Эрт босохын ухамсарт үзүүлэх нөлөө. Эрт унтах - ямар ашиг тустай вэ? Та орой бүр сэрүүлэг тавих хэрэгтэй болно

Амралтын өдрүүдэд хүүхэдтэй болохоосоо өмнө ихэвчлэн 10 цаг хүртэл унтдаг байсан. Жирэмсэн болсноор би энэ тансаг байдал удахгүй дуусна гэдгийг ойлгосон ч энэ нь тэр даруй биш, харин хоёр жилийн дараа болно гэж найдаж байсан. Бүтсэнгүй. Хүү маань анхнаасаа л нар шиг, эс тэгвээс түүнтэй хамт сэрдэг байсан (бид өмнөд хэсэгт амьдардаг, 5-р сард нар өглөөний 5 цагт манддаг).

Энэ асуудал нэлээд түгээмэл бөгөөд шийдвэрлэх боломжтой болсон.

Гол шалтгаанууд нь бас байна эрт сэрэхзарим нь:

• Орой унтах цаг (тиймээ, хачирхалтай сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь үнэн!);
• Алдаа нойр авах;
• Өдөр тутмын буруу дэглэм;
• Сөрөг холбоо байгаа эсэх;
• Өлсгөлөн.

Өнөөдөр бид эхний гурван шалтгааны талаар ярих болно, учир нь... Тэдгээр нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг тул бүгдийг нэг дор арилгах шаардлагатай байдаг.

Хүүхдүүд цаг хугацааны тухай ойлголтыг удаан хугацаанд ойлгодоггүй, удирдан чиглүүлдэг тухай бид аль хэдийн ярьсан орчин, дотоод хэмнэл. Би чамд жаахан онол хэлье. Бүх хүмүүсийн тархинд бидний дотоод цагийг зохицуулдаг бүлэг эсүүд байдаг. Биологийн цаг. Гайхалтай нь тэд өөрсдөө сайн ажилладаггүй. Тэд эхлээд бараг 25 цагийн мөчлөгт тохируулаад зогсохгүй наранд өөрөө засдаг. Энэ нь гэртээ цаггүй амьдардаг хүмүүс 25 цагийн мөчлөгт автоматаар унтах-сэрэх мөчлөгөө өөрчилнө гэсэн үг юм. Амралтаараа, хатуу дэглэмгүйгээр бид аажим аажмаар унтдаг, хэзээ нэгэн цагт шөнийн хоёроос өмнө унтаж чадахгүй болтлоо яаж унтдагийг санаж байна уу? Энэ бол бидний цаг томруулсан тойрогтоо явсан юм. IN ажлын цагБид тэдгээрийг 24 цагийн хуваарьдаа байнга тохируулдаг учраас ийм зүйл болохгүй. Үүнтэй ижил зүйл хүүхдүүдэд тохиолддог.

Үүнд, хүүхдийн биеЭнэ нь нарны гэрэлд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дотоод цагийг өдөр тутмын ердийн хуваарьт шилжүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд хүүхдүүд анхны гэрэлд сэрж, харанхуй болоход илүү амархан унтдаг (мөн удаан унтдаг). Хүүхдүүд ихэвчлэн өвлийн улиралд өглөө орой болоход сэрдэг бөгөөд зуны улиралд өглөө эрт, үүр цайх үед сэргэг, хөгжилтэй байж чаддаг. Яаж байх вэ?

Юуны өмнө хүүхдийн өрөө харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай - харанхуй хөшиг суурилуулж, цонхон дээр хар хогийн уут нааж, хаалтыг хаа. Өглөөний туяа цэцэрлэгт нэвтэрч, өглөө болсныг хэлэхгүйн тулд бүх зүйлийг хий.

Дараагийн алхам бол хүүхдийнхээ биологийн хэмнэлийг хянах явдал юм. Хэрэв тэр маш эрт босдог бол (өглөөний 6 цагаас өмнөх бүх зүйл "маш эрт" гэж тооцогддог) түүнийг өлгий дээрээс нь бүү гарга. 5.30 ч биш, 5.45 ч биш, бүр 5.53 - 6.00 хүртэл 6 хүртэл тэнд үлдээгээрэй. Өрөөнд орохгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ тэр таныг эзгүйд маш их бухимдаж байвал зугаа цэнгэл болгон харагдахаас сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Ярих, хооллох, тоглох гэх мэтийг хориглоно. "Шөнө хэвээр байна, ээж унтаж байна, чи унтлаа" гэж товчхон тайвшруулж, 6.00 цаг хүртэл чимээгүй, нүдээ аниад суу. Цагийн зүү 6.00 цагийг заах үед өрөөнөөс гарч, гуч хүртэл тоолж (тэр уйлж байсан ч та маш удахгүй орж ирнэ) түүний өрөөнд баяр хөөртэй, хөгжилтэйгээр эргэлддэг. Хөшгөө онгойлгож, гэрлээ асааж, хөгжилтэй дуу дуул - бүх дүр төрхөөрөө өдөр ирснийг харуул, тэр уйлсандаа биш, харин өглөө болсон тул та үүнийг босгож байна. Идэвхжүүлэхээ мартуузай тод гэрэл- Энэ нь тархинд өдөр ирж, сэрүүн байх горимыг асаах цаг болсныг ойлгоход тусална (энэ нь түүний нулимснаас биш, харин босох цаг болсон тул та энэ өсөлтийг дахин бататгах болно!). Дараа нь өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй - тоглох, хооллох, алхах.

Ялангуяа хооллох нь хүүхдэд өдрийн эхлэлийг харуулдаг өөр нэг хүчирхэг хэрэгсэл гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тиймээс, хөгжилтэй сэрсний дараа хүүхдийг 5-10 минутын завсарлагатайгаар хооллож, хүүхдийн ороос салгах хэрэгтэй (та эхлээд нүүрээ угааж, дараа нь хүүхдээ хооллож болно). Түүнчлэн хооллохыг сэрээхээс нь салгах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хүүхэд таныг өглөө эрт дуудах хүсэл эрмэлзэлтэй байх бөгөөд та санамсаргүйгээр ердийн өлсгөлөнг өдөөх болно. Гэхдээ та өглөөний 4-30 цагаас хойш шөнийн цагаар хооллохоос татгалзах хэрэгтэй (хэрэв хүүхэд 6 сараас дээш настай бол). Өглөө нь унтах эрчим хүч суларч, бие нь сэрэх бэлтгэлээ базааж, ийм цагт хооллох нь зөвхөн өглөөний механизмыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв хүндрэл гарвал хөхөөр хооллохМөн та пролактины дэмжлэг авах нь зайлшгүй шаардлагатай юм шиг санагдаж байна - та эдгээр цагт шахаж, бага зэрэг эрт хооллож эхлэх боломжтой.

Хүүхдийн наснаас хамааран өглөө унтдаг хэвээр байж болно. Энэ нь ихэвчлэн 14-18 сартай хүүхдүүдэд үргэлжилдэг. Энэ мөрөөдөл нь маш чухал бөгөөд түүний бүтэц нь шөнийн үргэлжлэл юм. Түүний хувьд хамгийн оновчтой биологийн цаг бол өглөөний 8.30-9 цаг юм. Илүү яг цагТаны хүүхэд танд тодорхойлоход тусална. Түүний ядрах шинж тэмдгийг анхааралтай ажиглаарай! Хачирхалтай нь өглөөний сэрүүн байх хугацаа хамгийн богино байдаг. Босоод 1.5 цагийн дотор хүүхэд эвшээж, нүдээ нухаж эхэлбэл бүү гайх. Энэ тохиолдолд өдөр бүр унтахынхаа өмнөх зан үйлийг нэн даруй эхлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та "алтан цагаа" олох болно, үүнийг өглөөний 8 цагаас өмнө эхлүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс үдээс хойшхи цагийн хуваарь бүхэлдээ өмнөх хуваарь руу шилжиж, оройн цагаар хэт ядарсан хүүхэдтэй болж магадгүй юм.

Хэрэв таны хүүхэд аль хэдийн том болсон эсвэл хоёр дахь удаагаа унтах цаг болвол хамгийн тохиромжтой цонх нь 12-13 цаг байна. Энэ үед бүр Бяцхан хүүхэдаль хэдийн хоёр цаг ба түүнээс дээш хугацаанд сэрүүн байсан (мөн аль хэдийн ядарсан), түүний бие нойрны гормоны тунг үйлдвэрлэж, унтахад бэлэн болсон тул ээж нь завсарлага авахад баяртай байх болно. Дахин хэлэхэд, хүүхдээ ажиглаарай, тэр яг тэр мөчийг хэлэх болно. 3-4 настай хүүхдүүд (зарим нь эрт, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолдол юм) өдрийн цагаар огт унтдаггүй. Гэхдээ энэ нь тэдэнд амрах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Тэдний төлөө зохион байгуулахыг хичээ" тайван цаг" Энэ хугацаанд (нэг цаг орчим) тэд чимээгүйхэн уншиж (ном харах) эсвэл тайван, өдөөлтгүй тоглоом тоглох боломжтой. Анхаар: ТВ үзэх нь "чимээгүй цаг" биш юм!

Хүүхэд сүүлчийн нойрноосоо хэдэн цагт сэрж байгаагаас хамааран (мөн 7-9 сар хүртэл, 16-00 цагийн орчимд гурав дахь дөчин минутын нойр авах боломжтой) оройн унтах цагийг зохион байгуулна. Энд хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр ойролцоогоор ижил цаг барихыг хичээх, тухайн өдрийн онцлогийг харгалзан үзэх хоёрын тэнцвэрийг олох явдал юм. Хэрэв хүүхэд унтаагүй (огт эсвэл өдрийн аль нэгэнд), бага унтсан, эсвэл сэтгэл хөдөлгөм өдөр (зочид, удаан алхах) байсан бол түүнийг эрт унтуулах нь зүйтэй юм. Ерөнхийдөө 1.5-аас доош насны хүүхдүүдийн хувьд сүүлчийн унтах, орой унтах хооронд 4 цагаас илүүгүй хугацаа өнгөрөх ёстой.

Аав/ээж нь ажилдаа хоцорч, хүүхдээ харахыг хүссэн, ядарсан харагдаагүй, эсвэл гэр бүлийнхэн нь эрт унтах цагийг хүлээн зөвшөөрдөггүй тул хүүхдийг эрт унтуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч нойр нь хүүхдэд үнэ цэнэтэй бөгөөд нойр нь тэдний сэтгэлийн байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шинэ зүйл сурах чадварт ноцтой нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад ядарсан нялх хүүхэд, байнга нойргүйдэлд ордог хүүхэд кортизол (үйл ажиллагааны даавар) ихэсч, бие даан унтаж чадахаа больсон бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр хэтэрхий эрт босдог. мөн ядрах мөчлөг дахин давтагдана.

Танд нийтлэл таалагдсан уу? Үнэлгээ:

Унтах хамгийн ашигтай үеийг зөвхөн хоёр цаг гэж үздэг: 22:00-24:00. Орой 22 цагаас өмнө унтаад өглөөний 12 цаг хүртэл сэрдэггүй бол өглөөний 5 цагт амархан босдог. Зохиолч, шулуухан шар шувуу үүнийг өөрөө мэдэрсэн: тэр энэ дэглэмийг дагаж мөрдөж, нэгэн зэрэг гайхалтай мэдрэмж төрүүлсэн.

Манай гэр бүл "ирээдүйд" хоёр сар амьдраад (Киевтэй ялгаа нь +5 цаг байсан) Киевийн цагаар дасан зохицож, өглөөний 5 цагт босож, оройн 22 цагт унтсан долоо хоногт би их зүйлийг хийж чадсан. шөнийн амьдралын нэг сараас илүү.

Одоо манай гэр бүл ердийн хэвшилдээ эргэн орсон ч би дахин эрт босох талаар нухацтай бодож байна. Мөн үүнд таваас илүү олон шалтгаан бий. Энэ тавд хамгийн энгийн зүйлс багтаж байгаа юм.

1. Эрүүл мэнд сайжирна

Дээр дурьдсанчлан 22:00-24:00 цагийн хооронд бие махбодь яг л ид шидийн нойрыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүнийг бүрэн амрааж, өөрийгөө шинэчлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтаж хэвшсэн бол стандарт 7-8 биш 10 цаг унтсан ч хангалттай амарч чадахгүй байх магадлалтай. Цагийн тоо нь хамааран өөр өөр байж болно физиологийн шинж чанар, Гэхдээ зөв цагТа одоог хүртэл алдсан.

Хэрэв та өглөөний 10 цагаас өмнө босдоггүй бол гэнэт эрт босох нь танд ямар ч сайн зүйл болохгүй. Тиймээс цаг заваа гаргаж, өглөө бүр 10-15 минутын өмнө босохыг хичээсэн нь дээр. Аажмаар та шинэ хэмнэлд орох болно.

2. Цагийн менежмент

Эрт сэрснээр та илүү их зүйлийг хийх цагтай болно. Нэгдүгээрт, бусад хүмүүс унтаж байх үед та чимээгүй шүршүүрт орж болно, угаалгын өрөөнд орох шугам байхгүй. Та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, аяга кофе ууж, маргаашийнхаа талаар бодож, байлдааны бүрэн бэлэн байдалд ажилдаа ойртож чадна.

Хамгийн гол нь сэрүүлэгт түр хойшлуулах товчлуурыг ашиглахыг бүрэн арилгах явдал юм.

3. Хүсэл биелэх

Хүн болгонд хийх дуртай зүйл байдаг, гэхдээ түүнд үргэлж хангалттай цаг байдаггүй. Өглөө бол ийм зүйл хийхэд тохиромжтой цаг юм. Жишээлбэл, ном унших эсвэл йогоор хичээллэх: олон сургуульд хичээлүүд хангалттай эрт эхэлдэг тул үүний дараа та цаг алдалгүй ажилдаа орох боломжтой. Хэрэв та шийдсэн бол шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уухад хангалттай цаг байх болно.

Та мөн зураг зурах, блог хөтлөх, нэхэх, загвар цуглуулах гэх мэт зүйлсийг эхлүүлж болно. Өглөөний цаг нь оройн цаг шиг хобби хийхэд тохиромжтой, заримдаа бүр илүү сайн байдаг, ялангуяа хүүхэдтэй бол.

4. Та маргааш болтол юу ч хойшлуулдаггүй.

Хийх таатай зүйлсээс гадна бидний хүн нэг бүр ажлын өдрийн дараа орой хийхийг хүсдэггүй гэрийн ажилтай байдаг. Та үргэлж өглөөг гэрийн ажилд зориулахыг хүсдэггүй ч заримдаа үүнийг эртхэн шийдэх нь дээр.

Маргааш хийнэ гэж өөртөө хэдэн удаа хэлсэн ч “маргааш” хэзээ ч ирээгүй гэж бодоод үз дээ?

5. Бүх зүйл чухал

Руу явах шинэ горимӨдөр нь бусад вакцинжуулалтын нэгэн адил нэлээд хэцүү бөгөөд зарим нь үүнд ямар нэгэн урам зориг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ урам зориг нь бас ашигтай байх ёстой (мөн ням гарагийн өглөө орондоо илүү цагаар суух биш!). Жишээлбэл, та өглөөний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өглөө болон бүтэн өдрийн турш хийж чадах бүх зүйлээ бичиж болно. Түүнээс гадна өглөөний дасгалуудыг өөрийн гэсэн хэсэгтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та эрт боссоныхоо ачаар хэр их зүйл хийснээ дүгнэж болно.

Эдгээр оруулгуудыг долоо хоног бүрийн төгсгөлд (эсвэл өдөр бүрийн төгсгөлд) дахин уншаарай, та одоо зөвхөн ажлаа хийгээд зогсохгүй үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цагтай болсон гэдгээ ухаарснаар маш их таашаал авах болно. Мөн та өмнө нь хийж байгаагүй зүйл. - Цаг хомс байгаагаас.

Үр дүн

Эрт боссоноор та ердийн өдрөөсөө илүү их зүйлийг хийх цагтай болно. Та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, өглөөний энерги тань бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно. Орой нь та нимбэг шиг шахагдахгүй: зүгээр л унтмаар байна, ухаан алдаж, өөрийгөө мартахгүй. Өглөө нь та урьд өмнө нь таны хуваарьт тохирохгүй байсан зүйлийг хийх цагтай болно.

Нарны эргэлт нь манай гарагийн оршин суугч бүрт нөлөөлдөг. Техноген соёл иргэншлийн барьцаанд орсон хэдий ч бид өдрийн гэрлийн хэмнэлийн нөлөөнд автсаар байна. Энэ нийтлэлд би эрт босохын давуу болон сул талуудын талаар ярих болно.

Эрт босох гэж юу вэ? Энэ нь өглөөний 6 цагаас өмнө босдог. Манай өвөг дээдэс нар мандахад сэрдэг байсан. Энэ зуршил нь өдрийн хэмнэлийг хатуу тодорхойлсон экваторт байрладаг олон оронд хадгалагдан үлдсэн байдаг. Шөнө нь өдрийн гэрэл шиг үргэлж 12 цаг үргэлжилдэг.

Хойд өргөргийн оршин суугчдын хувьд эрт босох сэдэв нь тийм ч ойр, ойлгомжтой биш юм, учир нь өвлийн улиралд нар өглөөний 9 цагт эсвэл бүр оройтдог. Гэсэн хэдий ч олонх болсон нь шалтгаангүй биш юм амжилттай хүмүүсДэлхийн өнцөг булан бүрээс тэд өглөөний 5-6 цагт сэрэх дасгал хийдэг. Энэ нь тодорхой давуу талтай гэсэн үг юм.

Эрт босохын ач тус

Эрт босох нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдье.

1. Таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Хэрэв та өглөө эрт ажиллахыг оролдсон бол энэ нууцыг аль хэдийн мэддэг болсон. Ихэвчлэн хоёроос гурван цаг зарцуулдаг ажлыг өглөө нэг цагийн дотор хийж болно. Энэ гайхалтай санагдаж байна. Гэхдээ та өглөө эрт босож, өөрийгөө харахын тулд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
2. Та өөртөө нэмэлт цаг гаргах болно. Өглөө нь та зөвхөн дуртай зүйлдээ цаг зарцуулж чадвал хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та эцэст нь бүтээлч байх мөрөөдлөө биелүүлэх, дараа нь хойш тавьсан номуудыг унших эсвэл өөрийн төслийг эхлүүлэх болно. Ямар ч тохиолдолд өглөөний урам зориг танд туслах болно.
3. Эрт босохын тулд та суулгах хэрэгтэй зөв горимөдөр. Орой 22 цагаас хэтрээгүй унтаж эхэлбэл нойр чинь сайжирна. Өглөөний сайн сайхан байдал таныг баярлуулах болно: өдрийн турш эрч хүч, бодлын тодорхой байдал.

Сул талууд

Сул талуудыг дурдахгүй байхын аргагүй. Тодорхойгүй шалтгааны улмаас энэ сэдэв ихэвчлэн чимээгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд та тэдгээрийг мэддэг байх ёстой.

1. Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөөгүй, оройтож унтдаг бол эрч хүч, урам зоригийн оронд ядарч сульдаж, нэг юмуу хоёр цаг хэвтэх хүсэл хүчтэй болно.
2. Энэ нь эхэндээ амаргүй байх болно. Цөөхөн хүн өглөө эрт босох дадлыг нэвтрүүлж чаддаг. өдөр тутмын амьдралбиеийн эсэргүүцэлгүй. Ялангуяа та шөнийн шар шувуу байсан бол.
3. Зарим тохиолдолд энэ нь гэр бүлд эвгүй байдалд хүргэдэг. Сонгодог жишээ: өглөө 5 цагт босоод орой 10 цагт унтдаг эхнэр. Энэ тохиолдолд нөхөр нь ажлаасаа ирж, оройн 20-9 цагт оройн хоол идээд, дараа нь зурагтын өмнө нэг цаг амардаг. Зөвхөн 22 цагийн дараа тэр эмзэглэлд бэлэн болно. Гэвч энэ үед эхнэр нь хөлөөсөө унадаг. Тэр таван цагт дахин сэрэх ёстой!

Яаж сурах вэ?

Хамгийн гол нь зүгээр л ингэж биш, ямар нэг зүйлийн төлөө сэрэх хэрэгтэй. Чухал, сонирхолтой, урам зоригтой.

Энэ нь юу байж болохыг хамтдаа бодож үзье.

• Өдрийн үймээн дунд хангалттай цаг байдаггүй дуртай хобби. Жишээлбэл, гадаад хэл сурах.
• Уншиж байна сонирхолтой номэсвэл оюун санааны уран зохиол.
• -Өглөө эрт тэд онцгой аз жаргалтай өнгөрдөг.
• Иог эсвэл спортын хичээлүүд. Магадгүй та хэдэн кг жингээ хасах зорилгоо эртнээс тавьсан байх. Энэ тохиолдолд өглөөний цаг нь гүйлт эсвэл багц дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Таны төсөл. Магадгүй та өөрийн блог эсвэл YouTube сувгийг үүсгэсэн байх. Эсвэл та үсчин, нүүр будалтын чиглэлээр хувийн үйлчилгээ үзүүлэхээр шийдсэн байж магадгүй юм. Өглөө нь та санаагаа хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөний талаар бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой.
• Тайвширч, өөрийгөө арчлах тайван цаг. Миний нэг найз өдөр бүр өглөөний 6 цагт босдог ч долоо хүртэл унтаж чаддаг байсан. Тэр чөлөөт цагаа өглөө бэлдэхэд ашигладаг халуун усанд ороханхилуун үнэртэй хөөсөөр өөрийгөө сайхан бодолд автуулж, бүхэл өдрийн турш батерейгаа цэнэглээрэй. Дашрамд хэлэхэд энэ найз маш эерэг, нээлттэй хүн юм.

Өөр нэг нууц бол бууж өгөхгүй байх, дасгал сургуулилтаа орхихгүй байх явдал юм. Эхний өдрүүдэд эйфори мэдрэмж төрж байсан тул хэсэг хугацааны дараа та толгойдоо "Би дахиад нэг цаг унтмаар байна уу?" Гэж урвасан бодлуудыг анзаарах болно. эсвэл "Би долоо хоног завсарлага аваад эрт босох дасгалаа үргэлжлүүлнэ."

Битгий бууж өг. Энэ бол биеийн байгалийн эсэргүүцэл юм. Хүсэл зориг, сахилга батыг ашиглах хэрэгтэй. Тэдэнгүйгээр - хаана ч байхгүй.

Өөр чухал цэг, миний өмнө дурдсан, өдөр тутмын дэглэмийг сахиж байна. Та дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та 6 цаг унтдаг бол өдрийн цагаар хэвтэхээ мартуузай.

Би энэ нийтлэлийг бичиж эхлэхээсээ өмнө хамт ажиллагсдынхаа юу ярьж байгааг судалж үзсэн. Хэрхэн эрт сэрж эхлэх талаар интернетэд маш олон зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бүгд ашигтай биш юм. Мөн зарим нь бүр хортой байдаг. Одоо би танд илүү ихийг хэлэх болно.

• Хэрэв та эрт унтдаг бол унтах цаг бага шаардагдана.

Үүнд үнэний хувь бий. Гэсэн хэдий ч та унтах хугацааг богиносгож болохгүй эхний үе шатууддадлага. Та өөрийн биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран дор хаяж 7 цаг буюу түүнээс дээш унтах ёстой. Тэгэхгүй бол өөдрөг үзэл, сайн сайхан, урам зоригийн оронд шахсан нимбэг шиг санагдах болно.

• Хэд хэдэн сэрүүлэг тавиарай, ингэснээр та хоёр, гурав дахь цагт сэрэх болно.

Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Та сэрдэг, эсвэл сэрдэггүй. Яагаад өөрийгөө тамлаж байна вэ? Хэрэв бие нь нойрноосоо сэргэж чадахгүй бол унтах хугацаа, үргэлжлэх хугацааг бодох хэрэгтэй ерөнхий нөхцөлбие. Хэрэв энэ нь суларсан, ханиад хүрсэн эсвэл дархлаа буурсан бол ердийнхөөс удаан унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өглөөний 7 цагт (эсвэл түүнээс хойш) сэрэх нь дээр.

• Өөрийн бие, эрүүл мэндээ дэлхийн жишигт хүргэнэ.

Миний бодлоор энэ бол утгагүй зөвлөгөө юм. Нэг энгийн шалтгаанаар - ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, эрт босох нь дотоод өсөлтөд хүрэх эхний алхамуудын нэг юм. Та замдаа аль хэдийн ахисан үед л идеалдаа ойртож чадна.

Бид юу хийх ёстой вэ? Гэр бүлээс ганцаараа ийм эрт босдог өглөөнөөс, үүр цайхаас, нууцлаг мэдрэмжээс л баяр хөөрийг аваарай.

Энэ цаг маш нам гүм, тайван, эв найрамдалтай боловч нэгэн зэрэг ертөнцийг нойрноос сэрээх эерэг энергиэр цэнэглэгддэг тул зүгээр л тунгаан бодох нь таны эрүүл мэндэд тустай.

• Унтахынхаа өмнө эсвэл оройн 7 цагаас хойш идэж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, оройн 18 цагт оройн хоол идэж, шөнө юу ч идэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ хэрэв та өлсөж байгаа бол хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй. Сэргээхийг мөрөөдөж шөнө хагас шидээд эргүүлж байснаас юм идэх нь дээр. Тиймээс та хангалттай нойр авахгүй нь гарцаагүй.

Оройдоо л чихэрлэг зүйлсийн хэмжээг багасгаж, хөнгөн хоолыг илүүд үз. Бялуу эсвэл аяга бялуутай хамт хэд хэдэн огноо идэх нь дээр.

Ведүүд юу гэж хэлдэг вэ?

Ведэд - эртний цуглуулга судрууд- өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийн ач холбогдлын талаар ярьдаг. Тиймээс 23:00-03:00 цагийн хооронд хүн унтах ёстой. Үгүй бол ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэцийн чадвар буурдаг.

Сэрэхийг Ведэд цаг тутамд дүрсэлсэн байдаг.

1. Өглөөний 3-4 цаг хүртэл - энэ үед гэгээрсэн, өндөр сүнслэг хүмүүс босдог. Эдгээр цагнууд нь зөвхөн сүнслэг үйл ажиллагаа, залбирал, түүнчлэн ариун бичвэрүүдийг уншихад тохиромжтой. Та дэлхийн асуудлыг шийдэх ёсгүй.
2. Өглөөний 4-5 цаг хүртэл - ийм цагт сэрдэг хүмүүс хөнгөн, эерэгээр дүүрэн байдаг. Өглөө нь тэдэнд урам зориг өгч, эрч хүч өгдөг. Хүчтэй манлайлах ур чадварболон бүтээлч байдал.
3. Өглөөний 5-аас 6 цаг хүртэл - энэ үед сэрдэг хүмүүс амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай биш байх болно. Ийм хүн амьдралдаа цөөн хэдэн асуудалтай тулгардаг ч тэр ямар ч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийж чадахгүй.
4. Өглөөний 6-7 цаг хүртэл - цаг аль хэдийн алдагдсан тул та эрт сэрэх ёстой байсан. Хүмүүсийн амьдрах чадвар буурч, эрч хүч нь буурдаг. Тэд ихэвчлэн хоцордог.
5. Өглөөний 7-8 цаг хүртэл - амьдрах чадвар нь бүр ч доогуур байдаг. Хүн амьдралдаа өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж чаддаггүй.
6. Өглөөний 8-9 цаг хүртэл - бусад зүйлсээс гадна энэ үед сэрдэг хүмүүс ихэвчлэн ямар нэгэн донтолтоос болж зовж шаналж байдаг: кофе, архи, тамхи.
7. Өглөөний 9 цагаас хойш - өмнөх догол мөрөөс ч дор, би бүх аймшигт явдлыг дүрслэхгүй.

Та үүнтэй төстэй мэдээлэлтэй аль хэдийн танилцсан байх. Гэхдээ Вед нар нарны цагт үндэслэн цаг өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Гэсэн хэдий ч ТУХН-ийн ихэнх орнуудад орон нутгийн цаг үүнтэй тохирохгүй байна.

Ихэнх бүс нутагт орон нутгийн цаг нарны бодит цагаас 1 цагийн өмнө байна. Тиймээс, хэрэв Ведүүд "өглөөний 3-аас 4 цаг хүртэлх" интервалын тухай ярьдаг бол манай оронд энэ нь ихэвчлэн "өглөөний 4-5 цаг" гэсэн утгатай.

Танай хотын цаг жинхэнэ нарны цаг хугацаанаас хэр өөр болохыг та өөрөө шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд тухайн өдрийн нар мандах, жаргах талаарх мэдээллийг олоорой. Нар ургах ба жаргах хоорондох дундаж цэгийг тооцоол.

Хамгийн тохиромжтой нь 12:00 (үд дунд) байх ёстой. Хэрэв та 12:55 цаг авах юм бол танай бүс нутагт цаг нарнаас 55 минут хурдан байна.

Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаархи өөр санаанууд

Түүхч Рожер Экирчийн 15 гаруй жил үргэлжилсэн судалгаа харуулж байна гайхалтай баримт. Европт цахилгаан гэрэлтүүлгийг зохион бүтээж амжаагүй тэр үед бидний өвөг дээдэс одоогийнхоос тэс өөр унтдаг байсан.

Шөнийн нойрыг эхний зүүд, хоёр дахь гэсэн хоёр хэсэгт хуваасан. Хүмүүс 21 цагийн орчимд унтсан, дараа нь 3-4 цаг унтсан. Үүний дараа шөнийн сэрүүн байх үе байв. Хэдэн цагийн дараа тэд дахин орондоо орж, нар мандахтай зэрэгцэн бослоо.

Түүхч янз бүрийн түүхэн баримт бичиг, нотлох баримтуудыг судалж, үүний ачаар ийм гайхалтай дүгнэлтэд хүрсэн байна. Экирч өөрийн бодол санаа, нотолгоог “Өдрийн төгсгөлд. Шөнийн түүх", 2006 онд гарсан.

Шөнийн цагийг эргэцүүлэн бодох, залбирах, бүтээлч эрэл хайгуул эсвэл хайр дурлалд зориулж болно.

Өнөөдөр туршилт хийсэн. 15 сайн дурынхныг 4 долоо хоног хиймэл гэрэлгүйгээр өнгөрүүлэхийг урьсан. Эхний гурван долоо хоногт тэд унтдаг - өдрийн цагаар 10 орчим цаг идэвхтэй байсан бөгөөд харанхуй үед тэд харанхуй өрөөнд унтдаг эсвэл унтдаг байв. Оролцогчдын өмнө нь нойр дутуу байсан нь нөлөөлсөн.

Тэд хангалттай унтсаны дараа сайн дурынхан гайхамшигт байдлаар хоёр фазын нойронд шилжиж эхлэв. Эхлээд 4-5 цаг унтах, дараа нь сэрүүн байх хугацаа, дараа нь өглөө болтол дахин унт. Нийтдээ 8 цагаас илүүгүй байна.

Тэд шөнийн чөлөөт цагаа маш нам гүм гэж тодорхойлсон. Тэд бясалгалтай төстэй тунгалаг ухамсрын тухай ярьсан. Энэ нөхцлийг нойргүйдэл гэж нэрлэж болохгүй. Эсрэгээрээ оролцогчид эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрсэн.

Тиймээс, хэрэв маш эрт босох нь шөнө өглөө болж байсан тэр үеийн ид шидийг мэдрэх хүсэлд автдаг бол та хэт эрт босоход бэлэн биш байгаа бол хоёр үетэй нойрны тайлбарласан сонголтыг анхаарч үзээрэй.

Манай үеийн зарим хүмүүс ч гэсэн хор хөнөөлтэй гэж үзээд, зуршлаасаа салж чадахгүй завсарлагатай унтдаг. Гэсэн хэдий ч дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй. Магадгүй энэ нь тасралтгүй 7 эсвэл 8 цаг унтахаас илүү байгалийн юм.

Видео

Би танд эрт босохын ач тусын тухай өгүүлсэн видео бичлэг үзэхийг санал болгож байна.

Дүгнэж хэлэхэд бид үүнийг дүгнэж болно гайхалтай боломжууд, өглөө эрт хүний ​​өмнө нээх. Итгэлтэй шөнийн шар шувуу ч гэсэн оролдвол тэднийг үнэлэх боломжтой болно.

Эрт босохын ач тусын тухай.

Бидний сайн сайхан байдал, тэр байтугай хувь тавилантай холбоотой тодорхой хэв маяг байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​өсөлтийн цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. Co цаг хугацаандЭнэ нь оюун ухаан, оюун ухаан, бидний бүх биеийн эрч хүчтэй шууд холбоотой юм. Тиймээс та амьдралаа зөв зохион байгуулахын тулд үүнийг сайн мэддэг байх ёстой.

2-3 цагт бос

Хэрэв хүн өглөөний 2-оос 3 цаг хүртэл сэтгэцийн болон эрүүл мэндийн асуудалгүй босдог бол энэ тохиолдолд тэрээр өөрийгөө танин мэдэх замаар мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно. Энэ үед нарны идэвхжил маш сул хэвээр байгаа ч Сар бидний оюун санаанд нэлээд хүчтэй нөлөөлсөөр байна. Үүний үр дүнд оюун ухаан аяндаа амар амгалан, тайван байдалд байдаг.

Ийм-д өглөө эрт цагБурханы талаар залбирч, бодох нь маш таатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үед босохыг илүүд үздэг хүмүүс нэлээд мэдрэмтгий сэтгэцтэй байх тул олон хүн ихтэй газар удаан байхыг зөвлөдөггүй. Тиймээс ийм эрт босохыг санваартнууд болон дэлхийн жирийн амьдралаас хөндийрсөн хүмүүст зөвлөж байна.

Өглөө 3-4 цагт бос

Өглөөний 3-4 цаг хүртэл босч чаддаг хүмүүс өөрсдийн сүнслэг мөн чанарыг ойлгох хангалттай хүч чадалтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний сэтгэцийн мэдрэмж нь тусдаа амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд тийм ч өндөр биш юм.

Хэрэв хүн өглөөний 4-5 цагийн хооронд өдөртөө эхэлдэг бол тэр гутранги үзэлтэй хүнээс гүн өөдрөг үзэлтэн болох чадвартай. Яг энэ үед дэлхий өөдрөг байдалд байна. Энэ үед идэвхтэй сэрүүн байгаа хүмүүс сайн яруу найрагч, хөгжмийн зохиолч, хөгжимчин, дуучин болохоос гадна зүгээр л өөдрөг үзэлтэй хүмүүс байж чаддаг.

Өглөө эрт босох нь үргэлж баяр баясгалантай холбоотой байдаг.

Энэ нь өдөр тутмын мөчлөгийн энэ хугацаанд ямар ч гунагийн нөлөөнд автдаггүй багахан хугацаа байдаг. Үүнийг брахма-мухурта (брахма-ариун, тэнгэрлэг, мухурта - мөч, хугацаа 48 минут) гэж нэрлэдэг бөгөөд нар мандахаас 1,5 цагийн өмнө эхэлдэг. Тэдгээр. Энэ нь өглөөний 4:30 цаг орчим (бүс нутаг, жилийн хугацаанаас хамаарч). Энэ хугацаа нь хараахан зориулагдаагүй байна идэвхтэй ажил. Энэ бол сүнслэг мэдлэг, аз жаргалыг олж авах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Энэ үед бидний оюун санаанд төрөх бодлууд дараагийн өдөртөө хүчтэй нөлөөлнө. Хэрэв тэгвэл эрт босохХэрэв та зуршил болгон идвэл стресс, түгшүүрийн эсрэг сэтгэцийн дархлааг олж авах боломжтой.

5-6 цагт бос өглөөний цаг

Өдөр бүр өглөө 5-6 цаг хүртэл босч чаддаг хүмүүс амьдралынхаа туршид эрч хүчтэй байх болно. Түүнээс гадна тэдний аливаа өвчнийг даван туулах чадвар нь нэлээд хүчтэй байдаг. Бас их сайхан цагөөрийгөө сайжруулахын тулд. Энэ үед нар хараахан идэвхжиж амжаагүй ч Сар идэвхжихээ больсон тул оюун ухаан аливаа мэдээлэлд маш мэдрэмтгий болж, санах ойд хурдан хадгалагддаг.

6-7 цагт бос өглөөний цаг

Өглөөний 6-7 цагийн хооронд босдог хүмүүс нарны дараа босдог. Энэ нь тэд цаг хугацааны хуулийг хүлээн зөвшөөрдөггүй ч хэт их унтахгүй байхыг хичээдэг гэсэн үг юм. Тэдний өнгө аяс бидний хүсч байснаас арай доогуур байх бөгөөд тэдний бизнес бүрэн муу биш, харин илт алдаатай байх болно. Тэдний эрүүл мэнд илүү их эсвэл бага байх болно, гэхдээ энэ нь амьдралын чухал нөхцөл байдалд хамаарахгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ үед орноосоо босох хандлагатай байгаа хүн бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлын хангалттай нөөцгүй болно.

Аюурведийн үүднээс хүн дэлхийгээс өмнө сэрэх ёстой... Дэлхий гэдэг нь нарны цагаар 6 цагаас өмнө гэсэн үг. Энэ нь түүний одоогийн сэтгэл санааг оюун санааны хувьд хүлээн авах цаг гаргахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд цаг агаар бидэнд соронзон шуурга гэх мэт бүх төрлийн эвдрэлийг үүсгэхгүй. Ингэснээр хүн дэлхийн өнөөгийн сэтгэл санааны байдалд дасан зохицдог. Гэхдээ тэр өглөөний 6 цагт унтсаар байвал ийм дасан зохицох зүйл байхгүй. Тиймээс 6-аас хойш босдог хүн өглөөний цаг, жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн байхаа больж, түүний баяр баясгалан нь байгалийн биш, байгалийн биш, нарлаг биш, харин зохиомлоор үүссэн, хурцадмал байх болно.

Нэмж дурдахад нар мандсны дараа хүсэл тэмүүллийн гуна - ражагийн үйлдэл хүчин төгөлдөр болно.

7-8 цагт бос өглөөний цаг

Хэрэв хүн өглөө 7-8 цаг хүртэл босдог бол түүний сэтгэцийн болон бие бялдрын аяс нь түүнд зориулагдсанаас доогуур байх болно. Тиймээс тэр цагаа дэмий үрж байна.

Тиймээс, тэр өдөржингөө үймээн самуунтай байх болно, эсвэл амжилтанд хүрэхэд хангалттай эрч хүч, хүч чадал, төвлөрөл байхгүй гэсэн мэдрэмж төрдөг. Энэ үед босдог хүмүүс цусны даралт буурах, мигрень, хоолны дуршил буурах, дархлаа сулрах, идэвхгүй болох хандлагатай байдаг. амьдралын байр суурь, бага хүчиллэгходоодонд болон ферментийн дутагдалэлгэнд.

Мөн өдөр нь эерэг сэтгэцийн хандлага дутмаг тухай хэлж болно, учир нь хамгийн таатай үеТа Саттва гунагийн дундуур ухамсартайгаар унтсан.

8-9 цагт бос өглөөний цаг

Өглөө 8-9 цаг хүртэл босдог зуршилтай хүмүүс зан авирын дутагдлаа даван туулж чадахаа больсон бөгөөд ихэвчлэн ямар нэг төрлийн зан чанартай байдаг. Муу зуршил. Түүнчлэн, энэ үед босох нь амьдралын асар их бэрхшээл, архаг, хэцүү тулгарах болно эмчлэх боломжтой өвчин, урам хугарах, бүтэлгүйтэл.

9-10 цагт бос өглөөний цаг

9-10 хүртэл 9 цаг хүртэл унтдаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, амьдрах хүсэлгүй байх, хувь заяандаа урам хугарах, айдас, сэжиг, уур хилэнтэй тулгарах болно. Мөн хяналтгүй зуршил, осол аваар, хурдацтай хөгжиж буй ноцтой өвчин, дутуу тахир дутуу эсвэл эрт хөгшрөлттэй.Тийм хүмүүс өөрсдийгөө "шөнийн шар шувуу" ангилалд хамааруулдаг гэж зөвтгөдөг. албан ёсны шинжлэх ухаанЭртний шувууд амьдралдаа илүү амжилттай, амьдралын хэмнэлд илүү сайн дасан зохицож, сэтгэцийн тогтвортой байдал, бие бялдрын эрүүл мэндийн түвшингийн эерэг үзүүлэлттэй болохыг аль хэдийн хүлээн зөвшөөрсөн.

Хамгийн сүүлд гэхдээ маш чухал. Хэрэв та амьдралын хэмнэлээ өөрчлөхөөр шийдсэн бол ердийн цагаасаа 2-3 цагийн өмнө шууд босч болохгүй. Нэгдүгээрт, та тийм ч удаан үргэлжлэхгүй, хоёрдугаарт, энэ нь стресс, уур уцаартай болно. Аажмаар босохын тулд өөрийгөө сурга - эхлээд ердийнхөөс 20-30 минутын өмнө, дараа нь хуваариа арай илүү өөрчил. Мөн өөрийн биеийг чагнаж, байрлал бүрт өөрийн байр сууриа олохыг хичээ.

Хамгийн сайн сайхныг хүсье.

Дмитрий Ермолаев

Бүгдээрээ сайн байцгаана уу! Юрий Окунев тантай хамт байна.

Та өглөө ихэвчлэн хэдэн цагт босдог вэ? Та нар мандахыг харах боломжтой юу эсвэл "галт бөмбөг" аль хэдийн өдрийн хамгийн дээд цэгтээ хүрсэн шинэ өдрийг угтаж байна уу? Эхний тохиолдолд би гарыг чинь халуунаар сэгсэрнэ. Хоёрдугаарт, эрт босохын ашиг тус үнэхээр асар их байдаг тул би аль болох хурдан удаан унтах зуршлаасаа татгалзахыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ "азарган тахиатай" босох чадвар нь таны ертөнцийг үзэх тасалбар юм Сайхан сэтгэлтэй байгаарайболон сайн сайхан, үр бүтээлтэй амьдрал, агуу амжилтын ертөнцөд. Доорх - энэ бүхний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Хөгжилтэй өглөөний сэдвийг хөндөхдөө хүмүүсийг "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж хуваахыг дурдахгүй байхын аргагүй юм. Энэ талаар олон цуу яриа, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй онолууд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд ижил дүгнэлтэд хүрдэг - ийм ангиллыг бодит гэж үзэж болох ч шөнө дундын дараа унтаж, үдээс өмнө босох зуршилтай байх нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

“Ямар утгагүй юм бэ! Би 30 жил ингэж амьдарч, аз жаргалтай, эрүүл байна!" - догшин шөнийн шар шувууд уурлах болно. Хэрэв бүх зүйл маш сайхан байвал би танд баяр хүргэхийг яаравчлав. Найзууд аа, би та нарт чин сэтгэлээсээ баяртай байна. Гэхдээ надад асуулт байна - яагаад энэ тохиолдолд та цагийн менежментийн талаар мэдээлэл хайж байна вэ? Тэд бүх даалгавраа биелүүлэхэд цаг хугацаа дутагдаж байгааг анзаарч эхэлсэнтэй холбоотой болов уу? Тэд амьдралдаа өөрчлөлт хийх шаардлагатайг мэдэрсэн учраас тэр үү? Хариулт нь ойлгомжтой гэж бодож байна.

Одоо үүнийг олж мэдье. Хэрэв та орондоо орж, оройтож босдог зуршлаасаа болж таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь таныг зовоож байна! Хэдийгээр та байгалиасаа оройн цагаар илүү идэвхтэй байх хандлагатай байсан ч энэ нь өдрийн цагаар бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг оролдож чадахгүй гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст хүн бол нийгэмшсэн амьтан юм. Энэ нь манай бүс нутгийн иргэдийн дийлэнх нь сэрүүн байх өдрийн цагаар төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх боломж бүрдэж байна гэсэн үг.

Тийм ээ, олон тохиолдолд энэ нь хэцүү ажил байх болно. Мөн заримд нь энэ нь бүр их хүчин чармайлт шаарддаг.

Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм, надад итгээрэй! Эрт босох нь үнэхээр үнэлж баршгүй ач тустай нь таны амьдралыг үүрд өөрчлөх болно. Энэ байдлыг тодорхой хэмжээнд хүртэл өөрөөр харж байсан хүний ​​хувьд би үүнийг хэлж байна.

Өглөө яагаад өөрийгөө тарчлаана вэ?

Гол сэдэв болох цагийн менежментийн урлагаас эхэлье. Хэрэв та үдийн хоол хүртэл орондоо хэвтэх зуршлыг энэ үүднээс авч үзвэл дараахь өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүд байдаг.

• Хамгийн хүчтэй ба эрүүл унтах- шөнө. Хүмүүст аюултай махчин амьтад шөнийн цагаар идэвхжиж эхэлдэг тул байгаль ийм зорилготой байв. Энэ чухал үеийг алгассанаар та бие махбодийн хувьд сайн унтаж чадахгүй. Үүний үр дүнд бүх зүйл мууддаг, учир нь ... чи ядарч байна. Тиймээс дор хаяж 5-6 цагт босох хэрэгтэй. Үүний дагуу 22-23-аас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.
• Идэвхтэй өдрөө хожуу эхлүүлснээр та сэрэх үедээ олон чухал зүйлийг хийсэн олон мянган хүмүүсийн ард хоцорч байна. Жишээлбэл, таны өрсөлдөгчид болох эрт босч ирсэн хүмүүс таны өмнө барьж чадсан бизнесийн гайхалтай боломжуудыг та алдаж байна.
• Та эрт боссоноор ажлаа эрт дуусгах боломжтой. Үүний ачаар та үдшээ (өөрөөр хэлбэл шөнийн шар шувууны хувьд ялангуяа сайхан мэдрэмж төрдөг үеийг) тааламжтай жижиг зүйлд, найз нөхөдтэйгээ уулзах, хобби хийх, өөрийгөө хөгжүүлэхэд зориулж болно. Амьдрал илүү баяр баясгалантай, илүү баян болно!
• Та орой болтол бүрэн бүрэлдэхүүнээрээ цугларах гэр бүлийнхэнтэйгээ эцэст нь харилцах болно. Эрүүл, бат бөх гэр бүлүүдийг бидэнд өгөөч! Өө!

Энэ жагсаалтыг маш удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ та бид хоёр нэг газар зогсохгүй, цаашдаа яарах болно - эрүүл мэндийн хувьд өдөөгч хүчин зүйлүүд:

• Шөнө дундаас өглөөний 4 цаг хүртэл унтах үед бие нь мелатонин даавар үүсгэдэг. Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол нь асар их юм - энэ нь стресстэй нөхцөл байдал үүсэхээс сэргийлж, гадаад төрхөөс сэргийлдэг хорт хавдарТэгээд ханиад, биеийг хугацаанаас нь өмнө хөгшрөхөөс сэргийлнэ. Энэ цагаас хожуу орондоо орсноор ямар аюул нүүрлэхээ төсөөлөөд үз дээ. Түүнээс гадна, энэ дааврыг үйлдвэрлэхийн тулд та аль болох харанхуй өрөөнд унтах хэрэгтэй - таны нүд рүү гэрэл орох ёсгүй. Тиймээс алуурчин диафрагм бүхий бүх төрлийн шөнийн гэрлийн талаар март.
• Өглөө нь дасгал хийж, бясалгал хийх цаг гарна. Та зөвхөн биеийн галбир, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулаад зогсохгүй өдрийн эхэнд эерэг байдал, амжилтанд хүрэх боломжийг олж авах болно.
• Дэлхийн байгалийн хууль тогтоомжийн дагуу амьдрах Хүний биехаранхуй эхлэхэд унтаж, нарны анхны туяагаар сэрдэг организм юм. Энэ тохиолдолд та энэ үзэсгэлэнт ертөнцтэй бүрэн нийцэж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно.
• Өглөө нь та гэр бүлтэйгээ харилцах цаг гаргаж, тэднээс сайхан сэтгэл, хайр, эмзэглэлийг хүлээн авах болно. Мөн энэ бүхэн нь биеийн болон сэтгэлийн эрүүл мэндэд амин чухал юм.

Хэрхэн дасан зохицох вэ?

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та "шөнийн шар шувуу" бөгөөд үүнээс ч илүү объектив биологийн шинж чанартай бол, физиологийн шалтгаануудта удаан унтах хэрэгтэй бол тэр даруй тэмцэхэд бэлэн байгаарай шинэ амьдрал. Энэ нь амаргүй байх болно. Гэхдээ та бол Эрхэмсэг хүн, тиймээс та үүнийг даван туулах нь гарцаагүй!

Би танд өглөө босоход тань туслах арга техникийг өгөх болно.

Таны харж байгаагаар "шар шувуу" мөн чанартаа бүх талаараа нөлөөлсөнөөр та эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүнийг ялж чадна. Нэмж дурдахад нойрны сэдвээр туслах уран зохиол уншихад гэмгүй. Би хувьдаа "Өглөө эрт босох дадлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ" номыг санал болгож байгаа бөгөөд та блог мэдээллийн товхимолд бүртгүүлснээр үнэ төлбөргүй авах болно.

Үүнээс та илүү олон нотлох баримтыг олох болно урт унтах- Энэ бол амжилтанд хүрэхийг хичээдэг хүн бүрийн хувьд гамшиг, хор хөнөөл юм. Би чамд хэдэн цагт боссон нь дээр, яагаад гэдгийг хэлье. Асуудлын гүн, цар хүрээг ойлгох, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олоход тань туслах визуал хүснэгтүүдийг би танд зориулж эмхэтгэсэн.

Эрт босох асуудлыг ч бас миний хүрээнд авч үзэх болно, учир нь Энэ бол системийн чухал "араа" юм үр дүнтэй амьдрах. Сонсогчдын эгнээнд элсэхийн тулд та яараарай. Надаас - хамгийн үнэ цэнэтэй онолын мэдээлэл, асар их хэмжээний шууд практик.

Бид энд төгсөж чадна гэж бодож байна. Би ярихдаа баяртай байсан. Таны сэтгэгдлийг хүлээж байна. Асуулт асуу, туршлагаа хуваалц. Цаашид олон сонирхолтой, хэрэгтэй зүйл байгаа тул шинэ хэвлэлийг бүү алдаарай.

Хэрэв танд асуулт байгаа бол би таныг ганцаарчилсан зөвлөгөөнд урьж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Бид дахин уулзах хүртэл таны Юрий Окунев!