Нэмэлт фунт алдах асуудал өнөөдөр маш их хамааралтай байна. Бид жин нэмэх шалтгааныг нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ тэдгээрийг жагсаах нь илүүц байх болно. Гол шалтгаануудын дунд:

• Стресс
• Нойрны дутагдал
• Эрүүл бус хөнгөн зууш
• Архи уух
• Гиподинами (биеийн үйл ажиллагааны алдагдал)
• Нас
• Өвчин эмгэгүүд
• Генетикийн урьдач нөхцөл

Эдгээр бүх шалтгаанууд хамтдаа хүний ​​амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид зарим зүйлд бие даан нөлөөлж чаддаг, гэхдээ дээр дурдсан зүйлсийн зарим нь биднээс ямар нэгэн байдлаар хамаардаггүй. Үүнээс болж жингийн асуудал үүсдэг. Зарим хүмүүс бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгаж, нэг их санаа зовдоггүй ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ асуудал нэн чухал байдаг. Үүний үр дүнд - бүх төрлийн хоолны дэглэм, өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах найдвар гэх мэт.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ энд шинэ асуулт гарч ирдэг: жингээ хассаны дараа үр дүн нь удаан хугацаанд хэвээр үлдэж, уйтгартай хоолны дэглэм нь муу зүүд шиг мартагдсан эсэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Дараа нь бид жингээ хасахын тулд, дараа нь огт нэмэхгүй байхын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар танд хэлэх болно. илүүдэл жинтэй. Гэхдээ танд дахин сануулъя, хэрэв танд жингийн асуудал байгаа бол хамгийн түрүүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, илүүдэл килограмм үүсэх шалтгааныг олж тогтоох, сонгоход туслах болно. хамгийн сайн арга замуудтүүнийг арилгах.

Энэ аппликешнд бид дараах асуултуудыг авч үзэх болно.

• Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс
• Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ
• Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй
• Шилдэг бүтээгдэхүүнжин хасах зорилгоор
• Спортоор хичээллэж байхдаа жингээ хасах зөвлөмжүүд

Зөв зохистой хооллолтын талаар хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн та долоо хоног, өдөр бүр өөрийн цэсийг гаргаж болно, гэхдээ та сонирхож буй хоолныхоо бэлэн жорыг гуравдугаарт хайх хэрэгтэй болно гэж шууд хэлье. намын эх сурвалж, учир нь бид зөвхөн ажлын чиглэлийг зааж өгөх болно.

Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс

Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн гол зорилго нь ихэнх хүмүүсийг айлгадаг "муу, нууцлаг" илүүдэл жингээс гадна олон төрлийн эмчлэх боломжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүн дээр үндэслэн эхлээд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй онолын үндэс:

• Жингээ хасахын тулд та лаазалсан хоол, гич, дуртай сэндвичийг нэн даруй хаях хэрэгтэй. Энэ нь таныг хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзэхэд тань туслах бөгөөд үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг мартах болно: зүрхний шархнаас эхлээд чихрийн шижин, атеросклероз болон бусад өвчнийг өдөөдөг сахар, өөх тосны хуримтлал хүртэл.
• Бутархай хоол идээрэй: энэ нь өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Жижиг хэсгүүд нь хэзээ ч ходоодны ханыг сунгаж, "ёроолгүй торх" болгодоггүй. Үргэлж цатгалан, идэвхтэй байж, илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд өдөрт 4-5 ч биш, 5-7 удаа, бага багаар идэж болно.
• Хамгийн хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж ч хоол идсэнээс хойш 15 минутын дараа арилдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Жингээ хасах нэгэн заль мэхийг ашигла: цатгалан, хэт их идэхгүйн тулд 15 минутын дотор аль болох бага идээрэй.
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд оройн хоолоо хамгийн хөнгөн аяганд хийж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай ба оройн хоолны хоорондох завсарлага 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Жин хасах хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийн 40-50% хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Жимс жимсгэнэ нь зөвхөн өөх тосыг шатаах төдийгүй өөх тосны ордуудыг дэлбэлэх жинхэнэ витамин-эрдэсийн бөмбөг болж хувирна. Харин жингээ хасахдаа 15:00 цагаас өмнө жимс идэх нь дээр.
• Жингээ хасаж буй хүний ​​цэсэнд үр тариа, үр тариагаар хийсэн хоол байх ёстой. Өдөр бүр будаа идэх нь эрүүл мэндэд тустай. Бараг бүх үр тариа нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж, сорбентуудын үүргийг эмийн бодисоос хамаагүй үр дүнтэй гүйцэтгэдэг.
• Төгс өглөөний цайхатаасан жимс, алим эсвэл гадил жимсний овъёосны будаа гэж үздэг (Их Британид язгууртнууд ч гэсэн ийм хоолоор хооллодог). А хурдан тураххувь нэмэр оруулах Сагаганхөнгөн луувантай шарсан ба будааны будаахулуутай.
• Жин хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмд наранцэцгийн үр, самар орсон байх ёстой. Тэд бие махбодийг шаардлагатай эслэг, ханаагүй хүчил, калигаар хангах болно.
• Жингээ хасахдаа тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг идэхээс гадна сүү уух хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, биеийг кальциар хангадаг.
• Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаггүй бол өдөрт дор хаяж 50-60 гр загас, мах идээрэй, ингэснээр таны биед уураг дутагдахгүй.
• Өдөрт шаардлагатай 2-2.5 литр шингэнийг мартаж болохгүй. Цэвэр карбонатлаг бус ус уухыг зөвлөж байна (эрдэс ус ч бас боломжтой). Жингээ хасахыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд цэснээс хүчтэй цай, уусдаг кофе зэргийг хас. Хоолны хамгийн сайн ундаа бол вазелин, компот, байгалийн жимсний ундаа, ногоон цай юм.
• Ердийн хоолны дэглэмээ судалж үз, үүнээс олоорой илчлэг ихтэй хоол хүнсмөн тэдгээрийг бага илчлэгээр солино. Өдөрт 2000-аас дээш калори хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Үүнийг солих нь бас чухал юм хортой бүтээгдэхүүнэрүүл, тухайлбал: элсэн чихэр - зөгийн бал, өөх тос гахайн мах - туранхай тугалын мах, наран цэцгийн тос- чидун жимсний тос, бүрэн өөх тос цөцгий - өөх тос багатай тараг гэх мэт.
• Дагаад үзээрэй хүчил-суурь тэнцвэр, учир нь энэ нь эсийг хүчилтөрөгч болон бусад олон зүйлээр хангах үүрэгтэй биохимийн процессуудбиеийн дотор. Тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд та самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тараг, сүү идэх хэрэгтэй.
• Тохиромжтой хоол, хийжүүлсэн ундаа, цагаан талх, өөх тос, шарсан хоол зэрэг нь гоо сайхан, эрүүл мэнд, хэвийн жингийн жинхэнэ дайсан юм. Үүнээс гадна та чихэр, бялуу, нарийн боов болон бусад амттанд байдаг энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эрхлүүлэхийг хориглодоггүй.
• Давс нь жингээ хасаж байгаа хүнд ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд үүнийг байгалийн ургамал, халуун ногоооор сольсон нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, бид салат хувцаслахыг зөвлөж байна далайн давс, эсвэл нимбэгний шүүс.
• Архи нь илүүдэл жингийн шалтгаануудын нэг бөгөөд үүнээс татгалзах нь зүйтэй, ялангуяа шар айраг, ликёр. Өндөр илчлэгийн агууламжаас гадна тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад огт шаардлагагүй юм. Хэрэв та согтууруулах ундаагаар "хөгжилтэй байхыг" хүсч байвал бага хэмжээний улаан дарс сонгоорой, гэхдээ фанатизмгүй.
• Маш их идэж дассан, гэхдээ үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүс хэсэг хугацаанд өөрийгөө хууран мэхлэх дасгал хийж болно: том таваг шинээр сольж, 200 гр биш харин 150 гр хэсгийг иддэг. , гэх мэт.
• Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоос залхахгүйн тулд хоолны дэглэмийг аль болох олон янзаар хийх хэрэгтэй. Худалдан авахдаа ер бусын зүйл худалдаж аваарай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн, Өөрийнхөө хоолны туршилтыг хийж, өөр өөр амтыг нэгтгэж, илүү холбогдох уран зохиолыг уншаарай. Эрүүл хооллох нь хязгаарлалтыг сануулах биш харин таашаал авчрах ёстой.
• Хэрэв та дэлгүүр явах гэж байгаа бол эхлээд сайн идээрэй. Өлссөн хүн дэлгүүрт сайн хооллодог хүнээс хамаагүй их мөнгө үлдээж, тэргүйгээр хийж чадах бүх хэрэгцээгүй зүйлийг худалдаж авдаг. Мөн энэ бүхэн өлсгөлөнгийн улмаас.
• Хамгийн үр дүнтэй арга замууджингээ хасна гэдэг нь ширээн дээрээс бага зэрэг өлсөж босохыг хэлнэ. Цадаж ханах мэдрэмж төрж, харин өөр зүйлийг "шийх" нь сайхан байх болно гэж бодож байгаа тул энэ хүсэлд бүү тат, харин зарим ажилд сатаар.
• Хүмүүс цагтаа идэхээ больж чадахгүй байгаа нэг шалтгаан нь стресс юм. Илүү олон удаа гадаа байхыг хичээ, өөртөө зориулж жижиг баяр зохион байгуулж, бэлэг өг. Ер нь стрессээ өөр бялуугаар “зуушлахгүй” тулд өөрийгөө эмчлээрэй.

Жин хасах цэс нь зөвхөн ер бусын, ер бусын хоол идэхийг агуулдаггүй - тэдгээрийн ихэнх нь таны цэсэнд удаан хугацаагаар орсон бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь үнэхээр амттай байдаг! Мэдээжийн хэрэг, эхлээд та дуртай шоколад эсвэл тэр амттай хатуу бяслагаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно, гэхдээ тэдний төлөө уйтгар гунигийн нулимс урсгах шаардлагагүй. Өөрөө хараарай.

Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ

• Турк (арьсгүй)
• Тахианы мах (арьсгүй)
• Туулай
• Тугалын мах
• Далайн хоол
• Кефир, тараг, сүү (өөх тос багатай)
• Өндөг (хоолж буй өндөгний оронд та омлетыг уураар жигнэх хэрэгтэй)
• Бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнэ (доороос харна уу)
• Буурцагт ургамал
• Дүпү бяслаг
• бор будаа
• Бүхэл үрийн талх

Илүүдэл жингээ хасах зорилгодоо хүрэх эхний үе шатанд энэ жагсаалтаас цааш явахгүй байх нь дээр, гэхдээ зөвхөн уураар жигнэх, зууханд эсвэл хоол хийх явцад хоол хийх хэрэгтэй.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ?

Жингээ хасахын тулд идэхийг бүрэн утгаар нь хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, тиймээс та хааяа жаахан сул тавьж болно гэдгийг сануулъя. Гэхдээ та үүнийг идэж чадах эсэхээ үл тоомсорлохын тулд болзолт зөвшөөрөгдсөн хоолыг шалгаарай (та тэдгээрийг хааяа, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа идэж болно):

• Цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн: манжин, лууван, эрдэнэ шиш, төмс
• Амтат жимс: усан үзэм, хурмо, авокадо, банана
• Хар шоколад
• Байгалийн шүүс
• Хатуу бяслаг
• Цөцгий, цөцгий
• Оливын тос(10 гр-аас ихгүй)
• Цөцгийн тос (10 гр-аас ихгүй)

Энд амттангийн тухай ярих нь утга учиртай, учир нь заримдаа та тэдэнд хүрэхийг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасах үед үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ асуултын хариулт танд таалагдах байх, учир нь... Та амттан ч идэж болно. Цорын ганц нөхцөл: амттан сонгохдоо тэдгээрийг эрүүл байлгахыг хичээ. Үүнд:

• Овъёосны жигнэмэг
• Жимсний мусс
• Жимстэй зуслангийн бяслаг
• Сорбет
• Кисели
• Ааруултай суфле
• Хатаасан жимсний чихэр

Хэрэглээний энэ хэсгийн хамгийн сүүлийн зүйл бол жингээ хасах үед хориотой хоол хүнс юм.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй

Жингээ хасахын тулд идэх нь нэлээд төвөгтэй зүйл бөгөөд тохирох хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг өөрийн гэсэн хоригтой байдаг. Хортой хоол хүнс нь биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ходоодонд хүндрэх, дотор муухайрах эсвэл бусад таагүй мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Түүнчлэн, тэдгээрийн хэрэглээ нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг: арьс, үс нь муудаж, харин хамгийн муу зүйл бол нэмэлт фунт гарч ирдэг.

Жин хасах үед хориотой хоол хүнс (мөн ерөнхийдөө хүсээгүй) нь:

• Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн
• Ихэнх чихэр
• Элсэн чихэр
• Савласан болон уусдаг жүүс
• Гахайн мах
• Майонез
• Савласан сүмс, аяга тавагны боолт
• Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн

Жагсаалт нь маш жижиг гэдгийг анзаарахад хялбар байдаг бөгөөд үнэндээ саяхан нэрлэсэн зүйлээ орхих нь лийрийг буудахтай адил хялбар юм. Түүнээс гадна ерөнхий байдалтаны эрүүл мэнд хамаагүй дээрдэх болно. За, хүссэн үр дүндээ хүрч, хүссэн хэмжээгээрээ жинлэж эхлэхэд та дахин хааяа хор хөнөөлтэй хоолонд өөрийгөө өөгшүүлж болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүний тусламжтайгаар бид материалын эхний хэсгийг дуусгаж, хоёр дахь нь - илүү практик хэсэг рүү шилждэг. Мөн бид долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох зөвлөмжийг танилцуулж эхэлнэ.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах хоол

Шийдвэрлэхийн тулд зөв хооллолтдолоо хоногийн турш та хоол тэжээлийн чиглэлээр гүнзгий мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Хоёр үндсэн нюансын талаар мэдэхэд хангалттай.

• Калори илчлэгээ ажиглаарай. Өдөр тутмын дундаж үнэ нь 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн жингээ хасах үед та 1600 калори хасах боломжтой.
• Жин хасах цэсэнд багтсан бүх бүтээгдэхүүн эрүүл, тэжээллэг байх ёстой.

Үүнд төрөл бүрийн аяга тавагны хэрэгцээ ч багтана, учир нь... Та эхний хэдэн өдөр жимстэй ч гэсэн адилхан эрүүл овъёосны будаа идэх дуртай байж болох ч дараа нь уйдаж, шинэ зүйл хүсэх болно. Мөн уйтгартай хоол нь бүх төлөвлөгөөг нэг шөнийн дотор хүчингүй болгож магадгүй бөгөөд өчигдөр татгалзахаар шийдсэн бялуу, хиам, котлетууд дахин ширээн дээр гарч ирнэ. Гэхдээ үргэлжлүүлье ...

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэсийг бий болгоход маш хялбар байдаг: жишээлбэл, загас, махыг сольж, бүх төрлийн салат хийж, үр тариа хийж, дараагийн өдрийн хоолыг ядаж заримд нь байлгахыг хичээ. өмнөх үеийн хоолтой төстэй биш юм. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, ундны ус үргэлж бэлэн байх нь чухал юм.

• Өглөөний цай: нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол (жишээ нь будаа)
• Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хоорондох зууш: гахайн утсан махаар баялаг хоол хүнс (жишээ нь тараг, жимстэй зуслангийн бяслаг)
• Үдийн хоол: Нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс (тахианы шөл, шөл гэх мэт)
• Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш: цөөн хэдэн жимс
• Оройн хоол: уураг ихтэй хоол хүнс (жишээлбэл, мах эсвэл загасны булан)
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө: зуслангийн бяслаг эсвэл kefir

Үүнээс гадна бид жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой хүнсний жижиг жагсаалтыг гаргасан. Үүнийг анхаарч үзээрэй.

Жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнс

Энэхүү хуурамч хуудасны бүтээгдэхүүн нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болж чадна.

• Загас, шувууны аж ахуй. Жингээ хасах уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь улаан махнаас хамаагүй эрүүл юм. Өөх тостой загасбиед шаардлагатай иод, омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Шувууны мах, загасны хоолыг уураар эсвэл зууханд жигнэх хэрэгтэй гэдгийг бид танд сануулж байна.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд гоо сайхан, гоолиг гоо сайхны бүтээгдэхүүний зэрэглэлд тэргүүлэгч байр суурийг эзэлсээр ирсэн бөгөөд одоо ч хэвээр байна.
• Хүнсний ногооны салатууд. Зууш идэх эсвэл ямар ч хоолонд нэмэлт болгон хэрэглэхэд тохиромжтой. Бага илчлэг агуулгын ашиг тус нь бие махбодид асар их хэмжээний витамин хүлээн авснаар нэмэгддэг.
• Алим ба лийр. Эдгээр жимс нь пектинээр баялаг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ илчлэг багатай байдаг.
• Усан үзэм. Энэ нь өөх тосыг төгс шатааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг инсулины түвшинг бууруулдаг.
• Цагаан гаа. Жингээ хасах, хадгалах хамгийн сайн хэрэгслийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн туранхай дүр. Цагаан гаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг бодис агуулдаг.
• Зураг Өөр нэг бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайвшруулж, хамгийн бага калори агуулдаг.
• Нарсны самар. Хоолны дуршлыг бууруулдаг уураг, линолений хүчил агуулдаг тул тэднийг "Сибирийн эрдэнэ" гэж нэрлэх нь утгагүй юм.
• Бүйлс. Хэрэв та өдөрт 25 ширхэг бүйлс идвэл жингээ хурдан хасаж, холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
• Ногоон цай. Түүний найрлагад орсон бодисууд нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг.

Өөрийгөө зохио хоолны дэглэмийн цэс, үүнд эдгээр бүтээгдэхүүнийг оруулаад, алдсан килограмм хэлбэрээр үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Жингээ хасахад зориулсан аяга таваг сонгоход хялбар болгохын тулд долоо хоногийн жишээ цэсийг үзээрэй.

Жин хасах долоо хоног тутмын цэсийн жишээ

Та аль хэдийн мэдэж байгаачлан эрүүл хоолны дэглэмд дор хаяж хоёр хөнгөн зууш байх ёстой. Гэхдээ жингээ хасах тохиолдолд та жимс, зуслангийн бяслаг, тараг, овъёосны жигнэмэг, хатаасан жимс зэргийг голчлон идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, их хэмжээний усны талаар бүү мартаарай.

Цэс рүү шилжье (хэд хэдэн хоол сонгох боломжтой).

Өглөөний цай*:

• Омлет эсвэл зөөлөн чанасан өндөг
• Гэрийн бяслаг, жигнэмэг эсвэл овъёосны жигнэмэг
• Жигнэсэн ногоо, бяслагтай сэндвич (хатуу улаан буудайгаар хийсэн талх)
• Тахианы мах эсвэл уурын ногоотой овъёосны будаа

*Ногоон цай эсвэл шинэхэн исгэсэн кофе тохиромжтой ундаа.

Өглөө ба өдрийн хоолны хооронд зууш:

• Хүүхдийн жимсний нухаш
• Өөх тос багатай тараг
• Хэдэн хатаасан жимс эсвэл цөөхөн самар
• Үзэмтэй зуслангийн бяслаг
• Хэд хэдэн жимс

• Тахианы махны шөл, ногооны салат
• Чанасан төмс, чанасан мөөг, цагаан байцаатай салат
• Загасны шөл, уурын махан бөмбөлөг, улаан лооль өргөст хэмхтэй салат
• Борш (буурцагтай) эсвэл цагаан хоолтон), шатаасан мах, салат Хятад байцаа
• Тахианы махны шөл, ногооны салат

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл ус тохиромжтой

Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш*:

• Овъёосны жигнэмэг
• Жимсний салат
• Хэд хэдэн жимс
• Тараг
• Жижиглэсэн ургамал бүхий зуслангийн бяслаг

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл вазелин тохиромжтой

• Гэрийн бяслаг, өргөст хэмхтэй салат
• Уураар жигнэх тахианы котлет болон колелав
• Хүнсний ногоотой омлет
• Шарсан ногоотой шатаасан загас
• Хүнсний ногоотой чанасан туулай

Жин хасах хоолны дэглэмийг бий болгоход анхаарах ёстой гол зүйл бол илчлэг багатай, бүрэн дүүрэн, олон янз байдаг. Үүний үндсэн дээр орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулсан болно.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн товч төлөвлөгөө

Бид диаграмын зөвхөн хамгийн чухал элементүүдийг толилуулж байгаа бөгөөд энэ нь янз бүрийн аяга тавагны хэмжээ, зарим бүтээгдэхүүний харьцааг харуулсан болно.

• Аливаа үр тарианы будаа нь нударганы хэмжээтэй байдаг
• Шувуу, загас зэрэг туранхай махны нэг порц нь таны гарын алганаас хэтрэхгүй.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - өдөрт 200 гр-аас ихгүй байна
• Байгалийн тараг - өдөрт хагас шилээс илүүгүй
• Кефир ба сүү - өдөрт нэг шилээс илүүгүй
• Хөдөлгөөнгүй эрдэс ус - өдөрт дор хаяж 1.5 литр (жимс, шөл хэрэглэх үед). Хоолны ундны бүрэлдэхүүн хэсгийг байгалийн жүүс, жимсний ундаа, компот, ногоон цай эсвэл сарнайн декоциний хамт нэмж болно.
• Хүнсний ногоо ямар ч хэлбэрээр - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Шинэ жимс (элсэн чихэргүй байвал зохимжтой) - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Аливаа ургамлын тос - өдөрт 2-оос ихгүй халбага
• Самар, өөх тос багатай бяслаг, өндөг - өдөрт 30 гр-аас ихгүй байна

Энэ схем нь амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран ямар ч хүнд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг тамирчин бүр мэддэг. Гэхдээ үүнтэй адилаар тэд түүнийг элсүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж чадна. Үүний үндсэн дээр таны жин нэмэгдэхийн оронд буурахын тулд дараах зөвлөмжийн дагуу бэлтгэлээ хий.

• Үндсэн хоол нь бэлтгэлээс 2-3 цагийн өмнө байх ёстой
• Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та өмнөх заалтыг дагаж мөрдөөгүй бол дасгал хийхээс 30-40 минутын өмнө kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг идээрэй. Ийм хоол нь маш хурдан шингэж, булчинд шаардлагатай уургаар биеийг хангадаг.
• Бэлтгэл сургуулилтаас 20-30 минутын өмнө эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд нэг аяга байгалийн жүүс ууж эсвэл нэг ширхэг жимс идээрэй.
• Сургалтын явцад бага зэрэг уух хэрэгтэй эрдэст усхийгүй
• Дасгал хийж дууссаны дараа 20-30 минутын дараа та бие махбодоо ямар нэгэн уурагаар тэжээх хэрэгтэй, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг идэх эсвэл уургийн коктейль уух хэрэгтэй. Өөх тос, шарсан хоолыг бүрэн хасдаг
• Хэрэв та бэлтгэл хийсний дараа 4-5 цагийн дараа унтахаар төлөвлөж байгаа бол оройн хоолоо бүрэн идэж болно, жишээлбэл, хүнсний ногоотой загас (гэхдээ оройн хоол 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой)

Дасгал хийж, эрүүл хооллох нь жингээ хасах зорилгодоо илүү хурдан хүрэхэд тусална. Гэхдээ маргах хэрэггүй: эрүүл бус хоол хүнс агуулсан ердийн хоолны дэглэмээс эрүүл, ялангуяа жингээ хасахад зориулагдсан хоолны дэглэм рүү хуруугаараа хуруугаараа шилжихэд хэцүү байж болно. Энэ нь бараг үргэлж хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн заль мэхийг ашиглавал энэ процесс бараг өвдөлтгүй байх болно.

Хэрхэн замдаа үлдэх вэ

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих, үүнтэй зэрэгцэн хялбар болгохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Ухамсартаа идэх тодорхой бөгөөд нарийн дарааллыг өгснөөр дотоод зөв хандлагыг бий болго Эрүүл хоол хүнсбас зөв. Өөрийгөө тайвширч, зөөлөн сэтгэлтэй байхыг бүү зөвшөөр - тэгвэл таны зорилго махтай гоймон, бүх төрлийн амттанаас хамаагүй илүү урам зориг өгөх болно.
• Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ тэнцвэрийн зарчмуудыг баримтал. Хэрэв цэс зөв зохион байгуулагдсан бол таны бие үргэлж шаардлагатай бүх зүйлээр ханасан байх болно хогийн хоолчи зүгээр л тэнд байхгүй.
• Сэтгэлзүйн байдалд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь та бүхний мэдэж байгаагаар бүх асуудал хүний ​​толгойд байдаг. Оюун ухаандаа өөрийнхөө хамгийн сайн дүр төрхийг бий болго - өөрийгөө хэрхэн харахыг хүсч байна, өөрөөр хэлбэл. үзэсгэлэнтэй, эрүүл, тохиромжтой. Өдөр бүр 5-10 минутыг тайвшруулж, энэ дүр төрхийг өөрийн төсөөллөөр дахин бүтээхэд зарцуул. Шинэ хүн рүүгээ "хараарай", өөрийгөө магт, өөрийгөө бишир, тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийн төлөө өөртөө таларх.
• : Долоо хоног, сар, бүр жилийн төлөвлөгөө гарга. Өгөгдсөн огноогоор хэдэн кг жингээ хасах, энэ үед өөрийгөө хэрхэн харах, хэрхэн мэдэрч, мэдрэх гэх мэтийг шийдээрэй. Энэ төлөвлөгөөг таны өмнө байлга, илүү олон удаа хараарай - тэгвэл бүх зүйл таны хүссэнээр бүтэх нь гарцаагүй.

Ямар ч байсан (ямар ч сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй байсан ч) жингээ хасахад чиглэсэн хоол тэжээлийн үндэс нь анхааралтай сонгосон бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн олон янзын, сайтар бодож боловсруулсан цэс дээр суурилдаг. Энэ нь илүүдэл жинг өвдөлтгүй хасахад илүү их хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн боловч жингээ хасах үед өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж нь өдөрт алдсан калориас бага байх нь маш чухал юм. Мөн энэ програмд ​​өгөгдсөн мэдээллийг ашиглан үүнийг хийж болно.

Одоогийн байдлаар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дийлэнх нь бие махбодь, сайн сайхан байдалд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй, зөв ​​аргаар алдахыг хичээж, урт хугацааны үр дүнд хүрч байна. Үе үе хүнсний хязгаарлалт, эрүүл бус хооллолт нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Үүний оронд жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн тогтмол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох нь илүү дээр юм. Мөн одоо та үнэхээр идэхийг хүсч буй байдлаараа идэж эхлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл танд байна.

Бид танд амжилт, маш амттай, гэхдээ эрүүл хоолыг хүсч байна!

Егор Холявин ямар хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хассан бэ? Дом 2-ын оролцогчийн өмнө болон дараа нь одоо интернэтэд байршуулсан зургууд.

Хэрэв та яг өмнө болон дараа нь идвэл кардио дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тустай байх болно. Сургалтын үеэр шингэн зүйл уух шаардлагатайг бүү мартаарай.

Аль нь хоол тэжээлийн нэмэлтүүдТамирчин бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай юу? Өөх шатаагч гэж юу вэ, яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Гуяны жингээ хасах нь хэцүү боловч энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хэрэв та нарийхан хөлтэй болохыг хүсч байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно!

Та Extreme Diet хэмээх түргэвчилсэн тураах хөтөлбөрийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Эрүүл хооллолт

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоос бүрдэх ёстой бүтээгдэхүүнээс ургамлын гарал үүсэл . Та махнаас татгалзах хэрэгтэй гэж хэн ч хэлэхгүй байгаа ч хэрэглээгээ аль болох багасгах нь дээр.

Хэрэв та биеийн витамины эх үүсвэр болох жимс жимсгэнэ үнэхээр дуртай бол хоолны дэглэм дэх өдөр тутмын хэмжээ нь өдөрт идэж буй хүнсний ногооны хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

Сүүн бүтээгдэхүүн маш чухал давс, өөх тос багатай. Энэ нь зуслангийн бяслаг, kefir, тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгий байж болно. Мөн өдөр бүр шинэ сүү уух нь дээр.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэм

Та үүнийг хоолны дэглэм биш гэж хэлж болно, гэхдээ зөв хооллолт. Калорийн тооцоолуур, гадаадад үнэтэй бүтээгдэхүүн, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг бусад хоолны дэглэмийн үед эвдрэлд өртөмтгий хүмүүст ч хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь та өлсөхгүй байх болно. Зарим хүмүүс зөв хооллолтыг уйтгартай, уйтгартай, амтгүй гэж үзэн дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй. Хатуу хоолны дэглэм барьж, мэдрэлийн хямралд орж, хэдэн долоо хоногийн дараа алдсан килограммаа эргүүлэн авах нь илүү "сайхан" юм. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу боловсруулсан "Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн дагуу хооллосноор та цатгалан, сайхан сэтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байхын зэрэгцээ жингээ хасах болно.

Жин нь хатуу хоолны дэглэмтэй адил хурдан буурахгүй. Ямар ч тохиолдолд аажуухан боловч гарцаагүй явсан нь дээр. Долоо хоногийн дотор нэмэх эсвэл хасах нэг кг орчим болно. Энэ бүхэн таны анхны жин, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Жингээ хасах үр нөлөөг сайжруулахын тулд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, ямар ч спортоор хичээллэх (гүйлт, бүжиг, фитнесс).Сургалт, хоолны дэглэмтэй хослуулан булчингууд илүү хурдан чангарч, өөх тос арилах болно.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн үндсэн хуулиуд

1. 1. Бид өдөрт ердийн гурван хоолыг тав, зургаан хоол болгон хуваадаг.Удирдамжийн хувьд та гурван цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хэрэв өдрийн хоол ердөө нэг цагийн дараа, та аль хэдийн өлссөн бол цагаа сольж, хөнгөн зууш идэж болно. Та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй, тэр хамгийн сайн мэддэг.
2. 2. Жижиг хоол идээрэй.Таваг тавагтай солих - энэ хэмжээ хангалттай байх болно. Үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш алгассан ч нэг хоол 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв гурван цаг хүрэхгүй хугацаа өнгөрч, та аль хэдийн идэхийг хүсч байгаа бол хэсэг нь 150-200 граммаас ихгүй байх ёстой.
3. 3. Хоолны дэглэмээс хамгийн их илчлэгтэй хоол, хоолыг үдийн хоолны өмнө идэх нь дээр.Өдрийн цагаар бид илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд үдийн хоолны өмнө хүлээн авсан калори хурдан алга болно. Ерөнхийдөө хэрэв та хоолоо алгасахгүй бол орой болоход өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно.
4. 4. Үдийн хоолны өмнө бид удаан нүүрс ус иддэг: ямар ч үр тариа (семолинаас бусад), жимс.Үдийн хоол, үдээс хойш зууш: хүнсний ногоо, уураг, эслэг. Орой бол уураг.
5. 5. Самар (бүйлс, хушга, нэмэлтгүй газрын самар) нь зуушны хувьд маш сайн сонголт юм., гэхдээ тэдгээр нь маш их илчлэг байдаг тул та бага зэрэг иддэг.
6. 6. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой.Өдөр тутмын цэсэндээ хүнсний ногоо, мах, ургамал, жимс жимсгэнэ оруулахаа мартуузай. Мөөг, самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ зэргийг нэмж өгнө. Урьдчилан хоол хийж болохгүй, аяга таваг нь шинэхэн бэлтгэгдсэн байх ёстой. Хоолны жорыг туршиж үзээрэй, эрүүл хооллолт нь зөвхөн эрүүл бус, бас амттай гэдгийг ойлгох болно.

Энэ нь зөв хооллолт тул эсрэг заалт бараг байдаггүй. Үл хамаарах зүйл бол зарим төрлийн өвчний улмаас хоолны дэглэм тогтоосон хүмүүс юм.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм

Өглөө бүр унтсаны дараа нэг аяга ууна бүлээн ус, нимбэгтэй бол илүү тохиромжтой.

Таны сонгосон анхны өглөөний цай:

• – өөрийн сонгосон будаа (овъёос, Сагаган, шар будаа), сүү эсвэл усаар бэлтгэж, 0.5 халбага цөцгийн тос нэмж, зөгийн балаар чихэрлэг болгоно;
• – 2 чанасан өндөг, ургамлын тос эсвэл өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, зүсмэл бяслаг;
• - хоёр өндөгний уурын омлет, нэг хэсэг бяслаг, жимс, ногооны шүүс эсвэл цай эсвэл кофе.

Таны сонгосон хоёр дахь өглөөний цай:

• - луувангийн тогоо - 200 грамм;
• – зуслангийн бяслаг, үзэм бүхий шатаасан алим;
• – дунд зэргийн алим, 200 грамм элсэн чихэргүй тараг.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• – шатаасан эсвэл чанасан арьсгүй тахиа, аспарагус;
• - чанасан үхрийн мах, ногоон ногооны салат.

Зуушны сонголтууд:

• – цөөн тооны хушга эсвэл бүйлс, сүүтэй цай;
• - 50 грамм хатаасан жимс, ногоон цай.

Оройн хоолны сонголтууд:

• - өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багц;
• – чанасан эсвэл шатаасан загас, нимбэгний шүүсээр цацна;
• – сэндвич: үр тарианы талх, бяслаг, ургамал, зөгийн бал, нимбэгний халбагаар цай.

Таны харж байгаагаар тусгай хязгаарлалт, хориг байхгүй. Өдрийн эхний хагаст та нэг халбага чанамал эсвэл консерв хийхийг зөвшөөрч болно. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсож, бага багаар хооллож, спортоор хичээллэж, сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна сайхан биетэй байх явдал юм. вэб сайтта баталгаатай.

Хэдийгээр таны дүр төрх тэр даруй төгс болно гэж бодож болохгүй. Магадгүй үүнийг биеийн тамирын заал эсвэл гэрийн фитнессээр дүүргэх нь зүйтэй болов уу? Залхуурал бол гоо сайхан, эрүүл мэндийн гол дайсан байсаар ирсэн!

Жингээ зөв хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах гэсэн үг бөгөөд зөв хооллолт нь түүний үндэс юм.Нэг байна бүх нийтийн эмчилгээ, энэ нь хүн бүр жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд өнөөдөр бид энэ тухай ярих болно.

Эмнэлзүйн зураг

Жингээ хасах талаар эмч нар юу гэж хэлдэг

Доктор анагаах ухааны шинжлэх ухаан, профессор Рыженкова С.А.:

Би олон жилийн турш турах асуудалтай тулгарсан. Бvхнийг оролдсон ч vр дvн гарахгvй, эсвэл жин нь эргээд л ирдэг бvсгvйчvvд ихэвчлэн нулимстай ирдэг. Би тэднийг тайвширч, хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хий гэж хэлдэг байсан. Өнөөдөр илүү сайн шийдэл байдаг - X-Slim. Та үүнийг зүгээр л нэмэлт тэжээл болгон авч, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр байгалийн жамаар сард 15 кг жин хасах боломжтой. ачаалал Энэ бол хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон байгалийн гаралтай эм юм. Одоогийн байдлаар Эрүүл мэндийн яамнаас "Оросын оршин суугчдыг таргалалтаас аваръя" аяныг зохион байгуулж байгаа бөгөөд ОХУ болон ТУХН-ийн оршин суугч бүр 1 багц эмийг авах боломжтой. ҮНЭГҮЙ

Илүү ихийг олж мэдэх>>

зарчим эрүүл жин хасахЭнэ нь зөв хооллолт дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн нэг хэллэгээр илэрхийлж болно: жингээ хасахын тулд өлсөж болохгүй. Олон хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь ашигтай эсэх нь маш маргаантай асуулт юм.

Аливаа, тэр ч байтугай хамгийн шинэ, боловсронгуй хоолны дэглэм нь энгийн томъёолол дээр суурилдаг: хэрвээ та шатаахаасаа илүү их калори хэрэглэдэг бол жин нэмэх нь зөвхөн цаг хугацааны асуудал болно. Харин эсрэгээр, хэрэв та хоол хүнснээс илүү их калори шатаавал жингээ хасах нь дамжиггүй.

Авах, шатаах хоёрын ялгаа их байх тусам та илүү хурдан туранхай хүн болж хувирна. Гэхдээ энэ бол маш хялбаршуулсан диаграм бөгөөд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар олж мэдэхийн тулд бид үүнийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Зөв жин хасах

Эхлээд та таргалалтад юу хүргэсэн талаар дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Магадгүй та чихэр, гурил, гурилан бүтээгдэхүүнд дуртай байх. Эсвэл та маш их, ховор иддэг, эсвэл ажил дээрээ хоол идэх цаг байхгүй, оройн хоол, шөнө дунд хөнгөн зуушаар нөхөж болно. Гэхдээ таргалалттай, бодисын солилцоо удааширдаг охид бас байдаг. Аль бүлэгт хамаарахаа өөрөө шийдээрэй, энэ нь ирээдүйд жингээ хасах зөв төлөвлөгөө гаргахад тань ихээхэн тус болно.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт гэдэг нь дуртай амттанаасаа бүрэн татгалзах гэсэн үг биш, яагаад ийм таашаалаас өөрийгөө салгах ёстой гэж. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Практик хэсэг рүү шилжиж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн зөв хасах талаар олж мэдье.

Манай уншигчид бичдэг

Сэдэв: Хоолны дэглэм барихгүйгээр 18 кг хассан

Хэнээс: Людмила С. ( [имэйлээр хамгаалагдсан])

Хэнд: taliya.ru захиргаа

Сайн уу? Намайг Людмила гэдэг, би танд болон танай сайтад талархлаа илэрхийлэхийг хүсч байна. Эцэст нь би илүүдэл жингээ хасаж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гэрлэж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Тэгээд энд миний түүх байна

Багаасаа л би нэлээд махлаг охин байсан, сургууль дээр намайг байнга шоолж, багш нар хүртэл жаахан хөвсгөр гэж дууддаг байсан... энэ нь ялангуяа аймшигтай байсан. Их сургуульд ороход тэд надад огт анхаарал хандуулахаа больсон, би чимээгүй, муу нэртэй, бүдүүн шахагч болж хувирав. Би жингээ хасахын тулд бүх зүйлийг туршиж үзсэн ... Хоолны дэглэм ба бүх төрлийн ногоон кофе, шингэн туулайн бөөр, шоколадны туранхай. Одоо би санахгүй байна, гэхдээ энэ бүх хэрэггүй хогонд хичнээн их мөнгө зарцуулснаа ...

Интернэтээс санамсаргүй нийтлэл олж харснаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ нийтлэл миний амьдралыг хэрхэн өөрчилсөнийг та мэдэхгүй. Үгүй ээ, энэ талаар битгий бодоорой, интернетээр дүүрэн байдаг жингээ хасах маш нууц арга байхгүй. Бүх зүйл энгийн бөгөөд логик юм. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор би 7 кг хассан. Нийтдээ 2 сарын дотор 18 кг! Би эрч хүч, амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй болсон тул өгзөгөө чангалахын тулд фитнесст орсон. Тийм ээ, би үүнийг эцэст нь олсон залуу эр, одоо миний нөхөр болсон намайг галзууртлаа хайрладаг, би ч бас түүнд хайртай. Эмх замбараагүй бичсэнд уучлаарай, сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд бүгдийг санаж байна :)

Бүсгүйчүүдээ, жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэм, аргуудыг хэрэглэж үзсэн ч илүүдэл жингээсээ салж чадаагүй хүмүүс 5 минут зарцуулаад энэхүү нийтлэлийг уншаарай. Би чамайг харамсахгүй гэж амлаж байна!

Нийтлэл рүү очно уу>>>

Бидэнд юу хэрэгтэй байна

Хэрэв та жингээ зөв зохистойгоор хасахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол гал тогооны жин худалдаж авах явдал юм. Тэмцээний өмнө хатаж (богино хугацаанд маш их жингээ хассан) мэргэжлийн тамирчидтай байнга харьцдаг байсан бөгөөд тэд бүгд энэ бяцхан электрон туслахыг ашигладаг байсан. Үүнгүйгээр таны хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь зүгээр л боломжгүй бөгөөд та зөв зам дээр байгаа эсэхээ олж мэдэх боломжгүй юм.

Калори тоолох нь уйтгартай бөгөөд ердийн ажил юм. Гэхдээ үүнийг дор хаяж эхний хоёр долоо хоногт хийх ёстой. Энэ хугацаанд та хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, порцын хэмжээг нүдээр таньж, илчлэг бүрийн үнийг олж мэдэх болно.

Бидэнд бас дэвтэр хэрэгтэй. Үүнийг дараах байдлаар зурах ёстой.

Хүснэгт: хоол тэжээлийн бүртгэл

Энэхүү энгийн хүснэгтээс та харж болно: өдөр тутмын хоолны дэглэм нь ердөө 1307 калори байсан ч бид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, хүлээн авсан. зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон микроэлементүүд. Том дүр зургийг харахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж, түүнийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

Санаж байгаарай: калори нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрддэг энергийн хэмжүүр юм. Уурагнаас 300 калори, энгийн нүүрс уснаас 300 калори идэх нь ижил зүйл биш юм. Хэрэв эхнийх нь хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд таныг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг бол сүүлийнх нь цусанд шууд шингэж, инсулин ялгарч, өөх тос хуримтлагддаг. Энэ ойлголтыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй.

Яагаад энэ бүх тооцоог хийдэг вэ? Ойролцоогоор өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг тооцоолсны дараа өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг үр дүнгээс хасах шаардлагатай бөгөөд үр дүн нь эерэг байх ёстой (та сургуулийн математикийг санаж байгаа хэвээр байна). Зөвхөн дараа нь жингээ хасах болно. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт ч гэсэн шаардлагатай хэмжээнээс илүү илчлэг агуулж болно - энэ тохиолдолд хоолны дэглэмээ хас.

(модульд калорийн тооцоолуур хэрэгтэй)

Жингээ зөв хасах ерөнхий зарчим

Үргэлж ноцтой үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та дараах зарчмуудыг санаж, сурах хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, богино хугацааны хоолны дэглэмийг бүү ашигла.Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг боловч цуцлагдсаны дараа алдсан жин эргэж ирдэг. Жин хасах нь аажмаар явагдах ёстой. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр кг жин хасах нь эрүүл сонголт гэж тооцогддог бөгөөд зөв хооллолт нь ихээхэн тус болно.

7 хоногийн дотор 4 кг хүртэл жин хасна.
Дундаж өдөр тутмын калорийн агууламж 1250 ккал.

Жин хасах бүх хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоолны дэглэмийг хязгаарладаг гэдэгт бидний олонхи нь итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч өөртөө муу зүйл хийхийг хүсдэггүй. Тэгэхээр та жингээ хасахыг хүсч байвал яах ёстой вэ? Эрүүл хооллолт бидэнд тусална. Бие махбодоо тамлалгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье.

Эрүүл хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах зорилготой юм. тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, илчлэгийн агууламж, хоол хүнсний төрөл зүйл, хоолны тоо хэмжээ, цаг хугацааг харгалзан үзэх, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэдэг нь хоол хүнсэнд уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүнчлэн хүнсний витамины найрлагатай холбоотой байдаг. Энэ бүхэнгүйгээр бие нь зөв, бүрэн ажиллахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв нэг эсвэл өөр бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдалтай байвал та хуурай арьс, хэврэг хумс, уйтгартай, үс унах, эвдрэлийн талаар шууд мэдэж болно. дотоод эрхтнүүдболон бусад сөрөг илрэлүүд.

Мөн калорийн хэрэглээгээ бүү бууруул. Калорийн хэрэглээгээ зөв тодорхойлохын тулд нас, жин, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өдөрт 1200-1300 нэгжээс бага эрчим хүч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та нэлээд их хэмжээний килограмм хасах шаардлагатай бол жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдахыг ойлгож байгаа бол илчлэгийн үнэ цэнийг 1500-аас доош бууруулахгүй байх нь дээр.Хэрэв та ноцтой илүүдэл жинтэй бол салж болно. Энэ аргаар долоо хоногт 1-2 кг. Хэдийгээр мэдээжийн хэрэг бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Халуун улиралд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 2 литр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь маш их юм аюултай нөхцөл байдал. Үүнээс гадна шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьс, үсийг эрүүл байлгах, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Хоолны тоо, цаг хугацааны хувьд бутархай хоолны дэглэм барихыг хичээ. Тэнцвэртэй дүрэм эрүүл хооллолтӨдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Өглөөний хоолоо сэрэх эхний цагт, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө ууж байхаар өдөр тутмынхаа хуваарийг төлөвлө. Хэрэв та жингээ хурдан хасаж, дараа нь жин нэмэхгүй байхыг хүсч байвал хоол хүнсний ачааллын ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст (бидний хамгийн идэвхтэй байх үе) шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэсэн калорийн ихэнхийг зарцуулахад хялбар болгодог бөгөөд оройн цагаар хэт их идэхийг хүсэх эрсдэл хамаагүй бага байдаг.

Хоолны дэглэмийг хамгийн их хэмжээгээр агуулсан олон төрлийн хоол хүнсээр ханга ашигтай бодисуудмөн эрүүл бус өөх тосгүй. Тиймээс та түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй амттан, цөцгийн тос, архи зэргийг байнга хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ ширээн дээр туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, хатуу гоймон хангалттай байх ёстой. Хэрэв та гурилаас татгалзаж чадахгүй бол хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй. Шарсан хоолны оронд шатаасан, чанасан, уураар жигнэх болон түрэмгий дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй бусад хоолонд шилжихийг хичээ. Түүхий идэж болох зүйлсийг (жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) чанаж болохгүй. Ингэснээр тэд илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах бөгөөд та нэмэлт цаг үрэх шаардлагагүй болно.

Элсэн чихэр бага идээрэй, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс төдийгүй ундаанд нуугддаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг бага уу. Элсэн чихрийн оронд бага зэрэг зөгийн бал эсвэл чанамал оруулбал илүү эрүүл байдаг.

Мөн давсны хэрэглээгээ багасгах нь чухал. Үүнийг хоолны дэглэмд хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад олон асуудалд хүргэдэг. Хоол хийх явцад давс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг давс нэмэх нь дээр. Ингэснээр та хоолоо хэт давслахгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд та түүний дүрмийн дагуу байнга идэж болно. Зүгээр л хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг жингээ хасах, жин нэмэхгүй байх хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гараг
Өглөөний цай: устай овъёосны будаа; тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; өөх тос багатай сүү эсвэл цайтай кофе.
Зууш: гадил жимсний ба 2 tbsp. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: шатаасан туранхай загас; чанасан бор будаа; өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: шил ногооны шүүсболон үр тарианы талх.
Оройн хоол: үхрийн махны хэсэг (мах нь чанаж эсвэл шатаасан байж болно); цардуулгүй ногооны салат.

Мягмар гараг
Өглөөний цай: овъёосны будаа (та үүнийг сүү эсвэл тарагтай амталж болно); бэрсүүт жүрж; цай эсвэл кофе.
Зууш: 2-3 tbsp бүхий жимс. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: тахианы булангаар чанаж болгосон цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, нэг зүсэм шарсан хөх тарианы талх.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: Сагаган; жижиг гадил жимсний; Шинэхэн жүрж.
Зууш: улаан лоолийн шүүсболон 1-2 үр тарианы талх.
Үдийн хоол: уур тахианы буланбор эсвэл бор будааны хажуугийн тавагтай; Хүнсний ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн эсвэл чанасан туранхай мах, ургамлаар амталсан; хэдэн шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. овъёосны будаа ба 2 чанасан тахианы өндөг; нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: алим, лийрийн салат, байгалийн тараг амтлагч болгон хэрэглэнэ.
Үдийн хоол: чанасан загасны филе; 2 tbsp. л. будаа эсвэл Сагаган, улаан лооль, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: алим, бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, цардуулгүй ногоо, ургамлын салаттай.

Баасан гараг
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюслитэй хоол; нэг шил kefir ба гадил жимсний.
Зууш: ногооны шүүс (шил), 100 гр зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: хүрэм дээрээ чанаж болгосон төмс; уурын эсвэл чанасан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: бага зэрэг өөх тос багатай тарагтай жимсний салат.
Оройн хоол: уурын загасны филе; цагаан байцаа, улаан лооль, ургамлаас бүрдсэн салат.

Бямба гариг
Өглөөний цай: сүүгээр чанаж болгосон oatmeal; цай эсвэл кофе.
Зууш: жижиглэсэн жимстэй зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: чанасан будаатай уурын загас; ногоон, улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: туранхай шарсан мах; улаан лооль, ургамлын салат.

Ням гараг
Өглөөний цай: уурын омлет (хоёр тахианы өндөг хэрэглээрэй); нэг шил алимны шүүс эсвэл цай.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольсон гадил жимсний.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Үдээс хойшхи зууш: 3-4 чавга, нэг шил хоосон тараг.
Оройн хоол: уурын тахианы булан, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөрөөр заагаагүй бол эрүүл хооллолтыг хүн бүр дагаж мөрдөх боломжтой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хооллолтын стандартыг дагаж мөрдвөл ердөө 3-4 долоо хоногийн дараа бие нь илүү эрүүл болж, хэрэгцээгүй бодисуудаас ангижрах болно. Хоолны цэсийг зөв төлөвлөхөд хоол хүнсээр ирдэг эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодийг бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
2. Та эрүүл хооллолтоор зөв, аажмаар жингээ хасаж, ямар ч хэмжээний нэмэлт фунтаас салж чадна.
3. Жингээ хасах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаггүй.
4. Ямар ч ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.
5. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ямар ч хатуу хориглолт байхгүй, санал болгож буй бүтээгдэхүүний сонголт их байгаа нь баяртай байх болно. Үүний ачаар та цэсийг өөрийн үзэмжээр төлөвлөж болно.
6. Эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар ерөнхий эрүүл мэнд сайжирч, нойргүйдэл, сул дорой байдал, ядрах, амьсгал давчдах болон бусад бэрхшээлүүд арилдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн сул тал

• Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтыг бий болгохдоо та тодорхой хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй болно.
• Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс байнга хэрэглэж заншсан бол эхлээд шинэ хоол танд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
• Эрүүл хооллолт нь хурдан үр дүнд хүрэх гэж буй хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь хурдан жингээ хасах боломжгүй юм.
• Хоолны олон зуршлыг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлэх

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг амьдралын хэм хэмжээ болгож, тэдгээрээс аль болох ховор хазайхыг зөвлөж байна.

Эпидермисийн гүн давхаргад илүүдэл өөхний эд хуримтлагдах асуудал бол манай эриний жинхэнэ "тахал" юм. Суурин амьдралын хэв маяг, дутагдал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМөн хүмүүсийн өдөр тутмын буруу хооллолт нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таргалалт үүсэх гол шалтгаан болдог.

Тийм ч учраас жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм нь ялангуяа түгээмэл болсон бөгөөд үүний ачаар бие махбод дахь бодисын солилцоо, дааврын болон бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, шим тэжээл, баяжуулсан, эрдэс бодисын шингээлтийн хурдад шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ эрүүл хооллолт гэж юу вэ, түүнийг яг яаж мөрддөг вэ? Одоо үүнийг олж мэдье.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан эрүүл хооллолт: онцлог

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолт нь тодорхой хугацаанд зориулагдсан хоолны дэглэмийн өвөрмөц арга юм.

Дүрмээр бол энэ хоолны дэглэмийг долоо хоног эсвэл хуанлийн сараар тооцдог. Гол цэгүүд нь формац юм эрүүл дүр төрхамьдрал, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт. Хуанлийн хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр эрүүл хооллодог хүмүүс:

• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• Хоол бүрийн дараа таагүй мэдрэмжийг багасгах. Хүнд хүндийн мэдрэмж, таагүй байдал, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах мэдрэмж алга болсон.
• Сайжруулалт арьс. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд нүүрний арьсны дээд давхарга чангарч, үрчлээс багасч, батга, батга багассан.
• Жин хасах, түүнчлэн биеийн эзэлхүүнийг багасгах. Эрүүл хооллолт нь таны биеийн жин, биеийн жингээс хамаарч долоо хоногийн дотор 2.5-4 кг-аас салах боломжийг олгодог. физиологийн шинж чанархувь хүний ​​биеийн байдал.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дээр жингээ хасаж чадсан олон хүмүүс амьдралынхаа туршид хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөж эхэлснийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хооллолт: зарчим, цэс

Та эцэст нь илүүдэл жинтэйгээ баяртай гэж хэлээд өөрийгөө өөрчлөхөөр шийдсэн үү? Тэгвэл эрүүл хооллолт энэ зорилгодоо хүрэхэд хэзээ ч илүү тохирохгүй. Үүний үндсэн зарчим нь дараах байдалтай байна.

• Хэрэглэсэн хүнсний өдрийн илчлэгийн хэмжээ 1200-1800 калори хооронд хэлбэлзэж болно. Цэс болон өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг тухайн хүний ​​зорьж буй зорилгыг харгалзан тус тусад нь тооцдог.
• Өсөн нэмэгдэж буй бүс нутаг нь Орос болон хуучин ТУХН-ийн орнууд болох чихэрлэг, исгэлэн жимс, хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Шарсан, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог тул чанаж, хоол хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэм барьж байхдаа хамгийн сайн сонголтдавхар бойлер ашиглан хоол хийх болно.
• Зөвшөөрөгдсөн ундаанд компот, ургамлын гаралтай декоциний, кофе, chicory, цай, фруктоз, элсэн чихрийн нунтаг нэмэлгүйгээр вазелин орно. Хэрэв хүсвэл ундаагаа шанцай эсвэл зөгийн балаар амталж, амтлагч нэмж болно, гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр.
• Та өдөрт дор хаяж хоёр үндсэн хоол, өглөөний болон өдрийн хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодоо хэрэглэж буй орцуудаа хялбархан боловсруулахыг хүсч байвал өдөрт гурван үндсэн хоолыг нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ хооронд өлсгөлөн, гэдэс базлах шинж тэмдэг илэрвэл kefir ууж эсвэл илчлэг багатай жимс идээрэй. Та kefir-ийг тараг эсвэл өөх тос багатай ааруул бүтээгдэхүүнээр сольж болно.
• Гурил, элсэн чихэр болон бусад илчлэг ихтэй нарийн боовны бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, түүнчлэн тэдгээрийн найрлагад олон тооны амт сайжруулагч, хадгалалтын бодис агуулсан бэлэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: жигнэмэг, маффин, амтат жигнэмэг, вафли. , бэлэн гоймон, нухаш гэх мэт бусад.
• Хуанлийн өдөрт дор хаяж хоёр литр тогтмол ус уух шаардлагатай. ус уух. Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хоол хүнсийг илүү сайн шингээж авахын тулд үндсэн хоолноос 30-35 минутын өмнө нэг аяга 200 миллилитр ус ууна.

Тиймээс жингээ хасах, жингээ ижил түвшинд байлгах эрүүл хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биеийн хамгаалалтын функцийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны хурдыг хэвийн болгох зорилготой эмх цэгцтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм гэж дүгнэж болно. Долоо хоногийн өдөр бүрд зориулагдсан энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн цэсийг эмхэтгэсэн болно тус тусад ньхүний ​​амтыг харгалзан үзэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд будаа идэхийг зөвлөж байна, өдрийн хоолондоо доод тал нь шингэн шөл идэхийг зөвлөж байна. Жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх хүнсний калорийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

aranetta.ru

Эрүүл хооллолт: энэ юу вэ?

Эрүүл хооллолт гэдэг нь бие махбодийн өсөлт хөгжилтийг хангах, эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг хүнсний хэрэглээ юм. At зөв хандлагаЭрүүл хооллолт нь үргэлж галбиртай байх, шаардлагатай бол жингээ хасахад тусална.

Хоол идэх зөв бүтээгдэхүүнболон тэдгээрийн хослолууд нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та олон өвчнөөс зайлсхийх, эрч хүчтэй, хөгжилтэй байх боломжтой. зөв хооллолтЖишээлбэл, та зүрхний шарх, гастритаас ангижрах, холестериныг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эрүүл хооллолт, зөв ​​хооллолт нь хоол хүнсний хязгаарлалт, нэг хэвийн байдал биш, харин бие махбодод хортой, шаардлагагүй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, эрүүл, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. зохистой хооллолт, энэ нь зөвхөн эрчим хүчээр хангаад зогсохгүй биеийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог.

Хангалттай хэмжээний уураг, зөв ​​өөх тос, нүүрс ус, эдгээр нэгжийн харьцааг дагаж мөрдөх, хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, хиймэл нэмэлт, их хэмжээний давс, өөх тос агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, "муу" нүүрс ус (өөх тосонд хуримтлагддаг, ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй) - энэ бол эрүүл хооллолт юм.

Эрүүл хооллолт: үндсэн зарчим

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтын зарчим, хүний ​​​​хоолны дэглэм нь түүний нас, оршин суугаа газар, үйл ажиллагааны төрөл, биеийн хөдөлгөөн болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэхдээ бүх нийтийн зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүний дагуу та хоолны дэглэмээ эрүүл, зөв ​​гэж нэрлэж болно.

• Хэдийгээр та зөв хооллож байсан ч илчлэг, биеийн жингээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв илчлэгийн хэмжээ шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал зөв хоол хүнс ч гэсэн илүүдэл жинд хүргэдэг. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 27 кг/м2-аас их байвал илчлэгийг багасгах талаар бодох хэрэгтэй. Биеийн жингийн индексийг мэдэхийн тулд та жингээ килограммаар нь өндрийнхөө квадрат метрт хуваах хэрэгтэй.
• Хоол хүнсэндээ өөх тосны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэглэсэн өөх тосны гуравны хоёр нь ханаагүй байх ёстой (хүнсний ногоо, шингэн тос). Транс өөх тос, тэдгээрийг нэмсэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
• Эрчим хүчний гол хэсгийг (50-60%) хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлаас авах ёстой. Та өдөрт дор хаяж 400 грамм жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх ёстой.
• Энгийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэрлэг ундаа) идэх нь хязгаарлагдмал байх ёстой (өдөрт 30 граммаас ихгүй). Тэдгээрийг нарийн төвөгтэй, эрүүл нүүрс ус (үр тариа, үр тариа) агуулсан хоол хүнсээр солих нь дээр. Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал хатаасан жимс идээрэй - тэдгээр нь витамин агуулдаг бөгөөд биед ашигтай байдаг.
• Хоол хүнсэндээ давсны хэмжээг ажиглаж, иоджуулсан давс хэрэглээрэй. Давсалсан, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр, тэдгээр нь их хэмжээний давс агуулдаг бөгөөд энэ нь биед шингэнийг хадгалж, хаван үүсгэдэг.
• Таны хоолны дэглэм баялаг байх ёстой шаардлагатай тоо хэмжээвитамин, эрдэс бодис агуулдаг тул хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь маш чухал юм. Өвчин эмгэг, бие сулрах үед та нэмэлтээр уух хэрэгтэй олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд, өмнө нь эмчтэй зөвлөлдсөн.

Эдгээр нь таны хоолны дэглэмийг эрүүл, эрүүл болгоход анхаарах хамгийн үндсэн зарчим юм. Хоолны хэмжээ, түүнийг хэрэглэх хугацаа, өдрийн цагаар уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв хуваарилах талаар өөр олон зөвлөмж байдаг боловч эдгээр зарчмууд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: өдөр тутмын дэглэм. тодорхой хүн, нийгмийн байдал, жин, өдөр тутмын дэглэм, биеийн хөдөлгөөн гэх мэт.

Эрүүл хооллолт: юу идэж болох, юу идэх ёстой вэ?

Эхлэхийн тулд эрүүл хооллолт нь эрүүл, зөв ​​бэлтгэсэн хоолыг хамгийн их хэмжээгээр агуулсан олон төрлийн амттай хооллолт юм. Дэлхий дээр хоол идсэнээр бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор бүрэн хангаж чадах ганц бүтээгдэхүүн байдаггүй. Тиймээс бидний ширээнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол (мах, өндөг, загас), үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй! Жимс нь өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн хэрэглэдэг, тэдгээр нь агуулдаг энгийн сахар, хүнсний ногоог хоол болгон хэрэглэж болно.

Уургийн бүтээгдэхүүнээс үхрийн мах, тахиа, туулай зэрэг туранхай махыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та ямар ч загас идэж болно: энэ нь олон ашигтай амин хүчлийг агуулдаг.

Та өдөрт тодорхой хэмжээний будаа идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэгтэй энергийн эх үүсвэр юм. цагаан талхБүхэл үр тариа эсвэл бүхэл үрийн гурилаар солих нь дээр.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай: эдгээр нь кальци болон бусад витамины эх үүсвэр юм. Гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай сүүг өдөр бүр хэрэглэх нь дээр.

Ургамлын өөх тосыг сонгож, хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр. Хүнсний ногооны салатанд нэг халбага ямар ч ургамлын тос хангалттай. Цэвэршүүлээгүй, цэвэршүүлээгүй тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Хангалттай хэмжээний шингэнийг бүү мартаарай, та өдөрт дор хаяж 1.5 литр уух хэрэгтэй. Цэвэр ус нь хамгийн тохиромжтой, эрүүл сонголт байх болно, кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, дэлгүүрт худалдаж авсан шүүсээс татгалзах нь дээр.

Хоолыг зөв боловсруулах талаар бүү мартаарай: буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх - эрүүл хооллолтод тохиромжтой. -аас их хэмжээнийШарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш эрүүл хооллолт

Энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор эрүүл хооллолт бөгөөд энэ нь сонгоход туслах болно шаардлагатай бүтээгдэхүүнболон аяга таваг.

Даваа гараг:

• Өглөөний цай - зөгийн балтай овъёос, омлет;
• Үдийн хоол - цөцгийтэй ногоон борщ, ургамлын гаралтай цай;
• Оройн хоол - хүнсний ногоогоор шатаасан загас;
• Зууш - алим, kefir.

Мягмар гараг:

• Өглөөний цай - селөдерей, алим, тарагтай чанасан тахианы салат;
• Үдийн хоол - махан бөмбөлөгтэй шөл, сүүний коктейль;
• Оройн хоол - махны тогоо;
• Зууш: хатаасан жимс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Лхагва гараг:

• Өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий сэндвич, сүүтэй цай;
• Үдийн хоол - махтай шошны шөл;
• Оройн хоол - тугалган цаас, ногооны салат;
• Зууш - самар, жимсний салат.

Пүрэв гараг:

• Өглөөний цай - сүүтэй мюсли;
• Үдийн хоол - брокколи, ногоон шошны цөцгийтэй шөл;
• Оройн хоол - үхрийн хэлтэй салат, чанасан ногоо;
• Зууш - алим, лийр, исгэсэн шатаасан сүү.

Баасан гараг:

• Өглөөний цай - хүнсний ногоотой чанасан загас;
• Оройн хоол - ногооны шөл, үр тарианы талх, уурын котлет;
• Оройн хоол - дулаан салатүхрийн махны элэгнээс;
• Зууш - жимсний смүүти, цөцгийн тос бүхий ногооны салат.

Эрүүл, олон янзаар хооллож, порцын тоог ажигласнаар та жингээ хасаж, эрүүл, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх боломжтой. Амжилт хүсье!

pitanie-club.ru

Эрүүл хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Тэнцвэртэй хооллолт нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах зорилготой юм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, илчлэгийн агууламж, хоол хүнсний төрөл зүйл, хоолны тоо хэмжээ, цаг хугацааг харгалзан үзэх, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэдэг нь хоол хүнсэнд уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүнчлэн хүнсний витамины найрлагатай холбоотой байдаг. Энэ бүхэнгүйгээр бие нь зөв, бүрэн ажиллахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдалтай байвал та хуурай арьс, хэврэг хумс, уйтгартай, үс унах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдол болон бусад сөрөг шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдэх боломжтой.

Мөн калорийн хэрэглээгээ бүү бууруул. Калорийн хэрэглээгээ зөв тодорхойлохын тулд нас, жин, биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Өдөрт 1200-1300 нэгжээс бага эрчим хүч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та нэлээд их хэмжээний килограмм хасах шаардлагатай бол жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдахыг ойлгож байгаа бол илчлэгийн үнэ цэнийг 1500-аас доош бууруулахгүй байх нь дээр.Хэрэв та ноцтой илүүдэл жинтэй бол салж болно. Энэ аргаар долоо хоногт 1-2 кг. Хэдийгээр мэдээжийн хэрэг бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Халуун улиралд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 2 литр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь маш аюултай нөхцөл юм. Үүнээс гадна шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьс, үсийг эрүүл байлгах, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Хоолны тоо, цаг хугацааны хувьд бутархай хоолны дэглэм барихыг хичээ. Тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэм нь өдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Өглөөний хоолоо сэрэх эхний цагт, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө ууж байхаар өдөр тутмынхаа хуваарийг төлөвлө. Хэрэв та жингээ хурдан хасаж, дараа нь жин нэмэхгүй байхыг хүсч байвал хоол хүнсний ачааллын ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст (бидний хамгийн идэвхтэй байх үе) шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэсэн калорийн ихэнхийг зарцуулахад хялбар болгодог бөгөөд оройн цагаар хэт их идэхийг хүсэх эрсдэл хамаагүй бага байдаг.

Хоол тэжээлээ хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулсан, хортой өөх тосгүй олон төрлийн хоолоор ханга. Тиймээс та түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй амттан, цөцгийн тос, архи зэргийг байнга хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ ширээн дээр туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, хатуу гоймон хангалттай байх ёстой. Хэрэв та гурилаас татгалзаж чадахгүй бол хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй. Шарсан хоолны оронд шатаасан, чанасан, уураар жигнэх болон түрэмгий дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй бусад хоолонд шилжихийг хичээ. Түүхий идэж болох зүйлсийг (жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) чанаж болохгүй. Ингэснээр тэд илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах бөгөөд та нэмэлт цаг үрэх шаардлагагүй болно.

Элсэн чихэр бага идээрэй, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс төдийгүй ундаанд нуугддаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг бага уу. Элсэн чихрийн оронд бага зэрэг зөгийн бал эсвэл чанамал оруулбал илүү эрүүл байдаг.

Мөн давсны хэрэглээгээ багасгах нь чухал. Үүнийг хоолны дэглэмд хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад олон асуудалд хүргэдэг. Хоол хийх явцад давс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг давс нэмэх нь дээр. Ингэснээр та хоолоо хэт давслахгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд та түүний дүрмийн дагуу байнга идэж болно. Зүгээр л хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг жингээ хасах, жин нэмэхгүй байх хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй.

Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гараг
Өглөөний цай: устай овъёосны будаа; тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; өөх тос багатай сүү эсвэл цайтай кофе.
Зууш: гадил жимсний ба 2 tbsp. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: шатаасан туранхай загас; чанасан бор будаа; өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга ногооны шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: үхрийн махны хэсэг (мах нь чанаж эсвэл шатаасан байж болно); цардуулгүй ногооны салат.

Мягмар гараг
Өглөөний цай: овъёосны будаа (та үүнийг сүү эсвэл тарагтай амталж болно); бэрсүүт жүрж; цай эсвэл кофе.
Зууш: 2-3 tbsp бүхий жимс. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: тахианы булангаар чанаж болгосон цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, нэг зүсэм шарсан хөх тарианы талх.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: Сагаган; жижиг гадил жимсний; Шинэхэн жүрж.
Зууш: улаан лоолийн шүүс, 1-2 үр тарианы талх.
Үдийн хоол: бор эсвэл бор будаатай хачиртай уурын тахианы булан; Хүнсний ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн эсвэл чанасан туранхай мах, ургамлаар амталсан; хэдэн шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. овъёосны гурил, 2 чанасан өндөг; нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: алим, лийрийн салат, байгалийн тараг амтлагч болгон хэрэглэнэ.
Үдийн хоол: чанасан загасны филе; 2 tbsp. л. будаа эсвэл Сагаган, улаан лооль, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: алим, бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, цардуулгүй ногоо, ургамлын салаттай.

Баасан гараг
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюслитэй хоол; нэг шил kefir ба гадил жимсний.
Зууш: ногооны шүүс (шил), 100 гр зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: хүрэм дээрээ чанаж болгосон төмс; уурын эсвэл чанасан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: бага зэрэг өөх тос багатай тарагтай жимсний салат.
Оройн хоол: уурын загасны филе; цагаан байцаа, улаан лооль, ургамлаас бүрдсэн салат.

Бямба гариг
Өглөөний цай: сүүгээр чанаж болгосон oatmeal; цай эсвэл кофе.
Зууш: жижиглэсэн жимстэй зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: чанасан будаатай уурын загас; ногоон, улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: туранхай шарсан мах; улаан лооль, ургамлын салат.

Ням гараг
Өглөөний цай: уурын омлет (хоёр тахианы өндөг хэрэглээрэй); нэг шил алимны шүүс эсвэл цай.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольсон гадил жимсний.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Үдээс хойшхи зууш: 3-4 чавга, нэг шил хоосон тараг.
Оройн хоол: уурын тахианы булан, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөрөөр заагаагүй бол эрүүл хооллолтыг хүн бүр дагаж мөрдөх боломжтой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хооллолтын стандартыг дагаж мөрдвөл ердөө 3-4 долоо хоногийн дараа бие нь илүү эрүүл болж, хэрэгцээгүй бодисуудаас ангижрах болно. Хоолны цэсийг зөв төлөвлөхөд хоол хүнсээр ирдэг эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодийг бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
2. Та эрүүл хооллолтоор зөв, аажмаар жингээ хасаж, ямар ч хэмжээний нэмэлт фунтаас салж чадна.
3. Жингээ хасах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаггүй.
4. Ямар ч ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.
5. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ямар ч хатуу хориглолт байхгүй, санал болгож буй бүтээгдэхүүний сонголт их байгаа нь баяртай байх болно. Үүний ачаар та цэсийг өөрийн үзэмжээр төлөвлөж болно.
6. Эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар ерөнхий эрүүл мэнд сайжирч, нойргүйдэл, сул дорой байдал, ядрах, амьсгал давчдах болон бусад бэрхшээлүүд арилдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн сул тал

• Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтыг бий болгохдоо та тодорхой хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй болно.
• Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс байнга хэрэглэж заншсан бол эхлээд шинэ хоол танд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
• Эрүүл хооллолт нь хурдан үр дүнд хүрэх гэж буй хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь хурдан жингээ хасах боломжгүй юм.
• Хоолны олон зуршлыг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлэх

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг амьдралын хэм хэмжээ болгож, тэдгээрээс аль болох ховор хазайхыг зөвлөж байна.

vse-diety.com

Эрүүл хооллолт гэж юу вэ

Зөв тэнцвэртэй хооллолтоор л эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Үүнийг өөрөө хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та зөвхөн эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг сурах хэрэгтэй. Энэ нь та цаг тутамд идэж, урьд өмнө нь дуртай байсан бүх хоолоо орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Маш жижиг өөрчлөлтүүд нь хурдан нөлөө үзүүлдэг эерэг нөлөөбиеийн ерөнхий байдлын талаар, жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлнэ.

Мэдээжийн хэрэг, та долоо хоногийн дотор хэт их үр дүнг хүлээх ёсгүй. Эрүүл хооллолт нь урт удаан хугацаанд - дор хаяж нэг сар үргэлжлэх зорилготой боловч хамгийн тохиромжтой нь амьдралын шинэ хэв маяг болох ёстой. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин тогтворжиж, алдсан килограммууд хэзээ ч эргэж ирэхгүй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрэм

Эрүүл хооллолтын зарчмууд нь юуны түрүүнд хоол хүнсийг цаг тухайд нь, зөв ​​зохистой хэрэглэх явдал юм. Хүнсийг биед хамгийн их ашиг тустай үед нь хэрэглэх ёстой. Үүнтэй адил чухал зүйл бол дагаж мөрдөх явдал юм уух дэглэм. Үндсэн дүрмийг санаж, дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Яагаад эрүүл хооллолт гэж

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад аюулгүй бөгөөд байгалийн систем юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэвэл биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд ургамлын эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэс дотрыг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Сарын дотор дараахь эерэг өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болно.

• жигд турах;
• цусны даралтыг бууруулах;
• зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• цусны судсыг цэвэрлэх;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• арьсны өнгийг сайжруулах;
• нойрыг хэвийн болгох;
• нүдний доорх хаван, уутыг багасгах.

Эрүүл хооллолт нь үндсэндээ биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулах, идэвхтэй цэвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жингээ хасах нь тааламжтай нэмэлт урамшуулал юм.

Эрүүл цэс

Эрүүл хоолны дэглэмийн тусгай цэс, санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаггүй. Хамгийн гол нь тэд шинэхэн байх явдал юм. Хэрэглэхийн өмнө шууд хоол хийх нь дээр. Гэхдээ ширээн дээр байх ёсгүй бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг, гэхдээ энэ нь хэтэрхий өргөн хүрээтэй биш юм. Дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Элсэн чихэр, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай шарсан хоол, чихэрлэг жимс.Долоо хоногийн цэсийг хувь хүний ​​амт, сонголт дээр үндэслэн бие даан боловсруулдаг. Хамгийн гол нь энэ нь хөнгөн, олон янз байдаг.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

1. Өглөөний цай: сүү, цөцгийн тос бүхий будаа эсвэл хүнсний ногоотой омлет; сүүтэй кофе; нэг хэсэг бяслаг.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir (тараг) эсвэл нэг жимс.
3. Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл дэх шөл эсвэл borscht; нэг хэсэг мах эсвэл загас; ногооны салат; шүүс.
4. Үдээс хойш зууш: жимсний салат эсвэл хэтэрхий чихэрлэг биш амттан.
5. Оройн хоол: жигнэсэн эсвэл шатаасан ногоотой загасны хэсэг; зөгийн балтай цай.
6. Унтахын өмнө: нэмэлт аяга бүлээн сүү эсвэл kefir.

abgym.ru

Өглөөний цайгаа бүү алдаарай

Хоол идэхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй бөгөөд тийм ч тохиромжтой биш юм өсвөр насУчир нь өглөө нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, макро болон микроэлементүүдээр бүрэн хангах ёстой. Хүлээн авахгүй байна шаардлагатай туншим тэжээл, бие нь "тэмээний" горимд ажиллаж эхлэх болно, өөх тос болгон биед орж байгаа хоол хүнс хадгалах. Үүний үр дүнд өглөөний цайгаа орхих нь таргалалтад хүргэдэг.

Таван порц жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь өсвөр насандаа бие махбодид шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Өдөрт дор хаяж таван удаа төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо идэхийг зорь.

Эрүүл зууш

Хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ багасга өндөр агуулгатайчихэр зэрэг өөх тос, элсэн чихэр, давс, шоколадны баар, бялуу, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа, чипс зэрэг нь илчлэг ихтэй (эрчим хүч). Хэт их калори хэрэглэх нь жин нэмэх, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Усны баланс

Өдөрт зургаагаас найман шил шингэн ус, тослоггүй сүү уухыг зорь.

Тэр ч байтугай элсэн чихэргүй жимсний шүүс ч тохиромжгүй, учир нь энэ нь фруктоз, сахароз агуулдаг. Жимсний шүүс, ногооны шүүс, коктейлийн ундааны өдөр тутмын тун нь өдөрт 150 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой - энэ бол жижиг шил юм.

Ядарсан мэдрэмж

Хэрэв өсвөр насанд ядрах мэдрэмж, нойргүйдэл (голчлон охидод ажиглагддаг) байвал биед төмөр хэрэгтэй. Хоол хүнсээ төмрөөр баяжуулсан хоол хүнсээр хангах нь чухал.

Витамин D

Д аминдэм нь яс, шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Бид Д аминдэмийн ихэнхийг нарнаас авдаг ч зарим хоолонд ч байдаг.

Кальци

Кальци нь яс, шүдийг хүчтэй байлгахад тусалдаг. Кальцийн сайн эх үүсвэрт сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон ногоо орно.

Хоол хүнс	Үйлчлэх хэмжээ	Кальцийн хэмжээ (мг)
Бүйлс	50 миллилитр	75
Бок чой, чанаж болгосон	125 миллилитр	85
Брокколи, чанаж болгосон	125 миллилитр	50
Шинэ инжир	6 жимс	150
Өөх тос багатай жимсний тараг	175 миллилитр	215
Исгэсэн тараг	175 миллилитр	300
Хатуу бяслаг	50 грамм	360
Шинэхэн тослоггүй сүү	250 миллилитр	300
жүржийн шүүс	125 миллилитр	150
Цагаан будаа	250 миллилитр	300
Буцалсан шар буурцаг	125 миллилитр	90
Буцалсан шош	125 миллилитр	100
Чанасан эсвэл лаазалсан хулд загас	300 грамм	180
Чанасан цагаан загас эсвэл лаазалсан сардин загас	400 грамм	180

Хоолны дэглэм барих хүсэл

Түргэн турахыг амласан хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдаг тул бие нь хүлээн авахгүй гэсэн үг юм чухал витаминуудболон ашигт малтмал. Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд үр дүнд хүрэх сул талтай. Өсвөр насныхны хувьд жингийн огцом өөрчлөлттэй ийм стресс нь эрүүл мэнд, дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өсвөр насныханд жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та жингээ хасах эрүүл хооллолтыг бие даан боловсруулж чадвал өсөн нэмэгдэж буй биед эргэлт буцалтгүй сөрөг үйл явцын дүр төрхийг өдөөж болно.

Хэд хэдэн маш байна чухал дүрэмӨсвөр насныханд жингээ хасахдаа дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд:

• хоолны дэглэмийг нормоос хорин хувиар бууруулах шаардлагатай (охидын хувьд норм нь 2500 килокалори, хөвгүүдийн хувьд 2700 килокалори байдаг);
• хоолны дэглэм нь тавин хувь эрүүл нүүрс ус, хорин таван хувь өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой;
• өдөрт дөрөв, таван удаа хооллох (хоолыг алгасахгүйгээр, нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй);
• Өглөөний цайнд та нүүрс ус, уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй;
• үдийн хоолны хувьд та халуун шингэн хоол идэх хэрэгтэй (шөл, borscht);
• үдээс хойш хөнгөн зууш, оройн хоолны хувьд та илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй: хүнсний ногоо, чанасан мах, загас;
• шарсан, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс хамгийн их татгалзах;
• долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийх.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмийг анхаарч үзвэл жингээ хасах нь илүү хялбар байх бөгөөд үйл явц нь аль болох үр дүнтэй байх болно.

Үл хамаарах зүйл

Эрэгтэй, өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй дараах бүтээгдэхүүнүүд: чихэр, чихэр, оргилуун ус, чипс, майонез, кетчуп, хиам, түргэн хоол болон амтат гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан котлет, шарсан төмс. Хоолны дэглэмд бүхэл үр тариа, шөл, хөх тарианы талх, далайн хоол, чанасан мах (тахиа, гахайн мах, үхрийн мах), сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Төмсийг долоо хоногт хоёр удаа зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та зөвхөн хатуу улаан буудайн өндөр чанартай гоймонг ашиглаж болно, аль dente чанаж болгосон. Хэрэв та гэдэсний асуудалтай бол буурцагт ургамал идэхээс зайлсхийх эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд та талхнаас татгалзаж болохгүй, зөвхөн талхыг бага зэрэг хуучирсан эсвэл жигнэмэг хэлбэрээр идэж занших хэрэгтэй.

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр өгөх нь чухал бөгөөд энэ хугацаанд та өөх тос багатай kefir ууж, усанд чанаж болгосон Сагаган идэж, алим (ногоон эсвэл шар) идэж болно. Мацаг барих өдөр нь өдөрт хамгийн ихдээ 1000 килокалори илчлэг хэрэглэдэг. Ийм өдрүүдийг буруугаар ашиглахыг хатуу хориглоно.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногт эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг анхаарч үзээрэй.

Эхний өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, нэг зөөлөн чанасан өндөг, дунд хэмжээний улаан лооль, элсэн чихэргүй цай; хоёр дахь өглөөний цай - алим, нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; үдийн хоол - ногооны салаттай хоёр зуун грамм спагетти; үдээс хойш зууш - луувантай чанасан цэцэгт байцаа + нэг шил өөх тос багатай kefir; оройн хоол - ургамлаар шатаасан загас, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Хоёр дахь өдөр: өглөөний цай - гурван цагаан омлет, зөгийн балтай ногоон цай, нэг ширхэг шарсан талх; үдийн хоол - туранхай борщ, нухсан төмс, уурын котлет; үдээс хойш зууш - ямар ч гурван жимс (гадил, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно); оройн хоол - ногооны салат, фета бяслаг, шатаасан тахианы хөхний.

Гурав дахь өдөр: өглөөний цай - сүүтэй oatmeal, жигнэмэгтэй цай; үдийн хоол - хулуу, луувангийн нухаш шөл, зуслангийн бяслагны Casserole; үдээс хойш зууш - жимс, тараг; оройн хоол - туна загас, нэг шил улаан лоолийн шүүстэй ногооны салат.

Дөрөв дэх өдөр: өглөөний цай - сүүтэй будааны будаа, жигнэмэгтэй элсэн чихэргүй цай; үдийн хоол - гурван шатаасан төмс, нэг шил жимсний компот бүхий мөөгний шөл; үдээс хойш зууш - алимны шарлотт - нэг порц, нэг аяга бүлээн сүү; оройн хоол - шатаасан загастай ногооны салат.

Тав дахь өдөр: өглөөний цай - устай овъёосны будаа, чанасан өндөг, шарсан талх; үдийн хоол - цөөн хэдэн хатаасан жимс; үдээс хойш зууш - шатаасан ногоон алимзуслангийн бяслагтай; оройн хоол - ratatouille.

Зургаа дахь өдөр: өглөөний цай - ногоон цайтай бин; үдийн хоол - ногооны шөл, тахианы хөхтэй гоймон; үдээс хойш зууш - талхтай элсэн чихэргүй тараг; оройн хоол - салаттай наймалж савааболон авокадо.

Долоо дахь өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, элсэн чихэргүй ногоон цай; үдийн хоол - хамт шөл хулууны үр, цөцгий болон брокколи; үдээс хойш зууш - жимс; оройн хоол - ногооны салат, бяслагтай тахиа (жигнэсэн).

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Өсвөр насныхан, эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт нь эсрэг заалттай байдаггүй, учир нь түүний зарчим нь эрүүл, эрүүл хооллолтын тэнцвэртэй хооллолт юм. Хоол тэжээлийн энэ арга нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.

Учир нь хамгийн их нөлөөөсвөр насныханд ямар ч спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: гүйх, усанд сэлэх, Хөнгөн атлетик, сагсан бөмбөг гэх мэт. Спорт нь зөвхөн биеийн галбирт нөлөөлөөд зогсохгүй бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өсвөр насныхны төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Мэргэжилтэн өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолтыг сонгохыг зөвлөж байна. Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм нь аюултай. Жингээ зөв, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр хасна.