Жин хасахад хялбар боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм. Түргэн турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Хөнгөн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хатуу хориглолтоор тодорхойлогддоггүй бөгөөд өлсгөлөнг үүсгэдэггүй. Жин нь огцом биш аажмаар буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд хүрсэн түвшинд байлгах боломжийг танд олгоно.

Түргэн турах хамгийн хялбар хоолны дэглэм

Ийм хоолны дэглэмийн ачаар нэмэлт фунт хурдан, үл үзэгдэх байдлаар алдаж, олон хоол хүнснээс татгалзаж, өлсөх шаардлагагүй болно. Бие махбодид орж буй хоол хүнс нь шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг.

Энэхүү хүнсний системийг аюулгүй, хамгийн оновчтой гэж үздэг. Хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нэн тэргүүнд тавьдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, хэт их идэхээс сэргийлдэг.

Хөнгөн хоолны дэглэм нь долоо хоногт 3-10 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэмд үндэслэсэн бүтээгдэхүүнүүд:

• шинэхэн жимс;
• бүх төрлийн ногоонууд;
• зуслангийн бяслаг, мах, загас;
• бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, тараг;
• коктейль, байгалийн жүүс;
• хүнсний ногооны тос;
• ургамлын гаралтай дусаах;
• chicory, ногоон цай.

Энэхүү техник нь калорийн хэрэглээ хангалтгүй гэх мэт сул талтай. Үүнээс болж биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах.
• Бутархай хоол. Хоолыг өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд хэрэглэнэ.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Тэд бие махбодийг хоол боловсруулахад шаардлагатай элементүүдээр хангадаг.
• Бид уух дэглэмийг дагаж мөрддөг. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
• Өглөөний цайны будаа. Ийм хоолны ачаар бие нь сайн ханасан бөгөөд хэдэн цагийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах болно.
• Хоолыг шатаасан, чанаж эсвэл чанаж болгосон байх шаардлагатай.
• Бид сувдан арвай, овъёос, Сагаганаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасдаг.
• Бид банана, усан үзэм, төмс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний хэрэглээг хязгаарладаг.
• Оройн хоол нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хамгийн үр дүнтэй энгийн хоолны дэглэм: бага илчлэг, kefir, ус, уураг, давсгүй.

5 кг жин хасах хялбар хоолны дэглэм

Хэрэв та энэ аргыг дагаж мөрдвөл 5 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Жимсний хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна: киви, хан боргоцой, жүрж, бэрсүүт жүрж, алим.

Цэсийг огноо, чавга зэрэг хатаасан жимсээр нэмж болно. Та өдөрт 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй: ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах, декоциний. Та элсэн чихэр, давсыг бүрэн орхих хэрэгтэй. Оройн цэвэр агаарт алхах нь ашигтай байдаг.

5 өдрийн цэс

Даваа гараг

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, чангаанз, цай.
• Зууш: 100 мл сүү.
• Үдийн хоол: Лентен шөл, шарсан загас.
• Үдээс хойш зууш: улбар шар.
• Оройн хоол: жимсний таваг.

• Өглөөний цай: нэг шил тараг, байцаатай салат, 2 алим.
• Зууш: Хатуу чанасан өндөг.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, үхрийн махны стейк, жүржийн нухаш.
• Үдээс хойш зууш: хагас хан боргоцой.
• Оройн хоол: ногооны шөл, 2 чангаанз.

• Өглөөний цай: усан дээр чанаж болгосон будаа будаа, prunes, хатаасан чангаанз, ногоон цай нэмнэ.
• Зууш: 2 лийр.
• Үдийн хоол: Уураар жигнэж, брокколи шөл, 2 алим.
• Үдээс хойш зууш: 5 чангаанзны нухаш.
• Оройн хоол: манго, ургамлын гаралтай цай.

• Өглөөний цай: хатаасан чангаанз, бэрсүүт жүрж, ногоон цай зэргийг усаар чанаж болгосон овъёосны будаа.
• Зууш: нэг баглаа усан үзэм.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, кофе.
• Үдээс хойш зууш: банана.
• Оройн хоол: жимсний салат, 2 чангаанз.

• Өглөөний цай: хатаасан чангаанзтай лийр, алимны салат, цай.
• Зууш: 2 жүрж.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн полок, нухсан ногооны шөл, гүйлс.
• Үдээс хойшхи зууш: 2 киви.
• Оройн хоол: ногооны шөл, лийр.

10 кг жин хасах хялбар хоолны дэглэм

10 кг жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол уураг юм. Үүнийг гэрэл гэж нэрлэдэг, учир нь үүнийг дагаж мөрдөх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэггүй, цэс нь амттай, олон тооны хоол агуулдаг.

Хоолны үндэс нь өндөг, мах, шувууны аж ахуй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас юм.

Мөн цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо нэмдэг. Бүх үр тариа цэснээс хасагдсан. Майонезаас оронд нимбэгний шүүс эсвэл байгалийн тараг хэрэглээрэй.

Долоо хоногийн цэс

1. Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цай.
2. Зууш: алим.
3. Үдийн хоол: нэг хэсэг үр тарианы талх, чанасан тахианы хөх.
4. Үдээс хойшхи зууш: тараг.
5. Оройн хоол: уурын загас, ногооны салат.

1. Өглөөний цай: элсэн чихэргүй тараг, цай.
2. Зууш: улбар шар.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах.
4. Үдээс хойш зууш: 250 мл kefir.
5. Оройн хоол: шатаасан загас, шинэ ногоо.

1. Өглөөний цай: 2 өндөгний цагаан, кофе.
2. Зууш: лийр.
3. Үдийн хоол: бор будаа, чанасан цацагт хяруул.
4. Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, байцаатай салат.

1. Өглөөний цай: 250 мл өөх тос багатай kefir, 2 oatmeal жигнэмэг.
2. Зууш: бэрсүүт жүрж.
3. Үдийн хоол: аспарагус, тахианы булан.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir.
5. Оройн хоол: чанасан загас, брокколи.

1. Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, цай.
2. Зууш: алим.
3. Үдийн хоол: чанасан загас, нэг ширхэг үр тарианы талх.
4. Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй байгалийн тараг.
5. Оройн хоол: ногооны салат, уурын үхрийн мах.

1. Өглөөний цай: 3 өндөгний цагаан омлет, кофе.
2. Зууш: улбар шар.
3. Үдийн хоол: ямар ч ногоо, чанасан шош.
4. Үдээс хойш зууш: 250 мл kefir.
5. Оройн хоол: чанасан загас, салат.

1. Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, кофе.
2. Зууш: алим.
3. Үдийн хоол: өөхгүй махны шөлөнд чанаж болгосон ногооны шөл, нэг ширхэг үр тарианы талх.
4. Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй ааруул бяслаг.
5. Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, салат.

Өдөр бүр хөнгөн хоолны дэглэм барина

Энэхүү хоолны дэглэмийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй бөгөөд хоол хүнс нь витамин, уураг, нүүрс ус, эрдэс бодисоор баялаг юм.

Та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 аяга шингэн уух хэрэгтэй. Өглөөний цай 9 цагаас хэтрэхгүй, оройн хоол 19:00 цагт байх ёстой.

1. Өглөөний цай: овъёосны будаа, нэг аяга өөх тос багатай сүү, жимсний салат эсвэл гадил жимсний, элсэн чихэргүй цай.
2. Зууш: гадил жимсний эсвэл жүрж, нэг хэсэг хөх тарианы талх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 200 мл рашаан.
3. Үдийн хоол: нэг хэсэг том ширхэгтэй талх, ногооны шөл, нимбэгний шүүс эсвэл чидуны тосоор амталсан ногооны салат, шинэхэн ногооны салат, алим, нэг шил шүүс.
4. Үдээс хойш зууш: 200 мл ус эсвэл өөх тос багатай тараг.
5. Оройн хоол: шатаасан тахианы хөх, манжин, байцаа, эрдэнэ шишийн салат, чанасан бор будаа, ургамлын гаралтай цай.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар хүний ​​биеийг өдрийн турш шаардлагатай бүх микроэлемент, витаминаар хангадаг. Хэрэв өдөр бүр ижил хоол идэх нь хэцүү байвал аяга таваг ижил төстэй хоол хүнсээр сольж болно.

3 өдрийн турш хөнгөн хоолны дэглэм барина

Ийм хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт заасан бүх хоолыг хэрэглэх шаардлагатай. Бодисын солилцоо удааширч болзошгүй тул хоолны хооронд удаан завсарлага авах ёсгүй. Алхах, хөнгөн гүйлт хийхийг зөвшөөрдөг.

Дүрэм

1. давсыг хязгаарлах;
2. 1.5-2 литр ус уух;
3. бид жижиг хоол иддэг;
4. Бид түргэн нүүрс ус, элсэн чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, эрүүл бус өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасдаг.

3 өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

1. Өглөөний цай: устай овъёосны будаа, энгийн тараг.
2. Үдийн хоол: 2 ширхэг үр тарианы талх, 2 мандарин.
3. Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, ногоон цай.
4. Үдээс хойш зууш: 2 алим.
5. Оройн хоол: нэг шил kefir, 1 өндөг.

1. Өглөөний цай: чанасан цуккини, улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
2. Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг, нэг шил жүржийн шүүс, бэрсүүт жүрж.
3. Үдийн хоол: шинэ байцаа, үхрийн мах, ногоон.
4. Үдээс хойш зууш: 50 гр самар, 2 ногоон алим.
5. Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан цэцэгт байцаа, 250 мл рашаан.

1. Өглөөний цай: нэг хэсэг чанасан тахианы мах, ногоон вандуй, цай.
2. Үдийн хоол: 2 өндөг, винигрет.
3. Үдийн хоол: нэг хэсэг чанасан загас, бэрсүүт жүрж.
4. Үдээс хойш зууш: луувантай чанасан байцаа.
5. Оройн хоол: нэг шил kefir.

Долоо хоногийн турш хөнгөн хоолны дэглэм барина

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар калори тоолох шаардлагагүй бөгөөд долоо хоногт 4-8 кг жин хасах боломжтой. Та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Оройн хоол унтахынхаа өмнө 3-4 байх ёстой.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алим, цай.
• Үдийн хоол: жүрж, улаан лооль, чанасан өндөг.
• Оройн хоол: байцаатай салат, өндөг, элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: өндөг, улаан лооль, цай.
• Үдийн хоол: байцаатай салат, чанасан туранхай үхрийн мах, нэг шил шүүс.
• Оройн хоол: 2 алим.

• Өглөөний цай: өндөг, өргөст хэмх, аяга цай.
• Үдийн хоол: уурын котлет, даршилсан байцаа, 250 мл алимны шүүс.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: чанасан туранхай загас, байцаатай салат, 250 мл луувангийн шүүс.
• Оройн хоол: 2 алим.

• Өглөөний цай: байцаа салат, өндөг, элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: өргөст хэмх, улаан лооль, чанасан туранхай үхрийн мах, нэг шил алимны шүүс.
• Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir, цай.
• Үдийн хоол: өргөст хэмхний салат, чанасан туранхай загас, нэг шил луувангийн шүүс.
• Оройн хоол: 2 алим.

Ням гараг

• Өглөөний цай: алим, боловсруулсан бяслаг, цай.
• Үдийн хоол: шарсан махгүй ногооны шөл, чанасан тахианы хөх, элсэн чихэргүй кофе.
• Оройн хоол: 250 мл өөх тос багатай kefir.

Нэг сарын турш энгийн хоолны дэглэм

Энэ нь 10 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хасч, витамин-эрдэсийн цогцолборыг ууж, дэлгүүрт худалдаж авсан хүнсний хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай. Бид өдөрт 1.5 литр ус ууж, цэвэр агаарт илүү их гардаг.

Эхний болон гурав дахь долоо хоногийн цэс

• Өглөөний цай: 1 халбагатай нэг аяга сүү. зөгийн бал, хивэг жигнэмэг.
• Үдийн хоол: Цөцгийн тос, шанцайны ургамал бүхий 2 сэндвич, нэг аяга чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: нэг таваг шөл, жижиг хэсэг чанасан үхрийн мах, төрөл бүрийн жимс.
• Үдээс хойш зууш: 2 улаан лооль, жигнэмэг, 250 мл улаан лоолийн шүүс.
• Оройн хоол: Цөцгийн тос, яншуйтай 2 сэндвич, нэг шил kefir.

Хоёр ба дөрөв дэх долоо хоногийн цэс

• Өглөөний цай: хивэг жигнэмэг, ямар ч шүүсний шил.
• Үдийн хоол: Цөцгийн тос, зуслангийн бяслагтай 2 хар талхтай сэндвич, нэг аяга цай.
• Үдийн хоол: Луувангийн чимэн гоёгтой 3 ширхэг махан котлет, нэг шил вазелин.
• Үдээс хойш зууш: жимсний таваг.
• Оройн хоол: саатал эсвэл саатал бүхий 2 жигнэмэг, нэг шил kefir.

Хэвлийд зориулсан хялбар хоолны дэглэм

Гэдэсний өөх тосыг хурдан алдах хялбар хоолны дэглэм нь илчлэгийг тоолж, илүүдэл өөх тос, хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Та өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. 5 хоногийн дотор та 3 кг жин хасах боломжтой.

Өглөөний цай бүх өдөр ижил байна: нэг хэсэг талх, ямар ч цитрус, кофе эсвэл цай.

• Үдийн хоол: чанасан өндөг, жүрж, шил kefir.
• Оройн хоол: 2 өндөг, жижиг улаан лооль, жигнэмэг.

• Үдийн хоол: ямар ч жимс, чанасан өндөг, талх, шил тараг.
• Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, улаан лооль, жүрж, жигнэмэг, 250 мл kefir.

• Үдийн хоол: чанасан өндөг, жүрж, талх, тараг.
• Оройн хоол: steak steak, жигнэмэг, лийр, шил kefir.

• Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жижиг улаан лооль, өргөст хэмх, нэг хэсэг талх.
• Оройн хоол: чанасан үхрийн мах эсвэл цацагт хяруул, алим, улаан лоольтой шарсан талх.

• Үдийн хоол: чанасан загас, 2 шанцайны ургамал навч, 2 улаан лооль, нэг шил kefir.
• Оройн хоол: 5 шанцайны ургамал навч, өндөг, 2 улаан лооль.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та 2 долоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой. Энэ аргыг дагаж мөрдвөл бие бүхэлдээ хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоо хурдасч, усны тэнцвэрт байдал хэвийн болно. Үндсэн дүрэм бол өдөр бүр 2-3 литр ус, хоолны өмнө 10 минутын өмнө 2 шил уух явдал юм.

Залхуу хүмүүст зориулсан цэс

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: тахианы шөл, нэг хэсэг хөх тарианы талх.
• Үдээс хойш зууш: чанасан өндөг, ногоон.
• Оройн хоол: улаан лоольтой шатаасан цагаан загас.

• Өглөөний цай: Болгарын чинжүү, ногоон сонгинотой 2 өндөгний омлет.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, нэг хэсэг хар талх.
• Үдээс хойш зууш: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, зөгийн бал нь цацаж.
• Оройн хоол: Уураар жигнэх тахиа, чанасан ногоон шош, брокколи.

• Өглөөний цай: тослоггүй сүүнд чанаж болгосон Сагаган, нэг хэсэг хар талх.
• Үдийн хоол: ногоон борщ.
• Үдээс хойш зууш: бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс бүхий өөх тос багатай тараг.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, бууцай, хонхны чинжүү, улаан лоолийн салат.

Хоол идсэний дараа 1-2 цагийн турш шингэн зүйл ууж болохгүй. Энэ хоолны системийн үед хөнгөн зууш идэхийг хориглоно.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

Хэрэв хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо давамгайлж байсан бол махыг жижиг хэсгүүдэд оруулах хэрэгтэй. Уургийн хоолны дэглэмийн хувьд эсрэгээр хоолны дэглэмд жимс, ногооны салатыг аажмаар нэмэх шаардлагатай. Та өдөр тутмын нийт калорийн хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Түргэн аргын давуу болон сул талууд

Түргэн аргын давуу тал нь богино хугацаанд жин хасах явдал юм. Олон жилийн турш хуримтлагдсан хорт бодисоос бие нь үр дүнтэй цэвэрлэгддэг. Ийм хоолны дэглэм нь хамгийн бага хугацаатай байдаг тул бүтэлгүйтэл нь маш ховор тохиолддог.

Гэхдээ ийм эрчим хүчний системд сул талууд бий. Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, жин нь ихэвчлэн алга болдог бол өөхний эд нь бага хэмжээгээр устдаг. Ихэнхдээ энэ техникийг дуусгасны дараа алдсан килограммууд буцаж ирдэг.

Зуны өмнөхөн олон хүмүүс далайн эрэг дээр үзэсгэлэнтэй, дур булаам харагдахын тулд жингээ хасахыг хүсдэг. Зарим нь янз бүрийн төрлийн сургалтанд хичээнгүйлэн оролцож эхэлдэг бол зарим нь хоолны дэглэмээ эргэн харж, зарим нь тохиромжтой хоолны дэглэмийг хайж байдаг - энэ нь үр дүнтэй ажиллах боловч хэтэрхий хүнд байх болно. Ийм хүмүүсийн хувьд хөнгөн хоолны дэглэмийн аль нэг нь тохиромжтой.

Хөнгөн хоолны дэглэм гэж юу гэсэн үг вэ?

Тэгэхээр "хөнгөн" хоолны дэглэм гэж юу вэ? Энэ нь ихэвчлэн жингээ хасах аргын нэр бөгөөд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг харгалзан үздэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь мацаг барихгүй бөгөөд хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглодоггүй, гэхдээ энэ нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.

Хөнгөн хоолны дэглэмийг жимс жимсгэнэ, шинэхэн хүнсний ногооны агууламжаар давамгайлдаг бүтээгдэхүүний цогцолбор хэлбэрээр танилцуулдаг. Тэд бол хамгийн бага ккал агууламжтай хүнд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг хүмүүс юм.

Гэхдээ хөнгөн хоолны дэглэм нь хүний ​​​​хүнсний хүрээг хязгаарладаггүй, та бүх зүйлийг өмнөх шигээ идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол байдаг бөгөөд энэ талаар дараа нь ярих болно.

Түргэн турах дүрэм

Тиймээс, өмнө дурьдсанчлан, хөнгөн хоолны дэглэмээр жингээ хурдан алдах гол дүрэм бол хоолны хэсгийг багасгах явдал юм. Хамгийн бага хадгалалтын бодис агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хичээ.
Хоолны дэглэмээ хатуу дагаж мөрдөөрэй. Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолны хуваарь гарга. Мөн тогтоосон хуваарийн дагуу хоолло.

Тиймээс бие нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, боловсруулахад дасан зохицох болно, учир нь энэ нь хоол хүнс боловсруулах шаардлагатай цагийг мэдэх болно.

Дараагийн дүрэм бол хоол хүнс дэх давсны агууламжаас татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг давс нь хоолонд амт нэмдэг ч биед шингэнийг хадгалж, илүү их хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс давс хэрэглэх нь жингээ хасахад маш хэцүү болно.

Үүнийг бусад байгалийн орц найрлагаар хялбархан сольж болно: булан навч (чанасан үед), сонгино, сармис болон бусад ургамлын халуун ногоо (зөвхөн байгалийн).

Хөнгөн хоолны дэглэм бүр өөр өөр цэстэй байж болох ч бүгдээрээ нэг нийтлэг зүйл байдаг - бага хэмжээгээр идэх. Хэдийгээр та ердийнхөөсөө бага зэрэг олон удаа иддэг байсан ч хамгийн гол нь порц бүр 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ?

Дээр дурдсанчлан та бүгдийг идэж болно, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. "Бүх зүйл" гэдэг үгийг шууд утгаар нь "юу ч" гэж ойлгож болохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй эсвэл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол байдаг.

Даршилсан ногоо, давстай хоол идэхээс зайлсхий. Усыг хадгалснаар давс нь хүний ​​зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгөхөөс гадна өөхний эсийн хуримтлалыг өдөөдөг.

Элсэн чихрийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлга. Элсэн чихэр нь үнэндээ маш хортой. Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн (бялуу, бялуу, чихэр гэх мэт) биед маш хурдан шингэж, тэдгээрээс өөхний эд, хуримтлал үүсдэг. Мөн цусан дахь холестерины өсөлтийг дэмжиж, нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хориглосон өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол цардуул юм. Цардуултай хоол идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Ийм хүнсний бүтээгдэхүүнд: төмс, талх (өндөр гурилаар хийсэн) болон бусад зүйлс орно.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Хөнгөн хоолны дэглэмийн төрөл нь маш том юм. Хөнгөн хоолны дэглэм барихыг хүссэн хэн бүхэн өөртөө хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Та биеийн ерөнхий байдал, өвчин эмгэг, тэдгээрийн урьдал нөхцөл байдал, хоолны дэглэмийн зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Цагаан хоолны дэглэм

Цагаан хоолны дэглэмийн үндэс нь амьтны гаралтай бус хоол хүнс юм. Эдгээр нь голчлон хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ юм. Ийм хоол нь махан бүтээгдэхүүнээс бага илчлэг бөгөөд өөх тос агуулдаггүй.

Жижигхэн жишээ хэлье: 100 грамм тахианы маханд 250 калори, 29 грамм өөх тос, 100 грамм чанасан буурцагт 150 калори, 2 грамм өөх тос агуулагддаг.
Цагаан хоолны дэглэм нэг сар үргэлжилнэ. Хоолны дэглэмийн цэсийн сонголтуудыг доор харуулав.

Сонголт нэг.

• Өглөө: Hercules oatmeal исгэж, ногоон цай ууна.
• Үдийн хоол: шинэ ногооны салат бэлтгэ, та салатыг хивэгтэй талхаар идэж болно.
• Оройн хоол: лийр эсвэл алим идэж, 30 минутын дараа шүүс ууна.

Хоёр дахь сонголт.

• Өглөө: цайтай талх.
• Үдийн хоол: ногооны котлет, чанасан будаа, мандарин.
• Оройн хоол: хоёр дунд банана.

Гуравдугаар сонголт.

• Өглөө: талх шарагчинд талх, кофе/цай бэлтгэ.
• Үдийн хоол: винигрет, Сагаган будаа, салат.
• Оройн хоол: жимс, шүүс.

Сонголтуудыг ээлжлэн сольж, дуртай ногоо, жимс жимсгэнэээр нэмж болно. Боломжтой бол гурил бага хэрэглээрэй.

Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан хоолны дэглэмийг түүхий хоол гэж нэрлэдэг. Энэхүү хоол тэжээлийн арга нь жимс, хүнсний ногоог зөвхөн түүхий хэлбэрээр нь идэх явдал юм. Энэ хэлбэрээр тэд хамгийн их витамин, ашигтай элементүүдийг агуулдаг.

Эдгээр хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөх тос агуулдаггүй тул жингээ хасах нь маш хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Хүн өдөрт дунджаар нэг кг хасдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш олон эерэг талуудтай. Үүний нэг нь хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний амт юм.

Бүх хүмүүс зүгээр л хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ биширдэг. Одоо та тэдгээрийг сэтгэл хангалуун идэж болно! Эдгээр нь бидний биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг. Тиймээс, ийм хоолны дэглэмийн дараа таны арьс залуужиж, үс тань бат бөх, гялалзсан, хумс уян хатан, эрүүл байгааг анзаарсан бол гайхах хэрэггүй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол хүссэн хэмжээгээр идэж, илчлэгийг тооцохгүй байх явдал юм! Өдөр тутмын илчлэгээ нөхөхийн тулд нэг, хоёр кг ногоо, жимс идэхгүй байх шаардлагатай. Эцсийн эцэст тэд бараг илчлэггүй байдаг, ховор тохиолдолд - манго бол нэлээд өндөр илчлэгтэй жимс юм.

Хоолны дэглэм барихын тулд өдөржин зуухны дэргэд зогсох шаардлагагүй. Тэгээд үлдсэн цагаа бохир аяга угаахад зориул. Угаахад хэрэгтэй зүйл бол жимс эсвэл хүнсний ногоо юм. Эдгээр өдрүүдэд хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай. Хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уухыг зөвлөж байна.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэм нь бусад төрлийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, Сагаган нь бидний биеийг төгс хангаж, идсэний дараа бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч түүний тусламжтайгаар та долоо хоногт арав гаруй кг жин хасах боломжтой.

Сагаган нь тэжээллэг чанараас гадна биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй тул Сагаган будааны хоолны дэглэм барьж байхдаа арьсны дерматологийн асуудлаас ангижрах боломжтой.

Сагаган будаа бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд үүнийг хийхийн тулд та нэг аяга Сагаганыг шөнийн турш усаар асгах хэрэгтэй. Өглөө нь савыг гал дээр тавьж, цэвэр ус нэмнэ. Сагаган будаа маш хурдан чанаж болно. Хоол хийх дараа илүүдэл усыг угаалтуур руу зайлуулах хэрэгтэй.

Та амтлагч, давсгүй будаа идэх хэрэгтэй бөгөөд өөх тос багатай kefir-ээр угааж болно. Өдөрт идсэн будааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй, гэхдээ өдөрт 1 литр kefir-ээр өөрийгөө хязгаарлаарай.

Мөн илүү их ус уухыг санаарай. Шөнийн цагаар будаа идэж болохгүй, унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir бэлдэж, уух нь дээр. Энэхүү хоолны дэглэм нь нэг долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд нэг сараас өмнө давтаж болохгүй.

Хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Шилжилтийн болон ханасан байдлын хувьд хамгийн хялбар хоолны дэглэм бол Сагаган юм. Эцсийн эцэст, Сагаган бол маш үнэ цэнэтэй, сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн бөгөөд олон ашигтай микроэлемент, витамин, эслэг агуулсан байдаг.

Ногоон Сагаган нь бүр илүү ашигтай байдаг. Үүнийг хялбархан бэлтгэж болно: зүгээр л нэг шөнийн дотор ус нэмээд зөөлөн болно. Ингэснээр дулааны боловсруулалт хийгдээгүй тул бүх ашигтай шинж чанарууд нь түүнд үлддэг.

Энэхүү үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнийг kefir-тэй хослуулснаар та өглөөний цайгаа ууж, хоолны шөлөнд нэмбэл бүтэн өдрийн хоол болно. Сагаган будааны хоол тэжээлийн систем нь долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш кг жин хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахыг мөрөөддөг охидын хувьд маш сайн үр дүн юм.Энэ хоолны дэглэм нь хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг, учир нь та долоо хоногт 3 кг жин хасах боломжтой. .

Долоо хоногийн турш хөнгөн хоолны дэглэм барина

7 хоногийн энгийн хоолны дэглэмд витамин, ашигтай микроэлементүүдээр дүүрэн илчлэг багатай бүх хоол орно.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir 1 шил, хэд хэдэн хоолны талх, 1-2 чанасан өндөг.

• Үдийн хоол: ногооны салат: байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, чанасан тахиа эсвэл загас, хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх.
• Зууш: тоор, нектарин эсвэл өөрийн сонгосон хатаасан жимс.
• Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай тараг, жүрж эсвэл алим.

• Өглөөний цай: самар, хатаасан жимстэй усанд чанаж болгосон овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: лууван, төмс, сонгино, байцаагаар хийсэн хөнгөн шөл, усанд буцалгана. Өөх тос багатай бяслаг, байцаа, 1 чанасан өндөгний салат.
• Зууш: нэг алим, цөөн тооны самрын самар, самар.
• Оройн хоол: нэг аяга сүү эсвэл kefir, хоолны дэглэмийн талх эсвэл хэд хэдэн oatmeal жигнэмэг.

• Өглөөний цай: 150 грамм чанасан загас эсвэл тахиа, нэг шил тараг.
• Үдийн хоол: Хятад байцаа, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, оливын тосоор чимэглэсэн хивэгтэй талх.
• Зууш: 1 бэрсүүт жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: Сагаганыг давс, элсэн чихэргүйгээр kefir-ээр дүүргэсэн.

• Өглөө: нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл тараг.
• Үдийн хоолонд: шинэ ногооны салат, хүрэмэндээ шатаасан хоёр төмс.
• Зууш: нэг алим.
• Оройн хоол: бага зэрэг жимс, нэг шил 1% kefir.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай тараг, 2 хивэгтэй жигнэмэг эсвэл хоолны дэглэмийн талхаар хийсэн хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, жүрж, алимны жимсний салат.
• Үдийн хоол: Цөцгийн тосгүй чанасан загас, Сагаган будаа, нэг хэсэг хөх тариа эсвэл хивэгтэй талх идэж болно.
• Зууш: зөөлөн лууван, байцаатай салат
• Оройн хоол: нэг аяга тослоггүй сүү, цөөн хэдэн хатаасан гүйлс, чавга, үзэм.

• Өглөөний цай: 2 халбага хивэг бүхий kefir.
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, Сагаган, хивэгтэй боов, хөх тарианы гурилтай тахианы шөлтэй шөл.
• Зууш: нэг шил шинэхэн шахсан шүүс, 100 грамм самар.
• Оройн хоол: Газрын тос, өргөст хэмх эсвэл улаан лоольгүй Сагаган.

Ням гараг:

• Өглөөний цай: алим эсвэл улаан лоолийн шүүс, банана.
• Үдийн хоол: Өөх тос багатай kefir эсвэл шар сүүтэй Окрошка.
• Зууш: давс, майонезгүй хоёр чанасан өндөг.
• Оройн хоол: 150 грамм чанасан тахианы булан, ургамлын тос бүхий өргөст хэмх, улаан лооль, байцаатай салат.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хөнгөн хоолны дэглэм нь жингээ хасахыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан, гэхдээ хэзээ ч зүрхлээгүй охид, мөн хүнд хэцүү ажил эрхэлдэг, эрчим хүчний дутагдлаас болж хэт хатуу хоолны дэглэм барьж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• Сэтгэл ханамжтай, тайван байна.
• Шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.
• Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх чадвар.
• Их хүчин чармайлтгүйгээр долоо хоногт 3 кг жин хасах боломж.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Хоолны цорын ганц сул тал бол жингээ хасахад маш хурдан үр дүн өгдөггүй явдал юм. Гэхдээ энэ нь нэг талаараа давуу тал гэж үзэж болно, учир нь хоолны дэглэм нь хөнгөн байх тусам илүү их ашиг тустай бөгөөд бие нь хурдан дасан зохицдог. Үүнээс гадна ийм төрлийн хоол тэжээлийн тогтолцооны дараа дахин жин нэмэх магадлал маш бага байдаг.

Олон тооны хоолны дэглэмүүд нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнс эсвэл шаардлагын жагсаалтаар бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Тэдний ихэнх нь үүнийг ойлгоход бараг 24 цаг зарцуулдаг нь баримт юм.

Жишээлбэл, алдартай "Кремль" нь нүүрс усны цэгүүдийн өдөр тутмын тооцоололд ордог. Ерөнхийдөө секунд бүр нь өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнсний илчлэгийн агууламжаас хамаардаг: хэсгүүдийг жинлэж, хэдэн ккал агуулагдаж байгааг олж мэдэх, тоолох хэрэгтэй ...

Хүнсний бүтээгдэхүүнийг шүлтлэг ба хүчиллэг, уураг ба нүүрс ус, өндөр илчлэг, илчлэггүй гэж хуваах нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Өнөөдрийн бидний даалгавар бол жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэмийг хамгийн энгийн бөгөөд энэ төрлийн хүндрэлийг шаарддаггүйг тодорхойлох явдал юм.

Онцлог шинж чанарууд

Хэрэв та гэртээ анх удаа илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн бол хэтэрхий төвөгтэй хоолны дэглэм хайх шаардлагагүй болно. Та калори тоолох, олон тооны хүснэгтэд төөрөлдөх эрсдэлтэй. Зөвхөн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл энэ тэгш бус тэмцлийг удаан хугацаанд хийж, нэгээс олон хоол тэжээлийн системийг туршиж үзсэн хүмүүс л ойлгож чадна. Тооны машинтай урт бэлтгэл, ядарсан ажил шаарддаггүй хамгийн энгийнийг сонго.

Гэхдээ үүнийг санал болгож буй олон янзын аргуудаас хэрхэн харж болох вэ? Энэ нь дараахь шаардлагыг хангасан байх ёстой.

• калори тоолох шаардлагагүй;
• нарийн төвөгтэй томъёо байхгүй;
• бүтээгдэхүүнийг өөр өөр бүлэгт хуваах боломжгүй;
• урт ширээ байхгүй;
• бүх бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой (үнэ болон дэлгүүрт байгаа боломжтой);
• Бодит байдалд ойр, өдөр бүрийн нарийвчилсан цэсийг хавсаргав;
• хоолны жор аль болох энгийн;
• шаардлага, зөвлөмжийн урт жагсаалт байхгүй;
• Тодорхой хоолны цагтай ямар ч холбоо байхгүй.

Мөн санаарай: хоолны дэглэм нь энгийн боловч үр дүнтэй байх ёстой. Моно хоолны дэглэм нь энэ талаар хамгийн тохиромжтой.

ШИЛДЭГ 10

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үр дүнтэй жин хасахын тулд та дараах сонголтуудыг сонгох боломжтой бөгөөд эдгээр нь энгийн:

1. Банан.
2. Давсгүй.
3. Байцаа.
4. Кефир.
5. Хүнсний ногоо.

Эдгээр нь дээрх бүх шаардлагыг хангасан хамгийн энгийн хоолны дэглэм бөгөөд хамгийн богино хугацаанд шаардлагатай тооны кг жин хасах боломжийг олгодог. Тэдгээрийн заримынх нь товч тойм нь яг хэрхэн ажилладагийг харуулах болно.

Шүүмж

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм ч гэсэн зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй (өдөрт нэг ба хагас литр), хоолны хуваарийг оновчтой болгох, унтахынхаа өмнө хоол идэхгүй байх, бага зэрэг өлсгөлөнгөөр ​​ширээгээ орхих хэрэгтэй.

Жин хасах үед хориотой хүнсний жагсаалтад шарсан, гурил, чихэрлэг, даршилсан, түргэн хоол, архи, сод зэрэг бүх зүйл багтдаг. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй, гэхдээ та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Үгүй бол схемүүд нь аль болох энгийн бөгөөд ойлгоход хялбар байдаг.

1. Гадил жимсний өглөө

Өглөө бол хамгийн энгийнүүдийн нэг юм. Үүнийг Японы хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хироши Ватанабэ боловсруулсан.

Мөн чанар. Өглөөний цай нь 1 банана, нэг аяга уснаас бүрдэх ёстой. Үдийн хоол, оройн хоол нь зөв, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг хангасан энгийн хоол юм. Зууш нь хүсээгүй, гэхдээ өлсгөлөнг тэвчихийн аргагүй бол жингээ хасахад тусалдаг ижил жимсээр үүнийг живүүлж болно. Жин хасах нь гадил жимсний гликемийн индекс бага, илчлэг багатай (100 грамм тутамд 96 ккал) байдаг. Мөн тэд маш дүүрэн, чихэрлэг, амттай байдаг тул өлсгөлөн зарлах нь зөвхөн энгийн төдийгүй хялбар байх болно гэж амлаж байна.

Сарын хугацаанд жин хасах нь 5-10 кг болно.

Бүтээгдэхүүн:

• бага зэрэг боловсорч гүйцээгүй банана;
• өрөөний температурт ундны ус.

Давуу тал:

• энгийн цахилгаан хангамж;
• авч явахад хялбар;
• гүйцэтгэл, сайн сайхан байдалд нөлөөлөхгүй;
• гаж нөлөө байхгүй.

Алдаа:

• Боловсорч гүйцээгүй гадил жимсийг тогтмол хэрэглэвэл хооллолтын эмгэг үүсгэдэг;
• Гэсэн хэдий ч та зөв хооллолтын нэг хэсэг болгон хэд хэдэн хоол хүнсээ орхих хэрэгтэй;
• бага зэргийн нөлөө.

Жишээ цэс

ТэмдэглэлХироши Ватанабе "Өглөөний гадил жимсний хоолны дэглэм" номондоо сүүн бүтээгдэхүүн (тэдгээр нь жимстэй тохирдоггүй), архи, согтууруулах ундаа ихээр хэрэглэх нь зохисгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэжээ.

2. Кефир

Аль болох энгийн: өдрийн турш та тодорхой хэмжээний kefir уух хэрэгтэй. Хэрэв жин хасах хугацаа 1 эсвэл 3 хоног байвал та үүнээс гадна өөр зүйл хэрэглэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд хоолны дэглэмийг сонгосон бол хоолны дэглэмийг бусад бүтээгдэхүүнээр дүүргэдэг.

Мөн чанар. Кефир нь ходоодыг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, ханасан, өлсгөлөнг тайлж, өөх тосыг шатаах ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахад тохиромжтой, учир нь энэ нь висцерал (дотоод) өөх тосыг ч арилгах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Мацаг барих өдрүүдэд та жижиг хэсгүүдэд нэг хагас литр ундаа уух хэрэгтэй. Урт марафон гүйлтийн хувьд хоол бүр нэг шил kefir-ээр дуусах ёстой.

10 хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой.

• шинэхэн 1.5% байгалийн kefir өрөөний температурт, тэр ч байтугай бага зэрэг бүлээн (түүн дэх ашигтай бактерийг идэвхжүүлэхийн тулд).

Давуу тал:

• kefir нь эрүүл мэндэд тустай;
• ходоодны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирдаг;
• мөнгө хэмнэх;
• авч явахад хялбар.

Алдаа:

• эхлээд ходоодонд хүчтэй үймээн самуун, хий үүсэх зэрэг тааламжгүй гаж нөлөө илэрч болно;
• Ходоод гэдэсний замд асуудал гарвал архаг өвчин улам дордож болно.

Жишээ цэс

ТэмдэглэлМэргэжилтнүүд үүнийг зөвхөн энэ ундаанд үнэхээр дуртай хүмүүст туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм нь хичнээн энгийн байсан ч санаарай: элсэн чихэр эсвэл бусад амттай нэмэлтүүд байх ёсгүй.

3. Хүнсний ногоо

Хэрэв та долоо хоногийн турш энгийн хоолны дэглэм хайж байгаа бол энэ нь хэрэг болно.

Мөн чанар. Та зөвхөн хүнсний ногоогоор хийсэн хоол идэж болно. Түүнээс гадна тэдний дулааны боловсруулалтыг дэмждэггүй. Тиймээс та хоолны дэглэмийн жор хайх шаардлагагүй - та өдөржин зуухны дэргэд зогсох шаардлагагүй. Зөвхөн шинэ ногоог аль болох удаан идэхийг хичээ. Тэд хязгааргүй хэмжээгээр, ямар ч үед идэж болно. Та тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөж болно - энэ нь танд тохирсон зүйл юм. Түүхий хоолны дэглэмээс залхсан үедээ хүнсний ногоог чанаж идэж болно.

• бүх ногоо.

Давуу тал:

• авч явахад хялбар;
• бие махбодийг шаардлагатай витаминаар хангадаг;
• сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг;
• үр дүнтэй.

Алдаа:

• түүхий ногоо нь ходоодны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь суулгалт, гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд хүргэдэг;
• хүнсний ногооны эслэг нь ходоод гэдэсний замын эмгэгийг өдөөдөг;
• Хүнсний ногоо нь уураг, төмөр, витамин В12 бага байдаг - тэдгээрийн дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг;
• хурдан уйтгартай болдог;
• Би үргэлж мах, загас идэхийг хүсдэг.

Жишээ цэс

ТэмдэглэлТөмс, эрдэнэ шиш нь цардуул ихтэй, илчлэг ихтэй хүнсний ногоо гэж тооцогддог тул тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

4. Давсгүй

Хэрэв танд 10 хоногийн турш энгийн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бол илүү сайн зүйл олж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч бүрэн давсгүй хоол идэх нь зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст зориулсан сорилт гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.

Мөн чанар. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхийн тулд давснаас татгалзах хэрэгтэй. Энэ арга нь олон жилийн туршид хуримтлагдаж, илүүдэл жингийн нэлээд хэсгийг бүрдүүлдэг бие дэх илүүдэл шингэнтэй адил өөхний хуримтлалтай тэмцдэг.

Та 5 кг жин хасах боломжтой.

Бүтээгдэхүүн:

• хортой зүйлээс бусад бүх зүйл (хамгийн гол нь давсгүй байдаг).

Давуу тал:

• ус-давсны баланс хэвийн болсон;
• бие нь цэвэрлэгддэг;
• хаван алга болох;
• гаж нөлөө байхгүй;
• шаардлагатай хэмжээний мөхлөгт бордоо агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.

Алдаа:

• шингэн навч, харин өөхний давхарга биш;
• тэсвэрлэхэд хэцүү;
• бүх хоол зөөлөн, амтгүй мэт санагддаг;
• эсрэг заалтуудын том жагсаалт.

Жишээ цэс

ТэмдэглэлШингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд зуны улиралд жингээ хасах ёсгүй.

5. Байцаа

7 хоногийн турш энэ нь хамгийн энгийн байдлаараа ялгагдана.

Мөн чанар. Бүх хоол нь байцаа дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь ямар ч хэлбэрээр эрүүл байдаг: шинэхэн, чанасан, чанасан, даршилсан гэх мэт. Энэ нь цусыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулж, сэтгэл санааг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Шинэхэн хүнсний ногоо нь өвөрмөц бодис агуулдаг - нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах явцыг удаашруулдаг tartronic хүчил.

• бүх төрлийн байцаа.

Давуу тал:

• хавдар, үе мөчний өвчин, нуруу, сүрьеэ, өтгөн хаталт, шархлаа зэрэг өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх;
• үр ашиг;
• биеийг витаминаар хангах;
• цус цэвэршүүлэх;
• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• чөлөөт радикалуудыг хориглох.

Алдаа:

• хоолны дэглэм барьсны дараа килограммууд буцаж ирдэг;
• гаж нөлөө: хий үүсэх, колик, хэвлийгээр өвдөх;
• байцаатай хоол хурдан уйтгартай болдог;
• өлсгөлөн;
• Нүүрс усны дутагдал нь гүйцэтгэлийг бууруулж, сул дорой байдлыг үүсгэдэг.

Жишээ цэс

ТэмдэглэлХүснэгтэнд байгаа бүтээгдэхүүний багц нь тус бүр нь 250 граммаар 5 хоолонд хуваагдана. Цагаан байцаа нь жингээ хасахад хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв танд жингээ хурдан алдах хамгийн энгийн хоолны дэглэм хэрэгтэй бол эхлээд хагас өдрийн турш математик хийж, дараа нь шаардлагатай жорыг сонгож, зөв ​​цэсийг гаргахад ижил хэмжээний цаг зарцуулдаг системүүдэд бүү санаа зов.

Хэдийгээр моно-хоолны дэглэмийг ихэвчлэн тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн талаар шүүмжилдэг ч илчлэгийн тооцоолол, 48 хуудасны урт хүснэгтийг оруулаагүй болно. Тодорхой бүтээгдэхүүн худалдаж аваад идээрэй, зөвхөн идсэн хоолны хэмжээ, өлсгөлөн зарлах хугацаандаа өөрийгөө хязгаарлаарай. Тиймээс бүх эрчим хүчний системүүд нь нарийн төвөгтэй пирамидууд гэж бүү бодоорой - энэ олон янзын дунд та илүү хөнгөн сонголтыг үргэлж олж болно.

Хэрэв та өлсгөлөн, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж чадвал яагаад нэмэлт хүндрэл гарах ёстой вэ? Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн амттай хоол хийх, энгийн шүдний сойз нь үйл явцыг хэрхэн хурдасгадаг болохыг олж мэдээрэй!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог бүрэн үгүйсгэгдсэн. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчнөөс олж болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг хөнгөрч, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалж чадна.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь таны жинг 65 хувиар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. "Хоолны дэглэм" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг бодисууд нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газарт байрлуулдаг. Үүнийг сэтгэл татам болгодог зүйл нь зөвхөн өнгөлөг сав баглаа боодол төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харааны шугам дээрх тавиуруудаас зайлсхийх нь дээр. Хөргөгчинд байгаа дарааллыг ижил зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ямар ч нөхцөлд бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь аливаа хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Ам зайлах гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дуусах тухай бие махбодид дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх өгснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орж ирсэн бүх зүйл автоматаар өөх тосны нөөц болон хадгалагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоол хүнс байнга, жижиг хэсгүүдээр ирэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт идэж болохгүй. Хоолоо цатгалан мэдрэх үед порц нь бага юм шиг байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь ургамлын тос, цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь хоол хүнсний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмээ хэвийн болго. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жингээ хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Та хоолны дуршилыг өдөөдөг архи, хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй сонголтыг үндэс болгон авч үздэг. Та зүгээр л өөрт тохирохыг нь сонгоод жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл овъёосны будаа. Хамгийн бага сахартай кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмсэн жимс (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүс.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Хоёр дахь курсууд

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармис, нимбэгний шүүстэй чанасан лууван;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та нэг аяга газгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойш зууш:

• компот;
• жимс;
• чавгатай цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хоолонд хортой бүх зүйлийг хайрлах хайраа шилжүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, үр дүнтэй програм

Цаг хугацаанд нь хатуу идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон мацаг барих гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давстай хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонезаас хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Ердийн өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: арьсгүй шарсан тахианы хөл, хиамны зүсмэл, колеслав.
• Үдээс хойш зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахын өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Мацаг барих өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс, ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, жүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахын өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг бие махбодийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдаж буй энерги болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн цэвэршилтээс болж жин хурдан, байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор банана;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн бал нэмсэн сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Агуулга: Сагаган сүүтэй будаа, зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин шөл, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-to: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүний овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба гадил жимсний.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-k: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, исгэсэн сүү.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Жор: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: нэг зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• Z-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа, луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• O-d: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• Жич: жимсний зүсмэлүүд.
• U-n: айраг шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр та хогийн хоолонд орох ёсгүй. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр дуртай хоолоо нэмснээр бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайндаа зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан цатгалан, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолыг оруулаагүй тул бие нь өөрийн эрчим хүчний нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Зарим сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарсан мах хийхийг хориглоно. Ургамлын тос, сүмс, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн уургийн хоолны дэглэмд "суух" өмнө та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэхэд тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахынхаа өмнө: алим, лууванаас шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: устай будааны будаа (ойролцоогоор 220 гр).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: гар хийцийн алимны шүүс.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (ойролцоогоор 200 гр).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ургамлын салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн хонго декоциний.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанасан бор будаа (ойролцоогоор 170 гр).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүрж, алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, хэрчсэн ногоо (100 ба 150 грамм).
• Үдээс хойш зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр хэсэг), хоёр чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

гарах

Хэрэв та бүх долоон өдрийн турш зөв горимыг дагаж мөрдвөл жингээ хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг болгоомжтой нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Ахмад нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барих үед харагдахуйц жин хасах нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахтай хослуулдаг. Сагаган нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг зайлуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа дөрөв дэх өдөр тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

Дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний хэрэгцээ өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд та хоолны дэглэмд танил болсон хоолыг нэвтрүүлж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолноос татгалзаж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр - 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр юу ч биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий бага мэт санагдаж магадгүй юм. Хөнгөн хоолны дэглэм, түүний дотор даруухан нэмэлтүүд нь ялангуяа ийм хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх нь хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Кефир нь уургийн эх үүсвэр болдог бөгөөд витаминаар баялаг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефир хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ханасан үр тариа идэж, өдөрт 1% өөх тос агуулсан нэг литр kefir уух хэрэгтэй.

Сагаган+хатаасан жимс

Хатаасан жимс идэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган+хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэм нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой шинэ ургамал байж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-k: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Орц: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: айрагтай ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, хүнсний ногоо, ургамал.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Орц: Сагаган, нэмэлтгүй тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-k: айраг сүүний ундаа.
• U-n: Сагаган, исгэсэн шатаасан сүү.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Z-k: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• O-d: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• P-k: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Жор: Сагаган, 1 өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• O-d: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны филе.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөх.
• P-k: kefir.
• У-н: будаа, исгэсэн шатаасан сүү.

гарах

Гурван өдрийн энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаганыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхэд ижил хугацаа шаардагдана.

Та долоо хоногийн дэглэмээс илүү сайн гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хогийн хоол идэж болохгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, өдрийн цагаар манжинтай шөл эсвэл хөнгөн шөл, оройн хоолонд ногооны шөл, нэг хэсэг чанасан загас идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. Саалийн хугацаа.

Oatmeal

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм бол овъёосны будаа юм. Энэ нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёос нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестерины эсрэг тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Овъёосны дэглэм:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэнэ. Өчүүхэн цэсийг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд та ямар ч хэлбэрээр овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг - будаа, үр тариа, гар хийцийн жигнэмэг. Шингэнээс цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны нэг хэсэг, тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойших зууш: түүхий хүнсний ногооны порц.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, овъёосны нэг хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг будаа, исгэсэн сүүн ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөхний мах, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэсэн сүүн ундаа.

гарах

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойшхи долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой хоол, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, сул шөлтэй шөлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээр нь нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаад хоолыг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ жин хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та хэт их ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Та усаа нэг амьсгаагаар биш, таашаалаа тэнийлгэж байгаа мэт бага багаар балгаж уух хэрэгтэй.

Хэсэгийг бага зэрэг багасгаж, чихэр, цардуултай хоолыг оруулахгүйгээр ердийн аргаар идэхийг зөвшөөрдөг. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, хэрчсэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны салат, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол: шатаасан загас, хатуу улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой татгалзах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Уг дэглэм нь биед маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүс ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал нь ашигтай шинж чанаруудын агуулах бөгөөд элсэн чихрийн маш сайн хувилбар юм. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоолгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Тохиромжтой сонголтыг янз бүрийн цэцэгнээс цуглуулах замаар олж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараас" худалдаж авах нь дээр. Энэ зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, эрүүл гэж тооцогддог.

Зөгийн балны дэглэмийн дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол (зөгийн балнаас бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус халбагаар зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, зөгийн бал халбагаар өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Өөхгүй мах, загасыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны жингийн алдагдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй сургалт, хатуу мацаг барих өдрүүдтэй харьцуулагддаг. Хязгаарлалт нь хамгийн бага байдаг: хортой хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулснаар 3 ба түүнээс дээш хоног цуу дээр жингээ хасах боломжтой.

Уксустай хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Үүгээр бид жингээ бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулахыг хэлж байна.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.

Энэ нь мөн "тос дотор ялаа" хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний үед жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цууг хурдан ууж, амаа цэвэр усаар зайлж угаана.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө бэлтгэх нь дээр. Та энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй - алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, халуун усаар (60 градус) дүүргэнэ. Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр (1 кг алим тутамд 100 гр) нэмнэ.
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, өдөрт хоёр удаа алимыг сайтар холино.
4. Хугацаа дууссаны дараа алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг сэрүүн, харанхуй газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг дэглэм нь цуу хэрэглэх санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга бүлээн ус ууна.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш процедурыг давтана. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёос, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэ холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь мацаг барих өдөр тул 4 дэх өдөр хоол хүнсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа тослоггүй сүүтэй цайвар будаа, өдрийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл эсвэл шөл, оройн хоолонд ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг цаашдын хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Өдрийн турш та сарнайн дусаах, цагаан гаа цай, долоогононы декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг дэмждэг. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг жинтэй болно.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор та хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал зүйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй: 2 өдөр тутамд 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 2 кг идэх) идэх болно. Жимс сонгохдоо арьсны төрөлдөө анхаарах хэрэгтэй. Тослог жимсний хувьд исгэлэн, боловсорч гүйцээгүй жимс, хуурай жимсний хувьд чихэрлэг, бүрэн боловсорсон жимс тохиромжтой. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, аажмаар гарах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөөг чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхлүүлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Найрлага:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг бус эрдэс ус (2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч (сайхан үнэр гарч ирэх хүртэл).
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Дунд зэргийн хурдаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Хүнсний ногоотой тахианы булан

Найрлага:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• Болгарын чинжүү (2 ширхэг);
• сармисны хумс.

Бэлтгэл ажил:

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг хэсэг болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хувааж, брокколиг цэцэгт хуваана.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа хэрчиж, мах, хүнсний ногоогоо нэмнэ. 2 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой загас

Найрлага:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• 1 ширхэг хонхны улаан чинжүү;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Бэлтгэл ажил:

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн дээр тавь.
3. Загасыг хүнсний ногоо дээр тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар хучиж, 20 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Найрлага:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд усанд 5 минут байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүүг жижиглэж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ногоонуудыг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатаа нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холих.

Детокс салат

Найрлага:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• хагас баглаа дилл ба яншуй;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, аяганд хийж, нэг чимх далайн давс нэмнэ.
2. Байцаа руу лууван, манжин, жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Найрлага:

• залуу цуккини;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Zucchini угааж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваасан.
2. Улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр тавь. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүсийг хийнэ, өтгөн болтол 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ таваг ургамлаар чимэглээд бага зэрэг давс нэмнэ.

Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг

Найрлага:

• 3 банана;
• нэг шил овъёосны будаа;
• 50 грамм өөх тос багатай цөцгийн тос;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Холигч ашиглан нухаш.
2. Хагас шилний хайрсыг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Нухсан банана дээр нэмнэ. Тэнд бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, алган дээрээ тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Найрлага:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тавь. Хивэг нэмнэ.
3. Киви давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлийн таталт.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

"Уушги" нь ижил зорилгод тохиромжтой: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөлийг мөрний өргөн зайд) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алх. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр та хөл тус бүрт 20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Унадаг дугуй" дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавиад, хөлөө ходоодны түвшнээс дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал цагийг дахин тоолж эхлэх хэрэгтэй.

Түргэн турах хоолны дэглэмийг сонгохдоо дараах дүрмийг баримтална уу.

1. Хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь нэг бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилсан моно хоолны дэглэм байдаг тул үндсэн бүтээгдэхүүн нь танд бэлэн байгаа хоолны дэглэмийг сонгоорой;
2. Та үр дүнтэй хоолны дэглэм дэх хоолонд дуртай байх ёстой, эс тэгвээс хоолны дэглэм нь эрүүдэн шүүхтэй адил болно;
3. Илүү тохь тухтай, хурдан турахын тулд бүх аяга таваг бэлтгэхэд хялбар хоолны дэглэмийг сонгоорой, ингэснээр та гал тогооны өрөөнд бага цаг зарцуулж, идэхийг хүсдэггүй.

• бүх төрлийн;
• янз бүрийн хувилбарууд;
• энэ эсвэл тэр алдартнуудын хоолны дэглэм, жишээлбэл, Холливудын хоолны дэглэм эсвэл;
• өнөө үед алдартай (түүнчлэн түүний өөрчлөлтүүд - нүүрс ус багатай хоолны дэглэм);
• , энэ нь саяхан харагдахуйц үр дүнг удаан хүлээх хүсэлгүй хүмүүст зориулсан хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг гэдгээ баттай нотолсон.

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй 10 хоолны дэглэм

1. хилийн чанад дахь оддын дунд алдартай, энэ нь хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та дунджаар 7 кг жин хасах боломжтой. Үүнд та хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр, давс, өөх тосны хэмжээг хянаж, талхыг бүрэн хасах хэрэгтэй.
2. Энэ нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог: 7 хоногийн дотор та 5 кг жин хасах боломжтой. Цэс нь хоол нь амттай, бага хэмжээгээр эс тооцвол өөх тос агуулаагүй байхаар хийгдсэн.
3. хоёр долоо хоногийн дотор 8 кг жин хасахад сайн үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь далайн хоол хүнс хэрэглэхэд суурилдаг боловч бүх хоолыг давсгүйгээр бэлтгэх хэрэгтэй.
4. Бразилийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногооны шөл дээр суурилдаг. Долоо хоногийн дотор та 4 кг жин хасах боломжтой.
5. Интервалын хоолны дэглэм эсвэл гурван өдрийн хоолны дэглэм. Энэ нь 9 хоног үргэлжилдэг боловч будаа, төмс, хүнсний ногоо иддэг гурван өдрийн гурван үе шатанд хуваагддаг. Энэ хугацаанд та зөвхөн цэвэр ус ууж болно. Үүн дээр та 7-9 кг жин хасах боломжтой ч эрүүл мэндээ сайтар хянаж, болгоомжтой байх хэрэгтэй.
6. ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та 4 эсвэл 8 кг жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ маш чухал нюанс: хурдан турах Сагаган будааны хоолны дэглэм нь чанасан Сагаган дээр үндэслэн бүх төрлийн гастрономийн даршилсан ногоо бэлтгэдэг гэсэн үг биш юм. Үгүй! Энэ тохиолдолд Сагаганыг буцалгаж, чанаж болохгүй - үр тариаг буцалж буй усаар урьдчилан жигнэж, 3-4 цагийн турш "уураар" байлгаад дараа нь өөр бүтээгдэхүүн, халуун ногоо нэмэлгүйгээр ууна.
7. нухаш шөл зэрэг янз бүрийн шөл дээр суурилдаг. Хамгийн гол нь энэ шөл нь төмс, буурцагт ургамлаас хийгдээгүй, цөцгийн тос, халуун ногоо агуулаагүй тул талхыг бас хасах хэрэгтэй. Бага зэрэг давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үргэлжлэх хугацаа - 7 хоног, жин хасах 4 кг хүртэл.
8. 3 хоногийн хугацаанд та 3, заримдаа 5 кг жин хасах боломжтой. Өдөрт нэг өндөг, 300 гр зуслангийн бяслаг иддэг тул оройн хоол иддэггүй, зөвхөн ус уудаг тул хоолны дэглэмийг хэцүү гэж үздэг.
9. үүн дээр та 4-5 кг жин хасах боломжтой. Өдөр бүр та нэг хагас литр өөх тос багатай kefir уудаг.
10. хурдан жингээ хасах болно, гэхдээ үүнийг хадгалахад амаргүй. Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэгний шинэхэн шахсан шүүсийг өдөрт гурван удаа ууна. Үлдсэн хугацаанд ус ууна. Ихэвчлэн хоолны дэглэм 3 хүртэл хоног үргэлжилдэг бөгөөд та 3 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Олон төрлийн хоолны дэглэмийн дотроос хурдан турах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэм байдаг. Тэд 5 хүртэл хоног үргэлжилнэ. Энэ үед хоолны хэмжээ ихээхэн буурч, оройн хоол бүрэн байхгүй болно. Эдгээр нь нэг бүтээгдэхүүн дээр суурилсан моно хоолны дэглэм байж болно. Жишээлбэл, kefir, жүүс, эсвэл тодорхой жимс. Экспресс хоолны дэглэмийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай:тахианы өндөг, элсэн чихэргүй цай;
• 12 цаг хүртэл хоёр дахь өглөөний цай: kefir бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол:нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салаттай уурын загас (ойролцоогоор 150 гр), тосгүй;
• оройн хоол:элсэн чихэргүй цай.

Мөн хурдан турах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг хэлбэр байдаг. Гурван өдрийн мацаг барих хугацаанд та 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн турш 2 үр дүнтэй хоолны дэглэм: оролдоорой, гэхдээ бүү холь!

Түргэн турах хоолны дэглэмийн хувьд та үр дүнтэй хоолны дэглэмийг туршиж үзэж болно - долоо хоногийн турш та зөвхөн халуун ногоо нэмэлгүйгээр хүрэмэндээ чанасан төмс идэх болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 2-3 кг жин хасах боломжтой.

Өөр нэг нь бас маш үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ нь мөн 7 хүртэл хоног үргэлжилдэг бөгөөд та дунджаар 3 кг жин хасах боломжтой. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хоёр банана, 3 аяга сүүнээс бүрддэг.

Эдгээр хоолны дэглэмийн аль аль нь жингээ хасах, эзлэхүүнийг багасгахад нэлээд үр дүнтэй байдаг ч бодит байдал дээр тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү байдаг - эцэст нь та халуун ногоо, давс, гадил жимсний амтлагчгүйгээр чанасан төмс, гадил жимсийг хичнээн их хайрладаг байсан ч эдгээр хоолыг идээрэй. 7 хоног дараалан цөөхөн хүн "гэдэсний баяр" гэж боддог.

Түргэн турах үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жишээ

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол "" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм гэж үздэг. Ийм хоолны дэглэмд гурван өдрийн дотор та жингээсээ хамааран 5 кг жин хасах боломжтой. Цэс нь дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай:уутанд хийсэн өндөг;
• 3 цагийн дараа: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай;
• өөр 3 цагийн дараа:зуслангийн бяслаг, цайгаар хоолоо давтах;

Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн үндсэн дүрэм: зөвхөн гурван удаа хооллодог, үүнээс илүүгүй, бүгд гурван цагийн завсарлагатай. Хоёрдугаарт, хоолны дэглэмийн үед та аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй маш төстэй, эс тэгвээс энэ нь илүү хатуу хувилбар юм, учир нь "манекены хоолны дэглэм" -д нүүрс ус байхгүй, уургийн хэмжээ ч бас буурдаг. Хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй гэж тооцогддог нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хялбар хувилбар нь дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай: 30 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг, нэг зүсэм хөх тарианы талх, элсэн чихэргүй ногоон цай;
• оройн хоол:чанасан шош, нэг хэсэг хөх тарианы талх, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай;
• оройн хоол: 100 гр уурын тахианы хөх, 1 өргөст хэмх, 1 улаан лооль, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Олон төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргыг сонгоход хэцүү болгодог. Ихэнхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хоолны дэглэм биш, харин нэг өдрийн (заримдаа гурван өдрийн) цуврал моно-р хоолыг сонгохыг зөвлөж байна. Энэ зарчмын дагуу, жишээлбэл, тэдгээрийг барьсан. Гэхдээ хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн сайн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эсрэг заалтуудын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аливаа хоолны дэглэмээс гарах нь жигд байх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс бүх алдсан килограммууд маш хурдан эргэж ирнэ.

Та бидний үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жагсаалтыг хангалттай өргөн хүрээгүй гэж үзэж магадгүй юм. Дараа нь та түүнд хамгийн зөөлөн, сэтгэл ханамжтай, амархан зөөврийн, зарим талаараа биед тустай зүйлийг нэмэх нь утга учиртай юм. Одоо танд маш олон сонголт байгаа нь гарцаагүй! Үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа бүү мартаарай - энэ нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, хурдасгах төдийгүй аливаа хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгоно.

Гэсэн хэдий ч та жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгож, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хангалттай удаан байсан ч энэ нь нэмэлт фунтыг ялах баталгаа болохгүй гэдгийг та хатуу санаж байх хэрэгтэй. Хүрсэн жингээ хадгалах нь маш чухал юм!

Үүний тулд боловсруулсан хоол хүнс, түргэн хоол, чихэрлэг сод, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт хэрэглээг оруулаагүй зөв тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем нь хамгийн тохиромжтой. 6-7 сарын дотор огцом өөрчлөлт гарахгүй бол жин нь тогтвортой гэж тооцогддог.

Эцэст нь хэлэхэд, ямар ч хоолны дэглэм, тэр ч байтугай жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллох зуршил (мөн донтолт биш!), дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэх гэх мэт хүчтэй, тогтвортой жинг хянах боломжийг танд өгөхгүй гэдгийг бүү мартаарай.