Фрейдийн хэлснээр сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах аргууд. Байнгын түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Таны сэтгэлгээг өөрчлөх

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шалтгааныг ойлгохыг хичээ. Энэ нь бодитой эсэх, эсвэл та үүнийг зохиосон уу? Хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, асуултанд хариулна уу: Хэрэв таны хамгийн аймшигтай айдас батлагдвал юу болох вэ, та үүнтэй хамт амьдарч чадах уу? Таны асуудал шийдэгдэх боломжтой бөгөөд амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж чадахгүй бол йог, бясалгал хийж, дуртай хөгжмөө сонсоорой.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж улам бүр нэмэгдвэл та сэтгэлийн түгшүүрийн тодорхой шалтгааныг олж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд саад болдог - сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Та ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй тул эмчилгээг бие даан эхлэх хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд та нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчлөхийг оролдож болно - энгийн дасгалууд болон дотоод харилцан ярианы тусламжтайгаар. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ талаар бид дараа ярих болно.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шалтгаанууд

Айдас, тодорхойгүй байдал, эсвэл гунигтай дотоод дарамттай байдал. Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа үүнийг мэдэрсэн. Шалтгаангүй түгшүүртэй байдал ховор тохиолддог нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь таныг байнга зовоож, таны сонирхсон чиглэлээр хэвийн ажиллаж, амьдрах, хөгжихөд тань саад болж байвал бүр ч дорддог. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар сэтгэлийн түгшүүр нь айдас, ичгүүр, гэм буруу, уйтгар гунигийн холимог юм. Энэ нь ихэвчлэн үндэслэлгүй, бүр утгагүй айдас төрүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь өөрөө айдас биш юм.

Үүний оронд энэ нь хүчтэй түгшүүр бөгөөд үүний шалтгаан нь дараах хүчин зүйлүүд юм.

• Сөрөг туршлага. Бид өнгөрсөн хугацаандаа сөрөг үйл явдлуудыг олж мэдээд, тэдгээрийг өөрсдийн ирээдүй рүү шилжүүлдэг. Та нэг удаа тодорхой хичээл эсвэл тодорхой багшийн шалгалтанд тэнцээгүй гэж бодъё. Тодорхой шалтгаануудтийм биш байсан - та бэлдэж байсан. Чи зүгээр л азгүй байсан, санаа зовсон, хангалттай унтаагүй гэх мэт. Гэхдээ өнгөрсөн үеийн сөрөг үйл явдлуудыг санаж, ойрын ирээдүйд ижил төстэй шалгалтын өмнө маш их түгшүүр төрдөг.
• Сөрөг жишээ. Энэ нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг боловч бид өөрсдийн сөрөг туршлагын оронд хүрээлэн буй бодит байдлаас эсвэл түүхээс жишээ авдаг. Хүмүүс эх орноосоо хэдэн мянган км-ийн зайд бүртгэгдсэн вирусын халдвар авах вий гэж санаа зовдог. Манай хотод маньяк гарч ирсэн гэх мэдээллийг бид сонсоод, халдлага үйлдсэн тохиолдол бүртгэгдээгүй байсан ч сандарч байна.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага. Өөртөө итгэлгүй хүмүүст байнга түгшүүртэй байх нь түгээмэл байдаг. By янз бүрийн шалтгаануудтэд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, нэгэн зэрэг ичгүүртэй мэдрэмжтэй байдаг. Сургууль, ажил, тэр байтугай харилцаандаа тэд бүтэлгүйтлээс айдаг. Энэ нь бүтэлгүйтэхээс айдаг учраас ихэнхдээ тохиолддог. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс эерэг үр дүнд хүрнэ гэдэгтээ итгэлтэй амаргүй ажлыг илүү сайн даван туулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Харин сэтгэлийн зовиургүй хүмүүсийн хувьд бүтэлгүйтэл нь зөвхөн тэднийг өдөөж, илүү төвөгтэй, эрсдэлтэй ажлуудыг даван туулдаг.
• Хүүхэд нас. Үүнийг доош нь тавь, бүү хүр, чи бүгдийг эвдэх болно, чи амжилтанд хүрэхгүй, эндээс яв - чи бүгдийг сүйтгэх болно, чи юу ч хийж чадахгүй. Хэрэв та хүүхэд байхдаа эцэг эх, багш нараасаа энэ үгийг олонтаа сонсдог бол эрсдэлд орно. Хүүхдэд ийм хандлага нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болохоос гадна хяналтгүй түгшүүрийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Энэ нь хүүхдийн айдас, харилцааны найдвартай байдлын эргэлзээ (жишээлбэл, эцэг эхийн салалт), тогтвортой байдал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын таатай үр дагавар зэргээс үүдэлтэй байж болно.
• Мэдрэлийн эмгэг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн бодисын солилцоо удаашралтай байдаг гэж олон мэргэжилтнүүд хэлдэг. Үүний дагуу төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад түгшүүрийн шалтгааныг ихэвчлэн хайх хэрэгтэй. Тиймээс зөвхөн сэтгэл судлаачид төдийгүй сэтгэл мэдрэлийн эмч нар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах чиглэлээр ажилладаг. Гол оношийг ерөнхийд нь хийдэг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, энэ нь үндсэндээ эмээр эмчилдэг.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг

Энэ тохиолдолд бид ярьж байнаО хүнд өвчин, үүнийг нэн даруй хасах ёстой.

Хэрэв та хяналтгүй дотоод сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжинд байнга автдаг бол шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Оношийг үгүйсгэхийн тулд сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Зөвхөн дараа нь та сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг нь тодорхой аюултай нөхцөл байдал, объекттой ямар ч холбоогүй байнгын түгшүүр, түгшүүрийн цаана үүсдэг.

Өвчний гол шинж тэмдгүүд нь:

• Байнгын мэдрэлийн байдал.
• Булчингийн хурцадмал байдал, спазм, чичрэх.
• Хөлс ихсэх.
• Кардиопальмус.
• Толгой эргэх, дотор муухайрах.

Ихэнхдээ энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс үхэл ба / эсвэл өвчний талаар маш их санаа зовдог. Тэд энэ байдлыг ойр дотныхондоо төсөөлж, тэдний талаар хэт их, зохисгүй санаа зовдог. Хүнд айдас, бүтэлгүйтлийн тухай бодол байнга ирдэг. Хурцадмал байдал ажиглагдаж байна - өвчтөн тайвширч чадахгүй, түүний үйлдлээс бухимдал ажиглагдаж байна.

Юу болж байгаагийн эсрэг толгой хүчтэй өвдөх, хөлрөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Сэтгэл түгшсэн байдал, дээр дурдсан шинж тэмдгүүд нь дор хаяж 3-7 хоног тогтвортой байх ба богино хугацаанд эрчимжиж, буурах хандлагатай байдаг.

Айдас, айдас хоёрын ялгаа юу вэ

Эрдэмтэд айдас, түгшүүрийг адилтгах эсэх талаар санал нийлдэггүй. Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр нь ижил зүйл боловч өөр өөр тоон үзүүлэлт юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв сэтгэлийн түгшүүр "хөнгөн" бол айдас нь "хөнгөн" болно хүнд хэлбэртүгшүүр. Гэсэн хэдий ч өөр нэг үзэл бодлыг илүү өргөнөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Түүний хэлснээр айдас, түгшүүр нь механизм болон хэрэгжилтийн хувьд огт өөр мэдрэмжүүд юм. Хэрэв айдас нь ихэвчлэн бодит аюул заналхийлж, аюултай нөхцөл байдал ойртож, зөн совингоор зохицуулагддаг бол айдас нь огт тохиолдохгүй байж болох үйл явдлуудаас хамаагүй өмнө гарч ирдэг.

Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой бус, ихэнхдээ үл мэдэгдэх эсвэл төсөөлж буй дохионы хариу үйлдэл гэж үздэг бол айдас нь аюулд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Үүний дагуу эдгээр хоёр мэдрэмжийн дүр төрх нь холбоотой байдаг өөр өөр зарчиммеханизмын ажиллагаа. Сэтгэл түгших үед симпатик мэдрэлийн систем нь сэтгэл хөдөлдөг. Айдас байгаа үед парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, бие махбодийн үйл ажиллагаа саатдаг, заримдаа саажилт үүсдэг.

Санаа зоволт, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгийг үгүйсгэсэн эсвэл түүний байгаа эсэхийг сэжиглэх шалтгаан байхгүй бол (үгүй гол шинж тэмдэг, түгшүүрийн байдал нь богино хугацааны), дараа нь дотоод яриа хэлэлцээний арга руу шилжих нь зүйтэй. Юуны өмнө өөрөө олж мэдэхийг хичээ бодит шалтгаануудсэтгэл дэх түгшүүр.

Өөрөөсөө асуу: Та юунаас үнэхээр айдаг вэ? Дараа нь энэ нөхцөл байдлыг үнэлж, хамгийн ихийг тодорхойлохыг хичээ боломжит сонголтуудүйл явдлын хөгжил.

Та шалгалтын өмнө санаа зовж байна гэж бодъё. Та юунаас айгаад байна вэ? Битгий бууж өг. Гэхдээ хэрэв та илүү нарийвчлалтай, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзвэл та хамгийн муу тэмдэгээс биш харин үүнээс айдаг сөрөг үр дагавар. Аль нь? Та үнэхээр хүсч байсан их сургуульдаа орж чадахгүй байх уу? Аав, ээжээсээ авах уу? Багш нар чинь чамайг шүүж, найз нөхөд, ангийнхан чинь инээх болов уу? Энэ нь яг юунаас айж байгаагаас шалтгаална. Боломжит шийдэлчиний асуудал.

Энэ тохиолдолд дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг гадуур үйл ажиллагааны төлөвлөгөөтэй байх эсвэл асуудлыг тэгшитгэх замаар амархан арилгаж болно. Их сургуульд элсэж чадахгүй байна уу? Өөр зөндөө бий. Нэмж дурдахад та бусад олон ангиудад бүртгүүлэх боломжтой боловсролын байгууллагууд. Багш нар шүүх үү? Сургууль, их сургуулиа төгсөөд ихэнхийг нь харах ч үгүй. Эцэг эх нь бухимдах уу? Тэдний хувьд гол зүйл бол танд бүх зүйл сайхан байгаа - муу үнэлгээтэй байсан ч та юу ч хийж чадна. Найзууд чинь инээх болов уу? Ийм найзууд яагаад хэрэгтэй байна вэ, өөртөө илүү хангалттай танилууд олоорой.

Хамгийн үр дүнтэй ТОП 5 дасгал

1. Дотно яриа.Чамайг ойлгодог, үргэлж дэмжих хүнтэй ярилцаж болно. Ямар ч тохиолдолд таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх хэн нэгнийг ярилцагчаар бүү сонго. Хэн таныг дэмжиж, тайвшруулахад үргэлж бэлэн байдгийг санаж байна уу? Хэрэв байхгүй бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв танд сэтгэл зүйч авах мөнгө байхгүй бол өөртэйгөө ярь. Гэхдээ таны дотоод дуу хоолой таныг эерэг үр дүнд хүргэх ёстой.
2. Хамгийн муу тохиолдол. Маш их айдаг зүйлийнхээ уур амьсгалд өөрийгөө оюун ухаанаараа шилжүүлээрэй. Амжилтгүй үр дүнд хүрч, нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олохыг хичээ. Энэ байдлаас гарах арга замыг олж чадвал та дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг унтрааж чадна. Эцсийн эцэст бүх зүйл таны бодсон шиг тийм ч муу биш юм. Хэрэв бид бусдын үзэл бодлоос шалтгаалсан ичгүүрийн мэдрэмжийн тухай ярьж байгаа бол энэ нь өөр асуудал юм. Сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр үүнийг хийхэд хэцүү байх болно.
3. Завсарлага авах. Энэ аргын мөн чанар нь өөрийгөө бүрэн хийсвэр байдалд оруулах явдал юм. Та юу ч бодохыг хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдалд өөрийгөө олох хэрэгтэй. Транс руу ойрхон. Магадгүй энэ нь бясалгал, хөгжим сонсох байх (текстгүй бол юу ч бодохгүй байх нь чухал). Иог нь үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнд гадны бодол санаа, түгшүүр маш ховор тохиолддог.
4. Өнөөгийн тоглоом. Өнгөрсөн эсвэл ирээдүй гэж байхгүй гэж бодох хэрэгтэй нэлээд харгис тоглоом. Зарим сэтгэл судлаачид өнөөдөр бол таны амьдралын сүүлчийн өдөр гэж төсөөлөхийг зөвлөж байна. Та өөрийгөө санаа зовж, санаа зовоод өнгөрөөх үү? Бараг. Гэхдээ сэтгэцийн эмгэгийн үед ийм дасгал хийх нь таныг улам дордуулах болно гэдгийг энд дурдах нь зүйтэй.
5. Амьсгалын дасгалууд. Дашрамд хэлэхэд, ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийг ихэвчлэн амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар эмчилдэг. Ямар ч тайвшруулах арга нь үүнийг хийх болно. Хамгийн алдартай нь гар хөдөлгөөнөөр гүнзгий амьсгалах явдал юм. Гараа өргөж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Та үүнийг доошлуулж, амьсгалаа гарга. Бага зэрэг, бараг мэдэгдэхүйц толгой эргэх хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа давтана. Кардио системээ чангалах нь бас утга учиртай - гүйж, хэд хэдэн удаа сууж, түлхэлт хийх.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах вэ

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэцийн эмгэгтэй холбоогүй бөгөөд жинхэнэ аюул, дараа нь энэ нь таны биед хор хөнөөлтэй амьдралын хэв маягийн хариу үйлдэл болж болно. Үүнийг өөрчлөх, дор хаяж дараахь зүйлийг хийх нь утга учиртай юм.

• Чихэрлэг, өөх тос багатай хоол идээрэй.
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах.
• Спортоор хичээллэх, ядаж тогтмол гүйлт хийх.
• Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахыг хичээ.
• Илүү олон удаа амарч, илүү их унт.

Мөн хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал хандуулах нь утга учиртай.

Хэрэв таны эргэн тойронд амьдралын талаар байнга гомдоллодог хүмүүс байдаг бол (тэд эмгэнэлт явдалд өртдөггүй, гэхдээ зүгээр л гомдоллох дуртай), хэрэв тэд нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж, танд зохисгүй хандвал тэдэнтэй харилцахаас татгалз. Та их зүйл алдахгүй, гэхдээ таны сэтгэл тайвширна. Хэрэв таны ажил стресстэй байвал түүнийгээ өөрчил. Ямар ч мөнгө тамд амьдрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Дүгнэлт

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгаан нь сөрөг туршлага, бага насны айдас, өөртөө итгэх итгэл бага, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах, сэтгэцийн эмгэг. Сэтгэлийн түгшүүрийг айдастай адилтгаж болохгүй. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь айдас, гэм буруу, уйтгар гуниг, ичгүүрийн холимог байдаг. Үүнээс салахын тулд асуудлын үндсийг олох хэрэгтэй. Үүний шалтгааныг олж мэдсэний дараа арилгахыг хичээ. Хэрэв юу ч ажиллахгүй, нөхцөл байдал муудаж эсвэл хэвээр байвал тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Энэ нь таны бодож байгаагаас илүү төвөгтэй байж магадгүй юм.

Бид бүгд үе үе түгшүүртэй байдаг, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь байнгын зочин болсон хүмүүс байдаг. Айдсаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хэт их ажилладаг эрүүл, хэвийн үйл ажиллагаатай тархинд сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Сэтгэл түгшсэн тархи аюулд маш мэдрэмтгий байдаг тул ямар ч тохиолдолд "сандрах" товчийг асаадаг. Үнэхээр санаа зовох зүйл байгаа үед энэ нь маш хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хэтэрхий олон удаа тохиолдвол асуудал болж хувирдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр бол бидний биеийн хариу үйлдэл бөгөөд бид үүнийг хянаж чадахгүй. Энэ нь маш өргөн тархсан тул хэрэв та өөрөө үүнд өртөөгүй бол таны ойр дотны хэн нэгэн нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй юм.

Сэтгэл түгшүүрийн утга учрыг тодруулж, түүнийг даван туулах шинэ аргуудыг санал болгодог хэд хэдэн шинжлэх ухааны нээлтүүдийг доор харуулав. Хэрэв та шинжлэх ухаанд итгэдэг бол анхааралтай уншина уу.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замуудын талаархи хамгийн сүүлийн үеийн санаанууд.

1. Таван удаа массаж хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Маш олон удаа шаардлагатай, хэрэгтэй зүйлсийг хийх нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Тэдний хэлснээр "насан туршдаа энэ журамд бүртгүүлээрэй." Массаж нь анх харахад хэтэрхий их мэт санагдаж байсан ч үнэхээр үр дүнтэй байдаг энгийн аргаарсэргээх.

Судалгаанаас үзэхэд Шведийн массажны таван удаа хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг, цусан дахь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Шведийн массаж бол техник юм сонгодог массаж, эрчимтэй зуурахаас бүрддэг булчингийн эд. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй (бараг байнга түгшүүртэй байдаг) хүмүүс 6 долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёр удаа 45 минутын массаж хийлгэсэн. Тав дахь хуралдаанд (гурав дахь долоо хоногт) түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн илрэл мэдэгдэхүйц буурсан байна. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн бууралт дагалддаг.

Өөр нэг судалгаагаар массаж нь кортизолын түвшинг дунджаар 31% бууруулж, серотонины түвшинг 28%, допаминыг 31% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Сэтгэлийн түгшүүр ба буурсан түвшинсеротонин ба допамин нь хоорондоо харилцан уялдаатай байдаг. Үүний яг тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад хүрэлцэх нь чухал болохыг нотолсон. Тогтмол хүрэлцэх нь (мэдээж тааламжтай, гэхдээ зугтахыг хүсдэггүй) нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. дархлааны систем, зүрхний цохилтыг бууруулах ба артерийн даралт, хүмүүсийн хоорондын харилцаа холбоог бэхжүүлж, тэдний сайн сайхан байдлыг сайжруулах. Гэхдээ массаж хийх нь таны сонголт биш бол дараагийн цэгийг анхаарч үзээрэй.

1. Зузаан хөнжил дор унтах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.

Хүнд, зузаан хөнжил дор унтах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүр хорхойн үүр шиг юманд ороосон мэдрэмж тайвширч байна мэдрэлийн систем.

Нялх хүүхдийг тайвшруулах нэг арга бол түүнийг хөнжил гэдэг нь нууц биш. Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч тусалдаг. Зузаан хөнжилдөө ороох үед таны биеийн мэдрэгчтэй рецепторууд сэрэл хүлээн авдаг. Энэ нь таныг илүү тайван, үндэслэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

1. Эрүүл гэдэсний ургамал нь түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулдаг.

Гэдэсний эрүүл мэндийг шинжлэх ухааны нийгэмлэг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөг их ач холбогдолУчир нь сэтгэл зүйн байдал. Хэрхэн эрүүл гэдэс, сэтгэл санаа нь эрүүл байх тусам. Үүнийг бид мэднэ ходоод гэдэсний замОлон триллион микробууд амьдардаг. Тэд тархинд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаа, зан үйлийг өөрчлөх боломжтой юм. Ашигтай амьд гэдэсний бактери- сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэлхийн супер одод.

Тиймээс пробиотик агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг. Гэдэсний микрофлорын бүтцийг өөрчлөх, тоог нэмэгдүүлэх ашигтай бактери, пробиотикууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Тэдгээр нь дараахь зүйлд агуулагддаг.

• тараг (бүгд биш, шошгыг анхааралтай уншина уу) болон kefir
• даршилсан байцаа (эсвэл солонгос хоолонд кимчи)
• шар буурцгийн бүтээгдэхүүн.

Болгоомжтой байгаарай! Пробиотикийг хоолны дэглэмд оруулах нь аажмаар байх ёстой. Пробиотикууд эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг устгадаг тул хорт бодис ялгардаг. Эдгээр хорт бодисууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, бие махбодийн өвчний шинж тэмдгүүдийн хөгжилд аль хэдийн хувь нэмэр оруулдаг. Таны гэдсэн дэх ашигтай бактерийн тоо ихсэх тусам хорт бодисын хэмжээ нэмэгдэж, таны аль хэдийн өвдөж байсан шинж тэмдгүүд улам дорддог. Тиймээс илүү зөөлөн, эелдэг.

1. Мөн хоолны талаар дахин! Омега-3 уух нь цочромтгой байдал, түгшүүрийг бууруулдаг.

Brain, Behavior and Immunity сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар, олон ханаагүй хүчилОмега-3 нь плацеботой харьцуулахад түгшүүрийн түвшинг 20% бууруулдаг. Омега-3-ын хэмжээ нь эзэлхүүнээс 4-5 дахин их байсан загасны тосхулд загасны 1 порцонд.

Судалгааны зохиогчид үүнд итгэдэг орчин үеийн хүмүүсОмега-3-ыг хоолны дэглэмд оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Гурван төрлийн Омега-3 байдаг. EPA (эйкозапентаеной хүчил) ба DHA (докозагексаеной хүчил) нь загас, ялангуяа туна загас, хулд загасанд агуулагддаг. Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас эсвэл далайн хоол идэхийг зөвлөж байна. Гурав дахь төрлийн Омега-3 нь ALA (альфа-линолений хүчил) юм хушга, маалингын үр болон маалингын тос, навчит ногоо, өвсөөр тэжээгддэг малын мах.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах тусгай дуу байдаг бөгөөд үүнийг эрдэмтэд нэрлэдэг« дэлхийн хамгийн тайвшруулах дуу» .

Хөгжмийн эмч нар болон Манчестерийн Маркони Юнион группын хамтын ажиллагааны үр дүнд "Жингүйдэл" нэртэй хөгжмийн дууг бүтээсэн бөгөөд түүний зорилго нь хамгийн их амрах явдал юм. Бүтээгчид нь батлагдсан шинжлэх ухааны өгөгдөлд тулгуурласан гэж мэдэгджээ.

Их Британийн Хөгжмийн эмчилгээний академи дуу сонсох нь үнэхээр цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусан дахь кортизолын хэмжээг эрс бууруулдаг гэж дүгнэжээ. Мөн судалгаагаар дуу сонсох нь багасдаг болохыг тогтоожээ ерөнхий түвшинӨвчтөний сэтгэлийн түгшүүр нь түүний хувьд ердийнхөөс 35% байдаг. Туршилтанд оролцогчдод стрессийг өдөөсөн даалгавар өгсөн ч тайвшруулах нөлөө мэдэгдэхүйц байв. "Жингүйдэл" нь найман минут үргэлжлэх бөгөөд эндээс сонсох боломжтой.

Бид танд анхааруулж байна!Энэ дуу нь тайвшруулах нөлөөтэй тул жолоо барьж байхдаа сонсохгүй байх нь дээр.

1. Сэтгэл түгшсэн насанд хүрэгчид (мөн хүүхдүүд ч гэсэн) тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг тул анхаарал болгоомжтой байх нь ашигтай байдаг.

Оюун санааны дасгал ( В Ортодокс уламжлалЭнэ бол сэрэмж, сэрэмж, залбирал юм- ойролцоогоор. ред.) тархины үйл ажиллагааг, ялангуяа танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл явцыг хариуцдаг урд хэсгийг нь өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.

Сэтгэлийн зовнилыг арилгах хамгийн түгээмэл эмчилгээний нэг болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд өргөн хэрэглэгддэг. Хүүхэд болон насанд хүрэгчид хоёулаа энэ аргыг хэрэглэж болно.

1. Ядаж бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь ид шидийн нөлөө үзүүлдэг.

Зарим мэдрэлийн эсүүд гөлөг шиг төрдөг: тэд амархан догдолж, тоглоход үргэлж бэлэн байдаг. IN зөв цагмөн зохих хэмжээгээр эдгээр мэдрэлийн эсүүд үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдний ачаар бид хурдан сэтгэж, хурдан үйлдэл хийж, санаж чаддаг болсон.

Сайн зүйл хэт их байвал сайн байхаа болино. Хэт их болсон үед олон тооныЭдгээр мэдрэлийн эсүүд шаардлагагүйгээр идэвхждэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Тэднийг саатуулахын тулд тархи байдаг тусгай эмчилгээ- GABA ( гамма-аминобутирийн хүчил), түүний даалгавар бол тархийг тайвшруулах явдал юм. Хэрэв тархинд энэ хүчил хангалтгүй байвал бие нь уурлаж буй мэдрэлийн эсийг тайвшруулах зүйлгүй болно.

Дасгал нь тархинд GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг арга замаар ажилладаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах бусад ихэнх аргууд (жишээлбэл, архи, бясалгал) нь GABA-г ихэсгэдэг тул үр дүнтэй байдаг. гэхдээ тодорхой шалтгааны улмаас бид тэдгээрийг санал болгодоггүй- ойролцоогоор. ed).

Ийм маягаар хэрэглээрэй биеийн тамирын дасгал, энэ нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Энэ нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр зүйл байх болно. Энэ нь та гүйлтийн зам дээр өөрийгөө арай ядан амьсгалж чадах хэмжээнд хүргэнэ гэсэн үг биш юм. Хэрэв та дасгалын илүү зөөлөн хэлбэрт дуртай бол 20 минутын хурдтай алхаж эсвэл өдөрт хоёр удаа шатаар өгсөж доош 8-10 минут алхаж үзээрэй. Энэ бас ажиллах болно. Долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа хийж чадах зүйлээ хийж үзээрэй. Бид бодож байгаа хүмүүст зориулсан санаа бүхий тусдаа нийтлэл бичих болно хамгийн сайн үзэмжбуйдан дээр хэвтэх дэлхийн спорт.

1. Хэрэв дасгалууд нь хатуу бөгөөд та муу харилцаатай хэвээр байвал...

... аэробик дасгал биш харин бүх төрлийн сунгалт (суналт, Пилат гэх мэт) хийж үзээрэй. Эрдэмтэд эдгээр төрлийн дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс амарч, хөгжилтэй байгаарай.

1. Тэгэхээр хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бол хөдөлгөөний дутагдалд ямар нөлөө үзүүлэх вэ?

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр аль хэдийн байгаа бол биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Австралийн Дикиний их сургуулийн эрдэмтэд идэвхгүй суух эсвэл бага энерги зарцуулдаг дасгал хийх нь бидний дээр дурдсан тархины химийн урвалаар түгшүүртэй хүмүүсийг улам дордуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс удаан суух хэрэггүй, цаашаа яв!

1. Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах гайхалтай арга юм!

Хүчтэй мэдрэмжийг илэрхийлэх үг ашиглах нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Нэгэн судалгаагаар арахнофоби өвчтэй 88 хүнээс том амьд тарантулд ойртож, боломжтой бол түүнд хүрэхийг хүссэн. Аалз руу дөхөж очоод сэтгэлийнхээ талаар илэн далангүй ярьсан хүмүүс бага харагдав хүнд шинж тэмдэгтэдний нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд төвийг сахисан үг ашигласан эсвэл бүрэн чимээгүй байсан хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр. Мэдрэмжийг илүү тод дүрслэх тусам (хүн "Би сандарч байна" гэхийн оронд "Би үхтлээ айж байна" гэж хэлсэн) үр нөлөө нь илүү тод илэрдэг.

Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх нь амигдала (тархины тулалдах эсвэл нисэх хариу урвалыг хариуцдаг хэсэг) үйл ажиллагааг бууруулж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийн физиологийн илрэлийг бууруулдаг болохыг өмнөх судалгаагаар харуулсан.

"Энэ бол эртний мэргэн ухаан юм. Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх нь эдгээх нөлөөтэй. Хэрэв миний найз гунигтай байгаа бөгөөд би түүнтэй энэ талаар ярилцаж чадвал тэр тайвширч магадгүй юм."

Мэтью Либерман, сэтгэл судлалын профессор, мэдрэл судлаач

Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тархины баруун, зүүн тархи жигд ажиллах боломжийг олгодог. Баруун тархи нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илүү хариуцдаг бол зүүн тархи нь үг хэллэг, логикоор илүү ажилладаг гэдгийг мэддэг. Сэтгэл түгшсэн үед баруун тархи илүү идэвхтэй болж, мэдрэмжүүд нь хэт их болж, утгагүй мэт санагддаг. Зүүн тархи нь "ийм зүйл болж байна" гэж хэлдэг бол баруун тархи нь "энэ нь надад юу гэсэн үг вэ" гэж хэлдэг. Зүүн тархи нь үг хэллэгээр илүү идэвхтэй оролцдог бол энэ нь мэдрэмжинд зохицол, утга учрыг өгөхөд тусалдаг. Йелийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны төвийн ажилтан Марк Брэкетт хэлэхдээ "Хэрэв та үүнийг нэрлэж чадвал та үүнийг ашиглаж болно."

1. Бүү зогсоо: хүч чадлын байр суурийг эзэл!

Хоёр минутын турш хүчирхэг поз ашиглах нь тархийг өөрчилдөг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэл, зоригийг бий болгодог. Харвардын их сургуулийн Эми Кадди хоёр минутын турш биеийн хүчний байрлалд байх нь цусан дахь тестостероны түвшинг (давамгайлах даавар) 20%-иар нэмэгдүүлж, кортизол дааврын хэмжээг 25%-иар бууруулдаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн байна. Тестостерон их байх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг бол кортизол бага байх нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хүчирхэг хос хамтран ажиллах нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Үүний хамгийн сайн зүйл бол энэ позыг дангаар нь дасгал хийх боломжтой юм. Тэр өөрчлөлтүүдийг яг дээр нь эхлүүлдэг физиологийн түвшин, мөн таны бусад хүмүүст харагдах байдлыг өөрчлөхгүй. Ерөнхийдөө таны биеийн эзэлдэг зайг ихэсгэдэг аливаа поз бол хүчирхэг поз юм. Супермэнийг бодоорой: хөл нь өргөн, гар нь урд, эрүү, цээж нь урагшаа. Хүчтэй поз гэдэг нь таны биеийг илүү том болгодог аливаа поз юм.

1. Эцэст нь хэлэхэд, хүнд хэцүү ажлын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах гэнэтийн арга.

Харвардын их сургуульд хийсэн судалгаагаар "сэтгэлийн түгшүүрийг" "санаа зовсон" гэж нэрлэх нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь олон талаараа төстэй байдаг. Эхний болон хоёр дахь хоёулаа онцлог шинж чанартай байдаг өндөр түвшинсэтгэл хөөрөл, ойр дотно физиологийн шинж тэмдэг: хөлс ихсэх, ходоодонд эрвээхэй, хурдан зүрхний цохилт. Мэдрэмжийг түгшүүр гэж нэрлэх нь цувралыг эхэлдэг сөрөг бодолбүх зүйл буруугаар эргэж магадгүй юм. "Сэтгэл хөөрөл" гэсэн шинэ үг нь бүтээлчээр бодоход тусалдаг.

Гэхдээ. Матрон бол өдөр тутмын нийтлэл, багана, ярилцлага, гэр бүл, боловсролын талаархи англи хэл дээрх шилдэг нийтлэлүүдийн орчуулга, редактор, хостинг, сервер юм. Тиймээс бид яагаад танаас тусламж хүсч байгааг ойлгох болно.

Жишээлбэл, сард 50 рубль - энэ нь их эсвэл бага уу? Аяга кофе? Гэр бүлийн төсөвт тийм ч их биш. Матроны хувьд - маш их.

Хэрэв Матрона-г уншдаг хүн бүр биднийг сард 50 рублиэр дэмжиж байвал хэвлэлийг хөгжүүлэх, шинэ холбогдох, шинэ бүтээлүүд гарч ирэхэд асар их хувь нэмэр оруулах болно. сонирхолтой материалуудэмэгтэй хүний ​​амьдралын тухай орчин үеийн ертөнц, гэр бүл, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, бүтээлч өөрийгөө ухамсарлах, оюун санааны утга учир.

Перфекционизм нь ихэвчлэн үнэлгээ хийх айдастай холбоотой байдаг.

Мөн энэ нь гаднаас чиглэсэн байж болноБид бусдад зөв, сайн байхыг хүсч, "тэд миний тухай сайн зүйлийг хэлэх болно" гэж хүссэн үедээ.
Хэн ч юуг ч шүүмжлэх талаар бодож зүрхлэхгүй тийм төгс байхын тулд!

Мөн энэ нь дотоодод чиглэсэн байж болно,өөрийнхөө төлөө төгс байх хүчтэй хүсэл байгаа үед.
Ийм дотоод шүүмжлэгч байдаг тул гадныханд боломж байдаггүй)

Мэдээжийн хэрэг, сонголт бүртэй ажиллах зарчим нь арай өөр юм.

Гэхдээ. Нэгэнт нийтлэг зүйл байдаг тул боловсруулах давхцах аргууд бас байдаг.

Та ямар ч байсан юу хийж чадах вэ?

1. "Эхлэл" гэдгийг анзаарсан даруйдаа амьсгалаа аваарай.

Хэд хэдэн сонголт байна амьсгалын техник. Хамгийн энгийн нь "бөмбөлөг амьсгал" юм. Бид теннисний бөмбөгийг дотроо төсөөлж, амьсгалын замаар дээш доош хөдөлгөж, далайцыг нэмэгдүүлнэ. Эсвэл өсөх эсвэл буурах. Мөн "Уэйний дагуу амьсгалах", "Дөрвөлжинд амьсгалах" болон бусад зүйлс байдаг. Хүн бүр гарч ирдэг.

2. Дасгал хийх.

"Хэрэв та байрандаа байгаа бол
Шалан дээр хэвтээрэй - гурав, дөрөв!" - Высоцкийг санаж байна уу?
Маш костюмтай.

Хэрэв та байрандаа байхгүй бол энгийн биеийн тамирын дасгалууд тохиромжтой.

Та зүгээр л анхаарлаа хандуулж, эрч хүчээ дахин чиглүүлэх нь чухал юм.

3. Өөрийгөө ямар нэг зүйлийн төлөө биш яг түүн шигээ хайрлаж эхэл. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл.

Мөн өөрийгөө үнэлэх нь бас боломжтой. Өөрийнхөө ач холбогдлыг нэмэгдүүл.

4. Болж буй зүйлийн ач холбогдлыг багасгах.

Бид нөхцөл байдал/хүмүүс/үнэхээр байхгүй бүх зүйлд ач холбогдол өгөх үед асуудал, түгшүүр ихэвчлэн үүсдэг.
Илүү их ач холбогдолтой байх тусам мэдрэлийн хурцадмал байдал, түүнтэй холбоотой түгшүүр улам хүчтэй болно.

Эцсийн эцэст, одоо бид бүгд орос хэл дээр амархан тест бичиж чадах нь ойлгомжтой. Бидний чадах чинээгээрээ.
Хэрэв бид эхлээд 2 жилийн турш "Чи TEEEEEST бичнэ үү!" Энэ бол Улсын нэгдсэн шалгалт болно!!! Энэ бол таны ирээдүйн амьдралыг бүхэлд нь тодорхойлох зүйл юм!! ", тэгвэл яг ижил мэдлэгтэй, гэхдээ мэдрэл нь муудсан бол бид яг адилхан хийх болно. ГЭХДЭЭ! Үүнийг бид ямар үнээр авах вэ?

5. "Би өөрөө үүнийг санаачилсан, би айсан" гэсэн шинж чанартай зүйлийг шүү.

Бид хүүхэд, эцэг эхийнхээ төлөө санаа зовоход хангалттай түгшүүртэй байдаг. Бас нэг алс холын бодол бий.
Хэрэв энэ нь хэт хол байгаа бол өөрөөсөө "Би яагаад санаа зовох ёстой гэж? Илүү их хэрэгтэй юу? эсвэл дуусгах цаг болсон уу?"
Эцсийн эцэст бид амьдралынхаа хором мөч бүрт сонголтоо хийдэг. Сами.

6. Хэрэв "Шаардлагатай хэвээр байна!" Гэсэн хариулт байвал "Хоёрдогч тэтгэмж" байх магадлалтай.

Энэ нь бид санаа зоволтыг тусгайлан сонгосон үед жишээ нь гомдол гаргаж, анхаарлыг татах боломжтой болно.

7. Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг ухамсарлаж, бичиж тэмдэглэ.

Итгэл үнэмшил гэж нэрлэгддэг шалтгаан-үр дагаврын холбоогоор дамжуулан бид бодит байдлаа бүрдүүлдэг.

Жишээлбэл, хэрэв бид "хэрэв би үргэлж шилдэг нь биш бол амьдрал амжилтанд хүрэхгүй" гэж итгэдэг бол энэ нь хамгийн сайн сайхны ач холбогдлыг дэмждэг. Үргэлж, бүх зүйлд. Гэхдээ ийм зүйл болохгүй)) Энд энэ итгэл үнэмшилтэй ажиллах, түүнийг өөр, бүр өөр хэд хэдэн дэмжих итгэл үнэмшил болгон өөрчлөх нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай юм.

8. Онцлог шинж чанар нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн хатан хаан юм.

Бид "бүх зүйл, үргэлж, хэзээ ч, бүх зүйл" гэсэн ойлголттой ажиллаж байгаа цагт энэ нь урьдын адил хэвээр байх болно.
Энгийн асуултуудөөртөө “Би яг юунаас айгаад байна вэ?”, Би яг юунд санаа зовоод байна вэ?”, “Хэрэв... яг юу тохиолдож болох вэ?” гэх мэт. Хэдэн зуу, бүр сая дахин бага санаа зовж эхлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь "бүх зүйл" гэж юу болох, "тодорхой" хувилбарт юу тохиолдохоос хамаарна.

Харьцуул: “Миний бүх ажил аймшигтай! Би бол ямар ч үнэ цэнэгүй амьтан!" эсвэл “Би жирийн хүн. Би бусдын адил хоёр үсгийн алдаа гаргаж магадгүй, гэхдээ утга, мөн чанар нь тэсрэх бөмбөг юм!"

Эдгээр нь бие даан (өөрийгөө дасгалжуулах) болон дасгалжуулагчийн боловсруулсан үндсэн дасгалжуулалтын аргууд юм. үндсэн түвшинДасгалжуулалтыг ашигладаг. Манай сургуульд сурдаг дасгалжуулагч нар мэдээж. Бусад сургуулиудын талаар тодорхой хэлж чадахгүй байна.

Ямар ч тохиолдолд дор хаяж хоёр оноо дасгал хийснээр та үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Мөн асуулт асуу.

Чухал хэвээр байна!

Мөн сэтгэлийн түгшүүр бол аюулгүй байдлын "гэрэлт гэрэл" юм. Мөн үргэлж биш бөгөөд сэтгэлийн зовнил болгоныг даван туулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Сэтгэл судлал ба хүн бол мөнхийн бөгөөд шавхагдашгүй сэдэв юм. Хүн бүр, түүний хүсэлт нь өвөрмөц юм. Нийтлэлд байгаа бүх сонголтыг тайлбарлах нь бодитой бус юм.

Полежаева Юлия Вячеславовна

Түгшүүр бол ямар нэг зүйлээс сандрах эсвэл айх үед бүх хүмүүст тохиолддог сэтгэл хөдлөл юм. Үргэлж "ирмэг" байх нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ амьдрал ийм байвал та юу хийж чадах вэ: сэтгэлийн түгшүүр, айдас шалтгаан үргэлж байх болно, та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь яг ийм байдаг.

Санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл. Заримдаа энэ нь бүр ашигтай байж болох юм: бид ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовохдоо түүнд илүү их анхаарал хандуулж, илүү шаргуу ажиллаж, ерөнхийдөө илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэвч заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь боломжийн хязгаараас давж, амьдралд саад болдог. Мөн энэ бол түгшүүрийн эмгэг юм - бүх зүйлийг сүйтгэж болзошгүй бөгөөд тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Яагаад түгшүүрийн эмгэг үүсдэг вэ?

Ихэнх сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил сэтгэлийн түгшүүр яагаад бидэнд наалддагийг хэн ч хэлж чадахгүй: тархины талаар маш бага зүйл мэддэг бөгөөд шалтгааныг нь итгэлтэйгээр ярих болно. Үргэлж байдаг генетикээс эхлээд гэмтлийн туршлага хүртэл хэд хэдэн хүчин зүйл буруутгах магадлалтай.

Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь тархины зарим хэсгийг өдөөж байгаатай холбоотой байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гормон, норэпинефрин зэрэг нь идэвхждэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ эмгэг нь сэтгэцийн өвчин биш харин бусад өвчний үр дүнд үүсдэг.

Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших эмгэгүүдэд Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг судлах.хэд хэдэн бүлгийн өвчин орно.

• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг. Энэ нь шалгалт эсвэл ойр дотны хүмүүсийн эцэг эхтэй уулзах уулзалтаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөггүй тохиолдол юм. Сэтгэл түгшээх нь өөрөө аяндаа гарч ирдэг, түүнд ямар нэг шалтгаан хэрэггүй, мэдрэмж нь маш хүчтэй тул хүнийг өдөр тутмын энгийн үйлдлүүдийг хийхэд саад болдог.
• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг. Хүмүүсийн дунд байхаас сэргийлдэг айдас. Зарим нь бусдын үнэлгээнээс айдаг, зарим нь бусдын үйлдлээс айдаг. Хичээл сурах, ажиллах, дэлгүүр орох, хөршүүдтэйгээ мэндлэх зэрэгт хүртэл саад болдог.
• Үймээн самууны эмгэг. Ийм өвчтэй хүмүүс таталт өгдөг сандрах айдас: Тэд маш их айдаг тул заримдаа алхам ч хийж чадахгүй. Зүрх нь маш хурдан цохилж, хараа харанхуй болж, агаар хангалтгүй байна. Эдгээр халдлага нь хамгийн гэнэтийн мөчид тохиолдож болох бөгөөд заримдаа үүнээс болж хүн гэрээсээ гарахаас айдаг.
• Фоби. Хүн тодорхой зүйлээс айдаг бол.

Нэмж дурдахад, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн бусад асуудлуудтай хавсарч тохиолддог: хоёр туйлт эсвэл хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг эсвэл.

Энэ бол эмгэг гэдгийг яаж ойлгох вэ

Гол шинж тэмдэг нь сандрах шалтгаан байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй, сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал нь харьцангуй хүчтэй байх тохиолдолд дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг байнгын түгшүүрийн мэдрэмж юм. Энэ нь сэтгэлийн зовнил нь таны амьдралыг өөрчилдөг гэсэн үг юм: та хэт их санаа зовсондоо л ажил, төсөл, зугаалга, уулзалт, танилууд, зарим үйл ажиллагаанаас татгалздаг.

Бусад шинж тэмдэг Насанд хүрэгчдийн ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - Шинж тэмдэг., ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэж байна:

• байнгын ядаргаа;
• нойргүйдэл;
• байнгын айдас;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• тайвширч чадахгүй байх;
• гартаа чичрэх;
• цочромтгой байдал;
• толгой эргэх;
• зүрхний эмгэг байхгүй ч байнга зүрхний цохилт;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• толгой, ходоод, булчинд өвдөх - эмч нар ямар ч зөрчил илрүүлээгүй ч гэсэн.

Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг тодорхойлох нарийн шинжилгээ, дүн шинжилгээ байхгүй, учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэмжих, хүрэх боломжгүй юм. Оношлогооны шийдвэрийг бүх шинж тэмдэг, гомдлыг судалж буй мэргэжилтэн гаргадаг.

Үүнээс болж хэт туйлшрах уруу таталт байдаг: нэг бол амьдрал дөнгөж эхэлж байхад өөрийгөө эмгэг гэж оношлох, эсвэл өөрийн нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй байх, айдсаасаа болж явах гэж оролдох үед сул дорой зан чанараа загнах. гудамжинд гарах нь эр зориг болж хувирдаг.

Байнгын стресс, байнгын түгшүүрийг бүү андуураарай.

Стресс бол өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, сэтгэл хангалуун бус үйлчлүүлэгчийн дуудлага. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд стресс арилдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж магадгүй - энэ нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй байсан ч гэсэн бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг байнгын үйлчлүүлэгчээс дуудлага ирэхэд утсаа авах нь аймшигтай хэвээр байна. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр маш хүчтэй байвал ямар ч утасны дуудлага эрүүдэн шүүж байгаа бол энэ нь аль хэдийн эмгэг юм.

Байнгын стресс таны амьдралд саад болох үед толгойгоо элсэнд булж, бүх зүйл хэвийн байгаа мэт дүр эсгэх шаардлагагүй.

Ийм асуудалтай эмчтэй зөвлөлдөх нь заншилгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь сэжигтэй, бүр хулчгар зантай андуурч, нийгэмд хулчгар байх нь ичгүүртэй байдаг.

Хэрэв хүн айдсаа хуваалцвал олох санал гэхээсээ илүү өөрийгөө цуглуулж, доголон болохгүй гэсэн зөвлөгөө авах болно. сайн эмч. Асуудал нь та бясалгалаар эмчлэх боломжгүйтэй адил хүчтэй хүсэл зоригоор эмгэгийг даван туулж чадахгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх вэ

Байнгын түгшүүрийг бусад сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил эмчилдэг. Тийм ч учраас олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг өвчтөнд хүнд хэцүү бага насны тухай яриад зогсохгүй тэдний нөхцөл байдлыг үнэхээр сайжруулах арга, арга техникийг олоход тусалдаг сэтгэл засалчид байдаг.

Зарим хүмүүс цөөн хэдэн яриа хэлэлцээ хийсний дараа илүү сайн байх болно, зарим нь фармакологийн үр шимийг хүртэх болно. Эмч танд амьдралын хэв маягаа эргэн харах, яагаад маш их сандарч байгаа шалтгааныг олж мэдэх, таны шинж тэмдгүүд хэр зэрэг хүндэрч, эм уух шаардлагатай эсэхийг үнэлэхэд тусална.

Хэрэв танд эмчлэгч эмч танд хараахан хэрэггүй гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө дарж үзээрэй.

1. Шалтгааныг ол

Таныг юу хамгийн их, хамгийн их санаа зовдог болдгийг шинжилж, энэ хүчин зүйлийг амьдралаас нь арилгахыг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүр бол бидний аюулгүй байдалд зайлшгүй шаардлагатай байгалийн механизм юм. Бидэнд хор хөнөөл учруулж болох аюултай зүйлээс айдаг.

Хэрэв та даргаасаа айж байнга чичирч байвал ажлаа сольж, амарсан нь дээр болов уу? Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр эмгэгээс шалтгаалаагүй гэсэн үг юм, юу ч эмчлэх шаардлагагүй - амьдарч, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй бол тусламж хүсэх нь дээр.

2. Тогтмол дасгал хийх

Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд олон сохор цэгүүд байдаг ч судлаачид нэг зүйл дээр санал нэгддэг: тогтмол дасгалын стрессминий оюун санааг эмх цэгцтэй байлгахад үнэхээр тусалдаг.

3. Тархиа амраарай

Хамгийн сайхан зүйл бол унтах. Зөвхөн нойрондоо л айдаст автсан тархи тайвширч, завсарлага авдаг.

4. Ажил хийж төсөөлөн бодох чадвараа удаашруулж сур.

Сэтгэл түгших нь болоогүй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу болох вий гэсэн айдас юм. Үндсэндээ сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн бидний толгойд байдаг бөгөөд энэ нь огт үндэслэлгүй юм. Яагаад чухал вэ? Учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг эсэргүүцэх нь тайван биш, харин бодит байдал юм.

Сэтгэл түгшсэн төсөөлөлд бүх төрлийн аймшигт явдал тохиолдож байхад бодит байдал дээр бүх зүйл ердийнхөөрөө үргэлжилдэг бөгөөд нэг нь хамгийн сайн арга замуудбайнга загатнах айдсыг унтраах - одоо, одоогийн ажилдаа буцах.

Жишээлбэл, толгой, гараа ажил, спортоор завгүй байлга.

5. Тамхи татах, архи уухаа боль

Бие махбодь аль хэдийн эмх замбараагүй болсон үед тархинд нөлөөлдөг бодисоор эмзэг тэнцвэрийг сэгсрэх нь ядаж л логикгүй юм.

6. Амрах арга техникийг сур

Энд "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн дүрэм үйлчилнэ. Сурах амьсгалын дасгалууд, тайвшруулах иогийн позуудыг хайж олох, хөгжим үзэх эсвэл бүр уух chamomile цайэсвэл өрөөнд ашиглах чухал тославанда. Танд туслах хэд хэдэн сонголтыг олох хүртэл дараалсан бүх зүйл.