Нойргүйдлийг хэрхэн даван туулж, эрүүл нойрыг сэргээх вэ? Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ

Сайн уу найзуудаа.

Бараг бүх хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт нойрны хямрал гэх мэт асуудалтай тулгардаг.

Зарим хүмүүс удаан унтаж чаддаггүй, зарим нь тайван бус, тайван бус унтдаг боловч эцсийн эцэст үр дүн нь ижил байдаг. Биеийн эрч хүч буурч, хангалттай унтдаггүй, ядарч туйлдсан, ажилдаа явдаг. Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөгүй, нойр дутуу байх нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тийм ч учраас нойргүйдэл таныг зовоож байвал юу хийх, насанд хүрсэн хүний ​​нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар танд хэлэхийг хүсч байна.

Би танд нойргүйдлээс хэрхэн ангижрах талаар хэлээд зогсохгүй унтахдаа хэрхэн зөв бэлдэж, зөв ​​унтахыг зааж өгөх болно, ингэснээр таны нойр илүү эрүүл, илүү ашигтай байдаг. Би бас ярих болно сайн аргахурдан бөгөөд амархан унтдаг.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Нойр муудах олон шалтгаан бий. Гэхдээ эдгээр нь бүгд бие махбодийн дотоод тэнцвэргүй байдал эсвэл сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг. Энэ тэнцвэргүй байдал хаанаас гардаг вэ? Өдөр тутмын стресс, ажил дээрээ сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, өдөр шөнийн дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ бүхэн нойр муутай асуудалд хүргэнэ.

Гэхдээ ихэнх хүмүүст бараг үргэлж нойргүйдэлд хүргэдэг өвөрмөц асуудал байдаг. Энэ нь нойрны хямралын гол шалтгаан гэж бид хэлж чадна.

Энэ бол зохих нөхөн төлбөргүйгээр бидний сэтгэл зүй, оюун ухааны хүнд хөдөлмөр юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өөрөөр хэлбэл, бид хэт их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, оюун санааны хувьд хэт ядарч, энэ бүхнийг биеийн тамирын дасгалаар нөхдөггүй. Үнэн хэрэгтээ бие нь үнэхээр амрахыг хүсэхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой бөгөөд ингэснээр сэтгэл санаа нь шөнийн цагаар амрахад саад болохгүй.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ байдаг.

Унтахынхаа өмнө бид үргэлжлүүлэн бодож, өдөр тутмын үйл явдлуудыг зажлах, сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх, аль хэдийн орондоо орсноор энэ нь улам хүндэрдэг. Ердийн амралтын тухай асуудал байхгүй.

Тийм ч учраас энэ нийтлэлд авч үзсэн нойрыг хэвийн болгох аргууд нь арилгахад үндэслэсэн болно гол шалтгааннойргүйдэл.

Гэхдээ эхлээд нойргүйдэлд хүргэдэг бусад сөрөг хүчин зүйлүүд, тэдгээрийг хэрхэн арилгах талаар авч үзье.

Нойргүйдэлд зориулсан эм

Унтахад тань туслах олон эм байдаг.

Нэгдүгээрт, тэд өөрсдөө хор хөнөөлгүй, хэтрүүлэн хэрэглэвэл үхэлд хүргэж болзошгүй тул эмчийн жороор зардаг.

Хоёрдугаарт, тэд донтуулдаг. Нэгэнт тэдэнтэй холбоотой бол эм уухгүйгээр байгалийн жамаар унтахад хэцүү байх болно. Эмийн тусламжтайгаар нойрыг зохиомлоор өдөөхгүй байхын тулд бие нь өөрөө унтахыг хүсдэг зуршилтай байх хэрэгтэй. Тиймээс, миний зөвлөмжийг дагаж, эмийг яаралтай шаардлагатай үед, жишээлбэл, маргааш нь чухал уулзалтын өмнө, яаралтай унтах шаардлагатай үед хэрэглэх нь дээр. Гэхдээ тэр даруй тэдгээрийг хая.

Биеийн тамирын дасгал

Нойртой холбоотой аливаа асуудлаас үүрд ангижирч, нойргүйдлийн үндсэн шалтгааныг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг харцгаая. Та хоёр зүйлийг хийх хэрэгтэй: унтахынхаа өмнө сэтгэлээ тайвшруулж, өдрийн турш бие махбоддоо ямар нэгэн стресс өгөх хэрэгтэй.

-ээс эхэлье Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Гэхдээ та ойлгох ёстой гол зүйл бол сайн, хурдан унтахын тулд ядарч сульдах, бие махбодийн хувьд ядрах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөржин ажил дээрээ бухимдаж, зүгээр суугаагүй, ажил гүйж, дэлгүүр хэсээгүй, их зүйл хийсэн бол гэрийн даалгавар, өөрөөр хэлбэл дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлдэж байх үед таны бие бүтэн өдрийн турш маш их ядарч, орондоо ормогцоо унтрахын тулд бүх зүйлийг хийх болно. Энд бидний даалгавар бол түүнд туслах, өнгөрсөн өдрийг түүний толгойд эргэцүүлэх биш, харин дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Энэ бүхэн хурдан унтах хамгийн тохиромжтой нөхцөл байх болно.

Хэрэв таны ажил илүү хөдөлгөөнгүй, их юм бодож, бага хөдөлж, өдөржин зурагтын өмнө сууж, гэртээ зурагт үзэж өнгөрөөдөг бол биедээ ачаалал өгөх хэрэгтэй болно. Олон хүмүүс спортоор хичээллэх шаардлагагүй, унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхаж болно.

Гэхдээ биед маш их тустай хөнгөн спортоор хичээллэхийг зөвлөе. Оролдоод үз, дугуй унаж, усан санд сэлж, өвлийн улиралд цанаар гулга. Та юунд дуртай, юунд дуртайгаа хараарай. Нуруунд зориулсан гимнастик гэх мэт дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийснээр та бүтээсэн сайн нөхцөлхурдан унтахын тулд.

Унтахынхаа өмнө өөрийгөө хэт их хүч чармайлт гаргах хэрэггүй, энэ нь эсрэгээр үр дүн өгч, эсрэгээр нойргүйдэлд хүргэдэг.

Одоо таны даалгавар бол сэтгэл зүйг тайвшруулах, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн болон сэтгэцийн хувьд тайвшруулах, амрах болно.

Тархиа буулга

Бидний гол асуудал бол өдрийн турш бид маш их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй болж, орондоо хэвтэх, бүх зүйлийг мартаж, унтах цаг болоход тайвширч чадахгүй байх явдал юм.

Өнгөрсөн өдрийг санахад л хангалттай, унтах цаг болсныг бид ойлгож байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ бид өөртөө тусалж чадахгүй. Оюун санаагаа бодохгүй байх, биеийг унтуулах гэсэн хүсэл зоригийн оролдлого нь илүү их стресст хүргэж, эцэст нь нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэлд хүргэдэг. муу унтах. Юу хийх вэ? Та сэтгэл зүйгээ зохицуулж, түүнийг тайвшруулах нөхцлийг бүрдүүлж чаддаг байх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, та өнгөрсөн өдрийн бүх үйл явдлыг мартаж, юу ч бодохгүйгээр унтах хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө тархиа суллаж өгвөл таны бие, сэтгэл санаа шөнө тайван амарна.

Та өглөө сэргэлэн босох болно. Орондоо хэвтэж байхдаа хийж болох маш сайн энгийн аргууд байдаг. Би тэдний тухай дараа хэлье, эхлээд орондоо бэлдье.

Унтахынхаа өмнө

Унтахынхаа өмнө тайван байхыг хичээ. Удаан, нам гүм хөгжим сонсож, цэвэр агаарт алхаж, нэгэн үдшийг гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлээрэй. Хүрээлэн буй орчин хэдий чинээ тайван байх тусам өнгөрсөн өдрийн асуудлуудыг хурдан мартах тусам таны нойр илүү хүчтэй, сайн байх болно.

Санаатайгаар амрах гэж бүү оролд, зүгээр л зарцуул оройн цаг, таны хүссэнээр. Та дуртай хоббигоо хийж, ном уншиж эсвэл одоо хүн бүрийн хийдэг шиг интернетээр аялж болно. Зүгээр л мэдээ унших хэрэггүй, энэ нь ихэвчлэн сөрөг зүйлээр дүүрэн байдаг, шинэ мэдээллээр толгойгоо бүү хий. Мөн компьютерийн ард сууж болохгүй. Удаан суух нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та үнэхээр интернетээр аялахыг хүсч байвал ухаалаг утсан дээрээ хий, тэгвэл тийм ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй

Оройн хоол идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та цатгалан унтахгүй байх болно.

Шөнийн цагаар хэт их идэх нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг тул ходоодоо шөнө амраах хэрэгтэй. Оройн том хоол нь нойргүйдэл, муу, эрүүл бус унтахад хүргэдэг.

Оройдоо чихэрлэг, халуун ногоотой хоол их идэхийг зөвлөдөггүй. Ийм хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, стрессийн даавар ихсэх, бие махбод дахь бусад хүсээгүй өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ маш их хоосон ходоодтой унтах нь бас зохимжгүй юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зүгээр л унтуулахгүй. Буултыг эрэлхийл, пропорциональ мэдрэмжтэй бай. Зүгээр л оройтож идэж болохгүй, хэт идэж болохгүй. Энэ бол бүх зөвлөгөө юм. Хэрэв та унтахынхаа өмнө идэхийг хүсч байвал тараг, банана эсвэл бусад жимс гэх мэт хөнгөн зүйл идээрэй.

Хайрлах

Нойргүйдэлд эрүүл секс маш их тусалдаг. Эрүүл гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ бол та хайртай хүнтэйгээ бэлгийн хавьталд орохдоо өнөөдөр үүнийг хийхийг хүсч, таашаал авдаг. Энэ төрлийн секс таныг ядраахгүй, таашаал авчирч, тайвширч, дараа нь хэвтээд тайвшрахыг хүсдэг. Чи нүдээ аниад сайхан байна. Ийм сексийн дараа унтах нь ялангуяа эрчүүдэд хамаагүй хялбар байх болно.

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх

Хэрэв та бясалгал хийдэг бол зөвхөн өглөө төдийгүй оройдоо бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Оройн бясалгал нь хүнд өдрийн дараа сэтгэл санааг тайвшруулж, гацсан сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж, сэтгэл зүйг тэнцвэржүүлнэ. Энэ бүхэн таныг амархан унтахад тусална. Хэрэв та өмнө нь бясалгал хийж байгаагүй бол туршаад үзээрэй, харамсахгүй.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.

Удахгүй уулзацгаая.

Уламжлал ёсоор бол танд зориулсан гайхалтай хөгжим. Нислэгийн хөгжим.

Өгүүллийн агуулга

Хэдийгээр тайвшруулах эм элбэг ба нойрны эм, ямар ч эмийн санд амархан худалдаж авч болох тул нойргүйдлийн асуудалтай тулгарсан хүмүүс өөрсдөө хамгийн үр дүнтэй төдийгүй бас сонгохыг хичээдэг. аюулгүй аргуудбүрэн нойрыг сэргээж чадах нойрыг сэргээх шөнийн амралтдонтолтгүй ба сөрөг нөлөө. Зарим нь нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ гэсэн асуултын хариултыг дорнын сургаалаас хайж, йог, чигон дасгал хийдэг бол зарим нь илүүд үздэг. амьсгалын дасгалуудэсвэл ашиглах сэтгэл зүйн техникнойр дутуу, гэхдээ эцэст нь хүн бүр ижил үр дүнд хүрэхийг хүсдэг - хурдан унтаж, шөнийн турш зарцуулсан энергийг бүрэн сэргээх. Үүнд ямар техник, арга барил хамгийн тохиромжтой, тэдгээрийг гэртээ хэрхэн зөв ашиглахыг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Ерөнхий дүрмүүд

Нойргүйдлийн шалтгаан нь ихэвчлэн байдаг буруу замаарХүний амьдрал, түүний зуршил нь эхлээд харахад маш хор хөнөөлгүй боловч бодит байдал дээр маш их байдаг таагүй үр дагавар. Өдөр бүр гаргадаг ижил алдаанууд эцэст нь хүргэж болно ноцтой асуудлууд- Хүн унтахын тулд нэг цагаас илүү цаг зарцуулдаг бөгөөд нойр нь өөрөө өнгөц, завсарлагатай болдог. Тиймээс, бүтэн шөнийн амралтаа сэргээхийн тулд юуны өмнө өдөр тутмын ердийн дэглэмийг нухацтай эргэн харж, нойрыг сэргээхэд туслах өөрчлөлтийг хийх шаардлагатай. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмээ тохируулах, зөв ​​зохион байгуулах хэрэгтэй болно унтах газар, тайвшруулах арга техникийг эзэмшиж, нойргүйдэл үүсгэж болох бусад олон нюансуудыг анхаарч үзээрэй.

Дэглэмийг дагаж мөрдөх

Хүний бие нь дэмий зарцуулсан энергийг бүрэн сэргээхийн тулд тогтвор суурьшилтай байхаар бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь ажлын өдөр ч, амралтын өдөр ч нэгэн зэрэг унтаж, босох шаардлагатай болдог. Орой нь нойрны даавар - мелатонин ялгарах оргил үед 22-23 цагаас илүүгүй унтаж, өглөө нь сэрүүлэгтэй цагийг ойролцоогоор 7 цагт тавих нь дээр. Энэ бол насанд хүрсэн хүний ​​хангалттай унтах цаг юм. Үүний зэрэгцээ та өдрийн амралтаар шөнийн нойрны дутагдлыг нөхөхийг хичээх ёсгүй - энэ солилцоо нь тэгш бус бөгөөд зөвхөн оройн цагаар унтах асуудлыг улам бүр дордуулна. Хэрэв та энэ хуваарийг 3-4 долоо хоногийн турш буултгүйгээр дагаж мөрдвөл энэ нь аажмаар бие махбодид зуршил болж, шөнийн унтахилүү хүчтэй, эрүүл байх болно.

Өдрийн цагаар сэрэмжтэй байхын тулд сайн унтаж амрах нь чухал. Үүний тулд бие өдөрт 6-9 цаг амрах хэрэгтэй. Гэхдээ бид түүний хэрэгцээнд анхаарал хандуулах нь ховор. Өөрийгөө зөв дэглэмд хэрхэн дасгах вэ?

Манай мэргэжилтэн бол нэр дэвшигч анагаах ухааны шинжлэх ухаан, сэтгэл засалч Леонид Савченко.

Бие нь шоконд орсон байна

Бид өдөржингөө ажил дээрээ өнгөрөөдөг бөгөөд ажлын өдөр дууссаны дараа бид гэр лүүгээ яардаггүй: хаврын халуун үдшийг найзуудтайгаа өнгөрөөх үнэхээр сайхан байдаг. Үүний үр дүнд бид маргааш дахин эрт босох болно гэж бодохгүй байхыг хичээн шөнө дундын дараа удаан унтдаг. Гэх мэт бүх долоо хоног. Гэхдээ амралтын өдрүүдээр бид бүтэн шөнө унтаж, үдийн цайны цаг хүртэл орноосоо босдоггүй. Тэгээд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орсон юм шиг байна. Гэхдээ эмч нар анхааруулж байна: нойрны булими нь ингэж хөгждөг (нүүлгэн шилжүүлсэн горим). Мөн энэ нь маш хортой юм!

Харамсалтай нь хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь үнэн юм. Зохисгүй дэглэм нь бидний биеийг цочролд оруулдаг бөгөөд дараа нь стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг кортизол гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг. цусны даралт, цусны судсыг нарийсгаж, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлж, үрэвслийн процессыг дарангуйлдаг.

Хэвийн горимд хүний ​​кортизолын түвшин өглөө (6-аас 9 хүртэл) нэмэгдэж, орой нь буурдаг (21 цаг хүртэл). Гэвч сэтгэцийн болон бие махбодийн хүнд дарамт, стрессийн үед даавар нь төлөвлөгдөөгүй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Ийм тэсрэлт нь ядрах мэдрэмж, булчин сулрахад хүргэдэг.

дэглэмийн аж ахуйн нэгжүүд

Эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал нь нойр дутуугаас болж зовдог. Юу хийх вэ? Яаралтай хэв маягаа өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл эрт унтахыг хичээ. Энэ бол амар ажил биш, гэхдээ үр дүн нь бүх зовлон зүдгүүрийн үнэ цэнэтэй юм. Магадгүй та эхлээд асуудалтай тулгарах болно. Тэднийг шийдэхийг хичээцгээе.

Хэцүү байдал №1

Та оройтож унтахад дассан бөгөөд таны бие унтахыг хүсэхгүй байгаа тул та өөр хуваарьт шилжиж чадахгүй.

Шийдэл. Хэрэв та өглөөний гурван цагт унтдаг бол өглөө найман цагт бос. Өдөржингөө идэвхтэй үйл ажиллагаанд (ажил, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, спорт гэх мэт) зориул. Надад итгээрэй, маргааш орой арван нэгэн цагт унтах нь танд илүү хялбар байх болно!

Хэцүү байдал №2

Та цагаа хардаггүй болохоор хааяа нэг хэвшлээ эвддэг.

Шийдэл. Цагаа зохион байгуулах нь эхэндээ үнэхээр хэцүү байдаг. Мартахгүйн тулд үүнийг суулгаарай гар утасудахгүй унтах цаг болсныг сануулах сэрүүлэгтэй цаг.

Хэцүү байдал №3

Өвөл ард хоцорч, одоо та өрөө бүгчим болохоор шөнө байнга сэрдэг. Үүнээс болоод эрт унтсан ч өглөө нь ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Шийдэл. Сайн унтаж амрахын тулд унтлагын өрөө нь 18-20 градусын температуртай байх ёстой, илүү их, багагүй байх ёстой. Хэрэв та агааржуулагчгүй бол өрөөгөө агааржуулах эсвэл цонхоо шөнөжин онгойлгох хэрэгтэй.

Тайвширч, унтаж амрахад туслахын тулд унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орж эсвэл усанд орж, дээд талын гэрлээс илүү ширээний чийдэнг асаагаарай. Унтахаас 2 цагийн өмнө ямар ч ундаа ууна.

Бараг шөнө дунд болж байхад та унтаж чадахгүй хэвээр байна уу? Энэ нь та өдрийн турш бага эрчим хүч зарцуулсан гэсэн үг юм. Цагийн хуваариа яаралтай өөрчлөх, илүү их хөдөлж, оройн цагаар гүйх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, спортын клубт элсэх. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.

Унтахгүй, сэрэхгүй

Дэлхий дээр 82 төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн алдартай нь нойргүйдэл, нойрмог байдал байсан, одоо ч хэвээр байна. Тэдний шалтгаан, эмчилгээний аргуудыг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Нойргүйдэл. Дунджаар дэлхийн хүн амын 25-50% нь энэ өвчнөөр шаналж, 95% нь амьдралдаа ядаж нэг удаа ийм асуудалтай тулгарсан байдаг.

Мэдрэлийн системийг хоёр төрлийн мэдрэлийн эсүүд удирддаг. Норэпинефрин нь сэрэх үүрэгтэй бөгөөд серотонин нь нойрыг өдөөдөг. Хэрэв ямар нэг зүйл сүүлийн үед саад болвол, жишээлбэл, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, интрузив бодлууд, бөглөрөх эсвэл хүйтэн бол нойрмоглох үйл явц мэдэгдэхүйц хэцүү болно.

Нойрмог байдал. Заримдаа арван хоёр цаг унтах нь хангалттай унтахад хангалтгүй байдаг. Өдрийн турш та эвшээж, яаж дахин унтахаа л боддог. Юу болсон бэ? Энэ нь энд байна. Унтах үед бидний тархи биднийг шингээж авдаг өөр өөр мужууд. Жишээлбэл, REM үе гэж нэрлэгддэг үе байдаг (өөрөөр хэлбэл, нүдний хурдан хөдөлгөөнтэй унтах), нөхцөлт байдлаар үүнийг хурдан нүдний хөдөлгөөн гэж нэрлэж болно. Хэдийгээр энэ нь удаан үргэлжлэхгүй ч яг энэ хугацаанд бид хамгийн гүн тайван амгалан байдалд байна. Яг ийм мөчид мөрөөдөл бидэнд ирдэг. Хэрэв бид нойрны энэ болон бусад үе шатанд хангалтгүй эсвэл хэтэрхий богино байвал хүн шаардлагатай амралтаа авдаггүй.

Унтах цагийн хувьд

Автомашины сургалт, халуун усанд орох, тайвшруулах цай, мэдээжийн хэрэг эм нь таны нойрыг зөв тохируулахад тусална.

Нойрны эм. Тархины үйл ажиллагааг дарангуйлдаг гамма-аминобутирийн хүчил(GABA), төв мэдрэлийн системд байдаг. Аливаа нойрны эмийн зорилго нь GABA-ийн мэдрэлийн эсүүдэд үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэх эсвэл мэдрэлийн систем дэх хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Барбитуратууд. Эдгээр нь бусад нойрны эмтэй адил үйлчилдэг боловч таталтын эсрэг, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үүний үр дүнд эдгээр эмүүд маш хүчтэй байдаг сөрөг нөлөө. Удаан хугацаагаар хэрэглэх үед үе шат REM нойрбогиносгодог. Үүнээс гадна, ийм эм нь хоёр дахь долоо хоногт аль хэдийн донтуулдаг. Тиймээс өнөөдөр барбитуратуудыг нойрны эм болгон бараг ашигладаггүй.

Бензодиапезин. 60-д 1990-ээд онд шинэ үеийн нойрны эм гарч ирэв - бензодиапезин. Тэд мөн GABA дээр ажилладаг боловч гаж нөлөө багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь донтуулдаг бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдагтунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэцүү сэрэх ба өдрийн нойрмог байдалОлон хүмүүс тэдгээрийг ашиглахаас бүрэн татгалзсан.

Шинэ үеийн бүтээгдэхүүн. Энэ - сонгомол эмүүд, имидазоперидин ба циклопирролонын деривативууд. Тэдний эргэлзээгүй давуу талуудын дунд хамгийн бага тооны гаж нөлөө байдаг. Гэхдээ хамгийн гайхамшигтай зүйл бол ийм эмчилгээ нь эвшээхийг хурдан өдөөдөг төдийгүй унтах үе шатуудын байгалийн хуваарилалтыг сайжруулж чаддаг. Үнэн бол энэ нь эм биш юм - удаан хугацаагаар хэрэглэвэл донтолт үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Антигистаминууд. Эдгээр нь харшлын эм учраас та гайхаж байна уу? Гэхдээ гистамин бол бидний сэрүүн байдлыг хариуцдаг хамгийн чухал рецепторуудын нэг юм. Гистамин рецепторыг блоклодог эмүүд нь харшлын шинж тэмдгийг арилгадаг. Мөн сайжруулсан нойр нь зөвхөн гаж нөлөө юм. Гэхдээ тэдний заримд нь энэ нь маш хүчтэй байдаг тул тэдгээрийг энгийн нойрны эм гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч харшилтай хүмүүс амархан амьсгалж чаддаг тул өнөөдөр тэдэнд зориулж зохион бүтээжээ. антигистаминууднойрсуулах нөлөөгүй.

Мелатонин. Мелатонин бол мэдрэлийн гормон юм. Шөнийн цагаар бидний бие өдөр тутмын тунгийн 70 орчим хувийг үйлдвэрлэдэг.

Мелатонин нь нойр, сэрүүн байдлын хэмнэлийг ямар нэгэн байдлаар зохицуулдаг, ялангуяа мэдрэлийн систем дэх GABA-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Унтлагын бэлдмэлийн хувьд үүн дээр үндэслэсэн эмийг зөөлөн гэж үздэг бөгөөд бага зэргийн нойрны хямралд зориулагдсан байдаг.

Гэсэн хэдий ч эмийн элбэг дэлбэг байдлыг үл харгалзан нойрны хямрал цаг хугацааны явцад арилдаггүй бол та эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Нойргүйдэл гэдэг нь шөнийн нойрны аливаа эмгэгийг хэлдэг. Үүнд нойрмоглоход хүндрэлтэй байх эсвэл унтах тасалдал орно. эрт сэрэх: Нийтдээ 80 орчим төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Энэ өвчнөөс хэн ч дархлаагүй: бүх насны хүмүүс, түүнчлэн хүүхдүүд нойргүйдэлд өртөмтгий байдаг.

Унтах нь хүний ​​​​биеийн хамгийн чухал төлөв бөгөөд энэ үед эс, эд эсийн нөхөн төлжилт, бүх системийг сэргээх үйл явц явагддаг. Шөнийн унтах үед бие амардаг: бүх булчин суларч, мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар хүн хангалттай унтах боломжоо алдсан бол мэдрэлийн систем яаралтай горимд ажиллаж эхэлдэг: стресст өртөмтгий байдал нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурдаг.

Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ

Ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд өвчний эхний шинж тэмдгүүдэд нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Нойргүйдлийн эхэн үеийг хэрэглэхгүйгээр амархан арилгах боломжтой эм: Та ердийн цагийн хуваарьдаа зарим өөрчлөлт оруулахад л хангалттай.

Арга №1: бодол санаагаа цэвэрлэх
Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн унтахдаа ч гэсэн тулгамдсан асуудлын талаар бодохоо больж чаддаггүйгээс нойргүйдэлд өртдөг гэж үздэг. Хамгийн зөв замБодол санаагаа цэвэрлээрэй - одоо байгаагаараа амьдар, толгойгоо гунигтай дурсамж эсвэл ирээдүйн мөрөөдлөөр бүү дүүргэ.
Сомнологичид үүнд итгэлтэй байна сөрөг сэтгэл хөдлөл, уур хилэн, дургүйцэл зэрэг нь нойргүйдлийг өдөөж, биеийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй. Ийм мэдрэмжээс салахыг хичээх эсвэл ядаж тэдний тухай бодохоо болих нь маш чухал юм.

2-р арга: спортоор хичээллэх
Сэтгэцийн хэт ачаалал, биеийн хүчний дутагдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг бас нэг шалтгаан юм. Хэрэв та аль хэдийн нойрны хямралд орсон бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийх үед цусанд эндорфин даавар ялгарч, стрессийн дааврын нөлөөг саармагжуулдаг. Орой сайн дасгал хийвэл илүү сайн унтах болно.

Аргын дугаар 3: усны эмчилгээ
Дулаан (37-38 хэм) усанд орох нь нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд тааламжтай арга юм. Усанд нарсны ханд эсвэл декоциний нэмбэл процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. эмийн ургамалжишээлбэл, лаванда ба утас. Авиценна нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст аль болох их цагийг усны ойролцоо өнгөрөөхийг зөвлөжээ. Усанд орохдоо хэвтэж, цоргыг онгорхой орхиж үзээрэй: урсгал усны чимээ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Аргын дугаар 4: цэвэр агаар
Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах нь маш чухал юм. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг хурдан унтдагмөн сайхан унтах. Өвөл ч гэсэн цонхоо онгорхой байлгах нь хамгийн тохиромжтой. Унтах тав тухтай температур нь Цельсийн 18 хэм юм. Та ионжуулагч, агаар цэвэршүүлэгч ашиглан өрөөндөө бичил уур амьсгалыг сайжруулах боломжтой. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь агаарыг халдваргүйжүүлж, эмгэг төрүүлэгч ургамлыг устгадаг.

Аргын дугаар 5: алхах
Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хангалттай биеийн хөдөлгөөнгүй бол сайн, жигд унтах боломжгүй юм. Мэргэжилтнүүд нойргүйдэлтэй хүмүүст унтахынхаа өмнө өдөр бүр алхахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаарт хамгийн бага дасгал хийх, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах эсвэл оройн гүйлт нь биеийг тааламжтай ядаргаа болгож, эд эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Үүний үр дүнд та илүү хурдан унтах болно.

Аргын дугаар 6: тав тухтай ор
Зөв сонгогдсон гудас, дэр, хөнжил нь тав тухтай унтах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жишээлбэл, матрас нь дунд зэргийн хатуулагтай байх ёстой, илүү тохиромжтой ортопед: өглөө нь нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
Сагаган хальстай дэр нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь толгой ба мөрний анатомийн байрлалыг хангадаг бичил массаж хийж, хальсны бага зэрэг чимээ шуугиан нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Аргын дугаар 7: хоол хүнсэнд тохируулга хийх
Унтахынхаа өмнө хэт их идэж, хэт ачаалал өгч болохгүй хоол боловсруулах систем: Тэр шөнө амрах ёстой. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн хурдан унтах боломжийг олгодог төдийгүй таны дүрсийг илүү сантиметрээс хамгаалдаг. Үнэн бол та өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй: нойр чинь саад болно. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү уух нь хамгийн тохиромжтой. Халуун сүү нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Аргын дугаар 8: үнэрт эмчилгээ
At зөв хэрэглээүнэрт эмчилгээ нь нойргүйдэлд тусалдаг. Эфирийн тос, нойрны эмээс ялгаатай нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Унтлагын өрөөнд, орны хажууд анхилуун үнэрт уут өлгөх эсвэл дэрний буланд хэдэн дусал тос дуслаарай: үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Тайвшруулах нөлөөтэй хамгийн алдартай тос бол chamomile, лаванда, неролигийн эфир юм.

Аргын дугаар 9: зөв байрлал
Дотор нь хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж баруун талдаа унтах нь дээр. Энэ байрлалыг унтахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг: булчин суларч, биеийн жин нь зүрхний булчинд дарамт учруулахгүй.

Арга №10: Тууштай байдал
Хүн бүрэн амарч, сэргэхийн тулд 7 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь та өглөөний 1 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй: 2-оос 4 хүртэлх хугацаанд бие нь нойрны хамгийн гүн үе шатыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бүх систем хамгийн их тайвширдаг. Мөн энэ интервалыг алдахгүй байх нь дээр.

Рэнди Гарднер гэх залуу 264 цаг (11 хоног) нойргүй өнгөрүүлсэн байна.
Туршилтын үр дүн Гиннесийн амжилтын номонд бичигджээ. залуучуудад
Хүч чадлаа сэргээхийн тулд өдөрт ердөө 14 цаг унтсан.

Мэргэжилтэн: Галина Филиппова, ерөнхий эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч
Наталья Карпова

Нойр нь муудсан хүмүүсийн амьдрал хэцүү байдаг, учир нь өдрийн санаа зовсоны дараа тэдэнд зөв амрах хэрэгтэй. Унтах нь биеийн хүчийг хамгийн сайн сэргээдэг, ялангуяа ашигтай байдаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан мэдрэлийн систем. Насанд хүрэгчдийн унтах хугацаа нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг боловч ерөнхийдөө өдөрт 6-8 цаг унтах нь бүрэн бүтэн гэж тооцогддог. Заримдаа энэ нь бага зэрэг их эсвэл бага байж болно. Шөнийн 12 цагаас өмнө унтах нь 8 цагаас хойш унтахаас илүү ашигтай гэж үздэг. Хэрэв хүн өдрийн цагаар унтахыг хүсч байвал түүнд ийм боломж байгаа бол жаахан унтсан нь дээр.

Унтах хугацаа, чанарыг алдагдуулах олон шалтгаан бий. Үүний нэгэн адил нойрыг сэргээх олон арга бий. Жишээлбэл, унтаж чадахгүй байгаа хүмүүс шөнийн цагаар 30 минутаас нэг цаг хүртэл алхах нь ашигтай байдаг. Ердийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар нойрыг сэргээж болно, жишээлбэл, өөр хот дахь хамаатан садандаа очиж, хэд хоногийн турш тэдэнтэй хамт байх болно. Та декоциний ууж болно тайвшруулах ургамалэсвэл эмчийн зааж өгсөн нойрны эм ууна. Унтлыг энгийн аргаар сэргээж болно тосны массажбайнгын дулаан наранцэцгийн түүхий тос. Заримдаа буцаж ирдэг сайхан мөрөөдөлЦэвэрлэгч бургуй нь тусалдаг бөгөөд зарим нь унтахаас 20-30 минутын өмнө нэг халбага зөгийн бал уухад тохиромжтой. Хүүхэд байхдаа ямар нэгэн тааламжтай шингэн ууж байсан тухай дурсамж, жишээ нь эмээгийн тосгонд компот, жүүс, шинэхэн сүү, эсвэл автомат машинаас оргилуун ус зэрэг нь "унтах" гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг ингэж хийдэг: та удаан унтаж чадахгүй эсвэл шөнө сэрвэл хүүхэд байхдаа ямар сайхан зүйл ууж байснаа санаарай. Бага наснаасаа нэг, хоёр, гурван өөр ийм мөчүүдийг дурсан санаснаар та хүүхэд насных шиг чимээ шуугиантай, заримдаа маш гүн нойронд автаж, сайхан сэтгэлээр сэрэх болно. Хэрэв та анх удаагаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол бага насны сайхан мөчүүдийн дурсамж ч гэсэн эдгээх нөлөөтэй гэдгийг дахин хэлээрэй.

Далай эсвэл далайд сэлэх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах, нойрыг сэргээхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хүн бүр ийм боломж байдаггүй, тиймээс гэртээ та хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн санд зарагддаг далайн давсыг ашиглаж болно. Хэрэв танай байшин эсвэл орон сууцанд угаалгын өрөө болон халуун ус, дараа нь 10 литр ус тутамд 100-200.0 далайн давсыг бүлээн усанд хийж, давстай бүлээн усанд хэвтэж таашаал аваарай. 15-20 минут хангалттай, толгойгоо давстай усаар хэд хэдэн удаа норгохыг зөвлөж байна. Үүний дараа энгийн усаар бүлээн шүршүүрт орж, орондоо ор. Унтах эмгэгийн үед ийм журмыг өдөр бүр 5-10 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ хүн бүр гэртээ бүлээн устай байдаггүй тул та үүнийг дараах байдлаар хийж болно, заримдаа хийх хэрэгтэй. Том савтай ус халааж, сав эсвэл хувин руу хийнэ, шингэлнэ хүйтэн устав тухтай дулаан температур хүртэл, ойролцоогоор 200.0 далайн давс нэмээд сайтар хутгана. Дараа нь энэ усыг угаалгын өрөөнд хийж, алчуур эсвэл хөвөн авч, халуун ус, далайн давсны уусмалаар бага багаар массаж хий. Энэ уусмалаар бүх биеийг эмчлэх нь сайн хэрэг, та үүнийг толгойдоо үрж болно. Үүний дараа та бүх зүйлийг угааж болно бүлээн ус, гэхдээ та өглөө болтол үлдээж болно. Далайн давс, бүлээн устай хослуулан мэдрэлийн системд үр дүнтэй нөхөн сэргээх нөлөөтэй бөгөөд нойрыг хэвийн болгодог. Ийм журмыг таны хүссэн хэмжээгээр хийж болно. Үнэн хэрэгтээ дунд зэргийн массаж нь зөвхөн мэдрэлийн системд төдийгүй бүх биед, ялангуяа өөрөө хийх үед ашигтай байдаг.

Дараачийн чухал цэгМэдрэлийн систем, нойрны эмгэгтэй хүмүүст хоол иддэг. Тэд кофе, цайнаас бүрэн татгалзаж, зөвхөн биеийн хүсэлтээр шингэн уухыг зөвлөж байна. Би дахин нэг удаа давтан хэлье, та зуршлаасаа шингэн ууж болохгүй, жишээлбэл, үдийн хоолны дараа хэн нэгэн компот ууж дассан байдаг, гэхдээ зөвхөн таны бие үүнийг шаарддаг бол компот эсвэл бусад шингэнийг ууна. Хүнд хоол хүнс: мах, махан бүтээгдэхүүн, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, төрөл бүрийн амтлагчийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх нь зүйтэй. Үдээс хойш болон оройн хоолонд төрөл бүрийн үр тарианы будаа, гоймон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоолоо 18:00 цагаас хэтрүүлэхгүй байх нь дээр бөгөөд үүний дараа та хүсвэл жимс идэж болно.

Нойргүйдэл нь өөрөө аймшигтай биш ч нойрны эмгэгтэй хүн шөнө сэрүүн байхдаа илүү их санаа зовдог. муу бодолЭнэ нь таны толгойд орох болно. Гэхдээ хэрэв та бодлоо хэрхэн хянахаа мэддэг бол үүнийг амархан даван туулж чадна, тэгвэл нойргүйдэл нь ашигтай байх болно.

Би танд нэг жишээ хэлье. Миний эрүүл мэндийн семинарт 59 настай нэг эр ирсэн. Тэрээр нойргүйдэл зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай байсан. Семинар дээр би янз бүрийн өвчнөөс хэрхэн ангижрах талаар ярьж, өдөр бүр хүн бүрээс 1-2 минутын турш оюун ухаан нь хэрхэн ажилладаг, сайн эсвэл муу ямар бодолтой байдаг вэ? Үүний зэрэгцээ бидний бодол санаа, үг хэллэг нь бүтээлч энергитэй байдаг бөгөөд та юунд дургүй байдаг талаар бодох шаардлагагүй гэдгийг би тайлбарлаж байна. Хэдэн өдрийн дараа хичээлд хамрагдсан бүх оролцогчид өөрсдийн бодлоо амархан анзаарч, муу бодлоо сайн бодлоор сольж чаддаг. Өөрийнхөө төлөө ч, хайртай хүмүүсийнхээ төлөө ч хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох ёсгүй гэдгийг дахин нэг удаа давтан хэлье. Та юу хүсч байгаагаа бодож сурах хэрэгтэй бөгөөд эхлээд өөрийнхөө бодлыг анзаарч сурах хэрэгтэй. Шөнө сэрүүн байхад хэн ч танд төвөг учруулахгүй байх үед бодол санаагаа анзаарах нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Тухайн хүн шөнийн цагаар нойргүйдэлд орж ирсэн түгшүүртэй бодлуудаас болж маш их зовж шаналж байв. Гэхдээ би муу зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй гэдгээ мэдээд өөрийнхөө бодлыг анзаарч, муу бодлыг амархан сайн болгон сольж эхлэв. Одоо тэр шөнө сэрэхдээ ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар, ихэвчлэн бага насны тухай бодож эхлэв. Би янз бүрийн тэнэглэлээс зайлсхийхийн тулд Бурханд залбирч сурсан, мөн Библиэс хэд хэдэн дуулал цээжилсэн. Одоо тэр хааяа шөнө сэрэхдээ Бурханд сэтгэл хангалуун залбирдаг. дуулал уншиж, бага насныхаа сайхан мөчүүдийг санаж, чимээгүйхэн унтаж, өглөө сэрдэг. сайн төлөв байдал, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн. Түүний биеийн байдал сайжирч, олон өвчин "удав".

Эрхэм уншигч та нойрны эмгэгтэй бол өөр дээрээ ажиллаж эхэл. Энэ нь таныг хангалттай унтаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа илүү эрч хүчтэй, сонирхолтой болгоход тусална.

Александр Лебедев,
санологич (эрүүл мэндийн мэргэжилтэн).