飽きることなく長時間の作業。 仕事や家庭での疲れを軽減するにはどうすればよいですか？ 私の秘密。 無関心とうつ病
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「あきらめる日があります。 そして、言葉も音楽も力もありません...」。 「TimeMachine」という曲のこれらのセリフのイメージを考慮しても、誰もが同じような感覚を持っていました。 文字通り仕事で眠りにつくときは、濃いコーヒーで少しリフレッシュしてみてください。 疲れて家に帰ってエナジードリンクを買うときは、他にもやらなければならないことがあります。 これはどのくらい役に立ちますか？ 質問はもっと早いです。 したがって、この記事では、私たちの体の特徴と自然療法を使用して、一日中元気を保つ方法についての推奨事項を集めました。
したがって、眠気に対処し、必要なときに体にエネルギーを与えるために、次のヒントを使用できます。
その日の適切な組織と雇用
夜は十分な睡眠をとる。 ここではすべてが明らかですが、ほとんどの場合忘れられるのは単純な真実です。 朝に注意深く休息をとる最良の方法は、前夜に十分な睡眠をとることです。 必要な睡眠時間（6、7、または8時間）は、体の個々の特性によって異なります。 しかし、1日6時間未満の睡眠では、徐々に睡眠不足を感じ、健康に悪影響を及ぼします。
演習を行う。 睡眠後もしばらく体はリラックスした状態を保ちます。より早く目覚めるために、少し運動をしてから冷水で洗うか、服用してください。
あなたの一日を計画する。 これにより、重要なタスクの実行に集中し、単に自分のタスクを「盗んで」エネルギーの蓄えを破壊するタスクを回避できます。
正しく食べる。 食事を抜いたり、食べ過ぎたりしないでください。 後者の場合、あなたの体は入ってくる食物の消化に対処するためにエネルギーを費やし、あなたは完全に働くことができなくなります。
練習 "猫昼寝"。 「猫の夢」-夕食後15分の睡眠。 肝心なのは、この間、脳は「再起動」してリラックスする時間があるということです。 そして、より生産的に作業します。 もちろん、誰もがそのような機会を持っているわけではありませんが、個人の生産性に関する多くの西洋のコンサルタントだけでなく、ロシアのコンサルタント（）もこの方法が価値があることを私たちに保証します。
屋外にいる。 暑さの中で、私たちの体のプロセスは遅くなります。そのため、私たちは陽気さを失い、必要に応じて、仕事に必要な勢いをすぐに得ることができないことがよくあります。 したがって、昼休み全体をダイニングルームやカフェで過ごすのではなく、通りを散歩してください。 仕事中に開いている窓に近づき、数分間その近くにとどまることが可能です-酸素は間違いなく脳に干渉しません。
より頻繁に移動する。 毎時間の終わりに、椅子から降りてオフィスを歩き回って、ウォーミングアップに数分を費やす習慣を身に付けましょう。 また、エレベーターではなく階段を優先します。
あなたの姿勢に注意してください。 机の位置が正しくないと、集中力に影響します。
難しい仕事で一日を始める。 最初に重要なタスクを解決するために、まだ枯渇していないエネルギーの蓄えを使用してください。 脳は負荷に慣れるでしょう、そして他のすべてはより簡単に見えるでしょう。
始めたことを終える。 これは、さらなる成果のための優れた推進力と動機として役立ちます。
食べ物の好み
食べる量は少なくなりますが、頻繁に。 したがって、最初に、消化プロセスをサポートするために使用されるエネルギーが少なくなります。 第二に、体自体がより頻繁に給餌されます。
砂糖とお菓子をあきらめる。 いわゆる高速炭水化物は、血中のインスリンレベルの上昇を引き起こし、倦怠感を引き起こす可能性があります。
優先する全粒穀物 製品。 複雑な炭水化物は体によってより長く処理されるため、より長くエネルギーを与え、より注意深く感じることができます。
赤身の肉や魚を食べる。 血糖値を上げないため、エネルギーの流れがスムーズになり、満腹感が長持ちします。
ミント。 コーヒーをミントティーに置き換えてみてください。とても爽やかです。 ミントチューインガムは、注意を集中させ、効率を高めるのにも役立ちます。
あなたのビタミンを忘れないでください。 一日中注意深く元気を保つために、あなたは体内の適切な量のビタミンの摂取に注意を払う必要があります。 特にC、D、チアミン、リボフラビン、B 12、およびパントテン酸と葉酸。 このような目的に適したいくつかの製品とその特性について、ここで説明します。
靴下を交換してください。 率直に言って、トリックは奇妙ですが、それは機能します。 また、営業日の途中で靴下を新しいものに交換すると、活気の高まりが保証されます。
この記事では、ロボットの疲労につながる理由について簡単に説明します。 仕事が楽しくなるように、いくつかの役立つアドバイスを提供します。
記事の内容：
肉体的な努力をする必要がないので、誰もが事務作業が最も簡単なものの1つであると考えています。 しかし、これは誤った意見です。なぜなら、座った状態で長時間滞在すると、足で立っているよりも脊椎に負担がかかるからです。 ウォーキングと動きが私たちの体にとって非常に有益であることは誰もが知っています。 そして、新鮮な空気の中で公園を散歩するとき、私たちはテーブルで仕事をしているよりもはるかに気分が良くなります。 座りがちな生活は良くありません。 座っていると、肩甲帯と首、腰と腰の筋肉が緊張し、骨盤と脚に血液が停滞します。 このすべての後、悪い結果は、脚の静脈瘤、眼精疲労の形で現れます。
職場での疲労の原因
- 仕事に真剣すぎる。
- あまり良いチームワークではありません。
- 自分を表現する方法はありません。
- 仕事で少し動き。
- ランチタイムでも仕事のことを考えます。 この間、休憩してみてください。
座りがちな仕事をあきらめることができない場合は、職場をより快適にし、健康を脅かさないようにするためにすべてを行う必要があります。 結局のところ、あなたがお金を稼ぐ場所は便利で快適でなければなりません。 ほとんどの時間をそこで過ごすからです。
そして今、私たちはオフィスライフを見直し、仕事があなたの健康に害を及ぼさないようにいくつかのヒントを与えることを試みます。
適切な家具
ほとんどすべてのオフィスチェアは、後ろに寄りかかるように設計されています。 しかし、そのような椅子に長時間座ることは、私たちの筋骨格系に有害です。 椅子のダメージを少なくするには、椅子に座って前に進むことができるように、椅子を前に傾けて約4°叩く必要があります。 次に、人は外に出ないように足で休む必要があります。 これは、体の後ろの脚と筋肉がわずかに緊張するように行われます。 足がわずかに傾くように、傾斜したサポートを足の下に置くこともできます。
正しい座位
適切なオフィスチェアを見つけることが常に可能であるとは限らない場合は、あなたが持っているものでやり遂げる必要があります。 主なことは、背中が何らかのサポートに支えられていることです。このため、枕やローラーなど、腰と椅子の後ろの間に柔らかいものを置く必要があります。 これは、腰椎のたわみを維持するために行われます。 その助けを借りて、彼らは腰部の関節だけでなく、筋肉への過度のストレスを取り除きます。
コンピュータの適切な場所
まず、手首の下にヘリウムパッドが付いたマウスパッドを購入する必要があります。これにより、肩と首の筋肉の働きが容易になります。 コンピューターのモニターは、モニターの配置が不適切なために首の筋肉が緊張するため、真っ直ぐ前を向いて曲がらないように配置してください。
仕事で休憩
どんな仕事でも5分間休憩をとることを忘れないでください。 少しリラックスしてから元気に仕事に取り掛かるために。 可能であれば、サラリーマンは45分ごとにこれらの休憩を取る必要があります。 休憩中は、起き上がってストレッチし、歩く必要があります。
私たちは仕事に多くの時間を費やしています。 したがって、ほとんどの人は、収入だけでなく、大きな喜びをもたらす仕事を探しています。 しかし、そのような仕事を見つけることができなかったが、自分に合わない他の選択肢がある場合は、仕事の前向きな瞬間に注目してみてください。 また、オフィスで何かを変えたり、チームの関係を改善したりすることもできます。 そして、これが役に立たない場合は、必ず転職を考え、魂のために何かを探してください。
仕事で疲れないようにするためのより価値のあるヒントについては、ここを参照してください：
仕事は私たち一人一人の必需品です。 そして、それが何と関連しているかは関係ありません。肉体的または精神的な労働、あるいはその両方と、いずれにせよ、私たちは疲れて休む必要があります。 この短い記事では、仕事で疲れないようにする方法について説明しているので、この記事を最後まで読むことをお勧めします。>
そのため、残念ながら、現代の生活のリズムは、仕事、家事、子供、親戚、そして多くの心配事など、私たちに休む時間をあまり与えません。 時々それは私達が沸騰する大きな大釜に似ています。 質問に対して：仕事で疲れないようにする方法、まだ答えがあります、私を信じてください。 自分が計画したことをする時間がないと思うことがよくあることに気づいたことがありますか。 仕事や家事を考えるだけでもストレスがたまり、ひどいです。 他に何をする必要があるかを考えて絶えず自分を苦しめることに意味はありますか？ 仕事そのものではなく、考えただけで疲れてしまうことがわかりました。
したがって、最初に行うことは、その日の簡単な計画を作成し、計画のすべてのポイントを1つずつ完了することです。 同時に、今日できることを明日のために残さないようにしてください。 その後、すべてが雪玉のように蓄積して積み重なっていきます。 完成した仕事をあなたの個人的な勝利としてとらえ、仕事でそれはあなたに自信とあなた自身の重要性の感覚を与えるでしょう。
無視してはいけない2番目のことは、できれば1時間ごとに休憩を取ることです。 歩き回ったり、お茶やコーヒーを飲んだり、頭を向けたり、職場から反対方向を見たりすることができます。
外に出る機会があれば、ぜひ新鮮な空気の中を散歩してみてください。 あなたの残りはあなたの仕事と可能な限り反対でなければなりません。 たとえば、座りがちな仕事をしている場合、アクティブな休息が必要です。どこかを歩くことができます。
仕事が肉体労働に関連している場合は、座ってリラックスしたり、何かを読んだり、面白い雑誌を見たり、さまざまなトピックについて同僚とチャットしたりすることをお勧めしますが、仕事の瞬間には触れないでください。 絶対にどんな仕事も仕事にとどまり、あなたの復帰を待つべきです。
3番目の、そして私の意見では、最も重要なアドバイスは、仕事についての考えから他の人にすばやく切り替える方法を学ぼうとすることです。 あなたが仕事を辞めた場合、仕事は家に帰ったり、あなたと一緒にどこかに行ったりしてはいけません。仕事でそこにとどまる必要があります。 彼女のことを頭の中で重荷のように考えるために、私たちは彼女に多くの時間とエネルギーを与えています。
はい、そしてここでの給料も役割を果たしていません。率直に言って、私たちのほとんどは、特にそのサイズに甘んじることはありませんが、彼らが言うように、私たちのほとんどは仕事で最善を尽くしています。 それだけの価値はなく、倦怠感を蓄積することはできません。映画、一人での散歩、友人との散歩、美術館、コンサートなど、一般的に気を散らす方法を見つけてください。 これは、蓄積された疲労を和らげるのに役立ちます。
出力
あなたの仕事で何か面白いものを見つけて、それについて、特にあなたの成功について、そして困難や問題についてではなく、あなたの家族や友人に伝えてください。 仕事はあなたのために仕事を続けるべきです、それはあなたがお金の形で報酬を受け取るあなたの活動です。 作業は必ずしも最初から行われるべきではないことを忘れないでください。この場合にのみ、作業に飽きることはありません。 幸運を祈ります。仕事で飽きないようにしましょう。
慢性疲労症候群は、ワーカホリックに限定されません。 一般的に、この現象は通常の倦怠感とは関係ありません。
専門家-心理学博士ベラロセバ。
医師は慢性疲労症候群の免疫学的、感染性、神経学的原因を探していますが、何も見つかりません。 一方、心理学者は彼らの理論を提供します：情報で溢れている空間に住む人々のストレスに反応することの特異性はこの病気のせいです。
怠惰にうんざりしていませんか？
慢性疲労症候群に似た状態は、外部環境から送られる刺激とそれに対する私たちの反応とのバランスが体内で乱されると発生します。 主婦や単調で単調な仕事をしている人、そして何もせずに何日もソファに横になる準備ができているただの遊牧民が慢性疲労の兆候をしばしば感じるのはなぜですか？ 神経系の刺激が彼らにとって十分ではないからです。
適度なストレスは健康に良いです-それは体が動員し、外界からの「メッセージ」に適切に応答し、保護を提供する準備をするために内力を集めることを可能にします。
これらのインセンティブが少ない場合、設定は「迷う」ようになります。 刺激が活発すぎる場合にも同様のことが起こります。 あまりにも活発な刺激の例はいたるところにあり、文字通り社会によって栽培されています。 したがって、慢性疲労症候群はプログラムされた病気になります。
1問題：症候群
病気への最初の道は完璧の追求であり、それは広告、映画産業、そして人気のある文学によってあらゆる方法で活気づけられています。 文字通り誰もが富、名声を達成し、社会の面で成功し、他の人の賞賛を呼び起こすことができ、またそうすべきであると主張されています。 さらに、これらすべてはすでに私たち一人一人にあり、私たちがこれらの素晴らしい資質を示すかどうかは私たちだけにかかっています。 高い障壁を乗り越えようとする人は、しばしば耐え難い仕事をします。 たとえば、彼は成功したマネージャーまたは成功した俳優になることができますが、同時に、彼の個人的な生活、古い友人、子育てなど、何かをあきらめることを余儀なくされています。 そしてまず第一に-精神的な調和。なぜなら、誰も常に「トップ」にいることができなかったからです。 最も偉大な人でさえ、衰退の時期を経験しました。 それ自体、すべてを最大限に行う必要がある、またはまったく行わない必要があるという立場は、神経衰弱につながります。
解毒剤。 困難な瞬間に自分を許し、小さな弱点を許容し、全速力でフィニッシュラインに急いで走り続けないことが非常に重要です。 あなたの想像上のイメージではなく、あなた自身を愛してください-あなたが人として本物でユニークであり、誰かの想像の産物ではないことを忘れないでください。
2問題：ENVY
この感覚はしばしばエネルギーの莫大な損失をもたらします。 結局のところ、嫉妬は破壊的な感情であり、複合体と悪意の本当の生成者です。
解毒剤。 羨望は事実上不治です。 あなたがそれを真剣に苦しんでいるなら、それは悪いことです。 自然への賞賛、愛する人、芸術など、より前向きな気持ちに切り替えてみてください。 最も成功した人でさえ、彼の上にいる人をうらやましく思う理由があることを忘れないでください。
問題3：自信の欠如
無駄にエネルギーを浪費する別の方法は、常に自分自身について他の人の意見に焦点を当てることです。 同時に、活動の大部分は、同僚、友人、親戚の顔の表情、言葉、想定される考えや感情に反応することになります。 この複合体の中心にあるのは自己不信であり、常に承認を求めています。
解毒剤。 理解してください、通常、人々はあなたの成功と失敗にそれほど興味がありません。 彼らは彼ら自身に焦点を合わせており、あなたの活動は、原則として、彼らの意識の端で行われます。 通常、彼らはかつてあなたについて言ったことを簡単に忘れてしまい、あなたは何週間も不注意に投げられた言葉について考える準備ができています。 それで、それはそれほど平凡にエネルギーを浪費する価値がありますか？
問題4：あまり設定されたくない
時には、自己実現への欲求のような高貴な感情でさえ、エネルギーの浪費につながる可能性があります。 今の時代、一人ひとりの可能性は無限大と言っても過言ではありません。 本当じゃない。 「頭を飛び越える」というのは一部の人だけであり、それでも前の「段階」で達成された精神力の莫大な支出と善の喪失のためです。
解毒剤。 あなたが持っているものを楽しむことを学びなさい。 すべての勝利には敗北の割合があり、すべての敗北には前向きな人生経験があることを忘れないでください。 企業のはしごを登っていない人は、より自由を享受し、責任による緊張から抜け出し、健康を維持する可能性が高くなります。 デール・カーネギーが言ったように、彼の祖父、彼の州を越えて旅行しなかった農夫は、心理学の偉大な人気者が途中で会った肝臓と習慣的な悪夢を食べた多くのボスよりもはるかに幸せでした。
5問題：どこにでも藁を敷きたいという願望
健康に有害であり、自分自身を守りたいという絶え間ない欲求。 ある人にとっては、これはより高い物質レベルを求める果てしない努力で表現され、他の人にとっては、さまざまな「システム」への情熱で表現されます。 原則として、どちらもセキュリティを保証するものではありませんが、非常に迅速に強度を低下させます。
解毒剤。 人生のすべてを予見することは不可能であることを忘れないでください。世界は常に私たちの意志ではなく独自の法律に従って発展します。陛下はあなたが取ったすべての措置を無効にする可能性があります。 それで、それは面倒な価値がありますか？
6問題：欲
内部保護を破壊し、これは一般的な感覚です。 私たちは、この企業またはその企業から何が得られるかを計算しようとして、常にだまされるのを待っている人々について話している。 そのような人は、より高い価格で彼らを「売る」ために、絶えず自分自身を抑制し、彼の力を保存することを余儀なくされています。
解毒剤。 そのような行動の合理性は明らかです。 私たちは、私たちの努力に応じて、どれだけ、そして何が私たちに「戻る」かを計算することは決してできません。 人が与えるほど、彼はより多くを受け取ることに気づきました-少なくとも感謝の形で、他の人の良い態度、それは彼の内部の「貯水池」のための強力な再充電です。
7問題：ライフハーフパワー
奇妙なことに、エネルギー漏れは、このエネルギーの非常に経済的な支出によっても引き起こされます。 各アクティビティには、目標-計画-実行-制御-内部評価の5つのコンポーネントがあります。 たとえば、ある人がこれらの要素の一部しか所有していない場合（他の人が自分のために目標を設定している場合）、または評価を上司や親戚に任せている場合、最終的に精神的ストレスが蓄積し、慢性疲労につながります。 すべてのコンポーネントを手に持つ方法を持っている人は、通常、疲れることはありません。彼らは、活動からエネルギーを受け取ります。
解毒剤。休暇中に、高い「評価」を得ることができる活動とはまったく異なる活動を行うようにしてください。 自分が何かの「トリプル」になることを許可します。 主なことは、通常の活動から離れて、心の状態で「あなたのコース」をチェックし、その中の主なガイドラインを探すことです。 そして、世界中で非常に豊富なエネルギー源は、あなたの蓄えを補充し、慢性疲労症候群を忘れるのに役立ちます。
活動の分野がオフィスに座っていることに関連している人々は疲れることができないと誰が言いましたか？ おそらく、オフィスに座ったことがない人でしょう。
絶え間ないノイズ、無限の情報収集、モニターへの集中、精神的緊張-これらすべてが倦怠感の一因となります。 これが、ワークフローの結果が悪い原因になります。
道徳的な倦怠感は、ジムを訪れた後の倦怠感のような心地よい感覚を引き起こしません。 それを考慮すると、過敏性、頭の重さ、明確に考えて重要な決定を下すことができない、気分の喪失があります。
仕事で疲れないように？ 倦怠感を完全になくすのは非現実的です。 好むと好まざるとにかかわらず、9〜12時間のスケジュールで週5日間の労働が犠牲になります。 ただし、倦怠感を最小限に抑えることができるため、自分の生活が楽になります。