Загасны тос: зөвлөмж ба эсрэг заалтууд. Жингээ хасахын тулд загасны тосыг хэрхэн зөв авах вэ - хэрэглэх заавар, тун

Жингээ хасахын тулд өөх тос авах боломжтой юу? Тиймээ, хэрэв та загасны тосыг хэлж байгаа бол.

Өөх тосонд далайн загасомега-3 ангиллын хамгийн үнэ цэнэтэй олон ханаагүй тосны хүчлүүдийг (PUFAs) агуулдаг. Докозагексаеной хүчил (DHA) ба эйкозапентаеной хүчил (EPA) нь бие махбод дахь өөх тосны агууламжийг зохицуулах чадвартай бөгөөд дараа нь липидийн хуримтлалыг (өөхний эд эсийн тархалтыг) дарангуйлдаг.

Хүний бие эдгээр хүчлийг бие даан нийлэгжүүлэх (үйлдвэрлэх) боломжгүй тул хоол хүнсээр хангадаг PUFA нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.

Докозагексаены хүчил - үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгнүдний торлог бүрхэвч, саарал бодистархи ба эсийн мембранууд. Бие махбодид түүний дутагдал нь анхаарал сулрах, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Бие махбодид нэвтэрч буй эйкозапентаеной хүчил нь эсийн бүтцэд нэвтэрч, эсийн хорт өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Хамгаалалтын функцийг хадгалах шаардлагатай.

Липидүүд нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - тэд тодорхой эрчим хүчний нөөцийг бүрдүүлдэг. Липидийн хуримтлалаас бие нь бидний биеийг халаах, дотоод эрхтнийг механик гэмтлээс хамгаалах, чийг зэвүүн бүрхэвч үүсгэх энергийг авдаг.

Энэ нөөцийг бий болгохын тулд липидүүд нь хоол хүнснээс өөх тосыг хэрэглэдэг. Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар өөх тос нь өөр өөр байдаг: эрүүл, тийм ч сайн биш.

Хортой өөх тос нь өөхний хуримтлал болж хувирдаг бөгөөд тэдгээр нь үхсэн жин мэт хэвтэж, үүргээ гүйцэтгэдэггүй.

Эрүүл өөх тос нь бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог: тэд ажлаа үр дүнтэй гүйцэтгэдэг бөгөөд дүрмээр бол бие махбодид үлдэгдэлгүй ашиглагддаг.

Загасны тосны шинж чанар

Загасны тосыг өөх тостой загаснаас гаргаж авдаг бөгөөд хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг. Шингэн хэлбэрээр эсвэл желатин капсул хэлбэрээр зарагддаг.

Загасны тос нь бусад амьтан, ургамлын гаралтай өөх тосыг бодвол биед илүү хурдан шингэдэг.

Загасны тос нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• олон ханаагүй тосны хүчил;
• моно ханаагүй тосны хүчил;
• ханаагүй өөх тос;
• А ба D витаминууд;
• бага хэмжээний иод, төмөр, хүхэр, фосфор, кальци, магни.

Загасны тосны эмчилгээний гол шинж чанар нь витамин-эрдэсийн зохицуулалтыг сайжруулах явдал юм өөх тосны солилцооорганизмд.

Загасны тосны ашиг тус юу вэ?

• дархлааг нэмэгдүүлдэг;
• серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг;
• цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• тоглодог чухал үүрэгтромбоз, атеросклероз, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• тайвширдаг мэдрэлийн систем;
• архи, мансууруулах бодисын хордлогод тусалдаг;
• төвлөрөл, санах ойг сайжруулдаг;
• яс, шүдийг бэхжүүлдэг;
• нойргүйдэлд тусалдаг;
• үрэвслийн эсрэг бодис юм.

Загасны тос нь эсрэг заалттай байдаг:

• бие даасан үл тэвчих, харшлын хувьд;
• цочмог болон архаг өвчинбөөр, цөсний хүүдий, элэг, Бамбай булчирхай;
• кальци, А, Д витамины гипервитаминозтой;
• цусны даралт ихсэх;
• цусны бүлэгнэлтийн эмгэгийн үед;
• жирэмслэлт ба хөхүүл үед (үүнийг хэрэглэх талаар судалгаа хийгдээгүй).

Загасны тосны капсулыг хэрхэн яаж авах вэ

Загасны тосыг хоолны үеэр эсвэл хоол идсэний дараа шууд хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд А, Д амин дэм, зайлшгүй шаардлагатай PUFA-ийн нэмэлт эх үүсвэр болдог.

Нэмэлтийг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй: энэ нь ходоод гэдэсний хямрал, бөөлжих, суулгах, хурц өвдөлтгэдэс дотор.

Урьдчилан сэргийлэх курс - 30 хоног.

Эмчилгээний өдөр тутмын туннасанд хүрэгчдэд зориулсан эм:

• граммаар: 1.5-3 гр;
• миллилитрээр: 15-30 мл;
• миллиграмаар: 1500-3000 мг.

Биеийн загасны тосны хэрэгцээ нь эрүүл мэндийн байдал, оршин суугаа газар, хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Эх газрын нутаг дэвсгэр, томоохон хотуудын оршин суугчид дүрмээр бол PUFA-ийн дутагдалтай байдаг. Загасыг байнга идэж, далайн ойролцоо амьдардаг хүмүүс биологийн хүлээн авдаг идэвхтэй нэмэлтүүдхэрэггүй.

Дотоодын үйлдвэрлэгчид загасны тосыг 500 мг, гадаадын 650-1000 мг капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг.

Хамгийн түгээмэл зарагддаг загасны тосыг морин хуур, анчоус, хулд загас, сагамхай загаснаас гаргаж авдаг бөгөөд бага байдаг - herring, сардины тос.

Танд хамгийн оновчтой омега-3 агуулсан байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо өөх тосыг ямар загаснаас гаргаж авсанд анхаарлаа хандуулаарай. Зарим загасны өөхөн дэх омега-3 PUFA-ийн ойролцоо агууламжийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүйтэн улиралд - намар эсвэл өвлийн улиралд загасны тос авах нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хүйтэн цаг агаарт бие махбодийг халаахад шаардлагатай өөх тосыг хадгалах байгалийн механизмыг ажиллуулж эхэлсэнтэй холбоотой юм.

Энэ механизмыг ажиллуулахад илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс илүү олон удаа идэх хүсэл төрдөг. Жин нэмэгдэх тохиолдол гардаг.

Энэ хугацаанд олсон килограммуудын тоо нь анхны жин, түүний тогтвортой байдлаас хамаарна. Илүү их илүүдэл жин, илүү их бие нэмэгдэх болно. Хэрэв таны жин хэвийн бол өсөлт нь 1-1.5 кг болно. Хэрэв та тураалтай бол 0.5 кг-аас хэтрэх нь ховор.

Ихэнхдээ ийм хугацаанд өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст задаргаа үүсдэг.

Энэ үед загасны тос авбал эрч хүч дутагдахгүй. Бие махбодь шаардлагатай зөв өөх тосыг тогтмол хүлээн авч, бага нөөцийг бий болгоно. Энэ нь нэмэлт фунт байхгүй болно гэсэн үг юм.

үр дүн

Загасны тос нь өөх тос хуримтлагдах процессыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь шаардлагатай байдаг хэвийн үйл ажиллагаабие махбодь, гэхдээ бие даасан эмчилгээ болгон жингээ бууруулдаггүй.

Бие махбодоо өөрт тохирсон хоолны дэглэмд дасгах тогтолцооны дагуу жингээ хасаж байгаа бол загасны тос туслах болно. Хоолны дэглэм нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, килограммуудыг зайлуулж, загасны тосны PUFA нь алдагдсан хортой өөх тосыг шаардлагатай эрүүл өөх тосоор сольж, арьс, үсний байдлыг хадгалж, биеийн хамгаалалтын функцийг хадгалж, эрчим хүчээр хангах болно; стрессээс хамгаалах.

Хэрэв та калори тоолж, нэмэлт тэжээл авч байгаа бол тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэанхааралдаа авна уу: нэг капсул (500 мг) загасны тосны калорийн агууламж 4.5 ккал байна.

Хэрэв та 7-оос дээш хоног үргэлжилдэг "хэт" хоолны дэглэм барьж байгаа бол хүнсний нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай. "Хэт" хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн систем нь бие махбодид стресс үүсгэдэг бүх хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд үүнээс болж жин хасдаг. Ийм хоолны дэглэмийн дараа жин хурдан, илүү их хэмжээгээр эргэж ирдэг.

Энэ тохиолдолд загасны тос хэрэглэх нь эвдрэлийн магадлалыг бууруулах болно; жинг "зогсоох" үе шат илүү хурдан өнгөрөх болно; Хоолны дэглэмийн дараа жин багасах болно.

Загасны тос нь өөх тосыг задалж, дутагдлыг нөхдөг ашигтай бодисуудорганизмд. Хэрэв та хоолны дэглэмээ загасны тосоор дүүргэвэл жингээ хасаж, хоёр кг орчим жин хасах боломжтой.

Загасны тосны капсул нь мэдээжийн хэрэг шидэт сум биш юм. Жингээ хасахын тулд энэ нь зөвхөн боломжийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан үр дүнтэй байх болно хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг дагаж мөрдвөл загасны тос нь таны дархлааг сайжруулж, жингээ хасаж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах болно.

Загасны өөх - хамгийн сайн эмУчир нь эрүүл жин хасах. Түүний агуулагдах өөх тос нь байгалийн омега-3-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. өөх тосны хүчил. Судлаачид загасны тос нь бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ зүрх судасны систем, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Үнэндээ энэ нь кортизолын түвшинг бууруулж, хэвлийн өөхийг арилгахад тусална! Энэ нийтлэлд бид загасны тос гэж юу болох, жингээ хасахад тусалдаг, ямар витаминыг шингээхэд тусалдаг, ямар хэлбэрээр, ямар тунгаар уух, жирэмсэн үед үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх (эсрэг заалтууд байдаг) болон бусад олон зүйлийг авч үзэх болно. . Гэхдээ эхлээд энэ нэмэлт тэжээлийн талаар ерөнхийд нь товчхон хэлье.

Загасны тосыг тослог загаснаас гаргаж авдаг. Түүний найрлага нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүд гэж нэрлэгддэг олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн масс юм. Тэдний химийн бүтцэд олон давхар холбоо байдаг тул тэдгээрийг polyunsaturated гэж нэрлэдэг. Энэ бүтэц нь ханасан тосны хүчлүүдтэй (химийн бүтцэд давхар холбоогүй) харьцуулахад хүмүүст илүү ашигтай болох нь тогтоогдсон.

Одоо сэдэв рүүгээ жаахан гүнзгий орцгооё. Омега-3 тосны хүчил нь EPA (эйкозапентаенийн хүчил), DHA (докозагексаены хүчил) ба альфа-линолений хүчил (ALA) гэсэн гурван төрөлтэй. Эдгээр нь бүгд хүний ​​эрүүл мэндэд маш чухал юм. ALA нь биед нийлэгждэг бол EPA болон DHA нь тийм биш юм. Хэдийгээр ALA EPA болон DHA болж хувирдаг ч хүчлүүдийн хувиргах хувь маш бага байдаг. Аз болоход эдгээр нэгдлүүдийн цорын ганц эх үүсвэр болох загасны тос нь тэдгээрийг 1.5: 1 харьцаатай зөв хэмжээгээр агуулдаг. Энэ хувь хэмжээ болон омега-3 тосны хүчлүүд жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Үүнийг бид дараагийн хэсэгт олж мэдэх болно.

Өөх тослог загаснаас гаргаж авсан загасны тос нь маш эрүүл омега-3 тосны хүчлүүдийн (EPA ба DHA) маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг хэрэглэх ёстой.

Загасны тос жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг

Жин алдах нь олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог боловч бидний ихэнх нь ижил асуудалтай байдаг - ердийн хоол хүнснээс хангалттай омега-3 тосны хүчлийг авч чадахгүй. Мөн энэ нь жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг юм.

IN ерөнхий тохиолдолОмега-6 тосны хүчлүүдийн омега-3 тосны хүчлүүдийн харьцаа 1:1 байх ёстой. Гэсэн хэдий ч Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар барууны стандарт хоолны дэглэмд 15: 1 буюу түүнээс ч илүү байдаг. Энэ тэнцвэргүй байдал нь зүрх судасны өвчин, үрэвсэл, стресс, сэтгэлийн хямрал, таргалалт, хорт хавдар үүсгэдэг.

Та яагаад загасны тос уудаг вэ? хоол тэжээлийн нэмэлтүүдЭнэ нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Ингэснээр та омега-6 ба омега-3-ын зөв харьцааг сэргээж чадна. Энэ нь эргээд үрэвсэх, улмаар жин нэмэгдэх эрсдэлийг бууруулж, липидийн түвшинг сайжруулна. Энэ бол илүүдэл жингээ хасахад загасны тосны гайхамшигт шинж чанарыг тайлбарласан шинжлэх ухааны логик юм.

Энд бас хэдэн зүйл байна сонирхолтой баримтууд-аас Шинжлэх ухааны судалгаа, загасны тос болон турах хоёрын уялдаа холбоо, яагаад үүнийг хэрэглэх ёстойг тайлбарласан.

• Цацах мэдрэмжийг бий болгоно

Насанд хүрсэн таргалалттай өвчтөнүүдийг хоолны дэглэм барьдаг туршилт хийсэн боловч нэгэн зэрэг тэдэнд омега-3 салаалсан гинжин тосны хүчлүүд өгчээ. Тэдэнд өдөрт 260 эсвэл 1300 мг омега-3 тосны хүчлүүд өгч, үдээс хойш ханасан байдлыг хэмжсэн байна.

Омега-3 тосны хүчлийг хоёр тунгаар ууж буй өвчтөнүүд илүү ихийг харуулсан өндөр түвшинханасан байдал. Тиймээс загасны тос эсвэл загасны тосны нэмэлтийг хэрэглэх нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг гэж дүгнэж болно. Мөн энэ нь эргээд хэт их идэх, жин нэмэхээс сэргийлнэ.

• Триглицеридын түвшинг бууруулдаг

Триглицерид нь таны бие дэх өөх тосны боловсруулалтын эцсийн бүтээгдэхүүн юм. Тэд цусанд эргэлдэж, бие махбодид энерги болгон ашигладаг эсвэл өөхний эсүүдэд шингэж, хадгалагддаг.

Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс их идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол биеийн тамирын дасгал, таны биед триглицеридын түвшин нэмэгддэг. Энэ нь таныг таргалалт болон түүнтэй холбоотой зүрхний өвчин, чихрийн шижин, атеросклероз гэх мэт эрсдэлд оруулдаг.

Загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүд нь цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг нь тогтоогдсон. Триглицерид нь өөх тосны хүчлийн молекулуудыг нэгтгэснээр нийлэгждэг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь өөх тосны хүчлүүдийн хүртээмж, тархалтыг бууруулж, тэдгээрийг нэгтгэдэг ферментийн тоог бууруулдаг. Энэ нь эргээд триглицеридын молекул үүсэхээс сэргийлж, жин нэмэхээс (дотор эрхтний болон арьсан доорх өөх) хамгаалдаг.

• Жин хасахад хүчтэй нөлөө үзүүлдэг

Өөхний исэлдэлт нь өөхний молекулуудыг өөхний хүчил, триглицерид болгон задлах үйл явц юм. Өөх тосыг шууд эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах боломжгүй тул энэ үйл явц нь эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч, дээр дурдсанчлан олон тооныцусан дахь триглицерид нь хортой байж болно.

Харамсалтай нь таргалалттай, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг ихэнх хүмүүсийн хувьд тэдний түвшин хэт өндөр байдаг. Энд загасны тос аврах ажилд ирдэг. Францын эрдэмтэд хэд хэдэн эрүүл хүмүүсийн оролцоотой туршилт хийжээ. IN гурван доторТэд долоо хоногийн турш хяналттай хоолны дэглэм барьж, дараагийн 10-12 долоо хоногт өдөрт 6 грамм загасны тос өгч, ижил хяналттай хоолны дэглэм барьжээ. 12 долоо хоногийн дараа загасны тосны ашиг тус нь өөх тосны исэлдэлтийг дэмждэг болохыг харуулсан. Энэ нь таны дотоод өөхний нөөцийг идэвхжүүлж, илүүдэл өөхийг шатааж эхлэхэд тусална.

• LDL холестерины хэмжээг бууруулдаг

LDL холестролыг "муу" холестерин гэж нэрлэдэг. Учир нь LDL холестерины хэмжээ ихсэх нь судас бөглөрөхөд хүргэдэг. Харамсалтай нь тарган хүмүүст LDL холестерин болон түүнээс дээш түвшин өндөр байдаг бага түвшин HDL буюу цусан дахь "сайн" холестерол. Загасны тос нь LDL холестерины түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоосон судалгааг хийсэн. Өөр нэг судалгаагаар Америкийн эрдэмтэд омега-3 тосны хүчил нь HDL буюу "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс хэрэв та илүүдэл жинтэй, түүнийгээ хасахыг хүсч байвал загасны тосыг хэрхэн зөв ууж, хоол хүнсэндээ оруулаарай. Энэ нь зөвхөн дахин тохируулахад туслах болно арьсан доорх өөх тос, гэхдээ таргалалттай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулах болно.

• Булчин барихад тусалдаг

Загасны тос нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчин барихад тусалдаг. Эрдэмтэд хүний ​​хоолонд омега-3 тосны хүчлийг нэмбэл (хэрэглэх зааврыг доор жагсаав) булчингийн бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

• Инсулины эсэргүүцэл үүсэхээс сэргийлнэ

Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ байнга өндөр байвал таны бие инсулинд тэсвэртэй болж болзошгүй. Инсулин нь глюкозын хариу урвалыг зогсооно. Үүний үр дүнд эсүүд глюкозын дутагдалд орж, та байнга өлсгөлөнг мэдэрдэг. Та илүү их идэж эхэлдэг бөгөөд үүний дагуу жин нэмэгддэг. Судлаачид шингэн загасны тос нь бодисын солилцооны эмгэгтэй судалгаанд оролцогчдын инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

• Үрэвслийг намдаана

Үрэвсэл нь шархны эдгэрэлтийн эхний шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл энэ нь ашиггүй болно. Энэ нь зөвхөн бие махбодид таагүй байдал үүсгэдэг төдийгүй таны дархлааг сулруулдаг. Түүнээс гадна биеийн байнгын стресс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Загасны тос нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг судалгаагаар баталжээ. Энэ нь үрэвслийн замыг дарангуйлснаар үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Тиймээс эдгээр нь загасны тосыг жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай шинжлэх ухааны шалтгаанууд байв. Одоо жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг ярилцъя.

Зөв тун

Капсул дахь загасны тос танд ашигтай юу? Тийм ээ, энэ нь зөвхөн өөх тосыг шатаахад төдийгүй зүрх, тархи болон бусад биеийн тогтолцооны эрүүл мэндэд тустай нэмэлт тэжээл юм.
Санал болгож буй тунг энд оруулав.

• Эрүүл хүмүүс - өдөрт 500 мг
• Илүүдэл жинтэй хүмүүст - өдөрт 800-1000 мг

Таны наснаас хамааран тун нь өөр өөр байх болно гэдгийг санаарай. өвчний түүх, таны одоо хэрэглэж байгаа эм гэх мэт. Тиймээс загасны тосыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Зах зээл дээр олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Тогтмол хэрэглэхэд тохиромжтой загасны тосыг хэрхэн сонгох талаар доороос олж мэдэх болно.

Жин хасахад хамгийн сайн загас эсвэл омега-3 нэмэлт нь юу вэ?

Бүх загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг боловч өөхний сортууд нь хамгийн элбэг байдаг. Жингээ хасахын тулд идэх ёстой өөх тостой загасны жагсаалтыг энд оруулав.

• Зэрлэг хулд (явахдаа хаалгыг нь хаадаггүй)
• Макрель
• Herring
• Туна
• Номхон далайн сагамхай
• Энэтхэгийн тенуалоз

Зөвлөгөө:Загасыг супермаркетаас биш орон нутгийн захаас худалдаж аваарай.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас загас байхгүй эсвэл танд таалагдахгүй байвал нэмэлт тэжээл эсвэл капсул хэрэглээрэй. Тэднийг худалдаж авахдаа юуг анхаарах хэрэгтэйг энд харуулав.

• EPA ба DHA харьцаагаа шалгана уу. Зүрх судасны эмч Мехмет Озын хэлснээр нэмэлт нь 600 мг DHA агуулсан байх ёстой.
• ДЭМБ-аас 0.2-0.5 грамм EPA/DHA агуулсан загасны тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Сайн нэр хүндтэй алдартай брэндийг сонго.
• Бүтээгдэхүүнд нэмж оруулах нэмэлт бодисуудад анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээр нь танд хортой байж болзошгүй.
• Таны эмчийн зааж өгсөн нэмэлтийг үргэлж худалдаж аваарай.

Загасны тосны капсулыг хэзээ авах нь дээр вэ? Энэ талаар дараагийн хэсэгт ярилцъя.

Нэмэлтийг хэзээ авах вэ?

Одоо жингээ хасахын тулд загасны тосыг хэрхэн яаж авахыг олж мэдье хамгийн сайн цагкапсулыг хэзээ авах вэ:

• Сэрсэнээс хойш 30-60 минутын дараа
• Хоол идэхээс 30 минутын өмнө (хоолны өмнө эсвэл хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа уух нь дээр)
• орой унтахаасаа 30 минутын өмнө ууна

Загасны тосны капсулын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар одоо хүргэе.

Эрүүл мэндэд тустай

Загасны тос нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс эхлээд үсийг толигор, гялалзсан байлгах хүртэл эрүүл мэндэд маш олон ач тустай. Тэдний жагсаалтыг доороос харна уу.

• Багасгана цусны даралт.
• Холестерины хэмжээг бууруулж, товруу үүсэхээс сэргийлж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.
• Аритми үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
• Хөгшрөлтийг удаашруулна.
• Шар толбоны доройтлыг удаашруулна.
• Хавдар, өвдөлтийг багасгаж, булчинг тайвшруулна.
• Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна.
• Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг бууруулдаг.
• ADHD-тай хүүхдийн анхаарлыг сайжруулдаг.
• Ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ.
• Үсний уналтыг бууруулдаг.

Ихэнх тохиолдолд эмч нар жирэмсэн үед загасны тосыг заадаггүй. Энэ хугацаанд авах нь аюулгүй юу? Үүний ашиг тус, хор хөнөөл юу болохыг олж мэдье.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд загасны тос ууж болох уу?

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд адислал бөгөөд та энэ хугацаанд ууж буй зүйлдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Америкийн жирэмсний нийгэмлэгийн мэдээлснээр омега-3 тосны хүчлүүд нь EPA болон DHA агуулдаг эерэг нөлөөхүүхэд, ээжийн хувьд аль алинд нь. Эдгээр нь тархи, нүдний хөгжилд тусалдаг бөгөөд нялх хүүхдэд харшил өгөхөөс сэргийлдэг. Загасны тос авах нь урьдчилан сэргийлэх болно дутуу төрөлт. Үнэндээ омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нь төрсний дараах сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн үед загасны тосны ашиг тус өндөр байдаг тул та ууж болно.

Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэрэглэх тун, цаг хугацаа, ямар ч тохиолдолд хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахтай холбоотой загасны тос руу буцахдаа өөрөөсөө асуулт асууя: өөх тостой загас идэх нь хангалттай юу, эсвэл жингээ хасахын тулд капсул эсвэл нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай хэвээр байна уу? Тодорхой хэмжээгээр тийм. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн таны амьдралын хэв маягаас хамаарна. Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг энэ жагсаалтаас хараарай.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Жин хасах зорилгоор загасны тосыг аль болох үр дүнтэй хэрэглэхийн тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд тодорхой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай. Хэрэв та зүгээр л нэмэлтээр хооллож, бага дасгал хийвэл жингээ хасаж чадахгүй. Хамгийн их эерэг сэтгэгдэлЖин хасах нь эмийг зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн цогцолборт нэмэхтэй үргэлж холбоотой байдаг.

• Таван төрлийн хүнсний ногоог өдөрт таван удаа идээрэй.
• Гурав идээрэй янз бүрийн төрөлөдөрт хоёр удаа жимс.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүнсний нэмэлт тэжээлийг дээр дурдсан цагт хэрэглээрэй.
• Идэх төрөл бүрийн сортуудөдөр бүр өөх тос загас, өдөрт дор хаяж нэг удаа.
• Бусад эх үүсвэрээс өөх тосгүй уураг хэрэглэх нь таны биеийг олон төрлийн амин хүчлээр хангана.
• Бусад эрүүл өөх тос хэрэглэх, тэдгээр нь самар олддог, үзүүлсэн болон оливын тосгэх мэт.
• Хэт их идэхээс зайлсхий.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. (Тэр нэр дуудаж, байнга муу хошигнол хийдэг.)
• Түргэн хоол, шарсан хоолноос татгалз.
• Биеийн өөхний хувийг сар бүр шалгаж байгаарай.
• Хоёр долоо хоног тутамд жингээ шалгаж, зураг авч, харьцуул.
• Тогтмол дасгал хий. Кардио, эрчимтэй интервалын дасгал, хүч чадлын бэлтгэлийн холимог хий.
• Бясалгал хийх.
• Чимээгүй суухын тулд үргэлж 10 минут олохыг хичээ.
• Гадаа тоглоом тоглож, хүмүүстэй харилцаж, орон нутгийн сургуульд ядуу хүүхдүүдэд хичээл зааж, гэр бүл, найз нөхөд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө.
• Хаах гар утас, зөөврийн компьютер, ТВ, Xbox гэх мэт. Унтахынхаа өмнө ном унш.
• 7-8 цаг унт.

Загасны тос нь жингээ хасах маш сайн нэмэлт тэжээл бөгөөд өөх тосны агуу эх үүсвэр бөгөөд таны бэлхүүсээс илүү инчийг арилгахад тусална. Гэсэн хэдий ч загасны тосоор жингээ хасахын тулд үүнийг өөрчлөх шаардлагатай эрүүл хооллолтболон тогтмол сургалт, энэ нь үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж, загасны тосоор жингээ хасаарай. Амжилт хүсье!

Өөх тос нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг бид давтахаас залхдаггүй. IN Сүүлийн үедЭнэ мэдэгдлийг эргэлзэж байна - липид нь биед шаардлагатай байдаг бодисын солилцооны үйл явц. Жингээ хасах загасны тосны ашиг тус нь маргаангүй юм - үүнийг хэрхэн зөв авах вэ, эсрэг заалт байгаа юу?

Загасны тосны ашиг тус

Загасны тос нь өөхний сортуудын элэг эсвэл булчингаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн юм. сагамхай загас. Өөх тос авах хоёрдахь хувилбарыг ашиглаад удаагүй байгаа - ийм бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийн агууламжийн хувьд ашиг багатай боловч илүү аюулгүй байдаг (загасны элэгэнд хортой бодис байдаг). Өөх тос авах аргыг баглаа боодол дээр зааж өгсөн болно. Өнөөдөр энэ бүтээгдэхүүнийг капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь түүний хэрэглээг ихээхэн хөнгөвчилдөг.
Загаснаас гаргаж авсан өөх тос нь хумс, үс, арьсны байдлыг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, илүүдэл холестеролыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Загасны тосны үр дүнтэй байдлын нууц нь омега-3 альфа-линолений тосны хүчил (350 мг/1000 мг хүртэл) агуулагддаг. Загасны тос нь антиоксидант, витамин А, кальциферол, болон органик хүчил. Загасны тос нь маш бага хэмжээгээр эрдэс бодис (иод, хүхэр, фосфор, бром) агуулдаг. Загасны тос нь булчин, шөрмөсний байдлыг сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Витамин D нь кальци, фосфорын шингээлтийг дэмждэг - эдгээр бодисын ачаар биеийн байдал сайжирдаг. ясны эд. Эрдэмтэд загасны тосыг зөв хэрэглэх нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй таны биеийн галбирт хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон. Өөх тосны хүчил, кальциферол нь өөх тосны солилцоог хэвийн болгож, таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг.

Загасны тосны хэрэглээний дэглэм

Загасны тосыг капсул хэлбэрээр авах нь хамгийн тохиромжтой байдаг - бүх хүмүүс шингэн бүтээгдэхүүний өвөрмөц амтыг тэсвэрлэдэггүй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун- 500 мг/1 капсул. Капсулыг хоолны дараа бага зэрэг бүлээнээр ууна хүйтэн ус. Та нэн даруй залгих хэрэгтэй - хэрэв та капсулыг амандаа хийвэл желатин нь наалдамхай болж, улаан хоолойгоор дамжин өнгөрөхөд илүү хэцүү болгодог. Зөвшөөрөх энэ эмчилгээӨдөрт 3 удаа (1-2 капсул) хэрэгтэй. Загасны тос авах курс 2-3 сар байна. Үүний дараа та дор хаяж 1 сар завсарлага авах хэрэгтэй. Эмч нар үүнийг авахыг зөвлөж байна ерөнхий шинжилгээцус (энэ нь биеийн байдлыг үнэлэхэд тусална). Загасны тосыг хөргөгчинд хадгалах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь исэлдэлтийн процессоос сэргийлж, ашиг тусыг нь хадгалдаг.

Эсрэг заалтууд

Загасны тосыг жингээ хасахад ашиглаж болох боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь загасны харшилтай (өөрөөр хэлбэл бие даасан үл тэвчих тохиолдолд) эсрэг заалттай байдаг. Загасны тосыг хэрэглэж болохгүй
гадагшлуулах тогтолцооны эмгэгийн хувьд. Энэ бүтээгдэхүүнийг бамбай булчирхай, бөөрний өвчинд болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Загасны тос хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна өндөр агуулгатайхолестерол ба кальци. Бие даасан эсрэг заалтуудын талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм.

Үр ашгийн тухай асуулт

Загасны тос хэрэглэснээр та жингээ тогтмол хасна гэж бодож болохгүй - энэ бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг эрч хүчтэйгээр дэмжиж, өөх тосны солилцоог идэвхжүүлж, хатуу хоолны дэглэм баримталж, хоол тэжээлийн дутагдлаас үүсэх хор хөнөөлийг бууруулдаг. Энэ нь өөрөө өөх тосыг шатаахыг дэмждэггүй.

Загасны тосыг хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнтэй (эсвэл хоёуланг нь нэгэн зэрэг) хослуулах хэрэгтэй. Энэхүү схемийн үр нөлөөг судалгаа харуулж байна. Жишээлбэл, спортоор хичээллэх үед өдөрт 8 гр загасны тос хэрэглэсэн хяналтын хэсэг илүүдэл өөхийг хурдан шатааж, хамгийн асуудалтай хэсэг болох ходоод нь жингээ хасдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм ба загасны тосыг хослуулан хэрэглэхэд тогтвортой жин хасах нь ажиглагдаж байна - 2006 онд энэ баримтыг Прагагийн эрдэмтэд баталжээ. Туршилтанд хоёр бүлэг эмэгтэйчүүд оролцсон: хагаст нь загасны тос, нөгөөд нь "дамми" капсул (үүнийг агуулаагүй капсул) өгсөн. Эхний бүлэгт жингийн тогтвортой алдагдал ажиглагдаж, хоёрдугаарт жингийн алдагдал мэдэгдэхүйц бага байна.

Энэ нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд таны эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай бөгөөд зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч судлаачид омега-3 буюу загасны тос нь жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бүх судалгаа тодорхой бус бөгөөд энэ талаархи санал бодол өөр байна.

Мөн энэ нийтлэлд би омега-3 яагаад жингээ хасахад тусалдаг, үүнийг хэрхэн хурдан хийхийг харуулахыг хүсч байна.

Гэхдээ эхлээд омега-3 гэж юу вэ, яагаад таны эрүүл мэндэд маш сайн байдгийг харцгаая.

Омега-3 гэж юу вэ?

Омега-3 тосны хүчлүүд нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тос бөгөөд эсийн мембран, дотоод эрхтнийг хамгаалахад тусалдаг.

Омега-3 өөхний хэд хэдэн төрөл байдаг боловч хамгийн чухал нь хоёр үндсэн бүлэгт хуваагдана.

• альфа-линолений хүчил (ALA), энэ нь өргөн хүрээнд агуулагддаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн. Хамгийн баян эх сурвалжууд — хушга, Маалинган үр, Чиа үр, тэдгээрийн тос.
• эйкозапентаеной хүчил (EPA)Тэгээд докозагексаены хүчил(DHA). Тэдгээр нь голчлон загасны тос, өөх тосны загасанд байдаг. Гэхдээ үүнээс гадна тэд бусад далайн хоолонд байдаг - хүнсний ногоо. Энэ бол замаг.

Альфа-линолийн хүчил таны биед үйлдвэрлэгдэх боломжгүй. Энэ нь та ийм төрлийн өөх тосыг хоолны дэглэмээс авах ёстой гэсэн үг юм.

Үлдсэн 2 хүчил нь нэн чухал гэж тооцогддоггүй, учир нь таны бие ALA-г үйлдвэрлэхэд ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч энэ хөрвүүлэлт нь бүхэлдээ үр дүнтэй биш юм. Энэ шалтгааны улмаас олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, жишээлбэл, тослог загас иддэггүй бол эдгээр өөх тосыг нэмэлт тэжээл болгон авахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр долоо хоногт хоёр порц өөхөн загас идвэл та эдгээр өөх тосны хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна.

Ерөнхийдөө дээр дурдсан бүх тосны хүчлүүд нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Тэд биеийн олон чухал үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд тархи, нүдний хөгжил, үйл ажиллагаанд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Загасны тосны ашиг тус

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна омега-3 өөх тос нь таны зүрхний эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, хорт хавдраас хамгаалж, чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлдэг. Тэд цусны даралтыг бууруулж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Омега-3 өөхний таны биед үзүүлэх ашиг тусыг миний инфографик дээр дурдлаа...

Доорх кодыг ашиглан энэ инфографикийг вэбсайтдаа оруулаарай...

Энэ инфографикийг сайтын холбоосоор хуваалцана уу.

Эдгээр 10 давуу талаас гадна өөр нэг давуу тал бий. Энэ бол жин хасах ...

Жингээ хасах загасны тос

Гэхдээ загасны тос хэрхэн, яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ? Энд зарим баримт, судалгаа байна ...

1. Загасны тос нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг арилгадаг

Омега-3 буюу загасны тос нь танд хэд хэдэн аргаар туслах болно. Тэдний эхнийх нь хоолны дуршил буурах, өлсгөлөнг бууруулахтай холбоотой юм.

Энэ нөлөө нь зарим төрлийн дагадаг хүмүүст ялангуяа ашигтай байж болно. Хамгийн гол нь зарим хоолны дэглэм нь заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд та үргэлж амандаа ямар нэгэн зүйл хаяж, зажлахыг хүсдэг.

Жингээ хасахад туслах загасны тосны өөр нэг нөлөө нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал юм.

Таны бодисын солилцоог өдөр бүр хэрэглэж буй илчлэгээ шатааж буй хурдаар хэмжиж болно. Бодисын солилцооны хурд өндөр байх тусам илүү их калори шатааж, илүү их калори зарцуулдаг

Гэхдээ энэ үнэн үү? ...

Энэ талаар сонирхолтой судалгаанууд бас бий.

Загасны тосны бодисын солилцооны ашиг тус нь өдөр бүр шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэхээс ч илүү байдаг.

Мөн энэ мэдэгдлийн талаар зарим судалгаа байдаг ...

Энэ нь загасны тос нь дасгал хийх явцад өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахад тусалдаг гэж үздэг.

Тооны тухай ярих юм бол ...

Энэхүү судалгаанд оролцогчид эмэгтэйчүүд байв. Тэд 12 долоо хоногийн турш өдөрт 3 гр загасны тос хэрэглэж, дасгал хөдөлгөөн хийхдээ 10%-иар илчлэг, өөх тосыг 19-27%-иар илүү шатаажээ.

Түүнчлэн, зарим судалгаагаар омега-3 нэмэлтийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэхэд зүгээр л бэлтгэлгүйгээр хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

4. Загасны тос нь булчингаа барих явцад жингээ хасахад тусалдаг

Омега-3 загасны тос нь таны заримыг жингээ хасахад тус болохгүй ч гэсэн танд тусалж чадна. Жишээлбэл, булчингаа барьж, үүний дагуу өөх тосыг шатаа.

Заримдаа таны жин төөрөгдүүлж болно. Та жингээ хасахыг хүсч байсан ч энэ нь хэвээр үлдэж болно. Яагаад? ...

Энэ нь маш энгийн ... Та зүгээр л булчингийн масстай болж магадгүй юм.

Ийм учраас жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ихэвчлэн туузан хэмжүүрээр бэлхүүсээ хэмжихийг зөвлөж байна. Ингэснээр та зөвхөн масштаб дээр найдахын оронд сорилтын явцаа илүү хурдан үнэлэх боломжтой.

Магадгүй бидний дээр дурдсан амжилтгүй туршилтууд оролцогчдоос бэлхүүсээ хэмжихийг хүссэн бол өөр үр дүнд хүрэх байсан байх.

Жишээлбэл, 44 өвчтөнд хийсэн судалгаагаар өдөрт 4 грамм загасны тос өгсөн хүмүүс плацебо эм ууж байсан хүмүүсээс илүү жин хассангүй.

Харин загасны тос хэрэглэсэн хүмүүс биеийн өөхийг 0,5 кг-аар бууруулж, булчингийн массаа мөн адил 0,5 кг-аар нэмэгдүүлсэн байна. Мөн плацебо хэрэглэсэн хүмүүс ямар ч үр дүнд хүрээгүй.

Өөр нэг судалгаагаар насанд хүрсэн зургаан эрүүл эрэгтэй хоолны дэглэм дэх 6 грамм өөх тосыг 6 грамм загасны тосоор сольжээ. Энэ туршилт 3 долоо хоног үргэлжилсэн. Мөн тэд омега-3-аар баялаг энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу өөх тосыг шатаах замаар жингээ хассан болохыг олж мэдэв.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар өөх тосыг шатаахын тулд өдөрт 300-3000 мг омега-3 хэрэглэх шаардлагатай гэсэн мэдээлэл байдаг. Энэ нь АНУ-д тавигдсан.

Хэдийгээр тус бүс дэх Европын аюулгүй байдлын байгууллага хүнсний бүтээгдэхүүн, өдөрт 5000 мг хүртэл омега-3 идэхийг зөвлөж байна.

Омега-3 нь цусыг нимгэрүүлэхэд тусалдаг тул зарим хүмүүст тийм ч сайн биш байж магадгүй юм.

Тиймээс хэрэв та цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа бол загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Эцэст нь чанартай омега-3 нэмэлтийг худалдаж аваарай. Омега-3 нэмэлтүүдээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дор хаяж 50% EPA болон DHA агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Жишээлбэл, эдгээр хүчил нь 1000 мг загасны тос тутамд 500 мг-аас багагүй байх ёстой.

1. Атлантын макрел: 1 аяганд 6,982 миллиграмм, чанасан загас (174% DV)
2. Салмон загасны тос: халбага тутамд 4767 миллиграмм (119% DV)
3. Хушга: 1/4 аяга тутамд 2,664 миллиграмм (DV 66%)
4. Чиа үр: 1 халбагад 2,457 миллиграмм (DV 61%)
5. Herring: 100 грамм тутамд 1,885 миллиграмм (47% DV)
6. Аляскийн хулд (зэрлэг): 100 грамм тутамд 1716 миллиграмм (42% DV)
7. Маалингын үр: 1 халбага 1597 миллиграмм (39% DV)
8. Туна загас: 100 грамм тутамд 1414 миллиграмм (35% DV)
9. Сардин: 130 грамм тутамд 1363 миллиграмм (34%)
10. Маалинган үр: халбага тутамд 1000 миллиграмм (25% DV)
11. Анчоус: 65 грамм тутамд 951 миллиграмм (23% DV)
12. Өндөгний шар: 1/2 аяга тутамд 240 миллиграмм (DV 6%)

Таны харж байгаагаар омега-3-ийн ихэнх эх үүсвэр нь янз бүрийн төрлийн загаснаас гардаг. Энд дурдаагүй бусад загасны сортууд нь загасны тос болон бусад элементийн эх үүсвэрээр баялаг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Эцсийн эцэст, загас бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм эрүүл хоол хүнсгазар дээр.

Гэхдээ омега-3-ийн зарим ургамлын эх үүсвэрүүд бас байдаг...

Омега-3-ийн ургамлын эх үүсвэр

Үүнээс гадна чиа үр болон маалингын үр, та Бразил самар, кешью, олсны үр, hazelnut нэмж болно. Эдгээр нь омега-3, ялангуяа альфа-линолийн хүчлээр баялаг юм.

Түүнчлэн, олон ногоо, ялангуяа энэ хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Мөн эдгээр хоол хүнс нь эслэг болон бусад хэмжээг харгалзан таны хоолны дэглэмд тогтмол гарч байх ёстой шим тэжээл, тэдгээр нь бас агуулдаг.

Омега-3-аар баялаг хүнсний ногооны зарим нь Брюссель нахиалдаг, байцаа, бууцай, усан хясаа юм.

Товч дүгнэлт

Загасны тосонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь жингээ хасахад янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таны эрүүл мэнд, жингээс шалтгаална.

Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай бөгөөд тэдгээрийн нэг нь жингээ хасахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө жингээ хасах загасны тос нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулан хэрэглэхэд тань туслах болно. Энэ нь тогтмол биеийн тамирын дасгал байж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн орчин үеийн чиг хандлага нь жингээ хасах аргыг сонгоход ул мөр үлдээдэг. Өнөөдөр бараг бүх хүн гоолиг болохоос гадна эрүүл мэндээ хадгалах, бүр илүү сайжруулахыг хичээдэг. Тиймээс одоо байгаа жингээ хасах бүх аргуудаас шаардлагатай бүх шим тэжээлийн хэрэглээнд суурилсан тэнцвэртэй хооллолтыг илүүд үздэг. Өөх тос нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн мэдэгдлийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд няцааж, эрүүл липид нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэгтэй гэдгийг нотолсон. Үүнээс гадна эдгээр нь зөвхөн ургамлын тос төдийгүй зарим төрлийн амьтны гаралтай өөх тосыг агуулдаг. Ялангуяа жингээ хасах, сайжруулахын тулд загасны тосыг тогтмол хэрэглэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна Гадаад төрхболон ерөнхий эрүүл мэнд.

Жин хасах загасны тосны ашигтай шинж чанарууд

Үнэ цэнэтэй өөх тосыг элэг эсвэл өөхний загасны махнаас (ихэвчлэн сагамхай) үйлдвэрийн аргаар гаргаж авдаг. Эхний тохиолдолд загасны тос, хоёрдугаарт загасны тос гэж тооцогддог боловч өдөр тутмын амьдралд энэ хоёр төрлийг ихэвчлэн загасны тос гэж нэрлэдэг. Хоёрдахь арга нь харьцангуй шинэ бөгөөд найрлагад бага ашиг тустай, харин хорт бодис агуулаагүй тул илүү аюулгүй бүтээгдэхүүнийг олж авах боломжийг олгодог. Энэ нь загасны элгэнд хооллох явцад хэрэглэсэн эсвэл хүрээлэн буй орчинд санамсаргүй хаягдсан хорт бодисууд хадгалагддагтай холбоотой юм.

Эдгээр өөхний аль нь илүү дээр болохыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай, гэхдээ орчин үеийн аргуудболовсруулалт нь тэдний бие даасан дутагдлыг дээд зэргээр арилгах боломжийг олгодог. Ямар ч тохиолдолд түүхий эдийг сайтар цэвэрлэж, ямар нэгэн чухал элементийн дутагдлыг витамин, эрдэс бодисын нэмэлтээр нөхдөг. Тиймээс загасны аль аль төрлийн өөхний хандыг хэзээ зөв хэрэглээхүний ​​эрүүл мэндэд туйлын хор хөнөөлгүй, маш ашигтай гэж үзэж болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад тусалдаг эсэхээс үл хамааран энэ нь жингээ хасахад шууд нөлөөлөх боломжгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой, гэхдээ энэ нь бодисын солилцоо болон бусад олон үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. чухал үйл явц, аливаа хоолны дэглэмийн үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх.

Чухал! Загасны тосыг зөвхөн жингээ хасахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болох бөгөөд үндсэн хэрэгсэл биш юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд түүний хэрэглээг хослуулах шаардлагатай эрүүл хооллолтмөн биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэн.

Хоолны дэглэмийг ийм нэмэлтээр баяжуулах нь зүйтэй гэдэг нь үүнтэй холбоотой юм өвөрмөц найрлага, үүний ачаар жингээ хасахад шаардлагатай хэд хэдэн арга хэмжээ авсан болно.

• Витамин D нь фосфор, кальцийг эсэд хүргэхийг зохицуулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийн улмаас эвдрэл, хэт их идэхээс сэргийлдэг;
• А витамин нь арьсыг сайн нөхцөлд байлгаж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, биеийн жин, хэмжээг бууруулсны дараа үрчлээс, сунгах тэмдэг, уналтаас сэргийлдэг;
• Иод, фосфор нь бамбай булчирхайг эрүүл байлгаж, ясны эд эсийн хүчийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гэхдээ эрүүл мэнд, жингээ хасахад хамгийн их ашиг тустай энэ бүтээгдэхүүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь Омега-3, Омега-6 зэрэг чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний ​​​​биед нийлэгждэггүй бөгөөд хуримтлагддаггүй тул хоол хүнсээр тогтмол хангах ёстой. Омега-3 нь илүү үнэ цэнэтэй боловч бусад хоолонд ховор байдаг ч хүнд өдөр бүр хэрэгтэй байдаг.

Омега-3-ийг тогтмол хэрэглэх нь дараахь үр нөлөөг өгдөг.

• нүүрс ус, липидийн солилцоог сайжруулдаг;
• "муу" холестерины түвшинг бууруулдаг;
• дархлааны хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг;
• дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• тархины үйл ажиллагаа, цусны эргэлт, эсийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Омега-6 нь жингээ хасах тал дээр бас давуу талтай. Энэ нь арахидоны хүчлийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь простагландины нийлэгжилтийн үндэс болдог бөгөөд тэдгээрийн нэг болох простациклин нь бөөрний дээд булчирхайгаар адреналин ялгарахад шууд нөлөөлдөг. Энэ нь тэмцэхэд тусалдаг даавар юм нэмэлт фунтдараах үр дүнг үзүүлснээр:

• бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэх;
• цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлэх, амин чухал энергийг нэмэгдүүлэх;
• элэг, идэвхтэй булчинд агуулагдах гликоген ба липидийн задралыг өдөөх;
• глюкоз, инсулин, холестерины түвшинг хэвийн болгох.

Загасны тосны бүх шинж чанаруудын дотроос хамгийн чухал нь үүслийг хурдасгах чадвар юм мэдрэлийн эсүүд. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг авах нь ой санамж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, шинэ мэдлэгийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ жингээ хасах хамгийн чухал зүйл бол хоолны дуршил, хоолны дэглэм, амттан идэх дур хүслийг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд бүтээгдэхүүн нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогц үйл ажиллагааны ачаар загасны тосыг хоолны дэглэмийн үед тогтмол хэрэглэснээр дараахь асуудлыг шийдэж чадна.

• татах хортой бодисууд, биеийн эсийг "бөглөрч", турах үйл явцыг хориглох;
• өөх тосны эдийг шатаах, шинэ орд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, мэдрэлийн улмаас хэт их идэхийг арилгах.

Өөх тос агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг эсэх талаар өдөр тутмын калорийн агууламжЭрчим хүчний өндөр үнэ цэнэ (900 ккал / 100 гр) хэдий ч загасны тосыг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрмээр бол өдөрт хэдэн грамм хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь өдрийн турш хоол хүнсээр хүлээн авсан энергийн хэмжээнд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Хор хөнөөл

Өнөөдөр загасны тос хэрэглэснээр ямар нэгэн хор хөнөөл учруулах эсэх талаар маргаан их байна. Тиймээ үнэхээр, өвөрмөц шинж чанаруудХэрэв хяналтгүй хэрэглэвэл энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Дүрмээр бол нэмэлт тэжээлийн сөрөг нөлөө нь чанар муутай бүтээгдэхүүн хэрэглэх, тунг дагаж мөрдөхгүй байх, эсрэг заалтыг үл тоомсорлох зэрэгт илэрдэг.

Чухал! Таргалалт ихтэй тохиолдолд жингээ хасах зорилгоор загасны тосыг маш их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ түүнд агуулагдах А, Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь асар том асуудал үүсгэж, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, энэ нэмэлтийг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, учир нь цөсний шүүрэл огцом нэмэгддэг тул энэ нь ходоод гэдэсний хямрал, суулгалт үүсгэдэг. Мөн та зөвхөн хугацаа нь дуусаагүй өндөр чанартай бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Хордлогод хүргэж болзошгүй түүний тохиромжгүй байдлын гол шинж тэмдэг нь гашуун амт юм. Тиймээс ийм нэмэлтийг капсулд хэрэглэхдээ нэгийг нь нээж, агуулгыг нь амтлах ёстой.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд та загасны тосыг ямар ч хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэж болно. Үүнд шаардагдах тун нь хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд маш бага боловч ийм нэмэлтийг ашиглахын ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаж байх хэрэгтэй үр дүнтэй жин хасахзагасны тос дээр энэ нь зөвхөн чухал биш юм зөв хооллолт, Гэхдээ бас биеийн тамирын дасгал. Зөвхөн тусламжтайгаар нэгдсэн арга барилта хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.

Мэргэжилтнүүд нэг жилийн хугацаанд 4 курс давтамжтайгаар 1 сар үргэлжилдэг курсуудад загасны тосыг ашиглан жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн сонголтын хувьд зөв тэнцвэртэй хооллолтыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Мөн нүүрс ус багатай эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа энэ бүтээгдэхүүнийг нэмэх нь ашигтай байдаг.

эрүүл

Ихэнх хамгийн сайн сонголтЗагасны тосыг жингээ хасах зорилгоор хэрэглэх нь үүнийг хослуулан хэрэглэх явдал юм эрүүл аргаарзөв тэнцвэртэй, хангалттай хоол тэжээлд суурилсан амьдрал моторын үйл ажиллагаа. Энэ аргын тусламжтайгаар та маш их хүчин чармайлт, хязгаарлалтгүйгээр 1 сарын дотор 4-5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Энэ хугацаанд эрүүл хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэт их идэхгүй байхаас гадна бие махбодь, бие махбодид хортой хоол хүнс - элсэн чихэр, лаазалсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан, өөх тос, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.

• өглөөний цай - үр тарианы будаа (цагаан будаа, үрийн шингэнээс бусад);
• үдийн хоол - жимс;
• үдийн хоол - хүнсний ногоо, мах эсвэл загас;
• үдээс хойш зууш - исгэсэн сүүн ундаа эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, тахианы булан;
• шөнө - kefir.

Хоолны дэглэмээс гадна үндсэн хоол бүрийн дараа загасны тосыг өдөрт гурван удаа ууж байх хэрэгтэй. Жин хасах үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд биеийн тамирын зааланд зочлох, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Нүүрс ус бага

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгах, уураг, өөх тос, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг голчлон хоол хүнсэндээ оруулахад үндэслэсэн жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм биш харин тэжээллэг, өндөр чанартай хоолыг илүүд үздэг амьдралын хэв маяг гэж үздэг. Загасны тосоор цэсийг үе үе баяжуулахыг зөвлөж байна - жингээ хасах, дархлааны системийг бэхжүүлэх, биеийн үйл ажиллагаа, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэс нь дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• мах, загас, зөвхөн туранхай биш, бас өөхний сорт;
• өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
• газар дээгүүр ургадаг хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс, исгэлэн жимс;
• цөцгийн тос, наргил мод, оливын тос;
• сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор цөцгий, цөцгий, өөх тос ихтэй хатуу бяслаг, айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• самар, үр.

Өдрийн ойролцоо цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - хатуу бяслаг, сүү, цөцгийтэй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол - тараг эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - мах эсвэл загасны хоол, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат;
• үдээс хойш зууш - самар, үр, жимс;
• оройн хоол - хүнсний ногоо, өндөг, мах эсвэл загас.

Бүх энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, харин уураг болон өөх тостой хоол хүнсбараг хязгааргүй ашиглах боломжтой. Өдөр тутмын нормонд загасны тосыг тодорхойлдог тус тусад ньнэмэлт фунтын хэмжээ, биеийн онцлогоос хамаарна.

Бага илчлэг

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь бас нэг сайхан зүйл юм үр дүнтэй аргатурах нь зөвхөн загасны тос хэрэглэхэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй хоол тэжээлийг үнэ цэнэтэй элементүүдээр баяжуулахыг шаарддаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг ердийн үнэ цэнээс 20-30% -иар бууруулах ёстой. энгийн нүүрс усболон өөх тос. Цэс нь өөх тос багатай байдаг уургийн бүтээгдэхүүн, хадгалахын зэрэгцээ жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг булчингийн масс, гэхдээ тэд бие дээр нэлээд хүнд ачаалал өгдөг. Энэ хугацаанд загасны тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэснээр жингээ хасах нь таны нийт илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхгүйгээр стресс багатай болно.

Цэс зохиохдоо өөх тос (80 гр хүртэл), нүүрс усны (100 гр-аас ихгүй) нормыг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд давуу эрх олгох хэрэгтэй. ургамлын тосТэгээд нарийн төвөгтэй нүүрс усөөх тосны нөөцийг шатаахад тусалдаг.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1100-1200 ккал байх долоо хоногийн хоолны цэсийг дараах схемийн дагуу боловсруулсан болно.

Даваа:

• өглөөний цай - алимны хэсгүүдтэй усанд 200 гр овъёосны будаа, нэмэлтгүйгээр ногоон цай;
• үдийн хоол - 150 мл байгалийн тараг;
• үдийн хоол - 220 мл цагаан хоолтон шөл, 200 гр уурын загас;
• үдээс хойш зууш - 200 мл шинэ улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - 130 гр түгалын мах, 200 гр жижиглэсэн ногоо.

• өглөөний цай - 2 үр тарианы талх эсвэл 35 гр ижил талх, 1 өндөг, элсэн чихэргүй цай;
• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - 220 мл сэвэг зарам шөл, 90 гр чанасан тахианы булан;
• үдээс хойш зууш - 100 гр ааруул, жимсгэний масс;
• оройн хоол - 140 гр зууханд шатаасан загас, 110 гр ногооны салат.

• өглөөний цай - усанд 200 гр Сагаган, нимбэгтэй цай;
• үдийн хоол - 1 хивэг талх, 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 230 мл цагаан хоолтон борщ, 120 гр чанасан тугалын мах, 120 гр сараалжтай чанасан манжин, 1 халбага. л. оливын тос;
• үдээс хойш зууш - 1 бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол - 130 гр шарсан загас, 1 хүрэмтэй төмс.

• өглөөний цай - 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх, ½ бэрсүүт жүрж, цай;
• үдийн хоол - 110 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - 210 мл цагаан хоолтон шөл, 130 гр тахианы цээж, 115 гр хүнсний ногоо;
• үдээс хойш зууш - 110 гр жимс;
• оройн хоол - 85 гр чанасан шош, 200 мл kefir.

• өглөөний цай - 210 гр шар будаа, 220 мл шинэ жүржийн шүүс;
• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - 225 гр түгалын мах, 130 гр хэрчиж байцаа;
• үдээс хойш зууш - 85 гр хатаасан жимс;
• оройн хоол - 115 гр зуслангийн бяслаг, 1 жүрж.

• өглөөний цай - 220 гр овъёос, 1 алим, цай;
• үдийн хоол - 170 мл байгалийн тараг;
• үдийн хоол - 210 мл цагаан хоолтон шөл, 180 гр загас;
• үдээс хойш зууш - 220 мл шинэ улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - 125 гр түгалын мах, 210 гр ногооны салат.

Ням гараг:

• өглөөний цай - 2 үр тарианы талх, 1 өндөг, цай;
• үдийн хоол - 1 тоор;
• үдийн хоол - 240 мл сэвэг зарам шөл, 80 гр чанасан тахианы хөх;
• үдээс хойш зууш - жимс бүхий 120 гр зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - 125 гр шатаасан загас, 130 гр ногооны салат.

Энэхүү хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдал нь хүснэгт эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглан хэсгүүдийг жинлэх, калорийн агууламжийг тооцоолох хэрэгцээнд оршдог. Загасны тосны нэмэлт хэрэглээг харгалзан үзвэл долоо хоногт жин хасах нь 3-4 кг жинтэй болно.

Яаж хэрэглэх вэ

Энэ эмийг ихэвчлэн желатин капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь түүний хэрэглээ, тунгийн тооцоог ихээхэн хялбаршуулдаг. Загасны тосыг хэрхэн уух, хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд ямар хэмжээний ханаагүй тосны хүчлийг агуулсан байх талаар хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь Омега-3-ын дараах хэрэглээний стандартыг баталсан.

• Учир нь эрүүл хүмүүс- өдөрт 300 мг;
• зүрхний өвчин байгаа тохиолдолд - өдөрт 1000 мг;
• холестерины түвшин, ерөнхий эрүүл мэндийг бууруулах - өдөрт 1500 мг хүртэл.

Роспотребнадзорт Омега-3 тунгийн ангилал арай өөр байна.

• 7-аас доош насны хүүхдүүд - өдөрт 1000-1500 мг;
• 7-14 насны хүүхдүүд - өдөрт 3000 мг;
• 14 наснаас эхлэн насанд хүрэгчид - өдөрт 800-1600 мг.

Чухал! Тамирчин, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн хувьд, мөн турах зорилгоор загасны тос хэрэглэх тохиолдолд Омега-3-ийн чухал тосны хүчлүүдийн хэмжээг өдөрт 3000-4000 мг хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч өсөлт өдөр тутмын тунийм хязгаар хүртэл эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэс өөр үзэл бодолтой байдаг бөгөөд жингээ хасахдаа загасны тосыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна - өдөрт 500 мг-аас ихгүй байна. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хасахад шаардлагатай бусад процессуудыг эхлүүлэхэд хангалттай гэж тэд үзэж байна.

Өөр нэг хэсэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нэмэлтийг илүүдэл жингийн 1% тутамд өдөрт 500 мг-аар авахыг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой шийдэл"алтан дундаж" байх болно - энэ нь илүүдэл жингийн хэмжээ 15 кг-аас хэтрэхгүй тохиолдолд өдөрт ойролцоогоор 1000-1500 мг байна. Хэрэв та хэт таргалалттай бол тунг зөвхөн эмчийн зааж өгөх ёстой.

Та энэхүү үнэ цэнэтэй нэмэлтийг хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа шууд авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэх, тэдгээрийн сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх болно. ходоод гэдэсний зам. Хэрэв тун нь бага бол нэг удаад хэрэглэж болно, мөн их хэмжээнийӨглөө, оройд хамгийн сайн нь 2 тунгаар хуваагдана.

Эсрэг заалтууд

Байгалийн найрлагатай хэдий ч жингээ хасах зорилгоор загасны тос авахаасаа өмнө энэ нэмэлтийг хэрэглэх нь урвуу урвал үүсгэхгүйн тулд эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. сөрөг нөлөөэсвэл одоо байгаа өвчний хурцадмал байдал. Хэрэв танд дараах эмгэгийн эмгэгүүд байгаа бол энэ бүтээгдэхүүнийг авч болохгүй.

• биед илүүдэл кальци, витамин А, Д;
• бөөр эсвэл элэгний архаг дутагдал;
• гипертиреодизм болон бусад бамбай булчирхайн эмгэг;
• сүрьеэгийн аливаа хэлбэр;
• зүрхний органик гэмтэл, цусны даралт ихсэх;
• шээсний замын чулуу болон цөсний хүүдий, бөөр, шээсний суваг;
• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• далайн хүнсний харшил;
• бүтээгдэхүүний бие даасан үл тэвчих байдал.

Энэ нэмэлтийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай байдаг. Хэдийгээр дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд энэ нь бараг бүх тохиолдолд ашигтай байж болно. Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм барьж байхдаа загасны тосыг нэмэлтээр хэрэглэх боломжтой эсэхийг шалгахын тулд үзлэгт хамрагдаж, эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.