Сэжиг, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ. сэжигтэй тэмцэх арга хэмжээ. Ийм нөхцөлд байгаа хүнд яаж туслах вэ?

06.05.2019 -

Сэжигтэй байдал- энэ бол бидний аз жаргалд хүрэх боломжийг хааж, бүх илрэлээрээ амьдралаас таашаал авахад саад болдог зүйл юм. Асуултанд хариулахаасаа өмнө "Сэжигтэй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?", бид эхлээд сэжигтэй байдал гэж юу болох, хэрхэн үүсдэгийг олж, ойлгох хэрэгтэй

Сэжигтэй байдал гэж юу вэ?

карьер, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд.Сэжигтэй байх нь хүний амьдралыг сүйрүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ хүмүүсийг хайрладаг.

Энэ чанараас болж зовж шаналж буй хүн, өөрөөр хэлбэл сэжигтэй байдал нь байнгын түгшүүр, цогцолбор, мэдрэмжинд өртөмтгий бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Ийм хүмүүс үргэлж ямар нэг зүйлээр гомдоох, гомдоох, доромжлох гэх мэтийг оролддог гэдэгт бат итгэдэг. Тэд байнга мэдэрдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, энэ нь эргээд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Өөрийгөө санал болгосны үр дүнд, төлөө сэжигтэй хүнЭнэ хүний болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэдэг түгшүүртэй нөхцөл байдал үүсдэг. Тухайн хүн өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг.

Дүрмээр бол сэжигтэй байдал нь хүний эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Анагаах ухаанд ийм хүнийг гипохондриак гэж нэрлэдэг. Нийгэмд ийм хүмүүсийг инээдэг. Гипохондриакууд эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг. Тэд ихэвчлэн эм ууж, эмнэлэгт очиж, эрүүл мэндээ боддог. Тэд интернетээс эрүүл мэндийн тухай нийтлэлүүдийг уншдаг бөгөөд ихэвчлэн өвчтэй гэдэгтээ итгэлтэй болдог.

Үүнийг хэлэх нь зүйтэй болов уу сэжигтэй хүмүүстэд өөрсдийн эрүүл мэндийн талаархи мэдрэмж, түүнчлэн хууртагдахаас айдаг байдлыг дуурайдаггүй. Энэ бүхэн бол өөрийгөө гипноз юм. Тэд түүний эрх мэдэлд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний төсөөлөл маш их өвдөж, бодит байдал нь айдаст автдаг. Энэ хүнд сайн зүйл тохиолдсон ч энэ нь муу зүйлийн эхлэл гэдэгт итгэлтэй байна.

Энэ бол бидний хувьд тааламжгүй мэдрэмж төдийгүй таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, сэтгэл санаа, амьдралыг чинь сүйтгэдэг мэдрэмж гэдгийг өөртөө ойлгуул. Гэхдээ бидэнд энэ хэрэггүй. Та сэжигтэй байдлыг эсэргүүцэж чадна. Та энэ хор хөнөөлтэй мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалж чадна.

сэжигтэй байдал,

Сэжиглэх нь юунд хүргэж болох вэ? Сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал. Яагаад? Учир нь хүн толгойдоо хэт их юм бодогддог учраас бие нь ядарч туйлддаг. Үүний үр дүнд бүр шинэ туршлага бий болдог.

Сэжигтэй байдлаас ангижрахын тулд та өөрийн амьдрал, үйл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Та гомдсон мөчүүд, мэдэрсэн мэдрэмжүүдээ санаж байх хэрэгтэй. Хэн мэдэх вэ, магадгүй та найз нөхдөө хууран мэхэлж, чамайг гомдоохыг хүссэн гэж сэжиглэсэн нь буруу байсан байх.

Та үүнийг өөрөө хийж болно. Та өөртөө туслах чадвартай. Хэрэв та сэжигтэй хүн бол танд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон даруйд муу бодол таныг шууд эзэмдэж эхэлдэг гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ мөчид та зүгээр л өөрийгөө хийсвэрлэж, болж буй бүх зүйлийг өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь тийм ч муу биш юм болов уу? Амьдрал, түүний бүх таашаалыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тэд үнэхээр байдаг, чи зүгээр л тэднээс өөрийгөө тусгаарласан.

2. Зөвхөн эерэг

3. Энэ бүхэн хошигнол юм

Заримдаа та нөхцөл байдалд, ялангуяа өөрийгөө шоолж инээж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ нь амар биш, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Та айдсаа цаасан дээр бичиж, таны харц хамгийн их байдаг газар байрлуулахыг оролдож болно. Тиймээс та тэдэнд дасаж эхлэх бөгөөд удалгүй таны санаа зовнил аажмаар алга болж эхэлнэ. Заримдаа айдсаа хөгжилтэй зургаар дүрслэх нь зүйтэй.

4. Бүх айдас арилдаг

5. Рационал сэтгэлгээ

. "Хүн бүр муу."

6. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

"өвчтэй өдрийн тэмдэглэл"

сэжигтэй байдлаас ангижрах.

Бид танд амжилт хүсье!!!

http://www.raduga-schastie.ru

Сэжигтэй байдал гэж юу вэ?

Сэжигтэй байх нь юуны түрүүнд тухайн хүнд ямар нэгэн зүйлээс болж үүсдэг түгшүүр, айдас юм. янз бүрийн шалтгааны улмаас. Энэ мэдрэмж нь хүнийг өөрт нь тохиолдож болох таагүй зүйлсийг олж харахыг албаддаг. Хүн ямар нэг зүйлээс байнга айдаг. Тэрээр туршлагын барьцаа болдог. Энэ бол сэжигтэй байдлын үр дүн юм.

Хардах сэтгэл нь хүнийг тайван амьдрах боломжийг олгодоггүй. Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг дахин дахин мэдрэх шаардлагатай болдог. Сэжиг нь ихэвчлэн дараах сэдвүүдэд илэрдэг. карьер, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд.Сэжигтэй байх нь хүний амьдралыг сүйрүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ хүмүүсийг хайрладаг.

Энэ чанараас болж зовж шаналж буй хүн, өөрөөр хэлбэл сэжигтэй байдал нь байнгын түгшүүр, цогцолбор, мэдрэмжинд өртөмтгий бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Ийм хүмүүс үргэлж ямар нэг зүйлээр гомдоох, гомдоох, доромжлох гэх мэтийг оролддог гэдэгт бат итгэдэг. Тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хүүхэд насандаа илэрч байсан бүтэлгүйтлийн үр дүнд сэжигтэй байдал үүсдэг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. өсвөр насболон бусад харамсалтай зүйлс амьдралын туршлага. Өөртөө эргэлзээ ингэж гарч ирдэг. Энэ бүхэн доошоо бууж байна Сэтгэцийн эмгэгхүн.

Сэжигтэй хүмүүс ч гэсэн толгойдоо аливаа зүйлийг хэт эргэцүүлэн бодох хандлагатай байдаг. Тэд бодол санаагаараа өөрсдийгөө галзууруулж чаддаг. Тэдэнд тохиолдсон ямар ч нөхцөл байдал олон удаа давтагддаг. Ийм бодлууд толгойд нь нисч, хүн бүр тэднийг хуурах, шоолох гэх мэтээр оролддог. Тэд үүнд итгэлтэй байгаа бөгөөд тэднийг худал бодлоос салгах нь бараг боломжгүй юм.

Өөрийгөө гипнозын үр дүнд сэжигтэй хүнд түгшүүртэй нөхцөл байдал үүсч, энэ хүний болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг сүйрүүлдэг. Тухайн хүн өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг.

Сэжигтэй хүмүүс эрүүл мэнддээ санаа зовдоггүй, хууртагдахаас айдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Энэ бүхэн бол өөрийгөө гипноз юм. Тэд түүний эрх мэдэлд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний төсөөлөл маш их өвдөж, бодит байдал нь айдаст автдаг. Энэ хүнд сайн зүйл тохиолдсон ч энэ нь муу зүйлийн эхлэл гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Амьдралд янз бүрийн нөхцөл байдал байдаг. Хэрэв та гомдсон бөгөөд үүнийг тэвчих нь танд тааламжгүй байгаа бол та гэмт хэрэгтэнтэй харилцахаа болих эсвэл түүнд дургүй гэдгээ илэрхийлж болно. Мэдээжийн хэрэг, та бас буруу байж магадгүй юм. Хэн буруутайг тодорхой харж чаддаг байх хэрэгтэй. Та бүрэн хариуцлага хүлээх ёсгүй, өөрийгөө шүүмжлэх ёсгүй. Энэ чамд ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Та энэ мэдрэмжинд дахиж бууж өгөх ёсгүй. Хэрэв та шинж тэмдгийг анзаарсан бол сэжигтэй байдал,өөрөөр хэлбэл, та түүний сүлжээнд орох магадлал бий. Гаднаас ирж буй бүх мэдээллийг танд сөрөг байдлаар хүлээж авах болно. Та чи амьдралаас таашаал авч чадахгүй бөгөөд тэд чамайг гомдоохыг хүсч байна гэсэн бодолд автах болно.

Сэжигтэй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Ийм нөхцөлд хүн өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Сэжигтэй байдлаас ангижрах 6 зөвлөгөө

1. Өөрөөсөө эерэг чанаруудыг олж ав

Энэ аргад дараахь зүйлс орно: бүх амжилтаа санаж, давуу талаа онцолж, өөрийнхөө тухай ярихгүй байхыг хичээ. сөрөг шинж чанарууд. Хэрэв та нийгэмд өөрийнхөө тухай муугаар ярьдаг, тэр ч байтугай тоглоом шоглоомоор байвал хүмүүс үүнийг бодит байдал гэж ойлгох болно.

2. Зөвхөн эерэг

Үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Та хуучин зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь амар биш, гэхдээ та жижиг зүйлээс эхэлбэл бүх зүйл бүтнэ. Өөртөө шинэ тохиргоо хий. Сэрсэн, унтаж байхдаа өөрийгөө магтаж, бүх зүйл таны төлөө болж, энэ дэлхийн бүх адислалыг хүртэх зохистой гэж хэлээрэй (үнэндээ тийм юм). Ингэснээр та юу таныг зовоож байгааг анзаарахгүй байх болно.

3. Энэ бүхэн хошигнол юм

4. Бүх айдас арилдаг

Айдсаа арилгахын тулд та тэдний нүүр рүү эгцлэн харж, дараахь зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. "Айдас, нааш ир! Би чамтай дахин уулзах болно ..."Энэ нь зүгээр л бодол санаагаа холдуулах гэж оролдсоноос дээр юм. Дүрмээр бол тэд чамайг илүү их хүчээр эзэмшдэг.

5. Рационал сэтгэлгээ

Хүн ихэнхдээ сөрөг зүйлийн талаар бодох хандлагатай байдаг, ялангуяа сэжигтэй байдаг. Тэр өөрийн туршлага дээрээ шууд үнэнч байдаг. Түүний тухай бусад хүмүүс юу гэж бодож байна, яагаад өвдөж байна, яагаад энэ дэлхий дээр бүх зүйл ийм аймшигтай байдаг талаар түүний толгой бүхэлдээ эргэлздэг. . "Хүн бүр муу."Ухаалаг сэтгэж эхэл. Хэрэв та салахыг хүсч байвал муу бодол, тэгвэл та мөрөөдөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст зүүдлэх нь ашигтай байдаг. Өөртөө хоббитой болох нь зүйтэй, учир нь хобби нь таныг муу бодлоос холдуулдаг. Танд санаа зовох цаг гарахгүй. Хүсэл тэмүүлэлтэй хүн сэжигтэй байдлаас болж зовдоггүй бөгөөд бүх зүйл түүнд амархан бөгөөд энгийн байдлаар бүтдэг нь нууц биш юм.

6. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Санаа зовоосон бүх зүйлээ бичээрэй. Бүх нарийн ширийн зүйл. Тодорхой нөхцөл байдалд үүссэн мэдрэмжээ санаарай. Та хэрхэн мэдэрсэн бэ? Та яагаад сандарсан бэ? Хэсэг хугацааны дараа уншлаа "өвчтэй өдрийн тэмдэглэл"тэгээд дахин ийм байдалд орохдоо санаа зовох зүйлгүй гэдгийг ойлгож, инээмсэглэх болно.

Энэ нийтлэлд өгөгдсөн бүх зөвлөмжийг ашиглаж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Тэгвэл та амжилтанд хүрнэ сэжигтэй байдлаас ангижрах.Та мөн энэ мэдрэмжийг даван туулах өөрийн арга барилыг гаргаж болно. Хэсэг хугацааны дараа та өөрөөр сэтгэж эхэлнэ.

Сэжигтэй хүн бүх зүйл муу гэж өөрийгөө итгүүлдэг гэдгийг дахин санаарай. Тэр өөрийгөө гипнозын атганд байдаг. Мөн энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хэрэв та сэжигтэй байдлаас бие даан салж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Бид танд амжилт хүсье!!!

Нэг зочин надаас үүнийг энд бичихийг хүссэн. Дараагийн нийтлэл нь сэжигтэй байдлын тухай байх болно гэж би амласан. Би амлалтаа биелүүлдэг. Гэхдээ эхлээд вэбсайтуудаа харлаа.

Би энэ тухай урт гарчигтай нийтлэлдээ аль хэдийн бичсэн байсан. Энэ нь сэжигтэй байдлын тухай юм.

Гэсэн хэдий ч би сэтгэл судлаачдын эрх бүхий санал бодлыг сонсохын тулд интернетээр хэссэн хэвээр байна. Тэгээд би сонирхолтой нийтлэл оллоо алхам алхмаар зааварчилгааБи өнөөдөр танд санал болгож буй үйлдэл.

Би өөрөө нэлээд сэжигтэй хүн гэдгийг л тэмдэглэх болно. Гэхдээ энэ нь амьдралын хамгийн муу зүйл биш гэдгийг ухаарч, ийм зан чанартаа инээмсэглэлтэй ханддаг тийм л насан дээрээ байна... :)

Нийтлэл үргэлжлэхийн хэрээр би ердийнхөөрөө товч тайлбар хийх болно. энгийн налуу үсгээр.

Сэжигтэй тэмцэх 18 алхам

Зан чанарын шинж чанар болох сэжигтэй байдал нь эзнийхээ хувьд маш их өвддөг. Сэжиглэх нь амьдралынхаа туршид улам бүр дордож, эсвэл эсрэгээрээ буурч болно.

Сэжигтэй байх нь янз бүрийн шалтгааны улмаас түгшүүртэй байх хандлага нэмэгддэг. Сэжигтэй хүмүүс ихэвчлэн амьдралаас таашаал авахаас сэргийлдэг янз бүрийн түгшүүрээр дүүрэн байдаг. Хамгийн хүчтэй туршлага бол хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, эрүүл мэнд, мэргэжлийн амжилт юм.

Сэжигтэй байдлын гарал үүсэл

Сэжиглэх нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдлаас үүсдэг. Өвчин сэжиглэх нь өөрийгөө хамгаалах хэтрүүлсэн зөн совингийн нэг хэлбэр юм.

Сэжигтэй байдлын шалтгаан нь хүүхэд насны сөрөг, ихэвчлэн сэтгэлзүйн хувьд цочирддог, улмаар мэдрэлийн цогцолбор болж хувирдаг гэж олон шинжээчид зөв үздэг.

Сэжигтэй байх нь нэг төрлийн бус ойлголт юм. Энэ нь бие даасан зан чанарын шинж чанартай байж болно, эсвэл эмгэгийн нэг хэсэг байж болно, жишээлбэл, невроз obsessive төлөв байдал, гипохондри, эмгэгийн атаархал, хавчлагын төөрөгдөл.

Сэжиглэх нь нэг талаараа нийтлэг асуудал юм.
Манай гаригийн хүн амын гуравны нэг нь үүнээс болж зовж шаналж байна.

Яагаад сэжигтэй тэмцэх вэ?

Ердийн, эмгэг биш ч гэсэн сэжиг төрүүлэх хэлбэр нь эзэндээ маш их төвөг учруулдаг. Хэрэв сүүлийнх нь сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч зэрэг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар тэмцэх шаардлагатай бол эхнийхийг өөрөө арилгахыг оролдож болно.

Сэжиглэх нь хүний амьдралыг харанхуйлаад зогсохгүй үйл ажиллагааг нь саатуулж, замдаа амжилтанд хүрэх, хувийн амьдралаа зохицон байгуулахад саад болдог. Та өөрийн чадвар, чадвар, эрүүл мэнддээ байнга санаа зовдог мэдрэмжээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

Сэжиглэх нь "хүний үйл ажиллагааг саатуулдаг" хэлбэрээр ховор тохиолддог ч ийм зүйл тохиолддог. Ихэнхдээ сэжигтэй байдал нь хөнгөн, түр зуурын шинжтэй байдаг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар уншина уу.

Сэжигтэй тэмцэх: Амжилтанд хүрэх 18 алхам

Алхам 1: Амжилтанд хүрэх ур чадвараа сур
Өнгөрсөнд бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалсан хамгийн сайн зүйлсийг өөртөө хөгжүүлэхийг хичээ.

Тодорхой бус үг хэллэг. Зохиогчийн ухамсарт үлдээгээд цааш нь уншъя.

Алхам 2: Өөрийн давуу талыг үнэл
Та өөрийн сөрөг (ихэвчлэн төсөөлж буй) чанарууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Өөрийгөө бусдаас ялгарах эерэг зүйлсийг өөрөөсөө олохыг хичээх хэрэгтэй.

Та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэж би бодож байна. Та өөр шигээ эсвэл ийм байна. Тэгээд хэнд хамаатай юм бэ! 🙂

Алхам 3: Өөрийнхөө тухай муу ярих хэрэггүй
Өөрийнхөө тухай муугаар ярихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та бага зэргийн бүтэлгүйтлийн өмнө байнга, бүр хошигнож байвал: "Чи надаас юу авах вэ? Би хулчгар, хулгайч!” - тэгвэл удалгүй та хошигнохоо больж, энэ тодорхойлолтыг биелүүлэх гэж өөрийн эрхгүй хичээх болно.

Би өөрийгөө ихэвчлэн загнуулдаг, гэхдээ хайраар. “За, чи ямар зөөлөн хүн бэ” гэх мэт. Энэ нь аймшигтай биш бөгөөд ямар ч үр дагаварт хүргэхгүй.

Алхам 4: Найз нөхөддөө итгэх итгэл
Айдас, эргэлзээ, санаа зовнилоо сайн, итгэлтэй найзуудтайгаа хуваалцахаас бүү ич. Хүн аливаа асуудлыг "амаар илэрхийлэх" үед (өөрөөр хэлбэл үгээр илэрхийлэх) тэр үүнийг аль хэдийн хэсэгчлэн шийдсэн байдаг.

Би үүнийг найз нөхөдтэйгээ, хамаатан садантайгаа хуваалцахыг зөвлөдөггүй. Тэд үүнийг тэнгэрт хөөргөх болно. Өөртөө ажиллах - илүү их ашиг тус, хамгийн бага хохирол.

Алхам 5: Тэмдэглэл
Та сэжигтэй байдлын улмаас тохиолдсон туршлагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл дэвтэр хөтөлж болно. Сонирхсон хүнтэйгээ харилцаж чадахгүй байна уу? Тэр үед юу мэдэрсэнээ бичихийг хичээ: төөрөгдөл, зүрх дэлсэх, ичиж зовох гэх мэт. Эхлээд та зүгээр л тэмдэглэл хөтлөх болно. Гэвч удалгүй тухайн нөхцөл байдалд танд юу тохиолдож болохыг мэдсэнээр та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд алдахаа болино.

Өдрийн тэмдэглэл бол сайн зүйл боловч цаг хугацаа шаарддаг. Цөөн хүн тэмдэглэл хөтлөх цагтай байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм хэрэгтэй зөвлөгөө. Наад зах нь найзуудтайгаа харьцуулахад илүү дээр.

Алхам 6: Дадал зуршлаа өөрчил
Дадал зуршлаа өөрчлөхийг хичээ. Үүрд биш, харин хэсэг хугацаанд. Жижиг зүйлд ч гэсэн өөрчлөгдөхийг хичээх нь (жишээлбэл, өглөө ердийнхөөсөө өөр хөлөөр гутал өмсөх) аажмаар таныг амьдралд хандах хандлагаа илүү ноцтой, гүнзгий өөрчлөх боломжийг бий болгоно: чи мэдрэх болно. , бодож, өөрөөр ажиллах.

Гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр ямар нэг зүйл хийснээр зуршил бий болно. Би өөрөө үүнийг шалгасан. Одоо би алхаж, штангагүйгээр амьдарч чадахгүй.

Алхам 7: Өөрийгөө хамгийн сайн сайхны төлөө тохируул
Өөртөө зааварчилгаа өгөхийг хичээ. Энэ бол маш чухал ур чадвар юм. Жишээлбэл: "Энэ бүх өдөр би аль болох хөгжилтэй, хөгжилтэй хүн байх болно! Би өдрийн турш дор хаяж долоон удаа инээмсэглэх нь гарцаагүй! (яг долоон удаа, учир нь энэ азын тоо!); "Би аливаа нөхцөл байдалд ухаалаг, тайван, үндэслэлтэй, хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх болно!"; "Энэ өдөр би өөрийнхөө үйлдэл, зан чанарыг муугаар үнэлэх нь битгий хэл гутранги үзэлтэй байхыг ч зөвшөөрөхгүй!"; "Би гэмтлийн сөрөг нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох болно!"; "Миний амьдралд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй гэсэн итгэл үнэмшилтэйгээр энэ үнэхээр шинэ өдөр амьдрахыг би мэдээж хичээх болно! Магадгүй үүнд хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй."

Баяр хөөртэй тэнэгүүдэд зориулсан зөвлөгөө. Би чамайг нэг юм уу үгүй гэж найдаж байна.

Алхам 8: Чихний дэлбээгээ массаж хий
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд та бие махбодийн хүч хэрэглэж болно: хэрэв та ямар ч үед санаа зовж, сандрах хандлагатай байвал чухал нөхцөл байдал, хоёр тусгай цэг дээр дарж үзээрэй, тэдгээрийн нэг нь дотор байна чихний хөндий, чихний дээд хэсэгт, хоёр дахь нь - чихний дэлбээний дунд. Та мөн чихний дэлбээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, чихнийхээ бүх гадаргууг үрж болно.

Тийм ээ, би бас энэ тухай бичсэн. Алгаа үрж болно, чихээ үрж болно. Эхний арга нь тайвшруулж, хоёр дахь нь эрч хүч өгдөг. Ерөнхийдөө рефлексологийг эзэмшсэн бол сайн байх болно, энэ нь зөвхөн өдөр тутмын амьдралд маш их тусалдаг.

Алхам 9: Айдсаа инээ
Айдас дээрээ инээж сурах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та нэг техникийг ашиглаж болно. Өөртөө таалагдахгүй байгаа зүйлээ тусдаа цаасан дээр бич, жишээлбэл: "Намайг зовоож байгаа зүйл бол би түүнтэй ярихдаа тэр даруй улайдаг. танихгүй хүмүүс"; "Миний хамар (ам, чих...) ижил биш байгаадаа санаа зовж байна" гэх мэт. Эдгээр тэмдэглэлийг орон сууцны хамгийн том толины дэргэд байрлуул эсвэл зүү. Та эдгээр "цаасан мэдүүлэг" -ийг хараад хошин шогийн мини үзүүлбэрүүдийг зохион байгуулахыг хичээ: айдасдаа инээж, толинд өөрийгөө царайчил! Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны туршлагын эрч хүч буурч, сэжигтэй байдлыг даван туулж эхэлнэ.

Инээд гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ 9-р цэгийг олон удаа унш.

Алхам 10: Айдсаа бич
Та сэжигтэй байдлаасаа болж айдаг бүх зүйлээ цаасан дээр бичиж болно. Жишээ нь: "Зүрх минь чичирч байна, гэхдээ энэ бол зүгээр л мэдрэл юм, миний эмч надад ингэж хэлсэн!" Энэ бичлэгийг хараад (өнгөт маркераар хийвэл илүү дээр байх болно) аажим аажмаар "чамд буруу зүйл байхгүй" гэсэн бодолд дасаж эхлэх болно.

Үүнтэй адил Сайн зөвлөгөө. Бид ямар нэг зүйлийг бичихдээ сэтгэл зүйн хариуцлагаас чөлөөлөгддөг. Тэгээд навч алдагдсан ... тэгээд юу ч болохгүй! 🙂

Алхам 11: Үнэртэнд дурлах
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд үнэрт эмчилгээг ашиглаж болно. Алчуур дээрээ 1-2 дусал дуслаарай чухал тосрозмарин эсвэл ваниль. Тэд чадвардаа итгэх итгэлийг өгч, ичимхий, түгшүүрийг арилгадаг.

Толгой эргэхгүйн тулд үүнийг бүү хэтрүүл. Үнэр нь маш олон байдаг тул би танд илүү олон удаа солихыг зөвлөж байна. Үгүй бол донтолт үүсч болзошгүй.

Алхам 12: Айдсыг өрөвдөх сэтгэлээр соль
Хэрэв та ямар нэгэн өвчин, халдвараас айдаг бол түүнийг туранхай, сул дорой, айдастай зочин хэлбэрээр төсөөлж, төсөөлж болно. Энэ нь айдсыг хөнгөвчлөхөд туслах болно (үнэхээр, та ийм ач холбогдолгүй байдлаас яаж айж чадах вэ?!) эсвэл бүр түүнийг зайлуулна.

Энэ нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох хошигнолд ч хамаатай. Миний хэлснээр та инээдээр их зүйлийг хийж чадна!

Алхам 13: Сэтгэл зовнилоо зур
Зурах нь сэжигтэй тэмцэхэд сайн тусалдаг. Та айдсаа зураг, инээдтэй, утгагүй хэлбэрээр дүрслэхийг оролдож болно. Тэднийг сайхан инээлгэхийн тулд тэдэнтэй хамт орон сууцныхаа ханыг чимэглэж болно.

Энэ бол бичих биш зурах дуртай хүмүүст зориулагдсан юм. Гэхдээ утга нь адилхан.

Алхам 14: Аз жаргалтай төгсгөлийг бүтээ
Айж буй нөхцөл байдлыг үйл явдал болгон загварчлах амжилттай үр дүнмөн сэжигтэй хүмүүст тусалж чадна. Жишээлбэл, та эмч нараас айдаг. Та биш, харин найз нөхөд, хамаатан садныхаа нэг нь эмнэлэгт очих шаардлагатай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдний санаа зовнил, айдсыг хараад инээ. Дараа нь эмнэлэгт очих аялалаа тайван, аюулгүй үйл явдал болгон загварчлахыг хичээ.

Энэ бол бүтээлч хүмүүст зориулагдсан, гэхдээ та оролдож болно. Үнэндээ зүгээр л бүтээлч хувь хүмүүсИхэнхдээ тэд хогны сэжигтэй байдалд ордог.

Алхам 15: Айдасаа айлга
Ихэвчлэн сэжигтэй хүмүүс айдас, түгшүүрийг нь зайлуулж, улмаар тэднийг зүгээр л дотогшоо хөөдөг. Эсрэгээр нь хийж үзээрэй. Жишээлбэл, шүдний эмчийн өрөөнд шүд нь тийм ч их өвддөггүй, ямар нэгэн халдвар авах вий гэж айж, өөртөө хэлээрэй: "Хүндэт айдас минь, орж ирээд надад туслаач! Тэнд юу байгаа юм бэ? Ямар нэг тэнэг халдвар уу? Түүнийг энд авчир!" Ийм байдлаар та өөрийгөө биш, харин айдсаа саа болгодог.

Энэ бол супер бүтээлч хүмүүст зориулагдсан юм. Би мэдэхгүй, би туршиж үзээгүй, би тийм хүмүүсийн нэг биш.

Алхам 16: Хобби хайж олох
Өөртөө сонирхолтой үйл ажиллагаа эсвэл хобби хайж олохыг хичээ. Ийм гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай хүсэл тэмүүлэл таныг ирээдүйн олон айдасаас хамгаалах болно.

Өөрөөр хэлбэл, анхаарал сарниулах. Үүний тулд хобби хамгийн тохиромжтой. Эсвэл хэн нэгэнд юу ч биш, яг ингэж залга.

Алхам 17: Autotraining програмыг ашиглана уу
Сэжигтэй тэмцэхийн тулд та "үрчлэх" боломжтой. тусгайлан угтан авлаа аутоген сургалт- Энэхүү сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг "зохион бүтээгч" Иоганн Шульцаас өмнө алдарт яруу найрагч Максимилиан Волошин санал болгосон өөрийгөө гипноз.

Түүний "Шил" шүлгийг (1929 онд бичсэн) өнгөт эсгий үзэгээр хуулж, харагдах газар өлгөж, өдөр бүр дахин уншиж, дотор нь бичсэн бүх зүйлийг өөртөө суулгаарай (эсвэл илүү сайн бол эдгээрийг сур. цээжээр бичсэн мөрүүд):

Таны бүх эрхтэн зөв ажиллаж байна:
Мөнхийн дэвшлийг зүрх сэтгэлээр тооцдог,
Уушиг, ходоод нь мууддаггүй!
Махан биеийн нэгдэл нь сүнс болж хувирдаг
Тэгээд илүүдэл хог хаягдлаа хаядаг.
Гэдэс, элэг, булчирхай, бөөр -
"Баяжуулалт ба тахилын ширээ
Өндөр шатлал" хөгжимд
Зөвшөөрөх. Санаа зоволтгүй
Дуудлага ба өвдөлт: миний гар өвддөггүй,
Эрүүл чих, хуурай ам, мэдрэл
Хатуу, тод, мэдрэмжтэй...
Хэрэв та ажилдаа тууштай байвал,
Та биеийн хүчний нормоос хэтрэх болно,
Таны далд ухамсар тэр даруй таныг саатуулах болно!

Эдгээр хоосон шүлгийг хамгийн тухтай байрлалд нүдээ аниад хялбар, чөлөөтэй амьсгалж байгаад давтан хэлэх нь дээр.

Та залбирлыг хайж, тэдгээрийг ашиглаж болно. Би ийм зүйлд хүндэтгэлтэй ханддаг.

Алхам 18: Ухаалаг сэтгэ
Сэжигтэй тэмцэх хамгийн чухал ур чадваруудын нэг бол оновчтой сэтгэлгээ юм. Та зөвхөн муу, санаа зовоосон, сэтгэл хөдөлгөм эсвэл аймшигтай зүйлийн талаар байнга бодож болохгүй. Ялангуяа оройн цагаар эсвэл унтахынхаа өмнө ганцаараа байхдаа үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ийм бодол санаа, туршлага нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход хэрхэн саад болж, хэвийн унтах, унтахад хувь нэмэр оруулдгийг хүн бүр мэддэг. Сайн унтах. А муухай зүүд, сэтгэл түгшээсэн зүүдээр дүүрсэн нь сэжигтэй хүнийг туршлагын ангал руу улам шургуулдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө мөрөөдөж, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар төсөөлж, баяр баясгалантай мөчүүдийг санаж байх нь дээр.

Өдрийн турш бие махбодийн хувьд маш их ядарсан байх нь дээр, тиймээс танд ийм зүйл бодох цаг зав гардаггүй.

Эерэг байдлаар

Хэрэв та эдгээр алхмуудыг эзэмшиж, түүнд өөрийн гэсэн алхамыг нэмж чадвал аажмаар шинэ арга замаар бодож эхлэх болно. Мөн та сэжигтэй байдлаасаа болж амьдралд хичнээн их зүйл алдсанаа ойлгох болно.

Ярослав Колпаков, эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч: "Сэжиглэх нь цогц юм. сэтгэл зүйн үзэгдэл. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт ойлголттой холбоотой юм. Түгшүүр гэдэг нь тухайн хүний шинэ нөхцөл байдал, амьдралын нөхцөл байдал, үйл явдлуудад сэтгэлийн зовнилын нэг буюу өөр илрэл бүхий хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой боломжит бэлэн байдлыг хэлнэ.

Мэдрэмтгий хүмүүс нэлээд хандлагатай байдаг өндөр түвшинтүгшүүр. Физик хүрээний сэжиглэл нь гипохондри хэлбэрээр илэрдэг. Хүн өөрийн биеийн бүх дохиог маш мэдрэмтгий, анхааралтай "сонсож", тэдэнд зовлонтой утга учрыг өгч, эрүүл мэнд, тэр байтугай амь насанд заналхийлж байна гэж тайлбарлаж, эмчээс тусламж хүсэх хандлагатай байдаг.

Сэжигтэй байдал нийгмийн салбарЭнэ нь паранойа, өөрөөр хэлбэл харилцаанд болгоомжлох хандлага, бусад хүмүүсийн хандлагыг дайсагнасан мэт ойлголтоор илэрч болно. Сэжигтэй байдлаас нэг төрлийн "хамгаалалтын" үр дүн нь перфекционизм, өөрөөр хэлбэл "Би зөвхөн хамгийн сайн үр дүнд хүрэх ёстой, би хамгийн шилдэг нь байх ёстой" гэсэн бараг хийсвэр итгэл үнэмшил байж болно.

Эмгэг судлалын хэлбэрээр энэ нь "хүрсэн хувийн үр дүн нь төгс биш" гэсэн итгэл үнэмшилээр илэрдэг бөгөөд энэ нь бүр ч илүү байж болох юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй байх айдас нь хүнийг хойшлуулах байдалд хүргэдэг - чухал шийдвэр гаргах, чухал зүйлийг "маргааш" болгон хойшлуулдаг.

Үүнээс болж хүний сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж, нэг төрлийн "харгис тойрог" үүсдэг: сэтгэлийн түгшүүр - сэжигтэй байдал - паранойа - төгс төгөлдөршил - хойшлуулах - түгшүүр. Хэрэв та нийтлэлд өгсөн зөвлөгөөний тусламжтайгаар энэ тойргийг эвдэж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна."

Шинжээч: Ярослав Колпаков, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч

P.S. Та сэжигтэй тэмцэж чадна. Чи түүнд хүрэх шаардлагагүй - түүнийг амьдруул. Тиймээс та үүнд дасаж, анзаарахаа болино! 🙂

Чи сэжигтэй болжээ, Сидор аа, сэжигтэй. Та өшөө авагчдыг хаа сайгүй харж байна.

Атаман Бурнаш ("Баригдашгүй өшөө авагчид" кино)

Сэжиглэх - бүх зүйлд аюул эсвэл таагүй зүйлийг харах хандлага нэмэгддэг; өвчингүй сэжиг, үл итгэх байдал.

Нэгэн удаа Хинг Шигээс хамгийн том сэжиг юу вэ гэж асуужээ. Багш: "Чи өөрийгөө толинд хараад байхад эсрэг талын хүн таны эсрэг ямар нэгэн зүйл төлөвлөж байгаа юм шиг санагдаж байна."

Английн судлаач, газарзүйч, сэтгэл судлаач Сэр Фрэнсис Галтон (1822 - 1911) ямар нэгэн байдлаар туршилт хийхээр шийджээ. Тэрээр Лондонгийн гудамжаар өдөр бүр алхахаасаа өмнө "Би Английн бүх хүмүүсийн үзэн яддаг жигшүүртэй хүн!" Тэрээр энэ итгэл үнэмшилдээ хэдэн минут анхаарлаа хандуулсны дараа ердийнхөөрөө зугаалахаар явав. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл ердийнхөөрөө явж байгаа мэт санагдаж байв. Бодит байдалдаа дараах зүйл тохиолдсон. Сэр Фрэнсис алхам тутамдаа хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн үл тоомсорлож, зэвүүцсэн харцыг олж авдаг. Олон хүн түүнээс нүүр буруулж, түүнийг хэд хэдэн удаа доромжилж байв. Боомт дээр ачигчдын нэг Галтон түүний хажуугаар өнгөрөхөд эрдэмтнийг маш хүчтэй тохойгоороо шаварт унажээ. Дайсагнасан зан араншин амьтанд хүртэл дамжсан бололтой. Тэр уясан азарганы хажуугаар өнгөрөхдөө Галтон гуя руу өшиглөж дахин газар унасан. Гальтон гэрчүүдийн өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэхийг оролдсон боловч хүмүүс амьтныг өмгөөлж эхэлснийг сонсов. Ухаантай сэр Фрэнсис бодлын туршилтаа илүү ноцтой үр дагаварт хүргэхийг хүлээлгүй гэртээ яарав.

Энэ жишээ нь илтгэх юм: энэ нь амьдралын бодит байдалтай ямар ч холбоогүй оюун санааны субъектив бүтэц болох сэжигтэй холбоотой асуудлыг харуулж байна. Гальтоноос өөр хэн ч өөрийн бодлоор асуудлыг бодож, бий болгосон. Өөрөөр хэлбэл, сэжигтэй байдал бол хүний оюун санааны цэвэр хувийн бүтэц юм . Тухайн хүн өөрөө байхгүй бол аюул, бэрхшээлийг олох хандлагатай байдаг. Баян төсөөлөл, уран зөгнөлт сэтгэлгээ, өөрийгөө хууран мэхлэх, хэт эргэлзэх, саармагжуулах зэрэг холбоотнуудын тусламжтайгаар сэжигтэй байдал нь "гайхамшгийг" бүтээж, хувийн шинж чанаруудын орчинд тайван байх болно. Сэжигтэй байх нь огт байхгүй баримт, үзэгдлийг өөртөө сэдэж, итгүүлэх урлаг юм.

Сэжигтэй байдлын үрэвссэн тархинд зурсан хамгийн муу хувилбар нь болзошгүй аюул заналхийлэл байхаа болих үед тэрээр амьдралын баяр баясгалан, ялалтыг мэдэрч, "хоёр дахь" төрөлт, аз жаргалын богино мөчүүдийг мэдэрдэг. Эдгээр аз жаргалтай мөчүүдэд дэлхий ертөнц бүх гайхалтай өнгөөр гэрэлтэж, сэтгэл нь дуулж, баясдаг. Гэхдээ харамсалтай нь! - хөгжим богино хугацаанд тоглов. Амьдралын баяр нь сэжиглэхэд зориулагдаагүй. Хашаанаас хөвгүүд цонхны шилийг хагалах шиг санамсаргүй жижиг зүйл энэ эмзэг аз жаргалыг эвдэх болно. Мөн дахин аз жаргалгүй, ганцаардмал, өөртөө итгэлгүй хүн "ямар нэгэн зүйл болохгүй байх" гэж байнга эмээж, дэлхийг тойрон тэнүүчлэх болно.

Яруу найрагч Владимир Маяковский нянгаас айж, эмгэг судлалын сэжигтэй байсан. Шилийг аваад тэр түүнийг гэрэлд удаан харж чаддаг байв. Маяковский гар барихаасаа өмнө анхааралтай хараад: "Кирсанов, өнөөдөр гар чинь яагаад бохир байна вэ?" гэж асуув. - гэж яруу найрагч Семён Кирсанов дурсав. Яруу найрагчийн сэжигтэй байдлыг ойлгож болно: аав нь зэвэрсэн зүүгээр хатгасны дараа хэдхэн хоногийн дотор цусанд хордож нас баржээ. Тэр цагаас хойш тэрээр зүсэлт болгонд үл мэдэгдэх сэжигтэй ханддаг байсан бөгөөд түүнд үхлийн аюултай шороо хаа сайгүй санагдаж байв. Тэр буфетэнд тавьсан тавагыг сайтар шалгаж үзээд, томруулдаг шилээр өгч байгаа хоолыг оношилж, түгшүүртэйгээр хаалганы хаалтаас барьж, алчуурын тусламжтайгаар хувцсаа сайтар ариутгав. Тэр хаа ч явсан иод, саван, хэд хэдэн цэвэрхэн алчуур авч явдаг байв. Маяковскийн гэрт хэзээ ч зүү байгаагүй. Нэмж дурдахад би аялалд явахдаа үргэлж эвхдэг ванн авдаг байсан.

Яруу найрагч Сергей Есенин амьдралдаа тэмбүү өвчнөөс хамгийн их айдаг байсан. Анатолий Мариенгоф “Худалгүй тууж” номдоо: “Түүний хамар дээр талхны үйрмэгийн хэмжээтэй батга гарч, толиноос толи руу алхаж, ширүүн, гунигтай харагддаг байсан. Өдөрт тэр тавин удаа асуудаг: "Тэмбүү, магадгүй, тийм үү? .." Дараа нь шинэ фоби гарч ирэв - хүн бүр түүнийг дээрэмдэж байгаа юм уу эсвэл дээрэмдэхийг хүсч байгаа юм шиг санагддаг. Өдөрт хэд хэдэн удаа би чемоданы түгжээг шалгадаг байсан. Түүнд яруу найрагчид, найз нөхөд, танилууд нь өөр өөрсдийн оймс, зангиа зүүсэн мэт санагдав. Уулзах үед тэр үнэртэй ус нь үнэртэж байна уу гэж үнэрлэсэн.

Сэжиглэх нь аюулгүй хачирхалтай биш, харин хүний хувьд жинхэнэ, туйлын аюултай шийтгэл юм. Түүний дотор сэжигтэй байх аюул сөрөг хүлээлт . Өөртөө болон ойр дотны хүмүүстээ байнгын түгшүүр, түгшүүр төрүүлж, ямар ч нөхцөл байдлыг тууштай барьж, уулын оргилд хүргэдэг зан чанар юм. Хүлээлтийн хуулийн дагуу: хүний маш их хүсэн хүлээсэн бүхэн биелдэг; тэр яг л өөрийнхөө амьдралын эш үзүүлэгч болдог. Сөрөг хүлээлт, өөрөөр хэлбэл ямар нэгэн гай зовлон тохиолдох юм бол ийм зүйл тохиолдоно гэсэн зарчимд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь энэ чанарын эзэнд муугаар нөлөөлдөг. Түүний оюун санааны эргэлтэнд сөрөг хүлээлт давамгайлдаг тул “хүндрэлийн хууль”, “сэндвичний хууль” алхам тутамдаа тууштай хэрэгждэг. Энэ нь ойлгомжтой юм - сөрөг хүлээлт нь эерэгээс багагүй үр дүнтэй боловч жимс нь ялзарч, хорхойд идэгддэг.

Сэжигтэй байдлын тээгч болсноор хүн нэгэн зэрэг сөрөг үзэлтэй байдаг. Бүх зүйлд дайснуудын заль мэх, муу санаатнуудын заль мэх, харгис шүүмжлэгчдийн явуулга, урвагчдын заль мэхийг харж, сэжигтэй байдал нь хүмүүст доромжилсон шошго тавьж, буруу дүгнэлт хийж, харилцааг тасалж, дуулиан дэгдээж, нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. Тэрээр аливаа гэм зэмгүй хошигнол, бие даасан дохио зангаа, өөрийн эрхгүй нүүрний хувирлыг өөрт таалагдахгүй тайлбарлахад бэлэн бөгөөд тэр даруй бусдыг "гомдоох" болно.

Сэжигтэн гэдэг бол юу ч үгүй, алс холын айдас, айдас түгшүүртэйгээ ганцаараа үлддэг зэвүүн хөгшин эмэгтэй юм. Өөрийнхөө тухай бусдын санал бодол, үнэлгээнд андуурч, сэтгэл хөдлөм, атаархмаар хардах нь түүний "аз жаргалтай" тээгчийг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин дахин мэдэрч, хүн бүрийг муу санаатай гэж сэжиглэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ энэ чанарыг эзэмшигч нь өөрийгөө үнэлэх чадвараас болж зовж шаналж, бүх төрлийн цогцолборууд үүсдэг. Хардах сэтгэл нь бага наснаасаа өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тулгарсан бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцахдаа өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох нь хүнийг аливаа өчүүхэн жижиг зүйлд сэтгэл ханамжгүй, цочромтгой, уур хилэн, дургүйцлээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Гадны ертөнцөд түрэмгийлэл, дайсагнал нь түүнийг харийн байдал, үл итгэх байдал, эцэст нь бүрэн тусгаарлах замаар өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг.

Петр Ковалев

Сайн байна уу, эрхэм блог уншигчид! Сэжигтэй хүн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, өөртөө эргэлзэх мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг учраас сэтгэл хангалуун бус хүн юм. Өнөөдөр бид энэ нөхцөл байдал хаанаас гарч ирдэг, түүнчлэн тайван байдлыг мэдрэх, тогтвортой байдалд хүрэхэд туслах зөвлөмжийг олж мэдэхийг хичээх болно.

Онцлог шинж чанартай

Тиймээс гол шинж тэмдгүүд нь:

Сэжиг

Ийм хүн халдлагад өртөхийг хүлээж байдаг тул байнга дайчилдаг. Тэрээр болзошгүй аюул, аюулыг байнга төсөөлөх болно. Энэ нөхцөл байдал ямар тэсвэрлэшгүй болохыг ойлгохын тулд таны хажууд зогсож байсан хэн нэгэн инээх үед танд тохиолдсон нөхцөл байдал тохиолдож байсан эсэхийг санаарай.

Хүмүүс чамайг тоохгүй байна гэж хошигнож болно гэсэн үндэслэлтэй бодлууд толгойд минь эргэлдэж байх шиг байна, гэхдээ энэ оролдлого нь амжилтгүй болсон. Гадаад төрхгэх мэтээр хөгжилдөх шалтгаан болсон.

Тодорхой бус байдал

Бусдын байнгын үл итгэлцлийг харгалзан үржил шимт хөрсөнд үндэслэж цаг хугацаа өнгөрөхөд өөртөө эргэлзэх, өөртөө итгэх итгэл нь гоёмсог бут шиг ургадаг. Хүн бодит байдлыг олж илрүүлэх нөөцгүй, түүнд хангалттай энерги байдаггүй, учир нь үүнийг үргэлж сэрэмжтэй байхад зарцуулдаг. Яагаад намайг үнэхээр ийм арчаагүй байгаа эсэхийг шалгах боломжгүй болж байна вэ? Эсвэл би бусад хүмүүс намайг үнэлдэггүй тийм "болхи" юм болов уу? Эсвэл би өөртөө ийм зохисгүй юм болов уу? сайн хандлага, хүлээн зөвшөөрөх, хүндэтгэх?

Сэтгэлийн түгшүүр

Мөн энэ нь байнгын юм. Хүн бүр ямар нэгэн аюул, эсвэл үнэ цэнэтэй зүйлээ устгах аюулын үед сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг боловч сэжигтэй хүний хувьд энэ нь түүний зан чанар, зан чанарт маш их нийлдэг бөгөөд тэр үүнийг секунд тутамд мэдэрч, заримдаа эрчимжиж, заримдаа бага зэрэг суларч байдаг. Тэр хүн юу ч хийсэн, ямар ч нөхцөлд байсан хамаагүй, үргэлж түүнийг дагалдан явдаг юм шиг санагддаг.

Гутранги үзэл

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс бузар мууг хүсч, бүтэлгүйтэл нь бүтэлгүйтлийн араас ирэх үед ертөнцийг аз жаргалтай, том нүдээр харахад хэцүү байдаг. Та гипохондри гэж сонссон уу? Энэ нь хүн эмнэлгийн ном зохиол уншсаны дараа тухайн хуудас нээгдэж буй аливаа өвчний шинж тэмдэг илэрсэн юм.

Тэрээр өөрт нь байгаа гэдэгт бат итгэлтэй байгаа тул эмч нарыг мөнхийн үзлэгээр тарчлаан зовоож, үр дүнгийн дагуу тэрээр туйлын эрүүл байж магадгүй ч үүнд итгэхээс татгалзаж, аль нэгэнд нь итгэдэг. эмнэлгийн ажилчидШарлатанууд болон муу мэргэжилтнүүд эсвэл өөрөө маш хүнд өвчтэй тул түүнээс үүнийг нууж, эрүүл мэндийг нь баталгаажуулдаг. Гайхамшигтай ирээдүйд итгэх итгэл хаанаас ирдэг вэ? Баяр баясгалан, таашаал хэрхэн мэдрэх вэ?

Обсессизм

Бүх санаанууд нь үнэхээр интрузив бөгөөд түүнд "наалддаг" мэт санагдаж, амьсгалах боломжийг олгодоггүй бүрэн хөх. Та тэдгээрийг арилгахыг хүсч байгаа мэт санагдаж байгаа ч таны төсөөлөл ийм аймшигтай зургуудыг зурдаг тул та тайвширч чадахгүй.

Психосоматик эмгэгүүд

Сэжигтэй хүний сэтгэлгээний хэв маяг, тэр хэр их стресс, айдас, ичгүүрийг туулж, ерөнхийдөө тэвчих ёстойг харгалзан үзвэл тэр эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр нь ходоод, зүрх, амьсгалын тогтолцооны асуудал байж болно ... Толгой өвдөхихэвчлэн байнгын хамтрагч, заримдаа астения, ерөнхийдөө сэтгэлийн хямрал.

Шалтгаанууд

Ердийнх шиг бидний ихэнх асуудал бага наснаасаа үүсдэг. Тэд сэжигтэй төрдөггүй, тэд болж хувирдаг бөгөөд үндсэн шинж чанарууд нь дараахь нөхцөл байдлын нөлөөн дор хоёроос зургаан нас хүртэл үүсдэг.

1. Эцэг эхийн хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи ойлголтын хэв маяг

Хэрэв тэд байнга хурцадмал байдалд орж, итгэл, тайвширч, өөртөө итгэх тансаг байдлыг хангаж чадахгүй бол хүүхэд зохих ёсоор биеэ авч явах болно. Хэрэв түүний цорын ганц жишээ бол насанд хүрэгчид түүнийг өсгөж хүмүүжүүлж байгаа бол тэр бэрхшээл гэх мэт зүйлд хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэхээ яаж мэдэх вэ? Тиймээс энэ насанд хүүхдийн хийж чадах зүйл бол эцэг эхийн аль нэгнийх нь бичгийг "сохроор" авах явдал юм.

2. Хэт их хамгаалалт

Хамаатан садан нь хүүхдийнхээ төлөө хэт их санаа зовж, түүнийг бүх зүйлээс хамгаалж, бүх зүйлийг урьдчилан харж, хянаж чаддаг гэсэн хуурмаг зүйлд дуртай байх үед аз жаргалгүй, "хайртай" хүүхэд өөрийгөө илэрхийлэх, түүний хэн болохыг олж мэдэх боломж байдаггүй. чадвартай, тэр юу хүсч байна, тэр үнэхээр ямар хүн бэ, түүний зан чанар гэх мэт.

Эцэг эхийн халамжийн нөгөө талд, амьдрал ямар байдгийг мэдэхгүй, бодит байдал аюултай, алхам тутамд нуугдаж байдаг гэдэгт итгэдэг. урвасан хүмүүс, хамгийн гол нь тэр энэ бүхнийг ганцаараа даван туулах тийм ч сайн биш юм.

Тийм ч учраас тэр санал болгож буй санаагаа барьж, бодит байдлыг шалгахаас айж, жишээлбэл, цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж бат итгэдэг. цусны даралт, яагаад сандарч болохгүй гэх мэт.

3. Гэмтэл

Харамсалтай нь, хүүхдийн сэтгэл зүй бүрэн тогтворгүй, тогтвортой болоогүй, даван туулах чадваргүй нөхцөл байдал үүсдэг. Түүнийг гомдлын төлөө маш их загнасан гэж бодъё чухал хүн, тэр эцэг эх, багш эсвэл зүгээр л хөрш байх нь хамаагүй, гол зүйл бол тэр бяцхан хүний амьдралд онцгой байр суурь эзэлдэг. Дараа нь хүүхэд сэтгэлдээ шархадсан тул өөрийгөө муу, зохисгүй гэж үзээд дараа нь сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдалд "унана".

4. Тусгаарлагч

Харамсалтай нь зарим томчууд хүүхдүүдээ хайрлаж, дэмжиж, дэргэд нь байж чаддаггүй. Тэд нялх хүүхдээ хооллож, хувцаслаж, цэвэрхэн байлгахын тулд маш сайн ажилладаг ээжүүд байж чаддаг, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд дотно харилцаа байхгүй. Дараа нь зулзага нь харь болсон мэт мэдрэмж төрж, энэ ээжийн мэдрэмжгүй байдлыг даван туулж, түүнд ямар нэг зүйл буруу байгаа, тэр яагаад түүнд хайргүй, эсвэл жишээлбэл, аав нь гэр бүлээ орхисон гэж шийднэ.

Хэрэв танай орчинд ийм хүн байгаа бол та түүний гомдлыг дайсагнасан байдлаар хүлээж авах ёсгүй, учир нь тэр үнэ цэнийг бууруулж, эсрэгээрээ таныг итгүүлэхийг хичээж, эцэст нь холдохоор шийднэ. Гэхдээ энэ нь та хэт туйлширч, түүний санаа бодлыг дэмжих ёстой гэсэн үг биш юм эдгэршгүй өвчин, аврах гэж харамгүй яарч байна. Юу ч хийхгүйгээр тэнд байж сур. Заримдаа хүн дуугарах, "сэтгэлээ нээх", бүр чимээгүй байх нь чухал байдаг.
Түүнийг стрессийн эх үүсвэрээс хязгаарлахыг хичээ, жишээлбэл, мянган удаа эргүүлэхийн оронд зугаалахыг санал болго. эмнэлгийн лавлах номэрүүл мэндэд цэвэр агаар хэрэгтэй гэсэн нэрийдлээр. Анхаарал сарниулж, амьдрал үнэ цэнэтэй, түүнээс таашаал авч чадна гэдгийг үлгэр жишээгээр харуул.
Хүүхдэдээ анхааралтай хандах, эхний боломжоор тэднийг ичээхгүй байх, гэм буруугүйгээр буруутгах гэх мэт. Тэднийг дэмжиж, тэдэнд хайртай гэдгээ сануул. Нэмж дурдахад, тэдний дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал биш, харин эсрэгээр, тэдний сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Өөрийгөө юу хийх вэ?

Хачирхалтай сонсогдож байсан ч чамаас илүү тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслахыг хичээ. Тиймээс анхаарал сарниулж, хэрэгцээтэй гэдгээ мэдэрснээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүр эсрэгээрээ багасна. Сайн дурын ажилтнаар бүртгүүлж болох олон буяны сангууд байдаг.
Та хоббитой юу? Магадгүй шинэ зүйл хийх цаг болсон болов уу? Таны хувьд юу ч бүтэхгүй гэж урьдчилан таамагласан ч гэсэн. Шинэ мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралд олон янз байдлыг авчрахаас гадна бие нь допамин, эндорфин, серотониныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхлэх тул баяр баясгаланг мэдрэхэд тань туслах болно...
Психастеничүүд (сэжигтэй хүмүүс гэсэн үг) ихэвчлэн нойр, хооллолтоос болж зовж шаналж байдаг тул амьдралын хэв маягаа эргэн харахаа мартуузай. Та үүнээс юу хийх талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Хэрэв та бага наснаасаа гэмтэл авсан бол өөрөө үүнийг даван туулж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ганцаараа байх цагийг сонгож, нүдээ аниад, хичнээн их өвдөж байсан ч бага наснаасаа шударга бусаар харьцсан, бэртэж гэмтсэн гэх мэт нөхцөл байдлыг санаж байхыг хичээ. Та одоо байгаа насанд хүрсэн хүн гэж төсөөлөөд үз дээ, айсан бяцхан хүү эсвэл охин руу ойртож, тэвэрч, тайвшруулж байна. Тэр үед та ямар үгсийг сонсохыг хүсч байна вэ, гэхдээ хэн ч хэлсэнгүй? Та одоо үүнийг хийх эрхтэй. Ямар нэгэн зүйл тохиолдсоныг мэдэрч, бага зэрэг тайвширч, түүнд хайртай гэдэгт итгэх хүртэл санаанд орсон бүх зүйлээ хэлээрэй. Нүдээ аажуухан нээгээд хэсэг хугацаанд ганцаараа байж, юу болсныг дахин эргэцүүлэн бодоорой.
Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даруй нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй, чи өөртөө ингэж хандаж чадахгүй! Нийтлэлийг үзээрэй.
Бясалгал нь таныг тайвшруулж, дотоод эв найрамдлын мэдрэмжийг олж авахад туслахаас гадна олон өвчнийг анагаана. Нарийвчилсан байдлаар.
Нэг ч байхгүй эрүүл хүнСтрессгүй ертөнцөд тул үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэх нь маш чухал юм. Психастеничүүдэд энэ нь бусдаас илүү хэрэгтэй тул сэтгэлийн түгшүүр, сандрал таныг бүү ав, зөвлөмжийг ашиглаарай.

Дүгнэлт

Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Таны амьдралын чанар зөвхөн чамаас шалтгаалдаг гэдгийг санаарай, тиймээс сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлээр дүүргэ. Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавь!

Материалыг Алина Журавина бэлтгэсэн.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэжиг, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Агуулга

1. Бодох – “Бодох” гэдэг үгнээс буюу Бодол хор хөнөөлтэй үед...
2. Асуудлын үндэс нь хаана байна вэ?
3. Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд
4. “Үл үзэгдэх дайсныг” хэрхэн ялах вэ?
5. Жирэмсэн үед айдас: жирэмсэн эхчүүдэд юу санаа зовдог вэ?

Асуудал хараахан болоогүй байгаа бөгөөд үүнд онцгой урьдчилсан нөхцөл байхгүй ч тархи үүнтэй тэмцэх завгүй байна. Хүн өөрийн сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, хайр дурлалд аюул заналхийлж байгааг хаа сайгүй хардаг (жагсаалт үргэлжлэх болно). Амьдрал аажмаар оюун санааны эцэс төгсгөлгүй сорилт болж хувирч, байнгын хамтрагч нь нойргүйдэл, сэжиг, түгшүүр байдаг. Хүн өөрийгөө төдийгүй ойр дотны хүмүүсээ ч тамладаг. Энэ "хэмнэл" нь ихэвчлэн олон сар үргэлжилдэг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүр, дотоод сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад заримдаа хэдэн жил шаардагддаг...

Сэтгэлийн түгшүүр, дотоод хурцадмал байдлаас ангижрах нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч буй хүний хамгийн чухал асуудал юм. Ийм мэдрэмж нь сэтгэлзүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд бие махбодийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдээр илэрдэг.
Амьдралын энгийн нөхцөл байдлын шалтгаан, үр дагаврыг урьдчилан тайлбарлах (түүнчлэн "зохион бүтээх") зуршил нь ихэвчлэн зөрчилдөөнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Зарим ердийн нөхцөл байдал энд байна.

1. Сэжигтэй эхнэр нөхөртэйгээ муудалцсаны дараа төсөөлж буй эзэгтэй нар эсвэл удахгүй болох салалттай олон арван зураг зуржээ. Шуурга улам бүр нэмэгдэж, шинэ эргэлзээ, хэрүүл маргааныг төрүүлж байна.
2. Цээжний хоёр найзын харилцаанд хагарал үүсч, түүний түлхэц нь сонссон, буруу тайлбарласан яриа байв. Дашрамд хэлэхэд сэжигтэй хүмүүс харсан, сонссон зүйлээ өөрийнхөөрөө тайлбарлах хандлагатай байдаг.
3. Дарга нь хамт ажиллагсдынхаа үнэнч шударга байдалд эргэлзсэний улмаас л нэг доод албан тушаалтныг ажлаас нь халсан. Би үүнд эргэлзэж, итгэсэн!
4. Эмэгтэй бие нь муудаж, эмчид очихоосоо өмнө өөрийгөө “Эцсийн өвчтэй” гэж оношилсон. Хайртай хүмүүсийн маргаан үр дүнгүй байдаг.

Асуудлын үндэс нь хаана байна вэ?

Түгшүүр: ийм таагүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь богино хугацаанд үргэлжилж, түүнийг үүсгэсэн асуудлын дараа арилдаг бол энэ нь норм юм. Мөн ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй мэдрэмж төрж байвал энэ нь хүнийг орхихгүй урт хугацаа, мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох шалтгаан болдог.

Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүр нь хамгаалалтгүй байдал, төөрөгдөл, айдас зэрэг аяндаа илэрдэг. Ажил, гэр, хүүхдүүд гээд эргэн тойронд эмх цэгцтэй байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ дотор нь ямар ч үндэслэлгүй түгшүүр байдаг.
Сэтгэл хөдлөл нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг тул хүн сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилоо аль болох хурдан арилгахыг хүсдэг. Асуудлыг шийдэх нь эмгэгийн эмгэгийн шалтгааныг олохоос эхэлдэг.
Хүний эмгэгийн илрэл нь өөр шинж чанартай байдаг.

Удамшил. Тодорхой генийн тусламжтайгаар тархины эсүүдэд химийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг - энэ нь сэтгэцийн стресс үүсгэдэг.
Физиологийн хүчин зүйлүүд. Зарим соматик өвчин (ажлын эмгэг дотоод шүүрлийн систем, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, мэдрэлийн эмгэг) нь сэтгэлийн түгшүүр зэрэг нөхцөл байдал дагалддаг.
Стресс. Олон хүмүүс мэдрэмжийг ажигладаг байнгын санаа зовохудаан хугацааны мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа.

Мэдрэл, түгшүүрээс хурдан ангижрах хүсэл нь ойлгомжтой: ижил төстэй асуудалтай хүмүүс зөвхөн дотоод хурцадмал байдал төдийгүй бие махбодийн олон шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Хүний бие нүүр царай тааламжгүй мэдрэмжүүд: амьсгалахад хэцүү, чичрэх, халуу оргих, хөлрөх, булчин өвдөх, нойргүйдэх, анхаарал сарних, цусны даралт ихсэх.

Сэрүүлгийн төрлүүд
Үе үе хүн бүр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг - энэ бол байгалийн мэдрэмжүүдийн нэг юм. Энэ нь таагүй нөхцөл байдал эсвэл аюулыг урьдчилан таамаглахад тохиолддог. Сэтгэл хөдлөл нь хэтэрхий хүчтэй, хяналтгүй болсон үед энэ нь хэвийн амьдралаар амьдрахад саад болдог.
Хэрэв хүн туршлагаасаа болж арчаагүй, бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд ядарсан бол сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах нь туйлын чухал юм.
Мэргэжилтнүүд олон төрлийн түгшүүрийг тодорхойлдог. Энд хамгийн түгээмэл нь:

1. Олон нийтийн. Энэ үед хүмүүс таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, олон нийтийн арга хэмжээ. Тухайн хүн даалгавраа даван туулж чадахгүй эсвэл эвгүй байдалд орохоос айдаг.
2. Гэмтлийн дараах. Сэтгэл зүйн гэмтлийн дараа хүн нөхцөл байдлыг дахин давтахаас айж, байнгын түгшүүрийг мэдэрдэг.
3. Оршихуй. Энэ эмгэг нь үхлээс айх эсвэл амьдралыг дэмий хоосон өнгөрөөж байгааг ухаарсанаас үүсдэг. Чадварлаг сэтгэл зүйч энэ нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүр, дотоод хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
4. Сонгох хэрэгцээтэй холбоотой түгшүүр. Хүн мэдээлэлтэй шийдвэр гаргаж чадахгүй бол арчаагүй мэдрэмж төрдөг.
5. Хуваагдсан сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг. Хүмүүс хол байх үедээ сандардаг тодорхой газарэсвэл тодорхой хүн.

"Үл үзэгдэх дайсныг" хэрхэн даван туулах вэ?

Түгшүүр бол үл үзэгдэх боловч аюултай дайсан юм. Тааламжгүй туршлага нь сэтгэл хөдлөлийн энергийн нөөцийг бууруулж, амьдралаас таашаал авахад саад болж, бүрэн амрах, тайвшрах боломжийг олгодоггүй. "Нягт утас"-ын байдалд байх нь үндэслэлтэй шийдвэр гаргах, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, юу болж байгааг хангалттай үнэлэхэд хэцүү байдаг.
Сэжиг, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэл хөдлөл хөдөлж эхлэхэд батлагдсан арга техникийг ашигла - энэ нь таныг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.
Архаг түгшүүрийг даван туулахад хялбар байдаг дараах байдлаар:

Сэтгэл хөдлөлийг "солих". Толгойд болж буй үйл явдлын тааламжгүй хувилбарыг дахин давтах замаар хүн айдас мэдрэмжийг даван туулдаг - энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Анхаарлаа өөрчил - эргэн тойронд эерэг мэдээллийн талбар үүсгэ. Сайхан бодол, сонирхолтой номнууд, тааламжтай үйл ажиллагаанууд - амьдралын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
Тайвширч сурах. Сэтгэлийн түгшүүр бол мэдрэмжээс илүү юм. Энэ нь болзошгүй аюулд бие махбодийн бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Булчингууд нь хурцаддаг бөгөөд энэ нь хурдатгалд хүргэдэг зүрхний хэмнэл, цусны даралт ихсэх болон бусад урвал. Бясалгал нь таныг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг хэвийн болгоход тусална. усны журам, массаж хийх эсвэл амьсгалах тусгай арга барилд сургах.
Нөхцөл байдлын 3D проекц. Мэргэжилтнүүд нөхцөл байдлыг хэд хэдэн өнцгөөс харахыг зөвлөж байна - үйл явдлыг хөгжүүлэх бүх хувилбаруудыг үнэл. Нөхцөл байдал бас эерэг шийдэлтэй байгааг хараад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
Эерэг нотолгоо. Миний толгойд гарч ирэнгүүтээ сөрөг бодол, нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөртөө эерэг хандлагыг бий болго. Эерэг хандлагыг илэрхийлсэн хэллэгүүдийг тогтмол давт.

Зарим хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь тодорхой өдөөгч механизмгүй байдаг бол заримд нь стресс эсвэл цочрооход хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм туршлага нь ямар ч хүнийг эзэмдэж чаддаг ч эмэгтэйчүүд энэ мэдрэмжээс эрэгтэйчүүдээс (40%) хамаагүй илүү (60%) зовдог. Дотоод хурцадмал байдал, сэжигтэй байдал, байнгын түгшүүр: тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ? Санал болгож буй аргуудын ачаар та өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж сурах боломжтой. Хэрэв та асуудлыг бие даан шийдэж чадахгүй бол мэргэжилтэн дээр очих хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед айдас: жирэмсэн эхчүүдэд юу санаа зовдог вэ?

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь эргэн тойрон дахь эсвэл хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд үүсдэг Хүний бие. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн бие махбодид ихээхэн өөрчлөлт гардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ирээдүйн эхчүүд үүнийг даван туулж чадах болов уу гэж санаа зовж байна шинэ үүрэг, хүүхэд төрүүлэх айдас, нярайн эрүүл мэндэд санаа зовох. Мэдрэл, түгшүүр нэмэгдсэн, сэжигтэй байдал: жирэмсэн үед сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ? Хэрэв мэдрэмж хэт их байвал тэд саад болдог хэвийн амьдрал, та тэднийг бага зэрэг "хязгаарлах" хэрэгтэй болно - үүнийг хийхийн тулд эмч, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг аваарай.
Туршлагыг зөөлрүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Найдвартайг нь сонго эмнэлгийн байгууллагамөн таны итгэдэг эмч. Бүх зөвлөмж, зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
2. Интернэтээс мэдээлэл хайхаас зайлсхий - Интернетэд баталгаажаагүй мэдээлэл маш их байдаг. Хэрэв танд асуулт байгаа бол эмчээсээ асуусан нь дээр.
3. Мэргэшсэн эмчээс сэтгэл зүйн сургалт авах.
4. Ойр дотны хүмүүстэйгээ туршлагаасаа ярилц - гаднаас нь харахад "ухаантай" харагдах нь эргэлзээг арилгахад тусална.
5. Өдөр бүр хамгийн их тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг аваарай: дуртай киногоо үзэх, гар урлал хийх, ном унших.