Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт. Жингээ хасах зөв хооллолт

Жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүс жингээ хасах хоол хүнс эрүүл байх ёстой бөгөөд бидний биед хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой гэсэн үзэл бодолтой санал нийлдэг. Гэсэн хэдий ч санал болгож буй жингээ хасах янз бүрийн аргуудаас үнэхээр үр дүнтэй, эрүүл хооллолтыг хэрхэн олох вэ? Гарах арга зам бий - өнөөдрийн манай хэвлэл танд эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар хэлж, бүх нууцыг хуваалцах болно. зөв жин хасах. За, ярилцъя?

Хоолны дэглэмийн онцлог

Эрүүл хооллолт бол бие махбодийг хангадаг тэнцвэртэй хооллолт гэдгийг эхэлье шаардлагатай тоо хэмжээ ашигтай бодисуудмөн хоолны дэглэмээ тохируулснаар илүүдэл жингээсээ салах боломжийг олгоно. Өөр өөр төрлийн хүмүүс, өөр өөр мэргэжил, зорилго нь "уураг - өөх тос - нүүрс ус" -ын харьцаагаар өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бие махбодоо маш сайн байлгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 50% нүүрс ус, 30% уураг, 20% өөх тос агуулсан байхаар бүрдүүлэхийг зөвлөж байна. Жин хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн үндсэн зөвлөмжүүдэд дараахь дүрмийг нэмж оруулах шаардлагатай.

• та өдөрт дор хаяж таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;
• өглөөний хоол нь хатуу хоол, үдийн хоол нь шингэн хоол, шинэ ногоо, оройн хоол нь илчлэг багатай байх ёстой;
• Унтахаас 4 цагийн өмнө "амаа түгжих";
• бүх шарсан, өөх тостой хоолыг уурын, чанасан, зууханд чанаж болгосон хоолоор солих;
• Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай илүүдэл жин;
• цагаан талхыг улаан буудайн хивэгтэй талхаар солих;
• тамхи татдаг, давсалсан, лаазалсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Цөцгийн тосыг аль болох бага хэрэглэхийг хичээгээрэй, энэ нь биеийн холестерины түвшинд нөлөөлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Хэрэв та өглөөний цайгаа ууж дасаагүй бөгөөд хамгийн их хийж чадах зүйл бол хоёр хачиртай талх шидэх юм бол та зуршилаа өөрчилж, одооноос эхлэн амттай хоол хийх хэрэгтэй болно. эрүүл будаа. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та өглөө хоол хийх цаг байхгүй бол орой нь будаа хийж болно. Орой нь ердийн овъёос эсвэл будааны будаа чанаж, өглөө нь бүлээн болтол нь халааж, жижиглэсэн хатаасан жимс, шинэ жимс эсвэл жимс нэмж, өглөөний цайгаа бүрэн ууна. Каша нь таны биеийг ханах болно ашигтай витаминуудболон микроэлементүүд нь бодисын солилцоог эхлүүлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгнө.

Та мөн шөнийн турш асгаж болно үр тариаболон үзэм, өглөө нь дуртай хоолоо халааж, амттай өглөөний цай уу. Будаа дургүй юу? Гэрийн бяслагны Casserole бэлтгэ.

Өглөөний цайны дараа хэдэн цагийн дараа өлсгөлөнг намдааж, үдийн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслаг бүхий сэндвич эсвэл шинэ ногоогоор хөнгөн зууш бэлтгэ. Та мөн нэг шил kefir эсвэл тараг ууж болно.

Эхний, хоёрдугаарт, компот гэсэн гурван төрлийн үдийн хоолны хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм хоолыг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн төлж болно. Бидний хувьд энгийн оффисын ажилчдын хувьд салат, эхний эсвэл хоёрдугаар курсээр хязгаарлагдах нь дээр. Үдийн хоол нь хөнгөн шөл, ногооны салатаас бүрдэх нь дээр. Түүнээс гадна, хэрэв та соно бэлхүүсний эзэн болохыг хүсч байвал өөхний шөлөөс татгалзах нь дээр.

Оройн хоолондоо хүнсний ногоотой чанасан загас, чанасан цуккинитэй будаа, зуслангийн бяслагны хайруулын таваг, жимсний салат болон бусад олон төрлийн хоолыг идэж болно. Хамгийн гол нь сүүлчийн хоол нь хамгийн бага илчлэгтэй байх ёстой. Унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir ууна.

Эрүүл хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Эрүүл хоолны дэглэмийн маргаангүй давуу тал нь түүний өндөр үр ашиг, үнэмлэхүй аюулгүй байдал юм. Эрүүл хооллолтын дүрмийн дагуу хооллосноор та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй (эрүүл мэндэд хортой зүйлээс бусад), өлсөж, эвдрэлд орохгүй. Түүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, наснаас хамаагүй залуу харагдах болно. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагдахгүй.

Хоолны сул тал нь хатуу дүрэм журам, хоолны дэглэмийг тогтмол хянах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн дараа таны бие хоол тэжээлийн өөрчлөлтөд дасаж, та гайхах болно, гэхдээ та үүнийг хүсэхгүй байх болно. хогийн хоол. Надад итгэхгүй байна уу? Үүнийг туршаад үзээрэй, эрүүл хооллолтын үр нөлөөг өөрөө үзээрэй!

Зөв, хамгийн чухал нь эрүүл хооллолт нь хүнийг галбиртай байлгахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна дотоод эрхтний эрүүл мэнд, тэдгээрийн зөв үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. Хоолны дэглэм тогтоохдоо тухайн хүний ​​нас, хүйс, амьдрах орчин, хэмжээ зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдөрт янз бүрийн өвчин илрэх.

Энэ нь тэнцвэртэй хооллолтын ачаар хүний ​​бие тогтворждог бодисын солилцооны үйл явц, сайжирч байгаа дааврын суурь. Ийм хоол тэжээлийн аргын бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгох нь илүүц байх болно.

Эрүүл бага илчлэг хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Эрүүл хооллолт нь өөрийн гэсэн зарчмуудтай бөгөөд үүнийг дагаснаар та арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, биеэ цэвэрлэж, амьдралаа уртасгах боломжтой.

Үндсэн зарчимд дараахь зүйлс орно.

1. Өдөрт таван удаа идэх нь дээр, гэхдээ дор хаяж гурван удаа (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол).
2. Та өдөр бүр нэгэн зэрэг хоол идэх хэрэгтэй.
3. Хэсэг нь бага байх ёстой.
4. Хоолны ихэнх хэсэг нь нүүрс ус - 50% -иас дээш, уураг - 35%, өөх тос - 15% байх ёстой.

Тиймээс үйл ажиллагаа ходоод гэдэсний замсайжирч, ажил нь зөв чиглэлд явж байна. Ширээнээсээ босохдоо өлсөх, хүндрэх мэдрэмж төрж болохгүй.

Эрүүл мөртлөө илчлэг багатай хоолны дэглэм нь зөвхөн бага идэхэд анхаарлаа хандуулах ёстой гэсэн үг биш юм. Бүтээгдэхүүний чанарт илүү их анхаарал хандуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, та хэр их идэхээ биш (энэ нь бас чухал боловч) яг юу идэхээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ямар ч боловсруулалтгүйгээр орсон байх ёстой. Тэд жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмийн арслангийн хувийг бүрдүүлэх ёстой. Түргэн хоол (гамбургер, шарсан төмс, карбонатлаг ундаа) зэрэг хортой хоолыг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Та хоолоо хуурч болно, гэхдээ буцалгах, жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Тамхи татдаг, даршилсан хоолыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ хүмүүс өөр өөр хатуу хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд ингэснээр хамгийн их байдаг богино хугацаабиеийг хэвийн байдалд оруулаарай. Гэхдээ мэдээж хамгийн сайн хоолны дэглэм- Энэ бол эрүүл хооллолт бөгөөд үүнийг зөвхөн нэг долоо хоног төдийгүй амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Тиймээс бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хорт бодисоос цэвэрлэгддэг хортой бодисуудамин дэм, эрдэс бодис, чухал микроэлементүүдээр дүүрэн байдаг. Энэ аргыг хоолны дэглэм биш харин амьдралын хэв маяг гэж нэрлэж болно.

Эрүүл хооллолт нь жингээ хасах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Жингээ алдаж байгаа хүн уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой харьцааг тооцоолох (энэ нь 30/15/55%), будагч бодис, хортой нэмэлт агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах, өөх тос, давсны хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Өдөр бүр жингээ хасахад зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс

Эрүүл хоолны дэглэмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Тиймээс жингээ хасаж байгаа хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлж, түүнд бүх шим тэжээлийг оруулах нь чухал юм. Хэрэв цэс нь олон янз, сонирхолтой байвал дүрмийг зөрчих хүсэл эрмэлзэл байхгүй болно.

Эхний хоол нь бие махбодод хамгийн чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг. Та өглөөний цайндаа ихэнхийг нь авах хэрэгтэй шим тэжээл. гэсэн үгээр эхэлдэг алдартай хэллэгийг хэн мэдэхгүй байна вэ?"Өглөөний цайгаа өөрөө уу..."

Нэг өдрийн эрүүл хооллолт нь өдөр тутмын хоолны 70 орчим хувийг өдрийн эхний хагаст авдаг байхаар зохион бүтээгдсэн байдаг. Хэрэв хүн чихэргүй байх нь хэцүү бол эхний хоолонд цайнд ууссан элсэн чихэр эсвэл нэг хэсэг хар шоколад оруулж болно.

Та илүү их элсэн чихэр авч болно ашигтай байдлаар: эсвэл хатаасан жимснээс. Дараах нь өдрийн ойролцоо цэс юм.

1. Өглөөний цай – будаа (150 гр), хатаасан жимс, зөгийн балаар амталсан овъёосны будаа, бага зэрэг чихэрлэг цай.
2. Оройн хоол - шөл (150 гр), ногооны салат (100 гр), үр тарианы талх (20 гр).
3. Оройн хоол – чанасан туранхай мах (100 гр), уурын ногоотой (150 гр).

Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хүн өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхаар зохион бүтээдэг. Хэрэв та өдрийн турш өлсгөлөнгөөр ​​зовж байгаа бол үүнийг тэвчихгүй, харин үндсэн хоолны хооронд алим идэх эсвэл нэг аяга өөх тос багатай kefir уух нь дээр.

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж дунджаар 1500 ккал байх ёстой бөгөөд үүнээс гадна ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм (жингийн жин бүрт өдөрт 30 мл ус уух).

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд янз бүрийн найрлагатай хоол хүнс байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Бие махбодь илүүдэл өөх тосноос салах тул зөв хооллох хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор эрүүл хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол өдөр бүр цэсэнд далайн хоол, өндөг орсон байх ёстой. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг бэлтгэж болно.

1. Өглөөний цай , хоёр чанасан өндөг, нэг улаан лооль, зуслангийн бяслаг бүхий үр тарианы талх, .
2. Өдрийн цайнд – чанасан тахианы хөх (150 гр), Сагаган (100 гр), бөднө шувууны өндөгтэй бор замагны салат.
3. Үдээс хойш цай уух - өөх тос багатай тараг (150 гр).
4. Оройн хоолонд - загас (200 гр), хүнсний ногоо эсвэл шинэхэн салаттай шатаасан.

Үүний калорийн агууламж тэнцвэртэй цэс 1400 ккал байх болно.

Мөн бие махбодоо уургийн хоолоор хангах шаардлагатай. Уураг нь зөвхөн мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна буурцагт ургамал, мөөг, самар зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхдөө өдөр тутмын цэсийг өдөр бүр жагсаалтаас дор хаяж нэг бүтээгдэхүүнийг идэх боломжтой байхаар эмхэтгэсэн.

Нэг өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.

1. Өглөөний цай – ногоон цай, өөх тос багатай бяслагтай шарсан талх эсвэл улаан загастай сэндвич.
2. Оройн хоол – мөөгний нухаштай шөл эсвэл шарсан махгүй борщ.
3. Үдээс хойш зууш - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагэсвэл цөөн хэдэн самар.
4. Оройн хоол – шатаасан загас эсвэл чанасан шоштой нэг хэсэг тахианы мах.

Та эхний болон хоёр дахь сонголтыг өдөр бүр ээлжлэн хийж эсвэл өөрөө тохируулж болно. Хамгийн гол нь зөв хооллож, хэт идэж болохгүй.

Үр дүнтэй эрүүл хооллолт: илчлэгийн агууламж, аяга тавагны найрлага

Хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө янз бүрийн хоолны илчлэгийн агууламжийг судлах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн эрүүл ч гэсэн илчлэг ихтэй ч гэсэн бие махбодид хор хөнөөл учруулж болно.

Эрүүл хооллолт үр дүнтэй байхын тулд зөвхөн калорийн агууламжаас гадна тавагны найрлагыг хянах шаардлагатай. Тиймээс хүний ​​өдөрт хэрэглэдэг өөх тосны гуравны хоёр нь ургамлын тос байх ёстой. Тэдэн дээр хоол хуурч болохгүй, харин хувцас хунар болгон хэрэглэх нь дээр.

Бүх зүйлийн талаас илүү нь өдөр тутмын хоолны дэглэм-аас авах ёстой ургамлын хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тэдгээрийг түүхий болон шатаасан хэлбэрээр иддэг.

Эрүүл хооллолтын хувьд витамины цогцолборыг улиралд дор хаяж нэг сар хэрэглэх шаардлагатай. Калорийн агууламж ойролцоогоор дараах байдалтай байх ёстой.

1. Өглөөний цай - 500-600 ккал.
2. Зууш - 150-200 ккал.
3. Үдийн хоол - 300-400 ккал.
4. Зууш - 150-200 ккал.
5. Оройн хоол - 300-400 ккал.

Ундаа эсвэл амттан нь 200 ккал агуулдаг. Хэрэв та хоол хүнс бүрт хэрэглэх калорийн хэмжээг дагаж мөрдвөл бие нь эрчим хүч зарцуулах цаг байхгүй болно.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хооллолт: долоо хоногийн цэс

Зарим хүмүүс юу идэж, хэзээ идэж болох талаар тодорхой хуваарьтай байхад илүү дуртай байдаг. Эрүүл хооллолтын хувьд жингээ хасахад хялбар байхын тулд долоо хоногийн цэсийг төлөвлөх нь дээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэнцвэртэй хооллолт нь зуршил болж, цэс төлөвлөх нь тийм ч хэцүү биш байх болно.

4 дэх өдрийн цэс:

• Өглөөний цайнд - өөх тос багатай сүүтэй хоолны мюсли.
• Хоёр дахь өглөөний цай - нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.
• Үдийн хоол - шоштой цөцгийтэй брокколи шөл.
• Үдээс хойш зууш - жимс.
• Оройн хоол - чанасан ногоотой чанасан үхрийн хэл.

5 дахь өдрийн цэс:

• Өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, хүнсний ногоотой салат, хатуу бяслаг.
• Хоёр дахь өглөөний цай - лууван, алимны хайруулын тавган дээр.
• Үдийн хоол - бяслагтай хатуу улаан буудайн гоймон.
• Үдээс хойш зууш - хатуу бяслагтай үр тарианы талх.
• Оройн хоол - төрөл бүрийн далайн хоол.

6 дахь өдрийн цэс:

• Өглөөний цайнд - ногоотой чанасан загас.
• Хоёр дахь өглөөний цай - улирлын чанартай ногооны салат.
• Оройн хоол - ногооны шөл, уурын котлет, үр тарианы талх.
• Үдээс хойш зууш - шинэхэн шахсан жимсний шүүс.
• Оройн хоол - дулаан салатхүнсний ногоо, элэгнээс.

7 дахь өдөр - хоолоо хуурах, эсвэл "эвдэхгүйн тулд нүгэл үйлдэх".

төлөө эрүүл хооллолт хурдан турахДолоо хоногт нэг удаа нэг эсвэл хоёр хориотой хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрөх боломжийг үгүйсгэхгүй, гол зүйл бол боломжийн хэмжээг баримтлах явдал юм.

Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд жингээ хасаж байгаа хүн үргэлж хөнгөн зууштай байх ёстой. Энэ зорилгоор самар, өөх тос багатай тараг эсвэл бяслагны ааруул, үр тарианы талх, хатаасан жимс тохиромжтой. Та ч гэсэн тэдэнтэй хамт байх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал.

Эрүүл хоолны дэглэмд зориулсан салатны жор

Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхдөө үүнийг хэрэглэх нь чухал юм өөр өөр жор, мөн монотон идэж болохгүй.

Та амттай, хоолны дэглэмтэй бүлээн үхрийн махны элэгний салатыг туршиж үзэж болно.

Элэг, лууваныг буцалгаж, нилээд цавчих. Хагас цагираг болгон сонгино хайчилж, шанцайны ургамал навчийг цавчих. Бүх найрлагыг нь хольж, тос, бага зэрэг давс цацаж, лаврын нэмээд хутгана. Салат нь зөвхөн тэжээллэг, амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Жингээ хасахын тулд сарын турш эрүүл хооллолтын сонголтууд

Хэрэв та дүрмээсээ үе үе хазайж, хууран мэхлэх, амттай, олон төрлийн хоол хийх боломжийг олгодог бол нэг сарын турш турах эрүүл хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь дараах байдалтай байж болно.

Өглөөний цайны сонголтууд:

• Үзэм бүхий овъёосны будаа (200 гр).
• Бяслагтай сэндвич, 1 өндөгний омлет.
• Зөгийн балтай зуслангийн бяслаг (150 гр), нэг шил шинэхэн шүүс.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• Тахианы чанасан (200 гр), ногооны салат.
• Уурын хулд загастай будаа (200 гр), шинэ ногоо.
• Сагаган (150 гр), уурын гахайн махны котлет (150 гр), байцаатай салат.

Оройн хоолны сонголтууд:

• Салаттай шатаасан загас.
• Уурын котлеттай гоймон.
• Хүнсний ногоотой шатаасан тахианы булан.

Байцаа, буурцагт ургамал идэх нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул хоолны дэглэмийн зорилго нь хавтгай гэдэс юм бол эдгээр хоолыг орхих хэрэгтэй болно.

Лидия Ионовагийн эрүүл хооллолт

Аливаа хоолны дэглэм нь жингээ хасаж байгаа хүнийг бие галбирт нь оруулах, харин бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхаар зохион бүтээдэг. Ихэнхдээ хүмүүс туршиж үзээгүй аргыг хэрэглэж, улмаар бие махбодоо туршиж үздэг.

Доод тал нь долоо хоног эрүүл хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүн эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан батлагдсан аргуудтай танилцах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лидия Ионова илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулсан. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл жин хасах нь ДЭМБ-ын стандартын дагуу эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жигд явагдах ёстой.

Энэхүү эрүүл хоолны дэглэмийн цэс олон янз байдаг. Энэ нь бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хатуу хязгаарлалтыг арилгадаг. Лидия бор будаа, буурцагт ургамал, үр тариа идэхэд анхаарлаа хандуулдаг. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, загас, туранхай мах.

Хоол тэжээлийн үндэс нь үр тариа, үр тарианы талх, хатуу гоймон юм. Хоёрдугаар байрыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, сүүн бүтээгдэхүүн эзэлдэг. Энэхүү эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногийн цэсийг гаргахдаа эхний болон хоёрдугаар бүлгийн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр оруулах ёстой. Өдөрт нэг удаа будаа, салат, хатуу улаан буудайн гурилаар хийсэн гоймон, зуслангийн бяслаг, тараг, жимс идэх хэрэгтэй.

Махыг долоо хоногт 5 удаа, төмсийг зөвхөн нэг удаа хэрэглэж болно. Энэ гурав дахь бүлэгт мөн өдөр бүр идэж болох өндөг багтдаг.

Архи, хөнгөн зууш, гурилан бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, зөгийн бал, чихэр, оргилуун усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Өндөг, загас, далайн хоол, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо зэргийг онцолдог.

Сэдвийн талаар бүр илүү

Эпидермисийн гүн давхаргад илүүдэл өөхний эд хуримтлагдах асуудал бол манай эриний жинхэнэ "тахал" юм. Суурин дүрсАмьдрал, биеийн хөдөлгөөний дутагдал, өдөр тутмын буруу хооллолт нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таргалалт үүсэх гол шалтгаан болдог.

Тийм ч учраас жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм нь ялангуяа түгээмэл болсон бөгөөд үүний ачаар бие махбод дахь бодисын солилцоо, дааврын болон бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, шим тэжээл, баяжуулсан, эрдэс бодисын шингээлтийн хурдад шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ эрүүл хооллолт гэж юу вэ, түүнийг яг яаж мөрддөг вэ? Одоо үүнийг олж мэдье.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан эрүүл хооллолт: онцлог

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолт нь тодорхой хугацаанд зориулагдсан хоолны дэглэмийн өвөрмөц арга юм.

Ихэвчлэн, энэ хоолны дэглэмдолоо хоног эсвэл хуанлийн сард тооцно. Гол цэгүүд нь формац юм эрүүл дүр төрхамьдрал, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт. Хуанлийн хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр эрүүл хооллодог хүмүүс:

• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• Багасгах тав тухгүй байдалхоол бүрийн дараа. Хүнд хүндийн мэдрэмж, таагүй байдал, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах мэдрэмж алга болсон.
• Сайжруулалт арьс. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд нүүрэн дээрх эпидермисийн дээд давхарга чангарч, үрчлээс багасч, илрэлийн түвшин буурч байна. батгаболон батга.
• Жин хасах, түүнчлэн биеийн эзэлхүүнийг багасгах. Эрүүл хооллолт нь таны биеийн жин, биеийн жингээс хамаарч долоо хоногийн дотор 2.5-4 кг-аас салах боломжийг олгодог. физиологийн шинж чанархувь хүний ​​биеийн байдал.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дээр жингээ хасаж чадсан олон хүмүүс амьдралынхаа туршид хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөж эхэлснийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хооллолт: зарчим, цэс

Та эцэст нь илүүдэл жинтэйгээ баяртай гэж хэлээд өөрийгөө өөрчлөхөөр шийдсэн үү? Тэгвэл эрүүл хооллолт энэ зорилгодоо хүрэхэд хэзээ ч илүү тохирохгүй. Үүний үндсэн зарчим нь дараах байдалтай байна.

• Хэрэглэсэн хүнсний өдрийн илчлэгийн хэмжээ 1200-1800 калори хооронд хэлбэлзэж болно. Цэс болон өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг тухайн хүний ​​зорьж буй зорилгыг харгалзан тус тусад нь тооцдог.
• Өсөн нэмэгдэж буй бүс нутаг нь Орос болон хуучин ТУХН-ийн орнууд болох чихэрлэг, исгэлэн жимс, хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Шарсан, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог тул чанаж, хоол хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэм барьж байхдаа хамгийн сайн сонголтдавхар бойлер ашиглан хоол хийх болно.
• Зөвшөөрөгдсөн ундаанд компот орно. ургамлын гаралтай дусаах, кофе, chicory, цай, вазелин, фруктоз, элсэн чихрийн нунтаг нэмэлгүйгээр. Хэрэв хүсвэл ундаагаа шанцай эсвэл зөгийн балаар амталж, амтлагч нэмж болно, гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр.
• Та өдөрт дор хаяж хоёр үндсэн хоол, өглөөний болон өдрийн хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодоо хэрэглэж буй орцуудаа хялбархан боловсруулахыг хүсч байвал өдөрт гурван үндсэн хоолыг нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ хооронд өлсгөлөн, гэдэс базлах шинж тэмдэг илэрвэл kefir ууж эсвэл илчлэг багатай жимс идээрэй. Та kefir-ийг тараг эсвэл өөх тос багатай ааруул бүтээгдэхүүнээр сольж болно.
• Гурил, элсэн чихэр болон бусад илчлэг ихтэй нарийн боовны бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, түүнчлэн тэдгээрийн найрлагад олон тооны амт сайжруулагч, хадгалалтын бодис агуулсан бэлэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: жигнэмэг, маффин, амтат жигнэмэг, вафли. , гоймон, нухаш шуурхай хоол хийхболон бусад олон.
• Хуанлийн өдөрт дор хаяж хоёр литр тогтмол ус уух шаардлагатай. ус уух. Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хоол хүнсийг илүү сайн шингээж авахын тулд үндсэн хоолноос 30-35 минутын өмнө нэг аяга 200 миллилитр ус ууна.

Тиймээс жингээ хасах, жингээ ижил түвшинд байлгах эрүүл хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биеийн хамгаалалтын функцийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны хурдыг хэвийн болгох зорилготой эмх цэгцтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм гэж дүгнэж болно. Долоо хоногийн өдөр бүрд зориулагдсан энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн цэсийг эмхэтгэсэн болно тус тусад ньхүний ​​амтыг харгалзан үзэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд будаа идэхийг зөвлөж байна, өдрийн хоолондоо доод тал нь шингэн шөл идэхийг зөвлөж байна. Жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх хүнсний калорийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

aranetta.ru

Эрүүл хооллолт: энэ юу вэ?

Эрүүл хооллолт гэдэг нь бие махбодийн өсөлт хөгжилтийг хангах, эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг хүнсний хэрэглээ юм. At зөв хандлагаЭрүүл хооллолт нь үргэлж галбиртай байх, шаардлагатай бол жингээ хасахад тусална.

Хоол идэх зөв бүтээгдэхүүнзарчмуудыг баримтлан тэдгээрийн хослолууд эрүүл хооллолтТа олон өвчний илрэлээс зайлсхийж, эрч хүчтэй, хөгжилтэй байж чадна, зөвхөн зөв хооллолтоор л зүрхний шарх, гастрит, холестеролыг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эрүүл хооллолт ба зөв хооллолт- Энэ бол хоол хүнсний хязгаарлалт эсвэл монотон биш, энэ нь биед хортой, шаардлагагүй бүтээгдэхүүнийг хасах, эрүүл, зохистой хооллолт, энэ нь зөвхөн эрчим хүчээр хангаад зогсохгүй биеийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог.

Хангалттай хэмжээний уураг зөв өөх тосболон нүүрс ус, эдгээр нэгжийн харьцааг хадгалах, хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, хиймэл нэмэлт агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс оруулахгүй байх; их хэмжээнийдавс, өөх тос, "муу" нүүрс ус (өөх тосонд хадгалагддаг, ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй) - энэ бол эрүүл хооллолт юм.

Эрүүл хооллолт: үндсэн зарчим

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтын зарчим, хүний ​​​​хоолны дэглэм нь түүний нас, оршин суугаа газар, үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч өөр өөр байж болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Гэхдээ бүх нийтийн зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүний дагуу та хоолны дэглэмээ эрүүл, зөв ​​гэж нэрлэж болно.

• Хэдийгээр та зөв хооллож байсан ч илчлэг, биеийн жингээ хянах хэрэгтэй. Хэрэв илчлэгийн хэмжээ шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал зөв хоол хүнс ч гэсэн илүүдэл жинд хүргэдэг. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 27 кг/м2-аас их байвал илчлэгийг багасгах талаар бодох хэрэгтэй. Биеийн жингийн индексийг мэдэхийн тулд та жингээ килограммаар нь өндрийнхөө квадрат метрт хуваах хэрэгтэй.
• Хоол хүнсэндээ өөх тосны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэглэсэн өөх тосны гуравны хоёр нь ханаагүй байх ёстой (хүнсний ногоо, шингэн тос). Транс өөх тос, тэдгээрийг нэмсэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
• Эрчим хүчний гол хэсгийг (50-60%) хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлаас авах ёстой. Та өдөрт дор хаяж 400 грамм жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх ёстой.
• баялаг хоол хүнс хэрэглэх энгийн нүүрс ус(элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэрлэг ундаа) хязгаарлагдмал байх ёстой (өдөрт 30 граммаас ихгүй). Тэдгээрийг нарийн төвөгтэй, эрүүл нүүрс ус (үр тариа, үр тариа) агуулсан хоол хүнсээр солих нь дээр. Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал хатаасан жимс идээрэй - тэдгээр нь витамин агуулдаг бөгөөд биед ашигтай байдаг.
• Хоол хүнсэндээ давсны хэмжээг ажиглаж, иоджуулсан давс хэрэглээрэй. Давсалсан, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр, тэдгээр нь их хэмжээний давс агуулдаг бөгөөд энэ нь биед шингэнийг хадгалж, хаван үүсгэдэг.
• Таны хоолны дэглэм шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан байх ёстой тул хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь маш чухал юм. Өвчин эмгэг, бие сулрах үед та нэмэлтээр уух хэрэгтэй олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд, өмнө нь эмчтэй зөвлөлдсөн.

Эдгээр нь таны хоолны дэглэмийг эрүүл, эрүүл болгоход анхаарах хамгийн үндсэн зарчим юм. Хоолны хэмжээ, түүнийг хэрэглэх хугацаа, өдрийн цагаар уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв хуваарилах талаар өөр олон зөвлөмж байдаг боловч эдгээр зарчмууд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: өдөр тутмын дэглэм. тодорхой хүн, нийгмийн байдал, жин, өдөр тутмын дэглэм, биеийн тамирын дасгал гэх мэт.

Эрүүл хооллолт: юу идэж болох, юу идэх ёстой вэ?

Эхлэхийн тулд эрүүл хооллолт нь эрүүл, зөв ​​бэлтгэсэн хоолыг хамгийн их хэмжээгээр агуулсан олон төрлийн амттай хооллолт юм. Дэлхий дээр хоол идсэнээр бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор бүрэн хангаж чадах ганц бүтээгдэхүүн байдаггүй. Тиймээс бидний ширээнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн хоол(мах, өндөг, загас), үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй! Жимс нь өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн хэрэглэдэг, тэдгээр нь агуулдаг энгийн сахар, хүнсний ногоог хоол болгон хэрэглэж болно.

Уургийн бүтээгдэхүүнээс үхрийн мах, тахиа, туулай зэрэг туранхай махыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та ямар ч загас идэж болно: энэ нь олон ашигтай амин хүчлийг агуулдаг.

Та өдөрт тодорхой хэмжээний будаа идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэгтэй энергийн эх үүсвэр юм. цагаан талхБүхэл үр тариа эсвэл бүхэл үрийн гурилаар солих нь дээр.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай: эдгээр нь кальци болон бусад витамины эх үүсвэр юм. Гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай сүүг өдөр бүр хэрэглэх нь дээр.

Ургамлын өөх тосыг сонгож, хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр. Хүнсний ногооны салат, нэг халбага ямар ч хоол ургамлын тос. Цэвэршүүлээгүй, цэвэршүүлээгүй тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Хангалттай хэмжээний шингэнийг бүү мартаарай, та өдөрт дор хаяж 1.5 литр уух хэрэгтэй. Цэвэр ус нь хамгийн тохиромжтой, эрүүл сонголт байх болно, кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, дэлгүүрт худалдаж авсан шүүсээс татгалзах нь дээр.

Хоолыг зөв боловсруулах талаар бүү мартаарай: буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх - эрүүл хооллолтод тохиромжтой. -аас их хэмжээний шарсан хоолтатгалзах ёстой.

Долоо хоногийн турш эрүүл хооллолт

Энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор эрүүл хооллолт бөгөөд энэ нь сонгоход туслах болно шаардлагатай бүтээгдэхүүнболон аяга таваг.

Даваа гараг:

• Өглөөний цай - зөгийн балтай овъёос, омлет;
• Үдийн хоол - цөцгийтэй ногоон борщ, ургамлын гаралтай цай;
• Оройн хоол - хүнсний ногоогоор шатаасан загас;
• Зууш - алим, kefir.

Мягмар гараг:

• Өглөөний цай - селөдерей, алим, тарагтай чанасан тахианы салат;
• Үдийн хоол - махан бөмбөлөгтэй шөл, сүүний коктейль;
• Оройн хоол - махны тогоо;
• Зууш: хатаасан жимс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Лхагва гараг:

• Өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий сэндвич, сүүтэй цай;
• Үдийн хоол - махтай шошны шөл;
• Оройн хоол - тугалган цаас, ногооны салат;
• Зууш - самар, жимсний салат.

Пүрэв гараг:

• Өглөөний цай - сүүтэй мюсли;
• Үдийн хоол - брокколи, ногоон шошны цөцгийтэй шөл;
• Оройн хоол - үхрийн хэлтэй салат, чанасан ногоо;
• Зууш - алим, лийр, исгэсэн шатаасан сүү.

Баасан гараг:

• Өглөөний цай - хүнсний ногоотой чанасан загас;
• Үдийн хоол - ногооны шөл, үр тарианы талх, уурын котлет;
• Оройн хоол - үхрийн махны элэгний дулаан салат;
• Зууш - жимсний смүүти, цөцгийн тос бүхий ногооны салат.

Эрүүл, олон янзаар хооллож, порцын тоог ажигласнаар та жингээ хасаж, эрүүл, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх боломжтой. Амжилт хүсье!

pitanie-club.ru

Эрүүл хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Тэнцвэртэй хооллолт нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах зорилготой юм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, илчлэгийн агууламж, хоол хүнсний төрөл зүйл, хоолны тоо хэмжээ, цаг хугацааг харгалзан үзэх, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэдэг нь хоол хүнсэнд уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүнчлэн хүнсний витамины найрлагатай холбоотой байдаг. Энэ бүхэнгүйгээр бие нь зөв, бүрэн ажиллахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдалтай байвал та хуурай арьс, хэврэг хумс, уйтгартай, үс унах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдол болон бусад сөрөг шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдэх боломжтой.

Мөн калорийн хэрэглээгээ бүү бууруул. Калорийн хэрэглээгээ зөв тодорхойлохын тулд нас, жин, биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Өдөрт 1200-1300 нэгжээс бага эрчим хүч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та нэлээд их хэмжээний килограмм хасах шаардлагатай бол жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдахыг ойлгож байгаа бол илчлэгийн үнэ цэнийг 1500-аас доош бууруулахгүй байх нь дээр.Хэрэв та ноцтой илүүдэл жинтэй бол салж болно. Энэ аргаар долоо хоногт 1-2 кг. Хэдийгээр мэдээжийн хэрэг бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Халуун улиралд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 2 литр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь маш их юм аюултай нөхцөл байдал. Үүнээс гадна шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьс, үсийг эрүүл байлгах, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Хоолны тоо, цаг хугацааны хувьд бутархай хоолны дэглэм барихыг хичээ. Тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэм нь өдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Өглөөний хоолоо сэрэх эхний цагт, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө ууж байхаар өдөр тутмынхаа хуваарийг төлөвлө. Хэрэв та жингээ хурдан хасаж, дараа нь жин нэмэхгүй байхыг хүсч байвал хоол хүнсний ачааллын ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст (бидний хамгийн идэвхтэй байх үе) шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэсэн калорийн ихэнхийг зарцуулахад хялбар болгодог бөгөөд оройн цагаар хэт их идэхийг хүсэх эрсдэл хамаагүй бага байдаг.

Хоол тэжээлээ хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулсан, хортой өөх тосгүй олон төрлийн хоолоор ханга. Тиймээс та түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй чихэр, цөцгийн тос, согтууруулах ундаа. Гэхдээ ширээн дээр туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, хатуу гоймон хангалттай байх ёстой. Хэрэв та гурилаас татгалзаж чадахгүй бол хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй. Шарсан хоолны оронд шатаасан, чанасан, уураар жигнэх болон түрэмгий дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй бусад хоолонд шилжихийг хичээ. Түүхий идэж болох зүйлсийг (жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) чанаж болохгүй. Ингэснээр тэд илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах бөгөөд та нэмэлт цаг үрэх шаардлагагүй болно.

Элсэн чихэр бага идээрэй, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс төдийгүй ундаанд нуугддаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг бага уу. Элсэн чихрийн оронд бага зэрэг зөгийн бал эсвэл чанамал оруулбал илүү эрүүл байдаг.

Мөн давсны хэрэглээгээ багасгах нь чухал. Үүнийг хоолны дэглэмд хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад олон асуудалд хүргэдэг. Хоол хийх явцад давс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг давс нэмэх нь дээр. Ингэснээр та хоолоо хэт давслахгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд та түүний дүрмийн дагуу байнга идэж болно. Зүгээр л хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг жингээ хасах, жин нэмэхгүй байх хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй.

Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гараг
Өглөөний цай: устай овъёосны будаа; тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; өөх тос багатай сүү эсвэл цайтай кофе.
Зууш: гадил жимсний ба 2 tbsp. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: шатаасан туранхай загас; чанасан бор будаа; өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: шил ногооны шүүсболон үр тарианы талх.
Оройн хоол: үхрийн махны хэсэг (мах нь чанаж эсвэл шатаасан байж болно); цардуулгүй ногооны салат.

Мягмар гараг
Өглөөний цай: овъёосны будаа (та үүнийг сүү эсвэл тарагтай амталж болно); бэрсүүт жүрж; цай эсвэл кофе.
Зууш: 2-3 tbsp бүхий жимс. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: тахианы булангаар чанаж болгосон цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, нэг зүсэм шарсан хөх тарианы талх.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: Сагаган; жижиг гадил жимсний; Шинэхэн жүрж.
Зууш: улаан лоолийн шүүсболон 1-2 үр тарианы талх.
Үдийн хоол: бор эсвэл бор будаатай хачиртай уурын тахианы булан; Хүнсний ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн эсвэл чанасан туранхай мах, ургамлаар амталсан; хэдэн шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. овъёосны гурил, 2 чанасан өндөг; нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: алим, лийрийн салат, байгалийн тараг амтлагч болгон хэрэглэнэ.
Үдийн хоол: чанасан загасны филе; 2 tbsp. л. будаа эсвэл Сагаган, улаан лооль, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: алим, бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, цардуулгүй ногоо, ургамлын салаттай.

Баасан гараг
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюслитэй хоол; нэг шил kefir ба гадил жимсний.
Зууш: ногооны шүүс (шил), 100 гр зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: хүрэм дээрээ чанаж болгосон төмс; уурын эсвэл чанасан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: бага зэрэг өөх тос багатай тарагтай жимсний салат.
Оройн хоол: уурын загасны филе; цагаан байцаа, улаан лооль, ургамлаас бүрдсэн салат.

Бямба гариг
Өглөөний цай: сүүгээр чанаж болгосон oatmeal; цай эсвэл кофе.
Зууш: жижиглэсэн жимстэй зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: чанасан будаатай уурын загас; ногоон, улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: туранхай шарсан мах; улаан лооль, ургамлын салат.

Ням гараг
Өглөөний цай: уурын омлет (хоёр тахианы өндөг хэрэглээрэй); нэг шил алимны шүүс эсвэл цай.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольсон гадил жимсний.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Үдээс хойшхи зууш: 3-4 чавга, нэг шил хоосон тараг.
Оройн хоол: уурын тахианы булан, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөрөөр заагаагүй бол эрүүл хооллолтыг хүн бүр дагаж мөрдөх боломжтой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хооллолтын стандартыг дагаж мөрдвөл ердөө 3-4 долоо хоногийн дараа бие нь илүү эрүүл болж, хэрэгцээгүй бодисуудаас ангижрах болно. Хоолны цэсийг зөв төлөвлөхөд хоол хүнсээр ирдэг эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодийг бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
2. Та эрүүл хооллолтоор зөв, аажмаар жингээ хасаж, ямар ч хэмжээний нэмэлт фунтаас салж чадна.
3. Жингээ хасах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаггүй.
4. Ямар ч ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.
5. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ямар ч хатуу хориглолт байхгүй, санал болгож буй бүтээгдэхүүний сонголт их байгаа нь баяртай байх болно. Үүний ачаар та цэсийг өөрийн үзэмжээр төлөвлөж болно.
6. Эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар ерөнхий эрүүл мэнд сайжирч, нойргүйдэл, сул дорой байдал, ядрах, амьсгал давчдах болон бусад бэрхшээлүүд арилдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн сул тал

• Мэдээжийн хэрэг, эмхэтгэх үед эрүүл хооллолтТа тодорхой хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй болно.
• Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс байнга хэрэглэж заншсан бол эхлээд шинэ хоол танд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
• Эрүүл хооллолт нь хурдан үр дүнд хүрэх гэж буй хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь хурдан жингээ хасах боломжгүй юм.
• Хоолны олон зуршлыг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлэх

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг амьдралын хэм хэмжээ болгож, тэдгээрээс аль болох ховор хазайхыг зөвлөж байна.

vse-diety.com

Эрүүл хооллолт гэж юу вэ

Зөв тэнцвэртэй хооллолтоор л эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Үүнийг өөрөө хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та зөвхөн эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг сурах хэрэгтэй. Энэ нь та цаг тутамд идэж, урьд өмнө нь дуртай байсан бүх хоолоо орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Маш жижиг өөрчлөлтүүд нь хурдан нөлөө үзүүлдэг эерэг нөлөөдээр ерөнхий байдалбие болон жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлнэ.

Мэдээжийн хэрэг, та долоо хоногийн дотор хэт их үр дүнг хүлээх ёсгүй. Эрүүл хооллолт нь урт удаан хугацаанд - дор хаяж нэг сар үргэлжлэх зорилготой боловч хамгийн тохиромжтой нь амьдралын шинэ хэв маяг болох ёстой. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин тогтворжиж, алдсан килограммууд хэзээ ч эргэж ирэхгүй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрэм

Эрүүл хооллолтын зарчмууд нь юуны түрүүнд цаг тухайд нь хангаж өгдөг зөв техникхоол. Хүнсийг биед хамгийн их ашиг тустай үед нь хэрэглэх ёстой. Үүнтэй адил чухал зүйл бол дагаж мөрдөх явдал юм уух дэглэм. Үндсэн дүрмийг санаж, дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Яагаад эрүүл хооллолт гэж

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад аюулгүй бөгөөд байгалийн систем юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэвэл биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд ургамлын эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэс дотрыг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Сарын дотор дараахь эерэг өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болно.

• жигд турах;
• цусны даралтыг бууруулах;
• зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• цусны судсыг цэвэрлэх;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• арьсны өнгийг сайжруулах;
• нойрыг хэвийн болгох;
• нүдний доорх хаван, уутыг багасгах.

Эрүүл хооллолт нь үндсэндээ биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулах, идэвхтэй цэвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жингээ хасах нь тааламжтай нэмэлт урамшуулал юм.

Эрүүл цэс

Эрүүл хоолны дэглэмийн тусгай цэс, санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаггүй. Хамгийн гол нь тэд шинэхэн байх явдал юм. Хэрэглэхийн өмнө шууд хоол хийх нь дээр. Гэхдээ ширээн дээр байх ёсгүй бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг, гэхдээ энэ нь хэтэрхий өргөн хүрээтэй биш юм. Дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Элсэн чихэр, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай шарсан хоол, чихэрлэг жимс.Долоо хоногийн цэсийг хувь хүний ​​амт, сонголт дээр үндэслэн бие даан боловсруулдаг. Хамгийн гол нь энэ нь хөнгөн, олон янз байдаг.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

1. Өглөөний цай: сүү, цөцгийн тос бүхий будаа эсвэл хүнсний ногоотой омлет; сүүтэй кофе; нэг хэсэг бяслаг.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir (тараг) эсвэл нэг жимс.
3. Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл дэх шөл эсвэл borscht; нэг хэсэг мах эсвэл загас; ногооны салат; шүүс.
4. Үдээс хойш зууш: жимсний салат эсвэл хэтэрхий чихэрлэг биш амттан.
5. Оройн хоол: жигнэсэн эсвэл шатаасан ногоотой загасны хэсэг; зөгийн балтай цай.
6. Унтахын өмнө: нэмэлт аяга бүлээн сүү эсвэл kefir.

abgym.ru

Өглөөний цайгаа бүү алдаарай

Хоол идэхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй бөгөөд тийм ч тохиромжтой биш юм өсвөр насУчир нь өглөө нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, макро болон микроэлементүүдээр бүрэн хангах ёстой. Хүлээн авахгүй байна шаардлагатай туншим тэжээл, бие нь "тэмээний" горимд ажиллаж эхлэх болно, өөх тос болгон биед орж байгаа хоол хүнс хадгалах. Үүний үр дүнд өглөөний цайгаа орхих нь таргалалтад хүргэдэг.

Таван порц жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь өсвөр насандаа бие махбодид шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Өдөрт дор хаяж таван удаа төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо идэхийг зорь.

Эрүүл зууш

Чихэр гэх мэт өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ багасгах, шоколадны баар, бялуу, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа, чипс зэрэг нь илчлэг ихтэй (эрчим хүч). Хэт их калори хэрэглэх нь жин нэмэх, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Усны баланс

Өдөрт зургаагаас найман шил шингэн ус, тослоггүй сүү уухыг зорь.

Тэр ч байтугай элсэн чихэргүй жимсний шүүс ч тохиромжгүй, учир нь энэ нь фруктоз, сахароз агуулдаг. Өдөр тутмын тунжимсний шүүс, хүнсний ногооны шүүс, коктейлийн ундаа нь өдөрт 150 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой - энэ бол жижиг шил юм.

Ядарсан мэдрэмж

Хэрэв өсвөр насанд ядрах мэдрэмж, нойргүйдэл (голчлон охидод ажиглагддаг) байвал биед төмөр хэрэгтэй. Хоол хүнсээ төмрөөр баяжуулсан хоол хүнсээр хангах нь чухал.

Витамин D

Д аминдэм нь яс, шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Бид Д аминдэмийн ихэнхийг нарнаас авдаг ч зарим хоолонд ч байдаг.

Кальци

Кальци нь яс, шүдийг хүчтэй байлгахад тусалдаг. Кальцийн сайн эх үүсвэрт сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон ногоо орно.

Хоол хүнс	Үйлчлэх хэмжээ	Кальцийн хэмжээ (мг)
Бүйлс	50 миллилитр	75
Бок чой, чанаж болгосон	125 миллилитр	85
Брокколи, чанаж болгосон	125 миллилитр	50
Шинэ инжир	6 жимс	150
Өөх тос багатай жимсний тараг	175 миллилитр	215
Исгэсэн тараг	175 миллилитр	300
Хатуу бяслаг	50 грамм	360
Шинэхэн тослоггүй сүү	250 миллилитр	300
жүржийн шүүс	125 миллилитр	150
Цагаан будаа	250 миллилитр	300
Буцалсан шар буурцаг	125 миллилитр	90
Буцалсан шош	125 миллилитр	100
Чанасан эсвэл лаазалсан хулд загас	300 грамм	180
Чанасан цагаан загас эсвэл лаазалсан сардин загас	400 грамм	180

Хоолны дэглэм барих хүсэл

Түргэн турахыг амласан хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдаг тул бие нь хүлээн авахгүй гэсэн үг юм чухал витаминуудболон ашигт малтмал. Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд үр дүнд хүрэх сул талтай. Өсвөр насныхны хувьд жингийн огцом өөрчлөлттэй ийм стресс нь эрүүл мэнд, дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өсвөр насныханд жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та жингээ хасах эрүүл хооллолтыг бие даан боловсруулж чадвал өсөн нэмэгдэж буй биед эргэлт буцалтгүй сөрөг үйл явцын дүр төрхийг өдөөж болно.

Өсвөр насныханд жингээ хасах хэд хэдэн чухал дүрэм байдаг:

• хоолны дэглэмийг нормоос хорин хувиар бууруулах шаардлагатай (охидын хувьд норм нь 2500 килокалори, хөвгүүдийн хувьд 2700 килокалори байдаг);
• хоолны дэглэм нь тавин хувь эрүүл нүүрс ус, хорин таван хувь өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой;
• өдөрт дөрөв, таван удаа хооллох (хоолыг алгасахгүйгээр, нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй);
• Өглөөний цайнд та нүүрс ус, уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй;
• үдийн хоолонд та халуун хоол идэх хэрэгтэй шингэн хоол(шөл, борщ);
• үдээс хойш хөнгөн зууш, оройн хоолны хувьд та илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй: хүнсний ногоо, чанасан мах, загас;
• шарсан, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс хамгийн их татгалзах;
• долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийх.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмийг анхаарч үзвэл жингээ хасах нь илүү хялбар байх бөгөөд үйл явц нь аль болох үр дүнтэй байх болно.

Үл хамаарах зүйл

Эрэгтэй, өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй дараах бүтээгдэхүүнүүд: чихэр, чихэр, оргилуун ус, чипс, майонез, кетчуп, хиам, түргэн хоол болон амтат гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан котлет, шарсан төмс. Хоолны дэглэмд бүхэл үр тариа, шөл, хөх тарианы талх, далайн хоол, чанасан мах (тахиа, гахайн мах, үхрийн мах), сүүн бүтээгдэхүүн.

Төмсийг долоо хоногт хоёр удаа зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та зөвхөн хатуу улаан буудайн өндөр чанартай гоймонг ашиглаж болно, аль dente чанаж болгосон. Хэрэв та гэдэсний асуудалтай бол буурцагт ургамал идэхээс зайлсхийх эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд та талхнаас татгалзаж болохгүй, зөвхөн талхыг бага зэрэг хуучирсан эсвэл жигнэмэг хэлбэрээр идэж занших хэрэгтэй.

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр өгөх нь чухал бөгөөд энэ хугацаанд та өөх тос багатай kefir ууж, усанд чанаж болгосон Сагаган идэж, алим (ногоон эсвэл шар) идэж болно. Мацаг барих өдөр нь өдөрт хамгийн ихдээ 1000 килокалори илчлэг хэрэглэдэг. Ийм өдрүүдийг буруугаар ашиглахыг хатуу хориглоно.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногт эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг анхаарч үзээрэй.

Эхний өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, нэг зөөлөн чанасан өндөг, дунд хэмжээний улаан лооль, элсэн чихэргүй цай; хоёр дахь өглөөний цай - алим, нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; үдийн хоол - ногооны салаттай хоёр зуун грамм спагетти; үдээс хойш зууш - луувантай чанасан цэцэгт байцаа + нэг шил өөх тос багатай kefir; оройн хоол - ургамлаар шатаасан загас, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Хоёр дахь өдөр: өглөөний цай - гурван цагаан омлет, зөгийн балтай ногоон цай, нэг ширхэг шарсан талх; үдийн хоол - туранхай борщ, нухсан төмс, уурын котлет; үдээс хойш зууш - ямар ч гурван жимс (гадил, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно); оройн хоол - ногооны салат, фета бяслаг, шатаасан тахианы хөхний.

Гурав дахь өдөр: өглөөний цай - сүүтэй oatmeal, жигнэмэгтэй цай; үдийн хоол - хулуу, луувангийн нухаш шөл, зуслангийн бяслагны Casserole; үдээс хойш зууш - жимс, тараг; оройн хоол - туна загас, нэг шил улаан лоолийн шүүстэй ногооны салат.

Дөрөв дэх өдөр: өглөөний цай - сүү будааны будаамөн жигнэмэг бүхий элсэн чихэргүй цай; үдийн хоол - гурван шатаасан төмс, нэг шил жимсний компот бүхий мөөгний шөл; үдээс хойш зууш - алимны шарлотт - нэг порц, нэг аяга бүлээн сүү; оройн хоол - шатаасан загастай ногооны салат.

Тав дахь өдөр: өглөөний цай - устай овъёосны будаа, чанасан өндөг, шарсан талх; үдийн хоол - цөөн хэдэн хатаасан жимс; үдээс хойш зууш - шатаасан ногоон алимзуслангийн бяслагтай; оройн хоол - ratatouille.

Зургаа дахь өдөр: өглөөний цай - ногоон цайтай бин; үдийн хоол - ногооны шөл, гоймонтой тахианы цээж; үдээс хойш зууш - талхтай элсэн чихэргүй тараг; оройн хоол - салаттай наймалж савааболон авокадо.

Долоо дахь өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, элсэн чихэргүй ногоон цай; үдийн хоол - хамт шөл хулууны үр, цөцгий болон брокколи; үдээс хойш зууш - жимс; оройн хоол - ногооны салат, бяслагтай тахиа (жигнэсэн).

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Өсвөр насныхан, эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй, учир нь түүний зарчим нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт юм. эрүүл бүтээгдэхүүн. Хоол тэжээлийн энэ арга нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.

Учир нь хамгийн их нөлөөөсвөр насныханд ямар ч спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: гүйх, усанд сэлэх, Хөнгөн атлетик, сагсан бөмбөг гэх мэт. Спорт нь зөвхөн биеийн галбирт нөлөөлөөд зогсохгүй бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өсвөр насныхны төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Мэргэжилтэн өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолтыг сонгохыг зөвлөж байна. Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм нь аюултай. Жингээ зөв, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр хасна.

Эрүүл хооллолт гэдэг чухал хүчин зүйлжингээ хасаж, эрүүл жингээ барихад зориулагдсан.

Эрүүл байх нь бие махбодоо үнэлдэг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Гадаад төрхболон эрүүл мэнд. Бидний бие илүү сайн хоол тэжээл шаарддаг бөгөөд бид тэднийг үр дүнтэй ажиллах, өвчинтэй тэмцэх, бидэнд эрч хүч өгөх боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Эрүүл хооллож, жингээ хасаж, жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь хүн бүрийн хамгийн чухал зүйл юм. Тэгэхээр эрүүл хооллолт нь юуг агуулдаг вэ? Илүү их фунтыг хаяж, бие галбираа хадгалахад тань туслахын тулд нэн даруй хэрэгжүүлж болох зөв хооллолтын зарчмуудыг харцгаая.

Өглөөний цайгаа бүү алгас

Юуны өмнө маш чухал дүрэмзөв хооллолт - Хоолоо, ялангуяа өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас!Хачирхалтай сонсогдож байна, тийм ээ, жингээ хасахын тулд идэх хэрэгтэй! Гэхдээ энэ нь гарцаагүй үнэн.

Жингээ хянах орчин үеийн судалгаа үүнийг байнга баталж байна эрүүл өглөөний цайЖингээ хасах, жингээ хянах хүсэлтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хэвшил байх ёстой.

Хэмжээг хянах

Маш цөөхөн хүн юу идэж байгаагаа мэддэг. АНУ-ын нэгэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь өдөр тутмын хоол хүнсээ 700 калориар дутуу үнэлдэг болохыг тогтоожээ!

Энэ асуудлыг шийдэх нэг арга зам юм хоолны өдрийн тэмдэглэл, аманд орж буй хоол, ундаа бүрийг бичиж, ойролцоогоор хэмжээ, тэжээллэг чанарыг баримтжуулна.

Мөн хоол идэхийн өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бич. Энэ дасгал нь юу идэж, хэр их идэж байгаагаа маш сайн санахад тусална. Энэ нь бас уйтгартай, ядарсан үедээ идэх гэх мэт өөр өөр хооллох зуршилд анхаарлаа хандуулах гайхалтай хэрэгсэл юм.

Тохиромжтой болгох үүднээс гал тогооны лангуун дээрээ хоолны тэмдэглэл хөтөл. Мөн хамгийн жижиг шоколадны чип хүртэл жижиг хазуулсан болгоныг тэмдэглэ. Калори бүрийг тооцдог!

Калори үзэхийн тулд шошгыг уншина уу

Жингээ хасах гол дүрэм бол идэх явдал юм бага илчлэгюу зарцуулдаг.

Худалдан авахаар төлөвлөж буй бүтээгдэхүүнийхээ савлагааг сайтар нягталж үзээрэй. Маркетерууд ухаалаг байдаг бөгөөд та хоолны дэглэм барьж эсвэл хэдхэн фунт хасах гэж оролдох үед эмзэг байдаг. Ихэнх хоол хүнс эрүүл харагддаг ч илчлэг ихтэй байдаг. Багцын нүүрэн талд найдахаас илүүтэй калори тоолоход хэдий чинээ их цаг зарцуулна, төдий чинээ жингээ хасах үйлсэд илүү их амжилт гаргах болно.

Түргэн хоол байхгүй!

Хүнсний супермаркетуудад түргэн хоол, бэлэн хоолноос аль болох татгалзаарай!

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөр бүр ердийнхөөсөө бага илчлэг идэх нь зүйтэй боловч түргэн хоолны бараг бүх зүйл таны хэрэгцээнээс илүү илчлэгтэй байдаг. бүтэн өдрийн турш!

Мөн хийжүүлсэн ундаа, шүүсний оронд ус эсвэл цай уугаарай.

Ширээнээсээ хэзээ босох ёстой вэ?

Бага зэрэг сэтгэл хангалуун байх тэр мөчид идэхээ зогсоо. Таны тархинд юу хэрэгтэй болохыг санаарай Хорин минутгэдэс цатгалан байна гэсэн дохиог таних.

Хоолоо удаан идэж, сайтар зажилж (ялангуяа нүүрс ус, махыг удаан зажилж болохгүй), хоолоо идэж, бага зэрэг цадсан үедээ зогсоо. Ямар ч тохиолдолд, хагас цаг эсвэл нэг цагийн дараа та цадаагүй болвол хөргөгчинд буцаж очоод дахиад хоол идэж болно! Гэхдээ та үүнийг хийх шаардлагагүй байх магадлалтай.

Дэлгүүрт очих дүрэм

Хоолны дэглэмийн гайхалтай зөвлөгөө бол долоо хоногт нэг удаа дэлгүүр хэсэх явдал юм.Орой бүр ажил тараад, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ хүнсний дэлгүүр орох нь таныг хоолны боол болгож, илүү их мөнгө үрэх болно. Үүний оронд хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт, цэсийн санаа, гартаа байлгахыг хүссэн зууш болон хоолны дэглэмийнхээ бусад нарийн ширийн зүйлийг бичихэд цаг гарга.

Өөрийнхийгөө хий Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалттаны ихэвчлэн зочилдог байршлын дагуу. Хэрэв сүүн бүтээгдэхүүн дэлгүүрийн эхний хэсэгт байгаа бол сүү, тараг хийнэ дээд хэсэгжагсаалт гэх мэт. Энэ нь таны дэлгүүрийн аялалыг зохион байгуулж, цагийг хэмнэх болно. Амарч цатсан үедээ дэлгүүр хэсээрэй. Өлссөн үедээ хэзээ ч дэлгүүр орохгүй байхыг хичээгээрэй! Өлөн элгэн дээрээ чихэр болон бусад түргэн зууш хараад уруу татагдах нь хамаагүй хялбар байдаг.

Шоколад авах зай үлдээ...

Өөр Сайн зөвлөгөөэрүүл хоолны дэглэмийн хувьд - хэзээ ч хэзээ ч битгий хэл.Хоол хүнсийг өөртөө бүрэн хориглосон гэж бүү хас, учир нь энэ нь таныг хэзээ нэгэн цагт хүссэн "хориотой хоол"-оосоо асар их хэмжээгээр худалдаж авах хүртлээ тэднийг улам ихээр шунаж магадгүй юм. Амжилттай хоолны дэглэмд бага зэрэг таашаал авах зай үргэлж байдаг. Түлхүүр үгс - in жижиг, хяналттайтун

Эдгээр зөвлөмж, зөв ​​хооллолт, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та богино хугацаанд эрүүл, туранхай харагдах боломжтой. Бие махбоддоо анхааралтай ханд, түүнийг сонс, өөрийгөө хайрла, үргэлж урагш тэмүүл. Амжилт тууштай байж ирдэг гэдгийг санаарай!