Bagaimana cara meredakan kejang otot punggung? Otot punggung lemah pada orang dewasa

Kelemahan otot dapat terjadi pada beberapa otot atau banyak otot dan berkembang secara tiba-tiba atau bertahap. Tergantung pada penyebabnya, pasien mungkin mengalami gejala lain. Kelemahan kelompok otot tertentu dapat menyebabkan gangguan okulomotor, disartria, disfagia, atau kesulitan bernapas.

Patofisiologi kelemahan otot

Gerakan sukarela dimulai oleh korteks motorik otak di bagian posterior lobus frontal. Neuron di area korteks ini (neuron motorik pusat atau atas, atau neuron saluran kortikospinal) mengirimkan impuls ke neuron motorik di sumsum tulang belakang (neuron motorik perifer atau bawah). Yang terakhir bersentuhan dengan otot, membentuk sambungan neuromuskular, dan menyebabkan kontraksinya. Mekanisme paling umum yang menyebabkan kelemahan otot meliputi kerusakan pada struktur berikut:

• neuron motorik sentral (kerusakan pada saluran kortikospinal dan kortikobulbar);
• neuron motorik perifer (misalnya, dengan polineuropati perifer atau lesi tanduk anterior);
• persimpangan neuromuskular;
• otot (misalnya, dengan miopati).

Lokalisasi lesi pada tingkat tertentu dari sistem motorik menyebabkan perkembangan gejala berikut:

• Ketika neuron motorik pusat rusak, penghambatan dihilangkan dari neuron motorik perifer, yang menyebabkan peningkatan tonus otot (spastisitas) dan refleks tendon (hiperrefleksia). Kerusakan saluran kortikospinal ditandai dengan munculnya refleks ekstensor plantar (refleks Babinski). Namun, ketika paresis parah tiba-tiba terjadi karena kerusakan neuron motorik sentral, tonus otot dan refleks mungkin tertekan. Gambaran serupa dapat diamati ketika lesi terlokalisasi di korteks motorik girus presentralis, jauh dari area motorik asosiatif.
• Disfungsi neuron motorik perifer menyebabkan pecahnya lengkung refleks, yang dimanifestasikan oleh hiporefleksia dan penurunan tonus otot (hipotonia). Fasikulasi mungkin terjadi. Seiring waktu, atrofi otot berkembang.
• Kerusakan pada polineuropati perifer paling terlihat jika saraf terpanjang terlibat dalam prosesnya.
• Pada penyakit paling umum yang mempengaruhi sambungan neuromuskular, miastenia gravis, kelemahan otot biasanya terjadi.
• Kerusakan otot difus (misalnya, pada miopati) paling baik terlihat pada otot besar (kelompok otot ekstremitas proksimal).

Penyebab kelemahan otot

Berbagai penyebab kelemahan otot dapat dibagi menjadi beberapa kategori tergantung pada lokasi lesi. Biasanya, ketika lesi terlokalisasi di satu atau beberapa bagian sistem saraf, gejala serupa terjadi. Namun, pada beberapa penyakit, gejalanya berhubungan dengan lesi pada beberapa tingkatan. Ketika lesi terlokalisasi di sumsum tulang belakang, jalur dari neuron motorik pusat, neuron motorik perifer (neuron kornu anterior), atau kedua struktur ini mungkin terpengaruh.

Penyebab paling umum dari kelemahan lokal adalah sebagai berikut:

• stroke;
• neuropati, termasuk kondisi yang berhubungan dengan trauma atau kompresi (misalnya sindrom terowongan karpal), dan penyakit yang diperantarai kekebalan; “kerusakan pada akar saraf tulang belakang;
• kompresi sumsum tulang belakang (dengan spondylosis serviks, metastasis tumor ganas di ruang epidural, trauma);
• sklerosis ganda.

Penyebab paling umum dari kelemahan otot yang meluas adalah sebagai berikut:

• disfungsi otot karena rendahnya aktivitas (atrofi karena tidak aktif), yang terjadi akibat penyakit atau kondisi umum yang buruk, terutama pada orang tua;
• atrofi otot umum yang berhubungan dengan tinggal lama di unit perawatan intensif;
• polineuropati penyakit kritis;
• miopati didapat (misalnya miopati alkoholik, miopati hipokalemia, miopati kortikosteroid);
• penggunaan pelemas otot pada pasien sakit kritis.

Kelelahan. Banyak pasien mengeluh kelemahan otot, yang berarti kelelahan umum. Kelelahan dapat mengganggu perkembangan kekuatan otot secara maksimal saat menguji kekuatan otot. Penyebab umum kelelahan termasuk penyakit akut parah dalam bentuk apa pun, tumor ganas, infeksi kronis (misalnya HIV, hepatitis, endokarditis, mononukleosis), gangguan endokrin, gagal ginjal, gagal hati, dan anemia. Pasien dengan fibromyalgia, depresi, atau sindrom kelelahan kronis mungkin mengeluhkan kelemahan atau kelelahan, namun tidak memiliki masalah obyektif.

Pemeriksaan klinis untuk kelemahan otot

Selama pemeriksaan klinis, perlu untuk membedakan kelemahan otot yang sebenarnya dari kelelahan, kemudian mengidentifikasi tanda-tanda yang memungkinkan kita menentukan mekanisme lesi dan, jika mungkin, penyebab gangguan tersebut.

Anamnesa. Riwayat kesehatan harus dinilai dengan menggunakan pertanyaan-pertanyaan sedemikian rupa sehingga pasien secara mandiri dan rinci menggambarkan gejala-gejala yang ia alami yang ia anggap sebagai kelemahan otot. Setelah itu, pertanyaan lanjutan harus diajukan yang secara spesifik menilai kemampuan pasien dalam melakukan aktivitas tertentu, seperti menyikat gigi, menyisir rambut, berbicara, menelan, bangkit dari kursi, menaiki tangga, dan berjalan. Perlu diperjelas bagaimana kelemahan itu muncul (tiba-tiba atau bertahap) dan bagaimana kelemahan itu berubah seiring berjalannya waktu (tetap pada tingkat yang sama, meningkat, bervariasi). Pertanyaan rinci yang sesuai harus diajukan untuk membedakan antara situasi di mana kelemahan terjadi secara tiba-tiba dan ketika pasien tiba-tiba menyadari bahwa ia memiliki kelemahan (pasien mungkin tiba-tiba menyadari bahwa ia memiliki kelemahan otot hanya setelah paresis yang meningkat secara bertahap mencapai tingkat ini, membuat sulit melakukan aktivitas normal seperti berjalan atau mengikat tali sepatu). Gejala penting yang terkait termasuk gangguan sensorik, diplopia, kehilangan ingatan, gangguan bicara, kejang, dan sakit kepala. Faktor-faktor yang memperburuk kelemahan, seperti kepanasan (yang menandakan multiple sclerosis) atau ketegangan otot yang berulang (umum terjadi pada miastenia gravis), harus dinilai.

Catatan organ dan sistem harus mencakup informasi yang menunjukkan kemungkinan penyebab gangguan ini, termasuk ruam (dermatomyositis, penyakit Lyme, sifilis), demam (infeksi kronis), nyeri otot (myositis), nyeri leher, muntah, atau diare (botulisme), sesak napas. sesak napas (gagal jantung, penyakit paru-paru, anemia), anoreksia dan penurunan berat badan (tumor ganas, penyakit kronis lainnya), perubahan warna urin (porfiria, penyakit hati atau ginjal), intoleransi panas atau dingin dan depresi, kesulitan berkonsentrasi, agitasi dan kurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari (gangguan mood).

Kondisi medis sebelumnya harus dinilai untuk mengidentifikasi kondisi yang dapat menyebabkan kelemahan atau kelelahan, termasuk penyakit tiroid, hati, ginjal atau adrenal, keganasan atau faktor risiko perkembangannya, seperti perokok berat (sindrom paraneoplastik), osteoartritis, dan infeksi. Faktor risiko untuk kemungkinan penyebab kelemahan otot harus dinilai, termasuk infeksi (misalnya hubungan seks tanpa kondom, transfusi darah, kontak dengan pasien tuberkulosis) dan stroke (misalnya hipertensi, fibrilasi atrium, aterosklerosis). Perlu diketahui secara detail obat apa saja yang digunakan pasien.

Riwayat keluarga harus dinilai untuk penyakit keturunan (misalnya, patologi otot herediter, saluranopati, miopati metabolik, neuropati herediter) dan adanya gejala serupa pada anggota keluarga (jika diduga ada patologi herediter yang sebelumnya tidak terdeteksi). Neuropati motorik herediter seringkali tidak teridentifikasi karena presentasi fenotipik yang bervariasi dan tidak lengkap. Neuropati motorik herediter yang tidak terdiagnosis dapat ditandai dengan adanya jari palu, lengkungan tinggi, dan performa buruk dalam olahraga.

Pemeriksaan fisik. Untuk memperjelas lokasi lesi atau mengidentifikasi gejala penyakit, perlu dilakukan pemeriksaan neurologis dan pemeriksaan otot secara lengkap. Penting untuk menilai aspek-aspek berikut:

• saraf kranial;
• fungsi motorik;
• refleks.

Menilai fungsi saraf kranial termasuk memeriksa wajah untuk mengetahui adanya asimetri dan ptosis; Biasanya, sedikit asimetri diperbolehkan. Gerakan mata dan otot wajah dipelajari, termasuk penentuan kekuatan otot pengunyahan. Nasolalia menunjukkan paresis langit-langit lunak, sedangkan pengujian refleks menelan dan inspeksi langsung langit-langit lunak mungkin kurang informatif. Kelemahan otot lidah dapat dicurigai dengan ketidakmampuan mengucapkan bunyi konsonan tertentu dengan jelas (misalnya “ta-ta-ta”) dan bicara cadel (yaitu disartria). Sedikit asimetri pada tonjolan lidah mungkin normal. Kekuatan otot sternokleidomastoid dan trapezius dinilai dengan memutar kepala pasien dan bagaimana pasien mengatasi resistensi saat mengangkat bahu. Pasien juga diminta berkedip untuk mendeteksi kelelahan otot saat membuka dan menutup mata berulang kali.

Studi tentang bidang motorik. Kehadiran kyphoscoliosis (yang dalam beberapa kasus mungkin mengindikasikan kelemahan otot punggung jangka panjang) dan adanya bekas luka akibat operasi atau cedera dinilai. Gerakan mungkin terganggu oleh postur distonik (misalnya tortikolis), yang mungkin menyerupai kelemahan otot. Kaji adanya fasikulasi atau atrofi, yang mungkin terjadi pada ALS (terlokalisasi atau asimetris). Fasikulasi pada pasien ALS stadium lanjut mungkin paling terlihat pada otot lidah. Atrofi otot difus paling baik terlihat pada otot lengan, wajah, dan bahu.

Tonus otot dinilai selama gerakan pasif. Mengetuk otot (misalnya otot hipotenar) dapat menunjukkan fasikulasi (pada neuropati) atau kontraksi miotonik (pada miotonia).

Penilaian kekuatan otot harus mencakup pemeriksaan otot proksimal dan distal, ekstensor dan fleksor. Untuk menguji kekuatan otot besar proksimal, Anda dapat meminta pasien berdiri dari posisi duduk, jongkok dan meluruskan, membungkuk dan meluruskan, serta memutar kepala melawan hambatan. Kekuatan otot sering kali dinilai pada skala lima.

• 0 - tidak ada kontraksi otot yang terlihat;
• 1 - ada kontraksi otot yang terlihat, tetapi tidak ada gerakan pada anggota badan;
• 2 - gerakan pada anggota badan dimungkinkan, tetapi tanpa mengatasi gravitasi;
• 3 - gerakan pada anggota badan dimungkinkan yang dapat mengatasi gaya gravitasi, tetapi tidak dapat mengatasi hambatan yang diberikan oleh dokter;
• 4 - gerakan yang memungkinkan mengatasi resistensi yang diberikan oleh dokter;
• 5 - kekuatan otot normal.

Meskipun skala seperti itu tampak objektif, mungkin sulit untuk menilai kekuatan otot secara memadai dalam kisaran 3 hingga 5 poin. Dengan gejala unilateral, perbandingan dengan sisi sebaliknya yang tidak terpengaruh dapat membantu. Seringkali, penjelasan rinci tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan pasien lebih informatif daripada penilaian skala sederhana, terutama jika pasien perlu diperiksa ulang selama perjalanan penyakitnya. Dengan adanya defisit kognitif, pasien mungkin mengalami kinerja yang bervariasi pada penilaian kekuatan otot (ketidakmampuan berkonsentrasi pada suatu tugas), mengulangi tindakan yang sama, melakukan upaya yang tidak lengkap, atau mengalami kesulitan mengikuti instruksi karena apraksia. Dengan berpura-pura sakit dan gangguan fungsional lainnya, biasanya pasien dengan kekuatan otot normal “menyerah” kepada dokter saat memeriksanya, mensimulasikan paresis.

Koordinasi gerakan diperiksa dengan menggunakan tes jari-hidung dan tumit-lutut dan gaya berjalan tandem (meletakkan tumit ke ujung kaki) untuk menyingkirkan gangguan pada otak kecil, yang dapat berkembang dengan gangguan sirkulasi darah di otak kecil, atrofi vermis serebelar (dengan alkoholisme) , beberapa ataksia spinocerebellar herediter, sklerosis diseminata, dan varian Miller Fisher pada sindrom Guillain-Barré.

Gaya berjalan dinilai dari kesulitan pada awal berjalan (diam sementara di tempat pada awal gerakan, diikuti dengan berjalan tergesa-gesa dengan langkah kecil, yang terjadi pada penyakit Parkinson), apraksia, ketika kaki pasien tampak menempel di lantai (dengan hidrosefalus tekanan normal dan lesi lain pada lobus frontal), gaya berjalan terseok-seok (pada penyakit Parkinson), asimetri anggota badan, ketika pasien menarik kakinya dan/atau mengayunkan lengannya lebih rendah dari biasanya saat berjalan (dengan stroke hemisfer), ataksia (dengan kerusakan otak kecil) dan ketidakstabilan saat berputar (dengan parkinsonisme) . Berjalan dengan tumit dan jari kaki dinilai; jika otot distal lemah, pasien mengalami kesulitan dalam melakukan tes ini. Berjalan dengan tumit sangat sulit dilakukan ketika saluran kortikospinal terpengaruh. Gaya berjalan spastik ditandai dengan gerakan kaki yang menggunting atau menyipitkan mata dan berjalan dengan jari kaki. Dengan paresis saraf peroneal, langkah melangkah dan kaki terjatuh dapat terjadi.

Sensitivitas diperiksa untuk mengetahui kelainan yang mungkin menunjukkan lokasi lesi yang menyebabkan kelemahan otot (misalnya, adanya gangguan sensorik pada tingkat tertentu menunjukkan kerusakan pada segmen sumsum tulang belakang), atau penyebab spesifik kelemahan otot.

Parestesia yang tersebar dalam pola garis mungkin mengindikasikan lesi sumsum tulang belakang, yang dapat disebabkan oleh lesi intrameduler dan ekstrameduler.

Studi tentang refleks. Jika refleks tendon tidak ada, dapat diuji dengan menggunakan manuver Jendrassik. Penurunan refleks dapat terjadi secara normal terutama pada orang lanjut usia, namun dalam hal ini harus dikurangi secara simetris dan harus diinduksi dengan menggunakan manuver Jendrassik. Refleks plantar (fleksi dan ekstensi) dinilai. Refleks Babinski klasik sangat spesifik untuk kerusakan pada saluran kortikospinal. Dengan refleks normal dari rahang bawah dan peningkatan refleks dari lengan dan kaki, lesi pada saluran kortikospinal dapat dilokalisasi pada tingkat serviks dan, biasanya, berhubungan dengan stenosis kanal tulang belakang. Dengan kerusakan pada sumsum tulang belakang, tonus sfingter anal dan refleks mengedipkan mata mungkin berkurang atau tidak ada, namun dengan kelumpuhan asendens pada sindrom Guillain-Barre, hal tersebut akan tetap ada. Refleks perut di bawah tingkat lesi sumsum tulang belakang hilang. Integritas segmen atas sumsum tulang belakang lumbal dan akar terkait pada pria dapat dinilai dengan menguji refleks kremaster.

Pemeriksaan ini juga mencakup penilaian nyeri pada perkusi proses spinosus (yang mengindikasikan lesi inflamasi pada tulang belakang, dalam beberapa kasus - tumor dan abses epidural), tes dengan mengangkat kaki yang terentang (nyeri dicatat pada linu panggul), dan pemeriksaan adanya penonjolan pterigoid pada skapula.

Pemeriksaan fisik. Jika pasien tidak memiliki kelemahan otot yang obyektif, maka pemeriksaan fisik menjadi sangat penting, dan pada pasien tersebut, penyakit selain keterlibatan saraf atau otot harus disingkirkan.

Catat gejala gagal napas (misalnya takipnea, kelemahan saat inspirasi). Kulit dinilai untuk penyakit kuning, pucat, ruam, dan stretch mark. Perubahan penting lainnya yang dapat diidentifikasi pada pemeriksaan termasuk wajah berbentuk bulan pada sindrom Cushing dan pembesaran kelenjar parotis, kulit halus tanpa rambut, asites, dan hemangioma bintang pada alkoholisme. Daerah leher, aksila dan selangkangan harus dipalpasi untuk menyingkirkan kemungkinan adenopati; Penting juga untuk mengecualikan pembesaran kelenjar tiroid.

Jantung dan paru-paru dinilai untuk mengetahui adanya ronki kering dan lembab, ekspirasi berkepanjangan, murmur, dan ekstrasistol. Perut harus dipalpasi untuk mengidentifikasi tumor, serta jika ada kecurigaan adanya kerusakan pada sumsum tulang belakang atau kandung kemih yang penuh. Pemeriksaan dubur dilakukan untuk mendeteksi adanya darah pada tinja. Rentang gerak sendi dinilai.

Jika dicurigai adanya kelumpuhan kutu, kulit, terutama kulit kepala, harus diperiksa apakah ada kutu.

Tanda peringatan. Harap berikan perhatian khusus pada perubahan yang tercantum di bawah ini.

• Kelemahan otot yang menjadi lebih parah dalam beberapa hari atau bahkan lebih singkat.
• Dispnea.
• Ketidakmampuan mengangkat kepala karena kelemahan.
• Gejala dangkal (misalnya kesulitan mengunyah, berbicara, dan menelan).
• Hilangnya kemampuan untuk bergerak secara mandiri.

Interpretasi hasil survei. Data riwayat memungkinkan Anda membedakan kelemahan otot dari kelelahan, menentukan sifat penyakit dan memberikan data awal tentang lokasi anatomi kelemahan. Kelemahan otot dan kelelahan ditandai dengan berbagai keluhan.

• Kelemahan otot: Pasien biasanya mengeluh tidak mampu melakukan aktivitas tertentu. Mereka mungkin juga merasakan rasa berat atau kaku pada anggota badan. Kelemahan otot biasanya ditandai dengan pola temporal dan/atau anatomi tertentu.
• Kelelahan: Kelemahan, yang mengacu pada kelelahan, biasanya tidak bersifat sementara (pasien mengeluh kelelahan sepanjang hari) atau pola anatomi (misalnya kelemahan di seluruh tubuh). Keluhan sebagian besar menunjukkan kelelahan daripada ketidakmampuan melakukan aktivitas tertentu. Informasi penting dapat diperoleh dengan menilai pola temporal gejala.
• Kelemahan otot yang berkembang selama beberapa menit atau bahkan kurang biasanya berhubungan dengan cedera parah atau stroke. Kelemahan yang tiba-tiba, mati rasa, dan nyeri hebat yang terlokalisasi pada ekstremitas kemungkinan besar disebabkan oleh oklusi arteri dan iskemia ekstremitas, yang dapat dipastikan dengan pemeriksaan vaskular (misalnya denyut nadi, warna, suhu, pengisian kapiler, perbedaan tekanan darah yang diukur dengan Doppler. pemindaian).
• Kelemahan otot yang berlangsung terus-menerus selama berjam-jam dan berhari-hari mungkin disebabkan oleh kondisi akut atau subakut (misalnya, tekanan sumsum tulang belakang, mielitis transversa, infark atau perdarahan sumsum tulang belakang, sindrom Guillain-Barré, dalam beberapa kasus atrofi otot mungkin berhubungan dengan pasien. berada dalam kondisi kritis, rhabdomyolysis, botulisme, keracunan senyawa organofosfat).
• Kelemahan otot, yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, mungkin disebabkan oleh penyakit subakut atau kronis (misalnya, mielopati serviks, sebagian besar polineuropati herediter dan didapat, miastenia gravis, penyakit neuron motorik, miopati didapat, sebagian besar tumor).
• Kelemahan otot, yang tingkat keparahannya bervariasi dari hari ke hari, mungkin berhubungan dengan multiple sclerosis dan terkadang miopati metabolik.
• Kelemahan otot yang bervariasi sepanjang hari mungkin disebabkan oleh miastenia gravis, sindrom Lambert-Eaton, atau kelumpuhan periodik.

Pola anatomi kelemahan otot ditandai dengan aktivitas spesifik yang sulit dilakukan pasien. Saat menilai pola anatomi kelemahan otot, diagnosis tertentu dapat disarankan.

• Kelemahan otot proksimal menyebabkan sulitnya mengangkat lengan (misalnya saat menyisir rambut, mengangkat benda di atas kepala), menaiki tangga, atau bangkit dari posisi duduk. Pola ini merupakan ciri khas miopati.
• Kelemahan otot distal mengganggu aktivitas seperti melangkah melintasi trotoar, memegang cangkir, menulis, mengancingkan kancing, atau menggunakan kunci. Pola kelainan ini merupakan ciri polineuropati dan miotonia. Pada banyak penyakit, kelemahan otot proksimal dan distal dapat terjadi, namun satu pola keterlibatan lebih jelas pada awalnya.
• Paresis otot boulevard dapat disertai kelemahan otot wajah, disartria dan disfagia, baik dengan atau tanpa gangguan pergerakan bola mata. Gejala-gejala ini umum terjadi pada penyakit neuromuskular tertentu, seperti miastenia gravis, sindrom Lambert-Eaton, atau botulisme, namun dapat juga terjadi pada penyakit neuron motorik tertentu, seperti ALS atau kelumpuhan supranuklear progresif.

Pertama, pola disfungsi motorik secara keseluruhan ditentukan.

• Kelemahan yang terutama mengenai otot proksimal menunjukkan miopati.
• Kelemahan otot, disertai peningkatan refleks dan tonus otot, menunjukkan adanya kerusakan pada neuron motorik pusat (kortikospinal atau jalur motorik lainnya), terutama dengan adanya refleks ekstensor dari kaki (refleks Babinski).
• Hilangnya ketangkasan jari yang tidak proporsional (misalnya gerakan halus, bermain piano) dengan kekuatan tangan yang relatif utuh menunjukkan kerusakan selektif pada saluran kortikospinal (piramidal).
• Kelumpuhan total disertai dengan tidak adanya refleks dan penurunan tonus otot yang nyata, yang berkembang secara tiba-tiba dengan kerusakan parah pada sumsum tulang belakang (syok tulang belakang).
• Kelemahan otot dengan hiperrefleksia, penurunan tonus otot (dengan atau tanpa fasikulasi) dan adanya atrofi otot kronis menunjukkan kerusakan neuron motorik perifer.
• Kelemahan otot, yang paling terlihat pada otot yang dipersarafi oleh saraf yang lebih panjang, terutama jika terdapat hilangnya sensorik di bagian distal, menunjukkan adanya gangguan fungsi neuron motorik perifer akibat polineuropati perifer.
• Tidak adanya gejala sistem saraf (yaitu refleks normal, tidak ada atrofi atau fasikulasi otot, kekuatan otot normal atau upaya yang tidak mencukupi pada tes kekuatan otot) atau upaya yang tidak memadai pada pasien dengan kelelahan atau kelemahan yang tidak ditandai dengan pola temporal atau anatomi apa pun, memungkinkan kita menduga pasien mengalami kelelahan, dan bukan kelemahan otot sebenarnya. Namun, jika terdapat kelemahan intermiten yang tidak terlihat pada saat pemeriksaan, kelainan mungkin tidak diketahui.

Dengan bantuan informasi tambahan, Anda dapat melokalisasi lesi dengan lebih akurat. Misalnya, kelemahan otot yang disertai tanda penyakit neuron motorik sentral yang dikombinasikan dengan gejala lain, seperti afasia, perubahan status mental, atau gejala disfungsi korteks serebral lainnya, menunjukkan adanya lesi di otak. Kelemahan yang berhubungan dengan penyakit neuron motorik perifer mungkin disebabkan oleh penyakit yang mempengaruhi satu atau lebih saraf perifer; Pada penyakit seperti ini, distribusi kelemahan otot mempunyai pola yang sangat khas. Ketika pleksus brakialis atau lumbosakral rusak, gangguan motorik, sensorik, dan perubahan refleks bersifat menyebar dan tidak sesuai dengan zona saraf tepi mana pun.

Diagnosis penyakit yang menyebabkan kelemahan otot. Dalam beberapa kasus, serangkaian gejala yang teridentifikasi memungkinkan seseorang untuk mencurigai penyakit yang menyebabkannya.

Dengan tidak adanya gejala kelemahan otot yang sebenarnya (misalnya, pola kelemahan anatomi dan temporal yang khas, gejala obyektif) dan pasien hanya mengeluh kelemahan umum, kelelahan, kekurangan kekuatan, adanya penyakit non-neurologis harus diwaspadai. diasumsikan. Namun, pada pasien lanjut usia yang mengalami kesulitan berjalan karena kelemahan, menentukan distribusi kelemahan otot mungkin sulit dilakukan karena Gangguan gaya berjalan biasanya berhubungan dengan banyak faktor (lihat bab “Ciri-ciri pada pasien lanjut usia”). Pasien dengan berbagai penyakit mungkin memiliki keterbatasan fungsional, namun hal ini bukan disebabkan oleh kelemahan otot yang sebenarnya. Misalnya, pada pasien dengan gagal jantung atau paru-paru atau anemia, kelelahan mungkin berhubungan dengan sesak napas atau intoleransi olahraga. Kelainan sendi (seperti yang berhubungan dengan arthritis) atau nyeri otot (seperti yang berhubungan dengan polymyalgia rheumatica atau fibromyalgia) dapat membuat Anda sulit berolahraga. Gangguan ini dan kelainan lain yang bermanifestasi sebagai keluhan kelemahan (misalnya influenza, mononukleosis menular, gagal ginjal) biasanya sudah teridentifikasi atau ditunjukkan melalui riwayat dan/atau pemeriksaan fisik.

Secara umum, jika anamnesis dan pemeriksaan fisik tidak menunjukkan gejala yang mengarah pada penyakit organik, maka kecil kemungkinannya terjadi; adanya penyakit yang menyebabkan kelelahan umum, tetapi bersifat fungsional, harus diasumsikan.

Metode penelitian tambahan. Jika pasien mengalami kelelahan dan bukan kelemahan otot, pengujian lebih lanjut mungkin tidak diperlukan. Meskipun banyak metode pengujian tambahan yang dapat digunakan pada pasien dengan kelemahan otot yang sebenarnya, metode tersebut sering kali hanya berperan sebagai pendukung.

Dengan tidak adanya kelemahan otot yang sebenarnya, data pemeriksaan klinis (misalnya sesak napas, pucat, penyakit kuning, murmur jantung) digunakan untuk memilih metode pengujian tambahan.

Dengan tidak adanya penyimpangan dari norma selama pemeriksaan, hasil penelitian kemungkinan besar juga tidak akan menunjukkan adanya patologi.

Jika penyakit ini berkembang tiba-tiba atau disertai kelemahan otot umum yang parah atau gejala gangguan pernapasan, kapasitas vital paksa dan kekuatan inspirasi maksimum harus dinilai untuk menilai risiko terjadinya gagal napas akut.

Jika ada kelemahan otot yang sebenarnya (biasanya setelah menilai risiko terjadinya gagal napas akut), penelitian ini bertujuan untuk mengetahui penyebabnya. Jika tidak jelas, biasanya dilakukan pemeriksaan laboratorium rutin.

Jika ada tanda-tanda kerusakan neuron motorik sentral, metode penelitian kuncinya adalah MRI. CT digunakan jika MRI tidak memungkinkan.

Jika dicurigai adanya mielopati, MRI dapat mendeteksi adanya lesi di sumsum tulang belakang. MRI juga dapat mengidentifikasi penyebab kelumpuhan lain yang menyerupai mielopati, termasuk kerusakan pada cauda equina dan akarnya. Jika MRI tidak memungkinkan, CT myelography dapat digunakan. Penelitian lain juga sedang dilakukan. Pungsi lumbal dan pemeriksaan cairan serebrospinal mungkin tidak diperlukan jika lesi teridentifikasi pada MRI (misalnya, jika tumor epidural terdeteksi) dan merupakan kontraindikasi jika dicurigai adanya blok cairan serebrospinal.

Jika dicurigai adanya polineuropati, miopati, atau patologi sambungan neuromuskular, metode penelitian neurofisiologis adalah kuncinya.

Setelah cedera saraf, perubahan konduksi saraf dan denervasi otot dapat terjadi beberapa minggu kemudian, sehingga pada periode akut, metode neurofisiologis mungkin tidak informatif. Namun, obat ini efektif dalam mendiagnosis beberapa penyakit akut, seperti neuropati demielinasi, botulisme akut.

Jika dicurigai miopati (adanya kelemahan otot, kejang otot dan nyeri), perlu dilakukan penentuan kadar enzim otot. Peningkatan kadar enzim ini konsisten dengan diagnosis miopati, tetapi juga dapat terjadi pada neuropati (menunjukkan atrofi otot), dan kadar yang sangat tinggi terjadi pada rhabdomyolysis. Selain itu, konsentrasinya tidak meningkat pada semua miopati. Penggunaan kokain crack secara teratur juga disertai dengan peningkatan kadar kreatin fosfokinase dalam jangka panjang (rata-rata hingga 400 IU/l).

MRI dapat mendeteksi peradangan otot, yang terjadi pada miopati inflamasi. Biopsi otot mungkin diperlukan untuk memastikan diagnosis miopati atau miositis secara pasti. Lokasi yang tepat untuk biopsi dapat ditentukan dengan menggunakan MRI atau elektromiografi. Namun, artefak penyisipan jarum dapat meniru patologi otot dan disarankan untuk menghindari hal ini dan tidak mengambil bahan biopsi dari lokasi yang sama dengan elektromiografi. Beberapa miopati herediter mungkin memerlukan pengujian genetik untuk memastikannya.

Ketika dicurigai adanya penyakit neuron motorik, penelitian mencakup elektromiografi dan pengujian kecepatan konduksi untuk memastikan diagnosis dan menyingkirkan penyakit yang dapat diobati yang menyerupai penyakit neuron motorik (misalnya, polineuropati inflamasi kronis, neuropati motorik multifokal, dan blok konduksi). Pada ALS stadium lanjut, MRI otak dapat menunjukkan degenerasi saluran kortikospinal.

Tes khusus mungkin mencakup yang berikut ini.

• Jika dicurigai miastenia gravis, tes edrophonium dan pemeriksaan serologis dilakukan.
• Jika dicurigai vaskulitis, tentukan adanya antibodi.
• Jika ada riwayat keluarga dengan penyakit keturunan - tes genetik.
• Jika terdapat gejala polineuropati, lakukan pemeriksaan lainnya.
• Jika terdapat miopati yang tidak berhubungan dengan obat-obatan, penyakit metabolik atau endokrin, biopsi otot dapat dilakukan.

Pengobatan kelemahan otot

Pengobatan tergantung pada penyakit yang menyebabkan kelemahan otot. Pada pasien dengan gejala yang mengancam jiwa, ventilasi mekanis mungkin diperlukan. Fisioterapi dan terapi okupasi dapat membantu Anda beradaptasi dengan kelemahan otot yang terus-menerus dan mengurangi keparahan gangguan fungsional.

Fitur pada pasien lanjut usia

Pada orang tua, mungkin ada sedikit penurunan refleks tendon, namun asimetri atau ketidakhadirannya merupakan tanda kondisi patologis.

Karena orang lanjut usia cenderung kehilangan massa otot (sarkopenia), istirahat di tempat tidur dapat dengan cepat, terkadang dalam beberapa hari, menyebabkan berkembangnya atrofi otot yang melumpuhkan.

Pasien lanjut usia mengonsumsi banyak obat dan lebih rentan terhadap miopati, neuropati, dan kelelahan akibat obat. Oleh karena itu, terapi obat merupakan penyebab umum kelemahan otot pada orang lanjut usia.

Kelemahan yang menghalangi berjalan seringkali disebabkan oleh banyak hal. Ini mungkin termasuk kelemahan otot (misalnya stroke, penggunaan obat-obatan tertentu, mielopati akibat spondylosis serviks atau atrofi otot), serta hidrosefalus, parkinsonisme, nyeri artritis, dan hilangnya koneksi saraf terkait usia yang mengatur stabilitas postur (sistem vestibular). , jalur proprioseptif), koordinasi motorik (otak kecil, ganglia basalis), penglihatan dan praksis (lobus frontal). Selama pemeriksaan, perhatian khusus harus diberikan pada faktor-faktor yang dapat diperbaiki.

Terapi fisik dan rehabilitasi seringkali dapat memperbaiki kondisi pasien apapun penyebab kelemahan ototnya.

Setelah diguncang dengan baik, rumah seperti itu akan hancur total. Tanpa beban yang tepat, otot akan mengalami atrofi. Hal ini terjadi tanpa disadari, namun dengan konsistensi yang menakutkan. Bagaimana cara memperkuat otot punggung?

Anatomi otot punggung manusia dan perannya dalam fungsi tulang belakang

Seperti yang Anda ketahui, punggung memiliki otot internal dan eksternal. Yang eksternal terlihat mengesankan jika dipompa dengan bantuan aktivitas olahraga. Namun, mereka tidak menopang tulang belakang. Pekerjaan ini dilakukan oleh sistem otot internal, yang melekat pada tulang belakang dan mempertahankannya pada posisi tetap.

Apa akibat dari gaya hidup “menetap”?

Nampaknya apa yang disebut gaya hidup “sedentary” merupakan akibat alami dari perkembangan peradaban manusia. Sekarang semua informasi yang diperlukan dapat ditemukan di Internet, semua pekerjaan seringkali dapat dilakukan di laptop. Anda juga bisa bersantai di sana sambil membenamkan diri dalam dunia virtual reality. Perkembangan jaringan transportasi telah menjadi begitu global sehingga seseorang bahkan tidak memerlukan jalan kaki biasa. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi tubuh manusia, yang diciptakan untuk bergerak, berhenti berkembang begitu saja karena gaya hidup seperti itu. Tulang belakang adalah yang pertama menderita.

Jika Anda terus-menerus duduk di depan komputer, konsekuensi pertama adalah penurunan postur tubuh dan nyeri punggung kronis di antara tulang belikat. Seiring waktu, semua ini bisa mengakibatkan osteochondrosis. Otot punggung bagian dalam, yang membentuk kerangka otot di sekitar tulang belakang, mengendur dan menghilangkan dukungan yang diperlukan punggung, dan seiring waktu otot tersebut berhenti berkembang sepenuhnya.

Apa saja bahaya postur tubuh yang buruk dan ketidakseimbangan otot bagi tulang belakang?

Hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa membungkuk tidak hanya menyebabkan sakit pinggang dan sangat merusak penampilan dan bentuk tubuh, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai penyakit, antara lain tekanan darah tinggi, perut kembung bahkan depresi. Masalahnya adalah dengan postur yang salah, organ dalam tergeser. Mereka mulai mengambil posisi yang tidak wajar bagi mereka.

Ketidakseimbangan otot memanifestasikan dirinya terutama dalam kenyataan bahwa beberapa otot punggung terus-menerus tegang, sementara yang lain terlalu rileks dan kurang berkembang.

Ketegangan otot biasanya terjadi akibat stres. Seseorang yang mengalami banyak ketegangan otot, lama kelamaan mulai bertingkah laku kaku, tegang, bahkan ucapannya menjadi tersendat. Orang seperti itu sering kali merasa tidak aman pada dirinya sendiri, seolah-olah ditempatkan dalam semacam kerangka. Banyak orang yang berolahraga, menari, dan yoga menyadari bahwa setelah latihan, rasa percaya diri mereka meningkat, gaya berjalan mereka menjadi lebih indah, dan gerakan mereka menjadi lebih anggun. Dengan demikian, banyak masalah psikologis yang bisa diatasi hanya dengan rutin berolahraga.

Biasanya, satu lengan dan ototnya lebih berkembang dibandingkan yang lain. Secara tampilan, tulang belakang terlihat lurus, namun beban di daerah dada tidak merata. Oleh karena itu, mengerjakan tulang belakang harus menjadi elemen kehidupan yang normal bagi setiap orang.

Ketidakseimbangan otot berbahaya karena distorsi tulang belakang, pelanggaran posisi normal dan posisi alami normal organ dalam, yang penuh dengan kegagalan fungsi dan berbagai penyakit. Tulang belakang telah lama disebut sebagai pilar kehidupan, yang menunjukkan pentingnya prioritas dalam menjaga kesehatan.

Otot perut yang kuat merupakan bantuan penting bagi tulang belakang

Seringkali, untuk masalah tulang belakang, dokter menyarankan untuk memperkuat otot perut lebih dari otot punggung itu sendiri. Dari belakang, tubuh kita ditopang dalam posisi tegak oleh otot tulang belakang, dan di depan diimbangi oleh otot perut. Otot punggung membantu Anda bersandar, dan otot perut membantu Anda bersandar ke depan. Pada saat yang sama, mereka menarik dada ke arah panggul. Obliques membantu Anda membungkuk ke samping.

Seperti yang Anda ketahui, otot perut membantu menstabilkan posisi tulang belakang. Jika otot perut melemah akibat kelebihan berat badan, gaya hidup yang kurang gerak, kehamilan dan sebab lainnya, maka hal ini penuh dengan kekakuan pada tulang belakang lumbal. Itu tidak bisa menahan beban yang memberi tekanan pada tulang belakang dari atas. Orang yang memiliki ciri-ciri masalah seperti ini sering kali memiliki perut yang kendur dan lengkungan yang kuat secara tidak wajar di daerah pinggang.

Dengan melatih otot perut, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut rata yang indah, tetapi juga menjadi pemilik postur tubuh yang indah, gaya berjalan yang lebih indah dan percaya diri serta suasana hati yang baik.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung?

Latihan untuk memperkuat otot punggung

Lantas, bagaimana cara memperkuat otot punggung? Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, maka Anda bisa memulainya dengan serangkaian latihan sederhana untuk otot punggung yang sudah kita ketahui sejak bangku sekolah. Hal utama di sini adalah jangan melangkah terlalu jauh. Beban harus diberi dosis yang ketat dan bertahap. Jika tidak, Anda hanya akan menarik sesuatu ke arah diri Anda sendiri, merusak otot dan ligamen Anda, dan alih-alih melakukan kebaikan, Anda malah akan memperburuk kesehatan Anda.

Yoga - senam untuk menguatkan otot punggung

Yoga populer baik di kalangan mereka yang terlibat dalam pengembangan spiritual maupun di kalangan mereka yang menderita penyakit kronis.

Yoga asana dengan sempurna menyembuhkan osteochondrosis dan masalah kronis lainnya pada tulang belakang. Asana akan memperkuat kerangka otot tulang belakang dan peralatan ligamennya dengan sempurna. Yoga menjadi prioritas karena tidak ada beban yang tiba-tiba atau terlalu berat.

Instruktur berpengalaman akan selalu memberi tahu Anda bahwa asana pertama-tama harus nyaman. Artinya, tingkat penerapannya harus sesuai dengan tingkat Anda saat ini. Levelnya meningkat secara bertahap selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dengan pelatihan terus-menerus.

Yoga akan meningkatkan suplai darah ke otot tulang belakang, mengembalikan elastisitas ligamen dan tendon, meredakan ketegangan antar tulang belakang, dan memperkuat otot.

Yoga juga baik karena tidak memiliki efek samping seperti pengobatan obat, membantu mengaktifkan proses metabolisme dan mengembalikan fungsi tubuh secara keseluruhan. Yoga efektif menghilangkan stres, kelelahan kronis, dan meredakan depresi. Kelas tersedia untuk orang-orang dari segala usia. Jika Anda tidak berkesempatan pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa dengan mudah berolahraga di rumah. Hari ini Anda dapat menemukan banyak video pelajaran dengan kompleks untuk pemula.

Peregangan

Seperti yang Anda ketahui, peregangan adalah peregangan. Kelas peregangan tambahan dilakukan oleh penari, pesenam, mereka yang terlibat dalam seni bela diri dan berbagai olahraga. Ada banyak latihan untuk meregangkan otot punggung.

Peregangan akan membantu mengembangkan kerangka otot tulang belakang, membuat ligamen lebih elastis, membuat tulang belakang lebih mobile dan tangguh, meredakan ketegangan otot, meredakan ketegangan pada otot punggung, mengembalikan posisi alami tulang belakang, dan mencapai postur tubuh yang indah. Seringkali, dengan latihan peregangan yang teratur, terjadi peningkatan pertumbuhan. Peningkatannya bisa dari 1 cm hingga 10 cm Ya, tepat 10 cm tinggi badan “ekstra” seringkali tersembunyi dalam postur tubuh kita yang dirusak oleh gaya hidup yang kurang gerak.

Renang

Berenang sangat efektif untuk kelengkungan tulang belakang, cacat postur tubuh, dan memungkinkan Anda memperkuat otot punggung dengan osteochondrosis, spondylosis, spondyloarthrosis, dan penyakit lainnya.

Sebagaimana diketahui dari hukum Archimedes, di dalam air tubuh manusia kehilangan kg sebanyak berat cairan yang dipindahkannya. Akibatnya, seseorang dengan berat badan 70 kg hanya akan memiliki berat sekitar 3 kg di dalam air. Oleh karena itu, air hampir tidak berbobot. Di dalam air, tulang belakang diturunkan, dan cakram intervertebralis diluruskan.

Cara memperkuat otot punggung dengan latihan sederhana di rumah, tonton videonya:

Saya banyak bekerja di depan komputer. Jadi gaya hidupnya hanya sedentary saja. Alhamdulillah, sakit punggung belum ada. Tapi aku mulai memperhatikan beranda itu. Dan lebih baik menjaga kesehatan daripada harus berobat nanti.

Jadi inilah waktunya untuk mulai melakukan setidaknya latihan dasar. Dan saya sudah lama berencana untuk mendaftar ke pool tersebut. Ternyata itu juga baik untuk punggung Anda.

Artikel tersebut mengatakan bahwa otot perut perlu diperkuat tidak kurang dari otot punggung. Saya sepenuhnya setuju dengan ini, karena saya yakin akan hal ini melalui contoh saya sendiri. Setelah melahirkan, berat badan saya bertambah cukup banyak, terutama di bagian perut. Sakit punggung yang sering mulai muncul. Saya meminta bantuan seorang spesialis, dan dia menyarankan saya untuk lebih memperhatikan olahraga dan mengikuti diet. Namun yang paling mengejutkan saya adalah ketika otot perut menguat setelah aktivitas fisik, nyeri punggung hilang sama sekali...

Hanya ada satu alasan – tulang belakang.”

Semua materi di situs ini hanya untuk tujuan informasi.

Mulai usia sekolah, anak harus menghabiskan waktu yang cukup lama dengan duduk di depan meja.

Otot punggung yang lemah pada anak menyebabkan postur tubuh yang buruk dan, di masa depan, berkembangnya penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuan serangkaian latihan khusus, Anda dapat mencegah konsekuensi kesehatan yang negatif.

Latihan fisik pada usia dini

Persiapan ke sekolah hendaknya tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Kesehatan fisiklah yang membantu Anda belajar dengan baik dan mengingat materi baru dengan lebih baik.

Persiapan harus dimulai sejak lahir. Sebelum usia 1 tahun, anak-anak mengembangkan korset otot, yang kemudian terus berkembang.

Skoliosis berkembang selama tahun-tahun sekolah. Pada masa ini, anak-anak menghabiskan sebagian besar waktunya untuk belajar, dan punggung mereka yang rapuh terus-menerus terkena tekanan akibat tas kerja yang berat.

Bahkan sebelum sekolah, Anda harus memikirkannya dan mulai belajar. Bisa:

• bawa ke kolam mulai dari 5 bulan;
• sejak usia tiga tahun pergi ke menari dan senam;
• belajar di rumah.

Jika palang dinding dipasang di rumah, Anda bisa mulai berlatih sejak usia 8 bulan, begitu pula dengan latihan fitball.

Berolahraga dengan bola senam cukup sederhana. Anda bisa memulainya sejak bayi lahir, membaringkannya tengkurap dan punggung, serta mengayunnya sedikit.

Keuntungan dari latihan tersebut adalah selain memperkuat korset otot, alat vestibular juga berkembang. Amplitudo ayunan meningkat secara bertahap, dan kemudian latihan lain ditambahkan.

Latihan bola senam sejak lahir

Mulai saat lahir, letakkan bayi tengkurap lalu telentang di atas bola, ayunkan bayi ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi. Tingkatkan rentang gerak secara bertahap.

Sejak usia tiga bulan, saat mengayun, tekuk dan luruskan kaki, lakukan gerakan memutar, pegang kedua pegangan dengan hati-hati.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung pada usia 6 bulan, saat bayi harus duduk, tetapi korset otot yang lemah tidak memungkinkannya melakukan hal tersebut? Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap ibu yang memperhatikan bahwa bayinya tertinggal dari teman-temannya dalam perkembangan fisik.

Penguatan otot punggung anak usia 6 bulan dengan fitball diawali dengan duduk. Meski bayi belum bisa duduk sendiri, ia bisa didudukkan di atas fitball. Dalam posisi duduk, bayi harus diayun dengan gerakan kenyal.

Anak usia 8 bulan diperbolehkan meraih bola latihan dengan tangan ke lantai atau diperbolehkan mengambil mainan kesukaannya. Sambil menggendong bayi, Anda bisa meletakkannya di atas kakinya dan melompat ke atas bola. Kegembiraan seperti itu akan membawa manfaat dan banyak emosi positif.

Fitball merupakan suatu hal yang sangat diperlukan di sebuah rumah yang terdapat anak-anak. Anda bisa menggunakannya sejak lahir hingga dewasa. Ini adalah peralatan olahraga ideal yang membantu membentuk otot tanpa banyak usaha.

Apa yang harus dilakukan jika korset otot bayi Anda melemah?

Jika otot punggung anak berusia satu tahun lemah, hal ini ditunjukkan dengan tanda-tanda berikut:

• bayi tidak bisa duduk sendiri;
• tidak pergi;
• tidak menjaga punggung tetap lurus;
• Tidak tahan sendiri saat diangkat.

Lemahnya otot punggung pada anak usia 1 tahun merupakan tanda hipotonia otot yang tidak terdeteksi pada saat itu. Kondisi ini memerlukan pengobatan, yang meliputi:

Setelah menjalani perawatan penuh, bayi dengan cepat mengejar perkembangan fisik teman-temannya. Semakin cepat hipotensi terdeteksi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Bagaimana cara membantu anak penderita Cerebral Palsy?

Serangkaian latihan khusus akan memberi tahu Anda cara memompa otot punggung anak penderita Cerebral Palsy:

1. Bayi itu berjongkok, meletakkan tangannya di bahu orang dewasa yang berdiri di depan, dan mencoba berlutut.
2. Bayi itu berlutut, dan orang dewasa memiringkan tubuhnya ke segala arah.
3. Orang dewasa menopang orang yang berdiri di bawah ketiak dan dengan lembut mendorongnya ke bawah lutut sehingga pasien berjongkok.
4. Bayi itu duduk di kursi, dan orang dewasa menekan kakinya dengan kuat ke lantai, mendorongnya ke depan sehingga anak itu berdiri.
5. Dalam posisi berbaring, orang dewasa mengangkat tubuh pasien dan mengayun ke berbagai arah.
6. Bayi itu berbaring miring, dan orang dewasa mendorongnya ke depan dan ke belakang.
7. Dalam posisi duduk, orang dewasa memutar kepala pasien ke arah yang berbeda, yang pada gilirannya berusaha merilekskan lehernya sebanyak mungkin.

Selain itu, dokter meresepkan amplipulse untuk otot punggung panjang. Ini efektif pada usia 6 bulan dan lebih tua untuk memulihkan aliran darah di jaringan dan sendi yang rusak. Terapi kompleks akan memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dan mencapai kesuksesan dalam memerangi Cerebral Palsy.

Pencegahan skoliosis

Karena skoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling umum, pencegahan harus dilakukan terlebih dahulu.

Sebaiknya lakukan ini sebelum bayi berangkat ke sekolah. Bagaimana cara memperkuat otot punggung agar terhindar dari skoliosis? Latihan yang disarankan:

1. Sambil berbaring, kayuhlah sepeda khayalan.
2. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan menyilang, seolah gunting sedang memotong kertas.
3. Berbaringlah di matras, tarik kaki ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya, dan berguling telentang.
4. Jembatan paling biasa akan membantu mengembangkan kelenturan dan menjaga kesehatan tulang belakang.
5. Berbaring telentang, angkat kaki, coba raih lantai di belakang kepala dengan ujung jari.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk dan lengkungkan punggung Anda. Populernya latihan ini disebut “latihan kucing”.
7. Tawarkan untuk berjalan mengelilingi ruangan dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, pegang kaki bayi dan pimpin dia sejauh yang dia bisa.
8. Berbaring tengkurap, bayi menggenggam pergelangan kakinya dengan tangan, membuat “keranjang”.

Serangkaian latihan sederhana ini cocok untuk anak berusia tiga tahun ke atas. Anda perlu melakukannya setiap hari, maka Anda bisa melupakan penyakit tulang belakang, dan anak-anak akan memiliki postur tubuh yang baik, kesehatan yang baik dan kebiasaan berolahraga yang baik.

Omong-omong, sekarang Anda bisa mendapatkan e-book dan kursus gratis saya yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

>> KLIK DI SINI UNTUK MEMBUKA KATALOG MATERI GRATIS > KLIK DI SINI UNTUK MENEMUKAN PROGRAM SAYA

Penolakan tanggung jawab

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri terhadap masalah kesehatan atau untuk tujuan terapeutik. Artikel ini bukan pengganti nasehat medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui penyebab pasti dari masalah kesehatan Anda.

Menyukai? Kemudian periksa materi ini:

Saya akan sangat berterima kasih jika Anda mengklik salah satu tombol

Asisten Alexandra

Dapatkan pelajaran dari kursus pengobatan osteochondrosis GRATIS!

Cara menguatkan otot punggung

Banyak dari kita meregangkan otot sepanjang hari tanpa kita sadari. Kita memiliki otot yang lemah karena postur tubuh yang buruk, yang kita alami terutama saat bekerja, dan ini berbahaya karena menyebabkan kelelahan tambahan dan stres fisik. Sakit punggung membatasi kenikmatan sehari-hari dan memengaruhi gaya hidup Anda. Ini mungkin menyakitkan, tetapi, dengan satu atau lain cara, hal itu akan hilang seiring berjalannya waktu.

Tulang belakang kita kuat dan kaku - bisa bertahan setidaknya 70 tahun. Namun pepatah lama yang mengatakan bahwa punggung kita menambah usia kita lebih cepat dari apa pun tetap benar. Kami berharap pengenalan singkat ini dapat meyakinkan Anda akan perlunya “mengambil tindakan sendiri” dan menciptakan pertahanan terhadap momok kehidupan modern ini.

Sakit punggung sering kali disebabkan oleh lemahnya tonus otot, karena punggung adalah tempat yang sangat tegang. Stres akibat tekanan kerja dapat muncul di leher, bahu atau punggung bawah dan dapat dilihat dan dirasakan pada otot yang tegang dan tegang. Kami mengubah postur kami untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini dan akhirnya melengkungkan punggung kami. Banyak diantara kita yang bekerja dalam kondisi fisik yang tidak seimbang, punggung kita terus menerus dipelintir agar lebih nyaman.

Sakit punggung tidak mengancam jiwa, sehingga tidak banyak waktu yang dihabiskan untuk pengobatannya. Kita sendiri yang harus menjaga diri kita sendiri, terus-menerus belajar cara merawatnya. Pertama-tama, kebanyakan orang yang menderita sakit punggung bersumpah untuk melakukan sesuatu untuk mengatasi masalahnya. Setelah rasa sakitnya mereda, latihan dilakukan hanya dengan semangat, dan ketika muncul perbaikan, latihan tersebut dilupakan. Hanya sedikit yang terus melakukan latihan, dan niat baik sisanya terlupakan.

Penyebab paling umum dari nyeri punggung kronis adalah tulang belakang atau bagiannya mengalami kompresi berlebihan, akibatnya tulang belakang terkompresi ke bawah, bergerak ke arah satu sama lain. Pada saat yang sama, cakram intervertebralis kehilangan elastisitas dan menyusut, permukaan artikular kecil menutup terlalu rapat, dan tepi tulang belakang menjadi aus atau membentuk pertumbuhan tulang, yang disebut osteofit.

Disfungsi otot adalah penyebab paling umum dari kompresi tulang belakang dan mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot, dan otot perut yang lemah.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap perkembangan nyeri punggung kronis.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, otot Anda akan kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi sepenuhnya dan menjadi lemah. Ini berarti bahwa mereka tidak dapat lagi memberikan ketegangan yang cukup dan melakukan tugasnya bekerja dengan jaringan lain untuk menopang tulang belakang dan menjaganya pada posisi yang benar. Olahraga ringan secara teratur sudah cukup untuk menjaga otot Anda tetap bugar.

Postur tubuh yang salah

Postur apa pun yang mengubah lekuk alami tulang belakang menyebabkan perubahan pada otot yang menjadi permanen seiring berjalannya waktu. Ketika lekukan alami tulang belakang terdistorsi, cakram intervertebralis terkompresi dan akibatnya mulai menipis dan kehilangan elastisitas. Otot berubah karena mereka bekerja berpasangan: jika satu kelompok otot berkontraksi, kelompok otot lainnya, sebaliknya, berelaksasi.

Misalnya, jika Anda membungkuk dalam waktu lama, otot dada akan berkontraksi dan tetap di sana, sedangkan otot punggung bagian atas akan rileks. Seiring berjalannya waktu, otot dada menjadi lebih kuat, dan otot punggung atas melemah, akibatnya struktur tulang belakang terganggu. Punggung Anda menjadi membulat dan tekanan pada tulang belakang Anda tidak merata, sehingga menyebabkan nyeri punggung kronis.

Ketidakseimbangan otot

Kemampuan untuk menggunakan kedua tangan kanan dan kiri dengan sama baiknya (ambidexterity) jarang terjadi, sehingga kecil kemungkinan Anda akan menggunakan kedua tangan secara setara. Akibatnya, otot-otot di satu sisi tubuh menjadi lebih berkembang dibandingkan sisi lainnya. Dalam beberapa kasus, seperti pemain tenis atau squash, karena gaya tambahan yang dihasilkan oleh sisi tubuh yang lebih berkembang, kesejajaran tulang belakang terganggu sedemikian rupa sehingga jika dilihat dari belakang, terbentuklah garis. huruf “S” atau “C” terlihat. .

Ini adalah contoh ekstrem, tetapi sedikit perbedaan dalam perkembangan sisi-sisinya akan mempengaruhi kondisi tulang belakang dada. Ini mungkin terlihat lurus, tetapi tekanan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis tidak merata. Seiring waktu, cakram pada sisi yang lebih berkembang secara bertahap akan menjadi rata, tulang belakang akan aus dan permukaan artikular kecil akan saling berdekatan.

Kelemahan otot perut

Otot perut yang kuat berfungsi sebagai korset, menahan organ perut dekat dengan tulang belakang. Dalam kondisi normal, korset ini mengambil sebagian berat badan, sehingga meringankan tulang belakang dan pinggul. Namun, setiap melemahnya otot perut, yang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak bergerak, kelebihan berat badan, atau kehamilan, menyebabkan peningkatan beban pada tulang belakang lumbal. Akibatnya dapat terjadi pembengkokan berlebihan ke depan pada bagian tulang belakang ini, yang disebut lordosis, yang pada akhirnya akan menyebabkan nyeri punggung kronis.

Otot perut dan punggung tidak hanya harus fleksibel, tetapi juga kuat agar dapat menopang tulang belakang dengan baik. Otot yang lemah tidak mampu menanggung beban dan tekanan yang harus ditanggung punggung, yang berarti sendi dan ligamen yang tidak mendapat suplai darah sebanyak otot harus bekerja untuknya.

Seiring waktu, sendi dan ligamen menjadi semakin aus, sehingga menyebabkan kerusakan jaringan dan nyeri punggung kronis. Latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap stres dan beban, sehingga meringankan ligamen dan persendian.

Latihan pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan ini, yang juga berguna untuk dilakukan sebelum memulai pekerjaan rumah yang berat, seperti membersihkan atau berkebun. Setelah menyelesaikan latihan, ulangi pemanasan.

Pemanasan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, tendon, dan ligamen, sehingga menjadi lebih fleksibel dan elastis, berfungsi lebih baik, dan tidak mudah mengalami deformasi. Selain itu, kecepatan transmisi impuls saraf ke otot juga meningkat. Oleh karena itu, pemanasan yang baik sangat penting untuk mencegah masalah punggung, dan melakukannya sebelum memulai latihan kelenturan dan penguatan punggung yang dijelaskan di halaman berikut sangat penting untuk meminimalkan risiko kerusakan jaringan lebih lanjut.

Lakukan latihan pemanasan setelah nyeri kronis mereda, sebelum melakukan pekerjaan berat di sekitar rumah atau di taman, untuk mencegah terulangnya serangan.

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Selesaikan latihan berikut, ulangi masing-masing lima kali.

1. Tarik napas dalam dua kali dan embuskan napas penuh.

2. Angkat bahu ke atas dan ke bawah, lalu gerakkan bahu ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar.

3. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi, lalu ke atas dan ke bawah.

4. Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke belakang, secara bertahap tingkatkan lingkarannya.

5. Tekuk siku di depan dada.

6. Ayunkan lengan Anda ke samping setinggi bahu.

7. Putar pinggul Anda seperti sedang melakukan hula hoop.

8. Bungkukkan badan ke depan, geser tangan ke bawah kaki hingga ke lutut atau lebih rendah lagi jika bisa. Kemudian luruskan, sedikit membungkuk.

9. Berjalan di tempat, perlahan-lahan tarik lutut lebih tinggi, sambil mengayunkan lengan. Kemudian joging di tempat selama satu menit.

10. Di akhir pemanasan, tarik napas dalam-dalam dua kali dan embuskan napas penuh.

Cara menguatkan punggung secara bertahap

Berbaringlah di atas karpet atau matras (Anda memerlukan meja untuk mengangkat kaki Anda) dan lakukan latihan di bawah ini masing-masing sebanyak lima kali. Menjadikannya bagian dari rutinitas pagi dan sore hari dan melanjutkannya setelah rasa sakit berlalu akan membantu mencegah masalah terulang kembali.

Membungkuk ke belakang

1. Berbaring tengkurap dengan bantal di bawahnya, lengan di samping tubuh. Angkat kepala dari lantai, tahan sebentar lalu turunkan.

2. Rilekskan bahu dan angkat kaki sekitar 15 cm.

3. Jika sudah kuat, usahakan untuk mengangkat kedua kepala dan kaki sekaligus, namun hanya beberapa centimeter saja.

Fleksi punggung

1. Berbaring telentang dan rentangkan telapak tangan ke arah lutut, tekuk punggung.

2. Ulangi latihan ini, sekarang coba raih lutut kanan dengan siku kanan. Ulangi dengan tangan yang lain pada kaki yang lain.

3. Saat kekuatan Anda bertambah, coba angkat lutut ke arah siku yang berlawanan. Ulangi latihan ini dengan lengan dan kaki lainnya.

Mengangkat Kaki

1. Berbaring tengkurap di atas meja sehingga pinggul berada di pinggir, pegang bagian atas meja dengan tangan.

2. Angkat kaki Anda setinggi bagian atas meja. Pastikan punggung Anda tidak bengkok. Pegang kaki Anda sampai Anda menghitung 3, lalu turunkan secara perlahan dan hati-hati.

Latihan untuk memperkuat otot punggung mempengaruhi postur tubuh yang benar, disebut juga latihan pelurusan. Latihan punggung sangat penting bagi wanita yang memiliki pekerjaan menetap. Latihan-latihan ini sekaligus meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat otot punggung, dan juga mencegah terjadinya perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis.

Selama latihan punggung, pastikan tulang belakang dibebani sebanyak mungkin, sehingga otot punggung yang melemah menjadi kuat dan otot yang mengeras menjadi rileks.

Latihan yang paling efektif untuk punggung adalah latihan dengan beban besar, rumit, di mana membungkuk bergantian dengan memutar batang tubuh, kemudian meluruskan posisi lengan, di mana tulang belikat disatukan, serta membungkuk lurus ke depan, ke belakang, ke samping, di mana otot-otot yang menempel pada tulang belakang dilatih.

Penguatan otot punggung secara teratur dan bertahap akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Saat Anda memasukkan latihan untuk memperkuat otot punggung dalam rutinitas olahraga Anda, ingatlah bahwa latihan itulah yang terutama meningkatkan penampilan Anda.

1. Duduk bersila, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Angkat lengan ke atas, ayunkan lengan ke depan, ke belakang, lalu tekuk ke depan dalam-dalam, sentuhkan lengan bawah ke lantai.

2. Berlutut, angkat tangan kanan ke atas, dan gerakkan tangan kiri ke samping. Lakukan gerakan melingkar ke belakang. Ganti tangan.

3. Duduk dengan kaki terpisah, tekuk lengan di depan dada, ayunkan lengan ke belakang, kembalikan lengan ke posisi awal, putar telapak tangan ke atas, ayun ke belakang, lalu tekuk dalam-dalam ke depan, sentuhkan tangan ke lantai.

4. Berdiri, tarik tubuh ke atas dengan jari kaki, lengan ke atas, tarik perut ke dalam, tekuk ke depan secara bertahap (yaitu, pertama tekuk tulang leher, lalu dada, dan terakhir tulang belakang pinggang), pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik tubuh Anda ke pinggul, lalu luruskan tulang belakang, kembali ke posisi awal.

5. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Putar badan ke kanan, gerakkan tangan kanan kembali lebih tinggi, telapak tangan ke atas, ayunkan tangan kanan ke belakang, putar ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

6. Berdiri dengan kedua kaki rapat, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Membungkuk ke depan dengan defleksi, rentangkan tangan ke depan, ayunkan lengan, tekuk dalam-dalam ke depan, turunkan lengan yang rileks, luruskan secara bertahap, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu.

7. Berdiri, kaki terpisah, lengan di sepanjang badan, jongkok, tekuk dalam-dalam ke depan, ayunkan lengan ke belakang, jongkok, tekuk ke depan dengan defleksi, rentangkan tangan ke depan.

8. Berdiri, kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh, tekuk dalam-dalam ke depan, turunkan lengan dengan bebas, ayunkan lengan secara miring, sentuh lantai sejauh mungkin di belakang Anda, tekuk dalam-dalam, rentangkan tangan ke depan, sentuh mereka ke lantai sejauh mungkin di depan Anda.

9. Berlutut, membungkuk ke depan dengan tangan terentang dan bertumpu pada lantai (lengan dan badan sejajar), dorong lengan terpisah, ayun dalam posisi miring, dorong lengan ke belakang, ayun dalam posisi miring.

10. Berlutut, condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang dan sandarkan di lantai (lengan dan badan sejajar). Gerakkan lengan ke kiri dengan ayunan miring (kaki selalu berada di satu tempat), gerakkan lengan ke belakang dengan ayunan miring. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

11. Berlutut dengan penekanan pada lengan terentang, angkat panggul, luruskan kaki (kaki dan lengan pada tempatnya, gerakkan beban tubuh ke belakang, jangan angkat kaki dari lantai), membungkuk dan berlutut kembali.

12. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan di lantai, tekuk badan ke belakang, tekuk lengan dan letakkan di belakang kepala, rentangkan tangan ke depan ke posisi awal.

13. Berbaring tengkurap, tekuk lengan di depan, satukan di depan dahi, lengan bawah ke dalam. Angkat kaki dari lantai, ayunkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (jari kaki diluruskan), turunkan kaki ke lantai.

14. Berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan di sepanjang badan, angkat panggul di atas lantai (batang tubuh dan pinggul sejajar), turunkan panggul.

15. Duduk, kedua kaki rapat, tekuk kaki kiri dan tekan dengan kedua tangan ke perut, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas, ayunkan kedua lengan ke belakang (kaki tetap ditekuk saat mengayun), tekuk dalam-dalam ke depan, buang napas dan sentuh jari kaki kananmu dengan tanganmu. Lakukan hal yang sama dengan kiri.

Latihan untuk memperkuat otot punggung Anda

Latihan yang memperkuat otot punggung berdampak besar pada postur tubuh yang benar. Latihan seperti ini disebut latihan pelurusan. Latihan punggung sangat penting bagi wanita yang memiliki pekerjaan menetap. Berkat latihan ini, mobilitas tulang belakang meningkat, otot punggung diperkuat, dan pembentukan perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis dapat dicegah. Saat melakukan senam punggung, Anda perlu memantau beban pada tulang belakang, harus maksimal untuk memperkuat otot punggung yang melemah, dan mengendurkan otot punggung yang mengeras.

Latihan paling efektif untuk punggung, yang membawa beban berat dan rumit. Misalnya, Anda perlu melakukan gerakan membungkuk dengan memutar badan secara bergantian, lalu meluruskan lengan agar tulang belikat menyatu. Lakukan juga gerakan membungkuk lurus ke depan, ke belakang, ke samping, dengan bantuan otot-otot yang menempel pada tulang belakang terlatih dengan baik.

Latihan yang konstan dan bertahap untuk memperkuat otot punggung akan memperbaiki postur tubuh Anda. Jika Anda menambahkan latihan "meluruskan" ke dalam rutinitas olahraga Anda, latihan tersebut terutama akan membantu Anda meningkatkan penampilan Anda.

Penjelasan rinci dengan gambar latihan untuk memperkuat punggung:

1. Duduk, silangkan kaki, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu. Angkat lengan ke atas, ayunkan lengan ke depan, ke belakang, lalu tekuk ke depan dan sentuhkan bahu ke lantai.

2. Berlutut, angkat lengan kanan ke atas, dan gerakkan lengan kiri ke samping. Lakukan gerakan melingkar ke belakang. Bertukar tangan.

3. Duduk, rentangkan kedua kaki, tekuk lengan di depan dada, ayunkan lengan ke belakang, lalu letakkan lengan pada posisi awal, putar telapak tangan ke atas, ayun ke belakang, lalu tekuk dalam-dalam ke depan, sentuhkan tangan ke lantai.

4. Berdiri, tarik tubuh ke atas dengan jari kaki, angkat tangan ke atas, tarik perut ke dalam, perlahan membungkuk ke depan (tulang belakang leher terlebih dahulu ditekuk, lalu tulang belakang dada dan terakhir tulang belakang pinggang), pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik badan Anda ke pinggul, lalu luruskan tulang belakang Anda, kembali ke posisi awal.

5. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Putar badan ke kanan, gerakkan lengan kanan ke belakang setinggi mungkin, telapak tangan ke atas, ayunkan lengan kanan ke belakang, putar ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

6. Berdirilah dengan kedua kaki rapat, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke depan, ayunkan lengan, condongkan tubuh ke depan dalam-dalam, turunkan lengan yang rileks, perlahan luruskan, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu.

7. Berdiri, rentangkan kaki, luruskan lengan di sepanjang tubuh, jongkok, tekuk ke depan dalam-dalam, ayunkan lengan ke belakang, jongkok, tekuk ke depan, tekuk, rentangkan tangan ke depan.

8. Latihan punggung yang sangat baik adalah berbaring tengkurap, kepala harus diletakkan di atas tangan, kaki harus diluruskan. Dalam posisi ini, kita perlahan mengangkat kaki ke atas tanpa menekuknya. Pada titik tertinggi, Anda perlu menahan kaki selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi latihan ini delapan hingga dua puluh kali (tergantung kebugaran fisik Anda). Setelah itu beban dapat ditingkatkan, rentangkan lengan lurus ke depan dan, bersamaan dengan kaki, Anda perlu mengangkat kedua lengan dan kaki ke atas.

9. Berdiri, rentangkan kaki, luruskan lengan di sepanjang tubuh, tekuk tubuh ke depan, turunkan lengan dengan bebas, ayunkan lengan dalam posisi miring, sentuhkan tangan ke lantai, semakin jauh ke belakang semakin baik. Membungkuk dalam-dalam, rentangkan tangan ke depan, sentuhkan ke lantai, semakin jauh di depan Anda, semakin baik.

10. Berlutut, condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan dan sandarkan di lantai (lengan dan badan harus sejajar), dorong lengan terpisah, tekuk ayunan, dorong lengan ke belakang, tekuk atas ayunan.

11. Berlutut, condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan dan letakkan di lantai (lengan dan badan harus sejajar). Gerakkan lengan Anda ke kiri, buat ayunan membungkuk (kaki Anda harus tetap di satu tempat sepanjang waktu), gerakkan lengan Anda ke belakang, buat ayunan membungkuk. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

12. Latihan ini memperkuat semua kelompok otot punggung dengan sangat baik. Berdiri dengan posisi merangkak seperti terlihat pada gambar, letakkan lutut selebar bahu, luruskan lengan, telapak tangan harus diletakkan tepat di bawah bahu. Cobalah untuk menegangkan perut Anda. Posisinya harus dibuat selurus mungkin - dari bagian paling atas kepala hingga pinggul (jangan biarkan punggung melengkung di punggung bawah). Bersamaan dengan kaki kiri Anda, rentangkan lengan kanan Anda ke depan. Tahan posisi tersebut selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi latihan ini, ubah tangan kiri ke kanan dan kaki kanan ke kiri. Lanjutkan melakukan latihan punggung ini, terus-menerus bergantian lengan dan kaki Anda. Untuk latihan terakhir, diamlah selama mungkin pada posisi akhir selama kurang lebih tiga puluh detik dengan urutan kanan dan kiri.

13. Berlutut dan bersandar pada lengan yang terentang, angkat panggul, luruskan kaki (kaki dan lengan harus tetap di tempatnya, gerakkan kembali berat badan, jangan angkat kaki dari lantai), membungkuk. berayun dan berlutut lagi.

14. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di lantai, tekuk badan ke belakang, tekuk lengan dan letakkan di belakang kepala, rentangkan tangan ke depan, kembali ke posisi awal.

15. Berbaring tengkurap, tekuk lengan di depan, satukan di depan dahi, tekuk lengan bawah ke dalam. Angkat kaki dari lantai, ayunkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (jari kaki harus diluruskan), turunkan kaki ke lantai.

16. Berbaring telentang, tekuk lutut, luruskan lengan di sepanjang badan, angkat panggul di atas lantai (batang tubuh dan pinggul harus sejajar), turunkan panggul.

17. Duduk dengan kedua kaki rapat, tekuk kaki kiri dan tekan ke perut dengan tangan, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas, ayunkan lengan ke belakang (kaki harus tetap ditekuk saat mengayun), condongkan tubuh ke depan dalam-dalam, buang napas dan sentuh ujung kaki kanan dengan tangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.

Sumber

1. Punggung yang sehat

2. Perkuat punggung Anda

3. Kembali. Latihan untuk otot punggung

4. Latihan untuk menguatkan otot punggung

Skoliosis. Gejala, derajat skoliosis, diagnosis dan pengobatan

Sikap. Pendidikan dan koreksi postur (lanjutan)

Sikap. Pendidikan dan koreksi postur

Tulang belakang

Inti tubuh merupakan bagian utama dari kerangka aksial manusia

Sikap

Tulang belakang

Ini adalah tulang yang membentuk tulang belakang

Bagian tulang belakang

Tulang belakang pinggang

Menghubungkan daerah toraks yang menetap dan sakrum yang tidak bergerak.

Sendi lutut

Memungkinkan gerakan fleksi dan ekstensi (sumbu frontal) - rentang gerakan total 150 derajat, dan dalam posisi membungkuk (karena relaksasi ligamen kolateral) - rotasi di sekitar sumbu.

Kaki

Bagian anatomi bawah kaki

Lengkungan tulang belakang

Membantu seseorang menjaga keseimbangan. Selama gerakan yang cepat dan tajam, mereka bangkit kembali dan melunakkan guncangan yang dialami tubuh.

Lordosis

Kelengkungan tulang belakang pada bidang sagital, cembung menghadap ke depan.

Tulang belakang dada

Berpartisipasi dalam pembentukan dinding posterior dada.

Hampir semua otot rangka tubuh kita berpasangan dan letaknya simetris - di kanan dan kiri. Ketidakseimbangan otot merupakan pelanggaran simetri, ketidaksesuaian ukuran dan kekuatan otot atau kelompok otot yang berpasangan.

Dalam beberapa kasus, ketidakseimbangan dapat terlihat, misalnya, ketika satu lengan atau otot dada terasa lebih besar dari yang lain, pada kasus lain perbedaannya tidak begitu jelas, namun terasa selama latihan.

Misalnya, jika satu lengan lebih kuat dari yang lain, palang mungkin miring ke satu sisi saat melakukan bench press karena lengan yang lebih kuat akan mendorongnya ke atas lebih cepat.

Ketidakseimbangan juga dapat terjadi antara kelompok otot utama, seperti otot punggung dan dada, trisep dan bisep, otot kaki bagian atas, dan betis.

Tidak hanya terlihat buruk dan menurunkan performa atlet, tetapi juga dapat mengakibatkan cedera. Misalnya, jika seorang atlet memiliki dada yang kencang dan otot punggung yang kurang berkembang, hal ini meningkatkan risiko cedera bahu.

Selain itu, ketidakseimbangan otot menyebabkan postur tubuh yang buruk. Misalnya, otot ekstensor punggung yang lemah dan otot perut yang kencang dan mengepal merupakan ciri dari postur tubuh bungkuk, sedangkan fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkannya.

Apa Penyebab Ketidakseimbangan Otot

Tidak ada tubuh yang simetris sempurna. Genetika memengaruhi kekuatan otot dan kerentanan terhadap hipertrofi, namun faktor lain berperan besar dalam menyebabkan ketidakseimbangan.

Program yang dirancang dengan buruk atau kekurangannya

Pria sering kali lebih suka memompa dada, bahu, dan lengan, sambil melupakan punggung dan kaki. Wanita menaruh seluruh perhatiannya pada kaki dan bokong, karena takut melakukan latihan pada lengan dan bahu agar tidak “menjadi atlet”.

Alhasil, keduanya berakhir dengan ketidakseimbangan otot dan tubuh asimetris yang jauh dari ideal.

Kurangnya perhatian terhadap teknologi

Jika Anda tidak mengikuti teknik yang benar selama latihan, beban bisa bergeser ke satu sisi.

Katakanlah otot punggung Anda lebih berkembang di sisi kanan. Saat Anda melakukan gerakan barbel membungkuk dengan tangan kanan, otot punggung Anda dapat menahan beban dan Anda menggunakan teknik yang tepat. Di sisi kiri, otot punggung yang lemah dengan cepat menyerah, dan beban berpindah ke bahu.

Jika hal ini tidak diperhatikan, otot-otot di sisi kanan akan menjadi semakin kuat, ketidakseimbangan otot yang nyata akan muncul dan risiko cedera bahu akan muncul.

Mobilitas sendi tidak memadai

Banyak orang menghabiskan sepanjang hari di meja kerja dengan mempertahankan postur tubuh yang buruk. Hal ini menyebabkan otot menegang, menjadi kaku dan membatasi mobilitas sendi.

Tubuh mengkompensasi kurangnya mobilitas dengan teknik yang buruk. Akibatnya, beberapa otot menerima terlalu banyak beban, sementara yang lain praktis tidak terlibat dalam gerakan.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Mengalami Ketidakseimbangan Otot

Cara termudah adalah dengan menentukan adanya asimetri otot berpasangan. Ambil selotip penjahit, ukur otot di kedua sisi dan bandingkan jumlahnya.

Ukur volume anggota badan dalam keadaan membungkuk. Dengan cara ini Anda tidak akan bisa menekan otot dengan selotip dan memperkecil ukurannya.

Jauh lebih sulit untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan antara kelompok otot yang berbeda karena penilaian Anda bersifat subjektif.

Cobalah untuk menilai dengan bijaksana korespondensi kelompok otot yang berbeda. Jika Anda memiliki ketidakseimbangan yang nyata, Anda mungkin akan menyadarinya.

Cara Mencegah Ketidakseimbangan Otot

Lakukan latihan multi-sendi

Ada latihan terisolasi yang hanya melatih satu kelompok otot, dan latihan multi-sendi kompleks yang melatih hampir semua otot tubuh.

Misalnya, jika Anda melakukan ekstensi kaki pada mesin, hanya paha depan yang dimuat. Saat melakukan jongkok multi-sendi, beban utama ada di pinggul, tetapi bokong dan bokong juga terlibat dalam pekerjaan tersebut.

Dengan memasukkan latihan multi-sendi ke dalam latihan Anda, Anda melindungi tubuh Anda dari ketidakseimbangan otot. Bahkan jika Anda benar-benar mengecualikan latihan beberapa otot dari program, otot tersebut akan tetap dimuat dan diperkuat selama proses pelatihan.

Tambahkan latihan sepihak

Latihan unilateral adalah gerakan di mana kedua otot berpasangan bekerja, tetapi terpisah satu sama lain. Latihan semacam itu akan membantu Anda menghindari perpindahan beban dari otot yang lemah ke otot yang lebih kuat.

Misalnya, saat melakukan bench press dengan barbel, Anda dapat mengalihkan sebagian beban dari lengan yang lebih lemah ke lengan yang lebih kuat. Bilah akan miring, tetapi Anda akan dapat bekerja dengan beban yang dipilih, memperburuk ketidakseimbangan dengan setiap pengulangan.

Untuk mencegahnya, gantilah latihan barbel dengan variasi. Jika lengan Anda yang lemah tidak dapat menahan beban halter, Anda harus memilih alat yang lebih ringan agar perbedaan kekuatan anggota tubuh tidak bertambah.

Kembangkan mobilitas

Jika tubuh Anda kekurangan mobilitas sendi untuk melakukan latihan dengan benar, maka tubuh Anda akan mengimbanginya dengan bentuk tubuh yang buruk.

Misalnya, jika Anda memiliki fleksor pinggul yang ketat di satu sisi, Anda akan condong ke satu sisi saat jongkok dengan beban berat. Menambah beban secara terus-menerus akan menyebabkan ketidakseimbangan atau cedera.

Perhatikan keterbatasan Anda dan cobalah memperbaikinya sebelum menyebabkan asimetri atau cedera.

Cara Memperbaiki Ketidakseimbangan Otot

Cara memperbaiki asimetri otot berpasangan

Untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot berpasangan, tingkatkan jumlah pengulangan pada sisi yang lebih lemah sebesar 25–35%.

Katakanlah bahu kiri Anda lebih kecil dari bahu kanan. Biasanya Anda melakukan 3 set 10 gerakan mengangkat dumbbell ke samping. Untuk memperkuat bahu yang lemah, tambahkan 10 repetisi lagi untuk lengan kiri Anda saja.

Dengan tangan kanan Anda akan melakukan 30 repetisi dan dengan tangan kiri Anda akan melakukan 40 repetisi dengan beban yang sama.

Jika Anda tidak ingin menambah beban pada otot yang lemah, lakukan jumlah pengulangan yang sama pada sisi kuat dan lemah. Untuk melakukan ini, selalu mulai latihan dari sisi yang lemah untuk mengetahui berapa banyak pengulangan dan berapa beban yang dapat Anda lakukan.

Cara memperbaiki ketidakseimbangan kelompok otot

Jika beberapa otot terlihat lemah dan tidak berkembang dibandingkan otot lainnya, cukup tambahkan lebih banyak beban: tingkatkan jumlah latihan atau beban kerja. Namun, total bebannya harus tetap sama.

Misalnya, jika Anda memutuskan untuk memompa kaki yang lemah, sama sekali tidak perlu mengatur latihan terpisah selain apa yang sudah Anda lakukan. Hal ini dapat mengakibatkan latihan berlebihan dan kemajuan terhenti.

Sebaliknya, Anda perlu mengatur ulang kaki Anda sedemikian rupa sehingga memberikan ruang untuk tekanan tambahan pada kaki Anda. Anda mengalihkan fokus ke satu kelompok otot, menghilangkan ketidakseimbangan, dan memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya di antara sesi.

kesimpulan

Mari kita rangkum:

• Ketidakseimbangan otot terjadi selama latihan ketika satu otot atau kelompok otot digunakan lebih sering dan lebih banyak daripada yang lain.
• Untuk mencegah ketidakseimbangan, Anda perlu:
  • tambahkan latihan multi-sendi ke program yang memuat otot-otot seluruh tubuh;
  • melakukan latihan unilateral yang memuat otot berpasangan secara terpisah;
  • mengembangkan mobilitas sendi dan memantau teknik.
• Untuk memperbaiki ketidakseimbangan tersebut, Anda perlu memastikan otot yang kuat tidak menerima beban lebih, dan juga meningkatkan intensitas kerja otot yang lemah.

Jangan abaikan kelemahan Anda, perbaiki ketidakseimbangan otot pada waktunya, maka Anda akan meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.

Gambar 1 Biasa

Tentu saja, memiliki otot yang terlatih di sekitar tulang belakang lebih baik daripada otot yang lemah, namun ada sejumlah masalah yang memungkinkan kita melihat pernyataan ini dari sudut yang berbeda. Pertama, mengapa mereka yang melakukan olahraga elit secara berkala mengalami sakit punggung? Anda tidak dapat mengatakan tentang orang-orang ini bahwa mereka memiliki otot yang “lemah”. Kedua, apa yang harus dilakukan oleh mereka yang menderita sakit punggung, ini hanyalah masalah lain dari rangkaian penyakit lain, terutama penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, hipertensi, tromboflebitis? Lagi pula, apakah peningkatan intensitas beban yang menyertai latihan kekuatan dapat memperburuk kondisi dan memperburuk penyakit? Dan ketiga, seberapa benar menghubungkan sakit punggung dengan jumlah stres yang diberikan oleh latihan fisik pada tubuh?

Mari kita coba memahami masalah ini dan melihatnya dari sudut yang berbeda. Pertama-tama, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan rasa sakit, atau seperti yang mereka katakan dalam dunia kedokteran, etiologi. Faktanya, sakit pinggang bisa jadi akibat osteochondrosis, hernia intervertebralis, penyakit sendi tulang belakang, radang otot dan tendon, tumor, atau akibat masalah organ dalam: jantung, ginjal, dll. Daftar ini bisa dilanjutkan, lebih lanjut Selain itu, dalam beberapa kasus, lokalisasi nyeri dirasakan oleh orang-orang dengan cara yang sama, namun akar penyebab asal usulnya dapat berbeda secara signifikan. Oleh karena itu, kesimpulan pertama adalah: diagnosis yang akurat oleh dokter spesialis menjadi dasar pemilihan cara dan metode aktivitas fisik.

Salah satu masalah tulang belakang yang paling umum di era internet berkecepatan tinggi dan pariwisata luar angkasa adalah osteochondrosis. Karya ilmiah dan publikasi para ilmuwan penuh dengan data statistik bahwa hampir setiap orang setelah 30 tahun menderita osteochondrosis, belum lagi atlet profesional yang, dalam mengejar hasil, melakukan tes besar pada sistem muskuloskeletal mereka, akibatnya mereka dengan mudah berpisah. bagian dari kesehatan mereka, menukarnya dengan medali, gelar, dan sertifikat. Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang disertai dengan perubahan struktural pada tulang rawan intervertebralis dan badan vertebra, diikuti dengan pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit). Selanjutnya, pertumbuhan tulang, yang semakin besar ukurannya, menyebabkan penyempitan (stenosis) kanal intervertebralis dan mulai memberikan tekanan pada akar saraf, yang meningkat ketika tulang belakang digeser relatif terhadap posisi anatomisnya (Gbr. 2.).

Beras. 2 Stenosis kanalis intervertebralis akibat proliferasi osteofit

Pada saat-saat ketika terjadi perpindahan tulang belakang yang sedikit namun tajam maka tekanan pada akar saraf sumsum tulang belakang meningkat, yang, tampaknya, tidak diramalkan oleh “pencipta”, karena setiap kompresi sel-sel sumsum tulang belakang terjadi. sistem saraf (neuron) dianggap oleh tubuh sebagai “ancaman terhadap integritas biologis,” dan ia secara alami dipaksa untuk membela diri secara refleks. Metode efektif yang digunakan tubuh manusia yang dapat dengan cepat membatasi pergerakan pada sendi mana pun adalah nyeri.

Menurut ahli fisiologi, nyeri adalah keadaan psikofisiologis seseorang, yang mencerminkan fungsi integratif terpenting tubuh, yang memobilisasi berbagai sistem perlindungannya dari pengaruh faktor yang merusak (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976). Nyeri ringan merupakan sinyal bahwa beberapa “bagian” dalam tubuh tidak berfungsi. Rasa sakit yang akut dan tajam bukan lagi sebuah sinyal, melainkan informasi bahwa “bagian” tersebut hampir mengalami “kerusakan” yang serius, atau, lebih buruk lagi, sudah “rusak”. Dan semakin sering “kerusakan” ini terjadi, secara alami rasa sakitnya semakin kuat dan nyata. Jadi, mari kita buat kesimpulan kedua: nyeri adalah sinyal bahwa tidak semuanya baik-baik saja di dalam tubuh, dan nyeri yang terus-menerus dan terus-menerus adalah alasan untuk menemui dokter. Cara efektif lain yang digunakan tubuh untuk mencegah perpindahan tulang belakang lebih lanjut adalah dengan kejang otot paravertebral, yang menciptakan mobilisasi alami di sekitar tulang belakang.

Hal ini mengarah pada kesimpulan ketiga: peningkatan tonus otot di sekitar tulang belakang adalah tanda pelanggaran posisi anatomi segmen tulang belakang dan pertanda kerusakan; sinyal selanjutnya mungkin berupa rasa sakit. Jadi, dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa perubahan posisi anatomi tulang belakang dapat menyebabkan peningkatan kompresi akar saraf oleh osteofit yang terbentuk akibat osteochondrosis, dan karenanya menyebabkan nyeri pada punggung, pada otot dan organ. dipersarafi oleh akar ini - yang disebut nyeri yang bersifat neurologis.

Oleh karena itu, memastikan posisi anatomi tulang belakang (stabilisasi) dalam aktivitas sehari-hari, pekerjaan dan olahraga merupakan kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya seluruh tubuh secara normal dan kunci tidak adanya eksaserbasi penyakit.

Saya ingin mencatat bahwa proses rehabilitasi seseorang yang menderita penyakit atau cedera tidak hanya menyiratkan pemulihan maksimal integritas anatomi dan fungsi sistem dan organ, tetapi juga pemulihan kualitas hidup. Selain itu, dalam situasi di mana tidak mungkin untuk sepenuhnya memulihkan struktur dan fungsi, cara dan metode konservatif yang bertujuan meminimalkan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap eksaserbasi penyakit yang berulang dan memperburuk masalah akan dikedepankan. Sebuah sistem yang disebut “Back School” telah lama tersebar luas di luar negeri, yang pesertanya memperoleh keterampilan dalam aktivitas fisik sehari-hari dalam menghadapi masalah tulang belakang yang ada.

Dengan demikian, masalah aktivitas fisik secara umum, dan latihan fisik yang diperlukan pada khususnya, pada kasus osteochondrosis, harus dilihat dari posisi berikut: Aktivitas fisik dan latihan fisik harus membantu menjaga tingkat fungsi normal semua sistem tubuh untuk pelaksanaan penuh tugas-tugas kehidupan yang dihadapi seseorang dalam rumah tangga, pekerjaan, kegiatan olah raga, yaitu. masyarakatnya.

Untuk apa latihan aerobik dan kekuatan, peregangan, dll. secara tradisional digunakan? Namun, ketika melaksanakan program ini, sejumlah aturan perlu diperhatikan: Selama aktivitas fisik, perlu untuk membatasi atau menghilangkan beban benturan pada tulang belakang, seperti berlari, melompat, dll., karena kekuatan benturan yang berulang pada nukleus pulposus diskus intervertebralis akan menekannya ke samping, sehingga pada kondisi perubahan degeneratif pada tulang rawan intervertebralis itu sendiri dapat menimbulkan penonjolan dan hernia intervertebralis.

Untuk alasan yang sama, ketika melakukan latihan fisik, perlu untuk membatasi atau menghilangkan - tergantung pada kondisi tulang belakang - beban aksial pada tulang belakang lebih dari 3 kg, yang digunakan posisi awal: berbaring, duduk, berbaring. permukaan miring, latihan di air, dll. Selama latihan yang bertujuan untuk mengembangkan mobilitas pada persendian, perlu untuk membatasi fleksi, ekstensi, dan peregangan tulang belakang yang berlebihan, karena jenis latihan ini (jembatan, bajak, gantung bebas di palang, dll.) mendorong peregangan ligamen paravertebral. dan, sebagai akibatnya, destabilisasi tulang belakang satu sama lain.

Dalam kasus nyeri yang ada, program latihan fisik harus mencakup sejumlah latihan khusus, yang dikembangkan secara individual dan ditujukan untuk menghilangkan konsekuensi kompresi akar saraf. Misalnya, relaksasi otot kejang pasca-isometrik, pembongkaran dan traksi tulang belakang pada perangkat khusus, pijat refleks-segmental, yang membantu meningkatkan trofisme jaringan dan organ yang dipersarafi oleh akar ini. Mengajarkan seseorang keterampilan untuk menstabilkan tulang belakang dalam menghadapi kekuatan eksternal dan internal yang dapat menyebabkan perpindahan tulang belakang, peningkatan kompresi pada akar saraf dan, akibatnya, munculnya atau peningkatan rasa sakit. Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa seseorang yang “menyesal” punggungnya, bukannya meningkatkan kualitas hidup, malah malah menurunkannya, memperoleh suplai darah yang buruk ke otot-otot di sekitar tulang belakang, mengurangi fungsinya, dll.

Di sisi lain, melatih otot-otot superfisial fleksor dan ekstensor ketika "memompa" mereka bersifat amplitudo, yang juga akan memperburuk masalah, karena gerakan semacam ini tidak mungkin terjadi tanpa perpindahan tulang belakang. Dimana solusi permasalahannya? Dalam pembentukan dan pemantapan keterampilan menstabilkan posisi anatomi tulang belakang dengan meningkatkan koordinasi antarmuskular, yang selanjutnya dialihkan ke aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan olahraga. Pengujian Untuk memahami apa yang dimaksud dengan keterampilan stabilisasi, cobalah tes untuk menilai keterampilan stabilisasi tulang belakang di bawah tekanan isometrik. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan kaki Anda di lantai selebar bahu. Tangan berbaring di lantai di sepanjang tubuh. Tempatkan manset monitor tekanan darah mekanis konvensional yang terlipat di bawah punggung bawah Anda (Gbr. 3 A).

Penilaian keterampilan stabilisasi tulang belakang selama ketegangan isometrik.

Beras. 3 A

Mengembang bantal hingga 40 mmHg. Seni. dan sambil menghembuskan napas, regangkan otot-otot seluruh tubuh dengan intensitas 60-80% semaksimal mungkin, tingkatkan ketegangan secara bertahap. Kriteria untuk mencapai ketegangan di atas 60-80% adalah menahan napas. Mempertahankan tekanan pada bantal pada kisaran 30-50 mm Hg. selama ketegangan, menunjukkan adanya keterampilan dalam menstabilkan tulang belakang (Gbr. 3 B).

Beras. 3B

Jika terjadi peningkatan tekanan pada bantal yang dinyatakan dengan bergesernya jarum pengukur tekanan ke nilai yang lebih besar yaitu 40 mm Hg. Seni. samping, hal ini berarti pada saat ketegangan terjadi perataan lordosis lumbal. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang adanya asimetri fungsional otot karena kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau karena berkurangnya tonus otot ekstensor tulang belakang (Gbr. 3 B).

Beras. 3V

Jika terjadi penurunan tekanan pada bantal yang dinyatakan dengan pergeseran jarum pengukur tekanan menjadi kurang dari 40 mm Hg. Seni. Hal ini berarti terjadi peningkatan lordosis lumbal. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang adanya asimetri fungsional otot karena kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau karena berkurangnya tonus otot rektus abdominis (Gbr. 3 D).

Beras. 3G

Setelah ini, coba ulangi pengujian dengan kontrol pengukur tekanan. Jika Anda berhasil mempertahankan tekanan dalam 30-50 mmHg. ketika memantau secara visual tombol pengukur tekanan, ini berarti: Anda memiliki apa yang disebut "keterampilan" untuk menstabilkan tulang belakang, yang kehadirannya akan secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk memperoleh keterampilan stabilisasi.

Seberapa pentingkah itu?

Faktanya adalah bahwa jika situasi muncul ketika ketegangan isometrik simultan dari otot-otot stabilisator sekunder terjadi, misalnya, ketika mencoba menjaga keseimbangan pada permukaan yang licin, kurangnya koordinasi antarmuskular tidak akan memungkinkan mempertahankan tikungan fisiologis dan segmen individu. tulang belakang pada posisi anatomis, yang terjamin dengan adanya penyakit saraf tulang belakang, seperti disebutkan sebelumnya, merupakan faktor penting untuk memastikan kualitas hidup dan mencegah eksaserbasi penyakit.

Kesimpulan:

Tentu saja, latihan stabilisasi tidak akan menyembuhkan osteochondrosis, seperti halnya pengobatan fisioterapi lainnya, tetapi akan memberikan kesempatan untuk hidup sepenuhnya dan menikmati kesempatan untuk bergerak.

Ketegangan atau kejang pada otot punggung menimbulkan rasa cemas, menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan nyeri. Saat memikirkan cara mengendurkan otot punggung, kebanyakan pasien mencari nasihat dari ahli saraf atau fisioterapis.

Dalam beberapa kasus, perawatan medis diperlukan di rumah sakit atau rawat jalan, namun lebih sering, untuk menghilangkan stres, cukup dengan rutin melakukan serangkaian latihan tertentu saat berada di rumah atau bahkan di tempat kerja.

Mengapa kejang berbahaya?

Kejang otot punggung berbahaya karena dapat berlangsung bertahun-tahun sehingga menyebabkan kompresi dan penyumbatan pada cakram intervertebralis. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas. Kompresi diskus intervertebralis menyebabkan penonjolan dan perkembangan gangguan serius.

Otot yang kejang mengganggu sirkulasi darah normal, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan nutrisi jaringan.

Ketika rasa sakit terjadi, seseorang mencoba mengambil posisi yang lembut, gaya berjalan berubah, tulang belakang menekuk, dan organ dalam mungkin tergeser. Anda dapat menghindari berkembangnya penyakit serius:

• berolahraga;
• memperhatikan pernapasan Anda;
• mengendalikan posisi tubuh selama bekerja dan istirahat;
• menghindari mengangkat dan membawa benda berat;
• mengatasi ketegangan emosional dan situasi stres.

Memperhatikan tubuh Anda akan memungkinkan Anda mengambil tindakan tepat waktu dan menghindari munculnya dan perkembangan penyakit kompleks.

Cara dasar meredakan kejang

Seorang fisioterapis berpengalaman akan memberi tahu Anda cara mengendurkan otot punggung tanpa harus menggunakan obat-obatan.

Ada beberapa cara dasar untuk menghilangkan kejang dan menghilangkan manifestasi kompresi ujung saraf:

1. Pernapasan paru yang benar. Saat melakukan latihan, penting untuk diingat bahwa Anda perlu menghirup secara bergantian dengan dan tanpa ketegangan, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus memastikan relaksasi total. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengendurkan otot-otot di area yang terkena sebanyak mungkin.
2. Bagaimana cara merilekskan punggung saat melakukan latihan pernapasan? Hal ini diperlukan untuk mencapai ketegangan yang menyeluruh dan ekstrim di area yang menimbulkan kekhawatiran. Anda perlu menahan posisi ini setidaknya selama 30 detik, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung. Kemudian buang napas melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan pada saat yang sama mengendurkan otot-otot Anda.
3. Saat memutuskan cara mengendurkan otot punggung di rumah, Anda harus memperhatikan perawatan panas. Ini mungkin melibatkan pemberian panas pada otot-otot di area yang terkena. Sebagai sumber panas, gunakan garam kasar, panaskan dengan baik dalam wajan panas, yang dibungkus dengan kain tebal agar tidak terbakar, dan dioleskan pada tempat yang ototnya sangat kejang. Panasnya harus ringan, jika tidak, kejang hanya akan bertambah parah. Ini adalah semacam reaksi perlindungan tubuh terhadap pengaruh negatif. Obat ini cukup efektif untuk atau.
4. Pijat dingin atau panas akan menjadi cara yang efektif untuk meredakan kejang akibat cedera atau stres berat. Sepotong es akan membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot punggung dan dada jika terus menerus digerakkan dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan atau diuleni selama beberapa menit. Kemudian gunakan itu.
5. Jika tidak ada hasil positif, maka perlu mengubah taktik. Efek termal akan membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung. Pijatan ini dilakukan dengan menggunakan batu yang dipanaskan, tetapi dalam hal ini bantuan dan partisipasi spesialis yang berkualifikasi diperlukan. Batu-batu tersebut harus dipanaskan secara menyeluruh, tetapi hanya terapis pijat berpengalaman yang dapat menghitung tekanan dan tingkat panas secara akurat.
6. Fisioterapis tahu cara mengendurkan otot punggung yang spasmodik. Mereka akan memberi tahu Anda cara menggunakan panas dengan benar, berapa lama Anda bisa berada di ruang uap, dan apakah Anda bisa melakukan pijatan di sana menggunakan sapu mandi atau minyak khusus.

Perhatian khusus harus diberikan pada munculnya ketegangan pada otot-otot leher, dada atau punggung bawah bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya melakukan pekerjaan menetap.

Sama pentingnya untuk mengontrol tingkat ketegangan otot dan mengetahui cara merilekskan punggung wanita selama kehamilan.

Ketidakmampuan untuk menggunakan jasa terapis pijat atau melakukan perawatan panas atau dingin menyebabkan pasien mengalami fitball.

Fitur latihan

Pertanyaan tentang bagaimana mengendurkan otot punggung pada fitball menarik perhatian pengemudi, pekerja kantoran, dan mereka yang melakukan pekerjaan yang melibatkan ketegangan terus-menerus atau mengangkat dan membawa benda berat.

Fitball telah lama mendapatkan popularitas yang layak. Latihan dengan itu sederhana, tetapi cukup efektif. Otot punggung dan dada yang tegang lebih mudah dilatih jika menggunakan fitball.

Pasien yang telah mencoba efeknya pada diri mereka sendiri mengklaim bahwa dengan bantuan latihan yang mereka lakukan, mereka mengendurkan perut, meluruskan punggung, dan mampu memulihkan rentang gerak dan pernapasan penuh.

Memperhatikan kondisi yang paling penting (gerakan halus tanpa usaha yang tidak perlu), Anda perlu melakukan teknik berikut:

• Berbaring tengkurap di atas fitball dan berbaring di sana selama 5 menit, berguling sedikit.
• Buat jembatan di atas fitball (dengan sangat hati-hati!). Anda bisa melakukan jembatan dari lutut, bukan dari kaki Anda. Jika Anda belum siap, lebih baik lewati latihan ini.
• Duduk dan bangkitlah dengan ringan.

Yoga

Latihan cara merilekskan punggung setelah berolahraga sangat efektif:

• Kami berbaring telentang. Dalam posisi berdiri, Anda perlu sedikit menekuk kaki dan mencondongkan tubuh ke depan agar perut “berbaring” di pinggul. Tidak perlu mencoba menurunkan diri sebanyak mungkin - yang penting di sini adalah merasakan bagaimana ketegangan hilang dari punggung bawah. Anda perlu mengontrol pernapasan Anda, itu harus seimbang. Tulang ekor perlu ditarik ke belakang dan ke atas.
• Kami meraih kaus kaki kami. Duduk di lantai, raih jari-jari kaki dengan tangan. Sensasi yang tidak menyenangkan mungkin terjadi di sepanjang tulang belakang - ini berarti Anda melakukan latihan dengan benar. Jika timbul nyeri, latihan harus dihentikan.
• Kami memeluk lutut kami. Kejang otot punggung bagian bawah dapat dengan mudah direlaksasi dengan berbaring telentang dan memegang lutut dengan tangan, menarik pinggul ke arah perut. Anda perlu memastikan punggung, bahu, dan bokong Anda menempel ke lantai dan rileks. Hanya tangan yang bekerja. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan.

Latihan yoga untuk mengendurkan otot punggung diperbolehkan untuk semua orang, kecuali pasien dengan