Арга 21 ба 7 үймээн дайралтын үед. Үймээн самууныг эмчлэх Америкийн арга бол Жэйкобсоны амралт юм. Үймээн самууны дайралтыг юу өдөөдөг

Амьдралын экологи. Сэтгэл судлал: Таны анхаарлыг сэтгэл хөдөлгөм туршлагаас сатааруулах хэд хэдэн арга байдаг...

Үймээн самууныг хэрхэн зогсоох вэ

Би танд тохиолдсон үймээн довтолгоог зогсоохын тулд өөртөө туслах аргуудтай танилцахыг санал болгож байна. Магадгүй тэдний зарим нь танд аль хэдийн танил болсон байж магадгүй, заримыг нь та анх удаа мэдэж авах болно.

Эхлээд амьсгалыг зохицуулах аргуудыг авч үзье.Хэвийн нөхцөлд бидний амьсгал хэд хэдэн шалтгааны улмаас хурдасч болно, жишээлбэл: дасгалын стресс, биеийн температур нэмэгдсэн, өрөөнд бөглөрөх. Ийм нөхцөлд амьсгал хурдан байдаг хэвийн урвалбие. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хурдан амьсгалахЭнэ нь тэдний мэддэггүй зуршил болж хувирдаг бөгөөд үүний үр дүнд хяналтгүй болдог. Мөн зарим нь өөрөө ийм амьсгалах физиологийн шинж чанарбидний бие үймээн самууныг өдөөж болно.

Тиймээс амьсгалаа удаашруулж, цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр та үймээн самууны дайралтыг зогсоож чадна.

Арга дугаар 1. Ухамсартай амьсгалах техник

Энэ техникийг хийснээр та хэний ч анхаарлыг татахгүй тул хэзээ ч хаана ч хэрэглэж болно. Энэхүү аргын мөн чанар нь удахгүй болох үймээн довтолгооны анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед та амьсгалаа минутанд 8-10 удаа удаашруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

• Та амьсгалаа төвлөрүүлж дасгалаа эхлүүлэх хэрэгтэй.
• Одоохондоо юу ч өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалах үед уушгийг агаар хэрхэн дүүргэж, амьсгалах үед уушгийг хэрхэн жигд орхиж байгааг мэдэр.
• Хэрэв таны бодол амьсгалах үйл явцаас холдож байвал амьсгал дээрээ дахин дахин анхаарлаа төвлөрүүл.
• Одоо амьсгалах хугацааг 10 секундээр сунгана уу (10 хүртэл аажмаар тоолоорой). Маш гүнзгий амьсгалахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та амьсгалаа 10 секундын турш сунгаж чадахгүй бол амьсгалаа дор хаяж 8 секунд сунгахыг хичээ. Дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга.
• Одоо гурав хүртэл аажмаар тоолж, ижил тоогоор амьсгалж, гарга. Амьсгалаа үргэлжлүүлэхдээ маш гүнзгий амьсгал авахгүй байхыг хичээ. Амьсгалах, амьсгалах бүрт гурван секунд шаардагдахаар амьсгал.

Энэ хэмнэлээр дор хаяж гурван минутын турш амьсгална.

Хэрэв та сандарсан хэвээр байгаа бол амьсгалаа 10 секундын турш түгжиж, дасгалаа эхнээс нь давт. Үймээн самууны шинж тэмдгүүд арилах хүртэл энэ дарааллыг давтана.

Арга No 2. “Уутанд амьсгалах” техник

Энэхүү нэлээд алдартай арга нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Энэ техник нь урьдчилсан сургалт, тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Таны гарт үргэлж байх ёстой цорын ганц зүйл бол энэ юм хүнсний цаасан уут. Хязгаарлалт нь та нэлээд тусгаарлагдсан газар олох хэрэгтэй.

Тэгэхээр:

• Үймээн самуун ойртож байгааг мэдэрвэл уутыг амандаа аваачиж, гаднаас агаар орохгүйн тулд нүүрэндээ аль болох чанга дар.
• Амьсгалж эхэлснээр уутнаас агаар амьсгалж, уутанд хийнэ. Санаа зоволтгүй, амьсгалахад хангалттай хүчилтөрөгч үлдсэн хэвээр байна.
• Үймээн самуун өнгөрөх хүртэл ингэж амьсгална.

Энэ аргыг хэрэглэснээр та цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн шаардлагатай түвшинг маш хурдан сэргээх боломжтой тул цочмог үймээн довтолгооны үед энэ аргыг ашиглахын тулд тусгаарлагдсан газар хайж олох нь дээр.

Одоо анхаарлаа сарниулах аргуудын талаар ярилцъя.Сандарсан шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, эцэст нь нэг төрлийн байдалд хүргэдэг Харгис балмад тойрог, та шинж тэмдгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах тусам илүү их санаа зовж, улмаар шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.

Таны анхаарлыг сэтгэл хөдөлгөм туршлагаас сатааруулах хэд хэдэн арга байдаг.

Арга No3 "Бугуйн дээр уян харимхай тууз"

Бугуйндаа нэлээд хүчтэй уян харимхай хамтлаг эсвэл уян харимхай туузан дээр суурилсан аливаа үнэт эдлэл өмс.

• Довтолгоо ойртож буйг мэдрэх үед гар дээрээ байгаа резинэн туузыг хүчтэй дар.

Хурц өвдөлт нь таны анхаарлыг ойртож буй үймээн самууны шинж тэмдгүүдээс өөрчилдөг бөгөөд дээр дурдсан аргуудын аль нэгийг нэмж хэрэглэх цаг гаргаж, халдлагад өртөхгүй байх боломжийг олгоно.

№4 "Төсөөлөлөө идэвхжүүл"

Энэ арга нь зөвхөн анхаарал сарниулахаас гадна амралтанд суурилдаг.

• Та ямар нэг гайхалтай, тайван, аюулгүй газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таны өмнө очиж үзсэн жинхэнэ газар эсвэл таны төсөөллөөр бүтээсэн гайхалтай ид шидийн газар байж болно. Энэ газарт тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдэрч, анхаарлаа дотогшоо шилжүүлээрэй.

No5 Зарим төвийг сахисан объект руу анхаарлаа хандуулах арга

Жишээлбэл, та бүх зүйлийг тоолж эхэлж болно цэнхэр өнгөтэйТаны эргэн тойронд байгаа зүйлс, дараа нь амьдралынхаа туршид байсан бүх цэнхэр зүйлийг санаарай. Эсвэл хажуугаар өнгөрч буй бүх шаргал үст (эсвэл харгис brunettes) эсвэл хэрэв хүсвэл улаан машинуудыг тоолж эхэлж болно. Энэ арга нь танд олон сонголтыг өгдөг.

№6 "Хөгжмийн эмчилгээ"

Хүн бүр эсийн түвшинд өөрийн гэсэн чичиргээний давтамжтай байдаг бөгөөд энэ давтамж нь гадаад орон зайтай нийцэж байвал хүн нэмэлт хүлээн авдаг. эрч хүчболон эрчим хүч. Энэ л зарчим нь үндэс суурь нь юм эдгээх шинж чанар хөгжмийн эмчилгээ .

Хөгжмийн анхны эмийн сангууд нээгдэх цаг тийм ч холгүй байгаа болов уу.

Хөгжим таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, нулимс цийлэгнүүлж, тайвширч, бүжиглүүлдэг гэдгийг мэддэг. Та радио, зурагт, супермаркет, биеийн тамирын зааланд эсвэл дуртай аялгуугаа дуулж буй хүнээс өдөрт нэгээс олон удаа сонсдог байх. Хөгжим нь эрт дээр үеэс бидэнтэй хамт байсаар ирсэн бөгөөд энэ нь бүх мэдэгдэж буй соёлын нэг хэсэг бөгөөд ямар нэг байдлаар бидний хүн нэг бүрийн сэтгэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Олон хүмүүс дуртай хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээний бичлэгийг сонсохдоо шууд тайвширдаг.

Энэ аргыг №3 (төсөөлөл) аргатай сайн хослуулж болно. Байгалийн тайвшруулах чимээ, шувуудын дуулж, горхины шуугиан нь таныг төсөөллийн ертөнцөд илүү бүрэн, хурдан, гүн гүнзгий ороход тусална.

№7 "Идэвхтэй хөдөлгөөн"

"Стресс даавар" нь адреналин гэдгийг та мэдэх байх. Цусан дахь энэ даавар нь үймээн самууны үед мэдрэгддэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Адреналиныг саармагжуулах нэг арга зам юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх .

• Үймээн самууны эхний шинж тэмдгүүдэд та идэвхтэй хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно.

Энэ аргын сайн тал нь та зөвийг сонгох боломжтой юм моторын үйл ажиллагаабараг хаана ч хийж болно нийгмийн байдалбусдын анхаарлыг татахгүйгээр.

Жишээлбэл, та гэртээ цэвэрлэгээ хийж эхлэх, гудамжинд автобусанд гүйцсэн эсвэл хоцорсон мэт дүр эсгэж, бараг гүйж нүүж, оффис дээр "хавтастай хавтас бариад хэд хэдэн давхар шатаар өгсөж болно." чухал бичиг баримтууд" гэж танд илгээсэн.

Тиймээс одоо та үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой долоон аргаар зэвсэглэсэн байна. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийн зарим нь илүү сайн ажиллах болно, зарим нь илүү муу ажиллах болно, энэ бүх аргыг практик дээр туршиж үзээд үр дүнг нь харьцуулж үзэхэд л мэдэж болно. Та бүх аргуудын хураангуй хүснэгтийг үүсгэж, үр дүнг нь харьцуулж болно.

Мөн та хамгийн ихийг тодорхойлох үед үр дүнтэй аргууд, та өөрөө үүсгэж болно ДАЙРЛАГААС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ. Та энэ төлөвлөгөөг үргэлж биедээ авч явах жижиг картанд бичиж болно, ингэснээр үймээн самуун таныг гайхшруулж чадахгүй.

Энэ нь иймэрхүү харагдаж болно, жишээлбэл:

• "Бугуйндаа резинэн туузыг чангал.
• Амьсгалаа 10 секундын турш барь.
• Амьсгалах, амьсгалах бүрийг гурав хүртэл тоолж аажмаар амьсгална.
• Өөрийгөө далайн эрэг дээр, далайн аяллын чимээг асааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ."

Хэрэв та үймээн самуун ойртож байгааг мэдэрч байвал түүнийг барьсан газраас зугтахгүй байх дүрмийг баримтал. Төлөвлөгөөний карт дээрх дасгалуудыг даруй хийж эхлэхийг хичээ.

Зугтах хүсэлдээ бууж өгснөөр та энэ газраас айдсаа үргэлжлүүлэх эрсдэлтэй бөгөөд дараа нь энэ айдсыг даван туулахын тулд нэмэлт хүч, цаг хугацаа шаардагдана.

Та дайралтыг даван туулж, тайвширвал энэ ялалтын төлөө өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр шагна.

Видео курсын эхний хэсгийн таван видеоноос та дараах зүйлийг сурсан:

• үймээн самууны дайралтыг үхлийн аюултай өвчнөөс хэрхэн ялгах вэ;
• бие махбодийн хувьд эрүүл байхын тулд аль эмч дээр очих ёстой;
• үймээн самуунтай тэмцэхэд ямар алдаа саад болдог;
• Та үймээн самууныг эмчлэх янз бүрийн сонголтууд, тэдгээрийн давуу болон сул талуудын талаар олж мэдсэн;
• сэтгэл заслын эмчилгээ хэрхэн ажилладаг талаар;
• сандрах үед өөртөө туслах хэд хэдэн арга техникийг сурсан.

Хэрэв та энэ хуудсанд санамсаргүй байдлаар орсон бөгөөд видео хичээлийн эхлэлийг үзэхийг хүсвэл "Хэрхэн ангижрах вэ" видео хичээлд бүртгүүлээрэй. үймээн дайралт».

Видео хичээлийг хэрхэн ашиглах вэ?

олж авахын тулд хамгийн их ашигвидео курсээс видео үзэх, даалгавар хийх, сэтгэгдэл үлдээх. Видео курс нь 10 видео бичлэгээс бүрдэнэ.

Видео хичээлийн хоёр дахь хэсгийг үзнэ үү:

6. Сандрах үед бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Энэ видеоноос та үймээн довтолгоо яагаад атавизмтай төстэй болохыг олж мэдэх болно.

7. Үймээн самууныг юу өдөөдөг вэ?

Энэ видеоноос та үймээн довтолгоонд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх болно.

Үймээн самууны шинж тэмдэг илэрвэл тэдний харагдах шалтгаан байхгүй мэт санагддаг. Ер бусын шинж тэмдгүүдийн тайлбарыг олоход хэцүү байдаг. Дараа нь бид бүх гол зүйл гэж үзэж болно үхлийн аюултай өвчин. Мөн бие махбодийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдэд үхэх айдас нэмэгдэх болно. Гэхдээ энэ айдас нь зөвхөн сандрах шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлдэг.

Паник эмгэгийн оношийг зөвхөн бүх тохиолдолд л хийдэг ноцтой өвчин, үймээн самуунтай төстэй. Хэрэв энэ нь өвчин биш юм бол энэ нь юу вэ?

Бие махбодийн шинж тэмдгийг яг юу өдөөдөг болохыг олж мэдье.

9. Үймээн самууныг хэрхэн эвдэх вэ

Энэ видеоноос та дараахь зүйлийг сурах болно.

- үймээн самуун үүсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ;
- үймээн самууны харгис тойргийг хэрхэн эвдэх;
- "ялагчийн амьсгал" техникийг эзэмших;
- үнэлж сурах магадлалтай шалтгаансандрах.

Энэ видеоны сэтгэгдэл дээр үймээн самууныг даван туулах ямар арга замууд танд туслах болно гэж бичээрэй.

10. Үймээн самуунаас хэрхэн ангижрах вэ

"Сандралаас хэрхэн ангижрах вэ" видео хичээлийн эцсийн видеог үзээрэй.

Энэ видеон дээр би та нарт сандрах халдлагагүйгээр юу хийж болохгүйг хэлэх болно. Мөн би танд нөхөн сэргээх алхмуудыг төлөвлөхөд тань туслах даалгавар өгөх болно.

Одоо та үймээн самуунаас ангижрахын тулд юу хийх талаар ойлголттой болсон гэж найдаж байна. Та олж авсан мэдлэгээ 100% ашигладаг уу? Эсвэл та арын зууханд тавьсан уу? Өөртөө туслах аргуудыг аль хэдийн эзэмшсэнээ бичнэ үү. Тэгээд ямар үр дүнд хүрсэн бэ?

Үймээн самууны эмгэгийг эмчлэхэд хэцүү байдаг өөрийгөө эмчлэх. Үймээн самуунаас ангижрахын тулд мэргэжлийн хүмүүст хандаарай. Энэ сайтаас та үймээн самууны үед сэтгэлзүйн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйчийг олж болно.

Сайн байцгаана уу, энэ бол миний анхны нийтлэл, битгий хатуу шүүмжил. Энэ сэдэв нь зөвхөн үймээн довтолгоо гэж юу болохыг мэддэг хүмүүст л сонирхолтой байх болно, бусад хүмүүст би агаарын долгионыг бөглөж байгаад хүлцэл өчье.

“Амьдралын нөхцөлд хэрхэн дасан зохицож, амьдралын асуудлаа шийдэж чаддаг хүмүүсийг ихэвчлэн сэтгэцийн хувьд эрүүл гэж үнэлдэг. Хэрэв эдгээр чадварууд нь хязгаарлагдмал бөгөөд хүн хувийн, гэр бүлийн амьдрал эсвэл ажил дээрээ өдөр тутмын ажлыг даван туулж чадахгүй бол хувийн зорилгодоо хүрч чадахгүй бол бид нэг градусын талаар ярьж болно. Сэтгэцийн эмгэг"(Википедиа)

Анх ажил дээрээ тээглэсэн. Амралтын өмнөх сүүлийн ажлын өдөр байсан, би маш их ядарсан, удаан хүлээсэн амралтаа хүлээж байсан. Тэгээд ийм зүйл болсон. Миний зүрх хүчтэй цохилж, амьсгал давчдаж, толгой минь битүүрч, яг л онгоцонд чих битүүрчихсэн юм шиг санагдаж эхлэв. Агшин зуур үхэх мэдрэмж маш аймшигтай байсан тул үүнийг даван туулах боломжгүй байв. Нөхөр рүүгээ утасдаж, өөрөө жолооны ард суух боломжгүй тул яаралтай такси бариад аваарай гэж хэлсэн. Тэр айж ирээд намайг аваад явсан. Гэртээ би даралтаа хэмжсэн - 145/90, бага зэрэг өндөр, гэхдээ би тайвширч, түргэн тусламж дуудсангүй. Би эхэндээ энэ нь юу болохыг ойлгоогүй тул хэт их ажил хийж, амралтаа удаан хүлээлгэсэн. Баяр нь тэр оройдоо очсон зуслангийн байшинд байх ёстой байв. Бараг зуслангийн байшингаас өмнө түргэн тусламжийн машин бидэн рүү чиглэв. Миний хувьд бүх зүйл шинэ, зүрх минь үсэрч, агааргүй болж, амьтдын үхлийн аймшигт юм.

Тухайн газар ирээд цусны даралтыг дахин хэмжив - 160/юм. Аймшигт аймшиг давалгаагаар ирэв. Би нэг бол цус харвах болно, эсвэл яг одоо галзуурах эсвэл үхэх болно гэдэгт итгэлтэй байсан. Тэд хөршүүдээ айлгаж, түргэн тусламж дууджээ. Эмч нарыг хүлээж байтал цусны даралтыг хэмжихэд хэвийн хэмжээнээс тэнгэрт тулсан. Энэ нь цус харвах үед тохиолддоггүй гэж хөрш тайлбарлав. Эмч нар ирээд хэлэн доороо глицин хийгээд өгчихсөн тайвшруулах тариамөн энэ нь үхлийн аюултай биш гэдгийг баталжээ. Тиймээс тэд намайг орхиж, "энэ бүхэн" хэт их ачаалал, мэдрэлээс үүдэлтэй гэдгийг надад ойлгуулж, "Panic Attack" хэмээх шинэ ойлголттой танилцсан. Бид ТХГН-т бараг 2 жил ажилласан. Тэдгээр. Энэ нь бараг нэг жил хүчтэй байсан бөгөөд хоёр дахь жилээ нөхөн сэргээх ажилд зарцуулсан.

Амралтаараа тайвширч, амарч, төрсөн өдрөө тэмдэглэж, товчхондоо тэр аймшигт явдлыг бараг мартсан. Хоёр дахь удаагаа илүү муу байсан. Би ажил руугаа машинтай явж байсан, сэтгэл санаа сайхан байсан, машин жолоодож, чанга хөгжим сонсож байсан. Тэгээд энэ байдал намайг жолооны ард бариад байвал яах вэ гэж бодлоо. Тэгээд тэр даруй намайг бүрхсэн; чамайг хүлээхэд тэр үргэлж ирдэг. Би тэр үед яаж ирснээ санахгүй байна. Би яаж эргэж хараад гэр лүүгээ яармаар санагдсан...

Тэгээд би өвөл хамт комд ажилдаа явсан нээлттэй цонх, ингэснээр илүү их агаар байх болно (дараа нь би ухаангүй байхдаа тамхины асаагуур, цаг уурын хяналтын унтраалгыг хэн нэгэнд мөргүүлээгүй даруйдаа эвдсэн болох нь тогтоогдсон.) Ажил дээрээ дарамт ирэхээр хүмүүсээс хаа нэгтээ холдох гэж гадаа тамхи татах гэж гүйдэг байсан. Агаар хангалтгүй байсан - тэр цонхоо онгойлгож, ажилчдыг хөлдөөв; Би өвдөж байна - би хаа нэгтээ зугтаж, яаран гүйж, зүрхний цохилтоо байнга хэмжиж байв. Би галзуурсан, галзуурсан, урт коридороор шулуун алхахгүй байхаас айж, намайг ийш тийш шидээд байх шиг санагдаж, ухаан алдахаас айж, маш их ичиж байсан. Гэр лүүгээ явах зам үргэлж хэвийн байсан тул би тайвширлаа. Дараагийн ажилдаа явах хүртэл. Дараа нь энэ нь муу болсон, ТХГН-ийн гэртээ эхэлсэн.

Бас нэг зүйл - би хадаж амжаагүй бүх зүйлийг идэж, байнга иддэг байсан (жилийн дотор би 13 кг жин нэмсэн, хассан, Бурханд талархаж, миний хүсэл тэмүүлэл).

ТХГН-ийн шинж тэмдгүүд: үхлээс айх айдас, агаар дутагдах, ойр ойрхон гүехэн амьсгалах (үхэхээсээ өмнө амьсгалж чадахгүй :)), цусны даралт болон судасны цохилт ихсэх, толгой хүчтэй өвдөх, чих шуугих, гудамжинд ухаан алдахаас айх, айдас хүмүүсийн тухай (намайг унавал тэд юу гэж бодох вэ?). Би уйлж чадахгүй байсан ч өөрийгөө маш их өрөвдөж, хэнтэй ч ярьж чадахгүй, нийгмийн бүрэн зогсонги байдалд орсон, би зүгээр л айдастай байсан. Тэгээд - гүй. Хэрэв гэртээ байгаа бол ядаж л логгиа дээр гүйж, эсвэл зүгээр л орон сууцны эргэн тойронд гүй.

Нэг сайхан өдөр би ажил руугаа машинаар явж байхдаа зүгээр л чадахгүй гэдгээ ойлгов. Би дарга руугаа залгаад өвчтэй байна, гэрээсээ ажиллана гэж хэлсэн. Би эргэж хартал бүх зүйл тэр дороо арилав. Гэртээ ирээд би хагас жилийн хугацаанд анх удаа уйлж, энэ бол төгсгөл гэдгийг ойлгосон. Би тэр даруй интернетэд ороод ойролцоох сэтгэл зүйчийг олж харав. Би шууд утасдаад цаг товлохыг хүссэн. Анхны уулзалт дээр би муухай, маш муухай санагдсан. Би гайхалтай сэтгэл зүйчтэй тааралдсан, тэр намайг хэсэгчлэн, бүх зүйлийг байранд нь, цэгцтэй, тууштай байрлуулсан. Хамтдаа миний ТХГН-ийг ажил, хэт их амлалтаас болж эхэлсэн гэдгийг олж мэдсэн. Би гэр бүлийн цорын ганц тэжээгч, би тэтгэвэрт гарсан нөхөр, хүү, бараг өөр хэн нэгний сонирхолтой эмээтэй. Энэ нь ажилгүй болж, гэр бүлээ өлсгөлөн үлдээх вий гэсэн айдас байсан бололтой. Би түүнтэй уулзахаар хагас жил явсан.

Би түүний ажлын нууцын талаар танд хэлэхгүй, бүх зүйл маш хувь хүн гэж би бодож байна. Нэг зүйлийг хэлэхэд тэр надад ямар ч эм бичиж өгөөгүй (энэ бол сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчийн бүрэн эрх), уулзалтын давтамж, үргэлжлэх хугацааг би өөрөө сонгосон, хэн ч надад юу ч тулгаагүй, хэн ч надаас мөнгө завшаагүй. . Тэр надад юуны түрүүнд өөртөө итгэх итгэл, гайхалтай өөдрөг үзлийг өгсөн, би түүний зөвлөгөөг одоог хүртэл ашигладаг бөгөөд ерөнхийдөө амьдралыг харахад надад илүү хялбар болсон. Гадаадад хувийн сэтгэл зүйчид яагаад ийм моод байдгийг одоо л ойлгож байна.

Энэ бол миний тэмцлийн эхний үе шат байсан, хоёр дахь нь сэтгэл зүйч дээр очсоны маргааш нь эхэлсэн - би зөвлөгөө, тусламж авахын тулд эцэст нь онлайнаар явсан. Би өөрийгөө үхэж буй галзуу хүн гэж боддог байсан тул үнэнийг олохоос удаан хугацаанд айж байсан. Би олон тооны сэдэвчилсэн форумуудыг олж аваад аажмаар ойлгож эхлэв. Тэдний зарим нь тайвшруулах эм, антидепрессант, антипсихотик аль нь илүү сайн байдаг, тэдгээрийг юугаар уудаг, бараг хэн ч яаж амархан салж чаддаггүй талаар ярилцсан хүмүүсийн цугларалт байв. Тэнд хүмүүс 5 ба түүнээс дээш жил богино хугацаанд тайвширч суудаг, би ийм удаан хугацаанд хүсээгүй, огт хүсээгүй нь тодорхой байна (тамхинаас харахад би донтсон хүн). Би ийм форумыг шууд хаасан. Сэтгэл зүйч намайг галзуураагүй (хэдийгээр би үүнд итгэлтэй байсан ч) өөрийгөө сугалж авах ёстой гэж итгүүлсэн. Би өөрт хэрэгтэй зүйлээ хайж удаан тэнүүчилж, эцэст нь нэг сайттай танилцсан, би аль нь болохыг хэлэхгүй. Нудрах замаар олох бүрэн боломжтой.

Энэ сайтыг газар тариалан эрхэлдэг тариачин байсан бөгөөд өөрийгөө татаж чадсан хүн юм. Тэнд форум байдаг, энэ сэдвээр маш олон нийтлэл, зөвлөгөө байдаг бөгөөд тэд бас эм уухыг зөвлөдөггүй. Надад тусалсан зүйлсийн зарим нь: Самурай арга(өөрөө халдлага үүсгэх оролдлого), тариалангийн тариаланчдын хувьд үнэхээр аймшигтай зүйл боловч энэ нь анх удаа үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь айх хэрэггүй, энэ нь өмнөхөөсөө дордохгүй нь гарцаагүй. Үхлээс айх шаардлагагүй, учир нь энэ нь ямар ч байсан зайлшгүй, магадгүй хэдэн жилийн дараа байх болно. Хэрэв бид гэнэт ухаан алдаж унавал тэд гарцаагүй биднийг өргөж, туслах болно (ямар нэг согтуу хүн хэвтэж байгаа биш). Бид ийм муухай санагдаад “үхэж” байгаа юм бол яагаад түргэний машин ирэхийг хүлээж байтал ямар дотуур хувцас өмссөн, шал бохир байна уу гэж санаа зовдог юм бэ? Хэрэв энэ нь үнэхээр зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт байсан бол надад итгээрэй, гадаад гоо үзэсгэлэн нь бидний санаа зовоосон зүйлээс хамгийн бага байх болно.

Самурай аргын дараа ажилладаг хоёр дахь зүйл бол анхаарал солих. Бидний тархийг бага зэрэг төөрөлдүүлэх, жишээлбэл сууж, өвдөг дээрээ тогших баруун гар, дараа нь зүүн. Баруун эсвэл зүүн хөл, гарны хурцадмал байдал. Биеийн хурцадмал байдал нь ерөнхийдөө адреналины хямралыг арилгахад тусалдаг. Довтолгооны төвлөрөл нь зөрчилтэй үйлдлээр эвдэрдэг. Мөрийг ээлжлэн өргөж, буулгах нь баруун, зүүн гэх мэт нь бас тусалдаг. Одоо баруун, одоо зүүн нүдээрээ анивчдаг. Хэн ч харахгүйн тулд))). Би ажил дээрээ хөлөө чангалж өөртөө тусалсан тул ширээн доогуур харагдахгүй байна. Энэ нь тусалсан.

Гурав дахь нь амралт, бясалгал. Бясалгал надад туслаагүй ч тайвширсан. Интернэтээр биеийг амраах олон тоглоом байдаг.

ТХГН-ийн үед бие нь адреналиныг хүлээн авдаг. Яг л аймшгийн кинон дээр гардаг шиг харанхуй гудамжаар нэг хүн явж байхад ард нь гэмт хэрэгтэн байдаг. Манай хүн юу хийдэг вэ? Гүйдэг эсвэл тулалддаг. Энэ нь PA-тай адил юм. Хүн ТХГН-ийн эсрэг тэмцэхэд бэлэн биш бол тэр зугтдаг (би ажил дээрээ эсвэл гэртээ орон сууцны эргэн тойронд тамхи татах гэж гүйсэн шиг, ядаж би олон шиг гудамжинд үсрээгүй; эсвэл эм ууж, зугтдаг. эм ажиллаж байх үеийн асуудлаас), дараа нь тэр дээрх аргуудтай тэмцдэг. Хамгийн гол нь эм нь түр зуурын аз жаргал гэдгийг ойлгох явдал юм. Ухамсар нь үүрд мөнх юм.

Ерөнхийдөө PA буюу адреналины хямрал нь олон асуудалд санаа зовдог, хүн бүр, бүх зүйлийн төлөө хэт их үүрэг хариуцлага хүлээдэг, ухаалаг, бодолтой, эргэцүүлэн боддог хүмүүст тохиолддог гэж үздэг. Сэтгэл зүйчтэй ярилцахдаа би бүх зүйлд санаа тавьдаг, гэр бүл, ажил дээрээ ямар ч асуудал бол миний асуудал гэдгийг олж мэдсэн. Бид "хүсэх" гэдэг үгийг "хэрэгцээтэй" гэсэн үгтэй андуурдаг. Бүх зүйлийн 80% нь "хэрэгцээ", 20% нь "хүсэх" боловч эсрэгээрээ байх ёстой. Бид өөрсдөдөө авсан үүрэг хариуцлагаа барьцаалж, тэднийг яаж явуулах, эргэн тойрныхоо хүмүүст зөв хуваарилахаа мэдэхгүй, бүх зүйлийг өөрсөддөө үүрдэг.

миний гэрийн даалгавар"Яагаад надад энэ "ХЭРЭГТЭЙ" вэ?" гэж өөрөө олж мэдэх хэрэгтэй байв. Би олж мэдсэн, энэ нь илүү хялбар болсон, эхэндээ миний хүсэл илүү их болсон гэж өөрийгөө итгүүлсэн. Дараа нь би үнэхээр оролцож, өөртөө онцгой чанаруудыг өгөхөө больж, "хүмүүстэй илүү ойртож", бусад хүмүүс миний талаар юу гэж бодож байна, миний талаар юу гэж хэлдэг, бусдын нүд рүү яаж харагдахыг бараг л тоохоо больсон. Үүний зэрэгцээ би илүү сайхан харагдаж эхэлсэн, жингээ хасч байснаас илүү жин хасч, эцэст нь дуртай хувцаснууддаа тохирсон. Гэртээ (pah-pah) бүх зүйл зам дээр байдаг, нөхрийнхөө ачаар тэр ТХГН-ийн эхэн үеэс миний хувьд хамгийн сайн гэрийн сэтгэл зүйч байсан. Тэнэг хүүхэнтэй ингэж гүйдэг эрийг би мэдэхгүй)). Би ажил дээрээ дэвшсэн, тэндээ дуртайяа очдог. Би найзууддаа зөвлөж байна, тэдний дунд ийм асуудалтай хүмүүс олон байдаг. Хүн бүр хэвийн бус гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс ичиж, хэн нэгэнтэй энэ сэдвээр ярилцаж чадсандаа баяртай байдаг. Асуудлаа чангаар ярих нь энэ асуудлыг "үгүй" болгож бууруулдаг гэж тэд хэлдэг. Тиймээс, харилц, тэмц, гэхдээ бүү зугт.

Тав, долоо, арван жилийн өмнө надад аймшигтай асуудал мэт санагдаж байсан өдрийн тэмдэглэлийнхээ бичилтүүдийг одоо инээмсэглэн уншлаа. Би маш их зовж шаналж байсан ургамлын-судасны дистони, үймээн самууны дайралт уй гашуу, баяр баясгалангийн аль алинд нь үүрд хамт байх болно гэж би бодсон. Хөөх, би ийм жижиг зүйлээс үнэхээр айдаг байсан!

Ургамлын-судасны дистони нь ямар нэг хэмжээгээр үнэхээр эдгэршгүй, учир нь энэ нь огт өвчин биш юм.
Ургамлын-судасны дистони, дараа нь үймээн самууны халдлага нь онош биш, харин бие махбодийн хариу үйлдэл болох бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн цогц гэдгийг ямар ч сэтгэл засалч танд хэлэх болно. муу бодолэсвэл стресстэй нөхцөл байдал. Эдгээр нь бидний биед огт хор хөнөөлгүй бөгөөд үүнээс гадна зүрх, цусны судсыг сургадаг. Би танд тодорхой шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөөний талаар маш их зүйлийг хэлж чадна; энэ бол тусдаа сэдэв юм Лент. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт VSD-ийн халдлагад өртөж байсан бол та бүгдийг ойлгож байна. Үүнийг туршиж үзээгүй - би танд баяр хүргэе, танд хүчтэй байна мэдрэлийн системмөн та амьдралдаа маш азтай.
Гэхдээ би "өвчтэй" хүмүүсийг тайвшруулж чадна: та хичнээн их муу санагдсан ч ухаан алдаж, галзуурч эсвэл ТХГН-ийн шинж тэмдгүүдээс болж үхэж чадахгүй.

Хэрэв бид VSD-ийн халдлагын талаар товчхон ярих юм бол энэ нь биед тохиолддог зүйл юм.

Үймээн самууны дайралт үүсдэг олон тооныадреналин. Адреналин бол тархины даавар ба нейротрансмиттер (тархины эсүүд болон булчин гэх мэт бусад эсүүдийн хоорондох элч) юм. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд биеийн стресст үзүүлэх хариу урвалыг хурдасгадаг. Адреналин нь сайн, муу байж болно.
Сайн нэгийг нь дасгал хийсний дараа цусанд тарьдаг бөгөөд бид эйфорийг мэдэрдэг.
Энэ үеэр муу нь ялгардаг стресстэй нөхцөл байдалэсвэл ядрах ба сэтгэл гутралтай төстэй аймшигтай таагүй шинж тэмдгүүдийн бүхэл бүтэн багцыг үүсгэдэг архаг ядаргаа. Сайн мэдээ гэвэл муу, сайн адреналин аль аль нь маш хурдан ордог. биохимийн урвалуудбиеийн эсүүдтэй хамт устдаг. Эйфори болон сандрах дайралт хоёулаа зогсдог.
Бөөрний булчирхай нь дааврын өсөлтийн үед ялангуяа идэвхтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бэлгийн бойжилт, жирэмсэн үед, төрсний дараах үе, үржил шим алдагдах. Энэ үед адреналин өс хонзонтойгоор үйлдвэрлэгдэж, маш их асуудал дагуулдаг тул хүн бүр түүнтэй тайван амьдарч сурах хэрэгтэй))
Бүх тааламжгүй шинж тэмдгүүд болон "эдгэшгүй" мэт санагдах үймээн дайралтыг амжилттай эмчилж болно.
Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, адреналин ялгаруулдаг түгшүүрийн шалтгааныг арилгах, бие махбодоо сонсож сурах, VSD-ийн халдлагын өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл арга хэмжээ авах явдал юм.
Аль нь?
Би үүнийг л хийсэн.
Энэ бол энэ жигшүүрт байдлыг даван туулах миний хувийн арга гэдгийг би шууд хэлье. Хосолсон тохиолдолд энэ нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь би ургамлын-судасны дистониа мэдрэхээ больсон (хэрэв би маш их өлсөж, ядрахгүй бол). Үүнийг ижил асуудалтай тулгарсан бусад зөөлөн охид, миний үйлчлүүлэгчид, найз нөхөд, уншигчид дээр туршиж үзсэн. Одоо би ойр хавьд нь тэдний бие, сэтгэл зүйд юу болж байгааг ойлгож, энэ асуудлаас хэрхэн яаж гарахаа мэддэг хөгжилтэй охидыг харж байна.

Сэтгэл засалчид үймээн самууны дайралтыг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудаар эмчилдэг бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд нь хосолсон үр дүнд хүрдэг, учир нь энэ нь шалтгаан, үр дагаврыг хоёуланг нь арилгадаг.

1) Та өлсөж байгаа эсэхээ бодоорой. Ихэнхдээ VSD шинж тэмдэгцусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдгүүдтэй төстэй. Мөн хамгийн энгийн зууш, амтат цай эсвэл кофе тусалсанхүчээ сэргээнэ.
Бодоод үз дээ, ядраад байгаа юм биш үү? Ядарсан үед адреналин ялгардаг бол таны жор өөр өөр байдаг - аль болох хурдан амарч, сайн унтаж, хүч чадлаа сэргээ. Ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Сэтгэл санааны хувьд хэт ачаалал өгөх хэрэггүй. Ядаргаа эхлэхэд бие махбодоо шоолж, хүч чадлыг нь туршиж үзэх хэрэггүй, харин "унтраах унтраалга" -аа унтраа.
Унтах нь маш чухал юм. Хэрэв та гартаа хүүхэдтэй болоогүй л бол хангалттай унтаж амрах таашаалыг өөртөө бүү үгүйсгэ. Унтах үед тархины эсүүд болон мэдрэлийн системүүд сэргээгддэг. Унтах нормоо тодорхойл. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 8 цаг байдаг ч хүн бүр өөр өөр байдаг. Би 9 цаг унтвал хамгийн сайхан мэдрэмж төрдөг. Хэрэв би долоон цаг унтдаг бол (зургаа битгий хэл) би улам дордож, муу харагдаж байна!

2) Хэрэв таны сандрал гэнэт, маш хүчтэй болж, түүнийг дарах хүчгүй бол юуны түрүүнд таныг тайвшруулах эм уу. Жишээлбэл, байгалийн валериан, дусал бах, долоогоно, цээнэ цэцгийн хандмал, корвамент (ментолын уусмал), түгшүүрийн эсрэг гидразепамын хагас, барбовал, эцэст нь (үүнийг болгоомжтой байгаарай, нэг сарын турш өдөр бүр хэрэглэхэд, фенобарбитал) донтуулдаг).

3) Хэрэв та зүгээр л бага зэргийн түгшүүр, тайлбарлах боломжгүй, гэхдээ тэвчихийн аргагүй айдас мэдэрч, дасгал хийснээр үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байвал эм ууж болохгүй, харин шууд арга хэмжээ аваарай.
Яг одоо ямар газар эсвэл ямар хүмүүс таныг аюулгүй болгож болохыг бодоорой. Тийшээ оч. Хэрэв та гэртээ байгаа бол исгэж идээрэй Ургамлын цай, орондоо ороод асаана уу тайвшруулах хөгжим .
Сэргээх процедурыг эхлүүлнэ үү.
Суух яс дээрээ суу. Нуруугаа тэгшлээрэй: мөрний ир нь цээжин дээрээ дарж, толгой нь нурууны үргэлжлэл, толгойн дээд хэсэг нь тааз руу хүрч, мөрөө доошлуулна. Амьсгаагаа бүү барь. Ходоод зөөлөн байна. Хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг хянахад хэцүү байвал хананы ойролцоо дэрэн дээр суу. Нүүр болон биеийн бүх булчингуудыг тайвшруулна. Өөртөө инээмсэглэ.
Үүний дараа гайхамшигтайгаар олон хүн илүү сайн болсон.
Хүний биед адреналин задрах хугацаа ердөө 3 минут байдаг. Хэрэв та энэ гурван минутын дотор өөрийгөө хэвийн байдалд оруулбал сандрал арилж, эргэж ирнэ сайн төлөв байдал. Хэрэв та өөрийгөө айлган сүрдүүлсээр байвал бөөрний дээд булчирхай нь адреналиныг дахин дахин ялгаруулдаг тул та нэг өдрийн дотор эсвэл бүр хэдэн өдрийн дотор бүх зүйлийг мэдрэх болно. тааламжгүй шинж тэмдэгТэднийг эмээр дарах хүртэл VSD.
Энэ нь мигреньтэй адил юм, та довтолгоогоо аль болох хурдан зогсоох тусам хурдан хөл дээрээ босох болно.

4) Үймээн самуун ойртож байгааг мэдэрч байгаа тул адреналин биеэс аль болох хурдан гарахын тулд бүх хүчин чармайлтаа хурдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалаа хэвийн болгох үед л тохиолдох болно.
Та өөрийн хэмнэлээр гүнзгий, аажмаар амьсгалж, хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Гурван удаа амьсгалаа аваарай - тайвширч, ходоодоо хий - таван удаа амьсгалаа барина - долоон удаа амьсгалаа гарга. Та өөрт тохирсон хэмнэлээр амьсгалж болно, гол дүрэм бол амьсгалах хугацаа нь амьсгалахаас хоёр дахин урт байх ёстой. Эсрэгээр нь биш) Таны биед нэг ч чанга булчин байхгүй эсэхийг шалгаарай.

5) Энэ үед тайван амьдралын зургуудыг төсөөл. Хэдийгээр энэ нь хэцүү бөгөөд бараг боломжгүй байж болох ч сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг хүсэл зоригийн хүчээр солихыг хичээ аз жаргалтай дурсамжмөн аюулгүй байдлыг мэдэрсэн амрах хамгийн таатай газрын дүр төрх.
Эдгээр зургуудыг аль болох тод болго. Дуртай зүйлээ мэдэр. Уулын тунгалаг агаар, үнэр нугын өвс, хурц нар, сэрүүн модны наалдамхай навчис, 5-р сарын сэвшээ салхи, далайн чимээ... Нөхөртэйгээ амрагийнхаа оргилд гарсан сэтгэл хөдлөлөө, дөнгөж төрсөн хүүхдээ анх хараад энхрийлэн, энхрийлж байсан нулимсаа санаарай.. Эсвэл таныг аз жаргалтай болгосон өөр зүйл.

6) Өөр өөр, маш их үр дүнтэй аргатөвлөрөл - сандрах шалтгаан болсон бодлоо бич. Таныг яг юу зовоож байсныг ойлгоход хэцүү байсан ч халдлагын сэдлийг шинжлэх хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд та дараах асуултуудад дэлгэрэнгүй хариулах хэрэгтэй.
-Би одоо юу хийж байна?
-Одоо надад ямар санагдаж байна?
-Би юунаас айгаад байгаа юм бэ?
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол юу болох вэ?
- Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол яах вэ?
- Би юу хүсч байна?
- Би яаж амьсгалах вэ?
Хэрэв та цанаар гулгадаг туршлагатай хүн бол асуултын хариултыг бичиж, тусгаарлагдсан газар хадгалахыг зөвлөж байна. Ихэнх тохиолдолд сандрах шалтгаан нь ижил төстэй байдаг. Хэрэв шинэ дайралт таныг гүйцэж түрүүлбэл та тарниа уншихад л хангалттай гэдгийг мэдэх болно. Энэ аргын том давуу тал нь хэрвээ та өвдөлтийн цэгээ зөв олж, таны сэтгэлийг гонсойлгосон бодлуудаа санаж, юуны өмнө сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдалд үнэн зөв дүн шинжилгээ хийвэл энэ нь таныг гэмтээхээ болих бөгөөд үүнээс болж сандрах дайралт гарах болно. аажмаар алга болно.
Хэрэв танд нэмэх зүйл байвал нэмээрэй.
Төвлөрөхөд хэцүү үед ойрын ирээдүйд хийх зүйлсийн жагсаалт бичээрэй. Тэдгээрийг хүсүүштэй, заавал байх ёстой, сонголттой гэж хуваа. Зөвхөн яаралтай хийх хэрэгтэй. Хийх зүйлсийн жагсаалт нь бодлоо өөрчлөх сайхан арга юм.

Эдгээр техникүүд танд тохирохгүй гэж битгий хэлээрэй. Тэд хүн бүртэй ажилладаг, хүмүүс эдгэрдэг, гэхдээ та тийм биш гэж үү?
Та туршиж үзсэн үү?

7) Амьсгалах, бодлоо бичихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй тул санаа зовж байгаа үедээ санаа зовохоо болих тухай ном унш (Андрей Курпатов бол мэдрэлийн анхан шатны хүмүүст маш тохиромжтой), YouTube дээр сэтгэл засалчдын урам зориг өгөх, тайвшруулах видеог үзээрэй. Гэхдээ эмзэг мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд би хамгийн хялбар аргыг санал болгож байна ашигтай аргадовтолгооноос сэргэх.
Энэ нүүрний фитнессТэгээд йогоор амраах.
Үр нөлөө нь гайхамшигтай юм. Та цагныхаа 20 минутыг үзэхэд зарцуулж, дасгалжуулагчийн зааврыг дагаж, видео дуусахад өөрийгөө илүү сайн болсон гэж бодох болно.
Дасгал хийх явцад та бүрэн тайвширч, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, айдас төрүүлэх бодлуудыг эерэгээр солих болно.
Та жагсаасан аргуудыг хослуулан эсвэл тусад нь ашиглаж болно.
Өөрийгөө хянаж сур))
Энэ нь туслах ёстой.
Эрүүл байх! Бүх зүйл сайхан болно, зүгээр л гайхалтай!

Жич Хэрэв танд VSD өвчнөөр шаналж буй найзууд байгаа бол сайн үйлс хий - тэдэнд энэ бичлэгийг үзүүлээрэй.
Хэрэв та үймээн самуунаас хурдан ангижрах бусад аргуудыг мэддэг эсвэл өөрийн туршлагын талаар ярихыг хүсвэл сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай, энэ нь бусад уншигчдад хэрэгтэй байж магадгүй юм.