Жингээ хасах үед юу идэх вэ. Ажил дээрээ болон гэртээ эрүүл хөнгөн зууш

Хоолны дэглэмийн үед хөнгөн зуушны онцлог

Жингээ хасах үед зөв зууш идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. Та зөвхөн нэг зүйлээр зууш идэх хэрэгтэй; тохиромжтой тун нь нэг эсвэл хоёр атга юм. Хэд хэдэн хоол, аяга таваг идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь хөнгөн зууш нь жижиг хоол бөгөөд бүрэн хоол биш юм. Хоёр үндсэн зууш байдаг: хоёр дахь өглөөний цай (12:00), үдээс хойшхи зууш (17:00). Заримдаа оройн хоолны дараа хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч жингээ алдаж байгаа хүмүүс үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй.

Хэрэв та үндсэн хоолны дараа өлсөж байвал нэг аяга ус эсвэл нимбэгтэй цай уугаарай. Ихэнхдээ ийм мэдрэмж нь худал бөгөөд ханасан мэдрэмж нь хожим гарч ирдэг. Нэн даруй зууш идэж болохгүй.

Өглөөний цайгаа сайн уусны дараа 3-4 цагийн дараа л зууш идээрэй. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас бүрэн өглөөний цай уух боломжгүй бөгөөд та өглөө нь зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофе уусан бол хоёр дахь өглөөний цай хэлбэрээр хөнгөн зууш нь илүү тэжээллэг байг. Жишээлбэл, та чанасан өндөг, хэдэн бяслагтай бялуу эсвэл зуслангийн бяслагны нэг хэсэг идэж болно.

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Үндсэн хоолондоо өөх тос, чихэрлэг зүйлээр бүү идээрэй - энэ нь шингээлтийг удаашруулна. шим тэжээлудалгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмж дахин төрөх болно;
• Зууш, чихэрлэг жимсний шүүсийг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг;
• хангалттай авахгүй байх их хэмжээний kefir, та үүнийг аажмаар ууж, нэг удаа халбагаар уух хэрэгтэй, харин нэг амьсгалаар биш;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь үдээс хойш зуушны сайн зууш юм (эдгээр бүтээгдэхүүн нь кальцийн баялаг бөгөөд оройн цагаар илүү сайн шингэдэг);
• Хатаасан жимсийг чийгээр ханасан байхын тулд хэрэглэхийн өмнө буцалж буй ус асгахийг зөвлөж байна;
• яарах үед та хивэг эсвэл үр тарианы баар бүхий байгалийн тараг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно;
• Яарсан үедээ, эрүүл мэндэд тустай зүйл байхгүй үед эрүүл бус хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн зууш бэлтгэх нь дээр.
• Ажил дээрээ зууш идэхээ бүү мартаарай. Бие махбодь шим тэжээлийг хүлээн авах ёстой.

Жингээ хасахдаа эрүүл зуушны хувьд юу сонгох вэ

Жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан хөнгөн зуушны илчлэгийн агууламжийг нийтдээ багтаасан болно өдөр тутмын нормкалори байдаг тул тэдгээрийг эмхэтгэхдээ бас анхаарч үзэх хэрэгтэй хоолны дэглэмийн хоол. Зууш нь дүүргэгч, тэжээллэг, илчлэг багатай байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл зууш нь:

• уураг агуулсан хоол хүнс;
• шилэн бүтээгдэхүүн;
• ургамлын гаралтай өөх тосны эх үүсвэр.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл зууш:

• жимс (алим, жүрж, киви, мандарин гэх мэт, гадил жимснээс татгалзах нь дээр)
• байгалийн тараг (чихэрлэгч болон амтлагч нэмэлтгүйгээр);
• самар, үзэм, хатаасан чангаанз (зуушны үеэр нэгээс илүүгүй атга);
• ногооны салат (улаан лооль, байцаа, өргөст хэмх, амтат чинжүү, манжин, ногоон);
• kefir;
• өөх тос багатай эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий хөх тарианы талх;
• гар хийцийн сүү, жимсний вазелин;
• чанасан эрдэнэ шиш;
• гар хийцийн зуслангийн бяслаг;
• бяслаг - моцарелла, дүпү, сулугуни;
• шатаасан алим;
• хоолны дэглэмийн талх;
• чанасан өндөг(долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэж болно);
• жимс (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн);
• туна загас, шанцайны ургамал бүхий сэндвич;
• жимс эсвэл жимсгэний вазелин;
• уургийн хоол(жигнэсэн загас эсвэл тахианы булан);
• уургийн баар.

Зөв бэлтгэсэн сэндвич нь зууш хийхэд тохиромжтой. Жишээлбэл, хивэгтэй талхны зүсмэлийг авч, дээр нь нарийн ширхэгтэй шатаасан эсвэл чанасан үхрийн мах, шанцайны ургамал хийж болно. Унтахаасаа өмнө хамгийн сайн зууш бол нэг аяга kefir, тараг, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү юм.

Юу идэж болохгүй

Хэрэв та хөнгөн зуушаар эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэвэл бие нь зөвхөн элсэн чихэр, өөх тос, хоосон калори хүлээн авах болно. Үүний зэрэгцээ та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд маш хурдан идэхийг хүсэх болно - хагас цагийн дотор. Хоол хүнс нь өөх тос, давслаг, ходоодонд хүнд байх ёсгүй. Та чихэр, тамхи татдаг хоол, маринад, дэлгүүрт худалдаж авсан хөнгөн зууш (хот дог, зууш, чипс гэх мэт) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үед хөнгөн зуушны хувьд та дараахь зүйлийг хэрэглэж болохгүй.

• талх, бялуу, жигнэмэг, чихэр, шоколад, бялуу;
• Франц шарсан төмс, карбонатлаг ундаа;
• давсалсан самар, жигнэмэг, жигнэмэг;
• хоол шуурхай хоол хийх, түргэн хоол;
• -аас сэндвичүүд цагаан талхболон хиам;
• үйлдвэрийн мюсли.

Жингээ хассан хүмүүст зориулсан эрүүл зууш нь хоолны дуршлаа хянах, үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Тэд мөн биеийг ашигтай бодисоор хангаж, хангах болно шаардлагатай тоо хэмжэээрчим хүч. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь хөнгөн зуушанд тохиромжтой. Доорх видео нь хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Тэдний зарим нь эсрэгээрээ зууш идэхээс зайлсхийж, бүх ачааг мэдрэхийг илүүд үздэг. Харин бусад нь зуушыг бүрэн хоол болгон хэрэглэж, дараа нь үндсэн хоолныхоо хэмжээг багасгадаг. Үүнийг олж мэдье: хөнгөн зууш нь хортой эсвэл ашигтай юу?

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь маш эрүүл байдаг гэж хэлдэг. Бид бага ба олон удаа идэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгддөггүй, харин бодисын солилцоо нь эсрэгээрээ нэмэгддэг. Хамгийн гол нь өөртөө эрүүл, чанартай зууш олох явдал юм.

Та юугаар хооллож болохгүй вэ?

Та өндөр илчлэгтэй баар, чипс хэрэглэх ёсгүй, учир нь тэдгээр нь ямар ч ашиг тусгүй болно. Цацах мэдрэмж 20 минутын дараа алга болох боловч тэдгээрт агуулагдах илчлэгүүд тантай удаан хугацаанд үлдэх болно.

Мөн жигнэх ажилд бүү авт. Үүнд агуулагддаг олон тооныходоод гэдэсний замаар маш хурдан дамждаг нүүрс ус, өлсгөлөнгийн мэдрэмж богино хугацааны дараа танд эргэж ирнэ. Зууш идэж, жингээ хасахын тулд маш их хэмжээний эслэг агуулсан хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Эдгээр хөнгөн зууш нь: жимс, шош, хүнсний ногоо, үр тариа. Сонголтуудыг доор харуулав.

Эрүүл, илчлэг багатай 9 зууш

Сонголт 1.Уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнс

Эдгээр нь жижиг зууш шиг сайхан байдаг, учир нь эслэг нь бие махбодид илүү удаан боловсруулагдаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: шош, вандуй, овъёос хивэг, алим, манго, цитрус зэрэг жимс орно. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо: брокколи, лууван, спаржа, селөдерей. Луувангийн хувьд 3 жижиг лууван ердөө 60 калори байдаг. Та үүнийг маш удаан хугацаанд идэж болно, өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй ирэхгүй.

Сонголт 2.Уургийн бүтээгдэхүүн

Дараахь бүтээгдэхүүнүүдЗөвхөн тусад нь хэрэглэвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үүнд: мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, бяслаг. Өмнө нь бяслаг гэж ангилдаг байсан хортой бүтээгдэхүүнбидний дүр төрхийн хувьд, гэхдээ өнөө үед өөх тос багатай бяслагтай жигнэмэг нь гайхалтай зууш бөгөөд цатгалан мэдрэмж нь танд удаан хугацаагаар үлдэх болно гэж үздэг.

Сонголт 3.Самар

Хэдийгээр самар амттай боловч асар их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс үүнийг их хэмжээгээр идэж болохгүй. Та зууш хийхэд хэдэн самар хэрэгтэйг нэн даруй тоолох хэрэгтэй. Жишээлбэл, 14 бүйлс нь ердөө 98 калори агуулдаг. Энэ тоо нь таны өлсгөлөнг хангахад хангалттай. Хэрэв та гэнэт давстай зүйл хүсч байвал чипсийг шууд барьж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол пистачио юм. Эцсийн эцэст 20 пистачиос ердөө 80 калори илчлэгтэй байдаг! Мөн давсалсан самар нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Сонголт 4.Тараг

Энэ нь гэр болон ажлын аль алинд нь илчлэг багатай гайхалтай зууш болдог. Тарагыг зууш болгон сонгохдоо та санаж байх ёстой цорын ганц зүйл бол цагаан өнгөтэй, нэмэлтгүй байх ёстой. Зуушаа илүү эрүүл болгохын тулд тарагдаа шинэхэн жимс эсвэл гранола нэмж болно.

Сонголт 5.Бүхэл бүтэн жимс

Хангалттай хэмжээний нүүрс ус, эслэг агуулсан жимс. Тэдгээрийг зуслангийн бяслаг, тараг, мюслитэй хамт хэрэглэж болно. Хоёр кивид ердөө 95 калори байдаг бол хагас гадил нь 100 орчим калори агуулдаг. Гадил нь цардуул, элсэн чихэр ихтэй байдаг тул хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс энэ жимсийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Сонголт 6.Бүтэн үр

Бүхэл бүтэн үр тариа иддэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг гэж дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эрдэмтэд хэлж байна.

Сонголт 7.Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо бэлтгэх хамгийн хялбар бөгөөд амттай арга бол салат юм. Шинэ ногоог хэрчиж, хөнгөн соус эсвэл оливын тосоор чимэглээрэй. Төрөл бүрийн хувьд та бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг нэмж болно.

Сонголт 8.Хатаасан жимс

Эдгээр нь бидний биед маш их ашиг тустай бөгөөд эслэг агуулсан байдаг. Хатаасан интоор нь зуушны хувьд төгс төгөлдөр юм. 5 хоолны халбаганд ердөө 125 калори байдаг. Интоор нь мөн тараг дээр нэмж болно, үр дүнд нь бүрэн сэтгэл ханамжтай ба амттай амттан. Хэрэв бид эрүүл амттангийн тухай ярих юм бол гадил жимсний зайрмагийг дурдах нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд бага илчлэг тараг, хагас банана хэрэгтэй. Нэг аяга тарагтай савхан дээр гадилыг тавиад хэдэн цагийн турш хөлдөөгчид хийнэ. Тиймээс амттай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.

Сонголт 9.Сүүн бүтээгдэхүүн

Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл kefir уухыг бүү мартаарай. Кефир нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, унтахын өмнө ходоодыг сайн тайвшруулдаг. Зуушыг бүрэн хоол болгон хувиргаж болохгүй. Бүрэн хооллох хүртэл танд ердөө 200 калори хэрэгтэй. Хоол идэхдээ цаг заваа гарга. Бүү март - тархи нь бие бүрэн дүүрэн байгааг ойлгохын тулд 20 минут хэрэгтэй. Тиймээс та хоолоо удаан зажлах хэрэгтэй.

Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг хянах замаар жингээ хасах зөв зуушыг эрүүл хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойшхи хөнгөн зууш хэлбэрээр олох нь чухал бөгөөд энэ нь тархи байнгын хоол тэжээл шаарддаг үед ажил, сургуульд онцгой чухал юм. Зууш нь үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхээс сэргийлж, өдрийн турш тав тухтай, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэх вэ

Хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн хөнгөн зуушийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хоол тэжээлийн ийм хандлага нь жингээ хасах, хэлбэрээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байх болно. Бөөрөлзгөнө, алим, хатаасан чангаанз, хүнсний ногоо зэрэгт давуу эрх олгох. Хөнгөн зуушны дунд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн тэргүүлдэг. Та өөх тос багатай бяслаг идэж болно: тэд хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Жингээ хасахад хялбар, эрүүл мэндэд тустай эдгээр хөнгөн зууш нь эслэгээр баялаг тул өлсгөлөнгөө удаан хугацаанд дарах боломжийг олгодог.

Үдээс хойш зууш болох байгалийн тараг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүү амттай болгохын тулд нэмнэ. шинэхэн жимсэсвэл хивэг. Бүйлс нь эрүүл өөх тос, фосфор, магнийн нөөцийг нөхөхөд тусална. Жингээ хасахад зориулсан зарим зууш нь хар шоколадыг багтааж болно, гэхдээ тунг чанд дагаж мөрддөг - өдөрт нэг ширхэгээс илүүгүй байна. Бүрэн гэдгийг санаарай шөнийн унтахИнгэснээр жин хасах үйл явц хурдан явагдана.

Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд хөнгөн зууш

Сайн сонголтих хэмжээний уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс юм. Ийм зууш зөв хооллолтИлчлэг багатай (PP) нь биеийг эрчим хүчээр хангаж, өдрийн турш түүний ажлыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч хэт их идэхгүй байхын тулд хэрэглэсэн хэсгийн хэмжээг хянах нь чухал юм туранхай дүр. PP-ийн хувьд жүрж, бэрсүүт жүрж, банана, жимс жимсгэнэ болон бусад илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой.

Жингээ хасахад зориулсан хөнгөн зууш

Илүүдэл жинтэй тэмцэх зорилго тавихдаа илчлэг багатай хөнгөн зуушаар хооллоорой. Үүнд:

• уусдаг эслэг ихтэй хоол хүнс - буурцагт ургамал, хивэг, жимс, хүнсний ногоо;
• уургийн бүтээгдэхүүн- шувуу, загас, бяслаг эсвэл өндөг;
• самар - бүйлс, пистачиос;
• тараг - элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр, байгалийн гаралтай;
• хатаасан жимс, үр тариа;
• салатууд.

Жингээ хассан хүмүүст зориулсан дээр дурдсан эрүүл зууш нь зөвхөн калорийн агууламжийг нарийн тооцсон тохиолдолд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна. Хүний тархи 20 минутын дараа л тэр цадаж эхэлдэг. Хэрэв та жингээ хасах эрүүл зуушийг удаан, зориудаар зажилж идвэл хамаагүй бага идэж, хоол идсэний дараа илүү хурдан цадах болно.

Зуушны сонголтууд

Үндсэн хоолны хооронд амттай, олон төрлийн хоол идэхийн тулд үнэтэй ресторан руу гүйх шаардлагагүй. Таны хийх ёстой зүйл бол өөрийн сонголт, хэрэгцээнд тохирсон зуушны жорыг сонгох явдал юм. Хоолны зөв хослол нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жингээ хасахад зориулсан олон эрүүл зуушийг хурдан бэлтгэж, зугаалах эсвэл ажилд авчрах боломжтой.

1. Жимстэй зуслангийн бяслаг. Энэхүү хоол нь өөх тос багатай уураг ихэсгэдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай.
2. Чанасан цацагт хяруулялзмаг, авокадотой. Гуравхан найрлага нь таныг хэдэн цагийн турш уургийн эрчим хүчээр хангах болно.
3. Ногоон смүүти. Бууцай, банана, кокосын сүү, шар сүү, бүйлсний тос, мөсийг хутгагчаар холино. эрүүл ундаабэлэн, та үүнийг явж байхдаа ч хэрэглэж болно.
4. Палео бин. 1 банана, 2 өндөг холино. Бага зэрэг тосонд хуурна. Өндөр илчлэгтэй хуушуурын гайхалтай хувилбар.
5. Өндөг. Тэднийг хатуу буцалгаснаар хэдхэн минутын дотор эрүүл үдийн хоол идэж болно. Гоёмсог биш, гэхдээ энгийн бөгөөд ашигтай.

Бага илчлэг хөнгөн зууш

Энэ асуудлын удирдагчид бол туслах бүтээгдэхүүн юм - жингээ хасахдаа илчлэг багатай зууш сонго.

• ус эсвэл цай/кофе - бие нь өлсөж цангах дохиог төөрөгдүүлдэг тул хоолны дэглэм эсвэл PN тохиолдолд шингэн байдаг. маш сайн хувилбараливаа бүтээгдэхүүн;
• зуслангийн бяслаг эсвэл тараг - хамгийн бага илчлэг, хамгийн их уураг, хоол боловсруулахад тустай;
• ногоон/салат – өлсгөлөнг тайлж, бэхжүүлэхэд сайн зүрх судасны систем;
• уураг нь жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд тусална;
• загас, тахиа нь эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэр бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь амттай, дүүргэгч юм;
• смүүти эсвэл жимс жимсгэнэ - бие махбодийг витаминаар хангаж, дүр төрхөө хадгална.

Уургийн зууш

Та хулууны үрээр зууш идэж болно. Бүйлс бэлтгэхэд цаг хугацаа шаарддаггүй, харин бие махбодийг тэжээдэг эрүүл өөх тосболон антиоксидантууд. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд үдийн хоол эсвэл оройн хоолны өмнө моцарелла эсвэл рикотта бяслаг сонгоорой. Эдгээр нь кальциар баялаг бөгөөд уургийн коктейлийн өөр хувилбар болж чаддаг. Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулаас турах зөв зууш нь биеийг булчинг барих материалаар хангах болно, учир нь уургийн зууш нь жин нэмэх эрсдэлгүйгээр булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Өдрийн цагаар хүн үе үе зууш идэх хүслийг мэдэрдэг. Энэ нь ялангуяа суралцах эсвэл ажлын явцад тархи эрчимтэй ажиллаж, шаардлагатай үед тохиолддог нэмэлт хоол. Хоолны дэглэм барих нь бас хэрэгцээг бий болгодог. Мэргэжилтнүүд өөрийгөө өлсгөхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна эрүүл хооллолт дээр эрүүл хөнгөн зууш.

Ихэнх хүмүүс зарчмуудыг үл тоомсорлож, зууш иддэг. Явж байхдаа хурдан хооллох нь өлсгөлөнгөө хангах боломжийг олгодог боловч хожим нь загвар өмсөгчдийн хажуу болон ходоодны нэмэлт фунтаар тусгагдах болно. Охины эрүүл мэнд бас муудаж магадгүй юм. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөггүй хүмүүс ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвддөг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хөнгөн зуушнаас татгалзах шаардлагагүй, харин эрүүл хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жингээ хасах үед ямар дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай, өлсгөлөнгөөс ангижрах, жингээ хасах боломжийг олгодог хоол хүнс, сургууль эсвэл ажил дээрээ хэрэглэж болох янз бүрийн хөнгөн зуушны талаар бид цааш ярих болно.

Хэрэв охин жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн зуушаас татгалзах шаардлагагүй. Энэ арга нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог. Мэргэжилтнүүд алим, хүнсний ногоо, бөөрөлзгөнө, хатаасан чангаанз зэргийг хөнгөн зууш болгон идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хамгийн эрүүл гэж үздэг.

Хэрэв охин ажил дээрээ жингээ хасах зөв зууштай байхыг хүсч байвал зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэх ёстой. Илчлэг багатай хоол хүнс идэх нь хооллохоос сэргийлдэг илүүдэл жинГэсэн хэдий ч биеийг эрчим хүчээр хангаж, өдрийн турш үйл ажиллагааг нь хадгалахад тусалдаг. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Үйлчлэх хэмжээ нь нормтой яг тохирч байх ёстой.

Мэргэжилтнүүд ашигтай болон бүх жагсаалтыг тодорхойлсон амттай бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн үед идэж болно. Жингээ хасахад зориулсан зуушны цэс нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• тараг (элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр);
• загас;
• салат;
• буурцагт ургамал;
• бүйлс;
• өндөг;
• бүтэн үр;
• жимс жимсгэнэ;
• бяслаг;
• пистачиос;
• хивэг;
• хатаасан жимс;
• шувуу;
• хүнсний ногоо.

Хөгжиж байна өдөр тутмын хоолны дэглэмЗарчмын дагуу жингээ хасахын тулд хоол бүрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Зөвшөөрөгдсөн үзүүлэлтүүдийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та өөрөө цэс үүсгэхэд хүндрэлтэй байгаа бол жишээ цэсийг ашиглаж болно. Хүний тархи 20 минутын дараа л ханасан дохиог хүлээн авдаг. Хэрэв охин хөнгөн зууш идэх үедээ тайван хооллодог бол цатгалан мэдрэмж илүү хурдан гарч ирдэг.

Зууш болгон юу идэх вэ?

Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэний дараа ихэнх охид зөв хооллож байвал юу идэж болох вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Эрүүл хоол хүнснэлээдгүй. Загварлаг хүн хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөж чадвал аль болох олон төрлийн, амттай болгож чадна. Охидын хэрэгцээ, сонголтод тохирсон жорыг сонгох нь зүйтэй. Хоолыг зөв сонгосон бол загвар өмсөгч нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно. Жингээ хасахад зориулсан эрүүл зууш (SNs) нь бэлтгэхэд маш энгийн байдаг.

Үдийн хоол эсвэл оройн зуушны хувьд та энгийн жорын дагуу бэлтгэсэн дараах хоолыг илүүд үзэж болно.

• Ногоон смүүти. Жин хасах хоол бэлтгэхийн тулд шар сүү, бууцай, бүйлсний тос, кокосын сүү, банана, мөс зэргийг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Нэмэлт үйлдэл хийх шаардлагагүй. Уг процедур дууссаны дараа ундаа уухад бэлэн болно.
• Жимстэй зуслангийн бяслаг. Ийм хоол идсэнээр охин хамгийн бага өөх тос агуулсан хүчтэй уургийн өсөлтийг авах болно. Энэхүү таваг нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай.
• Палео бин. Тэднийг бэлтгэхийн тулд та 2 өндөг, нэг гадил жимсний авах хэрэгтэй. Жин хасах хольцыг их хэмжээний тос хэрэглэж, шарсан байх ёстой. Бүтээгдэхүүн нь маш их калори агуулсан стандарт бинкны маш сайн хувилбар юм.
• Авокадо болон ялзмагтай чанаж болгосон чанасан цацагт хяруул. Эрүүл хоол хүнсохиныг хэдэн цагийн турш эрчим хүчээр хангаж, бие махбодийг шаардлагатай уургаар хангана.
• Өндөг. Үдийн хоолыг эрүүл байлгахын тулд тэдгээрийг буцалгахад л хангалттай. Хоол бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй.

Дээр дурдсан хөнгөн зуушны нэгийг хэрэгжүүлснээр охин амттай, сэтгэл хангалуун хоол идэхээс гадна бие махбодоо ашигтай бодисоор дүүргэх боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолт бүхий эрүүл зууш

Өнөөдөр мэргэжилтнүүд жингээ хасахад хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ. Эдгээр нь илчлэг ихтэй хоол хүнсийг оруулаагүй болно. Эрүүл зууш нь маш сайн нэмэлт байж болно. Хэрэв охин жингээ хасахыг хүсч байвал бага хэмжээний илчлэгтэй хөнгөн зуушийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Оройн хоол, үдээс хойш зууш эсвэл өглөөний цайнд дараах жагсаалтаас хоол идэхийг зөвшөөрнө.

• . Энэ нь жингээ хасахаас гадна булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Байгалийн тараг эсвэл зуслангийн бяслаг. Хоол хүнс нь хамгийн бага илчлэгээр хангадаг боловч хоол боловсруулахад эерэгээр нөлөөлж, бие махбодийг шаардлагатай уургаар хангадаг.
• Жимс жимсгэнэ эсвэл смүүти нь биеийг витаминаар хангаж, загвар өмсөгчдийн дүр төрхийг сайхан байлгахад тусалдаг.
• Салат, ногоонууд - хангана ашигтай нөлөөзүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд, мөн өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг.
• Загас, тахиа нь эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэр юм.

Жин хасах хоолны дэглэм барьж буй охин үнэхээр идэхийг хүсч байвал уургийн зуушийг илүүд үзэх нь дээр. Цэс дэх нүүрс ус агуулсан хоолыг багасгах нь дээр. Хоол идэх нь өлсгөлөнг хангаж чадна хулууны үрэсвэл бүйлс. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэх боломжийг олгодог. Үдээс хойш зууш болгон та рикотта эсвэл моцарелла бяслаг идэж болно. Эдгээр хоол нь кальциар баялаг бөгөөд уургийн коктейлийг бүхэлд нь орлуулж чаддаг. Зуушны хувьд та цацагт хяруул эсвэл тахианы мах бэлтгэж болно. Тэд загвар өмсөгчдийн булчинг бэхжүүлэх болно.

Ажил дээрээ хөнгөн зууш идэхээс өөр аргагүйд хүрсэн охидод мэргэжилтнүүд хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна... Жингээ хасахын тулд шинэ лууван эсвэл селөдерей идэх нь дээр.

Чухал! Ажил дээрээ зууш идэх хамгийн тохиромжтой арга бол хатаасан жимс эсвэл самар юм. Тэд биеийг маш их эрчим хүчээр хангадаг. Оройдоо үүссэн өлсгөлөнг хангахын тулд бага зэрэг идэхэд хангалттай.

Агуу туслагч оффисын ажилчидЖин хасахын тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байдаг. Зууш болгон та нэг шил тараг эсвэл kefir ууж болно. Тэд боов эсвэл шоколадны баарнаас илүү биеийг ханасан бөгөөд зураг дээр нөлөөлөхгүй. Зөвхөн зөв хооллолтын үзэл баримтлалд суурилсан хөнгөн зуушийг илүүд үздэгээр загвар өмсөгч өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах бөгөөд нэмэлт фунт авахгүй.

Эрүүл хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хангана янз бүрийн бодисууд, энэ нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх ба Гадаад төрхзагвар өмсөгчид. Ажиглаж байна энгийн дүрэм, охин хүссэн дүр төрхдөө ойртдог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахыг хүсч буй бүх хүмүүст итгүүлдэг - хөнгөн зууш нь эрүүл бөгөөд үүнээс гадна жингээ оновчтой байлгахад тусалдаг. Мөн аялалд явах, явган аялал хийх, ажил хийх, суралцах зэрэгт ийм "түргэн хоол" зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч гол нөхцөл бол дэглэмийг дагаж мөрдөх, зөвхөн эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Хоолны тогтмол, бутархай хэрэглээ нь бие махбодид өндөр чанартай, хурдан бодисын солилцоог хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ходоод гэдэсний замыг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг. зөв горим, шингээх ашигтай материалзөв тоо хэмжээ, цаг тухайд нь.

Өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллосноор та бие махбоддоо шаардлагатай эрчим хүчний хангамжийг өгөх болно. Энэ нь үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийж, өөрийн хоолны дуршилыг хянах боломжийг олгоно.

Зууш идэхийн ашиг тус Эрүүл хоол хүнсхолбогдох:

• Байнга ба бутархай хоолөлсгөлөн үүсэхээс сэргийлдэг. Хоолны дэглэм барьж байсан олон хүн дэглэмээсээ "тасдаг", учир нь ходоодоо хоосон байлгах мэдрэмж нь өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Байнга идэх нь өлсгөлөн, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв та өдрийн хоол эсвэл оройн хоолоо хүлээхээс илүүтэйгээр нэг цаг хагасын дараа хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг мэддэг бол хоолны дэглэм барих нь сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг.
• Дунд зэргийн хоолны дуршил. Зууш нь таныг хэт өлсөхөөс сэргийлдэг тул үндсэн хоолыг оруулаад бага хэмжээгээр идэж болно. Өдөрт нэг удаа хоол идсэн ч гэсэн энэ хоолны үеэр та биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй их калори идэх болно, энэ нь өөхний эсүүдэд "орох" болно гэсэн үг юм.
• Хоол боловсруулах сайн. Хэдэн жилийн өмнө зарчмууд тусдаа цахилгаан хангамж. Эдгээр нь өөр өөр бүтээгдэхүүнүүд нь тэдгээрийн улмаас бие биетэйгээ нийлдэггүйн дээр суурилдаг химийн шинж чанар. Тэд мөн бие махбодид зохих ёсоор шингэдэггүй байж болно. Жишээлбэл, жимс нь бусад бүтээгдэхүүнтэй маш муу нийлдэг - ходоод гэдэсний замд ялзрах, исгэх процессыг өдөөдөг. Энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Жимсийг бусад хоолноос тусад нь идэх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
• Гүн нойр . Жингээ хасаж байгаа хүмүүс ходоодоо хоосон унтах ямар хэцүү байдгийг маш сайн мэддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүнд хоол идсэний дараа шууд унтах юм бол унтах нь сэтгэл ханамж, амралт авчрахгүй. Тиймээс зөв зууш баталгаатай эрүүл унтах. Бага багаар идсэнээр оройн хоолоо хэтрүүлэн идэхгүй, унтахынхаа өмнө шууд хөнгөн бүтээгдэхүүн идэх боломжтой болно.

Эрүүл зуушны үндсэн дүрмүүд

Та тодорхой дүрмийн дагуу хөнгөн зууштай байх хэрэгтэй. Байнга хооллох нь зөвхөн давуу талтай төдийгүй зоосны нөгөө талтай. Хэрэглэсэн хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нь чухал юм. Хэрэв та зүгээр л жингээ барьж байгаа бол калорийн хэрэглээгээ ердийн хэмжээнд байлгаарай. Хоолны илчлэгийн агууламжийг хэтрүүлэхгүйн тулд калори тоолох шаардлагатай.

Зууш авчрахын тулд хамгийн их ашиг, эдгээр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөнө:

1. Зуушны чанар. Хоол нь эрүүл байхын тулд түүний найрлагыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн зуушны илчлэгийн агууламжаас гадна түүнд орсон хүнсний гликемийн индексийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сайн зууш нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй, тэжээллэг байх ёстой. Энэ нь уураг, эслэг, удаан нүүрс ус зэрэгт суурилсан байх ёстой. Энэ нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд таныг удаан хугацаанд ханах болно. Жишээлбэл, дунджаар 60 кг жинтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт хэрэглэх калорийн тоо хоёр мянга орчим байх ёстой. Зууш бүрийн дундаж илчлэгийн агууламжийг авахын тулд энэ тоог 5-6 хоолонд хуваана.
2. Зуушны тоо. Дундаж сэрэх хугацаа эрүүл хүнойролцоогоор 16 цаг байна. Энэ хугацаанд хоолны тоо 2-3 удаа, 4-5 нэмэлт зууш байх ёстой. Та хэт олон удаа идэж болохгүй, эс тэгвээс та хэт автаж, байх ёстой хэмжээнээсээ илүү калори идэж болно. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой зай нь гурван цагаас илүүгүй байна. Ингэж хооллож хэвшихийн тулд эхлээд сэрүүлэг тавьж болно.
3. Цэсийг урьдчилан бодож үзээрэй. Өдрийн цагаар юу идэхээ урьдчилан мэдэх нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, мөн хөргөгчинд хөнгөн зууш болгон ашиглаж болох эрүүл зүйл байхгүй байх нь чухал юм. Цаашид хэрэглэхийн тулд "эрүүл" хоол хүнс худалдаж авахаа мартуузай. Та юу идэх, хэзээ идэхийнхээ хуваарийг ч гаргаж болно. Та үргэлж шинэ жимс, хивэгтэй талх, өндөг, чанасан тахианы болон үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самар зэргийг нөөцөлж байх ёстой.
4. Хангалттай ус уу. Ихэнхдээ цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнтэй андуурч болно. Тиймээс байнга биедээ усны сав авч явах юм уу, явахдаа авч яваарай. Хэрэв та гэнэт өлсөж байвал ууж үзээрэй, магадгүй мэдрэмж алга болно. 20 минутын дараа та хүсвэл хөнгөн зууш идэж болно. Ямар ч тохиолдолд бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
5. Өглөөний цай нь сэрсний дараа 30 минутын дараа байх ёстой. Цусан дахь сахарын хэмжээ ч таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Өглөөний хамгийн тохиромжтой хоол бол будаа юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулах системийг эхлүүлэхэд тусална. Нэг хэвийн бус байдлаас зайлсхийхийн тулд холино: нэг өглөөний цай будаатай, хоёр дахь нь шарсан талхтай шарсан өндөг. Та жимсийг өглөөний зууш болгон ашиглаж болно. Эдгээр нь тэжээллэг бөгөөд олон антиоксидант агуулдаг.
6. Үдийн хоол өглөөний дараа таван цагийн дараа байх ёстой. Ходоодоо хэт их ачаалах шаардлагагүй - та салат, уураг идэж болно. Зуушны хувьд та тэжээллэг зүйлийг идэж болно - самар, тараг, зуслангийн бяслаг.
7. Сүүлчийн зуушнаас хойш гурван цагийн дараа оройн хоол. Цэс нь нүүрс ус, эслэг, уураг ихтэй хоолыг агуулсан байх ёстой. Унтахын өмнөх сүүлчийн зууш нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл жимс байж болно.

Зөв хооллолтоор зууш хийхэд юу идэж болох вэ?

Эрүүл зууш нь үндсэн хоолны өмнө нэгээс нэг цаг хагасаас илүүгүй үлдсэн тохиолдолд хөнгөн нүүрс ус агуулсан байж болно. Энэ тохиолдолд цусан дахь глюкозын бууралт үүсэх цаг хугацаа байхгүй бөгөөд бие нь өлсөх цаг гарахгүй тул та зөвхөн үндсэн хоолны өмнө өлсгөлөнгийн хоёр дахь мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм хөнгөн зуушны хувьд дараахь зүйл тохиромжтой: ямар ч жимс, жимсгэнэ, смүүти, хатаасан жимс (усанд дэвтээсэн), үр тариа, самар.

Хэрэв та үндсэн хоолоо идэхээс хоёр цаг үлдсэн бол хөнгөн нүүрс ус агуулсан зууш нь цусан дахь глюкозын огцом өсөлт, дараа нь буурахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан эргэж, идэх нь хол байх болно. Энэ нь нойр булчирхайн ачаалал ихсэх аюулд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөгжилд хүргэдэг Чихрийн шижинИрээдүйд. "Хосолсон" зууш нь оновчтой байх болно - уураг нь хөнгөн нүүрс устай хослуулсан. Энэ нь цусан дахь нүүрс усыг жигд ялгаруулах боломжийг олгоно. Тохиромжтой бүтээгдэхүүнҮүнд: аливаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн + жимс (жимс), өөх тос багатай бяслаг + хүнсний ногоо.

Хэрэв үндсэн хоолыг гурван цагийн дараа хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмд үндэслэн хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь илүү төвөгтэй хослол байж болно. Жишээлбэл, үр тарианы талх (мөөгөнцөргүй), хүнсний ногоо, ургамал; хатуу бяслаг, тахианы цээж, өндөг, туранхай загас, хүнсний ногоо; суши ороомог; зуслангийн бяслагны Caserole; хүнсний ногоо, удаан хугацаагаар хоол хийх шаардлагагүй бүхэл үр тариа - Сагаган, маалингын үрийн будаа. Гэсэн хэдий ч энэ ангилалд олон төрлийн мюсли ордоггүй, учир нь тэдгээр нь маш их байдаг энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр, ихэвчлэн хиймэл дүүргэгч.

Энэ зуушанд хар шоколадыг оруулж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь их хэмжээгээр (25 граммаас илүү), бие даасан таваг болгон хэрэглэж болохгүй.

Хэрэв та зууш идэх боломж байхгүй бол ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цайтай байхыг зөвлөж байна. Үүнийг савлаж болно, гэхдээ эмийн сангийн сүлжээнээс худалдаж авах нь дээр. Энэхүү ундаа нь цөсний сувгийг зогсонги байдлаас хамгаалж, "өлсгөлөн" өвдөлтийг намдаах болно.

Жингээ хасахдаа эрүүл хооллолтоор зууш идэхэд юу хийж болохгүй вэ

Олон хүмүүс сэндвичийг сонгодог зууш болгон дассан байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд уламжлалт "талх + мах" хослол нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй сонголт юм. Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг хэрэглэхэд ходоодонд шингэхэд маш хэцүү байдаг. Өөр нэг хувилбар нь зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоотой хослуулан үр тарианы талх байж болно.

Мөн муу зууш гэж тооцогддог:

1. Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн. Энэ ангилалд төрөл бүрийн гамбургер, сэндвич, хот-дог, шаурма гэх мэт зүйлс орно. Гэсэн хэдий ч олон түргэн хоолны газруудаас та " эрүүл цэс» - ургамал, ногоо, салаттай сэндвич.
2. Бялуу. Мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн дээр зууш идэх нь ялангуяа хор хөнөөлтэй тул исгэхийг өдөөдөг. ходоод гэдэсний заммөн хөнгөн нүүрсустөрөгчийн ангилалд багтдаг - маш их калори, хурдан өнгөрөх мэдрэмж.
3. Төрөл бүрийн баар, жигнэмэг, эрдэнэ шишийн саваа, хөнгөн зууш, чипс. Эдгээр "хуурай" хоол хүнс нь биеийн шингэн алдалтыг өдөөж, цөсний системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ нь ядрах, сулрах, сулрах, сулрах, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
4. Хэт их өөх тостой хоол хүнс: өөхний мах, түрс, улаан загас. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн биед үр дүнтэй шингээж авах боломжтой идэвхтэй ажил хоол боловсруулах систем. Мөн энэ нь зөвхөн бүрэн хооллох үед л боломжтой юм.
5. Хуурай шөл, бэлэн гоймон гэх мэт.. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь асар их хэмжээний бодис агуулдаг химийн бодисууд. Тэднийг идэхийг хатуу зөвлөдөггүй.
6. Цэвэр самар. Тэд хуурай, маш их төвлөрсөн тэжээллэг найрлагатай байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг бие даасан таваг болгон идвэл цөсний суваг дахь цөсний зогсонги байдлыг өдөөж болно. Тэдгээрийг улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү болон бусад шүүслэг ногоотой хослуулан хэрэглэх нь оновчтой юм.
7. Кофе. Энэ нь өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй бөгөөд цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг саатуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хөнгөн зуушаар хэрэглэхэд тохиромжгүй. Үндсэн хоол идсэнээс хойш хагас цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

Зөв зууш хийх жор

Эрүүл зууш тоглож байна чухал үүрэгөдрийн турш цусан дахь глюкозын оновчтой түвшинг хадгалах үйл явцад. Уурагтай хөнгөн зууш идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад тэдгээрийг бэлтгэхэд хялбар, хурдан байхаас гадна ямар ч газар амархан тээвэрлэх нь чухал юм.

Зөв анхны зууш

Ааруул, жимсний будаа нь өглөөний зуушанд тохиромжтой. Энэ нь илчлэг багатай - нэг удаад ердөө 160-180 килокалори байдаг. Гэхдээ энэ нь маш их уураг агуулдаг - ойролцоогоор 14 грамм. Ийм нөөц нь өглөө шаардлагатай амин чухал энергийг хангах болно. Нэмж дурдахад энэхүү эрүүл зууш нь таны хүсээгүй өөхний эсийг хадгалахгүй.

Та жингээ хасах эсвэл нэмэхийг хүсч байгаагаас хамааран ямар ч өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг авч болно булчингийн масс. 100-150 грамм хүртэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнгүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт цөөн хэдэн жимс нэмнэ. Тэд таны зуушанд антиоксидант болон витамины тунг нэмдэг. Хэрэв хольц нь бага зэрэг хуурай байвал өөх тос багатай kefir нэмнэ.

Энэхүү түргэн хоол нь дараа нь ялангуяа ашигтай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Зуслангийн бяслаг нь глютамин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Энэ нь сургалтын дараа булчинг сэргээхэд тусална.

Зөв хоёр дахь зууш

Хоёр дахь зууш нь өдрийн турш хүч чадлыг сэргээж, таныг цэнэглэх ёстой. Эрчимтэй үр тариа, жимсний зууш нь энэ зорилгоор маш сайн ажил хийх болно. Үүнийг хийхийн тулд найрлагыг нь олоорой энгийн хоолямар ч супермаркетаас олж болно. Зуушны хувьд танд хэрэгтэй болно: хагас аяга хатаасан цангис жимс, жижиглэсэн бүйлс, хатаасан хулууны үр, дөрөвний нэг аяга хушга, ижил хэмжээний үзэм.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, хэд хэдэн хэсэгт хуваана - дөрвөөс зургаа хүртэл. Эдгээр тохиромжтой зуушнуудыг хоёр дахь өдрийн хоол болгон долоо хоногийн турш ажилдаа авч явах боломжтой.

Зам дээр зөв хооллох зуушны сонголтууд

Зөв хооллолтын үндсийг баримтлах нь зам дээр ч гэсэн чухал юм. Та аялалдаа маш олон эрүүл хоол бэлтгэх боломжтой. Хэд хэдэн сонголтыг авч үзье:

• Турк, ялзмаг, авокадо ороомог. Турк бол хоолны төрөлмах. Бөмбөлөгний хувьд танд цээжний хэсэг хэрэгтэй болно. Авокадо нь эрүүл ургамлын тос агуулдаг. Ерөнхийдөө нэг удаагийн ороомог нь ойролцоогоор 100 килокалори, 8 грамм бүрэн уураг агуулдаг. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: хэд хэдэн зүсмэл чанасан цацагт хяруулын мах, ижил хэмжээний авокадо, нэг халбага ялзмаг. Махыг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Нэг бүрийг нь ялзмагт тарааж, авокадо дээр тавь. Өнхрөх хэлбэрт оруулаарай. Зууш бэлэн боллоо.
• Өндөр уурагтай смүүти. Энэ ундааг халуун ус эсвэл лонхонд асгаж, замд авч явах боломжтой. Бэлтгэхэд хялбар: зүгээр л бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, нэг минут цохино. Бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно: нэг аяга элсэн чихэргүй кокосын сүү, нэг аяга нярай бууцай, нэг гадил жимсний халбага, хоёр халбага бүйлсний тос, хоёр халбага ванилийн ханд, дөрөвний нэг аяга шар сүү, амсах мөс.
• Шарсан вандуй. Энэ нь олон төрлийн зуушанд дуртай хүмүүст зориулсан гайхалтай зууш юм. Гэхдээ ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь амтлагчаар шарсан вандуй нь бага зэрэг өөх тос, маш их уураг агуулдаг. Үүнээс гадна халуун ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн шил вандуй, нэг халбага авна оливын тос, нэг ба хагас халбага чинжүү, ижил хэмжээний cumin, амт нь давс, бага зэрэг cayenne чинжүү. Бид вандуйгаа угааж, хатаана. Зуухыг 200 градус хүртэл халааж, том саванд найрлагыг нь хольж, бүх вандуй нь халуун ногоотой байх болно. Жигнэмэгийн тавган дээр жигнэж, вандуйгаа үе үе хутгана. Бэлэн бүтээгдэхүүн нь алтан шаргал өнгөтэй, шаржигнуур байх ёстой.

Ажил дээрээ эрүүл хооллолтын тухай зууш

Ажлын үндсэн үдийн хоолноос гадна хөнгөн зууш идвэл гэмгүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бэлтгэхэд хялбар, аль болох эрүүл байх ёстой. Та эдгээр сонголтыг туршиж үзэж болно:

1. Супер уургийн шоколадны үр. Энэхүү амттанг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд анхны амттай байдаг. Ирээдүйд хэрэглэхээр бэлтгэж, хөргөгчинд хадгалж, нэг хэсгийг нь ажилдаа авч явах боломжтой. Орц: 12 огноо, дөрөвний нэг аяга Маалинга үр, чиа үр, гүнжидийн үр, какао нунтаг, түүхий какао хошуу, хагас цайны халбага ванилийн ханд, нэг чимх шанцай, далайн давсамт. Нүхтэй огноог хүнсний процессорт хийж, нунтаглана. Маалинган үр, кунжутын үр, чиа, какао, ваниль, шанцай, давс нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, какаоны үзүүрийг нэмнэ. Үр масс нь наалдамхай байх ёстой. Бид үүнээс жижиг бөмбөлөг үүсгэж, хөлдөөгчид хөлдөөдөг.
2. Гадил жимсний шарсан мах. Хуушуурыг өглөөний цайнд хэрэглэхээс гадна ажилдаа авч явахад хөнгөн зууш болгож болно. Тэдгээрийг бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Танд хэдэн өндөг, нэг гадил, нэг атга хэрэгтэй болно улаан буудайн гурил(хивэгтэй бол илүү тохиромжтой). Бүх найрлагыг сайтар хольж, тосолсон хайруулын тавган дээр бин хуурна. ургамлын тос.
3. Пита талханд хар шош. Энэхүү амттай зууш нь "ажлын" өдрийн хоол болгон ашиглаж болно. Бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: хагас аяга лаазалсан хар шош, хагас цайны халбага cumin, хоёр хоолны халбага лаазалсан эрдэнэ шиш, дөрөвний нэг авокадо, хоёр ширхэг пита талх эсвэл бүхэл үрийн гурилаар хийсэн тортилла. Авокадог нунтаглаж, бусад найрлагатай холино. Холимог нимгэн давхаргыг пита талх дээр тарааж, хуруу шилэнд хийнэ.

Зуушанд юу идэж болох вэ - видеог үзээрэй

Зөв зууш нь салшгүй хэсэг юм эрүүл хооллолт. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн масстай болох гэж байгаа бол уураг, удаан нүүрс усаар баялаг хөнгөн зууш идэхээ мартуузай. Тэд эрчим хүчний хангамжийг хангаж, цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн болгож, өөхний эс хэлбэрээр хадгалагдахгүй.