Сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хэрхэн даван туулах вэ - сэтгэл судлаачдын зөвлөмж. Түгшүүр (түгшүүр)

Бүх хүмүүс үе үе үндэслэлгүй түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ажил дээр бүх зүйл сайхан, гэр бүл эмх цэгцтэй байх үе байдаг ч хаанаас ч юм үүссэн сандарч тайван амьдрах боломжийг олгодоггүй. Хүн яагаад ийм халдлагад өртөмтгий байдаг вэ? Мөн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг олж мэдье.

Ердийн мэдрэмж, шалтгаангүй түгшүүр: яаж ялгах вэ?

Энэ мэдрэмж юуг илэрхийлж байна вэ? Сэтгэлийн түгшүүр бол тайван бус байдлыг үүсгэдэг таагүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал юм.

Энэ мэдрэмж нь айдастай адил биш юм. Ялгаа нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед санаа зовоосон сэдэв нь тодорхойгүй байдаг. Удахгүй болох үйл явдлын талаар зөвхөн тодорхойгүй таамаглал байдаг. Амьдралд шалгалт өгөх, ажил солих, шилжих зэрэг олон нөхцөл байдал бий. Амьдралын ийм нөхцөл байдал нь тодорхойгүй хэтийн төлөвтэй байдаг тул тэдгээр нь тохиолдоход энэ нь бие махбодийг дайчлан, тухайн хүн асуудлыг шийддэг байгалийн сэтгэлийн түгшүүр юм.

Эмгэг судлалын түгшүүртэй тохиолдол байдаг. Ийм нөхцөлд хүмүүс байнгын шалтгаангүй түгшүүрийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тэдний амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Эмгэг судлалын түгшүүр нь хүн энэ мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй гэдгээрээ ялгаатай байдаг. Энэ нь бүх үйлдэл, бодол санаа нь энэ мэдрэмжийг дарахад чиглэгдсэн хувь хүний ​​бүхий л амьдралыг дүүргэдэг. Ийм нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Эмгэг судлалын үндсэн цэгүүд:

1. Энэ төрлийн түгшүүр нь санаа зовох шалтгаангүй үед ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог. Гэхдээ хүн мэдэрдэг: ямар нэгэн зүйл тохиолдох ёстой, гэхдээ юу, яаж гэдэг нь тодорхойгүй байна. Ийм нөхцөлд хүмүүс хайртай хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовж, муу мэдээ хүлээж, сэтгэл санаа нь байнга тавгүйрхэж эхэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй энэ бүхэн чинээлэг орчинд тохиолддог.
2. Тиймээс хүн өөрийн бодлоор ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох ирээдүйг урьдчилан таамаглаж байна. Үүний үр дүнд зан байдал өөрчлөгдөж, хүмүүс хаа нэг газар дуудаж, ямар нэгэн зүйл хийхийг байнга хүсдэг.
3. Ийм нөхцөлд бие нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, хэт их хөлрөх, толгой эргэх. Унтах нь эвдэрч, хүн байнгын хурцадмал байдал, сандарч, цочромтгой байдлыг мэдэрдэг.
4. Үндэслэлгүй түгшүүр нь өөрөө аяндаа үүсдэггүй. Энэ нь шийдэгдээгүй зөрчилдөөн, хурцадмал байдал, тэр ч байтугай тархины эмгэгээс үүдэлтэй байж болно.

Сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилоо хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүс мэдрэлийн системийн эмгэгийг үүсгэдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс мэдрэлийн эмгэгийн нэг хэлбэрийг харуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, айдас зэрэгт суурилдаг.

Зарим шалтгаан

Та сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хэрхэн даван туулахаа олж мэдэхээсээ өмнө эдгээр мэдрэмжийн эх үүсвэрийг ойлгох хэрэгтэй.

1. Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь хүмүүжлийн үр дагавар байж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд бага наснаасаа ямар нэгэн зүйл хийхийг байнга хориглодог байсан бол түүний үйлдлийн үр дагавраас айдаг байсан бол энэ нь байнгын дотоод зөрчилдөөнийг өдөөдөг байв. Тэр л түгшүүрийн шалтгаан болсон юм. Бодит байдалд хандах энэ хандлага нь насанд хүрсэн хойноо дамждаг.
2. Сэтгэлийн түгшүүр нь удамшлын шинж чанартай байж болно. Хэрэв эцэг эх, эмээ нар ямар нэгэн зүйлд байнга санаа зовдог бол залуу үеийнхэн ижил зан үйлийн загварыг баримталдаг байв.
3. Хүүхдэд "Чи чадахгүй" гэж хэлэхэд бага наснаасаа ертөнцийн талаархи буруу ойлголт; "Чи чадахгүй". Бүтээсэн өвөрмөц загварыг харгалзан том болсон хүүхэд бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг. Тэрээр амьдралд тохиолдож болох муу бүх зүйлийг өөртөө татдаг. Үүний буруутан нь бага наснаасаа үүссэн найдваргүй байдал юм.
4. Хэт их асран хамгаалагчийн улмаас хүүхэд бие даан ажиллах боломжийг алддаг. Тэр юунд ч хариуцлага хүлээдэггүй, амьдралын туршлага олж авдаггүй. Үүний үр дүнд алдаа гаргахаас байнга айдаг нялх хүүхэд өсдөг.
5. Зарим хүмүүс хэн нэгэнд үргэлж өртэй мэт санагддаг. Энэ нь бага наснаасаа бий болсон хандлагаас үүдэлтэй: хэрэв та хийх ёстой зүйлээ хийхгүй бол амьдрал аюулгүй байх болно. Тиймээс тэд бүх зүйлийг хяналтандаа байлгахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байгааг мэдээд санаа зовж эхэлдэг.

Сэтгэл түгшсэн байдал үүсэхэд стресс, аюултай нөхцөл байдал, удаан хугацааны туршид үргэлжилдэг сэтгэлзүйн гэмтэл нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгшсэний үр дүнд хүн тайван амьдарч чадахгүй. Тэрээр өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд байнга алдаа гаргаж, үр дагаврыг урьдчилан таамаглаж байдаг. Ийм учраас айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахыг ойлгох нь чухал юм.

Сэтгэлийн түгшүүр юунд хүргэдэг вэ?

Хэрэв мэдрэмж хүчтэй сэтгэл хөдлөлбайнга үүсдэг тул энэ асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь эмчлэхгүй бол фоби болон сандарч эхэлдэг.

Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдлын үр дүнд дараахь зүйлс үүсч болно.

• Зүрхний хэм алдагдал;
• биеийн температурын өөрчлөлт;
• толгой эргэх;
• мөчид чичрэх;
• амьсгал боогдох халдлага.

Сэргээх хамгийн гол зүйл бол аливаа зүйлд санаа зовохоо больж, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээх явдал юм.

Мэргэшсэн эмчийн эмчилгээ

Сэтгэл түгших эмчилгээг сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл судлаач хийдэг. Мэргэжилтэн нь хүн өөрийгөө ихэвчлэн ойлгодоггүй сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгааныг тодорхойлох болно.

Эмч нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг юу өдөөж, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Тэр чамайг эсэргүүцэхийг заах болно асуудалтай нөхцөл байдалөвчтөний амьдралд үүсдэг. Энэ бүхэн нь сэтгэлзүйн эмчилгээний үр дүнд бий болдог.

Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх аргууд

Дээрхээс харахад бухимдал нь сайн зүйлд хүргэдэггүй нь тодорхой байна. Тааламжгүй түгшүүрийг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Та дараах аргуудыг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой.

• сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх;
• бие махбодийн амралт;
• амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт.

Гэхдээ ийм мөчүүдийг авч үзэхээсээ өмнө гэнэтийн түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та шалтгааныг олж, ухамсарлаж, асуудлаас өөрийгөө сатааруулж, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Эдгээр аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Таны сэтгэлгээг өөрчлөх

Учир нь сэтгэлийн түгшүүр нь үр дүн юм сэтгэл зүйн асуудлууд, үүний эсрэг тэмцэл нь сүнслэг хандлагаас эхлэх ёстой.

Эхнийх нь: Хэрэв та байнга босдог бол ийм мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдлын шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Энэ талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилцахаа мартуузай. Тэд ёс суртахууны хувьд ч гэсэн сонсож, дэмжих болно, гэхдээ тэр хүн түүнд дэмжлэг байгааг ойлгох болно.

Бясалгалын техникийг эзэмшинэ. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална. Тиймээс бодол санаагаа цэвэрлэхийн тулд үүнийг тогтмол хэрэглэх нь зүйтэй.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр мэдрэлийн систем суларч, эм, хар тамхи, тамхи татах. Үүний үр дүнд ижил төстэй сөрөг туршлага үүсч болно.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, айдасаас хэрхэн ангижрах талаар бодож байхдаа бууж өгөхөөс эхэл Муу зуршил. Энэ нь тааламжгүй үзэгдлийг даван туулах, эрүүл мэндээ сайжруулах, хүсэл зоригоо бэхжүүлэхэд тусална.

Үнэхээр шаардлагатай Сайн унтахэнэ нь ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах болно.

Таны сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс байдаг: шоколад, банана, самар, нэрс.

Бие махбодийн амралт

Шалтгаангүй түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар өөр нэг чухал зөвлөмж байдаг. Хэрэглэх ёстой биеийн тамирын дасгал. Спорт, хөдөлгөөн, тэжээвэр амьтадтай алхах нь бие махбодийг бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд тайвшруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах гайхалтай арга юм. Хичээлийн дараа chamomile, ганга эсвэл гаа дусаах нь сайн.

Шалтгааныг олохыг хичээ

Ямар ч эвдрэл гарч ирэх боломжгүй хоосон зай. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулахыг ойлгохын тулд юу өдөөж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Санаа зовох шалтгаан үргэлж байдаг. Энэ нь хаанаас ирснийг ойлгохын тулд амьдралынхаа туршид дүн шинжилгээ хийж, тухайн хүн түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч эхэлсэн мөчийг тогтоох шаардлагатай. Энэ нь ажил дээрээ асуудал эсвэл гэр бүлийн амьдрал дахь бэрхшээл байж болно. Зурагтаар гарч буй сөрөг мэдээ ч түгшүүр төрүүлдэг.

Асуудлыг дуугарга

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг өөрөө тодорхойлж чадахгүй бол ойр дотны хүнтэйгээ харилцахыг хичээх хэрэгтэй. Хүнийг байгаагаар нь ойлгож, хүлээж авдаг хүнтэй ярилцахдаа өөрийнхөө тухай олон сонирхолтой зүйлийг олж мэдэх боломжтой. Хамтрагч нь эерэг хандлагатай байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүний даалгавар бол зовлон зүдгүүрийг өрөвдөж, хуваалцах биш харин эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэх явдал юм. Ихэвчлэн ийм хүнтэй ярилцсаны дараа хэн нэгэн өвддөг түгшүүрийн эмгэгтайвширдаг.

Асуудлаасаа санаагаа ав

Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх өөр нэг арга бол анхаарал сарниулах явдал юм. Хэрэв хүн гэртээ байгаа бол инээдмийн кино үзэх, сонирхолтой ном унших, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл өвс ногоотой усанд орох нь зүйтэй. Ажил дээрээ та бүх санаа зовсон бодлоо хаяж, ажилдаа бүрэн хамрагдаж чадна. Хамтран ажиллагсадтайгаа харилцах нь маш их тусалдаг. Үдийн завсарлагааны үеэр цай уух нь маш сайн шийдэл байх болно.

Амьсгалаа гүнзгий гарга

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй. амьсгалын дасгалууд. Энэ нь шалтгаангүй санаа зоволтыг арилгахад төгс тусалдаг. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалах шаардлагатай. Үүний үр дүнд амьсгал сэргэж, сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.

Сэтгэл түгшээхгүйн тулд юун түрүүнд эерэгээр сэтгэж, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаж сурах хэрэгтэй, өөртөө сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Дэлхийд нээлттэй хүн санаа зовдоггүй, харин үйлдэл хийдэг.

Баярлалаа

Сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун: тэдгээрийн үүсэх шалтгаан, шинж тэмдэг, оношлогоо, эмчилгээ

Доод түгшүүрийн эмгэгЭнэ нь мэдрэлийн системийн хэт их цочромтгой байдал, түүнчлэн дотоод эрхтний зарим эмгэгийн үед ажиглагдсан хүчтэй үндэслэлгүй түгшүүр, шинж тэмдгүүд дагалддаг нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Энэ төрлийн эмгэг нь архаг ядаргаа, стресс эсвэл ноцтой өвчний арын дэвсгэр дээр тохиолдож болно. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалихэвчлэн бас дууддаг үймээн дайралт.
Энэ нөхцлийн илэрхий шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, үндэслэлгүй түгшүүртэй мэдрэмж, мөн хэвлий, цээжээр өвдөх, үхэх эсвэл удахгүй болох гамшгаас айх, амьсгалахад хэцүү, "хоолойд бөөн" мэдрэмж төрүүлдэг.
Энэ эмгэгийн оношлогоо, эмчилгээг мэдрэлийн эмч хийдэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ, стресс тайлах, тайвшруулах олон арга техникийг ашиглах явдал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд - тэд юу вэ?

Түгшүүрийн эмгэг нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хэд хэдэн эмгэгийг хэлдэг бөгөөд энэ нь үл мэдэгдэх эсвэл ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас байнга түгшүүртэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал үүсэхийн хэрээр өвчтөн дотоод эрхтний бусад өвчний шинж тэмдгийг гомдоллож болно. Жишээлбэл, тэр амьсгалахад хэцүү, хэвлий эсвэл цээжээр өвдөх, ханиалгах, хоолойд бөөн юм шиг мэдрэмж төрж болно.

Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгаан юу вэ?

Харамсалтай нь эрдэмтэд хараахан тогтоож чадаагүй байна жинхэнэ шалтгаанайдас түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх боловч түүнийг хайх ажил өнөөг хүртэл үргэлжилж байна. Зарим эрдэмтэд энэ өвчин нь тархины зарим хэсгийн үйл ажиллагааны доголдлын үр дагавар гэж маргадаг. Сэтгэл судлаачид энэ төрлийн эмгэг нь хэт ядаргаа эсвэл сэтгэл зүйн гэмтэлээс болж өөрийгөө мэдэрдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. хүнд стресс. Үүнд сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна энэ мужХэрэв хүн зарим зүйлийн талаар маш буруу ойлголттой бол байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бол энэ нь бас үүсч болно.

Хэрэв бид үүнийг анхаарч үзвэл орчин үеийн хүн амЗүгээр л идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүйд хүрснээр энэ байдал бидний хүн нэг бүрд үүсч болно. Энэ төрлийн эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болох хүчин зүйлүүд нь ноцтой өвчний улмаас үүссэн сэтгэлзүйн гэмтэл юм.

Аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдэх боломжийг олгодог "хэвийн" түгшүүрийг бид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үр дагавар болох эмгэгийн түгшүүрээс хэрхэн ялгах вэ?

1. Юуны өмнө утгагүй түгшүүр нь тодорхой аюултай нөхцөл байдалтай ямар ч холбоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь үргэлж зохиомол байдаг, учир нь өвчтөн бодит байдалд байхгүй нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа төсөөлдөг. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь өвчтөнийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядраадаг. Тухайн хүн арчаагүй байдал, хэт их ядрах мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг.

2. "Хэвийн" сэтгэлийн түгшүүр нь үргэлж бодит нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Энэ нь хүний ​​гүйцэтгэлд саад учруулахгүй. Аюул алга болмогц тэр хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр шууд арилдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд - тэдгээрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ?

Энэ төрлийн эмгэгийн гол шинж тэмдэг гэж тооцогддог байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээс гадна хүн дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• Үнэн хэрэгтээ байхгүй нөхцөл байдлаас айдаг, гэхдээ хүн өөрөө ийм зүйл тохиолдож болно гэдэгт итгэдэг
• Байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх
• Уйтгар гуниг, аймхай байдал
• Нойтон алга, халуу оргих, хөлрөх
• Хэт их ядрах
• Тэвчээргүй байдал
• Хүчилтөрөгч багасах, гүнзгий амьсгаа авч чадахгүй байх, эсвэл гэнэт гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай болох
• Нойргүйдэл, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд
• Санах ой муудах, төвлөрөл буурах, оюун ухааны чадвар буурах
• "Хоолойд бөөн бөөн" мэдрэмж, залгихад хэцүү
• Тайвшрах боломжгүй байнгын хурцадмал байдал
• Толгой эргэх, хараа муудах, зүрхний цохилт хурдан
• Нуруу, нуруу, хүзүүгээр өвдөх, булчингийн хурцадмал байдал
• Цээж, хүйс, эпигастрийн бүсэд өвдөх, дотор муухайрах, суулгах

Дээр дурдсан уншигчдын анхаарлыг татсан бүх шинж тэмдгүүд нь бусад эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд өвчтөнүүд асар олон тооны мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх боловч мэдрэлийн эмч рүү ханддаггүй.

Ихэнхдээ ийм өвчтөнүүдэд фоби байдаг - тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас айдаг. Хамгийн түгээмэл фоби нь:

1. Нософоби- тодорхой өвчнөөс айх эсвэл ерөнхийдөө өвдөхөөс айх ( жишээлбэл, хорт хавдар үүсэхээс айдаг).

2. Агорафоби– олны дунд эсвэл хэт олны дунд өөрийгөө олохоос айдаг нээлттэй орон зай, энэ орон зай эсвэл олны дундаас гарч чадахгүй байх вий гэсэн айдас.

3. Нийгмийн фоби – олон нийтийн газар хоол идэхээс айх, нийгэмд байхаас айх танихгүй хүмүүс, олны өмнө үг хэлэхээс айх гэх мэт.

4. Клаустрофоби- хязгаарлагдмал орон зайд байхаас айдаг. Энэ тохиолдолд хүн цоожтой өрөөнд, тээвэрт, лифтэнд үлдэхээс айдаг.

5. Айдасшавьж, өндөр, могой гэх мэт зүйлсийн өмнө.

Ердийн айдас нь эмгэгийн айдсаас юуны түрүүнд саажилтын нөлөөгөөр ялгаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хүний ​​зан чанарыг бүрэн өөрчлөхийн зэрэгцээ ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог.
Сэтгэл түгших эмгэгийн өөр нэг шинж тэмдэг гэж үздэг obsessive-compulsive syndrome, энэ нь байнга гарч ирдэг санаа, бодлууд нь хүнийг зарим ижил үйлдэлд өдөөж байдаг. Жишээлбэл, нянгийн талаар байнга боддог хүмүүс бараг таван минут тутамд гараа савангаар сайтар угаахаас өөр аргагүй болдог.
Сэтгэцийн эмгэг нь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэтийн давтагдах үймээн дайралт дагалддаг түгшүүрийн эмгэгүүдийн нэг юм. Ийм дайралтын үед хүн хурдан зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, үхэхээс айдаг.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн онцлог

Ихэнх тохиолдолд хүүхдэд сандрах, түгших мэдрэмж нь түүний фобитай холбоотой байдаг. Дүрмээр бол ийм өвчтэй бүх хүүхдүүд үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахгүй байхыг хичээдэг. Харилцааны хувьд тэд эмээ эсвэл эцэг эхээ сонгодог, учир нь тэдний дунд аюул байхгүй гэж боддог. Ихэнхдээ ийм хүүхдүүд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг: хүүхэд өөрийгөө бусдаас дорд үздэг бөгөөд эцэг эх нь түүнийг хайрлахаа болино гэж айдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн довтолгооны оношлогоо

Бага зэрэг өндөр, сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгийн үед өвчтөнд мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах зам, бахлуур, астма гэх мэт өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй олон шинж тэмдэг илэрдэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Дүрмээр бол энэ эмгэгийн оношийг ижил шинж тэмдэг дагалддаг бүх эмгэгийг хассаны дараа л тогтоож болно. Оношлогоо, эмчилгээ хоёулаа энэ өвчниймэдрэлийн эмчийн бүрэн эрхэд хамаарна.

Сэтгэл түгших эмчилгээ

Энэ төрлийн эмгэгийг эмчлэх нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хандлагатай эм уух явдал юм. Эдгээр эмүүд нь анксиолитик.
Сэтгэл заслын эмчилгээний тухайд гэвэл энэ аргаЭмчилгээ нь өвчтөнд болж буй бүх зүйлийг бодитойгоор харах боломжийг олгодог олон арга техник дээр суурилдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын үед биеийг нь тайвшруулахад тусалдаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь амьсгалын дасгал, цүнхэнд амьсгалах, автомат дасгал хийх, түүнчлэн обсессив-компульсив синдромын үед хийсвэр бодлуудад тайван хандлагыг хөгжүүлэх зэрэг орно.
Эмчилгээний энэ аргыг дангаар нь эсвэл цөөн тооны хүмүүсийг нэгэн зэрэг эмчлэхэд ашиглаж болно. Өвчтөнүүдэд амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг заадаг. Ийм сургалт нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, улмаар бүх аюул заналхийлсэн нөхцөл байдлыг даван туулах боломжийг олгодог.
Энэ эмгэгийг эмээр эмчлэх нь тархины хэвийн бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг эмийг хэрэглэх явдал юм. Дүрмээр бол, ийм тохиолдолд өвчтөнүүдэд анксиолитикийг тогтоодог, өөрөөр хэлбэл, тайвшруулах эм. Ийм эмийн хэд хэдэн бүлэг байдаг, тухайлбал:

• Нейролептик (Тиаприд, Сонапакс болон бусад) нь хэт их түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижрахын тулд өвчтөнүүдэд ихэвчлэн зааж өгдөг. Эдгээр эмийг хэрэглэх үед таргалалт, цусны даралт буурах, бэлгийн дур хүсэлгүй болох зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
• Бензодиазепин эмүүд (Клоназепам, Диазепам, Альпразолам ) нэлээд богино хугацаанд түгшүүрийн мэдрэмжийг мартах боломжтой болгоно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь зарим хүмүүсийн хөгжилд хүргэж болзошгүй юм сөрөг нөлөөхөдөлгөөний зохицуулалтын эмгэг, анхаарал буурах, донтох, нойрмоглох зэрэг. Эдгээр эмүүдтэй эмчилгээний курс дөрвөн долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Огноо: 2011-11-14

|

Айдас гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ?

Айдсыг даван туулах. Ямар төрлийн айдас байдаг вэ? Яагаад айдас нэмэгддэг вэ? Айдас, түгшүүрийг даван туулах тодорхой алхмууд.

Та бүхэнд энэ өдрийн мэнд хүргэе! Энэ нийтлэлд би сэдвийг авч үзэхийг хүсч байна,айдсаа хэрхэн ялах вэ.

Эргээд харахад бидний хүн нэг бүр айдас нь бага наснаасаа эхлэн бидний бүх амьдралыг дагалддаг гэдгийг анзаардаг. Нарийвчилж харвал бага насандаа та одоогийнхтой адил айдсыг мэдэрч байсан, тэр үед л энэ нь таныг ямар нэг шалтгаанаар дарамтлаагүй, анхаарал хандуулаагүй, ямар нэгэн нөхцөл байдалд дасаж, бас үл анзаарагдам алга болсныг харах болно.

Гэвч дараа нь амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу болж, айдас бараг тогтмол, хурц болж, усан үзмийн мод шиг эргэлддэг.

Хэсэг хугацааны өмнө би айдас мэдрэмждээ нэг их ач холбогдол өгдөггүй байсан ч үнэнтэй нүүр тулж, заримдаа зарим зүйлийг хийдэг байсан ч хулчгар, түгшүүртэй байснаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болсон.

Аливаа таамаглал, таагүй нөхцөл байдал намайг удаан хугацаанд уурлуулж чадна.Нэг их утгагүй зүйл хүртэл санаа зовж эхлэв. Миний оюун ухаан санаа зовох ямар ч, бүр үндэслэлгүй боломжийг шүүрэн авав.

Нэгэн цагт би хэт их зовиуртай байсан бөгөөд тэр ч байтугай ТХГН-ийн сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд төгсдөг байсан тул би угаасаа ийм тайван бус байсан юм шиг санагдаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь надтай үүрд хамт байсан.

Би үүнийг ойлгож, энэ асуудлыг аажмаар шийдэж эхэлсэн, учир нь хэн ч юу ч хэлсэн би хар дарсан зүүдэнд амьдрахыг хүсэхгүй байна. Одоо би айдсыг хэрхэн даван туулах талаар тодорхой туршлага, мэдлэгтэй байгаа бөгөөд энэ нь танд хэрэг болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Би бүх айдсаа даван туулсан гэж битгий бодоорой, гэхдээ би олон айдсаас салж, заримтай нь хамт амьдарч, тэднийг даван туулж сурсан. Түүнээс гадна энгийн хүндЗарчмын хувьд бүх айдсаас ангижрах боломжгүй, бид үргэлж ямар нэгэн байдлаар санаа зовох болно, хэрэв өөрийнхөө төлөө биш бол хайртай хүмүүсийнхээ төлөө - хэрэв энэ нь утгагүй, туйлширсан хэмжээнд хүрэхгүй бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Тэгэхээр эхлээд айдас гэж юу болохыг олж мэдье?Хэрэв та юутай тулгарч байгаагаа сайн мэддэг бол үүнийг даван туулахад үргэлж хялбар байдаг.

Айдас гэж юу вэ?

Эндээс эхлээд айдас өөр өөр байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Зарим тохиолдолд энэбайгалийн тохиолдлын үед бидэнд болон бүх амьд биетийг амьд үлдэхэд тусалдаг сэтгэл хөдлөлжинхэнэаюул занал. Эцсийн эцэст айдас нь бидний биеийг дайчилж, аюул заналхийллийн объектоос үр дүнтэй довтлох эсвэл зугтахын тулд биднийг илүү хүчтэй, анхааралтай болгодог.

Тиймээс сэтгэл судлалд энэ сэтгэл хөдлөлийг "Нисэх эсвэл тулалдах" гэж нэрлэдэг.

Айдас бол бүх хүмүүст байдаг үндсэн сэтгэл хөдлөл юманхдагчаар суулгасан; бидний аюулгүй байдлыг хангадаг дохионы функц.

Гэхдээ бусад тохиолдолд айдас нь эрүүл бус байдлаар илэрдэг (мэдрэлийн) хэлбэр.

Сэдэв нь маш өргөн хүрээтэй тул нийтлэлийг хоёр хэсэгт хуваахаар шийдсэн. Энэ нийтлэлд бид айдас гэж юу байдгийг, яагаад үүсдэгийг шинжилж, айдас таныг тэнэг байдалд оруулахгүйн тулд энэ мэдрэмжийг илүү тайван, болгоомжтойгоор даван туулж, нөхцөл байдалд зөв хандаж сурахад туслах анхны зөвлөмжийг өгөх болно. .

Яг л айдас мэдрэмж, бүх зүйл хичнээн аймшигтай санагдахаас үл хамааран бүх биеийг хамарсан энэ бүх хүйтэн (халуун), толгойд үүлэрхэг "манан", дотор муухайрах, маш их мэдээ алдах, амьсгал нь бүдгэрч, зүрхний цохилт гэх мэт. , гэхдээ түүнээс ихгүй байнабиеийн биохимийн урвалямар нэг өдөөлтөд (нөхцөл байдал, үйл явдал), өөрөөр хэлбэл энэ дотоод үзэгдэладреналиныг цусанд гаргахад үндэслэсэн. Түүний бүтцэд айдас илүү их байдагадреналин, нэмээд илүү их стрессийн гормонууд.

Адреналин нь бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг дайчлах даавар бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг, ялангуяа цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг түргэсгэдэг. артерийн даралт, - мөн энэ бүхэн биеийг дайчлахын тулд. Би энэ талаар "" нийтлэлд илүү ихийг бичсэн.(Би танд зөвлөж байна, энэ нь танд бие махбодь ба сэтгэцийн хоорондын холболтын талаархи ойлголтыг өгөх болно).

Тиймээс, бид айдсыг мэдрэх үедээ мэдэрдэг "адреналин мэдрэмж", тэгээд яг одоо та айдас мэдрэмжийг бага зэрэг зөөлрүүлж эхлэхийн тулд "адреналин эхэлсэн" гэж өөртөө хэлж чадна.

Ямар төрлийн айдас байдаг вэ?

Сэтгэл судлалд байгалийн (байгалийн) айдас ба мэдрэлийн эмгэг гэсэн хоёр төрлийн айдас байдаг.

Байгалийн айдас хэзээд илэрдэгжинхэнэаюул, аюул заналхийлсэн үедяг одоо. Хэрэв та машин мөргөх гэж байгаа эсвэл хэн нэгэн тан руу дайрч байгааг харвал өөрийгөө хамгаалах зөн совин тэр дороо ажиллаж, асах болно. ургамлын систем, эхлүүлэх болно биохимийн урвалуудбиед байгаа бөгөөд бид айдас мэдрэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид амьдралдаа байгалиас заяасан айдас (түгшүүр), тэр ч байтугай ихэвчлэн тохиолддоганзаарахгүй байнаэнэ бол үнэхээр биет бус юм.

Ийм айдсын жишээ:

• та жолоо барьж байхдаа анхаарал хандуулахаас айдаг (хэдийгээр үл хамаарах зүйлүүд байдаг), тиймээс болгоомжтой жолоодох;

• зарим нь илүү, зарим нь өндрөөс бага айдаг тул зохих орчинд унахгүйн тулд болгоомжтой хандах;

• та өвлийн улиралд өвдөхөөс айдаг тул дулаан хувцасла;

• та ямар нэг зүйлээр халдварлахаас айдаг тул гараа үе үе угаах;

• Та гудамжны голд шээхээс логикийн хувьд айдаг тул та хүссэн үедээ тусгаарлагдсан газар хайж эхэлдэг бөгөөд гудамжинд нүцгэн гүйдэггүй.эрүүлНийгмийн айдас нь таныг карьертаа хор хөнөөл учруулж болзошгүй "муу" нэр хүндээс хамгаалахад тусалдаг.

Байгалийн айдас энд энгийн ойлголтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн үүнийг ойлгох нь чухал юмайдас, түгшүүр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа юм , гэхдээ та нарын олонхын хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь үндэслэлгүй, хэт их (ашигтай биш) болж хувирсан нь үнэн юм, гэхдээ энэ талаар доор өгүүлье.

Үүнээс гадна эрүүл айдас (түгшүүр)Үргэлжшинэ нөхцөлд биднийг дагалддаг. Энэ бол айдасшинэээс өмнө, гүйдэл алдахаас айдаг тав тухтай нөхцөлтодорхойгүй байдал, тогтворгүй байдал, шинэлэг зүйлтэй холбоотой.

Бид ийм айдсыг шинэ газар руу нүүх, үйл ажиллагаагаа (ажлаа) өөрчлөх, гэрлэх, чухал хэлэлцээр хийхээс өмнө, болзох, шалгалт өгөх, тэр ч байтугай холын аялалд явах үед мэдэрч болно.

Айдас бол скауттай адил юмтанил бус нөхцөл байдалд, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг сканнердаж, бидний анхаарлыг болзошгүй аюулд, заримдаа огт байхгүй газарт ч хандуулахыг хичээдэг. Тиймээс өөрийгөө хамгаалах зөн совинЗүгээр л давхар даатгуулсан байна, Эцсийн эцэст, байгалийн гол зүйл бол амьд үлдэх бөгөөд үүний төлөө аливаа зүйлийг хайхрамжгүй хандахаас илүү аюулгүй талд байх нь дээр.

Зөн совин нь бидний хэрхэн амьдарч, мэдрэхэд хамаагүй: сайн эсвэл муу; Түүний хувьд хамгийн гол зүйл бол аюулгүй байдал, эсэн мэнд үлдэх явдал юм, үнэн хэрэгтээ хүн бодит шалтгаанаар биш, ямар ч шалтгаангүйгээр, эсвэл өчүүхэн зүйлээс болж санаа зовж эхэлдэг үед невротик айдсын үндэс нь ихэвчлэн үүсдэг.

Невротик (байнгын) айдас, түгшүүр.

Эхлээд айдас түгшүүрээс юугаараа ялгаатай болохыг харцгаая.

Хэрэв айдасүргэлж холбоотой байдаг жинхэнэнөхцөл байдал, нөхцөл байдал, дараа ньтүгшүүр үргэлж дээр тулгуурладагтаамаглал сөрөг үр дүннэг юмуу өөр нөхцөл байдлын тухай, өөрөөр хэлбэл эдгээр нь үргэлж өөрийн эсвэл өөр хэн нэгний ирээдүйн талаар санаа зовдог санаа зовсон бодлууд юм.

Хэрэв бид ТХГН-ийн довтолгооны тод жишээг авбал хүн ирээдүйнхээ төлөө аймшигт байдалд орж, бодол санаа нь ирээдүй рүү чиглэсэн байдаг.гэж үздэгтүүнд ямар нэг зүйл тохиолдож магадгүй, тэр үхэж, хяналтаа алдаж магадгүй гэх мэт.

Ийм айдас нь ихэвчлэн биднийг эхлэхэд стрессийн арын дэвсгэр дээр үүсдэгсанаанд орж буй бүх зүйлд хэт их ач холбогдол өгөх, , бид тогтворжиж, нөхцөл байдлыг сүйрүүлдэг.

Жишээлбэл:

• эрүүл мэндийнхээ төлөөх ердийн айдас нь өөрийн нөхцөл байдал, шинж тэмдгүүдийн талаархи түгшүүртэй донтолт болж хувирдаг;
• өөрийгөө арчлах эсвэл гэрийн ажил хийх нь нянгийн маниа болж хувирдаг;
• хайртай хүмүүсийн аюулгүй байдлын төлөө санаа зовох нь паранойд болж хувирдаг;
• Өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахаас айх нь архаг түгшүүр, ТХГ-т хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд галзуурахаас айх, үхэхээс айх гэх мэт.

Энэ нь үүсэх үед мэдрэлийн айдас юм тогтмол (архаг), түгшүүр нэмэгдсэн , зарим нь бүр сандралд хүргэдэг. Ийм түгшүүртэй байдлаас болж бид бүх төрлийн, ихэнхдээ үндэслэлгүй шалтгаанаар байнга сэтгэлийн түгшүүр төрж, болж буй зүйлд маш мэдрэмтгий болох үед бидний ихэнх асуудлууд үүсдэг.

Нэмж дурдахад "бодол бол материаллаг" гэх мэт зарим тайлбарыг буруу эсвэл бүрэн гүйцэд ойлгохгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Бараг бүх хүмүүс нийгмийн айдастай байдаг. Хэрэв тэдний зарим нь эрүүл саруул ухаантай бол ихэнх нь дэмий хоосон бөгөөд мэдрэлийн шинж чанартай байдаг. Ийм айдас бидний амьдралд саад болж, хамаг эрч хүчээ авч, хийсвэр, заримдаа үндэслэлгүй, утгагүй туршлагаар сатааруулж, бидний хөгжилд саад болж, үүнээс болж бид маш олон боломжийг алддаг.

Жишээлбэл, гутамшиг, урам хугарах, чадвар, эрх мэдлээ алдахаас айх.

Эдгээр айдсын ард зөвхөн мөн чанар нь оршдоггүй болзошгүй үр дагавар, гэхдээ бас хүмүүсийн хүсээгүй, мэдрэхээс айдаг бусад мэдрэмжүүд, жишээлбэл, ичгүүр, сэтгэлийн хямрал, гэм буруугийн мэдрэмжүүд - маш тааламжгүй мэдрэмжүүд. Энэ нь олон хүн жүжиглэж зүрхлэхгүй байгаа цорын ганц шалтгаан юм.

Би ийм айдастай маш удаан хугацаанд маш мэдрэмтгий байсан ч хандлагаа өөрчилж эхлэхэд бүх зүйл аажмаар өөрчлөгдөж эхэлсэн. дотоод үзэмжамьдралын төлөө.

Эцсийн эцэст, хэрэв та сайн бодож байгаа бол юу ч тохиолдсон - тэд биднийг доромжилж, шоолж, ямар нэгэн байдлаар гомдоохыг оролдсон ч гэсэн - энэ бүхэн ихэнхдээ бидэнд дэлхий нийтийн аюул занал учруулахгүй бөгөөд ерөнхийдөө, хамаагүй, учир нь амьдрал үргэлжилсээр байх болно.Хамгийн гол нь бидэнд аз жаргал, амжилтанд хүрэх бүх боломж байх болно, бүх зүйл зөвхөн биднээс шалтгаална.

Тэнд хэн байгаа, тэд чиний талаар юу гэж бодож байгаа нь хамаагүй, энэ нь чухал гэж бодож байна.Та энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? . Хэрэв хэн нэгний санаа бодол танд хамгийн чухал бол та хүмүүсээс хэт хамааралтай, чамд байхгүй - чамд аав-үнэлгээ, ээж-үнэлгээ, найз нөхөд-үнэлгээ гэх мэт бүх зүйл байгаа, гэхдээ тийм биш.өөрөө-үнэлгээ, үүнээс болж олон шаардлагагүй түгшүүр мэдрэлийн хэлбэрт шилждэг тул би үүнийг маш сайн ойлгосон.

Зөвхөн бид эхлэх үедөөртөө найд , зөвхөн хэн нэгэнд найдаж зогсохгүй, бусад хүмүүс бидэнд ямар нөлөө үзүүлэхийг бид өөрсдөө шийдэж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн тэр үед л бид жинхэнэ эрх чөлөөтэй болно.

Би нэг удаа уншсан энэ ишлэлд үнэхээр дуртай:

"Чиний зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч чамайг гомдоож чадахгүй"

(Элеанор Рузвельт)

IN ихэнх ньНийгэмтэй холбоотой тохиолдлуудад та зарим нэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэх магадлалтай учраас л хүмүүсээс айдаг, гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүд эсвэл хүмүүсийн үзэл бодлоос айх нь утгагүй юм, учир нь бүх зүйл мэдрэмж түр зуурын бөгөөд байгалийн юмугаасаа, бусдын бодол зөвхөн тэдний бодол хэвээр үлдэнэ. Тэдний бодол санаа нь хор хөнөөл учруулж чадах уу? Түүгээр ч барахгүй олон хүн олон үзэл бодолтой байдаг шиг тэдний санал бол тэрбум хүнээс зөвхөн тэдний л бодол юм.

Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүс өөрсдийнхөө талаар юу гэж бодож байгаа талаар илүү их санаа зовдог гэж үзвэл тэд таны бодож байгаа шиг танд хамаагүй гэсэн үг. Өөрийнхөө аз жаргалыг хэн нэгний бодолтой адилтгах үнэхээр боломжтой юу?

Тиймээс юуны өмнө хэрхэн удирдаж сурах нь маш чухал юм сэтгэл хөдлөлөөр өөрсдөөтэднийг мэдрэхээс айхгүйн тулд суралц хэсэг хугацаанд тэдэнтэй хамт байгаарайЭцсийн эцэст, үүнд ямар ч муу зүйл байхгүй, хэн ч үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй, үүнээс гадна аливаа сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай хамгийн хурц, тааламжгүй мэдрэмжүүд нэг замаар дамждаг бөгөөд та бүрэн суралцаж чадна гэдгийг би танд баталж байна. тайвантэвчээртэй байгаарай. Зөвхөн энд чухал зөв хандлага, үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд хандах хандлагаа аажмаар өөрчил, энэ нь миний "" нийтлэлд бичсэн зүйл юм.

Яагаад айдас эрчимжиж, өсдөг вэ?

Энд онцлох гурван чиглэл байна:

1. Айдсаас бүрэн ангижрах хүсэл;
2. зайлсхийх зан үйл;
3. Айдсыг даван туулах чадваргүй, айдсаас байнга зайлсхийх, ангижрах, дарах оролдлого янз бүрийн арга замуудгэх мэт сэтгэцийн үзэгдэлд хүргэдэг. айх айдас”, хүн айдас (түгшүүр) мэдрэмжээс маш их айж эхлэхэд эдгээр мэдрэмжүүд нь хэвийн бус гэж андуурч эхэлдэг бөгөөд тэр үүнийг огт мэдрэх ёсгүй.

Айдас, түгшүүрийн мэдрэмжээс ангижрах хүсэл

Энэхүү зөн совинтой, зайлсхийсэн зан нь бүх амьд оршнолуудын тааламжгүй туршлагыг мэдрэхгүй байх байгалийн хүслээс үүдэлтэй.

Нэгэн цагт ямар нэгэн нөхцөл байдалд айдас төрж байсан амьтан, жишээлбэл, нохойтой адил зөнгөөрөө түүнээс зугтсаар байдаг.

Барилга хийгдэж байсан ба цилиндрийн ойролцоох хоолой гэнэт хагарч, холгүй байшин байсан. нохойн байшин. Хагарсан хоолой шүгэлээрээ ойролцоо байсан нохойг айлгаж, улмаар айж, хоолойтой төстэй зүйлээс төдийгүй энгийн шүгэлнээс ч зугтаж эхлэв.

Энэ тохиолдол нь тодорхой зүйлд (үйл явдал, үзэгдэл) хандах зөн совингийн зан үйл хэрхэн бүрэлдээд зогсохгүй айдас хэрхэн хувирч, нэг үзэгдлээс нөгөөд урсаж, түүнтэй төстэй зүйл рүү урсаж байгааг сайн харуулж байна.

Айдас, сандарсан хүн эхлээд нэг газраас зайлсхийж, дараа нь өөр газар, гурав дахь гэх мэтээр гэртээ бүрэн түгжих хүртэл ийм зүйл тохиолддог.

Үүний зэрэгцээ, хүн энд ямар нэг зүйл буруу байгааг, айдас нь зөвхөн түүний толгойд байдаг гэдгийг сайн мэддэг, гэхдээ тэр үүнийг бие махбодийн хувьд үргэлжлүүлэн мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тэр үргэлжлүүлэн оролддог гэсэн үг юм. түүнээс зайлсхий.

Одоо зайлсхийх зан үйлийн талаар ярилцъя

Хэрэв хүн онгоцонд нисэхээс айдаг, метронд буухаас айдаг, харилцахаас айдаг, айдас гэх мэт аливаа мэдрэмжийн илрэлээс айдаг, тэр байтугай миний айдаг байсан өөрийн бодлоосоо айдаг бол. тэр үүнээс зайлсхийхийг хичээж, улмаар бүдүүлэг алдааны нэгийг хийх болно.

Нөхцөл байдал, хүмүүс, газар эсвэл тодорхой үзэгдлээс зайлсхийснээр таөөртөө тусалайдастай тэмцэх, гэхдээ тэр үедөөрийгөө хязгаарла , мөн олонх нь бусад зан үйлийг бүрдүүлдэг.

• Халдварын айдас нь хүнийг гараа илүү олон удаа угаахад хүргэдэг.
• Айдас нь хүмүүсийг харилцаа холбоо, хөл хөдөлгөөн ихтэй газраас зайлсхийхэд хүргэдэг.
• Зарим бодлуудаас айх айдас нь өөрийгөө хамгаалах, ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийн тулд "зан үйлийн үйлдэл" үүсгэдэг.

Айдсын мэдрэмж таныг гүйхэд хүргэдэг,чи бууж өгөөд гүй, хэсэг хугацаанд та илүү сайн мэдэрдэг, учир нь аюул өнгөрсөн тул та тайвширч, харин ухаангүй сэтгэл зүйдзүгээр л хамгаалаарай энэ хариу үйлдэл(шүгэлээс айдаг нохой шиг). Та далд ухамсартаа: "Харж байна уу, би зугтаж байна, энэ нь аюул байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь хол биш, харин бодит юм" гэж хэлж байгаа юм шиг, ухамсаргүй сэтгэхүй нь энэ хариу үйлдлийг бэхжүүлдэг.рефлекс хөгжүүлэх.

Амьдралын нөхцөл байдал маш өөр байдаг. Зарим айдас, түүнтэй холбоотой зайлсхийх нь илүү үндэслэлтэй бөгөөд логик мэт санагддаг, бусад нь утгагүй юм; гэхдээ эцэст нь байнгын айдас нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрах, баярлах, зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодоггүй.

Тиймээс та бүх зүйлээс зайлсхийж чадна, үүнээс айдас нь амьдралд улам бүр нэмэгддэг.

• Залуу эр бүтэлгүйтэхээс айж, өөртөө итгэлгүй (ичих) мэдрэмжийг мэдрэхээс айдаг тул аз жаргалтай байх магадлалтай охинтой уулзахаар явахгүй.
• Олон хүмүүс шинэ хэтийн төлөв, бэрхшээлээс айж, хувийн бизнесээ эхлүүлэхгүй, ярилцлагад явахгүй, олон хүмүүс харилцааны явцад дотоод таагүй байдал гэх мэт, өөрөөр хэлбэл дотоод мэдрэмжээс айхаас айдаг. .

Дээрээс нь олон хүн үүссэн айдсыг эсэргүүцэж, сэтгэл санааны хүч чармайлтаар үүссэн түгшүүрийг дарах гэж оролдох, өөрийгөө хүчээр тайвшруулах, эсвэл эсрэгээр нь итгэхийг албадах үед өөр алдаа гаргадаг.

Энэ зорилгоор олон хүмүүс тайвшруулах эм ууж, архи ууж, тамхи татдаг, эсвэл ухамсаргүйгээр сэтгэл хөдлөлөө иддэг, учир нь хоол хүнс нь серотонин, мелатонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь туршлагаа хөнгөвчилдөг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь олон хүн жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг юм. Би өөрөө ихэвчлэн хэт идэж, ууж, бүр илүү олон удаа туршлагыг гэрэлтүүлдэг байсан; хэсэг хугацаанд мэдээж энэ нь тусалсан.

Би шууд хэлье сэтгэл хөдлөл байхыг зөвшөөрөх ёстойХэрэв айдас эсвэл өөр ямар нэгэн сэтгэл хөдлөл үүссэн бол та тэр даруй эсэргүүцэж, энэ мэдрэмжээр ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдох шаардлагагүй. зүгээр л хүчирхэгжүүлхурцадмал байдал, энэ сэтгэл хөдлөл таны биед хэрхэн илэрч байгааг ажиглаарай, санаа зовж, тэвчээртэй байж сур.

Таны мэдрэмжээс зайлсхийх, дарах зорилготой эдгээр бүх үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Айдас, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Таны ойлгосноор айдас нь ашиг тустай, хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй таныг үүнээс зайлсхийхэд тусалдаг. болзошгүй аюулзөвхөн хаана байна Магадгүй.

Энэ нь үргэлж зөвтгөгддөггүй бөгөөд биднийг аюулаас хамгаалдаг. Ихэнхдээ энэ нь таныг зүгээр л зовоодог бөгөөд амжилт, аз жаргал руу шилжихэд тань саад болдог бөгөөд энэ нь бидний хувьд суралцах нь чухал гэсэн үг юм сохроор бүү итгэ, бууж өгзөн совингийн импульс бүр, мөнзориудаар хөндлөнгөөс оролцох.

Нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчлөх чадваргүй амьтнаас ялгаатай нь (нохой ашиггүй "шүгэл"-ээс айсаар байх болно) хүн үүнийг зөвшөөрдөг оюун ухаантай байдаг.ухамсартайгаарөөр замаар яв.

Та өөр замаар явж, айдсыг ялахад бэлэн үү? Дараа нь:

1. Ямар нэг айдас төрвөл,чи түүнд шууд итгэх шаардлагагүй, бидний олон мэдрэмж зүгээр л бидэнд худал хэлдэг. Юм яаж, хаанаас ирдгийг ажигласнаар би үүнд маш их итгэлтэй болсон.

Айдас бидний дотор оршдог бөгөөд зөвхөн барьж авах дэгээ хайж байдаг, түүнд онцгой нөхцөл шаардлагагүй, зөн совин нь аливаа зүйлд дохио өгөхөд бэлэн байдаг. Бид дотооддоо суларч, стресс, таагүй байдалд ормогц тэр яг тэндээ гарч эхэлдэг.

Тиймээс, санаа зовж байгаа үед энэ нь аюул байна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

2. Үүнээс ангижрах хүсэл нь айдас нэмэгдэж, эрчимжихэд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэхдээ зарчмын хувьд олон хүмүүс үүнийг мөрөөддөг шиг айдсаас бүрэн ангижрахболомжгүй. Энэ нь арьснаас салахыг хүссэнтэй адил юм. Арьс нь адилханэрүүлайдас нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг - айдсаас ангижрах нь арьсаа урж хаяхтай адил юм.

Яг Таны зорилго бол салах явдал юмайдсыг огт мэдрэхгүй байх нь энэ мэдрэмжийг улам хүчтэй, хурц болгодог.Чиний бодож байгаа зүйл бол: “Яаж арилгах вэ, яаж арилгах вэ, одоо би юу мэдэрч байна, би айж, айж байна, энэ нь дууссаны дараа яах вэ, гүй, гүй...” , ингэснээр оюун санааны хувьд үүн дээр давхцаж, автономит систем ажиллаж, та өөрөө өөрийгөө тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй.

Бидний даалгавар бол тодорхой нөхцөл байдалд зөвтгөгдсөн айдас, түгшүүрийг хэвийн (эрүүл) түвшинд хүргэж, бүрэн арилгахгүй байх явдал юм.

Айдас үргэлж байсаар ирсэн, байх ч болно. Ухамсарлах баэнэ баримтыг хүлээн зөвшөөр. Эхлээд түүнтэй дайсагнахаа боль, учир ньтэр чиний дайсан биш, тэр зүгээр л байгаа бөгөөд түүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Түүнд хандах хандлагыг дотроос нь өөрчилж эхлэх нь маш чухал юм битгий хэт онцолТа үүнийг мэдэрч байна.

Энэ сэтгэл хөдлөл яг одоо байна хэт хурцчиний дотор ажилладаг учраас чиүүнийг мэдрэхээс айдаг. Хүүхэд байхдаа та үүнээс айдаггүй, айх мэдрэмжинд ач холбогдол өгдөггүй, түүнээс ангижрахыг хүсдэггүй байсан, тийм ч байсан, байсан ч, өнгөрдөг ч байсан.

Энэ нь зөвхөн дотоод зүйл гэдгийг үргэлж санаарай. химийн урвалбиед (адреналин тоглодог). Тиймээ - тааламжгүй, тийм - өвдөлттэй, тийм - аймшигтай, заримдаа маш их, гэхдээ тэсвэрлэх чадвартай, аюулгүй,бүү эсэргүүцЭнэ урвалын илрэл бол энэ нь чимээ шуугиан үүсгэж, өөрөө гарах болно.

Айдас хүндэрч эхлэхэд,анхаарлыг түр зогсоохТэгээд үзэхТаны дотор болж байгаа бүх зүйл, үүнийг ухаарбодитоор Та аюулд өртөөгүй (айдас зөвхөн таны оюун санаанд байдаг) бөгөөд таны бие дэх аливаа мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн ажиглаарай. Амьсгалаа сайтар ажиглаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, жигд тэгшлээрэй.

Таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй бодлуудыг барьж эхлээрэй, тэдгээр нь таны айдсыг нэмэгдүүлж, сандаргахад хүргэдэг.гэхдээ үгүй хүслийн хүчээр тэднийг хөөж,зүгээр л оюун санааны эргүүлэгт автахгүй байхыг хичээгээрэй: "яах бол, яах бол, яагаад" болоншүүхгүйгээр юу болж байна (муу, сайн),зүгээр л бүгдийг ажигла , аажмаар та илүү сайн мэдэрч эхлэх болно.

Эндээс та таны сэтгэл зүй, бие бүхэлдээ зарим зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглаж байна гадаад өдөөгч(нөхцөл байдал, хүн, үзэгдэл), та хөндлөнгийн ажиглагчийн үүрэг гүйцэтгэнэТаны дотор болон эргэн тойронд болж буй үйл явдлын ард. Ингээд аажим аажмаар ажиглалтаар та энэ урвалд дотроос нөлөөлж, улам бүр суларч, суларч байна. Та сэтгэл зүйгээ сургаэнэ мэдрэмжинд улам бүр бага өртөх болно.

Энэ бүхэнд "ухамсарын" ачаар хүрч болно, айдас нь ухамсараас маш их айдаг, үүнийг "" нийтлэлээс уншина уу.

Бүх зүйл үргэлж бүтдэггүй, ялангуяа эхэндээ, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар, илүү сайхан болно.

Энэ зүйлийг анхаарч үзээрэй, хэрэв ямар нэг зүйл нэг дор биш, таны хүссэнээр болохгүй бол цөхрөлд бүү автаарай, найзууд аа, энэ нь энгийн дасгал, цаг хугацаа шаарддаг.

3. Маш чухал цэг:айдсыг онолоор даван туулж чадахгүй , зайлсхийх зан үйл - бүр ч илүү.

Энэ нь бүдгэрч эхлэхийн тулд та ухамсартайгаар түүн рүү явах хэрэгтэй.

Асуудлаа шийддэг зоригтой хүмүүс, хулчгар хүмүүс хоёрын ялгаа нь эхнийх нь айдсыг мэдэрдэггүй, харин айдсыг даван туулдагт оршдог.айдас, үйлдэл хийх .

Амьдрал хоосон байхад дэндүү богинохон бөгөөд хэрвээ та амьдралаас илүү ихийг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэйдотооддоо өөрчлөх: шинээр авах сайн зуршил, сэтгэл хөдлөлөө тайвнаар мэдэрч, сэтгэн бодох чадвараа хянаж, зарим үйлдлийг шийдэж, эрсдэлд орж сур.

Эцэст нь "Боломж" нь эрсдэлээс илүү чухал байдаг, эрсдэл үргэлж байх болно, гол нь "боломж" нь боломжийн, ирээдүйтэй байх явдал юм.

одоо чамд маш бурууТа эхлээд айдсаасаа ангижирч, өөртөө итгэлтэй болж, дараа нь үйлдэл хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь яг ийм байдаг.өөрөөр.

Усанд анх үсрэхдээ үсрэх хэрэгтэй, харайж, олж мэдээд сурах хүртлээ үүнд бэлэн үү, үгүй ​​юу гэж байнга бодож байх нь утгагүй.

Алхам алхмаар, дусал, огцом үсрэлт, ихэнх нь амжилтанд хүрэхгүй, яаран ялахыг хичээхүчтэйайдас үр дүнгүй, магадгүй энэ нь таныг дарах болно, танд бэлтгэл хэрэгтэй.

Эхлэх ач холбогдол багатайайдас, хөдлөхтайван.

• Хэрэв та харилцаанаас айдаг бол, хүмүүсийн дунд эвгүй санагдаж байвал, хүмүүстэй гарч, харилцаж эхлээрэй, хэн нэгэнд яг ийм сайхан зүйл хэлээрэй.
• Та эсрэг хүйстэнтэйгээ уулзахдаа татгалзахаас айдаг уу - эхлээд "ойролцоох", дараа нь асуулт асууж эхлээрэй. энгийн асуултууд, гэх мэт: "Ийм ийм газрыг яаж олох вэ?" гэх мэт.
• Хэрэв та аялахаас айдаг бол эхлээд хол биш аялж эхлээрэй.

Ийм мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, юуг анхаарч үзээрэй чиний дотор тохиолддог, та нөхцөл байдалд орохдоо юу болж байгааг тусгах замаар өөрийгөө таньж эхлэх болно, та үйлдэл хийж, бүх зүйлийг ухамсартайгаар ажиглах болно.

Та зөнгөөрөө гүйхийг хүсэх болно, гэхдээ энд амар зам байхгүй: чи айж байгаа зүйлээ хийж, дараа нь айдас арилдаг; эсвэл аяндаа гарч ирсэн зөн совиндоо бууж өгөөд өмнөх шигээ амьдарна. Бид тайтгарлын бүсээ орхиж, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг хийж, өөрчилж эхлэхэд айдас үргэлж үүсдэг. Түүний гадаад төрх нь амлалтыг илтгэдэг бөгөөд тэрээр бидэнд сул талаа даван туулж, илүү хүчирхэг болохыг заадаг. Тиймээс, айхаас бүү ай, идэвхгүй байдлаас ай!

4. Энд байгаа хамгийн сүүлчийн зүйл бол: илүү их оюун санааны болон сэтгэл санааны амралтаа дадлага хийснээр мэдрэлийн системийг сэргээх нь маш чухал бөгөөд та нарын ихэнх нь маш их суларсан байдаг, үүнгүйгээр та зүгээр л хэвийн ажиллах боломжгүй болно.

Би бас спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, ядаж бага зэрэг энгийн дасгалууд: Суулт, түлхэлт, хэвлийн булчингууд - энэ нь айдас, түгшүүрийг даван туулахад үнэхээр тусалдаг, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн физик төдийгүй сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг. .

Танд зориулсан гэрийн даалгавар.

1. Айдсаа ажиглаарай, энэ нь бие махбодид хэрхэн илэрч, хаана илэрдэг. Энэ нь байж болох юм тав тухгүй байдалгэдсэнд, толгойд хүндрэх эсвэл "мананхай", амьсгал давчдах, мөчид мэдээ алдах, чичрэх, цээжээр өвдөх гэх мэт.
2. Яг энэ мөчид танд ямар бодол орж ирж, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг сайтар ажиглаарай.
3. Дараа нь энэ айдас нь байгалийн эсвэл мэдрэлийн эмгэг үү гэдгийг шинжил.
4. Ажиглалт, дүгнэлтийнхээ талаар сэтгэгдэл дээр бичиж, асуух зүйл байвал асуугаарай.

Дараагийн өгүүллээр "" бид хувь хүн, чухал зүйлсийн талаар ярих болно, энэ нь танд илүү сайн ажиллаж, энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална.

Айдсыг даван туулахад амжилт хүсье!

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских.

Хэрэв та өөрийгөө хөгжүүлэх, эрүүл мэндийн сэдвийг сонирхож байгаа бол доорх маягтаар блогын шинэчлэлтүүдийг бүртгүүлээрэй.

Өөрийгөө хөгжүүлэх, эрүүл мэндийн талаархи бусад нийтлэлүүд:

Блог нийтлэлүүд:

• 2018.06.21. 16 сэтгэгдэл
• 2017.02.28. сэтгэгдэл 22
• 2016.12.12. 27 сэтгэгдэл
• 2015.12.31. 13 сэтгэгдэл
• 2015.08.05. 24 сэтгэгдэл
• 2014.08.03. 25 сэтгэгдэл
• 2019.01.05. 12 сэтгэгдэл
• 2018.07.16. 5 сэтгэгдэл

Надад хэлээч, ТХГН-ийн үед амьсгалахад хэцүү, амьсгал давчдах, үүний үр дүнд амьсгал боогдох, үхэхээс айдаг Энэ нь боломжтой, би ийм дайралтаас маш их айдаг, зүрх минь тэсвэрлэхгүй байх вий гэж айж байна. ийм стресс.

Хариулах

• Инна, вэб сайт дээр ТХГН-ийн тухай нийтлэл уншина уу

  Хариулах

  • Айдсаа яаж бичиж, суугаад харж чадаж байна аа, маш их сандарсан хүн өөрийгөө удирдаж чадахгүй, үүнийг ойлгохын тулд антидепрессантууд хэрэгтэй, тэдгээрийн дор тархи нь хиймэл серотонин авдаг, дараа нь цочмог нөхцөл байдалхалдлага, бид таны нийтлэлээс ямар нэг зүйлийн талаар ярьж болно

    Хариулах

    • Па үед та айдсыг ажиглаж болно ... чи бүгдийг сурч чадна!.. Андрей энэ талаар дэлгэрэнгүй, аргуудын талаар бичдэг, та анхааралтай унших хэрэгтэй бөгөөд үнэхээр хүсч байна)

      Хариулах

1. Сайн уу) гэхдээ надад асуулт байна: хэрэв би сэтгэл засалч дээр очвол тэр надад тусалж чадах эсэхийг яаж мэдэх вэ? Ийм тохиолдлуудыг би мэднэ, хүмүүс олон жилийн турш явж байсан, гэхдээ ямар ч утгагүй (((

   Хариулах

   • Өдрийн мэнд Карина. Мөн бидэнтэй холбоо барихаас нааш мэдэх боломжгүй. Ерөнхийдөө та холбоо барих гэж буй сэтгэл засалчийнхаа талаархи тоймыг үзэх хэрэгтэй (хэрэв байгаа бол)

     Хариулах

2. Андрей нийтлэлд баярлалаа! Би таны оюун ухаан, OCD-ийг хэрхэн даван туулах тухай номыг уншсан, би маш их зүйлийг ойлгосон, ойлгосон, асар олон тооны айдсыг туулж, тэдгээрийг өөрөөсөө даван туулсан, би 2 сарын турш сэтгэлгээний дасгалыг ашиглаж байна, зөн совин заримдаа ялдаг, гэхдээ ухамсар бол үнэхээр хүчтэй зүйл бөгөөд энэ хугацаанд би үнэхээр амьдрах гэж юу гэсэн үг вэ.Би 10 гаруй жилийн турш OCD өвчтэй байсан бөгөөд надад хэд хэдэн асуулт байна. Би өөртөө маш хүчтэй айдсыг туулж, гэмгүй байдалд итгэж, үүний үр дүнд би ухамсаргүй түвшинд хүлээн авсан. амьдралын туршлагаЭнэ айдас нь үндэслэлгүй бөгөөд би үүнээс айхаа больсон. Би хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл, бодлоос ангид байх гайхалтай өсөлтийг мэдэрч эхлэв. Хэсэг хугацааны дараа санах ойн гүнээс өөр нэг айдас төрж, би үүнийг дахин амьдарч, ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, энэ нь алга болж, би түүнээс далд ухамсрын түвшинд айхаа больсон! Тиймээс би аль хэдийн туршлагатай болсон. Гэвч айдас үүссээр байгаа бөгөөд энэ нь маш ноцтой юм. Одоо асуулт бол: Би айдас бүрийг даван туулж зөв зүйл хийж байна уу? Эцсийн эцэст, өмнөх айдсын туршлага нь ухамсаргүй түвшинд аль хэдийн бий болсон, гэхдээ энэ нь шинэ айдастай ажиллахгүй бөгөөд та тэдгээрийг дахин дахин амьдрах ёстой гэж үү? Мөн өөр нэг асуулт: айдас гарч ирэх үед үүнийг ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, энэ нь миний дотор үлдэж, өөрийгөө илэрхийлэх боломжтой гэдгийг би зөв ойлгож байна уу, гэхдээ энэ айдас надад юу хэлэхийг оролдож байгаатай санал нийлэхгүй байна уу? Өөр нэг асуулт: та дотоод яриа хэлэлцээ байх ёсгүй, үүнийг зогсоох хэрэгтэй гэж бичдэг, би үүнийг хийдэг, гэхдээ энэ нь хэцүү ч гэсэн өмнөхөөсөө хамаагүй хялбар болсон. Хэрэв би оновчтой яриа хэлцэл хийвэл: Би маш хүчтэй айдастай байсан, тэд өнгөрсөн гэж өөртөө хэлдэг, энэ нь өнгөрөх болно гэсэн үг юм, энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөх үү? Мөн сүүлчийн асуулт: Та айдсынхаа аюулгүй байдал, утгагүй байдлын талаархи ухамсаргүй туршлагаа ухамсарлаж эхэлснээс хойш хэр удаан хугацааны дараа таны бодол санаа зовнилоос илүү тайван болж, байнгын аюул заналхийлэл, санаа зовнилыг эрэлхийлдэггүй болсон бэ?
   Хэрэв та хариулж чадвал би маш их баяртай байх болно!

   Хариулах

   • Сайн уу Олег. Айдсын илрэл бүрийг мэдрэх шаардлагагүй, учир нь та түүний хариу үйлдэл бүрийг тайвнаар үл тоомсорлож, анхааралтай ажиглаж, анхаарал хандуулахгүйгээр (чухал ач холбогдол өгөхгүйгээр) ямар нэг зүйлийг хийж чадна гэдэг утгаараа энд гол зүйл бол ямар нэг зүйл байгаа бол тэмцэхгүй байх явдал юм. Мэдрэмжээс үүдэлтэй, гэхдээ үүнийг өөрийнхөөрөө тайван өнгөрөө.
     Өөртөө байгаа аливаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь маш сайн хэрэг. Энэ нь чухал, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг, үл тоомсорлох эсвэл үл тоомсорлох нь нөхцөл байдлаас шалтгаална ... учир нь заримдаа айдас нэлээд үндэслэлтэй байдаг (эрүүл айдас нь бодит зүйлийн талаар сэрэмжлүүлдэг), та зүгээр л ямар үндэслэлтэй болохыг тайвнаар харж сурах хэрэгтэй. ) айдас нь зөвхөн таны таамаглал юм уу.
     Хоолны дэглэмийн тухайд. харилцан яриа., өөрийгөө хар, заримдаа зүгээр л юуг ч шинжлэхгүй байх нь чухал, заримдаа та хэрэгтэй зүйл хэлж өөрийгөө дэмжиж болно, жишээ нь, "би бүтэхгүй, эсвэл би ямар нэг байдлаар өөр байна" гэсэн бодол төрж болно. Бусдын эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудад хариулах - "Өөр зүйл биш ч гэсэн би амжилтанд хүрнэ" эсвэл "Би байгаа хүн, энэ бол миний эрх, би хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой."
     Таны сүүлчийн асуулт сайн байна, учир нь та оюун ухааныг хөнгөн, тайван байдалд дасгах нь хэчнээн чухал болохыг та өөрөө анзаарсан, учир нь тайван, тунгалаг байдалд сэтгэл зүй өөрөө сэтгэлийн хөдлөл, бодлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь асуудал үүсгэдэггүй. Мөн цаг хугацааны хувьд - энэ нь хүн бүрийн хувьд өөр, би олон нарийн ширийн зүйлийг мэдэхгүй байсан тул маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болсон бөгөөд хэрэв та миний номыг анхааралтай уншвал та аль хэдийн илүү бэлтгэлтэй болсон байна.

     Хариулах

3. Гаднаас нь шууд эргэлдэж буй айдсыг яаж ажиглах вэ?

   Хариулах

   • сайн уу.. айдас руу юу хүргэдэгийг хараарай (ямар бодол эсвэл дүрс). Энэ тохиолдолд юу хийх вэ, блог дээрх бусад нийтлэлээс уншина уу - "Мэдэгдэл" эсвэл "үймээн самуунтай хэрхэн харьцах вэ" гэсэн нийтлэлд бичсэн байна.

     Хариулах

4. Андрей,я так благодарна,за вашу статю🌷.Нэ давно я била в Адюето правда,я думала что для меня,нет смисла жит...далше так как моат доч била в глубоком дипрессии.Но,к сожалению нашала эмигрзия..да o svete znat.

   Хариулах

5. Ваша статя помогла мне Замби посмотрет на жини дромими глазами.

   Хариулах

6. Баярлалаа Андрей!
   Би бүртгүүлсэндээ харамсдаггүй. Миний тухай маш их. Бусдын хараат байдлаас залхсан. Би бүгдийг ойлгож байна, би юу ч хийж чадахгүй. Аав ээж минь намайг тэгж өсгөсөн. Тэд бага зэрэг магтаж, доромжилж, их зодсон. Санахад аймшигтай

   Хариулах

   • гуйя.. Тийм ээ, энэ хангалттай, гэхдээ та эцэг эхээс өөрөөр биеэ авч явах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, олонхи нь хүүхдээ аз жаргалгүй болгохыг хүссэндээ биш, харин өөрсдөө аз жаргалгүй байгаа учраас яаж хайрлаж, амьдрахаа мэдэхгүй байна. нийгэм тэдэнд сургасан арга зам.

     Хариулах

7. Андрей танд маш их баярлалаа, таны нийтлэл надад үнэхээр таалагдаж байна, би үргэлжлүүлэн судлах болно

   Хариулах

   • гуйя)

     Хариулах

8. Андрей, таны нийтлэл надад маш их тусалдаг. Миний айж байгаа зүйл бол би үхнэ, яг одоо надад ямар нэгэн зүйл тохиолдох вий, цээж минь өвдөж байна, хүйтэн хөлсбиеийн бүх хэсэгт, энэ нь бүр ч дорддог. Би энэ айдсыг хүлээн зөвшөөрч сурч, ямар ч ноцтой зүйл болоогүй гэж өөрийгөө итгүүлж байна. Би аль хэдийн цээжний өвдөлттэй амьдрахад дассан байх.Сүүлийн үед юу ч намайг өвтгөж, зовоохгүй байх вий гэж айдаг болсон. Яаж юу ч өвддөггүй юм бэ гэж бодоод л дахиад л түгшүүр, айдас, сандрал үүснэ. Би айдсаа хэрхэн даван туулж сурахыг хүсч байна, би айж байна, надад маш муу бодол (амиа хорлох тухай) байна. Би энэ талаар маш их боддог бөгөөд энэ нь бүр ч аймшигтай болдог, учир нь тэдний хэлснээр бодол санаа материаллаг байдаг ...

   Хариулах

   • Наталья, сэтгэл хөдлөл, үйлдэлгүй бодол санаа нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. мөн тэд зүгээр л материаллаг болж хувирдаггүй, эс бөгөөс дэлхий дээрх бүх хүмүүс их мөнгөний тухай бодож, аз жаргалтай амьдрах болно.

     Хариулах

9. Сайн уу Андрей.
   Надад ганцаардал, утгагүй байдал, OCD гэх мэт маш хүчтэй + галзуу хүсэл тэмүүлэлээс айдаг. Заримдаа байрнаасаа огт гардаггүй.
   Юу хийх вэ? Мэдэхгүй...
   Та аль хотод байрладаг вэ? Баярлалаа.

   Хариулах

   • Сайн байна уу.. Би Беларусаас ирсэн ... би яах ёстой вэ - айдастайгаа ажиллах. Би энэ болон бусад нийтлэлд бичсэнчлэн бага зэрэг уншиж, хэрэгжүүлээрэй, та тэндээс харах болно

     Хариулах

10. Өдрийн мэнд, эмнэлгийн тусламжтай холбоотой айдастай хэрхэн ажиллахаа хэлж өгөөч: Би ерөнхий мэдээ алдуулалт, сэрээхгүй байх, эмчийн алдаанаас айх, арчаагүй байдал, нөхцөл байдалд нөлөөлөх чадваргүй байхаас айж байна!
    Урьдчилан баярлалаа

    Хариулах

    • Сайн уу Наталья.. бодоод үз дээ, үнэхээр 100% баталгаа байна уу? Энэ нь таныг оч авахаас сэргийлдэг зүйл юм. Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол Итгэл юм. Энэ нь сохор итгэл биш, харин үндэслэлтэй итгэл гэсэн үг юм. тухай мэдээллийг судлах ерөнхий мэдээ алдуулалтдээр суурилсан шинжлэх ухааны баримтуудба нотлох баримт, тэгвэл та дэмий хоосон санаа зовж, итгэхгүй байгаагаа харах болно ... Мөн хэн ч алдаа гаргаж болно, хэн ч үүнээс хамгаалагдахгүй бөгөөд үүнийг зөвхөн хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйлийг хянах гэж оролдох хэрэггүй. , зарчмын хувьд боломжгүй зүйл ч гэсэн

      Хариулах

11. Надад туслаач. Би мэдрэлийн эмч дээр очсон, тэд тайвшруулах эм бичсэн боловч надад тусалсангүй. Дараа нь би сэтгэл зүйч рүү хандсан, бүх зүйл эхэндээ сайхан байсан. Гэвч дараа нь дахин эхэлсэн. Би бүх зүйлийг сэтгэлдээ маш ойр хүлээж авдаг. Тэгээд би энэ бүхнийг толгойдоо эргэцүүлж эхэлдэг. PA болох хүртэл. Би гэртээ ганцаараа байхаас айдаг болсон. Нөхөр маань ажил дээрээ байхад. Надад зочлох эсвэл ажил дээрээ явахад илүү хялбар байдаг, энэ талаар бодох цаг ч байдаггүй. Гэхдээ гэртээ бүх зүйл шинэ. Одоо би өндрөөс айдаг бөгөөд би хүсэхгүй байгаа ч 7 давхраас үсэрч чадна. 2-р сараас хойш ингэж амьдрахаас залхаж байна. Нөхөртэйгөө гэртээ байнга стресстдэг, хараал хэлдэг.Тэр миний цусыг ялангуяа өтгөрүүлдэг. Гэхдээ би жаахан охинтой. Надад туслаач.

    Хариулах

    • Сайн байцгаана уу.. үймээн довтолгоо, тэдгээр нь юу болох, хэрхэн яаж ажиллах тухай нийтлэл, түүнчлэн VSD болон хэт автсан бодлын тухай нийтлэлүүдийг уншина уу. Та зарим нэг сэтгэл түгшээсэн бодлуудаар айдсаа нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь та эхлээд ажиллах ёстой зүйл юм.

      Хариулах

12. Хэрэв та айдсаасаа ангижрах замаар өөрийгөө алах айдсыг даван туулсан бол яах вэ? Би энэ утгагүй байдалд орлоо... нөлөө нь нэмэх дээр нэмсэн...

    Хариулах

13. Сайн уу Андрей, би сөрөг бодлуудаа ажиглаж эхлэх бүрт тэр даруй алга болдог. Энэ хэвийн урвал? Эсвэл би тэднийг ингэж дарж байна уу? Зарим шалтгааны улмаас бодлыг ажиглах боломжгүй байдаг; би бодол руу анхаарлаа хандуулангуут ​​тэд зүгээр л алга болж, миний анхаарал тэр даруй өөр бодол эсвэл объект руу шилждэг. Сайт болон номоо өгсөнд маш их баярлалаа!!!
    Би та бүхний туршлагыг өдөр тутмынхаа практикт тусгах гэж хичээж байгаа ч би үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байна.

    Хариулах

    • Сайн уу Наташа.. хэрвээ та миний номыг уншсан бол энэ нь жаахан хачирхалтай асуулт байна.. энэ талаар илүү их зүйл бий.. "Сэтгэн бодохдоо ажиллах нь" бүлгийг уншаарай.. тэгвэл та бүх зүйлийг зөв хийж байна! Санал хүсэлтээ өгсөнд баярлалаа!

      Хариулах

14. Андрей, сайн уу.Би таны аргыг туршиж үзсэн боловч тэр даруй дордов.Би бүх амьдралынхаа туршид хүмүүстэй харилцахдаа зайлсхийдэг зан авирыг ашигладаг байсан, одоо харилцахдаа би ТХГН-ийн хяналтыг орхихыг хичээдэг.Би маш их айдаг. Нүүр царайгаа алдах.Хэн нэгэн миний сандарч, өөрийгөө хянах чадвараа алдахыг харах болно. Амьдралд би хүмүүс намайг маш тайван хүн гэж боддог, намайг түгшүүртэй хүн гэдгийг мэдээд гайхдаг тийм байдлаар харилцаж сурсан. Одоо би зан авирын тогтолцоогоо эвдэж байгаа бөгөөд энэ нь маш их түгшүүр төрүүлж байна, би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна.Би айдсыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээж байгаа ч би буруу зүйл хийж байна гэсэн эргэлзээ төрж байна.
    Үүнээс өмнө би хүсэл зоригийн аргыг хэрэглэсэн, өөрөөр хэлбэл агорофоби нь хүлээн зөвшөөрөгддөг байсан, би аажим аажмаар гэрээсээ гарахыг албадав, цаашилбал. Одоо би тайван алхаж байгаа ч маш хол газар айдас төрүүлсээр байна. Хэрвээ ТХГН-аас хүчээр гарч ирсэн бол. , би үүнийг дарж, энэ бол зүгээр л миний төсөөлөл гэж өөрийгөө итгүүлж, өөрийгөө сатааруулах гэж оролдсон.Гэхдээ би таны арга барилаар би байнга чичирч, гудамжинд хэрэглэдэг, жишээлбэл, би өөрийнхөө байдалд шумбаж байна. , мөн үүнээс бүү гарч ир.Би юу буруу хийж байгаагаа ойлгохгүй байна, магадгүй дайчин хүний ​​зам надад илүү тохирох болов уу? Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдал намайг тодорхой үйлдэл хийхэд хүргэвэл би нүдээ аниад сандарч алхдаг. , гэхдээ дараа нь ямар ч буруу зүйл байхгүй юм шиг санагдаж, тайвширдаг. Тэгээд би гэртээ, хэн ч намайг харахгүй байхад л сэтгэлгээгээ дасгалжуулж чадна.Хэрвээ би хяналтаа орхивол тийм юм шиг санагддаг. олон нийтийн газарБи хүчтэй ТХГН-ийн хамрагдах болно

    Хариулах

    • Сайн уу Мария.. чи мэднэ дээ.. тэнэг хүмүүс л юунд ч эргэлздэггүй, тайвнаар эргэлздэг, ирээдүйд туршлага бүх зүйлийг харуулах болно.. Эхлээд мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн дорддог, гэхдээ энэ бол ийм эргэлтийн цэг юм, дараа нь илүү хялбар, хялбар болно! Би илүү олон удаа анхаарал халамж тавихыг зөвлөж байна; энэ нь танд сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа даван туулж сурахад тусална.

      ТХГН-ийн үеэр ухамсартайгаар гэртээ бэлтгэл хийх тухайд энэ нь эхлэхэд тохиромжтой, гэхдээ дараа нь та шийдвэр гаргаж, бодит нөхцөл байдалд бага ч гэсэн алхам хийх хэрэгтэй болно, энд логик хяналтаа орхиж, харах нь чухал юм. Ямар ч муу зүйл болоогүй, бүх зүйл чамаас шалтгаална, ухамсар бол хамгийн дээд сонор сэрэмж юм! Өөрөө бүх зүйлийг өөрөө зохицуулж чадна гэдгээ яаж мэдэх вэ? бодит байдалд байхаас өөр юу ч биш.

      Хариулах

15. Надад хэлээч, мэдрэлийн өвчин, өвдөлт нь амь нас, эрүүл мэндэд аюултай юу?

    Хариулах

    • Сайн уу. .. Ира.. битгий залхуу бай ... сайт дээрх үймээн довтолгоо, VSD, мэдрэлийн эмгэгийн талаархи нийтлэлүүдийг уншаарай, та бүгдийг ойлгох болно.

      Хариулах

16. Андрей, таны бичих арга надад үнэхээр таалагдаж байна, энэ нь хялбар бөгөөд хүртээмжтэй! Таны нийтлэлүүд надад маш их тусалдаг, бичсэн зүйлээ би өөрөө маш их ойлгосон, яагаад гэвэл би сэтгэл судлалыг сонирхож байсан ч яагаад ч юм надад тус болоогүй, миний мэдлэгт үл итгэх байдал, таныг уншиж байсан. Би үргэлж зөв замаар явж байсныг би ойлгож байна, гэхдээ өөртөө итгэлгүй байсны улмаас тэрээр эв найртай зан чанарыг бий болгох замд саад бэрхшээлийг бий болгосон. Одоо үймээн самуунтай, мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст туслах арга зам байгаа нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд би нэг бус удаа таны нийтлэлийг уншаад л сэтгэлийн түгшүүрээ унтрааж, үүний дараа би шинэ эрч хүчээр өөр дээрээ ажиллаж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, маш их ажил байна, гэхдээ одоо би айдас, түгшүүрийг аймшигтай зүйл гэж үзэхгүй, харин үүнийг нэг төрлийн нэмэлт, үйлдэл, өөртөө ажиллах түлхэц гэж үздэг. Та хүмүүст тусалсаар байх болно гэж найдаж байна, учир нь та маш сайн ажиллаж байна)))

    Хариулах

17. Андрей, энэ өдрийн мэнд! Ийм нөхцөлд яах ёстойг хэлж өгөөч. Би амиа хорлохыг завдаж, хоёр гарын судсыг зүсэж, бугуйндаа том сорви үлдээсэн. Миний найз нөхөд эсвэл өөр хэн нэгэн миний амиа хорлох оролдлогыг олж мэдэх вий гэж би маш их айдаг (найзууд мэддэг) тиймээс би тэднийг бүх талаар нуудаг (би нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг): цамц, урт ханцуйтай подволк, бугуйвч, би шивээс хийлгэхийг хүсэх гэх мэт. Нэг талаас би нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг ч нөгөө талаас нөхцөл байдалд орж, бүх хүнд хэлэхийг үнэхээр хүсэхгүй байна, учир нь ... Энэ бол зоригтой байх болно. Урьдчилан баярлалаа!

    Хариулах

    • Сайхан цаг, юу байсан, юу байсан, энэ бол өөрчлөх боломжгүй өнгөрсөн үе бөгөөд одооноос амьдарч эхэл, өнгөрсөндөө бага анхаарал хандуулж, хүмүүсийн, тэр байтугай ойр дотны хүмүүсийн үзэл бодлоос бага хамаарна. Чамаас өөр хэн нэгний мэддэг зүйлийг нуун дарагдуулахын тулд бүх амьдралаа өнгөрөөх нь утгагүй юм. Надад итгээрэй, гол зүйл бол та өмнө нь ямар байсан, тэнд юу хийж байсан биш, харин чи хэн болж чадах вэ гэдэг нь илүү чухал юм!

      Хариулах

18. Нийтлэл өгсөнд баярлалаа! Ийм нөхцөлд надад хэлээч: жолооны хичээлийн үеэр би шалгалт гэх мэт бүх зүйлийг алдаагүй хийдэг: би сандарч, бүх зүйл тэр даруй "толгойноосоо гарч", хөл минь чичирч эхэлдэг, би тэдэнтэй юу ч хийж чадахгүй. Туслаач, шалтгаан нь юу вэ?

    Хариулах

19. Айдсын тухай таны номыг уншлаа, маш хэрэгтэй ном, бүх зүйл маш хүртээмжтэй байдаг.Гэхдээ хэрэв боломжтой бол, ялангуяа хүүхдүүдэд, ялангуяа бидний өөрсдийнхөө айдсыг хохироох айдастай хэрхэн тэмцэх талаар асуулт асуумаар байна. 2.5 сарын өмнө эхнэр нь нөхрөө хутгалсан киног үзээд гэнэт бүх зүйлийг өөртөө шилжүүлсэн, би маш их айж байсан, охин маань хажууд байсан.Үүний дараа хор хөнөөл учруулах вий гэсэн айдас төрж эхэлсэн. Би сэтгэл зүйчтэй ажилладаг, зайлсхийсэн зан үйлийн бүх мөчүүдийг тодорхойлж, эсрэгээр нь хийхийг хичээдэг, би эдгээр бодлуудыг хүлээн зөвшөөрч, амьдрахад суралцаж байна ... Энэ айдастай өөр юу хийж болох талаар зөвлөгөө өгнө үү?

    Хариулах

    • Сайн байцгаана уу.. Таны асуултад тулгуурлан та асуудлыг даруй шийдвэрлэхэд туслах мэдлэгийг хайж байна гэж би ойлгож байна, гэхдээ шидэт үг, шидэт эм байхгүй, зөвхөн ЗӨВ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА байдаг, өөрөөр хэлбэл танд зүгээр л хэрэгтэй биш юм. мэдэх, харин мэдлэгээ тогтмол, ШУДАРГА ХЭРЭГЛЭХ. Тэгэхээр та "бодолд орж амьдрахын тулд" гэж бичдэг, та үүнийг номын хаанаас олсон бэ? Зарим бодол таны дотор төрүүлдэг сэтгэл хөдлөлөө (мэдрэмж) ШУДАРГА амьдрах хэрэгтэй.
      Таны тодорхой асуудлын талаар:
      1 Эхнэр нь ямар нэг шалтгаанаар нөхрөө хутгалсан гэдгийг ойлгохын тулд түүний бие нь өөрөө явж, ямар нэгэн зүйл хиймээр санагдсан тул түүний амьдралд тохиолдсон бүхэл бүтэн цуврал үйл явдлууд түүнийг ийм байдалд хүргэсэн. зөвхөн эцсийн үр дүн, өмнөх бүх түүх биш. Хүмүүс хэзээ ч ямар ч шалтгаангүйгээр юу ч хийдэггүй, бүх зүйлд учир шалтгаан байдаг, тиймээс бусдын үйлдлийг дуурайх гэж оролдох нь туйлын утгагүй юм. (та тэр хүн биш, тэр эмэгтэйн оронд байгаагүй, түүнийг ийм байдалд хүргэсэн бүх шалтгааныг та мэдэхгүй).
      2. Зөвхөн асуудлыг үргэлжлүүлэх бүх хамгаалах (зайлсхийх) үйлдлүүдийг тодорхойлж, арилгах. Ийм үйлдэлд хутга нуух, охиныхоо дэргэд байхаас зайлсхийх, бүх зүйлийг логикоор хянахын тулд асуудлын талаар байнга "бодох" зэрэг багтаж болно, гэхдээ энэ номонд логик нь зөвхөн хяналтын хуурмаг байдлыг бий болгодог. Юу ч өөрчлөхгүйгээр та хяналтаа алдахаас айж байсан бөгөөд одоо ч гэсэн айж байсан бөгөөд логик энд ямар ч тус болохгүй!!! (энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг) Хэрэв та өөрийгөө сайн гэж итгүүлэх гэж оролдсоноор би сайн хүмүүжсэн, би үүнийг хийхгүй, асуудлыг шийднэ гэж бодож байвал та гүн андуурч байна. Тиймээс байнга бодож, өөрийгөө итгүүлэх гэж оролдохоо боль. ЗӨВ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА ХЭРЭГТЭЙ, би энэ тухай номондоо дэлгэрэнгүй бичсэн. (тиймээс та үр дүнг хүсч байвал тэдгээрийг ашиглаарай, гэхдээ зүгээр л унших нь утгагүй юм)

      Хариулах

20. Хариулт өгсөнд баярлалаа Андрей, би интрузив бодол, айдас ба VSD номыг уншсан.Та миний сэдвээр өөр юу уншихыг зөвлөж байна уу?

    Хариулах

    • Роберт Лихи "Сэтгэл зовнилоос ангижрах", гэхдээ хэрэв та санал болгож буй зүйлийг ХАНГАЛТТАЙ биелүүлэхгүй бол ямар ч утгагүй болно, мэдлэг нь түүнийг ашиглахгүйгээр ашиггүй болно. Мөн та хамгийн хурдан, хурдан төлөөх уралдаанд асуудлыг шийдэх шинэ, шинэ арга замыг дахин хайх болно хялбар үр дүн, мөн урам хугарах бүртээ, учир нь шидэт үг, эм байхгүй!

      Хариулах

21. Андрей, хариу өгсөнд маш их баярлалаа... Би үнэхээр анхааралтай уншаагүй, одоо би эдгээр бодлуудаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хичээж, үйл явдлыг урьдчилан таамаглахыг оролдохгүй байна.Миний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол Шинж тэмдгийг хайхаа боль. Та надад зөвлөгөө өгөх үү?

22. Миний санаа зовниж байгаа зүйл бол эхнэрээ хэн нэгэн гомдоовол би хамгаалж чадахгүй гэж бодож байгаадаа оршдог... хэдийгээр би түүний талд зогсож чадна! Мөн би янз бүрийн нөхцөл байдлыг байнга гүйлгэдэг! Би өөрийгөө түлхэж байна ... мөн эдгээр бодлууд миний толгойд байнга эргэлддэг!

    Хариулах

23. Сайн уу Андрей, надад таны тусламж үнэхээр хэрэгтэй байна. Надад юу тохиолдсоныг мэдэхгүй байна. Энэ бүхэн намайг гүйлсэн булчирхайн үрэвсэлээр өвдсөнөөс эхэлсэн, эмч хоолойд антибиотик болон бусад эм бичиж өгсөн, антибиотик уусан 3 дахь өдөр би шөнө хоолой нь спазм хэлбэрээр амьсгал боогдох шиг болсон. энэ бол астма биш. Ийм айдас, зүрх дэлсэх, хөл сул, бие нь минийх биш би тэр даруй эмч нар дээр очсон боловч тэд надад юу ч хэлж чадаагүй, яагаад ч юм ходоодны эмч үүнийг рефлюкс гэж шийдсэн, би өнгөрлөө. ерөнхий шинжилгээцус, иммуноглобулины шинжилгээ. Зарим төрлийн харшил, бамбай булчирхайд би хоолойн өсгөвөр хийсэн. Ерөнхийдөө бүх шинжилгээ сайн байсан ч зөвхөн савны өсгөвөрт 4+ стрептококк илэрсэн. Би эдгээр шинжилгээнүүдийн хамт чих хамар хоолойн эмч дээр очсон, тэр надад савны өсгөвөрөөр тодорхойлогдсон антибиотик бичиж өгсөн, би ууж эхэлсэн бөгөөд тэр өдөртөө би шөнийн цагаар амьсгал боогдохоо больсон. асар том агуулгахоолойд салиа, таагүй байдал. Гэвч өдрийн цагаар юунаас нь тодорхойгүй бичил спазмууд байдаг. Нэг сар хагас өнгөрч, нэг өдрийн өмнө би дахин шөнө амьсгал боогдох халдлагад өртөв. Би маш их айж байсан бөгөөд ерөнхийдөө би танд гол зүйлээ хэлээгүй, би өвдөж, хэн ч үнэн зөв оношлох боломжгүй бол би сандарч, үхэл, хуурамч зүйлээс айдаг. эдгэршгүй өвчин., мөн эдгээр сөрөг бодолминий ухамсарыг боолчлооч. надад туслаач

    Хариулах

    • Сайн байцгаана уу.. ТОДОРХОЙГҮЙ БАЙДАЛЫН улмаас сандрах.. үл мэдэгдэх айдас бол хамгийн хүчтэй зүйлсийн нэг юм. Амьсгал боогдох тухайд би ямар ч зөвлөгөө өгөх боломжгүй, гэхдээ үзлэгээр ноцтой зүйл илрээгүй, эмч нар шууд хэлээгүй тул хоолойд бөөн юм бол амьсгал боогдож магадгүй гэж таамаглаж байна. Стресс, айдас зэрэг шинж тэмдэг.. Үндсэндээ амьсгал боогдох мэдрэмж төрөх үед хоолой, хүзүүний булчингуудыг суллах хэрэгтэй... тэгээд энэ нь тус болох эсэхийг хараарай. Та ерөнхийдөө одоо илүү тайван байж, амрах ур чадварт суралцаж, илүү их оюун санааны амрах хэрэгтэй.
      тухай хийсвэр бодол- вэб сайт дээрх "Ойсгосон бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" ба "Ойлон айдсын шалтгаанууд" гэсэн нийтлэлүүдийг уншаарай, тэд танд үүнийг олж мэдэх, бодлоор юу хийхээ ойлгоход тусална.

      Хариулах

      • Сайн байна уу .. Би юу ч хэлж чадахгүй байна .. асуултанд бүх зүйл тодорхойгүй байна .. "тодорхой бодол санаа", та айдсыг өөрөөсөө дамжуулж, бүх зүйлээс зайлсхийхийг хичээх хэрэггүй - энэ бол гол зүйл.

        Хариулах

    • Би таны нийтлэлүүдийг уншаад бага зэрэг хэрэгжүүлж, өөрийн бодол, мэдрэмжийг гаднаас нь ажиглаж эхэлсэн, заримдаа бүтдэг, заримдаа болохгүй, гэхдээ өнгөрсөн долоо хоногтЭдгээр мэдрэмжүүд намайг дарах гэж оролдохоосоо өмнө эрчимжсэн ... гэхдээ одоо би тэднийг сулласан, би тэднийг чимээгүй болгохоо больсон юм шиг санагдаж байна ... гэхдээ дахиад л та удаашрах талаар надад ямар нэгэн байдлаар хариулсан, тэгээд надад бодол төрж байх шиг байна. надад ярих хангалттай цаг байхгүй ... энэ нь намайг тайвшруулахад тусалдаг, гэхдээ ерөнхийдөө 10 жилийн турш үргэлж, үргэлж ийм байдаг: Би хийх зүйл ихтэй байсан, бүгдийг нь хийдэг байсан. таашаалтайгаар, + Би амарсан, надад өөр хийх зүйл байгаа нь надад санаа зовсонгүй, би тус бүрийг ухамсартайгаар хийдэг байсан, одоо нөхцөл байдал өөр байна, би хангалттай цаг байна гэж хэлсэн , энэ нь одоо ч гэсэн намайг явуулахгүй, энэ нь зүгээр л нэг хэвийн бус зүйл, дараа нь би дахиад 2.3-ыг удирдах ёстой, цөөхөн байсан ч гэсэн, би сандрах, түгшүүртэй хэвээр байна, чамайг авах болгонд ийм таагүй байдаг. ямар нэгэн зүйл дээр, тэр даруй эхэлдэг, энэ байдал нь маш ядаргаатай, учир нь та өөрийгөө итгүүлж чадахгүй, хэллэг нь үнэхээр ажиллахгүй, зүгээр л чамайг бага зэрэг тайвшруулдаг ... Энэ бүхэн эхэлсэн юм шиг байна, надад нийгэм: цаг хугацаа нисдэг, цаг хугацаа нисдэг, өдөрт ердөө 24 цаг байдаг, бидэнд юу ч хийх цаг байхгүй, бид яарах хэрэгтэй, амьдрал 1 секунд шиг өнгөрдөг, танд эргэж харах цаг гарахгүй, мөн үнэндээ энэ бол ухамсаргүй гүн сэтгэхүй мөн үү? Үүнийг яах вэ? Би хэвийн амарч чаддаггүй, толгойдоо ямар нэг зүйлийг хурдан хийж, дараа нь амарч чаддаг, гэхдээ энэ нь надад үргэлж сайн байдаггүй ... өдөр нь дүүрэн байж болох тул... (Би олон ажил хийхийг хичээдэггүй. эсрэгээр, би өөрийгөө буулгаж байна, гэхдээ байдаг онцгой өдрүүдачаалал). Би юу хийж байгаагаа, хаана байгаагаа сайн санахгүй байна, удаашрах үед дахин сандрах, түгших, учир нь дараах зүйл тохиолддог: Би одоо удааширч байна (цаг хангалттай байна), гэхдээ хараал ид гэж бодож байна. Би удааширч байна, би цагтаа амжихгүй, цаг хугацаа өнгөрч байна ... бас дахин сандрах, түгшүүр, энэ бол аймшигтай, би өөрийгөө ийм цаг хугацааны хүрээ рүү хөтлөнө гэж хэзээ ч бодож байгаагүй.

      Хариулах

    • Андрей, таны нийтлэлд маш их баярлалаа!

      Би астма өвчний талаар 2018-05-04 00:28-д бичсэн Ксюша руу бичмээр байна. Нуруун дээрээ унтаж байхад чамд тохиолддог шиг надад тохиолддог. Би нойрондоо амьсгалахаа больсон, эсвэл амьсгалахаа больсон юм шиг санагддаг. Ер нь агааргүй, орилж орилоод л аймаар сандран сэрдэг. Би нэг үгэнд хахаж байна. Нуруун дээрээ унтах үед ийм зүйл тохиолддогийг би анзаарсан. Гэхдээ энэ нь хажуу талдаа тохиолддоггүй. Магадгүй танд үүнтэй төстэй зүйл байгаа бөгөөд миний хуваалцсан зүйл танд хэрэгтэй байх болов уу?

      Хариулах Хариулах

24. Сайн уу.
    Байнгын стрессийн цаана би мэдрэлийн өвчин, түгшүүртэй болсон. Хэрэв би энэ талаархи түгшүүрийг даван туулж чадвал намайг хамгийн их айлгадаг зүйл бол нойрны эмгэг юм. Эхэндээ энэ нь цээжиндээ чичирхийлсэн шиг намайг унтахаас сэргийлж байсан. Дараа нь би үүнийг даван туулсан ч хагас цаг тутамд сэрж эхлэв. Тэгээд л хичээл зүтгэлээрээ тайвширч, анхаарал сарниулж, бүх зүйл сайхан болж эхлэх шиг болсон, хараал идсэн ч юм шиг, хаа нэгтээ амьсгал боогдох айдас гарч ирээд, одоо унтахаар амьсгалахаа болиод л... Би зүгээр л өгдөг. дээшээ, би маш их ядарч байна. Ийм далд өвчин, дараа нь нэг юмуу өөр зүйл, та үүнийг даван туулж байх шиг байна, шинэ зүйл гарч ирнэ ... надад туслаач, би яах ёстой вэ! Би цөхөрч байна.

    Хариулах

    • Сайн уу. Ийм дэлхийн асуултад нэг тайлбараар хариулж болохгүй.. сайт дээрх нийтлэлүүдийг уншаарай, тэд энэ сэдвээр маш их зүйлтэй байдаг. сэтгэлийн түгшүүр, VSD, мэдрэлийн эмгэгийн талаар .. мөн дадал зуршлын талаар .. мэдлэгээ хэрэгжүүлэх

      Хариулах

25. Өдрийн мэнд, Андрей. Танай сайтад маш их баярлалаа, хамгийн гол нь бүх зүйл цэгцтэй, маш чадварлаг, цэгцтэй байгааг уншаад ойлгосон. Би өвдөж зовж шаналж байсан, энэ бүхэн их сургуульд эхэлсэн, миний хэт хариуцлагатай байдлаас болж хүндэрсэн, би жирэмсэн болоод их сургуулиа төгсөөгүй, бүх зүйл дорддог, гормоны ачаар таны хэлсэн бүх зүйл маш үнэн юм , Би ялангуяа сэтгэлгээний тухайд дуртай, гэхдээ энд минийх байна. Асуудал нь миний жирэмсэн невроз надад огтхон ч амар амгаланг өгөхгүй байна, би үхлээс айдаг, ялангуяа жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой айдастай болсон. Хэрэв би өөрийгөө татахгүй бол шизофрени эсвэл сэтгэцийн эмгэгтэй болно гэж айж байна. Одоо тулалдах, бууж өгөхөд хэцүү болсон, учир нь би жирэмслэхээсээ өмнө эмгүй эмчилдэг байсан, спорт байсан - энэ бол номер нэг эм, найз нөхөдтэйгээ уулзах, сайхан харилцах, кино үзэх, аялах тухай бодол, одоо бол зүгээр л аймшиг юм. Надад хэлээч, та ийм нөхцөлд жирэмсэн эхчүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байсан уу, үүнийг засах боломжтой юу, яагаад гэвэл жирэмслэхээс өмнөх биеийн байдал маш муу байсан гэж бодож байна, хэрэв би тэр үед танай сайттай танилцсан бол энэ нь надад нэмэлт эм болох байсан. эм" ", одоо ямар ч кино, уулзалт байхгүй, юу ч намайг баярлуулдаггүй, уйтгар гуниг, гуниг, нулимс, өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, дотор нь юу байгаа талаар бодохоос айж байна. шинэ амьдрал, тэгээд бодоход л би үхлээс, ер нь аймшгаас шууд айдаг

    Хариулах

    • Сайн уу Даша. Тийм ээ, одоо таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол хайртай хүмүүсийн дэмжлэг, эерэг харилцаа холбоо бөгөөд эдгээр асуудлаар зөвлөгөө өгөх нь маш их тустай байх болно. байрандаа. Хэрвээ хүсвэл оролдоод үзье, би тусалж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

      Хариулах

26. Нийтлэлд маш их баярлалаа, би хичээх болно, би үүнээс хамгийн чухал зүйлийг өөртөө зориулж бичсэн "Сэтгэл түгшүүр бол нөхцөл байдлын (түүний хөгжил) сөрөг үр дүнгийн таамаглал юм. Тиймээс, жишээ нь, өнөөдөр би түүнтэй хамт алхаж байсан. найз маань гудамжинд хоёр танилтайгаа уулзаж, нөхцөл байдлын хөгжлийн талаар шууд таамаглал дэвшүүлж эхлэв. 1 тэд намайг муухай мэдэрч байгааг харах болно (давхирах гэх мэт) 2 намайг шоолж эхлэх бөгөөд энэ нь намайг улам дордуулах болно (давхирах, түгших, гэх мэт) мөн би ичиж, дараагийн удаа тэд намайг харах үед энэ нь давтагдах болно, учир нь тэд намайг юу ч хариулж чадахгүй гэдгийг мэдэж байх болно (миний түгшүүр чичирч байна гэх мэт) Би цочирдсон. нэг нөхцөл байдлын хөгжлийн таамаглалын талаар маш их бичжээ :) Ер нь энэ бүхнээс гагцхүү тохуурхсан санаа нь биелсэн, гэхдээ би түгшүүрийг дарж, харилцан шоглоомоор хариулахыг оролдсон) Би аль хэдийн уншсан. та үүнийг унтраах шаардлагагүй.
    Өөрийнхөө тухай товчхон:
    Би 5 жил түгшүүртэй байсан
    Би Велаксин (антидепрессант) ууж байна.
    Би 5 жил ууж байна, 2 жил уугаад арилсан. Би баяртай байсан, архи уухаа больсон бөгөөд 3-6 сарын дотор бүх зүйл өмнөх шигээ эргэж ирэв: сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, чичиргээ, би ажиллаж чадахгүй гэх мэт.
    Одоо би эмээ өмнөх тунгаар нь дахин ууж байна, одоо болтол 2-3 жилийн турш эдгэрээгүй, би маш их зовж байна.

    Хариулах

    • Санаа зовнилоо нуух гэж бага хичээ.. энэ нь таны бүх эрч хүчийг шаарддаг.. Мөн бусдын санаа бодлыг бага найдаж сур! тэдэнд юу хүсч байгаагаа бодох боломж олгоорой... мөн юу чухал болохыг өөртөө илүү олон удаа санаарай... өөрөөр хэлбэл таны амьдралын хамгийн чухал зорилгын талаар!

      Хариулах Хариулах

      • Сайн байцгаана уу.. блог дээрх нийтлэлүүдийг уншаад мэдлэгээ ХЭРЭГЛЭЭРЭЙ.. бүх зүйл үр дүнтэй

        Хариулах

Гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стрессээ даван туулахад хэцүү байгаа хүмүүст зориулсан сайн мэдээ: Байнгын түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах боломжийн аргууд байдаг. Стрессийн тухай шинэ номын зохиогч анхны тусламж болгон энгийн цэгэн массаж хийх дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх нь бидний хүчин чадалд багтдаг тул үүнийг хийхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг ойлгох хэрэгтэй.

Бидний сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой аливаа стресс нь үнэндээ бидний физиологитой холбоотой байдаг. Эдгээр "хуурамч мэдрэмжүүд" нь тархины дутагдлаас үүдэлтэй байдаг химийн урвал, стресст тэсвэртэй байдлыг хадгалах чадвартай. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөл байдал нь таны физиологийг өөрчлөх замаар хурдан засч залруулж болно.

Би Харвардын их сургуулийн нэгдсэн анагаах ухааны мэргэжилтэн Др. анагаах ухааны шинжлэх ухаанСара Готфрид: Хэрэв та амьдралынхаа хором бүрийг супер баатар шиг өнгөрөөж чадахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох вэ? Тэр шинэ тарни санал болгов: "Энэ бол миний бөөрний дээд булчирхай, би биш." Готфридийн хэлснээр бид өөрсдийгөө буруутгаж, толгойгоо гашилгах гэж оролдохоо больж, оронд нь "биологийнхоо талаар бодох" хэрэгтэй.

Стресс ба бөөрний дээд булчирхай: энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Стресс гэж мэдээлдэг хүмүүсийн 70 хүртэлх хувь нь бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байна (стрессийн хариу урвалыг хянадаг даавар үүсгэдэг эрхтэнүүд). Архаг стрессийн нөхцөлд бидний бие гурван үе шатыг дамждаг бөгөөд эдгээр нь: янз бүрийн түвшиндбөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдал, эцэст нь хомсдол.

Эхний шатандБид стрессийг даван туулахын тулд нэмэлт энерги хуримтлуулдаг. Адреналины анхны өсөлтийн дараа бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эхлээд бага хэмжээгээр бидний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн эх үүсвэр болдог. Тохиромжтой хэмжээгээр кортизол нь хоол хүнсийг бодисын солилцоонд оруулах, харшилтай тэмцэх, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Гэвч хэт их сэрэл үргэлжилсээр байвал бөөрний дээд булчирхайнууд хэт их адреналин, кортизол ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд тэдгээрийг бидний сайн мэдэрдэг мэдрэл дамжуулагч, тухайлбал серотонин (өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийн эх үүсвэр) болон допамин (таашаалын эх үүсвэр)-ээр сольж эхэлдэг. . Кортизол нь бие махбодид архаг хэлбэрээр эргэлдэж байх үед энэ нь үрэвслийн хариу урвалыг өдөөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь анх хамгаалах зорилготой байсан өвчнийг үүсгэдэг. Үүний дагуу өвчин, халдварын шинж тэмдэг илэрдэг.

Бид адреналинтай холбоотой "эйфори"-ыг мэдрэхээ больсон; үүний оронд гарч ирнэ Муу сэтгэлийн байдалэсвэл бүр сэтгэлийн хямрал. Хэт их эсвэл хэт бага кортизол нь концентраци буурч, хэт их ачаалалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Бид гадны өдөөгч бодисууд - кофеин, давслаг эсвэл чихэрлэг хоолонд ханддаг. Спортоор хичээллэснээр бид өөрсдийгөө улам бүр ядраадаг, эсвэл эсрэгээрээ биеийн тамирын бүх дасгал хөдөлгөөнийг зогсоодог. Бид мэдэрч эхэлж байна архаг ядаргааболон цочрол.

Сүүлийн шатандБөөрний булчирхайн тэнцвэргүй байдал нь эдгээр эрхтнүүдэд маш их гэмтэл учруулдаг тул тэд хангалттай стрессийн даавар үйлдвэрлэх боломжгүй болдог. Өчүүхэн асуудал бүр дэлхийн сүйрэл мэт санагдаж байна. Үүнээс хойш, жишээлбэл, хүү тань сүү асгах эсвэл менежер тань таныг дургүйцсэн харцаар харах нь таны хувьд үнэхээр ертөнцийн төгсгөл болно.

Бөөрний булчирхайн ядаргаа: хэрхэн зайлсхийх вэ?

Бид бүгд ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг - үе үе. Гэхдээ энэ нь таны амьдралын хэв маяг бол таны бие бөөрний дээд булчирхайн ядрах эрсдэлтэй байж магадгүй юм. "Хоолны дэглэм барина өндөр агуулгатайэлсэн чихэр, бага уургийн агууламж нь өдөөдөг стрессийн хариу урвалШилдэг борлуулалттай зохиолч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жулиа Росс "Бид үүнийг ойлгодоггүй ч гэсэн." Хачирхалтай нь, хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь хамгийн их хооллодог хогийн хоолзүгээр л салахын тулд сэтгэл хөдлөлийн стресс. Бид бүгд стрессийн дааврыг шалгаж үзэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны спектрийн яг хаана байгааг мэдэж болно.

Стресс, түгшүүрийн өргөсийг даван туулахын оронд (дараа нь үүний төлөө өөрийгөө зодож) физиологийнхоо талаар аль болох ихийг сурах нь зүйтэй. Та эмийн санд зарагддаг шинжилгээг ашиглан шүлсний шинжилгээ хийх эсвэл аль ч газарт цусны шинжилгээ өгөх боломжтой эмнэлгийн байгууллага, үр дүнг тайлбарлахад танд туслах болно. Дараа нь танд зааж өгсөн эмийг хэрэглэснээр та сэргээх боломжтой хэвийн түвшинбөөрний дээд булчирхай дахь гормонууд.

Олон мэргэжилтнүүд хоол тэжээлээс эхлэхийг зөвлөж байна - хоолны дэглэмд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, сайжруулалтыг ажигла. Хоолны дэглэмдээ бага боловч тогтмол өөрчлөлт хийж эхэл (жишээлбэл, уураг ихтэй хоол, цавуулаггүй хүнсний ногоо), байгалийн гаралтай витамин, нэмэлт тэжээл ( илүү их витаминБ бүлэг ба загасны тосЖишээлбэл, омега-3 хүчлээр баялаг), мөн байгалийн гаралтай ургамлуудыг (жишээлбэл, төвлөрөл, тэнцвэрт байдалд зориулсан rhodiola; тархины "тайвшруулах" хэсгийг идэвхжүүлдэг chamomile эсвэл passionflower) хэрэглэж үзээрэй.

Одоо би танд өөртөө итгэх итгэлийг тань агшин зуур нэмэгдүүлж, түгшүүрийн түвшинг бууруулах нууц аргуудыг хэлэхийг хүсч байна.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижрах 4 арга

Стрессийг тэсвэрлэх чадварын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол эргэн тойронд юу ч тохиолдож байсан өөрийгөө нэгтгэж, тайван, өөртөө итгэлтэй байх чадвар юм. Та дараах дасгалуудыг ашиглан үүнийг хийж болно.

Acupressure аргыг ашиглан дасгал хийх, өөрөөр хэлбэл биологийн дээр дарах нь ямар ашиг тустай вэ идэвхтэй цэгүүдгар дээр? Олон мэдрэлийн төгсгөлүүд хурууны үзүүрт төвлөрдөг. Хуруугаараа янз бүрийн хослол хийж, тодорхой хугацаанд энэ байрлалд байлгах нь тодорхой хэсэгт эдгээх дарамт үүсгэдэг. мэдрэлийн төгсгөлүүд. Гар, хурууны эдгээр байрлал нь энэ дасгалыг хийж буй хүнд янз бүрийн чанаруудыг (жишээлбэл, айдасгүй байх, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал, амар амгалангийн мэдрэмж) илэрхийлэхийг өдөөж, эдгээх нөлөөтэй байдаг. янз бүрийн асуудалэрүүл мэндээрээ.

Уг нь дотрын кабинетийн түлхүүр танд байгаа.

Дасгал 1: Сандарч суултыг унтраах цэг

Хэрэв та олон хүмүүсийн нэгэн адил олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс сандарч байгаа бол миний "сандрах унтраах цэг" гэж нэрлэдэг дараах цэгийг ашиглана уу.

Гарын байрлал:Эрхий хуруугаараа дунд (гурав дахь) хурууныхаа "нуруунд" хүр. Дараа нь "зөөлөн" хонхорхой эсвэл жижиг хонхорхойг мэдрэх хүртэл эрхий хуруугаа алган руу чиглүүл. Даралт нь дунд зэрэг байх ёстой. Энэ цэгийг дарснаар та даралтыг зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Дасгал 2: Итгэлийн цэг

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд "итгэлийн цэг" дээр дарж үзээрэй. Энэ цэгийг дарснаар та дотоод хүчийг бууруулдаг дохиог илгээдэг сэтгэл хөдлөлийн стресс, тайван байдлыг өдөөдөг. Үг хэлэх, илтгэл тавих эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед гараа дор хаяж 30 секундын турш тохирох байрлалд байрлуул.

Гарын байрлал:Хоёр гарынхаа эрхий хурууг долоовор хурууны хажуу тал дээр эхний болон хоёр дахь хурууны хооронд байрлуулна. Хөнгөн даралтыг дунд зэргийн даралтаар хийнэ.

Дасгал 3: Айдсаас ангижрах амьсгалын техник

Та айдсаас ангижрахын тулд бие махбодоо сургаж чадна. Хүчтэй амьсгалах нь PNS-ийг идэвхжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Би энийг ашигласан амьсгалын техникхөл хөдөлгөөн ихтэй метро, ​​цахилгаан шат нь амьдралын салшгүй хэсэг болсон Нью-Йоркт амьдрахад надад илүү хялбар байхын тулд клаустрофобиа арилгахын тулд.

Амьсгалын техник:Хамраараа хүчтэй амьсгалж, амаараа амьсгалж, амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгаагаа гаргахдаа дургүй зүйлээ өөрөөсөө түлхэж байгаа мэт гараа урагш шид. Дараа нь амьсгалахдаа гараа цээжиндээ буцааж, тохойнуудыг хажуу тийш нь барина. Амаараа огцом амьсгалаа гаргаад дахин гаргана. Дахин нэг удаа давтана.

Гарын байрлал:том ба төгсгөлүүдийг холбоно долоовор хуруугараа цээжнийхээ өмнө дээш өргөөд, алгаа өөрөөсөө холдуулна.

Үргэлжлэх хугацаа:Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийж эхэл, аажмаар сургалтын хугацааг гурван минут хүртэл нэмэгдүүл. Та дасгалыг анх удаа хийхдээ бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй - хэрэв танд таагүй мэдрэмж байвал зүгээр л зогсоо.

Дасгал 4: Шийдэл хайхад түлхэц өгөх гарын байрлал

Асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байж, зөн совингоо сонсох ёстой. Асуудлыг шийдвэрлэх тархины төвийг идэвхжүүлэхийн тулд дараах гарын байрлалыг ашиглаж болно. Энэ байрлал нь духан дээрх нарс булчирхайн ойролцоо байрлалтай тохирох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ба зүүн ба баруун тархины уулзварт байрладаг. Энэ цэг нь "бүх тархины сэтгэлгээ"-д хандах явдал юм. Зарим сүнслэг болон бие махбодийн йогийн уламжлалд үүнийг "гурав дахь нүд" буюу зөн совин ба мэргэн ухааны огтлолцол гэж үздэг.

Гарын байрлал:үзүүрийг холбоно эрхий хуруу баруун гархоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүрээр. Энэ гурвалжны "дээд" хэсгийг духан дээрх цэгээс 2.5 см-ийн зайд шууд нүдний хооронд байрлуулна. Үүний зэрэгцээ зүүн гарынхаа эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүртэй ижил аргаар холбоно. Энэ гурвалжны "орой"-ыг духан дээрх цэгээс 2.5 см зайд байрлуулж, энэ нь таны "зөн совин"-той тохирно.

Энэ номыг худалдаж аваарай

Хэлэлцүүлэг

Охин маань сургуулиа сольсон өсвөр нас- энэ бол том асуудал. Шинэ баг, шинэ багш нар. Сэтгэл хөдлөл байсан муухай зүүд, ухаангүй байдал. Бид шөнийн цагаар гликин форте ууж эхэлсэн, 1 шахмал. Үр дүн нь удахгүй гараагүй. Шинэ найзууд гарч ирж, сургууль сайжирсан.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Би үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг))

Энэ нь надад тусална гэж найдаж байна

"Стресс, түгшүүр, сандрал: түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? 4 хурдан арга" нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Стресс, түгшүүр, сандрал: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Стрессээс үү, яаж хэлэх вэ дээ, ядаж л миний нөхөртэй уулзахаар ирсэн ч намайг бага ч гэсэн тайвшруулах байх" түргэн тусламж"Тэгээд би энэ жорыг сандрах, хүчтэй түгшүүртэй үед орхисон ...

Хэлэлцүүлэг

Өдрийн мэнд Эхлээд та оношийг тодруулах хэрэгтэй, эдгээр нь үнэхээр сандрах халдлага мөн үү. Сэтгэл заслын эмч (эмч) энэ асуудал, түүнчлэн үймээн самууны довтолгооны эмчилгээг хийдэг.

05/05/2018 21:28:27, Палиндром

НЭМЭГДСЭН СЭТГЭЛИЙГ ХЭРХЭН ТАВИХ ВЭ
1. Анхаарал сарниулах. Хүчтэй түгшүүр, айдас, сандрах үед та тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйл рүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьдралынхаа эсвэл кино, зурагтаар үзсэн, уншсан зүйлээ сана... Гэртээ айж байгаа бол инээдмийн кино үзээд сууж болно. Та зарим объектыг (таны өмнө харж байгаа эсвэл төсөөлж буй зүйл) тоолж эхэлж, тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд шилжихийг хичээ: хэрэв хэн ч байхгүй бол тэдэн рүү залга. Та мөн арьсны механик нөлөөгөөр анхаарлыг сарниулж болно: жишээлбэл, бугуй, ходоод, ариун сүмд хүйтэн ус түрхээрэй. Эсвэл та өөрийгөө чимхэж болно, өөрөөр хэлбэл шалтгаан өвдөлт мэдрэмж. Сандарч байхдаа өөрийн бие болон түүнд гарч буй мэдрэмжийг мэддэг байх нь чухал юм.
2. Амьсгалын дасгал. Айж эмээх мөчид амьсгалаа минутанд 8-10 удаа удаашруулах хэрэгтэй. Амьсгалаа удаашруулж сурахын тулд эхлээд бүх анхаарлаа амьсгаландаа төвлөрүүлж, айдастай бодлуудаа хаяж сур. Дараа нь диафрагмаасаа амьсгалах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд та гараа ходоодны хэсэгт тавиад, цээж, мөрийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээхийн зэрэгцээ энэ хэсгийн булчингууд хэрхэн сунаж байгааг харж болно. Амжилтанд хүрсэн бол 8-10 хүртэл өөрийгөө аажмаар тоолж, амьсгалаа түгжихийг хичээ. Дараа нь 3 хүртэл тоолж аажуухан гарга. Тайвшрах хүртлээ 1-3 удаа, шаардлагатай бол түүнээс ч олон удаа давтана. Дараа нь дараах хэмнэлээр амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй: "3" гэсэн тоогоор амьсгалж, гаргана. Хүчтэй түгшүүр, айдас, сандрал таныг гайхшруулахгүйн тулд энэ амьсгалыг урьдчилан сурахыг зөвлөж байна.
3. Ихэнх мэдэгдэж байгаа арга- "цаасан уутны арга". Айдас ойртож байгааг мэдэрвэл цаасан уут аваад ам, хамраа таглаж нүүрэндээ тавиад аажмаар жигд амьсгалж эхлээрэй. Тайвширч, сандрал арилах хүртэл амьсгалаа аваарай. Хэрэв айдас таныг гайхшруулж, гартаа цаасан уут байхгүй бол та гараа аягалж, амьсгалах боломжтой. Цусны хийн солилцоог сэргээсний улмаас сандрал арилдаг: хүчилтөрөгчийн түвшин буурч, улмаар сандрах, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшин нэмэгддэг.
4. Ажиглалт. Үймээн самуун хэрхэн илэрч, хэрхэн хөгжиж байгааг хараарай. Та юу мэдэрч байгаагаа, энэ нь ямар төрлийн айдас, яагаад танд хэрэгтэй байгааг тэмдэглэ. Бүгдийг нь бич. Өөрөөр хэлбэл, та гадны ажиглагч болж, юу болж байгааг, хэрхэн яаж байгааг тэмдэглэж авдаг. Тиймээс та айдсыг үнэ цэнэгүй болгодог.
5. Төсөөлөл. Таны айдас эсвэл түгшүүрийн шалтгааныг анхаарч үзээрэй - таны төсөөлөл ямар дүр төрхийг зурдаг вэ? Дараа нь "дахин хий"! Жишээлбэл, таны айдас үүл болон хувирч, салхинд автсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэг бол ус чамайг угааж хамаг айдсыг чинь зайлуулаад аваад явсан ч юм уу... Эсвэл гал айдсыг нь шатаачихсан. Айдас таныг хэрхэн орхиж, тайван байдал оронд нь орж ирэхийг мэдрэхийг хичээ. Мөн тайван байдлын дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ. Өөрт хамгийн ойр байгаа зургуудыг сонго.
6. Бүтээлч байдал. Жишээлбэл, айдсаа зур. Санаж үз. Дараа нь зургийг хөгжилтэй болгохын тулд юу хүсч байгаагаа зур. Эсвэл айдас, үндэслэлгүй түгшүүр төрүүлдэг бодлуудыг дуул. Үг хэллэгийг сонсоорой: ихэвчлэн хүн өөрийн айдас, түгшүүрийг "хүүхдийн" гэж ойлгож эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, айдсаа өөрт илүү ойр байдлаар бүтээлчээр илэрхийл.
7. “Айдсыг хойшлуулах” (Р. Вилсоны хэлснээр). Эхний алхам бол та айдастай байж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, харин түр хойш тавь. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийгөө айж, санаа зовоорой гэж хэлдэг - ирээдүйд тодорхой хугацааны дараа, жишээлбэл, 2 цагийн дараа гэртээ буцаж ирэхэд. 2 цаг өнгөрсний дараа та айдсынхаа талаар ухамсартайгаар бодож эхэлдэг эсвэл дахин бодохоо түр хойшлуулж эхэлдэг. Эхлээд та айдсаа хэдхэн секундын турш хойш тавьж чадсан ч энэ нь аль хэдийн жижиг ялалт юм, учир нь энэ нь та айдсаа хянаж эхэлснийг илтгэж, хэзээ айж, хэзээ тайван байхаа өөрөө шийддэг. . Энэ аргын зорилго нь айдсыг хойш тавьж сурах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, заасан цаг ирэхэд, тэр үед та айдсаа орхихоор шийдсэн - айдсаа дахин түр хойш тавь... гэх мэт. Айдсыг ингэж залилсаны үр дүнд та айдас үүсэх мөч болон түүний илрэлийн хооронд "хана" барьж болно. Тэдний хооронд илүү их цаг хугацаа өнгөрөх тусам айдсын эрч хүч буурч, та нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах болно.
8. “Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөл” техник (Р. Вилсоны хэлснээр). Энэ техник нь айдсыг эсэргүүцэхийн оронд эсрэгээрээ тэдэнд цаг заваа зориулахыг санал болгодог. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой цагийг хуваарилах хэрэгтэй: өдөр бүр 10 минут, өдөрт 2 удаа. Энэ үед айдсынхаа талаар ухамсартайгаар бодож эхлээрэй. Энэ 10 минутын хугацаанд өөр юу ч бүү хий, өөр юу ч бод, зөвхөн айдас, санаа зовнилоо бод. Үүний зэрэгцээ хамгийн их таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ. 10 минутын дараа айдсаасаа салж, тусламжаар тайвшир амьсгалын дасгалтэгээд хийх гэж байсан зүйлдээ буцаж оч. Энэ аргын цаад санаа нь хүн ихэвчлэн үүрд санаа зовно гэж боддог, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тийм биш байдаг. Хүн айдастай тэмцэхээс илүүтэйгээр айдасдаа анхаарлаа төвлөрүүлбэл айдас нь буурдаг, учир нь энэ техник нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, асуудалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг. Энэ аргыг дор хаяж 10 хоног дараалан хэрэглэх ёстой.

Эрүүл байх! Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавь!

Хэсэг: Эм (өсвөр насныханд яагаад kepra хэрэгтэй вэ). тайвшруулах эм. Стресс тайлж, мэдрэлийг тайвшруулна. Гэрийн эмчилгээ энд тус болохгүй, танд үзлэг, эм хэрэгтэй. Магадгүй та зүгээр л гэнэт зогссон байх, бараг бүх тайвшруулах эм хэрэгтэй байна ...

Хэлэлцүүлэг

Юу ч өгөх шаардлагагүй.
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт, ярианы сэдвийг өөрчлөх, алхах, зарим нь тохиромжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, массаж, гэртээ сайхан эерэг уур амьсгал, юу болж байгааг дарангуйлах, үхэлд хүргэх мэдрэмж байхгүй.
Эдгээр эмүүдийн тусламжтайгаар та хүүхдийн оюун санаанд болж буй зүйлийн ач холбогдлыг улам хүндрүүлнэ.
Амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж, шалгалтууд үргэлжилсээр - шалгалтууд тун удахгүй дуусна, гэхдээ амьдрал үргэлжилсээр байх болно.
Сэтгэл санаагаа ажиглаарай.
Эдгээр шалгалтыг бүү муутгаарай.

Брахма Расаянааг туршаад үзээрэй.

28.03.2018 22:58:44, цагт

Стресс, түгшүүр, сандрал: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Тайвшруулах эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмийн сангууд, эмболон витаминууд. Марин, эмч надад Персен зааж өгсөн (энэ нь жирэмсний эхний гурван сард байсан тул жирэмсний хөгжилд хэт их санаа зовохгүй байх болно, та санаж байна ...

Хэлэлцүүлэг

Шөнийн цагаар Морозовын дуслыг ууна. Жолоо барьж байхдаа тайвшруулах эм ууж болохгүй, сонор сэрэмж нь уйтгартай болдог

Тийм ээ, ийм шидэт саваа байдаг бөгөөд үүнийг тенотен гэж нэрлэдэг. Нойрмоглох болон бусад гаж нөлөө үүсгэдэггүй тул үүнийг жолоодож буй хүмүүс авч болно. Тэр үед надад маш их тусалсан. Би санал болгож байна

Эмийн сан, эм, витамин. Анагаах ухаан, эрүүл мэнд. Ийм нөхцөлд би нэг боодол эх шар айраг исгэж, шилийг бүхэлд нь уудаг. нойрмоглох Энэ асуулт хэзээ ч гарч байгаагүй. Би тайвшруулахын тулд юу уух ёстой вэ? Стресс, түгшүүр, сандрал: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

21-р зуунд хүмүүс стрессийн олон хүчин зүйлд байнга өртдөг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг мэдээний дайралт, хүмүүс хоорондын асуудал, дэлхийн цэргийн мөргөлдөөн зэрэг нь хүний ​​оюун санааны тэнцвэрийг амархан алдагдуулж байна. Буруу хооллолт, хүрээлэн буй орчин нь сэтгэлзүйн хүндрэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, үндэслэлгүй айдас, сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг.

Сэтгэл түгших нь дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг.

• Ямар нэг зүйл болох гэж байгаа мэт гэнэтийн түгшүүр, сандрал.
• Тогтмол таагүй байдал, биеийн бүх хэсэгт тархсан өвдөлт, бага зэргийн дотор муухайрах.
• Үхлийн үндэслэлгүй айдас, аюулын харагдахуйц эх үүсвэргүйгээр улам бүр нэмэгдэж буй аюулын дайралт.
• Оройн цагаар эрчимждэг түгшүүр. Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал. Сэтгэцийн хямрал, байнгын уйтгар гуниг.
• Гайхалтай айдас, гэнэт үхэх магадлалын талаархи муу бодол.
• Өглөө нь кофе уусны дараа нөхцөл байдал муудах - чичиргээ, түгшүүр нэмэгддэг. Амьсгалахад хэцүү болж, дотор муухайрах, тайлбарлахын аргагүй түгшүүр, сандрал үүсдэг.

Сэтгэл судлал, сэтгэл судлал нь үймээн самууны довтолгооны байнга тохиолддог үзэгдлийг тодорхойлдог. Ухаангүй хамгаалалтын урвалудаан хугацаагаар өдөөн хатгасан стресстэй нөхцөл байдал, хяналтанд байх дарамттай мэдрэмж, нийгэм дэх хамгаалалтгүй байдал. Сэтгэл засалч Уолтер Кэннон 1932 онд "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн биеийн тодорхой төлөвийг тодорхойлсон.

Энэ нэр томъёо нь Homo sapiens-ийн төрөл зүйл гарч ирснээс хойш генд байдаг хамгаалалтын механизмуудыг багтаасан гэсэн үг юм. Тайлбарлахуйц үзэгдэл нь үймээн дайралт нь ямар ч шалтгаангүйгээр, бодит аюул заналхийлэлгүйгээр үүсч, нислэг, хамгаалалтын довтолгоог өдөөдөг болохыг харуулж байна.

Үндэслэлгүй айдас, сандрах дайралтын шинж тэмдэг:

1. Гэнэтийн дайралтыг юу ч өдөөсөнгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, сандрал нэмэгдэх мэдрэмж гарч ирдэг.
2. Тааламжгүй "сэтгэл хөөрөл" цээж, ходоод.
3. Амьсгалын үйл ажиллагааны алдагдал: хурдан, өнгөцхөн HVS хам шинж (уушигны гипервентиляци) үүсгэдэг. Үр дүн нь толгой эргэх, толгой эргэх.
4. Дотор муухайрах, "чичирч", бүх биеийг чичрэх.

Сандарсан мэдрэмж нь нугасны хяналтанд байдаг симпатик мэдрэлийн системийн байнгын хэт өдөөлтөөс үүсдэг. Захын системхүний ​​хүсэл зоригоор хянагддаггүй биеийн физиологийг хариуцдаг.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь ургамлын-судасны дистонигийн цочмог шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

• Цайвар байдал арьс, мөчдийн хүйтэн байдал, сул дорой байдал, хоолойг шахаж буй "бөөн" мэдрэмж.
• Чичиргээ, бие даан тайвшруулах боломжгүй дотоод чичиргээ.
• Гипергидроз нь хөл, алган эсвэл бүх биеийн хөлрөх явдал юм.
• Кардионевроз - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл нь зүрхний тогтворгүй цохилт, тахикарди, импульсийн цохилтыг минутанд 150 цохилт үүсгэдэг.
• Үймээн самууны нийтлэг шалтгаан нь үндэслэлгүй, хэт их айдасүхэл, биеийн мэдээ алдалт, гар, хөл хорсох.

Энэ нөхцөл байдал нь байнга өсөн нэмэгдэж буй сөрөг туршлага, бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай хүнд стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Ухаангүй түвшинд хүний ​​тархибие махбодийг аюулын эх үүсвэр гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд байнга аюул заналхийллийг хүлээж байдаг.

Урвалын тэмцлийн энэ үе шатанд бөөрний дээд булчирхайгаар кортизол хэмээх адреналин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Тэд өдөөн хатгадаг сэдэлгүй түрэмгийлэл, авто-түрэмгийлэл, мэдрэл, бүдүүлэг байдал. Энэ хугацаа нь удаан үргэлжилдэггүй, дараа нь уйтгартай, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гунигтай байдаг.

Шалтгаангүй үймээн самууны байнгын дайралт нь:

• Үндэслэлгүй айдсаас болж нойргүйдэл, нойргүйдэл. Хар дарсан зүүд нь байнгын түгшүүр, унтахаас айдаг, байнга сэрдэгтэй холбоотой байдаг.
• Тогтмол хоолны дуршилгүй болох, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршилгүй болох, байнга цочрох. Нойрмоглох, нулимс цийлэгнэх, шалтгаангүй сэтгэлийн өөрчлөлт.
• Зүрхний бүсэд сэтгэлзүйн өвдөлт, айдас төрүүлэх шалтгаан болдог гэнэтийн үхэл. Толгой өвдөх, толгой эргэх.
• Обсессив фоби, тодорхойгүй ид шидийн айдас, мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Дереализаци гэдэг нь бодит байдлын талаарх гэнэтийн бүдэг бадаг байдал юм. Удаан хугацааны сэтгэцийн стрессийн шинж тэмдэг.
• Үүний шалтгаан нь гэнэтийн үймээн самуун юм психосоматик өвчин. Үүнээс үүдэлтэй түгшүүрийн мэдрэмж муу бодол, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Үймээн самууны довтолгооны шалтгаанууд нь олон янз байдаг, ихэвчлэн цогцолбор хэлбэрээр байдаг, ховор тохиолдолд нэг хүчин зүйлээр илэрхийлэгддэг. Урьдчилсан нөхцөл болзошгүй эмгэгмэдрэлийн системийг аль хэдийн ажиглаж болно бага нас 7-8 нас, 18 нас хүрэхэд илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Өөрийгөө хувь хүн гэж ойлгож эхэлсэн хүн сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг олон тааламжгүй нөлөөлөлд ордог. Залуу хүмүүс болон ахмад настнуудад шинж тэмдэг, үймээний дайралт ижил төстэй байдаг.

Айдсын дайралтын үндсэн шалтгаанууд, тайлбарлах боломжгүй түгшүүр

1. Сэтгэл хөдлөлийн хомсдол: сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, мэдрэмж хангалтгүй хангагдсан. Ганц бие эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст харагддаг янз бүрийн насны, ядуу өрхийн бага насны хүүхдүүд. Дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байдлаар илэрдэг. Паник синдром нь байнгын сэтгэл хөдлөл, хүрэлцэхүйц өлсгөлөн, эцэг эх, хайртай хүмүүстэйгээ эрчим хүчний солилцоо дутагдах зэргээс үүсдэг.
2. Удаан хугацааны далд буюу эмчилгээгүй сэтгэлийн хямрал, дотоод эрхтний өвчин. Эрхтэнтэй холбоотой асуудал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд онцгой нөлөө үзүүлдэг. дотоод шүүрлийн систем. Гормоны тэнцвэргүй байдал Бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай - үл ойлгогдох түгшүүрийн дайралтын шалтгаануудын нэг, сандрах мэдрэмж.
3. Хувилбарын дагуу хортой, хор хөнөөлтэй хувь хүн хоорондын харилцаа: буруутгах, өндөр шаардлага тавих, заль мэх. Ярих, шударга ёсыг сэргээх боломжийг арилгах. Хайртай хүнээ алдах нь удаан хугацааны мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг хүчин зүйл юм.
4. Өсвөр насандаа биеийн дааврын өөрчлөлт цэвэршилт. Жирэмслэлт, эрт төрсний дараах үе. Нарлаг өдрүүдийн улирлын дутагдал, намрын блюз.
5. Нөхцөл байдлын өмнө хүн өөрийгөө хүчгүй мэт мэдэрдэг зориудаар бий болгосон нөхцөл, жишээлбэл - сургуулийн хөтөлбөр, гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлал, хавчлага. Эх сурвалжийн ойролцоо удаан хугацаагаар байх нь сандрах, тайлбарлах боломжгүй түгшүүрийн дайралтыг өдөөдөг.

Гэнэтийн айдас нь стресс үүсгэгч ажиллахаа больсон үед харьцангуй сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг бөгөөд хүний ​​​​бие болон оюун санаанд сөрөг шинж тэмдгүүдийг эрчимжүүлэх хандлагатай байдаг.

Архаг түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ - хамгийн эхэнд юу хийх вэ?

• Сэтгэл засалчаас зөвлөгөө аваарай.

Эмчилгээг томилохын өмнө эмч дараахь өвчнийг хасах ёстой. чихрийн шижин, умайн хүзүүний остеохондроз, хорт хавдар байгаа эсэх. Цогцолборыг даалга биохимийн шинжилгээцус, микроэлемент, витамины тэнцвэрийг шалгана.

• Гэнэтийн шинж тэмдгийг арилгах эмийг бие даан бүү хэрэглээрэй сандрах айдас, хүнд хэлбэрийн түгшүүр.

Шалтгааныг арилгахгүйгээр эм уухыг хориглоно. Анксиолитик, антидепрессант, тайвшруулах эм нь богино хугацаанд тусалж, байнгын хэрэглээ нь хараат байдлыг өдөөдөг. Ихэнхдээ татсаны дараа сандрах мэдрэмж нэмэгддэг. байнгын түгшүүр, үхлийн үндэслэлгүй айдас.

• Өдөр тутмын тэтгэмжийг дуусгах ёстой ЭКГ-ын хяналт, зүрхний хэт авиан шинжилгээнд хамрагдана.
• Ашигтай микроэлемент, витамин дутагдалтай хоолны дэглэмээс татгалз. Урт хугацааны веганизм, цагаан хоолтон, түүхий хоолны дэглэм, глюкозыг хасах зэрэг нь үймээн самууны халдлагад хурдан хүргэдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг эмчлэх үндсэн хүчин зүйл юм. Хоол хүнсэнд уураг, өөх тосны зохистой хослол байнга байх; нарийн төвөгтэй нүүрс усөлсгөлөнгийн улмаас гэнэтийн түгшүүртэй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Эмчилгээ хийхийн өмнө эрхтнүүдийн морфологи, бүтцийн эмгэгийг арилгахын тулд нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Сүүлийн үзлэгийг сэтгэцийн эмч хийдэг. Үймээн самууны дайралт нь өөр эмгэгийн сэтгэцийн цогцолборын зөвхөн нэг хэсэг байж болно.
• Үймээн самууны довтолгооны эмийн эмчилгээг үр дүнгүй ажил хийсний дараа тогтооно сэтгэл хөдлөлийн байдал, стрессийн эх үүсвэрийг арилгах.

Сэтгэл засалч Евгений Батрак үймээн довтолгооны хам шинжийг хил хязгаарын нөхцөл гэж үздэг. Энэ үе шатанд өвчин бүрэн хэмжээгээр илрээгүй боловч мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлыг илтгэх шинж тэмдгүүд аль хэдийн тодорхой харагдаж байна.

Шалтгаангүй түгшүүрийн халдлагаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

1. Цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гүйлт, усанд сэлэх, аливаа идэвхтэй спорт, амьсгалын дасгал.
2. Сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг өөрөө зохицуулах. Хэрэв та гэнэт халдлага ирж байна гэж мэдэрсэн бол анхаарлаа сарниулж сурах хэрэгтэй: өвдөж чимхэх, ойртож буй үймээн довтолгооны тухай бодохоо болих, авто сургалтаас цээжилсэн хэллэгээр сөрөг бодлуудыг таслах.
3. Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, үймээн самууны довтолгооны бүх шалтгааныг хасах хэрэгтэй. Цагаа урьдчилан төлөвлөж, айдас, түгшүүр төрүүлэхгүй аюулгүй ажил хий.
4. Гэнэтийн шалтгаангүй түгшүүр нь ихэвчлэн богино унтах, амралтгүй ажиллах, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг үүсгэдэг. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй; байнгын стресс нь мэдрэлийн системийг ядраадаг; боломжтой бол урт амралтаа аваарай.
5. Байнгын түгшүүрийн эх үүсвэр, сөрөг туршлагыг арилгах, ажлаа солих, эсвэл хор хөнөөлтэй харилцаагаа зогсоох. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, түүнийг илэрхийлэх тохиромжтой арга замыг ол: бүжиглэх, спортоор хичээллэх, зурах. Аливаа бүтээлч үйл ажиллагаа нь муу хийсвэр бодол, түгшүүрээс сатаардаг.

Тэнцвэргүй мэдрэлийн системийн байдал нэлээд удаан хэвийн байдалдаа ордог. Өөртөө тэвчээртэй хандах, системтэй аутоген тайвшруулах сургалт, өдөр тутмын дэглэмийг сахих шаардлагатай.

Гэнэтийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

1. Өөрийгөө хангалттай орон зай, цэвэр агаарт нэвтрэх боломжийг ханга. Эргэн тойронд анхаарал сарниулах нь гэнэтийн сандрал, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
2. Амьсгалын хөдөлгөөний гүн, давтамжийг хянах. Амьсгалыг ховор, дунд зэрэг гүнзгий болгож, гипервентиляци хийхээс зайлсхий. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусална.
3. Тусламж хүс, эсвэл түүнээс татгалзаж болно. Шалтгаанаас хамааран сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан даван туулах нь илүү хялбар байж болно.
4. Шөнийн гэнэтийн дайралтын үед сандрах, дотор чичрэх, айдас төрүүлэх - хоол идэхийн тулд яаралтай босч, бүлээн, сул цай ууна. Чихэрлэг зүйл идэх шаардлагагүй. Энэ үйл явц нь анхаарал сарниулах, цусан дахь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
5. Байнгын, байнгын үймээн довтолгооны үед нэмэлт цочроогчдыг арилгах - тайван бус хөгжим, кино, ном, телевизор, интернетийн хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай.

Гэнэтийн айдас, сандралын дайралтанд өртөж буй хүмүүст туслах алдаа бол сэтгэл хөдлөлийг саатуулдаг эмийг шууд хэрэглэх явдал юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй байдал, хүлээн авсан эмчилгээнээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь цочроох сөрөг хүчин зүйлийг хасахыг шаарддаг.

Хоёр сарын турш та аюултай байж болзошгүй бүх зүйлийг үзэхээс татгалзаж, шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самууныг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Мэдрэлийн тогтолцооны эрүүл мэндэд шаардлагатай микроэлементийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд ажил, амралтын хатуу хуваарийг баримталж, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал.