Resep sarapan sehat dengan oatmeal. Oatmeal untuk sarapan. Ide dan resep lezat orisinal. Resep oatmeal untuk menurunkan berat badan

Tentang nilai havermut, paling sering dikonsumsi untuk sarapan pagi, menurut banyak sumber informasi. Dan tidak mengherankan jika banyak yang khawatir tentang betapa bermanfaatnya bagi tubuh dan pencernaan, dan apakah itu membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.

Kualitas berharga dari serpihan oat dan sereal mulai diketahui beberapa abad yang lalu. Pada awal abad ke-20, dokter menganjurkan diet dengan oatmeal untuk menormalkan berat badan dan meningkatkan kesehatan pasiennya.

Oatmeal dalam pola makan modern adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan membangun massa otot tambahan. Pengamatan dan penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi khasiat unik produk ini, yang memiliki efek positif bagi kesehatan.

Oatmeal bukanlah makanan rendah kalori. Ada 370 hingga 390 kilokalori per seratus gram. Zat seperti beta-glukan yang terdapat pada sereal ini memiliki efek positif terhadap penurunan berat badan.

Komponen ini berkontribusi terhadap pembentukan rasa kenyang yang berkepanjangan, memperlambat timbulnya rasa lapar, menormalkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi pencernaan dan mikroflora usus. Ini menurunkan konsentrasi kolesterol jahat.

Beta glukan

Ini adalah polisakarida kompleks yang terdapat dalam lumut, lumut, oat, jelai mutiara dan beberapa sereal lainnya. Zat tersebut adalah serat, yaitu serat makanan yang tidak tercerna ketika masuk ke dalam perut manusia.

Berkat kehadiran beta-glukan, oatmeal memperoleh kekentalan yang khas. Hal utama adalah jangan bingung dengan zat seperti gluten, yang juga membuat produk menjadi kental. Beta-glukan adalah karbohidrat, dan gluten adalah protein yang tidak ditemukan dalam jelai mutiara murni dan oatmeal.

Nilai kesehatan

Kehadiran beta-glukan dalam oatmeal kering dan matang memberikan banyak kualitas bermanfaat pada sereal ini, dibuktikan oleh sejumlah penelitian. Penggunaan rutin zat ini menormalkan gula darah dan menurunkan kolesterol. Asupan harian yang disarankan adalah minimal 3 gram, yang setara dengan 30-40 gram oatmeal kering.

Kualitas produk yang paling berharga adalah pengaruhnya terhadap sistem pencernaan. Serat yang larut dalam air, yaitu beta-glukan, secara harfiah menyelimuti perut, dan serat tidak larut membantu meningkatkan fungsi usus.

Normalisasi fungsi usus

Efek imunomodulator oatmeal, yang dibuktikan dalam penelitian terbaru, dicapai karena fakta bahwa komponen sereal mengoptimalkan fungsi dan memperbaiki kondisi mikroflora organ kekebalan terbesar - usus. Hal ini berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Efek prebiotik yang diberikan oleh kehadiran beta-glukan dalam oatmeal mengaktifkan produksi bakteri menguntungkan, termasuk bifidobacteria, dan menekan perkembangan bakteri berbahaya. Alhasil, oatmeal menjadi produk terjangkau yang mampu menggantikan prebiotik yang harganya cukup mahal.

Bagaimana cara memasak oatmeal yang benar?

Untuk satu porsi standar, tambahkan satu bagian sereal (30 gram) dan empat atau lima bagian cairan (120-150 ml). Itu semua tergantung pada ketebalan pilihan Anda. Serpihan ditempatkan dalam cairan yang dididihkan, dan kemudian direbus dengan api kecil selama lima atau sepuluh menit. Anda bisa memasak dengan air dan susu.

Untuk mempermanis bubur, tidak disarankan menambahkan selai atau gula. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan. Pilihan ideal adalah pisang yang harganya terjangkau dan rasanya enak. Setengah buah yang dicincang halus ini cukup untuk satu porsi.

Apakah ada salahnya oatmeal?

Oatmeal tidak mengandung gluten. Sejumlah kecil zat ini mungkin dilepaskan selama proses produksi sereal. Oleh karena itu, mereka yang menderita intoleransi gluten sebaiknya menghindari konsumsi produk ini. Oat mengandung avegin, protein yang lebih jarang menyebabkan alergi dibandingkan.

Kombinasi susu dan pisang bisa menyebabkan kembung pada sebagian orang. Hal ini semata-mata disebabkan oleh kombinasi komponen-komponen tersebut dan merupakan sinyal untuk berhenti menggunakan pisang atau susu. Penderita intoleransi laktosa hanya perlu memasak bubur dengan air.

Kesimpulan

Mengonsumsi 30-40 gram oatmeal untuk sarapan pagi sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda, hal ini disebabkan kemampuan sereal ini dalam menurunkan kolesterol jahat, menormalkan gula darah, dan meningkatkan fungsi pelindung tubuh akibat pertumbuhan penduduk. bakteri menguntungkan di usus.

Oatmeal adalah pilihan yang bagus untuk sarapan yang sehat dan sehat. Bubur ini membantu Anda mendapatkan kekuatan dan energi sepanjang hari. Apa saja manfaat oatmeal dan cara penggunaannya yang benar, akan kita bahas lebih lanjut pada materi khusus.

Apa saja manfaat oatmeal?

Oatmeal lezat untuk sarapan pagi merupakan sajian serbaguna yang cocok bagi Anda yang menganut PP atau sedang diet. Semua orang, tanpa terkecuali, bisa menyantap bubur ini di pagi hari: anak-anak, remaja, dewasa, dan orang tua. Dengan kebiasaan sederhana seperti makan oatmeal di pagi hari, Anda bisa dengan mudah menjaga pola makan sehat. Bubur ini memberi Anda kekuatan sepanjang hari, memberi energi dan, tentu saja, membantu memenuhi tubuh Anda dengan porsi vitamin dan elemen bermanfaat.

Kegunaan sereal terletak pada banyaknya vitamin dan unsur yang dikandungnya. Untuk mendapatkan takaran kesehatan, ada baiknya menyantap hidangan ini di pagi hari. Konsumsi bubur ini secara teratur memberikan efek positif bagi tubuh; membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Ini juga membersihkan tubuh; oatmeal membantu membuang limbah dan racun, melawan sembelit, meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Berkat zat bermanfaat seperti biotin dan zinc, bubur ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Berbagai vitamin yang terkandung dalam oatmeal menormalkan fungsi sistem genitourinari, memperbaiki kondisi darah, serta membantu menjaga keremajaan dan kecantikan kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, berkat magnesium dan vitamin B, fungsi sistem saraf menjadi normal, daya ingat dan konsentrasi meningkat.

Siapa pun yang mengonsumsi produk ini untuk sarapan mungkin akan meningkatkan moodnya dan mengisi energi positif sepanjang hari. Selain itu, oatmeal sangat mengenyangkan, dan rasa lapar tidak muncul begitu cepat. Dan jika Anda mengonsumsi hidangan sereal bersama dengan buah beri atau buah-buahan, manfaatnya akan meningkat secara signifikan.

Kemungkinan bahaya

Konsumsi bubur yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan siapa pun. Oleh karena itu, penting untuk makan tidak hanya sehat, tetapi juga bervariasi. Anda tidak bisa hanya makan oatmeal setiap saat. Dalam jumlah besar, produk ini berkontribusi pada akumulasi asam fitat dalam tubuh. Akibatnya, enzim-enzim bermanfaat mulai dikeluarkan dari tubuh.

Selain itu, jika mengonsumsi bubur tersebut secara berlebihan akan menyebabkan kalsium terbuang dari dalam tubuh, dan hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis atau penyakit lainnya.

Mereka yang memiliki alergi, intoleransi individu terhadap produk atau protein ini sebaiknya tidak makan oatmeal. Tidak disarankan mengonsumsi oatmeal jika Anda memiliki penyakit seperti diabetes. Diabetes jenis tertentu memungkinkan untuk mengonsumsi bubur tersebut, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Oatmeal instan yang mengandung perasa dan bahan tambahan berbahaya lainnya dapat berdampak buruk bagi tubuh. Jika Anda mengalami obesitas, sebaiknya jangan makan bubur yang diolah dengan susu dan mentega. Namun Anda juga sebaiknya tidak menggunakan produk ini jika Anda menderita gagal jantung atau ginjal.

Aturan penggunaan

Agar produk yang Anda konsumsi benar-benar bermanfaat bagi tubuh, sebaiknya utamakan biji-bijian dan hindari bubur instan. Biji-bijian utuh yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak memberikan manfaat penting bagi tubuh dan memang menyehatkan.

Seperti yang sudah Anda ketahui, sebaiknya Anda tidak terlalu sering mengonsumsi bubur ini. Anda bisa makan oatmeal dua hingga tiga kali seminggu. Dalam hal ini hanya akan membawa manfaat bagi tubuh. Pada saat yang sama, Anda bisa memasaknya sesuai resep baru setiap saat untuk memperkaya manfaat bubur dan rasanya. Agar bubur memberikan manfaat maksimal bagi tubuh, disarankan memasaknya secara eksklusif dengan air.

Usahakan porsi orang dewasa tidak terlalu besar. Tujuh puluh hingga delapan puluh gram bubur sebaiknya dimakan saat sarapan, dan ini akan cukup untuk memenuhi tubuh dan mendapatkan porsi nutrisi.

Resep

Banyak orang mengira bubur oatmeal itu hambar. Namun kenyataannya, itu semua tergantung bagaimana tepatnya Anda menyiapkan oatmeal untuk sarapan. Misalnya, Anda bisa memasaknya tanpa dimasak, yaitu mengukusnya dalam termos di malam hari, dan di pagi hari menambahkan buah-buahan dan beri secukupnya. Anda bisa memasaknya dengan pisang, madu, yogurt, telur dan keju cottage, dan bahkan keju. Seseorang menggiling sereal dalam blender dan menyiapkan panekuk oatmeal. Bagaimanapun, jika Anda mengikuti resep yang sudah terbukti, Anda akan mendapatkan hidangan lezat, dan kami akan memberi tahu Anda cara menyiapkannya dengan cepat.

Untuk menyiapkan bubur yang lezat, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut: lima puluh gram sereal, tiga ratus lima puluh miligram susu atau air, satu sendok makan yogurt alami dan sedikit madu secukupnya. Masukkan serpihan ke dalam panci, tambahkan cairan dan bumbui dengan sedikit garam. Didihkan semuanya dan, kecilkan api, masak sampai empuk. Pada saat yang sama, jangan lupa mengaduk bubur. Sebelum disajikan, tambahkan sisa bahan dan nikmati sarapan yang lezat dan sehat. Resep yang sama dapat disiapkan dengan buah-buahan, menggantikan madu dengan buah-buahan.

Dengan pisang

Dengan madu

Banyak atlet lebih suka memasak bubur dengan protein. Dan kami punya satu resep yang enak. Untuk mengukur semua bahan dengan benar, ambil gelas dengan volume dua ratus lima puluh miligram. Untuk menyiapkan bubur, Anda membutuhkan: seperempat cangkir sereal, setengah gelas susu (bisa kelapa atau almond), seperempat cangkir protein whey, seperempat cangkir kacang almond, dan kurma cincang dalam jumlah yang sama. Masak bubur dengan cara biasa hingga matang.

Saat memasak, Anda bisa langsung menambahkan kacang. Segera setelah bubur siap, tambahkan kurma. Lalu biarkan agak dingin, baru kemudian tambahkan proteinnya. Anda tidak bisa menambahkannya ke bubur panas.

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan sehat di pagi hari, maka Anda bisa mengurusnya di malam hari. Ambil satu buah pisang besar dan matang, haluskan dengan garpu dan masukkan ke dalam toples biasa. Kami juga menambahkan lima puluh gram serpihan oatmeal, tiga puluh gram kacang cincang dan mengisi semuanya dengan susu. Kamu membutuhkan seratus lima puluh mililiter susu.

Tutup stoples dan kocok hingga merata agar semua bahan tercampur. Kami membiarkannya di lemari es semalaman, dan di pagi hari kami menikmati bubur yang enak dan sangat menyehatkan. Jika diinginkan, bisa diencerkan sedikit lagi dengan susu. Bahkan anak-anak pun tidak akan menolak sarapan seperti itu.

Omong-omong, dalam resep ini Anda bisa menggunakan kacang apa saja, mengganti pisang dengan apel, dan mengganti susu dengan yogurt alami.

Untuk menyiapkan resep berikut, Anda memerlukan: setengah cangkir sereal, segelas air murni, satu pisang matang, dua sendok teh madu, dan sedikit kayu manis. Didihkan air lalu masukkan biji-bijian. Segera setelah bubur mendidih, kecilkan api, tambahkan kayu manis dan masak hingga matang. Tambahkan madu dan haluskan setengah pisang ke dalam bubur yang sudah jadi. Potong sisa pisang menjadi irisan dan hiasi bubur.

Simak video berikut mengenai manfaat oatmeal.

Oatmeal untuk menurunkan berat badan adalah produk yang benar-benar tak tergantikan yang digunakan secara efektif oleh orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan berlebih dan oleh mereka yang perlu menambah beberapa kilogram yang hilang.

Apakah ada kontradiksi di sini? Mengapa satu produk yang sama dapat mencapai hasil yang bertentangan?

Alasannya bukan hanya pada jumlah oatmeal yang dimakan, tetapi juga pada cara penyiapannya, serta waktu memasukkannya ke dalam menu Anda. Karena kandungan kalori oatmeal yang tinggi, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.

Apa saja manfaat oatmeal?

Manfaat dan bahaya oatmeal ditentukan oleh karakteristik komposisi kimianya. Mereka berisi:

• Kompleks multivitamin yang kaya (vitamin B dan E adalah yang paling berharga). Salah satu vitamin terpenting adalah asam folat (vitamin B9), yang mencegah cacat serius pada perkembangan janin, sehingga oatmeal sangat diperlukan selama kehamilan.
• Kompleks unsur makro penting (oatmeal adalah sumber magnesium, kalsium, klorin, belerang, kalium, silikon, dan fosfor).
• Ini juga mengandung unsur mikro seperti yodium, mangan dan fluor.

Serat tumbuhan terpenting dalam oatmeal adalah beta-glukan, yang membengkak menjadi zat kental dan menetralkan kolesterol. Oleh karena itu, oatmeal bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan kolesterol.

• Sejumlah besar serat tumbuhan kasar dan serat makanan lunak, yang membantu menghilangkan zat beracun yang meracuni tubuh manusia.
• Kompleks asam amino yang berharga.

Cari tahu lebih lanjut tentang khasiat oatmeal yang bermanfaat - video:

Rata-rata, kandungan kalori oatmeal berada dalam kisaran 360 kalori (nilai gizi berbagai jenis sereal sedikit berbeda).

Kategori gandum

Industri makanan memproduksi serpihan oat dalam tiga kategori:

1. « Hercules"(membutuhkan 20 menit memasak).
2. kelopakaceae(mereka direbus selama 10 menit).
3. « Tambahan».

Kategori sereal ini dibagi menjadi tiga varietas:

• Variasi “ekstra-tunggal”, terbuat dari biji-bijian, dimasak setidaknya selama 15 menit.
• Variasi “ekstra-ganda” terbuat dari butiran oat cincang dan membutuhkan waktu memasak sepuluh menit.
• "Extra-troika" - serpihan yang ditujukan untuk nutrisi anak-anak dan orang-orang dengan masalah saluran pencernaan. Terbuat dari butiran halus yang dikukus, tidak memerlukan perlakuan panas sama sekali. Untuk menyiapkan bubur, tuangkan air mendidih atau susu yang sangat panas ke atasnya dan biarkan diseduh sebentar.

Bubur paling sehat terbuat dari serpihan Hercules.

Bubur ini mengandung serat makanan lunak dan kasar dalam jumlah terbesar. Berkat kehadirannya, seseorang bisa mendapatkan cukup porsi yang sangat kecil, dan rasa kenyang tidak akan hilang selama 3-4 jam.

Serpih memasak instan, setelah melalui banyak tahapan dalam proses pembuatannya, sangat cepat diserap oleh tubuh manusia. Indeks glikemiknya (kemampuan meningkatkan kadar gula darah) juga jauh lebih tinggi dibandingkan sereal yang perlu dimasak (60 berbanding 42). Oleh karena itu, serpihan gandum utuh yang diperoleh dengan cara meratakan butiran oat kukus akan memberikan lebih banyak manfaat.

Apakah ada kontraindikasi untuk Hercules?

Masih ada kontraindikasi:

1. Pasien sebaiknya tidak makan oatmeal mereka yang menderita penyakit celiac– intoleransi terhadap protein sereal. Dalam bahasa umum penyakit ini disebut alergi terhadap biji-bijian.
2. Konsumsi oatmeal yang berlebihan dapat menyebabkan tingginya konsentrasi asam fitat, yang menghilangkan kalsium dari tulang kerangka manusia.
3. Oatmeal instan tidak cocok untuk menurunkan berat badan , karena kandungan kalorinya yang terlalu tinggi: karena mengandung banyak gula, krim kering, dan bahan tambahan lain yang meningkatkan nilai gizinya.

Apakah diet tunggal bermanfaat?

Sebagai contoh, kami akan memberikan diet salah satu diet paling populer.

• Masa berlaku: dua minggu.
• Hasil yang diharapkan: penurunan berat badan sebanyak 3-7 kg.
• Lima kali makan sehari: tiga kali makan utama dan dua kali camilan.

Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, sebaiknya makan satu porsi (200 g) oatmeal yang dimasak dengan air. Tidak boleh ada gula, mentega, atau garam.

Sebagai camilan, Anda diperbolehkan makan satu buah apel kecil dan minum 200 ml kefir.

Apakah pola makan ini sehat?

• Mari kita lihat bagaimana penurunan berat badan terjadi jika Anda mengikuti diet ini:

1. Efek penurunan berat badan selama tiga hari pertama terjadi karena peningkatan keluarnya cairan antar sel dan pembersihan usus.
2. Kekurangan kalori yang parah, yang membuat metabolisme normal menjadi sulit, mengakibatkan kelemahan umum, pusing, mual, dan sakit kepala parah.
3. Tubuh mulai mengisi kekurangan kalori dengan mengonsumsi tidak hanya lemak, tetapi juga jaringan otot.
4. Hasil dari diet menyakitkan selama dua minggu adalah tubuh yang benar-benar lebih kurus, tetapi sama sekali tidak menarik dengan kulit yang lembek dan kendur di pinggul dan lengan.
5. Konsekuensi tidak menyenangkan lainnya dari diet ketat seperti itu adalah keengganan terus-menerus terhadap oatmeal, apel, dan kefir, serta gangguan makan total, yang penuh dengan gangguan dan kembali ke kategori berat badan sebelumnya.

Bagaimana cara memasak oatmeal yang sehat dengan benar?

Agar bermanfaat, oatmeal untuk menurunkan berat badan harus:

• Rendah kalori.
• Lezat.
• Dikonsumsi hanya pada pagi hari, untuk sarapan. Ingat: untuk menurunkan berat badan, cukup memakannya sekali sehari saja.

Cara memasak oatmeal yang “benar”:

Anda membutuhkan “Hercules” klasik (gelas yang ditumbuk kasar) dan 500 ml air.

1. Serpihannya dituangkan ke dalam air mendidih.
2. Masak dengan api besar selama beberapa menit pertama, aduk sesekali.
3. Kecilkan api, tutup panci dengan penutup dan masak hingga matang sepenuhnya.

Untuk meningkatkan cita rasa bubur yang dimasak tanpa satu gram gula dan garam, Anda perlu berhati-hati tentang suplemen enak dan sehat(berat satu porsi bubur jadi – 150 g):

Dengan menggunakan imajinasi Anda sendiri, Anda dapat memvariasikan resep bahan tambahan tanpa henti untuk meningkatkan rasa oatmeal yang biasa Anda gunakan.

Diet ringan dengan oatmeal

Kursus nutrisi sehat ini harus diikuti setidaknya selama dua minggu.

Pengembang diet menjanjikan jaminan penurunan tujuh hingga sepuluh pon ekstra saat mengikuti diet yang mereka rekomendasikan.

1. Anda perlu makan 5-6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, dan 2-3 snack).
2. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, sebaiknya makan oatmeal dengan buah atau buah kering (apa saja). Itu dibuat dari bahan-bahan berikut: oatmeal (250 g), potongan buah segar atau buah kering apa pun (100 g), kacang-kacangan (50 g), 3 sendok teh madu. Jumlah makanan ini dibagi menjadi tiga porsi dan dimakan saat makan utama.
3. Anda diperbolehkan makan 100 g buah sebagai camilan.

Metode menyiapkan oatmeal

Oatmeal untuk menurunkan berat badan dapat disiapkan dengan berbagai cara. Kita telah membicarakan tentang memasak tradisional di atas api.

Bagi yang suka mengawali hari dengan sarapan hangat, sebaiknya siapkan bubur dalam termos. Untuk melakukan ini, tambahkan beberapa sendok makan serpihan dengan air (tentu saja air mendidih), dengan perbandingan 1:1.

Mereka yang lebih menyukai oatmeal dingin dapat mengukusnya dalam mangkuk biasa, menutupinya dengan penutup dan mengisolasinya dengan bantal. Agar tidak tersedak bubur yang hambar, Anda bisa mengukusnya dengan madu dan kacang.

• Jika diinginkan, oatmeal bisa dimasak dalam slow cooker.

• Memasak oatmeal dalam microwave juga mudah.

Anda bisa memasaknya dengan air atau susu, dengan perbandingan 1:4 (empat bagian air untuk satu bagian serpihan).

1. Setelah serpihan berisi air ditempatkan dalam wadah khusus, ditutup dengan tutup khusus berlubang dan dikirim ke microwave.
2. Waktu memasak sepuluh menit, tenaga harus maksimal.
3. Anda bisa menambahkan madu ke hidangan yang sudah jadi.

• Ada cara memasak orisinal lainnya: malas.

Hidangan yang cukup bergizi dan lezat ini paling enak disantap di pagi hari, karena dibuat dari serpihan yang mengandung cukup banyak serat tumbuhan (pilihan terbaik adalah serpihan empuk dari varietas “ekstra No. 2”). Dan, seperti yang Anda tahu, sereal inilah yang memuaskan rasa lapar dalam waktu lama. Bagaimana cara menyiapkan hidangan seperti itu?

Untuk memulainya, berikut adalah resep umum.

Oatmeal malas dibuat dengan susu (diperlukan 1/3 cangkir) dan yogurt biasa (1/4 cangkir). Untuk mengurangi kandungan kalorinya, Anda bisa menyiapkannya dengan kefir (menggantikan yogurt dengan itu).

1. Setelah menyiapkan toples kaca (dengan kapasitas tidak lebih dari 500 ml) dengan tutup ulir, tuangkan seperempat cangkir serpihan empuk, buah segar atau pure berry dalam jumlah yang sama, dan satu sendok teh (sendok teh) madu alami ke dalamnya.
2. Tuang yogurt dan susu skim.
3. Tutup rapat, kocok toples kuat-kuat beberapa kali untuk memastikan semua bahan tercampur rata.
4. Ruang yang tersisa setelah toples dikocok diisi dengan potongan buah atau buah beri segar.
5. Yang tersisa hanyalah menutup rapat dan memasukkan toples ke dalam lemari es.

Umur simpan oatmeal malas adalah 3-4 hari. Semakin lembut dan manis isian buah dan berinya, semakin empuk dan enak buburnya.

Oatmeal malas bisa dibuat terlebih dahulu dan dibekukan. Dalam hal ini, toples hanya boleh diisi hingga ¾ volumenya (jika tidak, toples dapat pecah karena peningkatan volume cairan pemadatan).

Umur simpan makanan beku adalah sekitar satu bulan. Sebelum digunakan, Anda hanya perlu mengeluarkan toples dari freezer dan memasukkannya ke dalam kulkas semalaman. Di pagi hari, hidangan bergizi dan sehat akan siap.

Bagaimana cara makan oatmeal yang malas?

Hidangan ini biasanya dimakan dingin, tetapi jika diinginkan, Anda bisa menghangatkannya dengan membuka tutupnya dan memasukkan toples ke dalam microwave. Satu menit sudah cukup untuk mendapatkan bubur hangat. Pecinta sarapan panas mungkin ingin menunggu lebih lama.

Oatmeal dalam diet untuk pinggul dan perut

Seseorang yang sarapan sehat tidak akan pernah makan terlalu banyak saat makan siang dan tidak akan menerima kalori berlebih, yang cenderung disimpan di perut dalam bentuk lipatan lemak yang menjijikkan.

• Peran sarapan juga tak kalah besarnya saat mengikuti diet untuk menghilangkan lemak perut. Tujuan utamanya adalah untuk melancarkan tubuh dan meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh manusia menerima pasokan energi yang diperlukan. Oatmeal, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat makanan, dapat menyelesaikan tugas ini.

Semua diet efektif untuk menurunkan berat badan merekomendasikan makan setidaknya 5-6 kali sehari, tanpa membebani perut Anda dengan makanan dalam jumlah besar.

Ukuran porsi harus dikurangi secara bertahap di malam hari. Porsi terkecil sebaiknya diambil untuk makan malam.

• Oatmeal juga sama efektifnya untuk menurunkan berat badan pada pria. Anda hanya perlu memperhitungkan bahwa mereka tidak akan merasa kenyang karena seporsi oatmeal kosong yang dimasak dalam air. Menambahkan madu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan akan membantu memperbaiki kekurangan ini.

Bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan dengan oatmeal?

Ya, bubur yang luar biasa menyehatkan ini sangat membantu menormalkan berat badan. Ulasan hangat dari mereka yang mengalami penurunan berat badan memberi tahu kami hal ini.

• Banyak komentar yang diposting di forum dan situs yang didedikasikan untuk makan sehat umumnya menyetujui diet yang menyarankan penggunaan oatmeal sebagai produk yang memicu mekanisme normalisasi berat badan dan pembentukan kebiasaan makan sehat.

Hasil penurunan berat badan dengan oatmeal tentu saja berbeda untuk setiap orang: dari 2-3 hingga 7-10 kilogram. Ini tergantung pada tingkat keparahan pola makan dan karakteristik individu tubuh.

Halo semuanya! Baru-baru ini, saya memutuskan untuk sepenuhnya beralih ke pola makan sehat. Untuk melakukan ini, saya mempelajari masalah ini sejak lama dan mengumpulkan informasi. Saya memiliki 2 artikel di blog saya tentang nutrisi yang tepat, di mana saya berbicara tentang apa yang harus Anda patuhi, dan tentang apa yang perlu Anda makan di siang hari, dan bagaimana menggabungkan makanan tergantung pada waktu makan, diberikan. Pastikan untuk membaca artikel ini jika Anda seperti saya dalam perjalanan menuju pola makan sehat.
Bagi saya, sejujurnya, keputusan ini tidak mudah. Sejak usia dini saya makan apa yang saya inginkan dan kapan pun saya mau. Sampai saya berumur 25 tahun, saya tidak tahu apa itu kelebihan berat badan, dan baru setelah melewati ambang batas usia ini, semuanya berubah. Saat ini saya sudah 50 persen mendapatkan nutrisi yang tepat. Transisi saya bertahap dan lancar. Pada tahap ini saya sedang mencari resep makanan enak dan sehat. Saya tidak ingin tersedak oleh segala macam hal demi menjaga diri saya tetap bugar dan sehat. Saya pasti tidak akan bertahan lama! Jadi hari ini adalah postingan resep sarapan oatmeal pertama saya.

Oatmeal cepat dalam toples

Resep ketiga ini sedikit mirip dengan resep sebelumnya, namun tetap terdapat perbedaan yang signifikan. Ini menggunakan bahan-bahan tertentu. Anak-anak saya sangat menyukai oatmeal dengan pisang. Meskipun saya harus berusaha keras agar mereka memakan sereal ini. Perpaduan antara pisang dan kayu manis sangat menyegarkan dan membuat masakan menjadi sangat lezat. Untuk menyiapkannya, ambil satu buah pisang dan potong menjadi cincin. Pisang kedua harus dicampur dengan oatmeal, madu atau gula, susu, kenari dan kayu manis. Letakkan campuran ini di bagian bawah loyang yang sudah diolesi minyak dan letakkan cincin pisang di atasnya. Panggang dalam oven sampai kulitnya berwarna coklat keemasan. Saya yakin keluarga Anda akan menghargai casserole pisang ini. Dan untuk anak-anak bisa disajikan dengan sepotong es krim. Maka mereka pasti tidak akan menolak untuk memakannya.

Apel panggang dengan oatmeal

Resep ini bisa disebut sebagai versi rumit dari apel yang dipanggang sederhana. Mereka yang menyukainya juga dapat melengkapinya dengan biji-bijian yang sangat sehat dan bergizi. Hidangan ini bisa disantap untuk sarapan atau dijadikan santapan.
Apel harus dicuci dan dibuang bijinya. Taburi sedikit dengan kayu manis. Lebih baik mengambil varietas manis dari buah ini. Dalam mangkuk, campurkan 2 bagian oatmeal dan 1 bagian susu, tambahkan kismis, vanila, dan madu. Campur semuanya. Isi bagian tengah apel dengan campuran ini dan letakkan di atas loyang. Panggang apel dengan oatmeal selama kurang lebih 20 menit. Untuk anak-anak, hidangan ini juga bisa disajikan dengan es krim atau yogurt rendah lemak. Satu apel sudah cukup bagi saya untuk sarapan. Rasa kenyang datang dengan sangat cepat, dan rasa hidangannya sungguh luar biasa berkat kombinasi bahan-bahan ini.

Kue oatmeal dengan wortel

• 1 cangkir tepung terigu
• setengah cangkir oatmeal
• 1/3 cangkir kismis atau kacang campur
• 1 cangkir wortel parut halus atau, lebih baik lagi, wortel cincang dalam blender
• bisikan kayu manis, vanilla dan jahe
• 2 sendok makan biji rami atau biji wijen
• 1/2 cangkir gula atau pemanis lainnya
• seperempat sendok teh garam dan soda kue

Uleni adonan, dan jika wortel sangat kering dan tidak menghasilkan sari buah, tambahkan sedikit susu. Adonan harus gembur dan padat. Bentuk bola-bola dan panggang dalam oven dengan suhu 200 derajat hingga berwarna cokelat keemasan. Jangan lupa olesi loyang dengan minyak. Hasilnya adalah kue oatmeal yang sangat enak dan menyehatkan. Ini adalah pengganti yang bagus untuk versi yang dibeli di toko, yang sering kali mengandung bahan pengawet.

Pengganti oatmeal untuk sarapan

Dan terakhir, saya sarankan Anda menonton video resep sarapan yang bisa disiapkan dalam 5 menit. Pilihan ini cocok bagi mereka yang tidak tahan dengan rasa oatmeal, namun sangat ingin memakannya untuk mendapatkan vitamin dan mikro yang dibutuhkan tubuh kita. Secara umum, tonton dan selamat makan!