Олон жилийн настай асуулт: өглөө босох нь яагаад хэцүү байдаг вэ, сэрэхдээ хэрхэн тааламжтай байх вэ? Өглөө хэрхэн хөгжилтэй босох вэ Яагаад босох нь хэцүү байдаг вэ?

Шөнийн амьдралын хэв маягийг бие махбодийн зарим домог шинж чанараар зөвтгөдөг маш олон хүмүүс байдаг. Би шөнийн шар шувуу бөгөөд миний бие эрт босч чаддаггүй тийм загвартай байдаг ч шөнө би маш эрч хүчтэй байдаг. Жишээлбэл, яагаад армид шар шувуу, болжмор байдаггүй юм бол гэж та бодож байсан уу? Тийм ээ, учир нь дэглэм байдаг! Түүнтэй хамт бүх хүмүүс шувуу биш харин хүмүүс юм.

Өглөө эрт эсвэл үдээс хойш босох нь зүгээр л дадал зуршил юм. Чухамхүү энэ хатагтай биднийг хувийн хүслийн үүднээс зааварчилгааг нь авахыг албаддаг. Би үүнийг анх цайндаа элсэн чихэр хийхээ больсон үед мэдэрсэн. Нэгэн цагт дуртай амтат ундаа гэнэт амтгүй болжээ. Туршилтаа эхлүүлснээс хойш нэг сарын дараа би цайнд элсэн чихэр нэмэхээр шийдсэн бөгөөд ийм ундаа надад амттай санагдахаа больсонд гайхсан.

Хэрэв та оройтож унтсан бол өө эрт босохАсуулт гарч. Харгис балмад тойрог.

Унтах тухайд ч мөн адил. Анх өглөө 8 цагт босдог байсан. Миний ажлын өдөр зөвхөн надаас шалтгаалж эхлэхэд би баяртай байсан. Би 10 цаг хүртэл унтаж чаддаг байсан. Тэгээд ямар нэг байдлаар миний ажлын өдөр 11, дараа нь 12 цагт эхэлсэн. Тэгээд би 3 цагт босч эхлэв. Хожуу босох тусам эрт унтах нь хэцүү байсан тул унтах цаг болгонд шилжиж байв. Хэрэв та оройтож унтсан бол эрт босох боломжгүй юм. Харгис балмад тойрог. Ингэж хүмүүс мутаци хийж шар шувуу болдог.

Өглөөний нэвтрүүлэг хөтлөх санал ирсэн мөч ирлээ. Энэ нь би өглөөний 4:30 цагт босох ёстой гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, би ийм сэтгэл татам саналаас татгалзаж чадахгүй. Би хэвшлээ өөрчлөхөд хоёр сарын хугацаа байсан. Өдөр бүр өмнөх өдрөөсөө арай эрт босохыг хичээдэг байсан. Эхэндээ хэцүү байсан - өглөө бүр би энэ санаагаа орхиход бэлэн байсан. Гэхдээ урам зориг маш өндөр байсан.

Би яаж өглөө эрт босож, хөгжилтэй байж сурсан бэ?

Эхний дүрэм: эрт босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй.

Өө, энэ ямар хэцүү ажил вэ! Эрт босохоос эрт хэвтэх нь бүр хэцүү байх болно. Нойрмоглох хүртэл бүү хүлээ. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор.

Эхлээд унтах нь хэцүү байх болно. Зарим заль мэхийг ашигла.

• Гэрэл болон бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраахаа мартуузай. Харанхуй нь нойрмоглоход хүргэдэг даавар ялгарах дохио болно. Хэрэв та унтахынхаа өмнө зурагт үзсэн эсвэл компьютер дээр удаан суусан бол энэ нь гормоны ялгаралтыг хэсэг хугацаанд саатуулж болзошгүй юм. Тиймээс унтахынхаа өмнө эдгээр үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Унтлагын өрөөндөө анхилуун үнэр нэмээрэй чухал тос. Олон хүмүүс лаванда цэцэг хэрэглэхийг зөвлөдөг ч би үнэртэнд нь дургүй. Усанд лийр эсвэл гераниум тос нэмээд шүршигч сав ашиглан үнэрийг унтлагын өрөөнд тараана.
• Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Таны бие хоолыг шингээх гэж оролдох бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болно.

Хоёр дахь дүрэм: сэрсний дараах эхний 5 минут маш чухал.тэдгээрийг өөртөө аль болох тохь тухтай болго.

1. 1-р минут. Нүдээ нээсэн даруйдаа ойр дотныхоо хүмүүс болон гайхалтай аз жаргалтай байсан газруудынхаа тухай бод. Тааламжтай дурсамжууд нь зөв сэтгэл санааг бий болгоно. Миний найз өглөө ирээдүйн машинаа төсөөлөх дуртай бөгөөд өдөр нь сайхан өнгөрдөг.
2. 2 дахь минут. Сунгах - энэ нь таны биеийг сэрээх болно. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай - энэ нь хүчилтөрөгчөөр ханах болно.
3. 3 дахь минут. Толгойн ар тал, сүм хийд, хөмсөг, чихний дэлбээнд массаж хий. Энэ нь толгой руу цусны урсгалыг хангах болно.
4. 4 дэх минут. Алга алгаа хооронд нь үрээрэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулах болно. Биеэ үрнэ.
5. 5 дахь минут. Аажмаар дээшилж эхэл. Орон дээрээ суугаад нэг аяга ус уу. Орой нь асгаж, орны дэргэдэх ширээн дээр үлдээдэг.

Гурав дахь дүрэм: тод өнгө, хөгжилтэй үнэрчинийх байх ёстой итгэлтэй хамтрагчидөглөө бүр.

Гал тогооны өрөөнд тод хөшиг өлгөж, тод аяга таваг худалдаж аваарай. Би гал тогооны өрөөндөө өлгөөтэй помандер хийсэн. Энэ бол өрөөг дүүргэх анхилуун үнэртэй бөмбөг юм. Өглөө сэрэхэд маш тохиромжтой хамгийн энгийн помандерыг цитрус жимсээр хийдэг. Жүрж, мандарин эсвэл нимбэг авч, хурц саваагаар цоолж, шанцай нунтагаар үрнэ. Хумсны үрийг нүхэнд хийнэ. Бид бэлэн "төхөөрөмж" -ийг 1.5-2 долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулна. Энэ хугацааны дараа бид сайхан туузаар уяж, гал тогооны өрөөнд өлгөдөг. Цитрусын помандер нь зургаан сарын турш анхилуун үнэрээрээ таныг баярлуулах болно.

Та эрт босч эхлэхээсээ өмнө яагаад хэрэгтэй байгааг өөрөө шийдээрэй. Lifehacker энэ тухай аль хэдийн нэг бус удаа ярьж байсан. Гэхдээ урам зориг дутагдаж байвал жижиглэгч сэрүүлэг ашиглана уу. Та сэрүүлгийн цаг руу хэдэн зуун рубль хийж, өглөө нь товлосон цагтаа босохгүй бол сэрүүлэг нь мөнгийг жижиг хэсгүүдэд хуваана.

"Өдрийг хэрхэн эхлүүлнэ, тэр өдрийг яаж өнгөрүүлнэ" гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг. Хурдан босох ба сайн төлөв байдалөглөө - аз жаргалтай өнгөрүүлсэн өдрийн түлхүүр. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр өөрөөрөө сайрхаж чаддаггүй Өглөөний мэнд. Ядаргаа, нойр дутуу, орноосоо босох хүсэлгүй байх нь олон хүнд танил юм. Намар, өвлийн улиралд сэрэхэд хэцүү байдаг. Д аминдэмийн дутагдал, бороо эсвэл гадаа хүйтэн байх нь хурдан сэргэхэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Би хаашаа ч гарахгүй, илүү их унтмаар байна.

Гэхдээ цаг агаарын нөхцөл байдал нь үргэлж сэрэх дургүй байх шалтгаан биш юм. Буруу нойрноос эхлээд олон шалтгаан бий зохион байгуулсан өдөрмэдрэлийн системийн өвчинд. Хамгийн чухал зүйл бол хүнд ачаа өргөх нь таныг өдөр бүр зовоохгүй байх явдал юм. Өглөө нь байнгын сул дорой байдал, цөхрөл нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь харагдах байдалд хүргэдэг. янз бүрийн өвчин. Энэ таагүй нөхцөл байдлаас ангижрахын тулд түүний үүсэх шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.

Өглөө сэрэх нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

10-ыг нарийвчлан авч үзье боломжит шалтгаанууднойр дутуу харагдах байдал:

• Хөл дэх таагүй мэдрэмж. Олон хүмүүс амарч байхдаа хөл нь өвдөж, хорсож, түлдэг. Эдгээр тав тухгүй байдалтайван бус хөлний синдром гэж нэрлэдэг. Би унтмаар байна, гэхдээ жин, өвдөлт нь үүнээс сэргийлдэг. Тайван бус хөлийн синдромтой холбоотой байдаг хелийн судлуудсудлууд Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр өвддөг. Хөл банн, массаж нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусална.
• Бид хэтэрхий бага унтсан. Хүн хэвийн ажиллахын тулд өдөрт 8-9 цаг унтах шаардлагатай гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Энэ оновчтой хугацааИнгэснээр бидний тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, тайвширч, шинэ өдөр хүчээ авч чадна. Ажил дээрх стресс, ядарсан ажил, интернетэд удаан хугацаагаар байх - энэ бүхэн нойргүйдэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн тогтмол нойргүйдэл нь хөгжилд хүргэдэг мэдрэлийн өвчин. Та амьдралын хэмнэлээ эргэн харж, унтахад хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй.
• Зохисгүй зохион байгуулалттай өдөр тутмын ажил. Хэрэв та нойргүйдэл, үр дүнд нь тулгарвал муу мэдрэмжЮуны өмнө өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Боломжтой бол үдээс хойш унтаж болно, гэхдээ 20 минутаас хэтрэхгүй. Энэ нь биед маш их ач холбогдолтой боловч харамсалтай нь цөөхөн хүн үүнийг төлж чаддаг.
• Бид оройтож унтлаа. Өглөө босох нь маш хэцүү байдаг уу? Магадгүй та хэтэрхий оройтож унтаж, удаан хугацаагаар зурагт үзэж, унтахынхаа өмнө гаджетаас татгалзаж чадаагүй байж магадгүй юм уу? Энэ бүхэн нойрны хэв маягийг ихээхэн алдагдуулж, чанарт нь нөлөөлдөг. Хамгийн чухал цагУчир нь нойр нь 21:00 цагаас шөнө дунд хүртэл эхэлдэг. Хожим нойрмоглох нь бие махбодийн ядаргаа, дархлааг сулруулж, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Тиймээс 21:00 цагт бид бүх зүйлийг хаяж, унтдаг.
• Сэрүүлгийн цагийг байнга сольж байх. Хүнд ачаа өргөх өөр нэг шалтгаан нь сахилга бат дутмаг байж болно. Бидний мэдрэлийн системийн онцлогоос шалтгаалан бүрэн эрхт хүн бүрддэг өөр өөр үе шатууд. Энэ нь хурдан, удаан, өнгөцхөн байж болно. Унтахын өнгөц үе шатанд сэрэх нь хамгийн хялбар байдаг. Тиймээс, сэрүүлгийн цагийг байнга тохируулснаар бид нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Дахин унтах үед бид гүн нойронд автдаг тул сэрэх нь бүр ч хэцүү байх болно.
• Хожуу хоол. Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө амттай хоол идэх дуртай байдаг, гэхдээ энэ нь зөв үү? Бидний эрүүл мэндэд зөвхөн идэж буй хоол хүнсний чанар төдийгүй сүүлчийн хооллох хугацаа нөлөөлдөг. Унтахаасаа өмнө цангах, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бие махбодид ихээхэн стресс үүсгэдэг. Амрахын оронд идсэн хоолоо боловсруулахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь өглөө босохыг улам гунигтай болгодог. Оройн хоолоо унтахаасаа 2 цагийн өмнө, хөнгөн уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Дараа нь та нойргүйдэхээ мартаж, босох нь илүү хялбар, тааламжтай байх болно.
• Хүчтэй сэтгэцийн ачаалал, стресс. Тархины хэт ачаалал, түгшүүр нь нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Гадны бодол санаа, амрах горимд шилжиж чадахгүй байгаа нь унтахад хэцүү болгодог. Чи орондоо ордог ч оронд нь дэлхий дээрх бүх зүйлийн талаар бодож, бодлууд таныг нойрноос сарниулж, эцэст нь та унтахыг хүсэхгүй байна. Энэ байдлаас гарахын тулд та авч болно дарангуйлагчургамал дээр тулгуурлан эсвэл өөрөө chamomile цай исгэж.
• Үгүй тав тухтай нөхцөл. Унтах, нойргүйдэх шалтгаан нь шөнийн цагаар амрах таагүй нөхцөл байж болно. Үүнд эвгүй ор, муу ор дэрний цагаан хэрэглэл, орчны температур (хэт хүйтэн эсвэл бүгчим), дуу чимээ ихтэй хөршүүд, эсвэл тод гэрэл. Энэ бүхэн саад болдог хурдан унтдаг, өглөө босох нь улам хэцүү болдог.
• Кофеин агуулсан ундаа уух. Унтахынхаа өмнө хүчтэй цай, кофе болон бусад өдөөгч ундаа уухыг зөвлөдөггүй. Тэдний дараа унтах нь нэлээд хэцүү байдаг, тэд тархийг идэвхтэй ажиллуулахыг "хүчээрлэдэг" бөгөөд эцэст нь та унтахаас өөр юу ч хийхийг хүсдэг. Хэрэв та анхилуун үнэрт кофенд дуртай бол өглөө сэрэхдээ бэлтгэх нь дээр, гэхдээ унтахаас 4 цагийн өмнө биш.
• Апноэ. Энэ нь унтах үед амьсгалахад саад болдог. Биш үхлийн аюултай өвчин, гэхдээ үүнийг эмчлэх шаардлагатай хэвээр байна. Хурхирах үед хүн амьсгалаа 1 секундээс хэдэн минут хүртэл барьж болно. Мэдээжийн хэрэг, бие нь шаардлагатай хэмжээний агаарыг хүлээн авдаггүй тул огт амрахгүй.

Шөнийн амралтанд эмийн нөлөө

Эм болгонд байдаг сөрөг нөлөө, түүний дотор нойргүйдэл. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг авахыг албадвал эм, түүнтэй хавсаргасан зааврыг анхааралтай судалж үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд өвдөлт намдаах эм, цусны даралт ихсэх эм, антидепрессантууд нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс ямар нэгэн эм хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Хүн бүр эрүүл байх ёстой Сайн унтах. Нойр дутуу байнга тулгардаг хүмүүс зохих шийдвэр гаргаж, амьдралаас бүрэн таашаал авч чаддаггүй. Та эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, унтахад хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Тэгвэл эрт босох нь таны хувьд өдөр тутмын зовлон болохгүй.

Өдрийн мэнд, манай эрхэм уншигч!
Хэрэв өдөр эхэлдэг бол өглөөний мэнд, дараа нь өдрийн үлдсэн хэсэг нь ихэвчлэн гайхалтай, инээмсэглэлтэй болдог. Гэвч олон зууны турш хүн төрөлхтнийг байнга зовоож ирсэн нэг асуулт: яагаад өглөө босох нь хэцүү байдаг вэ?

Энэ нийтлэлд бид хэцүү сэрэх шалтгааныг нарийвчлан судлах болно (хэрэв та дүрмийг мэдэхийг хүсвэл ашигтай зөвлөмжүүдсайхан унтахын тулд). Хамгийн тодорхой шалтгаанаар эхэлцгээе:

Өө, нойр хүрэхгүй байна

IN орчин үеийн нийгэмболсон хэвийн үзэгдэласар олон тооны асуудлыг шийдэхийн тулд. Өдрийн 24 цаг заримдаа тулгамдсан бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалтгүй байдаг. Өдөр ирэх тусам хүмүүс орой унтдаг, эрт босдог. Гэхдээ бие нь өөрөө өөрийгөө шаарддаг - нөхөн сэргээхэд яг тэр хэмжээгээр цаг хугацаа хэрэгтэй эрч хүчмөн алдагдсан энергийг нөхнө. Түүнд өгсөн хамгийн бага хугацаа нь маш, маш хангалтгүй юм. Энэ бол өглөө босоход хэцүү байдгийн эхний шалтгаан юм.

Та хэр удаан унтаж чадах вэ?

Хачирхалтай нь, гэхдээ бас урт унтахЭнэ нь бас бидэнд сайн зүйл хийхгүй. Байгаль нь амрах, сэрүүн байх цагийг тогтоосон байдаг. Өдөр шөнөдөө, шөнө өдөртөө ордог, хүн хүссэн хүсээгүй энэ хэмнэлд багтах ёстой. Илүүдэл нойрны үр дагавар нь толгойд хүндийн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. ерөнхий сул талбиеийн бүхэлдээ.

Хожуу гэрэл унтарлаа

Өргөн мэдэгдэж байгаа баримтУнтах үед бидний бие хүч чадал олж авдаг 22-00 цагаас 24-00 цаг хүртэл. Эдгээр цагуудад энэ нь хамгийн их магадлалтай юм мэдрэлийн системөмнөх өдрийн стрессээс амарч, хэвийн байдалдаа орно. Хэрэв та 24-00 цагаас хойш байнга унтдаг бол амархан сэрэх тухай мартаж болно.

Зөв зохистой хооллолт нь сайн унтахын түлхүүр юм

Өндөр чанартай бөгөөд зөвхөн илүүдэл фунтыг биеэс ангижруулаад зогсохгүй сайжруулна ерөнхий байдал. Энэ нь таны нойрны чанарт нөлөөлнө - энэ нь хөнгөн, тааламжтай байх болно. Мөн сэрэх нь зөвхөн баяр баясгалан, сайхан сэтгэлийг авчрах болно.

Би сэрлээ, би дахиж унтаж чадахгүй байна

Эрдэмтэд нойрыг хоёр төрөлд хувааж болохыг тогтоожээ 5 үе шат, 4 нь удаан долгионы нойр, нэг нь REM нойр юм. Хэрэв та нийт унтах хугацааг цаг хугацаагаар тооцвол ойролцоогоор 90-100 минут болно. Эхний үед сэрэх нь хамгийн хялбар байдаг удаан унтах. Жишээлбэл, сэрүүлэгтэй цагийг зохиомлоор сэрээх нь таны өдөрт ямар ч амар амгаланг авчрахгүй.

Унтах эмгэг

Бидний сайн мэдэх хурхирах нь тодорхой болсон том зөрчилунтах. Ийм эмгэг нь апноэ, нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром (мөн энэ нь тохиолддог) гэх мэт. онд эмнэлгийн практик 80 гаруй зөрчил байна.

Өглөө босоод яагаад хэцүү байдаг вэ? - тэд чамаас асууж байна.

-За, хүн болгонд өөр өөрийн гэсэн шалтгаан бий. Та нойрны мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Нийгмийн jetlag

Энэхүү ойлгомжгүй хэллэг нь хүн ажлынхаа өдрүүдэд хангалттай унтдаггүй, амралтын өдрүүдээр энэ цагийг эргүүлэн авахыг оролддог бөгөөд энэ бүх өдрүүдэд урт удаан нойронд автдаг гэсэн үг юм. Унтах, сэрүүн байх үед өөрчлөлт, тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Ийм хүний ​​өглөө хэзээ ч сайхан болохгүй.

Эм, өдөөгч бодис

Энгийн кофе хүртэл таны нойрны чанарт муугаар нөлөөлдөг нь тогтоогджээ. Хүн бүрийн мэддэг шиг зөвхөн ашиг тусаа өгдөггүй эмийг дурдахгүй байх. Олон эм гаж нөлөөБие нь хэт их цочролд орсон эсвэл хэт их догдолж болно. Хоёр нөхцөл хоёулаа хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй эрүүл унтахмөн өглөө нь аятайхан сэрээрэй.

Эвгүй ор

Гүнж ба вандуйн тухай үлгэрийг санаж байна уу? Хөөрхий гоо сайхан унтаж чадсангүй. Тэр хажуу тийшээ шидээд, эргүүлэв. Бүх зүйлд вандуй буруутай бөгөөд охины зөөлөн биеийг ухаж байв.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр тэр гүнж шиг сэтгэл хөдлөм, мэдрэмжтэй байдаггүй, гэхдээ ямар ч үлгэр, үлгэрт үнэний ширхэг байдаг. Хэрэв ор нь эвгүй, эсвэл хэт халуун, эсвэл хэт хүйтэн байвал ямар ч таатай сэрэх тухай ярих боломжгүй.

Сэтгэлийн хямрал

Амьдралын утга учрыг ойлгоогүй, бүрэн байхгүйөдрийн баяр баясгаланг хүлээх нь муу сэрэх тал юм. Ийм хүний ​​хувьд өглөө нь тийм ч таатай биш аймшигтай бодит байдалд дахин нэг алхам мэт санагдах болно. Дашрамд хэлэхэд, бид сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах, амьдралын баяр баясгаланг хэрхэн сэргээх талаар бичсэн.

Ямар дүгнэлт хийж болох вэ?"Өглөө босох нь яагаад хэцүү байдаг вэ?" гэсэн олон хүмүүсийн ийм шатаж буй асуултад та хэрхэн хариулж чадах вэ, та өдөр тутмынхаа хэв маягийг бүхэлд нь эргэн харж, зөв ​​хооллож, цагтаа унтаж, дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй гэдэгт бид итгэдэг. амьдралыг хайрла! Эцсийн эцэст энэ амьдрал бидэнд нэг л удаа өгөгдсөн! Тиймээс өглөөдөө баяр баясгалантай инээмсэглэл, өдөржин хийсэн сайн үйлсийн ядаргаатай сайхан амьдарцгаая! Тэд "Эрт босдог хүнд Бурхан өгдөг!" гэж хэлээгүй нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Би өглөө босоход хичнээн хэцүү байсныг бодоход шар шувуу, тэр байтугай амтлагч шар шувуу юм. Багадаа цэцэрлэг, сургуульд явахад хэцүү байсан, их сургуульд хичээлдээ босох нь ухаан алдаж, ажилдаа бэлдэх нь танталын тарчлалыг санагдуулдаг. Би яг юу ярьж байгаагаа мэдэж байгаа учраас энэ нийтлэлд би хуваалцах болно үр дүнтэй жорӨглөөг шийтгэлээс өдрийн дуртай цаг болгон хувиргах.

Шар шувууны бие маш их зөрүүдлэн шаарддаг 12-оос илүү биш өглөө эрт босох нь яагаад чухал вэ? Та "дарамтаас" босох хэрэгцээ алга болсон ч өдөржингөө илүү ихийг хийж, үр бүтээлтэй, хөгжилтэй байх хэрэгцээ гарч ирэх үед та үүнийг ойлгож эхэлдэг. Жишээлбэл, та өөрийнхөө төлөө ажиллаж эхлэхэд. Бүх зүйлээс хоцрохгүй байх, эрч хүчийг удаан хадгалахад шаардлагатай эрч хүч өглөө гарч ирдэг бөгөөд өөр юу ч байхгүй. Яг энэ үед биологийн бүх үйл явц хамгийн дээд хэмжээндээ ажиллаж, маргаашийн сэтгэл санаа бүрэлдэн тогтдог бөгөөд тэрбумтан Дональд Трамп, Сэм Уолтон (Уолмарт сүлжээг үүсгэн байгуулагч) болон бусад олон хүмүүс өдрийн 3 цагаас эхэлдэг нь шалтгаангүй юм. -Өглөө 5.

Өөртөө өглөөний сайхан зуршлыг бий болгосноор та зөвхөн үр бүтээлтэй байхаас гадна маргаашийнхаа сайхан сэтгэлтэй байх болно, тийм ээ?

Зураг: Даниел Нельсон

Орой өглөөний мэндийг бэлд

Өмнөх өдрийн төгсгөлгүйгээр хөгжилтэй өглөө байх боломжгүй. Өглөө нь шаардлагагүй бэрхшээл, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд хийх ёстой зүйл бол дагаж мөрдөх явдал юм энгийн дүрэморойноос:

• ойролцоогоор нэгэн зэрэг орондоо орох;
• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй - энэ нь идэвхждэг бодисын солилцооны үйл явцмөн нойргүйдэл үүсгэдэг;
• өглөө ажилдаа явах юм бол оройдоо бэлд (юуг ч мартахгүйн тулд юмаа цүнхэнд хийж, зөв ​​цамц сонгоход 40 минут зарцуулахгүйн тулд хувцсаа урьдчилан бэлдэж үзээрэй);
• цэгцлэх ажлын байрөдрийн эцэст, ингэснээр өглөө нь ажилдаа ороход илүү таатай байх болно, мөн замбараагүй байдлыг биширдэг.

Найман цаг унтах нь бусад бүх нөхцөл байдлаас үл хамааран маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, бүтээмжийн түлхүүр гэдгийг санаарай!

Нэг цагийн өмнө бос

Бидний ихэнх нь өглөөд дургүй байдаг, учир нь энэ цаг нь яарч, стресстэй холбоотой байдаг. Бид нойрноосоо сэргэх цаг алга, учир нь бид үнэхээр сэрэхгүйгээр ажил хэрэг, дэмий хоосон зүйл рүү аль хэдийнээ өөрийгөө хаяад байна. Хүн бүр унтсаар, танд саад болохгүй энэ цагийг өнгөрүүлэхийн тулд бага багаар, аажмаар 15, 30 минутын өмнө босч, өдрийг аль болох утга учиртай, эерэгээр эхлүүлээрэй.

Зөвлөгөө:өглөө босоход хялбар болгохын тулд нүдээ нээхгүйгээр орондоо суниаж, ирмэг дээр нь массаж хийж эхлэх чихТэд "шатаж" эхлэх хүртэл. Энэ нь бараг бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг цэгүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Өглөөг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлээрэй

Энэ бол дэлхийн хамгийн залхуу шар шувууны дагаж болох алдартай зөвлөгөө юм. Ус бол таны бодисын солилцоог эхлүүлж, бүх биеийг сэрээх гайхалтай арга бөгөөд үүний дараа та нүүрээ тайван угааж, шүдээ угаах гэх мэт боломжтой. Процесс аль хэдийн эхэлсэн!

Зураг: Бэмбу

Дасгал хийх эсвэл сунгах

Энэхүү тусгай зөвлөмжийг дагах нь хэцүү байж болох ч үүнийг дагаж мөрдөхийн ашиг тус асар их байх болно. Чи яг юу хийх нь тийм ч чухал биш: орондоо хэвтэж байхдаа хэд хэдэн энгийн сунгалтын дасгал хийх; йог; squat буюу өглөөний гүйлтийн багц. Энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй Гадаад төрх, гэхдээ бүхэл өдрийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн цэнэглэгч байх болно.

Зураг: Бэмбу

Олимпийн нөөцийн стандартыг өглөө бүрдүүлэх биш бүрдүүлнэ гэсэн санаа ашигтай зуршил Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөглөө нь, эхэндээ энэ нь маш нөхцөлтэй байсан ч гол зүйл бол оролцох явдал юм.

Хүйтэн шүршүүр

Энэ яриа нь зөвхөн эрүүл ахуйн журам төдийгүй өглөөний энергийг хатууруулах, цэнэглэх тухай юм, учир нь хэн ч эргэлздэггүй. хүйтэн усӨөр юу ч биш өглөө таныг эрч хүчтэй болгодог!

Хүйтэн шүршүүр нь эцэст нь сэрэхэд тусалдаг, арьсанд сайнаар нөлөөлдөг, дархлааг сайжруулдаг, стрессийг даван туулж, жингээ хасахад тусалдаг. илүүдэл жин. Тиймээс ийм энгийн процедурын ашиг тус асар их юм.

Зөвлөгөө:Хэрэв та шууд доошоо орвол хүйтэн шүршүүрАймшигтай, та эхлээд мөсөн шоогаар угааж болно, учир нь энэ нь нүүрний арьсанд маш их тустай байдаг, ялангуяа та эхлээд chamomile эсвэл бусад эмийн ургамлын декоциний хөлдөөсөн бол.

Өглөө интернет бүү асаа

Олон хүмүүсийн хувьд өглөө нь кофегоор биш харин цахим шуудан, олон нийтийн сүлжээг эмх замбараагүй шалгах замаар эхэлдэг. сүлжээнүүд. Тайвшир. Таныг харилцахад бүтэн өдөр байгаа бөгөөд ажлын захидал албан ёсоор ажлын өдөр эхлэх хүртэл хүлээх болно. Өглөөний цагаа үнэхээр чухал зүйл болох өөртөө зориул.

Энэ цагийг өөртөө зориул

Ухаалаг утас, таблетынхаа дэлгэцэн дээрх мэдээний сувгийг дарахын оронд өөртөө дор хаяж 20-30 минут цаг гаргаарай. Амттай цай эсвэл кофе исгэж, чимээгүй суугаад удаан хугацаанд уншиж амжаагүй сайхан номынхоо бүлгийг уншиж, бясалга. Өглөөний бясалгалын хувьд 5-10 минут хангалттай, гэхдээ энэ нь өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход туслах бөгөөд энэ цагийг зорилгогүй үймээн самуунтай өнгөрөөхгүй.

Фото: Эерэг байдлын хүч

Өглөөний цайгаа бүү мартаарай

Өглөө өлсөхгүй байсан ч ядаж хөнгөн өглөөний цайгаа ууж хэвших хэрэгтэй. Энэ нь ходоодоо эхлүүлж, эрч хүчээ цэнэглэж, өдрийн цагаар хэт их идэхгүй байхад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголтОлон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн овъёосны будгийг хөнгөн өглөөний цай гэж үздэг бөгөөд үүнд та хэд хэдэн жимс, самар нэмж болно.

Зураг: Одесси

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өөрийн дүр төрхийг харж байгаа ч чихэрлэг зүйлд дуртай хэвээр байгаа бол өглөө нь идэх нь дээр.

Өглөөний хуудас

Жулиа Камероны номуудын ачаар ялангуяа алдартай болсон өглөөний чөлөөт зохиол нь бүтээлч сэтгэлгээг сэрээж, хувийн олон бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл багтахгүй байсан ч өглөө бүр 2-3 хуудас цаасан дээр санаанд орж ирсэн бүх зүйлийн талаар бичиж заншаарай. Энэ бол блогт зориулсан ажлын текст эсвэл материал биш, харин танд зориулсан ухамсрын чөлөөт урсгал бөгөөд үүнийг хийхэд ердөө 15-20 минут шаардагдах боловч таны амьдралд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг маш хурдан авчрах болно.

Ирээдүйн төлөвлөгөө

Нууцуудын нэг амжилттай хүмүүсмөн үр бүтээлтэй эрт босдог хүмүүс - ирэх өдөр болон дэлхийн хэмжээнд хувийн зорилгоо боловсруулдаг.

Эхлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьдралынхаа гол зорилго, хүсэл тэмүүллээ тэмдэглэлдээ бичээрэй. Түүнд хүрэхэд тань туслах жижиг алхмууд, даалгавруудын жагсаалтаас ядаж нэг өдрийн дотор хэсэгчлэн дуусгах боломжтой 2-3-ыг сонго. Эдгээр жагсаалтыг байнга шалгаж, төлөвлөсөн үр дүндээ аажмаар шилжсэнээр урьд өмнө байгаагүй гайхалтай зүйлс аажмаар биелж эхэлснийг та удахгүй анзаарах болно.

Зөвлөгөө:Өдөрт төлөвлөсөн дор хаяж 1 чухал ажил дуусах хүртэл утасны дуудлага, имэйл гэх мэт зүйлд сатаарахгүй байхыг хичээ. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралын гол зүйлийг алдахгүй байхад тусална.

Зураг: Ванесса Вольфрам

Өглөөний үр ашгийн бүх арга барилыг зуршлаасаа салгахад хялбар байдаггүй, гэхдээ тэдгээрт боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Төлөвлөгөөний бүх зүйлд хүрэхийн тулд нэг цаг эсвэл нэг цаг хагас хангалттай бөгөөд өглөөний ашигтай зуршил, зан үйлийг аажмаар бий болгосноор өдөр бүр дагаж мөрдөхөд хялбар, хялбар болно.