus yang sudah jadi dari toko. Minuman yang mengandung gas, manis, asin dan berlemak juga dapat menimbulkan reaksi negatif pada tubuh bayi. Perhatikan bahwa jus buatan sendiri tidak boleh sering ada dalam makanan ibu. Cokelat susu, kacang-kacangan, kol, susu, jamur, bawang merah dan bawang putih dapat menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan.

Semua sayuran dan buah-buahan paling baik dikonsumsi dipanggang dalam oven. Yang terbaik adalah memilih hijau dan warna kuning. Semua alergen terkandung dalam kulitnya, jadi Anda harus menyingkirkannya.

Di hadapan kolik dan gas pada bayi, semua hidangan susu dikeluarkan dari makanan untuk sementara waktu. Diizinkan hanya meninggalkan kefir. Kemudian mereka dapat dikembalikan ke diet. Prosesnya harus dilakukan dalam urutan yang ketat dan satu per satu.



Kefir tidak menyebabkan kolik

Bagaimana cara minum selama menyusui?

Produk yang diizinkan harus digunakan dalam kombinasi dengan mode kanan minum. Untuk melakukan ini, seorang wanita harus minum sekitar dua liter cairan per hari. Aturan ini tidak boleh diikuti pada hari pertama setelah kelahiran. Selama periode ini, kolostrum diproduksi, yang tidak membutuhkan air dalam jumlah berlebihan. Pada hari pertama, Anda harus minum tidak lebih dari satu liter air. Jika tidak, proses ekstraksi susu dapat memburuk.

Ibu tidak boleh minum susu alami. Ini memiliki banyak protein, yang berkontribusi pada reaksi alergi pada tubuh kecil. Itu bisa diminum hanya dalam jumlah kecil atau dihilangkan sama sekali dari makanan.

Air tanpa gas, kaldu, produk susu asam, uzvar dan teh herbal secara positif mempengaruhi tubuh wanita.

Apa yang harus dibuang selama periode GV?

Seorang wanita harus sepenuhnya mengecualikan dari dietnya:

  • permen dari toko;
  • produk yang sebelumnya dikalengkan;
  • kopi dan alkohol;
  • minuman dengan gas;
  • bumbu pedas;
  • saus dengan pengawet;
  • makanan yang digoreng dan berlemak;
  • semua makanan asap;
  • kaviar ikan;
  • hidangan eksotis.



Daging asap harus benar-benar ditinggalkan

Hidangan pahit dan pedas tidak hanya dapat menyebabkan mulas, tetapi juga menyebabkan alergi pada bayi. Selama periode ini, Anda harus mempertimbangkan setiap bahan dengan cermat. Kolik adalah masalah umum yang juga dapat terjadi karena berlebihan bahan makanan tertentu. Seringkali hidangan dengan kacang, buah jeruk, telur, dan cokelat menyebabkan intoleransi individu pada bayi.

Tidak diperbolehkan melakukan eksperimen pada bayi. Seorang wanita harus selalu waspada. Jika tidak, risiko gas, gangguan pencernaan, dan bahkan keracunan meningkat. Memperkenalkan produk baru ke dalam diet harus dimulai dengan dosis kecil. Tidak diperbolehkan melakukan ini untuk beberapa makanan sekaligus. Jika seorang anak mengalami kembung, maka produk tersebut harus dikeluarkan dari makanan. Upaya berikutnya dilakukan tidak lebih awal dari sebulan.

Kelahiran bayi secara radikal mengubah kehidupan seorang wanita. Selain kekhawatiran terus-menerus yang terkait dengan perawatan bayi baru lahir, periode postpartum melibatkan sejumlah pembatasan serius terkait nutrisi selama menyusui. ASI dianggap makanan terbaik untuk bayi, tetapi makanan berat yang dimakan oleh ibu muda secara signifikan mempengaruhi komposisinya, menyebabkan iritasi usus pada remah-remah, peningkatan pembentukan gas, kolik atau reaksi alergi. Nutrisi yang tepat dari ibu selama menyusui adalah topik artikel kami.

1

Video nutrisi menyusui

Pendapat ahli neonatologi dan dokter anak modern tidak diragukan lagi - untuk bayi di tahun pertama kehidupan nutrisi terbaik adalah ASI. Selain itu, semua ibu baru disarankan untuk terus menyusui sampai usia 2 tahun. Namun, hingga usia berapa untuk menyusui anak Anda, setiap ibu memutuskan sendiri. Tetapi perlu untuk menetapkannya di bulan-bulan pertama kehidupan bayi yang baru lahir.

Makanan air susu ibu menyarankan nutrisi khusus untuk ibu. Diet akan sangat ketat dalam 3 bulan pertama kehidupan bayi. Bagaimanapun, para peneliti telah membuktikan bahwa dalam 9 bulan kehidupan intrauterinnya, bayi akan terbiasa dengan rasanya cairan ketuban itu adalah makanannya. Oleh karena itu, jika ASI memiliki rasa yang sama, ini akan memastikan pembentukan menyusui yang cepat dan pembentukan laktasi yang stabil. Jika seorang ibu muda tidak mematuhi aturan diet untuk bulan-bulan pertama menyusui, maka bayinya, yang sangat sensitif, dapat sepenuhnya menolak ASInya, yang akan memerlukan pemindahannya ke susu formula yang disesuaikan.

alasan lain nutrisi yang tepat saat menyusui akan terbelakang sistem kekebalan tubuh baru lahir. Faktanya, bayi dilahirkan dengan kekebalan yang belum sepenuhnya terbentuk, dan bulan-bulan pertama setelah lahir, mereka dilindungi oleh kekebalan ibu. Tetapi pada saat yang sama, sistem kekebalan mereka sendiri matang dan berkembang untuk kemudian sepenuhnya menjalankan fungsinya. Tetapi jika seorang ibu muda tidak mematuhi aturan nutrisi tertentu, maka risiko bayi menerima alergen dosis besar dengan ASI meningkat secara signifikan. Ini akan segera ditunjukkan oleh berbagai reaksi alergi yang muncul pada bayi - ruam kulit, hipermia, gangguan pencernaan, dll.

Anda perlu mengontrol nutrisi yang tepat selama menyusui selama menyusui. Tetapi ini harus dilakukan secara ketat terutama selama 60 hari pertama kehidupan bayi yang baru lahir, yang disebut periode neonatal. Dalam 2 bulan pertama kehidupan bayi, tubuhnya paling sensitif terhadap pengaruh luar. Kolik adalah salah satu "cerita horor" yang membuat ibu hamil ditakuti oleh pacar mereka yang sudah memiliki anak. Memang, bayi dengan berat badan kurang dan prematur, terutama jika mereka laki-laki dan lahir di bulan-bulan musim panas, menderita peningkatan pembentukan gas bahkan dengan diet ketat ibu. Alasan untuk ini adalah usus yang kurang baik dan ketidakmatangan umum saluran pencernaan. Tetapi dalam kebanyakan kasus, masalah apa pun dengan pencernaan remah-remah dapat dihindari dengan makan dengan benar, tetapi pada saat yang sama seimbang.


Tubuh seorang ibu muda dilemahkan oleh kehamilan dan persalinan baru-baru ini, dan sekarang ia harus melalui tahap penting lain dalam kehidupan setiap wanita - menyusui. Laktasi, tidak diragukan lagi, menguras tubuh, terutama selama pembentukannya. Banyak ibu muda melaporkan rasa lapar yang konstan selama periode ini. Oleh karena itu, untuk mengisi kembali kekuatan seorang ibu muda, nutrisi selama menyusui harus seimbang dan lengkap. Anda perlu makan dengan baik. Tapi bagaimana Anda bisa menggabungkan? diet lengkap dengan diet menyusui yang ketat? Untuk melakukan ini, Anda harus mendengarkan saran ahli gizi dan spesialis menyusui.

2

Banyak dokter anak modern, termasuk E.O. Komarovsky, yang populer di kalangan masyarakat, merekomendasikan agar ibu muda makan hampir semua hal saat menyusui, tetapi memperkenalkan setiap produk baru dengan hati-hati, dalam jumlah kecil dan dengan cermat memantau reaksi tubuh bayi setelah itu. Anda perlu makan langsung dari hari-hari pertama kelahiran bayi

Dapat juga dinyatakan sebagai berikut:

  • Diet harus seimbang dan beragam sedemikian rupa sehingga sejak hari-hari pertama hidupnya, bersama dengan ASI, bayi mulai menerima semua vitamin dan nutrisi berguna yang diperlukan untuk tubuhnya;


  • Makanan ibu menyusui harus menjadi ciri khas daerah tempat mereka tinggal bersama bayinya, buah-buahan eksotis harus ditinggalkan;
  • Selama hari-hari pertama kehidupan bayi, ketika kolostrum diproduksi, perlu diperhatikan aturan minum membatasi asupan cairan Anda untuk mencegah hiperlaktasi;
  • Setelah laktasi terbentuk, ibu muda perlu meningkatkan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi tubuhnya dan produksi foremilk yang cukup, yang sangat memuaskan dahaga remah-remah;
  • Jangan minum alkohol, produk dengan bau tajam dan tidak menyenangkan saat menyusui;
  • Makan secara teratur dan baik;
  • Batasi konsumsi cokelat hitam, teh kental, kopi, dan produk berkafein lainnya.

Aturan-aturan ini baik untuk bayi yang benar-benar sehat yang tidak rentan terhadap kolik dan manifestasi alergi. Jika bayi menderita perut kembung, maka diet ibunya akan lebih ketat. Semua makanan yang meningkatkan pembentukan gas dikeluarkan dari dietnya. Dan semua makanan harus melewati yang spesial perawatan panas- merebus atau mengukus.


Jika bayi rentan terhadap berbagai alergi makanan, maka ibu diharuskan terlebih dahulu mengecualikan alergen tersebut. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasukkan makanan baru ke dalam makanan secara bertahap dan memantau reaksinya.

Ini diperlukan untuk mengidentifikasi produk yang alergi terhadap remah-remah dan sepenuhnya mengecualikannya untuk seluruh periode menyusui.

3

Video tentang nutrisi ibu setelah melahirkan

Diet berikut ini benar-benar cocok untuk semua ibu menyusui. Dia cukup ketat. Tetapi dengan berpegang pada prinsip-prinsipnya, seseorang dapat mengandalkan pengecualian total dari semuanya kemungkinan masalah dengan pencernaan remah-remah ASI dan manifestasi alergi makanan dalam dirinya.

Jadi, 10 hari pertama setelah melahirkan. Sementara bayi sedang beradaptasi dengan dunia di sekitarnya, ibunya mulai memproduksi prekursor susu - kolostrum. Selama 10 hari ini, ibu yang baru lahir perlu mematuhi diet berikut:

  • sup Prapaskah;
  • Daging unggas atau kelinci tanpa lemak;
  • Bubur sereal yang dimasak di atas air dari sereal bebas gluten (soba, jagung oatmeal, terkadang nasi);
  • Minyak sayur yang lembut dan tidak dimurnikan - tidak lebih dari 15 g per hari;
  • Air murni tanpa gas, kolak buah kering, teh hijau tanpa aditif;
  • Apel panggang untuk pencuci mulut.


Setelah hari ke-10 sejak kelahiran bayi, menu ibu menyusui dapat diperluas dengan menambahkan produk-produk berikut ke dalamnya:

  • Susu asam;
  • Ikan rebus atau panggang;
  • Kentang rebus;
  • Pasta dan telur dalam jumlah kecil;
  • keju keras segar;
  • Sayuran hipoalergenik yang direbus atau direbus (zucchini, kembang kol, brokoli, labu, wortel, bit);
  • Buah kering;
  • kue biskuit;
  • Biskuit.


Dari bulan ke-1 hingga ke-3 kehidupan bayi yang tidak menyusui, ibunya dapat mendiversifikasi menu dengan hidangan berikut:

  • Borscht tanpa lemak dengan tomat segar atau jus tomat;
  • Sayuran dan buah-buahan musiman segar;
  • Daging sapi muda rebus atau panggang;
  • Minuman buah berry dan kolak buah;
  • Selai buatan sendiri.


Selama tiga bulan pertama kehidupan, remah-remah ibu menyusui dilarang makan:

  • Alkohol;
  • susu sapi utuh;
  • kaldu daging yang kaya;
  • air berkarbonasi;
  • Makanan cepat saji;
  • produk berkafein.

Setelah bayi berusia 3 bulan, risiko kolik berkurang secara signifikan, tetapi risiko: alergi makanan masih cukup besar. Tetapi Anda dapat secara bertahap menambahkan ke menu:

  • Sereal dari sereal gluten;
  • Roti putih;
  • kue-kue manis;
  • Pancake dan gorengan.


Saat bayi berusia setengah tahun, dokter anak merekomendasikan untuk memperkenalkan makanan pendamping ASI yang memadai kepadanya. Dan setelah 6 bulan menjadi kurang ketat. Dia sudah memasukkan makanan laut, kacang polong, anggur, daging alami, jus segar, teh lemah, dan sedikit kopi dengan susu dalam menu.

Tetapi pada saat yang sama, Anda harus menahan diri dari:

  • Makanan kaleng daging dan ikan;
  • Cokelat
  • mayones;
  • Keju yang diawetkan;
  • Sosis asap dan ham;
  • Sosis;
  • soda manis;
  • Makanan cepat saji.


Dengan demikian, menjadi jelas bahwa diet ketat dan pembatasan diet tertentu hanya diperlukan dalam 6 bulan pertama menyusui. Setelah bayi merayakan hari jadinya yang ke enam bulan, ibunya dapat memasukkan hampir semua makanan yang biasa dia makan ke dalam makanannya. Tetapi harus diingat bahwa susu, daging segar, putih telur, sayuran dan buah-buahan berwarna merah dan oranye dianggap sebagai alergen yang kuat. Oleh karena itu, penggunaannya harus hati-hati dan dibatasi.

Pola makan ibu saat menyusui akan memastikan pencernaan yang sehat untuk bayi dan mengurangi risiko alergi makanan.

Setiap ibu baru khawatir tentang kesehatan anaknya yang baru lahir. Oleh karena itu, seorang ibu yang pengasih selalu memantau pola makannya jika memang hendak menyusui bayinya. Lagi pula, dengan susu selama menyusui, semua nutrisi ditransfer ke bayi, dan semua yang dimakan ibu juga datang melalui ASI ke anak.

Reaksi bayi terhadap makanan bisa berbeda; bayi yang baru lahir mungkin mengalami kolik atau reaksi alergi terhadap makanan tertentu. Penting untuk memakan makanan yang tidak memiliki respons serupa. Ada daftar untuk ibu tentang apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh selama menyusui, untuk menghindari reaksi bayi yang tidak memadai.

Memberi makan ibu menyusui berdasarkan bulan

Nutrisi selama menyusui tidak selalu melibatkan diet ketat. Semakin tua bayi, semakin bervariasi pola makan ibu. Penting untuk mengatur pola makan Anda dengan benar. Menu ibu menyusui menurut bulan disajikan di bawah ini.

Pada minggu pertama kehidupan bayi yang baru lahir, seorang ibu perlu mematuhi diet ketat, karena sistem pencernaan bayi belum tahu apa nutrisi yang sebenarnya. Makan pertama anak seharusnya tidak membuatnya tidak nyaman. Selama menyusui, ibu hanya bisa makan:

  • sup rendah lemak;
  • Bubur apa pun, Anda bisa membuat susu;
  • Daging sapi tanpa lemak, hati;
  • Mentega dan minyak sayur (hingga 15 gram per hari);
  • Air, teh lemah.

Selama minggu kedua, makanannya tetap sama, Anda hanya bisa menambahkan buah-buahan (apel kuning dan pisang).

Setelah diet ketat selama dua minggu, Anda dapat menambahkan beberapa makanan ke dalam diet:

  • Roti dengan dedak, putih tidak diperbolehkan;
  • Kefir, keju cottage, susu panggang fermentasi;
  • Kentang rebus, kukus atau panggang;
  • Semacam spageti;
  • sup sayuran rendah lemak;
  • Sayuran rebus, direbus atau dipanggang (zucchini, bit, wortel, bawang, brokoli).

Saat memperkenalkan makanan baru, penting untuk memantau reaksi anak, jika alergi muncul, Anda harus segera berhenti mengonsumsi makanan ini. Untuk menentukan apa sebenarnya reaksi seperti itu, perlu untuk menambahkan produk tidak pada saat yang sama, tetapi secara bergantian.

Pada tiga bulan, saatnya telah tiba ketika Anda dapat menambahkan beberapa makanan lagi ke dalam diet:

  • Daging unggas, kelinci, daging sapi muda, hati;
  • Sayuran dan buah-buahan segar mentah;
  • Borsch rendah lemak, tanpa tomat;
  • krim asam rendah lemak hingga 15%;
  • Jus cowberry, kismis atau blueberry.

Sejak usia enam bulan, Anda bisa menambahkan makanan laut, kacang polong, dan bawang putih ke dalam makanan.

Diet ibu menyusui selama berbulan-bulan harus selalu diikuti, karena bayi berkembang secara bertahap, dan ia perlu waktu untuk terbiasa dengan rasa susu yang baru.

Apa yang bisa kamu makan?

Menu untuk menyusui tidak begitu beragam, namun daftar makanan yang diperbolehkan cukup banyak. Diet seperti itu harus diikuti hanya untuk sementara waktu.

Apa yang bisa Anda makan tanpa takut bayi akan mengalami masalah pencernaan:

  • Ikan rebus atau direbus;
  • Daging unggas, kelinci, anak sapi, hati yang direbus atau direbus;
  • Sayuran rebus, direbus atau dipanggang;
  • Kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong);
  • Pasta (tetapi dalam porsi kecil);
  • Telur rebus (puyuh atau ayam);
  • Keju keras (tidak pedas);
  • Sup sayuran atau daging rendah lemak;
  • kentang panggang atau rebus;
  • Produk susu (ryazhenka, kefir, keju cottage);
  • Roti dengan dedak, jika ada yang putih, maka hanya dikeringkan;
  • Bubur apa saja, kecuali semolina;
  • Buah-buahan segar sesuai musim;
  • Makanan laut;
  • Bawang dalam sup, dan dari tiga bulan bisa segar, bawang putih hanya dari enam bulan;
  • Hijau (peterseli, adas), rempah-rempah hijau lainnya dari tiga bulan (jika selama menyusui Anda ingin mencoba seledri untuk pertama kalinya, maka lebih baik untuk menunda percobaan ini nanti);
  • Kacang apa pun selain pistachio dan kacang tanah
  • Madu (dengan tidak adanya alergi);
  • Buah-buahan kering - aprikot kering (tetapi dalam jumlah kecil);
  • Minuman buah, kolak, dan jus dengan kadar gula rendah;
  • Teh hijau atau hitam tidak kuat tanpa perasa.

Selama menyusui, penting untuk makan dengan benar, maka bayi akan tumbuh sehat dan akan menyenangkan orang tuanya.

Apa yang tidak bisa dimakan?

Makanan berikut sangat dilarang selama menyusui:

  • Cokelat dan cokelat;
  • Makanan kaleng apa saja;
  • Kembang gula dan produk lainnya dengan perasa dan pewarna;
  • mayones, margarin;
  • produk setengah jadi sosis;
  • Semolina (bahkan dalam bentuk bubur);
  • Semua acar dan merokok;
  • soda;
  • Makanan cepat saji;
  • gula rafinasi;
  • Kantong teh, kopi instan;
  • Alkohol (selama menyusui, Anda bahkan tidak bisa minum segelas anggur berkualitas);
  • Es krim;
  • Juga, jangan gunakan produk eksotis selama menyusui, terutama yang belum pernah Anda coba, hasilnya bisa tidak terduga.

Jika Anda tidak ingin bayi Anda mengalami kolik atau alergi, jangan makan makanan ini saat Anda menyusui. Itu selalu diperlukan untuk makan dengan benar, menghilangkan produk yang terdaftar dari diet Anda dan di masa depan, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Anda perlu makan beberapa makanan dengan hati-hati: pir, jeruk, kesemek, melon, kaviar merah.

Saat menyusui, diet ibu menyusui harus mengandung makanan yang kaya akan nutrisi zat bermanfaat Bagaimanapun, bayi yang baru lahir membutuhkan makanan susu yang bergizi pada awalnya. Sereal, daging tanpa lemak, dan hati sangat bermanfaat. Makanan pada saat menyusui tidak terlalu kaya, tetapi ini harus cukup untuk bayi baru lahir dan ibu. Hal utama adalah tidak makan makanan terlarang.

Diet saat menyusui

Sebagian besar wanita yang mengalami pantangan makanan selama hamil, saat menyusui, juga terpaksa harus selektif dalam memilih makanan. Diet selama menyusui biasanya cukup ketat, karena menurut banyak ahli, semua zat yang dimakan ibu ikut dengan ASI ke bayi.

Nutrisi wanita menyusui harus lengkap dan bervariasi, dan pada saat yang sama mudah dicerna dan hipoalergenik. Selain itu, banyak ibu muda dari hari-hari pertama periode pascapersalinan mereka berpikir tentang cara menurunkan berat badan yang terkumpul selama kehamilan tanpa membahayakan anak. Bagaimana cara menggabungkan semua persyaratan ini? Dan bagaimana cara menyusun diet dengan benar yang akan memenuhi semua norma periode menyusui?

Inti dari diet menyusui

Air Susu Ibu (ASI) adalah cairan nutrisi lengkap, makanan pertama bagi bayi. Kualitas susu, kandungan dan rasanya secara langsung tergantung pada prinsip nutrisi ibu. Untuk alasan inilah diet diperlukan selama menyusui.

Apa poin utamanya? makanan diet?

  • Menu ibu menyusui harus seimbang, kaya vitamin dan unsur mikro.
  • Untuk menghindari masalah dengan perut bayi, ibu harus mengurangi makanan berkarbohidrat, serta makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
  • Tahap diet yang paling ketat adalah bulan pertama kehidupan bayi. Selama periode ini, peningkatan saluran pencernaan anak dan penempaan flora bakteri di usus. Setelah sekitar 3-4 minggu usia bayi, menu ibu dibiarkan berkembang secara bertahap, memperhatikan reaksi bayi.
  • Menyusui dan minum alkohol adalah hal yang tidak cocok. Hal yang sama berlaku untuk produk dengan pewarna, pengawet, stabilisator dan aditif sintetis lainnya.
  • Pergi ke toko kelontong, ibu menyusui harus hati-hati membaca komposisi pada label. Jika produk dalam jumlah besar mengandung komponen kimia dan penggantinya, maka lebih baik menolaknya.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui?

  • semua jenis kubis;
  • kacang-kacangan;
  • buah mentah;
  • sayuran merah;
  • susu;
  • jenis roti gelap;
  • kopi dan teh hitam kental;
  • daging asap dan rempah-rempah panas;
  • sejumlah besar garam;
  • jamur;
  • makanan kaleng;
  • telur (tidak lebih dari 1 pc per hari);
  • bawang putih, bawang merah;
  • permen, krim, biskuit;
  • semangka.

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?

  • air tenang, teh rosehip;
  • hidangan rebus dan panggang, serta dimasak dalam ketel ganda;
  • minyak (mentega atau sayuran);
  • krim asam, keju cottage;
  • kecap;
  • tanaman hijau;
  • kentang;
  • semua jenis sereal;
  • akar;
  • bihun;
  • pisang;
  • biskuit kering (biskuit, kerupuk), kerupuk, pengering;
  • daging tanpa lemak, ikan.

Lebih disukai memasak sup rendah lemak, sereal, sayuran rebus. Untuk hidangan penutup, Anda bisa memanggang buah atau makan kue. Ingat: diet ketat harus berlangsung sekitar satu bulan, setelah itu diet harus diperluas. Penting untuk memantau bayi dengan cermat dan reaksinya terhadap produk baru di menu ibu. Jika seorang anak menderita diatesis atau perut kembung, ini berarti produk semacam itu harus ditinggalkan sementara.

diet untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Sering terjadi bahwa seorang wanita setelah melahirkan ingin menurunkan berat badan tanpa mengganggu menyusui. Bisakah itu dilakukan? Tentu saja Anda bisa, tetapi Anda harus segera menunjukkan apa yang benar-benar tidak dapat Anda lakukan:

  • kelaparan;
  • minum pil diuretik atau pencahar, serta teh untuk menurunkan berat badan;
  • mengikuti diet tunggal, atau diet rendah kalori yang terlalu terbatas.

Harus diingat: jika seorang ibu menyusui kelaparan, maka anaknya juga kelaparan, karena tidak ada lagi nutrisi yang berguna dalam susu. Selain itu, dengan diet ketat, banyak ibu kehilangan ASI sama sekali, akibatnya anak harus dipindahkan ke susu formula.

diet menyusui menurut bulan

Pada bulan pertama setelah melahirkan, produk-produk berikut diperbolehkan:

Dari hari pertama hingga kesepuluh:

  • apel panggang;
  • bubur di atas air (nasi, soba, millet, dll.);
  • pisang;
  • Sup sayuran;
  • teh hijau, bisa dengan tambahan pinggul mawar;
  • minyak sayur;
  • mentega tidak lebih dari 15 g / hari;
  • irisan ayam.

Dari hari kesebelas, Anda dapat menambahkan:

  • produk susu;
  • ikan laut;
  • roti gandum;
  • kentang;
  • bihun;
  • sayuran (direbus atau dimasak dalam double boiler);
  • tanaman hijau;
  • buah kering;
  • biskuit, kerupuk, pengering.
  • susu segar;
  • sup pada daging berlemak;
  • kopi kental;
  • krim kental;
  • buah-buahan atau sayuran mentah (pisang adalah pengecualian);
  • kue segar;
  • alkohol.

Dari bulan kedua hingga ketiga, Anda dapat menambahkan:

  • tomat segar;
  • sayuran dan buah-buahan musiman mentah;
  • kenari;
  • daging sapi muda, daging kelinci;
  • kolak beri;
  • krim.


  • susu segar;
  • kopi;
  • alkohol.

Dari bulan keempat hingga keenam, tambahkan:

  • sejumlah kecil madu;
  • rempah-rempah dan bumbu;
  • bawang bombai.
  • susu segar;
  • alkohol.

Setelah bulan keenam, Anda dapat menambahkan diet secara bertahap:

  • rumput laut;
  • Bawang putih;
  • kacang polong, kacang polong, lentil.

Sepanjang seluruh periode menyusui, lebih baik meninggalkan permen, cokelat, makanan kaleng, minuman berkarbonasi dan instan, es krim, saus dan kecap yang dibeli di toko, makanan cepat saji dan makanan ringan.

Menu diet menyusui

Sebagai contoh, berikut adalah contoh menu untuk diet menyusui:

  • Kami sarapan dengan yogurt (tanpa bahan tambahan) dengan biskuit, atau dengan segenggam kenari.
  • Untuk sarapan kedua, casserole keju cottage dengan teh hijau cocok.
  • Kami makan siang dengan sup-haluskan ringan, sepotong ikan dengan lauk sayuran.
  • Untuk camilan sore hari - kefir, pisang, atau apel.
  • Kami makan malam dengan sayuran rebus, atau pasta, atau bubur.

Di malam hari, disarankan untuk minum beberapa produk susu fermentasi - kefir, susu panggang fermentasi, yogurt.

Menu dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda, menggunakan produk yang diizinkan dari daftar. Hal utama adalah tidak makan berlebihan. Jika Anda menginginkan sesuatu dari daftar "terlarang" - Anda bisa makan, tetapi sangat sedikit. Dan pada saat yang sama, jangan lupa untuk memantau reaksi bayi.

Nutrisi ibu menyusui melibatkan lima atau enam kali sehari, lebih sering, tetapi porsinya masing-masing harus lebih kecil.

Resep Diet Menyusui

Terlepas dari daftar makanan terlarang yang mengesankan, Anda dapat menggabungkan diet Anda sehingga semua hidangan di dalamnya enak dan sehat. Hal utama adalah memasukkan fantasi saat memasak.

resep pangsit malas

Bahan-bahan:

  • setengah kilogram keju cottage;
  • tepung;
  • satu telur;
  • sedikit garam.

Pertama-tama, kami menyiapkan adonan dari keju cottage, garam, telur. Kami menambahkan tepung, seperti yang mereka katakan, "berapa banyak" adonan sehingga menjadi cukup elastis. Kami membentuk sosis dan dipotong kecil-kecil. Celupkan ke dalam tepung agar tidak saling menempel.

Masak pangsit dalam air mendidih asin, lalu masukkan ke dalam mangkuk dengan mentega dan krim asam. Opsional, taburi dengan gula atau taburi dengan madu.

resep sup keju

Bahan-bahan:

  • satu bohlam;
  • satu wortel;
  • 100 gram mentega;
  • sedikit peterseli;
  • keju olahan 100 g;
  • biskuit;
  • untuk mencicipi garam dan merica;
  • air.

Cincang halus bawang, tiga wortel di parutan halus. Tumis bawang bombay dan wortel mentega dan pindahkan ke panci berisi air mendidih.

Tiga keju di parutan, lelehkan dalam air mendidih dan tambahkan ke sup. Garam dan merica secukupnya. Setelah mendidih, tambahkan peterseli dan tuangkan ke piring. Anda bisa menaburkan remah roti di atasnya.

resep zucchini casserole

Bahan-bahan:

  • dua zucchini sedang;
  • tepung untuk tepung roti;
  • empat kentang sedang;
  • 300 ml kefir;
  • 150 gr keju parut.

Kami memotong zucchini menjadi lingkaran, roti dan menggoreng dalam wajan, pertama di satu sisi, lalu di sisi lain.


Kami juga memotong kentang menjadi lingkaran, mendistribusikannya di atas loyang, tambahkan garam dan sedikit kefir. Letakkan zucchini di lapisan kedua, di mana kami juga mengoleskan sedikit garam dan kefir. Jadi kami ulangi beberapa kali. Taburi atasnya dengan keju parut dan kirim ke oven sampai matang (sekitar 30-40 menit). Selamat makan!

resep bola hati

Bahan Hidangan:

  • lima kentang;
  • dua Telur mentah dan dua direbus;
  • 2 sendok makan tepung;
  • 0,5 kg hati ayam;
  • 2 bawang;
  • garam dan merica secukupnya.

Potong bawang, goreng, tambahkan hati dan didihkan. Setelah 15 menit, tambahkan telur cincang, garam dan merica. Didihkan sampai empuk, lalu dengan menggunakan blender, ubah menjadi massa yang homogen.

Kami menyiapkan kentang tumbuk, tambahkan tepung, telur, garam dan merica ke dalamnya.

Kami membentuk kue kecil dari kentang tumbuk, taruh sesendok massa goreng dari hati di tengah dan gulung menjadi bola. Selanjutnya, bola bisa digoreng untuk minyak bunga matahari, atau masak dalam ketel ganda atau panggang dalam oven. Saat disajikan, disarankan untuk menaburkan keju atau bumbu.

Hampir semua wanita tahu bahwa ada diet untuk menyusui. Nutrisi diubah agar tidak membahayakan anak yang sedang tumbuh - untuk menghindari kolik, perut kembung, diatesis, dan momen tidak menyenangkan lainnya. Selain itu, nutrisi yang tepat akan membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan ibu menyusui dan bayinya.

Kebanyakan ahli percaya bahwa seorang ibu yang sedang menyusui tidak boleh memikirkan diet sama sekali. Akan lebih bijaksana jika seorang wanita hanya makan dengan benar, lengkap, tanpa makan berlebihan dan merasa lelah, tanpa menyalahgunakan makanan manis dan berlemak. Dianjurkan untuk makan setiap 2,5-3 jam, sedikit demi sedikit. Hari puasa dapat direncanakan tidak lebih dari sekali seminggu (tetapi pada saat yang sama, Anda tidak boleh kelaparan).

Jika Anda tetap berpegang pada ini rekomendasi sederhana, maka ibu muda akan dapat menurunkan berat badan dengan cukup baik. Faktanya adalah bahwa menyusui membutuhkan sekitar 700 kkal per hari dari seorang wanita. Jika kita menambahkan biaya energi dari mabuk perjalanan, berjalan dengan kereta dorong, serta pekerjaan rumah tangga biasa (mencuci, menyetrika, memasak, dll.), maka kita mendapatkan aktivitas fisik, membutuhkan pengisian dari makanan. Semua ini lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama makan dengan benar dan bervariasi.

Diet ketat saat menyusui

Seperti yang telah kami katakan, diet ketat saat menyusui tidak diterima. Namun, terkadang masih diresepkan, tetapi ada indikasi tertentu untuk ini.

Misalnya, jika bayi lahir dengan ubun-ubun utama yang praktis tertutup, maka dokter menyarankan untuk membatasi penggunaan produk susu dan makanan lain yang tinggi kalsium.

Jika seorang anak memiliki kecenderungan reaksi alergi, maka diet ketat ditentukan agar tidak memicu perkembangan diatesis pada bayi.

Bagaimanapun, keputusan untuk mengikuti diet ketat tidak dibuat oleh ibu (misalnya, untuk menurunkan berat badan), tetapi oleh dokter anak, dan bahkan dalam kasus luar biasa.

Seorang wanita perlu makan secara rasional dan seimbang (dalam daftar makanan yang diperbolehkan) jika dia ingin anak yang sehat dan mempertahankan laktasi.

Diet hipoalergenik saat menyusui

Diet hipoalergenik digunakan dalam kasus-kasus di mana: bayi memiliki kecenderungan untuk mengembangkan reaksi alergi. Prinsip nutrisi ini juga dapat digunakan oleh para wanita yang ingin menghindari munculnya diatesis pada bayi, atau menderita alergi sendiri.

Diet hipoalergenik terdiri dari rekomendasi berikut:

  • makanan harus diambil setengah jam atau satu jam sebelum tindakan memberi makan bayi, jadi setiap ibu menyesuaikan makanannya dengan makanan anak;
  • perlu minum setidaknya 3 liter air per hari (jika tidak ada masalah dengan edema dan ginjal);
  • produk baru dalam makanan harus diperkenalkan secara bertahap, 50 g setiap dua hari, mengamati kondisi anak.
  • gula, permen;
  • garam, makanan asin dan acar, saus yang dibeli di toko dan makanan kaleng;
  • produk setengah jadi, makanan cepat saji;
  • sayuran dan buah-buahan mentah;
  • lemak hewani, produk susu;
  • telur;
  • menir gandum;
  • kacang-kacangan, madu, selai, buah-buahan kering;
  • minuman coklat, kopi dan kopi;
  • kolak, minuman buah, jus;
  • varietas roti gelap, dedak.

Penting untuk mempelajari dengan cermat komposisi semua makanan yang digunakan dalam makanan. Kehadiran bahan tambahan kimia dalam daftar adalah alasan untuk meninggalkan produk ini demi produk lain yang lebih alami.

Diet dukan saat menyusui

Beberapa wanita menggunakan diet Dukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - ini adalah cara makan yang terkenal, dengan penggunaan makanan protein yang dominan, dan dengan pembatasan jumlah karbohidrat.

Keuntungan dari diet seperti itu adalah praktis tidak ada rasa lapar, dan hasilnya diharapkan cepat dan stabil. Minusnya adalah beban yang agak besar pada ginjal, yang sudah kelebihan beban selama kehamilan.


Selain melewatkan tahapan, prinsip nutrisi untuk wanita menyusui memiliki beberapa penyimpangan:

  • dalam satu hari Anda bisa makan dua porsi buah dan beri (dan bukan satu);
  • hari-hari puasa protein dibatalkan (dengan diet Dukan biasa, diadakan setiap Kamis).

Diizinkan:

  • produk susu rendah lemak;
  • produk daging rendah lemak;
  • telur;
  • makanan laut, termasuk ikan;
  • sayuran apa pun kecuali kentang;
  • roti gandum;
  • campuran buah dan berry (kecuali pisang dan anggur);
  • bihun;
  • sereal dan kacang-kacangan.

Saat memilih produk untuk memasak, jangan lupa untuk memperhatikan kesejahteraan anak - beberapa di antaranya dapat menyebabkan alergi pada bayi.

Diet energi saat menyusui

Penurunan berat badan pada koktail Diet Energi cukup populer. Tetapi banyak ibu muda tertarik pada apakah mungkin menggunakan koktail seperti itu untuk menurunkan berat badan selama menyusui? Toh, banyak makanan yang dimakan bisa membahayakan bayi.

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan selama kehamilan adalah perubahan dramatis dalam latar belakang hormonal. Stabilisasi kadar hormon setelah kelahiran anak terjadi selama enam bulan, dan pada beberapa wanita bahkan lebih. Ini adalah peningkatan kadar hormon yang sering mempengaruhi peningkatan nafsu makan: baik selama kehamilan dan selama kehamilan. menyusui makan berlebihan dan rasa lapar yang konstan sering diamati. Apakah mungkin untuk menenangkan keadaan ini?

Produsen Diet Energi mengklaim bahwa koktail semacam itu hanyalah gudang vitamin dan zat lain yang diperlukan untuk tubuh yang akan mendukung kesehatan tidak hanya ibu, tetapi juga bayi.

Untuk penurunan berat badan yang sukses, program yang dirancang khusus "Keseimbangan" digunakan - ini adalah penggunaan satu dosis koktail per hari alih-alih satu kali makan. Pendekatan ini akan memungkinkan untuk tidak mengganggu metabolisme, tidak menggunakan kelaparan dan kekurangan gizi, untuk menyediakan komponen yang berguna dari Diet Energi bagi tubuh.

Hanya ada satu batasan: Anda tidak boleh memilih koktail yang mengandung kafein.

Juga ingat bahwa saat menyusui, penggunaan apapun aditif makanan dan obat-obatan harus disetujui oleh dokter anak.

diet menyusui jepang

Prinsip diet Jepang adalah pengurangan kandungan kalori makanan, terutama karena karbohidrat yang mudah dicerna.

Durasi diet adalah 13 hari. Diasumsikan bahwa selama waktu ini Anda dapat menghilangkan 7-8 kg dan mempertahankan hasil ini untuk waktu yang lama. Suka atau tidak, kami tidak akan mengatakannya.

Penurunan berat badan terjadi karena pengecualian dari diet gula, garam, permen, tepung dan minuman yang mengandung alkohol.

Namun, ahli gizi sangat menyarankan agar tidak menggunakan diet seperti itu untuk wanita yang sedang menyusui. Kandungan kalori harian diet seperti itu terlalu rendah, yang dapat menyebabkan penghambatan laktasi, dan juga berdampak buruk pada anak. Selain itu, daftar produk dari menu yang diusulkan (dan sangat penting untuk dipatuhi) sama sekali tidak cocok untuk ibu menyusui. Misalnya, diet melibatkan konsumsi kopi setiap hari daripada sarapan - Anda harus mengakui, ini tidak sepenuhnya berguna, terutama selama periode seperti itu.

Karena itu, lebih baik makan dengan benar, dan menurunkan berat badan dengan gaya hidup aktif.

Diet protein saat menyusui

Apa diet protein? Dari namanya jelas bahwa jumlah protein yang dikonsumsi dalam makanan meningkat berkali-kali lipat, dan pada saat yang sama proporsi lemak dan karbohidrat berkurang secara signifikan. Tentu saja, kita tidak bisa berbicara tentang diet seimbang di sini. Hasilnya adalah perubahan drastis proses metabolisme, "lapar" karbohidrat-lemak dibuat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cukup cepat.

Tidak mungkin untuk melanjutkan cara makan ini untuk waktu yang lama: ini akan menyebabkan penurunan kondisi kulit, rambut dan kuku, anemia dan penurunan efisiensi dapat terjadi. Jika digunakan secara dominan makanan berprotein lebih dari dua minggu, maka fungsi ginjal dapat sangat terganggu, serta kadar kolesterol akan meningkat, tonus pembuluh darah akan memburuk, dan gumpalan darah dapat terbentuk. Karena itu, ada banyak kontraindikasi untuk mengikuti diet semacam itu. Ini usia lanjut, penyakit pada sistem vena, ginjal dan saluran pencernaan. Tentu saja, selama kehamilan dan menyusui, diet seperti itu juga tidak cocok.

Pada wanita hamil, beban pada ginjal meningkat beberapa kali, karena tidak hanya darah ibu, tetapi juga anak yang berkembang dalam rahim harus disaring. Jika, alih-alih mengistirahatkan ginjal, tubuh dipenuhi dengan makanan berprotein dalam jumlah besar, ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Karena itu, lebih baik menolak metode penurunan berat badan ini.

Diet untuk kolik saat menyusui

Hampir semua anak mengalami kolik sampai tingkat tertentu. masa bayi. Tugas ibu adalah memastikan kolik tidak terlalu terasa dan tidak terlalu mengganggu bayi.

Seperti yang telah kami katakan, komposisi ASI sangat tergantung pada apa yang ibu menyusui makan. Dan jika diet mengandung makanan yang dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas, maka risiko kolik pada anak meningkat secara signifikan.

Produk apa yang sebaiknya ditolak?

  • Roti hitam (misalnya, Borodino).
  • Susu.
  • Kubis apa saja, baik segar maupun matang.
  • Kacang (kacang, kacang polong, lentil, buncis, kacang hijau).
  • Anggur.
  • Apel segar.
  • Lobak.

Pada prinsipnya, untuk menghindari peningkatan pembentukan gas, ahli gizi tidak merekomendasikan makan buah dan sayuran mentah apa pun. Lebih baik memasaknya terlebih dahulu: rebus, panggang, rebus, dll.


Anda juga perlu menggabungkan produk dengan benar. Misalnya, lebih baik tidak makan buah-buahan dengan makanan berprotein, dan sayuran dengan susu, dll. Bahkan ada tabel kompatibilitas produk khusus, di mana semua kombinasi yang mungkin dan yang tidak diinginkan dijelaskan dengan cermat.

Jika ibu makan dengan benar, dan bayi masih mengalami kolik, maka mungkin masalahnya bukan pada nutrisi, tetapi pada fakta bahwa bayi tidak menempel dengan benar ke payudara.

Diet "Minus 60" saat menyusui

Menu diet menurut sistem "Minus 60" dirancang untuk mengurangi berat badan secara bertahap. Ini tidak memberikan mogok makan yang lama, dan ada lebih sedikit pembatasan. Hal ini memungkinkan Anda untuk perlahan tapi pasti menurunkan berat badan tanpa menyangkal diri Anda sendiri.

Inti dari nutrisinya adalah makanan berkalori tinggi hanya boleh dikonsumsi pada pagi hari, yakni hingga siang hari. Ini diikuti dengan makan siang dan makan malam ringan sampai pukul 18:00. Gula harus dibatasi, tetapi di pagi hari Anda bisa makan hampir semuanya kecuali cokelat susu. Hari-hari lapar dan bongkar muat tidak diharapkan.

Sistem nutrisi Minus 60 efektif, lengkap, dan mudah dibawa. Untuk alasan ini, dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui. Benar, Anda harus bersabar: berat badan turun agak lambat, tetapi pasti.

Diet Protasov saat menyusui

Nutrisi menurut Protasov melibatkan penolakan garam dan gula. Diet harus terdiri terutama dari sayur mentah dan produk susu rendah lemak.

Para ahli mencatat bahwa secara umum diet sangat baik, tetapi selama kehamilan, menyusui dan dalam masa kanak-kanak lebih baik menolaknya.

Faktanya adalah bahwa sistem yang diusulkan oleh Protasov tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan protein dan lemak, dan produk utama yang diizinkan tidak mengandung jumlah asam amino yang cukup yang diperlukan untuk bayi. Banyak vitamin yang diserap hanya dengan adanya lemak dalam makanan, sehingga kekurangan lemak dapat menyebabkan asupan vitamin dalam tubuh tidak mencukupi. Dengan probabilitas tinggi, nutrisi seperti itu akan berdampak negatif pada komposisi susu dan kesehatan ibu menyusui dan bayinya.

Nutrisi menurut Protasov sangat tidak diinginkan dengan adanya penyakit pada saluran pencernaan, karena banyaknya sayuran mentah dalam makanan. Ini dapat memperburuk penyakit kronis dan terjadinya gangguan kesehatan.

Diet "6 kelopak" saat menyusui

"6 kelopak" sebenarnya adalah serangkaian diet tunggal yang bergantian selama enam hari. Penekanan harian ditempatkan pada produk makanan tertentu:

  • hari pertama - ikan;
  • hari kedua - sayuran;
  • hari ketiga - ayam;
  • hari keempat - sereal;
  • hari kelima - keju cottage;
  • hari keenam - buah-buahan.

Pencipta diet seperti itu berjanji untuk menghilangkan sekitar 4 kg dalam 6 hari, tetapi pada akhir diet disarankan untuk mematuhi pembatasan diet selama seminggu lagi.

Ahli gizi pasti tidak menyarankan mengikuti diet tunggal, terutama untuk ibu menyusui. Karena itu, diet "6 kelopak" bukanlah yang terbaik jalan terbaik saat menyusui. Selain itu, sebelum menggunakannya, disarankan untuk menjalani pemeriksaan untuk tidak adanya penyakit pada sistem pencernaan dan saluran kemih, agar tidak membahayakan tubuh.

Tidak ada diet karbohidrat saat menyusui

Dasar dari diet bebas karbohidrat adalah protein dan lemak, yang sampai batas tertentu harus mengkompensasi kekurangan karbohidrat.

Seperti yang kita ketahui, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi manusia. Jika Anda mengurangi asupannya, produksi insulin menurun, yang membantu membentuk lapisan lemak dalam tubuh. Akibatnya, lemak dikonsumsi, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Namun, sebelum Anda “duduk” melakukan diet saat menyusui, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mengapa?

Dengan peningkatan penggunaan makanan berlemak dengan asupan makanan karbohidrat yang minimal, tubuh kehilangan kelembapan, yang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dapat memicu penyakit ginjal. Selain itu, hilangnya cairan dapat menyebabkan fakta bahwa ASI akan diproduksi dalam volume yang lebih kecil.

Kandungan protein yang meningkat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal, dan juga menghambat produksi hormon seks.

Selain itu, kekurangan karbohidrat memicu kekurangan serotonin, hormon kesenangan. Akibatnya, seorang ibu menyusui mungkin mengalami perubahan suasana hati, gugup, linglung, dan lekas marah.

Kesimpulan para ahli: tentu saja, saat menyusui, penggunaan permen harus dibatasi. Tetapi Anda tidak harus benar-benar menghilangkan karbohidrat. Tubuh membutuhkan energi, dan ibu menyusui biasanya memiliki kebutuhan energi yang meningkat.

Semua orang tahu tentang manfaat ASI untuk bayi yang baru lahir, itulah sebabnya setiap ibu berusaha memberi makan bayinya selama mungkin. Namun, agar menyusui benar-benar bermanfaat bagi bayi, ibu harus makan dengan benar. Nutrisi yang tepat selama menyusui termasuk penggunaan produk yang bermanfaat dan pengecualian yang berpotensi berbahaya. Faktanya, mengikuti diet ketat apa pun tidak diperlukan.

Nutrisi seorang wanita menyusui harus seimbang dan hanya bermanfaat bagi anak.

Kepatuhan terhadap prinsip-prinsip nutrisi yang tepat adalah kunci perkembangan bayi yang harmonis dan sehat. Seorang wanita tidak boleh mengikuti metode diet ketat untuk menurunkan berat badan, tetapi makan untuk dua orang juga tidak sepadan. Jika ada lebih dari cukup tubuh wanita, pound ekstra akan mulai disimpan di dalamnya.

Jika Anda memperhatikan diet Anda bahkan sebelum kehamilan, tidak mengonsumsi makanan olahan, makanan kaleng, dan produk setengah jadi, Anda tidak perlu mengubah diet Anda setelah kelahiran bayi. Disarankan untuk menyesuaikan menu selama menyusui setiap bulannya, karena tubuh anak sedang aktif berkembang. Ibu harus memberi perhatian khusus pada nutrisinya untuk bulan pertama, karena selama periode ini, anak-anak sering mengalami kolik usus. Makanan yang dipilih dengan benar untuk diet akan membantu menghindari peningkatan pembentukan gas dan rasa sakit di perut remah-remah.

Bagaimana cara makan ibu selama berbulan-bulan?


Nutrisi ibu menyusui selama berbulan-bulan memungkinkan Anda untuk secara bertahap membiasakan sistem pencernaan anak dengan makanan baru

Banyak dokter anak merekomendasikan agar wanita menyusui mematuhi nutrisi yang tepat selama berbulan-bulan saat menyusui. Ini berarti bahwa makanan baru harus muncul dalam diet ibu menyusui setiap bulan. Para ahli memberikan rekomendasi seperti itu dengan alasan bahwa tubuh anak berkembang setiap bulan, dan sistem pencernaan bayi sudah dapat merasakan produk-produk yang sebelumnya dikontraindikasikan untuknya.

Agar anak yang baru lahir dapat beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru semudah dan secepat mungkin, seorang ibu muda harus membatasi diri pada penggunaan produk-produk seperti:

  • sup tanpa lemak;
  • sereal;
  • daging sapi tanpa lemak;
  • mentega - tidak lebih dari 15 g per hari;
  • minyak sayur - jagung, zaitun, bunga matahari;
  • teh lemah, air.

Setelah 2 minggu mengikuti diet ketat seperti itu, makanan berikut dapat dimasukkan secara bertahap ke dalam makanan:

  • produk susu rendah lemak - keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi;
  • roti abu-abu;
  • kentang rebus atau panggang;
  • pasta dalam jumlah terbatas;
  • sayuran rebus, rebus dan panggang - wortel, bit, kembang kol atau brokoli, labu, zucchini.

Saat bayi berumur satu bulan, ayam, kelinci, puyuh bisa dimasukkan ke dalam makanan ibu. Saat mengonsumsi makanan baru, penting untuk memantau reaksi tubuh anak, karena makanan sering kali menyebabkan alergi makanan pada bayi.

Begitu bayi berusia 3 bulan, makanan ibunya dapat diisi ulang dengan produk baru. Di menu, Anda dapat memasukkan borscht tanpa lemak dengan sedikit tomat, daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan musiman, krim asam rendah lemak, minuman buah. Saat ini, Anda sudah bisa makan semolina, barley, millet, dan havermut. Bawang dan rempah-rempah segar juga tidak akan membahayakan bayi.

Mulai usia 6 bulan, semua jenis kacang-kacangan, seafood, dan bawang putih sudah bisa diperkenalkan ke dalam menu ibu menyusui. Namun, produk ini tidak boleh disalahgunakan, karena mungkin tidak mudah ditoleransi oleh sistem pencernaan anak-anak.

Pada usia anak dari 6 bulan hingga satu tahun, diet wanita menyusui dapat diperluas secara signifikan. Sekarang di dalamnya mungkin ada produk seperti itu dalam jumlah kecil:

  • seekor ikan;
  • gila;
  • telur;
  • susu sapi.

Jika Anda benar-benar ingin, sesekali Anda bisa memanjakan diri dengan hidangan gorengan namun rendah lemak. Benar, asalkan anak tidak memiliki masalah dengan aktivitas sistem pencernaan. Ketika anak Anda berusia satu tahun, Anda dapat beralih ke diet biasa, namun, ini tidak berarti bahwa Anda dapat makan daging asap, acar, dan makanan kaleng. Diet dapat diperluas secara signifikan, tetapi tetap penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat.

Daftar produk berbahaya


Selama masa menyusui, seorang wanita harus menolak secara potensial produk berbahaya

Diet untuk menyusui bayi baru lahir tidak boleh mengandung makanan yang berpotensi berbahaya bagi bayi. Ada daftar produk yang tidak direkomendasikan untuk digunakan oleh ibu menyusui karena dapat menyebabkan reaksi alergi atau peningkatan pembentukan gas dan kolik. Ini termasuk telur, ikan, kacang-kacangan, stroberi, tomat, buah jeruk dan madu. Namun, Anda juga harus mengetahui keberadaan daftar produk yang dilarang keras, yang meliputi:

  • alkohol;
  • cokelat;
  • kopi;
  • produk setengah jadi;
  • minuman berkarbonasi;
  • daging asap;
  • Buah-buahan eksotis.

Banyak ibu menyusui melakukan kesalahan yang sama: saat menyusui, mereka mulai makan 2 kali lebih banyak agar ASI lebih memuaskan. Faktanya, semua kalori ekstra akan memengaruhi sosok Anda. Bahkan jika ASI tidak lengkap, anak akan menerima semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya dengan mengorbankan sumber daya tubuh ibu.

Sejauh menyangkut diet, pilihan terbaik untuk ibu menyusui, untuk ibu hamil adalah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Tidak perlu makan berlebihan, karena tidak akan menguntungkan siapa pun.

Dengarkan saran para ahli ketika mereka memberi tahu Anda untuk tidak makan Gorengan. Berikan preferensi untuk hidangan yang direbus dan direbus. Jika Anda tidak memiliki steamer atau slow cooker, kelahiran anak adalah kesempatan yang bagus untuk pembelian yang bermanfaat.

Saat Anda menyusui bayi Anda, Anda tidak perlu memonitor berat badan Anda dengan hati-hati, dalam banyak kasus seorang wanita kehilangan berat badan segera setelah menyapih bayi dari payudara. Tubuh Anda harus menerima lemak, protein, dan karbohidrat setiap hari, jadi nutrisi harus seimbang mungkin. Absen atau jumlah yang tidak mencukupi setiap gizi akan berdampak buruk bukan pada anak, tetapi pada kesehatan ibunya. Pilih produk dengan hati-hati untuk meja Anda, jaga diri Anda dan anak Anda.



Explanation what is the accounting equation with example.