Хүч чадлыг хэрхэн сэргээх вэ? Өвчин, стресс, сургалт, ажил, ядаргааны дараа амин чухал, бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх. Өвчин, стресс, блюзийн дараа хүч чадал, эрч хүчийг хэрхэн яаж сэргээх вэ Сүнслэг болон бие махбодийн хүчийг сэргээх

Амьдралын хурдацтай хэмнэл нь сэтгэлийн болон бие махбодийн ядаргаанд хүргэдэг. Хүн байнгын хөдөлгөөнтэй, хурцадмал байдал, ховорхон тайвширдаг. Ажлын өдрийн төгсгөлд ядрах мэдрэмж байдаг хэвийн үзэгдэлихэнх хүмүүсийн хувьд. Өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын тулд чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх нь чухал. Хэрэв хүн орноосоо босож чадахгүй, өглөө ядарч туйлдсан бол сэрүүлэг дуугарах цаг болжээ. Бие махбодь яаралтай сэхээн амьдруулах шаардлагатай. Хэрхэн хүч чадлаа сэргээж, эрч хүчийг сэргээх вэ?

Эрчим хүч, хүч чадал алдагдах шалтгаанууд

Сэргээх эхний алхам нь асуудлыг ойлгохоос эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд болсон үйл явдлыг шинжлэхэд хангалттай Сүүлийн үед. Шалтгаан үүсгэдэг нөхцөл байдал тав тухгүй байдал, уналтын эх үүсвэр болж байна.

Эрчим хүч, хүч чадал алдагдах шалтгаан нь ядаргааны үндсэн төрлөөс үүдэлтэй.

Үүний дараа хүн ядарч сульдсан мэт мэдрэмж төрдөг урт хугацааны өвчин. Энэ бол хэвийн байдал бөгөөд бүх хуримтлагдсан энерги нь өвчний эсрэг тэмцэлд зарцуулагддаг. Өвчний дараа хүч чадлыг хэрхэн сэргээх вэ? Өөртөө амрах цаг гаргаж өг, ажилдаа явах гэж бүү яар. Өдөр бүр нэмэгдэнэ биеийн тамирын дасгал, гадаа алхаж эхлэх, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуул.

Хэрхэн хүч чадал, эрч хүчээ сэргээх вэ?

Юуны өмнө амин чухал энерги алдагдаж байгаа нүхийг нөхөх хэрэгтэй. Энэ алхамгүйгээр цаашдын арга хэмжээашиггүй. Нөхөн сэргээх үйл явц нь хүч чадлаа алдах үйл явцаас хамаагүй урт байдаг. Сэргээх нь өөрийгөө шалгах, мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргаанд хүргэж буй хүчин зүйлсийг ухамсарлахаас эхэлдэг.

Хэрхэн хүч чадал, эрч хүчээ сэргээх вэ? Гол шингээгчийг арилгах. Үүнд:

Хүч чадал, эрч хүчийг хулгайлдаг сувгийг нэг өдрийн дотор хаах боломжгүй. Хамгийн гол нь өдөр бүр жижиг алхам хийх хэрэгтэй. Та хүч чадлаа сэргээгээд зогсохгүй бусад өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Гомдол, бухимдал арилж, хэрүүл маргаан, дуулиан багасна. Та эерэг болж,...

Хүний хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх 3 арга

Дараа нь үргэлжлүүлье практик хичээлүүд. Юуны өмнө тааламжтай сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө тэжээ. Хэрэв та өглөө босохыг хүсэхгүй байгаа бол шинэ зүйл эхлүүлээрэй. Хуучин зүйлсээ хаяж, амралтын маршрутаа төлөвлөж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал. Сөрөг бодлууд чимээгүйхэн эерэгээр солигддог.

Сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хүний ​​хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх аргуудыг ашигла:

Массажны нөхөн сэргээх хүч

Ядаргаатай нэн даруй тэмцээрэй. Өглөө тодосгогч шүршүүрт орж, орой нь ваннд дүүргэ бүлээн усболон нэмэх чухал тос, амьсгалын дасгал хийх. Эдгээр аргууд нь таны эрч хүчийг сэргээж чадахгүй бол массаж хийлгээрэй. Энгийн хөдөлгөөн хийсний дараа нөхөн сэргээх хүчийг мэдэр:

Массаж, дасгал хийсний дараа та тааламжтай өвдөлт, богино хугацааны толгой эргэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эдгээр мэдрэмжийг хэвийн гэж үздэг. Хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхийн тулд санал болгож буй шийдлүүдийг нэгтгэнэ. Эерэг сэтгэлгээгээр эхэл, гэр бүл, үр хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Амралтын өдрүүдэд ажил хийхгүй, амарч, алхаж, хүч чадал олж ав.

Амьдралын хэмнэл орчин үеийн хүнзогсолтгүй, түр зуурын. Сайн унтаж амрах цаг үргэлж байдаггүй. Бид ажил, өдөр тутмын санаа зовнилоор маш их завгүй байгаа тул хэзээ нэгэн цагт бидний эрчим хүчний хангамж дуусдаг нь гайхах зүйл биш юм. Одоогийн хүний ​​хувьд сул дорой байдал, хүч чадалгүй байдал нь харамсалтай нь нийтлэг нөхцөл байдал юм. Энэ тохиолдолд та хүч чадлаа хэрхэн сэргээх талаар ярилцъя.

Хэрэв та хөгжилтэй, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байвал мартаж болохгүй гурван үндсэн постулат байдаг. Энэ эрүүл унтах, сайн хооллолтмөн заавал амрах.

1. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7 цагаас бага унтаж чадахгүй! Эс бөгөөс нойр дутуу байх нь өдөр бүр танд нөлөөлж, хэвийн амьдралд тань саад болно. Мөн өглөө босох цагийг харгалзан нойрыг төлөвлөх хэрэгтэй.
2. Зарим хоол хүнс нь ядаргаа тайлах, бие дэх энергийн дутагдлыг нөхөхөд тусална. Хоол нь тогтмол байх ёстой бөгөөд хоол хүнс нь эрүүл, тэжээллэг байх ёстой. Илүү олон удаа та бие махбодийг идэвхжүүлэх нөлөөтэй хоол хүнс идэж, эрчим хүчээр цэнэглэх хэрэгтэй. Үүнд цитрус жимс, ногоон цай, зөгийн бал, үр тариа, байгалийн үр тарианы кофе, шинэхэн шахсан шүүс, бүхэл үр тарианы тэжээлийн баар болон бусад зүйлс орно. Бие махбодид витамин, микроэлементийн дутагдлыг нөхөх боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрчим хүчний дутагдал, ядаргаа үүсгэдэг. хүнсний нэмэлтүүд(нэрс жимсний ханд, маалингын үрийн ханд, загасны өөх, кальци гэх мэт).
3. Амрах хугацааг үл тоомсорлож болохгүй. Таны амьдралын хуваарь хичнээн завгүй байсан ч та тайван амьсгалах цагийг олох хэрэгтэй. Тиймээс, жишээлбэл, ажлаасаа буцаж ирсний дараа гэрийнхээ ажлыг шууд хийж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Өөрийгөө сэргээж, тайвширч, санаа зовнилоосоо салахын тулд ганц хоёр цаг зарцуулах нь гарцаагүй.

Хүч чадал, эрч хүчийг хурдан сэргээхийн тулд бидний бие тэжээлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай (өдөрт 5 удаа). Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эрчим хүчийг сэргээхэд тустай.

• махтай будаа;
• кешью самар;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо;
• зуслангийн бяслаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь танд хэрэгтэй бүх зүйлтэй хурдан сэргээххүч чадал Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эсрэгээрээ хүч чадлыг бууруулдаг. Та мөн тамхинаас гарахыг хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та ажлын хүнд өдрийн дараа маш их ядарч туйлдсан бол дараах аргаар тайвширч болно.

• тайвшруулах нэмэлт бодис бүхий бүлээн усанд орох: мэргэн, валериан, лаванда, гаа тохиромжтой;
• үнэрт эмчилгээ, йог, бясалгал хийх;
• тайвшруулах массаж.

Эдгээр аргууд нь бие бялдрын хүч чадлаа сэргээх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах, муу кино үзэх, аятайхан ном унших, зугаалах гэх мэт.

Өвчний дараа эдгэрэх

Хэрэв та дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл өвчнийг хурдан эдгээх боломжтой.

1. Илүү их унтаж амрах. Зурагт их үзэж болохгүй, олон цагаар нэтээр аялах хэрэггүй. Бие махбодид амрах хэрэгтэй.
2. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай.
3. Хоолны дуршилтай холбоотой асуудал байвал хэт их идэх шаардлагагүй. Хоолны дуршилгүй байгаа нь бие нь одоо ходоодоо ачаалах шаардлагагүй гэсэн үг юм.
4. Амьдралын өмнөх хэмнэл рүү аажмаар буцах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цаг агаар зөвшөөрвөл өдөр бүр алхах хэрэгтэй. Аажмаар гүйж эхлээрэй.
5. Нарс, гаа тос агуулсан байх ёстой өдөр бүр үнэрт эмчилгээ хийх.
6. Витамин уух. Эм уухаас илүү хоол хүнсээр авах нь дээр.
7. Эмийн талаар бүү мартаарай. Тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ эдгэрсний дараа шууд ууж болохгүй, учир нь бие нь хэсэг хугацаанд дэмжлэг авах шаардлагатай болно. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
8. Хэрэв та өвчтэй байсан бол ханиад, та үргэлж дулаахан байх хэрэгтэй. Биеийн гипотерми, ялангуяа хөл, хоолой, толгойноос зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн таны гэр дулаан байгаа эсэхийг шалгаарай.
9. Өвчний дараа шууд биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй.

Ядаргаагаа тайлах хамгийн сайн арга бол амрах, зөв ​​хооллох явдал юм.

Дараа нь нөхөн сэргээх талаар бид бас ярих ёстой стресстэй нөхцөл байдал. Та энэ талаар нийтлэлээс суралцах болно.

Амьдралын хурдацтай хэмнэл нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь ядрахад хүргэдэг. Бид байнга хөдөлгөөнтэй, хурцадмал, маш ховор тайвширдаг. Ажлын өдрийн төгсгөлд ядрах мэдрэмж нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ өглөө нь хүн хүч чадал алдаж, ядарч сульдаж байвал дохиолол дуугарах ёстой. Бие махбодь яаралтай сэхээн амьдруулах шаардлагатай. Өглөө хэрхэн эрч хүчийг мэдэрч сурах нь чухал. Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Тэгэхээр та яаж хурдан хүч чадлаа сэргээж, эрч хүчийг сэргээх вэ?

Өвчний дараа амин чухал энергийг сэргээх

Өвчний дараа хүч чадлыг хэрхэн хурдан сэргээх вэ? Өвчин бол бүтэлгүйтэл эсвэл хэт их стрессийн талаархи бие махбодод өгөх эцсийн дохио юм. Өвчин нэг цагийн дотор илэрдэггүй, аль эрт "эхлэгдэж" тодорхой хугацааны дараа л илэрдэг. Аливаа өвчин нь үйл ажиллагааны түр зуурын бууралт дагалддаг бөгөөд энэ нь бидний үйлдэл, бодол санаа, зорилго, хандлагыг эргэн харах боломжийг бидэнд олгодог.

Та дараах аргуудыг ашиглан биеийн хүчийг хурдан сэргээх боломжтой.

• Витамин уух.
• Жимс, хүнсний ногоо, зөгийн бал, ургамал, декоциний, халуун ногоо, хүнсний нэмэлт тэжээлийг идэх.
• Ил задгай агаарт алхдаг.
• Гимнастикийн хичээлүүд.

Сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Байгалийн сайхныг биширдэг, зураачдын зурсан зургууд.
• Тааламжтай аялгуу, залбирал, бясалгал, байгалийн дуу чимээг сонс.
• Амьтадтай харилцах.

Хүнд хөдөлмөрийн дараа биеийг сэргээх

Хэт их ачаалалтай үед амин чухал эрчим хүч, хүч чадлын нөөц шавхагдана. Ийм хэмнэлээр байнга амьдрах нь бие махбодийн ядаргаа аажмаар хуримтлагдана гэсэн үг юм. Бие махбодь хэмнэлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио өгч эхлэх цаг ирнэ.

Тэд туслах болно дараах аргуудБиеийн сэргэлт:

• Хүйтэн, халуун шүршүүр. Ус нь биеэс ядаргаа "угааж", бүх зүйлийг "зайлган" сөрөг бодолминий толгойноос гарсан.
• Эргэн тойрон алхаж байна шилмүүст ой, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ядаргаа тайлна.
• Бүрэн унтах.
• Жимсний шүүс.
• Массаж хийх.
• Бясалгал нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тусална.
• Нэг аяга цэвэр ундны ус.

Стрессийн үед сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчийг сэргээх

Стресс нь хүн бүрийн амьдралд ул мөр үлдээж, хүч чадлыг нь арилгадаг. Гэхдээ та өөрөө эсвэл эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийн тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас гарч сурах хэрэгтэй.

Хүн гарах гарцыг олж харахгүй байх тохиолдол гардаг. Асуудал түүнийг маш ихээр иддэг тул дэлхий баяр баясгалан, гэрэл гэгээтэй байдлаа алддаг. Энэ тохиолдолд та өөрийнхөө төлөө юу хийж чадах вэ? Өөрөө хүч чадал, эрч хүчийг хэрхэн сэргээх вэ? Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Цөөрмийн ойролцоо хэдэн цаг алхах нь дээр.
• Хотоос түр гараад яв.
• Ариун сүмд зочлох.
• Үнэрт эмчилгээний зан үйл хий.
• Удаан хугацааны турш худалдаж авахыг хүсч байсан зүйлээ өөртөө худалдаж аваарай.
• Загвар, үс засалтаа өөрчил.

Хэрэв нөхцөл байдал маш хэцүү бөгөөд та ганцаараа даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч эсвэл сүнслэг зөвлөгчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ хийж болно, гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар хойшлуулах, жишээлбэл аялалд явах.

Сэтгэцийн стрессээс ангижрах

Булчингийн хэт ачаалал, хэт ачааллаас болж үүсдэг бие махбодийн ядаргаанаас ялгаатай нь сэтгэцийн ядаргаа нь удаан үргэлжилсэн дасгал хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг. Хүмүүс толгойгоо ажиллуулсны дараа гараараа ажиллах хэрэгтэй гэж үздэг.

Сэтгэцийн ядаргаа:

• ерөнхий,
• архаг,
• орон нутгийн,
• үе үе.

Сэтгэцийн ажлын дараа хүчээ сэргээх янз бүрийн арга байдаг.

• Цэвэр агаар - алхах эсвэл нээлттэй цонхунтлагын өрөөнд.
• Нарны гэрэл.
• Спортын бэлтгэл- бүжиг, йог, усан сан, гимнастик.
• Хобби.
• Сайхан зүүд.
• Явган аялал.
• Амралтын төлөвлөлт.

Таныг сэргээхэд туслах витаминууд

Бие махбодийн ядаргаа нь байгалиас заяагдсан байдаг ч бид энэ үйл явцыг шаргуу хөдөлмөр, хэт их ачаалал, чанар муутай хоол тэжээл, дагаж мөрдөхгүй байх зэргээр хурдасгадаг. уух дэглэм, витамины дутагдал.

Биеийн идэвхжил нэмэгдсэн тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Тэдний дунд:

• Мэдрэлийн систем, булчингийн аяыг сэргээх - витамин В.
• Эрүүл мэнд, эрч хүч - витамин С.
• Тархи, нүдний хувьд - витамин А.
• Залуу нас, гоо сайхны төлөө - витамин Е.
• Хүчтэй ясны хувьд - витамин D.

Төмөр нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна загасны тос нь тархинд, магни, кальци нь эд эсэд шаардлагатай байдаг. бодисын солилцооны үйл явц - Фолийн хүчил.

Амрах

Хүч чадлаа сэргээх хамгийн сайн арга бол амрах үе юм. Энэ Алтан дүрэм, хүн төрөлхтөн эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн.

Гэвч амьдралын хэмнэл хурдсах тусам амрах цаг багасдаг. Амралт, цагийг ухаалгаар хослуулах байдлаар хэв маягаа зохион байгуулах шаардлагатай идэвхтэй ажилөөрийгөө хэт ядрахгүйн тулд.

Ядаргаа нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэл зүйн салбарт илэрдэг. Нэмж дурдахад сэтгэл судлаачид оюун санааны ядаргааг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь амьдралд бүрэн урам хугарах, сүнслэг ядаргаагаар илэрдэг.

Бүх хүмүүст хүч чадлыг сэргээх аргууд нь идэвхгүй, идэвхтэй байдаг.

Идэвхтэй аргууд нь үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх арга юм, жишээлбэл:

• Бүжиглэх.
• Паркаар алхах.
• Гүйлт.

Идэвхгүй аргууд орно:

• Өдрийн нойр.
• Цайны үдэшлэг.
• Наранд шарах.
• Найзтайгаа хийсэн яриа.
• Хөгжилтэй зураг, видео үзэх.

Нөхөн сэргээх бүтээгдэхүүн

Амьдралын хэв маяг нь хоол тэжээлд тусгагдсан бөгөөд энэ нь улам бүр дордож байна. Хоол бол зөвхөн биеийн эд эсийг тэжээх төдийгүй бидний хоол тэжээл юм нарийн бүтэц. Маш их ядарсан үед тодорхой зүйл идэх шаардлагатай болдог.

Харин хүч чадлаа сэргээхийн тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна:

• Нэг аяга бүлээн ус ууна.
• Банана эсвэл цитрус идээрэй.
• Нэг аяга халуун шоколад ууна.
• Самар, зөгийн бал, хатаасан жимс.
• Ногоон шош.

Мөрөөдөл

Хүч чадлыг сэргээх байгалийн аргаарунтахын ачаар боломжтой. Хүчтэй байх тусам хүн сэрсний дараа илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Унтах нь аль болох үр дүнтэй, нөхөн сэргээх, эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Түүнээс хагас цагийн өмнө алх.
• Өрөөг байнга агааржуулах.
• Өрөөний температурыг тогтмол байлгах (ойролцоогоор 21 ° C).
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо бага хэмжээгээр идээрэй.
• 22:00-23:00 цагийн хооронд унтах нь бидний эрхтнийг сэргээх хамгийн сайн арга гэж үздэг.
• Унтахынхаа өмнө усанд орох эсвэл шүршүүрт орох.
• Ургамлын гаралтай цай эсвэл зөгийн балтай нэг аяга сүү ууна.
• Унтлагын өрөөнд орыг толгой нь зүүн эсвэл хойд зүг рүү чиглүүлнэ.

Унтахынхаа өмнө аль болох тайван байх нь чухал.

Хөгжим

Эдгээх хөгжим нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ энэ нь бидний биед өөрөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, байгалийн дуу чимээ тайвширч, биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэдэг. Дотор нь сонсогдож байгаа хөгжим олон нийтийн газар, дүрмээр бол бидний биеийн бүх системийг өдөөж, идэвхжүүлэхэд зориулагдсан. Тиймээс эдгэрэхийн тулд амар амгалан, тайвшралыг авчрах аялгууг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зорилгод тохиромжтой:

• Сонгодог хөгжим.
• Байгалийн дуу чимээ.
• Бясалгалын хөгжим.
• Тарни.
• Эрхтэн бичлэг.

Ийм хөгжим нь бүтээлч нөлөө үзүүлж, сөрөг бодлоос сатааруулдаг гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон.

Эрчим хүч, хүч чадлыг сэргээх ардын эмчилгээ

Сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр эсвэл удаан хугацааны өвчний дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусална ардын эмчилгээ. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Элсэн чихэр бага идээрэй.
• Хоолыг богино долгионы зууханд халааж болохгүй.
• Rosehip дусаахыг ууна.
• Декоциний хамт усанд орох шилмүүст мод.
• Унтахынхаа өмнө зөгийн бал, нимбэгтэй сармис эсвэл сонгино холих нь ашигтай байдаг.
• Та Төвд цай ууж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 50 гр ногоон цай, нэг шил чанасан сүү, 1 халбага цөцгийн тос, нэг чимх арвайн гурил. Энэхүү ундаа нь биеийг эрч хүч, хүч чадал, витаминаар дүүргэх болно.

Дүгнэлт

Асуудлыг шийдэж эхлэхээсээ өмнө түүний үүссэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Саяхан болсон үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийхэд хангалттай. Дараа нь хүн сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрдөг хэт их ачаалалажил дээрээ, биеийн тамирын зааланд, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны болон сэтгэл зүйн ядаргаа. Ядаргааны шалтгаан нь өмнөх өвчин байж болно.

Хүч чадал, эрч хүчийг хэрхэн сэргээх вэ? Өөрийгөө дүүргэх хэрэгтэй эерэг сэтгэл хөдлөл, хуучин зүйлээ хаях, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, зөвийг бодох, эрүүл хооллолт, сөрөг бодлуудыг толгойноосоо гаргаж, усанд сэлэх, дасгал хийх, орондоо хэвтэх, нэгэн зэрэг сэрээх. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд та үе үе янз бүрийн тааламжтай жижиг зүйл, худалдан авалтаар өөрийгөө эрхлүүлэх хэрэгтэй.

Дөнгөж сэрлээ, гэхдээ та яаж орондоо орохоо аль хэдийн бодож байна уу? Эрчим хүч тэгтлээ, юунд ч хүчгүй байна уу? Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд танд танил бол та архаг ядаргааны синдромтой байж магадгүй юм. Хотын оршин суугчдын үнэнч хамтрагч нь стресс, илүү цагаар ажиллах, нойр дутуугаас болж үүсдэг. Цөхрөл бүү зов, ядрахыг даван туулах нь санагдсанаас хамаагүй хялбар юм. Хамгийн гол нь бидний зөвлөгөөг анхаарч үзэх явдал юм.

1. Хамгийн оновчтой унтахдор хаяж 7-8 цаг үргэлжлэх ёстой. Биеийн хүч нэг шөнийн дотор сэргэж, өглөө сэрэмжтэй байхад энэ хугацаа хэрэгтэй. Энэ үнэн үү, эрүүл мэндЭнэ нь зөвхөн тоо хэмжээнээс гадна унтах чанараас хамаарна. Матрас, хөнжил, дэр нь тав тухтай байх, таны унтах байрлалыг анхаарч үзэх, нурууны нөхцөл байдалд тохирсон байх нь чухал юм. Ор дэрний цагаан хэрэглэл нь тав тухтай, мэдрэгчтэй байх ёстой. Маажсан хөнжил дор хатуу дэрэн дээр унтах нь хэзээ ч хэнд ч сайн байгаагүй.
2. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө унтраа тод гэрэл. Энэ нь циркадын хэмнэлийг зохицуулдаг даавар болох мелатонины нийлэгжилтийг алдагдуулдаг. Тиймээс 15 гартай лааны суурьтай оронд лаа асаа (ялангуяа тэдэнтэй хамт хооллох нь маш романтик байдаг!) эсвэл орон нутгийн гэрэлтүүлэг - ширээний чийдэн, дэнлүү, шалны гэрэл. Зөөлөн, бүдэг гэрэл тархийг тайвшруулах горимд оруулна.
3. Дээрх бүгдийг хийсэн ч нойр нь муудсан бол доктор тайвшруулах ургамлын дуслыг ууна. Бах эсвэл мелатонины шахмал. Унтах эмээс ялгаатай нь ийм хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь донтуулдаггүй бөгөөд нойрны чанарт нөлөөлдөггүй ("дөрвөлжин" толгойтой сэрэх эрсдэл байхгүй). Нэг аяга тайвшруулах цай уухад буруудахгүй. ургамлын гаралтай цайгаа, нимбэгний бальзам, chamomile гэх мэт навчтай. Энэхүү ундаа нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг арилгах бөгөөд энэ нь таныг тайван унтахад саад болдог.
4. Та сэрэх хэрэгтэй гэрлийн үе шатмөрөөдөл. Дараа нь сэрэх нь толгой өвдөхгүй, сул дорой байдлын мэдрэмжгүй, манантай бодол санаагүйгээр ая тухтай байх болно. Хамгийн оновчтой хугацааөргөх нь замд туслах болно" ухаалаг сэрүүлэгтэй цаг"(AppStore болон Android Market-ээс ижил төстэй програм хайх) эсвэл фитнесс бугуйвч (Jawbone). Шөнийн цагаар төхөөрөмжүүд биеийн хамгийн жижиг хөдөлгөөнийг таньж, алгоритмын системийн ачаар хамгийн тохиромжтой "сэрэх" мөчийг тооцоолдог.
5. Хоолны дэглэмээ тохируул: өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт хооллох ёстой. Өглөөний цайгаа уу. Энэ нь уураг, удаан нүүрс ус, ханаагүй өөх тосоор баялаг байх ёстой бөгөөд энэ нь үдийн хоол хүртэл таныг эрчим хүчээр хангах болно. Жишээ жишээ: үр тарианы шарсан талхтай шарсан өндөг эсвэл овъёосны будаа. Хэрэв та шинэ зүйл хүсэж байгаа бол хутгагчаар эрүүл жимс, ногооны смүүти бэлтгэ. Мөн зууш болгон, шахсан гранола баар (зөгийн балтай шатаасан) авч яваарай үр тариа, самар, хатаасан жимс). Гэхдээ оройн хоол маш хөнгөн байх ёстой. Хэт их идсэн тохиолдолд таны гэдэс маш олон цагаар ажилладаг, шөнийн хагасыг эргүүлж, хангалттай унтдаггүй.
6. Боловсруулсан хүнс, түргэн хоол, махан бүтээгдэхүүнийг хар жагсаалтад оруулах аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэл. 21-р зууны эдгээр бүх салшгүй шинж чанарууд нь будагч бодис, амт сайжруулагч, транс тос, давсаар дүүрэн байдаг. Ийм хогийн хоолыг тогтмол хэрэглэснээр хорт бодис хуримтлагдах, эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсэх нь гарцаагүй.

7. Хэрэв та хүсэж байгаа бол хогийн хоолдийлдээд шарсан төмс идсэн тул жимс, хүнсний ногооны хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм эсвэл мацаг барих өдрөөр энэ нүглийг цагаатгана. Ийм арга хэмжээ нь биеийн болон сүнсний хөнгөн байдлыг сэргээх болно. Харин одооноос эхлэн илүү ухамсартай байж, чанартай хоол, хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй гар хийцийн хоол. Үүнээс гадна хоол хийх нь стрессийг даван туулах гайхалтай арга юм.
8. Цагаан элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Бие махбодид орсны дараа маш хортой үйл явцын гинжин хэлхээ эхэлдэг. Элсэн чихэр нь цусанд инсулин ялгаруулдаг бөгөөд түүний түвшин нэмэгдэх тусам хурдан буурдаг. Эдгээр галзуу хулгана нь кортизол дааврын идэвхжлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд хэт идэвхжил, түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэгт хүргэдэг. хурдан шилжихсэтгэлийн байдал. Хэрэв та амтат цай, кофегүйгээр амьдралыг төсөөлж чадахгүй бол зөгийн бал, агавын сироп эсвэл Иерусалим артишок нэмнэ.
9. Кофейн хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Энэ нь түр зуурын эрч хүчийг өгч, дараа нь эвдрэлд хүргэдэг. Кофег зөгийн бал, хүн орхоодой, цагаан гаа, халуун ногоотой гар хийцийн эрүүл ундаагаар соль. Эсвэл бэлэн энергийн ундаа худалдаж аваарай ургамал дээр суурилсан. Таурин, витамин С, гинко билоба ханд, элеутерококк, гуарана зэргийг хайж олоорой. Эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хамгийн хүчтэй байгалийн өдөөгч юм. Гэсэн хэдий ч та ийм аюулгүй коктейльд автагдах ёсгүй. Хүний биезалхуу байх хандлагатай байдаг бөгөөд хэт их өдөөх нь цаг хугацааны явцад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
10. Үнэрт эмчилгээний ашигтай шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай. Өглөө нь цитрус жимс, кардамон, гаа, мэргэн цэцгийн эфирийн тос бүхий сүнсний гель, скраб, биеийн тос нь эрчим хүчний өсөлтийг өгөх болно. Мөн лаванда, вербена, chamomile, нимбэгний бальзам нь нойрмоглоход тусалдаг. Эдгээр үнэртэй тайвшруулах дэр, уут, лаа аваарай. Төвлөрсөн эфирийн тос нь бас туслах болно, тэдгээрийн хоёр дуслыг сүм хийд эсвэл хамрын доор түрхэж эсвэл бүлээн ваннд нэмж болно.
11. Хотын оршин суугчид хурдан, гүехэн амьсгалдаг. Харамсалтай нь энэ нь амрах, эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд огтхон ч нэмэр болдоггүй. Гүн амьсгалах техник нь аврах ажилд ирнэ. Хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй үед гүнзгий, аажмаар, жигд амьсгал. Хэдхэн минутын дотор сэтгэлийн байдалТэгээд мэдрэлийн системтогтворжиж байна.
12. Биеийн тамирын дасгалыг (өдөрт 30 минутаас багагүй) тойрч болохгүй. Хэрэв танд фитнесс клубт хичээллэх цаг байхгүй бол тогтмол боловч үр дүнтэй дасгал хий. Ухаалаг утасны програмууд (The 7 Minute Work Out; Runtastic цуврал) үүнийг системтэйгээр хийхэд тусална. Хэрэв та спортоор хичээллэх нь хоорондоо таарахгүй бол илүү их алхахыг хичээ, лифтээр явахаас илүү шатаар өгсөж, нийтийн тээврээс хоёр зогсоолын өмнө бууж, гэртээ алхаарай. 13. Хэрэв фитнесс танд харь биш бол стрессийн эсрэг хамгийн тохиромжтой чиглэлээ олоорой. Шүршихийн тулд сөрөг энергитохирох болно янз бүрийн төрөлтулааны урлаг, усан сэлэлт. Дашрамд хэлэхэд, бүх хүч чадал, аэробикийн дасгалын нэгэн адил эдгээр дасгалуудыг 20:00 цагаас өмнө хийх нь дээр. Үгүй бол та нойроо тасалдуулж болно. Ажлын дараа удаан фитнессээр хичээллэх нь дээр: Пилатес, тайчи, йог, ямуна, удаан бүжиг (Латин эсвэл Зумба байхгүй!).
14. Та хамгийн сүүлд хэзээ амралтаа авсан бэ? Санахгүй байна уу? Энэ нь муу байна. Удахгүй амралтаа төлөвлө. Зөвхөн түүний тухай бодох нь таны сайн сайхан байдлаас хамаардаг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах болно. Хэрэв та удаан хугацаагаар явах боломжгүй бол дор хаяж хоёр чөлөөт өдөр олоорой. Амралтын өдрүүдийг хотоос гадуур өнгөрөөх нь мөн байгаль орчныг өөрчлөх явдал юм. Шаардлагатай нөхцөлбүрэн шилжүүлэгчийн хувьд - утас, интернетэд нэвтрэх боломжгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хүлээн авсан мэдээллийн хэмжээ нь биднийг түгшээж, стресст оруулдаг. Гэхдээ надад итгээрэй, хоёр өдрийн дотор та бүхний сэтгэгдэл, лайк байхгүй бол дэлхий сүйрэхгүй.


15. Ажил дээрээ богино хугацааны завсарлагааны ач холбогдлыг мартаж болохгүй. "Таван минутын тайвшрал"-д та ажлаа түр завсарлаж, алхаж, олон цаг монитор ширтсэний дараа нүдээ сэргээх хэрэгтэй. Энэ бүхэн хүч чадлыг нэмж, одоогийн даалгаврыг хурдан даван туулах боломжийг танд олгоно.
16. Дотны хүмүүс, найз нөхдийнхөө зураг, аялалаас авсан бэлэг дурсгалын зүйлсээ ширээний компьютер дээрээ байрлуул. Дуртай сүрчигнийхээ мини савыг түрийвчиндээ авч яваарай. Тэдний тайвшруулах авъяас чадвар болон бусад амттай жижиг зүйлс нь хямралын үед таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.
17. Өөртөө цаг гарга. Хэрэв та дараагийн үдэшлэгээ гэртээ номтой өнгөрүүлэхийг хүсвэл энэ нь таны эрх. Хатуу найрагчдаас өөр хэн ч чамайг шүүхгүй. Хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа харилцах гэх мэт жижиг баяр баясгалангийн талаар бүү мартаарай. Мөн энгийн таашаалын жагсаалтад: лааны гэрэлд үнэрт банн, Удирдах зөвлөлийн тоглоомууднайзуудтайгаа, онлайн дэлгүүр хэсэх гэх мэт.
18. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар. хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхАрхаг ядаргаа бол дуртай хобби юм. Саван хийх, зураг зурах, scrapbooking эсвэл ваар урлахыг сур. Шинэ төрөлҮйл ажиллагаа нь сэтгэлзүйн хувьд төгс өөрчлөгдөж, урам зориг өгч, урьд өмнө мэдэгдээгүй авъяас чадварыг илчилдэг. Дашрамд хэлэхэд, ямар хобби эцэст нь таны амьдралын ажил болж хувирахыг та хэзээ ч мэдэхгүй.

19. Бидний сэтгэл татам байдалд итгэх итгэл нь бидний сайн сайхан байдалд бидний бодож байгаагаас илүү нөлөөлдөг. Гайхалтай юу? Өөрийгөө ялан дийлж, ямар ч шалтгаангүйгээр сайхан даашинз өмсөж, тод уруулын будаг тавьж, нүдээ зурж, үсээ доошлоорой. Эрэгтэйчүүдэд амжилтанд хүрэх нь баталгаатай байдаг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэлийн байдал хоёулаа мэдээж сайжирна гэсэн үг юм.
20. Нуруугаа шулуун байлга. Биеийн зөв байрлал нь цусны эргэлтийг зөв хийж, биеийн бүх эрхтэн, тэр дундаа тархийг хүчилтөрөгчөөр тасралтгүй хангах түлхүүр юм.
21. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гар. Үгүй бол бүү эхэл. Никотин нь богино хугацаанд эрч хүчийг өгч, бодлыг тань хурцалж чадна. Гэсэн хэдий ч, ийм өсөлтийн дараа таны гүйцэтгэл буурах болно. Нэмж дурдахад, тамхи татах нь бие махбодид хорт бодис ялгарахад хүргэдэг бөгөөд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг "хориглодог". Эдгээр нь муу зуршлаасаа татгалзах бүх аргумент биш юм. Хичнээн уйтгартай сонсогдож байсан ч хамаагүй.
22. Бидэнд нарны гэрлийн нөлөөгөөр бие махбодид үүсдэг Д аминдэм л хэрэгтэй. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал нь булчин сулрах, цочромтгой болох, нойргүйдэх, ядрах, ... бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Өдөрт дор хаяж 10-15 минут наранд байхыг хичээгээрэй. Зуны улиралд энэ нь асуудал биш юм. Бусад улиралд бид танд ховор цэлмэг өдрүүдэд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, наран шарлагын газар руу 2-3 минутын гүйлтийн тусламжтайгаар алдсан цагийг нөхөхийг зөвлөж байна.
23. Арьс уйтгартай, нүдэн доорх уут болон хөхрөлт, харагдахуйц үрчлээ... Ядаргааны шинж тэмдэг илт байна! Таны эд эсийг эрчим хүчээр “цэнэдэг” бүтээгдэхүүнүүдийг тогтмол хэрэглээрэй. Долоо хоногт хоёр удаа үхэжсэн арьсны хайрсыг гуужуулагч гуужуулагч, маск хийх - гол шалтгаануйтгартай царай. Хөргөх зовхины гель, наалт нь нүдний доорх хаван, хар хүрээг арилгах зориулалттай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд хадгалснаар илүү сэргээгч нөлөө үзүүлдэг.
24. Өөрийн мөрийг нуу нойргүй шөнөТусгай залруулагч серумууд туслах болно. Тэд арьсны өнгийг эрүүл, гэрэлтсэн болгодог. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол гэрэлтэх нөлөөтэй суурь хэрэглээрэй. Нүдний доорх хар хүрээг өтгөн өө дарагчаар далдлах болно. Цагаан, нүцгэн эсвэл хөхөвт харандаа нь таны дүр төрхийг гэрэлтсэн харагдуулахад тусална (доод зовхинд хэрэглэнэ). Харин доод зовхины дагуу хар өнгийн зовхины будаг, сормуусны будгаас зайлсхийх нь дээр. Тэд бүдүүлэг дүр төрхийг тодотгож, нүдийг жижиг харагдуулдаг.
25. Улирлын бус үед хүнд гоо сайхны их буугаар ханд. Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ, мөн нүүрний арьсыг сэргээж, витамин тарилга хийснээр арьсны чийг, өнгө, гэрэлтсэн төрхийг сэргээнэ.

Та хамгийн сүүлд усан оргилуур мэт урсаж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн сайхан галбиртай байснаа санаж байна уу? Би танаас өөрийгөө зөвтгөх хэрэггүй, энэ нь зөвхөн энэ тохиолдолд л боломжтой гэж өөрийгөө тайвшруулахыг л хүсч байна бага нас! Үүний оронд та зуршилдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.

Хэрхэнэсвэл сэргээх?

Илүү сайн унт. Энд гол зүйл бол нойрны тоо хэмжээ биш, харин түүний чанар юм. Чанар муутай унтах олон шалтгаан байж болно: шөнийн цагаар хүнд оройн хоол идэхээс эхлээд хэт бүгчим хөнжил эсвэл агааржуулалтгүй унтлагын өрөө хүртэл. Маш олон зөвлөмжүүд байдаг - тэдгээр нь танд хэрэг болох нь дамжиггүй.

Бага ба олон удаа идээрэй. Өглөөний цай, гадил жимсний зууш, хатаасан жимс зэргийг бүү мартаарай. Гэхдээ чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дээр. Үдийн хоол нь эрчим хүч ихтэй байх ёстой - цэсэндээ талх, будаа, гоймон, загас, сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл туранхай махыг оруулаарай. Мөн аль болох олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал. гэж хэлдгээр, .

Төмөр агуулсан витамин уух нь таны хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Төмрийн дутагдал нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд үүнгүйгээр та задрах мэт мэдрэмж төрдөг.

Та илүү их ус уух хэрэгтэй гэж хэлэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, бусад шингэн (цай, кофе гэх мэт) биш харин ус дутагдалтай байгаа нь ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Элэгний эрүүл мэндээ хянах. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - эцэст нь элэг нь архи, хадгалалтын бодис, нитрат болон бусад таагүй зүйлсийг авдаг. Тиймээс элэг, хүч чадлаа антиоксидантаар дэмжиж, архигаар бүү тарчил.

Зөв амьсгалах. Хүчилтөрөгчийн дутагдал эсвэл буруу амьсгалах нь ядрахад хүргэдэг. Тиймээс, танд туслахын тулд зөвхөн үүнийг даван туулж чадахгүй архаг ядаргаа, гэхдээ бас хайхрамжгүй байдал, хэт их идэх.

Биеийн тамир, спорт нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Аль нь хамаагүй, гол зүйл бол идэвхтэй хөдлөх явдал юм. Хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийдэг бол гайхалтай. Гэхдээ энд бас алтан дундаж нь чухал юм. Үүнийг бүү хэтрүүл!

А Хэрхэнэсвэл сэргээхта байнгын стресстэй байх үед. Стресс нь бие махбодийг ядраадаг бөгөөд зөвхөн буурах төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг! Таныг юу зовоож байгааг дотроо сайн ойлгож, түүнийгээ даван туулж сур. сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ нь дахин туслах болно амьсгалын дасгалуудТэгээд